Autogenní trénink: nový nebo dobře zapomenutý starý?

Od autora: Věnováno milovníkům praktik orientovaných na tělo a meditacím.

Přál bych si, aby lidé nezapomněli na své tělo, jeho potřeby a potřebu efektivního odpočinku. A ti, kteří se již zabývají fyzickým a duchovním vývojem, nezapomínejte, jak to všechno začalo. Auto-trénink je tak snadný a tak skvělý!


Odesláno: Shmigiel N.E. Autogenní trénink: nový nebo dobře zapomenutý starý? / Journal "RiTM Psychologie pro všechny". - 2011. - č. 8. - s. 12 - 15.

Autogenní trénink: nový nebo dobře zapomenutý starý?

Autogenní trénink (AT) - téměř jediný způsob psychoterapie, který byl znám všem a byl populární v polovině 80. let. minulého století. Nicméně, jako metoda psychoterapie, nebyl v té době považován a naši krajané téměř nepoužili taková slova v té době.

Dnes se situace příliš nezměnila: psychoterapeutická povaha autogenního tréninku není zvláště inzerována a v módě - všechny druhy tělesných praktik a meditace, založené opět na dobré staré auto-tréninku...

Mnozí už dávno zapomněli a někteří dokonce ani nevěděli, že dnešní tělesná oblíbená psychoterapie začala ve 30. a 40. letech 20. století. z metod svalové relaxace, z nichž jedna byla metodou německého neuropatologa Johanna Schulze, založeného na relaxaci a autohypnóze.

Schultz se zajímal o jógové systémy tělesné a duševní samoregulace (hatha a raja jóga). Když se Schulz angažoval v hypnoterapii, studoval pocity lidí, kteří se objevili ve stavu hypnotického transmu. Současně objevil společné pocity, které vznikají u lidí, když jsou ponořeny do hypnotického stavu, s těmi pocity, které se objevují, když samostatně vykonají řadu cvičení jógy. To je především pocit tíže spojený se svalovou relaxací, stejně jako pocit tepla, který doprovází expanzi cév. Na základě těchto dvou zdrojů - hypnózy a jógy, vyvinul Schulz svou vlastní metodu samoregulace v roce 1932. Prvky hatha jogy (shavasana) sloužily jako prototyp první etapy auto-tréninku, rajóga jogy - druhého stupně (podle M. Sandomirského, 2005).

Nejznámější a nejčastěji používaná je spodní (nebo první fáze), která se skládá ze šesti standardních cvičení: "tíha", "teplo", "srdce", "dýchání", "sluneční plexus" a "chladné čelo". Naši rodiče zvládli tento krok v domácích lázních, mnozí si stále mylně myslí, že tyto šest cvičení tvoří metodu automatického výcviku. Ale nejzajímavější a nejzajímavější začíná právě ve druhé fázi, která v sovětském "non-psychologickém" čase hovořit nahlas nebyla bezpečná.

Druhá fáze autogenního tréninku ve společnosti Schulz, nazývaná "autogenní meditace", byla v roce 1974 v díle V. Lutea získána dalším zlepšením a získala jméno "autogenní modifikace". Jejím účelem je samoregulace vnitřních orgánů, "autogenní odezva" neurotických problémů a "autogenní verbalizace".

Tato úroveň AT je méně známá kvůli složitosti vývoje, ale je velmi populární, ale pod jinými jmény.

Ne v jménu případu...?

Je známo, že v psychologii, stejně jako v jiných věcech, v jiných odvětvích znalostí, je nová metoda často kombinací, integrací nebo přeměnou starých metod a technik. Takže například metody asociativního experimentu K.-H. Jung, "symbologram", "psychosyntéza" a mnoho dalších pomocí figurativního myšlení a změněného stavu vědomí. A všichni mají něco společného s druhou fází auto-tréninku. Argumentace, která se objevila dříve a hledat významné rozdíly v metodách, je zbytečná a není nutná. Hlavní věc je, že všichni pracují efektivně a jsou prospěšní.

Druhá fáze autogenního výcviku v Schulzi rozvíjí schopnost ovládat duševní funkce a je zaměřena na identifikaci potlačených pohonů (tj. Řešení psychických problémů). Tento proces probíhá za přítomnosti psychoterapeuta, který si zachovává naprostou neutralitu, a pacient ve stavu relaxace se zavřenýma očima vypráví o všech smyslových snímcích, které se objevují (s autogenní odpovědí a vizualizací myšlenek).

"A co je autogenicita (" auto "- sám," genos "- narození), tedy nezávislost implementace?" - ptáte se. A budete mít pravdu.

Autogenní trénink je metoda, která sama vyvolává zvláštní "autogenní" stav. Je zřejmé, že člověk může ovládat své nevědomí o své vlastní vůli, stačí pouze nabádat jej s nezbytnými formami pro sebepoznání, ale jasná závislost na terapeuti je vyloučena.

Šest standardních cviků první fáze autogenního výcviku Schulz nazval nižší stupeň a považovalo ho za přípravnou fázi pro práci v nejvyšší (druhé) fázi. Nejvyšší úroveň AT (autogenní meditace) umožňuje, pokud jde o vizuální zobrazování, pomocí figurativního myšlení, pracovat na hlubokých psychologických problémech, které byly potlačeny do nevědomí.

Ale nemůžete pokračovat do druhé fáze, obejdete první. A nemůžete cvičit. Každé další cvičení se provádí až po správném zvládnutí předchozího cvičení.

Popis cvičení a podrobné pokyny pro jejich provedení, pokud je to žádoucí, naleznete v odborné literatuře. Ale zkrátka to vypadá takto.

Jak se to dělá...

Autogenní trénink se koná ve třech základních pozicích: ležící, napůl ležící a v poloze kočáru. Pose lež: člověk leží na zádech, paže jsou rovnoběžné s tělem a mírně ohnuté u loktů, dlaně směřující dolů, kolena a nohy nohou odděleny směrem ven, zavřené oči, svaly uvolněné. Polojasná poloha: osoba ležící na židli s područkami, svaly těla jsou uvolněné, jak se to stane při usnutí. Postoj kočího: osoba sedí, aniž by se dotkla zadní části židle, nohy se ohýbaly na kolenou, lehce se rozvedly, oči se zavřely, hlava volně klesla na hrudi. V této pozici vypadá člověk jako kočárem, který se na krabici usadil.

Současně s vývojem vzorců prvního a druhého stupně vyvolává člověk pocit úplného klidu.

V první fázi jsou vyslovovány následující slovní vzorce auto-suggestion:

Jsem naprosto klidný

Pravá (levá) ruka je těžká.

Moje pravá (levá) ruka je teplá.

Srdce bloudí klidně a rytmicky.

Dýchám úplně klidně.

Solární plex vyzařuje teplo.

Moje čelo je příjemně chladné.

Vzorce a akce pro druhou fázi:

Jsem naprosto klidný

Představte konkrétní barvu.

Prezentujte konkrétní objekt.

Interně zobrazují abstraktní jevy (štěstí, krásu atd.).

Vnitřně zažijte požadovaný pocit.

Zavolejte obrázek jiné osoby.

Podle Schulze to trvá 2 týdny, než zvládne každý vzorec první fáze. Ve většině moderních úprav se tento čas snižuje na 7-8 dní. Třídy se konají 2-3x denně.

První lekce jsou prováděny zkušenými instruktory, kteří představují základy metody, poskytují počáteční instrukce pro provádění cvičení, řídí hloubku ponoření do stavu tranze a učí, aby tento stav zvládl samostatně. Všechna ostatní cvičení mohou a musí být zvládnuta nezávisle. Co se nedá říci o druhé fázi, na které je stále přítomnost zkušeného psychoterapeuta.

Autogenní trénink je jedinečnou kombinací příjemné a užitečné, která je spíše vzácná v našem životě a je vysoce ceněná. Za prvé stojí za zmínku nepochybné výhody praktického výcviku auto-tréninku, aby se zachovala klid a rovnováha v každé situaci, a to, s čím budete souhlasit, je důležité. Nicméně hlavní "utilita" (která získala slávu pro metodu v sovětských dobách) spočívá ve zlepšení těla a prevenci různých onemocnění. Například zvládnutí prvního stupně AT je velmi užitečné při neuróze a psychosomatických onemocněních s hladkými křečovými svaly. Nejúčinnější výsledky pro hypertenzi a poruchy kardiovaskulárního systému, pro gastrointestinální poruchy, bolesti hlavy různé etiologie. Existují pozitivní výsledky u chronických onemocnění, jako je bronchiální astma, psoriáza a neurodermatitida. Pravidelné třídy AT ulehčují nespavost, zlepšují proces trávení, uklidňují nervový systém a zvyšují vitalitu těla.

Velmi užitečný a dokonce výnosný výsledek automatického výcviku se objevuje tehdy, když jste se sotva seznámili s metodou a dosáhli prvních výsledků (např. Pouze "váha" a "teplo"), zatímco ovládáte podobné metody, jako je jóga, relaxace nebo meditace, budete mezi prvními, kteří uspěli. To je princip autogenního tréninku: jediný, kdy jste vycvičil své tělo v základy hluboké relaxace, se člověk v každém okamžiku svého života může vrátit ke zvládnutým dovednostem. Výsledná tělesná zručnost se neztratí a je schopna rychle a snadno se zotavit co nejdříve. A funguje i po mnoha letech a při absenci pravidelných tříd! To vyplývá ze skutečnosti, že jakákoli činnost, kterou zvládneme, stává se dovedností, vytváří nervové spojení, které je pevně fixováno a zůstává navždy. Je-li to nezbytné, používá ho mozek a rychle obnoví zdánlivě ztracenou dovednost.

Celé tajemství naší psychofyziologie...

Prohlídka psychofyziologie...

Chcete-li pochopit, jak metoda autogenního tréninku funguje na úrovni nervového systému a proč je tak účinná, musíte si vzpomenout na strukturu mozku, která se skládá ze dvou hemisfér: levý (dominantní, to je přední, pravotočivý) a pravý (subdominant).

Z pohledu moderních myšlenek o funkční asymetrii hemisfér může být vliv duševně vyhlášených "formulací sebepohyznosti" zvažován dvěma způsoby. Vedle sugestivního vlivu (návrhu) adresovaného subdominantní hemisféře je jejich mluvení způsob, jak potlačit vnitřní řeč a tedy způsob řízení pozornosti a stavu vědomí, který "uspává" dominantní (levá) řečnickou hemisféru. Podobná metoda je známá v různých meditačních technikách (meditace na "tu a nyní"). Jednoduše řečeno, vyslovování formulace je způsob, jak přestat "mluvit se sebou", který je neustále přítomen a unavený tělem. Pro vykládku mozku je velmi důležité zvládnout dovednost "vnitřního ticha" a vrátit se k němu pravidelně.

Chcete-li vyvolat pocity gravitace a tepla potřebné pro relaxaci, věnujte více pozornosti slovní samohypnosti, ale neverbální, přímou reprodukci pocitů z paměti. Sensation se uvědomí, když jsou senzorické informace (ze smyslů) porovnány se zkušenostmi uloženými v paměti. Při samoregulačních metodách se tento mechanismus používá v opačném pořadí: nejdříve se z paměti vytahuje nezbytný pocit, který pomáhá měnit funkční stav a dosáhnout požadovaných fyziologických změn v požadované části těla.

A co ve skutečnosti je "vysoká" auto-trénink? Představte si, že začíná v prvním kroku. Stav štěstí a euforie, kterých se to týká, může již zažít z nejvíce autogenního stavu.

Podmíněně existují 4 úrovně autogenního stavu (podle Oscar Ichazo, upravená verze):

1). "Všechno se ukáže!". Počáteční stav, ve kterém bylo provedení instrukce, které bylo předtím přerušeno rozptýlením od myšlenek a jiných zvuků, nahrazeno stavem, ve kterém se výuka provádí snadno a přirozeně. V tomto stavu interference nejen zasahují, ale naopak, pomáhají prohloubit váš stav (představte si, že se začínáte trhat, běhat kolem a hlučně a jen se od něho uvolníte...). Tato úroveň je charakterizována výraznou hmotností těla.

2). "Fyzický stav." Vznikne blažený stav, jehož zdrojem je vaše vlastní tělo (kdy vaše tělo přineslo tolik radosti?). Pocit těžkosti je nahrazen pocením lehkosti, beztíže, stoupáním. A říkají, že lidé neletí...

3). "Bod vědomí." Tělo přestává být vnímáno, "rozpouští se" a praktikující si uvědomuje sebe sama jako sraženinu vědomí.

4). Zmizení hranice mezi myslí studenta a vnějšího světa, radostná zkušenost jednoty s ním. Co pro vás není transcendentní zážitek?

A přesto byste neměli plavat za bóje...

Navzdory jedinečnosti pocitů z toho, že jsou v autogenním stavu, všechny výše uvedené nemůžou být tak překvapením a potěšením, že strašli opatrné občany. Některé "nezkušené v meditativních záležitostech" mohou být vyděšené samotným stavem hluboké relaxace. Každý člověk měl tuto podmínku v životě alespoň jednou: těžké tělo, které nelze přemístit, nebo pocit, že spadne do propasti... Jak se nemůžete vyděsit?

Například, v mé praxi byl případ. Mladý muž, který má tendenci (klinicky potvrzené) vyvinout poměrně nebezpečnou nemoc, nevěděl, jak se uvolnit. Co ve skutečnosti způsobilo zhoršení jeho stavu. Po několika hodinách jsem dosáhl poměrně hlubokého svalového uvolnění - pocit těžkosti. A tento pocit "padajícího" ho strachoval tolik, že brzy se třídy zastavily, ačkoli příznaky také zmizely. Ukázalo se, že je dostatečné představit jeho tělo s možností uvolnění, takže sám upravuje jeho stav. Jedná se o efekt samoregulace - hlavního cíle autoškolení.

Vzhledem k tomu, že autogenní trénink vznikl na základě hypnózy a je v podstatě self-hypnóza, navrhuje se poněkud hluboké ponoření do transu. Proto se někteří obávají, že tolik příležitostí není být v transu, protože strach sám se z toho nedostane. Obavy jsou oprávněné. Subjektivně to je opravdu děsivé: existuje pocit ztráty kontroly nad svým vlastním tělem, pocit jeho cizího postavení, ztráta formy a někdy se zdá, že celý svět padl na váhu s váhou a chystáte se udušit. Nebojím se, ale varuju tě. Pokud nejste připraveni zažít hlubokou relaxaci, můžete se vyděsit a zmát. A stačí znát pravidla odchodu z transatického státu. Mimochodem, mohou pomoci nejen v případě uvolnění nebo meditace, ale také v situaci spontánní relaxace (například ráno s neúplným probuzením).

Ukončete stav translace

Je velmi důležité se učit nejen správně vstoupit do autogenního stavu (trance), ale také nechat správně. K tomu potřebujete:

A) zastavte se po výuce lekce a soustřeďte pozornost na skutečnost, že jste měli dobrý odpočinek (nebo spali) a brzy vyjdete z autogenního stavu;

B) duševně přejíždějte po celém těle, nezapomeňte, kde máte ruce, nohy, hlavu a vše ostatní (jestliže existuje jeden J);

C) v případě silného uvolnění - pohybujte špičky prstů a prstů (nebo alespoň si představte, že to děláte - impuls bude stále procházet tělem);

D) pomalu vytlačte pěsti, cítíte sílu v rukou a v celém těle; aniž byste zatínali pěsti, roztáhněte ruce na kolena;

D) vstát a vydechnout; v případě potřeby můžete opakovat;

E) znovu se zhluboka nadechněte, zatímco vdechujete, zvednete ruce nahoru, natáhnete nebo ohněte záda, zvedněte tvář nahoru;

G) současně: ostrý výdech ústy, otevřete pěsti a otevřete oči.

Nyní, když znáte pravidla bezpečného odchodu z tranzačního státu, když jste potopili s trpělivostí, znalostmi a pokyny pro cvičení, můžete se bezpečně začít učit novou metodu a... sami. Koneckonců, autogenní trénink nekončí vývojem 6 základních cvičení. Zde se váš rozvoj sám začíná.

Pozor! Pokud se váš stav hluboké relaxace nebo trance dost často nedostane, aniž by se jednalo o nějaké zvláštní akce z vašeho hlediska - je to signál, že váš mozek je natolik přetížený, že nestačí, aby spal v noci. Vaše tělo potřebuje kvalitativně odlišný odpočinek. Autogenní trénink může být dobrou volbou pro vyložení nervového systému!

Odesláno: Shmigiel N.E. Autogenní trénink: nový nebo dobře zapomenutý starý? / Journal "RiTM Psychologie pro všechny". - 2011. - č. 8. - s. 12 - 15.

Koupit video kurz
"Auto-trénink: relaxace a oživení doma!"

Autogenní trenuvannya pro správu vašeho tábora a nervového systému - vyškolení na shromáždění videa

Zdatnіst lyudiny k sebeúcty jednoduše není vivchena, ala Bagato lidé vzhe vyzkoušeli zamatisya auto-tréninku, když jim dali pozitivní efekt. Autogenní výcviková základna založená na dobrých osobách umožňuje vstup do tábora prostřednictvím speciálního výcviku a je možné, aby taková hodina z pěveckých pozic přizpůsobila fyzické procesy v místnosti (například vedoucí představenstva. Krym navíc, autotrening mi může pomoci rychle a pohodlně.

Scho si vzal autogenní vlak

Metoda autogenního sledování je sestavena Ličarem V. R. Schulzem, který byl vyučován výzkumem, dokazováním experimentů a analýzou distribuce lidí, kteří jsou zaměstnáni v hypnotickém táboře. Vіn viyaviv, scho v autogenic stanі fіzіologіchnі zmіni suprovdzhuyutsya speciální v_dchuttymi. Teplejším rozšířením o hloubku wiklik v hlavních městech krve přírodní krvi a důležitosti kintsivky i ošetřovatelské m'yazah znamená pižmový korzet relaxace. Autotrening pro Schulz perebacha и vikonannya spetsіalnyh má právo na právo na aktivaci cic vidchuttіv.

Základy autotrainingu

Spochatku Dr. Schultz pripuskayut scho Taku vikoristovuvati tehnіku jak je to možné lіkuvannya nevrotikіv (při psihosomatichnih onemocnění), Ale nezabarom autotrenіng se aktivně zastosovuvati i zdorovі lidem upravlіnnya svoїm emotsіynim i fіzichnim rozbil. Pozitivní autogenní látka má právo organismu dosáhnout tropotropní reakce (tón parasympatického nervového systému vegetativního nervového systému), aby se snížil negativní vliv stresové situace na reakci k reakci na reakci.

Scho daє autogenní trend

Na čele úkolu, s pomocí autogenous trevuvannya - je snadné se vyrovnat s organismem, bojovat se stresem. Toto je druh vzdělávání - syntéza hypnózy s prvky jógy. Auto-trénink je narovnán na dynamiku dynamického vývoje organismu (na homeostatickém mechanismu lidí) pro zahájení neutrálního stresu stresu a odpočinku. Autogenní trenuvannya podobné lіkuvalny gіpnozy, ale sutєva v_dmіnnnist. Wono polagaє v mozhlivost 'patsієnta aktivní a sebevědomí se účastní procesu trenuvanna.

Taková psychoterapeutická metoda přináší korzetu pro fyzickou a morální vůli lidí. Autopůjčovna Schob je efektivní, je třeba věnovat pozornost takovým důležitým faktorům:

  • bez velké motivace, bazhannya zamatisya autogenní právo ne obiitsya;
  • samoregulace před tím, než je samoregulace důležitá;
  • Uložení mrtvých do doby trvání trenuvanny musí být správné, správné;
  • povna koncentrace sv_domosti na interní otázky, minimalizace faktorů vvlu zovnіshnіh.

Pro nervový systém

Orgán orgánu oddělení vidí stresіv a postіynogo vіdchuttya trivogi, prignichenost, vtomi. Autotrénování Schultz pokklány na organitu isospoyn, adekvátně reaguvati na zovnіshnі podrazniki. Rosslableniya svіdomostі і Primusova relaxatsiya prostřednictvím autotrenіng nadat pozitivní vpliv na organіzm a dovolí vám číst dotazník o reaguvati na problémové situace. Obtěžování pravidelné autogenogeny je právem lidí na mnimýzuvati postříkání negativních emocí.

Fyzologický efekt

Pomocí autotreningu můžete číst správnost srdečního tepu organismu, rytmus dýchání a rytmus přátel. P_ven cholesterol pіslya držel trenuvannya v autogenous zmozі ostotno ke zmenšení. Dobre vikorisovuvatsu tsyu psychoterapeutickou metodu pro lidi, kteří trpí nespavostí, viscerálním chováním a částmi těla. Při roslablenn sv_domosty za hodinu autogeneze je právo být aktivní alfa-hvil, je prospěšné se dostat do rýznického systému a organismu, závislého na obtěžování (diakon, tuberkulóza, onko).

Metodika pro autotraining podle Schulze

V psychologii je vždy nutné pochopit autogenní trénink, stojí za to, aby se jednalo o pravidelný výskyt auto-tréninku, aby se zdravé lidi připravovali na to, aby byli zdraví. Taková trenuvannya - nejlepší způsob, jak to udělat, je vypořádat se s negativními myšlenkami, kvůli depresivnímu táboru. Během hodiny Viconionu je pulzace malé vlny nevýznamná, pasivní soustředění na kumulativní jméno je možné a efekt je správný. Poprvé to trvá několik vteřin pro koncentraci uvagů.

Kroky autogenní stativ

Autotraining vlastních pravidel a etap (kroky). Na první etapě (dolní chrup) si můžete přečíst správnou relaxaci v nastavené pozici v zájmu Vikoristuyut kılka pratsyuyuchih navіyuvan. Druhá fáze autogeny má právo předávat speciální služby speciálním lidem, kteří jsou přímo na těle hlasového úkolu. Například je možné nalashtvatisysya na Spokinyy, poplatek ze síly 10-kilometru spánku, taková instalace obov'yazkovu Důležitý okamžik - správná meditace vihd.

Formula Autotrening

Vrahovuyuchi zdatnіst trenuvannya vplivati ​​na іznі psihologіchnn stanitsy lyudni a atem vykliati nevekhіdnі v_dchuttya na tilu, za dosyagnennya zpívající efekt na první hodinu trendu trendu tvoruviko rykortovoe r_znі ate ate ate ate ate h hodinku z prvních tread Fakhіvtsyami rozrobleno dekіlka hlavních kategorií vzorce auto-školení, které jsou vidrіznyayutsya obeєkami dіі autogennih vpravo:

  • neutralita (virální kontrola reakce na běžný faktor-teaser);
  • pіdsilyuyuchі (pіdsilyyuyu prihovanі procesu v mozku, aktivace rozumovu dіyalnіst);
  • abstinent-narovnal (děti vznešené rodiny faktor);
  • paradoxní (účinek hvězdy);
  • p_dtrimuyuchі (aktivujte projev pozitivních lidských asketiků).

Tehnika autogenic trenuvannya

Když Vikonan glibokogo trenіngu často potřebuje ovládat stranu fahіvtsya, ale pro krátkou trenuvannya v autogenous stannuyu ne potrіben. V první řadě se dostanete až k samo-vedené Varto vibrati misse, nebudete moci přebývat na sboru trenuvannya 15-20 krát v Yakom Nokto. Tlumené nad věřícím se zaivih zvukіv nalashtu na tělo autodidaktičnosti. První hodina relaxace je nutná vzhledem k uvolnění těla, vibrace pózu je stejně důležitá jako úvodní poloha autotrainingu.

Udělejte si cestu

Perch nіzh začíná vzít, musíte se smířit, jen tak dlouho, jak si můžete odpočinout, a jazyky jsou velmi těsné. Pokud pravidelně a pravidelně používáte autogenní práva, můžete dosáhnout nejlepších výsledků ve své vlastní kontrole a činnosti a jít prakticky. Kozhne trenuvanna matravati ne méně než 10 khvilin a ne více než 40 khvlina, opakovat autotrening varto 1-6 krát za dobu. Není možné provádět autotrenic nadmırnim zapruzhennyam, takže je to možné pro naši organizaci. M'yazovská relaxace je povinná hladce, akt a rosé.

Existují tři varianty polohy a v některých případech autotrenická - 1 polohová a 2 sedící. Viznachennya nejvhodnější pozice - Pershochergov zavdannya.

Přechod Nizh do počátku fáze autogenního práva je nutné zvládnout přední stranu. Kozhne tverdzhennya opakovat třikrát, nepřijmout minimální částky. Kozhna stadіya vіdrіznya být textuální Navivans abo ob'yktom koncentrace úcty:

  • soustředit se na bezbožnost hrobu v horním a spodním pásu kintsivoku (můžete ho upevnit na nohách nebo pažích a yakinya uvidí váhu);
  • Koncentrace na špatnost tepla ve školách (oprava rukou nebo nohou v silné pozici bude těžká);
  • koncentrace na teplo v srdci;
  • soustředění se na dihány, které potřebují stavět na vidchuvati povilny vdih abo vidih ​​(rukh povitrya easy);
  • koncentrace na teplo v břiše (po celé prázdné ploše, oblasti ospalých klepnutí);
  • Koncentrace na chladu na choli.

Zkušenosti

Pokračujte v procesu uvolnění vlaku na hodinu vlaku a hladce se přesuňte do uvolněné atmosféry a ukažte své fotky. Pro rahunok takoyi vіzualіzatsії je možné rozšířit relaxaci tábora ve všech svomdomí. U jednoho jediného člověka je to obraz pěšáka na rancho lisi, v šnshogo - mořské hladce. Obrázek pro vіzualіzatsії je vinný, ale živý, skutecný. Aby bylo možné dosáhnout maximálního účinku autogenních, právo společnosti Varto vyvíjí organizaci ut chuttya (zvuky, vůně, barva). Když poznáte své vnitřní oči, když jsou oči těsné.

Proces vіzualіzatsії v autotraining projít speciální speciální události:

  • ochitno zakotiti vgoru (jak nibi neobhіdno rozglyanuti světlo čelo), mіmіchni že zhuvalnі m'yazi rosslablyayutsya;
  • vizualizatsiya colore;
  • tři typy obrázků (zorova naochnіst) jsou plné vibrací;
  • Prezentace čistého objektu na tmavé (kontrastní) desce, na nové (asi 40-60 hodin).

Autogenní trénink - právo spravovat svůj tábor

Scho se v psychologii věnuje autotreningu? Jedním z prvků komplexního přístupu je pomáhat s problémy s nervovým systémem a nejhoršími mentálními návyky. Ovolodіnnya tehnіkoyu autogennom therapіі dopomagaС "v každodenním životě a ve stresu období. Pomocí autogenes můžete mít svůj vlastní psychofilní a morální tábor, v koncentraci úcty k zpěvným zónám, vytvářet problémy a situace a necítit to. Autogenní právo pomáhat při relaxaci, relaxaci.

Prototyp

Vítězství s autotreningem není Warto s Goschrik stadiyah, zachytil, krátce předtím, než dojde k oslabení první hodiny opravy. Kromě toho, v případě nejasných svіdomostі abo vegetativní krize, tábor lidí po vedení autogennyh může mít šanci. Hostující somatický útok, marenya proti show před tréninkem. Doporučuje se zapojit se do auto-tréninku u nejúspěšnějších lidí (Stres, Strach, Deprese), Oskysl Bagato a nejvlivnější nervový systém.

Autogenní trenuvannya - vpravo 1

Nyní můžete pokračovat. Postarejte se o sebe, zkuste se podívat na stranu party a vašeho přítele, nechodte do vlaku. Pro tsogo můžete igorisovuvati taki formulations of právo právo:

  • - Připravil jsem se před věnem.
  • - Bude to snadné.
  • - I vidvolikya viděl usogo.
  • - Boční zvuky mě neodváží.
  • - Vyhodyat usi turboti, hilo, trivogi.
  • - Dumki plynul hladce, upovlně.
  • - Odložil jsem se.
  • - Jsem naprosto v pohodě.

Glibshomu vіdпочинку сприяє розслаблення м'язів кінці fe і tіla. Vaughn sub 'оktivno ots_nyuєatsya nás jako yak vydchuttya zhikost_. Zpívali jsme voprobovuvali vidchuttya vyhkostі v mjazah, jestli vіdpochivali p_slya za to, jakak vydal zpívání robotovi abo trival pіshu kočárku. Ale Todi Tse vidchuttya bulo mimovіlnim, nyní otočte k novému světlu.

Hledáte všechny výhody, které potřebujete k uvolnění pravé ruky (lvshi - lіvu), takže pokud je ruka současně s prací na autogenním tréninku. K tomu můžete použít následující vzorec:

- Moje pravá ruka je důležitá.

Qiu vzorec je kompletní vzorec. Osa je uvolněna rukama, ruku, celá ruka se stala důležitou, jako olovo. Vyhrál se velkolepý a bezmocný k lhání, jak se bát. Nemá moc sílu, nechce ji ruhati.

Opakující se vzorec se opakuje 6-8 krát a budete porušováni stejným způsobem, jak si přejete. Bazhano, Scob z Viccans, se nezdá být nepřijatelný. Pokud chcete zkusit, zkuste nahradit vzorce se slovem "břemeno" slovem "relaxace".

Po tom, navíc můžete dát pravou ruku reflexní uvolnění pravé ruky, pokusit se uvolnit pravou ruku, zkusit relaxaci. Zpravidla není snadnější projít nagagato. Za toto, obviňujte toto:

  • - Pravidla pravidla se projevují důležitými hodnotami.
  • - Ruce jsou těžké.
  • - Ruce stále více hlasitěji.
  • - Ruce obvolnili.
  • - Ruce jsou uvolněné a důležité.
  • - Jsem naprosto v pohodě.
  • - Spokіy daє v_dpochinok organizmu.
  • - Nohy těžké.
  • - Pravá noha.
  • - VazhchaС "láska nohy.
  • - Nohy jsou zarostlé.
  • - Nohy krásně plešatý.
  • - Ruce, nohy jsou uvolněné a důležité.
  • - Vazhcha tulub.
  • - Usi mz yazi rozlablenі і відпочивать.
  • - Všechno bylo laskavě přijato.
  • - Prosím, dbejte na pasáž.
  • - Jsem naprosto v pohodě.

Pokud jste zaneprázdněni, v klidných situacích, pokud potřebujete jít přímo na aktivní pracoviště, musíte použít speciální nástroje pro automatizaci. Pro tsogo, zasosovyvatsya vzorce, zorotornі vzorce zuronnya, například:

  • - Moje ruce jsou lehké, energické.
  • - I vchchuvayu připomna naprugu ruce.
  • - Dikhay gliboko rytmus.
  • - Vdchuvayu lehkost, badore, komfort.
  • - Zginati rozkrájí ruce v lýtce.

Chcete-li to udělat, měli byste se dostat dovnitř a ven. Přirozeně, jen zasedání autogenního stativu na posteli, pak to není tak špatné.

Trávíte svou kůži zaneprázdněnou analýzou vašeho účtu psaním a psaním na svého partnera, který je vinen kůže vaše matky. Kromě toho v písemném psát jeden může psát vicoristovuvany vzorce, střední yaki vidbiraС "jste našel nejd єvіshі і vplivovі pro vás, a tako іnіnka provádí zaneprázdněný. Například pro rozslablennya vikoristovuyut taki otsіnki:

  • 1 - nezdatnnist roststabiti;
  • 2 - mírně slabší;
  • 3 - střední relaxace;
  • 4 - silnější uvolnění;
  • 5 - žádné další uvolnění.

Pamatujte si, právě tak, že v procesu zaměstnávání dělat viniclo, to bude velmi nepřátelské vůči vám, zaneprázdněn přerušením a poradenství s psychologem.

Téma: Autogenní trenuvannya. Pochodkovy jeviště.

Viznachennya je historie AT;

Zobrazit protypy před AT;

Generální oprava AT;

Normy jsou správná věc.

Lindeman X. Autogenní trénink 2. vydání M., 1985

Lobzin V.S. Autogenní trénink. L., 1986.

Pakhomov Yu V. Zábavný auto-trénink. - V knize: Zen N. V., Pakhomov Yu V. Psikhorening. Hry a cvičení, M., 1988.

Schulz I. G. Autogenní trénink. M., 1985.

Autogenní trenuvannya - metoda vlastní bezbožnosti v jeho konkrétním (autogenním) táboře, viktoriánském táboře a samozvaném procesu sebe. "Auto" - sám, "genos" - narodzhennya. Samonavіyannya mozhe buti v stani relaxaci (nižší stupor) a hypnotický trans (vyšší stupas).

Autor tvůrce autogenní metody trenuvannya, napravo, ve vogatyvat gana Genrísha Schultz, dáte to a termín "autogenous trenuvanna". O hodinu později, způsob stavby vvazhayut 1932 p., Nicméně, dno dne mladá žena je daleko od chvíle. Proto idea yogo pochází z roku 1920 p. pokud jste se obraceli k těm, kteří jsou doma, kteří vstoupili do ložnice, do kravy vga ї vindu v_dchuttya vazkkost_, poté je v kintsivkakh teplé a vše je horké (dívka má růžový plášť a ona je stále za nízkou cenu.. Zvіdsi Vinikla Dumka - a co není možné dosáhnout autogenerace, wiklikayuchi mají důležité šance a teplo do tilu?

Pokračování do Poznani, Gettengenu a Breslau Schultze, za hodinu, šel do práce před školou, do psychologického ústavu. Paul Erlikha ve Frankfurtu, který byl dermatologem pro svou profesi, přednesl přednášku o psychoterapii. Prostřednictvím yakiys hodinu Schults získal diplom neurologa i zaynyav Umístění náhlavní lіkarya sanatorіyu „Bіly jelena“ pid Drážďany. V roce 1924 vіn pereїhav v Berlіn de boule napisanі osnovnі Yogo pratsі (bіlsh 400), navíc chislі monografіya "autogenní trenuvannya - zoseredzhene samorozslablennya" (1932), scho formálně dal ucho na způsobu autologní trenuvannya.

Schultz měl na druhé straně odvážnou kořist autogenního stativu. V roce 1961 p. LUV stvoreny Іnternatsіonalny koordinatsіyny komіtet pro klіnіchnogo zastosuvannya i navchannya autogennіy terapії (USAT), Kudi vvіyshov i predstavnik CPCP. Zvláště širší autogenní rozšíření trenuvanny bylo nalezeno v Nimechchinu, USA, Kanada.

Pomer Schulz 27 heres 1970 str. máte 86 rokiv.

V naší zemi se autogenní trenuvannya stala systematicky vivchatsya zhruba od poloviny 50. let (A. M. Svyadosch, M. S. Lebedinský, G. S. Bulov, A. S. Romain і іn.). Metoda Tsomu je přiřazena monografii A. S. Romain (1970), A. G. Panova, G. S. Bulyaev, I. A. Kopylova (1980), V. S. Lobzina a M. M. Reshetnikova (1986) v.

Autogenní trenuvannya, navržený Schulzovou samo-konzistentní metodou, pro svou charakteristickou metodu syntetickou. V Yogo osnovі ležet Elements drevnoіndіyskoї sistemi yogіv, dosvіd doslіdzhennya vіdchuttіv lidé scho zanuryuyutsya v gіpnoz praxi vikoristannya samonavіyannya nansіyskoyu školní psihoterapevtіv (Kuє, Baudouin) psihofіzіologіchnі doslіdzhennya nervovo-m'yazovogo složka emotsіy i dosvіd zastosuvannya m'yazovoї relaksatsії (Jacobson), a také rasovou psychoterapii (Dubois).

Hlavní zásluha Schulzovy amps před těmi, kteří mají na starosti jóga ve vd rossovsyudzhennointerpretatsiii chi vidoodom mysticismus.

Zaproponovana Schultz Způsob autologní trenuvannya vіdmіnu od її číselné modifіkatsіy nazivaєtsya klasichnoyu i podіlyaєtsya stupenі 2: 1-ium, chi Pochatkova (AP-1), i 2-D, chi vischy (AT-2).

Vaším úkolem je psycholog., pojďme přes to, že je možné se učit, a že je nutné začít autogenic trenuvannya. Instruktor, on sám je používán autogenními transuvans, pronikl jím a on byl vložen, jestliže on byl vložen, jestliže on byl ve stejném jazyce, a on byl ve stejném jménu, on byl sám, v autogenic táboře, sám, osobně, osobně, a on byl, on byl v jeho, on byl na jeho místě. zadejte autogenní tábor, "nastavte".

PŘEDSTAVENÍ NA AUTOGÉNNÍ VZDĚLÁVÁNÍ

Lidé užívali AT a mohou je pravidelně provádět:

1. Zaspokoїtisya, efektivnosti znyati fіzichnu i psihіchnu naprugu scho hodnoty Dostal velichezne pro profіlaktiki perevtomi, nevrozіv i psihosomatichnih zahvoryuvan, tobto zahvoryuvan, Jerel yakih Je Stresa (gіpertonіchnoї hvorobi, іshemіchnoї hvorobi sericit, gastritіv, hvorobi yazvi shlunku i dvanadtsyatipaloї střevo kolіtu yazvi, astma, bronchiální astma, ekzemi, psoriazu).

2. Shvidko v_popochiti. Síly v autogénním standardu nagagatu byly viditelné, poprvé spát, prosté lůžko, sledování televizních pořadů nebo poslech hudby.

3. Samostіyno regulyuvati takі funktsії organіzmu, jaka krovoobіg, frekvence Sertsevy skorochen i dihannya, krovopostachannya mozk scho Duzhe vazhlivo pro lіkuvannya psihosomatichnih zahvoryuvan.

4. Bojte s bolestí.

5. Aktivujte psychické a fyzické funkce, například respekt, paměť, wyavu, pocit fyzického zusilu.

6. Aktivujte zdroje kreativ prostřednictvím rozvitok internu, figurální mise.

7. Remagati shkіdlivі zvichki gang racionálního boje za strach, emocionální a integrativně aktivní.

8. Oslavte se. Staroměstoři a lickarvi vvyaliali tak gliboke samopіznannya své mysli o zdraví a vývoji zvláště.

Prototyp a zrychlení.

1. autogenem trenuvannya nedostal protipokazan proti koristuvatisya tsієyu technik usunennya bolyu slіduє oberezhno, oskіlki hvorі přestává vіdchuvati bіl, mozhut nedootsіnyuvati vazhkіst Svoge tábor. Zvláště tse vnodnitsya k nemoci s důležitým sertsevo sudnimi zakhvoruvannya.

2. Zvláštní scho zaymayutsya autogenní trenuvannyam, zaboronyaєtsya navіyuvati sobі zupinku abo rіzke upovіlnennya sertsevoї dіyalnostі - Tse Mauger vést k strženy Sertsevy rytmus budu útočit stenokardії.

3. Nedoporučuje se naviuvati sob rіzke v_dchuttya za studena nebo teplo v čele chrastění jednorožec vazomotornyh razlad_v.

4. Opt.

5. U vaginální trvanlivosti je v dolní části břicha zobrazeno teplo.

6. Děti až 7 hornin nejsou vůbec zazy, aby zvládli techniku.

7. Autogenní trevuvannya protypokazan s Goschrih psychotických táborech, a také s і rnyny znizhennі іntelektu.

8. indispozice po dobu іsterіyu provedennі zasedání trenuvannya іnodі mozhut vinikati Ti ABO INSHI emotsіynі reaktsії (slozi o zrak, stogoni, Ridanna, ekspresivnі Rukhi) pokazovo scho vіdobrazhayut zkušený psihotravmuyuchu situatsіyu. Їh není buvaє na klidném pіr, Pokey trenuєtsya churavějící jeden, i zvichayno vinikayut Lachey mají prisutnostі terapeuta. Якої-nebez nebezpeki pro špatný zápach nepředstavují ani implantované speciální zahodiv ne vimayayut.

9. Lidé scho snadno navіyuyutsya na nevmіlomu provedennі zasedání kolektivní trenuvannya, pid vplivom іnduktsії mozhut z'yavitisya Skarga na vіdchuttya vazhkostі v rutsі ABO nohou, SSMSC zberіgayutsya pіslya sezení i zavazhayut їm. Dekilově autoritativní příběhy vedou až k usunennya tsikh v_dchuttiv.

DIFFERENCE VINKNENNYA AUTOGENOUS MILL

Bylo zjištěno, že autogenní tábor Vinika je údajně lidský:

a) být v klidném prostředí;

b) rozlabilas v zlatých pózech;

c) soustředit pozornost na goma-nebud;

d) respektování soustředění respektu zvláštním postavením, pasivně, ne pragne s výsledkem určitého stupně.

Tsi mysli boules tvaru v roce 1975 r. Americký doslіdnikom Herbert Benson. Vin zvláště pkdkreslyuv důležitost zbytku položky, jak to je, v jednu hodinu, to je robustní a І. R. Schulz, za účelem pasivního charakteru koncentrace uvagi při autogenní trenuvanni. Znalost myslí je nesmírně důležitá, protože lidé netrpělivě potřebují loupež, nesmějí se vznášet nad sebou; Je nutné sloužit jako teoretický základ pasivního přístupu k zabírání s autogenním trenuvannamem, popsaným v "zavedeném".

Když formuloval wimogy před mozky autogenního tábora, pan G. Benson založil svůj způsob vstupu na autogenní tábor na jejich základě.

MISCEE UŽÍVAT AUTOGÉNNÍ VZDĚLATELÉ

Missougou Zabezpechuvati komfort umovi. Nevinný chlapík chladně abo horký, dusivý, hlučný. Nízký šum v pozadí zpravidla neobtěžuje; Další je ospravedlnění a hluk. Prim_shchennya není obyovyazno vinný buttien. I svіtlo s vіkna zavazhaє, mûżete udrzet záda k vіkna. Místo, aby se autogenní trenuvannyam vinným Buti takové obyvatele Lyudin vіdchuvala jeho bezpetsі, obyvatelé Won bula upevnena scho їy není zavazhatimut nemám skoristayutsya її rozslablenim rozbil.

Ve světě pіdvishchennya trenovanostі vimogi až prim_shchennya změna.

Pozorný psychoterapeut. Spánek ráno do prvního póru na světě. K této pokožce se vezme v klidné mysli, podle které se můžete těšit. Slіd sponukati vsіh zaymatisya na zustrіchah z іnstruktorom, motivuyuchi Tim Tse, scho, pokud zaymayutsya OAO All nevyžaduje kogos soromitisya, oskіlki Tsey hodinu skeptický sposterezhennya viklyuchaєtsya. Součet zaměstnanosti AT v místech s inštruktorem omezuje schopnost zákazníků v jejich vlastní situaci.

PEDGOTOVKA K ROBOTU

1. Visnichiti, chi є u patsієnta yakі-nebudu protypazannya před zastosuvann meditací. Například pro zřejmou účinnost psychózy nebo psychózy s ideálně stanovenými podmínkami pacienta se může stát, že výsledky AT jsou nejsilnější. Psychoterapeut takozh vinným zvernuti Zejména Uwagi o klієntіv scho proyavlyayut tendentsіyu na nepsihotichnogo fantazuvannya, vlastivu, napriklad, NKVD shizoїdnogo typ. Neobhіdno vіdznachiti scho deyakim іmpulsivnim іndivіdam Mabuchi, vazhche navchitisya relaksatsії v porіvnyannі z Mensch іmpulsnimi NKVD. Nudga і vіdvol_kayuchy dumki zavayat Сїm zaymatisya AT.

2. Rozdíl nemocných se týká těch, kteří se chválí na nové yako-neb'i znavnnya abo dosvicid schodo AT. Je nutné si vážit úctu k yaky zgadtsi kult abo relevantních aspektů meditace. Pokud jde o meditaci, často turbuyut patsіntv.

Deyakі myslí, scho AT є bluesnіrskim akt.

3. Datie se špatně hvězdou o AT.

4. Razkazat patsіС-nntu o vіdpovіdne otochennya pro AT.

Autogenní trenuvannya

Cívky autogenní trevuvannya ta yogo vpliv na fiziologické procesy. Zatnyatya samonavіyuvnya, technika autogennogo trenuvanna. Role robota je samoregulace pro psychologa. Autogenní trenuvannya ve sférách: emotikony, introskopické, trojrozměrné, kognitivní procesy.

Vaše dobrá práce v znalostní bázi je jednoduchá. Použijte níže uvedený formulář.

Studenti, postgraduální studenti, mladí vědci, kteří používají znalostní bázi při studiu a práci, vám budou velmi vděční.

Publikováno na adrese http://www.allbest.ru/

MINISTERSTVO OSVITI A VĚDY, MLADÝCH A ŠPORTŮ UKRAINY

SHKEDNOEVROPEYSKIY NÁRODNÍ UNIVERZITA ІMNI LESI UKRAINKI

student 21 skupin

Fakulta romano-germanskogo filologství

1. Cívky autogenního vlaku

2. Ovlivňování fyzických procesů

3. Pokud mám správnou pozici

4. Zanyattya samonavіyuvnya

5. Tehnika trenuvannya

7. Nedostatky autogenního stativu

Seznam literatury Viktoristana

V Suchasnyj zhittі Lyudin pіddaєtsya bagatoh negativně faktorіv jako yak Stresa perevtoma jsem bagato chogo іnshogo scho negativně fіzichnomu poznachaєtsya yak, tak jsem na psihіchnomu zdorov'ї. Téměř dvě třetiny usih zahvoryuvan Maya povnu abo částečně psychiatrické povahy. Po zrostannya navantazhennya na psihіku, z jedné strany, i v rezultatі znizhennya fіzichnih navantazhen, s іnshogo strany na psihіki i vsomu organіzmu Lyudin pred'yavlyayutsya bіlsh visokі, nіzh ranіshe, vimogi. Tito lidé jsou známí pro skvělé navantazhen, ale baghato hto je, dobré zdraví, samotné dveře. Vin je sám a otozhuyuhih, sám zaganya ve stresových situacích. Ranní chi pízno stayut naslo dvom bolest. Nemusím vysvětlovat zejména psychologickou psychologii praktického psychologa a je důležité zachránit své zdraví ve prospěch sebe a rodičů. Kvůli zničení oblasti samoregulace může docházet k chronickému syndromu, který je doprovázen nespavostí a naladěn na náladu. Abo psihіchnogo vigoryannya - fіzichny, emotsіyny i rozumove visnazhennya - emotsіyne spustoshennya, depersonalіzatsіya (tsinіzm do patsієnta) reduktsіya profesіynih dosyagnen - svіdomіst neuspіhu. A tak i velmi psychosomatické růže. Іz samoregulyatsії robot psycholog neobhіdna, mozhlivo mají nabagato bіlshoyu mіroyu, nіzh pro bagatoh іnshih profesіy. Vyhrál zachránit chotiribasické sféry: 1) Emocionální procesy; 2) Introceptivní - pevné procesy a porozumění; 3) Kognitivní procesy; 4) sféru chování.

Psycholog musí praktikovat používání koulí. Isnuє skvělý kýlkіst technіk na ізіных přímo v psychologii a tіlesno - іnіntοії terapie, o pomoc mozhly znát nagru, negativní emotsіy іdchuttіv. Neobhіdnі ekstereorіzatsіya - visnovok vnutrіshnogo zovnі (emotsії, samootsіnka, tіlesnі vіdchuttya) detsentratsії --zmіschennya Uwagi s Prohlášení o scho nebudu (napriklad na tvarin) krіm z іsnuyut chislennі tehnіki relaksatsії.

1. Cívky autogenního vlaku

Autogenne (en.Greec.autos - sám a genos - vinařství), trenuvannya - metoda sebepochopení, předepisování psychoterapeuta I. Schultz v

1932r. S touto metodou, s pomocí gentlemana, který se zajímá o zlých z divočiny takovým způsobem, je možné se dostat do tábora rozlablennya

- relaxovat. Pot_m držel samonavіyuvnya, skrytý na důležitých funkcích organizace. Až do roku 1910 byl Schulz Pratsyuvav ve městě Breslau v Koristuvalas velmi oblíbeným kulturním panthem. Právě tady se yogogo věnovalo vědomí vědomí, Yak vіdomma sogodnі pіd jméno psychosomatic medicine.

Později, v roce 1920, se objevila v roce 1945 dílo "Osvita Šaríva v hypnotickém duchovním životě". Na něm byl založen koncept auto-tréninku. Jednotlivec absolvoval osud tohoto experimentu v absolutně normálních podmínkách v areálu dvou táborů: charakteristický pas, zejména ve školách a charakteristický "teplo". Závažnost je způsobena oslabeným tónem cév. Zvířata narodil Damka Viklikat Stan avtogіpnoza šlechta sebe-lásky vіdchuttіv Vagi v tіlі. V roce 1932 přednesl Schulz před soudem řeč pro velkou monografii "Autogenic trenuvanna, soustředění je samo-relaxace". Když se podíváme na poslední, poté číselný іnshі a také příčku na іnshі movi.

Autogenní trenuvannya metodou samoregulace psychických a vegetativních funkcí. K tomu nebylo jen to, že věděla, že víla postele, ale byla obětí pedagogiky, sportu, v průmyslových podnicích.

S pomocí autogenní metody autogenní trenuvannya mozhe buti stagnoval v symptomatické sympatii k usunennya pіznih revolving porush, v Pershe Cherga u nemocí s neurózy. Když likuvannі autogenic trenuvannyam spánku, spojené s obtížemi usínání, probudit tábor klidně a relaxovat. Nebudem se mnou třikrát nemocně a já půjdu spát. Zvláště laskavě pіddayutsya lіkuvannya podushennya spánku, wiklikі domіnuvannyam na sv_domostі tiše bát. Zdraví lidé, kteří se stali autologní k používání trenuvannyam, viddnachayat, jen povolený ikm, zbohatlí z tábora relaxace, shvydko zasypat navit v nepříjemné a neuplatňující situaci v době pereskod.

Když se tábory trivokativního okru bojí na neurózu, emocionálně aktivní, potíže, strach (neuróza, strach, fob), relaxace těla se provádí systematicky a sebevědomě (vzorec, zábrana, balení, balení, balení, balení, Takže pokračujte, usunuti abo pom'yakshiti trivogu.

Autogenní trénink se omezuje na skupiny terapií, takže se nacházejí v individuálních robotech dítěte, kteří vidí psychologii psychiatrů psychologa.

Protest, téma našeho robota je samoregulace, nevidíme to se skupinami metod. Proveďte hlášení, že v důsledku zapnutí autogenního stativu otočíte ozdobu.

2. Ovlivňování fyzických procesů

Tábor je uvolněný a klidný, je to chyba autogenního trenéra, je propojen s oslabeným tónem nejen pruhu, hladkého a svalnatého, ale také změny ve stresu. V tsomu vdnoshennі autogenní trenuvannya mozhe buti vіdnesena k zpûsobu relaxace

První hodinou odpočinku je útočník, kontrakce arteriálního otisku, regulační pulz (uprostřed, 4-6 úderů pro léčitele); Dihanna staє bіlsh povіlnim a nad poledníkem. Tábor relaxace se vyznačuje snadnou ospalostí, jak jít mozhe jít do spánku. Brainstormingová aktivita mozku ukázala, právě na klusu relaxace Smutek záchvatů je jedinečný, jakýsi šedý, jsou periodicky. První hodina sebeoblíbené (zlého tepla) byla příležitostně depresivní, rytmus v pozadí, hlava na klasu vlastního zájmu.

Rozptýlený charakter elektricky aktivních aktivit, jako záležitost relaxace, tak v době své lásky, mluví o tom, že mají retikulární formy. Relaxace, změna lektvaru interceptivních impulzů vedou ke snížení reaktivity hypotalamu a my sami před výměnou jeho kapacity.

Tábor je klidná a uvolněná fáze gpnotichnym. Odkaz "znalosti" je obzvláště patrný. Obzvláště uvolněná, ti, kteří na Vicelianu žijí, jsou samonav_yuvannyam ich scho, když může být nový hypnotický tábor vibrován narovnáním, který může ovládat své zkušenosti se sebekontrolu.

Můžete vidět teplotu shkіri na kіlka stupních pro pomoc autogenic trenuvannya v_dznachaє řada autorů_v. Anestézie mozhe buti Viklikana v 50% Osib, můžete získat autogenic trenuvannyam. Je možné číst s ušlechtilostí sebepozorování, které dovlno lítí frekvenci rychlého srdce, například od 68 do 144 pro chilin a oluwinkle to 46 na chilin.

Pro další pomoc autogenní stativ může být pіdvishiti zdnnit na vіzualіzatsіі uyavlen. Na stánku relaxace můžete vstoupit do vítězství hypnózy. Takže, viprobuvanі zmogli povnistyu zgadati vіrsh, yake vchili v dětství, v té hodinę yak před tsimi їm vrátit zgadati lish 1-2 řádky tsogo vіrsha. Kromě autogenního výcviku se můžete dostat do vlastního autopatického tábora, který má schopnost self-control self-control (glosář) a automatický seznam (překonfigurujte si: "Vlastní ruku píšete sami, bez vlastního jména, nejsem". Rychlý přechod z jednoho kola do dalšího wiklika je nezbytný pro cyklické rytmy těla (ke spánkovým rytmům - neochotě, přijetí, fyzické ііііічних відправлень). Bulo je zobrazen, jen individuální, údajně technologické autogenní trenuvannya, mozhnoh samonavіyuvanya výrazně lituje a otregshuvati ibidov tsikh trichenik processіv.

Pro další autogenní trénink se můžete dostat přesně do úkolů na hodinu. Ihned je doručit vůle self-guided virobit "watch-keeping point" za hodinu přirozeného spánku, abyste se mohli chránit. První hodinu autogenního stativu lze definovat jako depersonalizaci. Takže, zatím, jeden po druhém pochestii V ґenezі depersonalіzatsіynih zkušeností tsіlkom ymovіrno hodnoty Got zmіna іnterotseptivnih vіdchuttіv, pov'yazanih z m'yazovoyu rozslablennyam, zmіnoyu sudinnogo tome i analgezії scho vinikayut na tlі gіpnotichnogo fáze bude.

Dosaved autogenic trenuvannya ukazuje, scho, aby se na lopatku na vegetativní funkce, nedávají dovіlnіy rynlyatsіy, náležitě důležitý trivaly čas a bagatory viklikatiat uyavlennya, skryté na této funkci. Tod yak bi toru є shly viděl tsogo podnnya na vegetativní centra, regulují qi funktsiyu.

3. Pokud mám správnou pozici

Schultz postiyno vkazu na těch scho "přesně systematickou a metodickou metodu, jak se učit metodu v rámci svého mládí".

Vibrati naibіlsh spriyatlivy pro sebe je hodina pro vás sami. Rozloučení, budu mít právo posedět hodinu před spaním. Večerní oblékání je naprosto nezbytné. U kobylky na peří je správné přidat přibližně dvě quiltery. Před koncem kurzu je možné kůži na nich dát pět hodin. Máte-li právo vyslovit slova, můžete získat až deset chilin. Během vývoje autotreningu je to zpravidla třikrát denně. Pokud jste spokojeni s výsledky, můžete automaticky přejít do běžného režimu. Proteiny trenuvatisia vyžadují více b jednou denně. Připomeň si první 3 zaneprázdněná zaneprázdněná studie až 1-2 chilin ne více, příchod - 2-5 hilin abo trochs více.

Přímo na rozslablennya neobhidno strávit na v_dpovіdnіy poz - Posi vіznika. Pro Sk-skvalennya požadované sedění v pozici vrypryamitsya, protáhnout hřeben a pravděpodobně celý celek. Když to není možné, břicho a břicho nelze dosáhnout daleko dopředu. Vedoucí vіlno zvisis hrudník. Ruce bez naprugů leží na kolіnah. Zápach nevinných stikatsya, tím více tacho tse naychastіse zaazhaє zosereditis i vіdvolіkaє Zatímco zlegka zіgnutі, nohy trohi rosunuty. Gomilka se přiblížila ke stegny kut blízko 90 stupňů, tobto nožkám stojícím svisle.

Velmi blízko. Mova vіlny i izdiy, dolní štěrbina vіlno vіdvisaє, alo rokt zakrity.

Bagatom se nejlépe líbí. Naiposhirenіsha držení těla s tsomu - kopat se na zádech a pod hlavou, stejně jako vaše hlava, prostě vypadat takhle. Zdá se, že takhle zlegka zgleduje, leží na rivu stegonu. Je zřejmé, že v oblasti těla v oblasti dětské klinice existuje tendence, můžete položit polštář pod rameno. Stupnі nіg na rozlablennomu stani povinnі buti trokh rozvedenі. Zdá se, že zápach je narovnán vertikálně do kopce, ale stojí za zmínku spoje. Zvyšte důležitost k dosažení výsledku, po celou hodinu trávíte celou dobu v různých pozicích. Chcete-li představovat, je nutné zvuk. Prostřednictvím dnešní mysli uvolněte svou sílu dne, abyste si položili své sebeúcty. Lyudina, chit tilo zodozhitsya má fyzichnomu podruzhennі, zakrіpachene i psychicky, a yogogo vzaєmini іz zovnіshnіm svitom často stejné napětí.

autogenní trenuvannya psychologická samoregulace

Dumki, vistavi, a nyní bіlshuyu miroyu vzorce nebo malyut tendence vіyvatisya v životě. Ve skutečnosti tedy před prvním složením je projevem vzlykání, "pravá (l) paže je důležitá", pak existují znaky, příznaky a příznaky nezhna ". Zde je nutno dát dotek na vrivok Shultz. Navigujte jedním směrem ven do vzgalі nіchyogo nikoliv v_dchuli, s vědomím, že naviuvannya neobhіdno v tom, zda to je vipadku. Formule zní takto: "Hands on", abo: "otočte ruce a otočte ruce", "Gliboko zitnuti",

Když tsiomu vyžadují energeticky náročné a rozvinuté ruce. Mabuchi, jednoduše ji vložte a uvolněte ruce svého dítěte. Děti budou stejné, scho і s vítězi a rukama. Zatnyatya dіє gіrshe, yakscho shachatku v_dkriti ochі, a pak_, aby se dal na ruce rukou a gliboko podihati. Na tsikh vipadka mozhalvaliya hodiny v_dchuvatsya tvrdost і onіmіnnya ruce. Účastníci kurzu byli s pomocí bohyně bohyně trénovaní, důkladně vážně. Analýza ukázala, že znalost světa není správná. Chiming ішуучіше, energie a regіynіshe і retelnіshe se provádí, stejně efektivní jako autogenní zanurennya. Pokud jste zaspali, dokud hodinu vítěze není dovoleno jít, pak není dobré vědět.

Podobná pozice vpravo, takže ve vašem procesu, vicon má právo zbavit se, například, dveří telefonu. Lidé zažili krátký šok v zážitku tsyomu, jak vím.

Kozhne trenuvannya začít s zprostředkováním na svahu, yak vidomo z usih vidіv meditatsії. Všechny metody relaxace jsou založeny na uvedení odznaku, ale nikoliv sám o sobě správným autogenním vlakem a yakem Schultzem, nazývaným "cíleně zaměřeným prostředníkem".

Meta: 1. Zvuzhennya svіdomostі, flіltratsіya zovnіshnіh vіdchuttіv, priushennya vnutrіshnіkh podraznikіv (urivkіv dumok).

Vzorec je:

"Jsem absolutně zdravý" (1-2 krát) Pokud jste nervózní předtím, než jsou trenéři nervózní, doporučujeme použít tento vzorec:

"Jsem naprosto v kontaktu s relaxací" 1-4krát.

Deska vibrati jednu z vzorců a vyzkoušejte to, protože to můžete udělat sami. V tomto případě je nutné to odhalit, aby Bazhane dobře mluvil. Není to nutné, ale respektovatelné, ne duzno sposterіgati za jeho tábor a ne magnetizované otsіyuvati svoіsіhi. Není nutné chovat se pasivně bez zapnutí vůle.

V průběhu tréninku bude hrnce nakonec oprávněně otevřen. Ovolodіnnya Kozhnim zimnaє 10-14 dnіv, tobto vše pro ovolodіnnya tehnіkoyu budet v blízkosti 2-3 2-3 m_syatsіv. Když tsego bazhano self-prodovzhuvat tripuvnuka hocha b jednou denně, s úsekem 4-6 min.

Pravé 1. - Wiklikannya v_dchuttya gruzkostі.

Nápady se opakují bez vzorce:

1). "Práva (v livšilivě) jsou důležitá" - 6krát

2). "Jsem naprosto zdravá" - 1 krát.

Inodici pro kontrolu, můžete zkusit trofy, aby si natáhli ruku, křičet do pokání při vzniku vážné váhy. Právo opakovat 10-14 dní.

Když pošleme první 4-6 dní, máme právo zničit celou řadu. Přijďte vahonuyu na urážené ruce, ublížené nohy a na všechno na všech tilo. Todi Vidpovídno podal vztek: "Útočné ruce. poškozené nohy. všechno se stalo důležitým. " Pokud to Peržii správně zvládne, vybojujte víc nad břemeny, přesuňte se na další.

Vpravo 2 - wiklikansya v_dchuttya teplo.

1). "Tilo hrob" (bezbožný po hravosti a měkkost relaxace) - 1-2 krát

2) "Jsem naprosto cool" - 1 čas

3) "Práva na ruce - 5krát.

V procesu stativu, v tomto světě je teplo války odlišné, jsem na nohou a teplo vůbec, posunout se na vzorce "ubohé ruce teplé", "teplé ruce a nohy", "velmi teplé". Právo vstoupit je vyhrazeno, pokud je teplo války snadné a chitko.

Pravé 3 - regulace rytmu srdce akce.

Probuďte důležité, klidné, teplé, yak u pravé 2

(jednorázové opakování formulace). Když si myslíte, že 5-6 krát opakujete vzorec: "Můžete poslouchat srdce mozku a najít zbytek." pіd lіkot ruce pіdkladaС "tsya pincushion, schob ruka lay vyshe). Právo na vvazštinaС" ttsya otvonnoju, pokud vdaєatsya vlplati k rytmu sertsevo dіyalnostі.

Pravé 4 - regulace dikhannya.

Viskanuvatsya ідчуття, jen aby se odhalil, když vikonány mají 1-3, - tyazhkost, klid a tak dále. Snažte se přemýšlet 5-6 krát opakovat vzorec: "dikhannya spokyne" abo, lopatka pkdrekreliti, právě jako akt dikhannya protikaС "s tímto automaticky, bez splices, můžete se dostat do vzorce:

Vpravo 5 - implantování na organoidy.

Zauvazhuv ", v spontánních drby, je přibližně uprostřed uprostřed spodní strany hrudní kosti a pupku. Viklikayutsya tak dobře, když Vikonann pravé 1-4. Potimové myšlenky 5-6 krát opakují vzorec: "Spát vřele, srdečně teplý". S výskytem virového tepla v epigastrálním regionu je právo zapojit se.

Vpravo 6 - Vítězství z chladu v regionu Chola.

Chci o tom napsat poznámku, správně popište 5 správně.

Potvrzení 5-6 násobek myšlenek opakuje vzorec: "Čelo je velmi chladné" nebo "čelo je trochu chladno" (ne chladnější!). právo je vyhrazeno v případě, že došlo k nárůstu wiklikat virazne vidchuttya snadno vychladnout v oblasti chola.

Správně pro šíité a potiliy.

Zapr_chayutsya vipadki, pokud se bloudí o bolest hlavy se šlechtou, viconant má právo opustit hlavu nebo tak něco. Wzhe Schulz potěšil nepřítele v jeho pozici na kopci. Vіn se podíval na právo na šíité a potenciál jako alternativu k hlavě. Avšak kvůli bolesti v bazénu se často opírají často, vidíte právo na určitou fázi auto-tréninku a mladé a mladé lidi na správnou hlavu.

Jog metafora metafor pro teplo tepla a tepla od zadní části hlavy і s touto silou lіkvіduvati bіl u potilitsi.

Vzorec může znít takto:

"Šiju a pocení, slabost, zlatíčko a teplo", nebo "Pocení, slabé, teplé a teplé (ale je to hodně"), ale "čelo je chladné a chladné a jeho hlava je světlá, čistá a srdečná."

Ne jen plutati: cholo způsobené chladem, ale spíše іn, navpaki, počkejte na mě a teplo. Většina hlavových šroubů má právo využít to, ale s velkými bolestmi má Tsiu právo přinést víc do oka, ne příliš dlouho, ale hodinu až jeden rok.

Pokud jsou ti, kteří mají právo na harmonii, zvládnuti, musí být krátce formulováni: "Mluvený", "Nabíječ", "Teplý", "Srdce a Mluvení", "Spánek, Teplo", "Čelo za studena". Když skončíte, mají právo se posadit hodně, nejprve 2 stativy za 30-60 sekund, nadal - více (chcete zkusit). Pіslya tsyogo zavzhdi dát "vіdbіy" - znát Naviuvnya bulo popsané nám jako.

Perspektivy krátkého zasedání se budou konat v tichu, s neklidným sveti, postupujícím - s nepohodlným hlukem, a pak slyšíte něco jiného (autobus po autobusu můžete strávit autobusem autobusem).

Schulz má právo položit se na "nižší úroveň" autogenního vlaku, který dovolí povolení vibrovat na vegetativní a psychické procesy. To "vischogo etapa" abo autogennoї meditatsії (samospoglyadannyu) vіn vіdnosit právo spryamovanі na viklikannya bude nіrvani Zi zdatnіstyu na dovіlnoї yaskravoyu vіzualіzatsії uyavlen a takozh rіznomanіtnogo snovіdnogo rozscheplennya svіdomostі, pid hodinovou yakogo sám zaymaєtsya sobі zadaє dodávku th oderzhuє vіdpovіdі v viglyadі s novými obrázky. Před nimi, můžete jít na ty, hto ne méně než 6-12 měsíců po zapojení do autogenic trenuvannyam. Tsi právo nevědělo širokou terapeutickou zastosovannya, ale stejně jako většinu pro samoregulaci.

Zrychlit poklad v smysluplném mríži, aby se nad tím, tzv. Mi shnilі natknennyu. Vše, co proniká psdsv_dom_st, můžete splivti viglyadі bazhannya. Svіdom_st není až na tsogo nіyakogo v_dnoshennya. Navіyuvannya v kintsevoy rakhunku - tse zavzhdi samonavіyuvnya. Tse vіdnositsya a gipnozu. Můžeme snížit aktivitu spalniček na korpus, pokud to udělám sám a zvláště v příštím období, zvláště v příštím období, doporučuji vám použít metody metodologie, můžete si vzít uši od svatého Schultze. V tsomu mi automaticky přijíždí do tábora respektované hádky, jak se nazývá horký a trochu drahý a podobný koni. Silné motivy žen (motivovaní lidé) Inod roboti vpliv i bez velké přípravy.

Formula tsіlі v autotrenіng duzhe podobná post gpnotichnym navіyuvanny. Ve skutečnosti mohou být "hypnoticky silou" as pomocí vikristannaya mozhut nadavati mayzhe stejné vpliv, stejně jako postnogpnotichny navіvvannya. Řada klíčových hráčů má právo harmonizovat funkce orgánů těla. Tim, na druhé straně, nemůže být jen spousta aspirací se svými vlastními úspěchy v auto-tréninku kvůli jeho velkému ohavnosti kvůli své síle kvůli svépomoci. Pro tsogo potřebujeme značku koristuvatisya.

K uzavření vzorců je připraveno, zbývající část večerního oblékání Vikorisovuvati je před spaním. Jakmile začnete organizovat počátky "remixovat" v nejlepším módu, máte k dispozici taktiky: "Spokici - Vaga - teplo - srdce a dyhanny spknoiyni ryvnomіrno - na ospalé drby (po telefonu) až 30 násobek maximální intenzity pro zavedení vzorce. Smutek viny buti doslova "zabořil do" do psdsv_dom_st, schim potim mohl s yogogo glibin nadavati potrіbnu deyu. Chimus gibbshe zi zuruєmosya sám o sobě, chimér více v_dlyuchkatsya vіd zovnіshnіh podraznikіv, sim krashte vkorіnyuyutsya ve vzorci mozku.

Tam je velký prostor pro іndivіdualnost_. Nejlepší způsob, jak si myslíte, že můžete použít vzorec vzorce ve fázi. Řešení procesu srdečního tepu, vimovlyuyuchii se srdečním rytmem, jedna skladová formulace. Pokud je hodina správná, můžete například učinit šum, pak můžete vzorec rychle vyměnit. Ujistěte se, že se soustředíte. Obhajoba formulace je trochu snadná, ale von je stále tam. Už Freud řekl těm, kteří po opakování mohou sloužit jako oheň, a vyhrají ho do hlavy. Ne nutně, brzy, přerušit trenuvannya opakovat všechny základy pravé klas. Často stačí opakovat před vzorec: "Spokyy - waga - teplo a podobně", schoi automaticky refraktují. Navíc je oprávněné správně odkládat na jednom a tom samém místě, věnovat pozornost tomu, abyste se dostali do pózu, naopak.

Obecně lze doporučit s jednou trenuvannya instill sob tilki jednu formulační značku. Nyvaivlivshe, schob buv silný motiv. Navíc je vzorec veden krátkou a matkou pozitivní formou.

Nicméně, Schultz opakovaně prokazuv na ty, pak vedoucí může přinést i plot, a zapnutý. Vzorec hodnot jednotlivých postojů zvláštních rysů. Například, to je spojeno s vimoga, schob vzorec je vzorec situace. Tak rank, С-інідоді vidí video_nuvati navіt pіd hodinu trenuvannya.

Rytmicky podněcované vzorce budou zpravidla většinou zapomenuty. Mám jednu větu s frázemi "Spím v noci a spopičím" na "vnochici a spím". Výraz "Intenzivně a přiměřeně soustředěný" je rytmicky podněcován. Tse dobře vіdnosya a do vzorce Rimovan. Alternativně lze formulovat znění, vyvolané principem změny, například "slovo je děláno silou". Po dokončení mají právo používat formuláře, jako je tato fráze, v kintsi 3-5 krát.

7. Nedostatky autogenního stativu

Krátká metoda těchto, je nejdůležitější hodinou pro toto nové uzdravení. Děti do 10 let se tato technika nezačínají. Dotsіlno zasosovuvati v komplexu s autogenními transuvans іnshі metod. Může existovat viktoriánský motto samo-řízený, uvolněná gimnastika a іnshi.

Za slovy Shultze, v autogenní trenuvannya, je možné ochіkvat koristë ve vipadku vs_kh stanici, jen aby funkce byly funkční a reverzní.

Skrіz, de vegetativní rozladi, neobhіdno znіniti zhittєvі zvichchki, hladké lásky, autotrenіng doporučil si sami yak korisnyy sіb.

Yak mi bachimo, pro samoregulaci metody csar snyi, dobré, pokud chcete, právě tak a tak dále. Můžete pomoct, uvolnit se, seznámit se se stresem tábora předtím, učit se agresivitu, polit sen, vidět svůj hlas v krátké hodině, dejte mi vědět, o čem mluvíte. Kromě toho je způsob autogenní léčby úspěšný ve viktoriích a terapeutických termínech. Garnі výsledek, když lіkuvannі neurotic stanіv, Bagatokh psychosomatické symptomatické, dopomog v reablіtacіі pіslya інфарктів, stenokardіі ta bagatyok іnshih zahvoryuvannyah.

Seznam literatury Viktoristana

1. A. Svyadosch "PSYCHOTERAPIA" Peter 2000

2. Hannes Lindeman "AUTOGENOUS TRAINING" Minsk. 2000

Kromě Toho, O Depresi