Spánek a těhotenství: jak vytvořit správný odpočinek?

Každá osoba potřebuje plný spánek, těhotenství opakovaně zvyšuje potřebu odpočinku, a proto je pro matky v budoucnu obzvláště důležité. Ovšem fyziologické změny, ke kterým dochází po počáteční době, spojené s citlivostí prsů, růst břicha, bolesti zad a končetin, ne vždy umožňují správné spaní.

V nové pozici žena často čelí nespavosti a volba postoje vhodného pro spaní se stává skutečným problémem. Zvažte vlastnosti zbytku těhotné ženy v každém trimestru, stejně jako problémy spojené s tím a způsoby, jak je vyřešit.

Proč je spánek tak důležitý během těhotenství?

Těhotenství a spánek jsou neoddělitelně spojeny, protože bez řádného odpočinku není normální intrauterinní vývoj dítěte a blaha matky nemožné. Francouzští vědci dospěli k závěru, že ženy, které trpí nespavostí během plodu, mají vyšší pravděpodobnost komplikací během porodu (prodloužená doba tělesné hmotnosti, pomalá dilatace děložního hrdla). Kromě toho nedostatek normálního spánku zvyšuje riziko onemocnění kardiovaskulárního systému.

Zdravý dlouhý spánek umožňuje matce, která se očekává, aby se zbavila nahromaděných zkušeností spojených s očekáváním dítěte a nadcházejícím porodem. Proto, abyste nezabývali stálým stresem a nervozitou, potřebujete odpočívat, kdykoli je taková touha.

Spánek během těhotenství je obzvláště důležitý, protože tělo žen začne spotřebovat energii více než v normálním stavu. Rozklad je také důsledkem přirozeného poklesu imunity a krevního tlaku u budoucí matky. To způsobuje apatie a slabost. Nejlepší a jediný způsob, jak se je zbavit, je dát tělu odpočinek ve správný čas.

Kolik byste měl spát?

K uspokojení potřeb těla by spánek mělo být delší. V obvyklém období je optimální doba nočního odpočinku 8-9 hodin. Ale žena "v pozici" potřebuje více času na zotavení - v průměru 9 až 11 hodin.

V prvním trimestru těhotná matka prožívá těžkou ospalost související se zvýšenou produkcí progesteronu, nástup toxikózy a dalšími fyziologickými změnami. V tomto ohledu spánek během těhotenství v počáteční fázi také zahrnuje další čas pro denní odpočinek. Pokud je to žádoucí, doporučuje se mu dát alespoň 1,5 hodiny.

Ve druhém trimestru se stav ženy stabilizuje a slabost ustoupí. Potřeba denního spánku může zmizet, ale noční odpočinek musí zůstat dostatečně dlouhý - 9 hodin nebo více. Je také důležité dodržovat denní režim - jít do postele a vstávat přibližně ve stejnou dobu. Nejlepší okamžik spánku je 11:00 a pro vstávání je 8-9 ráno.

Jaké jsou nejlepší věci spát?

Při přemýšlení o tom, jak kombinovat spánek a těhotenství, žaludek, který se každým dnem zvětšuje, provádí vlastní úpravy. Vzhledem k rychlému růstu dítěte a následně k děloze vzniká problém vybráním pohodlné pozice pro ženu a bezpečnou pozici pro dítě.

Mnoho očekávaných matek má otázku: je spánek povolen na břiše během těhotenství nebo ne? Pokusíme se zjistit, jak dlouho je přijatelné a jaké postoje ke spánku jsou vhodnější pro těhotné ženy.

V raných fázích

Správně zvolená pozice zajišťuje dobrý spánek a pohodu. V prvním trimestru je volba póz prakticky neomezená. Děloha neměla čas výrazně se zvyšovat a je spolehlivě chráněna veřejnými kosti, takže spánek během těhotenství na břiše během tohoto období je povolen.

Často ženy však musí zvolit jinou pozici pro spaní v nejranějších termínech. Důvodem je zvýšení a citlivost mléčných žláz. V takovém případě můžete spát na zádech nebo na boku, pokud je to pohodlné.

V pozdních termínech

Počínaje druhým trimestrem se sníží výběr přijatelných póz. Aby nedošlo k nepohodlí dítěte a udržení těhotenství, musí být spánek na žaludku zrušen. Odpočinek v tomto období je lépe ležet na vaší straně, jako by se kroutil kolem dítěte.

Vzhledem k tomu, že hmotnost dítěte a velikost dělohy jsou stále malé, je dovoleno spát na zádech během těhotenství. Ale po 27. týdnu by měla být opuštěna. Pokud je těhotenství mnohočetné, plod je velký nebo oligohydramnios diagnostikován, pak to bude muset být provedeno dříve.

Ve třetím trimestru leží nejvhodnější spací poloha na levé straně. Pokud je dítě uvnitř dělohy v příčné poloze, je lepší lehnout na stranu, ze které je umístěna jeho hlava. To povzbuzuje dítě, aby přijalo správné místo.

Chcete-li snít pohodlněji, ležet na levé straně, pravá noha by měla být ohnuta na koleno a položit pod ní polštář. Můžete použít pravidelné polštáře vhodné velikosti nebo speciálně určené pro těhotné ženy. Přečtěte si více o výběru a používání polštářů pro těhotné ženy →

V této poloze se zlepšuje krevní oběh v placentě, vytváří optimální podmínky pro mateřský kardiovaskulární systém. Nadměrné zatížení páteře, ledvin a dalších vnitřních orgánů navíc zmizí.

Spánek na jedné straně celou noc je obtížný, takže pokud se objeví nepříjemné pocity, lékaři doporučují změnit polohu ležet na opačné straně. Je žádoucí to udělat 3-5krát za noc.

Spánek na zádech během těhotenství ve třetím trimestru je nežádoucí. V tuto chvíli vytváří nadměrné zatížení páteře, střev a, co je nejdůležitější, vede k upnutí vena cava.

V důsledku toho se zdravotní stav budoucí matky zhorší, mohou se objevit následující příznaky:

  • dušnost;
  • tachykardie;
  • pokles krevního tlaku;
  • závratě, někdy mdloba.

Současně dítě prožívá nitroděložní hladovění kyslíkem, což negativně ovlivňuje jeho vývoj. Často, jestliže se žena ve snu otočí na záda, dítě začne tvrdě tlačit a dává signály, že je nepohodlný. Ale jakmile nastávající matka se otočí na její stranu, situace se normalizuje.

Spící v žaludku v pozdějších obdobích je také přísně zakázáno. I když je dítě chráněno plodovou vodou, stále existuje riziko zranění.

Co dělat s poruchou spánku?

Ospalost je přirozenou podmínkou pro těhotnou ženu, ale existují výjimky z jakéhokoli pravidla. Některé ženy v období nosení dítěte čelí nespavosti. Existuje mnoho důvodů - potíže při výběru pohodlné pozice pro odpočinek, bolesti zad, křeče a křeče v nohou, úzkost pro budoucí dítě nebo strach z nadcházejícího narození. Přečtěte si více o tom, jak se přestat bát porodu →

Špatný spánek během těhotenství není normou. Nedostatek řádného odpočinku vyčerpává budoucí tělo matky, což vede ke ztrátě síly, bolesti hlavy a exacerbaci chronických onemocnění. Můžete se vyrovnat s poruchami spánku pomocí několika jednoduchých pravidel.

Tipy pro normalizaci spánku

Nejprve je třeba věnovat pozornost stavu vašeho těla a režimu dne. Bude snadnější usnout, pokud:

  1. Zastavte se každý den ve stejnou dobu. Doporučuje se to nejpozději do 23:00. Vzestup by také neměl být příliš pozdě, pro dobrý odpočinek těhotné ženy je dost na 9-10 hodin.
  2. Procvičte si denní spánek, nedělejte to příliš dlouho. Pokud odpočítete během dne po dobu delší než 2 hodiny, režim bude narušen a bude problém spát v noci.
  3. V noci nepijte hodně tekutiny, jinak nutkání na močení, které již bylo zrychleno kvůli tlaku dělohy na močový měchýř, nebude mít dobrý odpočinek.
  4. Během dne si zajistěte přiměřené cvičení. Pokud nejsou žádné kontraindikace, musíte denně chodit na čerstvý vzduch po dobu nejméně 2 hodin, jít na jógu nebo aqua aerobik pro těhotné ženy. Je lepší, když se fyzická aktivita vyskytne v první polovině dne.
  5. Nestříkejte v noci. Při příliš husté večeři budou všechny jedené způsobovat nepříjemnou těžkost v žaludku a ztížit dýchání, což nepřispívá ke zdravému a zdravému spánku.
  6. Větrávejte pokoj před spaním. Vzduch v ložnici by měl být čerstvý, ale ne příliš chladný a suchý.
  7. Noste pohodlné prádlo vyrobené z přírodních tkanin. Spací oblečení by nemělo být těsné a horké. Pokud je dům v pohodě, je lepší skrýt teplou deku, ale být lehce oblečený.
  8. Udělejte si teplou sprchu před spaním. To uvolní svaly a urychlí spánek.
  9. Použijte aromaterapii. Esenciální oleje (ylang-ylang, santalové dřevo, levandule, neroli) pomáhají uklidnit, zmírnit nervové napětí a naladit spánek. Mohou být aplikovány na tkaninu, umístěny ve speciálním přívěsku nebo odpařeny pomocí aromatické lampy. Musíme si však pamatovat, že oleje mohou vyvolat alergie.
  10. Chcete-li znovu vybavit místo na spaní, koupil příjemné lůžko tělo, pohodlný polštář pro těhotné ženy, v případě potřeby - ortopedické matrace.

Pokud tyto tipy nepomáhají zbavit se nespavosti, měli byste se poradit se svým lékařem. Při přetrvávajících poruchách spánku mohou být těhotné ženy doporučovány bylinné čaje nebo lehké sedativy vyrobené z přírodních složek, jako je valerián, matka, atd.

Elektroslep během těhotenství

Electrosleep během těhotenství - jedna z mála povolených lékařských metod léčby nespavosti. Tento postup se provádí ve fyzioterapeutické místnosti a sestává z dodávání nízkofrekvenčních impulsních proudů do mozku pomocí speciálního přístroje.

Takový účinek obnovuje cerebrální cirkulaci, normalizuje nervovou aktivitu, usnadňuje usínání. Kromě toho elektrosleep zlepšuje metabolismus a funkci gastrointestinálního traktu, snižuje tlak, zmírňuje křeče a snižuje bolest. Postup je určen těhotným ženám nejen v případě nervozity a poruch spánku, ale také při závažné toxikóze v druhém trimestru.

Léčba má kontraindikace (epilepsie, dermatitida kůže na obličeji, oční onemocnění, onkologické procesy) a je prováděna pouze podle pokynů lékaře.

Celý odpočinek v době čekání dítěte je možný. Stabilní denní režim a vytvoření příznivých podmínek pro usnutí vám umožní navždy zapomenout na špatný sen během těhotenství. Ale pokud i přes to budete i nadále mít potíže a nepohodlí, neměli byste váhat. Včasná žádost o lékařskou pomoc pomůže zbavit se nespavosti a začne přijímat jen potěšení z vaší pozice.

Autor: Yana Semich,
konkrétně pro Mama66.ru

Spánek během těhotenství - jeho vlastnosti a postoje k spánku

Spánek během těhotenství je zvláště důležitý a musí být úplný. Během tohoto období dochází k tomu, že ženské tělo prochází velkým množstvím změn, které způsobují značné zatížení, kterému pomůže s dobrým snem.

Normálně by těhotná žena měla spát osm až deset hodin v noci a asi dva až třikrát během třiceti minut by měla také relaxovat během dne. Během spánku se tělo ženy obnovuje a získává sílu, aby mohla vykonávat svou funkci přiřazenou tělu během těhotenství.

Aby byl spánek úplný, je třeba správně uspořádat režim spánku a bdělosti, díky němuž bude gestační období nejšťastnější v životě.

Jak spát během těhotenství?

Jak spát během těhotenství se stará mnoho žen. Spánek byl zdravý a užitečný, potřebujete vědět pár věcí:

  • Není vhodné spát na povrchu s velmi tuhou základnou, doporučuje se vybrat matraci se střední tvrdostí.
  • Matrace by měla sledovat fyziologické obrysy těla, byly splněny ortopedické požadavky.
  • Je třeba si užít pohodlné a pohodlné držení těla na spánek, které je třeba během noci měnit asi třikrát nebo čtyřikrát. Odborníci doporučují spát hlavně na levé straně, v této poloze krev cirkuluje nejlépe v těle ženy, stejně jako průtok krve do plodu.

Poseďte na spánek během těhotenství

Prostory spánku během těhotenství nemají žádný význam. Výběr správného a pohodlného držení těla, spánek bude silnější a zdravější.

  • Během těhotenství, zejména v pozdějších obdobích, se doporučuje spát na straně a nejlépe ze všech na levé straně na pravé straně je větší pravděpodobnost stlačování ledvin rozšířenou dělí. V póze na boku můžete položit plochý polštář pod břicho a polštář mezi nohama, aby se snížilo zatížení oblasti pánve. Pro tyto účely jsou dokonce i speciální polštáře jako banán.
  • Je možné přijmout mezilehlou pozici - neotáčejte se na konci na zadní straně, umístěte pod ní podušku nebo polštář.

Je možné spát na břiše během těhotenství?

Spánek na žaludku během těhotenství není žádoucí, dokonce ani v nejranější době, i když nepoškodí plod. Od v počátečních stádiích placenty a plodové vody, která obklopuje plod, sníží kompresi.

  • Předčasný spánek na břiše může narušit citlivost prsou spojené s fyziologickou restrukturalizací těla ženy.
  • V pozdních stádiích těhotenství, kdy je břicho zvětšena, bude spánek na břiše velmi nepříjemný a tato poloha bude mít negativní vliv na plod, který bude stlačen váhou těhotné ženy.

Mohu spát na zádech během těhotenství?

Spánek na zádech během těhotenství se nedoporučuje v pozdních obdobích (počínaje pátým měsícem), protože plod se stává těžší a tlak dělohy na vnitřních orgánech (játra, střeva, ledviny) se zvyšuje. Je také možné stlačit dolní vena cava procházející páteří, která je doprovázena snížením průtoku krve z dolní oblasti těla do srdce a zhoršení celkového stavu ženy. Kromě toho může být prodloužení komprese nižší žilní kosti doprovázeno snížením průtoku krve do plodu a tím i poklesem kyslíku a živin, které mohou nepříznivě ovlivnit stav plodu. Spánek na zádech během pozdního těhotenství může být doprovázen bolestí v zádech kvůli tlaku zvětšené dělohy na páteř. Vzhledem k tomu je nejúspěšnější a nejpohodlnější držení těla při spánku během těhotenství, zejména v pozdějších obdobích - na boku a lépe vlevo.

Poruchy spánku během těhotenství

Poruchy spánku během těhotenství mohou vést ke snížené imunitě, podrážděnosti, slabosti, špatné náladě a pohody, ztrátě chuti k jídlu, které mohou negativně ovlivnit těhotnou ženu a její budoucí dítě. Těhotné ženy často trpí poruchou spánku (přibližně 80% případů) a existuje mnoho důvodů.

Poruchy spánku během těhotenství se mohou projevit jako nespavost, ospalost, časté bdění v noci nebo potíže s usínáním.

V počátcích těhotenství dochází k poruchám spánku v důsledku:

  • Hormonální změny v ženském těle, jmenovitě zvýšení hormonu progesteronu, které je doprovázeno těžkou ospalostí během dne a nespavost v noci.
  • Včasná toxikóza - nejčastěji - nevolnost, zvracení, nadměrná slinění.
  • Poruchy psychogenní povahy - zvýšená úzkost, úzkost pro sebe a zdraví dítěte

V pozdním těhotenství mohou být poruchy spánku spojeny s:

  • Obtížnost výběru pohodlné polohy pro spánek v důsledku zvýšené velikosti břicha a nadváhy.
  • Časté podněty k močení v důsledku zvětšené dělohy, která vyvíjí tlak na močový měchýř a je zapotřebí častější vyprazdňování.
  • Intenzivní pohyb plodu.
  • Přítomnost pálení žáhy (kvůli refluxu žaludečního obsahu do jícnu v důsledku zvětšené dělohy, která působí tlak na membránu a žaludek).
  • Bolest v bederní oblasti.
  • Možný výskyt záchvatů, nejčastěji - lýkových svalů v důsledku poruch minerálního metabolismu.
  • Svědění v břiše, ke kterému dochází v důsledku protažení kůže.
  • Dušnost, která je způsobena tím, že zvětšená děloha působí na membránu a plíce.
  • Pozdní toxikóza - zvýšený krevní tlak, bolesti hlavy atd.
  • Chronická únava.
  • Psycho-emoční poruchy - strach o nadcházejícím narození, o zdraví dítěte, o špatných snech.

Porucha spánku je tedy možná v jakémkoli stádiu těhotenství a je spojena s fyziologickými procesy, které se vyskytují v ženském těle. Tento problém by však neměl být ignorován, je třeba, abyste o tom sdělil svému lékaři, který mu přinese odpovídající doporučení a příbuzné, aby jej překonali společným úsilím.

Špatný spánek během těhotenství

Špatný spánek během těhotenství se objevuje u osmi z deseti těhotných žen (podle údajů amerického spánkového sdružení) a dochází hlavně v důsledku fyziologických změn ženského těla. Abyste se vyrovnali se špatným snem během těhotenství, pomůžete správně organizovanému dni.

  • Časté a dlouhodobé pobyty na čerstvém vzduchu.
  • Cvičení - plavání, tanec nebo gymnastika pro těhotné ženy.
  • Dělejte jógu.
  • Racionální a vyvážená výživa - dostatečná konzumace ovoce a zeleniny, libového masa a ryb, mléčných výrobků.
  • Nepřejívejte se v noci; vyloučit použití kávy a silného čaje, čokolády (tj. produktů obsahujících kofein).
  • Zamítnout denní spánek, pokud je k dispozici.
  • Vyhněte se negativním vlivům.
  • Před spaním si vezměte teplou sprchu a pijte sklenici teplého mléka, můžete s medem.
  • Dobře větrat ložnici před spaním.
  • Psychologická podpora blízkých je velmi důležitá.

Měl byste říct těhotnému porodník-gynekologovi o špatném snu, který vám pomůže zjistit příčinu špatného spánku a poskytne potřebná doporučení. Někdy nestačí jen zorganizovat den, vážné poruchy těla těhotné ženy, které vyžadují lékařskou pomoc, mohou být příčinou špatného spánku.

Strašné sny během těhotenství

Strachové sny během těhotenství mohou být spojeny se stresem, pocity, depresí, které vznikají v souvislosti se změnami v hormonálním pozadí ženy. Úzkostné sny nejčastěji mohou snížit v pozdním těhotenství a jsou spojeny především s nadcházejícím porodem. Strašlivé sny zpravidla nejsou důvodem k pocitům, protože odrážejí nejsilnější pocity ženy a tím se tělo zbaví strachu v podvědomí. Psychologové poznamenali jistou zvláštnost, že čím hroznější sny má těhotná žena o nadcházejícím narození, tím snadněji protékají.

Neklidný spánek během těhotenství

Nepravidelný spánek během těhotenství je pozorován u mnoha žen a může být způsoben různými důvody.

  • Úzkost pro zdraví nenarozeného dítěte.
  • Obavy - budu být dobrá matka?
  • Zkušenost s manželem, zejména se sexuální povahou.
  • Strach z nadcházejícího narození.
  • Špatně zvolená postava pro spánek.
  • Špatně větrané ložnice.
  • Nevhodná postel.
  • Pravidelné přejídání před spaním.
  • Malý pobyt na čerstvém vzduchu.
  • Deprese, špatná nálada.

Erotické sny během těhotenství

Erotické sny během těhotenství nejsou neobvyklé. U většiny těhotných žen vzrůstá počet a intenzita erotických snů, což se stará o ženu.

  • Důvodem pro takové sny je kompenzační odpověď těla, protože během těhotenství existují některá omezení sexuální povahy a skrze takové sny tělo těhotné ženy doplňuje, co mu chybí v reálném životě.
  • Navíc hormonální změny v ženském těle během těhotenství zvyšují libido, potřebu náklonnosti a citlivosti, která se může projevit v erotických snech.
  • Také těhotenství a erotické sny jsou vzájemně propojené, protože těhotenství je důsledkem sexuálních vztahů a žena musí pochopit, že vzhled dítěte je výsledkem pohlavního styku.

Orgasmus ve snu během těhotenství

Orgasmus během spánku během těhotenství může nastat u mnoha žen a je to normální jev, který je spojen s hormonální úpravou, nárůstem dělohy a klitorisu, což je doprovázeno zvýšeným průtokem krve do pánvových orgánů. Orgasmus je užitečný, stejně jako těhotná a plod.

  • Od kontrakce dělohy je doprovázena zvýšením průtoku krve a zlepšením krevního oběhu v placentě, v důsledku čehož plod přijímá více kyslíku a živin.
  • Hormony vyvinuté během orgasmu (enkefaliny a endorfiny) mají příznivý vliv na psycho-emoční stav ženy a plodu.

Orgasmus během těhotenství má pozitivní vliv na svaly dělohy, protože Může být považováno za součást výcviku pro práci.

Spánek během těhotenství může být normalizován, pokud uspořádáte svůj den správně: chodíte častěji na čerstvý vzduch, nepřejívejte se v noci, vyhýbejte se stresu, zvolte pohodlnou polohu pro spaní a sdílejte své zkušenosti s příbuznými a lékařem, který pozoruje těhotnou ženu. Pokud je strach z porodu, doporučuje se navštívit školu pro přípravu na porod, kde vám povědí, jak se chovat při porodu, správně dýchat a základy péče o novorozence. Účastí takové školy získá žena důvěru, psycho-emoční harmonii a pozitivní postoj.

Proč nezavírat během těhotenství a co s tím dělat

Těhotenství postupuje jinak, během tohoto období ženy očekávají potíže. Mnozí si stěžují, že mají během těhotenství nepřiměřenou nespavost, kvůli této slabosti, ospalosti, letargie a celkově špatnému pocitu.

Nosení plodu způsobuje restrukturalizaci hormonálního pozadí, v takových okamžicích je prostě nutný úplný spánek. Pokud se vám z času na čas nedostává dostatek spánku, nezůstávejte v noci, v průběhu času, podrážděnost, nervozita, vyčerpání těla, které má negativní vliv na vývoj dítěte. Takový stav je nebezpečný, může vyvolat psychologické, fyzické problémy, takže musíte bojovat proti nespavosti.

Typy nespavosti během těhotenství

V závislosti na konkrétní noci je špatný sen nebo jeho úplná absence, podmíněně nespavost je rozdělena do tří typů:

  • Večer (start). Spánek nepřijde, žena z večera hodí a otočí zezadu na stranu. Chvíli hodiny se probouzí a prochází v mé hlavě, co se stalo během dne, co se stane zítra. Obvykle žena v takových chvílích okamžitě cítí, že nebude schopná spát, spánek nepřijde.
  • Ztráta spánku. Večer, jako by se nic nestalo, těhotná žena usnula. Spí dobře, zřejmě se nezdá, že se o nic cokoli, neobtěžuje, ale po určité době se probudí. Jen otevírá oči a jako by nikdy nespala. Nemůžu spát až do rána, někdo dokáže spát dvě hodiny, někdo trochu víc - 5, 6 hodin v noci.
  • Poslední fáze ranní nespavosti. Bylo na úsvitu, noc skončila, nemohli usnout, ospalost nepocházelo ráno. Existuje slabost, letargie, slabost. Někdy naopak ráno dochází k silné ospalosti, s níž je velmi obtížné bojovat.

Při nesení plodu si většina z těch, kteří se očekávají, si stěžují na večerní nespavost. Stěžují si, že samotný stav těhotenství, nepohodlí a velkého břicha zabraňují tomu, aby usnuli. Pocit fetálního pohybu. Bez ohledu na to, jaký druh nespavosti postupuje, musíte se vyrovnat s nepříjemným jevem, správným a dostatečným k odpočinku. Domníváme se, že během dne musíte spát nejméně 10 hodin, takže "nedostatek spánku" musí být kompenzován v jiné době, například ráno nebo odpoledne.

Příčiny nespavosti během těhotenství

Úzkost způsobená v noci má především charakter vnitřního stavu ženy. Bez ohledu na to, jak to vypadá zvenčí, je budoucí maminka, někde uvnitř sebe, hluboko v srdci, neustále přemýšlející o tom, co přichází. Mnoho lidí si zvykne na své postavení zvyknout, a tudíž i noční muk. Analýza celkového stavu žen v určité fázi vývoje plodu má několik důvodů, které způsobují poruchu spánku během těhotenství:

  • hormonální poruchy způsobené pomalými změnami v těle;
  • emoční přetížení, nervozita;
  • fyzické nepohodlí spojené s vývojem určitých onemocnění (srdce, trávení);
  • duševní porucha;
  • závažné těhotenství;
  • vývoj chronických patologií;
  • nepohodlí vyvolané nepohodlným postelem, zasahujícím zvuky, hlukem z zapnutého světla;
  • místnost je ucpaná, horká, studená, příliš vlhká, vlhká, prach;
  • v noci hodně konzumovaných, opojených tonických nápojů;
  • žena už dávno užívala nějaké léky, které ovlivňují spánek;
  • časté naléhání na toaletu;
  • spí hodně během dne;
  • ublížil po stranách toho, co neustále leží před televizí, ležící v čtení.

Kromě toho lze poznamenat další jednotlivé faktory, které mohou vzrušit nervový systém a způsobit nespavost, například časté sledování hororových filmů. Neúnavná práce, nevyrovnaný rodinný život.

Špatný spánek během těhotenství v prvním trimestru

Většina žen během těhotenství spí nesprávně kvůli hormonálním změnám v těle. Obvykle se to vyskytuje již v počátečních fázích, je označováno za první známky "zajímavé" pozice.

Tento jev vyvolává úzkost, nepohodlí v noci. Existuje pálení žáhy, dušnost. Frekvence změny polohy těla způsobuje bederní bolesti, křeče končetin. To vše vede k chronické únavě, letargii. Objeví se strašné myšlenky, strach z nadcházejícího porodu. V takových okamžicích jsou ženy podrážděné, náchylné k nervozitě, náchylné k stresu. Někdo není vůbec spokojen s tím, co se děje.

Druhý trimestr

Bližší druhému trimestru je hlavní příčinou nespavosti emoční nerovnováha ženy. Úzkost zvyšuje a podráždí ji. Ženy, vzhledem k nadcházejícím událostem mateřství, stále zůstávají neklidné. V noci je nemožné mít dobrý odpočinek, zachycuje vzrušení každodenních problémů.

Většina žen si stěžuje na povrchní spánek, sen ve velmi citlivém stavu, jasné vnímání toho, co se děje kolem. Žaludek zpravidla stále nezasahuje do spánku, ale napětí se zvyšuje. Vzhledem k povaze těhotenství mohou být s nimi spojeny poruchy spánku.

Ve třetím trimestru

Špatný spánek ve třetím semestru vyvolává noční můry. Někteří jsou trápeni sny o nadcházejícím narození, porodní asistentky. Neklidný spánek vyvolává hluboké pocení, žena ve snu, jako kdyby prožívala paralelní realitu, probudila se v potu, si stěžuje na zimnici a nepohodlí. Stejně jako v důsledku mentálního stavu těhotných v této fázi je strach, strach z nadcházejícího narození. Neustále přemýšlející o nadcházejícím, mnozí pod takovým emočním dopadem nespadají, zvláště během těhotenství, protože existují další nepříjemné faktory rodinného života.

Vznikají fyziologické příčiny špatného spánku. Děloha ve třetím trimestru je již značně rozšířena, žaludek se stává poměrně velký. Existují potíže s pohodlím, zejména v 8., 9. měsíci. Je nepohodlné ležet na zádech a v některých případech je obecně nežádoucí. Plod se silněji tlačí na močový měchýř a způsobí časté přitahování k záchodu. Dýchání se stává obtížným, protože plod vytlačí dýchací systém. Tam je zvýšené pocení, horečka.

Dítě se začíná stále více pohybovat, pohyb se stále více odráží v nepohodlí, dokonce i v bolestech některých orgánů. Kromě toho, pokud se plod stane během spánku velmi aktivní, je nutné změnit polohu těla, neboť žena s největší pravděpodobností leže nepohodlně a dítě je nepohodlné, něco jej stlačuje.

Co dělat

Uvědomujeme si, že dlouhodobé usínání není možné, nedostatek spánku je chronický, musíte se naučit řídit spánek. Je důležité si uvědomit, že v takovém případě nelze léčit fenomén, užívat si nějaké drogy (prášky na spaní), i když jste je užívali po celou dobu těhotenství.

Nejprve musíte navštívit svého lékaře, poradit se, zjistit, jak se fenomén projevuje, a zároveň se obtěžuje. Spolu se specialistou se pokusíte zjistit příčinu tohoto jevu a poté vám řekne, co dělat. Někdy v extrémních případech je přípustné předepisovat určitý rozsah léků, aby se zlepšil stav těla a vrátil se ztracený spánek.

  • V takových případech se doporučuje pít upokojující bujóny připravené na bázi léčivých bylin: valerián, máta peprná, heřmánek, tymián, matka, citrón. Suché komponenty je třeba připravit na vaření, vařit přísně s ohledem na doporučení výrobce. Při špatné reakci na odvar, přestanete užívat.
  • Ve večerních hodinách je nutné jíst méně, protože se nesnažíte přetížit žaludek, což způsobuje špatný spánek během těhotenství. Zahrňte čerstvé saláty, ředkvičky, černé rybízky, chřest, řepu, melouny v menu, věří se, že tyto produkty přispívají k dobrému spánku. Obecně si přečtěte každodenní stravu.
  • Vyloučit používání tonických nápojů, zejména v noci. Obecně platí, že pít méně tekutiny, takže v noci nezvyšujete touhu používat toaletu.
  • Během dne a obzvláště ve večerních hodinách se nebojte, nezlobte se, nevyhýbejte se stresovým situacím. Obecně platí, že "razderganny" večer může člověk jen zřídka klidně spát a ještě více v tomto stavu.
  • Pokud se večer začne zvyšovat srdeční tep, objeví se dýchavičnost, stačí pít šálek sladkého čaje, ale varovat lékaře před takovými příznaky, zvláště pokud jsou trvalé. S největší pravděpodobností v těle je nedostatek cukru, a proto důvody.
  • Je vhodné jíst lžíci přírodní šťávy z okurky krátce před spaním. Připravte si to jednoduše, stlačte kukuřičku a přidejte stejné množství medu. Trvejte několik dní před užitím, uložte do chladničky.
  • Vezměte krátkou sprchu před ostatními. Ohřejte nohy v teplé vodě.
  • Ráno musíte vstát dříve, chodit více na čerstvý vzduch, pohybovat se, nevedete pasivní životní styl.

Tváří v tvář neklidnému spánku, nespavosti, musíte přemýšlet o tom, zda je životní styl správný pro těhotnou ženu jako celek. Možná žena spí hodně v odpoledních hodinách, vstane pozdě v dopoledních hodinách. Možná, že celá den je žena neaktivní, pasivní, prakticky nevyčerpává energii za den, takže spánek nejde.

Vytvoření příznivé atmosféry

Pouze za nejpříznivějších podmínek bude noční odpočinek užitečný a pohodlný. Proto před spaním musíte:

  • vysílat z místnosti;
  • noste vhodnou pyžamu, aby se nezhoršila nebo se nedostala na studenou;
  • pohodlné pastelové příslušenství, zakoupení speciálního ortopedického polštáře pro těhotné ženy;
  • je lepší vypnout světlo, pokoj by měl být klidný a klidný.

Chystáte se do postele, musíte se emotivně naladit, že dnešní spánek bude dobrý, aby se usnul.

Obecně platí, že když žena, která se rozhodla porodit dítě, je citově správně naladěná, příliš se o nic netrápí, nemusíte se starat o problémy spánku, ale pokud se očekávaná matka stále více obtěžuje o špatném snu, měl by to říci odborník na monitorování. Proč nemám v noci spát těhotnou, takže nikdo neřekne hned, někdy dokonce může provést řadu testů, abych to pochopil.

Specialista, který často sleduje těhotenství, doporučuje vyhledat pomoc psychologa, neurologa, somnológa a dalších lékařů, kteří mohou po zjištění příčiny úzkosti vytvořit normální noční spánek. Problém se však stává závažnější, když se objeví jiné příznaky pomalu se vyvíjející patologie spolu s noční nespavostí. To je důvod, proč takový jev nemůže být zpožděn. Chcete-li se s ním vyrovnat sami, nestojí za to, v každém případě musíte nejprve poradit s lékařem.

Nespavost v prvním trimestru těhotenství: příčiny nespavosti v počátečních fázích, co dělat?

Většina žen je šťastná, že naleznou dva testy namísto jednoho: očekávaná událost se stala, brzy přijde čas zvládnout novou roli - roli mladé matky. Ale spolu s radostí může budoucí matka navštívit některé nepříjemné emoce, zejména podráždění, apatie a pocit bezmocnosti. Často se nálada stává nestabilní, "skáká", pocit štěstí je nahrazen nepochopitelnou touhou a lhostejností. "Tanec" hormonů je v tomto případě samozřejmě nevyhnutelné. Nespavost během raného těhotenství může také ohřívat ohně - to utrpí mnoho žen, které se připravují na změnu sociální role. V pozdějších stadiích jsou příznaky poruchy spánku (disomnia) zaznamenány u mnoha žen a jsou způsobeny fyziologickými důvody:

  • růst dělohy;
  • zvýšení hmotnosti;
  • zvýšený stres na všech vnitřních orgánech.

Obsah

  • Příčiny nesnášenlivosti u těhotných žen
  • Když začíná nespavost v nastávajících matkách
  • Může být nespavost prvním znamením těhotenství?
  • Příčiny nespavosti v časných termínech v 1 trimestru
  • Druhy poruch nočního spánku u těhotných žen
  • Co dělat
  • Jak pomoci sobě zaspávat

Příčiny poruchy spánku

Podobné jevy jsou pozorovány od druhého trimestru. Ale co způsobilo narušení nočního spánku během jednoho trimestru?

Koneckonců, nic důležitého, zdá se, se ještě neděje. Všechny změny se odehrávají na celulární úrovni - v prvních týdnech budoucí dítě je jen konglomerát určitého počtu buněk a ani žena sama, ani ti kolem ní nevědí, že největší zázrak - narození nového života - se již stalo. Mezitím se v těle těhotné ženy v prvním trimestru objevují obrovské změny, které samozřejmě hrají roli stresového faktoru. To je jedna z příčin nespavosti. Budeme analyzovat ostatní.

Když začíná nespavost u těhotných žen

Pokud ještě nejste přesvědčeni, že těhotenství proběhlo, a když nejste ve spěchu provést test nebo užívat HCG, ale současně si všimnete, že se noční spánek zhoršuje, je to důvod, proč jste si byli opatrní.

Již v prvních dnech a týdnech těhotenství může žena zaznamenat následující jevy:

  • spánek se stal přerušovaným;
  • trpící noční můry, které se staly nezvykle jasnými, věrohodnými;
  • v noci se stane, že se probudí v 3-4 hodin bez jakéhokoli zřejmého důvodu a pak nemůžete znovu usnout;
  • těhotná navzdory únavě, večer je nemožné rozptýlit se z pocitů a "ponořit se do říše Morpheus" - znepokojující myšlenky mě neustále přemohou.

Mnoho lidí trpí těmito problémy spánku během těhotenství. Někteří, kteří nevědí o svém stavu, se snaží vypořádat se s obtěžováním léky, např. Užívají pilulky, protože si myslí, že nespavost je důsledkem únavy způsobené obtížemi v práci nebo v osobním životě.

Pokud jste předtím nikdy neměli něco podobného, ​​jestliže navíc máte pocit tíže v dolní části břicha, někdy se objeví bolesti hlavy a je zde i mírné zpoždění - měli byste zkontrolovat, zda jste v zajímavé pozici. Někdy je nespavost jedním z prvních příznaků.

Nespavost jako známka ranného těhotenství

Nespavost na začátku těhotenství se může projevit po přeskočení období příštího měsíce a před zpožděním. Po ovulaci, pokud během této doby se vajíčko setkalo se spermatem, okamžitě začnou změny v hormonálním pozadí.

V počátečních stádiích (již v prvních týdnech) začne produkovat progesteron corpus luteum, který se vždy formuje poté, co vejce opouští folikul. Proto je druhá polovina cyklu, i pro netehotné ženy, často označována různými nepříjemnými jevy (nazývají se symptomy PMS):

  • opuch;
  • zvýšený obvod břicha;
  • pocit únavy a ospalosti během dne a potíže s usínáním v noci.

To vše - "triky" progesteronu. Pokud dojde k těhotenství, v počátečních stádiích dochází k zesílené produkci progesteronu a nepřítomnost normálního nočního spánku a letargie během dne jsou prvními příznaky hormonální změny těla. Může nespavost být známkou těhotenství? Samozřejmě, zvláště pokud je to doprovázeno rozptýlením a ospalostí během dne. Zdá se, že tělo "zaměňuje" dobu spánku a bdění. Na začátku těhotenství budoucí matky často nemohou dlouho spát večer a ráno se prostě nemohou zvednout z postele. Může to být i opak: opravdu chci spát během dne nebo večer po návratu z práce.

Příčiny nespavosti v prvním trimestru

Proč je porucha spánku v prvních dnech? Příčiny nespavosti v ranném těhotenství zahrnují:

  • již zmíněná zvýšená produkce "těhotenského hormonu" - progesteronu;
  • časté naléhání na toaletu;
  • výrazná toxicóza;
  • nestabilní nálada.

Progesteron pomáhá funkční vrstvě endometria, aby se stala světlejší a "pohodlnější" pro připojení embrya. Současně přispívá k rozvoji zvýšené únavy, snížené koncentrace pozornosti, narušení normální cyklické povahy nočního spánku.

Ženy od prvních týdnů těhotenství si všimnou, že se v noci probudí navštívit záchod - močový měchýř aktivně pracuje pod vlivem hormonů. A pak je těžké usnout, mozek se již restrukturalizoval, aby se probudil.

Nepríjemné pocity v žaludku, pálení žáhy, nevolnost - to vše může být také důvod, proč sen "běží" od vás. V tomto případě je nutné pro řešení tohoto problému stanovit práci gastrointestinálního traktu. Co můžete pít s nástupem symptomů dyspepsie, bude vyzváno gynekologem, který může poslat konzultaci specialistovi - gastroenterologovi.

Co se týče emoční nestability těhotné ženy, zvýšené úzkosti způsobené myšlenkami na příští změny, pak tu pomůže nováčik nebo perska - vynikající a bezpečné prostředky pro normalizaci emočního pozadí.

Typy poruch spánku u těhotných žen

Nespavost v prvním trimestru těhotenství se může projevit různými způsoby:

  • nemůžete spát v noci, ale během dne usínáte v jakékoli situaci a dokonce i ve stoje;
  • zaspíte, sotva se dotýkáte hlavy s polštářem, ale probudíte se před svítáním a už nemůžete usnout;
  • spíte zdravě, ale pravidelně se probouzíte z hrozných snů, a proto se ráno cítite frustrovaně.

Je třeba zacházet s každou z těchto poruch, protože nedostatek spánku způsobuje pokles imunity, snižuje odolnost vůči nemocem a dokonce provokuje tón dělohy.

Nespavost na počátku těhotenství: co dělat

Obává se nespavosti během počátku těhotenství? Nejprve je třeba se ujistit, že to není první příznak onemocnění, ale jeden z příznaků nástupu těhotenství.

Měli byste kontaktovat svého gynekologa s vaším problémem. Poradí, co můžete vzít a jak překonat nespavost bez poškození matky a dítěte. Můžete se obrátit na prostředky homeopatie, pokud váš lékař není proti lékaři.

Uklidňující přípravky: Valeryana; Novo-Passit, Persen - se nedoporučují k příjmu během těhotenství kvůli nedostatku dostatečných údajů o jejich bezpečnosti pro dítě. Pokud máte pocit, že je potřeba lékařskou úpravu tohoto stavu, konzultujte s lékařem a diskutujte o možnosti předepisování léku Magne B-6.

Na konci dne můžete vypít sklenici teplého mléka s medem - uvolní se a upraví se na zdravý spánek.

Tipy a meditační cvičení

Doma se můžete zbavit nespavosti následujícími způsoby:

  1. Před spaním zkuste jít na krátkou, klidnou procházku.
  2. Když půjdete do postele, dobře v místnosti.
  3. Pohodlně uspořádat své lůžko: nechte polštář malý a měkký, a samotné postele - docela těžké, neprohánějící.
  4. Vaříme šálek čaje s melisou nebo lovcem. Pouze vy potřebujete pít to v noci, ale pár hodin před spaním.
  5. Odstraňte kávu a zelený čaj ve večerních hodinách.
  6. Přečtěte si dobrou knihu.
  7. Naučte se techniky plynulého dýchání. Rychle se mění dýchání s 20 sekundovým zpožděním. Zaměřte se na proces dýchání, přemýšlejte jen o tom, jak dýcháte, a vyhazujete všechny ostatní myšlenky.

Spánek je často narušen v prvních týdnech po počáteční koncepci - tj. Po 1-2 týdnech vývoje embrya, kdy je pouze fixován v děloze. V této době se snížila imunita matky, je mírně nemocná. V tuto chvíli nenechte únava, přepracování, jíst med před spaním, naučit se naladit na úplné uvolnění - a tak ušetříte sílu.

Během času se tělo přizpůsobí změnám a spánek se zlepší. Je třeba pouze pomoci v první obtížné době, abyste se ochránili před zbytečným stresem a úzkostí.

Malá rada těhotným: přečtěte si pohádku. Pomohou se uklidnit a naladit se na dobré a jasné. Pamatujte si, jak dobře jste usnul ve věku pěti let pod příběhem vaší matky a pokuste se opět "ponořit" do dětství. Pěkný sen!

Během těhotenství špatný spánek

Těhotenství je doprovázeno mnoha potížemi - potížím s trávením, nepravidelným krevním tlakem a častou nespavostí. Ale takové projevy je možné a musíme bojovat, abychom neztmavili radost z těhotenství a usnadnili průběh práce.

Příčiny špatného spánku u těhotných žen

Existuje několik důvodů pro špatný spánek během těhotenství a závisí na období, ve kterém se žena nachází. Normální spánek je nepřítomnost bdělosti v období od 23 do 7 hodin ráno. Pokud se v tomto okamžiku vyskytnou problémy s usínáním, žena spí plynulě a neustále se probouzí, má nespavost

Zpravidla první tři měsíce těhotenství obvykle překonávají ospalost - tělo je přestavěno. Pokud je ale těžké usnout, emoci jsou s největší pravděpodobností "vinnými". Můžeme být šťastní nebo obavy o dítě.

A opět ve špatném snu byste měli obviňovat emoční intenzitu, zvýšenou úzkost. Mnoho těhotných žen má velmi mělký spánek kvůli hormonální úpravě a trochu napjaté čekání na události. Žena se může starat o jiný ultrazvuk nebo slyšet o těžkém bolestivém porodu. Zpravidla není žaludek dostatečně velký, aby zasahoval do spánku. V tomto případě vám doporučujeme přečíst článek: jak se během těhotenství nestane nervózní, můžete si pro sebe sami najít nějaké užitečné tipy.

Na hranici mezi 6. a 7. měsícem vede fyziologické příčiny k poruchám spánku. Masta roste, břicho se zvětší - nemůžete jen spát na zádech. Plod vyvíjí tlak na močový měchýř i na plíce, protože těhotná žena vždy chce jít na toaletu a dýchání je obtížné. Mnoho žen také stěžuje na nadměrné pocení a spánek v pocitu tepla je těžké. Dalším důvodem může být, že budoucí dítě často v noci nespí a tlačí.

Jak může budoucí matka zvládnout špatný sen?

Existuje několik způsobů, jak porazit špatný spánek a znovu se "naučit" spát v noci. Bylo by lepší je kombinovat.

1. Snažte se jít do postele nejpozději do 23 hodin a je lepší, pokud bude přibližně 22 hodin. Nezapomeňte, že doporučené období spánku není delší než 9 hodin, jinak se ospalost celý den straší.

2. Během dne potřebujete trochu spát, můžete si jen půl hodiny lehnout. Ale je nežádoucí spát v odpoledních hodinách příliš dlouho, jinak by tělo odpočívalo v noci, bude jednoduše odmítat spát.

3. Nepíjejte hodně v noci, jinak nutkání na močení "vyčerpá" celou noc.

4. Oděvy by měly být vyrobeny z přírodních materiálů, lehké a sezónní. Je lepší být lehce oblečený, ale pokrytý teplou přikrývkou.

5. Nepřejívejte se před spaním, jinak by vše, co konzumovalo již vyrůstající dítě, způsobilo tlak na žaludek. Z tohoto důvodu je pravděpodobné, že dýchací potíže.

6. Nezapomeňte si dát fyzickou námahu - jógu, Pilates, plavání ve zvláštních skupinách. To zaprvé pomůže dostat se unavené na úplný spánek a za druhé normalizuje tlak a posiluje svaly. Ale to udělej ráno.

7. Věnujte pozornost auto-tréninku a aromaterapii, a to zejména proto, že léčba aromaterapie u těhotných žen se stává stále populárnější. Pomohou zmírnit stres a zvládnout špatné myšlenky a současně pomohou zbavit se špatného spánku. Řekněte si, že vy a vaše dítě jste zdraví, promluvte si s ním a ujistěte se, že vás porodí příznivě. A těkavé éterické oleje pomohou normalizovat tlak, termoregulaci, činnost srdce, zmírnit bolest.

8. Udělejte si spát co nejpohodlnější: pohodlný polštář, který podporuje matraci a samozřejmě milovaný budoucí otec dítěte, se blíží. Spánek na své straně, ale ne na straně vašeho srdce.

9. Večer před spaním uvařte teplou sprchu, uvolníte svaly.

Utíkej tě těhotenství!

Těhotenství je jedním z nejšťastnějších období života nějaké ženy. Často je však doprovázeno vznikem mnoha nových problémů, s nimiž se žena předtím nesetkala. Jedním z těchto nepříjemných jevů může být porucha spánku. A koneckonců, emoční nálada, fyzická a duševní činnost, stejně jako celkové zdraví těla závisí na správném spánku.

Proč je během tohoto období narušen spánek a jak se vypořádat s nespavostí? Pokusíme se to na to přijít.

Mnoho žen má v prvních měsících porodu poruchy spánku. Hlavní příčinou nespavosti v tomto okamžiku jsou změny, které se objevují v budoucím těle matky - hormonální úprava, toxicóza a další. Při nástupu druhého trimestru se spánek vrátí k normálu, nespavost se může opakovat několik měsíců před porodem.

Poruchy spánku během těhotenství vůbec nejsou neškodným problémem, jak se může zdát. Špatný, neklidný spánek nebo jeho nedostatek v noci vede k nervovému vyčerpání a to je v posledních měsících nesmírně nebezpečné dítě. Být silným stresem, nespavost může způsobit různé komplikace těhotenství a někdy dokonce způsobit předčasné porodu.

Poruchy spánku jsou vždy příznakem, projevem jiného problému. Proto, než se budeme zabývat nočními bitvami, měli bychom pochopit důvod, pro který byly způsobeny. Mezi hlavní příčiny poruch spánku patří:

  • Je obtížné přijmout pohodlné držení těla. Pozdní břicho se zvětšilo tolik, že je těžké ležet na zádech. Musíte vzít neznámé pozice - na levé nebo pravé straně.
  • Bolest v oblasti bederní a zadní strany. Hmotnost ženy se výrazně zvyšuje, což způsobuje nadměrné zatížení na obratlích, čímž se uvolňuje cesta k bolesti a zasahuje do spánku. Ale ještě jednou nejíte anestetickou pilulku - během těhotenství jsou tyto drogy přísně zakázány.
  • Fetální pohyby. V této fázi se dítě pohybuje intenzivně, často mění svou pozici. Neklidné chování dítěte neumožňuje ženě klidně spát.
  • Časté nutkání na močení. Zvětšený plod vytlačuje blízké orgány, včetně močového měchýře, což způsobuje, že žena chce chodit na toaletu doslova každou hodinu.
  • Pálení žáhy, nevolnost a další poruchy trávicího systému.
  • Přijetí hormonálních léků, které obsahují progesteron, což vyvolává povzbuzující účinek.
  • Svědění v břiše. Vyplývají z růstu břicha a protažení kůže. Navíc kůže břicha v těhotenství se stává citlivější a může být citlivá na syntetické materiály oděvu.
  • Křeče v dolních končetinách. Objevují se kvůli nedostatku hořčíku a vápníku v těle nebo opuchu nohou.
  • Dýchací potíže. Mnoho těhotných žen trpí dušností během spánku. Tento problém vyvstává z tlaku rozšířené dělohy na membránu.
  • Bolest v perineu nebo ve vnitřních stehnech. Objeví se kvůli tomu, že hlava dítěte tlačí na nervové uzliny umístěné v pánevní oblasti.

Příčiny poruch spánku mohou být psychologické. Těhotná žena je neustále pod stresem, stará se o výsledek nadcházejícího narození a zdraví svého dítěte. Často v posledních měsících těhotenství žena trpí noční můrou.

Stále úzkost v rodině a v práci, starosti o získání váhy, ztráta přitažlivosti a mnohem více mohou také způsobit nespavost.

Jak se vyrovnat s nespavostí

Abychom překonali nespavost, je nutné pracovat nejen na určitém způsobu dne, ale také na správné psychické náladě. Pro potírání poruch spánku se těhotným ženám doporučuje následující metody:

  • Večer, pár hodin před spaním, jděte na čerstvém vzduchu;
  • Udělejte sprchu před spaním - voda musí být teplá, aby uvolnila tělo;
  • Doporučuje se spát v pohodlném oblečení z bavlny;
  • Hodinu před spaním byste neměli sledovat napjaté filmy, zprávy nebo emocionálně "ostré" televizní pořady;
  • Aby se zlepšil spánek, je nutné vyloučit pikantní, smažené potraviny, stejně jako sladkosti a sýrové nápoje ze stravy;
  • Během spánku musíte zvolit pohodlnou pozici - můžete položit polštář mezi nohama nebo pod záda;
  • Jak spát méně během dne;
  • 2 hodiny před spaním se nedoporučuje pít spousty tekutin;
  • Normalizovat spánek pomůže odvar z heřmánku, přijat krátce před spaním v malém množství; byliny s výrazným sedativním účinkem mohou pít pouze se souhlasem lékaře;
  • Při stálém stresu a zvýšené nervové vzrušivosti se doporučuje navštívit psychologa a povědět mu o vašich zkušenostech;
  • Chcete-li eliminovat křeče, měli byste si ve stravě užívat speciální vitamínové komplexy nebo potraviny bohaté na hořčík a draslík - tvrdé sýry, sezamová semínka, gozinaki, pohanka, borovice, pistácie, mořská kala, vlašské ořechy, ječmen atd.
  • Ložnice před spaním;
  • Udržujte mírnou fyzickou aktivitu.

Přitahovat se k různým sedativám a zejména ke spánek během těhotenství se nedoporučuje. Mnoho z těchto produktů obsahuje látky, které mohou být pro dítě škodlivé. Pokud nespavost trvá i po změně režimu dne a stravy, určitě navštivte lékaře a požádejte ho o radu.

Těhotenství postupuje jinak, během tohoto období ženy očekávají potíže. Mnozí si stěžují, že mají během těhotenství nepřiměřenou nespavost, kvůli této slabosti, ospalosti, letargie a celkově špatnému pocitu.

Nosení plodu způsobuje restrukturalizaci hormonálního pozadí, v takových okamžicích je prostě nutný úplný spánek. Pokud se vám z času na čas nedostává dostatek spánku, nezůstávejte v noci, v průběhu času, podrážděnost, nervozita, vyčerpání těla, které má negativní vliv na vývoj dítěte. Takový stav je nebezpečný, může vyvolat psychologické, fyzické problémy, takže musíte bojovat proti nespavosti.

Typy nespavosti během těhotenství

V závislosti na konkrétní noci je špatný sen nebo jeho úplná absence, podmíněně nespavost je rozdělena do tří typů:

  • Večer (start). Spánek nepřijde, žena z večera hodí a otočí zezadu na stranu. Chvíli hodiny se probouzí a prochází v mé hlavě, co se stalo během dne, co se stane zítra. Obvykle žena v takových chvílích okamžitě cítí, že nebude schopná spát, spánek nepřijde.
  • Ztráta spánku. Večer, jako by se nic nestalo, těhotná žena usnula. Spí dobře, zřejmě se nezdá, že se o nic cokoli, neobtěžuje, ale po určité době se probudí. Jen otevírá oči a jako by nikdy nespala. Nemůžu spát až do rána, někdo dokáže spát dvě hodiny, někdo trochu víc - 5, 6 hodin v noci.
  • Poslední fáze ranní nespavosti. Bylo na úsvitu, noc skončila, nemohli usnout, ospalost nepocházelo ráno. Existuje slabost, letargie, slabost. Někdy naopak ráno dochází k silné ospalosti, s níž je velmi obtížné bojovat.

Při nesení plodu si většina z těch, kteří se očekávají, si stěžují na večerní nespavost. Stěžují si, že samotný stav těhotenství, nepohodlí a velkého břicha zabraňují tomu, aby usnuli. Pocit fetálního pohybu. Bez ohledu na to, jaký druh nespavosti postupuje, musíte se vyrovnat s nepříjemným jevem, správným a dostatečným k odpočinku. Domníváme se, že během dne musíte spát nejméně 10 hodin, takže "nedostatek spánku" musí být kompenzován v jiné době, například ráno nebo odpoledne.

Příčiny nespavosti během těhotenství

Úzkost způsobená v noci má především charakter vnitřního stavu ženy. Bez ohledu na to, jak to vypadá zvenčí, je budoucí maminka, někde uvnitř sebe, hluboko v srdci, neustále přemýšlející o tom, co přichází. Mnoho lidí si zvykne na své postavení zvyknout, a tudíž i noční muk. Analýza celkového stavu žen v určité fázi vývoje plodu má několik důvodů, které způsobují poruchu spánku během těhotenství:

  • hormonální poruchy způsobené pomalými změnami v těle;
  • emoční přetížení, nervozita;
  • fyzické nepohodlí spojené s vývojem určitých onemocnění (srdce, trávení);
  • duševní porucha;
  • závažné těhotenství;
  • vývoj chronických patologií;
  • nepohodlí vyvolané nepohodlným postelem, zasahujícím zvuky, hlukem z zapnutého světla;
  • místnost je ucpaná, horká, studená, příliš vlhká, vlhká, prach;
  • v noci hodně konzumovaných, opojených tonických nápojů;
  • žena už dávno užívala nějaké léky, které ovlivňují spánek;
  • časté naléhání na toaletu;
  • spí hodně během dne;
  • ublížil po stranách toho, co neustále leží před televizí, ležící v čtení.

Kromě toho lze poznamenat další jednotlivé faktory, které mohou vzrušit nervový systém a způsobit nespavost, například časté sledování hororových filmů. Neúnavná práce, nevyrovnaný rodinný život.

Špatný spánek během těhotenství v prvním trimestru

Většina žen během těhotenství spí nesprávně kvůli hormonálním změnám v těle. Obvykle se to vyskytuje již v počátečních fázích, je označováno za první známky "zajímavé" pozice.

Tento jev vyvolává úzkost, nepohodlí v noci. Existuje pálení žáhy, dušnost. Frekvence změny polohy těla způsobuje bederní bolesti, křeče končetin. To vše vede k chronické únavě, letargii. Objeví se strašné myšlenky, strach z nadcházejícího porodu. V takových okamžicích jsou ženy podrážděné, náchylné k nervozitě, náchylné k stresu. Někdo není vůbec spokojen s tím, co se děje.

Druhý trimestr

Bližší druhému trimestru je hlavní příčinou nespavosti emoční nerovnováha ženy. Úzkost zvyšuje a podráždí ji. Ženy, vzhledem k nadcházejícím událostem mateřství, stále zůstávají neklidné. V noci je nemožné mít dobrý odpočinek, zachycuje vzrušení každodenních problémů.

Většina žen si stěžuje na povrchní spánek, sen ve velmi citlivém stavu, jasné vnímání toho, co se děje kolem. Žaludek zpravidla stále nezasahuje do spánku, ale napětí se zvyšuje. Vzhledem k povaze těhotenství mohou být s nimi spojeny poruchy spánku.

Ve třetím trimestru

Špatný spánek ve třetím semestru vyvolává noční můry. Někteří jsou trápeni sny o nadcházejícím narození, porodní asistentky. Neklidný spánek vyvolává hluboké pocení, žena ve snu, jako kdyby prožívala paralelní realitu, probudila se v potu, si stěžuje na zimnici a nepohodlí. Stejně jako v důsledku mentálního stavu těhotných v této fázi je strach, strach z nadcházejícího narození. Neustále přemýšlející o nadcházejícím, mnozí pod takovým emočním dopadem nespadají, zvláště během těhotenství, protože existují další nepříjemné faktory rodinného života.

Vznikají fyziologické příčiny špatného spánku. Děloha ve třetím trimestru je již značně rozšířena, žaludek se stává poměrně velký. Existují potíže s pohodlím, zejména v 8., 9. měsíci. Je nepohodlné ležet na zádech a v některých případech je obecně nežádoucí. Plod se silněji tlačí na močový měchýř a způsobí časté přitahování k záchodu. Dýchání se stává obtížným, protože plod vytlačí dýchací systém. Tam je zvýšené pocení, horečka.

Dítě se začíná stále více pohybovat, pohyb se stále více odráží v nepohodlí, dokonce i v bolestech některých orgánů. Kromě toho, pokud se plod stane během spánku velmi aktivní, je nutné změnit polohu těla, neboť žena s největší pravděpodobností leže nepohodlně a dítě je nepohodlné, něco jej stlačuje.

Co dělat

Uvědomujeme si, že dlouhodobé usínání není možné, nedostatek spánku je chronický, musíte se naučit řídit spánek. Je důležité si uvědomit, že v takovém případě nelze léčit fenomén, užívat si nějaké drogy (prášky na spaní), i když jste je užívali po celou dobu těhotenství.

Nejprve musíte navštívit svého lékaře, poradit se, zjistit, jak se fenomén projevuje, a zároveň se obtěžuje. Spolu se specialistou se pokusíte zjistit příčinu tohoto jevu a poté vám řekne, co dělat. Někdy v extrémních případech je přípustné předepisovat určitý rozsah léků, aby se zlepšil stav těla a vrátil se ztracený spánek.

  • V takových případech se doporučuje pít upokojující bujóny připravené na bázi léčivých bylin: valerián, máta peprná, heřmánek, tymián, matka, citrón. Suché komponenty je třeba připravit na vaření, vařit přísně s ohledem na doporučení výrobce. Při špatné reakci na odvar, přestanete užívat.
  • Ve večerních hodinách je nutné jíst méně, protože se nesnažíte přetížit žaludek, což způsobuje špatný spánek během těhotenství. Zahrňte čerstvé saláty, ředkvičky, černé rybízky, chřest, řepu, melouny v menu, věří se, že tyto produkty přispívají k dobrému spánku. Obecně si přečtěte každodenní stravu.
  • Vyloučit používání tonických nápojů, zejména v noci. Obecně platí, že pít méně tekutiny, takže v noci nezvyšujete touhu používat toaletu.
  • Během dne a obzvláště ve večerních hodinách se nebojte, nezlobte se, nevyhýbejte se stresovým situacím. Obecně platí, že "razderganny" večer může člověk jen zřídka klidně spát a ještě více v tomto stavu.
  • Pokud se večer začne zvyšovat srdeční tep, objeví se dýchavičnost, stačí pít šálek sladkého čaje, ale varovat lékaře před takovými příznaky, zvláště pokud jsou trvalé. S největší pravděpodobností v těle je nedostatek cukru, a proto důvody.
  • Je vhodné jíst lžíci přírodní šťávy z okurky krátce před spaním. Připravte si to jednoduše, stlačte kukuřičku a přidejte stejné množství medu. Trvejte několik dní před užitím, uložte do chladničky.
  • Vezměte krátkou sprchu před ostatními. Ohřejte nohy v teplé vodě.
  • Ráno musíte vstát dříve, chodit více na čerstvý vzduch, pohybovat se, nevedete pasivní životní styl.

Tváří v tvář neklidnému spánku, nespavosti, musíte přemýšlet o tom, zda je životní styl správný pro těhotnou ženu jako celek. Možná žena spí hodně v odpoledních hodinách, vstane pozdě v dopoledních hodinách. Možná, že celá den je žena neaktivní, pasivní, prakticky nevyčerpává energii za den, takže spánek nejde.

Vytvoření příznivé atmosféry

Pouze za nejpříznivějších podmínek bude noční odpočinek užitečný a pohodlný. Proto před spaním musíte:

  • vysílat z místnosti;
  • noste vhodnou pyžamu, aby se nezhoršila nebo se nedostala na studenou;
  • pohodlné pastelové příslušenství, zakoupení speciálního ortopedického polštáře pro těhotné ženy;
  • je lepší vypnout světlo, pokoj by měl být klidný a klidný.

Chystáte se do postele, musíte se emotivně naladit, že dnešní spánek bude dobrý, aby se usnul.

Obecně platí, že když žena, která se rozhodla porodit dítě, je citově správně naladěná, příliš se o nic netrápí, nemusíte se starat o problémy spánku, ale pokud se očekávaná matka stále více obtěžuje o špatném snu, měl by to říci odborník na monitorování. Proč nemám v noci spát těhotnou, takže nikdo neřekne hned, někdy dokonce může provést řadu testů, abych to pochopil.

Specialista, který často sleduje těhotenství, doporučuje vyhledat pomoc psychologa, neurologa, somnológa a dalších lékařů, kteří mohou po zjištění příčiny úzkosti vytvořit normální noční spánek. Problém se však stává závažnější, když se objeví jiné příznaky pomalu se vyvíjející patologie spolu s noční nespavostí. To je důvod, proč takový jev nemůže být zpožděn. Chcete-li se s ním vyrovnat sami, nestojí za to, v každém případě musíte nejprve poradit s lékařem.

Kdy jste naposledy měli hrozné sny? Souhlasíte, že ráno po nich není nejjemnější dojem. A pokud noční můra po celou noc přicházejí v noci, normální odpočinek je mimo otázku. Bohužel mnoho budoucích maminek zažívá tuto podmínku. Navíc špatné sny během těhotenství nezávisí přímo na období nebo fyzickém stavu ženy. Takže jaký je důvod?

Funkce podle období

Úzkostné sny během těhotenství se ve většině případů objevují z psychologických důvodů. A nejčastěji přicházejí v prvním a třetím trimestru. Ale to není pravidelnost - špatné sny se vůbec neobjevují a někteří neumožňují spát v klidu téměř po celou dobu těhotenství. Jaké jsou vnitřní příčiny, které mohou být vyvolány v každém období těhotenství?

První trimestr

Emoce, kterou žena cítí, když se dozví, že očekává, že dítě může být jiné - od pocitu neomezeného štěstí až po absolutní hrůzu. Ale taková zpráva nenechá žádnou ženu lhostejnou. A protože sny vždy odrážejí náš psychoemotický stav, způsob, jakým žena zažívá nové těhotenství, nutně ovlivní jejich obsah.

Šťastná budoucí máma může snít anděly, okouzlující batolata, příjemné a jasné sny. Ženy, které zažívají stres nad nadcházejícím narozením dítěte, často mají sny o katastrofách, nehodách a ničení.

To je pochopitelné - budoucí matka vnímá, co se děje jako osobní katastrofa. Kromě toho je toxická toxicita často přítomná v prvním trimestru, což také nepomáhá k dobrému odpočinku.

Druhý trimestr

Během tohoto období si žena plně uvědomovala skutečnost, že nastávající mateřství a nepohodlí spojené s toxikózou výrazně zmizely nebo zcela zmizely.

Proto jsou špatné sny v tomto období neobvyklé hosty během normálního těhotenství. Pokud se objeví, je to hlavně kvůli fyzickým změnám v těle, které začínají způsobovat nepříjemnosti.

Třetí trimestr

V pozdních obdobích, téměř všichni mají špatné sny během těhotenství. A nejčastěji jsou spojeny s nadcházejícími rodami. Přestože sny snů jsou zcela odlišné a odrážejí hlavní problém jen nepřímo, v individuální symbolice. Ženy, které mají největší obavy, mohou mít sny s mučením a mučením, nemocnicemi, operacemi atd.

Ti, kteří se bojí zdraví nenarozeného dítěte, jsou často pronásledováni vizemi, ve kterých zachraňují nebo naopak ztrácejí své děti. V každém případě se úzkost v posledních týdnech těhotenství značně zvětšuje a to se odráží v nočních snech.

Ale je to jen špička ledovce. Důvody, které mohou způsobit špatné sny během těhotenství, jsou mnohem rozmanitější.

Fyziologické faktory

Na pozemcích spánku nepřímo odráží fyzický stav ženy. Každý měsíc během těhotenství se zvyšuje zatížení těla ženy. Současně narůstá počet různých nepříjemností a omezení, s nimiž se musí postavit. Pokud je v počátečních fázích možné spát v libovolné poloze, potom od 5. měsíce žena nemůže strávit noc na žaludku.

Ve druhé polovině těhotenství není možné spát ani na zádech, neboť v této poloze zvětšená děloha působí tlak na membránu a vnitřní orgány, což narušuje normální krevní oběh.

Někdy se žena otáčí v posteli celé hodiny a snaží se najít optimální tělo pro spaní. A jakmile to zvládne, dítě se "probudí" a začne působit v žaludku.

Tyto důvody mohou v těhotenství způsobit špatný sen:

  1. Silný nebo dlouhotrvající stres - doprovázený uvolněním adrenalinu a rušivými scénami snů: boje, pronásledování, noční můry. Navíc objevující se obrazy nemusí být přímo spojeny s příčinou stresu - jsou pouze odrazem obecné duchovní úzkosti budoucí matky.
  2. Zvýšená aktivita plodu - především způsobuje problémy s usnutím. A pokud nebudete spát včas, tělo nedostane počet fází hlubokého spánku. Sny se obvykle objevují v rychlé fázi spánku. Proto se těhotná žena probouzí ráno s pocity úplné kaše v hlavě z nepořádných fragmentů snů.
  3. Emocionální přeexponování. Dokonce i když jsou emoce pozitivní, jejich přebytek přetíží nervový systém a je těžší jej vypnout večer. Během spánku může těhotná žena i nadále zažívat příjemné nebo nepříjemné významné události, což se projeví i ve spáncích.
  4. Nedostatek kyslíku Spánek v uvolněném pokoji je často doprovázen nočními můrami, dokonce i u zdravého člověka. Ačkoli těhotenství není onemocnění, ale v tomto stavu se potřeba čistého vzduchu mnohonásobně zvyšuje. Zastaralý vzduch v místnosti může vyvolat sny, ve kterých těhotná žena cítí dusění.
  5. Různé nemoci nebo bolesti. Stejná zvýšená citlivost vede k tomu, že během těhotenství může žena pocítit zhoršení nebo znovu se objevující onemocnění ještě před zjevnými příznaky. Bolest se také projevuje skrze sen, ale pokud není dostatečně silná, nevzbudí ženu, ale pouze se projevuje ve snu.
  6. Přejídání nebo spousta tekutin. Během těhotenství je nesmírně důležité sledovat ve všem všechno. Přejídání před spaním vede k tomu, že žena cítí těžce v půlnoci žaludku, je těžké usnout. Zvětšená děloha vyvíjí tlak na močový měchýř a snižuje jeho objem. A to znamená, že spánek těhotné ženy, která vypila příliš mnoho vody, bude neklidná a touha po moči ji probudí. Může snít o povodních, dešti a dalších oblastech souvisejících s vodou.
  7. Nevhodná postel nebo příliš těsné pyžamo. To tělu nedovolí úplně uvolnit během spánku. A protože žena stále trpí nepohodlí spojenou s velkým břichem, zdá se, že i sny odpovídají. Těhotná žena může vidět, že leží na kamenech, byla těsně vázána nebo omezena na svobodu.

Těhotné ženy si musí pamatovat, že špatné sny nejsou vůbec nebezpečné. To je jen reakce podvědomí na změněný fyzický a duševní stav ženy. Ale nemůžete je nechat bez pozornosti.

Zvláště citlivé ženy mají často špatné sny, které způsobují nespavost - mají strach usnout.

Co dělat

Zdravý klidný spánek je nesmírně důležitý pro těhotnou ženu. A čím bližší k porodu, tím větší je důležitost kvalitního nočního odpočinku. Proto je žádoucí udělat vše, co je možné, aby během tohoto období byl sen příjemný a sny jen příjemné. Jednoduchá preventivní opatření vám mohou pomoci:

  • poskytovat těhotným ženám trvalou podporu a psychický komfort;
  • poraďte se s ženou v nadcházejícím porodu a co se obává;
  • přihlaste se k přípravné skupině - vám nejen pomůže zbavit se strachu, ale můžete také komunikovat s těmito těhotnými ženami;
  • nezapomeňte ventilovat pokoj před spaním - vzduch v ložnici by měl být chladný a mírně vlhký;
  • tiché procházky před spaním ulevují stres, poskytují další proud kyslíku a urychlují spánek;
  • pohodlné lůžko a volné oblečení vám nedovolí úplně odpočívat, nebudou bránit pohybu, bránit dýchání;
  • Správně distribuujte jídlo po celý den - strava by měla být co nejrůznější a nejužitečnější, ale večeře měla být lehká;
  • Nepoužívejte spousty tekutin před spaním - to uleví od těžkého otoku a nevyvolává nutkání na močení v noci.

Pokud se vám nepodaří zbavit se špatných snů - informujte o tom svého lékaře a v žádném případě nepoužívejte spací pilulku nebo sedativní léky. Lékař najde pro vás a dítě řešení a neškodný způsob, jak tento problém vyřešit.

Autor: Anna Alexandrova

  • Proč často sny sny?

Kromě Toho, O Depresi