Hlavní nabídka

"Všechny nemoci jsou z nervů!" - Dnes tato fráze opakuje mnoho. Pokud zjistíte způsob, jak přestat být nervózní nad drobností a uklidnit, pak, jak se říká, budete mít štěstí i zdraví...

Můžete se pokoušet uklidnit se pomocí doporučení psychologů, kteří často dávají radu: začněte meditovat nebo vyhazovat negativu na papíře, nechte ji v sobě, vyslovte potvrzení, jděte na opuštěné místo a křičet. Obecně platí, že všechny metody navrhují obnovit již nahromaděné napětí a co dělat tak, aby nedošlo? Jak se přestat starat o drobnosti?

Lékaři každý den se s těmito pacienty setkávají, vždy se ptají na otázku, jak zastavit nervozitu. Všechno vzrušení, stres a různé projevy. Nejčastěji jsou sedativa předepsaná, něco neškodného a lehkého, na bylinkách. Ale není téměř žádný účinek nebo je krátkodobý.

Tak jak se přestat starat o drobnosti?

Nyní nehovoříme o silném stresu, jako je ztráta zaměstnání nebo vážné problémy ve vašem osobním životě. Mluvíme o drobnostech, které otravují náš život a své blízké - výtah je zpožděn, nehty se zlomily, telefon je vyprázdněn v nesprávné době, je přeplněný v dopravě atd.

Toto podráždění při nejmenší příležitosti, kdy se všecko doma a v práci děje. Mohou to být nepochopitelné obavy nebo nevysvětlitelná úzkost od začátku. Často vzrušení vynikajícího studenta před zkouškou stejné povahy.

Tyto události se zdají být triviální ze strany. Pro podrážděnou osobu je to katastrofa, začne se vyděsit, pak zůstane bez síly, ale nemůže se uklidnit a nemusit se obávat.

Mezitím existuje způsob, jak výrazně zvýšit stresovou toleranci. Můžete se uklidnit a vyrovnat s pomocí výcviku "System-Vector psychology" Yuri Burlan.

Proč se objeví zážitky

Některá reakce na stres se projevuje pocity a strachy, někdo má vyrážku na kůži a svědění, jiní mají poruchu střev nebo arytmii. Všechno je špatné, ale špatné různými způsoby. A to je způsobeno zvláštnostmi psychiky určité osoby. Pochopení tohoto zařízení vám velmi usnadní život.

Trénink "Systémová vektorová psychologie" od Jurije Burlana odhaluje skutečné příčiny podráždění. Každý, kdo zažívá stres a nespokojenost s životem, když si neuvědomuje své přirozené touhy nebo je ignoruje, se snaží žít podle něčího programu. Zdá se nám, že trochu chceme: lásku, prosperitu, světový mír. A co vlastně člověk opravdu chce? O tom, někdy jen hádat!

Například, citlivá dívka ztrácí mír. Je představitelkou vizuálního vektoru, který se narodil pro lásku, protože vzduch potřebuje vznešené pocity a silné emocionální spojení. Je to způsob, jak se vyrovnat se strachem z osamělosti. Přerušení emocionálních vazeb může vést k nepřiměřeným strachům, úzkosti, záchvům paniky, poruchám spánku a problémům se zrakem.

"Pampuška" je nervózní, čímž se jakýmkoli způsobem chcete stát tenkým modelem. Vyčerpává se nekonečnou výživou a mnoho hodin v posilovně. Potřebuješ někoho kousnout. Pro Pirozenku připraveni dát vše na světě. A kilogramy nadále kazí "problémová" místa.

Jak zastavit nervozitu a starosti

Chcete-li přestat být nervózní a znepokojující, musíte pochopit lidi, kterým musíte čelit a kontaktovat. Rozumíš jim? Jste si jisti

Stává se, že člověk vidí v jiných projev některých znaků charakteru, které nemá, a považuje tyto vlastnosti za vadu nebo nedostatky ve vzdělání. Zkušenosti a neustálé rozhořčení uvolňují nervy. A stimul nepotřebuje posilovat nervový systém, a tak spí klidně. V psychologii systémového vektoru je vysvětlena reakce lidí na dráždivé chování druhých.

Existují lidé, kteří ztrácejí svou náladu, když se potýkají s pomalostí a nešikovností doma nebo v práci. Je nepochopitelné, jak se můžete houpat a otočit jedním směrem po dobu půl hodiny, kdy během této doby můžete běžet sem a tam. Jsou to nosiče kožního vektoru. Oni jsou sami rychle a agilní. Může dělat několik věcí najednou. A psát a poslouchat také telefonicky komunikovat. Považují pomalou, vyváženou osobu, která je nosičem análního vektoru, za brzdu. Z poruchy ztraceného času se mohou začít svědit a jejich kůže se zakryje vyrážkou.

Pomalu se pohybující lidé jsou podrážděni spěchem z kůže, kteří na sebe vše najednou, snaží se to udělat a často nedokončují to, co začali. No, jak se můžeš uklidnit a ne nervózní? Je třeba dokončit, přinést do ideálního stavu a ne házet do poloviny. Když se takoví lidé stáhnou a spěchají, často mají stížnosti na srdeční selhání, bolest břicha a zhoršenou stolici.

Jak přestat být nervózní nad nic a být zdravý

Systémová vektorová psychologie vysvětluje, že člověk má ve svém majetku vždy vhodné vlastnosti pro realizaci svých přirozených touh.

Dívka s análním vektorem se rodí jako hosteska, je útulná a pohodlná, ví, jak vařit, šit a plést. Je nepravděpodobné, že by chtěla být model. Její přirozená touha je založit rodinu, vést dům, přinést pohodlí, vychovat děti. Ona, s nádechem pracovat s papíry, pečlivě a pečlivě, nebude úspěšným obchodním manažerem. Přimět ji k tomu, aby se zapojila do neznámé záležitosti a současně tlačila a spěchala - pro ni byly poskytnuty pocity a stres.
Rychlý a agilní vlastník kožního vektoru, který potřebuje změnu jako vzduch, bude chtít změnit dojmy a pohyb v práci. Není schopen unést monotónní zprávy. Proto je obtížné si ho představit jako klidného účetního. Tím, že ho zbaví jeho pohybu a přivede ho do úřadu, aby se vypořádal s některými dokumenty, mohou se objevit problémy - vyblednutí, úzkost a svědění, bolest v páteři.

Buďte klidnější a naučíte se žít mezi lidmi

Jsme neustále nervózní nad drobností a náš každodenní život se skládá ze série malých událostí. Jak setkání, tak pohled a rozhovor se mohou stát příležitostí k zážitkům. Naučte se porozumět ostatním a přestanou vás obtěžovat. Pohled plný porozumění a radosti se nakonec setká s teplem a pochopením na oplátku.

O tom svědčí četná zpětná vazba od posluchačů, kteří se po tréninku uklidnili, byli úspěšnější a zdravější.

Můžete se přestat starat, znepokojovat a nervózně a můžete se naučit žít mezi lidmi na bezplatném on-line školení "System-Vector Psychology".

Autor: Dina Liyasova, lékař, lékařský psycholog
Autor: Marina Voronová, psycholog

Tento článek byl napsán pomocí materiálů online školení "System-Vector Psychology" Yuri Burlan

7 lekcí o tom, jak přestat být nervózní

V tomto článku budu mluvit o tom, jak zastavit nervozitu. Vysvětlím, jak zůstat v jakémkoliv životním stavu klidný a chladný bez pomoci uklidňujících tablet, alkoholu a dalších věcí. Budu mluvit nejenom o tom, jak potlačit stavy nervozity a uklidnit se, ale také vysvětlit, jak můžete obecně zastavit nervozitu, přinést tělo do stavu, ve kterém tento pocit prostě nemůže vyvstat, obecně o tom, jak uklidnit vaši mysl a o jak posílit nervový systém.

Článek bude vytvořen ve formě po sobě jdoucích lekcí a je lepší je číst v pořadí.

Kdy jsme nervózní?

Nervozita a nervozita je to pocit nepohodlí, který zažíváte v předvečer důležitých, zodpovědných událostí a aktivit, během psychického stresu a stresu, v problematických životních situacích a jen se obáváte všech malých věcí. Je důležité pochopit, že nervozita má psychologické i fyziologické příčiny a projevuje se podle toho. Fyziologicky se to týká vlastností našeho nervového systému a psychologicky s charakteristikou naší osobnosti: tendence k zážitku, nadhodnocení významu určitých událostí, pocit nejistoty v sobě a to, co se děje, plachost, strach z výsledku.

Stáváme se nervózní v situacích, které považujeme za nebezpečné, ohrožující naše životy nebo z nějakého důvodu nebo jiného významného, ​​zodpovědného. Myslím, že ohrožení života se tak často nestává před námi, městy. Proto považuji situace druhého druhu za hlavní příčinu nervozity v každodenním životě. Strach z neúspěchu, vypadající nevhodně před lidmi - to nás všechny dělá nervózní. Ve vztahu k těmto obavám existuje určitá psychologická úprava, což má pro naši fyziologii jen malý význam. Proto, abychom přestali být nervózní, je nutné nejen dát nervový systém do pořádku, ale pochopit a realizovat určité věci, začneme tím, že pochopíme povahu nervozity.

Lekce 1. Povaha nervozity. Nutný ochranný mechanismus nebo překážka?

Začínáme potit palmami, může se objevit třes, zvýšená srdeční frekvence, zvýšený tlak v myšlenkách na zmatek, je obtížné shromažďovat, soustředit se, těžko sedět, chtít vzít něco ruce, kouřit. To jsou příznaky nervozity. A teď se zeptejte, sami vám pomohou? Pomáhají se vypořádat se se stresovými situacemi? Dokážete lépe vyjednávat, přijímat zkoušku nebo chatovat na první rande, když jste nakloněni? Odpověď samozřejmě není a skutečně to může způsobit celý výsledek.

Proto je třeba pevně porozumět tomu, že tendence být nervózní není přirozená reakce těla na stresující situaci nebo na nějakou nevyhnutelnou vlastnost Vaší osobnosti. Spíše je to jen druh psychického mechanismu, který je v systému návyků a / nebo důsledkem problémů s nervovým systémem. Stres je pouze vaší reakcí na to, co se děje, a bez ohledu na to, co se stane, můžete na to vždy reagovat různými způsoby! Ujišťuji vás, že účinky stresu mohou být minimalizovány a nervozita eliminována. Ale proč to odstranit? A protože jste nervózní:

  • Vaše myšlenkové schopnosti se snižují a je pro vás obtížnější se soustředit, což může zhoršit situaci, která vyžaduje maximální duševní zdroje.
  • Máte menší kontrolu nad vaší intonací, výrazy obličeje, gesty, které mohou mít špatný účinek na odpovědné jednání nebo datum.
  • Nervozita přispívá k rychlejší akumulaci únavy a napětí, což je špatné pro vaše zdraví a pohodu.
  • Pokud jste často nervózní, může to vést k různým nemocem (mezitím velmi velká část onemocnění pochází z problémů nervového systému)
  • Bavíte se o drobnosti, a proto nevěnujete pozornost nejdůležitějším a cennějším věcem ve vašem životě.
  • Vy jste vystaveni špatným zvyklostem: kouření, alkohol, protože potřebujete uvolnit něco stresu

Nezapomeňte na všechny situace, kdy jste byli velmi nervózní a to negativně ovlivnilo výsledky vašich akcí. Určitě každý má mnoho příkladů, jak jste se rozpadli, nemohli vydržet psychologický tlak, ztratit kontrolu a ztratit koncentraci. Takže s vámi na tom budeme pracovat.

Zde je první lekce, ve které jsme se dozvěděli, že:

  • Nervozita nepřináší žádnou výhodu, ale pouze brání
  • Můžete se ho zbavit tím, že pracujete na sobě.
  • V každodenním životě je málo reálných důvodů být nervózní, protože jsme my nebo naši milovaní zřídka ohroženi, většinou se obáváme triviality.

Vrátím se k poslednímu bodu další lekce a podrobněji na konci článku a řeknu vám, proč tomu tak je.

Musíte se nastavit následujícím způsobem:

Nemám co dělat starosti, to mě znepokojuje a hodlám se ho zbavit a to je skutečné!

Nemyslete si, že mluvím o tom, o čem nemám ponětí. Strávil jsem celé své dětství, a pak mládí, do věku 24 let, prožil velké problémy s nervovým systémem. Nedokázala jsem se v zátěžových situacích trápit, obávala jsem se kvůli každé maličkosti, dokonce jsem kvůli mé citlivosti téměř omdlela! To mělo negativní vliv na zdraví: začaly být pozorovány tlakové skoky, "záchvaty paniky", závratě atd. Teď je to všechno v minulosti.

Samozřejmě nelze říci, že mám nejlepší pocit na světě, ale přesto jsem přestal být nervózní v těch situacích, které vnášejí většinu lidí do nervozity, stala jsem se mnohem klidnější ve srovnání s mým předchozím stavem, a tak jsem se vydal do zcela odlišné úrovně sebeovládání. Samozřejmě, že mám ještě spoustu práce, ale já jsem na správné cestě a tam je dynamika a pokrok, vím, co dělat.

Obecně platí, že všechno, o čem mluvím, je založeno výhradně na mé zkušenosti se samostatným vývojem, nevymýšlím nic a říkám jen, co mi pomohlo. Takže pokud bych nebyla tak bolestivá, citliví a citliví mladí muži, a v důsledku osobních problémů bych se už nezačal opakovat - všechny tyto zkušenosti a stránky, které je shrnují a strukturují, že by neexistovaly.

Tak pojďme dál. První lekce, kterou jsme se naučili, jděte na druhou.

Lekce 2 Jak přestat být z nějakého důvodu nervózní?

Zamyslete se nad všemi událostmi, které vás vrhnou do nervozity: šéf vás zavolá, projdete zkouškou a očekáváte nepříjemný rozhovor. Přemýšlejte o všech těchto věcech, zhodnoťte jejich stupeň důležitosti pro vás, ale ne samostatně, ale v kontextu vašeho života, vašich globálních plánů a vyhlídek. Jaký je význam hádky ve veřejné dopravě nebo na cestě v celoživotním měřítku, a je to tak strašné, že je pozdě na práci a budu nervózní?

Je to něco, na co myslet a dělat si starosti? V takových časech se zaměřte na účel svého života, přemýšlejte o budoucnosti, rozptýlejte se od aktuálního okamžiku. Jsem si jistý, že z tohoto pohledu mnoho věcí, kvůli kterým jste nervózní, okamžitě ztratí svůj význam ve vašich očích, se změní na naprostý nesmysl, co jsou určitě, a proto nebude stát za vaše zkušenosti.

Toto psychologické nastavení hodně pomáhá přestat být nervózní z jakéhokoli důvodu. Ale bez ohledu na to, jak dobře jsme se postavili, ačkoli to bude mít určitě pozitivní efekt, stále to nebude stačit, protože tělo může i přes všechny argumenty mysli reagovat svým vlastním způsobem. Proto budeme pokračovat a vysvětlím, jak přinést tělo do stavu klidu a uvolnění těsně před jakoukoli událostí během a po ní.

Lekce 3. Příprava. Jak se uklidnit před kritickou událostí.

Nyní se k nám neúprosně přibližuje důležitá událost, v jejímž průběhu se naše vynalézavost, vyrovnanost a kontrola podrobí, a pokud se nám tento test úspěšně podaří, pak nás osud bude velkoryso odměňovat, jinak ztratíme. Tato událost může být závěrečným pohovorem, o kterém sami sníte, důležité jednání, datum, zkoušku atd. Obecně jste se již naučili první dvě lekce a pochopili, že nervozita může být zastavena, a to by mělo být provedeno tak, aby tento stav nebránil tomu, abyste se zaměřili na cíl a dosáhli.

A uvědomujete si, že vás čeká důležitá událost, ale bez ohledu na to, jak je to důležité, ani ten nejhorší výsledek takové události nebude znamenat konec všeho života pro vás: nemusíte dramatizovat a nadhodnocovat vše. Ze samotné důležitosti této události je potřeba být klidný a nemusíte se bát. To je příliš důležitá událost, která dovolí, aby jeho nervozita poskakovala, takže budu shromažďována a soustředěna a udělám vše pro tohle!

Nyní přinášíme myšlenky k uklidnění, odstraňujeme nervy. Za prvé, okamžitě se zbavit všech myšlenek na selhání hlavy. Obecně se snažte uklidnit povyk a nemyslet na nic. Osvoboďte hlavu od myšlenek, uvolněte své tělo, hluboce vydechujte a vdechujte. Relaxovat pomůže nejslabší dýchací cvičení.

Nejjednodušší dýchací cvičení.

Toto by mělo být provedeno takto:

  • vdechujete na 4 počty (nebo 4 údery pulzu, musíte ji nejprve najít, je to pohodlnější, když to děláte na krku, ne na zápěstí)
  • udržet vzduch uvnitř vás
  • vydechněte na 4 účty / hit
  • Nevdechujte 2 faktury / úder a poté znovu vdechněte pro 4 účty / úder - vše od začátku

Stručně řečeno, jak říká doktor: dýchat - neudělejte. 4 vteřiny vdechnutí - 2 sekundy zpoždění - 4 sekundy vydechování - 2 sekundy zpoždění.

Pokud máte pocit, že dýchání umožňuje hlubší dýchání / výdech, neříkejte 4/2 sekundy, ale 6/3 nebo 8/4 a tak dále.

Potřebuje pouze dýchat membránu, tedy žaludek! Během stresu rychle dýcháme v hrudníku, zatímco bránicí dýchání uklidňuje srdeční teplo potlačením fyziologických příznaků nervozity a vedou vás k uklidnění.

Během cvičení věnujte pozornost pouze dýchání! Neměli by být žádné další myšlenky! To je nejdůležitější věc. A pak po 3 minutách se budete cítit uvolněně a upokojeni. Cvičení se provádí nejvýše 5 7 minut, podle pocitů. Při pravidelných cvičeních vám dýchací praxe nejen pomůže uvolnit tady a teď, ale také obecně dává nervový systém do pořádku a jste méně nervózní bez cvičení. Takže velmi doporučujeme.

Můžete vidět moje video o tom, jak dělat diaphragmatic dýchání správně na konci tohoto článku. Ve formě mluvím o tom, jak se vyrovnat s panikou pomocí dýchání. Ale tato metoda vám také umožní zbavit se nervozity, uklidnit se a vytáhnout se dohromady.

Další relaxační techniky jsou uvedeny v mém článku, jak se učit relaxovat.

No, tady jsme připraveni. Ale přišel čas na samotnou událost. Pak budu mluvit o tom, jak se chovat během akce, aby nebyla nervózní a klidná a uvolněná.

Lekce č. 4: Nevyskytnout nervozitu během důležitého setkání.

Snímek klid: i když ani emoční nálada ani cvičení na dýchání vám pomohou zmírnit napětí, pak alespoň vyzkoušejte svou silou, abyste dokázali vnější klid a rovnováhu. A to je nutné nejen proto, aby vaše oponenti uvedli o svém aktuálním stavu. Vyjádření vnějšího míru pomáhá dosáhnout míru vnitřnosti. To funguje na principu zpětné vazby, nejen vaší pohodě určuje vaše výrazy obličeje, ale také výrazy obličeje určují vaši pohodu. Tento princip je snadné kontrolovat: když se usmějete na někoho, cítíte se lépe a zábavněji, a to i tehdy, kdybyste měl předtím špatnou náladu. Aktivně využívám tento princip v mé každodenní praxi a to není můj vynález, je to skutečně fakt, o něm se dokonce píše ve Wikipedii v článku "emoce". Takže čím klidnější se chcete objevit, tím více se uvolníte, že se skutečně stanete.

Sledujte výrazy obličeje, gesta a intonaci: zásada zpětné vazby vás nucen neustále hledět dovnitř a být si vědom toho, jak vypadáte zvenčí. Vypadáte příliš napjaté? Nemáš oči? Jsou pohyby hladké a měřené nebo řezné a impulzivní? Co na tváři vyjadřuje studená neprostupnost nebo je na ní možné číst celé vzrušení? Podle informací o sobě získaných ze smyslů upravíte všechny pohyby těla, hlas, výraz obličeje. Skutečnost, že se o sebe postaráte sama o sobě, vám pomůže shromažďovat a soustředit se. A není to jen to, že s pomocí interního pozorování se ovládáte. Když se díváte na sebe, zaměříte své myšlenky na jedno místo - na sebe, nenechte je vystát a vést vás špatným směrem. Takže koncentrace a klid se dosáhne.

Odstraňte všechny znaky nervozity: co obvykle děláte, když jste nervózní? Kopáš kuličkové pero do ruky? Mám tužku? Vázni uzel na palci a malý prst levé nohy? Nyní na to zapomeňte, držíme si ruce rovně, často neměníme jejich pozici. Nehýbejte se na židli, nepohybujte se od jedné nohy do druhé. Nadále se staráme o sebe.

Udělejte si čas: spěchejte, marnost vždy vytváří zvláštní nervový tón. Proto nepřecházejte, i když jste pozdě na schůzku. Protože jakýkoli spěch velmi rychle přináší klid a klid. Začínáte nervózně spěchat z jednoho k druhému, nakonec jen vyvoláte úzkost. Bez ohledu na to, jak jste spěcháni, nebuďte ve spěchu, že pozdě není tak hrozné, že se lépe staráte o nervy. To se týká nejen důležitých setkání: snažte se zbavit spěchu ve všech aspektech svého života: když budete pracovat, cestovat v dopravě, dělat práci. Je to iluze, že když spěcháte, dosáhnete rychlejších výsledků. Ano, rychlost se zvyšuje, ale jen mírně, ale ztrácíte hodně koncentraci a soustředění.

To je všechno. Všechny tyto principy se navzájem doplňují a lze je shrnout do odvolání "Sledujte sami". Zbytek je zvláštní a závisí na povaze samotného setkání. Radil bych vám jen, abyste přemýšleli nad každou frází, abyste se neodpověděli na odpověď, pečlivě zvážit a analyzovat vše. Nepotřebujete se snažit udělat dojem všemi dostupnými prostředky, učiníte to tak, pokud uděláte všechno správně a nemáte strach, pracujte na kvalitě svého výkonu. Nemusíte mumlat a ztratíte-li vás překvapením: klidně polknete, zapomenete a pokračujte.

Lekce 5. Po setkání uklidněte.

Bez ohledu na výsledek akce. Jste na hraně a stále trpíte stresem. Raději je to sundat a přemýšlet o něčem jiném. Zde fungují všechny stejné principy, které vám pomohly sebrat před samotným setkáním. Snažte se nemyslet hodně na minulou událost: myslím nejrůznější neplodné myšlenky, a kdybych se choval tak, a ne, a jak bych asi vypadal hloupě, oh, jsem nudle, ale pokud...! Jen házet všechny myšlenky z hlavy, zbavit se náhodné nálady (pokud), vše je už pryč, přivést dech do pořádku a uvolnit tělo. To je vše s touto lekcí.

Lekce 6. Není nutné vytvářet všechny důvody nervozity.

To je velmi důležitá lekce. Obvykle významným faktorem nervozity je neslučitelnost vašeho přípravku s nadcházející událostí. Když všichni víte, jste si jisti, proč byste se měli obávat výsledku?

Když jsem studoval u ústavu, zmeškal jsem hodně přednášek a seminářů, šel jsem na zkoušky naprosto nepřipravený, doufal jsem, že to budu nosit a nějakým způsobem předat. Jako výsledek, on prošel, ale jen kvůli fenomenálnímu štěstí nebo laskavosti učitelů. Často šli znovu. Výsledkem bylo, že jsem během semináře zažil každý den takový bezprecedentní psychologický tlak kvůli tomu, že jsem se snažil spěchat, abych zkoušku nějakým způsobem připravil a složil.

Během zasedání bylo zničeno neskutečné množství nervových buněk. A přesto jsem se za to líbila, myslela jsem, jak moc se to všechno přišlo, jak těžké to bylo, oh... Ačkoliv já sám jsem byl vinen, kdybych předtím všechno udělal (nemusel jsem se účastnit přednášek, ale alespoň materiál připravit se na zkoušku a vzdát se Mohl jsem si pro sebe provést všechny kontrolní testy - ale tehdy mi leželo a nebylo mi vůbec organizováno), nebyla bych při zkouškách tak nervózní a měla strach o výsledek a za to, že mě vezmu do armády, Nebudu se vzdát něčeho, protože budu věřit svým vědomostem.

Nejedná se o výzvu k tomu, abych nezmeškala přednášky a studium u ústavů, říkám, že byste se neměli v budoucnu snažit vytvářet faktory stresu! Zamyslete se předtím a připravte se na obchodní jednání a důležitá setkání, udělte vše včas a nezapomeňte na poslední chvíli! Vždy máte v hlavě připravený plán, a lepší pár! To vám ušetří významnou část nervových buněk a skutečně přispěje k velkému úspěchu v životě. To je velmi důležitý a užitečný princip! Použijte to!

Lekce 7. Jak posilovat nervový systém a jak zastavit nervózní nad drobnosti

Abych přestal být nervózní, nestačí jen sledovat lekce, které jsem popsal výše. Je také nezbytné přinést tělo a mysl k odpočinku. A další věc, o které vám budu říkat, bude pravidla, přičemž si uvědomíte, že můžete posílit váš nervový systém a zažít méně nervozity obecně, být klidnější a uvolněnější. V důsledku toho pochopíte, jak přestat být nervózní nad drobností. Tyto metody jsou zaměřeny na dlouhodobé výsledky, zpravidla vás stanou méně náchylnými k stresu a nejen se připravují na zodpovědnou událost.

  • Za prvé, abyste opravili fyziologický faktor nervozity a přivedli nervový systém do klidu, musíte meditovat pravidelně. Je velmi dobré uklidnit nervový systém a upokojit mysl. Tak jsem o tom psal hodně, takže se na to nebudu zabývat.
  • Za druhé, jděte do sportu (jak se vynucovat, abyste se vydali na sport) a provést sadu podpůrných opatření (kontrastní sprchy, zdravé potraviny, vitamíny atd.). Ve zdravém těle zdravá mysl: vaše morální blaho závisí nejen na duševních faktorech. Sport posiluje nervový systém.
  • Chůze více, trávit čas ve vzduchu, zkuste sedět méně před počítačem.
  • Dejte cvičení.
  • Drop zlé návyky! Naučte se uvolňovat stres bez cigaret, bez alkoholu a jiných věcí. Hledejte zdravé způsoby, jak relaxovat! Píjejte méně kávy!
  • V případě, že důvodem, proč se nemůžete uvolnit, je neustálý nervózní spěch, impulsivnost, neustále rozptýlená pozornost, potíže s posezením na jednom místě po dlouhou dobu, pak doporučuji číst tento článek k čtení. (Jak se zbavit poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)

O tom, jak zmírnit stres bez alkoholu, jsem již napsal článek, můžete si přečíst odkaz.

4 kroky, které vám pomohou přestat dělat starosti o drobnosti

Jak přestat být nervózní - mnozí lidé se ptají na tuto otázku, když jsou v bezesporu. Koneckonců, vzrušení nám brání v rozumném pohledu na problém, vážení kladů a zápory a nalezení rozumné cesty z této situace.

Řeknu vám tajemství: není nic nadpřirozeného a obtížného v tom, co vám dnes chci říct. Ale to neznamená, že vše, co s vámi sdílím, nefunguje, naopak.

Pokud budete dělat nějaké úsilí, pokud budete poslouchat moje doporučení, pak se určitě budete moci vyrovnat s úzkostí, přestat být nervózní a být schopen udržet klid v jakékoli, dokonce beznadějné situace. Je zajímavé

Důvody pro naše starosti

Než vám řeknu, jak přestat být nervózní a klidní, chci se dotýkat tématu důvodů našich zkušeností. Dokonce i když si myslíte, že to všechno je nedůležité, velmi se mýlíte, protože to nemusí být překonáno samotným státem, ale jeho příčinou.

Víš, proč jsme nervózní? Ano, protože s naší silou se snažíme přemýšlet o minulosti a budoucnosti a dnes nežijeme.

Číslo příčiny 1

Ano, ano. Neustále se snažíme žít v segmentu budoucnosti (nebo spíše v nekonečném budoucnosti), aniž bychom věděli, že se musíme později seznámit. Představujeme si ideální představu o budoucnosti (jen tohle a nikdo jiný), nevěnujeme pozornost tomu, co se s námi děje.

Zdá se nám, že zítra bude nejšťastnějším dnem, ale z nějakého důvodu nepřijde. Za prvé, spěcháme, abychom dospěli k tomu, že přestáváme chodit do školy každý den, protože si myslí, že po ukončení studia se nám stane to nejlepší. Dalším plánovaným a očekávaným obdobím je manželství, pak nákup auta, bydlení, start na kariérním žebříčku atd.

Uvedu příklad situace z mého života, který mě téměř znepokojuje. Existuje nějaká událost, která by se mi mohla stát příští rok. Aby se to mohlo uskutečnit, musíte pro něj plánovat finanční prostředky v tomto roce nebo zaplatit vše z vlastní kapsy. Ačkoli do konce roku zbývá ještě 2 měsíce, plánování již bylo pozastaveno. Když jsem se o tom dozvěděl, upřímně řečeno, byl jsem téměř rozrušený, nezačal jsem si dělat starosti. A pak jsem si myslel, a vím, kde budu za šest měsíců, v jaké zemi, ve které práci? Potřebuji tohle všechno? A kde je záruka, že po vstupu do akce v "plánu" dostanu peníze za to?

Už jste někdy měli takové situace? Myslím, že jsou denně. Obáváme se toho, jaké rozhodnutí budeme muset přijmout příští čtvrtek, jaká bude dolarová míra v příštím roce, kdy půjdeme na dovolenou v létě. Proč?

Opravdu se mi líbí jeden vtip: "Sen o mém dětství se stal skutečností - vyrostl jsem a už do 8:30 už nemusím chodit do školy. Teď se dostanu do práce v 6:20. "Takže: nevědíme, co máme, ale neustále se obáváme, co bude (nebo nebude).

Důvod č. 2

Neustále přemýšlíme o tom, jak bychom mohli změnit naši minulost, starosti o to. Oh, proč jsem to předtím neudělal...

Myslíš, je v tom všechno něco? Koneckonců, minulost se nemění! To vše se odehrálo. Stačí je třeba vzít.

Proč se obáváme, že nás tlačí na to, abychom zažili tuto emoci? Nejčastěji se naše strach stává strachem. Strach není něco dělat, obávám se, že události nebudou tak, jak jsme si je představovali. To je strach, který je hlavní příčinou úzkosti. No, úzkost nás dělá vzrušená a nervózní a může dokonce vést k rozvoji nervového selhání. Může člověk, být v takovém stavu, rozumně myslit, řešit problémy a jednat ve svůj prospěch? Sotva.

Jaký je závěr? Musíte se naučit žít v momentě! Nepokoušejte se hledět z budoucnosti nebo vymýšlet časový stroj, abyste změnili minulost.

Kanadský lékař, lékařský historik a filozof William Osler kdysi řekl skvělé slova:

Naším hlavním úkolem není hledět do mlhavé vzdálenosti budoucnosti, ale jednat nyní, ve směru, který vidíme.

Co jiného lze přidat k těmto zlatým slovům?

Jak zastavit nervózní nad drobností?

Nemyslete si, že vás naléhám, abyste v žádném případě neudělali nic. Pokud se jen staráš o všechno, co bude s námi v týdnu, měsíci nebo dokonce rok, pak prostě nemůžeš mít čas se připravit s tímhle.

Já sám často žiji podle principu: "Problémy by měly být vyřešeny, jak vzniknou." Pokud je problém viděn jen někde na obzoru a neovlivňuje mě, pak je hloupé, když se obávám, a co když mě obchází?

Můj přítel mi šokoval mi tento vzorec pro řešení životních problémů:

50% problémů je řešeno samo o sobě, 25% se vůbec nevyřeší, takže stojí za to znepokojovat zbývajících 25%?

Ano, to je vtip, ale pokud se přiblížíš k životu z podobného postavení, pak bude vzrušení mnohem méně, ne?

Věděli jste, že stres, neustálé vzrušení může vést k spoustě těžkých onemocnění - hypertenze, srdeční infarkty, mrtvice, diabetu, psoriázy a mnoha dalších? Při snaze o něco strašidelného, ​​můžete ztratit nejen zdraví, ale i život! Stres je častou příčinou mnoha duševních poruch, včetně panické poruchy. Takže pokud chcete být mentálně a somaticky zdravý člověk, nezanedbávejte tato jednoduchá doporučení.

3 jednoduché kroky, které vám pomohou přestat být každou příležitostí nervózní

Odstraňování starostí v problematických situacích je poměrně jednoduché. Nejdůležitější je nasměrovat vaši energii na úzkost, ale řešit situaci. Sdílím s vámi jeden pracovní trik.

Jak přestat být z nějakého důvodu nervózní? Je to velmi jednoduché, stačí jen tři jednoduché kroky k vyřešení problému:

  • Krok 1. První věc, kterou musíte udělat, pokud máte strach, je představit si, že pokud se vám problém nepodaří vyřešit, může dojít k nejhorším.
  • Krok 2. Po představení nejhoršího, co může být, se s ním vyrovnejte, jako by se všechno stalo.
  • Krok 3. Jakmile se seznámíte s nejhorším scénářem, klidně přemýšlejte o tom, co lze udělat s cílem zlepšit situaci.

Zpravidla se bojíme právě proto, že se bojíme, že se něco pokazí, situace se zastaví. Dobře, a pokud ano. Dokonce i když je všechno nejhorší, pak co? Opravdu stojí za to vzrušení?

Věřte mi, když se podíváte do očí nebezpečí, představte si to nejhorší, budete mnohem jednodušší a klidnější. Koneckonců, docházíme právě kvůli skutečnosti, že emoce převažují nad racionálními argumenty. A pokud je výsledek situace již znám (všechno se stalo), pak bude mnohem méně nepokojů. Bude možné přejít k dalšímu důležitému kroku - řešení situace a zlepšení nejhoršího scénáře.

Další způsob, jak přestat dělat starosti a starosti

Chci vám poskytnout ještě jednu radu, jak se uklidnit a rychle přestat být nervózní v práci, doma nebo v jakékoliv jiné situaci. Chcete-li to provést, musíte postupovat podle konkrétního algoritmu.

Pokud vás úzkost přemůže, zeptejte se sami sebe na čtyři jednoduché otázky:

  1. Co mě teď vadí?
  2. Co mohu dělat? (Jaké jsou možnosti?)
  3. Co teď udělám k vyřešení tohoto problému?
  4. Kdy zamýšlím zahájit plánovaná opatření?

Je-li to možné, je nejlepší napsat nebo vytisknout odpovědi na všechny tyto otázky. Za prvé, abyste viděli situaci a způsoby, jak z ní úplněji, namísto toho, abyste zažívali nervozitu. Zadruhé, lidská paměť není dokonalá, pokud se něco pokazí a odmítnete zvolený způsob řešení problému, budete mít na papíře další možnosti (na to můžete později zapomenout).

Při zodpovězení těchto otázek okamžitě pochopíte podstatu problému. Navíc, pokud půjdete dál, budete schopni představit možné řešení situace, způsoby řešení problému a jeho následků. Uvidíte, jaké další informace chybějí a kde je získáte. Věřte mi, že vám bude mnohem jednodušší rozhodnout o strategii jednání.

Ale ani to není nejdůležitější! Nejdůležitější je jasně si představit, kdy bude nutné rozhodnout, nikoli situaci ponořit, a jak jsem již napsal výše, řešit problémy, jak vznikly.

Pokud je od vás co nejdříve požadováno rozhodnutí, pak poté, co jste shromáždili všechny potřebné informace, okamžitě postupujte k akci a snažte se odmítnout všechny zkušenosti s výsledkem. Uděláte vše, abyste vylepšili nejhorší situaci, kterou jste již podnikli!

Buďte stále zaneprázdněni a budete klidní!

Jak přestat dělat starosti a podvádět se? Nezapomeňte, že pro to musíte jednat, je nutné, aby váš mozek byl zaneprázdněn intenzivní prací.

Zaznamenali jste takové vzory, které vzbuzují vzrušení během těch okamžiků, kdy jsme svobodní, odpočinuli si, nebo náš mozek není zaneprázdněn nějakou složitou prací? To je místo, kde se objeví vzrušení.

Když byl Winston Churchill požádán, zda se obává odpovědnosti, která mu spočívá, řekl:

Jsem příliš zaneprázdněn, abych měl čas na obavu.

A skutečně byla válka, pracoval 18 hodin denně a jeho mozek byl neustále zaneprázdněn řešit globální problémy spíše než neopodstatněné zkušenosti.

Takže vy, pokud hledáte cestu, nevíte, jak přestat dělat starosti, ujistěte se, že ve vašem životě není žádná minutka volného času. Pracujte, rozvíjejte, věnujte svůj čas charitě, pomáháte druhým, pak prostě nebudete mít čas na zbytečné a destruktivní vzrušení!

Chcete překonat depresi, ale nevíte, jak? Přečtěte si článek.

Jak přestat neustále nervózní a otráveni

To vede k podrážděnosti a způsobuje, že jste nervózní

Praktické rady
a lidé s podobnými názory

Obsah článku

Jak přestat neustále nervózní a otráveni

Jak často slyšíte od svých příbuzných a přátel fráze "Nebuďte nervózní nad drobností", "Nervové buňky se nezotaví", "Nebojte se" a současně si uvědomte, že jste neustále rozzlobený a naštvaný bez příčiny? S největší pravděpodobností často. Ale nejen zdraví a pohoda, ale také kariérní úspěch, vztahy s rodinou, přáteli a kolegy, stejně jako samotná kvalita života, závisí na stavu vašeho nervového systému a na schopnosti vystoupit ze stresových situací.

Moderní realita se svými problémy v práci a zmatek v osobním životě vede člověka ke stavu stálé úzkosti, která se často rozvíjí do nervového rozpadu. Dnes se pokusíme zjistit, jaké důvody nás vedou k podrážděnosti, a také se naučit, jak se je zbavit správně.

"Pokud problém může být vyřešen, nemějte strach o to. Pokud je problém nevyřešitelný, nemá smysl to obávat. "© Dalai Lama

To vede k podrážděnosti a způsobuje, že jste nervózní

V jeho jádru je nervozita obranná reakce těla na podnět - možná hrozba. Řada vnějších a vnitřních příčin může způsobit podrážděnost.

Externí faktory zahrnují všechny faktory životního prostředí, které mohou způsobit naši nespokojenost, od špatného počasí a dopravní zácpy a končí hlasitou křiklavou hudbou od sousedů za zdí. Mezi vnitřní příčiny patří:

fyziologické (hormonální selhání během těhotenství, menopauza, různé nemoci, nedostatek vitamínů, hlad, atd.);

psychické (chronická únava, nedostatek spánku, strach, úzkost, jakékoliv závislost, stresové situace atd.);

genetické příčiny (zvýšená excitabilita nervového systému).

Úzkost a strach vznikají, když člověk začne nadměrně "zakrývat" důležitost všech událostí. Strach z neúspěchu, dělání chyb a nesprávného pohledu před ostatními lidmi - to vše nás zneklidňuje a nervózní. Obáváme se, že budeme vypadat hloupě, že ztratíme čas a energii.

Jak se zbavit úzkosti

Pokud jste se zeptali na otázku "Proč se neustále obtěžuji a nervózní?", Znamená to, že jste již učinili první krok k odstranění tohoto problému, když jste zjistili jeho přítomnost.
Druhým krokem bude identifikace příčin úzkosti a hledání metod překonávání. Existuje mnoho různých metod testovaných podle zkušeností a času:

Metoda 1

Vezměte list papíru a pera, rozdělte list na dva sloupce a v jednom z nich napište ty problémy, jejichž řešení závisí na vás, a ve druhé - problémy, které nelze vyřešit samostatně. Můžete se tedy více vědomě zaměřit na identifikaci těch faktorů, které vás zneklidňují.
Každé 2-3 týdny, sledujte své problémy a uvědomte si, které z vašich obav se splnily. Po několika měsících se to, co se nestalo, přestane vypadat jako něco příliš vážného a hodného pozornosti. Tato metoda může naučit vaši mysl, aby se nemusela bát vědomě falešných obav.

Metoda 2

Pokud úzkost a podráždění způsobí vaši práci nebo tým, ve kterém pracujete, zkuste změnit situaci. Na pracovišti trávíme většinu našich životů a naše aktivity by nám měly přinést nejen materiální odměny, ale i potěšení.

Metoda 3

Zapojte se do fyzické aktivity a vést zdravý životní styl. Vyberte si druhy aktivit, které se vám líbí: fitness, plavání, tanec nebo jen dlouhé procházky na čerstvém vzduchu. Sedněte si na počítači méně, pohybujte se více. Pokud pracujete v kanceláři a děláte duševní posezení, veškerá vaše nevyčerpaná energie bude přivedena do obav.
Vezměte prosím na vědomí, že pro účinný boj s podrážděním a neustálým myšlením "No, tady jsem znova nervózní a podrážděný!" Musíte správně kombinovat aktivní sport a relaxaci. Meditace, jóga a dýchací cvičení pomohou nejlépe.

Metoda 4

Najděte si zajímavé koníčky. Nejdůležitější je, že povolání by mělo mít nejen vaše ruce, ale i vaši hlavu. Měli byste se zaměřit pouze na to, co právě děláte, a nemyslete na to, co vás znepokojuje.

Může to být:

Kreativita: výšivka, pletení, kreslení, hraní;

Péče o domácí zvířata;

Čtení jako uvolňující a monotónní činnost, která pomůže uvolnit a uniknout z rušivých myšlenek. Čtení poskytuje příležitost rychle se dostat ze stresových situací a být tam, kde nejsou.

Britští vědci provedli sérii experimentů, po kterých zjistili, že knihy jsou nejlepší léčbou pro stres. Ukázalo se, že v 68% případů čtení knih bylo nejrychlejší - jen za 6 minut se svaly uvolňují a puls se vrátí k normálu. Na druhém místě je příjemná hudba, která pomohla v 61% případů. Čaj nebo káva - 54%, procházka - 42%.

Doporučení jako méně nervózní

Abyste zůstali klidní a co nejvíce nervózní, musíte dodržet řadu doporučení:

Snažte se najít dobré místo ve všem. Deštivý den - můžete strávit celý den číst zajímavou knihu nebo sledovat film, který jste již dlouho chtěli vidět. Nepodporováno - budou méně starostí a více volného času.

Pokud máte pocit prudkého podráždění, zastavte a započítejte do deseti, proveďte dýchací cvičení nebo meditujte. To pomůže izolovat se od situace a zmírnit podráždění.

Vyhněte se nepříjemným situacím a změňte svůj společenský kruh. Pokud víte nebo naznačujete, že může způsobit váš vztek nebo podráždění, snažte se, abyste tuto záležitost nepřinesli před vznikem konfliktu. Snažte se komunikovat pouze s lidmi, které se vám líbí a nezpůsobují podráždění.

Vyzkoušejte domácí práce, zahradnictví nebo mytí nádobí. Podle výsledků nové studie pomalé promývání desek s vůní pracího prostředku a jemné pěny v teplé vodě také zmírňuje stres.

Smát nebo plakat. Smích a slzy - jeden z hlavních mechanismů úlevy od stresu. Po nich se duše stává světlejší a lehčí.

Konzultujte s lékařem. Pokud jste naštvaní a rozčilení bez zvláštního důvodu, což může naznačovat problémy v práci štítné žlázy. V takových případech je nutné vyhledat radu praktického lékaře. Pokud jste nespokojeni s vývojem vašeho života, máte nekontrolovatelný temperament, nízké sebevědomí a nevyvíjejte vztahy v týmu, kontaktujte psychologa, který vám pomůže přenést emocionální zázemí a najít příčiny neustálé úzkosti.

Udržujte zdravý životní styl: snažte se zlepšit spánek, nepracujte v noci, jděte do postele a probuďte se současně, jíst více ovoce a zeleniny, jít více na čerstvém vzduchu, cvičit, omezit konzumaci alkoholu.

Jak porazit nervozitu

Chcete-li porazit nervozitu a přestat být při každé příležitosti nervózní, je nutné si ujasnit, že v nervozitě není nic dobrého, brání vám pouze organickému spojení s týmem v práci, zabraňuje odhalení talentu, růstu osobnosti. Nervózní, zlobí se a podráždíme, ztrácíme sebevědomí, pocit dobré vůle vůči lidem kolem nás a ponoříme se do deprese. Nervozita může být vyloučena pouze stálou prací na sobě - ​​nastavit cíle, dosáhnout je a být v souladu s vnějším světem.

Jak přestat být z nějakého důvodu nervózní

Naučte se, jak se odpojit od problémů s koncem pracovního dne, nepřinášejí problémy s prací domů. Vychutnejte si volný čas, strávte s rodinou a dětmi. Zřejmé úzkost a nespokojenost způsobují jen nepříjemné pocity mezi blízkými lidmi.

Užijte si každý den. Uspořádejte životní priority, které udržují duševní rovnováhu a snažte se je sledovat. Žijte každý den, ne příliš reflexní o tom, co vás čeká v budoucnu. Věřte v sebe a nechte prostor pro improvizaci ve svém životě.

Vyberte ty správné lidi ve svém prostředí. Přátelství je nejlepší lék na stres. Čas strávený s přáteli pomůže zmírnit nervové napětí a zapomenout na problémy.

Nezapomeňte zahrnout cvičení do svého života. Dobré trénink výrazně snižuje úroveň stresu a úzkosti, pomáhá vyhazovat nadbytečnou energii, naplňuje tělo endorfiny - hormony radosti.

Nezapomeňte odpočívat. Dobrý odpočinek doplňuje zásoby vitální energie, díky níž žijeme každý den.

Obraťte se na odborníky, pokud se sami nedokážete vyrovnat s problémy, cítit duševní únavu nebo nemáte kontrolu nad agresí, smutek a úzkostí.

Nebojte se, co se ještě nestalo. Často, v očekávání nějaké události, budeme hrát to v mysli, reprezentovat nejhorší a dostat rozrušení. Zeptejte se sami sebe na otázku: "Jaká je pravděpodobnost, že se to skutečně stane?"

Jak se uklidnit před důležitými událostmi a setkání:

Poslouchejte klidnou relaxační hudbu.

Pijte jednu hodinu před vodou. Vědci na univerzitě v Connecticutu zjistili, že mírná dehydratace může negativně ovlivnit náladu, energii a schopnost přemýšlet.

Udělejte chladnou sprchu.

Dělejte nějaké dýchací cvičení. Stačí 10-15 minut dýchat pomalu, abyste snížili vzrušení nebo se ho zcela zbavili.

Užitečná rada: relaxujte - co bude, bude, a pokud nemůžete změnit budoucí událost, zabránit tomu, abyste se o ni starali.

Shrnutí, chceme zopakovat, že schopnost řídit se a ne být nervózní nad drobností je důležitá a užitečná dovednost v životě. A na tom závisí nejen váš současný stav, ale také vaše budoucí zdraví. Nyní víte, co dělat, pokud jste neustále obtěžováni. Každý se může naučit jít do cíle bez podráždění a úzkosti. Stačí, abyste neustále pracoval na sobě!

Jsem nervózní za nic

Jak zastavit nervozitu? Spíše stojí za to vyřešit, ne, jak vůbec přestat dělat starosti, přeměňovat se na nepochopenou mumii, ale jak přestat být při každé příležitosti nervózní, posilovat nervy a minimalizovat náklady na energii. Každý si zvolí svou vlastní cestu, někdo se pokusí hrdinsky řešit nekonečný proud problémů a někdo předstírá, že to není jeho oko, které se už otřásá. Krása však spočívá v tom, že kolik se neskrývá z nervózních a problémových situací, kolik z nich se nebude bavit - poskytne dočasný reliéfní efekt, aniž by vyřešil hlavní úkol odstranění příčiny.

Mezitím se podvědomí nadále obává z důvodu nevyřešených otázek, tj. tam je poplach pozadí, a prudce roste problémy, a když síly předstírání vyčerpá, je člověk konfrontován s měřítkem tragédie, nutit ho být nervózní, ale panika. Touha řešit všechny zneklidňující otázky je účinnější, ale problémy nekončí a problémy vyžadující zásah vznikají denně, nemluvě o otravné faktory a lidi.

Jak zastavit nervozitu a uklidnit se

Pro některé lidi je otázka, jak přestat být nervózní a znepokojující, co je nejdůležitější v životním prostoru, obvykle tyto osobnosti mají všechny důležité a naléhavé záležitosti, budoucnost je plná úzkostí, protože to není známo a v současné době není dost času. Neustálá úzkost neposkytuje příležitost k relaxaci, protože když je vyřešen jeden problém, je ihned objeven jiný a klidné koutky, kde by nikdo nezničil nervy.

Jedná se o dlouhou a tvrdou práci, podle definice, se systémem prioritních cílů, aby se vyřešily problémy, které jsou důležité nyní (tj. Pokud jsou spálené hamburgery, pak zachránit zbytky masa a vysílat kuchyň a ne čtvrtletní zprávu, nervy, o kterých a vedlo k spáleným kotletům). Také úvahy o minulosti by neměly zabírat spoustu času, obzvláště negativní zkušenosti, kdy můžete procházet rozhovorem a vybírat nové odpovědi, jestliže se jedná o situace, kdy jste nadále nervózní o vaší pověsti - to vše uvolňuje nervový systém a vede k jeho nestabilitě. Současně nemůžete tyto události měnit, ale stále máte čas ublížit tomu, co se v současné době děje s polorozpadlým stavem a špatnou náladou tím, že spustíte motivy zkušeností v kruhu. Takže vědomá přítomnost v současném okamžiku vašeho života je klíčem k přiměřenému vnímání a plnému smyslu pro život, který odstraňuje zbytečné prázdné pocity o neměnných věcech nebo o možných, ale ne odhalených událostech.

Abyste se vypořádali s tím, jak přestat být nervózní a znepokojeni, měli byste se vypořádat s mechanismem vzniku takového světového vnímání. Obvykle je za zvýšenou nervozitou zvykem člověka naklonit svůj negativní emocionální stav, přehánějící význam drobných obtěžování. Abychom se uklidnili, je nutné nejen spolknout sedačky, ale provádět i vážné intrapersonální přeměny, které vyžadují jak vnější změny životního stylu, tak interní, ovlivňující motivační sféru a schopnost soustředit se a zjistit, co je důležité.

Pro klid, je třeba odstranit příčiny úzkosti a nemohou být vždy vyjádřeny vnějšími faktory ve formě otravných sousedů nebo stálých výskytů v práci, neboť to se děje v životě každého. Spíše mluvíme o přítomnosti vnitřních faktorů, které přispívají k vnímání situace příliš emocionální, dávají jí nadměrný význam a neřídí čas. Mezi vlastnosti, které přispívají k rozvoji nervozity, patří egocentrismus, který na jedné straně znamená význam vlastního názoru a zdá se, že člověk by měl člověku zbavit zkušeností, ale všechno se ukáže jako opak, neboť jeho význam je příliš vysoký a vyžaduje neustálou výživu a obdiv vnějšího světa. Egocentrická osoba není citlivá na potřeby druhých, ale je extrémně citlivá na kritiku na vlastní adresu, přidáváme zvýšenou pozornost reakci ostatních a dostáváme maniakální posedlost, která může způsobit vážné pocity kvůli šikmému pohledu neznámého kolemjdoucího.

Potřeba vždy být na vrcholu vytváří neustále zvýšenou úroveň úzkosti a napětí, což způsobuje podrážděnost v nejmenších případech a příliš citlivý postoj i k momentům, které se nebudou starat o průměrného člověka, jako je hrubost prodávajícího nebo urážka opilého. Někde spolu s egocentrismem spočívá potřeba stálého potěšení a potěšení, zatímco každodenní záležitosti, práce, překážky potěšení způsobují nadměrné podráždění a člověk se nezklidní, dokud nedosáhne požadované nirvány. Aspirace je dobrá a zvláštní pro všechny lidi, ale a priori je nedosažitelná, protože život není nádherným obrazem Zahradní zahrady a také se skládá z nutnosti a bolesti, potřeby trpět a odložit vaše potěšení. Pokud se takové schopnosti neznajíte, svět se může zdát velmi krutý a způsobit hodně odporu - reakce jsou zcela podobné reakcí dospívání, kdy se vesmír přestane otáčet kolem svých přání a nutí je, aby získali to, co chtějí.

Pokud jsou první dva důvody důsledkem infantilní organizace osobnosti, pak z charakteristik zralější struktury, která zasahuje do života v míru, vést perfectionism a nezávislost. Perfekcionismus činí člověka snažit se o to nemožné, přinášet každý detail k dokonalosti (tímto způsobem nejen lístky, ale také prach může vyměnit ve dvoře, svetr může být svázán až tucetkrát a stůl pro absolvování diplomu měří na milimetr). Kromě toho jsou takové požadavky rozděleny nejen do jejich vlastních životů, ale i do činnosti ostatních, což způsobuje spoustu podráždění.

Požadavek na dokonalost ve všem dává vzniknout spoustě důvodů pro zkušenosti, které jsou bezpředmětné a nevedou k výsledkům, takže snížení požadavků a zvýšení schopnosti užívat současný a nedokonalý svět může přinést perfekcionistovi větší klid. Nezávislost jako faktor vyvolávající nervózní zážitky se projevuje ve svých extrémních formách, kdy člověk nemůže delegovat odpovědnost a vytahovat vše na sebe. Z takového stavu nadměrného zatížení se začnou obtěžovat i malé věci a závidět více svobodných známých bude pohrouženo negativním postojem k druhým a touhou dokázat jejich chlad, překonáním všeho samého.

Druhým projevem nezávislosti jako faktoru narušujícího vnitřní mír je nezávislost na názoru a struktuře osobnosti a života od sociálních norem. V takových případech může nervová reakce způsobit jakoukoli kolizi s pravidly, která nelze logicky vysvětlit (například proč je nutné přijít do práce osmi a sedět až pět, pokud můžeš přijít na deset a odejít ve čtyřech, dělat stejný hlas, ale lepší kvůli lepší pohodě). Takoví lidé potřebují buď rozvíjet své systémy života, ponechat na soukromé praxi a na volné noze, obklopovat se s podobně smýšlejícími lidmi nebo se snažit najít výhody zavedeného systému, který ještě nebude fungovat.

Pokusy o co nejrychlejší řešení všech úkolů v jeden den jsou chvályhodné, ale setkávají se s mnoha překážkami v podobě volné účasti zúčastněných lidí, uzavřených dveří potřebných struktur a pomalu se pohybujících eskalátorových schodů. Je-li vaše rychlost vyšší než ostatní, pak můžete být nervózní, dokud je nekonečně nepohánějte, je lepší se pokusit dělat jiné věci, když čekáte: pokud sedíte v řadě, namísto psychos a nervózní poznámky směrem k přijímači, můžete udělat vlastní poštu, sledovat výcvikové video nebo psát nezbytné článek. Sledujte čas, kdy jste nervózní, protože ve skutečnosti nemůžete situaci měnit a používat ji jiným užitečným způsobem.

Jak zastavit nervy nad drobností

Bez zkušeností to nemůže udělat. Oni nás živí, ukazují význam událostí nejen pozitivní, ale také naznačují problémy, plní všechny užitečné funkce, ale jak přestat být nervózní při každé příležitosti, která není významná, což vás činí neurasthenickým, měli byste si myslet. Ignorujte takový stav, potlačte záchvaty podráždění nebo počkejte na nejbližší budoucí skupinu, pokud se to stane po dlouhou dobu, budou se negativní důsledky projevovat ve formě akumulace a růstu napětí do stavu, kdy bude připravena k nejednodušímu vypuštění v nedostatečné destruktivní manifestaci. Pokud se vám podaří nalézt užitečné okamžiky i v špinavých trikech a přeměnit drobné potíže na pozitivní znaky (například pokud jste uvízli ve výtahu, pak můžete být rád, že máte dobrý důvod, proč jste pozdě na práci a vzali jste spát, když jste propuštěni z kovového zajetí). Schopnost vidět pozitivní je investována ze schopnosti přijímat jak vlastní dobré vlastnosti, tak události, stejně jako špatné. A touha zobrazovat pouze schválené funkce a přizpůsobovat vše, co se děje pod ideální variantou, často nutí člověka soustředit se na negativní. Pokud je pro vás kriticky důležité, že vše funguje perfektně, pak budete řídit průběh všech událostí a zejména možnosti, které nejsou podle scénáře, počet věcí, které vyžadují vaši účast, zkušenosti a kontrolu, se zvýší. To vše připomíná samo-splňující proroctví, protože se obáváte ideálnosti toho, co se děje, přetížíte si zodpovědnost a nervozitu, aby se zvýšila pravděpodobnost, že se chyba stane.

Pokuste se uvolnit a přijmout nedokonalosti. Jak při projevu své individuality, tak ve světě, takový pohled na svět odstraňuje z vás zbytečné napětí a zkušenosti a automaticky zlepšuje situaci a i když se nezlepší, nezničí vaši náladu a zdraví. Nakonec je mnohem důležitější zachovat klid než rovnoměrně svázané luky, respektovat časový rámec na sekundu a přizpůsobit vzhled těm nejnovějším trendům v Miláně.

Nervy způsobují malé problémy při labilitě nálady a stabilitě nervové soustavy a pokud nepomáháte zlepšit její stav, můžete dráždivé látky odstranit neomezeně, ale to nepomůže stabilizaci emočního pozadí, protože problém je uvnitř těla. Pro snížení zátěže centrálního nervového systému stojí za to dočasné odstranění nebo minimalizace spotřeby látek, které mají stimulující účinek (kofein, nikotin, alkohol, narkotické látky, určité hormony), místo toho vstupují do stravy vyšší příjem vitaminů B zodpovědných za dobré fungování nervového systému spojení a vedení nervových cest. Během období nervového přetížení a stresu byste měli určitě udržovat CNS pomocí vhodných komplexů vitamínů nebo bylinných odvarů. Ujistěte se, že máte produktivní a odměňující dovolenou nejen během prázdnin. Nechte týden, kdy je jeden den úplně volný od pracovních okamžiků, můžete dokonce vypnout telefon tak, abyste nemohli najít a vytahovat, vyvíjející tlak na pocit odpovědnosti. Kvalitní spánek je základem pro obnovení nervových cest a spínací aktivity podporují skutečné uvolnění.

Pokud jste strávili celý den za monitorem, vrátili se domů a podívali se na tabletu - nebude to resetovat vaše nervy, měli byste se lépe projít nebo jít do posilovny. Pokud vaše práce souvisí s fyzickou námahou, je naopak lepší strávit večer v kině, číst knihu nebo tiše mluvit s domácími pracovníky. Sledujte denní režim tak, aby vaše psychika byla připravena na to, že v určité době bude muset pracovat v plném rozsahu, ale pak v určeném čase dostane svůj odpočinek - nesystematický vede k narušení a destabilizaci psychiky.

Pokud si všimnete, že přizpůsobením vlastního života tím, že nervový systém poskytne slušné podmínky, nic se nezměnilo ve vaší nervozitě, pak se obraťte na psychologa, který může určit vývoj neurózy (což se stane, pokud předstíráte, že je vše v pořádku) nebo pomůže odhalit skutečnou příčinu problémy (je možné, že jste váš vztah se svým manželem depresivní, kolik nepijete komplex vitamínů, jeho přítomnost podráždí a vyvolá poruchy nervového systému a pouze ukončení nebo restrukturalizaci vztahy).

Jak zastavit nervozitu a starosti

Můžete se přestat obávat, omezovat svou posedlost na situaci a práci na fantazii, samozřejmě byste měli předvídat různé možnosti vývoje situace a vzít v úvahu špatné výsledky, ale to neznamená, že by všechny myšlenky měly být věnovány pouze tomuto. Oslabení rezervy nervového systému o zkušenostech s budoucností nebo vymýšlení různých verzí minulosti nepomůže zbavit se zkušeností. Mělo by se stát, že v průběhu otřesů se postará o současnou situaci, namísto předvídání událostí budoucnosti. Naučte se zastavit svůj duševní tok a zúžte oblast vnímání na současný okamžik v těch okamžicích, kdy jste se dočkali zkušenosti, abyste mohli směřovat zvýšenou energii konstruktivním směrem namísto vyčerpání nervů. Pomáhá vám, abyste se nemuseli starat o budoucí problémy, které se vyskytují (možná i duševně), co se právě děje (žvýkáte jablko, projíždíte silnicí, děláte kávu - ať už je to nejzábavnější věc, řekla nahlas návrat do současnosti).

Po analýze obav o možných poruchách, a pak se podíváte na počet dosažených, dostanete závěr o vaší dobré představivosti. Většina hrůz, která nás trápí, se nikdy nestane skutečností, ale nervy při této příležitosti jsou zcela reálné, což ovlivňuje celkový zdroj nervového systému a kvalitu zdraví celého organismu. Pokud se vám nepodaří odmítnout myšlenky na případné selhání, můžete vždy změnit svůj směr a namísto odhalení spiknutí až do scénáře hororu, přemýšlejte o způsobech, jak řešit problémy, které vznikají, a dokonce lépe - hledat výhody, které lze naučit z toho, co se stalo. Vědomí, jak zvládnout situaci, není pro nás problémem, ale jen určitou etapou, a pokud vidíme určité výhody pro nás v tomto, pak strach a starosti o její výskyt konečně opustí emocionální sféru.

Udělejte si přestávku od dlouhodobé koncentrace na těžké nebo problematické záležitosti, snažte se chodit více, nasávejte tělo kyslíkem, hrajte s domácími zvířaty (toto cvičení mimochodem dokonale snižuje stres). Můžete hrát hru nebo setkat se s přáteli, navštívit zajímavou událost a přidat trochu adrenalinu k životu (tento hormon také pomáhá bojovat se stresem, odstraňuje účinnou aktivitu od stuporů a paniky, a také je schopen restartovat mozek a představit novou vizi).

Pokud jste často nervózní a znepokojeni, pak přidejte pohyb ve formě nabíjení nebo fitness, jogging nebo předplatné do bazénu - to vše se týká vašich preferencí. Kromě pomoci při zpracování různých těžkých emocí přispívá fyzická aktivita k produkci endorfinů, což nakonec pomáhá vidět svět, který není v tak tmavých barvách, a tudíž se starat méně.

Aromaterapie a muzikoterapie jsou vynikajícími asistenty pro stabilizaci nervů. Existují speciální směsi pachů, které mají relaxační a uklidňující efekt, stejně jako práce, které ovlivňují váš emocionální stav a celé sbírky. Všechno to lze nalézt v nejbližší lékárně a stahovat je do přehrávače, jediné je, že bude trvat nějaký čas, aby bylo dosaženo hmatatelného účinku. Proto se snažte pravidelně provádět návštěvy, zvlášť dobře kombinovat je s jinými typy péče o nervy, například se zapojit do meditativních postupů s odpovídající relaxační hudbou v místnosti plné vůní aromaterapie. V situacích, kdy jsou nervy úplně na hranici nebo po dlouhou dobu, jsou pod zkouškou okolností, pokud přestanete kontrolovat své emocionální výbuchy a můžete náhle křičet nebo plakat pro sebe, má smysl pít sedace. Oni, od neškodného valeriána až po vážné uklidňující prostředky, by měli předepsat lékaři s přihlédnutím ke všem vlastnostem vašeho těla, neboť většina z nich má také vliv na srdce, rychlost reakcí může být kontraindikována nebo jsou obecně potřeba antidepresiva. Navíc může odborník doporučit pracovat s psychologem, aby se vypořádal s situacemi, které vedly k podobnému stavu, a dokonce napište nemocnici pro obnovení nervového systému.

Jak zastavit nervozitu a naučit se užívat si života

Nervy v nepokojném stavu mohou vážně zničit život, takže stojí za to trochu přizpůsobit každodenní činnosti tak, aby mělo místo vykládky z nahromaděného napětí, a tudíž příležitost podívat se na svět pozitivně. Ujistěte se, že jste se pokoušeli udělat každodenní procházku, jogging za autobusem, protože jste pozdě na to, aby se práce nezaměřovala - měli byste mít čas, během kterého budete moci vyřešit zážitky přijaté během dne a odrazit. Nechte to být návrat z práce přes park nebo večerní procházku po nedalekém rybníku.

Dávejte pozor na vymýcení emočních překážek, ve kterých jsou staré přestupky a obvinění, neslučitelná slova a dětské komplexy - to vše je obtížné a časově náročné a úsilí ducha je obrovské, protože zkušenosti tam jsou daleko od vynikající, ale po vyčištění a uvolnění z takového zatížení budete mít pocit, existuje více důvodů pro radost a méně věcí způsobí silnou emocionální reakci. Připojte se k pozitivnímu vnímání sebe samého a místo konstantní kritiky nechte svůj vnitřní hlas projevovat povzbudivé řeči. Udělejte svůj vlastní život a hlídat jeho štěstí, protože jen vy víte, co vás může stát šťastným. Samozřejmě, že chci, aby moji příbuzní hádali, že vám mohou být šťastní, ale čím více mlčky čekáte na to, přesouváte-li zodpovědnost za své štěstí jiným, tím více stížností o nich máte, tím více se jejich úsměvy dráždí.

Nechte spěch a touhu udělat vše perfektně, místo toho se můžete naučit techniky řízení času a schopnosti vidět krásné v nedostatcích, protože v nich je jedinečnost skrytá a všechno dokonalé je vzorováno a podobně navzájem. Vyhněte se nadměrné pracovní zátěži, po práci byste měli zůstat silní na koníčcích a přátelích, na vývoji a získávání nových zkušeností. Chcete-li to udělat, naučte se požádat o pomoc, aniž byste se obávali, že vaši pověst trpí, spíše naopak, lidé vás budou léčit tepleji, kromě toho, že mnoho lidí chce být užitečné a rádi vám pomůže.

Naplňte svůj den pozitivním: můžete komunikovat více s optimisty a omezit komunikaci s pesimisty, vyloučit lidi, kteří zhoršují situaci, což vás zneklidňuje. Udělejte neobvyklé a zábavné věci v běžných a stejných dnech, sdílejte je s ostatními, můžete dokonce nastavit si cíl stát se tak zábavným, jak je to jen možné, pak bude nálada úžasná a to, co vás dříve dělalo nervozitu, se stane jen důvodem dalšího vtipku.

Dělejte to, co máte rádi - vždy je zdrojem pohodlí a nových životních zdrojů. Učiňte to v zásadě, aby se zabránilo tomu, aby se to stalo, a všimnete si, že tím, že vstoupíte do tohoto pravidla, všechny nervy a starosti zůstanou mimo dveře dílny, taneční třídy, laboratoře, ať se vám líbí.

Kromě Toho, O Depresi