Emocionální vyhoření: 5 způsobů boje

Dne 27. listopadu 2014 se konala přednáška známého rakouského psychoterapeuta, zakladatele moderní existenciální analýzy Alfréd Längle na téma "Emocionální vyhoření - popel po ohňostroji. Existenciálně-analytické porozumění a varování. " Text přednášky zveřejňujeme v malé zkratce.

Emocionální vyhoření (vyhoření) je příznakem naší doby. Toto je stav vyčerpání, který vede k ochromení našich sil, pocitů a je doprovázen ztrátou radosti ve vztahu k životu.

V našich rušných časech se zvyšují případy vyhoření. To se týká nejen sociálních profesí, pro které byl syndrom vyhoření typicky dříve, ale i pro jiné profese a osobní život.

Rozšiřování syndromu vyhoření přispívá k naší éře - době dosažení, spotřeby, nového materialismu, zábavy a radosti ze života. Toto je čas, kdy se vykořisťujeme a necháváme se vykořisťovat. O tom bych rád dnes mluvil.

Nejprve budu popsat syndrom vyhoření a řeknu pár slov o tom, jak to rozpoznat. Pak se budu snažit mluvit o pozadí, proti kterému se tento syndrom vyskytuje, a pak dát malý přehled o práci s syndromem vyhoření a ukázat, jak tomu zabránit.

Alfried Lengle - rakouský psycholog, psychoterapeut. Na základě logoterapie a loga analýzy vyvinul nový směr v psychoterapii nazvaný existenciální analýza.

Snadné emoční vyhoření

Kdo nezná příznaky vyhoření? Myslím, že každý člověk je někdy ucítil. Najdeme v sobě náznaky vyčerpání, když jsme zažili velkou stres, dosáhli jsme něco velkého rozsahu. Například, kdybychom se připravovali na zkoušky, práce na projektu, psaní disertační práce nebo zvedání dvou malých dětí. Stává se, že při práci to vyžadovalo spoustu stresu, došlo ke krizovým situacím nebo například při epidemii chřipky museli lékaři hodně pracovat.

A pak se vyskytují příznaky, jako je podrážděnost, nedostatek touhy, poruchy spánku (když člověk nemůže usnout nebo naopak spí dlouhou dobu), sníží motivaci, člověk se cítí převážně nepříjemný, mohou se objevit depresivní příznaky.

Jedná se o jednoduchou možnost vyhoření - vyhoření na úrovni reakce, fyziologická a psychologická reakce na nadměrný stres. Když situace skončí, symptomy zmizí samy. V takovém případě mohou pomoci volné dny, čas pro sebe, spánek, dovolenou, sport. Pokud nebudeme zásobovat energií v klidu, tělo přejde do úsporného režimu.

Když situace, která přispěla k emočnímu vyhoření, symptomy zmizí samy o sobě.

Ve skutečnosti jsou tělo i psychika uspořádány takovým způsobem, že je možné velké napětí - koneckonců lidé někdy musí hodně pracovat, dosáhnout některých velkých cílů. Například, aby se vaše rodina dostala z nějakých potíží.

Problém spočívá jinde: pokud hovor nekončí, to znamená, že pokud lidé opravdu nemohou odpočívat, jsou neustále v napjatém stavu, pokud neustále cítí, že čelí nějakým požadavkům, vždy se o něco obávají, mají strach, jsou neustále ostražití o něčem, čekají na něco, vedou k přetížení nervového systému, člověk má napjaté svaly, bolesti vznikají. Někteří lidé ve snu začínají škrábat zuby - může to být jeden z příznaků nadměrné zátěže.

Chronické emoční vyhoření

Pokud stres stane chronickým, pak vyhoření jde na úroveň poruchy.

V roce 1974 Freudenberger psychiatr z New Yorku poprvé publikoval článek o dobrovolnících, kteří pracovali v sociální sféře jménem místní církve. V tomto článku popsal jejich situaci. Tito lidé měli příznaky podobné depresi. Ve své historii vždy našel totéž: zpočátku byli tito lidé naprosto potěšeni svou činností.

Pak se tato radost začala postupně snižovat. A nakonec spálili na hrst popelu. Všichni měli podobné příznaky: emoční vyčerpání, konstantní únava. Jen s jednou myšlenkou, že zítra potřebujete jít do práce, měli pocit únavy. Měl různé stížnosti na tělo, byli často nemocní. Byla to jedna ze skupin symptomů.

Co se týče jejich pocitů, už neměli moc. To, co nazýval dehumanizace, se stalo. Jejich postoj k lidem, se kterými pomohli, se změnil: zpočátku to byl milý a pozorný postoj, pak se stal cynickým, odmítajícím, negativním. Vztahy s kolegy se také zhoršily, pocit viny, touha se dostat pryč od toho všeho. Pracovali méně a dělali vše ve tvaru, jako roboty. To znamená, že tito lidé už nebyli schopni, stejně jako předtím, vstoupit do vztahů a nepokoušeli se o to.

Toto chování má určitou logiku. Pokud mé pocity už nemají moc, pak nemám žádnou sílu milovat, poslouchat a jiné lidi se stávají zátěží pro mě. Cítím, že je už nemůžu setkat, jejich požadavky na mě jsou příliš vysoké. Pak začnou působit automatické obranné reakce. Z pohledu psychie je to velmi rozumné.

Jako třetí skupina příznaků autor zjistil snížení výkonu. Lidé byli nespokojeni s jejich prací a úspěchy. Zažili sebe sama jako bezmocní, necítili, že dosahují nějakého úspěchu. Všechno bylo pro ně příliš mnoho. A cítili, že nedostali uznání, které si zasloužili.

Po provedení této studie Freudenberger zjistil, že příznaky vyhoření nejsou v souladu s počtem pracovních hodin. Ano, čím více někdo pracuje, tím více jeho emocionální síly trpí. Emocionální vyčerpání roste poměrně k počtu pracovních hodin, ale další dvě skupiny příznaků - produktivita a dehumanizace, dehumanizace vztahů - jsou téměř neovlivněny. Člověk je na chvíli produktivní. To znamená, že vyhoření má vlastní dynamiku. Je to víc než jen vyčerpání. Budeme se to zabývat.

Stupně vyhoření

Freudenberger vytvořil stupnici sestávající z 12 vyhořelých kroků.

První krok stále vypadá velmi neškodně: zaprvé, pacienti s vyhořením mají obsedantní touhu prosadit se ("něco dokážu"), možná i v souboji s ostatními.

Pak začíná neopatrný přístup k vlastním potřebám. Člověk už není věnován svému volnému času, hraje méně sportu, má méně času pro lidi, pro sebe, mluví méně s někým.

V další fázi člověk nemá čas vyřešit konflikty - a proto je potlačuje a později dokonce přestane vnímat. Nevidí, že v práci, doma, s přáteli jsou nějaké problémy. Ustupuje. Vidíme něco jako květina, která se stále zhoršuje.

V budoucnosti se pocity ztrácejí ve vztahu k sobě. Lidé už necítí. Jsou to jen stroje, stroje a už se nemohou zastavit. Po chvíli cítí vnitřní prázdnotu a pokud toto pokračuje, častěji se stávají depresemi.

V poslední, dvanácté fázi je člověk úplně rozbit. On je nemocný - fyzicky i psychicky, je zoufalý, často jsou přítomny sebevražedné myšlenky.

Jakmile mi pacient přichází s emočním vyhořením. Přišel, posadil se na židli, vydechl a řekl: "Jsem rád, že jsem tady." Vypadal vyčerpaně. Ukázalo se, že ani nemohl zavolat, abych uspořádal schůzku - jeho žena vytočila telefonní číslo.

Pak jsem ho telefonicky požádal, jak je to naléhavé. Odpověděl, že je to naléhavé. A pak jsem s ním souhlasil o prvním setkání v pondělí. V den setkání se přiznal: "Všechna dvě dny, nemohla jsem zaručit, že z okna nevyskočím. Můj stav byl tak nesnesitelný. "

Byl to velmi úspěšný podnikatel. Jeho zaměstnanci o tom nic nevěděli - podařilo se jim skrýt stav. A po dlouhou dobu ho ukryl od své ženy. V jedenácté fázi si to žena všimla. Stále nadále popíral jeho problém. A jen když už nemohl žít, už pod tlakem zvenčí, byl připraven udělat něco. To je do jaké míry může syndrom vyhoření vést. Samozřejmě, toto je extrémní příklad.

Emocionální vyhoření: od nadšení až po znechucení

K jednoduchým slovům, které poukazují na to, jak se projevuje emoční vyhoření, se můžete uchýlit k popisu německého psychologa Mathiase Burishe. Popisoval čtyři etapy.

První stupeň vypadá zcela neškodně: skutečně není úplně vyhoření. To je fáze, kdy musíte být pozorní. Tehdy byl člověk poháněn idealismem, nějakými myšlenkami, nějakým nadšením. Požadavky, které neustále přináší na sebe, jsou nadměrné. Vyžaduje od sebe mnoho týdnů a měsíců.

Druhou fází je vyčerpání: fyzická, emocionální, tělesná slabost.

Ve třetí fázi obvykle začínají působit první obranné reakce. Co dělá osoba, pokud jsou požadavky nepřetržitě nadměrné? Zanechává vztah, dochází k dehumanizaci. Jedná se o reakci protizákony jako obrany, aby se vyčerpání nestalo silnější. Intuitivně člověk cítí, že potřebuje mír a v menší míře podporuje sociální vztahy. Vztah, který musí žít, protože bez nich nemůžeš dělat, zatížen odmítáním, odpuzováním.

To je v zásadě správná reakce. Ale pouze oblast, kde tato reakce začíná jednat, není pro to vhodná. Spíše, člověk musí být klidnější, pokud jde o požadavky, které mu jsou předloženy. Ale přesně to nedokážou dělat - aby se dostali od dotazů a stížností.

Čtvrtou etapou je zlepšení toho, co se děje ve třetí fázi, terminální fázi vyhoření. Burish se nazývá syndrom znechucení. Tento pojem, který znamená, že člověk nenese v sobě žádnou radost. Co se týče všeho, je to odpor. Například, jestliže jsem jedl zhnité ryby, zvracel jsem a druhý den jsem slyšel vůni ryb, znechuceně. To znamená, že tento ochranný pocit po otravě.

Příčiny vyhoření

Když už mluvíme o důvodech obecně, existují tři oblasti.

Jedná se o individuální psychologickou oblast, kdy má osoba silnou touhu vzdát se tomuto stresu.

Druhá sféra - sociálně-psychologická nebo sociální - je tlak zvenčí: různé módní trendy, některé sociální normy, požadavky na práci, duch času. Například se předpokládá, že každý rok budete muset jít na cestu - a pokud nemohu, pak se neshoduji s lidmi žijícími v té době s jejich životem. Tento tlak může být prováděn v latentní formě a může mít vyhoření.

Dramatičtějšími požadavky jsou např. Požadavky na delší pracovní dobu. Dnes člověk recykluje a za něj nedostává plat, a pokud tak neučiní, je propuštěn. Stálé rafinérie jsou vlastní náklady kapitalistické éry, v nichž žijí Rakousko, Německo a pravděpodobně i Rusko.

Zjistili jsme tedy dvě skupiny důvodů. Od prvního můžeme pracovat z psychologického hlediska v rámci poradenství a ve druhém případě musíme něco změnit na politické úrovni, na úrovni odborů.

Existuje však i třetí důvod, který souvisí s organizací systémů. Pokud systém poskytuje jednotlivci příliš malou svobodu, příliš malou odpovědnost, pokud se jedná o mobilitu, pak jsou lidé pod spoustou stresu. A pak je samozřejmě nutná restrukturalizace systému. Je nezbytné rozvíjet organizaci jiným způsobem, zavádět koučování.

Emocionální vyhoření: význam nelze koupit

Omezujeme se na skupinu psychologických důvodů. V existenciální analýze jsme empiricky zjistili, že příčinou emočního vyhoření je existenční vakuum. Emocionální vyhoření může být chápáno jako zvláštní forma existenčního vakua. Viktor Frankl popsal existenciální vakuum jako trpící pocitem prázdnoty a nedostatkem smyslu.

Studie v Rakousku, během níž bylo testováno 271 lékařů, ukázalo následující výsledky. Bylo zjištěno, že ti doktoři, kteří vedli smysluplný život a netrpěli existenčním vakuem, se téměř nevypálili, i když pracovali po mnoho hodin. Stejné lékaři, kteří vykazovali relativně vysokou úroveň existenčního vakua ve své práci, vykazovali vysokou míru vyhoření, i když pracovali méně hodin.

Z toho můžeme konstatovat: význam nelze koupit. Making peněz nic neudělá, když trpím prázdností a nedostatkem smyslu v mé práci. Nemůžeme to kompenzovat.

Burnout syndrom nás konfrontuje s otázkou: Opravdu se bojím o to, co dělám? Význam záleží na tom, zda máme v tom, co děláme nebo ne, pocit osobní hodnoty. Pokud budeme sledovat zdánlivý význam: kariéra, společenské uznání, láska k druhým, pak je to falešný nebo zdánlivý význam. Stojí nás velkou silou a způsobuje stres. Výsledkem je nedostatek výkonnosti. Pak se setkáme s potížemi - i když jsme se uvolnili.

Na druhém konci existuje způsob života, kde se setkáme s naplněním - i když jsme unavení. Provedení, i přes únavu, nevede k vyhoření.

Shrneme-li, můžeme říci následující: vypalování je konečný stav, který vzniká v důsledku pokračujícího vytváření něčeho bez zkušeností v aspektu plnění. To znamená, že pokud v tom, co dělám, zažívám smysl, pokud cítím, že to, co dělám, je dobré, zajímavé a důležité, jestli se mi to líbí a chci to udělat, pak k vyhoření nedochází. Tyto pocity by však neměly být zamyšleny nadšením. Nadšení nemusí nutně souviset s naplněním - je skrytější od ostatních, skromnější věc.

Co si dám?

Dalším aspektem, který nás přivádí k vyhoření, je motivace. Proč dělám něco? A kolik se na to zabývám? Pokud nemůžu dát své srdce tomu, co dělám, jestli mě to nezajímá, dělám to z nějakého jiného důvodu, pak v nějakém smyslu ležeme.

Je to jako kdybych někoho poslouchal, ale přemýšlel jsem o něčem jiném. To znamená, že nejsem přítomen. Ale pokud nejsem přítomen v práci, v mém životě, pak tam nemohu dostávat odměnu. Nejde o peníze. Ano, samozřejmě, mohu vydělat peníze, ale osobně nedostávám odměny. Pokud nejsem přítomen se svým srdcem v nějakém podnikání, a používat to, co dělám jako prostředek k dosažení cílů, pak zneužívám situaci.

Například můžu začít projekt, protože mi slibuje spoustu peněz. A takřka nemohu odmítnout a nějak to odolat. Tak můžeme být pokoušeni nějakou volbou, která nás vede k vyhoření. Pokud se to stane jen jednou, pak možná není tak špatné. Ale pokud to bude pokračovat po mnoho let, pak prostě procházím mým životem. Co si dám?

A tady mimochodem může být pro mě nesmírně důležité mít syndrom vyhoření. Protože, pravděpodobně, sám nemohu zastavit směr svého pohybu. Potřebuji stěnu, se kterou se budu setkávat, nějaký tlak zevnitř, abych prostě nemůžu dál pohybovat a přehodnocovat své činy.

Příklady peněz jsou pravděpodobně nejvíce povrchní. Motivy mohou být mnohem hlubší. Například bych chtěl vyznání. Potřebuju chválu od druhého. Pokud tyto narcistické potřeby nejsou splněny, pak se stanu neklidným. Z vnějšku to vůbec není vidět - pouze lidé, kteří jsou blízko k této osobě, to mohou cítit. Ale pravděpodobně o tom s nimi už ani nebudeme mluvit. Nebo já sám si neuvědomuji, že mám takové potřeby.

Nebo například určitě potřebuji důvěru. Během dětství jsem se naučil chudobě, musel jsem nosit staré oblečení. Byl jsem z toho směšný a já se styděl. Možná i moje rodina hladovala. Nechtěla bych to znovu zažít.

Znal jsem lidi, kteří se stali velice bohatými. Mnoho z nich dosáhlo syndromu vyhoření. Protože pro ně to byl hlavní motiv - v každém případě, aby se zabránilo stavu chudoby, aby se znovu nestalo chudým. Lidsky to je pochopitelné. To však může vést k nadměrným požadavkům, které nikdy nekončí.

K tomu, aby lidé byli po dlouhou dobu připraveni dodržovat takovou zřejmou falešnou motivaci, musí být jejich chování podporováno nedostatkem něčeho, duševně pocit deficitu, nějakým problémem. Tento nedostatek vede osobu k sebeužití.

Hodnota života

Tento nedostatek může být nejen vnímanou potřebou, ale také postojem k životu, který nakonec může vést k vyhoření.

Jak chápu svůj život? Na základě toho mohu rozvíjet své cíle, podle kterých žiji. Tyto postoje mohou být od rodičů, nebo je osoba rozvíjí v sobě. Například: Chci něco dosáhnout. Nebo chci mít tři děti. Staň se psychologem, doktorem nebo politikem. Samotný člověk tak pro sebe stanoví cíle, které chce následovat.

To je zcela normální. Kdo z nás nemá žádné cíle v životě? Ale pokud se cíle stanou obsahem života, jestliže se stanou příliš velkými hodnotami, pak vedou k tuhému, zmrazenému chování. Pak jsme dali veškerou sílu, abychom dosáhli cíle. A vše, co děláme, se stává prostředkem ke konci. A to nemá vlastní hodnotu, ale představuje pouze užitečnou hodnotu.

"Jak milé mám hrát na housle!" Je živobytí mé vlastní hodnoty. Ale jestli chci být první housle na koncertě, pak si hraji nějaký kus, neustále se srovnávám s ostatními. Vím, že stále potřebuji trénovat, hrát a hrát, abych to udělal. To znamená, že moje orientace na cíl převládá v důsledku orientace na hodnotu. Existuje tedy nedostatek vnitřních vztahů. Dělám něco, ale v tom, co dělám, není přítomen žádný vnitřní život. A pak můj život ztratí svou životní hodnotu. Sám sám zničí vnitřní obsah, abych dosáhl cílů.

A když člověk tak zanedbává skutečnou hodnotu věcí, nedává dostatečnou pozornost tomu, je podcenění hodnoty jeho vlastního života. To znamená, že se ukáží, že používám čas svého života na cíl, který jsem si nastavil pro sebe. To vede ke ztrátě vztahů a samo-neslučitelnosti. A s takovým nepozorným postojem k vnitřním hodnotám a hodnotám vlastního života vzniká stres.

Všechno, o čem jsme právě mluvili, lze shrnout takto. Stres, který vede k vyhoření, je způsoben tím, že děláme něco příliš dlouho, bez pocitu vnitřního souhlasu, bez smyslu pro hodnotu věcí a pro sebe. Tak se dostáváme do stavu před depresí.

Stává se to i tehdy, když děláme příliš mnoho všeho a jen to máme udělat. Například připravuji jen večeři, aby byl brzy připraven. A pak jsem rád, když už je za sebou, hotovo. Ale jestli se radujeme, že něco prošlo, je to znamení, že v tom, co děláme, jsme tuto hodnotu neviděli. A pokud nemá žádnou hodnotu, pak nemohu říci, že to rád dělám, že je pro mě důležité.

Pokud máme v životě příliš mnoho takových prvků, pak jsme skutečně rádi, že život prochází. Takže máme rádi smrt, zničení. Pokud něco prostě naplním, není to život - funguje to. A my bychom neměli, nemáme právo fungovat moc - musíme zajistit, aby ve všem, co děláme, žijeme a cítíme život. Že nechodila kolem nás.

Burnout je takový psychický účet, že jsme vystaveni dlouhému odcizenému vztahu se životem. To je život, který není opravdu můj.

Každý, kdo je více než z poloviny časem zaneprázdněn věcmi, které dělá neochotně, nedává mu srdce, necítí se radost, měl by dříve nebo později očekávat, že přežije syndrom vyhoření. Pak jsem v nebezpečí. Kdekoli v mém srdci cítím vnitřní dohodu ohledně toho, co dělám a cítím, tam jsem chráněn před vyhořením.

Zamezení vyhoření

Jak mohu pracovat se syndromem vyhoření a jak to mohu předejít? Mnoho je řešeno samo o sobě, pokud člověk rozumí tomu, co je spojeno se syndromem vyhoření. Pokud to chápete o sobě nebo o svých přátelích, můžete začít tento problém vyřešit, mluvte s ním o sobě nebo o svých přátelích. Měla bych takhle pokračovat?

Před dvěma lety jsem to takhle cítil. Chtěl jsem napsat knihu léto. Se všemi papíry jsem šel do mé dachy. Přišel, rozhlédl se, šel na procházku, mluvil se sousedy. Následující den jsem udělal totéž: zavolal jsem své přátele, setkali jsme se. Ve třetí den znovu. Myslela jsem, že by se to obecně mělo začít. Ale v sobě jsem necítil moc touhu. Snažil jsem se připomenout, co je potřeba, co vydavatel čekal - už to byl tlak.

Pak jsem si vzpomněl na syndrom vyhoření. A já jsem si řekl: pravděpodobně potřebuji více času a moje touha se jistě vrátí. A dovolil jsem si pozorovat. Koneckonců touha přišla každý rok. Ale ten rok nepřijel a až do konce léta jsem tuto složku ani neotevřel. Nepřipíšil jsem jediný řádek. Místo toho jsem odpočívala a dělala nádherné věci. Pak jsem začal váhat, jak mám zacházet s tím - stejně špatný nebo dobrý? Ukázalo se, že jsem nemohla, byla to selhání. Pak jsem si řekl, že je rozumné a dobré, že jsem to udělal. Faktem je, že jsem byl trochu vyčerpaný, protože před létem bylo spousta práce, celý akademický rok byl velmi intenzivní.

Zde jsem samozřejmě měl vnitřní zápas. Opravdu jsem si myslel a pochopil, co je důležité v mém životě. V důsledku toho jsem pochyboval, že písemná kniha je v mém životě tak důležitá věc. Je mnohem důležitější žít něco, být tady, žít cenný vztah - pokud je to možné, prožít radost a neustále se odkládat až později. Nevíme, kolik času jsme zanechali.

Obecně se práce s syndromem vyhoření začíná vykládkou. Můžete zkrátit časové potíže, delegovat něco, sdílet odpovědnost, nastavit realistické cíle, kriticky zvážit očekávání, která máte. Toto je velké téma pro diskusi. Zde se skutečně setkáváme s velmi hlubokými strukturami existence. Zde mluvíme o naší pozici ve vztahu k životu, že naše instalace jsou autentické, konzistentní s námi.

Pokud je syndrom vyhoření již mnohem výraznější, potřebujete se dostat na zvracení, fyzicky si odpočinout, poraďte se s lékařem a pro mírnější onemocnění je léčení v sanatoriu užitečné. Nebo jen zajistěte vhodný čas pro sebe, žít ve stavu propuštění.

Problém však spočívá v tom, že mnoho lidí s syndromem vyhoření si to nemůže dovolit. Nebo někdo jde do nemocnice, ale nadále nadměrně požaduje sám sebe - tímto způsobem se nemůže dostat ze stresu. Lidé trpí výčitem z výčitek. A ve stavu onemocnění se zvyšuje vyhoření.

Léky mohou pomoci na krátkou dobu, ale nejsou řešením tohoto problému. Zdraví těla je základem. Ale také potřebujeme práci na našich vlastních potřebách, vnitřní nedostatek něčeho, na postoje a očekávání ve vztahu k životu. Musíme přemýšlet o tom, jak snížit tlak společnosti, jak se chránit. Někdy dokonce přemýšlejte o změně pracovních míst.

V nejtěžším případě, který jsem viděl v mé praxi, trvalo 4-5 měsíců uvolnění z práce. A poté, co půjde do práce - nový styl práce - jinak, po několika měsících se lidé znovu vyblednou. Samozřejmě, pokud člověk pracuje po dobu 30 let na opotřebení, pak je pro něj obtížné překonfigurovat, ale je to nutné.

Můžete zabránit syndromu vyhoření tak, že si položíte dvě jednoduché otázky:

1. Proč to dělám? Proč studuji na ústavu, proč píšu knihu? Jaký má smysl? Je to pro mě hodnota?

2. Líbí se mi dělat, co dělám? Miluju to dělat? Cítím, že je to dobré? Tak dobře, že to dělám s potěšením? Co mi přináší radost? Možná to není vždy tak, ale musí převládat pocit radosti a spokojenosti.

Nakonec mohu položit další, ambicióznější otázku: Chci žít za to? Kdybych ležel na smrtelné posteli a ohlédl se, chci to tak, abych žil za tohle?

Co dělat s syndromem vyhoření? Porady psychologa.

Co dělat s syndromem vyhoření? Porady psychologa.

Vítáme naše čtenáře na Vashe-Soznanie.ru! Zažili jste někdy emocionální vyhoření? Pokud tomu tak není, tento článek není pro vás. Ale pokud jste to přečetli, pak jste "na adrese"! Především vám ukážeme, že syndrom vyhoření je psychologickou reakcí člověka na dlouhodobou emocionální únavu, projevenou ztrátou zájmu o život. Taková reakce může "dozrát" po celé měsíce i roky. A pokud se na to nedá věnovat pozornost, může to být příčina deprese.

Emocionální vyhoření může nastat téměř u každé osoby a vyvíjí se podle následujícího scénáře (i když člověk ne vždy prochází všemi kroky):

  • touha prosazovat se;
  • rozhodnutí více pracovat;
  • zanedbávání jejich potřeb;
  • nedostatečné pochopení konfliktu (osoba nerozumí kořenu problému jeho špatného zdravotního stavu);
  • změna hodnot (ztrácí přátele, rodinu, opouští oblíbené aktivity atd.);
  • odmítnutí nastávajících problémů (zjevný je cynismus, agrese a frustrace);
  • sociální izolace (proto existuje základ pro alkoholismus, drogovou závislost atd.);
  • výrazné změny chování;
  • vnitřní prázdnota;
  • deprese;
  • myšlenky na sebevraždu a to vše doprovází úplné duševní a fyzické vyčerpání.

Pokud se k řešení tohoto problému nepřikláníte k psychologovi, pak poslední fáze vyhoření může být vaše poslední. Takže nezanedbávejte své psychické a fyzické zdraví!

Zdarma psychologická služba

Jaká je příčina emočního vyhoření?

Příčinou syndromu vyhoření je stres, zpravidla způsobený přílišným životem: velký počet setkání, schůzky, projekty, nereálné plnění povinností, drobné a zbytečné věci, které oddělují od hlavního díla, a mnoho jiných faktorů, které ovlivňují náš život informační a technologický svět. A pokud se nebudete moci vypořádat se stresem nebo se s ním nechcete naučit s pomocí psychologa, to vše může vést k katastrofálním výsledkům popsaným výše.

Psychologické poradenství ohledně toho, jak se vypořádat a zabránit emočnímu vyhoření.

1. Je důležité najít smysl svého života a identifikovat své potřeby. Když pracujete, protože "potřebujete" nebo "jen abyste vydělali peníze", pak bezpodmínečně ztratíte své skutečné potřeby a žijete někým jiným. Zatímco pracujete, zdá se, že jste se odvráceni od sebe a svého hlavního cíle v životě a po nějaké době přichází všeobecná a nepochopitelná nespokojenost se životem.

2. Zjednodušte svůj život. Televize, internet, mobilní telefony a další média nám pomáhají v naší práci, ale zároveň přichází spousta neužitečných informací. Odstraňuje nás od přímých odpovědností, vyžaduje si čas a inteligenci a nakonec dává dojem, že jste ohromeni.

3. Udělejte si čas na odpočinek. Upřednostněte užitečnou fyzickou práci, v níž spočívá mysl: pracovat v zahradě nebo v zeleninové zahradě, pěstovat květiny, řemesla, chůze v parku nebo lese atd. Zbytek na přírodě má regenerační efekt. Vyhněte se dlouhému sledování televize nebo surfování po internetu.

Zavolejte zdarma psychologa

4. Zůstaňte zdravými stravovacími návyky. Jezte většinou rostlinné potraviny, vyhněte se stimulantům kávy, čaje, alkoholu a horkým kořením. Je důležité pít 6-8 sklenic vody denně.

5. Vyvíjejte pravidelné životní zvyklosti týkající se způsobů spánku a příjmu potravy.

6. Neomezujte se ve snu. V průměru člověk potřebuje spát 7-8 hodin denně.

7. Odpočiňte alespoň jednou týdně. Člověk potřebuje čas na obnovu ducha, duše a těla.

8. Nedělejte sliby, které nemůžete udržet. Přetížením se stáváme podrážděním a agresivním, protože cítíme tlak nesplněných.

Byly to praktické doporučení, doufáme, že vám pomohou, a nepotřebujete kontaktovat psychologa, abyste se zbavili emočního vyhoření.

Co dělat s syndromem vyhoření? Poradenství psychologa.: 1 komentář

Je zvláštní, že emoční vyhoření se používá všude jen v kontextu práce a pracovní situace. Několikrát jsem se setkal s emocionálním vyhořením matky ve vztahu k rodině a dětem nebo otci a nikde není dostatek těchto informací

Co dělat při emočním vyhoření. Příklady

Emocionální vyhoření je negativním fenoménem duševní povahy, což vede k emočnímu vyčerpání lidského těla.

Odborníci, kteří mají odborné činnosti související s komunikací, podléhají emočnímu vyhoření: pomáhat, uklidňovat, dávají lidem "duchovní" teplo.

"Riziková skupina" zahrnuje: učitele, lékaře, psychology, manažery, sociální pracovníky. Odborníci jsou neustále konfrontováni s negativními emocemi, které v některých z nich nepostřehnutelně působí, což vede k psychickému "přetížení".

Burnout emocionální se objevuje pomalu z: práce "na opotřebení", zvýšená aktivita, pracovní nadšení. Příznakem přetížení těla, který se stává chronickým stresem, dochází k vyčerpání lidských zdrojů.

Burnout syndrom

Jedná se o vyčerpání lidského stavu: morální, duševní, fyzické.

Podívejme se na známky tohoto stavu:

1. morální: vyhýbání se odpovědnosti; touha po osamělosti; projev závisti a zloby; obvinění z jejich obtíží okolních a blízkých.

Lidé se snaží zlepšit svůj stav pomocí alkoholu nebo drog.

2. mentální: není sebevědomí; lhostejný stav: v rodině, v práci, na událostech; nechutná nálada; ztráta odbornosti; rychlá nálada; nespokojenost, nedostatek životních cílů; úzkost a nepokoj; podrážděnost.

Syndrom emočního vyhoření je velmi podobný depresi. Subjekty cítí známky osamělosti k osamělosti, takže trpí, zažívají. Dělat práci, nemůže se soustředit po dlouhou dobu.

3. fyzické: časté bolesti hlavy; "Porucha" - únava; zvýšené pocení; svalová slabost; snížená imunita; ztmavnutí očí; závratě; nespavost; bolesti zad, srdce; "Vypuknutí" kloubů, porušení trávicího traktu; dušnost: nevolnost.

Člověk nechápe, co se s ním děje: snížená imunita, nechutný zdravotní stav, narušení chuti k jídlu. Někteří lidé zvyšují svou chuť k jídlu, respektive váhu, zatímco jiní - ztrácejí chuť k jídlu a zhubnout.

Emocionální vyhoření je

Odpověď celého těla subjektu na prodloužený stres z jakékoliv sféry komunikace: domů, práce, prostředí, pravidelné konflikty.

Altruistické profese jsou náchylnější k emočnímu vyhoření.

Lidé, kteří poskytují profesionální služby (pomoc), ztrácejí svou emocionální a fyzickou energii, stanou se nespokojeni sami, pracují, přestanou rozumět a sympatizovat. Konzultace s psychoterapeut a léčba jsou nutná k útěku před vyhořením.

Herbert Freudenberg, psycholog ze Spojených států, popsal v roce 1974 fenomén emočního vyhoření - jedná se o duševní poruchu, která ovlivňuje osobnost subjektu kvůli emocionálnímu "vyčerpání".

Mezi příčiny vyhoření patří:

  • Nízké mzdy s rušným pracovním rozvrhem;
  • Nesplňuje životní potřeby;
  • Nezajímavá, monotónní práce;
  • Tlak hlavy;
  • Odpovědná práce, nedostatek dodatečné kontroly;
  • Nevhodné posouzení práce specialisty manažerem;
  • Práce v tlakovém prostředí je chaotická;

Metody řešení emočního vyhoření k obnovení rovnováhy:

  1. Sledovací značky a podmínky vypalování;
  2. Včasné odstranění stresu, hledání podpory;
  3. Trvalá kontrola emočního a fyzického zdraví.

Burnout syndrom je

Stav systematického vyčerpání osoby, paralyzující pocity, sílu, stejně jako ztráta radostného postoje k životu.

Je dokázáno, že u lidí se sociálním povoláním dochází k syndromu vyhoření dříve, než u lidí s odlišnou profesí. V osobním, nepříznivém vztahu v životě subjektů dochází k symptomům emočního vyhoření.

Existuje několik fází vyhoření:

Unavený z příjemné péče o děti; starší rodiče; absolvoval zkoušky ve škole, na vysoké škole; provedl akordovou práci.

Nějakou dobu zapomněli na spánek, nedostatek základních služeb, cítili se nepohodlně, zvýšené napětí, podrážděnost.

Ale všechny případy byly dokončeny včas, situace se vrátila do normálu. Byl čas uvolnit se: udělat si práci, mít dobrý spánek, příznaky vyhoření zmizely bez stopy.

V důsledku toho energie, vysoce kvalitní nabíjení získané osobou, po dlouhém zatížení, obnoví energii a doplňuje vyčerpané zásoby.

Nepochybně je lidská psychika a tělo schopné toho hodně: dlouho pracovat, dosahovat určitého cíle (jít do moře); vydržet potíže (zaplatit hypotéku).

Symptomy vyhoření se projevují s určitými problémy:

  • nedostatek peněz: koupit pračku;
  • přítomnost strachu: stres, bdělost vůči úřadům, strach z velkých požadavků.

Tyto symptomy vedou k přetížení nervového systému. V lidském těle jsou bolestivé pocity ve svalech, v celém subjektu, které se stávají chronickým vyhořením. Jedním z příznaků přepětí je skřípání zubů v noci.

Bezproblémový přechod od vytržení ke lhostejnosti se nazývá dehumanizace. Postoje k lidem se změnily od láskyplného, ​​respektovaného, ​​oddaného k negativnímu, odmítavému, cynickému.

V práci je pocit viny před kolegy, práce je prováděna jako robot na vzoru. Defenzivní reakce nabývá účinnosti: odejít do důchodu doma, skrývat se před všemi problémy.

Burnout syndrom je účinek stálého stresu, zájem o profesionální aktivity a ztráta motivace. Negativní změny ve vašem těle jsou doplněny pravidelnými nemocemi: chřipkou, chřipkou.

Emocionální vyhoření při práci

Po vysoké pracovní síle je velkým zatížením po dlouhou dobu období únavy: vyčerpání, únava. Zaměstnanec má snížené procento činnosti: nevěrně dělá svou práci a věnuje spoustu času, zejména v pondělí, nebude pracovat s touhou.

Třída učitel si nevšimne vzrušený stav třídy.
Zdravotní sestra nezapomene dávat lék včas.
Vedoucí společnosti odešle zaměstnance "podle příkladů".

Takové jevy, emoční vyhoření se vyskytují pravidelně. Stejná slova se vyslovují v hlavě člověka: "unavená", "už nemůže", "žádná rozmanitost".

Takže došlo k emočnímu vyhoření v práci, emoční energie byla snížena na minimum.

Učitel nezavádí nové pedagogické technologie.
Lékař se nezabývá výzkumnými činnostmi.
Vedoucí společnosti nesnaží vést kariéru do vyššího stupně.

Pokud je pracovní činnost snížena a není obnovena, profesionální růst a kreativita zůstávají na úrovni dosažené. Proto je zapotřebí zapomenout na propagaci.

Nespokojenost v životě vede práce do menší míry k depresi a ve větší míře k agresi.
V období deprese se subjekt obviňuje z osobních a profesních neúspěchů: "Jsem špatný otec", "nic nemohu udělat". Agresivní reakce - obviňuje ostatní - příbuzné, šéfy.

V počátečním stádiu emočního vyhoření se objevují psychosomatické příznaky: nespokojenost, úzkost, která snižuje celkovou rezistenci organismu. Krevní tlak a další somatické nemoci se zvyšují. Dráždění je v rodině, přátelství, v práci.

Nezávislost na zálibách, koníčcích, umění, přírodě se stává každodenní výskyt. Nastává fáze emočního vyhoření, která se stává chronickým procesem onemocnění, vyžadujícím pomoc specialisty - psychoterapeuta.

Co dělat s emočním vyhořením:

  • Snižte zatížení;
  • Delegovat záležitosti;
  • Sdílet odpovědnost;
  • Realizujte skutečné cíle;
  • Vezměte překvapení bezbolestně;
  • Nepřekračujte lidské schopnosti.
  • Změňte duševní stres na fyzické (sportujte, pracujte v zemi);
  • Obraťte se na lékaře na nemocniční seznam nebo na odpočinek v sanatoriu.

Pokud se příznaky emočního vyhoření nedostávají k oživení, došlo k přechodu na chronické vyhoření.

2. s chronickým

Ve stavu prodlouženého stresu onemocnění zesiluje proces vyhoření. Trápení svědomí nad jejich činnostem nadále zvyšují vyhoření, nejsou schopni doplnit své zdraví energií.

Léky přičítané lékaři mohou pomoci na krátkou dobu, ale nevyřeší problém onemocnění.

Obnovení vnitřního nedostatku radosti, snížení tlaku společnosti v kořene změní váš postoj k životu, ochrání se před nepředvídanými akcemi.

Hlavním úkolem je vaše tělo zdraví. Zeptejte se sami sebe na otázky: "Jaký je význam mé činnosti, jejích hodnot? ". "Můj úkol přináší radost, s jakým nadšením to dělám? ".

Ve svých skutcích musí být skutečně přítomna radost a spokojenost.

Pokud si uvědomíte, že emocionální symptomy vyhoření narušují plodný a slušný život, je na čase vyvinout úsilí - pracovat na sobě.

A pak otázka: "Co je emocionální vyhoření?", Zapomenete navždy.

Příklad: "Neudělám práci někoho jiného. V popisu práce není uveden. " Spolehlivost v práci je dobrá, ale v zásadě je lepší.

  • Doplňte se pozitivními poplatky

Příklad: Setkání s přáteli v přírodě, exkurze do muzea, plavání v bazénu. Správná rovnoměrná výživa: dietní, včetně vitamínů, minerálů, rostlinných vláken.

  • Podělte se s přítelem o své problémy

Diskuse a hledání konstrukčních řešení s přítelem pomohou, podpoří se v obtížné chvíli; Emocionální vyhoření se zastaví.

  • Vytvářejte vztahy na pracovní síle

Příklad: Pozvěte své kolegy k narozeninám domů nebo uspořádejte slavnost v práci v kavárně.

  • Podívejte se více na lidi, kteří nejsou vystaveni emočnímu vyhoření.

Vezměte si z nich příklad, zacházejte s chybami s humorem, nezaměřujte se na ně, nepracujte pozitivně.

  • Vezměte nový směr, ukazující kreativitu

Naučte se hrát na kytaru, naučit se nové písně, naučit se znalosti zahradníka - zahradníka. Povzbuďte se - pro práci, která vám přináší radost.

  • Proveďte přestávky v průběhu práce

Diskuse o tématech nesouvisejících s prací: o dětech, rodině, umění, kině, lásce.

Snad staré povolání vám nepřináší uspokojení, dochází k vyhoření v práci, a možná ne váš tým, manažer - nemáte pocit emoční stability.

  • Napište příčiny "vyhoření" na kus papíru.

Řešit problémy postupně a zvýrazňovat priority.

Někdy dostane osoba emocionální podporu z jeho oblíbené práce. Nemají potřebu hledat pozitivní emoce "na straně", jsou chráněny před emočním vyhořením.

Psychologové tvrdí, že příznivé klima týmu brání vyhoření emocionálních zaměstnanců. A konflikty v týmu, naopak, přispívají ke zvýšenému vyhoření v práci.

Emocionální vyhoření je mentální vyčerpání těla subjektu, které může být obnoveno pomocí pracovníků, přátel a práce na sobě.

16 kroků k odstranění syndromu vyhoření a vyčerpání

Emocionální a profesionální vyhoření vedoucí k celkovému vyčerpání se stává hlavní příčinou onemocnění od srdce po štítnou žlázu a onkologii. Aplikujete dokonce i některé z níže popsaných postupů - zjistíte, jak výrazně zlepšit vaši pohodu.

V určitém okamžiku jsem si uvědomil, že jsem vedl trochu životního stylu, který bych chtěl. Trvalá únava a lehké vyhoření - nepřijatelně se staly mými stálými společníky. Existuje několik slibných projektů, ale s takovou produktivitou práce, kterou mám teď - nebudu je tahat. Takže dříve nebo později to povede k problémům s penězi.

Navíc jsem neměla dostatek času a energie na to, abych komunikovala s mou ženou a dětmi, a jak rychle rostou. Ukázalo se, že obuvník bez bot. Každý večer přišel několikrát dítě a zeptal se - tati, už jsi už skončil? Hraj se mnou? Čtete mi pohádku? A jsem unavená a je mi jedno.

Ale také bych rád brusnil v zimě, na bruslích, v létě na bruslích a na kolech a mnohem víc. Já ráda pravidelně jógu ráno, někdy jsem šel na víkend na víkend. Pravidelně skálo celé bruslení a lyžování. Nebylo to dost?

Všechno začalo, jako obvykle, chtěl jsem to nejlepší - začal jsem pracovat 1-2 hodiny denně a pak jsem neměl sílu jít venku na běh, jít na lyžích nebo bruslení a večer nebyl silný meditovat. Po týdnu zpracování jsem začal mizet. Jiný týden nebo dva takový životní styl bude vyčerpání.

Co je CMEA? Burnout syndrom je...

Toto je, když existuje pocit těžké únavy, a to nejen fyzicky, ale i emocionálně (psychicky), který nezůstává po celé týdny. Ráno je těžké se probudit. V práci je obtížné zaměřit se a dělat důležité věci. Výkonnost je nízká, lhůty jsou porušeny. Šéfové nebo zákazníci jsou s vámi spokojeni, ale není lepší pracovat, i když se snažíte.

Současně se cítí stav apatie - nechci nic dělat. Jedná se o hluboké vyčerpání těla kvůli emočnímu vyhoření. Je velmi obtížné se soustředit na své povinnosti. Vztahy v práci a doma s příbuznými jsou zkažené. Děti bolestivě tolerují tento stav svých rodičů a vezmou si některé z únavy a stresu na sebe.

Lidé okamžitě nerozumí, co se s nimi děje a proč se to stalo. Jednoduchá rozšířená víkendová přestávka nepomůže. Je to zklamání v životě a nespokojenosti. Sebelítost se zvyšuje, urážka téměř všech a všechno. Některé poznámky a jejich malé neúspěchy jsou otravné, jako nikdy předtím, a posílení tohoto stavu. Na konci dne, bez ohledu na to, co jste dělali během dne, máte pocit, že jste vymačkané jako citron nejen fyzicky, ale i duševně.

Vaše postavení v práci nebo ve vašem osobním životě se zdá být beznadějné a beznadějné. A výzvy se zdají být nepřekonatelné. Burnout a podobné vyčerpání nelze vyloučit standardními prostředky - chodit na dovolenou, spát spát, odpočívat, jako dříve. Často doprovázená nespavostí s celkovou konstantní únavou.

Může prolomit zhor a plavat váhu. Nebo naopak, chuť k jídlu zmizí a hmotnost klesá kriticky.

Proč jsme emocionálně unavení a vyhoření?

Bez napájení Projekty nemohou být uskutečněny, sny nerealizované, děti nebudou moci komunikovat po dlouhou dobu a život se nevyrovná tak, jak to chceme. Nebo už jste na to všechno plivli? Pracujete, abyste se živili sebe a vaší rodinou? Nebo byste chtěli něco vymazat? Žijte radostný život, buďte spokojeni se svým životem, sny, ale stále si uvědomujete?

Najdeme to nejdřív - proč se bledíme?

  1. Sedící práce po dobu 8 hodin denně - vyžadují nejméně 1 hodinu aktivity denně, nejlépe s parasympatikou zapnutou. Nohy jsou nejslabší částí těla. Malý pohyb? Počkej vyhoření a pak vyčerpání.
  2. Neustále ve vnitřních prostorách je velmi únavné. Je třeba jít alespoň na 1-2 hodiny denně - k nasátí těla kyslíkem a fyzickému namáhání. Pokud nejste na ulici - další tipy k odstranění únavy budou pro vás zbytečné.
  3. Spánek, nespavost. Denní stres začíná tak, aby se tělo a mysl po dlouhou dobu nemohly uklidnit a uvolnit. V částečně zavedeném stavu není možné zaspávat včas a mít dobrý spánek. Samotný stav neprochází - musí být propuštěn.
  4. Malý aktivní životní styl znamená, že tělo je plné energie večer, zatímco duševní únava se cítí duševně. Tak se ukazuje, že je těžké usnout, když je unavený.
  5. Během dne je příliš mnoho stresu. Byli jsme vyučováni ve vědách a integrálech ve školách, dokonce i trochu teorie relativity. Ale abychom se spolu navzájem spolu navzájem neudělali, nebyli jsme ani učeni, ale také jsme se zbavovali stresu. Práce s lidmi znamená spoustu stresu - ať už je to cokoli.
  6. Nedostatek harmonické komunikace s blízkými: rodina, děti. Nedostatek vlastních koníček, malých potěšení, pravidelná změna scenérie, cestování. Život se změnil na solidní práci, emocionálně a psychicky unavující, vyčerpávající, vybledlé. Žít jen kvůli práci - nepřináší spokojenost a radost.
  7. Častá kritika, obzvláště nezasloužená. A bez ohledu na to, kde se to děje doma nebo v práci.
  8. Nízké mzdy. Co vytváří pocit zbytečnosti, podceňování, nepožaduje.

a. Burn v práci nebo profesionální vyhoření.

Profesionální vyčerpání a vyčerpání stále častěji díky práci. V Japonsku jsou orgány nuceny zavést správní a dokonce trestní sankce za smrt z přepracování. I v Číně začali věnovat pozornost a potrestat to.

V Evropě zpracovává více než 220 hodin ročně s pracovní dobou 1 800 hodin ročně zákonem zakázáno a potrestáno pokutami - to je odpovědnost služeb ochrany práce a odborů.

  • těsné lhůty
  • závazky se sankcemi
  • velké riziko nebo odpovědnost
  • rutinní práce
  • malý nebo klesající poptávka / prodej,
  • přijímání nebo čtení mnoha negativních zpráv
  • konflikty intriky mezi kolegy
  • posunutí nespokojenosti mezi sebou a zvláště ze strany orgánů
  • časté kontroly, změny v legislativě
  • neúctě vůči vám, upřímná hrubost
  • obtížné pracovní podmínky s lidmi

Některé statistiky o vyhoření.

V Evropě je profesionální vyhoření příčinou 50-60% ztracených pracovních dní.

V Austrálii se vyrovnat se stresem:

  • 61% lidí konzumuje alkohol,
  • 41% jde do hazardních her,
  • 31% užívá drogy.

V Rusku je celkem ohroženo až 70% obyvatelstva, které jsou podle statistik v depresi.

Jak vidíte, statistiky jsou stlačující. A má tendenci růst.

b. Rodinné příčiny emočního vyhoření.

Emocionální vyhoření se může stát z rodinných důvodů. U matek po narození, kvůli nespavosti. Dokonce i ženy v domácnosti se mohou stát. Příčiny vyhoření jsou přibližně stejné jako v práci, ale pocházejí z rodiny. Nehodnotte, nerespektujte. Zatížení domácí práce. Těžká finanční situace v rodině. Dluhy, které psychicky tlačí na psychiku.

Nedostatek pozornosti, lásky, uznání, podpora od manžela. Zákrok jiných lidí v záležitostech rodiny. Nesprávná kritika. Nedostatek pravidelného sexu, který pomáhá trochu zmírnit stres a podporuje lepší spánek.

Podle pravidla Pareto vyžaduje 80% případů 20% energie. Zbývajících 20% případů vyžaduje 80% energie. Jinými slovy, pokud žena bude jen dívat na malé děti, vstane v noci a bude se starat o domácnost: vařit, umýt, vyčistit - pak má vážné šance spálit. Ale pokud manžel nebo jeden z rodičů dokonce pomůže a zabere až 20% rodinných záležitostí, aby ženu nějaký spánek, pak 80% její síly je zachráněno.

c. Věkové krize

Všichni lidé mají věkové krize, pro které se naše vzdělání vůbec nevytváří. Kromě toho naše kultura trochu odsuzuje otevřené uznání a diskusi o našich krizích. V mládí je spousta energie a málo zkušeností - tato energie je spotřebována extrémně neproduktivní a často na úkor sebe sama.

Upřímně řečeno, cítila jsem svou první krizi již ve věku 18-19 let, když jsem poprvé musel čelit životu jeden po druhém. Bohužel, nevytvářejí nezávislý život ve školách a na univerzitách. A stát se o to nestará. V té době se Sovětský svaz jen zhroutil a šoková terapie začala v ekonomice. Snažil jsem se několika způsoby, ale v mé práci jsem neměl moc úspěchu.

Podruhé jsem čelil krizi 25-27 let.

Tehdy jsem se naučil, jak dobře vydělat, ale musel jsem pracovat neuvěřitelně hodně. Neměl čas na koníčky a osobní život. Ano, a zkušenosti budování vztahů nebylo. Slabá nespokojenost mě začala překonávat. A přinesl radikulitidu za 28 let.

Po devíti měsících utrpení radikulitimi jsem se cítil jako starý muž: ani se neohýbali a museli jste se oblékat velmi srdečně kvůli neustálému pocitu chladu v dolní části zad. Radikulitida byla vyléčena za 3 dny, na jogických kurzech. Proč lékaři o tom neví?

Další krize vznikla ve věku kolem 33 let - byla to již klasická krize středního věku. Ale strávil jsem to v práci 8-16 hodin denně. A celý volný čas jsem meditoval, hledal jsem řešení.

Krevní tlak klesl na 82/75 a chtěl neustále spát. Pouze šéfové administrativy mě přinutili k práci. V určitém okamžiku z něj téměř zemřel. Ovšem znalí lidé pomohli - tlak vyrovnaný v 1 večer byl jako v knize 126/90.

Další krize pociťovala, když jí bylo 40 let.

Něco se nám v tomto věku stane - je třeba, abyste vážně změnili způsob života, abyste se s tím vyrovnali. Většina mužů hoří a nemůže tuto linii zcela překonat. Zahajuje se pomalé přeřazení: pivo, rybolov, fotbal, internet, jednoduchá práce, odloučení od domácích prací.

Každá z krizí má emocionální vyhoření a nepodceňujte je. Například v anglicky mluvícím světě existuje "klub 27" - to jsou celebrity, které zemřely ve věku 27 let. Jinými slovy - celebrity, které se nemohly vyrovnat s touto věkovou krizí.

d. Příčiny z dětství.

Celkově je příčinou věkových krizí nedostatečná příprava na dospělost. Ve škole nás to neučíme. A rodiče namísto toho, že své děti předávají své životní zkušenosti, často na ně nasytí svou nespokojenost. Mnoho lidí mělo z jednoho nebo jiného důvodu těžké dětství.

Řekněme upřímně - stejně jako vás nebylo učeno vychovávat děti, vaše rodiče vás to ani nenaučily. A většina by ani neublížila učit se. Zvyšování dětí stále není snadný úkol. Proces socializace, který každý z nás prochází v dětství, je poněkud bolestivý.

e. Externí příčiny

Za posledních 25 let došlo k neustálé krizi v zemi a dokonce i na celém světě. Někde je silněji cítit, někde méně. Bylo by mi nečestné říci, že vnější faktor neovlivňuje vůbec váš život.

Žijeme v rychle se měnícím světě a příliš konkurenčním, na křižovatce několika krizí: ekonomické, kulturní, mezinárodní, demografické a jiné. To vše má nějaký psychologický tlak.

Lékaři a pedagogové, i když jsou státními pracovníky, mají spíše obtížnou práci a zde mají nepřetržité "reformy" v medicíně a vzdělávání, když řeknou slovy, že chtějí dělat to, co je nejlepší a slibují podporu, ale ve skutečnosti se všechno dělá přesně naopak.

Z takové disunity se lékaři a učitelé cítí podvedeni, zbytečně a mizet. A zatímco se státní politika nezmění - budou vystaveni riziku. A co podnikatelé a lidé zaměstnaní v podnicích?

Emocionální vyhoření a vaše zodpovědnost za to, co se děje.

Všechny tyto příčiny a faktory komplikují váš život až po emocionální vyhoření, ale musíte převzít zodpovědnost za svůj život. Jste zodpovědný za to, co se stane s vámi a nikým jiným. Chcete změnit svůj život lépe? Vezměte plnou zodpovědnost za svůj život.

Máte-li někdo vinu za každou obtížnou situaci, váš život se nikdy nezlepší.

1. Profesionální syndrom vyhoření - a znakové znaky.

Někteří lidé mají tendenci k profesionálnímu vyhoření, emočnímu vyčerpání, chronické únavě. Tito lidé jsou náchylní k těmto vlastnostem:

  • Perfectionisté, idealisté - lidé, kteří se neustále snaží dělat vše co nejlépe, dokonalé
  • náchylný k pocitu provinění, převzetí příliš velké odpovědnosti a obětování vlastních zájmů
  • citlivým lidem, stejně jako těm, kteří mají vysoké očekávání pro sebe
  • lidé s "růžovými brýlemi", které jsou obvykle rozbité "tváří na asfaltu reality".
  • Touha potěšit každého, obvykle na vlastní náklady.

Nejtěžší věcí je, že můžete zůstat v těchto státech po celá desetiletí, dokonce být hrdá na tyto rysy a nevšimnete si, jak poškozují váš život a zdraví. Ano, já jsem byl dotyčný a nevšiml si, že jsem byl urazen kvůli každé maličkosti. Současně se považoval za nesrozumitelného, ​​dobrého chlápka.

Pouze vyhoření mě přimělo věnovat pozornost mojí dotek, dokonalosti. Kromě toho bylo uvnitř mě tak hluboce, že kdyby mi někdo upoutal pozornost, nevěřil bych jim.

Nicméně tyto vzorce chování musí vysledovat a zbavit se. Něco může být změněno v úsilí vůle a něco může vyžadovat zvláštní školení. Proč ne?

Lidé, kteří žijí pro druhé, jsou velmi drsní. Vzhledem k tomu, že se obětují kvůli svým blízkým, a proto jsou plní očekávání stejných obětí na oplátku, i když se domnívají, že nic nepotřebují. Ale podvědomá mysl neklamat. Očekávání je proces v bezvědomí. Mnozí nechápou, že žijící pro sebe je normální.

Burnout syndrom a profese.

Nejčastěji dochází k vyhoření u těch, kteří pracují s jinými lidmi a mají větší odpovědnost. A také u kreativních lidí.

A nezáleží na tom, jestli máte opravdu práci, která zahrnuje spoustu zodpovědnosti, rizik nebo jste si to všichni mysleli a postavili na sebe.

V ohrožení jsou zejména:

  • Lékaři, lékaři, zejména ti, kteří pracují v ambulanci. A dokonce i řidiči sanitky, jak je vidět ve filmu "Vzkříšení mrtvých" s Nicolasem Cagem.
  • Učitelé na vysokých školách a zejména ve školách. Méně učitelů mateřských škol.
  • Účastníci, obzvláště s velkým tokem lidí, ne příliš zdvořilé chování: bary, servisní střediska, počet center
  • Prodejní manažeři, obchodníci, manažeři různých úrovní, majitel společnosti, podnikatelé, podnikatelé.
  • Kreativní pracovníci: návrháři, umělci, herci, režiséři.

Opakované každodenní setkání s negativní náladou, nespokojeností, hrubostí, u jiných lidí. S obecnou nedostatečnou připraveností na takové situace a podporu od vedení. Téměř garantuje výskyt stresu, který se nakonec nahromadí jako sněhová koule a roste, nejdříve se vyhoří a pak se vyčerpá.

Všechny případy mají běžné známky - ztráta zájmu o práci, únava. Práce s lidmi je velmi, velmi obtížná, i za nejpříznivějších podmínek bude stres. Všichni lidé potřebují být připraveni na skutečný život: učit se, jak zmírnit stres, který bohužel nemáme ve vzdělávacím systému. Budete se buď učit sám, nebo vás život učiní abyste se učil, ale podkopáváte své zdraví.

Profesionální emoční vyhoření a podnikání.

Je třeba více a více úsilí k získání zákazníků a prodeje. Objednávky zákazníků jsou klesající. Účety plateb, závazků a dluhů se stále více a více. Nedostatek dlouhodobé perspektivy. Nejistota.

Práva za chyby jsou menší. Možné důsledky chyb jsou stále více a více. Ztráty práce nebo podnikání se stávají velmi pravděpodobnými událostmi - dokonce i podniky, které pracovaly 50-150 let, bankrotují. To značně komplikuje morální klima v podnikání a vytváří psychický stres.

Emocionální stres při práci se zvyšuje. Doba odpočinku je stejná nebo menší. Situace ztěžuje práci a dokonce i práci. Projekty vyžadují vyšší výkonnost, tj. Větší duševní sílu.

A v podmínkách, kdy jsou těžké vítězství těžké - radost dalšího vítězství může být příčinou vyhoření. Obecně, z pozitivních emocí, vyhoření je 5krát silnější než u negativních. Jen negativní emoce více, a silné pozitivní emoce méně a to není tak nápadné.

2. 10 příznaků emočního vyhoření nebo vyčerpání.

Daleko od všech lidí nedá okamžitě pochopit, co se s nimi skutečně děje a proč. Často mnozí vnímají, co se děje na vlastní náklady, nebo za to obviňují ostatní - to je hlavní nebezpečí emočního vyčerpání a vyhoření.

Ve společnosti je špatné porozumění normě. Například někteří zvažují, "jestliže po 40 letech to někdo bolí, znamená to, že jste ještě naživu". Jinými slovy vnímá bolesti v těle jako normální po 40. Ujišťuji vás, že to je daleko od případu. Pokud budete sledovat své zdraví, budete žít po dobu 100-120 let, a dokonce i v 80-90 budete stále v poměrně dobrém zdravotním stavu.

Věk není příčinou nemoci. Podle Norbekova jen marasmus přichází s věkem a nemocí, která se nezajímá o vaše tělo. Věnujte pozornost následujícím značkám - mají mnoho. Nepředpokládejme, že je to s věkem normální.

  • Předčasné šedé vypadávání vlasů
  • Srdeční problémy, nemoci, snížená imunita
  • Neustálé zkušenosti, strachy, podráždění, nespokojenost
  • Ztráta paměti, zubů, ztráta zraku
  • Vrásky, modřiny pod očima, vzhled ve stáří
  • Srdeční záchvat, mrtvice, mrzutost, šílenství
  • Ospalost, nespavost, neustálá únava i po spánku
  • Nedostatek radosti, deprese, apatie, beznaděje
  • Neochota sexu
  • Žízní po alkoholu, přejídání, podvýživě

Všechny tyto vnější příznaky vyhoření nejsou věkovou normou.

S mnoha nemocemi se můžete snadno vyrovnat nebo se jim vyhnout, a bez drog. Jakákoli nemoc není normou. Každá z výše uvedených značek může být odložena na tucet let. Stačí stačit jen několik jednoduchých cvičení pravidelně.

Většina lidí nemůže být ukazatelem normy - protože většina je zpočátku mylná. Ukazatelem normy jsou někteří jedinci, kteří vypadají skvěle a cítí se dobře v 70-80-90 letech a ještě starší.

Protagonista šamanské trilogie smíchu má asi 120 let. Ve stáří asi 100 let vypadal ve věku 50-60 let a vypadá, že byl ve věku 47 let silnější než autor knihy. Navíc, v 105-110 letech, začal občanský sňatek, ne špatný, že? Existují tisíce takových příkladů. Osobně jsem se setkal s mnoha lidmi ve věku 50-60 let a hledáním 40 se zdravím 25 let.

Jednoduché, jednoduché cvičení se mohou zbavit 95-99% onemocnění. A zbytek, s pomocí lékařů, bude mnohem jednodušší eliminovat, pokud obecně sledujete své zdraví.

Stačí se starat o sebe a své zdraví.

  1. Pět fází emočního syndromu vyhoření

Pokrok emočního a profesionálního vyhoření a vyčerpání lze rozdělit do pěti etap. Kromě toho mohou existovat různé důvody pro jejich výskyt, ale fáze a příčiny jsou přibližně stejné.

  • V první fázi to stále vypadá dobře zvenčí, ale už je cítit nějaká únava.
  • První vnější známky: nespavost proti únavě, snížená koncentrace na povinnosti, určitá apatie
  • Problémy se soustředěním v práci, časté rozptýlení - zpracování při snižování skutečné pracovní doby.
  • První signály z těla: zdravotní stav se zhoršuje, imunita se snižuje, nachlazení z modré, staré rany připomínají samy sebe. Nespokojenost, podráždění, zběsilost - stane se trvalým stavem.
  • Únava se stala chronickou a vyčerpává se, zdravotní signály velkým způsobem, výbuchy hněvu, sebejistota, nelibost, pocity viny.

4. Symptomy vyhoření

Ani nevím, zda stojí za to mluvit o příznaky výskytu emočního vyhoření, pokud je většina lidí v chronickém vyhoření. Předpokládá se, že emoční vyhoření má poměrně dlouhou latentní latentní dobu. A upřímně řečeno, nesouhlasím s vědeckým vysvětlením příznaků.

Oficiálně se předpokládá, že nadšení z plnění svých povinností klesá jako první. Chci se rychle zbavit práce, ale ukazuje se naopak - pomalu. Touha soustředit pozornost na to, co je již nezajímavé, je ztraceno. Existuje pocit únavy z práce obecně a podrážděnosti pro každého trochu.

Ale skutečností je, že vyhoření je emocionální. A může se stát, že existuje zájem o práci, ale člověk je hodně kritizován, vnější faktory velmi zasahují - a dochází k vyhoření.

Symptomy vyhoření lze rozdělit do 3 skupin:

Fyzické příznaky vyhoření

  • Chronická, konstantní únava;
  • slabost a letargie ve svalech;
  • bolesti hlavy
  • snížená imunita;
  • nespavost;
  • oční únava, snížené vidění;
  • bolesti kloubů a dolní části zad

Změny hmotnosti jsou způsobeny tím, že stres obvykle "chce" zabavit. Stává se to i ztráta chuti k jídlu - například po rozvodu nebo propuštění. To vede ke znatelné změně hmotnosti a vzhledu.

Společenské a behaviorální znaky:

  • Touha utíkat od všeho nebo odpor, vůbec, jako výsledek, touha po izolaci, minimální komunikace s ostatními
  • vyhýbání se odpovědnosti, nesplnění povinností, lenost
  • obviňovat ostatní za své problémy, rozhořčení, podráždění
  • žárlivost, stížnosti, že někdo má štěstí v životě
  • stížnosti na váš život a že musíte hodně pracovat;
  • pesimismus, negativní je vidět ve všem

Mnozí, pokud je to možné, odletí od reality nebo ze směrování. Může se stát, že chutnáte sladkosti, alkohol nebo dokonce drogy.

Psycho-emocionální znaky:

  • existuje lhostejnost k životu člověka a události kolem něj;
  • sebepochyby, snížené sebeúcty
  • zklamání v ostatních
  • ztráta profesionální motivace;
  • podrážděnost a nespokojenost s jinými lidmi
  • deprese, přetrvávající špatná nálada, život selhal

Syndrom duševního vyhoření, klinicky podobný depresi. Existuje zkušenost s částečně vymyšleným utrpením z uměle vytvořené osamělosti vznesené do stupně zkázy. V tomto stavu je obtížné se soustředit nebo koncentrovat. Emocionální vyhoření je však mnohem snazší překonat, než se na první pohled může zdát.

5. Implicitní symptomy profesionálního emočního vyhoření.

Můžete oklamat svou mysl nebo sebe. Ale je nemožné oklamat své podvědomí nebo něco v hlubinách vaší duše. Pokud jste unavení a recyklovali, pak budete odpočívat. Samozřejmě můžete vyvíjet energickou aktivitu, sedět v sociálních sítích, číst zprávy, ale ve skutečnosti to bude psychický odpočinek.

Můžete dokonce upřímně věřit, že pracujete. Ale pokud je tělo unavené - pak je unavené - a bude odpočívat, ať se vám to líbí, nebo ne. Tělo nebo vědomí se začnou vypínat, budete spát v pohybu, koncentrace pozornosti se sníží, pozornost se zmenší, myšlenky se začnou zmát. Možné chyby v práci.

Produktivita dojde k ničemu - což znamená, že se budete zabývat malými nedůležitými věcmi, rutinní prací. Ale nebudete se moci normálně uvolnit - to je největší nebezpečí. Příští den přijdete do práce ve stejném nebo téměř stejném stavu, což opět povede na vaši produktivitu práce.

Pokračujte v práci v tomto režimu po dlouhou dobu - dříve nebo později se setkáte s poklesem příjmu. A když se k vaší únavě přidává otázka s penězi, zaručuje se emoční vyhoření a profesionální vyčerpání.

Pokud jste unaveni - jděte odpočívat! Vypadněte z této vývrtky.

6. Kde pochází profesionální vyhoření a emoční vyčerpání?

Vzpomínám si, že v polovině devadesátých let jsme chlapci a já šli do sousedního města 170 km. Auto bylo 17 let, "Kopek", prostě prošla motorem - vyměnila písty, kroužky. Po takovém rozsáhlém generálním opravě musel motor vydrží 100 tisíc kilometrů, pokud jedete opatrně, rychlostí maximálně 90-110 km / h.

Ale byli jsme mladí a horkí, bavili jsme se, a tak jsme jezdili tlakem plynového pedálu na podlahu, což bylo 130 km / h. Zdá se, že rozdíl v rychlosti je jen o 20% více a kolem 400-450 km cestovalo. Ale to stačilo spálit motor. Ukázalo se, že jsme vypálili motor, a to s použitím pouze 0,4% zdroje, tj. 200krát rychlejšího.

Asi jako ty emocionální vyčerpání, vyhoření, pracuje pouze asi 20% vaší maximální napjatých zdrojů snížit zbytek svého života 20-200 krát. Stojí to za to? A neptejte se mě, jak jít spát v 21:00.

Neptejte se - možná byste neměli běhat třikrát týdně a trénovat své srdce? Proto, když jste v práci cítit unavený a nefunguje - jít domů, odpočívat, zotavit - možná můžete pracovat další den. Pracovní den by měl činit maximálně 8 hodin - protože to je maximální doba práce.

Samozřejmě, že můžete pracovat na další hodinu nebo déle, jak se často děje, lékaři, podnikatelé a manažeři - ale musíme si uvědomit, že další den bude muset zaplatit dvakrát cenu. Pokud jste dnes přepracovali 2 hodiny, pak zítra budete nečinně pracovat 4 hodiny.

7. Důsledky syndromu vyhoření

A pokud jste neustále ve stavu vyhoření, emočního vyčerpání, fyzické nebo duševní únavy - vaše "loď života" prostě nemá palivo, energii, aby se posunula dopředu.

Kdyby mladí věděli
pokud by stáří mohlo.

V mládí vyhoříte z nedostatku životních zkušeností. V dospělosti z nemožnosti zotavení. Každopádně se vyhoření a únava v průběhu let hromadí a po 40 letech se změní v chronickou únavu nebo vyčerpání.

A to všechno proto, že nás nestačí postupně uvolňovat stres. Takže to sbíráme pro sebe celý život a veškerý stres života se na našem těle hromadí s tlustou vrstvou napjatých svalů, která je vědecky nazývána "skořápkou napětí".

Pokud neodstraníte vyhoření, pak se v průběhu času projevuje pocit beznaděje v životní situaci. Objeví se deprese. Může se vyvinout do alkoholismu. Neustálý pocit beznaděje, zklamání v životě, zklamání v sobě. Pocit nespravedlnosti. Pocit klamu.

To jsou velmi silné destruktivní emoce. Řekl bych, že nejsou kompatibilní se životem. Viděl jste je mnohokrát u starších lidí. Obvykle lidé rychle umírají. Často jsou takoví lidé vážně nemocní při těžko léčitelných onemocněních.

Jak řekla Faina Ranevskaya cynicky: pokud chce pacient žít, doktoři jsou bezmocní. Doktoři si často všimnou, že pokud pacient nechce žít, pak jsou doktoři bezmocní. Zoufalství a zklamání ze života - to je neochota žít.

Mnoho lidí je zvyklé, že žijí tvrdě, unavují, onemocní a tento způsob života je pro ně normální. Toto je nevědomý vzorec myšlení uložený odnikud. Ale to není tak - život může a měl by přinést radost i radost i přes vnější okolnosti. Krize brzy skončí - co teď žít? Nelíbí se vám život?

8. Emocionální vyhoření a vyčerpání - v těle se v průběhu let hromadí.

Je tu takový vtip: soudruh generál, zastavte vlak. V reakci na to velí generál - Vlak, zastávka! Jeden, dva.

Emocionální vyčerpání a vyčerpání je také druh "vlaku" - nenechte se zmást, že je můžete zastavit nebo je zvládnout jednou nebo dvakrát.

Podle Wilhelm Reich: emoční vyčerpání, syndrom vyhoření, vyčerpání, vytváří v napětí svalů těla, který se stává chronickou, ještě silněji inhibuje volný pohyb toku energie a průtoku krve v těle. Dříve nebo později toto napětí vede k vytvoření "svalové výzbroje napětí", která vytváří živnou půdu pro vznik neurózy.

Strávil každý den, v průběhu let, od dětství v podobném korzetu, člověk stále více a více napjatý a těžký. Tato ztuhlost svalů v těle vychází z břemene emocí, které si s sebou nesete. Samozřejmě, tyto neustále napjaté svaly strašně ztuhnou a vyčerpají sílu. V důsledku toho člověk přestane poznamenat jeho tuhost a napětí, ztrácí svůj přirozený zájem o život.

Jste tak zvyklá na neustálé napětí svalů, které si nevšimnete tohoto skořápky. Pokud však věnujete pozornost napětí v ramenou, krku, obličeji, zadní části boků, u kolen, pak uvidíte, že mnoho z těchto svalů je stále napjaté.

9. Oficiální vědecké metody uvolňování vyhoření nefungují.

Nejzajímavější je, že uplynulo 80-100 let, ale doposud vědci nenavrhovali úplnou metodu uvolnění tohoto nahromaděného napětí do svalů těla. Buď nevědí, nebo nechtějí nabízet. Proto si nemyslím, že oficiální profesoři a lékaři psychologických věd budou schopni nabídnout vám něco opravdu efektivního z vyhoření.

Tvrdím, že jakákoli metoda, jak se zbavit únavy, vyhoření, emočního vyčerpání, není nic, jestliže nemůže uvolnit napjaté svaly "skořápky napětí". Kdybych měl někdo říká o další verzi supermetodiku vyhoření a únavu - Ptám 1 otázku: „Napětí shell“ pustit?

Pokud je odpověď ne, a odpověď byla vždy záporná, zatím nemám chtít hledět dále - celou techniku ​​mrtvého obličeje. A může být použit navíc k něčemu, ale ne jako k hlavní technice.

Pokud opravdu chcete zbavit psychické únavy, emočního vyčerpání a profesionálního vyhoření, pak byste měli dělat cvičení, které uvolňují napěťovou skořepinu. Jinak je to pokus zastavit vlak "sílou myšlení" pro "jeden, dva".

10. Naučte se relaxovat - nebo jak se vypořádat s emočním vyhořením.

Musíte být schopni odpočinout. Tato dovednost sama o sobě není. Peníze tento problém není vyřešen. Znám mnoho lidí, kteří jsou desetkrát bohatší než já - ale horší spánek, odpočinek a méně energie, zvláště mentální. Proč Nemůžu odpočívat.

Obtížnost odpočinku spočívá v tom, že je třeba vzít v úvahu, že máme nejen tělo, ale také vědomí. A mohou být unaveni jeden i druhý. Biorytmy se nemusí shodovat, když tělo chce spát, ale vědomí tam není, a pak je těžké usnout. Proto se důrazně doporučuje připravit tělo a mysl na spánek. 2-3 hodiny před spánkem, přestat se dívat na televizi, vypnout počítač a smartphone.

Zastavte čtení zpráv, zejména před spaním - existuje mnoho negativ, které vzbuzují vědomí i tělo.

Jedním z hlavních důvodů, proč se normálně nemůžete uvolnit, je sedavý, neaktivní životní styl. Pracuje psychicky a reaguje emocionálně - ukazuje se, že jste psychicky unaveni. Ale fyzicky se trochu pohybovali, to znamená, že jsou plní síly. Jděte do postele a začněte "počítat ovce", nemůžete usnout, že jste unavení.

Zde je několik pokynů, jak byste měli odpočinout a dostat spánek:

  • Musíte být na čerstvém vzduchu každý den po dobu nejméně 1 hodiny. Ještě lepší, 2 hodiny denně. Například ruští šlechtici téměř bezesporu kráčeli 2 hodiny denně. Pokud porušujete tuto klauzuli, pak vše ostatní je zbytečné.
  • Jděte do postele dříve. Usínat současně - nastavte tělo na spánek během několika hodin. Jedna hodina spánku večer se rovná několika hodinám spánku ráno. Je to proto, že ráno spíte, spíte, ale když se probudíte jako kocovina? A dokonce i hlava může bolet z příliš dlouhého spánku ráno.
  • Pít vodu, když se probudíte, před jídlem a každou hodinu. Voda je potřebná pro 3 hlavní systémy v našem těle: pro mozek, imunitu a trávení. To, co lidé nazývají žízeň, je spíš jako dehydratace. Nemáme přesný pocit, že chceme pít. Proto by měla být voda podle vědomí opilá, a nikoliv když chcete pít.
  • 8 hodin sedavé práce by mělo být kompenzováno jednou hodinou fyzické aktivity. Výhodou je aktivita, která vám dává radost. A přesto je třeba si uvědomit, že tato aktivita by měla být zaměřena pouze na zdraví a ne na ego jako nadšenci kulturistiky nebo fitness, kde jsou některé části těla nebo klouby přetíženy.
  • Jezte správně dostatek bílkovin, enzymů, koření, vlákniny, zeleniny a ovoce. Pokud nemáte ovoce a vlákninu ve vaší stravě, pak máte téměř jistotu, že máte mírnou nebo dokonce těžkou zácpu. Podobně potřebujeme zeleninu. Hlavním zdrojem vlákniny je chléb, takže naši předkové jedli všechno s chlebem.

Jídlo by mělo být chutné a příjemné, snadno žvýkat. Sladký limit. Pokud potřebujete zhubnout - pak se naučíte, jak pečlivě žvýkat potravu a zhubnout maximálně 50-100 gramů za týden.

Jak usnout rychleji a lépe, abyste dostali dostatek spánku, aby byl plný síly?

V pondělí nastavte záznam při jízdě na lyžích: 7,7 km za 53 minut.

Počasí bylo skvělé pro lyže. A lyžařská trať byla velmi kluzká.

Výsledek překonal všechny mé očekávání: téměř 2krát rychleji než předtím. Téměř není unavený. Nohy druhého dne téměř neublížily. O týden později byl záznam přerušován po dobu 3-4 minut. A to je navzdory skutečnosti, že jsem již běžel 2 kola, tj. 15,4 km. A v průměru týden běžel 30-45 km.
(Mimochodem, je to velmi málo, poslední světový rekord v běhu je 50 km za hodinu a 46 minut.)

Proč to všechno? Proč běžet několikrát týdně? Ano, kvůli sedavému životnímu stylu a vyhoření - pravděpodobně se nejvíce stane smrtí každý rok. Přibližně 31,4% umírá každý rok ze srdečního onemocnění. Potřebujete se pohybovat mnohem víc.

Pokud čtete řadu knih "Smích šamanu" Vladimíra Serkina, pak ve třetí knize se jej autor ptá: Jak dlouho budete ještě schopni zachovat život ve svém těle? "Šaman" odpověděl - ano, po dlouhou dobu. Kolik lidí ve věku 120 let jste to slyšeli?

Zdá se, že sám autor je šokován dlouhou životností "šamana" a jeho fyzické podoby.

Jsem si jist, že 99% lidí může žít až 100-120 let.

Pokud jste se přestěhovali jako "šaman". No, pusťte se do stresu, frustrace a dalších negativních emocí.

Během běhu můžete být vše, co je srovnatelné: lyže, brusle, kolečkové brusle, aktivní kolo, plavání, jogging. Musíte běžet nejméně 30 minut a nejlépe 1-2 hodiny na relaci, 2-4krát týdně. Jednou týdně nestačí k udržení zdravého srdce a dostatek spánku.

Je potřeba jezdit s potěšením a s nízkým pulsem. Běh rychlosti na vysokém pulsu je přísně kontraindikován. Je také nutné běžet s potěšením - tak se parasympatika zapne, to znamená, že získáte energii.

Běh bez potěšení, tj. V sympatiku znamená prostředky se ztrátou energie, zatížení kloubů, kolena - jogging je extrémně škodlivý pro kolena a klouby. Podívejte se na profesionální onemocnění sportovců, kteří při sledování záznamů přetěžují těla. Nepokoušejte se spustit hodně a rychle. Potřebujete zdraví, ne záznamy.

Běžíte, abyste řídili krví skrz tělo, aby rozveselili srdce a dobře spali v noci. A ne pro záznamy. Mám například lyžování, že když jogging - velmi slabé výsledky v tuto chvíli. A nepotřebuji víc. Moji přátelé mohou běžet 1,5-2krát rychleji, ale jejich kolena po takových bězích ublíží.

Příklad tělesné aktivity z mého života.

I když jsem nastavil osobní záznam, ale znovu jsem byl předán všem. Tentokrát předběhli - nejen staré muže a babičky, ale také pár dětí ve věku 9-11 :-). Zdálo se, že se pohybují nejméně 1,5-2krát rychleji než já. Zajímalo by mě, jaká je jejich rychlost?

Zdá se, že stále mám velký potenciál růstu. Zůstatek na lyžích je stále slabě držen, klesl jsem jednou, když jsem narazil na led z kopce na síti. Při běhu na lyžích je těžké udržet rovnováhu a dokonce i rychlost.

Tentokrát tento typ hřebene - 4,5 km se dostal do běhu. Byl jsem unavený méně než předtím, když jsem byl schopen běžet 1,5 km s hřebenovým stylem. Další zajímavá věc - navzdory tomu, že se pohyboval téměř dvojnásobně rychlejšími kalorií, sledovač ukazuje méně o 27%. Jak je počítá?

Včera neběžel - odpočinul si. Dnes budu opět chodit po hodinu.

To je o tom, jak jsem v zimě běžel jogging. V létě běžím 1-2 hodiny, asi 8-10 km za hodinu. To je poměrně pomalé, ale nepotřebuji rychlost.

Možná, jakmile budou výsledky mnohem lepší a možná ne. Pro mě je hlavním ukazatelem příjemný pocit, od joggingu, jak spím, a že kolena nebudou bolet. Mnohokrát jsem si uvědomil, že jsem nechtěl běžet, protože dnes nemohu opakovat svůj nejlepší výsledek. To je to, co honí výsledek znamená.

Víte, že je těžké aktivně pracovat po dobu 8 hodin denně a zároveň na jogging, aby bylo možné nastavit záznamy. Pak si připomínám, že běžím na zdraví, nikoli na výsledek - a jdu běžet tak, jak to udělám.

Dobrý spánek je nutností k odstranění únavy a vyhoření.

A spát normálně bez vycházky na čerstvém vzduchu a bez minimálních běhů každý druhý den - nemůžete. Někdo bude říkat, že se věnuje tělocvičně, fitness, józe nebo houpání. Nebo tančit hodinu denně. Věřte tomu nebo ne - ale to není dost pro srdce a zdraví.

Ano, je to lepší než nic. Srdce, kromě joggingu, nic neškodí. Dokonce i mnichové v buddhistických klášterech a joginech běží po celé hodiny. Můžete se houpat a jet v posilovně co nejvíce, ale běžet, na čerstvém vzduchu, potřebujete totéž.

Pokud nechcete trénovat své srdce, nepomáhajte jí řídit krví skrze vaše tělo, znamená to, že vaše srdce a jiné orgány pracují s vámi s nákladem a dokonce přetížením. Takže vy vyhoříte. Možná mi nevěříte, ale sedavý životní styl je pro tělo nejvíce energeticky náročný.

Procesy v těle jsou vzájemně propojené - svaly pomáhají pohybovat krví a tekutiny skrze tělo, dodávají buňce kyslíkem, čistí tělo a pohybují potravou po trávicím traktu. Pokud se trochu pohybujete, znamená to, že každý orgán pracuje samostatně s nákladem. Něco takového...

11. První pravidlo špiónů nebo morální vyčerpání.

V reálném životě jsme nebyli připraveni ani ve škole ani na univerzitách. Jsme připraveni na život, který by měl "být" přátelským způsobem. Mezi těmito dvěma "životy" existuje obrovský rozdíl. Při takové výchově vzniká první věková krize už ve věku 18-20 let, kdy lidé poprvé čelí skutečnosti jedné a "najednou" se ukáže, že všechno je trochu komplikovanější.

Ve skutečnosti se ukazuje, že každý člověk pro sebe. A základy, podvod, rigidita jsou nejen ve filmech, ale také na vlastní kůži, a vůbec nejsou tak cool jako ve filmech. A buď se s úlohami vyrovnáváte, nebo vy jste nahrazeni jiným a pokračujte v žití, jak chcete, ať jste kdekoli chcete.

Aby se vaše sny staly skutečností, musíte pluhat a orést. A to není skutečnost, že se to ukáže. To je skličující. Celkově vyhoření pochází z nepřipravenosti k životu, kdy dovednosti, které se musí vypořádat se situacemi, jsou zbytečné. A tlak ve formě nároků a tvrzení ze všech stran se nadále zvyšuje.

V životě, zákon džungle, jen ve městě jsou tvrdší. První pravidlo špióna - nenechte se chytit. No, pokud je chycen - "on sám je blázen."

Na druhou stranu se naučíte, jak se vypořádat s vyhořením, stresem, vyčerpáním - můžete docela rychle. A udržet si zdravost je docela jednoduché. Pouze musíte pochopit, že 85% úspěšnosti ve společnosti je možné díky rozvinuté sociální dovednosti. A pouze 15% díky technickému vzdělávání a znalostem.

Doporučuji rozvíjet následující dovednosti, aby bylo snadné žít a nemusel přehánět.

  • Změna Svět se neustále mění - musíte se s ním změnit. Schopnost změnit je dovednost. I vaše tělo se mění. V různých věkových kategoriích máte různé koníčky, režim a dietu. Sledujte své návyky - nezapomeňte, že v určitém okamžiku budou zastaralé a budete je muset změnit na jiné.
  • Naučte se Život je neustále stále složitější - znamená to, že se musíte neustále učit. Yogi tvrdí, že život je úplné učení. Když jsem vstoupil na univerzitu v roce 1991 - některé disciplíny týkající se IT byly tak nové, že dokonce i učitelé je neznal a studovali se studenty. Když jsem dokončil studium v ​​roce 1996, byla tato znalost beznadějně zastaralá. A bylo nutné se naučit něco nového, něco jiného. A teď se všechno mění ještě rychleji. Číst, naučit se něco, rozvíjet.
  • Komunikace Schopnost komunikovat je dovednost. Z oblohy nespadá. Lidé jsou sociální bytosti a to znamená komunikaci. Lidé musí být schopni komunikovat. Můžete získat velkou radost, inspiraci a spokojenost z pravé komunikace s lidmi, které vás zajímají. A to znamená duševní síly nejvyšší kvality.
  • Budování vztahů Chcete-li se naučit stavět vztahy s opačným pohlaví a v práci, četl jsem několik desítek knih a prošel každým tématem více než tucet školení.

A voila - naučila jsem se budovat a udržovat vztahy jak s ženami, tak s přáteli a v práci.

Když jsem se vzal, vzal jsem si celý balíček knih, výcvikových poznámek a dali to mojí ženě.

Se slovy, pokud chcete dlouhý a normální vztah - musíte to všechno vědět. Přečtěte si je co nejrychleji. A četla je. Všechno Žádné otázky.

  • Zdraví. To je dovednost, ne samozřejmostí. Doufám pro doktora, ale nepoškozuj se. 95-99% nemocí může být eliminováno - zdravý životní styl. Ve zbývajících případech - nechte lékaře a pomoct vám. Ale víc než to.
    V zahraničí může být fronta operace až jeden rok, peníze se nezrychlují. Je lepší, aby tam nebyla sanitka - kolik článků o ní bylo napsáno. Proto se sportuje 20% obyvatelstva. A v Rusku (SNS) - pouze 2%. Těžko? Jak je to - je to život. Zajímá vás vaše zdraví? Na co čekáte: kopnutí v zadku v podobě těžkého onemocnění?
  • Prodejní nákupy. Žijeme ve světě, kde se prodává nebo koupí všechno za peníze. Ale vůbec nás neučí - kupovat a prodávat. Znám mnoho přátel - vydělávám více než 2-3 krát více než já, ale žiji v nejhorších podmínkách.

Nemohou koupit a prodávat - mnoho peněz hloupě ztracených nikde, každý měsíc. A nemohou přestat. Nekupil jsem vůz. Byt zde nebyl koupen a je třeba ho změnit. A tak několikrát. Domy jsou spousta zbytečných odpadků, protože neexistují potřebné věci. Oděvy, jídlo, domácí potřeby - z rozpočtu kanónu pro vrabce.
Navíc: prodeje, vyjednávání, přesvědčování, schopnost vyjednávat, nákupy jsou v podstatě stejné dovednosti založené na společných zásadách.

Myslíte si, že jste víc geniální než Vincent Van Gogh a Nikola Tesla?

Nemohli vydělávat na živobytí s jejich talenty - myslíte si, že můžete, pokud se nenaučíte, jak prodat, koupit, vyjednávat a vyjednávat s lidmi?

  • Poctivost Stejné dovednosti jako schopnost mluvit pravdu. Pokud se rozhodnete říct pravdě na čelo, bude vám nazýváno vládcem pravdy a možná dokonce i nepřátelským a hrubým člověkem. A mohou také zaklepat na hlavu. Ano, a uděláte to také, pokud vás někdo s takovou upřímností blíží.
  • Laskavost. Zvláštní je také dovednost. Láska by měla být v umírněnosti a na místě. Není třeba podávat prasata s pomeranči - odpusť mi to za toto tvrdé, ale zásadní prohlášení. Pokud jste příliš laskaví, budou vás používat jiní. Zároveň je však zřejmé - být naštvaný a nespokojený, absencí. Ačkoli to je to, co si mnozí lidé vyberou, bohužel.
  • Vděčnost. Pravděpodobně jedna z nejpokročilejších dovedností. Lidé většinou v naší době postrádají přesně vděk, uznání. Začněte děkovat a poděkovat ostatním a budete překvapeni, jak mnohem lépe se budete zacházet. Nikdy nebudete moci platit vše za peníze - musíte se naučit být vděčni nejen penězům, ale jiným způsobem.
  • Výkonnost. Je nutné nejen pracovat, ale pracovat ziskově. Produktivita práce je obzvláště důležitá pro kancelářské pracovníky. Dokonce i když jste o tom zatím nepřemýšleli, teď byste o tom měli myslet. Soutěž je tak vysoká, že buď máte skvělý výkon, nebo vaše služby již nejsou potřeba.

Díky těmto dovednostem bude váš život mnohem jednodušší. Tak či onak, musíte je rozvíjet. Ale jejich nepřítomnost - bude stát spousta šedých vlasů a zdraví, ztráta energie. No, pak emoční vyčerpání, vyhoření, psychická únava...

12. Sympatické a parasympatické systémy regulace těla

Abyste měli dobrý odpočinek, potřebujete tělesné cvičení na těle. Ale faktem je, že ne každé zatížení je vhodné. Většina sportů, mírně řečeno, škodí zdraví, protože jednostranně působí na tělo. Dokonce i běh - téměř nepostradatelný pro trénink srdce - je velmi škodlivý pro kolena a klouby. Ukázalo se, že hraní sportu něco zachází, jiný mrzák. Kde je cesta?

A to je, že máme 2 nervové systémy regulující tělo, sympatiku a parasympatiku. Ale pouze parasympatika udržuje homeostázu - touhu systému reprodukovat se sama, obnovit ztracenou rovnováhu, překonat odpor vnějšího prostředí. Ano, i vnitřní prostředí.

Proto byste se měli zapojit do parasympatického systému, který má silné regenerační a léčebné vlastnosti. Existují legendy o hojivých vlastnostech parasympatiky. Přečtěte si zde samostatný článek, jak jej povolit.

Chcete-li se zapojit do sportu, fitness nebo něco jiného, ​​aniž byste zapomněli parasympatiku, je to nevhodný luxus - protože sympatický nervový systém nezíská, ale ztrácí vaši energii. To znamená, že budete potřebovat více energie k obnově a procesy obnovy budou slabší.

Zahrnutá parasympatika je věčným elixírem mládí - pokud víte, jak ji používat. Samozřejmě se musíte naučit pracovat s parasympatikou zapnutou a být v ní co nejvíce během dne. Pak bude zdraví mořem, práce přinese radost a nebude tam žádný stres a únava. Ale to samozřejmě akrobatické.

Stojí za to se snažit se učit.

13. Způsoby emočního vyčerpání, profesionálního vyhoření a psychické únavy.

Obecnou odpovědí na tuto otázku je změna způsobu života. Pokud máte příležitost změnit práci, která vás emočně vypouští - měli byste ji změnit. Máte-li vztahy, přátele nebo příbuzné, kteří z vás vytlačují sílu a zdraví, měli byste je přinejmenším přemýšlet. Z komunikace s lidmi upíři by měli být opuštěni - nemůžeme jim pomoci - jen "život" jim může pomoci. Ale vaše zdraví, pokoušeli se, aby to nenajdou.

Dále byste měli zkontrolovat každodenní rutinu a provést všechny potřebné změny. Pokud budete pokračovat ve stejném způsobu života jako předtím, je zbytečné bojovat proti vyčerpání a zotavení. Ano, nerozumím, že všechno na vás závisí, ale můžete se hodně změnit.

Plán rekuperace na jeden víkend.

Požádejte své příbuzné a přátele, aby vám nezasahovaly nebo dokonce vám nepomohly - aby si převzali některé vaše povinnosti. A strávit víkend v tomto scénáři:

  • Jděte do postele dříve večer. Dejte si ráno spát.
  • Pít vodu.
  • Ranní cvičení nebo jóga - protahování. Jakýkoli harmonický jógový komplex. Vykonávejte parasympatiku povolenou.
  • Snídaně se podává formou bufetu. Procházka po dobu 2 hodin na čerstvém vzduchu.
  • Procházku lze kombinovat s během - joggingem / lyžováním / plavání - 1 hodina (minimálně) s nejpomalejším tempem, při nízkém pulzu.
  • Udělejte zdřímnutí na oběd. Žádné televize, filmy, internet, smartphone. Lepší u dětí, přátel, rodiče mluví.
  • Relaxační meditace - 15-30 minut.
  • Jděte spát brzy ve 21-22 hodin. Mějte sex před spaním! (Proč ne?)
  • Opakujte následující den.

Výsledek bude ještě lepší, pokud budete provádět všechna cvičení v přírodě, na pěší túru s přenocováním ve stanu u ohně, na břehu řeky / jezera, v blízkosti lesa. Přesněji, při absenci gadgetů a elektrického světla a na čerstvém vzduchu. No, nebo alespoň v zemi.

Jednoduchý a harmonický ranní protažení komplexu.

Již 10 let dělám nejjednodušší harmonický jógový komplex Surjanamaskar ze 33 pohybů. (Nesmí být zaměňováno se Suryanamaskarem z 12 pohybů).

Musíte provádět alespoň 3x denně. Každý přístup trvá asi 5-7 minut a 1-2 minuty mezi nimi. Ve svých trénincích podrobně popisuji, jak dýchat správně během komplexu. As

Výhody tohoto komplexu lze popsat hodinami. Hluboce čistí tělo zevnitř, dodává energii, zvyšuje imunitu, eliminuje bolest zad, eliminuje celulitidu ve 2-3 dnech, léčí mnoho nemocí. Řekl jsem více ve svých trénincích. No, nebo se podívej na můj web. Dosáhly ruce.

Meditace pro relaxaci.

  1. Nejjednodušší a relaxační - rotace mikrokosmické dráhy - od 15-20 minut.
  2. Další je podobná - jóga-nidra, když "rotujete" energetické koule s různými pocity tepla, brnění a zima. A různé barevné kuličky.
  3. Dekoncentrace pozornosti - představuje více než 5 verzí.
  4. No, nejúčinnější meditace je vzpomínka, během které si vzpomenete na svůj den v opačném pořadí a uvolněte veškeré své každodenní napětí.

Různá meditace jsou vhodné pro různé příležitosti. Tam jsou také možnosti pro vzpomínky provedené s partnerem pro obtížné emocionální situace z minulosti, ale ona může být učena pouze v živých trénincích.

To by mělo stačit, abyste znovu získali sílu přes víkend. Poté musíte řídit úsporný životní styl a zbavit se příčin emoční únavy, jak je popsáno v následujících odstavcích.

Nezapomeňte, že nejlepším a nejrychlejším způsobem, jak relaxovat, není být unaveni, to znamená, že vést energický životní styl s prvky rekuperace každý den. Nechte se unavit méně a každý den se uvolněte dobře, jinak dojde k akumulaci únavy.

14. Prevence emočního stresu a profesionální vyhoření.

Zdraví by mělo být monitorováno každý den, a nikoli když kohoutek v zadku klepal. A říkají: "Je příliš pozdě na to, aby Gogi pili Borjomi, pokud už nebudou mít ledviny." Zde je lepší nechat se na to.

Chcete-li to udělat, musíte vytvořit svůj každodenní program tak, aby každý den obsahoval všechny potřebné prvky úsporného výdaje na zdraví a zotavení.

  • Ranní jóga - každý pracovní den. O víkendu si můžete odpočinout.
  • Každou hodinu pijete dostatek vody ráno, před jídlem a v práci.
  • Práce v blocích - pamatujte každou hodinu, abyste se zvedli a protáhli.
  • Buďte venku na otevřeném vzduchu každý den nejméně 1-2 hodiny.
  • Nejméně 1 hodina fyzické aktivity 3krát týdně. Ideálně 2-3x týdně po dobu 2 hodin.
  • Po obědě, při tahání na spánek - meditujte 15-30 minut. No, nebo si dokonce můžete vzít zdřímnout.
  • Meditujte před spaním a během dne, abyste se zotavili po dobu 15-30 minut.
  • Pusťte emocionální klipy a další... (v dalším odstavci.)

Co se týče ranní jógy

Mnozí řeknou, že vstávají brzy, nedostanou dostatek spánku a jdou do práce, takže nemohou dělat jógu ráno. Řekl bych, že je to samo-podvod a výmluvy. Zvyšte se o půl hodiny dříve a jógu každé ráno. Bez ohledu na to, jak brzy musíte vstát. Položte si o půl hodiny dříve.

Mám známých stavitelů, kteří začali pracovat v 5 hodin ráno a odešli domů ve 4.30. Abych měl čas dělat jógu - podle mého doporučení vstali v 3 hodin ráno a šli do postele 19-20 hodin. Zde je taková neobvyklá každodenní rutina - ale líbí se jim jejich práce, takže se na to přizpůsobili.

30 minut jógy ráno odpovídá 1-2 hodinám spánku a eliminuje se bolesti zad, podporuje imunita a celé tělo, což vede k eliminaci 95-99% onemocnění.

Je možné bez běhu?

Jen krátká náhrada jako lyže, brusle, kolečkové brusle, plavání a nic víc. Ale stejně, bohužel, nemůžete bez úplného běhu. Dlouho jsem hledala náhradu za něj, ale nic nenalezla. Pro sedavý životní styl je nezbytné, aby fyzická aktivita procházela nohama a srdcem. To jsou nohy, které máme nejslabší prvek v těle a ne dýchání. Když začnete běžet, budete mít pocit, že vaše nohy jsou nejslabší ze všech a váš dech se rychle používá.

Musíte běžet POUZE s nízkým pulzem - rozjíždějící meditativní běh s parasympatikou. Běžte pomalu, ale běžte. Začínáte správně fungovat a začnete od něj velmi rychle přijímat neuvěřitelné potěšení.

15. Stálý stres - příčina emočního vyčerpání.

Odpočinek ve stresu je téměř nemožné spát. A dochází k zaručení akumulace únavy, která dříve či později povede k citovému vyčerpání a vyhoření. Je to stres, který vytváří napětí, které se hromadí ve formě "skořápky napětí".

Pusťte stres - musíte se dozvědět více. Bylo by skvělé, kdyby nás to od dětství naučili, ale bohužel, jak to je. Jen málo lidí opravdu rozumí, proč a jak stres nastává, kde a jak je odloženo, proč existuje způsob, jak pustit stres. V dnešní době jsou tyto znalosti životně důležité.

Chcete-li začít, získejte notebook, který se stane vaším deníkem, kde napíšete všechny své myšlenky.

Stres vychází z nahromaděných urážek, nespokojenosti, očekávání, pocitu viny, strachu z hanby, hněvu, hněvu, žárlivosti, závisti, sebejistoty.

Ano, vytvářejí vám emocionální vyčerpání a vyčerpání. Tyto emoce vytvářejí zármutek, obzvláště sebelítost.

  • Napište do deníku všechny takové situace, které si zapamatujete.
  • Začněte s nejjednodušším a začněte je pustit. Naučte se pustit - není to snadné. Další přechod na složitější.
  • Nebudete zmást okamžik propuštění. Musí to být cítit. Cítí se, že je to velmi hluboké uvolnění, úleva, jako by nějaká váha byla odstraněna z ramen.
  • Pustit zranění pocity, očekávání atd. Je dovednost, kterou je třeba rozvíjet.
  • Zpočátku, nechat jít o jednu obtížnou situaci, může trvat několik hodin a dokonce i několik dní, ale pak to trvá 1 vteřinu. Trvalo mi tři dny, než jsem si udělala první urážku, ale okamžitě jsem si ji vzal na sebe a nechal jít hlavní - nedopusťte své chyby.
  • Večer před spaním - duševně si pamatujte den v opačném pořadí a uvolněte všechny emocionální situace. Uvidíte, že existuje více z nich, než jste měli čas si to všimnout. Ale jsou malé.
  • Jakmile skončíte všechny situace ze seznamu - napište následující soubor podobných situací. Opakujte praxi, dokud neuvolníte ALL.
  • Zvýrazněte tuto praxi z 0,5-1 hodiny denně.

Uvolňování takových situací je nezbytné pro vás, a ne pro druhé. Nechali jste urážku pro sebe, ne pro někoho. Budete překvapeni, kolik zdraví a síly, jíst své stížnosti. A čím lépe se budete cítit. Garantuji vám, že budete mít méně šedivých vlasů, vrásek a jiných věkových znaků s pravidelným cvičením.

Po propuštění emocionálního zatížení - spíte jako dítě! Je-li správně uvolněn. Řeknu vám o tom více v samostatném článku. A při svých tréninkech to učím a krok za krokem.

16. Meditace nebo jak se zbavit hluboké chronické únavy, profesionálního vyhoření, emočního vyčerpání.

To, co se v průběhu let nahromadilo, nemůže být praktikujícími odmítnuto na úrovni vědomí. Hledáte meditativní praktiky různých typů. A také "nepadnout do dne", to jest, aby se neunavilo, aby se během dne nezatížilo, je bez meditace nemožné. A také, abyste se během dne neobtěžovali - musíte uvolnit stres, který je hluboko v podvědomí.

Ve vašem těle jsou nejméně 3 "reaktory" "bio-atomové" energie, které by vás mohly nekonečně napájet, pokud je správně zapnete. Jeden z nich už víte - je to parasympatický systém.

Existuje 5 meditací a 3 z nich mají až 5 různých způsobů, jak provádět procházení různou únavou, vyhořením, stresem v různých situacích. Obnovit duševní síly.

Meditace je věčným nebo nekonečným zdrojem síly a zdraví.

Protože vrací svou sílu z minulosti. Bylo tam, že vaše síly byly "ztraceny", a to již od dětství. Tato meditace vás také naučí, jak se během dne nestýkat.

Další meditace dočasně odřízne napínací obálku, což poskytuje silný restabilizující účinek na celé tělo a uvolňuje únavu.

Nemůžu vás naučit všechny jemnosti meditace prostřednictvím článku. Nedokážu vám podrobně napsat všechny plány na to, abych zanechala jinou únavu, stres, vyhoření. Budu psát samostatný článek o uvolnění stresu, ale to také nebude postačovat, aby se zbavilo hlubokého stresu nahromaděného od dětství. Všechno je příliš individuální.

V takových situacích je nutné individuální přizpůsobení a směr, který lze zadat pouze při školení. Právě proto jsem sestavil podrobný výcvik pro rychlé odstranění únavy, stresu, vyhoření, vyčerpání - pro různé fáze zanedbání.

Existují 2 balíčky účasti - nejjednodušší - stojí za penny a jsou dostupné pro každého. Nicméně nejdražší je také k dispozici všem se silnou touhou.

Jak rychle rychle zvýšit počet sil a vrátit radost z života.

Po absolvování tohoto školení zvýšíte někdy sílu a produktivitu práce a tím zvýšíte tržby.

Jsem si jist, že i léky ušetříte mnohokrát víc než nejdražší tréninkový balíček.

Ušetřete čas a peníze. Vyberte si správný balíček a projděte si to všechno. Pokud si nejste jisti, který vzdělávací balíček si vyberete, vyberte ten nejjednodušší. A pak, pokud se vám líbí, zaplaťte navíc a vezměte další.

PS
Pokud jste nečetli Shamanův smích Vladimír Serkina, určitě si přečtěte. Dali jsem 20 z těchto knih a podle mého doporučení si je koupili nebo stáhli na internetu 300 lidí. Pokaždé, když jsem slyšel pouze dobrou zpětnou vazbu a díky této výměně za tuto knihu, jsem slyšel.

PS2
Chcete-li držet krok s veškerými zprávami - jděte nyní přes odkaz a zaregistrujte se ke zpravodaji na téma odstranění profesionálního vyhoření, chronické únavy a emočního vyčerpání.

PS3
Abych rychle získal sílu, vytvořil energeticky účinný režim a zdvojnásobil svou produktivitu, doporučuji dokončit trénink - Rychlé odstranění únavy, vyhoření, vyčerpání a stresu.

Existuje několik balíčků účasti - nejjednodušší 5 lekcí. Střední - 5 týdnů. Plné dovednosti pro vrhání, novou úroveň síly, zdraví, produktivitu - 12 měsíců = 1 rok. Sledujte odkaz a zaregistrujte se nyní. Ceny jsou symbolické a po prvním průtoku se zvednou.

Kromě Toho, O Depresi