Koncept úzkosti v psychologii

Existuje řada mezi rozumnou úzkostí a nesnesitelnou úzkostí? Úzkost je emocionální vzrušení spojené s předvídatelností nebezpečí, selhání, nepříjemnou událostí. V jakém okamžiku se tato situace stane bolestivou? Zvažte úzkost v psychologii. Co je za zvýšenou úzkostí? Jaké jsou jeho příčiny a jak se s ním zbavit?

Definice v psychologii

Co je úzkost? Psychologie považuje stát za dvě formy:

  • emoční stav, který se čas od času vyskytuje;
  • osobnostní rys a temperament.

Úzkost, úzkost vyvstává z nějaké osoby z času na čas. Jedná se o emocionální reakci na stres, významnou událost, například setkání milovaného člověka po odloučení nebo zkouškách.

Druhá možnost - osobní úzkost v psychologii. Tito lidé jsou popisováni jako velmi znepokojiví, mají tendenci vnímat jakoukoli situaci jako hrozbu pro jejich blaho, život, zdraví, sebeúctu, prestiž.

Osobní úzkost je individuální rys, který způsobuje stálou úzkost, strach o banálních životních situacích. Úzkostný člověk se obává, že bude pozdě na práci a budou ho tam potopit, dítě spadne pod auto, milovaný člověk přestane milovat, naleznou na lékařské vyšetření nevyléčitelnou chorobu. Neexistuje žádný důvod pro takové vzrušení, ale úzkostný člověk vždycky najde něco, proč se bez obav musí obávat.

Zajímavý fakt! Psycholog D. Kagan, který se specializuje na problémy úzkostlivých lidí, tvrdí, že lidé s nadměrnou úzkostí jsou cennými pracovníky. Oni zvažují své akce, neberou zbytečné rizika a pečlivě se starají o své zdraví.

Proč se bojím

Odkud přichází konstantní úzkost? Hlavní příčiny úzkosti:

  1. Promyšlená, neklidná rodinná atmosféra. Rodiče se vždycky obávali, obávali se, zvýšená úzkost se stala normou pro jejich děti.
  2. Stres trpěl v dětství. Například odmítnutí matky, dítě bylo v nepřátelském prostředí a nedostávalo ochranu od milovaného.
  3. Autoritativnost rodiny, nafouknuté požadavky. Takové dítě je často pokřikováno, není chváleno, všechny jeho úspěchy jsou bezcenné.
  4. Ústavní zvláštnost, duševní porucha, vysoká emoční povaha a citlivost
  5. Obtížné životní situace, například válka, katastrofa, fyzické násilí.

Psychologie zkoumala fenomén úzkosti po mnoho let. Úzkost v psychologii je specifický stav, může být ovlivněna vnitřními a vnějšími podněty. Psychika každé osoby se vyvíjí podle svého scénáře, takže důvody pro stálou úzkost jsou různé.

Úzkost je spojena se stresem. Úzkostný pocit vzniká ze stresových situací. Psychologie však považuje míru úzkosti za individuální citlivost na stres. Někteří mají vysokou úroveň a někteří lidé mají v extrémních situacích nízkou míru úzkosti.

Zajímavý fakt! Neuropsycholog D. Coplan dospěl k závěru, že zvýšená úzkost dnes může vést k úspěchu. Manažeři potřebují takové vlastnosti, jako je opatrnost, přitažlivost a schopnost analyzovat. Novinář Scott Stossell jej odráží. Autor knihy o úzkosti je přesvědčen, že finanční krize roku 2008 vznikla kvůli hráčům, kteří zapomněli na opatrnost.

Výhody a nevýhody

Zvýšená úzkost má mnoho nevýhod. Neklidný člověk se může vzdát příležitostí, které život dává. Taková osoba je nerozhodná, bojí se volby, pochybuje o správnosti svých rozhodnutí a jednání. Utrpení a sebeúcta, zvýšená míra úzkosti se nezabývá záležitostmi, jejichž výsledek není zřejmý. V psychologii se toto nazývá "vyloučení selhání". "Pokud se můžete vyhnout jakémukoli případu, pak ne."

Ale úzkost má řadu výhod. Tito lidé jsou výkonní, úzkostliví, mají dobrou práci se svými povinnostmi.

Tip! Pokuste se častěji chválit neklid. Stálé vnitřní úzkost vytváří vinu, snižuje zásobu energie a síly. Podpora, chvála dá důvěru, snižuje úzkost a vzrušení.

Můžete zvládnout

Úzkost, úzkostné stavy vyčerpávají životaschopné zdroje, zasahují do užívání života. Co dělat Můžete vyzkoušet následující metody:

Přijetí

Úzkost, podezíravost neprojde sama. Jedná se o osobnostní rys, stojí za to si ji vzít. Je třeba se naučit žít s vlastní zvláštností, zlepšit kvalitu komunikace s lidmi, přijmout radost z života.

Ovládání uvolnění

Psychologickým rysem takových lidí je touha ovládat všechno. "Musím se ujistit, že se všechno stane, aby se nic nestalo." Abychom byli osvobozeni od úzkosti, musíme přijmout skutečnost, že člověk nemůže ovládat všechno. Začněte malý. Nepoužívejte dnes kontrolu nad tím, jak manžel řídil do práce, nezkontroluje směnný kurz ruble, počasí a přítomnost dětské čelenky. Pokoušet se ovládat všechno je strach do budoucnosti, měli bychom rozpoznat omezení naší vlastní síly.

Učit se relaxovat

Je velmi důležité se naučit, jak zmírnit napětí. Relaxační techniky, dýchací techniky, příjemné a upokojující aktivity vám mohou pomoci.

Sport a pohyb

Úzkost začíná ráno a nekončí celý den? Doporučuje se pohybová aktivita. Může se jednat o nabíjení, kolo, brusle, brusle, lyže.

Pozitivní komunikace se sebou a ostatními

Psychologové doporučují čerpat vaše obavy a starosti. Je ještě užitečné předepisovat, vyslovit svou úzkost. Internetové fóra pomáhají v tomto, ale publikum by mělo být pozitivní a podporující. Agresivní uživatelé mohou jen zhoršit stav.

Vypněte zpravodajský program

Úzkost v duši může být způsobena negativním informačním polem. Trestní zprávy, odhalení, umírající a nemocná zvířata v sociálních sítích pouze zvyšují neklidný stav. Je třeba se obklopit pozitivními filmy, programy, snižovat komunikaci s lidmi, kteří jsou náchylní k dramatizaci situace.

Je to důležité! Pokud se do podezřelého stavu přidávají další příznaky, např. Puchýř v krku, palpitace srdce, podrážděnost, pocení, doporučujeme konzultovat s lékařem.

Úzkost a stres

Jednou z důležitých otázek důležitých pro pochopení příčin úzkosti je problém lokalizace jeho zdroje. V současné době, jak již bylo řečeno, existují především dva typy zdrojů trvalé úzkosti, prodloužené vnější stresy vyplývající z časté úzkosti na jedné straně a interní - psychologické a / nebo psychofyziologické - na druhé straně. Otázka, zda různé typy úzkosti vznikají pod vlivem těchto různých zdrojů, nebo je to jeden a tentýž jev, analýza důvodů, pro které byla provedena na různých úrovních nebo zředěná v čase, je poměrně komplikovaná a dosud nebyla jednoznačně vyřešena.

Viděli jsme výše, že někteří autoři, jako je A. Freud, mluvili o různých typech úzkosti ve svých zdrojích, nicméně zdůraznili praktickou nemožnost rozlišit tyto typy na fenomenální úrovni.

I. A. Musina [1993], v souladu s myšlenkou, že různá lokalizace zdrojů vede k různým typům úzkosti, navrhuje zavedení pojmů "vnější" a "vnitřní", osobní, úzkost, odkazující na známou pozici S. L. Rubinsteina "Vnější akce prostřednictvím interní". Zdá se však, že takový obecný odkaz nestačí k smysluplné odpovědi na tuto otázku.

Produktivnější je z našeho pohledu přístup, který kombinuje vnější zdroj stresu a jeho subjektivní hodnocení. V řadě studií o úzkosti je "subjektivní stav strach-úzkost" považován za psychologický ekvivalent jakéhokoli konfliktu. Současně se konflikt chápe hlavně jako rozpor mezi hodnocením určité situace jako ohrožující (bez ohledu na její objektivní charakter) a nedostatkem nezbytných prostředků k jejímu vyloučení nebo překonání. Tento pohled je v obecném rozsahu teorií úzkosti a stresu, neboť jeho složka spojuje jejich výskyt s kognitivním hodnocením ohrožení. Z toho vyplývá, že proces takového posouzení se skládá z několika etap: 1) okamžité posouzení situace jako ohrožující; 2) vyhledávání a výběr prostředků k překonání ohrožení; 3) kognitivní přehodnocení situace a změnu postoje k ní. Úzkost vzniká, když je posouzení vnější hrozby kombinováno s představou, že není možné nalézt vhodné prostředky k jejímu překonání a její prevence a náprava jsou chápány jako výuka "přehodnocení situace" [Lasarus R. S., 1970; Lazarus, R., J. Averill, 1972; et al.].

Dlouhotrvající a opakované vystavení stresové situaci, s odpovídajícím hodnocením jednotlivce, je považováno za hlavní zdroj neurotických a preneurotických stavů včetně úzkosti.

Jako jeden z extrémně vnějších zdrojů úzkosti v literatuře je zdůrazněn posttraumatický stres. Obecná úzkost je jednou z hlavních složek "posttraumatického syndromu" u dospělých.

Systematická studie vlivu "stresových životních událostí" nebo "dětského trauma" začala, jak je známo, během druhé světové války. Jedním z nejslavnějších prací této skupiny je studie A. Freuda a D. T. Birlinga o dětech evakuovaných z Londýna. Mnoho výzkumů se věnuje úzkosti vyplývající z takových traumatických faktorů, jako jsou nehody, přírodní katastrofy, klinika, chirurgie, rozvod rodičů. Zvláštní skupinou, která se v současné době bohužel aktivně rozvíjí, je studie úzkosti dětí, které jsou oběťmi špatného zacházení, násilí, včetně sexuálního násilí.

Analýza těchto studií je mimo rozsah naší práce. Uvádíme pro nás pouze některé důležité údaje. Především je to významná nerovnováha mezi tím, kolik lidí je objektivně vystaveno traumatickému stresu a výrazným zkušenostem s jeho psychologickými důsledky. Údaje přesvědčivě ukazují, že navzdory skutečnosti, že mnoho dospělých a dětí trpí traumatickými stresovými situacemi téměř se stejnou intenzitou, ne všichni vyvíjejí neurotické symptomy, včetně úzkosti. U dětí je jejich počet podle různých zdrojů v rozmezí od 25 do 50%.

Dva hlavní faktory vystupují jako rozhodující faktory: zaprvé, postoj dítěte k tomu, co se děje, do značné míry závislé na jeho osobních charakteristikách a podmínkách života a výchovy, které předcházejí traumatu, a za druhé, nejdůležitější je přítomnost stresu situace rodičů nebo jiných osoby, které by mohly dítě poskytnout emocionální podporu. Například podle výše uvedených studií A. Freuda a D. T. Birlinga mezi dětmi, kteří přežili bombardování Londýna se svými rodiči, počet těch, kteří vykazovali neurotické známky, byl výrazně nižší než u těch, kteří byli evakuováni do bezpečných oblastí bez rodičů.

Zvláštní skupina se skládá z práce domácích psychologů a psychologů zemí SNS souvisejících s důsledky zemětřesení v Arménii a havárie jaderné elektrárny v Černobylu. Ve studii o úzkosti u dětí a mladistvých žijících v oblastech kontaminovaných zářením po havárii v jaderné elektrárně v Černobylu se tak projevilo i spojení s vnějšími stresovými životními podmínkami a intrapersonálními konflikty.

Vliv vnějších a vnitřních faktorů na vývoj úzkosti u dospělých je doložen výsledky studií provedených na Ukrajině bezprostředně po katastrofě v Černobylu. Jednalo se o likvidátory nehody a dospělé obyvatele postižených oblastí. Získané údaje přesvědčivě ukázaly, že úzkost obyvatel infikovaných oblastí se ukázala být spojena především s nejistotou informací, protichůdnými informacemi a obdrženými doporučeními. V těch případech, kdy byly informace poměrně jednoznačné, ačkoli byly nepříznivé a specifické doporučení poskytnuty, stejně jako v případě reakce na mimořádné situace, úroveň úzkosti jen nepatrně překročila průměr a byla zprostředkována osobními charakteristikami, především touhou po sebeodpovědnosti.

To vše nejprve naznačuje, že zdrojem úzkosti v těchto případech není tak hrozivá radiační situace samotná, ale nejistota samotné životní situace, její nejednoznačnost, míra a povaha povědomí o ní, stejně jako možné důsledky. Za druhé, naznačuje faktor zprostředkování - osobní vlastnosti lidí, kteří se s ním setkávají. Ta byla opakovaně potvrzena v řadě prací prováděných jak u dětí, tak u dospělých. Velký zájem v tomto ohledu představuje studie S.R. Wirtha uvedené výše.

Zdá se, že všechny výše uvedené skutečnosti přesvědčivě ukazují, že v případě trvalé úzkosti je účinek stresu, včetně traumatického, zprostředkován intrapersonálními faktory, což se odráží ve známých jevech hodnocení a přehodnocení stresových situací. To podle našeho názoru odstraňuje problém lokalizace zdroje úzkosti, "vnější" a "vnitřní" úzkosti. Zřejmě řeč by měla být o jediném jevu, který má jak vnější, tak intrapersonální zdroje.

Přítomnost těchto dvou typů zdrojů je však důležitá při prevenci a překonávání úzkosti, zejména při prevenci traumatických účinků nebo při zmírnění jejich následků. Nejdůležitější v tomto ohledu, soudě podle literárních údajů, je, jak již bylo uvedeno, stres odloučení od matky nebo jeho náhražky.

Komunikační faktory a především vztahy rodič-dítě jako zvláštní determinanty vývoje, vzniklé "na křižovatce objektivních a subjektivních faktorů na křižovatce vektorů pocházejících z dítěte jako subjektu života a sociálního prostředí", jsou dnes zdůrazňovány jako ústřední ve studiu téměř všech rozvojových stran. Zvažte je ve vztahu k udržitelné osobní úzkosti.

Stres a úzkost v psychologii

"Jak funguje naše mozka"

FEAR A ALARM

• Tato část se zaměřuje na různé obavy v životě člověka. Objevují se mechanismy strachu, fyziologie strachu, psychologie strachu, farmakologie strachu.

• Rozdíl mezi úzkostí a strachem, psychofyziologií úzkosti

• Fobie, strach, druhy strachu, klaustrofobie, agorafobie, sociální fóbie, nosofobie, strach ze strachu

• překonání úzkosti a strachu, racionální psychoterapie, NLP,

• Vědecká práce na úzkosti a strachu

• aforizmus o strachu, úzkosti, zbabělosti, odvaze atd.

• Každý se snaží o štěstí. Z hlediska psychologie je štěstí, kdy je celkový počet všech pozitivních emocí u člověka výrazně větší než součet negativních. Proto existují dva způsoby, jak dosáhnout šťastného života: Přidejte do svého života pozitivní emoce nebo odstraňte z nich negativní. Nové vydání knihy Y. Scherbatykhu "Zbavte se strachu" říká, jak se stát šťastnější osobou, pomocí druhé metody - odstranění zbytečných obav a úzkostí ze života.

• Strach, úzkost, strach, strach, úzkost, panice - definice pojmů

• Bůh je jiný. Odvážný, podle jiných, čin člověka může být způsoben různými důvody: morální povinností, zoufalství, spravedlivým rizikem, dokonce i zbabělostí. To, co vypadá jako hluboce přemýšlející vědomé sebeobětování zvenčí, může být pouze výsledkem okamžitého násilného spěchu.

• Nejprve povrchní pohled, strach nese malou příjemnou osobu - přináší mu nepohodlí, zbavuje se radosti, nedovoluje dělat mnoho příjemných věcí a může vést k psychosomatickým chorobám. Ale strach, jak se ukázalo, může být užitečný. Existuje nejméně sedm pozitivních bodů, které nás obávají strach.

V této sekci si můžete pro svůj esej stáhnout témata, strach, úzkost, fóbií.

Přihlaste se k užitečným psychologickým zpravodajům a získejte dárek: kniha "Stres je tichý vrah. Co byste měl vědět, aby se nestal jeho obětí. "

Stres a úzkost

Je zvědavé, že první kniha Stressa, kterou vydal Hans Selye, vyšla ve stejném roce 1950 jako první vydání mé knihy "Význam úzkosti", přesně v polovině dvacátého století. Od tohoto okamžiku začíná téma stresu přitahovat pozornost psychologů a lékařů. V jiné knize, publikované o šest let později, Selye dává takovou definici pojmu "stresu": toto je "zařízení, v jehož procesu vzniká antagonismus mezi agresivním účinkem a odporem vůči němu ze strany těla". Stres je reakcí na "opotřebení lidského těla" [212].

Přednesl koncept obecného adaptačního syndromu. Tento syndrom, v němž se podílejí různé orgány (endokrinní žlázy a nervový systém), nám pomáhá přizpůsobovat se neustálým změnám, ke kterým dochází kolem nás. "Tajemství zdraví a štěstí spočívá v úspěšném přizpůsobení se neustále se měnícím podmínkám života na naší planetě. pokud je přizpůsobení neúspěšné, dostane tato osoba trest za to ve formě nemoci nebo neštěstí "[213]. Podle jeho názoru se každá osoba narodila s určitým určitým zdrojem adaptivní energie [214].

Je možné, že to vše je z fyziologického hlediska pravdivé, ale zpochybňuji psychologický význam této teorie. Je energie částečně závislá na zájmu a touze osoby, aby dokončil úkol? Prozkoumáváme starší lidi, vidíme například, že se člověk stává zchátralým starým mužem, a to nejen kvůli jeho věku, ale také proto, že se o někoho nezajímá. A není mozog čerpat svou energii z touhy vykonávat atraktivní úkol?

Psychologové mají tendenci používat slovo "stres" jako synonymum pro slovo "úzkost" a stojí za to mluvit o tom podrobněji. Knihy popisující úzkost mluví o "stresu"; Stejný termín je neustále slyšen na konferencích věnovaných úzkosti. Nesouhlasím s identifikací těchto dvou pojmů; podle mého názoru slovo "stres" nemůže být nazýváno úzkostí, které obvykle nazýváme úzkost. To není spor s klasickými díly Selye, který dělal důležité objevy v oblasti experimentální medicíny a chirurgie. Termín "stres" je zcela vyhovující potřebám tohoto oboru znalostí, ale v psychologii neobsahuje celý bohatý význam slova "úzkost".

Slovo "stres" (což znamená tlak, stres) je strojírenský nebo fyzikální termín. Získal popularitu v psychologii, protože stres je snadno identifikovatelný, představitelný a zpravidla snadno měřitelný, což nelze říci o pojetí "úzkosti". Je dost snadné najít úroveň stresu, při které se osoba "rozpadá". Je zřejmé, že v naší kultuře - díky revolučním skokům ve vývoji technologie, zničení hodnotového systému apod. - je člověk vystaven obzvláště silnému stresu. Důkazem toho je i prevalence onemocnění způsobených stresem - onemocnění srdce, ateroskleróza a nekonečný počet dalších patologických stavů. V dnešní době na každé straně lidé diskutují o stresu a jeho ničivém účinku. Výraz "psychický stres" se stal známým, i když jsem se podíval do vysvětlujícího slovníku, zjistil jsem, že takový význam slova "stres" je pouze na osmém místě.

Když se termín "stres" používá jako synonymum pro slovo "úzkost", důraz se změní: důraz je kladen na skutečnost, že něco ovlivňuje osobu. Popisuje objektivní obraz, ale zanechává subjektivní aspekt. Samozřejmě, chápu, že mnoho lidí, kteří používají výraz "stres", popisují pro ně své vnitřní zkušenosti. George Ingel říká, že stres může být spojen s interními zkušenostmi, jako příklad cituje úzkost. Ale řekneme, že normální touha je výsledkem smrti člověka, kterého milujeme, který je bezpochyby mimo nás. A v tomto případě koncept stresu zdůrazňuje faktory, které ovlivňují osobu. Melancholie způsobená myšlenkou, že jednoho dne nebudem, je úzkost, ne stres. Neurotická úzkost může spočívat například v tom, že člověk s tak velkou lítostí lituje utrpení, které jeho dítě v minulosti zažilo, což mu brání v tom, aby dokonce odešel venku.

I když lidé, kteří používají termín "stres", tvrdí, že psychologický aspekt je zahrnut, výraz výrazně zdůrazňuje vnější vliv na osobu. To má smysl v oblastech, z nichž byl tento termín vypůjčen: inženýr si myslí, jak velký tlak vyvíjí těžké nákladní vozidlo na most, nebo zda bude dům trpět účinky zemětřesení. Ve strojírenství může být subjektivní aspekt ignorován. Úzkost je však neoddělitelně spojena s vědomím a subjektivními zkušenostmi člověka. Dokonce i Freud řekl, že úzkost souvisí s vnitřními pocity, zatímco strach je spojen s vnějšími objekty.

Z psychologického hlediska hraje zásadní roli způsob, jakým člověk interpretuje hrozbu. Aaron Beck prohlašoval, že pro vznik úzkosti nejsou tolik takové stresové situace, které jsou důležité, jak člověk vnímá tyto situace [215]. Stodola, Rose a Mason vyšetřili poplach mezi vojáky zapojenými do bojů během vietnamské války (tentokrát předmětem jejich zájmu byli řidiči vrtulníků). Napsali, že let nebo dokonce smrt nelze nazvat stresem, pokud nezohledňujete, jak každá osoba vnímá nebezpečí [216]. Slova "vnímat" a "interpretovat" popisují subjektivní procesy, které zahrnují úzkost, ale ne stres.

Použití výrazu "stres" jako synonymum pro úzkost nemůžeme rozlišit jednu emoci od druhého. Dlouhotrvající pocit hněvu nebo chronický pocit viny je stejná příčina stresu jako stálý strach. Nemůžeme rozlišovat mezi těmito státy, pokud používáme jeden termín pro všechny - "stres". Nebudeme moci oddělit ani strach před úzkostí. Když Tom, jehož historie byla citována výše, cítila strach (například v okamžiku, kdy v laboratoři vložil důležité dokumenty), činnost jeho žaludku byla výrazně snížena. Jeho žaludek byl vypnutý. Kdyby byl Tom úzkostlivý (po bezesné noci), obává se o vyhlídky na práci v laboratoři, žaludek pracoval s nejvyšší aktivitou. Na rozdíl od situace strachu, s úzkostí, žaludek pracoval nad míru. Pokud se jeden nebo druhý stát nazývá "stresem" jedním slovem, ztratí se jejich podstatné rozdíly.

Navzdory tomu, že ve svých nových knihách Selye popírá některé z jeho předchozích myšlenek, jeho počáteční práce - "Jakýkoli stres poškozuje tělo" - je v Americe chápána jako výzva, aby se předešlo všem druhům stresu, nebo alespoň se o to snažit. Selye se tomuto problému věnuje a jedna z jeho knih je věnována těm, "kteří se nebojí užívat si stresu plného života a nejsou tak naivní, aby věřili, že je to dosažitelné bez intelektuálního úsilí" [217]. Můžeme si vzpomenout na tvrzení, které mu bylo připisováno Hudsonovi Hoaglandovi: "Rania se z rána dostává z postele důležitým zdrojem stresu." To je tak. Pravidelně se však dostáváme z postele předčasně.

Kromě toho může další stres značně zmírnit člověka z úzkosti. Během války ve Velké Británii během období bombardování, akutního nedostatku produktů a událostí způsobujících stres, došlo k významnému poklesu počtu neuróz [218]. Podobný obraz byl zaznamenán iv mnoha dalších zemích. Během stresového období zmizí neurotické problémy, protože lidé mají velmi specifické důvody pro úzkost, na které se mohou soustředit. V takových situacích je účinek stresu na člověka přesně opačný úzkost. V situaci intenzivního stresu se člověk může uvolnit z úzkosti.

Kromě toho, abychom viděli nedostatek pojmu "stres" jako synonymum pro úzkost, budeme se snažit nahradit to v Lydellově prohlášení: "Úzkost je jako stín myšlení, a čím více se dozvíme o úzkosti, tím lépe rozumíme lidskému myšlení." Pokud říkáte, že "Stres je jako stín myšlení", tento výraz nebude mít smysl. Totéž se stane s prohlášením Kyubiho: "Úzkost předchází vývoji myšlení." Výraz "Stres předchází vývoji myšlení" vůbec nevypovídá o idejích Kyubiho, který řekl, že myšlenka vzniká v důsledku "mezery" mezi stimulem a reakcí mezi I a předmětem. "Stres" je čistě fyziologický termín. To je přesně to, co Selye sám použil.

Úzkost je závislá na tom, jak člověk zachází se stresem, jak ho přijímá a interpretuje. Stres ve vztahu k poplachu je jako u prostřední stanice. Úzkost je to, co děláme se stresem.

Gregory Bates, když mluví o psychologech, kteří si zmýlí část a celek, bohužel opakuje: "Bůh pomozte psychologovi, který věří, že ta část skutečně existuje!" Věřím, že stres je součástí nebezpečné situace a pokud chceme mluvit o celku, by měl používat slovo "úzkost".

Nahrazování tohoto slova jinými slovy obvykle zhoršuje naše chápání. Slovo "úzkost" má bohatý význam, i když dělá práci psychologa obtížné. To zaujímá ústřední místo v literatuře, malbě a filozofii. Když Kierkegaard říká: "Úzkost je závrat svobody," říká slova, která mohou být pochopena jakýmkoli umělcem nebo spisovatelem, ačkoli je pro psychology obtížnější porozumět tomuto výrazu.

Úzkost a stres

Jednou z důležitých otázek důležitých pro pochopení příčin úzkosti je problém lokalizace jeho zdroje. V současné době, jak již bylo řečeno, existují především dva typy zdrojů trvalé úzkosti, prodloužené vnější stresy vyplývající z časté úzkosti na jedné straně a interní - psychologické a / nebo psychofyziologické - na druhé straně. Otázka, zda různé typy úzkosti vznikají pod vlivem těchto různých zdrojů, nebo je to jeden a tentýž jev, analýza důvodů, pro které byla provedena na různých úrovních nebo zředěná v čase, je poměrně komplikovaná a dosud nebyla jednoznačně vyřešena.

Viděli jsme výše, že někteří autoři, jako je A. Freud, mluvili o různých typech úzkosti ve svých zdrojích, nicméně zdůraznili praktickou nemožnost rozlišit tyto typy na fenomenální úrovni.

I. A. Musina [1993], v souladu s myšlenkou, že různá lokalizace zdrojů vede k různým typům úzkosti, navrhuje zavedení pojmů "vnější" a "vnitřní", osobní, úzkost, odkazující na známou pozici S. L. Rubinsteina "Vnější akce prostřednictvím interní". Zdá se však, že takový obecný odkaz nestačí k smysluplné odpovědi na tuto otázku.

Produktivnější je z našeho pohledu přístup, který kombinuje vnější zdroj stresu a jeho subjektivní hodnocení. V řadě studií o úzkosti je "subjektivní stav strach-úzkost" považován za psychologický ekvivalent jakéhokoli konfliktu. Současně se konflikt chápe hlavně jako rozpor mezi hodnocením určité situace jako ohrožující (bez ohledu na její objektivní charakter) a nedostatkem nezbytných prostředků k jejímu vyloučení nebo překonání. Tento pohled je v obecném rozsahu teorií úzkosti a stresu, neboť jeho složka spojuje jejich výskyt s kognitivním hodnocením ohrožení. Z toho vyplývá, že proces takového posouzení se skládá z několika etap: 1) okamžité posouzení situace jako ohrožující; 2) vyhledávání a výběr prostředků k překonání ohrožení; 3) kognitivní přehodnocení situace a změnu postoje k ní. Úzkost vzniká, když je posouzení vnější hrozby kombinováno s představou, že není možné nalézt vhodné prostředky k jejímu překonání a její prevence a náprava jsou chápány jako výuka "přehodnocení situace" [Lasarus R. S., 1970; Lazarus, R., J. Averill, 1972; et al.].

Dlouhotrvající a opakované vystavení stresové situaci, s odpovídajícím hodnocením jednotlivce, je považováno za hlavní zdroj neurotických a preneurotických stavů včetně úzkosti.

Jako jeden z extrémně vnějších zdrojů úzkosti v literatuře je zdůrazněn posttraumatický stres. Obecná úzkost je jednou z hlavních složek "posttraumatického syndromu" u dospělých.

Systematická studie vlivu "stresových životních událostí" nebo "dětského trauma" začala, jak je známo, během druhé světové války. Jedním z nejslavnějších prací této skupiny je studie A. Freuda a D. T. Birlinga o dětech evakuovaných z Londýna. Mnoho výzkumů se věnuje úzkosti vyplývající z takových traumatických faktorů, jako jsou nehody, přírodní katastrofy, klinika, chirurgie, rozvod rodičů. Zvláštní skupinou, která se v současné době bohužel aktivně rozvíjí, je studie úzkosti dětí, které jsou oběťmi špatného zacházení, násilí, včetně sexuálního násilí.

Analýza těchto studií je mimo rozsah naší práce. Uvádíme pro nás pouze některé důležité údaje. Především je to významná nerovnováha mezi tím, kolik lidí je objektivně vystaveno traumatickému stresu a výrazným zkušenostem s jeho psychologickými důsledky. Údaje přesvědčivě ukazují, že navzdory skutečnosti, že mnoho dospělých a dětí trpí traumatickými stresovými situacemi téměř se stejnou intenzitou, ne všichni vyvíjejí neurotické symptomy, včetně úzkosti. U dětí je jejich počet podle různých zdrojů v rozmezí od 25 do 50%.

Dva hlavní faktory vystupují jako rozhodující faktory: zaprvé, postoj dítěte k tomu, co se děje, do značné míry závislé na jeho osobních charakteristikách a podmínkách života a výchovy, které předcházejí traumatu, a za druhé, nejdůležitější je přítomnost stresu situace rodičů nebo jiných osoby, které by mohly dítě poskytnout emocionální podporu. Například podle výše uvedených studií A. Freuda a D. T. Birlinga mezi dětmi, kteří přežili bombardování Londýna se svými rodiči, počet těch, kteří vykazovali neurotické známky, byl výrazně nižší než u těch, kteří byli evakuováni do bezpečných oblastí bez rodičů.

Zvláštní skupina se skládá z práce domácích psychologů a psychologů zemí SNS souvisejících s důsledky zemětřesení v Arménii a havárie jaderné elektrárny v Černobylu. Ve studii o úzkosti u dětí a mladistvých žijících v oblastech kontaminovaných zářením po havárii v jaderné elektrárně v Černobylu se tak projevilo i spojení s vnějšími stresovými životními podmínkami a intrapersonálními konflikty.

Vliv vnějších a vnitřních faktorů na vývoj úzkosti u dospělých je doložen výsledky studií provedených na Ukrajině bezprostředně po katastrofě v Černobylu. Jednalo se o likvidátory nehody a dospělé obyvatele postižených oblastí. Získané údaje přesvědčivě ukázaly, že úzkost obyvatel infikovaných oblastí se ukázala být spojena především s nejistotou informací, protichůdnými informacemi a obdrženými doporučeními. V těch případech, kdy byly informace poměrně jednoznačné, ačkoli byly nepříznivé a specifické doporučení poskytnuty, stejně jako v případě reakce na mimořádné situace, úroveň úzkosti jen nepatrně překročila průměr a byla zprostředkována osobními charakteristikami, především touhou po sebeodpovědnosti.

To vše nejprve naznačuje, že zdrojem úzkosti v těchto případech není tak hrozivá radiační situace samotná, ale nejistota samotné životní situace, její nejednoznačnost, míra a povaha povědomí o ní, stejně jako možné důsledky. Za druhé, naznačuje faktor zprostředkování - osobní vlastnosti lidí, kteří se s ním setkávají. Ta byla opakovaně potvrzena v řadě prací prováděných jak u dětí, tak u dospělých. Velký zájem v tomto ohledu představuje studie S.R. Wirtha uvedené výše.

Zdá se, že všechny výše uvedené skutečnosti přesvědčivě ukazují, že v případě trvalé úzkosti je účinek stresu, včetně traumatického, zprostředkován intrapersonálními faktory, což se odráží ve známých jevech hodnocení a přehodnocení stresových situací. To podle našeho názoru odstraňuje problém lokalizace zdroje úzkosti, "vnější" a "vnitřní" úzkosti. Zřejmě řeč by měla být o jediném jevu, který má jak vnější, tak intrapersonální zdroje.

Přítomnost těchto dvou typů zdrojů je však důležitá při prevenci a překonávání úzkosti, zejména při prevenci traumatických účinků nebo při zmírnění jejich následků. Nejdůležitější v tomto ohledu, soudě podle literárních údajů, je, jak již bylo uvedeno, stres odloučení od matky nebo jeho náhražky.

Komunikační faktory a především vztahy rodič-dítě jako zvláštní determinanty vývoje, vzniklé "na křižovatce objektivních a subjektivních faktorů na křižovatce vektorů pocházejících z dítěte jako subjektu života a sociálního prostředí", jsou dnes zdůrazňovány jako ústřední ve studiu téměř všech rozvojových stran. Zvažte je ve vztahu k udržitelné osobní úzkosti.

Stres a úzkost

Stres - tlak, tlak, tlak, útlak, zatížení, stres) - nespecifická (obecná) reakce těla na náraz (fyzický nebo psychický), narušení jeho homeostázy, stejně jako odpovídající stav nervového systému těla (nebo organismu jako celku ). V medicíně, fyziologii, psychologii existují pozitivní (eustress) a negativní (strach) formy stresu. Podle povahy nárazu vyzařují neuropsychiatrické, teplo nebo chlad, světlo a jiné napětí.

Bez ohledu na stres, "dobrý" nebo "špatný", emocionální nebo fyzický (nebo oba), jeho účinek na tělo má společné nespecifické rysy.

Typy stresu

Eustress. Koncept má dva významy - "stres způsobený pozitivními emocemi" a "mírný stres, který mobilizuje tělo".

Tísně Negativní typ stresu, se kterým se tělo nemůže vyrovnat. To podkopává lidské zdraví a může vést k vážným onemocněním. Imunitní systém trpí stresem. Lidé pod stresem jsou častěji obětmi infekce, protože produkce imunitních buněk výrazně klesá během tělesného nebo duševního stresu.

Emoční stres. Emocionální stres se nazývá emoční procesy, které doprovázejí stres a vedou k nežádoucím změnám v těle. Během stresu se emoční reakce vyvíjí dříve než ostatní, čímž se aktivuje autonomní nervový systém a jeho endokrinní opatření. S prodlouženým nebo opakovaným stresem může emoční vzrušení stagnovat a fungování těla se uvolnit.

Psychický stres. Psychologický stres, jako typ stresu, je chápán různými autory různými způsoby, ale mnoho autorů ji definuje jako stres kvůli sociálním faktorům.

Časté mylné představy. Mezi nespecialisty byla tendence ke zjištění stresu (a zejména psychického stresu) jednoduše s nervovým napětím (část viny za samotný výraz, což znamená "napětí" v angličtině). Stres není jen emoční vzrušení nebo nervové napětí. Především je stres univerzální fyziologickou reakcí na poměrně silné účinky, které mají své vlastní symptomy a fáze (od aktivace fyziologického aparátu až po vyčerpání).

Úzkost je negativní barevná emoce, která vyjadřuje pocit nejistoty, očekávání negativních událostí a těžko odhadnutelné předsudky. Na rozdíl od příčin strachu se příčiny úzkosti obvykle nerealizují, brání tomu, aby se člověk podílel na potenciálně škodlivém chování, nebo ho vyzývá, aby podnikl kroky ke zvýšení pravděpodobnosti úspěšného výsledku událostí.

Úzkost je vágní, dlouhotrvající a vágní strach z budoucích událostí. Vyskytuje se v situacích, kdy ještě neexistuje (a nemusí být) skutečné nebezpečí pro člověka, ale na ni čeká a nemá pořád jak se s ním vyrovnat. Podle některých výzkumníků je úzkost kombinací několika emocí - strachu, smutku, hanby a pocitů viny.

Úzkost (a mnoho forem strachu) se ve většině případů vyznačuje následujícími myšlenkami: člověk ve své minulosti nebo okolním životě najde příklady nepříznivých nebo nebezpečných událostí a poté tuto zkušenost přenese do budoucnosti.

Například člověk, když vidí psa v dálce, připomíná, že jakmile ho pes už kousnul, měl strach z opakování podobné situace. Současně může člověk zaznamenat strach a úzkost o událostech, které se nestaly s ním, ale s jinými lidmi nebo byly obecně vymyšleny. Například před několika lety, když se dozvěděli o epidemii atypické pneumonie v Číně, se mnoho lidí v Rusku bojí získat.

Někdy tento mechanismus vzdělávání vede k absurdním strachům, které mají přesto velmi negativní dopad na lidskou psychiku. Mnoho lidí nemůže spát kvůli strachu, dívá se na noc v thrilleru nebo hororu o upírech. Současně chápou, že film byl jen fantazií scénáristy a režiséra a čarodějové, upíři, duchové nebo nově příchozí z vesmíru byli výsledkem počítačové grafiky nebo dovednou hrou make-up herců, ale lidé stále pociťují úzkost.

Výstražný alarm obsahuje dvě složky:

Znalost fyziologických pocitů (palpitace, pocení, nevolnost atd.)

Poznání úzkosti.

Úzkost a strach

Strach a úzkost, podle některých autorů, mají pouze kvantitativní rozdíly a podle ostatních se zásadně liší jak v jejich mechanismech, tak ve způsobu provádění. Podle prvních autorů, pokud zdroj poplachu nemůže být vyloučen silou, se alarm změní v strach. Například podle Carrola Isarda je strach primární a nezávislé emoce a úzkost je kombinací několika emocí: strachu, smutku, viny a hanby. Je třeba poznamenat, že většina autorů (domácí i zahraniční) má tendenci sledovat úzkost jako reakci na neurčitý, často neznámý signál a strach jako reakci na konkrétní signál o nebezpečí.

Fyziologie. Na úrovni mozku jsou amygdaly a hippocampus regulovány.

Strach, úzkost, stres. Způsob, jak se vyrovnat s vašimi obavami

Strach a úzkost - nedílná součást našeho života. Chtěla jsem o nich mluvit, protože V klinické praxi se opakovaně setkávám, že projevy strachu a úzkosti jsou vnímány výhradně z negativních stránek a ve většině případů neexistují žádné úplné znalosti, dovednosti a schopnost ovládat a zvládat tento vliv.
Zpočátku bych chtěl odhalit teoretické aspekty, protože chápání teorie poskytne příležitost k odhalení praktických dovedností.

Obecná definice strachu

Obvykle se rozlišuje mezi několika různými emocionálními stavy spojenými s aspekty vlivu - intenzita, nepřítomnost nebo přítomnost objektivní příčiny zážitku, prezentace ovlivňujícího vlivu atd. Jednotná interpretace psychologů o rozdílech v definici strachu a úzkosti není, ale obvykle vydává:

úzkost - negativní emoce, očekávání neurčené hrozby. Alarm může být chápán jako vnitřní stav, který nemá žádné vědomé myšlenky nebo předmět - včetně tohoto očekávání hrozby, ale podstatu hrozby nelze definovat. Spielberger hovořil o "osobní úzkosti jako o stabilní individuální charakteristice, odrážející náchylnost subjektu k úzkosti a naznačující, že má tendenci vnímat poměrně široký" fanoušek "situací jako ohrožujících, reagující na každou z nich s určitou reakcí a situační nebo reaktivní úzkostí jako stav charakterizovaný subjektivně zkušenými emoce: napětí, úzkost, obavy, nervozita. Tato podmínka vzniká jako emoční reakce na stresující situaci a může se časem lišit v intenzitě a dynamice. "

strach - v teoriích o Freudovi nerozlišoval mezi strachem a úzkostí, používal termín Angst, který je přeložen jako strach. Freud napsal, že strach může mít skutečné důvody (např. Tsunami) a může být založen výhradně na vnitřních, včetně ne nutně vědomých představách o hrozbě "já" nebo trestání. V interpretacích některých psychologů má strach, na rozdíl od úzkosti, předmět, se strachem, že existuje skutečná příčina nebo koncept vnější nebo vnitřní příčiny, o které člověk pozná.

strach - spojený s určitým objektem nebo situací, můžete se bát myší nebo bouřky

strach - se objevuje v náhlé situaci nebo události, která nese potenciální nebo skutečné ohrožení

fobie, záchvaty paniky jsou patologickým projevem strachu, v případě fobie stálý projev strachu v souvislosti s objektem a představy o tomto předmětu, které porušují život člověka, panický útok je náhlý projev strachu se silnou fyziologickou reakcí na situaci nebo událost, která nepředstavuje skutečnou bezpečnostní riziko.

V jakékoliv formě se projevuje strach nebo úzkost - tato zkušenost je pro člověka obvykle nepříjemná. Současně je strach jedním z nejstarších a prospěšných pro lidské vlivy, který je určen k záchraně před hrozbami, nebezpečnými situacemi, včetně záchrany života člověka. Starodávným účelem strachu je upozornit potenciální nebezpečí a spustit vhodnou reakci. Mohou být rozlišeny tři typy reakcí (i když někdy jsou jen dva)

1. Utíkej
2. Útok
3. Zmrazte

V okamžiku strachu sympatický nervový systém začne pracovat a uvolňuje se adrenalin, který v podstatě zdvojnásobuje funkce sympatického systému - dýchání se stává rychlejším, srdeční frekvence se zvětšuje, kožní cévy úzce (kůže se změní na bílou nebo šedou), krevní zásobení svalů se zlepšuje. Přísloví "strach má velké oči" vzniklo tím, že se žáci rozšiřují, ačkoli s reakcí silnějšího strachu se mohou zúžit. Funkce trávicího systému jsou blokovány, takže je cítit sucho v ústech.

Symptomy projevu strachu a úzkosti mohou být - bolest hlavy, třes, nevolnost a "nemoc medvědů"

Význam a příčiny strachu

Zážitky z strachu a úzkosti vznikají z narození. Dítě je velmi strašné a úzkostné, pokud jeho biologické potřeby nejsou splněny, například hlad, chlad, atd. a v případě silných vnějších podnětů, jako jsou hlasité zvuky atd.

Velmi rychle se malé dítě učí spojit stav pohodlí / nepohodlí a spokojenosti nebo naopak nemožnost uspokojit jak fyziologické, tak psychologické potřeby s objektem, který poskytuje péči - tj. s matkou nebo osobou, která ji může nahradit, pokud matka z nějakého důvodu chybí. Máma je ta, která se o ni stará, ačkoli v některých dílech například Dolto tvrdí, že i malé dítě může rozlišovat svou biologickou matku od cizince. Takže v jednom z případů, kdy se dítě odmítlo krmit, protože jeho matka byla odvezena do nemocnice, poradila matce, aby její věci používala s vůní a dítě začalo jíst.

Do 7. měsíce může dítě reagovat reakcí na strach z péče a absenci smysluplného objektu. Strach je spojen s vlastní bezmocí a významný objekt má sílu, tj. schopnost zvládnout situaci a uspokojit potřeby. Následkem toho je strach z ztráty významného předmětu jednou z nejsilnějších reakcí člověka na různé situace, v důsledku čehož můžeme ztratit milovaného člověka. Navzdory skutečnosti, že vyrůstáme, reagujeme s reakcí strachu nebo bolesti v různé míře, když hrozí přerušení vztahů. Když se obáváme, že nám smysluplný člověk opustí nebo nás zradí - je to projev strachu z odmítnutí.

Druhý stejně silný strach - strach z absorpce - je strach z rozpadu ega (holistické vnímání a sebeobrábění) kvůli hrozbě vnějšího zásahu významného objektu (mateřské postavy). Na základě průzkumu Melanie Kleinové lze vysvětlit příčinu takového strachu jako práci projektivní identifikace nebo projekce - tj. připisování vlastních pocitů vnějšímu objektu. Dítě s frustrací prožívá nenávist a fantazie o zničení předmětu, ale protože zničení významného objektu samo o sobě způsobuje strach a znamená smrt, tento strach je vyveden ven. Nyní existuje fantazie o nenávisti a hrozbě, kterou představuje vnější objekt ve vztahu k dítěti.

Vztahy se světem a základní postoje sebeúcty se tak vytvářejí v raném dětství. Pokud v počátečních stádiích nedošlo k žádným závažným porušením (mateřské nemoci, poruchy empatie a porozumění potřebám dítěte atd.), Ve většině případů jsou základy myšlenek o světě a o sobě myšlenka, že existuje víc dobrých než špatných, stejně jako o spravedlnosti, tj. že člověk je schopen řídit a řídit události, které se mu střetnou - jestliže člověk spáchá dobré skutky, pak se ve svém životě stane dobré věci. Formuje také základní víru o vlastním sebehodnocení, o tom, jak hodně člověk stojí za lásku a respekt od ostatních lidí.

Pokud v dětství a v raném dětství došlo k významným narušením vztahů mezi dítětem a rodičem, jsou tyto postoje výrazně ztraceny. Porušení může být - zbavení se potřeby dítěte v dětství, absence matky, hyperaktivita nebo naopak, nedostatečná pozornost dítěte v dětství.

Ve studiích a pozorováních René Spitz a Dowlinga byly zjištěny významné poruchy ve dvou skupinách dětí - děti ze sirotčinky, kde byly pečovány a krmeny, ale nekomunikovaly s matkou a byly ponechány na sebe a na děti, které měly matku a plnou komunikaci s ní, ale nebylo možné sát, tj. senzorická deprivace během krmení tam byl zdravotní problém s jícnem a jídlo bylo podáváno přes katétr po dobu až 6 měsíců. Stejně tak může mít negativní dopad závažné stresující události nebo několik událostí v dospělosti.

Důsledky strachu, úzkosti.

Obvykle jsou důsledky poruch rodičů-dětí v raném dětství nebo důsledky traumatu vyjádřeny v afektivních poruchách - včetně těch spojených se zvýšenou úzkostí, jak se vnímají, protože a nevědomý, jedna z takových afektivních poruch - deprese. Strach a úzkost ovlivňují, jak zvládneme svět a jak komunikujeme s důležitými, blízkými lidmi, společností. Na jedné straně může být práce strachu spojena s tím, že se nám něco nebo někoho vyhýbáme jako nebezpečí, protože To je jedna z funkcí strachu - pokusit se předejít nebezpečným situacím. Zejména neznámá situace mohou být vnímána jako nebezpečná a způsobit úzkost a strach, protože psychika pracuje na preempci a v případě vzniku strachu, navzdory silným nákladům, neexistuje šance na ztrátu smrtící hrozby.

Strach pro člověka je nejen biologický, ale také společenský a existenciální (nejčastěji smíšený, například strach z nemoci může být jak biologický, tak společenský, jako výjimka pro společnost a obvyklou činnost, kvůli nemoci). Sociální obavy v moderním světě se stále více věnuje pozornosti. V Mezinárodní klasifikaci nemocí - ICD-10 je dokonce zdůrazněna samostatná kategorie společenských obav.

V případě společenských obav se člověk setkává s nepohodlí, utrpením v určitých situacích a je možné, že je zcela nemožné provádět jakoukoli společenskou činnost, včetně práce nebo provádění individuálních akcí - například mluvení - se strachem z veřejného mluvení. Strach může také ovlivnit nejen vyhýbání se daňové povinnosti, ale také zvýšit agresivitu a konflikt.

Ale existují i ​​jiné funkce strachu - to je motivace ovládat nové, zvýšit koncentraci pozornosti a odpovědnosti, takže lidé s vysokou úrovní úzkosti mohou být vynikající vědci, dobří vůdci a odborníci, zodpovědnější a výkonnější než lidé s nízkou úzkostí. Lidé, kteří se zabývali traumatem, kteří pracovali s odborníkem v důsledku porušování rodičů a dětí, se často cítí silnější, kompetentnější, živější a zralí - situace silné frustrace mohou vést k osobnímu růstu. I když samozřejmě byste neměli podceňovat možné negativní důsledky. Bohužel, dlouhé stresující situace mohou vést k somatickým chorobám.

Jak se vyrovnat se svým strachem a úzkostí.

Rozdíly mezi lidskou psychikou a zvířetem spočívají ve skutečnosti, že člověk může zažít strach mimo situace skutečné hrozby - pouze představením potenciální hrozby, nebezpečnou situací nebo předmětem, který byl dříve nebezpečný, nebo je podle našeho názoru škodlivý. Výhodou je, že můžeme racionálně ovlivnit vliv a trénovat při řízení našich emocí.

Pokud se situace, ve které se setkáváte se strachem a úzkostí, výrazně ovlivňuje váš život, často opakuje a zasahuje do provádění činností, které jsou pro vás smysluplné - to je důvod, proč kontaktovat specialisty - psychoterapeuta v jedné z nejhlubších oblastí, například psychoanalytika. Pokud se situace velmi často neopakují, například když se obáváte projevů nebo konfliktních situací s významnými lidmi, chcete-li se lépe vyrovnat s vaším stavem - existuje několik způsobů, jak snížit postih:

1. Metoda postupných přiblížení - když se něco bojíte, naopak, měli byste se pokusit setkat s objektem svého strachu, zvýšit svůj strach, postupujte postupně. Velmi známým příkladem je strach z pavouků - nejprve se podívejme na obrázek pavouka, pak na vycpaného pavouka, pak se dotkněte plněné tyčinky, pak se podívejme na živého pavouka atd. Domníváme se, že v situaci zvýšeného strachu je návrat do bývalého stavu vnímán jako úleva, a proto po dlouhých tréninkech budete klidně vydržet ty situace, které vás předtím vyděsily.

Pokud se například bojíte rozhovorů, pak byste měli trénovat v bezpečném prostředí, jako jeden z varians - s blízkým přítelem, kde bude přítelem jednat jako tazatel. Pak byste měli jít do společnosti, kde možná nebudete chtít jít do práce, a teprve poté, do společnosti, ve které chcete pracovat.

2. Způsob zapamatování situací a stavů, kdy jste projevili odvahu. Současně se strach stává méně relevantní, ale hlavním úkolem je, když dopad nedosáhne svého vrcholu.

3. Symbolizace a racionalizace - vyslovování vzrušujících momentů, zkoumání z různých stran, hledání vysvětlení, překládání složitě verbalizovaných pocitů do slovní oblasti - výrazně snižuje úroveň úzkosti. Nejdůležitější je to dělat pravidelně a nečekat na okamžik, kdy se situace zhorší, a ve stresových situacích musíte co nejvíce mluvit. Stejný poplach značně zmenší písmeno. Tedy vedení pravidelného deníku může pomoci snížit.

4. Reframing je způsob, jak dosáhnout výsledků v obtížných, konfliktních situacích - reprodukujete situaci, která způsobuje váš strach, například - dialog s vedením. Zvažte, co vás děsí a způsobuje nejnepříjemnější pocity, a poté zopakujte situaci ve svých nápadech tak, aby se vám stalo uspokojivým a vyslovujete novou verzi v bezpečném prostředí. Poté je snadnější provést změnu aktuální situace.

Autor: Yevhen Gaiduchenko. Možnost opakovaného tisku s odkazem na zdroj.

Kromě Toho, O Depresi