Příčiny nespavosti

Nespavost nebo nespavost, jak říkají lidé, je porucha spánku, která se projevuje obtížemi při usínání, častými přerušeními a obecnou nestabilitou. Při chronické nespavosti se celkový stav celého organismu zhoršuje, objeví se bolesti hlavy, reakce se zhoršuje a schopnost rychle přemýšlet. Příčina nespavosti a poruch spánku může být duševní i fyziologická, stejně jako vnější faktory, které obklopují člověka, jako je hluk atd. Existují dva typy nespavosti, které jsou krátkodobé a systematické, druhý typ je problém, který si zasluhuje zvláštní pozornost.

Proč potřebujete zdravý spánek

Osoba potřebuje spát, aby obnovila fyzické a psychologické síly těla. Vyskytuje se cyklicky téměř každých 24 hodin a jsou nazývány cirkadiánním rytmem. Cirkadiánní rytmus je regulován produkcí melatoninu. Melatonin je hormon hypofýzy, který se vyrábí pouze v úplné tmě. Důležitou podmínkou pro zdravý a dlouhý spánek je tedy osvětlení místnosti. V důsledku toho nemůže robot v noci dodržovat režim, spát během dne, způsobit poruchy cirkadiánního rytmu a způsobit nespavost.

Vadný spánek způsobený nespavostí, poškozuje metabolismus a může nakonec způsobit obezitu a pak diabetes typu 2, ale je to dlouhodobě. V krátkodobém horizontu existuje riziko úmrtí z infarktu myokardu nebo mrtvice bez čekání na diabetes. Protože nedostatek spánku nebo ne vyrážka primárně ovlivňuje kardiovaskulární systém, je třeba zacházet s tímto problémem s náležitou pozorností.

Hlavní příčiny nespavosti

Je velmi důležité identifikovat příčinu nespavosti od vás, protože k tomu, abychom se zbavili tohoto onemocnění, je nutné odstranit příčinu samotnou a ne její následky v našem případě poruchu spánku. Příčiny mohou být fyzické a duševní. Často jsou příčiny nespavosti:

  • psychosociální stres;
  • deprese jiné povahy;
  • zvýšená mozková aktivita, nadměrné vyšetření;
  • pokročilý věk;
  • duševní a fyzické nepohodlí;
  • nesoulad s každodenním rutinním a biorytmem;
  • nápoje obsahující alkohol, kofein;
  • příjem drog (sympatomimetika, anorektické léky), léky atd.;
  • infekční onemocnění doprovázená horečkou, svědivou kůží a bolestí;
  • endokrinní onemocnění doprovázená hypoglykemií, časté močení, sucho v ústech;
  • neurologické onemocnění, jako je demencia, Parkinsonova choroba, poranění hlavy.

Jak můžeme vidět, příčiny insonomie lze rozdělit na:

  • funkční poruchy orgánů a systémů těla;
  • behaviorální - související s lidskou činností.

Podle délky trvání může být nespavost zařazena do několika typů:

  • Dočasná nespavost (až do měsíce). Tento druh je pro lidské tělo nejvíce neškodný. Příčinou výskytu může být například let do jiné časové zóny nebo stres způsobený konfliktem v rodině nebo v práci.
  • Nepřetržitá nespavost (až 3 měsíce). Všechno je zde mnohem závažnější a bude obtížnější odstranit příčinu vzhledu. Poruchy této povahy se zpravidla mohou vyskytnout se ztrátou milované osoby nebo neopětované lásky. Zpracovává se časem nebo změnou pozornosti na jiné životní situace.
  • Prodloužená nespavost (více než 3 měsíce). Tento druh je nejnebezpečnější a určující příčinu vzhledu vyžaduje podrobnou studii celého organismu. Velmi často může příčina chronické nespavosti vyvolat komplex fyzických i psychických onemocnění. Toto onemocnění se eliminuje odstraněním hlavních příčin poruchy spánku.

Funkce napájení

Ne malou roli ve zdravém spánku hraje správná výživa a obzvláště výrobky používané před spaním. Je známo, že usnutí na plný žaludek je škodlivé ne méně než hladové. Existují potraviny, které inhibují a zhoršují spánek - alkohol, kofein, čokoládu, různé energetické produkty, stejně jako tučné a obtížně strávitelné bílkovinové potraviny živočišného původu.

Sacharidy, které jsou hojně přítomny v sladkosti, přinášejí tělu energii rychle a nutí se k akci. Před spaním byste se měli vyvarovat použití těchto výrobků. Pokud se náhle vaše chuť k jídlu probudí před spaním, nezapomínejte na to, jíst ovoce nebo plátek celozrnného chleba stlačeného studenou vodou.

Syndrom neklidných nohou

Jedná se o nepříjemné pocity v dolních končetinách, které nutí člověka pohybovat nohama a převracet z jedné strany na druhou v naději na úlevu. Tato opatření brání rychlému zaspání a vyvolávají nespavost. Výzkumníci tvrdí, že tento syndrom je způsoben v 15% případů chronické nespavosti. Objevuje se v jakémkoli věku, ale v průměru v průměru a starším. Příčinou tohoto syndromu může být jak dědičná, tak neurologická nemoc. Tato nemoc je velmi často diagnostikována u zkušených diabetiků a u lidí s chronickou žilní insuficiencí.

V závislosti na etiologii se léčí jak s využitím terapeutických léků, tak bez léků, například:

  • korekce životního stylu, mírné cvičení;
  • vyvážená strava, vyloučení kávy a silného čaje ze stravy;
  • vyhýbat se špatným návykům, alkoholu, kouření,
  • normalizace denního režimu, obnovení cirkadiánního rytmu;
  • teplá koupel, masáž nohou před spaním;
  • večerní procházky, teplou sprchu.

Nesprávná hygiena spánku

Nesprávná hygiena spánku, velmi častý společník špatného životního stylu. Vytváření nepohodlných podmínek pro život a spánek, které člověk sám někdy nevidí, posiluje poruchy spánku způsobené jinými příčinami. Mezi hlavní poruchy hygieny spánku patří:

  • suchý vzduch;
  • nesprávná pokojová teplota, studená nebo horká;
  • není dost temné;
  • podrážděný zvuk;
  • nepohodlné postele, ani lůžko;
  • bohaté jídlo před spaním;
  • jděte do postele na prázdný žaludek;
  • ležel v posteli celý den;
  • zamyšlení před spaním na podrážděných tématech;
  • duševní činnost před spaním vyžadující nadměrnou koncentraci;
  • prokletí nebo střet před spaním.

Hygiena spánku je jednoduché pravidlo, které zlepší váš spánek a ušetří vás před nespavostí.

Způsoby léčby

Před zahájením léčby musí lékař určit příčinu a hlavní projevy nespavosti. A až po pečlivém vyšetření anamnézy pacienta předepište jakoukoli terapeutickou intervenci. Mezi takové intervence mohou být:

  • pracovat s psychoterapeut nebo psychologem;
  • korekce denního režimu a bdělosti, normalizace cirkadiánního rytmu;
  • vysvětlení hygieny spánku;
  • zrušení nebo nahrazení léků užívaných s vedlejším účinkem na spánek;
  • léčbu základního somatického nebo neurologického onemocnění.

Pokud je příčinou nespavosti nepříznivé prostředí, které se pacient nemůže změnit. Jsou předepsány speciální spánkové produkty, jako jsou ušní zátky, které zajišťují ochranu před hlukem. Maska pro oči ke spánku vytvoří příznivé prostředí pro oči kdykoliv během dne.

Základním způsobem léčby nespavosti by měl být oddělení principů hygieny spánku od pacienta. Pro kontrolu hygieny pacienta by měl být vytvořen spací deník, který bude zobrazovat faktory, které negativně ovlivňují kvalitu a trvání spánku. Pokud jde o farmakoterapii, měla by vykonávat podpůrnou roli. Lékař by měl pacienta nastavit tak, aby nedošlo k rychlému výsledku, což zvýší motivaci a zvýší šance na pozitivní účinek léčby.

V některých případech psychoterapeutické relaxační postupy vykazují pozitivní terapeutický účinek. Podle výzkumníků mají lidé s poruchami spánku trvalé svalové napětí. Proto pravidelná relaxace svalů vede pacienta k porozumění a zvládání svalového napětí. A vizualizace příjemných obrazů a vzpomínek těsně před usnutím, nepochybně poskytne dobrý relaxační účinek.

Také v lékařské praxi používají hypnózu, inspirují určitý vzorec k pacientovi, opakují, že prostřednictvím sebepřispívání, ovládání usínání a překonávání úzkosti před nastávající nespavostí je dosaženo, strach z nedávného usnutí a spánku.

Účinky nespavosti

Systémový nedostatek spánku vyčerpává lidské tělo a zhoršuje vnímání životního prostředí. Výkonnost, koncentrace a schopnost správného rozhodování se zhoršují. Kreativní lidé mají problémy s nalezením nových nápadů a řešení. Při dlouhodobé nespavosti je možné zhoršení krátkodobé i dlouhodobé paměti. Pokud v krátké době nepřijme opatření k identifikaci a eliminaci příčin nespavosti, může se v průběhu času vyvinout onemocnění kardiovaskulárního systému, které mohou vést k úmrtí.

Proč trápit nespavost: od toho, co se stane

Absolutně všichni lidé zažívají příznaky nespavosti, bez ohledu na věk, pohlaví nebo společenské postavení. Jediný rozdíl spočívá v tom, že někdo trpí tímto problémem pro období a pro druhé se stává chronickým stavem. Existuje mnoho příčin nespavosti. Nespavost se vyznačuje neschopností usnout a častými probuzeními. Výsledkem toho je, že příští ráno osoba zažije těžkou únavu, podrážděnost, depresivní náladu a jeho výkon se snižuje. V tomto článku se podíváme na to, co je nespavost, jaké faktory přinášejí určité porušení a jak se ho zbavit.

Nespavost podkopává zdraví, může vést k depresi, snížit účinnost

Co je nespavost a jak je to nebezpečné

Nespavost je porucha spánku, která často trvá na chronické formě a vyčerpává nervový systém. Tento stav je velmi nebezpečný, vyčerpává tělo, vede k neustálému ospalosti, k poklesu hladiny pracovní síly a v nejtěžších případech k nervové poruše a duševním poruchám. Takové nebezpečné následky představují potenciální ohrožení lidského života a zdraví, zejména v podmínkách, které vyžadují maximální koncentraci pozornosti a vysokou reakční rychlost.

Navíc pravidelná nedostatek spánku negativně ovlivňuje zdraví a způsobuje poruchy činnosti srdce, mozku a endokrinního systému. Nespavost může mít různé vzhledy, někteří lidé se probudí z nejmenšího zvuku, jiní nezavřou oči před svítáním, nebo spí ve fragmentu, protože spánek je během noci několikrát přerušován.

Výsledek nespavosti je jeden - ráno se člověk setká s těžkou únavou a depresí, jako by vůbec nespal.

Nespavost je diagnostikována lékařem, když problémy s usínáním trpí pacient nejméně třikrát týdně po dobu alespoň jednoho měsíce. Současně se s tím spíše vyskytují dočasní (když jsou pravidelně narušovány problémy se spánkem) a chronická nespavost (když problém trpí každou noc po dlouhou dobu).

Symptomy patologie

Příznaky poruch spánku u všech lidí se projevují různými způsoby a mohou být vyjádřeny jedním nebo několika znaky najednou, mezi kterými je třeba zdůraznit:

  • neschopnost usnout před úsvitem, dokonce i při těžké tělesné a duševní únavě;
  • neustálé probuzení z jakéhokoli zvuku nebo šustění;
  • malátnost a zlomený stav ráno;
  • denní ospalost a letargie;
  • snížení výkonu;
  • rozptýlení během dne;
  • problémy s usínáním, které mohou trvat až 3-4 hodiny;
  • dřívější probuzení, dlouho před úsvitem, aniž by znovu usnul.

Přítomnost i jednoho z výše uvedených příznaků naznačuje poruchu spánku. Chcete-li pochopit, jak překonat nespavost, měli byste zjistit příčinu problému.

Často se zbavit nedostatku spánku stačí k odstranění toho, co způsobuje nespavost.

Příčiny nespavosti

Účinnost léčby této patologie přímo závisí na příčině jejího výskytu. Často není tak snadné pochopit, proč trpí nespavost. Existuje řada faktorů, které způsobují nespavost.

Nedodržování hygieny spánku. Mezi nejčastější příčiny poruch spánku patří: nepohodlné postele, nevhodný polštář, tvrdé nebo vrzavé matrace, stálý vzduch v místnosti, nepříjemná teplota. Navíc, časné probuzení je často způsobeno slunečním zářením pronikajícím do místnosti přes odvíjecí okno. Blízkost k restauraci nebo noční klubu je dalším důvodem nespavosti a neurózy.

Stres. Pravidelný stres a konflikt často vedou k poruchám spánku. K zvláštní kategorii je třeba připisovat lidem, kteří výrazně zveličují problémovou situaci. Tito lidé před spaním se na toto téma dlouho zamyslet, což jim neumožňuje zcela uvolnit. Výsledkem je dočasná nespavost, která se může stát chronickou. Tato psychosomatika je spíše inherentní k poctivému sexu.

Nespavost ve stresu se může stát každému člověku, protože stresové situace se stane každému. V důsledku toho dochází ke změnám v práci nervového systému a v důsledku toho se místo večerní přípravy na spaní dostává do vzrušeného stavu.

Vlastnosti nespavosti při stresu jsou:

  • strach z usnutí;
  • rušivé sny, ve kterých mohou existovat noční můry, které přispívají k častému probuzení;
  • závratě a mdloby;
  • palpitace srdce a arytmie;
  • tremor končetin a vnitřní třes;
  • bolesti hlavy a migrény.

Poruchy nervového systému. Patologie nervového systému mohou také vyvolat vznik nespavosti. V této situaci se v určitých částech mozku objevují brzdné procesy a tělo nemá možnost spát. Nespavost se může vyvinout za následujících podmínek: deprese, neuroinfekce, mozkové mrvy, neurózy různých původů atd.

Problémy s nervovým spánkem jsou charakterizovány následujícími funkcemi:

  • citlivý a rušivý spánek;
  • potíže při usnutí;
  • neschopnost spát až do rána;
  • přerušení spánku uprostřed noci bez možnosti opětovného usnutí.

Kromě těchto příznaků se přidávají známky specifického neurologického onemocnění.

Nespavost je porucha spánku, když člověk není schopen se plně uvolnit.

Dietní poruchy. Nesprávná a nevyvážená výživa může vést k nespavosti. Příliš bohatá večeře, která byla provedena těsně před spaním, má negativní vliv na stav těla. Nepohodlí v žaludku a těžkosti nemusí spát až do rána.

Somatická onemocnění. Kromě výše uvedených důvodů, které ovlivňují vývoj nespavosti, může tento stav způsobit další zdravotní potíže. Například angina pectoris, žaludeční vřed, artróza, hypertenze, alergické reakce, dermatitida atd. Mohou interferovat se zdravým spánkem.

Dokonce i nejvíce zdánlivě nevýznamný zdravotní problém může vyvolat nespavost, ale problém často zmizí sám o sobě při léčbě nemoci. Situace je horší v případě chronických onemocnění, v tomto případě by se lékař měl vypořádat s tímto problémem.

Snore Specifický proces, který doprovází dýchání ve snu, výrazný nízkofrekvenční a chvějící se zvuk. Chrápání obvykle způsobuje nedostatek kyslíku. V důsledku toho je osoba nucena se probudit, aby znovu začala normálně dýchat. V zanedbaných situacích se člověk může během noci probudit třicetkrát.

Používání stimulujících látek. Stimulanty často vedou k poruchám spánku. Nejen léky, ale také produkty jako černý čaj, káva, černá čokoláda, alkohol, energie a některé druhy drog mohou působit jako stimulanty. Všechny tyto látky zabraňují tomu, aby se člověk ponořil do hlubokého a prodlouženého spánku.

Staroba U lidí vážného věku je vývoj nespavosti mnohem častější. Během tohoto období ztrácí schopnost udržovat svou dosavadní fyzickou aktivitu, což znamená, že člověk potřebuje méně času, aby získal plnou sílu. Výsledkem je zkrácení doby a kvality spánku.

Nespavost u žen

Příčiny nespavosti u žen spočívají ve vlastnostech těla. Společnou příčinou poruch spánku u žen je potřeba lehce spát, když má dítě od dětství, protože vyžaduje zvýšenou pozornost nejen v denní době, ale iv noci.

Dalším faktorem, který vyvolává nespavost, je nesourodost hormonálního pozadí. Tento fenomén, který je přirozený v přírodě, se pravidelně vyskytuje i u zcela zdravých žen. Takže odborníci zjistili, že kvalita a trvání spánku závisí na fázi menstruačního cyklu.

Rozsah onemocnění závisí na kvalitě spánku, ráno v pohodě a na čase, kdy usne.

Při nástupu těhotenství se důvody nespavosti zvyšují. V prvním trimestru globální hormonální změny narušují normální spánek, stejně jako vzrušení budoucí matky pro zdraví dítěte. Druhý trimestr je pro ženu považován za relativně tichý čas. Ale na konci těhotenství se objevují spousta problémů, které narušují dobrý spánek. Stává se pro ženu mnohem obtížnější nalézt pohodlné místo pro spaní, časté nutkání na močení. Mnoho těhotných žen se obává o pálení žáhy, dechu, těžkosti a otoku v nohách, bolesti zad. Navíc, blíže k době porodu, se zvyšuje úzkost a zabraňuje tomu, aby žena relaxovala a klidně spala celou noc.

Příčiny nespavosti u mužů

Hormonální systém u mužů je mnohem stabilnější a všechny změny se postupně vyskytují. To však neznamená, že je méně důvodů pro nespavost u mužů. V moderním světě je většina silnějších pohlaví chronickými kuřáky. Nikotin působí škodlivě na práci nervového systému, vede ho do vzrušeného stavu a navíc způsobuje hladovění těla kyslíkem. To značně ovlivňuje kvalitu spánku.

Použití alkoholických nápojů negativně ovlivňuje nejen celé tělo, ale také zabraňuje tomu, aby člověk dostal dostatek spánku. Navzdory skutečnosti, že alkohol přispívá k vzniku ospalosti, výrazně ovlivňuje samotný spánek. Organismus, namísto plného uvolnění během hodin, které mu byly přiděleny, je nucen vynakládat prostředky na rozdělení a vylučování etanolu. Navíc pravidelné pití večer, aby se uvolnil a uvolnil stres po náročném dni, vede k tomu, že po krátké době člověk ztratí schopnost usnout bez dalšího nápoje.

Vysoká úroveň odpovědnosti na pracovišti a potřeba finanční podpory pro rodinu také působí jako příčiny nespavosti u mužů. Peněžní potíže přispívají k tomu, že muž je neustále ve stavu latentního stresu, není schopen se uvolnit a uniknout z rušivých myšlenek. Takový stres vede k vyčerpání nervového systému, kazí zdraví a způsobuje poruchy spánku. Stresující situaci lze zhoršit obecně uznávanými normami, podle nichž by se člověk měl vypořádat s problémy sám, aniž by žádal o pomoc od cizinců, aniž by si stěžoval a nesdílel své emoce a zkušenosti. S věkem mají muži problémy s močením způsobeným onemocněními prostaty, které zasahují do úplného spánku.

Chronická nespavost je příčinou špatného zdravotního stavu, bolesti hlavy, sníženého výkonu a v důsledku toho i poruchy mnoha orgánů a systémů.

Jak se vyrovnat s nespavostí sami

Poté, co jsme se zabývali otázkou, proč nespavost ubližuje lidem v noci, hovoříme o jednoduchých pravidlech, která pomohou normalizovat proces spánku. Tyto tipy budou fungovat, pokud jsou problémy se spánkem způsobeny narušeným režimem, stresem nebo abnormálním způsobem života. Aby se problém sám vyřešil, je prvním krokem revize a normalizace každodenní rutiny. Je nutné si zvyknout na spánek a probuzení ve stejnou dobu, navíc musí být doba spánku nejméně osm hodin. Toto pravidlo by mělo být dodržováno i o víkendech. Touha spát v neděli před večeří, bude mít za následek skutečnost, že v pondělí večer budete opět trpět nespavostí.

Jakákoliv fyzická práce, sportovní aktivity a trénink by měl skončit 4 hodiny před spaním. Poslední jídlo by se mělo stát nejpozději sedm večer, večeře by měla obsahovat snadno stravitelné produkty.

Můžete relaxovat před spaním v teplé lázni s přidáním odvarů bylin nebo aromatických olejů. Bezprostředně před usnutím spát by měla být ložnice větrána, což je zvláště důležité během topné sezóny, kdy je vzduch v místnosti velmi suchý. Je třeba opustit všechny úzkostlivé myšlenky a negativní emoce. Netrávíte čas před spaním za obrazovkou počítače nebo v telefonu.

Pokud důvod, který způsobil nedostatek spánku, je vážnější, pak nemůžete bez návštěvy lékaře. Léčba nespavosti provádí odborník na spánek. Nejčastěji jsou při poruchách spánku předepsány speciální léky, které mají sedativní nebo hypnotický účinek. Nicméně, většina léků pro léčbu nespavosti má toxický účinek a obrovský počet vedlejších účinků. Nekontrolovaný příjem takových léků může negativně ovlivnit stav celého těla a způsobit vážné poškození zdraví. Mezi jinými jsou silné spací pilulky návykové. V tomto ohledu mohou být tyto léky užívány pouze v nejtěžších případech a pouze po konzultaci s lékařem.

Proč nemohu usnout?

Často se musíte stěžovat na poruchy spánku a špatný spánek? Cítíte se po probuzení slabý? Je těžké, abyste usnul v noci?

Pokud jste odpověděli "ano" alespoň na jednu otázku, pak je to důvod, proč se ptáte, jestli vás nespavost ubližuje. Lidé různých profesí a společenských vrstev trpí tímto syndromem, nejčastěji se vyskytují u dospělých. Proč se vyskytuje, jaké nemoci způsobují problémy s usnutím, obecně - jak špatný je špatný sen?

Ženy si stěžují na špatný spánek častěji než muži

Nespavost je pevná a dlouhodobá porucha spánku, která se vyznačuje neschopností usnout, častými buzeními nebo nedostatečným odpočinkem. V některých zdrojích můžete také najít jiná jména - "nespavost". Vzhledem k tomu, že míra spánku pro každou osobu je individuální, neexistuje přesné diagnostické kritérium pro nespavost, je tento syndrom určen na základě subjektivních dojmů člověka.

Symptomy a charakteristické znaky nespavosti

Nespavost mučí člověka, způsobuje potíže s usínáním nebo způsobuje, že se probudí příliš brzy. Dlouhodobé problémy se spánkem vedou k tomu, že pacient trpí slabostí a stěžuje si na věčný nedostatek nálady. Někdy jsou jiné, vážnější nemoci maskovány za nespavost, takže pokud existují přetrvávající problémy se spánkem, musíte se poradit s lékařem. Konzultace s terapeutem se také vyžaduje, pokud existují další příznaky, které nesouvisejí s usnutím.

Časté stížnosti na špatný spánek ukládají 8-15% dospělé populace celého světa a 9-11% užívají různé spací pilulky

Nespavost se vyznačuje následujícími rysy:

  • stane se těžké, abyste v noci usnuli, často se probouzíte, trpíte slabostí po probuzení;
  • problémy se spánkem se projevují více než třikrát týdně;
  • máte strach o své problémy s usínáním, posedlá myšlenka "proč nemůžu spát v noci?" se často otáčí v hlavě;
  • slabost a podrážděnost způsobená krátkým spánkem vedou k porušení odborných a společenských funkcí.

Trvalá nespavost má negativní vliv na kognitivní schopnosti člověka a je důvodem ke snížení akademického výkonu ve vzdělávacích institucích, poklesu efektivity práce na pracovišti. Obecná slabost, která se stává chronickou kvůli přetrvávajícím problémům se spánkem, ztěžuje soustředění, zhoršuje paměť. Nespavost negativně ovlivňuje takové oblasti jednotlivce jako motivace, aktivita a sklon k iniciativě.

Špatný spánek způsobuje onemocnění gastrointestinálního traktu, psychosomatické poruchy. Osoba s diagnózou nespavosti má větší pravděpodobnost bolesti hlavy. Někteří pacienti také ztrácejí chuť k jídlu.

Proč se vyskytuje nespavost?

Příčiny nespavosti mohou být velmi odlišné: může to být organické onemocnění, těžká únava po náročném dni v práci, narušení spánku. Přetrvávající problémy s usínáním se projevují u lidí, kteří často potřebují změnit časové pásmo, a náhlý nástup zaspávání může naznačovat nástup organického onemocnění. Nespavost je spojena se stresem, emočním utrpením a je také způsobena fyzickým nadměrným zatížením, což vysvětluje, proč je nespavost častější u dospělých, kteří se s touto problematikou neustále potýkají v práci.

Většina lidí spánku jsou náhodné, nejsou silné a nemohou být důvodem k obavám.

Následující organické nemoci vyvolávají problémy se spánkem:

  • Kardiovaskulární. Arteriální hypertenze, arytmie, srdeční selhání (slabost myokardu).
  • Respirační. Astma, emfyzém.
  • Muskuloskeletální. Rheumatoidní artritida, artróza.
  • Nemoci trávicího traktu. Gastritida, duodenální vřed, syndrom dráždivého střeva, poruchy žlučníku.
  • Urogenitální oblast. Cystitida, slabost slínku močového měchýře, prostatitida.
  • Hormonální onemocnění. Porušení inzulínu (diabetes), poruchy štítné žlázy (hypotyreóza).
  • Neurologie Parkinsonova nemoc, traumatické poranění mozku, demence.

Nespavost může být způsobena hormonálními změnami vyskytujícími se během těhotenství. U žen jsou pozorovány problémy spánku jako prvky premenstruačního syndromu.

Špatný spánek je způsoben následujícími důvody, které nejsou "nebezpečné":

  • Alergie.
  • Syndrom "zrušení" po některých lécích.
  • Syndrom neklidných nohou.
  • Únava, slabost po práci.
  • Nervové namáhání, stres.

Vzhledem k tomu, že nespavost je neurologický syndrom, může vyvolat dlouhodobý příjem látek ovlivňujících nervový systém. Takže alkohol a drogová závislost vede k tomu, že člověk nemůže dlouho spát.

Poruchy spánku se vyskytují v jakémkoli věku a každá věková kategorie je charakterizována vlastními typy poruch.

Nadměrná dávka jídla obsahující kofein (čaj, čokoláda, káva, coca-cola) vede také k problémům se spánkem.

Denní a noční režim je velmi důležitým prvkem při regulaci lidských biorytmů. Non-systémový čas pro usnutí, nedostatek každodenní rutiny také ovlivňuje schopnost osoby usnout v čase. Externí faktory se také podílejí na formování: někteří lidé těžko usínají bez oblíbeného polštáře nebo známého domácího prostředí.

Duševní poruchy způsobené nespavostí:

  • Deprese
  • Úzkostné poruchy.
  • Neurosis.

Zvláštností průběhu duševních poruch je to, že není vždy možné zjistit, který ze syndromů je primárnější. Poruchy spánku snižují náladu, vyvolávají vznik úzkostných poruch, ale samotné úzkostné poruchy mohou být příčinou nespavosti.

Diagnostika nespavosti

Pokud máte dlouhodobé problémy se spánkem, doporučuje se jít na terapeuta. Aby diagnostikovali příčiny nespavosti, lékař sbírá stížnosti a anamnézu života pacienta a to je odrazeno jmenováním léčby. Pokud jsou problémy s usínáním způsobeny nervovým napětím, diagnostika končí, pokud ne, pak je přidělena hardwarová studie - polysomnografie.

Mezi další diagnostické metody patří:

  • spánkový deník;
  • fyzické vyšetření;
  • laboratorní vyšetření (krev a moč);
  • studium orgánových systémů.

Jak je léčen?

Léčba nespavosti závisí na její etiologii, což zvyšuje význam kompetentní diferenciální diagnostiky. Před předepisováním léčby provádí praktický lékař nezbytné prohlídky, někdy to vyžaduje speciální vybavení. Pokud nemůžete vyléčit samotnou nespavost, je to důvod, proč byste měli jít na specializovanou kliniku a neustále mučit sám sebe a své tělo.

Úzkostné poruchy, deprese vyžadují, aby lékař předepisoval antidepresiva a uklidňující prostředky (sedativa), které normalizují duševní stav pacienta. Jsou použity metody psychoterapeutické intervence zaměřené na relaxaci pacienta.

Nezastavujte užívání antidepresiv náhle. To může způsobit zhoršení příznaků nebo deprese.

Léčba pacienta spočívá v hygieně spánku: je konzultován o biorytmech a denním a nočním režimu. Stabilizujte cirkadiánní rytmus fototerapií a užívejte melatonin, hormon zodpovědný za regulaci každodenního cyklu. Když je nespavost způsobena organickými poruchami, ošetřují se samotné poruchy odesláním pacienta k konzultaci specialistovi.

Je třeba mít na paměti, že některé léky pouze zhoršují nespavost, takže je musíte zrušit, pokud negativně ovlivní kvalitu spánku. Korekce výživy se provádí: odmítnutí všech patogenů nervového systému, například kofeinu. Pacienti jsou vystaveni držení "spánkového deníku", kde zaznamenává faktory, které tak či onak ovlivňují jeho další spánek. To pomáhá identifikovat škodlivé behaviorální stereotypy, které mají negativní vliv na usnutí.

Po zotavení z nespavosti jsou uvedeny následující doporučení pro kontrolu vaší denní rutiny:

  • Spánek by měl být pravidelný, rytmický. Je třeba jít spát ve stejnou dobu.
  • Tělo musí věnovat energii, což vyžaduje aktivní životní styl.
  • Denní spánek je omezen.
  • Minimalizace spotřeby látek stimulujících nervový systém (kofein, alkohol, nikotin).
  • Odmítnutí horkých koření, upřednostňuje se mléčné výrobky při posledním jídle.
  • Pijte sklenici teplého mléka před spaním.
  • Snažte se vypořádat se s traumatickými okolnostmi, abyste se vyhnuli stresu.
  • Postel by měla být pohodlná, místnost je dobře větrána.
  • Hodinu před spaním minimalizujte duševní činnost: žádné knihy, práce nebo televize.
  • Musíte spát ve tmě, normalizuje hormony.
  • Nemá smysl zůstat v posteli po dobu půl hodiny bez usnutí. Pokud se nepřišel spát, je lepší vstávat a zaujmout si něco relaxačního.
  • Správné hluboké dýchání, pravidelné cvičení (jóga) zlepšuje spánek.

Nespavost. Příčiny a léčba nespavosti

Místo poskytuje základní informace. Adekvátní diagnóza a léčba onemocnění je možná pod dohledem svědomitého lékaře.

Nespavost nebo nespavost je porucha spánku. To se projevuje jako porušení spánku, mělkého, přerušovaného spánku nebo předčasného probuzení. Během noci, síly nemají čas se zotavit, a ráno se cítíte unavený, neschopný spát a bít. Během dne se objevuje nepřekonatelná ospalost, výkon se snižuje a nálada se zhoršuje.

Nespavost je selhání v práci našich "biologických hodin", které jsou zodpovědné za střídání bdělosti a spánku. Obvykle jsou biologické hodiny stabilní. Současně připravují tělo na spánek. To snižuje rychlost reakcí, duševní a fyzické výkony, snižuje krevní tlak a teplotu, produkuje méně adrenalinových hormonů, které zvyšují aktivitu. Pokud však dojde k selhání v biorytmech, pak tyto procesy nezačínají večer, ale ráno, kdy je čas, abyste vstali.

Nespavost postihuje 30% mužů a 35% žen. Tento problém je relevantní pro malé děti, stejně jako pro středního věku a starší lidi. Je pozoruhodné, že čím starší člověk je, tím častěji si stěžuje na nespavost. Tento problém je obzvláště častý mezi sociálně nechráněnou kategorií lidí.

Některé zajímavé fakty o spánku a nespavosti:

  • Normálně člověk strávil třetinu svého života ve snu.
  • Pro sen splňuje zvláštní centrum mozku, které se nachází v hypotalamu.
  • Během spánku náš mozek nezůstává, ale naopak jsou aktivovány některé jeho části: hypotalamus, thalamus a čelní laloky.
  • V noci tělo produkuje hormon melatonin, který pomáhá usnout.
  • Zdravý spánek se skládá ze dvou fází. Fáze pomalého pohybu očí (MDG) - když spíme zdravě, trvá 75% času. A fáze rychlého pohybu očí (BDG) - když vidíme sny.
  • Ve druhé fázi spánku (BDG) jsou svaly těla "paralyzovány", abychom neopakovali pohyby, které děláme ve snu.
  • Během spánku obnovujeme duševní a fyzické rezervy těla strávené během dne. Proto čím víc pracujete, tím více potřebujete zdravý spánek.
  • U dětí se při hlubokém spánku vytváří růstový hormon, takže ve skutečnosti roste ve spánku.
Existuje mnoho typů nespavosti. Někteří trpí tímto problémem sporadicky po náročném dni, zatímco jiní trpí chronickou nespavostí. Mladí lidé nemohou spát celé hodiny a ti, kteří jsou starší, se probudí ve 3:00 a pak nemohou spát. Často se lidé probouzejí několikrát v noci. V tomto článku se podíváme, proč se to stane a jak se můžete zbavit nespavosti navždy.

Příčiny nespavosti

Účinný boj s nespavostí je možný až po řádném určení jeho příčiny. Není snadné zjistit, co přesně je krádež vašeho snu. Ale to je velmi důležité, protože pokud odstraníte příčinu, problém zmizí sám o sobě.

    Porušení hygienického spánku

Hygiena spánku zahrnuje mnoho faktorů. Například středně tvrdá postel, pohodlný polštář, ticho, optimální teplota v ložnici a čerstvý vzduch. Můžete se probudit příliš brzy kvůli tomu, že vás probudí sluneční paprsky nebo hudba hraje příliš hlasitě v blízkém klubu.

Pokud porušíte pravidla spánku, nespavost je různá:

  • neschopnost usnout, navzdory intenzivní únavě;
  • povrchní přerušovaný spánek;
  • brzy probuzení.
  • Úzkost, úzkost, stresující situace

    Pochybení lidé mají tendenci tento problém přehánět a přemýšlet o tom po dlouhou dobu, a než půjde do postele, je čas na to. Tato příčina nespavosti je typická pro ženy, protože jsou citlivější na "sebepoškozování", analýzu jejich činností a nedostatků.

    Stres hrozí všem. Může vyvolat řadu situací: změnu ročních období, zničených plánů, neopětované lásky nebo nemoci milovaného člověka. Ale výsledek je stejný - obranyschopnost těla se zmenšuje a objevuje se nespavost.

    Stresující situace přinášejí nesoulad k práci nervového systému. Proto ve správnou dobu nefungují oblasti mozku zodpovědné za spánek. Porušení fungování žláz vede k poklesu produkce spánkového hormonu a ke zvýšení adrenalinu podobných látek v těle, které převyšují nervovou soustavu.

    Vlastnosti:

    • strach z toho, že nemůže usnout;
    • nemůžete usnout déle než 30 minut;
    • spánek se stává povrchní, člověk se často probouzí;
    • fáze rychlého pohybu očí převažuje, rušivé sny a noční můry
    • přetrvávající nespavost v noci a ospalost během dne;
    • záchvaty závratí nebo mdloby;
    • třesavé končetiny nebo pocit vnitřní chvění;
    • časté bolesti srdce a hrudníku;
    • přetrvávající bolesti hlavy.
  • Nemoci nervového systému: deprese, neuróza, duševní onemocnění, neuroinfekce, otřes mozku.

    Pro normální spánek je nutná dobře koordinovaná práce nervového systému - v některých oblastech mozku převládají inhibiční procesy a spánková centra jsou vzrušena. Během onemocnění a funkčních poruch nervového systému tento mechanismus selže. Procesy vzrušení a inhibice již nejsou v rovnováze, což vede k vážným poruchám spánku.

    Vlastnosti:

    • obtížné usínání;
    • časté probuzení;
    • citlivý přerušovaný spánek;
    • v noci se člověk probudí ve tři hodiny a už nemůže usnout;
    • naprostý nedostatek spánku.
  • Podvýživa

    Jak víte, nemůžete přejídat na noc, ale neměli byste jít do postele, pokud jste trýzniví pocity hladu. Po vydatné večeři, zejména maso, zůstává jídlo v žaludku až do rána. To způsobuje spouštění krve do žaludku a nepříjemný pocit těžkosti v žaludku. Během spánku dochází ke zhoršení trávení, dochází k fermentačním procesům. Proto máte pocit nepříjemnosti skrze sen.

    Vlastnosti:

    • neklidný spánek;
    • pocit těžkosti v žaludku;
    • házíte a otočíte, snažíte se pohodlně držet tělo;
    • časté probuzení.
  • Nemoci těla (somatické)

    Jakákoli nemoc může narušit spánek. Zvláště infekční onemocnění, arteriální hypertenze, angina pectoris, tyreotoxikóza, peptický vřed, hypertrofie prostaty, svrbová dermatóza, artróza. Dokonce i menší nemoci, které jsou doprovázeny intoxikací nebo bolestí v různých částech těla, způsobují krátkodobou nespavost. Chronická onemocnění, zejména srdeční, způsobují selhání cirkadiánních rytmů a prodloužené poruchy spánku.

    Vlastnosti:

    • nemůžete dlouho usínat, protože máte pocit nevolnosti nebo rušivých myšlenek;
    • spánek je přerušeno úderem bolesti;
    • denní spavost.
  • Chování při nespavosti

    Jádrem tohoto typu nespavosti je negativní postoj ohledně spánku v posteli. To se může stát po rozvodu, kvůli strachu z nežádoucí důvěrnosti s vaším manželem, obáváte se, že noční můry nebo srdeční záchvat se stane v noci. V takovém případě se člověk bojí příchodu noci. Místo toho, aby se nervózní systém uklidňoval a připravoval se na spánek, vzroste procesy vzrušení v mozku, což zabraňuje spánku.

    Vlastnosti:

    • může trvat 3-4 hodiny, než usne;
    • spánek není hluboký, plný znepokojivých snů;
    • únava a pocit slabosti ráno;
    • Často je tato forma nespavosti spojena s určitým místem a problém zmizí.
  • Porušení denního rytmu, selhání biologických hodin

    K tomu dochází, když letíte z jedné časové zóny do druhé po přepnutí na letní čas kvůli práci na noční směně. Je zajímavé, že "sovy" se lépe přizpůsobují těmto změnám, ale "larkové" mají problémy se spaním.

    Například jste proletěl několika časovými pásmy. Hodiny na zdi naznačují, že je čas jít do postele, ale vaše biologické hodiny s tím nesouhlasí. Tělo se nepřipravuje na spánek. Naopak, máte v krvi horečku, hormony a glukózu, jste plní energie. To vede k nespavosti. Pracovní nebo venkovní aktivity v noci také srazí biologické hodiny - posun do noci později.

    Vlastnosti:

    • večer a v noci se člověk cítí energický a aktivní, nemůže spát;
    • spánek přichází teprve ráno;
    • denní ospalost;
    • snížila paměť výkonu a pozornost.
  • Močová inkontinence (enuréza)

    Močová inkontinence se vyskytuje u 25% předškolních dětí a 1% dospělých. To může být způsobeno nezralostí nervového systému, alergií, hyperthyroidismem, cukrovkou, infekcemi močových cest a neurózami po stresu. Strach, že močový měchýř opět selže, se vyskytuje každý večer. To vede k tomu, že spánek z odpočinku se stává hrozbou.

    Vlastnosti:

    • citlivý povrchový spánek;
    • časté probuzení spojené se strachem z mokrých plechů;
    • probuzení pro vyprazdňování močového měchýře, po kterém je těžké usnout.
  • Poruchy chrápání a dýchání během spánku (apnoe)

    Dnes jsou chrápání a apnoe považovány za vážný problém, který postihuje 25% mužů a 15% žen. Faktem je, že když spíte, svaly hrtanu se uvolňují a dočasně blokují přístup vzduchu do plic. Příčiny chrápání mohou být adenoidy, zvětšené palatinové mandle a zakřivení nosní septum, velká uvula, nadváha. Apnoe je často způsobeno zvláštností mozku, kdy nervová centra, která kontrolují inspiraci, nejsou dostatečně stimulována. Apnoe se objeví, jako kdybyste drželi dech ve snu pětkrát za hodinu po dobu 10 sekund nebo déle.

    Když chrápete nebo zadržujete dech, nemáte dostatek kyslíku. Probuďte se, abyste začali správně dýchat 20-40krát za noc.

    Vlastnosti:

    • i když nejsou žádné problémy s usínáním a trváním spánku, máte stále pocit, že nespíte;
    • časté probuzení. Možná si je nevšimnete, ale při spánku přeruší běžné procesy, které se vyskytují v mozku;
    • bolesti hlavy v odpoledních hodinách;
    • v denní ztrátě paměti a pozornosti, podrážděnost.
  • Léky a stimulanty

    Šálek silného čaje, kávy, tmavé čokolády, cola, alkoholu, nikotinu, kokainu a amfetaminů stimuluje nervový systém, aktivuje rezervní síly a udržuje vás vzhůru. Kromě toho zkracují dobu hlubokého spánku a zbavují vás řádného odpočinku. Často přetrvávající a oslabující nespavost se vyskytuje u lidí, kteří náhle přestávají kouřit a pijí alkohol.

    Mnoho léků může také způsobit nespavost:

    Antidepresiva: Venlafaxin, fluoxetin, sertralin, paroxetin silně aktivují nervový systém. A desipramin a imipramin mohou způsobit ospalost a nespavost.

    Inhibitory monoaminooxidázy: Tranylcypromin a fenelzin se používají pro nervové poruchy. Způsobují, že spánky jsou roztříštěné a roztříštěné a způsobují, že se často probouzíte.


    Léčba bronchiálního astmatu: Theofylin má stimulující účinek na nervový systém a zpomaluje spánek.

    Použité léky pro léčbu kardiovaskulárních onemocnění: Methyldopa, hydrochlorothiazid, propranolol, furosemid, chinidin vede k obtížnému zaspání. Spánek se stává trhaným a mělkým.
    Periodické pohyby ve spánku, syndrom nepokojných nohou.

    Nedobrovolné pohyby ramen a nohou se mohou objevit několikrát za minutu. Takový neklidný spánek je spojen s těhotenstvím, artritidou, diabetem, anémií, uremií, leukemií, chronickým onemocněním ledvin, znakem mozku a poruchou cirkulace míchy.

    Pokud jsou svaly ve druhé fázi spánku normálně imobilizovány, pak se v tomto případě nestane. Neustálé pohyby vás zvedou.

    Vlastnosti:

    • neschopnost usnout kvůli nepohodlí;
    • časté probuzení spojené s nepohodlí v nohou nebo náhlými pohyby;
    • pocit únavy ráno;
    • ospalost a podrážděnost odpoledne.
  • Pokročilý věk

    S věkem, fyzickou aktivitou klesá, lidé nepotřebují dlouhý spánek. Současně však existuje psychologická potřeba spát 7-8 hodin denně. Snížení nočního spánku je vnímáno jako nespavost. Navíc spánek zhoršuje řadu onemocnění a změn v nervovém systému.

    Vlastnosti:

    • brzy usnout;
    • brzy probuzení;
    • denní spavost.
  • Dědičný sklon

    Tendence k nespavosti je zděděna. To je spojeno s nedostatečnou produkcí "hormonu spánku" a špatným výkonem spánkového centra v malém mozku.

    Vlastnosti:

    • podobné poruchy spánku mají rodiče a děti.

    Somnologové, kteří léčí nespavost, radí svým pacientům, aby vedli speciální deník. Tam je nutné zaznamenat, co jste jedli a pili, co jste dělal během dne, zda byly nějaké stresy. Uveďte, kdy jste šli do postele a kolik jste usnuli. Takový deník vám pomůže analyzovat přesně to, co způsobuje nespavost ve vás.
  • Obecná doporučení pro léčbu nespavosti

    Několik pravidel zdravého spánku vám pomůže rychle usnout večer a ráno se probouzíte čerstvě a odpočíváte.

    1. Dodržujte denní režim.
    2. Buďte fyzicky aktivní během dne, pohybujte se více.
    3. Nestříkejte v noci.
    4. V odpoledních hodinách nepoužívejte tonické látky: alkohol, cigarety, kofein.
    5. Vytvořte pohodlí ve své ložnici: chladný, čerstvý vzduch, útulné postele.
    6. Věnujte 15 minut každý večer relaxaci: hudbu, teplou koupel, knihu, meditaci.
    7. Nepoužívejte prášky na spaní bez lékařského předpisu. Pomáhá to jen několik dní, pak se stává návykovou a lék přestane jednat. Lepší užívání bylinných prostředků.

    Co je pro spánek špatné?

    Nabízíme ukázkový seznam toho, co je špatné pro spánek a může způsobit nespavost.

    Co byste neměli užívat před spaním?

    Čaj, káva, koly, černá čokoláda obsahují kofein, který tónuje nervový systém. Proto by měly být přednostně konzumovány 6 hodin před spaním.

    Energetické nápoje s výtažky z citrónové trávy, guarany, kofeinu nebo taurinu aktivují aktivitu nervového systému. Nenecháte vás usnout 2 krát delší než káva. Proto je opusťte odpoledne.

    Alkohol a tabák jsou také stimulátory nervového systému, které mohou způsobit krátkodobou nespavost. Ale zneužívání psychoaktivních léků (anasha, marihuana, hašiš, LSD) může způsobit chronické poruchy spánku.

    Bohatá večeře před spaním je příčinou nočních můr a častých probuzení. Pamatujte, že maso zůstává v žaludku po dobu 8 hodin, takže je lepší jíst na oběd. Ve večerních hodinách budou šťávy, mléčné pokrmy, zelenina a ovoce dobré.

    Velké množství tekutiny, které pijete, může způsobit spánek. Močový měchýř vás zvedne několikrát přes noc.
    Některé léky způsobují poruchy spánku. Poraďte se svým lékařem, doporučuje snížit dávku nebo odložit její příjem na dřívější datum.

    Co dělat před spaním?

    Školení na simulátorech nebo jiných aktivních činnostech by nemělo trvat déle než 6 hodin před spaním. Proto opouštějte sport po práci a nahraďte je chůzí. Pamatujte na to, že při přepracování fyzického a duševního spánku se zhoršuje.

    Snažte se ve večerních situacích vyhýbat stresu, naučit se abstraktní řešení problémů, které momentálně nelze vyřešit. Řekněte sami sebe: "Zítra se o tom zamyslí."

    Odložte ráno, abyste věci vyřešili. Nikdy neposlouchej v ložnici, a ještě víc, ležel v posteli. Měli byste ji spoutat jen se spánkem.

    Z ložnice je řada omezení. Vaše postele by neměly být používány pro sledování televize, čtení nebo jídlo. V ideálním případě, pokud strávíte v posteli 15 minut více, než trávíte spát. Například pokud potřebujete pouze 7 hodin spánku, musíte jít spát v 23:45 a vstát v 7:00.

    Všimli jste si, že pokud určitě potřebujete spát, abyste zítra zítra vstávali, je těžší usnout. Toto se nazývá "čekající neuróza". Nemysli si na zítra a nehledejte hodiny. Pokuste se relaxovat všechny svaly, dýchat pomalu a hluboce.

    Večer v jasně osvětleném pokoji před televizí nezakrývá spánek. Světlo, dokonce umělé, říká tělu, že teď je den a musíte být aktivní. TV je přetížena informacemi.

    Počítač také zabraňuje spánku. Internet nabízí spoustu zábavy pro všechny chutě, z nichž je obtížné se rozloučit, aby si mohli jít spát včas.

    Horší spánek a zcela neškodné věci: hlasitá hudba, hlučné hry s dětmi.

    Pokud je to možné, vyhněte se práci, která vyžaduje, abyste byli v noci aktivní. Práce v dny nebo v pohybujícím se plánu jistě způsobí selhání biologických hodin. Nemůžeš dnes večer usnout

    Co je dobrý účinek na spánek?

    V 70% případů vy sám vyřešíte problém s nespavostí. Vyzbrojeni získanými znalostmi se naučíte, jak rychle usnout a ráno se vzbudit.

    Nejprve zjistěte, zda spíte dostatečně. Někteří lidé potřebují 10 hodin spánku k úplnému zotavení a 5 je dost pro ostatní. Pokud se budete cítit uvolněně ráno ráno, dostanete dostatek spánku. Opravdu máte nespavost, pokud:

    • strávit několik hodin v noci bez spánku nebo se často probudí;
    • ráno se cítíš ohromen a unavený;
    • pocit ospalosti během dne a zaspání na nesprávném místě;
    • jste snížili výkon a pozornost.

    První věc, kterou musíte udělat pro překonání nespavosti, je uspořádání denního režimu. Pro děti i dospělé je velmi důležité jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Tím nastavíte své biologické hodiny.

    Komfort v ložnici. Dbejte na pohodlí ve své ložnici a dobrou zvukovou izolaci. Závěsy by měly být dostatečně tlusté, aby světlo nezasahovalo do spánku. Okno ventilátoru nechte otevřeno v noci, nebo večer večer dobře vysajte.

    Vaše postel by měla být pohodlná. Snažte se vzít polštář dolů, příliš vysoká způsobuje bolest na krku. Možná budete pohodlnější, pokud položíte váleček nebo podložku pod kolena nebo zpět. Toto poradenství je důležité zejména pro těhotné ženy. Někdy je nutno matraci vyměnit. Měl by mít střední tvrdost.

    Abyste se ráno probudili, otevřete závěsy nebo zapněte světla. To bude znamenat váš mozek, že je čas naladit každodenní činnost. Večer, naopak, ztmavne světla. To pomůže vytvořit podmíněný reflex a je snadnější usnout.

    Pokuste se pohybovat více během dne. Zvláště ráno. Ve večerních hodinách se jen projděte na čerstvém vzduchu. Chůze způsobí mírnou únavu a budete méně házet a otočit se v posteli. A okysličení způsobí, že váš spánek bude klidný a hluboký.

    Dokonce i když máte pocit ospalosti, vzdát se denního spánku. Postarejte se o sebe, můžete jen relaxovat nebo sprchovat. To pomůže nastavit vaše biorytmy tak, aby se vaše tělo naučí odpočívat v noci.
    Oběte si večeři nejpozději 3 hodiny před spaním. Studie ukázaly, že aminokyselina tryptofán zmírňuje nespavost. Najdete ji u mléčných výrobků, sýrů, kuřecích, krůt, banánů.

    Léčit onemocnění v čase. Někteří lidé potřebují užívat aspirin na noc, aby normalizovali spánek. Pomáhá se zbavit bolesti kloubů, snižuje nedobrovolné pohyby nohou a má slabý hypnotický účinek. Pamatujte si však, že aspirin je špatný pro žaludeční sliznici, takže ho musíte užít po jídle.

    Abyste se vyrovnali s nespavostí spojenou s létáním několika časových pásem, potřebujete ošetření světla. Pokud se v noci cítíte příliš energicky, pak po 15:00 místního času vyvarujte se jasného světla. Používejte velmi tmavé brýle na ulici, ztlumte osvětlení v místnosti. A ráno naopak tráví více času v jasném světle.

    Pokud je nespavost spojena s nepohodlí v nohách, pak vám pomůže pěší prohlídka. Po tom, udělej noční lázeň. Experimentujte, která voda je pro vás vhodná: teplá nebo chladná. Pak udělejte masáž. Je vhodné pít vitamíny obsahující železo a kyselinu listovou.

    Naučte se relaxovat. Proto jsou všechny prostředky dobré. Můžete udělat kreativní práci, poslouchat relaxační nebo jen tichou melodickou hudbu, číst a mít teplou koupel.

    Pokud pocítíte účinky stresu, použijte několik technik k uvolnění napětí:

    • Pomalu vytahujte na inhalaci, narovnejte ramena. Pomalu vydechujte. Ucíťte, jak napětí snáší vzduch a svaly se uvolňují.
    • Umyjte si tvář studenou vodou několikrát.
    • Držte ruce pod teplou vodou.
    • Masírujte své chrámy prsty. Tam jsou akupunkturní body, které mohou pomoci relaxovat spastic svaly.
    • Uvolněte svaly v ústech. Posuňte čelist ze strany na stranu.
    • Zaměřte se na své dýchání. Přinuť se pomalu a rytmicky dýchat.
    • Vytvořte šálek bylinného čaje: máta, melissa, heřmánek. A pijete v malých džbáních po dobu 5 minut.
    Lehce v posteli je dobré provádět outsourcing. Nasypejte svaly na nohy na 2-3 sekundy a pak je zcela uvolněte a zaměřte se na své pocity. Proveďte toto cvičení se všemi svalovými skupinami, od prstů po hlavu. Věnujte zvláštní pozornost svalům na krku a tváři. Obvykle jsou napjaté a stísněné, což vám může zabránit usínání. Nyní uvolněte celé tělo a cíťte, jak je to lehké. Dýchaj hluboce a pomalu a každým dechem si nabobtnal břicho. Přemýšlejte v tuto chvíli o tom, jak jste spokojení a jak jste spokojeni.

    Ovce známé od dětství je také skvělý způsob, jak relaxovat. Počkejte na vdechnutí a vydechování. Ale pokud jste ztratili, přemýšleli o něčem jiném, pak začněte počítat od začátku.

    Další trik, který usnul rychleji. Neskrývejte! Lehněte si na zádech a odpočiňte si. Během několika minut se budete cítit skvěle. Začalo klesat v tělesné teplotě - jedním z ukazatelů, které tělo připravuje na spánek. Nyní se můžete obléknout. Teplo vám pomůže rychle usnout.

    Pokud i přes vaše úsilí jste nezaspali 15 minut, pak se z postele vyspíte. Přečtěte si, dýchání čerstvého vzduchu na balkonu, pít mléko. Když máte pocit ospalosti, pak se vraťte do postele. Tuto techniku ​​opakujte, dokud rychle nezapnete. Tato technika se nazývá "omezení spánku". Je zaručena, že vás zbaví nespavosti po dobu 3-4 týdnů. Ale pro to musíte splnit dvě podmínky:

    • vstávej každé ráno ve stejnou dobu;
    • nikdy nespí v odpoledních hodinách.

    Léčba nespavostních lidových léků

    Tradiční medicína nabízí mnoho receptů na potírání této nemoci. Navrhujeme považovat to za nejúčinnější.

    Tinktura spánkových bylin
    Tato trvalka tráva vědomě dostala jeho jméno. Je účinný proti nespavosti pro lidi jakéhokoli věku. Spánek má analgetické, uklidňující vlastnosti.

    Jako lék na nespavost je nejúčinnější tinktury spánku-bylin. Chcete-li připravit jednu porci, musíte si vzít 10 čerstvých květů rostliny v pupencích, nakrájet je a dát do sklenice. Pak zalijeme 1/2 litru vodky. Nechejte jej stát na chladném místě 10 dní.

    Vezměte 2 lžičky. 30 minut před spaním. V případě potřeby můžete dávku zvýšit na 1-2 polévkové lžíce. Při systematickém přijetí se nervový systém postupně uklidní a během 3-4 týdnů musí nespavost projít. Stojí však za zmínku, že při předávkování spánku výrazně snižuje sexuální aktivitu.

    Infúze valeriánů
    Chcete-li připravit valeriánskou infuzi, musíte vyndat vysušené rizómy z rostliny a brousit je. Infuze přípravku Brew: 1 polévková lžička. suroviny pro 1 šálek vroucí vody. Poté nechte vařit 1-2 hodiny. Před spaním pijte 100 ml infuze. Kromě toho, léky, aby se 2 polévkové lžíce. lžíce třikrát po celý den. U dětí doporučujeme snížit dávku na 1 polévkovou lžíci. před spaním a 1 lžičkou 2 krát denně.

    První účinek by se měl objevit po 2 dnech příjmu. Po 2-3 týdnech se mnoho lidí setkává s nespavostí a typickým nervovým napětím zmizí.

    Dýňová odvar.
    Oloupejte 250 gramů dýně a trochejte na hrubé struhadle. Poté vložte dužinu do smaltované nádoby a nalijte 1 l vody, položte na teplo a přivedete k varu. Poté nechte vařit 30-40 minut.

    Mělo by začít užívat 1/2 šálku 1 hodinu před spaním. O týden později musíte zvýšit dávku na 1 šálek. Po 3-4 dnech budou první výsledky zaznamenány. Ve vývaru můžete přidat med podle chuti. Tento lék se doporučuje pít po celou sezónu, zatímco je čerstvá dýně. Odvar bude užitečný pro děti od 3 let, ale dávka pro děti je 50 g denně.

    Vonný čaj
    Čaj ze směsi vonných bylinek a chmele nejen šetří z nespavosti, ale má také příjemnou chuť. K přípravě vonného čaje potřebujete: 50 g - nakrájenou kořenovou valerianu, 40 g - čerstvé chmelové kužely, 20 g - listy máty, 20 g - rozdrcenou kořen čekanky a 1 polévkovou lžíci. zlato

    Kolekce nalijte 1 litr vroucí vody a nechte 10 až 12 hodin naplnit. Po tomto filtru zahřejte a přidejte med. Voňavý čaj by měl být opilý teplý ve sklenici 1-2 hodiny před spaním. Tento nápoj je doporučen pro osoby starší nebo trpící kardiovaskulárními chorobami.

    První výsledky budou zaznamenány v týdnu. Nespavost obvykle zmizí po 4-5 týdnech léčby.

    Nespavost Léky

    Přibližně 15% lidí, kteří trpí nespavostí, jsou nuceni vypít prášky na spaní. Ale samy o sobě, bez lékařského předpisu, nemůžete užívat tyto léky. Jsou zcela kontraindikovány těhotným ženám, kojícím matkám, osobám s poruchami dýchání ve spánku a také těm, kteří jsou ráno důležité, aby měli dobrou reakci a jasnou hlavu.

    Lékaři mají pravidlo: předepsat minimální dávku léku a krátký cyklus od 3 dnů do 2 týdnů. Faktem je, že v průběhu času přichází závislost na prášky na spaní. A aby usnul, člověk užívá rostoucí dávku léků, což vede k vážným vedlejším účinkům.

    Léky proti insomni

    Sedativa na bázi fenobarbitalu
    Corvalol, Valocordin. Fenobarbital inhibuje nervový systém a inhibuje procesy, které se v něm vyskytují, uklidňuje a má hypnotický účinek. Mátový olej rozšiřuje krevní cévy a zmírňuje spazmus hladkého svalstva, který pomáhá zlepšit výživu mozku.

    40-50 kapek léku zředěného malým množstvím vody. Vezměte přes noc, na prázdný žaludek. Doba trvání léčby není větší než 2 týdny, jinak je závislost, psychická a fyzická závislost.

    Léky, které zlepšují pohyb mozku
    Tanakan, Memoplant - léky založené na stromu Ginkgo Biloba. Průběh 2-3 měsíců je nezbytný pro zlepšení práce nádob, které poskytují mozku. Díky tomu dochází k normalizaci procesů buzení a inhibice v nervovém systému, zlepšení paměti, pozornosti a spánku.

    Vezměte 2 tablety 2krát denně, bez ohledu na jídlo. Nekouste, nepijte malé množství vody.

    Adaptogenní činidla
    Přípravky Melatoneks, Melatonin obsahují látku produkovanou epifýzou ve tmě. Jedná se o hormon melatonin, který je zodpovědný za normální spánek a regulaci cirkadiánních rytmů. Jeho další příjem léčí různé typy nespavosti, reguluje biologické hodiny a má antioxidační účinek.

    Vezměte 2 tablety před spaním. Tabletu nelze prasknout. Lék začíná působit po hodině nebo dvou po podání.

    Hypnotika na předpis

    Tyto účinné léky jsou předepsány lékařem podle přísných indikací. Začínají jednat až od následujícího dne. Léky mají několik nepříjemných nežádoucích účinků:

    • způsobit ospalost a zhoršit reakci odpoledne;
    • může způsobit amnézu - ztrátu paměti u událostí, ke kterým došlo po podání léku;
    • po jejich zrušení se nespavost vrátí novou silou.
    Pamatujte si, že čím menší je dávka spacích tablet, tím nižší je riziko nežádoucích účinků.

    Blokátory receptoru histaminu H1 (antihistaminika)
    Upokojují, přispívají k rychlému usnutí, ale způsobují depresi nervového systému po dlouhou dobu. Proto jsou ospalost a letargie cítit ráno. Habitation se vyvíjí poměrně rychle a léky v obvyklém dávkování přestávají působit.

    Difenhydramin 50 mg za 20-30 minut před spaním. Léčba by neměla přesáhnout 2 týdny.

    Pipolfen 25 mg jednou denně večer. Doba trvání léčby je 10-14 dnů.

    Proveďte půl nebo celou tabletu. Šumivá tableta se rozpustí ve 100 ml vody a celý nápoj se vypije malým množstvím tekutiny. Doba trvání léčby je 2 až 5 dní.

    Tranquilizéry
    Má uklidňující účinky na nervový systém, pomáhá zmírnit úzkost, strach, podrážděnost a relaxaci svalů. Při vysokých dávkách způsobuje ospalost.

    Phenazepam se užívá půl hodiny před spaním v dávce 0,25-1 mg (v polovině nebo jako celek). Umyjte malým množstvím vody. Doba léčby až 2 týdny.

    Benzodiazepiny
    Mají krátkou dobu působení, a proto jejich vliv přestává ráno. Drogy během dne nezpůsobují ospalost a letargii. Urychlují spánek a zlepšují kvalitu spánku, snižují počet probuzení v noci. Ale pokud překročíte dávku, může to být návykové a návykové. Prudké zrušení způsobuje zhoršení nespavosti.
    Přípravek Somnol užívá jednu tabletu 30-40 minut před spaním a pít hodně vody. Starším lidem se doporučuje užít si půl pilulek. Průběh léčby od 3 dnů do 3-4 týdnů.

    Zolpidem užívá před spaním 1 tabletu. Léčba probíhá od několika dnů do měsíce. Zrušeno, dávka postupně snižuje.

    Barbituráty
    Upokojují nervový systém, snižují úzkost, pomáhají vyrovnat se s depresí a související nespavostí. Ale v poslední době lékaři předepsali, že nejsou široce způsobené vedlejšími účinky a vývojem závislosti na drogách.

    Meprobamát 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablety) před spaním. Doba trvání příjmu je 1-2 měsíce.

    Lékař předepisuje léky individuálně až po určení příčiny nespavosti. S extrémní opatrností jsou předepsané prášky na spaní pro seniory, s chronickými onemocněními ledvin, plic a jater a pro ty, kteří trpí duševními poruchami.

    Pamatujte, že v žádném případě nemůže kombinovat spací prášky s alkoholem! To je velmi nebezpečné.

    Získáte maximální účinnost spacích tablet, pokud kombinujete léčebnou terapii, hygienu spánku, psychoterapii nebo autogenní trénink.

    Fyzioterapie pro léčbu nespavosti

    Fyzikální terapie - léčba fyzikálními faktory: voda, elektrický proud, magnetické pole nebo fyzický dopad na reflexní zóny.

      Masáž
      Mechanické působení na zóny reflexe zlepšuje krevní oběh v mozku a míchu, normalizuje odtok krve, uklidňuje nervový systém, uvolňuje svaly stísněné před stresem a urychluje metabolismus.

    Postup trvá 25-30 minut. Zvláštní pozornost je věnována krku a ramenám (oblast krku). Masážní krémy s relaxačními esenciálními oleji se používají ke zvýšení účinku.

    Indikace: u nespavosti způsobené zvýšenou úzkostí, stresem, porušením cerebrálního oběhu. Po masáži je žádoucí provést úpravu vody.
    Léčebné lázně nebo balneoterapie
    Relaxační lázně s levandulem, heřmánkem, hořčicí, jehličkami, mořskou solí, jodidem, perlou. Terapeutický účinek je založen na účincích teploty (37-38 ° C), fyzikálních faktorů a chemických látek. Vany rozšiřují kožní nádoby. Pomáhá zlepšovat krevní oběh v celém těle. Esenciální oleje se dostávají na citlivé receptory a mají uklidňující účinek na nervový systém.

    Indikace: nespavost způsobená vaskulární dystonií, deprese, nadměrná práce.
    Elektrická spoušť
    Léčba nespavosti se slabými, nízkofrekvenčními impulzními proudy. Elektrody ukládají víčka. Prostřednictvím oběžného proudu přes nádoby se přenáší do mozku a působí inhibiční účinek na nervový systém. Když k tomu dojde, stav podobný spánku. V kůře a dalších strukturách mozku se zvyšuje metabolismus sacharidů a lipidů, krev léčí mozku lépe a normalizuje jeho práci.

    Postup je bezbolestný, trvá 30-40 minut. Průběh léčby se skládá z 10-15 zasedání.

    Indikace: nespavost, neurastenie, deprese, trauma, funkční poruchy nervového systému.
    Magnetická terapie
    Pod působením nízkofrekvenčního magnetického pole se zlepšuje výkon malých kapilár dodávajících tkáň. Díky tomu je dosaženo antiedematózního, anestetického a protizánětlivého účinku. Magnetická terapie v oblasti krku pomáhá uklidňovat nervový systém, snižovat tlak a zlepšovat výkonnost center spánku.

    Doba trvání procedury je 15-30 minut. Během léčby nejsou žádné nepříjemné nebo bolestivé pocity, možná budete cítit jen slabé teplo. Průběh léčby je 10-20 zasedání.

    Indikace: nespavost spojená s hypertenzí, bolesti hlavy, onemocnění periferního a centrálního nervového systému.
    Darsonvalization oblasti hlavy a límce
    Léčba přípravkem Darsonval pomáhá zlepšit imunitu, zlepšit průtok krve v mozku a odtoku lymfy, eliminovat vazospazmus, normalizovat činnost nervového systému a zbavit se nespavosti.

    Vysoké a vysokofrekvenční proudy ionizují vzduch. Existují výboje připomínající malý blesk, které postihují citlivé body na pokožce.

    Skleněná elektroda se provádí ve vzdálenosti 2 až 4 mm nad kůží. Současně se objevují malé modré jiskry a ozón se objevuje. Během procedury máte pocit příjemného tepla a mírného brnění. Postup trvá 5-7 minut, počet zasedání 15-20.

    Indikace: poruchy spánku způsobené otřesy mozku, nedostatečný krevní oběh, stres, svědivá dermatóza.
    Galvanoterapie
    Léčba konstantním elektrickým proudem nízkého napětí (30-80 V) a malou silou. Pro léčbu nespavosti je použita technika Shcherbakova galvanického límce - účinek proudu přes elektrody v oblasti límce. V důsledku toho se v buňkách objevují fyzikálně-chemické změny, které vedou k normalizaci vaskulárních funkcí, ke snížení citlivosti na bolest a ke zlepšení funkcí nervového systému. Kromě toho produkce adrenalinu klesá a nervové napětí se snižuje.

    Velká elektroda ve tvaru límce je umístěna na ramenou a malá v pasu. Za nimi prochází elektrický proud. Během galvanoterapie budete mít pocit lehkého pálení. Doba trvání procedury je 15-30 minut, 10-25 zasedání na kurz.
    Indikace: neuróza, hypertenze, migrény, traumatické poranění mozku způsobující poruchy spánku.
    Druhá elektroforéza, sedativní léky
    Podstata metody - zavedení léčiv (bromidu draselného nebo sodíku) za použití konstantního proudu slabé energie. Tato technika kombinuje léčebné vlastnosti elektroterapie a farmakoterapie. Pomáhá dosáhnout uvolnění nervového systému, zlepšuje průtok krve a normalizuje spánek.

    Mokré flanelové podložky navlhčené lékem se nanáší na kůži. Elektródy jsou do nich vkládány a postupně zvyšují sílu proudu, dokud necítíte mírné brnění. Postup trvá 15 minut. Průběh léčby je 10 až 15 zasedání.

    Indikace: zvýšená úzkost a podrážděnost, hyperaktivita, neuróza, deprese, které způsobily nespavost.
    Akupunktura
    V bioaktivních místech, které jsou zodpovědné za fungování nervového systému, jsou vloženy speciální lékařské jehly, stejně tlusté jako lidské vlasy. Reflexně v nervovém systému vznikají různé procesy, které zvyšují odolnost proti stresu, emoční stabilitu a tím eliminují samotnou příčinu onemocnění.

    Postup je téměř bezbolestný. Zavedení jehly je doprovázeno nárůstem tepla. Akupunktura trvá 20-30 minut, počet procedur je nastaven individuálně.

    Indikace: různá onemocnění nervového systému a zvýšená emoční citlivost.Fyzioterapeutické léčby nespavosti jsou mírnější než drogy, nezpůsobují závislost a vedlejší účinky. Mohou odstranit samotnou příčinu onemocnění, a nejen její projevy. Abyste dosáhli maximálního účinku, musíte projít celou léčbu. Přínos většiny přístrojů je na městských klinikách. Existují však lidé, kterým je takové léčení nespavosti kontraindikováno: v období infekčních onemocnění, stejně jako lidé s novotvary a těhotnými ženami.

    Nespavost nejen dělá noc déle, může vážně zničit kvalitu života. Koneckonců, pokud nedostanete dost spánku, pak není síla a nálada je na nulu. Proto je důležité odstranit problém se spánkem. To však musí být provedeno správně, protože nekontrolovaný příjem spacích tablet může způsobit fyzickou a psychickou závislost.

    Kromě Toho, O Depresi