Autotrainace cvičení k uklidnění nervového systému

Náš život je plný mnoha různými situacemi a bohužel nejsou všichni příjemní.

Existují různé způsoby, jak zlepšit svůj psychologický stav. A jeden z nich se týká auto-tréninku pro uklidnění nervového systému. Zvažte to podrobněji.

Jak překonat plachost? Přečtěte si o tom z našeho článku.

Co je autotraining - definice

Psychologická autoškolení je psychologická technika založená na sebepoznání.

Umožňuje člověku dosáhnout míru a harmonie.

Jeho podstatou je uklidnit nervový systém, a to i v každodenních stresových situacích.

Díky automatickému výcviku se můžete naučit řídit svůj emocionální stav, uvolnit se, soustředit se na vaše touhy a mnohem více.

Autogenní onemocnění

Psychosomatické nemoci, tj. Psychologické poruchy, které mohou do jisté míry ovlivnit fyziologický stav, jsou označovány jako autogenní. Patří sem:

Je třeba také poznamenat, že autogenní techniky v kombinaci s hlavní léčbou pomáhají léčit některé nemoci založené na emočním stresu: endokarditida, bronchiální astma, poruchy hypertenze gastrointestinálního traktu a další.

Autogenní terapie - co to je?

Autogenní terapie se používá v různých praktikách a je známá od dávných dob.

Autogenní trénink zahrnuje cvičení nebo techniky, které mohou mít různé směry (pro odstranění nespavosti, ztráta hmotnosti, zbavení emočního stresu a dalších věcí).

Pouze 30 minut autogenní terapie je 3-4 hodiny dobrého spánku.

Má určité etapy a pravidla, které se mohou mírně lišit podle cíle, který chcete dosáhnout.

Autogenní terapie má poměrně silný zdravotní účinek:

  • normální tlak, impuls;
  • snížená úzkost a úzkost;
  • hormonální pozadí se zlepšuje;
  • normální emocionální stav.
na obsah ↑

Norma podle Lucera

Max Luscher je známý psycholog, který vyvinul barevný test Luscher.

Tento test byl použit ve studii, ve které pacienti na psychoterapeutickém kursu podstoupili při vstupu a na konci léčby.

Ukázalo se, že pacienti měli na začátku léčby různé barevné preference, ale s úspěšnou léčbou se přiblížili k jednotné sekvenci. Tato sekvence se nazývá autologní normou, tedy standardem neuropsychologického blahobytu.

Metody a techniky výcviku

Existují různé techniky, metody a cvičení autogenní trénink. Ale všichni mají společná pravidla:

  1. Je lepší provádět školení na klidném místě, ujistěte se, že vás nic nerozptyluje.
  2. Vezměte si pohodlnou pozici (doporučuje se lhát), nepřekračujte ruce a nohy.
  3. Pokud posloucháte instruktora zvuku, nezapomeňte zopakovat všechny fráze, které jsou za ním.
  4. Pokud chcete vlastní textovou instalaci, můžete ji napsat sami, ale mělo by to být pozitivní (ujistěte se, že částice "ne" nikam neuniknou), v reálném čase a od 1 osoby.
  5. Nastavení textu pro automatické školení by mělo obsahovat jednoduché a krátké věty.
  6. Ujistěte se, že jste si vědomi slov, která říkáte, a neudělejte to na stroji.
  7. Bude lepší, kdybyste vizualizovali všechny mluvené informace tak, aby karta byla před vašima očima, čím jasnější a podrobnější, tím lépe.
  8. Doporučuje se opakovat text alespoň několikrát, aby byl lépe fixován v podvědomí.

Zvažte stávající metody a techniky autotraining.

Pro ženy

V každodenních situacích ženy často zapomínají na svou jemnou a citlivou povahu a na pracovišti, naopak, postrádají důvěru a sílu mysli. Text školení by proto měl být zcela individuální.

V prvním případě: "Jsem krásná, ženská a něžná. Mám okouzlující tvář a štíhlou postavu. " Ve druhém případě by byly vhodné instalace silnější: "Jsem přesvědčen o sobě. Uspějem. Určitě dostanu to, co chci. "

Úspěšné nastavení žen:

Chudnutí

Samozřejmě, musíte pochopit, že s automatickým tréninkem je nemožné se rozloučit se všemi těmito extra kilo za týden. Tato metoda vyžaduje určité časové období, pro které vaše podvědomí naladí novou instalaci, přijme to.

Cvičejte nejlépe ráno a večer.

Ranní auto-trénink pomůže nastavit náladu na celý den.

Současně nelze říci: "Chystám se o váhu" nebo "budu jíst méně a cvičit v hale."

Váš text by měl sestávat přibližně z následujících nastavení: "Jsem zdravý, krásný a štíhlý. Miluji své tělo. Teď už začínám být štíhlejší. Cítím, jak se můj žaludek stává plochým a kněz se vytahuje. Mám dobrou postavu. Líbí se mi tenký. Jsem silný a vždy dosahuji toho, co chci. "

Můžete mi lehce změnit text pro večerní autotraining. Pokud je ranní povzbuzující, pak by večerní, naopak, měl být uklidňující: "Jsem štíhlá a půvabná. Rád se cítím tenký. Cítím se světlo všude. Jsem šťastná a uvolněná. "

Jak zvýšit sebeúctu a sebevědomí? Přečtěte si o tom zde.

Ztlumení meditace v tomto videu:

Relaxace a relaxace

Pokud jste neustále v neklidné a úzkostné náladě, měli byste zkusit auto-trénink zaměřený na relaxaci a relaxaci. Zbavuje únavu, pomáhá omlazovat, odhaluje tvůrčí potenciál.

Posaďte se na klidném místě. Nic by vás nemělo odvrátit. Zavřete oči a soustřeďte se na své vnitřní pocity. Cítíte každou část těla: levou a pravou nohu, trup, levou a pravou ruku, hlavu.

Teď je zase uklidňuje. Cítit teplo šířící se tělem. Sledujte své uvolněné svaly. Obličej není napjatý, obočí se mračí, tváře plynou hladce a rty nejsou sevřené, ale s lehkým úsměvem.

Celý vnější svět, zvuky a zvuky by měly být odsunuty na druhé místo.

Jste ponořen do vnitřního světa a soustředíte se na sebe.

Sledujte dech: měl by být vyrovnaný a klidný.

Cítit, jak se při každém výdechu uvolňuje tělo stále více a více. Neměli byste mít žádné jasné emoce. Budete cítit harmonii a mír.

Sledujte své myšlenky, ale nemyslete na ně. Můžete začít představovat: Představte si, že létáte nad mraky, chůze v lese nebo na poli. Všechno pomyslné by mělo být jasné a příjemné.

Nezapomeňte, že k tomu, abyste se dostali z tohoto stavu, potřebujete hladce. Pohybujte levou, pak pravou nohou, dejte stejné ruce. Cítíte své tělo. Když jste připraveni - hladce otevřete oči.

Jak se zbavit posedlých myšlenek? Doporučení psychologů naleznete na našich webových stránkách.

Relaxace s hlasem. Autotraining pro uklidnění nervového systému:

Chcete-li spravovat svůj stav

Automatické cvičení se používají také k řízení vašeho stavu: pocity těla, pocity a emoce. Nastavení textu závisí na konkrétní situaci.

Pokud se například nemůžete dostat do práce, cítit rozptýlené, můžete použít něco podobného: "Mám skvělý pocit. Jsem ostražitý a energický. Jsem plná energie a jsem připravena na to. Uspějem. "

Pro děti

Autoškolení pro děti má své vlastní charakteristiky:

  • má herní formu;
  • je žádoucí zahrnout cvičení přímo do režimu dne dítěte;
  • je třeba vychovávat dítě, vysvětlit to, co se od něj vyžaduje, říct o správné poloze těla a dýchání.

Text by měl být vypracován individuálně, s přihlédnutím k preferencím dětí. Můžete například požádat dítě, aby si představil, že je to květina, která kvete na slunci.

Současně byste měli vyslovit fráze, která by ho vytvořila pro relaxaci: "Cítíte se lehký a klidný. Vaše dýchání je vyrovnané. "

Meditativní sluchová příprava pro děti:

S neurózou

V případě neurózy, auto-trénink pomáhá cítit relaxaci, která sama o sobě má dobrý účinek na nervový systém.

Takový odpočinek je užitečný pro všechny problémy s psychikou a nervy. Hlavním úkolem takového výcviku je uvolnit emocionální a fyzické napětí.

Textová instalace proto může být: "Jsem uvolněná. Cítím se upokojit. Moje tělo je plné váhy a tepla. Jsem v souladu se sebou i se světem kolem. "

Také můžete rozvinout všechny části těla. Musíte se přestěhovat z pocitu úplné relaxace, těžkosti a pak teplo po celém těle.

S depresí

Autoterapie se aktivně využívá v boji proti depresi.

Je však důležité si uvědomit, že je to jen jedna ze složek pracovního balíčku zaměřeného na zlepšení emočního stavu.

Během cvičení musíte být přesvědčeni, že části těla jsou plné příjemného tepla a jsou těžší.

Jakmile se budete cítit co nejsomocněji, můžete začít pronášet pozitivní postoje.

Úkolem textu je zvýšit náladu a získat optimismus. Může to být kompliment pro sebe nebo náladu pro příjemný den.

Potvrzení z neurózy, vnitřních napětí a konfliktů:

Pro zdraví

Pokud jste se začali cítit horší, ale nerozuměli proč, nebo jste měli dlouhou nemoc, můžete se pokusit trénovat na zdraví.

Instalace používá následující: "Jsem silný a zdravý. Každá buňka v mém těle je plná světla a štěstí. Cítím se skvěle. Mám nárůst vitality. "

Je důležité jasně vidět tento obrázek, cítit ho.

Autotrain pro zdraví:

Před lůžkem

Máte-li potíže se spánkem, pak jsou zde cvičení, které vám pomohou vyrovnat se s nimi. Ale další podmínky jsou také potřeba: vysílat pokoj, strávit pár hodin před spaním v uvolněné atmosféře, jíst nestačí, poslouchat klidnou hudbu.

Vlez se do postele a udělejte si pohodlí. Snažte se soustředit se na slova, která vám řeknete. Nedovolte, aby vás myšlenky rozptylovaly. Relax.

A opakuj: "Jsem klidný. Moje tělo je uvolněné. Zůstávám. Cítím se dobře. Moje pravá noha je teplá. Má levá noha je teplá. "

"Cítím, jak se teplo šíří po těle. Můj trup je plný tepla. Moje ruce jsou plné tepla. Moje hlava je také plná tepla. Cítím se dobře a klidně. "

"V celém těle se cítím příjemně a příjemně. Cítím klid. Cítím lehkou ospalost, která se zvyšuje s každým dechem. Jsem klidná. Pomalu spadám do snu. Zaspívám. Spím sladce.

První cvičení se může opakovat několikrát, dokud nedosáhnete požadovaného - zaspání. Ale v průběhu času si všimnete, že začali usnout rychleji a rychleji.

Jak se zbavit podezření? Zjistěte odpověď právě teď.

Stačí usnout! Pro spánek lehká hypnóza pro nespavost:

Délka denních tříd

Kolik je minimální trvání denního automatického tréninku? Měla by začít postupně.

Je důležité, aby se lekce nestala rutinou a že se nudíte. Na začátek se můžete zastavit ve dvou minutách a tentokrát postupně zvyšovat.

O knize Schulz

Zakladatelem této metody je I. Schulz, který napsal knihu "Autogenní trénink". Obsahuje základní principy sluchového výcviku.

Současně Schulz poznamenává, že tato technika může být použita nejen jako nástroj psychoterapie, ale také jako metoda prevence onemocnění, zlepšení nálady, zvyšování pracovní schopnosti a odolnosti proti stresu.

Považuje auto-trénink za způsob, jak trénovat duchovnost a kultivovat nejlepší vlastnosti v sobě, s pomocí soustředění na vlastní tělo a emoce, stejně jako pozitivní vizualizaci.

Většina knihy je věnována přímo samotným cvičením s podrobnými doporučeními.

Auto-trénink tak může pomoci vypořádat se s obtížnými životními situacemi, posílit psychiku, naladit se na den, nebo naopak, ponořit se do oblasti spánku.

Tato technika trvá velmi málo času a má pozitivní vliv na emoční stav.

Video o autogenním tréninku a jeho psychoterapeutickém účinku podle Johanna Schulze:

Metody relaxace nervového systému

Stabilita nálady a duševní rovnováhy se staly luxusem s zuřivým tempem moderního života. Mezi obavami a problémy často nezaznamenáváme, že naše vlastní energie a vitalita jsou blízké značce "0". Proto psychologové vyvinuli speciální cvičení - autoškolení pro uklidnění nervového systému.

Historie vývoje auto-tréninku k uklidnění nervového systému

Co je auto-trénink v psychologii pro sedaci a na co se používá? Psychologové volají auto-trénovat speciální psychologické techniky a techniky založené na sebe-hypnóze.

Poprvé tato technika navrhla Dr. I. Schulzová ve 30. letech 20. století, ale v Rusku se objevila teprve koncem padesátých let. Metoda se ukázala jako zajímavá pro použití, protože pacienti se aktivně zapojují do procesu sebe-hypnózy a sebevzdělávání. Na rozdíl od hypnoterapie, která je také účinná v boji proti stresu a neuróze, ale pacient trvá s jeho použitím pasivním místem.

Pro zasedání autoradiace sedace by se měly používat mentální, sluchové a někdy i čichové funkce. Koneckonců, pod vlivem slov a obrazů vytvořených ve fantazii, stejně jako kontrola dýchání a svalů, je možné dosáhnout úplného klidu, relaxace a klidu.

Pro koho je auto výcvik?

Samotné lidské tělo vlastní techniku ​​stresu. Lidé oslavují dobrou náladu a pozitivní emoce po dobrém spánku, oblíbené hudbě, komunikaci se zvířaty, čtení nebo chutné jídlo. Můžete uvést obrovské množství takových přirozených "antidepresiv", ale ne v každé životní situaci, kterou je možno použít. Je těžké si představit samičku s kočkou v náručí na schůzce s šéfem nebo začít jíst na zkoušce...

Pro okamžiky, kdy nelze použít přirozené prostředky a dosáhnout relaxace, se používají metody automatického výcviku.

Pokud je používáte pravidelně a učíte se sami nebo s pomocí odborníka, některými způsoby sedace, můžete zabránit akumulaci negativních emocí, chronického stresu, závislosti na alkoholu a nikotinu. Lidé, kteří cvičí auto-trénovat k uklidnění nervového systému v životě, rychle obnovují sílu po dlouhotrvajícím fyzickém a emočním stresu. Je dokázáno, že účinky auto-tréninku mohou ovlivnit metabolické procesy v těle, a dokonce i charakter a vzhled. Dopad na něj je podobný hypnotickému.

Pravidelné tréninky pro uklidnění nervového systému pomáhají:

  1. Vyvolávat emoce, které člověk v tuto chvíli potřebuje. Nejčastěji se jedná o relaxaci a klid;
  2. Tahové napětí svalů;
  3. Pomáhá zaměřit pozornost na konkrétní objekt;
  4. Má příznivý účinek na celý nervový systém.

Indikace pro auto-tréninku k uklidnění nervového systému:

  • Záchvaty paniky;
  • Bronchiální astma;
  • Nervosa a nervové poruchy;
  • Neurasténie;
  • Delší deprese a stres;
  • Endokarditida a angina pectoris;
  • Žaludeční vřed;
  • Zácpa.

Je to důležité! Autotrening k uklidění nervového systému je zcela neaktivní s hysterii.

Kontraindikace pro autotraining pro uklidnění nervového systému:

  • Zneužívání;
  • Zmatené, nejasné vědomí;
  • Vegetativně-vaskulární dystonie (VVD), zejména během krizí;
  • Somatická krize.

Jak začít relaxaci nervového systému?

Existují určité techniky, které v případě potřeby pomáhají rychle uklidnit nebo usnout. Některé z nich jsou:

  • Počítání na 10 nebo více. Můžete se počítat zpět. Pro úplné uvolnění můžete zavřít oči;
  • Imaginární obraz - musíte si představit jakoukoli osobu, která se vám líbí, s níž máte pozitivní emoce;
  • "Maska" relaxace - potřebujete uvolnit všechny svaly obličeje;
  • Pokud to čas a místo dovolí, můžete si s pomocí zvuků nastavit pozitivní melodii - to může být jen vaše oblíbená hudba nebo zvuky přírody a živého světa - od hluku horského potoka až po zpěv ptáků a žáků. Všechny tyto zvuky existují na různých místech ve veřejné doméně a můžete je zdarma poslouchat;
  • Nekomplikované gymnastické cvičení;
  • Chůze na čerstvém vzduchu;
  • Komunikace, plná příjemných slov, smích;
  • Pozitivní myšlenky a nápady.
na obsah ↑

Vědomé metody autotraining k uklidnění nervového systému

  1. Řízení dýchání;
  2. Řízení svalového napětí, tj. Jejich tón;
  3. Řeč nebo slovní náraz.

Řízení dechu při autotestování

Řízení dýchání je vědomé střídání typů dýchání hrudníku a břicha. Takový postup může pozitivně ovlivnit svalový tonus a centrum mozku, které jsou zodpovědné za lidské emoce.

  • Břišní dýchání - pomalé a hluboké - pomůže snížit buzení centrálního nervového systému, uvolnit svaly;
  • Dýchání hrudníku - časté a povrchní - naopak pomáhá aktivovat všechny orgány a systémy.
na obsah ↑

Řízení svalové tkáně

Bloky nebo svalové křeče, které se vyskytují ve stresových situacích, vám umožní odstranit auto-trénink k uklidnění nervového systému a pozornost by měla být věnována nejvíce "upnutým" oblastem těla.

Příklad cvičení:

  1. Sedněte si, zavřete oči a dýchjte pomalu a hluboko;
  2. Vizualizujte své vlastní tělo, vytvořte svůj obraz v hlavě a najděte na něm zdroj "napětí";
  3. Tyto oblasti by měly být přivedeny do stavu maximálního svalového napětí, dokonce i v těchto částech těla;
  4. Poté, co se budete cítit třes a napětí - musíte je drasticky propadnout, když vydechujete;
  5. Pokud je to nutné, zopakujte postup až do úplného uvolnění.

Po takovém auto-tréninku, který uklidní nervový systém, teplo pronikne přes tělo, a závažnost, která se objeví v končetinách, bude příjemně cítit. Pokud by toto napětí nemohlo být takto odstraněno, je možné stimulovat problematické oblasti kruhovými masážními pohyby - těsnost by měla zmizet.

Nárazový dopad

Metoda tohoto auto-tréninku pro uklidnění nervového systému je ovlivňovat mysl prostřednictvím tezí a sebeobjednávek, prohlášení, která mají pozitivní barvu. Jako součást takových návrhů je vyloučeno použití "ne" částic.

Příklady:

  • Vlastní objednávky - poněkud připomínající armádu - přesné a krátké pokyny - "Nekrič!", "Buďte klidnější!";
  • Samo-programování - sebevědomí a soběstačnost pomůže získat vzpomínky na minulé úspěchy a úspěchy v cokoliv - připomínají člověku skrytému potenciálu své osobnosti;
  • Propagace - pokud nedostáváte chválu zvenčí - od kolegů, rodičů, šéfů - to není velký problém. Vždy se můžete chválit! To eliminuje pocit podhodnocování a "zbytečnosti" ve společnosti, snižuje podrážděnost.

Umělecká terapie se rozšířila do techniky autotraining pro uklidnění nervového systému - zmírňuje úzkost a únavu, pomáhá zapomenout na nepříjemné situace a zážitky. Při psaní psychologů doporučuje změnu ruky - pokud máte dominantní ruku - pravé, pak nakreslete levou a naopak. To stimuluje mozek protějšího místa. Důležité není přítomnost uměleckého talentu, ale schopnost předávat své emoce a strachy skrze kreslení - odstíny, obrazy.

Je to důležité! První terapeutický, příznivý účinek auto-tréninku pro uklidnění nervového systému je patrný po 3-4 sezeních.

Pokud budete muset tvrdě pracovat

Existují dny, kdy je pocit únavy obzvláště akutní, nebo je některá mimořádně nepříjemná událost zcela zmatená a vyřazuje z normálního rytmu života. V tomto případě je lepší najít několik minut pro sebe, abyste použili některé metody auto-tréninku pro uklidnění nervového systému.

S nervy je lepší používat sebeobvyky a cvičení, které vás uklidní:

  1. Provést několik fyzických cvičení s napětím a protahováním těch svalových skupin, které se nepodílely na aktivní práci - celé zasedání může trvat až minutu;
  2. Při vdechování a úplném uvolnění svalů zopakujte následující slova:
  • Uklidím se;
  • Uvolním se;
  • Moje ruce jsou teplé a uvolněné;
  • Moje ruce jsou stále;
  • Moje nohy jsou teplé a uvolněné;
  • Moje nohy jsou stále;
  • Můj trup odpočívá;
  • Je naprosto uvolněná a odpočívá;
  • Dobrý odpočinek;
  • Postupně se zotavuju;
  • Tento proces se odehrává v celém těle, v každé mé buňce;
  • Moje tělo bylo obnoveno, znovu měl sílu;
  • Úzkost a napětí zmizely;
  • Jsem odpočívala;
  • Jsem připraven jednat.
na obsah ↑

Relaxační tréninky k uklidnění nervového systému

Existují speciální skupinové nebo individuální relaxační tréninky, v nichž profesionální psychologové poskytují potřebné znalosti auto-tréninku k uklidnění nervového systému - techniky pro relaxaci, regeneraci a zvyšování zdrojů. Vyučují sebevědomí a stimulují osobní růst a kreativitu.

V době relaxačního tréninku kromě odborné přípravy demonstrují odborníci řadu relaxačních technik - používají uklidňující texty, čaje a sbírky, které uvolňují napětí, pořádá se aromaterapeutická jednání - vše, co by mělo auto-trénink, má uzdravující a uvolňující účinek.

Autotraining pro uklidnění nervového systému

od Inesa • 19.3.2018 • 3 připomínky

Takže jste cítili nebo si uvědomili, že potřebujete CALM.

Začněte s rychlými a snadnými klidovými možnostmi (v případě potřeby se připraví na delší a hlubší klid):

  • Počet až 10 (nejlépe se zavřenýma očima). Můžete také počítat v obráceném pořadí.
  • Představte si obrázek, který vás uklidní. Může to být drahý člověk, dítě, krásné zvíře, klidné a klidné místo. Možnosti nejsou omezené.
  • Vytvořte "relaxační masku" - uvolněte všechny svaly na tváři.

Dále zvolte, co vám vyhovuje v situaci kolem vás:

Zahrajte auto-tréninku pro uklidnění nervového systému.

"Procházka po lese"

Text k uklidnění.

Udělejte si pohodlné držení těla. Zavři oči. Dýchat hladce, klidně.

Představte si, že jste na horské pohoře, která nabízí neuvěřitelně krásný výhled: vzdálené vrcholy pokryté borovými jehlami, jemnými svahy, desítkami malých horských toků spojujících se na úpatí křišťálově čistého jezera. V tom, jako v zrcadle, se odráží modré oblohy a sněhobílé mraky.

Dýchate hluboce a s potěšením světlý a čistý horský vzduch. Naplňuje plíce a krve proniká do každé buňky vašeho těla. Cítíte, jak vás naplní lehkost a čistota. Cítíte vůni mladé čerstvé trávy. Dotkněte se rukou - šťavnaté, jasně zelené.

Ale jasný lesní pták proletěl kolem a seděl na větvi blízkého Bush s neznámými bobulemi. Je to její svět, její domov. Stejně jako vaše. Zde máte pocit jistoty a bezpečí. Jste klidní, vyvážený a vaše myšlenky jsou jasné a jasné. Víte, co byste měli dělat, kam byste měli jít dál.

Zhluboka se nadechněte a otevřete oči.

Příslušné texty naleznete pro odkaz:

Texty pro uklidnění nervového systému

Video

O přístupech

K uklidnění nervového systému pomocí auto-tréninku lze přistupovat ve zjednodušené podobě a zásadněji. První přístup vám pomůže vyrovnat se sami v obtížných situacích, zachovat klid a ulehčit vnitřní stav v každém případě. Druhá, kromě výše uvedených, pomůže obecně být méně podrážděná, vyváženější a neztrácí klid ani v nejvíce nepředvídaných životních situacích.

První věc, kterou zvládnete, pokud máte zájem o hlubší přístup, je umění relaxace. V každodenním shonu často prostě nemáme dostatek času na odpočinek, na to, abychom se zbavili našich myšlenek a věnovali alespoň půl hodiny denně práci na sobě. Mezitím neustálé napětí negativně ovlivňuje nejen nervový systém, ale také stav lidského těla jako celku.

Za pomoci auto-tréninku stojí za to zvládnout relaxaci. Nejprve se musíte naučit relaxovat tělo, každý jeho díl. A pro to musíte cítit všechny části vašeho těla odděleně, od prstů a prstů, které se postupně pohybují směrem nahoru k svalům tváře. Zdá se, že je to nejdříve obtížné, ale v průběhu času as praxí budete schopni dosáhnout svalové relaxace rychle a prakticky bez námahy. Všechny potřebné informace týkající se výuky tohoto umění naleznete ve zvláštní části:

Co se stane s naším tělem nutně odráží na naší mysli a naopak. Takže uvolněním těla můžeme uvolnit náš nervový systém, zbavit se negativního a psychického stresu. Nicméně je to jen jedna z etap zvládnutí relaxace. Každý si může sám rozhodnout, zda se chce dozvědět více, nebo že již získané dovednosti budou stačit k dosažení svých cílů.

Tyto materiály by vás mohly zajímat:
1. Aplikovaná relaxace.

Autotraining pro uklidnění nervového systému

V životě čelíme stresovým situacím, ale nemají vždy možnost obnovit psychologický stav. Pro nervový systém potřebujete extra vitamíny.

Existují způsoby, jak vrátit klid a harmonii, z nichž jeden je auto-trénink.

Význam terapie

Autotraining (autogenní terapie) - psychologická úleva, technika, když se člověk učí zvládat psycho-emocionální stav. Cvičné aktivity jsou zaměřeny na uvolnění nervového systému. To je považováno za hypnotický efekt na tělo, ale ne s pomocí vnější intervence, ale metodou auto-návrh.

Díky auto-tréninku je snadné se naučit řídit emoce, soustředit myšlenky a touhy a získat kompletní odpočinek pro tělo. Jsme konfrontováni s projevy přirozeného auto-tréninku.

Tělo je obnoveno samo. Jedná se o sen, jídlo, procházky v přírodě, sport, hudba, humor a další. Někdy to nestačí, aby se předešlo frustraci a neuróze, je třeba pomoc. Jóga pomáhá uklidňovat nervový systém.

Co auto-trénink dát?

Autogenní trénink pro tělo není jen relaxace, ale léčba nervového systému. Půlhodinová terapie odpovídá třem až čtyřem hodinám spánku.

Prostřednictvím tréninku se řeší problémy:

  • normalizace impulzů a tlaků;
  • snížená úzkost;
  • zlepšení metabolismu;
  • zlepšení svalového tonusu;
  • zlepšení psychického stavu.

Během výcviku se naučíte:

  • ovládněte své emoce;
  • vypořádat se se stresem;
  • soustředit pozornost;
  • nudná bolest a ubližování.

Indikátory Luscheru

Švýcarský psycholog Max Luscher vyvinul test, který umožňuje vytvořením barevného vzorku obejít obranné mechanismy těla, dosáhnout jeho nevědomé úrovně a určit psychický stav člověka.

Součástí studie byli pacienti, kteří trpěli psychickými poruchami, provedli test před a po jejich zotavení. Pokud na počátku léčby byla jejich volba barev různorodá, pak ve finále přistupovala k jednotnému holistickému vzorku. Tyto indikátory se nazývají autogenní norma, jsou normou neuropsychiatrického stavu.

Pravidla automatického výcviku

Jaká je hlavní technika autotrainingu? Správné dýchání, správná slova a přesné mentální obrazy pomáhají relaxovat nervový systém. Technika má různé cviky, které jsou kombinovány pravidly a principy:

  1. Procvičte se na klidném a tichém místě, kde vás nic nedělí z procesu.
  2. Je třeba přijmout postoj, který je pro vás vhodný (v ideálním případě provádět trénink ležící).
  3. Opakujte všechny fráze pro instruktora zvuku, pokud s ním trénujete.
  4. Můžete napsat textovou instalaci, ale psát pozitivní text na vlastní jméno, nepoužívejte částice "ne" a negativní výrazy.
  5. Zkomponujte text z jednoduchých krátkých frází.
  6. Pokaždé, když říkáte frázi, pokusí se to pochopit. Text, který rozumíte a porozumíte, bude účinný.
  7. Všechno, co je napsáno / slyšeno / řečeno, musí být představeno. Nic neumí soustředit se na myšlenky jako vizuální obrazy: podrobný a živý.
  8. Chcete-li asimilovat text a vtisknout mu do mysli, je lepší ho několikrát vyslovit.

Autotraining Tools

Důležitými nástroji pro auto-trénink jsou dech, slovo a myšlenka. V kombinaci s činností břišních svalů ovlivňuje pomalé a hluboké dýchání centrální nervový systém, díky tomu se tělo uvolňuje a uklidňuje.

Pomocí dechu jako nástroje se naučíte řídit svůj svalový tonus: odstranit svorky, bolest, napětí.

Důležitým nástrojem je slovní dopad. Objednávky, samoprogramování, povzbuzující práce na lidské mysli, změna vnitřního stavu. V závislosti na cílech existují cvičení. Podívejme se na některé z nich.

S neurózou

Auto-trénink pomáhá cítit úplnou relaxaci nervového systému a v kombinaci s další léčbou se vyrovná s neurózy.

Cílem výcviku je uvolnit tělo jak z psychologického, tak i emocionálního, a na fyzické úrovni,

Řekni text: "Jsem uvolněná. Cítím, že mé tělo naplňuje teplo. Najdu harmony se sebou i se světem. " Text můžete opakovat, ale namísto tepla řekněte "tíhu": tělo je těžké a uvolněné. Pro uklidnění nervového systému opakujte několikrát a pohybujte se z jednoho státu do druhého. Takže dosáhnete úplné relaxace.

S depresí

Autogenní trénink se používá v boji proti depresi, ale je součástí procesu léčby. Cílem výcviku bude zlepšení emočního stavu pacienta.

Stejně jako u neurózy je nutné používat zařízení pro teplo a tělesnou hmotnost, a když je tělo zcela uvolněné, mohou být vyslovovány pozitivní postoje. Musí existovat zpráva o optimismu, radosti a příjemných emocích. To může být pozitivní nastavení pro den.

Pro zdraví

Pokud máte málo energie a vaše zdraví se zhoršilo z neznámých důvodů, můžete absolvovat kurz autogenního tréninku. Účelem této instalace bude přizpůsobit své tělo zdraví, získat potřebnou energii a sílu. Použijte následující text: "Jsem zdravý. Moje tělo je plné energie. Cítím se skvěle. Každý den mám stále větší sílu. Jsem šťastná. "

Je důležité cítit v tomto stavu, představit si, jak se tělo uzdravuje a plní síla.

Pro ženy

Ženská sebeúcta závisí do značné míry na jejím osobním životě. Když se něco pokazí, padne a žena začíná být nešťastná a zapomíná na její přitažlivost. Pokud nemáte dostatek síly na zlepšení života, pomůže vám auto-trénink.

Text automatického výcviku může být zcela odlišný. Je nutné jasně formulovat cíl a hlasovat. Například "Jsem krásná. Přijmím sebe tak, jak jsem, oceňuji, miluji a respektuji.

Mám ráda všechno: tvář, tělo a duši. Uspějem. Brzy najdu manžela / přítele a stane se mámou / manželkou. "

Uklidnit děti

Dětské auto-trénink by měl mít herní formu a být zahrnut do režimu dne dítěte. Je také důležité učit dítě, aby cvičení správně vykonávalo, protože výsledek závisí na technice výkonu.

Text může být proveden jednotlivě. Slova musí být součástí hry. Například řekněte svému dítěti, že je to kouzelná květina, která dosahuje pro slunce a opakuje slova: "Cítím se dobře a teplo. Moje dýchání je klidné a mé tělo je uvolněné. " Taková hra pomůže uklidnit nervový systém a stabilizovat emocionální stav.

Chudnutí

Není potřeba vyhladovět stravy, aby se zhubnout. Samozřejmě je důležité omezit se na výživu a cvičení, ale auto-trénink pro hubnutí vám pomůže naladit se.

Někdy bariéra, která nás brání v změně, je naše nejistota. A účelem této instalace bude text, který vyzývá k uvěření v sebe a vaši sílu. Například "ztrácím váhu. Stávám se krásnější a krásnější. Moje tělo je krásné. Všechno mi bude fungovat, věřím v sebe. " Proveďte automatické školení dvakrát denně. Motivujte se k pozitivnímu výsledku a vaše mysl bude pracovat správným směrem.

Před lůžkem

Pokud trpíte nespavostí a nočními můrami, zkuste relaxaci před spaním. Předtím větrujte místnost, dejte si teplou lázeň a naladěte na odpočinek.

Posaďte se pohodlněji do postele a začněte vyslovovat text. Zaměřte se na slova, zaměřte se a nenechte se rozptýlit. Řekněte následující text: "Jsem klidný. Cítím se dobře Moje tělo je plné tepla. Cítím klid. Postupně zaspím. Spím. " Opakujte několikrát. Všimnete si, že zaspávání je mnohem jednodušší.

Doba trvání

Hlavní věcí je najít čas pro sebe a své aktivity. Nezapomeňte na systematičnost: rozhodli jsme se projít 7-8 tréninků týdně - nepřerušujte kurz! Nebudete okamžitě zaznamenávat výsledek, abyste dosáhli cíle - stojí za to.

Denní trvání tříd může být od dvou do tří minut denně. Čas může být zvýšený, hlavním úkolem není přeměnit tréninky na rutinu, protože vše, co se děje, není velký výsledek.

Efektivní auto-trénink pro uklidnění nervového systému

Po stresové situaci není rychlé návrat do normálu bez asistenčních zařízení snadné. Metody auto-navrhování, tzv. Auto-trénink, pomáhají obnovit klid mysli. S pomocí zvládání hněvu mohou nejen tiší nervový systém, vhodně zvolena metoda je schopna zbavit špatných návyků, k obnovení biochemické procesy v těle, a někdy dokonce i měnit negativní charakterové vlastnosti. Autotesty mohou být použity při léčbě mnoha onemocnění spojených s nervovým systémem. Autosugesce dobře léčí vysoký krevní tlak, astma, poruchy trávicího traktu a jiných nemocí, které reagují na emoční stres.

Auto-trénink pro uklidnění nervového systému je určitou psychologickou technikou, která pomáhá člověku najít míru pomocí speciálních technik sebepodniky. Smyslem použití této techniky je uklidnit nervový systém a uvolnit tělo. V psychologii se auto-trénink označuje jako hypnotické vlivy, ale není založen na cizím návrhu, ale na přímé účasti samotné osoby v tomto procesu - ve vlastním návrhu. Charakteristickým rysem takového výcviku jsou tyto dovednosti:

  • schopnost vyvolat nezbytný emocionální stav podle vůle;
  • schopnost pozitivně ovlivňovat nervový systém těla;
  • řízení svalového tónu;
  • zaměření na požadované.

Samoregulace velkým přínosem pro obnovení nervový systém neurózy, ale použití těchto metod je kontraindikován u osob trpících autonomní krizí, stavy vědomí nejasné, delirium a fyzických útoků.

Řízení psycho-emocionálního stavu je samoregulace. Je součástí každého řízení cvičení. S úspěšnými výsledky nezávislé práce můžete efektivně:

  • uklidnit a snížit emoční napětí;
  • obnovit pozitivní postoje a zbavit se projevů deprese;
  • aktivnější, zvyšují psychofyziologickou reaktivitu.

Nervový systém je schopen samostatně se zotavit pomocí následujících metod samoregulace:

  • správný spánek;
  • jíst zdravé potraviny;
  • Poslech hudby;
  • mírně aktivní nebo pasivní odpočinek a další.

Tyto techniky zvládání hněvu jsou ideální pro relaxaci a pomoci zmírnit nervové napětí, ale jejich použití v každodenním životě není vždy možné, aby ve stresových situacích v práci nebo v jiných veřejných místech, se doporučuje, aby využívaly dostupné přirozené metody samoregulace:

  • humor a smích;
  • příjemné rozhovory a reflexe;
  • hladké pohyby nebo tělesné kontrakce;
  • rozjímání krásných věcí, obdivování přírody a dalších.

Pokud přirozené metody autotrénování nepomáhají, můžete použít specializované techniky, které jsou považovány za nejefektivnější a nejúčinnější.

Dýchací cvičení, které jsou součástí autotrainingových kompozic, jsou vhodné pro zmírnění stresu, jsou velmi účinné v napjatých oblastech těla a emocionálních částech mozku. Pro auto-trénink se používají dva typy dýchání - pomocí břišních svalů a hrudníku. Účinky závisí na zvoleném typu dýchání. Pro uvolnění napjatých oblastí těla se měří hluboké břišní dýchání. Pokud je nutné udržovat určité napětí těla, používejte časté dýchání na hrudi, což pomáhá zajistit vyšší aktivitu.

Během auto-tréninku byste měli sedět nebo stát, aby se pokusili uvolnit svaly těla a zaměřit se na dýchání. Postup je následující:

  1. 1. Na skóre 1-2-3-4 se odebere pomalý, hluboký dech (s břichem, který se vybuchne dopředu, zatímco hrudník zůstává stacionární).
  2. 2. Na dalších čtyřech počtech by měl zadržet dech.
  3. 3. Poté musíte hladce vydechnout na skóre od jednoho do šesti.
  4. 4. Opět držte dech před dalším dechem na skóre 1-2-3-4.

Efekt může být zaznamenán po 3-5 minutách, emoční stav je mnohem vyváženější a klidnější.

Odstranění vzrušeného stavu přispívá k uvolnění těla z napětí a svalových svorek, které jsou způsobeny negativními emocemi. Schopnost relaxovat svaly v těle pomáhá rychle obnovit sílu. Po relaxační proceduře, v dobře ošetřených svalech, je pocit tepla a příjemné tíhy. Uvolňování nervového napětí v celém těle najednou je obtížné, proto se doporučuje zahájit auto-trénink ze samostatných částí těla.

Při provádění automatického tréninku byste měli pohodlně sedět a zavírat oči, a postupujte následovně:

  1. 1. Vezměte několik hlubokých a pomalých dechů.
  2. 2. Představte si, že celé tělo je zkoumáno vnitřním okem, najít místa s největším napětím a soustředit se na ně.
  3. 3. Při vdechování se snažte utáhnout svorky maximálním napětím ve svalech.
  4. 4. Držte dech a cítíte napjaté napětí, a jak vydechujete, najednou se uvolněte, cítíte uvolnění.

Postup se musí opakovat několikrát, dokud neucítíte pocit příjemné hmotnosti a tepla v napjatých svalech. Pokud se odstraní svorka, doporučujeme zkusit fyzický účinek - vyhlazení svorky pomocí samoasáže. To by mělo být prováděno jemně, s lehkými kruhovými pohyby prstů, bez silného tlaku a náhlých pohybů.

Způsob slovní expozice je založen na sebepoznání, které ovlivňuje tělesné psychofyzikální funkce. Akce probíhá na úkor krátké, jasné a přizpůsobené objednávky pro sebe. Jedná se o druh sebeprodukce pro úspěch založený na pobídkách. Chcete-li například řídit nervózní, napjatou situaci, musíte psychicky říkat: "Nedávejte se provokaci!". Chcete-li autotréning pracovat, musíte věřit v úspěch a potvrďte ji slovy: "Já uspět!". Pro zvýšení sebeúcty se vyslovuje duševní chvála: "Jsem dobrý člověk!".

Slova příkazů a vyznamenání mohou být použita jakákoli, pokud osoba, která se zabývá auto-tréninkem, věří v ně. Obzvláště důležitou součástí této metody je chvála. Lidé často nedostávají pozitivní hodnocení svého chování zvenčí. Zvláštní nedostatek chvály se projevuje při zvýšené neuropsychické zátěži. To vytváří úzkost, podrážděnost, nízké sebevědomí a dokonce i myšlenky na sebezničení. Proto je velmi důležité podporovat sebe. Dokonce i malé úspěchy jsou chvályhodné.

Je-li intenzivní, náročná práce nebo neočekávaná událost, která je nevyrovnaná, je velmi užitečné pozastavit auto-trénink s využitím příkazů k klidu. No, pokud je čas na spánek a odpočinek, ale uprostřed pracovního dne je jen málokdy spát, je tedy nutné využít všechny dostupné metody samoregulace. Chcete-li rychle obnovit výkon, musíte se nejprve uklidnit, pak relaxovat a teprve poté pokračovat v dechu. Několik minut intenzivního dýchání může energizovat celý den. Pokud po určité době aktivita klesá, můžete zopakovat cvičení.

Účinnost autotraining je prokázána a potvrzena mnoha odborníky. Síla slov, dýchání a pohybů svalů může být vyléčena stejně jako drahé léky, takže zvládnutí samoregulačních programů je nejen přínosné, ale také přínosné.

Autotraining pro nervový systém

Sluchový trénink - je specifická Psychotechnics, založený na technikách self-hypnóza, kterými jednotlivec může přesvědčit své vlastní podvědomí k něčemu, a re-založení nesplaceného zůstatku na homeostatické procesy v lidském těle, zlomené, například v důsledku působení stresových podmínek. Systém řízení hněv umožňuje upravovat charakterové vlastnosti, špatné návyky, vzhled, lék na různé neduhy a závislostí.

Z pohledu vědeckého světa se auto-trénink vztahuje na hypnotický efekt. Nicméně, příznivě se porovná s hypotechní v tom, že jedince se aktivně účastní autogenního tréninku. A s hypnotickým účinkem je pacientovi přiřazena výhradně pasivní role.

Auto-trénink je založen na využití svalové relaxace, sebe-hypnózy a sebevzdělávání. Jako terapeutický psychoterapeut navrhl auto-výcvik německý lékař I. Schulz.

Terapeutický účinek auto-tréninku je způsoben trophotropickou reakcí vyplývající z relaxace, která je doprovázena zvýšením tónu parasympatického gangliového nervového systému, což pomáhá oslabit nebo zničit negativní stresovou odezvu těla.

Autotraining pro uklidnění nervového systému

Technologie autogenního tréninku byla výsledkem mnoha pozorování I. Schultze pro jedince, kteří jsou ve stavu hypnotického spánku. Základem autotraining je uvědomění si, že lidská nálada a stupeň jejího buzení ovlivňuje fungování všech orgánů. Současně Schulz zdůraznil, že takový vztah je reciproční, protože pokud indexy těla dosáhnou potřebných ukazatelů tepové frekvence a respiračních odečtů, duševní procesy a mentální funkce se automaticky vyrovnají. Rytmy mozku vznikající během takové práce odpovídají stavu, kdy je subjekt mezi bdělostí a spánkem. Tyto rytmy jsou optimální pro sebe-hypnózu.

Auto-trénink pro nervový systém je tedy vědomá regulace vlastního psycho-emocionálního stavu. Provádí se pomocí vlivu osobnosti na sebe prostřednictvím slov, mentálních reprezentací, kontroly svalového tónu a kontroly nad dýcháním.

Auto-trénink podporuje kompletní svalovou relaxaci, kontrolu excitačních mechanismů a procesy inhibice gangliárního nervového systému.

Autoškolení pro nervový systém vyžaduje systematické školení, nejlépe několik opakování denně. Často trvá asi čtyři měsíce, než se zvládne auto-trénovat, někteří zvláště usilující se uspějí i za měsíc, aby uspěli.

Výhodou autogenního tréninku je snadnost ovládání jeho technik. Koneckonců můžete zvládnout klíčové techniky sami.

Systém automatického výcviku umožňuje:

- naučit se řídit - regulovat tón kosterních svalů;

- způsobit požadovanou emocionální náladu podle vůle, na pozadí relaxace svalů, vytvořit stav duchovní harmonie;

- ovlivňovat procesy nervového systému s pomocí oživení vzpomínky na příjemné pocity;

- upravovat pozornost, zaměřit ji na požadovaný objekt nebo rozptýlit.

Auto-trénink pro klid se omezuje na realizaci speciálních cvičení jednotlivcem, který je v určité pozici a vrhá se do stavu uvolnění těla, ve kterém je více pravděpodobné, že podléhá sebe-hypnóze než ve stavu bdění.

Relaxace by měla začínat nohama nohou, postupně se zvyšuje na nohy, pak boky a svaly pánve. Potom se uvolní svalnatý korzet na zádech a břišní svaly, pak se uvolní svaly ramenního pletence, krku a prstů rukou. Během relaxace byste se měli snažit maximálně zaměřit svou pozornost na požadovanou svalovou skupinu a postupně se přepínat na následující svalové skupiny. Doporučuje se také říci si následující fráze:

- Jsem naprosto klidný;

- vzrušení mě opustí;

- alarmy mě opouštějí;

- Jsem rozptýlený od všeho kolem;

- pomalu mých myšlenek proudí.

Navíc relaxační trénink může obsahovat i komplex dýchacích cvičení.

Také, abyste se zbavili nahromaděného stresu, můžete použít praxi jógy. Třídy jógy mohou zmírnit příznaky zvýšené úzkosti a známky deprese.

Slovní vzorec zaměřený na klid, můžete použít svůj vlastní. Existuje také několik technik, které pomáhají sestavit textový materiál pro uklidnění, skládající se z pozitivních výroků. Klíčovým bodem při vytváření textového vzorce je zákaz dvou věcí, totiž je zakázáno uplatňovat špatně koncipovaný slovní vzorec a psát příliš jemné výrazy, například "všechno je dobré" nebo něco podobného.

Slovní vyjádření by mělo být mírně asociativní, nutně smysluplné. Je nezbytné, aby v textovém materiálu byly použity stejné myšlenky.

Dobře vydělaná věta bude téměř okamžitě probíhat v podvědomí.

Samoškolení pro důvěru

Často se většina lidí domnívá, že pocit nejistoty ve svých vlastnostech, síla není tak velkou nevýhodou. Pokud však uvažujete o tom, kolik příležitostí se chybí kvůli vzniku takového pocitu, kolik nerealizovaných šancí je, nenaplněných cílů, pak se to stane smutným. Jakoukoli nejistotu lze překonat. Autogenní trénink je považován za nejjednodušší a nejúčinnější nástroj v boji proti nerozhodnosti a nejistotě.

Autotraining relaxace a relaxace - je základem všech cvičení autogenní trénink. Silná relaxace fixuje podmíněné reflexy a biologickou reflexi pozitivních emocí. Sebevzdělávání a sebevědomí dělají auto-trénink intelektuál-voličský proces, který otevírá cestu k racionální restrukturalizaci osobních charakteristik.

Klíčovou roli při auto-tréninku hraje opakované opakování slovních formulací a signálů, které vytvářejí vztah v lidském mozku mezi obrazy a gangliony, které regulují různé procesy.

Slovní formulace pro sebevzdělávání lze provádět nezávisle, ale je nutné dodržovat několik základních požadavků:

- odmítněte slovo "budu se snažit";

- vyloučit částicu "ne";

- je nutné uzavřít cvičení s větou, která začíná slovy: "Jsem si nyní vědom...".

Autogenní trénink ke zvýšení pocitu důvěry ve vlastní potenciál je považován za jednu z nejúčinnějších technik. Koneckonců, ovládáním vlastního těla a procesy v něm můžete snadno vyloučit úzkost a získat důvěru. Doporučuje se utratit okamžitě po probuzení, protože ranní nálada ovlivňuje emoční stav jednotlivce během dne a jak přesně bude tento den.

Proto, v prvním okamžiku po probuzení byste měli relaxovat a zbavit se negativních emocí, pokud existují. Rovněž se nedoporučuje podvádět složitost nadcházejícího dne. Nejlepší start nového dne je považován za auto-trénink, relaxaci a relaxaci.

Ranní psychologický autogenní trénink je rozhodujícím faktorem pro celý den. Auto-trénink pro sebevědomí je speciálně navržený soubor mentálních receptů, cvičení a cvičení dýchání, které by se měly provádět systematicky. Je založen na klíčových mechanismech samoregulace a přispívá k vývoji nových charakteristických rysů a vlastností vnímání, které následně pomáhají jednotlivci nejen probuzení se vzhůru, ale i to, aby co nejvíce využili toho, co je užitečné od nového dne pro sebe.

Systematické ranní sluchové cvičení vám umožní rozvíjet rovnováhu a vytrvalost, jasnost myšlenek, konstruktivní myšlení, dovednosti včasné relaxace a soustředění, dosažení vysokého výkonu, využití schopnosti řídit emoce.

Vyrábí se tak příroda, lidské tělo, že když psychicky uvolňuje, jeho tělo také fyziologicky uvolňuje. Model psychologického autogenního tréninku je založen na přesvědčení, že se můžete naučit nové myšlenkové dovednosti a upravit staré vzorce chování. Koneckonců, myšlenka předchází akci.

Jinými slovy, ranní trénink může být reprezentován jako specifická psychologická výuka, jejímž cílem je dosažení duševní a duševní harmonie, jakož i získání obvinění z pozitivních emocí.

Autotrainem, abyste získali sebevědomí, nemusí nutně ležet v posteli. Doba užívání kontrastní sprchy je také vhodná pro trénink, protože nepotřebuje vážné duševní úsilí, takže se může kombinovat s každodenními ranními aktivitami, jako je čištění, mytí atd.

Níže je uveden příklad slovních formulací pro trénink. Je třeba se usmívat a říct následující fráze: "Zobudil jsem se, odpočíval jsem, byl jsem naprosto klidný. Moje orgány a systémy, svaly v dokonalém pořadí a začít pracovat. Jsem plná energie, energie jen vyškrábá klíč ze mě, jsem naplněn touhou žít, vytvořit, myslet, být šťastný a potěšit životní prostředí. Jsem absolutně sebevědomý. Všechny mé závazky jsou úspěšně dokončeny. Jsem energická osoba. Jsem ve velké fyzické podobě. Moje zdraví je skvělé. Mám velkou náladu a jsem připraven na nové výzvy, což zvyšuje moje sebevědomí a touhu jednat. "

Formulace mohou být různé, hlavní věc je, že odpovídají požadovanému výsledku a zvuku v přítomném čase a ne v budoucnu. Sebekonstrukce je zaměřena na vyloučení jakékoli možnosti neštěstí. Každé auto-trénink je založen na vlastním návrhu.

Je možné zvýraznit hlavní pozitivní účinky, ke kterým dochází po auto-tréninku, aby se zvýšila důvěra:

- snížení emočního stresu a fyzických klipov;

- odstranění známky přepracování;

- rychlé zotavení síly a účinnosti;

- eliminaci bolesti hlavy;

- zlepšení pozornosti a aktivace imaginace;

- usnadňuje procesy socializace jednotlivce, eliminuje pocit naštvanosti, pocit nepříjemnosti s komunikativní interakcí a nejistotu v osobním potenciálu;

- zvyšuje úroveň sebeúcty;

- zvyšuje míru sociální kompetence;

- zlepšuje vnější obraz v očích prostředí.

Systematický jednoduchý trénink pro uklidnění a za účelem získání sebevědomí poskytne pohodlnou, úspěšnou a příjemnou existenci, pokrok po společenském a kariérním žebříčku.

Autotraining pro hubnutí

Každý člověk jistě slyšel, že myšlenka je věc. Správné zacházení se svými vlastními myšlenkami bude vždy cítit pohodlně, jistě, šťastně a pomůže vám dosáhnout nebývalých výšin!

Relaxační auto-trénink je psychotechnika zaměřená na sebevylepšení. Úspěch autogenního tréninku není prokázán jednou generací. Pomocí této psychoterapie můžete dosáhnout jakýchkoli výsledků, jako je ztráta hmotnosti, nová slibná pozice, rodinné štěstí a léčení. Nejdůležitější věc při získávání požadovaných vrcholů je upřímná touha a pevná víra ve výsledku.

Dnes existuje spousta různých psychotechnik založených na metodě auto-tréninku. Každá z nich je rozdělena do tří základních prvků: relaxace, self-hypnóza a sebevzdělávání.

Svalová relaxace a celková relaxace pomáhají vyrovnat napjaté vědomí. Je třeba si uvědomit, že se stresujícím stavem, úzkostí a úzkostí jsou uvolněné svaly neslučitelné. Proto, jakmile je stres na prahu, tak okamžitě musíte začít s relaxací a svalovou relaxací. Za tím účelem bylo vyvinuto několik důležitých pravidel, které zajistí efektivitu relaxace. V první řadě by mělo být jasné, že zvládnutí jakékoli techniky vyžaduje časově náročné. Proto nutnou podmínkou pro úspěch bude pravidelné školení a vytrvalost. Za druhé, nejprve je lepší odpočívat, když ležíte na zádech. V budoucnosti, jakmile budou získány dovednosti, bude možné procvičovat relaxační cvičení v jiných postaveních těla, například při stojící nebo sedící. První pokusy o relaxaci a uvolnění svalů se nejlépe uskuteční v samostatné místnosti, ve které neexistuje riziko rušení od ostatních lidí. Lehká relaxační hudba nebo ticho je také potřeba. Pro profylaktické účely je doporučeno cvičit relaxaci po dobu nejméně 15 minut asi čtyřikrát týdně.

Samohypnóza je druhá fáze autogenního tréninku zaměřeného na snížení hmotnosti. Je založen na vyslovování slovních formulací (afirmací), ve kterých je touha nebo touha přímo zaznamenávána. Textuální materiál by měl být pečlivě promyšlen a nést pouze pozitivní.

Třetí etapou školení je sebevzdělávání. To je považováno za nejdůležitější. Pro rozvoj procesu snižování tělesné hmotnosti je třeba pevně věřit v cvičení, protože i nejmenší pokles pochybností může vyvrátit veškeré úsilí.

Je možné se zbavit nadváhy pomocí autogenního tréninku, ale to není tak snadné, jak se zdálo. Protože psychologie tvrdí, že problém nadváhy je pohřben hluboko v podvědomí. V důsledku toho bude mnohem obtížnější jej odstranit než kterýkoli jiný.

S myšlenkovými účinky mohou jednotlivci snadno vylepšovat charakteristické znaky a své vlastní tělo. Správně formulované slovní vzorce pomohou nejen přinést požadované informace do mozku, ale také vyvolat odpověď v podvědomí a nutí mysl pracovat správným směrem.

Význam textu je čistě individuální a závisí na osobních preferencích a aspiracích. Proto každý jedinec musí vytvářet vzorky samostatně na základě níže uvedených zásad. V prvním kroku by mělo být všechno, co se jednotlivce vyslovuje v procesu autogenního tréninku. To znamená, že vzorce by neměly odrážet přání příbuzných nebo jiného prostředí. Slovní materiál by měl být pouze odrazem přání jednotlivce, který praktikuje autoškolení. Touha musí pocházet ze srdce a být upřímná, pak bude snadněji vyslovovat, protože tělo nebude schopno odolat tomu, co se děje. Slova by měla mít pozitivní a vyzařovat dobré. Špatný smysl pro vzorce nebo negativní bude mít za následek pouze opačný výsledek.

Vědomí jednotlivců je více náchylné na slovní vlivy 10 minut po probuzení. Slovní materiál pro auto-trénink za účelem snížení hmotnosti může být následující: "Jsem absolutně zdravý a štíhlý. Snadno se zbavím patnácti liber nadváhy. Chápu, že to mohu udělat. Jsem přesvědčen o účinnosti mé metody. Já trochu jím. Jím tolik, jak mé tělo potřebuje být zdravé a silné. Jsem lhostejný k žádostem jiných subjektů jíst víc, než potřebuji. Jsem šťastná a ráda, že cvičí ráno. Každé ráno dělám cvičení. Dovolím si být zdravý a štíhlý. "

Tento slovní materiál nebo jiné vzorce se doporučuje vyslovit ráno po probuzení a patnácti minut před spaním. Jelikož je právě čas před spaním a po něm považován za nejúčinnější pro ovlivnění vlastní podvědomí v důsledku přechodu z vědomého do nevědomého stavu, ve kterém se lidské podvědomí stává nejvíce otevřené různým vlivům. Všechno, co bylo řečeno v takových chvílích, dosáhne mnohem rychleji i těch nejhlubších hloubek psychiky. Dobře napsané fráze pomohou nejen skoncovat s nadváhou, ale také přispět ke zlepšení života obecně. Mnoho jedinců po pravidelném auto-tréninku začíná dodržovat správnou stravu a každodenní rutinu, hrát sporty, což je další mechanismus, který zvyšuje mnohokrát očekávaný efekt.

Procvičování autogenního tréninku zaměřeného na snížení nadváhy se doporučuje pravidelně alespoň dvakrát denně. Vzhledem k tomu, že závisí na frekvenci tříd, závisí na rychlosti nástupu požadovaného výsledku. Kromě toho, čím častěji procvičujete autogenní trénink, tím rychlejší bude požadovaný hypnotický stav, což bude mít za následek, že konečný výsledek bude kvalitativnější.

Auto-trénink, jehož cílem je zbavit se otravných kilogramů a bránit žít, je silným nástrojem a zcela bezpečným prostředkem k dosažení požadovaného cíle. Každý jedinec může absolvovat auto-trénink bez předchozího výcviku. Hlavním bodem účinnosti autogenního tréninku je přítomnost absolutní víry v sebe a praktikující metodu. Nicméně by mělo být zřejmé, že autogenní trénink při hubnutí není všelékem. Pokud ležíte na gauči, jíte kilogramy sladkostí, vynecháte cvičení, výsledek nikdy nepřijde.

Auto-trénink je jen psychologický přístup k dosažení vítězství, ale bez změny obvyklého způsobu života, nebude mít žádný výsledek.

Kromě Toho, O Depresi