Stres - co je: faktory a typy

Každý člověk zná z první ruky, co je stres. Samotný fakt narození - stres pro novorozence. V budoucnosti se tento stav opakuje vícekrát, protože v životě každého člověka jsou přítomny vnější podněty. Městští obyvatelé se unavují z rušného, ​​rušivého provozu a dopravní zácpy. Lidé jsou unavení z trvalé práce a seznamu povinností pro rodinu, společnost a kolegy. Co je stres? Podívejme se.

Co je stres?

Termín "stres" byl představen, nebo spíše vypůjčen z vědy odporu k materiálům v roce 1936, kanadským fyziologem Hansem Selyeem. Zpočátku to byl technický termín pro stres, tlak a tlak. Hans Selye se rozhodl, že se to týká člověka. Poté byl stres považován za adaptivní odezvu těla v extrémních podmínkách (vysoké teploty, nemoci, zranění atd.). Dnes je problém stresu zvažován více široce, seznam stresorů zahrnuje sociopsychologické prvky, například konflikty, překvapení.

Stres je zvláštní forma prožívání pocitů a emocí. Podle psychologických charakteristik je stres blízký vlivu a trvání nálady. Je to mentální stav, reakce těla na okolní podmínky a požadavky, které médium předkládá jednotlivci. Z anglického slova "stres" je přeloženo jako "stres". V psychologii je stres obvykle považován za období adaptace člověka.

V závislosti na tom, jak člověk hodnotí převažující podmínky, má stres disorganizační nebo mobilizační efekt. Nicméně v každém případě zůstává nebezpečí vyčerpání organismu, protože v okamžiku stresu fungují všechny systémy na hranici. Zde je postup:

  1. Adrenalin se zvedá, stimuluje tvorbu kortizolu, čímž dochází k akumulaci dodatečné energie, zvyšuje se síla a vytrvalost. Člověk zažívá prudký nárůst energie.
  2. Čím déle trvá první fáze vzrušení, tím více se akumuluje adrenalin a kortizol. Postupně nahrazují seratonin a dopamin a tyto hormony jsou zodpovědné za dobrou náladu, radost a sebevědomí (klid). V důsledku toho se nálada zhoršuje, úzkost je poznamenána. Kromě toho přebytek kortizolu vyvolává pokles imunity a rozvoj onemocnění. Člověk je často nemocný.
  3. Pozornost se postupně snižuje, únava a podráždění se hromadí. Pokusy oživit se kávou, energetickými nápoji, sporty nebo pilulky jen zhoršují situaci.
  4. Hormonální rovnováha je tak rozrušená, že každá malá věc vzlétne. Stresová odolnost nakonec padá.

Z hlediska vnímání samotné osobnosti stres probíhá ve třech fázích:

  1. Úzkost spojená s konkrétními okolnostmi. Nejprve doprovázena poruchou a pak aktivní boj s novými podmínkami.
  2. Přizpůsobení předtím děsivým podmínkám, maximální funkčnost tělesných systémů.
  3. Stádo vyčerpání, které se projevuje v selhání obranných mechanismů a dezorientace v životě. Úzkost a řada dalších negativních emocí a pocitů vznikají znovu.

V mírných množstvích je příznivý stres (emoční chvění). Zvyšuje pozornost a motivaci, zájem, aktivuje myšlení. Ale ve velkém množství stres nevyhnutelně vede ke snížení produktivity. Navíc, negativní dopad na zdraví, stimuluje nemoc. Bez ohledu na povahu stresu je odpověď těla na biologické úrovni stejná: zvýšení aktivity kůry nadledvin (způsobené popsanými hormonálními změnami), atrofie lymfatických uzlin a brzlíku a výskyt vředů v gastrointestinálním traktu. Je zřejmé, že často opakované změny jsou škodlivé pro zdraví, není divu, že říkají, že všechny nemoci jsou z nervů.

Stresové podmínky

Můžete mluvit o stresu, když:

  • subjekt vnímá situaci jako extrémní;
  • situace je vnímána jako požadavky, které překračují schopnosti a schopnosti jednotlivce;
  • osoba cítí významný rozdíl mezi náklady na splnění požadavků a spokojenost s výsledky.

Typy stresu

Možná vás překvapí, ale stres může být obohacující. Předchůdci stresu - emocí, jak víte, jsou pozitivní a negativní. V tomto ohledu může být stres příjemný nebo nepříjemný. Například překvapení může být příjemné a nepříjemné, ale na biologické úrovni to vypadá stejně.

Nepříznivý a nebezpečný stres se nazývá strach. Pozitivní stres se nazývá eustress. Jejich vlastnosti:

  • Když Eustress člověk zažívá pozitivní emoce, je sebevědomý a připraven se vyrovnat se situací a doprovodnými emocemi. Eustress probudí člověka, přiměje ho, aby se posunul vpřed. To je pozitivní emoce a radost.
  • Distress - výsledek kritického přepětí. Zabraňuje lidskému vývoji a vyvolává špatné zdraví.

Kromě toho je stres krátkodobý, akutní a chronický. Krátkodobě jsou obvykle užitečné. Akutní stres je ohraničen stavem šoku, je to neočekávaný a vážný šok. Chronický stres - účinky různých menších stresogenů po dlouhou dobu.

Příkladem pozitivního, krátkodobého a prospěšného stresu je konkurence a výkonnost na veřejnosti. Příkladem úzkosti (nebezpečného a prodlouženého stresu) je psychotrauma, například smrt milované osoby.

Koule výskytu jsou následující typy stresu:

  • intrapersonální stres (nesplněná očekávání, bezvýznamnost a bezúčelnost jednání, nesplněné potřeby, bolestivé vzpomínky atd.);
  • interpersonální stres (problémy ve vztazích s lidmi, kritika a hodnocení, konflikty);
  • finanční stres (neschopnost platit nájemné, zpoždění mezd, nedostatek finančních prostředků atd.);
  • osobní stres (potíže spojené s výkonem sociálních rolí, dodržování a nedodržování povinností);
  • rodinný stres (všechny potíže související s rodinou, mezigenerační vztahy, krize a konflikty v rodině, plnění manželských rolí atd.);
  • environmentální stres (nepříznivé environmentální podmínky);
  • sociální stres (problémy týkající se celé společnosti nebo kategorie lidí, ke kterým daná osoba patří);
  • pracovní stres (problémy na pracovišti).

Kromě toho je stres fyziologický a psychologický. Fyziologický stres je reakcí na nepříznivé podmínky prostředí. Ve skutečnosti jde o environmentální stres. Fyziologický stres je:

  • chemické (vliv látek, nedostatek kyslíku, hlad);
  • biologické (onemocnění);
  • fyzický (profesionální sport a vysoká zátěž);
  • mechanické (poškození těla, narušení integrity krytu).

Psychologický stres vzniká v sociální sféře, ve vzájemném působení člověka se společností. Psychologické typy stresu zahrnují intrapersonální, interpersonální, osobní, pracovní a informační.

Zatím poslední druh nezmínili, věnujme tomu pozornost. Informační stres zahrnuje přetížení informací. Každý den jsou lidé nuceni zpracovávat velké množství informací, skupina s vyšším rizikem je lidé, jejichž povolání zahrnuje vyhledávání, zpracování a zaznamenávání informací (studenti, účetní, učitelé, novináři). Televize, internet, odborná příprava a plnění povinností síly nejen získávají informace, ale také analyzují, asimilují, řeší problematické úkoly. Nezávislý tok informací vyvolává rychlou únavu, zmatenost, sníženou koncentraci, odvrácení od cílů činnosti a profesních povinností. Obzvlášť nebezpečné je přetížení v druhé části dne, než jdete do postele. Problémy s spánkem jsou častým důsledkem přetížení informací.

Příčiny stresu

Příčina stresu je nová a neobvyklá pro jednotlivé životní podmínky. Je zřejmé, že je nemožné uvést všechny faktory stresu, jsou subjektivní povahy, závisí na obvyklých normách pro konkrétní osobu. Nestabilní ekonomická situace v zemi a nepřítomnost požadovaného produktu v obchodě mohou způsobit stres.

Jaký faktor bude stresující, závisí na temperamentu osoby, osobnosti, osobní zkušenosti a dalších osobních a osobních charakteristikách. Například dítě z dysfunkční rodiny bude klidně reagovat na nadávání a boje v budoucnu, spíše než na osobu, která nikdy nebyla konfrontována s takovou léčbou.

Příčinou stresu u dospělého člověka jsou častěji obtíže při práci. Mezi faktory pracovního stresu se rozlišují:

  • Organizační faktory: přetížení nebo nízká zaměstnanost, konfliktní požadavky (konflikt role), nejistota požadavků, nezajímavá práce, extrémní nebo nepříznivé pracovní podmínky, nedostatečná organizace procesu.
  • Organizační a osobní faktory: strach z omylů a propuštění, strach ze ztráty práce a vašeho "já".
  • Organizační a výrobní faktory: nepříznivé psychologické klima v týmu, konflikty, nedostatek sociální podpory.

Osobní stresory zahrnují:

Stres - reakce na požadavek. Bez ohledu na povahu (pozitivní nebo negativní) dochází k restrukturalizaci těla. Biochemické změny - evoluční obranná reakce. Ve skutečnosti to jsou tyto biochemické změny, které způsobují pocity a emoce, které cítíme v době stresu. Nemáme strach o stres, ale o důsledky - emoce, které se nedostanou ven.

Známky stresu

Příznaky stresu zahrnují:

  • úzkost a napětí;
  • pocit nemožnosti překonat současnou situaci;
  • problémy s spánkem;
  • únava a apatie;
  • letargie;
  • pasivita;
  • podrážděnost;
  • rychlá nálada;
  • nedostatečné reakce;
  • deprese
  • melancholie;
  • nespokojenost s vámi, se zaměstnáním, ostatními lidmi, celým světem.

Účinky stresu

Stres dělá člověka nervózní, rozrušený. Akumulační energie žádá o uvolnění, ale zbývající nenaplnění, ničí člověka zevnitř. Všechny psychologické komplikace jsou způsobeny stagnaci fyzické energie. Koneckonců, je zakázáno, aby člověk jako společenská bytost otevřeně vyhazoval své negativní, nemůžeme se chovat jako zvířata v situaci stresu: boj, běh. Ačkoli někteří si to mohou dovolit, některé takové situace vyžadují takové chování. Například problémy s pracovníkem v kanceláři jsou obtížné řešit tímto způsobem. Toto napětí se akumuluje.

Stres může způsobit:

  • kardiovaskulární nemoci;
  • katarální nemoci a narušená imunita;
  • alergie;
  • neuróza;
  • onemocnění gastrointestinálního traktu;
  • jiné psychosomatické nemoci;
  • nemoci a poruchy močového měchýře;
  • bolest a nepohodlí ve svalech a kloubech;
  • snížená hustota kostí;
  • sníženou aktivitu a zdravotní postižení.

Odborníci Světové zdravotnické organizace (WHO) naznačují, že deprese (hlavní riziko stresu) do roku 2020 vyjde na vrcholu popularity a obchází infekční a kardiovaskulární onemocnění. Kromě toho WHO konstatuje, že již 45% všech nemocí je způsobeno stresem.

Ale je to nebezpečný chronický stres a stres ve fázi tísně. V mírných dávkách stres působí jako vytvrzování pro psychiku, zvyšuje odolnost těla. Ale to neznamená, že byste měli specificky udržovat takové "temperovací aktivity".

Po slovu

V době stresu je naše tělo připraveno na dvě možnosti: boj nebo běh. To je diktováno zvířecí částí nás, biologickým stresem těla. Samozřejmě, že v životě lidé ne vždy doslova utíkají nebo zaútočí pod stresem (i když to není neobvyklé). Častěji se to chápe v abstraktu: let, například, znamená jít do opilství nebo deprese.

Mělo by být zřejmé, že nelze zabránit stresu. Jedná se o variant tělesné reflexní odpovědi na obtížné nebo nepříjemné (nepříznivé) okolnosti. Rozvíjení aktivní osoby po celý svůj život bude muset čelit novému a neznámému, neobvyklému, děsivému. A organismus reaguje s odpovídajícími hormonálními změnami, reflexně se brání.

Pamatujte, že stres je reakcí na náš postoj k situaci, na vnímání toho, co se stalo. Na tuto skutečnost nereagujeme, ale na to, co pro nás znamená. Pokud se nelze vyhnout stresu, je nutné pracovat na zvýšení stresové tolerance. To je důležitá vlastnost, která vám umožňuje pohybovat se po cestě života. Více o tom v článku "Stresová odolnost je: definice, úrovně, zvýšení."

Stresové a stresové stavy. Příčiny, stupně, co se děje v těle, pozitivní a negativní účinky, metody boje a zvýšení odolnosti proti stresu

Místo poskytuje základní informace. Adekvátní diagnóza a léčba onemocnění je možná pod dohledem svědomitého lékaře.

Stres je termín, který doslova znamená tlak nebo napětí. Pod ním rozumí lidský stav, který se vyskytuje v reakci na dopad nepříznivých faktorů, které se nazývají stresory. Mohou být fyzické (těžká práce, trauma) nebo duševní (strach, zklamání).

Prevalence stresu je velmi vysoká. V rozvinutých zemích je 70% obyvatelstva pod stálým stresem. Více než 90% trpí stresem několikrát za měsíc. Jedná se o velmi alarmující ukazatel, který považuje za nebezpečné účinky stresu.

Prožívání stresu vyžaduje osobu s vysokými náklady na energii. Proto dlouhodobá expozice stresovým faktorům způsobuje slabost, apatii, pocit nedostatku síly. Také spojená se stresem je vývoj 80% nemocí známých vědě.

Typy stresu

Prestresový stav - úzkost, nervové napětí, které se vyskytuje v situaci, kdy stresové faktory ovlivňují osobu. Během tohoto období může přijmout opatření k prevenci stresu.

Eustress - užitečné napětí. Může to být stres způsobený silnými pozitivními emocemi. Eustress je také mírný stres, který mobilizuje rezervy a nutí jej lépe řešit problém. Tento typ stresu zahrnuje všechny reakce těla, které poskytují okamžité přizpůsobení osoby novým podmínkám. Poskytuje vám možnost vyhnout se nepříjemným situacím, bojovat nebo se přizpůsobovat. Eustres je tedy mechanismus, který zajišťuje lidské přežití.

Strach - škodlivý destruktivní stres, který tělo nemůže zvládnout. Tento druh stresu je způsoben silnými negativními emocemi nebo fyzickými faktory (trauma, nemoc, přepracování), které se dlouhodobě dotýkají. Tíživost podkopává síly a brání tomu, aby člověk nejen efektivně vyřešil problém, který způsobil stres, ale také žil plný život.

Emocionální stres - emoce doprovázející stres: úzkost, strach, zlost, smutek. Nejčastěji to jsou, a ne samotná situace, které způsobují negativní změny v těle.

Trvání expozice stresu lze rozdělit na dva typy:

Akutní stres - stresující situace trvala krátkou dobu. Většina lidí se rychle po normálním chvění vrátí k normálu. Pokud by šok byl silný, pak je možná dysfunkce NA, jako je enuréza, koktání, tik.

Chronický stres - stresující faktory ovlivňují člověka po dlouhou dobu. Tato situace je méně příznivá a nebezpečná vývoje onemocnění kardiovaskulárního systému a exacerbace stávajících chronických onemocnění.

Jaké jsou fáze stresu?

Fáze úzkosti - stav nejistoty a strachu v souvislosti s blížící se nepříjemnou situací. Její biologický význam je "připravit zbraně", aby se vypořádali s možnými potížemi.

Fáze odporu je období mobilizace sil. Fáze, ve které dochází ke zvýšení mozkové aktivity a svalové síly. Tato fáze může mít dvě možnosti rozlišení. V nejlepším případě se organismus přizpůsobuje novým podmínkám života. V nejhorším případě osoba nadále zažívá stres a přejde do další fáze.

Fáze vyčerpání je období, kdy člověk cítí, že síly vyčerpávají. V této fázi jsou zdroje těla vyčerpány. Není-li nalezena cesta ze složité situace, vyvstávají somatické nemoci a psychologické změny.

Co způsobuje stres?

Příčiny stresu mohou být velmi rozmanité.

Fyzické příčiny stresu

Duševní příčiny stresu

Interní

Externí

Nesnesitelná fyzická práce

Znečištění životního prostředí

Nesoulad očekávání reality

Vnitřní konflikt je rozpor mezi "chtěním" a "potřebou"

Nízká nebo vysoká sebeúcta

Potíže s rozhodováním

Nedostatek respektu, uznání

Časové potíže, pocit nedostatku času

Ohrožení života a zdraví

Útok člověka nebo zvířete

Konflikty v rodině nebo týmu

Přírodní katastrofy nebo katastrofy způsobené člověkem

Nemoc nebo smrt milovaného člověka

Manželství nebo rozvod

Zrada z blízké osoby

Žádost o zaměstnání, odvolání, odchod do důchodu

Ztráta peněz nebo majetku

Je třeba poznamenat, že reakce těla nezávisí na tom, co způsobuje stres. Jak zlomenina ruky, tak i tělo reagují na rozvod stejným způsobem - uvolněním stresových hormonů. Jeho důsledky budou záviset na tom, jak důležitá je situace pro člověka a jak dlouho je pod jeho vlivem.

Na čem závislost na zátěži závisí?

Stejný dopad mohou lidé různě hodnotit. Stejná situace (například ztráta jisté částky), jedna osoba způsobí silný stres a druhá jen nepríjemnost. Vše závisí na tom, jakou hodnotu člověk předstírá danou situaci. Důležitou roli hraje síla nervového systému, životní zkušenosti, výchova, principy, životní postavení, morální hodnocení atd.

Stres je citlivější na osoby, které jsou charakterizovány úzkostí, podrážděností, nedostatečnou rovnováhou a tendencí k hypochondrii a depresi.

Jedním z nejdůležitějších faktorů je stav nervového systému v současné době. Během období nadměrné práce a nemoci může člověk dostatečně posoudit situaci a relativně malé dopady mohou způsobit vážný stres.

Nedávné studie psychologů ukázaly, že lidé s nejnižšími úrovněmi kortizolu jsou méně náchylní na stres. Spravedlně je těžší klouzat. A ve stresových situacích neztratí sebeovládání, což jim umožňuje dosáhnout významného úspěchu.

Známky nízké tolerance stresu a vysoké náchylnosti k stresu:

  • Po těžkém dni se nemůžete uvolnit;
  • Po menším konfliktu máte pocit úzkosti.
  • Opakovaně procházíte nepříjemnou situací v hlavě;
  • Můžete začít práci z důvodu strachu, že se s ním nebudete vyrovnávat;
  • Zneklidnil jste spánek kvůli zkušenému vzrušení;
  • Poruchy způsobují značné zhoršení zdraví (bolest hlavy, třesoucí se ruce, rychlý srdeční tep, pocit horkosti)

Pokud jste odpověděl (a) na většinu otázek, znamená to, že musíte zvýšit odolnost vůči stresu.

Jaké jsou příznaky chování ve stresu?

Jak rozpoznat stres chováním? Stres mění chování člověka určitým způsobem. Přestože jeho projevy do značné míry závisí na charakteru a životní zkušenosti člověka, existuje však řada společných znaků.

  • Přejídání I když někdy dochází ke ztrátě chuti k jídlu.
  • Nespavost. Povrchný spánek s častými probuzeními.
  • Pomalý pohyb nebo neklid.
  • Podrážděnost. Může se projevit slzotvornost, zavrčení, neopodstatněná vrčení.
  • Uzavření, vyhýbání se komunikaci.
  • Neochota pracovat. Důvodem není lenost, ale snížená motivace, vůle a nedostatek síly.

Vnější příznaky stresu jsou spojeny s nadměrným napětím některých svalových skupin. Patří sem:

  • Stužená rty;
  • Tahové svalové napětí;
  • Zvednuté "upnuté" ramena;
  • Stoop

Co se stane v lidském těle během stresu?

Patogenetické mechanismy stresu - stresová situace (stresor) je mozkovou kůrou vnímána jako hrozivá. Dále excitace prochází řetězem neuronů v hypotalamu a hypofýze. Buňky hypofýzy produkují adrenokortikotropní hormon, který aktivuje kůru nadledvin. Nadledvinky ve velkém množství uvolňují stresové hormony do krve - adrenalin a kortizol, které jsou navrženy tak, aby poskytovaly adaptaci ve stresové situaci. Pokud je však tělo příliš pod svým vlivem, je velmi citlivé na ně nebo hormony jsou produkovány v přebytku, pak to může vést k rozvoji onemocnění.

Emoce aktivují autonomní nervový systém, nebo spíše jeho sympatické dělení. Tento biologický mechanismus je navržen tak, aby tělo bylo na chvíli silnější a trvanlivější, aby ho naladilo na energickou aktivitu. Dlouhodobá stimulace autonomního nervového systému však způsobuje vazospasmus a narušené fungování orgánů, které nemají krevní oběh. Z tohoto důvodu porušování funkcí orgánů, bolesti, křeče.

Pozitivní účinky stresu

Pozitivní účinky stresu jsou spojeny s vystavením těla všech stejných hormonů napětí adrenalinu a kortizolu. Jejich biologický význam je zajistit lidské přežití v kritické situaci.

Pozitivní účinky adrenalinu

Pozitivní účinky kortizolu

Vznik strachu, úzkosti, úzkosti. Tyto emoce varují člověka před možným nebezpečím. Poskytují příležitost připravit se na bitvu, utíkat nebo skrýt.

Rychlé dýchání - zajišťuje, že krev je nasycena kyslíkem.

Zrychlení srdečního tepu a nárůst krevního tlaku - srdce lépe dodává tělu krve účinně.

Stimulace duševních schopností zlepšením dodávání arteriální krve do mozku.

Posílení svalové síly zlepšením krevního oběhu a svalového tonusu. To pomáhá realizovat instinkt "boj nebo běh".

Rychlost energie způsobená aktivací metabolických procesů. To umožňuje člověku cítit nával síly, pokud předtím byl unavený. Osoba ukazuje odvahu, odhodlání nebo agresi.

Zvýšená hladina glukózy v krvi, která dodává buňkám dodatečnou výživu a energii.

Snížení toku krve ve vnitřních orgánech a pokožce. Tento účinek může snížit krvácení během možného zranění.

Prudký nárůst vitality a síly v důsledku zrychlení metabolismu: zvýšení hladiny glukózy v krvi a rozpad bílkovin na aminokyseliny.

Potlačení zánětlivé odpovědi.

Zrychlení koagulace krve zvýšením počtu krevních destiček pomáhá zastavit krvácení.

Snížená aktivita sekundárních funkcí. Tělo šetří energii, aby ho nasměrovalo k boji proti stresu. Například, tvorba imunitních buněk je snížena, činnost endokrinních žláz je potlačena a motilita střeva je snížena.

Snížení rizika alergických reakcí. Toto je usnadněno tlumivým účinkem kortizolu na imunitní systém.

Blokování produkce dopaminu a serotoninu - "hormonů štěstí", které přispívají k relaxaci, což může mít kritické důsledky v nebezpečné situaci.

Zvýšená citlivost na adrenalin. To zvyšuje jeho účinky: zvýšená srdeční frekvence, zvýšený tlak, zvýšený průtok krve do kosterních svalů a srdce.

Je třeba poznamenat, že pozitivní účinek hormonů je zaznamenán s jejich krátkodobými účinky na tělo. Proto krátkodobý mírný stres může být přínosem pro tělo. On mobilizuje, síly shromáždit síly najít nejlepší řešení. Stres obohacuje životní zkušenosti a v budoucnu se člověk cítí v takových situacích jistý. Stres zvyšuje schopnost přizpůsobit se a určitým způsobem přispívat k rozvoji jedince. Je však důležité, aby se stresující situace vyřešila před vyčerpáním zdrojů těla a začátkem negativních změn.

Negativní účinky stresu

Negativní účinky stresu na psychiku jsou důsledkem prodlouženého působení stresových hormonů a nadměrné práce nervového systému.

  • Koncentrace pozornosti se snižuje, což vede k poruše paměti;
  • Zdá se, že se jedná o nestálost a nedostatek porozumění, což zvyšuje riziko vzniku vyčerpávajících rozhodnutí;
  • Nízká výkonnost a únava mohou být způsobeny poškozením nervových spojení v mozkové kůře;
  • Vyvažují negativní emoce - obecná nespokojenost s postojem, prací, partnerem, vzhledu, což zvyšuje riziko vzniku deprese;
  • Podrážděnost a agresivita, která komplikují interakce s ostatními a zpozdní řešení konfliktní situace;
  • Touha zmírnit stav pomocí alkoholu, antidepresiv, omamných látek;
  • Snížení sebeúcty, nedostatek sebedůvěry;
  • Problémy v sexuálním a rodinném životě;
  • Nervové poruchy - částečná ztráta kontroly nad vašimi emocemi a akcemi.

Negativní účinky stresu na tělo

1. Z nervového systému. Pod vlivem adrenalinu a kortizolu dochází k zrychlení destrukce neuronů, narušuje se efektivní práce různých částí nervového systému:

  • Nadměrná stimulace nervového systému. Dlouhodobá stimulace centrálního nervového systému vede k únavě. Stejně jako jiné orgány, nervový systém nemůže pracovat po dlouhou dobu v neobvykle intenzivním režimu. To nevyhnutelně vede k různým selháním. Známky přepracování jsou ospalost, apatie, depresivní myšlenky, chuť na sladkosti.
  • Bolest hlavy může být spojena s poruchami krevních cév mozku a zhoršením toku krve.
  • Stuttering, enuréza (močová inkontinence), tik (nekontrolované kontrakce jednotlivých svalů). Snad se vyskytují, když jsou narušeny nervové vazby mezi nervovými buňkami mozku.
  • Vzrušení nervového systému. Vyvolání sympatické části nervového systému vede k dysfunkci vnitřních orgánů.

2. Z imunitního systému. Změny jsou spojeny se zvýšenou hladinou glukokortikoidních hormonů, které inhibují činnost imunitního systému. Citlivost na různé infekce se zvyšuje.

  • Produkce protilátek a aktivita imunitních buněk jsou sníženy. Výsledkem je nárůst náchylnosti k virům a bakteriím. Existuje rostoucí šance na výskyt virových nebo bakteriálních infekcí. Také zvyšuje pravděpodobnost sebepoškození - šíření bakterií z ložisek zánětu (zánět maxilárních sinusů, palatinózních mandlí) na jiné orgány.
  • Imunní ochrana proti vzhledu rakovinných buněk se snižuje, riziko vzniku onkologických onemocnění se zvyšuje.

3. Z endokrinního systému. Stres má významný vliv na práci všech hormonálních žláz. Může způsobit jak nárůst syntézy, tak prudký pokles produkce hormonů.

  • Selhání menstruačního cyklu. Silný stres může přerušit vaječníky, což se projevuje zpožděním a bolestí během menstruace. Problémy s cyklem mohou pokračovat až do úplné normalizace situace.
  • Snížená syntéza testosteronu, která se projevuje poklesem potence.
  • Zpomalení. Silný stres u dítěte může snížit produkci růstového hormonu a zpomalit fyzický vývoj.
  • Snížená syntéza trijodthyroninu T3 s normálním tyroxinem T4. Doprovázena zvýšenou únavou, svalovou slabostí, poklesem teploty, otoky obličeje a končetin.
  • Snížený polaktin. U laktajících žen může prodloužený stres způsobit pokles produkce mateřského mléka až do úplného zastavení laktace.
  • Poruchy pankreatu, které jsou zodpovědné za syntézu inzulinu, způsobují cukrovku.

4. Na straně kardiovaskulárního systému. Adrenalin a kortizol zvyšují srdeční tep a svalují krevní cévy, což má řadu negativních účinků.

  • Krevní tlak stoupá, což zvyšuje riziko hypertenze.
  • Zatížení srdce se zvyšuje a množství čerpané krve za minutu se zvyšuje třikrát. V kombinaci s vysokým krevním tlakem zvyšuje riziko srdečního záchvatu a mrtvice.
  • Heartbeat zrychluje a zvyšuje riziko poruch srdečního rytmu (arytmie, tachykardie).
  • Riziko tvorby krevních sraženin se zvyšuje v důsledku zvýšení počtu krevních destiček.
  • Propustnost krve a lymfatických cév se zvyšuje, jejich tón se snižuje. Metabolismus a toxiny se hromadí v mezibuněčném prostoru. Zvětší se otoky tkání. Buňky mají nedostatek kyslíku a živin.

5. Na straně trávicího systému přerušení práce autonomního nervového systému způsobuje křeče a oběhové poruchy v různých částech gastrointestinálního traktu. Může mít různé projevy:

  • Pocit komatu v krku;
  • Obtížnost polykání v důsledku křeče jícnu;
  • Bolest v žaludku a různé části střeva způsobená křečemi;
  • Zácpa nebo průjem spojená s poruchou peristaltiky a uvolněním trávicích enzymů;
  • Vývoj peptického vředového onemocnění;
  • Poruchy trávicích žláz, které způsobují gastritidu, biliární dyskinezi a další funkční poruchy trávicího systému.

6. Na straně muskuloskeletálního systému způsobuje prodloužený stres svalové křeče a zhoršuje krevní oběh v kostní a svalové tkáni.

  • Svalový křeč, zejména v oblasti cervikotorakální páteře. V kombinaci s osteochondrózou to může vést ke stlačení kořenů nervových nervů - dochází k radikulopatii. Tento stav se projevuje bolestí v krku, končetinách, hrudi. Může také způsobit bolest vnitřních orgánů - srdce, játra.
  • Šetrnost kostí - způsobená poklesem vápníku v kostní tkáni.
  • Snížená svalová hmotnost - stresové hormony zvyšují rozpad svalových buněk. Při dlouhodobém stresu je tělo používá jako záložní zdroj aminokyselin.

7. Z kůže

  • Akné. Stres zvyšuje tvorbu kožního mazu. Ucpané vlasové folikuly se zhoršují kvůli snížené imunitě.
  • Poruchy nervového a imunitního systému vyvolávají neurodermatitidu a psoriázu.

Zdůrazňujeme, že krátkodobé epizodické napětí nezpůsobí vážné poškození zdraví, protože změny, které způsobují, jsou reverzibilní. Nemoci se vyvíjejí s časem, pokud člověk i nadále akutně zažívá stresovou situaci.

Jaké jsou některé způsoby, jak reagovat na stres?

Existují tři strategie stresové reakce:

Králík - pasivní reakce na stresující situaci. Stres znemožňuje racionální myšlení a aktivní jednání. Muž se skrývá před problémy, protože nemá sílu vyrovnat se s traumatickou situací.

Lví - stres využívá všechny krátké časové rezervy těla. Tato osoba násilně a emocionálně reaguje na situaci a dělá "průlom" pro její řešení. Tato strategie má své nevýhody. Činnosti jsou často bezmocné a příliš emocionální. Pokud se situace nedá vyřešit rychle, jsou síly vyčerpány.

Ox - osoba rozumně zaujme své duševní a duševní zdroje, takže může dlouho žít a pracovat ve stresu. Tato strategie je nejpůvodnější z hlediska neurofyziologie a nejproduktivnější.

Techniky řízení stresu

Existují 4 hlavní strategie pro řešení stresu.

Zvyšování povědomí. V obtížné situaci je důležité snížit míru nejistoty, proto je důležité mít spolehlivé informace. Předběžná "životní" situace eliminuje účinek překvapení a umožní účinnější jednání. Například, než půjdete do neznámého města, přemýšlejte o tom, co uděláte a co chcete navštívit. Najděte adresy hotelů, zajímavostí, restaurací, přečtěte si recenze o nich. To vám pomůže se starat méně před cestou.

Komplexní analýza situace, racionalizace. Ohodnoťte své síly a zdroje. Zvažte obtíže, se kterými se setkáte. Pokud je to možné, připravte se na ně. Přeneste pozornost z výsledku do akce. Například analýza shromažďování informací o společnosti a příprava nejčastěji kladených otázek pomůže snížit strach z rozhovoru.

Snížení významu stresové situace. Emoce ztěžují uvažování o podstatě a nalezení jasného řešení. Představte si, jak se tato situace zdá pro outsidery, pro které je tato událost obvyklá a irelevantní. Pokuste se přemýšlet o této události bez emocí, záměrně snižovat její význam. Představte si, jak si vzpomenete na stresující situaci za měsíc nebo rok.

Zvýšené potenciální negativní účinky. Představte si nejhorší scénář. Lidé zpravidla odvádějí tuto myšlenku od sebe, což ji dělá rušivým a vrátí se znovu a znovu. Uvědomte si, že pravděpodobnost katastrofy je extrémně malá, ale i kdyby se to stalo, bude existovat cesta.

Instalace pro nejlepší. Neustále si pamatujte, že všechno bude v pořádku. Problémy a zkušenosti nemohou trvat navždy. Je třeba získat sílu a udělat vše pro to, aby bylo dosaženo úspěšného výsledku.

Je třeba upozornit, že při dlouhodobém stresu se zvyšuje pokušení řešit problémy iracionálně pomocí okultních praktik, náboženských sekt, léčitelů atd. Takový přístup může vést k novým, složitějším problémům. Pokud tedy není možné samostatně najít cestu a situace, doporučujeme kontaktovat kvalifikovaného specialistu, psychologa, právníka.

Jak si pomáhat při stresu?

Různé metody samoregulace pod stresem pomohou uklidnit a minimalizovat vliv negativních emocí.

Auto-trénink je psychoterapeutická metoda zaměřená na obnovení rovnováhy ztracené v důsledku stresu. Autogenní trénink je založen na svalové relaxaci a autohypnoze. Tyto činnosti snižují aktivitu mozkové kůry a aktivují parasympatické rozdělení autonomního nervového systému. To vám umožní neutralizovat účinek prodlouženého buzení sympatického dělení. Chcete-li provést cvičení, musíte sedět v pohodlné poloze a vědomě uvolňovat svaly, obzvláště obličej a ramenní opasek. Potom pokračujte k opakování vzorců autogenního tréninku. Například: "Jsem klidný. Můj nervový systém se uklidňuje a posiluje. Problémy mě netrápí. Jsou vnímány jako dotýkající se větru. Každý den jsem silnější. "

Svalová relaxace je technika relaxace skeletálního svalu. Technika je založena na tvrzení, že tón svalů a nervového systému jsou vzájemně propojeny. Proto pokud se nám podaří uvolnit svaly, napětí v nervovém systému se sníží. Když je svalová relaxace nezbytná k silnému namáhání svalu, a poté je uvolněte co nejvíce. Svaly pracují v určitém pořadí:

  • dominantní ruka od prstů k rameni (pravá praváka, levá pro leváky)
  • nedominantní ruka od prstů k rameni
  • tvář
  • krku
  • vzadu
  • břicho
  • dominantní noha od kyčle k noze
  • nedominantní noha od kyčle k noze

Respirační gymnastika. Dýchací cvičení k uvolnění stresu vám umožní znovu získat kontrolu nad vašimi emocemi a tělem, snižovat svalové napětí a srdeční frekvenci.

  • Dýchání žaludku. Při vdechování pomalu nafoukněte břicho a pak přitáhněte vzduch do střední a horní části plic. Při výdechu - uvolněte vzduch z hrudníku, pak mírně vtahujte do žaludku.
  • Dýchání na úkor 12. Dýchání, musíte pomalu počítat od 1 do 4. Pozastavit - na úkor 5-8. Vydechte na úkor 9-12. Dýchací pohyby a pauza mezi nimi mají tedy stejnou dobu trvání.

Auto-racionální terapie. Vychází z postulátů (principů), které pomáhají měnit postoj ke stresující situaci a snižovat závažnost vegetativních reakcí. Aby se snížila úroveň stresu, doporučuje se člověku pracovat s jeho přesvědčeními a myšlenkami pomocí známých kognitivních vzorců. Například:

  • Co mě tato situace učí? Jakou lekci se mohu naučit?
  • „Pane, dej mi sílu změnit, co můžu, dát klid přijmout fakt, na který nemohu ovlivnit, a moudrost poznat rozdíl.“
  • Je nutné žít "tady a teď" nebo "umýt si pohár, přemýšlejte o pohárku".
  • "Vše projde a projde" nebo "Život je jako zebra."

Cvičení doporučuje cvičit denně 10-20 minut denně. Po měsíci se frekvence postupně snižuje na 2 krát týdně.

Psychoterapie pod stresem

Psychoterapie ve stresu má více než 800 metod. Nejběžnější jsou:

Racionální psychoterapie. Psychoterapeut učí pacienta změnit postoje k vzrušujícím událostem, změnit špatné nastavení. Hlavní dopad je zaměřen na logické a osobní hodnoty člověka. Specialista pomáhá zvládnout metody autogenního tréninku, sebe-hypnózy a dalších metod sebepomoci při stresu.

Sugestivní psychoterapie. Pacient je inspirován správnou instalací, hlavní dopad je zaměřen na lidské podvědomí. Návrhy mohou být uspořádány v uvolněném nebo hypnotickém stavu, když je člověk mezi bdělostí a spánkem.

Psychoanalýza při stresu. Cílem je získat z podvědomí duševní traumata, která způsobila stres. Mluvit o těchto situacích může snížit jejich dopad na osobu.

Indikace pro psychoterapii při stresu:

  • stres narušuje obvyklý způsob života, znemožňuje pracovat, udržuje kontakt s lidmi;
  • částečná ztráta kontroly nad vlastními emocemi a činnostmi na pozadí emočních zážitků;
  • formování osobních charakteristik - podezíravost, úzkost, hádka, egocentricita;
  • neschopnost osoby samostatně najít cestu ze stresující situace, vyrovnat se s emocí;
  • zhoršení fyzického stavu na pozadí stresu, rozvoj psychosomatických onemocnění;
  • příznaky neurózy a deprese;
  • posttraumatické poruchy.

Psychoterapie proti stresu - účinná metoda, která pomáhá k návratu do normálního života, bez ohledu na to, zda bylo možné řešit situaci, nebo musí žít pod jeho vlivem.

Jak se zotavit ze stresu?

Po vyřešení stresující situace je třeba obnovit fyzickou a duševní sílu. Principy zdravého životního stylu mohou pomoci.

Změna scenérie. Výlet do země, do země další město. Nová zkušenost a čerstvý vzduch vytvoří v mozkové kůře nových center buzení, překrývající se vzpomínky na stresující zážitky.

Změna pozornosti. Objekt může sloužit jako knihy, filmy, představení. Pozitivní emoce aktivují činnost mozku, vyvolávají aktivitu. Tak zabraňují rozvoji deprese.

Plný spánek. Věnujte spásu tolik času, jak vyžaduje vaše tělo. Chcete-li to udělat, musíte jít do postele na 22 let několik dní a nebuďte se budit budíkem.

Racionální výživa. Mléko, ryby a mořské plody, tvaroh a vejce by měly být přítomny ve stravě - tyto potraviny obsahují bílkoviny pro posílení imunitního systému. Čerstvá zelenina a ovoce jsou důležitými zdroji vitamínů a vláken. Přiměřené množství sladké (až 50 g denně) pomůže mozku obnovit energetické zdroje. Strava by měla být kompletní, ale ne příliš bohatá.

Pravidelné cvičení. Zvlášť užitečné gymnastika, jóga, strečink, pilates a další cvičení zaměřená na protahování svalů zmírnit svalové křeče způsobené stresem. Zlepšují také krevní oběh, což má pozitivní vliv na stav nervového systému.

Komunikace Komunikujte s pozitivními lidmi, kteří vám nabízejí dobrou náladu. Osobní schůzky jsou vhodnější, ale telefonní hovor nebo on-line chat budou dělat. Není-li taková možnost nebo touha, pak najděte místo, kde budete mít uvolněnou atmosféru, abyste byli mezi lidmi - kavárna nebo knihovna čítárny. Komunikace s domácími zvířaty také pomáhá obnovit ztracenou rovnováhu.

Navštivte lázně, vany, sauny. Takové postupy pomáhají uvolnit svaly a zmírnit nervové napětí. Mohou pomoci zbavit smutných myšlenek a naladit se pozitivně.

Masáže, vany, opalování, koupání v rybnících. Tyto postupy mají uklidňující a tonizační účinek, což pomáhá obnovit ztracenou sílu. V případě potřeby lze provádět některé procedury doma, například vany s mořskou solí nebo jehličnanem, samo-masáž nebo aromaterapie.

Metody zlepšování odolnosti proti stresu

Odolnost proti stresu představuje sadu charakteristik osobnosti, které vám umožní vydržet stres s nejmenším poškozením zdraví. Odolnost vůči stresu může být vrozeným znakem nervového systému, ale může se také vyvíjet.

Zvyšte sebeúctu. Závislost je prokázána - čím vyšší je úroveň sebevědomí, tím vyšší je odolnost vůči stresu. Psychologové poradují: tvoří sebejisté chování, komunikují, pohybují, chovají se jako sebejistá osoba. Po čase bude toto chování narůstat ve vnitřní sebevědomí.

Meditace Pravidelná meditace několikrát týdně po dobu 10 minut snižuje úroveň úzkosti a stupeň reakce na stresové situace. Snižuje také úroveň agrese, která přispívá ke konstruktivní komunikaci v stresové situaci.

Odpovědnost. Když se člověk odchýlí od postavení oběti a převezme odpovědnost za to, co se děje, stává se méně vnímavý vůči vnějším vlivům.

Zájem o změnu. Je přirozené, že se člověk bojí změn, takže překvapení a nové okolnosti často vyvolávají stres. Je důležité vytvořit instalaci, která pomůže vnímat změny jako nové příležitosti. Zeptejte se sami sebe: "Jakou dobrou může přinést nová situace nebo změny života?"

Snaha o úspěchy. Lidé, kteří usilují o dosažení svých cílů, jsou méně náchylní k tomu, aby byli ve stresu ve srovnání s těmi, kteří se snaží vyhnout neúspěchu. Proto je třeba zvýšit toleranci stresu, je důležité naplánovat život, stanovit krátkodobé a globální cíle. Orientace na výsledek pomáhá nevěnovat pozornost menším problémům, které vznikají při cestě k cíli.

Řízení času Správné rozložení času eliminuje časové potíže - jeden z hlavních stresových faktorů. K potlačení nedostatku času je vhodné použít matici Eisenhowera. Je založen na rozdělení každodenních záležitostí do 4 kategorií: Důležité a naléhavé, důležité non-naléhavé, důležité, naléhavé, není důležité, a ne naléhavé.

Stres je nedílnou součástí života člověka. Nemohou být zcela vyloučeni, ale je možné snížit jejich dopad na zdraví. K tomu je třeba vědomě zvýšit toleranci stresu a zabránit zdrženému namáhání, včasným zahájení boje proti negativním emocím.

Stres. Co to je a jak to střílet

Většina lidí neví, jak se zbavit stresu, ale prostě jít pryč od problému, doprovázet dočasné potěšení ve formě kouření, alkoholu nebo hazardních her. Toto vše mimochodem nezbavuje stres vůbec, ale spíše způsobuje to. Je třeba připustit, že nevíme, jak se vyrovnat se stresem, protože v otázce nemáme dostatečnou gramotnost. Pro tento článek byl napsán náš článek. Tento rozsáhlý průvodce stresu zodpoví mnoho otázek a pomůže vám to zvládnout.

Co je stres? Dáme dvě definice. Stres je soubor nespecifických adaptivních reakcí organismu na účinky různých nepříznivých stresových faktorů. To vše je hlavní funkcí stresu: odrazit vnější faktory ve formě divokého zvířete a situace, kdy musíte bojovat za svůj život.

Stres je odpovědí lidského těla na skutečnou nebo fiktivní hrozbu, negativní emoci nebo jen každodenní rozruch. Věnujte pozornost frázi "fiktivní hrozba". Stres v moderním světě vzniká v situacích, kdy nic neohrožuje náš život ani pověst. Je to spíše zvyk starat se o cokoli. Ztratili jste peníze? To je konec světa. Máte peníze? Ach, nemáš problémy. Vypal z práce? Zemřu hladem. Přišel do práce? Kolik zodpovědnosti teď bude kladeno na mě, jak můžu žít teď! To znamená, že nezáleží na tom, jestli jsou zprávy dobré nebo špatné: člověk bude ve všem vidět jen černé tóny.

A pokud se vám toto téma jeví zajímavé a chcete se v něm ještě více rozvíjet, doporučujeme kurz "Mentální samoregulace", kde se naučíte skutečné praktické techniky sebe-motivace, stresového řízení a sociální adaptace, abyste vždy ovládali svůj emocionální a duševní stav.
Další informace o kurzu

Obecné informace

Během stresu produkuje naše tělo hormon adrenalin, který je nezbytný pro reakci na nebezpečí: zvyšuje schopnost těla se soustředit a posiluje. Stres v malých množstvích je normální a dokonce prospěšný. Vykonává úlohu motivace a výzvy, činí život intenzivnější a emocionální. Tato funkce je prováděna hormonem cortisol, který se uvolňuje během stresu.

Existuje však neviditelná prahová hodnota, překračující, která ohrožuje život a zdraví. Mozak se stává zakaleným, je zde neschopnost přijmout přiměřená rozhodnutí. A pod chronickým stresem se člověk stává neurotickým a začne se starat o všechno na světě. To znamená, že se stává zvykem a prostě zabíjí tělo ještě více tabáku a alkoholu.

Podle nejnovějších údajů nejsou děti schopny zažít stres. Jsou šokováni a mohou se bát, ale z nějakého důvodu je pro ně zvláštní stres. Obvykle se objevuje po 15-20 letech a bez povšimnutí. Nejprve se objeví úzkost, pak úzkostné poruchy, apatie, hněv na sebe a ostatní. V důsledku toho se toto vše stává zvykem a má formu ve formě stresu, pro který není důvod potřeba.

Hlavní fáze vývoje stresu

Stresový stav má tři fáze.

1. Emoční reakce na úzkost

Takže existovala skutečná nebo smyšlená dráždivost. Naše tělo se na to nějak snaží reagovat. Pokud se jedná o divokou šelmu a my jsme ve věku kamenné, zvyšuje se naše síla, naše nohy běží rychleji a náš zrak je ohraničen hranicí. Ale pokud jsme v kanceláři a neexistuje žádná hrozba pro život, pak se ztrácí adrenalin a kortizol. Ztratili jsme schopnost řídit naše činy a ztratit náš klid. Účinky stresu na psychiku a kognitivní schopnosti jsou destruktivní.

2. Odolnost a přizpůsobení

Adrenalin a kortizol se nadále vyrábí v našem těle. Odolnost těla je mnohem vyšší než normální.

3. vyčerpání

Energetické zdroje nejsou nekonečné a naše tělo je vyčerpáno. Cítíme intenzivní únavu, vyčerpání a zmatek. Je také možné cítit se provinile, protože chápeme, že jsme z nás bez důvodu. A ještě horší je hrozba psychosomatických onemocnění.

Na nejvyšším bodě stresu existují dvě možnosti pro vývoj událostí. Osoba buď obviňuje sám sebe, oddává se embryím deprese nebo jiným, projevuje agresivitu a stává se sociálně nebezpečným.

Příčiny stresu

Příčiny mohou být jak vnější, tak interní. Nicméně i externí jsou pouze vedlejší produkty interní.

  • Termíny Stres velmi často nastává, když máme určitou dobu, pro kterou musíme pracovat. Existuje znepokojivý pocit, že nemáme čas a je třeba udělat ještě mnohem víc.
  • Smrt milovaného člověka.
  • Přesun na nové místo pobytu.
  • Odvolání nebo pronájem.
  • Problémy s hotovostí.
  • Rodinné vztahy.
  • Špatný spánek. Někdy špatný sen vede ke stresu, někdy i naopak.
  • Pád sebevědomí.
  • Zvýšená sebeúcta (ano, zvyšuje i úroveň stresu).
  • Vnitřní konflikty a rozpory.
  • Uvědomení, že lidské hodnoty nefungují v tomto světě.
  • Nejistota: jak v blízké budoucnosti, tak v dálce.
  • Negativní vnitřní dialog.
  • Pesimismus
  • Self-pochybnosti.
  • Snaha o dokonalost.

Symptomy stresu

Jak zjistit problém včas? Existuje několik ukazatelů, kterými lze pochopit, že problém skutečně existuje.

Mohou být například:

  • Podrážděnost. To je první příznak, který stojí za to věnovat pozornost. Měli byste si všimnout pokaždé, když úroveň podrážděnosti překračuje normu a všechno vás začne zlobit. Je třeba pochopit, že důvod není u lidí a okolností, ale ve vás.
  • Záchvaty paniky, které nemusí trvat dlouho, ale jsou téměř klíčovým signálem.
  • Emocionální výbuchy (jsou to také nálady). Člověk se bez radosti může radovat a pak spadnout do apatie.
  • Úzkost Zahrnuje obsedantní myšlenky. Když procházíte stejným záznamem bez jakékoli akce, znamená to, že máte rušivé zvony. Normálně, když se něco obáváte a pokusíte se to opravit. Není běžné se obávat a nedělat nic.
  • Neřízený alarm. Budete se bez obav starat, nějaký vágní a nepříjemný pocit se uvízl v hlavě, myšlenka, že se velmi brzo stane něco špatného.

Fyziologické známky stresu

Chcete-li zjistit, jak stres ovlivňuje naše tělo, podívejte se na následující seznam. Tento dodatek ke skutečnosti, že stres ovlivňuje nejen rozhodování a poškozuje vztahy s ostatními, ale také škodí zdraví.

  • Zvýšený krevní tlak.
  • Zvýšená srdeční frekvence.
  • Zpomalte práci trávicího systému.
  • Oslabení imunitního systému.
  • Nespavost.
  • Podrážděnost.
  • Únava
  • Svalové napětí.
  • Neopodstatněné obavy - fóbie.
  • Deprese
  • Kardiovaskulární choroby.
  • Pití alkoholu, drog a kouření.
  • Snížení zájmu o ostatní, plná pozornost ve vašem vnitřním světě.

Tento seznam bude stačit, ale není zdaleka úplný. Například, když stres vede k depresi, může to způsobit kaz, žaludeční vředy a cukrovku.

Příznaky jsou také rozděleny podle oblastí jejich vlivu.

  • Neschopnost koncentrace.
  • Problémy s pamětí.
  • Trvalá úzkost.
  • Znepokojující myšlenky.
  • Negativní myšlení.
  • Rychlá náprava.
  • Všemocnost.
  • Pocit izolace a osamělosti.
  • Neschopnost relaxovat.

Typy stresu

V psychologii existují dva druhy stresu:

  • Eustress (užitečné napětí). Tento stres je hnací silou našeho vývoje. Vzrušení, vzrušení a nadšení jsou nemožné bez spěchu adrenalinu, a proto bez stresu.
  • Stres (škodlivý stres). Vyskytují se při kritickém namáhání. Jedná se o úzkost a jejich neutralizaci, která je popsána v našem článku.

Metafory na stres

Psychologové používají metafory, aby ukázali, že lidé reagují na stres úplně jinak.

  • "Nohy na plyn." Rozrušený nebo rozzlobený. Muž je zraněn, je vroucí, nesmírně emocionální a nemůže sedět klidně.
  • "Noha na brzdě." Depresivní nebo stažené. Takový člověk, jako by byl přístřešek z okolního prostoru, vykazuje minimální emoce a prakticky neztrácí energii.
  • "Nohy na obou pedálech." Vázaný a napjatý. Ten člověk se zdá být zmrzlý pod vlivem stresu, je v úzkosti a neví, co má dělat. Z vnějšku vypadá paralyzovaně, ale uvnitř všeho dochází.

Je docela možné, že v těchto případech vše závisí na temperamentu. Vzpomeňte si na ilustraci, na které lidé reagují jinak, když cizinec sedí na klobouku ležícím na lavičce.

Je čas zjistit, jak zmírnit stres. Existuje velké množství metod, můžete si zvolit nejvhodnější.

Techniky řízení stresu

Řízení času

Protože stres může být způsoben různými důvody, metody budou jiné. Vezměte jednu z hlavních příčin jeho výskytu - nedostatek času. Nyní je jasné, že časové řízení může být skvělým řešením. Ten, kdo je organizován a jasně si představuje, jak se vyrovnat s každodenními úkoly a těmi, které se objevují tady a teď - se budou cítit v bezpečí a učí se ovládat sami.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, časové řízení nám neumožňuje dělat víc, je navrženo dělat důležité věci. Ale co je cennější, pomáhá vypořádat se s krátkodobými úkoly. Doporučujeme vám přečíst knihu Davida Allena Jak udělat věci správně. Umění produktivity bez stresu. Tato osoba ví, že každodenní záležitosti mohou zničit zdraví.

Pokud uděláte správný seznam záležitostí, nezapojujte se do nezmysluplné činnosti, sání času, pak máte skoro vždy čas nebo konat proaktivně. Napíšete si své kurzy ihned a neodkládejte okamžik až do poslední noci. Provádíte projekt, který jste předtím přemýšleli a vypočítali všechny možné úskalí, správně přidělil čas a nechal více za nepředvídané okolnosti.

Nemáš čas spát? Pak odstraňte zbytečné z vašeho života: používejte internet méně, jednou nepůjdete do kina nebo do kavárny, dočasně se odpojte od sociálních sítí.

Během spánku se tělo a mysl uvolní. Spijte osm hodin, a pokud se budete cítit unaveni během dne, odpočiňte na další hodinu. Na světě je málo důležitých věcí jako sen. Nebuďte hrdá, že trochu spíte, nebuďte hloupí. Člověk, který spal dobře, si myslí lépe, což znamená, že budete moci vidět nové možnosti řešení problémů, a ne jen se o ně starat.

Cvičení

Není žádným tajemstvím, že fyzické cvičení zmírňuje napětí a stres, ale jen málo ho využívá. Není třeba strávit v posilovně několik hodin denně. Začněte běžet nebo alespoň chůze. Během cvičení nemyslete na nic, ale pouze na to, jak se správně pohybovat.

Meditace

Pokud dosáhnete velkého úspěchu v meditaci, pak je to pravděpodobně nejúčinnější metoda. Proč Již jsme říkali, že stres v moderním světě je produktem myšlení a nic víc. Pokud víte, jak meditovat, pak jste se naučili řídit své myšlenky jak během meditace, tak v každodenním životě. Stres jednoduše nevznikne, pokud nedovolíte rušivé myšlenky.

Optimismus

Stres se bojí optimismu. Optimisté se nebojí změny a nejistoty, vědí, že budou mít čas dělat práci a uspět. A i když se to všechno nestane, přinejmenším neztrácejí čas na zkušenosti. Chcete žít dlouhé a méně nemocné praxe pozitivní myšlení a optimismus.

Vývoj emoční inteligence

Koncepce emoční inteligence je rozsáhlá, ale její hlavní podstatou je schopnost si všimnout a ovládat své emoce. Při prvním známce stresu, apatie nebo deprese činí přiměřené pokusy o změnu situace.

Existenciální přístup

Její podstatou je, že člověk reviduje své hodnoty a snaží se jiný pohled na svět. Snaží se to změnit, ale přijmout to se všemi výhodami a nevýhodami.

Je také důležité rozvíjet správné sebevědomí, učit se respektovat sebe i ostatní. Výsledkem je, že osoba rozvíjí nezávislost a povědomí o myšlení, získává nové chování.

Mapa stresu

Nepřítel musí znát osobně. Prakticky každý stres má vážné hluboké příčiny. Chcete-li začít, vyberte několik oblastí vašeho života, na které se zaměříte. Například zdraví, finanční podmínky, vztahy s ostatními.

Nyní si pamatujte všechny situace související s těmito oblastmi života a způsobujte váš stres. Zapsat je. Je důležité si uvědomit:

  • Intenzita odezvy;
  • Doba trvání zkušenosti;
  • Negativní příznaky;
  • Hloubka emočního vnímání.

Musíte najít nejvíce traumatické situace a začít s nimi. Jaké jsou jejich podobnosti? Zjistěte, jaké jsou všechny tyto situace. Když jste zjistili důvod, nezastavte se, možná tento důvod není hluboký. Poté, co se zjistí, vyvine řešení problému.

Pracovní terapie

Vzhledem k tomu, že je to všechno myšlenka, musíte se zaměřit na práci nebo na koníček. Říká se, že nejnebezpečnější hodinky pro strach je hodinu po práci. Protože v těchto okamžicích začíná uvažovat o svém životě a starat se o všechno.

Najděte si hobby. Je žádoucí, aby během této doby neexistovala možnost úzkosti. Může to být tvorba - vytváření objektů vlastním rukama. Prvek kreativity je v tomto případě velmi žádoucí.

Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit stresu, ale podle našeho názoru jsme našli nejúčinnější. Vyberte si dva nebo tři způsoby a systematicky je propojte do svého života. Týden by měl stačit, aby viděl dobré výsledky. A nejlepší věc, kterou máte udělat, je celý váš život.

Kromě Toho, O Depresi