Proč se během těhotenství objevuje nespavost a jak ji bojovat?

Skutečnost, že zdravý plný spánek je nezbytný v životě každého člověka, nemůže mluvit. Je zřejmé, že během těhotenství je to dvojnásobné: není spáleno a v noci odpočívá, žena během dne se cítí podrážděná a unavená, což se nikdy nepovažovalo za užitečné. Kromě skutečnosti, že mateřský organismus v případě nespavosti je vyčerpán a pracuje pro opotřebení, plod prožívá stejné emoce a prožívá stejné pocity jako matka. Tato podmínka může být pro vás oba nebezpečná, takže musíte během těhotenství bojovat proti nespavosti.

Proč nemůže těhotná žena spát?

Statistiky ukazují, že 78% těhotných žen má potíže se spaním během březosti a nejméně 97% žen trpí nespavostí ve třetím trimestru těhotenství. A důvody k tomu mohou být mnohé: fyziologické i psychologické. Mnoho poruch spánku bylo zaznamenáno od prvních týdnů těhotenství. Někteří experti považují toto, jako vzhled ospalosti, za jeden z prvních příznaků těhotenství a vysvětlují je hormonálními změnami. Ve většině případů však nespavost začíná narušovat těhotné ženy ve třetím trimestru. Stává se těžší a těžší se usadit v posteli, někdo má dušnost nebo pálení žáhy, mnozí trpí křečemi v nohou a bolesti v dolní části zad nebo břicha, protože protahování kůže je svědění svrbivé, dítě je příliš aktivní a má spoustu legrace na toaletu. Situace je zhoršena chronickou únavou, stresem, strachem z nadcházejícího porodu a dalšími situačními faktory. V posledních obdobích ženy často sní o porodnici, porodnici, samotném procesu porodu a podobně nebo vlnách, zuřivý oceán, vířivku, která symbolizuje těhotenství, porod a kojení. Mnozí se probudí v sedmém potu snů, ve kterém ztratili své dítě. Odborníci říkají, že byste neměli přikládat žádnému významu takovým nočním můrám, protože jsou zcela opodstatněné - psychologický stav ženy ve třetím trimestru se mění pod vámi nadcházejícího porodu a rodičovské zodpovědnosti. Ale pokud ten sen nevyjde s vaší hlavou - promluvte si s blízkým člověkem a pak sami pochopíte, že se nestalo nic strašného.

Ale co je to?

Nespavost je rozdělena do tří různých typů. Když už večer nemůžete dlouho usnout, házet a otáčet ze strany na stranu, hovoříme o tzv. Počáteční nespavosti. Pravidlem je, že osoba poté analyzuje události, které zažily během dne a odráží nadcházející události. Neschopnost udržet stav spánku je druhým typem nespavosti. Zaspíváte, ale až do rána nemůžete spát, a proto se během noci neustále probouzíte a ráno se úplně necítíte odpočinout. A třetí typ - nespavost závěrečné fáze - když se ráno probouzí, v žádném případě opět nespí.

Během těhotenství se často začíná nespavost, která vyvstává - usínání s velkým, těžkým žaludkem, ve kterém se život "vaří" a se všemi "vedlejšími účinky" těhotenství se stává obtížnější. Ale bez ohledu na to, kdy těhotná žena nespí, musíte se naučit, jak se vyrovnat s nespavostí a poskytnout si odpočinek. Koneckonců během spánku tělo doplňuje zásoby energie strávené během dne, takže je pro nás naprosto nezbytné. Odborníci říkají, že každodenní lidská potřeba spánku je 10 hodin a aby se zabránilo problémům, musí být pravidelná kompenzace spánku neustále kompenzována. Přestože každá osoba samozřejmě má své vlastní potřeby, včetně rekreace. Spánek je biologický stav, ve kterém dochází k mnoha důležitým procesům pro lidské tělo. A aby se zachovalo fyzické a psychické zdraví, tento řetězec by neměl být porušován.

Chcete-li se naučit řídit spánek, musíte pochopit jeho povahu pro sebe. Jako každý jiný biologický proces má spánek cyklický charakter a všechny fáze se opakují v intervalech 90-120 minut. Rychlý a pomalý spánek se navzájem vyměňují 4-6 krát za noc. REM spánku trvá asi 10 minut. V tomto okamžiku je mozek aktivní, jako by byl v bdělém stavu a člověk sní. Pokud ho probudíte ve fázi spánku REM, bude se cítit unavený a nespí celý den. A co je zajímavé: tyto fáze střídají každou noc ve stejnou dobu, i když nejste spát. Nejsilnější touha po spánku přichází právě během fáze spánku REM. Proto, když se probudíte uprostřed noci a nemůžete vůbec spát, vězte, že v maximálně 120 minutách se sen vrátí k vám. Takže v té době si můžete přečíst nějakou "hypnotickou" knihu, kravatu nebo poslouchat klidnou hudbu. Bylo ověřeno, že snaha nikdy usnout, protože věděla, že ráno se rozhodně potřebujete vstát, je absolutní způsob, jak se konečně probudit. Tak klidně reagujte na nespavost a naučte se, jak s ní jednat.

Příčiny nespavosti během těhotenství a jak se s ní vyrovnat

Nespavost je porucha spánku charakterizovaná problémy s usínáním, nedostatečným trváním nebo porušením její kvality po dlouhou dobu. Nespavost během těhotenství je známá mnoha ženám z prvních týdnů koncepce, což je vysvětleno změnami v hormonálním pozadí těla.

Nejvíce citliví na tento problém jsou budoucí matky, které nikdy předtím neměly poruchy spánku. Situaci zhoršuje skutečnost, že nespavost, která vznikla během těhotenství, negativně ovlivňuje blaho ženy, vede k únavě. To je důvod, proč musíte bojovat s poruchami spánku. Znalost příčin nespavosti během těhotenství může pomoci.

Proč se během těhotenství vyskytuje nespavost?

Podle statistik má nejméně 80% nastávajících matek potíže se spaním v první polovině těhotenství a již 97% ve třetím trimestru. V tomto případě je nespavost, která se vyskytla v prvních týdnech po početí, považována za jeden z příznaků těhotenství.

Hlavní příčiny poruch spánku během těhotenství jsou fyziologické a psychologické faktory.

Fyziologické příčiny:

  • utrpení bolesti v kříži a v zádech;
  • telecí křeče;
  • časté nutkání vyprázdnit močový měchýř;
  • pálení žáhy, nevolnost;
  • fetální pohyb;
  • dýchavičnost, potíže s dechem;
  • svědění v břiše v důsledku střižů na kůži;
  • tréninkové zápasy;
  • potíže při výběru pohodlné držení těla při spánku v důsledku zvýšeného břicha.

Psychologické příčiny:

  • úzkost, nervové napětí;
  • stres;
  • noční můry;
  • vzrušení pro budoucí zdraví dítěte;
  • strach z nadcházejícího porodu.

Nespavost během těhotenství může mít jiný původ, ale boj proti ní by neměl být odložen. Emocionální stres a fyzická únava v důsledku neustálého nedostatku spánku mají negativní dopad na nastávající matku a její dítě, takže se musíte naučit, jak s ním vypořádat.

Spánek během těhotenství

U různých období gestačního spánku u těhotných žen se vyskytují různé rysy.

První trimestr

Nespavost na počátku těhotenství je častá. Odborníci ji dokonce považují za časné znamení otěhotnění, které nevědí všechny ženy. Výskyt poruch spánku se nejčastěji stává důsledkem hormonálních změn, které naopak vyvolávají reverzibilní poruchy činnosti nervového systému.

Mnoho žen, které se dozvěděli o nadcházejícím mateřství, přestalo spát normálně kvůli pocitům. Taková "emoční" nespavost, k níž dochází na počátku těhotenství, se vyskytuje u žen, které ji nenaplánovaly nebo neměly problémy s vnitřními vztahy.

Nespavost v prvním trimestru těhotenství může nastat na pozadí toxikózy. To se obvykle vyskytuje od 5 týdnů po početí. Závažná toxikóza - osud každé třetí ženy. Jejich spánek se sotva může nazývat normální, protože příležitostně to přerušuje nevolnost a zvracení, a to i v noci. Na pozadí špatného zdraví je očekávaná matka více postižena dalšími negativními faktory, jako je zvýšená suchost vzduchu a nepříjemná pokojová teplota v ložnici, hluk z cest, atd.

Se začátkem intenzivního růstu dělohy do konce prvního trimestru dochází ke zvýšení tlaku na močový měchýř, což vede k častému nutkání na toaletu. Z tohoto důvodu je mnoho žen nuceno se dostat až třikrát za noc. Samozřejmě, že spánek je narušený, jsou problémy se zaspáváním a není divu, že se ženy během dne cíti unavené a nepohodlné.

Druhý trimestr

Nespavost během těhotenství se začátkem druhého trimestru, mnoho žen bezpečně projít. Emocionální stres prvních týdnů, pocity nadcházejícího mateřského ústupu, celková pohoda je zlepšena kvůli zmizení akutních příznaků toxémie a žaludek ještě nebyl dostatečně dospělý, aby se stal překážkou spánku. U většiny nastávajících matek se spánek a spánek v této fázi stabilizují.

Ve třetím trimestru

Nespavost, která se často vyskytuje během těhotenství, ve třetím trimestru narušuje normální noční odpočinek téměř všech očekávaných matek.

Následující faktory nebo rysy stavu ženy zasahují do tohoto procesu:

  • Baby šoky. Dítě v pozdějších obdobích roste skoky a hranice, zatímco jeho fyzická aktivita se stává pro hlídání matky hmatatelnější. Ovoce může být tlačeno nejen během dne, ale i v noci, zatímco jeho období klidu a bdění jsou zcela chaotické, nezávislé na čase na čase.
  • Neschopnost spát v obvyklé pozici. V pozdním těhotenství je velmi nežádoucí spát ve vaší oblíbené póze - na žaludku nebo na zádech, mnoho matek trpí nespavostí. Spánek na žaludku je z důvodných důvodů nepřijatelný a nemožný pro těhotné ženy - existuje nadměrný tlak na plod a nepohodlí pro samotnou ženu. Spánek na zádech je plný nadměrného tlaku dělohy na dutých žilách, v důsledku čehož se nejen zhoršuje celková pohoda ženy, ale mizí se také mdloby. Nejlepším řešením v pozdějších fázích je spát na boku.
  • Pálení žáhy. Obvyklý výskyt na konci těhotenství. Po jídle ve vodorovné poloze se tento příznak jen zvyšuje, takže kvalita spánku bude narušena nepohodlí v jícnu.
  • Časté nutkání na močení. Dokonce před zpožděním v ranném těhotenství může být časté močení považováno za znamení. Ve třetím trimestru se zvýšené nutkání používat toaletu stává jednou z příčin nespavosti. To je způsobeno skutečností, že krátce před porodem je příliš malý prostor pro močový měchýř v malé pánvi pánvi, takže mnoho matka, které se očekávají, musí stát přes noc několikrát.
  • Bolest v kostech pánve a zad. Těžiště na konci těhotenství se posune, vyvíjí se zátěž na zádech, to vše vede k nadměrnému zatížení a svalové únavě, vyvolává nepohodlí a bolest v páteři. Totéž lze říci o kostech pánve, které mají tendenci zmírňovat na konci těhotenství, v důsledku čehož ženy dodatečně prožívají nové nepohodlí jak v noci, tak v noci.
  • Školení bojuje. Jedná se o chaotické kontrakce dělohy, které kvůli nedostatku cyklů a zvyšující se bolest nemají nic společného se skutečnými kontrakcemi. Nejčastěji tréninkové záchvaty začínají v noci, v klidu, v důsledku čehož je žena namísto spánku nucena strážit, a přemýšlí o tom, zda začalo narození nebo ne.
  • Několik dní před doručením. Vzrušení a obavy z nadcházející pracovní činnosti jsou pro ženy zcela opodstatněné, zejména pokud je porod první. Poslední dny před narozením dítěte jsou plné strachu, takže v tomto případě je nespavost samozřejmostí.

Jak se vypořádat s nespavostí

Existuje mnoho způsobů, mezi kterými žena najde vhodnou pro sebe.

Zajištění komfortu spánku

Především musíte věnovat pozornost hygieně spánku, a proto doporučujeme používat následující tipy:

  • Před přestávkou nepřejívejte. Přednost je lepší dávat lehké bílkovinové nebo sacharidové potraviny a těsně před spaním můžete vypít sklenici bylinného čaje nebo teplého mléka s lžící medu. Byliny pro čaj by měly být zvoleny s přihlédnutím k těhotenství, protože ne všechny léčivé rostliny jsou povoleny proti jeho pozadí. Lékaři dovolují valeriánem, třezalku a citrónovým balzám, které se používají v uklidňujícících bylinkách, které mohou být použity bez problémů s krevním tlakem.
  • V místnosti, kde žena spí, by neměla být studená nebo horká. Je nutné umístit pokojový teploměr a sledovat jeho hodnoty. V ideálním případě by teplota v místnosti měla kolísat mezi 18-20 ° C. Musíte také sledovat vlhkost v místnosti. Nadměrně vysoušený vzduch zasahuje do normálního spánku, vyvolává žízeň, přetížení nosu a obecné nepohodlí. Pokud se vyskytne podobný problém, doporučuje se použít zvlhčovač.
  • Pohodlné a prostorné místo pro spaní - sen každého očekávaného matky. Pokud existuje touha a příležitost, během těhotenství může žena zůstat v manželské posteli sama - takže ji během spánku nebude nic rušit.
  • Nejlepším postojem k spánku je spánek na levé straně. V této poloze nic neovlivňuje normální průtok krve.
  • Speciální polštáře pro těhotné ženy, které mohou být umístěny nejen pod hlavou, ale také pod břichem, zády a nohami, pomáhají vytvářet větší pohodlí při spánku.
  • Abyste se vyhnuli psycho-emocionálním nadměrným vzrušením v noci, nedoporučujeme se jít nervózně před spaním.

Léky

Mnoho žen požádá lékaře, jak se s těmito léky zabývat nespavostí během těhotenství. Předepisování léčivých přípravků do budoucna vyžaduje zvýšené opatrnosti. V současné době není známo žádné bezpečné léčivo, které by pomohlo těhotným ženám s poruchami spánku. Proto byste neměli doufat v snadné řešení tohoto problému tím, že použijete "magickou" pilulku. Boj proti nespavosti lépe bezpečnějšími způsoby.

Relaxace

Co je součástí této položky? Samozřejmě, večerní procházky na čerstvém vzduchu, lehká masáž pasu a nohou, teplá koupel nebo sprcha, aromaterapie - to vše je k dispozici pro ženu, která se připravuje na to, aby se stala matkou. Při absenci kontraindikací je sex povolen jako relaxace.

Samozřejmě, není nutné provést všechna tato doporučení najednou v jeden den. Můžete si vybrat, co je nejvhodnější pro budoucí matku, a pak se může snadno naučit, jak klidně spát.

Cvičení

Co dělat, pokud chcete spát a spát, nepřijde?

Následující jednoduché cvičení, které lze provést v jakémkoli gestačním věku, se dostanou k záchraně:

  • Lehněte si na zádech, natáhněte ruce po těle, lehce zvedněte nohy a napodobte chůzi - většina žen tvrdí, že tato metoda vám pomůže usnout dostatečně rychle.
  • Dýchací cvičení také pomohou, což zahrnuje plynulé dýchání bez napětí na břiše, přerušované dýchání (jako pes) a dýchání se zpožděním 20 sekund. Všechna tato cvičení mohou být zvládnuty v kurzech pro přípravu na porod. Tyto techniky jsou užitečné pro budoucí matky: pomáhají nejen uklidnit a naplnit kyslík, ale také zmírnit fyzický stres a snížit náchylnost k bolesti při porodu.

Co nelze udělat?

Abyste se vyhnuli nespavosti během rozvíjejícího se těhotenství, je důležité si uvědomit, co dělat, nedoporučuje se:

  • tonizovat tělo, jmenovitě nervový systém, tím, že pije velké množství čaje a kávy;
  • pít spoustu tekutin po celý den;
  • přídavky na diuretikum a jednotlivé léčivé bylinky, protože dráždí močový měchýř a dehydratují tělo;
  • užívejte léčivé tinktury na bázi alkoholu, například valerián, protože i malé množství alkoholu může způsobit více poškození nenarozeného dítěte než přínos léčiva;
  • uchýlí se k užívání spacích pilulek, zvláště na začátku těhotenství, protože je nebezpečné vznik deformací plodu.

Co je škodlivá nespavost?

Komplikace a nebezpečí nespavosti a neustálého nedostatku spánku mají negativní vliv na různé orgány a systémy ženy:

  • Chronická nedostatek spánku jsou nebezpečné hormonální poruchy budoucí matky. Nerovnováha hormonů může zvýšit tón dělohy a způsobit hrozbu spontánního potratu.
  • Nedostatek řádného odpočinku v noci je plný rozvoje zvýšené únavy a neochoty vypořádat se s profesními a domácími povinnostmi.
  • Během vyšetření doktor dokáže diagnostikovat palpitace srdce, náhlé poklesy krevního tlaku.
  • Obecný psychoemotický stav budoucí matky trpí - nadměrná podrážděnost se objeví, žena se stane náchylnou ke špatné náladě a depresi.

Nespavost musí být odstraněna. Pokud na počátku těhotenství může nespavost fungovat jako její symptom, pak je na jeho konci více spojena se somatickými faktory - častým nutkáním k močení, křečovými záchvaty, velkým břichem, otoky plodu a strachem předčasného porodu. Boj proti nespavosti lze provádět různými způsoby - pomocí tradiční medicíny, správné výživy, dlouhého pobytu na čerstvém vzduchu, mírné fyzické námahy.

Autor: Olga Rogozhkina, lékař,
konkrétně pro Mama66.ru

Nespavost během těhotenství

OBECNĚ

Nespavost a těhotenství - poměrně častá kombinace. Podle statistik má více než 70% všech nastávajících matek poruchy spánku v různém stupni. A s příchodem porodu se nespavost vyskytuje téměř u 95% těhotných žen.

Fakta o spánku a nespavosti:

  • Spánek je biologický stav, během kterého dochází k mnoha fyziologickým procesům. Proto je zdravý a plný noční spánek velmi důležitý pro zdraví jak nastávající matky, tak i dítěte.
  • Normální doba spánku u dospělého člověka je 8-10 hodin. Sedm je však pro někoho dost, a někteří se cítí "rozbití" i po devíti hodinách nepřerušeného spánku. Proto lze argumentovat, že doba nočního spánku pro každou osobu je individuální.
  • Existují dvě fáze spánku: pomalé a rychlé, které se neustále navzájem nahrazují po celou dobu spánku.
  • Pomalá fáze trvá přibližně jeden a půl až dvě hodiny. Doba trvání je rychlá - asi deset minut.
  • Během rychlé fáze vzrůstá mozková aktivita, člověk vidí sny.
  • Je zajímavé, že se tyto fáze každou noc navzájem nahrazují, i když člověk nespí. Proto, jestliže přišlo noční probuzení, pak se zpravidla maximálně o dvě hodiny později vrátí sen.
  • Probuzení během rychlé fáze obvykle způsobuje následnou únavu během dne a pocit nedostatku spánku.
  • Klesání spánku obvykle trvá od deseti minut do maximálně půl hodiny.
  • Synonymem pro nespavost je termín "nespavost" (od latiny Insomnis - "probuzení, bezspaní").
  • Nespavost není úplně správná definice, protože v tomto stavu není úplná ztráta spánku.
  • Poruchy spánku se mohou objevit od samého počátku těhotenství a často slouží jako jeden z jejích prvních "příznaků".
  • Nespavost často dochází v prvním a posledním trimestru těhotenství. Během těhotenství obvykle zmizí.
  • V těhotenství s nespavostí je možné a nezbytné bojovat, protože chronický nedostatek spánku matky nejlépe neovlivňuje její stav a nenarozené dítě.

DŮVODY

Existuje mnoho důvodů, které vysvětlují, proč se během těhotenství vyskytne nespavost. Nejdůležitější je však hormonální úprava těla, zaměřená na zachování a normální vývoj nenarozeného dítěte. Výsledkem je dočasná porucha mnoha fyziologických procesů, včetně spánku.

Příčiny nespavosti u těhotných žen:

  • Potřeba častého vyprazdňování močového měchýře v důsledku tlaku rostoucí dělohy na stěnách.
  • Pálení žáhy.
  • Toxikóza - nevolnost, nadměrná slinění, zvracení.
  • Šoky a aktivní pohyby dítěte v žaludku.
  • Pocit těžkosti a bolesti v páteři způsobené tlakem dělohy.
  • Křeče v dolních končetinách, které se často objevují přesně v noci. Jsou to kvůli nedostatku některých minerálů, stejně jako zvýšené zatížení na nádobách nohou.
  • Dýchavičnost, pocit nedostatku vzduchu kvůli tlaku dělohy na membráně.
  • Svědění kůže břicha kvůli rychlému protahování během těhotenství.
  • Neschopnost zvolit si správnou polohu v posteli a související nepohodlí.
  • Emocionální zážitky, starosti o průběh těhotenství, nadcházející doručení atd.
  • Úzkostné nebo dokonce noční můry způsobené takovými zážitky.
  • Nervové přetížení během dne.
  • Změna bydliště, časové pásma.
  • Nevhodné pro podmínky spánku (teplo nebo chlad, hluk, vysoká vlhkost, nepohodlné postele atd.).
  • Dopad sociálních, environmentálních a jiných příčin.

Poměrně často přispívají k nespavosti těhotným ženám několik příčin.

KLASIFIKACE

Podle moderních konceptů je nespavost klasifikována podle několika kritérií. Nejdříve je nespavost těhotných žen fyziologická (přechodná) nebo trvalá.

Podle trvání:

  • Situační situace (až jeden týden).
  • Akutní (jeden až tři týdny).
  • Chronická (tři týdny nebo déle).

Podle etiologie:

  • Primární, nejčastěji idiopatické (z neznámého důvodu).
  • Sekundární - na pozadí zřejmých psychologických nebo somatických faktorů.

Během těhotenství je nespavost přechodná. Proto se zpravidla v příštím roce po porodu spánku normalizuje.

U těhotných žen je insomnie také klasifikována podle klinických charakteristik poruch spánku.

Typy nespavosti:

  • Presbynicheskaya. Zároveň dochází k obtížím při spánku, proces zaspávání se někdy prodlužuje na několik hodin (obvykle až deset minut).
  • Intrasomnický. Existují časté noční probuzení, které jsou spojeny s vnějšími (např. Hlukem) a vnitřními faktory - nutkání močit, úzkostné nebo strašidelné sny apod. Po epizodě probouzení jsou zaznamenány potíže se zaspáním.
  • Postsomnicheskaya. Existuje pocit nespokojenosti s nočním spánkem, výraznou spavostí během dne, pocity "slabosti".

PŘÍZNAKY

Manifestace nespavosti u těhotných žen jsou zcela charakteristické: matka, která se očekává, nemůže usnout, házet a obracet se ze strany na stranu a snažit se zaujmout optimální představu pro sebe.

Je také možné probuzení v noci, které obvykle souvisí s potřebou navštívit toaletu nebo například v důsledku znepokojivých snů. Po takovém probuzení je často obtížné znovu usnout.

Někdy se probouzejí dvě až tři hodiny před obvyklým koncem spánku. A přes veškeré úsilí to ještě nefunguje a po zbytek dne těhotná žena doprovází pocit "slabosti" a ospalosti.

DIAGNOSTIKA

Diagnostika nespavosti je založena na vyšetření stížností těhotné ženy. Důležité je také zjistit, proč se během těhotenství vyskytla nespavost, neboť kromě jasně fyziologických příčin (nepohodlí v důsledku zvětšení břicha, aktivních fetálních pohybů apod.) Mohou způsobit některé patogenní faktory.

Diagnóza je stanovena na základě přítomnosti tří nebo více kritérií nespavosti.

Kritéria nespavosti:

  • Doba spánku trvá déle než půl hodiny.
  • Časté noční probuzení.
  • Časté probuzení ráno (několik hodin před obvyklým koncem spánku).
  • Stav nočního poplachu, "myšlenky neustále stoupají do mé hlavy" atd.
  • Denní spavost.
  • Emocionální labilita.
  • Depresivní nálada.

V praktické medicíně existuje také polysomnografická metoda, která umožňuje zaznamenávat údaje o elektroencefalogramu, EKG, očních pohybech a některých dalších faktorech během spánku. Obvykle se používá v případě vážných poruch spánku, aby zjistila přesné příčiny (častěji - somatické) porušení.

LÉČBA

Je důležité vědět, že nespavost během těhotenství u žen, které jsou ve stáří, ve většině případů není chorobou, ale symptomem. Působí jako projev některých procesů, které se vyskytují v jejím těle. Proto, než začnete bojovat proti nespavosti, musíte zjistit příčinu poruchy spánku, a pokud je to možné, odstranit.

Aby se usnadnilo proces usínání a normalizace nočního spánku, těhotné ženy by měly dodržovat několik jednoduchých doporučení, které by měly být dodržovány během dne a bezprostředně před spaním.

Co dělat s těhotenskou nespavostí:

  • Během dne byste neměli fyzicky ani duševně nadměrně vyvíjet, zejména ve druhé polovině. Únava nepodporuje dobrý spánek.
  • Denní spánek by se měl dávkovat, nejdéle jednu až dvě hodiny. Dlouhý den spánku může vést k problémům s noci.
  • Odpoledne by měl odpočívat například na židli nebo na gauči. Jen postel by měla být strávila v posteli.
  • Jednoduché cvičení, jóga pro těhotné ženy nebo jen procházky na čerstvém vzduchu mají pozitivní vliv na tělo těhotné ženy a pomáhají usnadnit proces usínání.
  • Nepřehánějte své obavy a zkušenosti. Mravní podpora manžela, příbuzných a blízkých lidí značně přispívá ke snížení nervozity a následně k klidnému a plnému spánku.
  • Musíte jít spát a vstávat současně, bez ohledu na den v týdnu.
  • Pokud je to možné, omezte příjem tekutin bezprostředně před spaním.
  • Odložte čaj a kávu.
  • Poslední jídlo by mělo být asi jeden a půl až dvě hodiny před spaním. Při večeři je důležité, aby se nepřejívaly.
  • V případě pocitu hladu je povoleno lehké občerstvení (jedno jablko, cookie atd.).
  • Než spíte, je užitečné vzít teplou (ale ne horkou nebo studenou) sprchu.
  • Šálek teplého mléka s lžící medu před spaním také přispívá k jeho normalizaci.
  • Abyste zabránili svědění, měla by být kůže na břiše mazána speciální krém nebo olejem.
  • Před spaním je třeba ventilovat ložnici, aby se zabránilo nespavosti během těhotenství.
  • Spací oblečení by mělo být vyrobeno z přírodních tkanin a nemělo by působit omezující pohyby.
  • Velmi důležitou roli hraje výběr matrace a polštářů pro spaní. Pokud je to možné, zakoupte speciální ortopedický matraci a stejný polštář.
  • Často je nutné mít další vysoký polštář jako terapeutické a profylaktické činidlo pro pálivé závratě nebo dušnost.
  • Pose na spánek si můžete vybrat libovolné. Nejlepší, podle odborníků, je považováno za "embryo" póza - na straně (lepší levou) s ohnutými nohami.
  • Pro pohodlí můžete položit pár polštářů pod záda. Také polštář by měl být umístěn mezi nohy (nebo jen pod vrcholem - záleží na spánkové poloze).
  • Je třeba se vyhnout spánku na zádech nebo břichu, zejména ve druhém a třetím trimestru. Spánek nebo prodloužené ležení na zadní nebo pravé straně během tohoto období může vést k vzniku syndromu inferior vena cava, který je charakterizován výskytem závratě, nepohodlí v nastávající matce. V tomto případě má plod často nepravidelný srdeční tep.
  • Pokud sen nepřijel po dobu půl hodiny, nemusíte se "vynucovat" sami. Projděte si pokoj, poslouchejte hudbu, přečtěte si knihu (lepší - "nudná").
  • Při absenci kontraindikací - sex. Pro některé ženy funguje tato metoda bezchybně.

Používání "klasických" léků (spacích pilulek) k léčbě poruch spánku u těhotných žen se obvykle neuskuteční, protože téměř všechny jsou přísně kontraindikovány těhotným ženám.

V některých případech je možné používat sedativa (sedativa) na bázi rostlin. Jejich výběr a dávkování by měl stanovit pouze lékař.

KOMPLIKACE

Dlouhotrvající nespavost během těhotenství může vést k různým negativním důsledkům. Patří mezi ně snížená duševní výkonnost, ospalost, apatie, únava, výskyt různých neurózových a depresivních stavů. Nemělo by se zapomínat na to, že plod také trpí.

Proto se při léčbě nespavosti během těhotenství musí žena aplikovat všechny dostupné jiné než lékové metody k úpravě spánku. A pokud jsou neúčinné, požádejte o pomoc lékaře.

PREVENCE

Abyste zabránili vzniku nespavosti od samého počátku těhotenství, je nutné udržovat zdravý životní styl: jíst úplnou a správnou stravu, vzdát se všech špatných návyků, pravidelně provádět jednoduchý soubor fyzických cvičení doporučených gynekologem.

Velká pozornost by měla být věnována místu spánku. Lůžko by mělo být dostatečně prostorné s pohodlnou matrací a polštářem. Spánek před spaním musí být vysílán. Optimální teplota vzduchu v takové místnosti je 18-20 stupňů.

PROGNÓZA PRO VYUŽITÍ

Při úspěšné léčbě nespavosti během těhotenství s použitím jiných než léčivých metod je prognóza příznivá.

Pokud jsou poruchy spánku způsobeny nějakou somatickou nebo neuropsychiatrickou patologií, je prognóza určována průběhem a účinností léčby nespavosti během těhotenství.

Byla nalezena chyba? Vyberte jej a stiskněte klávesy Ctrl + Enter

Preeklampsie je preeklampsie, jejíž charakteristické symptomy jsou klinické projevy ve formě poruch oběhu v mozkové tkáni (různé bolesti hlavy).

Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství

Nespavost je porucha spánku, která způsobuje špatný spánek, nedostatečné trvání nebo kvalitu spánku po dlouhou dobu. Mnoho těhotných žen se potýká s poruchou spánku již od prvních týdnů nesení dítěte, což je spojeno s hormonálním roztřesením těla. Zvláště citlivé na nespavost jsou ženy, které se s tímto problémem nikdy předtím nezažily. Situaci komplikuje skutečnost, že v takovém postavení musí budoucí matka dostat dostatek spánku a je nežádoucí přepracovat, proto je nutné bojovat proti nespavosti během těhotenství. Znalost příčin nespavosti a studium procesů, které se vyskytují po dobu devíti měsíců v těle, pomůže zbavit se poruch spánku.

Typy nespavosti

Poruchy spánku, které mají běžné příznaky, a to neschopnost spát na dlouhou dobu, se nazývají nespavost (nebo asomie).

Asomie (spánkový + Somnus - spánek). Nespavost, poruchy spánku. To se projevuje potížemi při usínáním, přerušovaným spánkem, častými probuzeními v noci, mělkým spánkem nebo předčasným probouzením s neschopností znovu usnout.

Existují tři druhy asomie: přechodné, krátkodobé a chronické.

  1. Přechodné. Přechodná nebo situační nespavost během těhotenství je většinou spojena s epizodami způsobenými nárůstem radostných nebo smutných zkušeností. Bezesný stav pokračuje, dokud emócie nezmizí a život nepřestane. V tomto případě je to dobré: čím méně víte, tím silnější spíte. Budoucí matka se musí chránit před zdroji nepříjemných informací a její doprovod se postará o sociální kruh a pozitivní postoj v rodině. Taková nespavost trvá déle než týden a nepotřebuje zvláštní léčbu.
  2. Krátkodobě. Krátkodobá nespavost je spojena s významnějšími příčinami - fyziologickými procesy, které se vyskytují v těle během těhotenství, stresu, léků, srdečních chorob. Tento typ nespavosti může trvat asi měsíc a během tohoto období může být tělo těhotné ženy významně ovlivněno. Pokud je porucha spánku po dobu delší než týden rušivá, měli byste okamžitě kontaktovat odborníka. Je nemožné se zbavit problému sami, protože doktor dokáže rozpoznat skutečnou příčinu.
  3. Chronické. Chronická asomie je nejkomplexnější formou nespavosti, která se nevyskytuje ve vakuu. Trpí měsíce a tato podmínka může způsobit duševní a fyzické onemocnění. Je to mnohem méně časté než předchozí, nicméně v každém případě je to důvod, proč chodit k lékaři. Pokud se chronická onemocnění týká těhotné ženy, musí se upravit způsob léčby, protože předchozí léky mohou dítě poškodit.

Co je nebezpečné pro těhotné ženy nespavosti

Podle statistik se přibližně 80% těhotných žen potýká s nedostatkem spánku. Mnoho odborníků považuje tuto podmínku za jeden z příznaků těhotenství v počáteční fázi, stejně jako stav ospalosti.

Co je tak nebezpečná nespavost během těhotenství? Samozřejmě, že žena se během dne jednoduše unaví, protože každodenní záležitosti již nejsou tak snadné jako předtím. Postavení budoucí maminky ji nutí chránit nejen sebe, ale i dítě před náhlými pohyby, častým ohýbáním a zvedáním.

Každá akce vyžaduje koncentraci a nespavost jej snižuje a způsobuje další stres. V jejím postavení může těhotná žena snadno snadno zranit, a to dokonce i při nejjednodušších pohybech, ať už je to sprcha nebo klidná procházka. Na pozadí nestabilní hormonální rovnováhy se objevuje podrážděnost, která vzniká i kvůli drobnostem.

Hlavní příčiny poruch spánku během těhotenství

Vzhledem k nárůstu trvání těhotenství se také zvyšují fyziologické příčiny nespavosti. Je poznamenáno, že v pozdějších termínech se objevuje mnohokrát častěji a projevuje se mnohem silnější. Nejčastěji způsobuje nespavost:

  • problémy při výběru pohodlného držení těla, protože břicho vzrostlo a vzrostla váha (viz pohodlný postoj k spánku);
  • bolestivá bolest v bederní oblasti a zpět;
  • aktivní pohyb plodu;
  • pálení žáhy;
  • křeče nohou;
  • časté nutkání močit;
  • výrazné svědění v břiše v důsledku kožních strií;
  • dušnost.

Psychologické příčiny jsou také předpoklady pro bezesné noci během těhotenství. Mezi nimi poznámka:

  • chronická únava;
  • nervové napětí;
  • stresové situace;
  • zájem o zdraví dítěte;
  • strach z porodu;
  • noční můry.

Povaha nespavosti je různorodá, ale musíte se s ní bez problémů potýkat. Musí se předcházet špatnému fyzickému stavu a psychickým problémům, a jestliže se již nespavost objevila, naučte se jí vzdorovat.

Hormony a nespavost

První trimestr S nárůstem gestačního věku se důvody nespavosti staly stále více. Nejčastěji je tato situace spojena s restrukturalizací hormonálního systému těla. Na začátku těhotenství uvolňují estrogeny (hormony první fáze menstruačního cyklu) progesteron, hormon druhé fáze. Jinak je nazýván správcem těhotenství. Zvyšování hladiny progesteronu vede tělo do stavu úplné připravenosti, zaměřené výhradně na plod. Proto i v noci tento hormon neumožňuje tělu budoucí maminky odpočívat a odpočívat, takže úplný spánek je nemožný.

Druhý trimestr S nástupem druhého trimestru těhotenství se celkový obraz částečně mění a noční spánek se zlepšuje. V této době se tělo ženy přizpůsobuje hormonálnímu nárůstu: relativní stabilita nervového systému se vkládá, orgány pánve, včetně močového měchýře, střev a jater, se naučily přizpůsobit se rostoucí děloze. Práce všech orgánů normalizuje a žaludek se ještě nezvětšil tak, aby zasahoval do klidného spánku.

Třetí trimestr Třetí trimestr těhotných žen je opět doprovázen nespavostí, je stále obtížnější nalézt pohodlnou pozici pro odpočinek. Ženy, které jsou zvyklé spát na žaludku nebo na zádech, jsou velmi obtížné přizpůsobit se jinému postavení. Během tohoto období dochází k fyziologickému nepohodlí: budoucí matka vyvine pálení žáhy, zhoršuje se ve zranění, bolesti zad a dolní části zad, a dokonce i v klidu se objevuje dýchavičnost. Tentokrát žaludek dosáhne takové velikosti, díky čemuž je obtížné najít pohodlné místo pro spánek.

Situace se stává alarmujícím blíž k porodu z pravidelného nedostatku spánku a emočního nepokojů, často se stává noční můry. Z tohoto důvodu se sen stává znepokojivějším a krátkým. Žena neklidně naslouchá svému zdravotnímu stavu, čeká na kontrakce, cítí každý pohyb plodu, což znemožňuje, aby se uvolnila a usnula. Třetí trimestr těhotenství je doprovázen dalším hormonálním skokem: hladina progesteronu prudce klesá před porodem. Důvodem špatného spánku a potížím s usínáním mohou být tréninkové stahy dělohy, které se vyskytují několik dní před porodem.

Jak překonat nespavost

Boj s nespavostí může situační způsoby. Existují faktory, které přispějí k dobrému spánku a stabilnímu:

  1. Vyhněte se stresu - nahromaděná únava nevede vždy k dlouho očekávanému spánku, někdy se žena nemůže jen uvolnit.
  2. V průběhu dne se zříkáme zvyku spát - možná je možné obnovit noční spánek.
  3. Sdílíme noční můry s blízkou a rozumnou osobou - psychologové se domnívají, že sen vyslovený nahlas pomáhá pochopit, že v okolí není žádné nebezpečí.
  4. Vyhýbáme se emočnímu stresu večer - odmítáme objasnit vztahy, nepříjemné konverzace a nehlídat v noci militantů.
  5. V noci nepoužíváme kapalinu ve velkých množstvích - potřeba častého vyprazdňování močového měchýře zmizí a v důsledku toho se musí z noci dostat z postele.
  6. Používáme homeopatické léky, pokud to doporučuje odborník.
  7. S sexem - pokud neexistují žádné kontraindikace, ale existuje touha, tak proč se to nesnažíte?
  8. Výběr pohodlného oblečení pro spaní - nejlépe neobsahující pohybové pyžamo z přírodních materiálů.
  9. Nebuďte nervózní a přemýšlejte jen o dobrém.

A co je nejdůležitější - pokud nic nepomůže a chcete se uchýlit k lékařské léčbě, musíte okamžitě informovat svého lékaře. Žádná rada od přátel a příbuzných nebude nahrazovat zkušenost odborníka. Pouze on může najít správný a bezpečný lék pro těhotnou ženu, aniž by jí poškodil nenarozené dítě.

Jak si sami pomáhat

Příčiny nespavosti během těhotenství v různých obdobích se liší, a proto se liší a způsoby, jak s tím vypořádat. Pro první trimestr jsou vhodné manipulace, které pomáhají udržovat určitý denní režim a výživu:

  • Vytvořte zvyk spát ve stejnou dobu, nejlépe až 23 hodin;
  • Poslední jídlo by mělo být odloženo o tři hodiny před spaním, aby žaludek měl čas zbavit se jídla;
  • Z obvyklé kávy a čaje je třeba opustit a nahradit je sklenicí teplého mléka, které má lehký sedativní a sedativní účinek;
  • Použití bylinných infuze z heřmánku a mátou může být bez strachu, ale pro zbytek musíte být opatrní - pro jejich kompatibilitu s těhotenstvím, měli byste konzultovat s lékařem;
  • Povaha vodních procedur by měla být přehodnocena - opouštět relaxační horké lázně a kontrastní sprchy, které zvyšují tón cév a zvyšují krevní oběh, ve prospěch ustájení teplé vody;
  • Procházka před spaním po dobu jedné hodiny se uvolní a pomůže vám usnout, a vysavač místnosti pracuje stejným způsobem.

Třetí trimestr těhotenství je charakterizován několika typy nespavosti: začíná, s poruchou spánku při usnutí; neschopnost udržet stav spánku s neustálým probuzením a nedostatečným ponořením do spánku; nespavost konečné fáze s časným probuzením a neschopnost opět usnout až do doby zotavení.

  • Při spuštění nespavosti se doporučuje zaujmout pozici ležící na levé straně (na které straně spát?), Na které se zlepšuje přívod krve dítěte, práce ledvin a střev budoucí matky;
  • Můžete dát polštáře mezi nohama a pod břichem a zvednout hlavu se speciálním polštářem pro těhotné ženy;
  • K prevenci záchvatů můžete masírovat svalové svaly, záda a pas, nohy a kotníky;
  • Ortopedická matrace pomůže při častých probuzeních během spánku, což pomůže zajistit správnou pozici páteře, uvolnit svaly, zmírnit cévní křeče;
  • Při svědění v břichu můžete použít hydratační krémy a abyste předešli tomu, měli byste se pokusit nezískat ostrou hmotnost;
  • Nosení obvazu během dne částečně snižuje nepříjemné pocity v noci.

Video: jak spát během těhotenství

Poradenství těhotné

Těhotné ženy, které berou v úvahu vhodnost pro nadcházející matky, si stěžují mnohem méně nespavosti a bolesti v jejich končetinách. Samozřejmě, že maratonové vzdálenosti v této pozici nebudou fungovat, ale jóga, pilates, plavání a protahování jsou docela schopné jakékoli zdravé ženy. Dobré výsledky se také projevují v osvojování relaxačních technik, které se vyučují v těhotenských kurzech pro porod. Samozřejmě, že každá žena nemá možnost navštěvovat takové kurzy, ale pokud si přejete, relaxační techniky lze nalézt na internetu.

Stává se, že všechny metody jsou zkoušeny a spánek nepřijde. Neměli byste spadnout do zoufalství ve stejnou dobu, ani byste neměli ztratit váš temperament. Po vyčkávání půl hodiny musíte vstát a udělat nějaké monotónní věci, které nezpůsobí nárůst emocí. Klidná hudba, pletení, hádanky křížovek, čtení knihy, rozhovor s vámi, rozvíjení solitérních her pomůže naladit se na klidnou a klidnou náladu. Někteří jsou nakonec pomáhali odlupováním brambor. Kreativní aktivity, které okouzlí a vzrušují, je lepší odložit až do rána.

V hraničních případech, kdy se rytmus spánku a bdělosti zbloudil tak, že noční odpočinek nepřesáhne 4-6 hodin a tato podmínka je pozorována více než týden, měli byste okamžitě kontaktovat specialisty. Gynekolog určí, zda existují fyziologické důvody pro nespavost, terapeut bude zkoumat obecný zdravotní stav a psycholog bude poradit, jak se zbavit psychické poruchy. Příprava na narození dítěte je zaměstnání, které vyžaduje značnou sílu, která by měla být pravidelně obnovována.

Nemůžu spát? Je dítě tlačí? Nenašli jste vhodnou pozici pro spaní? Příčina nespavosti není vždy v růstu břicha. Jak se vypořádat s hormonálními změnami a co může těhotná žena dovolit v boji proti nedostatku spánku, s výjimkou mléka s medem? Ekaterina Ischenko ve snaze spát hledala správné držení spánku pod dohledem Eleny Farafonové, šéfkyně ženského poradenského centra č. 25:

Napište těhotná na fóra

Cítím, že brzo prosím v psychiatrické léčebně! Drahé dívky, pomozte radu! Už jste zoufalí! Těhotenství 7 měsíců, ale po dobu několika měsíců spí za hodinu ve 3 hodiny ráno, a to navzdory tomu, že jsem jít do 23, ležící, přemýšlet, hloupé věci lezoucí do hlavy, zároveň si mohu dovolit, aby poškrábat obličej (nakovyryat akné, že v současné době existuje) gryst nehty (některé z nich byly již chipping) Chápu, že je to všechno ošklivé, ale nemohu se s tím vyrovnat, a pak jít spát 3-4 hodiny, a ráno vstávám a nenávidím se za to, co udělala (((k lékaři řešit, kozlík radil, nepomůže (pít mátou, mléko s medem na noc, to nepomůže ani (Co dělat. Už jsem se změnil v taco stpashilische s Anami na obličeji a kousat nehty ((manžel nespí kvůli mně, a jeho práce na 6 vstávat a masážní dělá KKK je uvolněná, ale stále nefunguje (Někdo něco takového?

>> glycin, na noc jsem vypil 1-2 tablety, nemá žádné kontraindikace, můžete pít týden, pak si dát přestávku... dobře, nebo každý druhý den, pokud se bojíte, vezměte 1 tabletku. A obejdete si, četl jsem v kuchyni, protože jeden fík nemůže spát, dívat se na televizi, nenechat se nucen. Spávejte během dne, pokud v noci nezapojíte. To je tolik, pak projít.

Také jsem zůstal a uklidnil čaj a Persenchik, ale přísně v 3.00 se otevřely oči a až do 5 let jsem byl vzhůru. Ano, a taky v malém bříšku, v takovém čase. Byla zachráněna čtením, posloucháním uklidňující hudby - delfínskými písněmi, zvukem moře atd. Bylo to na prvním ber...
A teď... Starší je tak vyčerpaná, že před ním spím a sotva vstávám ráno. Možná půjdu na mateřskou dovolenou, budu odpočívat víc, spíš mě překoná nespavost. Obecně je to normální - máte strach o budoucnost, dítě je tlačeno a nespí, tělo se připravuje na probuzení kdykoliv v noci

Jsem ve sprše před spaním a pár tablet z valerianu... také v noci nespím... a po krátké chvíli po nějaké době začínám spát)))

Měl jsem takovou dobu, v noci jsem nespala vůbec, pak během dne jsem šla jako zombie... doktor řekl, že se to stane, je spojeno s hormony

Tam je velmi dobrý způsob, jak bojovat proti nespavosti)) Vyberte si firmu, která nemiluje nejvíce dělat kolem domu (ne opravdu rád, rovnou za nic za nic) a nemohu spát, když to dělá přesně to, po chvíli sen přijde)))

netrpěli))) číst knihy, dělat něco kolem domu, jen relaxovat))) I já jsem s nespavostí seděl v noci

a trpěla jsem a řekla (i když bylo nutné jít do práce), pak jsem si uvědomil, že tentokrát by měl být využit s výhodou: číst, vyčistit, umýt: gy:
Snažil jsem se (někdy to fungoval) takhle: sedět na posteli ve tmě, zírat na jeden bod, zavřít s dekou a popíjet horký čaj s mlékem, s medem pije (to bylo +25 venku))))). A někdy i vice versa dr.komnatu šel dovnitř a ležel na gauči, není krytá, zmrazit))) za studena má ke spánku (ačkoli znovu letos v létě v žáru divoké slozhnovasto bylo zmrazování)))). Tady je několikrát tak válcované.

chodit víc. V noci může být teplé mléko s medem. Jak si vzpomínám, tak se třese, jak říkají. V létě takového pražení, obrovského břicha a... nespavosti celou noc. Krása!

Dobrý den holky! Dnes vám řeknu, jak se mi podařilo dostat se do tvaru, ztratit 20 kilogramů a nakonec se zbavit strašidelných komplexů tučných lidí. Doufám, že vám tyto informace budou užitečné!

Nejdříve si přejete přečíst naše materiály? Přihlaste se k našemu telegramovému kanálu

Nespavost během těhotenství: jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství

Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství? Tato otázka znepokojuje mnoho očekávaných matek. Poruchy spánku jsou časté u žen, které očekávají dítě. Abyste si vybrali správné metody léčby nemoci, musíte nejdříve určit příčinu tohoto stavu.

Příčiny nespavosti u nastávajících matek

Nespavost během těhotenství se může objevit pod vlivem fyziologických i psychologických faktorů. Hlavní příčinou poruch spánku je hormonální změny těla, stejně jako emoční zkušenosti.

Lékaři navíc identifikují následující příčiny, které mohou způsobit vznik nespavosti během těhotenství:

  • křeče;
  • dušnost;
  • potíže při výběru pohodlné polohy pro spaní;
  • časté močení v důsledku tlaku dělohy na oblast močového měchýře;
  • fetální pohyb;
  • bolesti lokalizované v bederní oblasti;
  • noční můry;
  • syndrom chronické únavy;
  • psycho-emoční nadměrné zatížení;
  • pálení žáhy;
  • poruchy funkce gastrointestinálního traktu;
  • pocit těžkého svědění v břiše, ke kterému dochází v důsledku roztažení kůže.

Upozornění: Všechny výše uvedené faktory ovlivňují kvalitu spánku a snižují schopnost usnout, což způsobuje poruchy spánku u žen, které se brzy připravují na to, aby se staly matkou!

Neměli bychom ztratit z dohledu psychologický faktor. Čekání na dítě a příprava na narození je velkým stresem, a to iv případě, že je plánováno a požadováno těhotenství! Zkušenosti pro zdraví nenarozeného dítěte, strach z nadcházejícího narození, stav intenzivního očekávání - všechny tyto faktory negativně ovlivňují nervový systém těhotné ženy a mohou také způsobit poruchy spánku!

Jaké jsou nebezpečí nespavosti během těhotenství?

Porucha spánku negativně ovlivňuje tělo, zejména centrální nervový systém. Nespavost během těhotenství je obzvláště nebezpečná, protože normální, správný odpočinek a přiměřený spánek jsou předpokladem pro zdraví jak matky s dítětem, tak i jejího dítěte.

Je to důležité! Podle odborníků by normální doba spánku u těhotné ženy měla být alespoň 9 hodin denně!

Poruchy spánku u těhotné ženy, vyskytující se v chronické formě, mohou mít následující nežádoucí následky:

  • Chronická únava.
  • Deprese.
  • Porušení funkce kardiovaskulárního systému.
  • Zvýšená úzkost a nedůsledná podrážděnost.
  • Klesají krevní tlaky.

Potlačením centrálního nervového systému může nespavost způsobit pokles schopnosti soustředit se a to je navíc plné nehod a traumatických poranění, což je pro budoucí matku velmi nebezpečné!

Nedostatek spánku oslabí imunitní systém, v důsledku čehož se žena stává citlivou na infekční a bakteriální onemocnění. Poruchy imunitního systému mohou také vyvolat exacerbaci chronických onemocnění.

Proto je nutno bojovat proti nespavosti během těhotenství. Pouze tu spací prášky pro těhotné ženy jsou absolutně kontraindikovány. Proto se očekávané matky musí přísně řídit každodenní rutinou a se zbraněmi s extrémně bezpečnými lidovými prostředky k normalizaci spánku!

Dávejte pozor: Podle statistik téměř 80% budoucích matek zažívá nespavost v různých stádiích těhotenství!

Představuje nespavost v různých obdobích těhotenství

Podle lékařů, během různých období těhotenství, nespavost u nastávajících matek má své vlastní důvody a vlastnosti:

  1. Během prvního trimestru vznik nespavosti je spojen především s prudkou změnou hormonální hladiny. Intenzivní výroba progesteronu je zaměřena na ženské tělo, které nese dítě, což vám neumožňuje plně relaxovat a odpočívat i v noci.
  2. Během druhého trimestru většina těhotných matek má spánek. Je to způsobeno přizpůsobením organismu změněnému hormonálnímu pozadí, normalizaci fungování vnitřních orgánů. Nespavost během tohoto období může být způsobena špatným režimem, zneužíváním tonických nápojů a nadměrnou emočností budoucí matky.
  3. Ve třetím trimestru téměř všechny těhotné ženy mají vážné problémy se spánkem. Příčinou nespavosti může být bolest zad a bederní páteře, pálení žáhy (spojení s předchozím článkem), dušnost atd. Kromě toho velké bříško také vytváří spoustu nepohodlí a komplikuje volbu pohodlného držení spánku.

Krátce před narozením se sen o nastávající matce stává obzvláště citlivým a znepokojivým. Čekání na nástup kontrakcí, aktivní pohyb dítěte uvnitř břicha, tzv. Tréninkové děložní kontrakce neposkytují dostatek prostoru pro dobrý noční spánek.

Je to důležité! Celý odpočinek je nezbytný pro normální průběh těhotenství a zdraví nenarozeného dítěte. Proto při závažných poruchách spánku, které se vyskytují v chronické formě, byste měli vyhledat odborné rady od kvalifikovaného specialisty!

Jak porazit nespavost?

Důrazně se nedoporučuje užívat žádné léky ženě, která nese dítě! Spací pilulky mohou být předepsány ošetřujícím lékařem pouze v obzvláště těžkých případech, a to pouze během druhého trimestru těhotenství.

Nejlepší způsob, jak překonat nespavost, je tedy vytvořit nejpohodlnější podmínky pro spánek, normalizovat denní režim. Bezpečné, časově testované recepty pro tradiční medicínu také pomohou zlepšit kvalitu spánku a spánku.

Je to důležité! Jakékoli prášky na spaní, a to i rostlinného původu, během těhotenství mohou být přijímány pouze na předpis, přísně po dávce a trvání terapie doporučené odborníkem!

Ideální podmínky pro spaní

Spánek těhotné ženy je citlivý a povrchní a její nervový systém je citlivější na vnější dráždivé účinky. Proto, abychom vyřešili problém nespavosti, je zapotřebí starat se o vytvoření nejpohodlnějších podmínek, které napomáhají odpočinku celé noci. Lékaři doporučují, aby tělo postupně zvyklo na konkrétní plán spánku. Chcete-li to provést, zkuste jít do postele přibližně ve stejnou dobu.

Krátce před spaním doporučujeme větrat pokoj a zaplnit ložnici čerstvým vzduchem. Stejně důležité pro dobrý spánek a teplotu. Odborníci doporučují udržovat teplotu v ložnici na +20 stupňů.

Musíte také zkusit najít nejpohodlnější pozici pro usnutí. Je lepší, aby těhotné ženy spaly na své levé straně, protože taková postoj neruší procesy krevního oběhu a krevního oběhu. Chcete-li zlepšit podmínky nočního odpočinku, pomohou vám malé podložky, které se doporučují položit pod nohy a břicho.

Dávejte pozor: Pokud je pálení žáhy příčinou nespavosti, doporučuje se usnout tím, že pod hlavičkou položíte malý polštář, který drží horní část těla ve zdvižené poloze.

Nalétání do spánku by mělo začít od 7:00 do 18:00. Udělejte teplou sprchu, poslouchejte příjemnou, uklidňující hudbu, přečtěte si svůj oblíbený milostný příběh. Ale sledování zpráv, thrillerů a dalších akčních filmů se nedoporučuje, protože může vyvolat nadměrné emocionální vzrušení nervového systému, což následně vede k problémům se spánkem a vzhledu nočních můr!

Dávejte pozor: aromaterapie je skvělý způsob, jak bojovat proti nespavosti. Vložte aromatickou lampu do ložnice a přidejte do ní pár kapek levandulového oleje, přibližně 30 minut před spaním!

Opravte denní režim

Sledování denního režimu je skvělý způsob, jak normalizovat noční spánek během těhotenství. Všechny důležité záležitosti, schůzky, se snažíme naplánovat na první polovinu dne. Co se týče denního spánku, samozřejmě bude přínosem pro budoucí matku. Doba odpočinku však nesmí překročit 2 hodiny, jinak může vést k problémům s večerním spánkem.

Reálná fyzická aktivita a aktivní životní styl také pomohou vyrovnat se s nespavostí. Jen nedělejte gymnastiku později než 2-3 hodiny před spaním. Ale krátká procházka na čerstvém vzduchu poskytne tělu potřebné množství kyslíku a výrazně zlepší kvalitu nočního spánku!

Teplá sprcha nebo koupel nebo masáž vám pomohou odpočinout a naladit se na noční odpočinek. Lepší spát lépe od 10:00 do 23:00 Faktem je, že v tomto okamžiku byl hormon melatonin aktivně produkován, což usnadnilo rychlý spánek a hluboký, vysoce kvalitní spánek.

Dávejte pozor: Lékaři kategoricky neodporují užívání horkých lázní během prvního trimestru těhotenství, protože to může způsobit potrat!

Lidové recepty proti nespavosti

V arzenálu tradiční medicíny existuje mnoho jednoduchých a účinných receptů na boj proti nespavosti.

Doporučujeme seznámit se s nejpopulárnějšími a nejúčinnějšími prostředky:

  1. Ve sklenici teplého mléka rozpusťte čajovou lžičku medu a důkladně promíchejte. Pijte tento chutný a zdravý nápoj v malých džbánech, těsně před spaním.
  2. Smíchejte oregano a valerián v identickém množství. Naplňte bylinkovou směs s poloviční sklenicí teplé vody a vařte trochu na nízké teplotě. Trvejte na výsledný vývar po dobu jedné hodiny, pak napněte a napijte večer.
  3. Smíchejte med a brusinky ve stejných poměrech. Vezměte směs ve lžíci, půl hodiny před večeří.

Je to důležité! Než začnete používat nějaké populární recepty na nespavost, doporučuje se těhotné matce poradit se svým lékařem!

Další doporučení

Chcete-li překonat nespavost během těhotenství, pomůže vám tato velmi jednoduchá doporučení:

  1. Použijte pyžamo a lůžkoviny vyrobené výhradně z přírodních materiálů.
  2. Odložte pozdní večeři. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 3 hodiny před spaním.
  3. Nahraďte tradiční večerní čaj mlékem nebo mátovým čajem.
  4. Odmítněte použití kávy a jiných tonických nápojů.
  5. Pijte co nejméně tekutiny před spaním - to vám ušetří časté nutkání na močení a ranní edém.
  6. Vyvarujte se fyzické aktivity a emočního vzrušení ve večerních hodinách.

Nespavost během těhotenství je poměrně častým problémem. Poruchy spánku u budoucích matek mohou způsobit hormonální změny, emoční potíže a fyziologické nepohodlí. Chcete-li tento problém vyřešit, musíte normalizovat každodenní rutinu a vytvářet podmínky v ložnici, které nejlépe usnadňují dobrý odpočinek. Použití léků a lidových léků k boji proti nespavosti nastávající matky je možné pouze po předchozí konzultaci se specialistou!

Sovinskaya Elena, lékařský komentátor

5,013 zhlédnutí vcelku, 3 zhlédnutí dnes

Kromě Toho, O Depresi