Co je autotraining v psychologii

Každá osoba má dovednosti individuálně naprogramovat, aby dosáhla určitého cíle. Někteří lidé se podaří se samo-ponořit do hypnotického stavu pomocí speciálních dýchacích technik. Když je člověk v transu, člověk má příležitost ovládat různé fyziologické procesy, které se vyskytují v těle. Autogenní tréninkové techniky jsou založeny právě na schopnosti jednotlivce ponořit se do stavu tranze, aby zmírnil napětí, obnovil sílu nebo doplnil energii. Podívejme se na to, co je auto-trénink v psychologii a proč je tato technika používána.

Auto-trénink (nebo autogenní trénink) je ve skutečnosti snadná forma hypnózy, kterou člověk aplikuje na sebe bez vnější intervence.

Základy autotrainingu

Autogenní trénink je jednou z metod boje proti stresu a doplnění energetických zdrojů těla. Metodu auto-tréninku vyvinul německý psychoterapeut Johann Heinrich Schulz. Na základě svého výzkumu provedl tento vědec různé experimenty související s ponořením do hypnózy. Vykonaná práce ukázala, že v tranzu je člověk zažívá zvláštní pocity. Pocit těžkosti ve svalové tkáni znamená relaxaci svalového korzetu a pocit tepla šířícího se tělem podporuje průtok krve na povrch kůže. Jádrem Schultzových učení jsou speciální techniky, které vám umožňují dosáhnout aktivace výše zmíněných pocitů a přispět k úplnému uvolnění těla.

Původně Schulzův autogenní trénink znamenal použití této praxe k léčbě neurotických poruch. Nicméně, během několika desetiletí, technika získala tak vysokou popularitu, že začala být používána v jiných oblastech. Dnes se tyto praktiky používají k získání kontroly nad fyzickým nebo emocionálním stavem. Pozitivní účinek auto-tréninku je způsoben zvýšeným tónem některých sekcí umístěných v autonomním nervovém systému. Trophotropické reakce přispívají ke snížení vlivu stresových faktorů na psycho-emoční rovnováhu.

Účel autotrénin

Jedním z hlavních úkolů využití autogenního tréninku je doplnění energetických zdrojů těla, které se používají v boji proti stresovým faktorům. Auto-trénink je druh syntézy jógy a hypnózy. Pomocí těchto metod můžete obnovit rovnováhu v těle tím, že dosáhnete klidu a zbavíte se stresu. Existuje několik podobných vlastností auto-tréninku a léčebné hypnózy. Hlavní rozdíl mezi těmito technikami spočívá v tom, že během autogenního tréninku má člověk příležitost aktivně se zapojit do procesu.

Tato psychoterapeutická praxe má pozitivní vliv na duševní i fyzické zdraví. Abyste dosáhli trvalého účinku, měli byste věnovat pozornost určitým nuancům. Mezi tyto nuance patří:

  1. Přítomnost silné motivace, která nutí člověka dosáhnout cíle.
  2. Schopnost úplné sebeovládání je důležitou součástí tohoto učení.
  3. Během cvičení by měla být osoba v pohodlné pozici.
  4. Během tréninku je velmi důležité soustředit se na vnitřní pocity, vytvářet nezbytné podmínky pro minimalizaci vlivu okolních podnětů.
Technika autotraining byla vyvinuta německým Johannem Schulzem

Doporučuje se používat tuto praxi u lidí s poruchou funkce nervového systému. Reálnost moderního světa vede k tomu, že člověk čelí denně různým stresovým faktorům, které zvyšují pocit úzkosti a únavy. Zakladatel autogenního tréninku uvedl, že jeho metoda pomáhá lidem léčit adekvátně dráždivé látky. Nucení těla k odpočinku a uvolnění mysli umožňuje nejen pozitivní posoudit události, ale také najít cestu ven z konfliktních situací.

Pravidelné auto-tréninkové sezení vám umožní naučit se řídit vlastní emoce, které mají negativní barvy.

Po ponoření do stavu hypnózy může člověk ovládat srdeční tep, respirační rytmus a stupeň napětí v svalových tkáních. Bylo vědecky dokázáno, že vedení takového školení pomáhá snížit hladinu cholesterolu. Mnoho odborníků doporučuje školení v těchto praktikách, pacientů trpících poruchami spánku, problémy s krevním tlakem a migrénovými záchvaty. Relaxace vědomí přispívá k aktivaci alfa vln, které tělu pomáhají zvládat různé nemoci.

Popis metody

Schulzova relaxační technika, nazývaná autogenní cvičení, se doporučuje nejen lidem s různými duševními poruchami, ale také zcela zdravým lidem. Pravidelné používání těchto cvičení vám umožní posílit vaše fyzické a psychické zdraví. Auto-trénink je jednou z cenově nejvýhodnějších metod eliminace deprese a negativních myšlenek. Během zasedání můžete cítit v těle mírné pulzace. Zaměřením celé své pozornosti na tento pocit lze několikrát zvýšit účinnost relaxace. Odborníci v této oblasti říkají, že během prvních zasedání stačí jen malá koncentrace pozornosti na pulzující body.

Stejně jako fyzický trénink, auto-trénink má své vlastní nuance dirigování. Existuje několik specifických fází učení této metody. V počáteční fázi se člověk musí naučit správně uvolnit své vlastní tělo v určitých postojích. Existuje několik metod výuky těchto dovedností. Dále se člověk musí naučit používat konkrétní vizualizace, aby donutila tělo k plnění úkolů. Lidé, kteří dlouhodobě trénují autogenní trénink, se mohou naladit na krátký spánek, který je naplní silou a uklidní. Klíčem k této praxi je dostat se z transatického státu.

Samočinné tréninky pomáhají opravovat některé znakové rysy osoby, zachraňují je od špatných návyků, vyrovnávají se s psychickými poruchami.

Vzhledem k tomu, že takové školení ovlivňuje různé aspekty psychologického zdraví, je nutné se učit metodám auto-školení pouze od odborníků. V počátečních fázích, během cvičení, by osoba měla používat různé texty pro sebepoznání, které mají jistý sémantický význam. Existuje mnoho různých vzorců pro výcvik, které se liší v předmětech činnosti:

  1. Neutralizační akce - zaměřená na snížení expozice vnějším stimulům.
  2. Vývojová akce - je zaměřena na aktivaci skrytých procesů, které zvyšují mozkovou aktivitu.
  3. Abstinent-directed action - snižuje závislost na určitých dráždivých faktorech.
  4. Podpůrná akce - zaměřená na aktivování projevů pozitivních osobnostních rysů.
  5. Kontradiktorní akce - účinek obrácené expozice.

Provádění autogenních cvičení

Provedení metody hlubokého ponoření do stavu hypnózy vyžaduje další pomoc odborníka. Krátký autogenní trénink může být prováděn jednotlivcem sám po dokončení kurzu ponoření do transu. Je velmi důležité zvolit místo pro auto-trénink. Výběr místa je nutný na základě stupně zasvěcení a zvukové izolace. Abyste rychle vstoupili do stavu trans, měli byste úplně opustit vnější podněty a nechat své tělo odpočívat. Měli byste se také postarat o pohodlné umístění těla, ve kterém můžete pohodlně strávit nejméně dvacet minut.

Hannes Lindeman, jeden z pravověrných stoupenců učení Schultze, ve svých vědeckých pracích říká, že je možné dosáhnout efektu auto-tréninku pouze tím, že maximálně uvolníte své vlastní tělo. Pravidelné cvičení vám pomůže naučit se ovládat své tělo a uvolnit svalové napětí během několika minut. Pouze tím, že učíme takovou kontrolu, můžeme hladce přejít na vizualizační metodu. Průměrné trvání tréninku je od deseti do čtyřiceti minut. Podle společnosti Lindemann je nejlepší používat několik krátkých cvičení (po deseti minutách) několikrát během dne.

Je zakázáno provádět autogenní trénink, který je ve stavu zvýšeného stresu, protože existuje nebezpečí poškození těla. Svalová relaxace by měla být prováděna hladce a mírně se pohybovat z fáze do fáze.

Existují různé metody automatického výcviku. Zvažme nejpohodlnější držení těla. Jedna z nejpohodlnějších pozic leží na zádech. Po pohodlném držení těla byste měli šířit nohy a položit ruce podél těla, dlaně nahoru. Pokud je v takovém pózu drobné potíže, položte polštář pod končetiny.

Auto-trénink je indikován pro léčbu neurózy, funkčních poruch a psychosomatických onemocnění, zejména u neurastenie.

Ponořte se do stavu tranze pohodlněji, když sedíte na židli. Židle by měla mít vysokou záda, která bude podporovat hlavu a krk ve správné poloze. Nejlepší je zaujmout pozice, které umožňují naprosto narovnat páteř. Ruce by měly být umístěny na područky nebo kolena.

Místo židle můžete použít židli bez zad. Pomocí stoličky musíte sedět na okraji sedadla, ruce na boky. Končetiny a hlava by měly zůstat volné, bez přílišného stresu. Když jste v této poloze, měli byste šířit ramena šípy ramena a stisknout bradu k hrudi.

Teprve poté, co začnete cítit jistotu v takových postojích, můžete začít ponoření sám ve stavu hypnózy. Při použití techniky automatického návrhu řeči by se každá z těchto tvrzení měla opakovat několikrát. Pochybnosti ve vlastních slovech mohou zničit celý účinek tréninku. Je důležité věnovat pozornost tomu, že pro každou fázi výcviku existují určité návrhy a soustředění pozornosti:

  1. V první fázi byste se měli zaměřit na pocit těžkosti v dolních nebo horních končetinách. Koncentrace by se měla provádět na končetině, kde se cítí silněji.
  2. Potom byste se měli pokusit vyvolat pocit tepla. Nejlepší je začít tuto fázi z těch částí těla, kde se cítila váha.
  3. Poté se musíte zaměřit na teplo v oblasti srdečního svalu.
  4. Pak jděte do dýchacího systému. Pokuste se cítit, jak se vzduch pohybuje podél plic. Naučte se cítit jas každého výdechu a vdechování.
  5. Poté se musíte zaměřit na pocit tepla v slunečním plexu a břišní dutině.
  6. Před opuštěním transu se zaměřte na pocit chladu v čele.

Další pobídky

Alexander Ivanovič Frolov, který vyvinul vlastní wellness systém, říká, že je možné zvýšit efektivitu výcviku pomocí vizualizace příjemných snímků. Relaxační obrázky vytvořené představivostí by měly být hladce přesunuty z mysli do těla. Pro každou osobu by takové obrázky měly mít jednotlivé funkce. Někdo pomáhá uvolnit pohled na hladinu moře a další obrázky zasněženého lesa. Je důležité, aby byl prezentovaný obraz živý. Měli byste si představit, že v této chvíli jste uvnitř. Snažte se používat své smysly, abyste viděli jasné barvy, cítili se různé zápachy a slyšeli zvuky.

Auto-trénink je široce používán jako aktivní metoda psychoterapie, psychoprofylaxe a psycho-hygieny.

Kontraindikace

Mnoho lidí trpících depresivními a neurotickými poruchami často pociťuje nespavost. Autogenní trénink může být skvělou pomoc při spánku. Nicméně, stejně jako mnoho metod psychoterapeutického vlivu, existují určité omezení. Odborníci nedoporučují, aby se na tyto praktiky podíleli při zhoršování různých onemocnění, autonómních krizí a útrapení.

Mnoho somatických onemocnění s akutní závažností je hlavní kontraindikací autogenního tréninku. Použijte tuto metodu ovlivnění těla a ducha, doporučujeme za přítomnosti emočního vyčerpání způsobeného různými fóbiemi, stresem nebo depresí.

Autogenní trénink: popis metody, cvičení pro relaxaci

Autogenní trénink je relaxační metoda vyvinutá německým vědcem IG Schulzem. Tuto techniku ​​používají lidé, kteří chtějí uvolnit a zbavit se vlivu stresových faktorů na tělo. Existuje šest základních cvičení, které vám umožní dosáhnout relaxace v krátkém čase. Autogenní trénink by měl být prováděn denně v kteroukoliv denní dobu. Po jeho zavedení je nutné správně opustit tento stav.

Autogenní trénink je počáteční relaxace svalového tonusu (relaxace) a následná sebehypnóza. Doba zvládnutí autogenního tréninku závisí na individuálních charakteristikách člověka, v zásadě však trvá 3-4 měsíce u tříd každý den 2-3 krát během 10 minut.

Výhoda této metody spočívá v normalizaci práce vyšší nervové aktivity a emoční oblasti. Aplikujte tuto techniku ​​podle I. G. Schulze mohou být jedinci, kteří trpí neurozi a psychosomatickými onemocněními. Jak se autogenní výcvik rozšířil, zdraví lidé začali používat k ovládání jejich emočního a fyzického stavu. Mechanismus této metody je, že parasympatický autonomní nervový systém se zvyšuje v tónu a negativní účinky stresu na tělo jsou sníženy.

Díky autogennímu tréninku jsou tělesné síly obnoveny. Tato technika kombinuje hypnózu a jógu. Rozdíl od hypnózy spočívá v tom, že se pacient trvale účastní výcvikového procesu. Aby bylo auto-školení efektivní, musíte zvážit následující:

  • přítomnost motivace;
  • vlastní ovládání;
  • pohodlné držení těla při cvičení;
  • pozornost se musí soustředit na vaše vnitřní pocity;
  • vnější faktory by neměly rušit.

Pomocí autogenního ponoření se můžete naučit regulovat srdeční tep, dýchání a svalové napětí. Po auto-tréninku se hladiny cholesterolu snižují. Pokud osoba trpí nespavostí nebo častými bolesti hlavy, je potřeba auto-trénovat.

Tato technika vám umožňuje zbavit se úzkosti a deprese. Podle výsledků výzkumu auto-trénink pomáhá lidem řešit důsledky fyzického zranění (nehoda, oheň apod.) Se ztrátou končetin. Autogenní trénink je také určen těhotným ženám ke snížení bolesti před porodem.

Před zkoumáním speciálních cvičení autotrainingu musíte zvládnout přípravné cvičení, které umožní autogenní trénink s přínosem. Je třeba se naučit správně provádět dechové cvičení. Skládá se z osvojení rytmického dýchání.

Pro správnou implementaci je třeba se naučit, jak správně provádět břišní, střední a horní dýchání. Břišní dýchání se provádí ve třech pozicích: sedí, stojící a ležet. K tomu je třeba se zaměřit na pocity v pupku.

Režim spouštění: při tahání žaludku musíte vydechovat, po kterém byste měl vdechnout. Žaludek při vdechnutí vyčnívá směrem ven a spodní část plíce je naplněna kyslíkem. Hrudník zůstává stacionární.

Při průměrném dýchání musíte zaměřit svou pozornost na žebra. Po opuštění pomalu vdechujte a na obou stranách natáhněte žebra. Při výdechu jsou komprimovány. Tento typ dýchání umožňuje plnit střední část plíce vzduchem, zatímco břicho a ramena jsou stále.

Horní dýchání se provádí při stojící, ležaté a sedící a pozornost by měla být zaměřena na horní část plic. Po vydechování by mělo dojít k dechu, při zvedání klíční kosti a ramen. Při vydechování je třeba je vynechat.

Úplné dýchání se provádí následovně. Po úplném výdechu musíte vstát a počítat osm beatů pulzu. Pak byste měli nepřetržitě kombinovat a střídat břišní, střední a horní dýchání.

Za prvé, bříško vyčnívá, žebra se zvětšují a pak klesají klíční kost a ramena. Výdech je prováděn ve stejné sekvenci jako vdechování: břišní stěna je vtažena, žebra jsou stlačena a klíčník a ramena jsou spuštěna. Dýchání je přes nos. Respirační gymnastika pomáhá zmírnit emocionální napětí a uklidňovat nervový systém.

Na začátku studie této metody se doporučuje provést třídění po probuzení nebo před spaním, protože v tomto okamžiku je snadné dosáhnout pocitu uvolnění. V budoucnu se tyto cviky mohou používat kdykoliv během dne. První cvičení by se mělo provádět v klidné místnosti s tlumeným světlem a po tom, co člověk zvládne tuto techniku, můžete cvičení provádět v každé místnosti.

Lékaři nabízejí tři komfortní pozice pro cvičení. Poloha Kuchera (pozice k sezení) je přijata následovně. Měli byste sedět přímo na židli, narovnat si záda a uvolnit všechny svaly. Hlava musí být spuštěna na hrudník a nohy odděleny a ohnuty v tupém úhlu. Ruce jsou na kolenou, nedotýkají se a lokty jsou zavřené.

Můžete využít polosedačku. Je třeba se opřít o židli a uvolnit tělo. Ramena jsou ohnutá v loktech a jsou umístěna buď v blízkosti boků, nebo na loketních opěrkách. Nohy by měly být umístěny tak, aby ponožky vypadaly v různých směrech.

Přiléhavá pozice se používá před spaním nebo po ní. Hlava současně by měla být mírně zvýšena a měla by být na nízkém polštáři. Ramena leží podél těla a jsou ohnutá v loktech.

Hlavní body jsou: a - "postavení kočáru", b - "pasivní držení těla", c - pozice vleže.

Po výběru a přijetí postoje můžete začít provádět cviky, které se doporučují provádět se zavřenýma očima. Existuje šest standardních cvičení nižší úrovně autogenního tréninku:

  • způsobuje pocit těžkosti;
  • pocit tepla;
  • zvládnutí rytmu srdce;
  • regulace respiračního rytmu;
  • pocit tepla v břišní dutině a v oblasti slunečního plexu;
  • pocit chladu v čele.

Cvičení zaměřené na vyvolání pocitu těžkosti se provádí v jedné z výše uvedených poloh. Je nutno mentálně vyslovit frázi "Jsem naprosto klidný", pak pomalu: "pravá (levá) ruka je velmi těžká", po které musím říci: "Jsem naprosto klidný." Vzorec se vyslovuje současně s výdechem.

Abyste se ujistili, že se dosáhne pocitu těžkosti, můžete zvednout ruku a musí se stát úplně těžké. V důsledku tréninku vzniká tento pocit v opačném ramene, v obou ramenech, nohách a v celém těle. Poté byste měli pocit, že je teplo.

K tomu musíte několikrát za sebou říkat: "pravá (levá) ruka je teplá," a jednou: "Jsem naprosto klidný." Aby se zvýšil účinek, lze si představit, že těžká ruka je ponořena do teplé vody. Při cvičení by měl být v nohách a v celém těle vyvolán pocit tepla.

Poté musíte provést cvičení, které je zaměřeno na zvládnutí rytmu srdeční činnosti. Chcete-li cvičení správně vykonávat, měli byste se naučit, jak psychicky počítat pulz. Tato technika je držena vleže, pravá ruka by měla být umístěna v srdci. Chcete-li se zbavit svalového napětí v pažích, musíte položit polštář nebo jiný měkký předmět pod loket.

Poté byste měli říct, že "srdce překonává klidně a rovnoměrně" a pak říká: "Jsem naprosto klidný." Toto cvičení se provádí bez zaměření na práci srdce. To je považováno za zvládnutou, když člověk může změnit rytmus srdečního tepu. Chcete-li regulovat rytmus dýchání, musíte říci: "Dýchám úplně klidně" a poté: "Jsem naprosto klidný."

Pátým cvičením je vyvolání pocitu tepla v břišní dutině a v oblasti slunečního plexu. Centrum oblasti se nachází mezi dolním okrajem prsou a pupkem. Chcete-li provést toto cvičení, musíte opakovat: "můj sluneční plex vyzařuje teplo" nebo "břicho je ohříváno příjemným teplem", a pak řekněte formula "Jsem naprosto klidný". Pokud vzniknou potíže, lze si představit, že v této oblasti existuje nějaký teplý objekt.

Poslední cvičení se provádí, aby vyvolalo pocit chladu v čele. Chcete-li to provést, musíte zopakovat frázi "moje čelo je příjemně chladné" 5-6 krát a řekněte jednou: "Jsem naprosto klidný." Musíte se soustředit na čelo a chrámy.

Každé nové cvičení by se mělo opakovat dva týdny každý den, 2-3krát denně po zvládnutí předchozího. Je nutné strávit 12 týdnů učení všech šesti cvičení. První je 12 týdnů, druhá je 10, třetí je 8, čtvrtá je 6, čtvrtá je 4, šestina je 2 týdny. Délka tréninku je od dvou do šesti minut nebo více.

Po provedení AT se musíte dostat z autogenního stavu. Chcete-li to provést, musíte provést sedm kroků:

  1. 1. Dokončete pokyny a přemýšlejte o odloženém stavu.
  2. 2. Měli byste pomalu uťat pěsti, cítit sílu v rukou a v celém těle.
  3. 3. Bez otevírání pěstí je třeba si položit ruce na kolena.
  4. 4. Vydechujte.
  5. 5. Zhluboka se nadechněte, zvedněte ruce, ohýbejte zády a zvedněte tvář nahoru.
  6. 6. Pozastavení (1-2 sekundy).
  7. 7. Vydechujte ostrým ústy, otevřete pěsti, otevřete oči a spusťte ruce.

Kromě šesti cviků v nižší fázi výcviku existují metody nejvyšší etapy. Taková cvičení mohou být prováděna u lidí, kteří vedou třídu na jeden rok. Sekvence akcí:

  1. 1. Měli byste zavřít oči, vzít oční bulvy nahoru a podívat se na jeden bod.
  2. 2. Je třeba vyvolat prezentaci monochromatických barev nebo obrazů objektů. Je třeba provést do hodiny.
  3. 3. Můžete vyvolat stav hlubokého ponoření, během něhož byste měli klást otázky a dostávat odpovědi ve formě snů.

Auto-trénink pomáhá lidem, kteří si chtějí odpočinout na krátkou dobu nebo jsou v noci v práci. Abyste to udělali, měli byste se opakovaně opakovat po dobu 5-15 minut: "Měl jsem dobrý odpočinek", atd. Při provádění tohoto cvičení se doporučuje, abyste si přijali náladu.

Autogenní trénink

Autogenní trénink

Autogenní trénink je typ sebe-hypnózy vyvinutý psychiatrem Schulzem pro korekci psycho-emočního stavu člověka. Schulzův autogenní trénink je soubor cviků, s nimiž jsou vyvolány určité pocity. Teplo, které se šíří po celém těle, je způsobeno expanzí cév, což způsobuje průtok krve do všech částí těla. Pocit těžkosti vzniká při svalové relaxaci. Cévní dilatace a svalová relaxace jsou součástí relaxační odpovědi, takže autogenní trénink byl použit jako relaxační technika, která pomáhá vyrovnat se se stresem. Schulz popsal autogenní trénink jako způsob léčby neurotik s psychosomatickými onemocněními. Zdraví lidé, kteří se chtějí naučit samy-regulovat svůj psychologický a fyziologický stav, se také v současnosti aplikují na autogenní trénink.

Autogenní principy výcviku

Skutečné záruky úspěchu jsou: přesvědčivá motivace (a ne pouhá zvědavost, touha seznámit se s módní psychologickou teorií), soběstačnost a konečný úspěch, umožňující překonat pochyby a váhání, vnitřní připravenost a upřímnou touhu plně a co nejlépe dokončit všechny pokyny manažera kurzu nebo výuky. Nemůžete být současně členem AT, rezonátoru a externího pozorovatele. Zkušenosti ukazují, že tzv. Bezpilotní a jemní lidé se o AT dozvívají víc než "silnější osobnosti", obdařené silným sebevědomím, jasnou představou o své individualitě, jelikož je pro ně těžší se identifikovat s jinou osobou, je těžší se uvolnit, je těžší uvěřit vedoucímu kurzu a poslouchat ho. Takový posluchač instinktivně odolává interferencím v jeho osobním životě, uniká vzorům auto-podněcování, tj. Subjektivně je odstraní.

Jedinci s nedostatečně rozvinutým logickým myšlením, ale s bohatým emocionálním životem obvykle věří lépe v efektivitě AT a jejich úspěchu než v suchých intelektuálů. Jsou známy i další osobnostní rysy: hladký, trpělivý, pružný člověk, auto-trénink je obvykle dán jednodušší a rychlejší než aktivní, nervózní, agresivní osoba. "Víra vám pomůže," tak zní dizertační práce, která je obzvláště důležitá. Samozřejmě, že ne každý může věřit hluboko a nedobrovolně, takže musíte ukázat odvahu, abyste se uvěřili. "Věřit je zdvojnásobit naši sílu," napsal Le Bon v The Psychology of the Masses.

Myšlenka duševního účinku víry na způsob léčby je dána experimentem s konvenčním lékařem. Pacient má neškodné placebo - nevinnou drogu, která vypadá jako lék, jako je prášek nebo pilulka obsahující čistý cukr, a přesvědčuje pacienta o mimořádné účinnosti tohoto nového farmaceutického přípravku. Experiment může být také komplikovaný, pokud ani pacient, ani ošetřující lékař nevědí o padělání, a pokud jsou oba přesvědčeni, že lék rozhodně pomůže. V tomto případě mluvíme o dvojitém skrytém experimentu. V mnoha experimentech s různými nemocemi a pacienty z různých duševních skladů byl pozitivní účinek zaznamenán u 30-60 procent případů "placeba". Nejsnazší způsob, jak sledovat terapeutický účinek psychologicky připravených "prázdných" léků na bolesti hlavy. Neškodná, ale zbytečná lék pomáhá, pokud pacient věří, že bolest určitě brzy zmizí.

Závěrem je třeba říci o "paradoxu vůle", který má inhibiční účinek na absorpci AT. Psychologové znají zákon "paradox záměru": čím více úmyslně úmyslného záměru, tím silnější jsou impulzy, které brání. Subkortické části mozku, ve kterých jsou umístěna autonomní centra, která kontrolují fungování vnitřních orgánů, nejsou přímo příznivé. Čím intenzivněji se přitahujeme k uvolnění, tím intenzivnější je činnost všech tělesných systémů - to je význam "paradoxu záměru". Schulz již poznamenal, že vědomá vůle má stejný negativní účinek na sebereflexi jako na nevěru a pochybnosti a naučil své pacienty, aby odolávali nevědomým impulzům, "rozpustili" své myšlenky, ne analyzovali a nesouhlasili s nimi. Auto-trénink je nejlépe zachycován lidmi, kteří se dokážou vzdát svého dojmu, identifikovat se s obrazovou prezentací, následovat bez "strachu", "vnitřní hlas".

Na začátku kurzu AT trvá každé cvičení asi minutu, na konci kurzu - až pět minut. Pokud k tomu přidáte čas pro sebepoškozování vzorců chování, pak strávíte deset minut na jednom autogenním ponoru. Je hodně trávit deset minut na svém zdraví? AT cvičení se obvykle provádějí třikrát denně. Když ten, kdo chce zvládnout auto-tréninku, vidí, že může vykonat toto cvičení, může pokračovat do dalšího a opakovat všechny předchozí s frekvencí dostatečnou k udržení zavedené dovednosti. Minimální míra výkonu je jedna lekce denně. Pokud je to možné, měli byste trénovat v mírně tmavé místnosti s uzavřenými okny, aby nedošlo k podráždění hluku. Přeplněný žaludek se nelíbí. Toto plně platí pro zvládnutí AT. Koncentrace, na kterých závisí úspěšnost autogenního tréninku, jsou rovněž zpomaleny stimulováním nápojů, jako je káva, ačkoli důvody, které brání člověku shromažďovat myšlenky a vytvářet vnitřní obrazy a nápady, jsou velmi individuální. Většina posluchačů AT se domnívá, že víno ztěžuje soustředění; Některé zde klasifikují kromě kávy, čaje a pikantního sýra, ale opakuji, důvody, které brání stavu uvolnění a koncentrace v autogenních povoláních, jsou velmi individuální. Například myšlenka příjemné únavy po dlouhé procházce ve vzduchu pomáhá. Samozřejmě nelze očekávat, že všechna cvičení budou probíhat hladce a že každý trénink bude úspěšný, zvláště na začátku tříd. Nicméně, čím více pokročíte v kurzu AT, tím lépe bude pro vás vypořádat se s vnějším a vnitřním rušením.

Autogenní trénink v postavení kočího

Cvičení, které učí duševní relaxaci, by se samozřejmě měly provádět v uvolněné poloze. V kurzech AT, kde jsou v tabulkách drženy třídy, se obvykle používá tzv. Kočárenská pozice. Chcete-li si to vzít, musíte sednout na židli rovně, narovnat si záda a uvolnit všechny kosterní svaly. Aby se zabránilo stlačování břicha na břiše, neměli byste se příliš naklonit dopředu. Hlava je spuštěna na hrudník, nohy jsou mírně od sebe a ohnuté v tupém úhlu, ruce ležící na kolenou, nedotýkají se navzájem, lokty mírně zaoblené - zkráceně, charakteristická póza řidiče kabiny, spící čekání na jezdce. Oči zavřené. Mezi třemi tisíci posluchači, s nimiž jsem absolvoval kurz AT, jen jeden upřednostňoval trénovat s napůl otevřenými očima. Spodní čelist je uvolněná, ale neopadá, takže ústa jsou zavřené. Jazyk je také uvolněný a jeho základ se zdá těžký. Jedná se o aktivní postoj v učebně AT, který lze vzít téměř kdekoli: doma, v práci, v dopravě...

Autogenní trénink v pasivní póze se provádí doma, protože vyžaduje měkkou židli s područkami nebo židlí. V pasivní pozici se zadní a zadní část hlavy opírají o zadní část židle nebo váleček hlavy a ruce ležet uvolněně na loketních opěrkách. Zbytek pasivní polohy se shoduje s aktivním: nohy mírně od sebe, ponožky trochu od sebe. Pokud ponožky směřují rovně nebo vzhůru, nebyla dosud dosažena fáze uvolnění. Ruce lehce ohnuté u loktů a nedotýkejte se nohou. Pokud se hrudník cítí nepříjemný, měli byste si položit polštář za záda; pro bolesti dolní části zad, musíte položit váleček z přikrývky pod kolena, jinak je obtížné dosáhnout klidného a relaxačního stavu.

V každé skupině účastnících se AT se studenti ptají na otázku: je možné cvičit před spaním, zatímco leží v pozici, která předchází spánku? Jistě můžete. Pro večerní autogenní ponoření je dokonce žádoucí zaujmout pozici, ve které se stážista usadí. Lidé, kteří mají obavy z bolesti v srdci, raději spí na pravé straně. Proto v této pozici potřebují cvičení. Někteří studenti úspěšně praktikovali a leželi na břiše. Zde je důležité, aby začátečníci, kteří si vybrali jednu představu, nezměnili to během prvního kurzu. To zvyšuje efektivitu výcviku: díky sdružením, která vzniká, psychika vnímá přístup připravenosti k AT jako signál k svalové relaxaci.

Autogenní trénink - psycho-fyziologický smysl pro relaxaci

Vyvážený posun napětí a relaxace je rozhodujícím faktorem při určování dobrých životních podmínek. Za normálních podmínek je rovnováha mezi excitací a inhibicí je dosaženo bez vědomého zásahu psychofyzických mechanismů samoregulace, ale chronické psychické zátěži a vyčerpání nervového systému přetrhne harmonický práci mechanismů samoregulačních, což způsobuje poruchy kosterního funkce svalů, vnitřních orgánů a žláz s vnitřní sekrecí.

Lidský život je nemyslitelný bez zatížení, které tvoří nezbytnou součást celého života. Totéž platí pro relaxaci, která je dnes mnohem obtížnější než ve starých dobrých dnech, kdy byl pracovní den ticho, a večer slíbil odpočinek a odpočinek. Možná jsme se zhoršili při přenosu duševních zátěží, protože jim nedokážeme vyvážit fyzickou aktivitu, možná i období stresu, přetížení a přepracování vyčerpali naše nervózní zdroje a my jsme unavení rychleji než naši otcové a obnovili naši sílu pomaleji. Přestože zatížení všech tělesných systémů je naprosto nezbytné pro jejich normální fungování, i když život je nemyslitelný bez překonávání vnějších a vnitřních potíží, člověk se je snaží obejít.

Přepětí znamená porušení aktivity samoregulačních přístrojů a představuje proto nemoc. Stejně jako každá nemoc, přetížení dále zvyšuje zátěž všech systémů v těle, což nakonec zničí fyzické, duševní a společenské aktivity pacienta. Všichni víme nervózní lidi, neustálé vzrušení, podrážděnost a agresivita je činí nekomuniktivní. Jedná se o typický výsledek chronického přetížení. Mnoho lidí (z různých důvodů, například z důvodů prestižnosti) se oblékalo na sociální "masky", tj. Zvolili způsob chování, který není typický pro jejich duševní činnost, což vede ke stavu mentálních omezení. Přísná regulace duševních činností, jejich přizpůsobení pod "maskou", naopak způsobuje svalovou tuhost, napětí při provádění motorických a motorických akcí.

Schopnost relaxovat - přirozený reflexní proces - je mimo kontrolu mnoha lidí v naší době, kdy jedna nadměrná zátěž je překládána na další, jeden stres nahrazuje jiný. Moderní muž je jako sportovec, který běží před skokem, ale sportovec po útěku se skáče a uvolní a naši současníci běží po celý svůj život bez výsledného skoku, a proto bez odpočinku. Před dvaceti lety napsal novinář J. D. Ratcliff, který se specializuje na oblast medicíny, že mentální přetížení trvá více než všechny nemoci. Tuto myšlenku lze přeformulovat následujícím způsobem: nedostatek úlevy a neschopnost odpočinout nás zabijí.

Existují osvědčené tradiční metody odstraňování únavy a práci přesčas: neuspěchaný procházky a pěší výlety, opojné taneční, gymnastické cvičení, rozumná změna fyzické a psychické aktivity, kombinace práce a hobby... Je to přirozený způsob, jak nervový výtok, zdravý spánek, pohody a vysoký výkon. Ale kdo si to může dovolit tváří v tvář chronickému časovému tlaku? Moderní člověk potřebuje nejen vypouštění, ale propuštění v koncentrované podobě. Proto tato hodnota získává AT, což poskytuje rychlý a hluboký odpočinek. Odpočinek s pomocí AT je stejně nezbytný jako výrobní nebo sportovní činnost. Stejně jako práce a sport vyžaduje AT charakter a vytrvalost a formuje osobnost.

Při práci s AT se naučíme vnímat signály vašeho těla a ovládat je. Není to bez důvodu, že Schulz důrazně doporučil "stát se pasivním účastníkem ve fyziologických procesech svého těla" v průběhu auto-tréninku, představit si činnosti orgánů těla, které chce žák vyvíjet. V tomto okamžiku by měli být začátečníci upozorňováni na jednu velmi častou chybu. AT se naučí řídit fungování svalů a vnitřních orgánů, ale tato kontrola se nezakládá na činnostech vůle. Navíc má vědomé pořadí opačný účinek. To je snadné pochopit, pokud si vzpomenete na situaci s nespavostí: ten, kdo se přinutil usnout, podle svého pořadí, aktivuje činnost mozku, zvyšuje svaly. a duševní úroveň bdění a jako výsledek nemůže spát.

Snad nejtěžší věcí o AT je dosáhnout vnitřní koncentrace, zaměřit se na pocity, obrazy, myšlenky a pocity, aniž by se uchýlil k vůli, která automaticky zvyšuje úroveň napětí a znemožňuje uvolnění. Nejtěžší věc na AT - je odevzdat k toku myšlenek, aniž by analyzovat a řídit je, aby se rozpustil ve svých pocitech a způsobil jejich obrazy, dosáhnout stavu zapomnění, tedy zpomalit aktivitu vyšších částech mozku a odkrýt nižší, oživit stopy podkorových odpovědí - v tomto základním stavebním kamenem AT. Neuropatholog G. R. Heyer formuloval tento princip následujícím způsobem: "Ten, kdo se naučil hledat uvnitř sebe, je uvolněný, vnímá jen to, co se děje v těle a odpojilo se od všeho jiného."

Autogénní tréninkové základní vzorce

"Pravá ruka je těžká"

Pro každé cvičení AT se doporučují vlastní vzorce pro sebepoznání, které by se neměly odchýlit alespoň v počáteční fázi výcviku. První lekce začíná cvičením k uvolnění kosterních svalů končetin a těla. Toto cvičení se provádí v uvolněné poloze v sedící nebo ležaté poloze (viz část "V postoji kočáru"). První cvičení je formulováno následovně:
Moje pravá ruka je těžká.
Lefty samozřejmě začíná svou levou rukou, která je blíže k jeho "já", více podřízené připomínkám:
Levá ruka je těžká.
Tento vzorec je třeba si představit s jasností: zde jsou svaly paže - prsty, ruka - uvolněte, celé rameno se stalo tak těžkým jako olovo. Ona leží bezvládně jako bič. Žádná síla; Nechci to přesunout.

Tato reprezentace mohou být subjektivně odlišná, měli byste volat ty, které jsou nejvíce pevně zakotvené ve vaší paměti, a proto jsou nejlépe reprodukovány. Je jen žádoucí, aby pocit únavy a uvolnění nebyl nepříjemný. Nechte to být podmínka, která se po dlouhé a příjemné procházce na čerstvém vzduchu v lese, po plavání v řece, po sportovním tréninku apod.

Vzory sebepřisu nevydávají nahlas, ale opakují se duševně. Z několika tisíc účastníků kurzů na, s nímž jsem citoval učit jen jeden student šeptal slova velení a dal se návyku na druhém stupni výcviku, kdy se zvuk jeho vlastního hlasu bylo vnímáno jako překážky pro vnitřní soustředění.

O koncentraci pozornosti je třeba konkrétně mluvit. Když pracujete na prvním cvičení, musíte se naučit vnímat pouze vzorec self-suggestion, naladit se na obrázky a myšlenky, které implementují tento vzorec, v tomto případě na myšlenku na unavenou, slabou a nehybnou pravou ruku. Na začátku tréninku je obtížné vyhnout se poruchám soustředění, spontánnímu přepínání pozornosti na nečekaně vznikající vzpomínky, myšlenky, záměry. Nemůžete ztratit trpělivost, měli byste vrátit všechny své myšlenky na vzorec sebe-hypnózy, nebýt podrážděni a neuplatňovat voličskou snahu. Pokud se nemůžete soustředit, měli byste začít cvičení znovu, a pokud druhý pokus je neúspěšný, můžete lekci odložit na chvíli. Pokud máte pocit, že nálada na vzorec návrhu je sklouzávána, řekněte to lépe s patter, ale dokončete cvičení. Pokud se během lekce necítíte dobře, zastavte cvičení pomocí vzorce výstupu.

Vzorec sebe-hypnózy se obvykle opakuje šestkrát, pak se vkládá vzorec: "Jsem naprosto klidný" a opakuji duševně šestkrát: "Má pravá ruka je těžká." Časový interval potřebný pro pocit těžkosti v ruce se u různých lidí liší. Obvykle jsou stačeny tři série šesti opakování vzorec, oddělené vkládáním "Jsem naprosto klidná", což je asi dvě minuty. Cvičení s těžištěm by měla být prováděna během prvního týdne tříd AT alespoň dvakrát denně, dokud nezačne vzniknout pocit gravitace. Mnoho začátečníků cítí těžkosti v první den výuky, někteří jsou doprovázeni pocity tepla, jiní potřebují jeden nebo dva týdny k dokončení prvního cvičení. Přesto ostatní mohou dýchat s úlevou jen po třech až čtyřech týdnech, ale takové případy jsou poměrně vzácné. Někteří účastníci kurzů dokáží současně způsobit pocit těžkosti oběma rukama, ale to by nemělo být konkrétně hledáno, neboť pro začátečníka je snazší fixovat obraz jednoho objektu před jeho vnitřním pohledem, než rozptýlit pozornost mezi několika.

"Moje pravá ruka je teplá"

Druhé cvičení - s receptorem tepla - by mělo být převedeno dva týdny po zahájení tříd, bez ohledu na to, zda je dosaženo cíle prvního cvičení - pocit těžkosti v končetinách a těle. Zde je vhodné říci pár slov o AT kurzech, které provádím v Bonnu. Kurz je určen pro deset týdnů, jednu třídu týdně (dvě akademické hodiny - 90 minut s krátkou přestávkou). Pro ty, kteří jsou z oficiálních důvodů přinuceni přerušit výuku, doporučuji, abyste vynechali cvičení, které jste nechtěli, na tuto knihu ve výši jedné cvičení týdně, ale cvičení pro srdce je vyškoleno ve skupině pro výcvik. Pokud během samostudia dojde k nejzávažnějším poruchám blahobytu, trénink by měl být okamžitě přerušován, aniž by se zapomněl na výstupní vzorec, protože i mírný pocit nepohodlí může být prvním příznakem počátečního onemocnění.

Naše první cvičení v pocitu tíže bylo zaměřeno na relaxaci svalů a snížení celkového svalového tonusu. Druhé cvičení vyvolává pocit tepla v požadované oblasti těla nebo v celém těle, ke kterému dochází v důsledku rozšíření cév. Druhé cvičení je formulováno následovně:
Moje pravá ruka je teplá
a celé cvičení, při zohlednění prvního vzorce, má následující podobu:

  • Jsem naprosto klidný (1 čas).
  • Pravá ruka je těžká (6krát).
  • Jsem naprosto klidný (1 čas).
  • Pravá ruka je teplá (6krát).
  • Jsem naprosto klidný (1 čas).
  • Pravá ruka je teplá (6-12 krát).

Další je výstupní vzorec.

Často pocit tepla vzniká dřív, než pocit těžkosti. Nedovolte, aby vás to obtěžovalo. Ale v případě, že výkon není uveden do dvou týdnů, proveďte před tréninkem teplou koupel pro ruce nebo rukou pogrom na chladiči. Umožní to živější představu o stavu, ke kterému by se člověk měl snažit. V žádném případě však nemůžete posílit vzorce na "Moje pravá ruka je horká". To způsobuje opačný účinek na cíle cvičení, to znamená, že vede k napětí, nikoliv k uvolnění. Stejně jako v prvním cvičení, a úspěch cvičení tepla závisí na stupni koncentrace na těle, kde je nutná k dosažení požadovaného pocitu. Mentální „image ruce (nebo jiný orgán) v požadovaném stavu, je velmi odlišná. Je možné, například, vizualizovat lehkou přikrývku, volejte myšlenku teplý vzduch ohřívače, vzduchové trysky, které ohřívá prsty, pak kartáč, pak teplý vzduch myje v pořádku. Je to umožňuje přesnější reprodukci pocitu tepla.

Autogenní výcvikový výstup

"Ruce jsou napjaté" a tým. "Roztáhněte ruce a ohnite ruce. Dýchaj hluboce Otevři oči!

Po tomto příkazu okamžitě provést bez přerušení pracovního postupu: energicky narovnat a ohnout v loktech, nebo dokonce jen natáhnout a uvolnit svaly rukou několikrát, aniž by jim v pohybu. Účinek výstupního stavu relaxace nastane mnohem později, je-li první otevřené oko, a teprve pak se protáhnout svaly a zlepšit dech. Pocit tíhy v končetinách, v tomto případě trvá déle, a je někdy doprovázena brnění nebo tahání pocit ve svalech, což se děje od sezení v nepohodlné poloze, když je ochromená noha nebo ruka. Účastníci často hlášeny se mi, že takový pocit v končetinách trvala několik hodin a dokonce i dny, a při analýze těchto případech téměř vždy jsme byli schopni nainstalovat a odstranit příčinu - nevhodné chování výstupního stavu vzorců plamenem relaxace. Vzorec více rozhodně, neodvolatelně a svědomitě provádí uvolnění, tím rychleji je implementována.

V každé tréninkové skupině na AT jsou studenti, kteří usínali po večerním tréninku, aniž by měli čas, aby si v sobě vyndali vzorec, a probudili se uprostřed noci s neklidným myšlením o jejich vlastním opomenutí. V marné obavě! Klidný zdravý spánek, který se samo-ponoří, a existuje nějaký druh výstupu.

Stejné psychické a fyzické účinky, stejně jako příkaz výstup má krátkodobý šok, ke kterému dochází, když během AT nečekaná překážka vzniká, jako je telefonní hovor nebo zaklepat na dveře. V této situaci, mnoho z účastníků lekcí o AT doprovodil hosta do pokoje, nechte jej na několik minut pod záminkou „Musím vypadat, jako by se v kuchyni neshoří večeři“, a zůstal sám, spěšně provádět cvičení na cestě ven ze stavu relaxace. Marně, krátkodobý šok již vykonal funkci takového cvičení.

Autogenní trénink

S řádným a pravidelným tréninkem vzniká pocit těžkosti a tepla reflexivně při vyslovování vhodných formulací: první relaxuje svaly, druhý rozšiřuje krevní cévy. Pocit svalového napětí a chladu naopak svědčí o tom, že svaly jsou pod zatížením a nádoby jsou zúžené a krevní oběh je potlačen. V obou cvičeních pocity gravitace a tepla nejsou výsledkem naší představivosti, ale fyziologické reality. Samohypnoze tepla a gravitace lze snadno ověřit objektivními prostředky. Teplota ruky, která se cítí teplá, ve skutečnosti stoupá asi o 2 stupně kvůli toku krve a tato skutečnost může být zaznamenána pomocí speciálních teploměrů. Tato ruka je opravdu těžší než druhá díky rozšíření krevních cév a intenzivnějšímu krevnímu oběhu.

Za prvé, cvičení je doprovázeno těmito fyziologickými procesy jako zvýšení obsahu kyslíku v krvi a toku arteriální krve; Druhé cvičení je také doprovázeno čistě fyziologickými reakcemi v těle: vazomotorické nervy zvyšují průměr arteriálních cév a zvyšuje krevní oběh zvýšení teploty. Tyto procesy jsou kombinovány se zpětnovazebními mechanismy z psychie: uvolnění svalů vede k poklesu bdělosti, poklesu emočního napětí a následnému spánku a spánku. Lidé, kteří vlastní metodologii AT, mohou řídit činnost svalů a cév a používat je pro účely užitku. Mnoho odborníků z oblasti AT snadno zvládne v zimě bez rukavic, teplého klobouku a dokonce i bez zimního pláště, které řídí energii "vnitřního vytápění" na zamrzlé uši a ruce nebo mokré nohy. Samozřejmě, tato schopnost má své limity, které nikdo neudělal.

Autonomní nervový systém, který přenáší impulsy inhibice a podráždění z vnitřních systémů těla do mozku a z mozku do systémů vnitřních orgánů, spojuje činnost orgánů navzájem a bez pomoci psychiky. Proto cílené stres nebo relaxace jednoho orgánu vede k přenosu tohoto stavu na druhé. Například uvolnění pravé ruky automaticky vede k uvolnění levice; ruční uvolnění stimuluje relaxaci nohou; uvolnění končetin pomáhá uvolnit svaly těla.

Deprese (deprese, melancholie), stejně jako povznesený stav mysli, pesimismus, jako optimismus, který se odráží na vnitřních orgánech, jinak AT by to nebylo možné. Mezi duševních a tělesných principů v živém organismu, a existuje přímá zpětná vazba, o kterém věděl, že lidé z dávných dob, i když ne okamžitě dozvěděl, jak ji používat.

Autogenní trénink

Autogenní trénink - (ze starořeckého αὐτός -. «Itself», γένος - «původ") - psychoterapeutické metody zaměřené na obnovení dynamické rovnováhy homeostázy mechanismů lidského těla, poruchy v důsledku neštěstí.

Obsah

Základy autogenního tréninku

Technika autogenního tréninku (auto-trénink, AT) je založena na využití svalové relaxace, autohypnózy a autodidaktiky (sebevzdělávání). Být "příbuzným" hypnoterapie, AT se příznivě liší od toho, že se pacient aktivně účastní procesu terapie, na rozdíl od pasivní role pacienta při léčbě hypnózy. Jako terapeutickou metodu navrhl AT v roce 1932 německý lékař Johann Schulz (Schultz, J. H.). V Rusku se začalo používat v pozdních padesátých letech.

Terapeutický účinek AT je způsoben uvolněním tropotropní reakce, doprovázeným zvýšením tónu parasympatického rozdělení autonomního nervového systému, což napomáhá neutralizovat negativní zátěž stresu těla. Někteří vědci (např. V. Lobzin, 1974) spojují účinek AT s oslabením aktivity limbických a hypothalamických oblastí mozku.

Podle klasifikace Dr. Shultz použit i v současné době, AT je rozdělen na „nižší“ fázi zahrnující relaxační cvičení a self-hypnóza, a „vyšší“, směřovat k zavedení pacienta v trance stavů různé hloubky a intenzity. Poprvé v Rusku byla nejvyšší fáze AT vyvinutá a podrobně popsána M.S. Shoyfet (Self-hypnóza, trénink psychofyzikální samoregulace, Peter, 2003)

Nejnižší úroveň autogenního tréninku

Když praktikuje nižší úroveň auto-tréninku, střídavě praktikuje šest typů cvičení v jednom ze tří počátečních postojů ("kočárem" postoj, ležící nebo skloněný).

  1. Cvičení "těžké" - uvolnění svalového tonusu.
  2. Cvičení "teplé" - k rozšíření krevních cév kůže.
  3. Cvičení "puls" - normální srdeční tep.
  4. Cvičení "dýchání" - produkuje spontánní a jednotné dýchání.
  5. Cvičení "solární plexus" - normální přívod krve do vnitřních orgánů.
  6. Cvičení "chladné čelo" - bolest hlavy se uvolní a / nebo ukončí.

Klíčem k cvičení na nižší úrovni AT je pojem "přepnutí", který zavedl Dr. Schulz. Německý psychoterapeut D. Müller-Hegemann (Muller-Hegemann D.) ji definuje jako pokles aktivity mozkové kůry, který je důsledkem zaměření na AT receptury. EEG takového stavu je charakterizován jako prostředník mezi bdelým EEG a EEG spánku a samotný stav se blíží první etapě hypnotického spánku - spánku.

Klasifikace autogenního výcviku

Lute (Luthe W.) dělí AT vzorce do pěti kategorií:

  1. neutralizátory - pěstují lhostejnost vůči dráždivému faktoru ("polykání po totéž" - s ezofagismem, "pollenem totéž" s alergiemi apod.);
  2. posílení - aktivace skrytých myšlenkových procesů ("budu se probudit, když chci jít na toaletu" - s enurézí atd.);
  3. abstinenční příznaky - odstranění návykové závislosti ("Nikdy nepiji jednu kapku alkoholu" atd.);
  4. paradoxní - pomocí efektu "zpětné akce" návrhových vzorců;
  5. podporující - nejmírnější, stimulující vývoj pozitivních osobnostních rysů.

Indikace a kontraindikace

Auto-trénink je indikován pro léčbu neurózy, funkčních poruch a psychosomatických onemocnění, zejména u neurastenie. Výsledky nízkých AT se projevují při léčbě syndromů hysterie, psychasthenie a hypochondrie. Tato technika je prakticky neúčinná při léčbě kompulzního syndromu u pacientů s obsesivně-kompulzivními poruchami.

Dobré výsledky ukázaly, autogenní trénink v léčbě chorob, které mají základní emocionální stres a napětí hladkého svalstva - bronchiální astma, počáteční období hypertenze, mazat endoartrite, dušnost, esophagospasm, angíny, spastickou bolesti trávicího traktu, a zácpa. Uspokojivé výsledky byly získány při použití AT při léčbě žaludečních vředů.

Použití automatického tréninku se nezobrazuje v podmínkách obskurního vědomí a bludů, akutních somatických záchvatů a vegetativních krizí.

Kromě Toho, O Depresi