Jak se zbavit podráždění - rady psychologa

Děsíme se, když dovolíme někoho nebo něčemu, aby nás bavil, nebo spíš na to reagujeme. Proč reagovat? Protože se vztahuje k nám, překonává pacienta, na rozdíl od víry, touhy, potřeb. Na základě toho jsou příčiny podrážděnosti různé, ale metody boje jsou zhruba stejné.

Příčiny podráždění

Dráždění je reakce ve formě negativních emocí zaměřených na někoho nebo něco (interní nebo externí stimul). Podráždění předchází hněvu a nebezpečné výbuchy hněvu. Je to první signál těla, že je třeba něco změnit, není možné vydržet převládající podmínky. Schéma vývoje emocí je toto: nespokojenost (zklamání), podráždění, vztek, vztek, vztek, vliv. Myslím, že je to jasné, že je třeba bojovat s podrážděním.

Podráždění jako pocit zvláštního pro všechny lidi. To je normální:

  • Například se nám rozčiluje, když se něco stane s námi nebo s chladem.
  • Kromě toho je podrážděnost variantou charakteristických přízvuků.
  • V některých případech, podrážděnost způsobená hormonálními změnami, například v dospívání, ženy během těhotenství nebo před menstruací. Při jiných hormonálních poruchách se také projevuje podrážděnost.
  • Podrážděnost se objevuje v okamžiku porušení zvyku (alkohol, kouření, káva, sladkosti) nebo nucené deprivace (hlad, špatná hygiena, nedostatek spánku). Tělo se vzbouří a vyžaduje, aby uspokojilo jeho přirozenou potřebu.

Popisované případy nezpůsobují takové obavy, jako je situace, kdy se podráždění změnilo na podrážděnost a stalo se znakovou vlastností. Nejpopulárnější příčinou chronické podrážděnosti je pocit podřadnosti, ztráta postavení člověka, místo v životě. Jednoduše řečeno, nespokojenost se se sami a životními podmínkami.

Symptomy podráždění

Jeden může podezření na vzhled podráždění, pokud podráždění dochází každý den, a ne jednou, a to:

  • podráždění trvá déle než 7 dní;
  • kvůli němu zkazit vztahy v rodině, v práci, s přáteli;
  • rostoucí pocit vnitřního napětí, stane se chronickým;
  • bolesti hlavy se objeví;
  • každý den člověk jako by "vycházel ze špatné nohy";
  • všude je to nepříjemné pocity, ať jsou kdekoli a co dělají.

Mezi další příznaky podráždění patří:

  • snížená paměť a koncentrace;
  • poruchy spánku;
  • celková slabost, únava a apatie;
  • bolest ve svalech a kloubech;
  • migréna.

Jiné příznaky (jednotlivé reakce organismu) mohou být o sobě známy, ale tento komplex nevyhnutelně signalizuje oslabení obranyschopnosti těla, potřebu bojovat proti podrážděnosti.

Samotné záchvaty se projevují individuálně. Někteří lidé dokáží zachovat vnější klid, ale vřít uvnitř (to je nemožné), jiní spadnou do hysteriky a slz a další se na všechny rozbíjejí.

Podrážděnost u žen

Ženy častěji než muži trpí podrážděností, která je způsobena psychofyziologickými znaky (zvýšená emoční povaha, přirozené pravidelné změny v hormonálním pozadí) a větší pracovní zátěž. Většina žen musí kombinovat práci, rodičovství a hospodaření.

Hormonální změny během těhotenství a menopauzy přispívají. Tato podrážděnost je doprovázena:

Hormonální problémy jsou léčeny endokrinologem a gynekologem. Pokud je důvodem únava nebo nespokojenost, potřebujete pomoc psychologa a změnu životního stylu.

Podrážděnost u mužů

U mužů je podrážděnost častěji způsobena sociálními důvody: pracovní zátěž v práci, únava, konflikty, potíže v rodině. Je-li nad tímto povrchem překonán vnitřní pocit nespokojenosti, nízké sebeúcty a pocit bezvýznamnosti života, situace se zhoršuje.

Podrážděnost mužů často vede k výbuchu hněvu a stává se destruktivní. Muži však mohou déle zadržovat podráždění, vydržet, zadržet. Tam, kde žena okamžitě začne křičet, muž mlčí. Ale proto je jejich podrážděnost mnohem destruktivnější.

Dráždivost u dětí

Příčiny podrážděnosti z dětství se příliš neliší od projevů u dospělých: psycho-fyziologické rysy, vliv vzdělání, únavu, obavy, úzkost, sebepochyby. Dráždivost může být navíc formou protestů proti nadměrné péči o rodiče nebo naopak k autoritářskému vzdělání.

Podrážděnost se projevuje mnohem citlivěji než u dospělých. Přestože specificita projevů závisí na věku dítěte. Například malé děti často plakat, kousnout, škrábat. Předškolní děti jsou tvrdohlavé. Mladší studenti porušují disciplínu. Dospívající představují agresivitu, zabouchnou dveře a znovu uzavřou. Kromě věku reakce závisí na povaze, temperamentu (cholerikální a melancholické, náchylnější k podrážděnosti) a další vrozené charakteristiky dítěte.

Jak se zbavit podrážděnosti

  1. Potřeba porozumět příčinám stálé podrážděnosti. Je to pravděpodobně záležitost současného vnitřního konfliktu, nahromaděných problémů, zamykání emocí nebo únavy. Ohodnoťte svou každodenní rutinu, výživu a spánek. Je podráždění způsobené přepracováním? Pokud ano, změňte svůj životní styl. Snad to není ani únava, ale v jednom rušivém detailu, například nepohodlné židli. Nezapomeňte, když jste poprvé cítili podrážděnost, jaké nepohodlí by mohly způsobit.
  2. Pokud důvodem je hlubší (nespokojenost s vámi, životem, prací, komplexy, úzkostí, strachem, stresem), pak upřímně popište vaše touhy a požadavky (které vám nejsou vhodné). Dále zapište příčiny a důsledky (aktuální i požadované).
  3. Postarejte se o sebevědomí a připravte si plán, který by splňoval současné potřeby. Naučte temperament a charakter. Tvrdost, rigidita, perfekcionismus, neústupnost, konflikt, nízká empatie, sobectví jsou také příčinou podrážděnosti.
  4. Denně si odpočiňte ve formě milého a užitečného podnikání. Napište seznam 30 oblíbených položek (jeden může udělat více nebo méně) a vybrat jeden z nich každý den.
  5. Rozvíjet sebeovládání. Naučte se porozumět, kdy napětí dosáhne svého vrcholu (touha křik a stomp, napětí ve svalech, rychlý puls, potnínek a tak dále). Udělat to pravidlo v takových okamžicích, kdy nebudete rozhodovat, nehovořit, ale zapojovat se do samoregulace (auto-trénink, relaxace, dýchací techniky). A teprve poté, co se uklidníte, racionálně vyřešíte problémy.
  6. Změňte myšlení na pozitivní. Odmítněte fráze "další strašný den", "opět nebude nic dobrého", "znovu jít tam". Formujte a vyslovujte pozitivní postoje. Přestaňte si všimnout pouze potíží, problémů a selhání, začněte vidět příležitosti a alternativy.
  7. Naučte se vyjadřovat emoce sociálně přijatelným způsobem. Přinejmenším nepokoušet, co vás znepokojuje. Nesnažte se vyhnout konfliktům nebo potěšit všechny. Naučte se komunikovat a vést produktivní konflikty. Chcete-li to udělat, v poměrně klidném tónu informujte svého partnera o vašich pocátech: "Jsem podrážděný řádným tónem, prosím, mluvte tiše." A pak diskutujte o rozdílech.
  8. Dráždit ve sportu, zpívat v karaoke, křičet na poli a podobně.
  9. Snižte část kávy, cukru a alkoholu, samozřejmě, pokud podráždění není způsobeno odmítnutím.
  10. Spřátelejte se s přáteli. Podrážděnost - ochranná reakce těla. Co se snaží chránit a povzbudit vás alespoň k nějaké činnosti (v tomto případě destruktivní a agresivní)? Děkuji mu a začněte jednat vědomě.
  11. Sledujte sebe, dostanete "deník podrážděnosti", kde zaznamenáte jeho vzhled, posílení a oslabení. Pokud je to možné, odeberte ze života všechny podněty (objekty a předměty, po kontaktu s kterými podráždění zesílí). Možná je to nejtěžší fáze. Zvláště když se ukáže, že potřebujete změnit pracovní místa nebo odpojit vztahy, podívejte se na význam života. Musí to však být provedeno. Cesta ke štěstí a harmonii není snadná.
  12. Pokud nemůžete odstranit dráždivý účinek, zjistěte si sebeovládání a změňte postoj k situaci.

Pokud se situace nedá přizpůsobit, měli byste navštívit psychoterapeuta. Spravedlnost je podrážděna léčena kognitivně-behaviorální terapií. Jejím cílem je pomoci osobě identifikovat důvody svého chování a naučit se řídit tyto reakce, pochopit a studovat sama.

Není-li možné změnit vnější okolnosti, člověk se učí poznávat, přijímat a odpovídajícím způsobem reagovat na stresující okolnosti a těžké životní situace. V některých případech jsou předepsány sedativa nebo antidepresiva.

Pomoc při mimořádných událostech

Pokud potřebujete rychle řešit podrážděnost:

  1. Použijte počet na deset, způsob přeměny pozornosti na příjemné vzpomínky, technologie změn činnosti a rozptýlení (chůze, běh, čištění), psaní na papír a roztrhání, vlnění rukou.
  2. Poté si na papíře zapište možné důsledky podráždění a nesprávného vyjádření. Zeptejte se, jak vás to bolí. Potřebujete to?
  3. Proveďte automatické školení. Řekněte: "Chápu, že podráždění je špatné emoce. Spravuji své emoce. Rozumím a přijímám svět kolem nás v rozmanitosti. Žiji harmonicky a bez podráždění. Mám radost z přátelské interakce se světem. " Je lepší provádět tento auto-tréninkový den.
  4. Dělejte cvičení. Existuje mnoho metod relaxace dýchacích cest. Například můžete použít tuto techniku: vezměte náchylnou pozici, vdechujte nosem, zaokrouhlete žaludek, vydechujte ústy, natažte se do žaludku. Dýchat pomalu a hluboce. Opakujte maximálně 10krát. Vyzkoušejte příště další cvičení: vdechujte hluboce a pomalu vdechujte, prudce vydechněte ústy a vezměte další 3 dávky. Dýchací cvičení je třeba provádět pečlivě. Lepší konzultace s lékařem předem! Například se nedoporučuje uchýlit se k nim v případě onemocnění srdce a v době nachlazení.

Korekce podrážděnosti, jako každý jiný psychologický problém, vyžaduje zvláštní přístup. Obecně lze říci pouze, že musíte hledat příčiny únavy a nespokojenosti a pak se s nimi vypořádat. Je užitečné zkontrolovat vaše zdraví pro hormonální poruchy. A samozřejmě je nutné rozvíjet schopnost sebe sama a samoregulace.

Jak se zbavit podráždění. Hlavní příčiny podráždění

Zbavte se pocitu podráždění

Pocit podráždění. Hlavní příčiny podráždění jsou to, co se zastavuje a jak se zbavit podráždění.

Pozdravy milí čtenáři!

Pocit podráždění je to samé emocí a jako každá emoce vzniká v některých případech nás provokuje. A jak hodnotíme tyto okolnosti pro sebe, to znamená, jak se s nimi soustředíme a jaké emoce vyvolávají, ať je to hněv, podráždění, strach, smutek, nelibost, vina atd., Závisí na našem vnímání. A pro každého člověka je toto vnímání určitých věcí a situací odlišné.

Například stejná situace může vyvolat hněv, někdo trápit nebo otravovat, druhý způsobí strach a třetí nebude mít vůbec žádné emoce, ba dokonce pobavit a zapomenout.

Někdo může být znechucen něčí hloupostí, něčím hrubostí nebo pochloubkou, něčím neobratností, nadměrnou pomalostí, hrubostí nebo dokonce hlasitým smíchem a radostí.

To znamená, že pocit podráždění každého jednotlivce a všechno závisí na tom, jak sami sami zacházíme a vnímáme určité situace, fakta a samotné lidi.

Zvažte jednu z hlavních, hlubokých příčin našeho podráždění.

Proč se ukázalo, že nás tyto podněty spíše než jakékoliv jiné skutečnosti a okolnosti projevují, a proč jsou různé jevy pro různé lidi, které způsobují, že mají jinou reakci?

Ruda a nepříjemná osoba, jeho vlastní hrubost není otravná. A nikdo není podrážděný svou vlastní pomalostí, nerozhodností nebo nudnou námahou, i když se někdy za to můžeme obviňovat.

Na začátku jsem řekl, že všechno závisí na vnímání podstaty, které spočívá v "nepřijetí" nebo "přijetí".

Například můžeme být zlobí tím, co nemůžeme přijmout u jiných lidí. Co je v rozporu s našimi zásadami a přesvědčeními. Myslíme si, že máme pravdu, myslíme si a správně jednáme, což znamená, že ostatní by nás měli naslouchat a dělat to, co jim doporučujeme, pokud se sami chovají špatně.

A mnozí prostě nemohou přijmout skutečnost, která se projevuje v chování a činnostech jiných lidí.

Tady jsem okamžitě chtěl říci, je stále neznámo, jak správné a kdo je tady, život je složitý, ale pravda je relativní!

A pokud se něco odtrhne od sebe, znamená to, že něco vlastní, nemůžete se k tomu klidně vztahovat, což znamená, že už nejste svobodní! Ale příroda a celý náš svět jsou mnohostranné a dokonalé a dokonalost je v rozmanitosti, a to jak v zlém, tak podle našeho názoru a v dobrém.

Proto musíte přijmout, uvolnit a dát všem právo věřit nebo nevěřit tomu, co chce. Každá osoba vytváří svůj vlastní svět a každý svým vlastním způsobem se vyrovnává se svými vlastními problémy, někdo je utíká svým vlastním způsobem a někdo žije bez úniku obtíží a odpovědnosti. A je to jejich právo!

Hlavním ukazatelem bude nakonec někdo, kdo upřímně cítí více harmonický a šťastnější, kdo ví, jak žít a užívat si života takhle.

Ti, kteří utíkají z těžkostí, se sotva mohou nazývat šťastnými, protože zabíjet okamžiky svého života v bezvýznamných činnostech, alkohol a drogy znamená utíkat od sebe a vašich schopností. Tito lidé ztrácejí hodnotu života, vždy žijí v očekávání zapomnění nebo toho, co se může oddělit od myšlenek, aby neměli přemýšlet a necítili se bolestně, nenaučili se žít v souladu se sebou. Ale opět je to jejich volba!

A pokud vás blízný člověk zklamá, dlouho jste se o to pokoušeli a nedokázali s ním nic dělat, nechat ho na pokoji, nechat jej žít podle svého přání a začít svůj nový život s vhodnou osobou pro vaše názory a životní principy. Je zřejmé, že to bude děsit nejistotu změny, ale je lepší začít od nuly než žít se zklamáním, aniž byste se snažili změnit svůj život k lepšímu.

A bez ohledu na to, stejně jako s vaším nepříjemností, získáte od lidí málo a nedokážete jim nic dokázat. Podráždění způsobuje pouze vzájemné, aktivní nebo skryté, agrese v osobě a nic víc. Zůstane s ním stejně!

Tak proč se naštvat, poplácněte nervy, zničte náladu a zdraví a ztrácíte drahocenný čas na něco, co nemůžeme ovlivnit?

Okamžitě bych odpověděl na sebe takto: "No, proč se k čertu chystám koupat a mučit sám sebe, pokud tu nic nemůžu změnit?"

Ale to je jen jeden z hlavních důvodů, často nás obtěžuje skutečnost, že najde nějakou reakci uvnitř nás. A to je obvykle kvůli tomu, o co se opravdu chceme zbavit a co se nám nelíbí.

Co to mohlo být? Máme vědomé principy, víry, nejvnitřnější touhy a životní zkušenosti, ale zapomínáme, že každý z nás má také vrozené kvality, a to jak dobré, z pohledu naší morálky, tak i "špatných" vlastností, které reprezentují naši temnou nebo slabou stránku.. Pod zlým, můžeme si představit například - hněv, krutost, chamtivost, zbabělost, zkaženost, sebect, aroganci, lži, pokrytectví atd.

A pokud si všimneme něco v sobě, které je v rozporu s našimi vědomými přesvědčeními, ihned se pokusíme zbavit, odvrátit nebo ospravedlnit sebe sama, v krátkosti začneme bojovat a zapojovat se do sebe-vylepšení, což je obecně dobré, ne-li ve spěchu, Správně, všichni chceme a snažíme se být lepší.

Existují však takové věci, se kterými se nám nedaří zvládnout, to jsou naše podvědomí, zvířecí instinkty a vrozené vlastnosti, které nám přírodou dáváme.

Nemůžete úplně vymanit ze sebe to, co jste původně. A snažíme se něco takového zbavit, bojujeme proti sobě!

Toto mimochodem je hlavní příčinou různých duševních poruch člověka, když nastává vnitřní konflikt (boj) vědomých zásad a postojů, podvědomými instinkty a vrozenými vlastnostmi, které člověk odmítá přijmout. A to je také jeden z faktorů a ukazatelů našeho podráždění.

U jiných lidí nás otravuje tím, co je v nás samých a které upřímně nenávidíme.

To znamená, že jestliže jsme například přirozeně agresivní nebo chamtiví, ale pro některé morální principy chceme být laskaví, dobří as otevřenou velkorysou duší, budeme často podrážděni těmi vlastnostmi v osobě, kterou potlačujeme v sobě, ale upozorňujeme ostatní je mají.

To je to, co jsme skrývají a skrývají se od každého, i od sebe, který nám nevědomky připomíná naše vlastní "vnitřní hříchy", které nemůžeme přijmout v sobě.

A tady je velmi důležité být upřímný vůči sobě, abyste mohli pochopit sebe sama a pochopit, co se děje uvnitř. A pak přijměte skutečnost toho, co je, a uklidněte se, čímž se zachráníte před neustálým bojem a neuróza.

Pak se podráždění, které se objeví z tohoto důvodu, nejprve sníží a pak zcela zmizí samo od sebe.

Proto je lepší okamžitě říci: "Ano, nejsem tak dobrý, jak jsem si myslel. Ano, jsem tak špatný, ale mám silné a dobré stránky." Ale teď jsem upřímný se mnou, upřímně přijmout všechno dobré a špatné v sobě. Nikomu také nikoho nikoho nedluvím a miluji sebe jako já. "

A dále, pokud existuje taková touha, můžete začít svůj vlastní vývoj a napravit některé slabosti v sobě, to znamená, že se nestanete ideální, kdo zastupujeme sami uvnitř, ale postupně se stáváme lepší a lepší, silnější, klidnější, d., ale to neznamená, že se úplně zbavíte části sebe sama, ať už je jakákoli část.

Obecně se podívejte na sebe a věnujte pozornost tomu.

A teď se dostaneme k podrobnostem, jak se zbavit své podrážděnosti.

Zde je třeba říci, že pocit podráždění je přirozená, přirozená reakce, podobně strach, hněv nebo smutek.

Máte-li nějaký Alibabaevich, tenhle špatný člověk kapka baterie na noze, pak je nepravděpodobné, že pocit radosti. A pokud jste člověk vzdělaný, s dobrými způsoby a "správnými" dobrými zásadami, pak je hloupé popřít, že to nebude mít za následek žádné obscénní, negativní emoce.

Pocit hněvu a podráždění bude zde ospravedlněn. To znamená, že je jasné, že se budete rozzlobit a zlobit a možná se objeví i nějaká "špatná" touha.

S tímto příkladem jsem chtěl ukázat, že všechny naše pocity mají přirozené kořeny, a proto mají právo být!

A kdyby se někdo cítil špatně, bude to pro nás špatné a máme právo vyjádřit to alespoň s našimi emocemi, například se stejným podrážděním.

Kromě toho, pokud často nebo vždy omezujeme a potlačujeme naše podráždění nebo jiné přirozené, i když negativní pocity, pak budeme jistě ukazovat naši celistvost a vůli, ale to bude jen naše vnější reakce, budeme jednoduše oblékat masku zdrženlivosti a energie těchto negativních emocí nezmizí, ale zesílí a bude se obrátit dovnitř, což povede k ještě většímu psycho-emocionálnímu nepohodlí.

A časem to může vést k depresivnímu stavu sebehodnocení, na nějaký druh duševní poruchy a dokonce i na fyzické nemoci.

Výsledkem je, že by se člověk neměl omezovat a neměl by se bát, aby vyjádřil své emoce, pokud se objeví z řádného důvodu. To vše je pravda, ale pouze na jedné straně.

Faktem je, že pokud se při každé příležitosti často projevuje naše podrážděnost a vyhazujeme ji, tak jen podrážděnost pokročí. Postupně budeme nervózní, nebudeme úplně ovládat naše emoce; za druhé, je nepravděpodobné, že budeme mít dobré vztahy s lidmi, vztahy v rodině a v práci. Takové chování může snadno vést k selhání a osamělosti.

Co pak dělat? K omezení negativních, přirozených emocí je nemožné a jejich vyjádření bude také málo dobré.

První je jednoduché doporučení.

Když začnete cítit první známky podráždění a je snadné si všimnout, že pokud se posloucháte a pozorně sami sebe, okamžitě zkusíte "zpomalit čas", podívat se na všechno, na malé věci, které vás obklopují, a na lidi s hlubokou a pomalou pozorností. ; nedělejte náhlé pohyby, aby nedošlo k prasknutí dřeva; Nevystavujte pro tuto chvíli vyrážku, emoční rozhodnutí. Zpravidla vedou k nesprávným činům a často k nezvratným důsledkům, které později litujeme. A nezapojujte podráždění a negativní myšlenky na ostatní. Koneckonců, je to především, že potřebujete sami sebe.

Toto doporučení ještě není dost úplné, protože je důležité nejenom naučit se omezovat negativní emoce, ale také to, abychom nepoškodili nás.

Tak, jak a co dělat dál.

Chcete-li zůstat v klidu, neměli byste být obtěžováni a jste schopni zastavit vaše emoce, aniž byste se potlačili a nepoškozovali své zdraví, vaši psychiku, je důležité vědomě posílit svou činnost, to znamená, abyste si plně uvědomili, proč a pro koho to děláte, abyste si uvědomili příčinu.

A proto musíte jasně a jasně (realizovat) pro sebe, proč je pro mě tak důležité, abych držel uvnitř své podrážděnosti.

Pak jsme nejen vědomě, ale co je důležitější, podvědomě přijmeme toto omezení jako nutnou a důležitou reakci pro nás.

A nyní, když budeme omezovat naše negativní emoce.V VZDUCHU nebude takový silný vnitřní konflikt a potlačení vytvořen, nebude se jednat pouze o jednu sílu vůle a trpělivosti, ale stane se vědomým a rozumným činem, v němž pozitivní pobídka pomůže neutralizovat šílená energie.

Budete muset najít čas tak, aby vás nikdo neobtěžoval a klidně si vysvětlit, proč a co a jak.

Chcete-li to provést, odpovězte na své vlastní dvě hlavní otázky: "Proč bych se neměl rozčilovat?" A "Kdo to nejdříve potřebuje?". Bude to váš první krok, který vás a vaši vnitřní vnímání změní.

Odpovídáme na otázky: "Proč bychom se neměli rozčilovat?". Několik odpovědí:

- Nemohu být zlobit, protože to nevyřeší, ale pouze situaci zhorší;

- Nemohu nikomu dokázat podrážděním, protože mě prostě neslyší;

- podráždění pokazí mou náladu, fyzickou pohodu a často vede k hloupým činům;

- takovým chováním zhoršuji vztahy s blízkými lidmi;

- často podrážděný, mohu zničit svou kariéru (vztahy s úřady);

- neklidný člověk nepříjemný komunikovat a odpuzuje ostatní;

- problémy nejsou vyřešeny podrážděním;

- ukazuje podrážděnost, mohu ztratit milovanou osobu;

- s podrážděním jsou vždy v těle nepříjemné příznaky v podobě pocitů (palpitace, tlak, zvýšení vnitřního stresu, uvolnění stresových hormonů - kortizol atd., často hlava začíná bolet). A v průběhu času může vést k vytvoření vaskulární dystonie.

A okamžitě zodpovíme druhou otázku: "Kdo to potřebuje?". Odpověď by měla být tak jasná jako den, samozřejmě, že ji nejprve potřebujete, a také našim blízkým a drahým, protože trpí také kvůli naší podrážděnosti a nervozitě.

Při analýze a zodpovězení těchto otázek si můžete vzpomenout na své osobní situace od života, vidět a odpovídat sami sebe, zda vaše nedostatečná zdrženlivost vám pomohla nebo ublížila.

Když to pochopíte pro sebe, pak automaticky, podvědomě, začnete léčit dráždivé faktory trochu klidněji.

Jak se zbavit podráždění - praktické kroky a doporučení.

Kromě vnímání se naše podráždění podobně jako jiné emoce, jestliže se tento pocit setkáváme opakovaně a často, stává naším zvykem. To znamená, že stále více začínáme reagovat na situace, které nám alespoň něco nevyhovují a zvyklosti jsou okamžitě obtěžovány.

V mnoha případech se začneme rozčilovat určitými faktory a určitými lidmi.

A pokud jsme vyvinuli nějakou známou reakci na situaci nebo určitou osobu, ať se nám to líbí nebo ne, tato reakce se automaticky objeví, kdykoli nastane určitý podnět.

To znamená, že si zvykne nevědomě reagovat takovým způsobem.

Dynamický stereotyp je zvykem, což je velmi vážný důvod, proč nám brání zvládnout naše negativní emoce.

A kde jsou všechna naše víra, postoje, principy, škodlivé a užitečné návyky?

Narují se v mysli, ale jsou uloženy mnohem hlouběji v našem subkortexu mozku (v podvědomí). Proto si to nemůžeme vědomě vzít, je snadné vzdát se něčeho, ačkoli bychom si mohli mysli změnit víc než jednou, změnit svůj názor, ale nejdřív z toho nemáme smysl.

A to bude pokračovat, dokud něco nezměníme uvnitř sebe, změníme svůj zvyk na úroveň hlubší než naše vědomí.

Chcete-li to udělat, musíte nejen jasně pochopit, proč se zbavíme některých negativních emocí, ale také změnit obvyklou reakci, rozčilovat se. Nahradit ji novou, efektivnější, která se postupně rozvíjí a stává se již naší užitečnou zvyklostí.

Druhým krokem k odstranění podráždění.

Když jste vy zachytili první známky podráždění, začneme vědomě pozorovat tento pocit jako vnitřní pocit. Obecně se doporučuje, abyste to udělali vždy, když zažíváte nějaké emoce, takže s nimi nemusíte bojovat, nepokoušet se, ale pouze sledovat a pozorovat, zkoumat sebe a přijímat je jako normální reakci na nějakou situaci.

Zaměříme svou pozornost z předmětu podráždění na samotné emoce, které teď ve vás spaluje. Sledujte, jak to ovlivňuje vás, jak se cítíte, je v těle něco nepříjemného a kde?

Podívejte se na tento pocit bez potlačení tohoto pocitu, je bezvýznamné vzdorovat tomu, co je již tam. Koneckonců, podráždění je přirozené emoce a může existovat dobrý důvod pro jeho vzhled. Drápení se můžete zbavit pouze tehdy, když si hluboce uvědomujete, že je to zbytečné a že jste schopni ho ovládat.

Proto nepotlačujeme, ale považujeme za samozřejmost. V tuto chvíli bude dobré pro sebe říct krátkou frázi: "Jsem teď podrážděný, cítím uvnitř podráždění." Takže je snazší přijímat tuto emoci a uvolňovat se s ní, ale zároveň se snažíme, aby to všechno nevydávalo ostatním.

Uvidíte, že podráždění, pokud ji začnete pozorovat a studovat, postupně přestane hořet. K tomu dochází, protože když jste ve stavu vědomého pozorovatele, zjistíte, že tento pocit nese fyzickou a duševní bolest, a když si to uvědomíte, už nechcete tuto bolest zhoršovat.

To vše musí být v praxi prozkoumáno, abyste pochopili, jak se to stane, ale jakmile si to uvědomíte a vyzkoušíte, časem se začnete zlepšovat.

Dospějeme k závěru:

- Zaměřujeme naši pozornost na samotné podráždění, jako na vnitřní pocit, a nikoliv na předmět podráždění;

- Nebojme se, nepokládejte tento pocit, ale jednoduše pozorujte to, podívejte se, jak to ovlivňuje náš celkový stav.

Faktem je, že když prožíváme něco silného a jsme s touto zkušeností identifikováni, identifikujeme sami sebe - to znamená, že v tomto okamžiku existuje pocit, jako kdyby samotná zkušenost byla "já", my jsme skoro přestali myslet vědomě, emoce nás potlačila a už si nevšimneme, co se děje kolem nás ve skutečnosti, emoce nás jen řídí.

Proto musíme vědomě soustředit celou naši pozornost na podrážděnost, která se objevila a studovala ji zevnitř.

Když zjistíte, že jste na někoho zlobili, můžete v této chvíli dát na tvář světlý, neomezený úsměv, zaměřený nikoliv na předmět podráždění, ale uvnitř vás. Musíte to cítit.

Takový úsměv pomáhá vypadat a jednodušeji vnímat situaci. Nepřehánějte to s tímto úsměvem, pokud ji budete držet po dlouhou dobu, budete cítit napětí - uvolněte.

A dokonce s takovými pevnými metodami zpočátku nebude snadné, dokud se vaše nová reakce nezpevní a nestane se obvyklou. Pravidelné cvičení však uspěje.

Je jen důležité vrátit se ke starému zvyku méně často - aby se nekontrolovatelně dostal mimo kontrolu. Ale dnes jsem to udělal takhle, ale zítra jsem se vrátil k předchozí. Pokud jste někde nebyli zdrženliví, je to v pořádku, přijměte to a prostě vynechejte tento okamžik a pokračujte v cvičení.

Dalším důležitým bodem:

Když se naučíte vyrovnávat se s podrážděním a přestanete být vaší slabostí, přestože po nepříjemných situacích zůstane zbytkový efekt této emoce a tady je nejlepší udělat následující.

Chodit do tělocvičny nebo dokonce doma může rozzlobeně porazit polštář nebo něco takového. Bylo by skvělé jen sportovat cvičení.

Pokud někdo z vás chodil do tělocvičny, pak víte, že když jste dobře pracovali, cítili jste se osvěžující, uvolněni a klidní, všechny negativní věci, které zůstaly uvnitř, byly rozptýleny ve fyzické aktivitě. Přiměřený (neprofesionální) sport je velmi užitečný a nutný jak z fyzické, tak z psychologické stránky.

Vřele doporučuji to všem, ale pokud jste nebyli dlouho zapojení, měli byste začít pečlivě a tiše, můžete začít s každodenní procházkou v průměru 30 minut denně.

Takže se v sobě nic nehromadí a když dojde k nepříjemným situacím, budete se k nim přiblížit mnohem klidněji.

Obecně platí, že příčiny podráždění.

Dráždění člověka může být z různých důvodů, na jedné straně je to jen zvyk, že se na všechno otravuje, ale na druhé straně lidé a situace, které nás z dobrých důvodů dráždí. A tady se musíme důkladně podívat na to, co nám tento pocit naznačuje, co nás přesvědčuje, že nás hněvá, rozhořčený nebo znechucený, vinný atd.

Často se stane, že podráždění a nespokojenost jsou důsledkem nějakého nevyřešeného problému, například pokud vaše práce nevyhovuje vám vůbec nebo se vám nelíbí osobní vztahy, a možná někdo ubližuje vaší duši po celou dobu - urážky, neustále ignoruje váš názor a neslyší vaše touhy. Upřímně se pokuste o osobu, pokuste se ho potěšit a na oplátku se dostanete k lhostejnosti nebo dokonce k agresi.

V tomto případě se musíte podívat na tento pocit, najít příčinu a uvidíte, jak nejlépe vyřešit tuto životní situaci.

Jak často je podráždění znamením psycho-emoční únavy a deprese, a možná příznak neurózy.

Příčinou neustálého podráždění může být zvýšená (konstantní) úzkost, chronická únava, nespokojenost s vámi a život obecně. V takovém případě je třeba bojovat s podrážděním, ale postupně eliminovat příčinu úzkosti, únavy a negativního postoje k sobě.

Jak se zbavit pocitů podráždění - důležité body:

1). Z mých zkušeností mohu říci, že některé z mých emocí, bez ohledu na to, zda jsou pozitivní nebo negativní, takže je snazší se vypořádat, je nejlepší se vyzdvihnout v samotném zárodečném kmenu, když se začnete cítit jejich vzhled.

Abyste to mohli dosáhnout nejúčinněji, musíte se postupně naučit pozorovat svůj stav, to je to, co se nazývá začátek vědomého života, když člověk začne řídit svůj život, a nedává vše, aby vůli vnitřních elementů ve formě emocí a myšlenek.

Proto se ujistěte, že bez napětí se pokuste jemně vystopovat své myšlenky, emoce a pocity, které vznikají. Budete brzy začít chápat, odkud je to, co se vezme a kdo je v "domě" (uvnitř vás) pán, vy nebo vaše myšlenky a pocity.

2) Když máte nějaké negativní emoce, pokuste se postupně udělat opak toho, co vás provokují.
Například, pokud jste na člověka rozhněvaný, snažte se usmívat a říct mu něco příjemného, ​​které vůbec nečeká. To mimochodem, může někdy dát úžasný a pozoruhodný výsledek.

Pokud není možné udělat opak, pak prostě ignorujte nepříjemný faktor a uvidíte sebe, jak je popsáno výše.

Takové protichůdné akce budou dobré cviky a jak se uplatníte, naučíte se sledovat a ovládat své emoce, pomůže to rychle se zbavit podráždění.

3) Aplikujte v praxi všechno, co bylo zde zmíněno, nezapomeňte, že se nemůžete donucovat, dělat všechno bez zbytečného úsilí, nepřinášejte překážku. Jakákoli změna vyžaduje čas a nadměrná horlivost vede k tomu vnitřní stres.

4) Nezapomeňte, že když jste otráveni, nikomu nikdy nemůžete dokázat nic. A i kdyby někdo souhlasil s vašimi argumenty, je to jen proto, že jste ho vyděsili agresí, ale v sobě zůstane jeho názor.

5) V životě mohou existovat nějaké individuální, výjimečné výjimky, když člověk má vyjádřit své negativní emoce, jako v případě Alibabayevich, nebo když nějaká nevyslovená "koza" vylétá zase. Vzhled podráždění a dokonce hněv v tomto případě je přirozený a odůvodněný. Proto jestli jste někde někde odtrhli, tak to buď, nezlobte se sami sebe, nevinujte, někdy dokonce potřebujete být trochu zlí.

Obecně se často pokoušejí prostě přemýšlet o tom, co je příjemné, ale ne otravné, často se upřímně usmívat a soustředit se na opravdu užitečné a nezbytné pro vás.

Nakonec:

- Lidé jsou jiní, spodina, ti, kteří se konkrétně dostanou do konfliktu a zcela nezodpovědní. Na světě je spousta nespravedlnosti.

Přemýšlejte a odpovězte na sebe - existuje alespoň pocit, že jste se vzdorovali těmto situacím a těm lidem, kterým nemůžete ovlivnit nebo přinejmenším změnit něco?

Ukazuje se, že je nesmyslné, abyste se rozčilili a mučili. Tím, že jsme naštvaní, často vyvoláváme pocity viny a zvyšujeme pocit nelibosti, a to je také přímá agrese proti sobě. Vaše zdraví a dobrá nálada jsou mnohem důležitější. Prostě přijímat realitu jak to je, a vše, co je v něm, se nesnaží přizpůsobit vnější svět pro sebe (jejich názory a přesvědčení). Nezměníte lidi, pokud to nechtějí.

Změňte svůj předpojatý postoj vůči sobě, směrem k lidem a vůči světu do měkčího a klidnějšího, pak nebude existovat žádný důvod k podrážděnosti, bude se ve vás jednoduše méně časté vzplávat.

- Jen si pamatujte, když jste naštvaní, ztrácíte kontrolu nad situací a podřizujte tuto kontrolu někomu jinému, který je mnohem mazanější, zřetelnější a schopný používat vaše podráždění pro své vlastní účely.

Staňte se vědomým pozorovatelem podráždění, ne samotného podráždění. Udělejte si sami sebe hlubokou, vnitřní volbu, potřebujete dokonce i tenhle útlak, pálit a neklid? Co je pro vás důležitější - prožívat všechny jeho negativní pocity o sobě nebo potřebujete více klidu, normální vztahy s lidmi a zdravím?

Uvědomte si, co je pro vás to nejlepší (výběr je zřejmý zde), v průběhu času budete schopni téměř z vnitřních důvodů upustit od těchto emocí.

A aby bylo jednodušší a pohodlnější prožít nepříjemné situace, vždy se snažte dýchat správně, dýchání je jednou z nejdůležitějších součástí našeho blaha, napsal o tom tady. Hodně štěstí!

Jak se rychle zbavit podrážděnosti: příčiny nespokojenosti a jejich odstranění

Stav podrážděnosti je všem znám.

Stává se, že každodenní problémy způsobují bouři negativních emocí ve formě agrese nebo hněvu. Tito lidé jsou nazýváni "nervózní", "horko temperovaní".

Přesto, podrážděnost není vždy charakter vlastností, je to často známka vyčerpání, emočního vyhoření, únavy nebo nějakého druhu onemocnění. Dále podrobně analyzujeme možné příčiny tohoto chování a zjistíme, jak se zbavit hněvu, agrese a podrážděnosti.

Jak se projevuje nadměrná podrážděnost

Podrážděnost je výraz komplexu negativních emocí člověka, které jsou zaměřeny na určitý objekt, osobu, situaci nebo jiný vnější faktor. Podrážděnost se může projevit v absolutně každé osobě. To je přirozená reakce těla na nepříjemné situace, dráždivé účinky. Rozdíl však spočívá v tom, že někteří lidé dokáží ovládat rozsah svých emocí a někteří je nemohou ovládat.

Současně, podrážděnost, když je člověk rozzuřen, se stává nebezpečným pro druhé, a nejen pro samotného subjektu. A takoví lidé rychle zkazí vztahy s jinými lidmi, začínají se s nimi vyhnout, protože jejich neustálé nespokojenost je velmi nepříjemná.

Taková opatření jsou zaměřena na zmírnění emočního napětí, uklidnění a obnovení duševní rovnováhy. Musíte vědět, jak správně řešit podrážděnost, aby nedošlo k poškození zdraví ani vztahů s ostatními.

Hlavní příčiny podráždění

Příčiny podráždění mohou zahrnovat:

  • Psychologické. Patří mezi ně chronická deprivace spánku a neustálé únavy, stresující situace, úzkost nebo pocit strachu. Také návyková na nikotin, drogy nebo alkohol může způsobit podrážděnost.
  • Fyziologické. Premenstruační syndrom, těhotenství, období menopauzy, onemocnění štítné žlázy. Kromě toho fyziologické důvody zahrnují obvyklý pocit hladu, stejně jako nedostatek nezbytných vitamínů a minerálů v těle.
  • Genetika. Zvýšená úroveň excitability nervového systému může být zděděna. V takových případech může být povaha a podrážděnost považována za znak osobnosti.

Jak se zbavit podrážděnosti: nejlepší tipy a triky

Sledování výrazné podrážděnosti po dlouhou dobu (víc než týden), to nemůžete léčit.

Koneckonců, toto chování může být příznakem onemocnění.

Také zvýšená podrážděnost může způsobit vyčerpání nervového systému a dokonce i vznik neurózy. Tak jak se vypořádat s podrážděním? Mluvte o tom dál.

Použití metod sebeovládání a relaxace

Abyste předešli nebo se zbavili častých projevů podráždění, měli byste poslouchat rady odborníků, psychologů.

Není třeba se snažit udržet všechny problémy a problémy "samo o sobě". Podělte se o své myšlenky s milovaným nebo milovaným člověkem, s někým, komu důvěřujete. Někdy stačí jenom promluvit, aby cítila celkové zlepšení stavu.

Když máte pocit, že se blíží hněv, pokuste se počítat mentálně na deset. Tato rada zní spíše banální, ale opravdu stojí za to vyzkoušet. Tyto deset vteřin se mohou zdát jako věčnost, ale po této době budou vaše emoci s největší pravděpodobností trochu ustoupit.

Pamatujte si, že i všichni uznávaní, skutečně brilantní lidé dělají hodně chyb. A to je v pořádku. Nikdy se neporovnávejte s ostatními, nespoléhejte se na názory cizinců při hodnocení sebe sama. Musíte se porovnat pouze s včerejším, abyste se časem zlepšili a rozvíjeli se v oblastech, které jsou pro vás zajímavé.

Pokuste se využít relaxační techniky. Vzhledem k tomu, že je spíše obtížné nereagovat na podněty, když si všimnete ostrých nálad nálad z klidného do podrážděného, ​​věnujte si čas na přestávku a meditaci.

Pohodlně si sedněte na židli nebo na gauči, zavřete oči a představte si, že jste převezeni na místo, kde se cítíte zcela šťastní a někdy velmi důležitá, bezpečná. Zapojte všechny smysly do procesu.

Například, pokud si představíte, že sami chodíte v lese, představte si, jak dýcháte v čistém čerstvém vzduchu, cítíte šustění listů pod nohama, uslyšíte příjemný zpěv ptáků.

Podrážděnost a životní styl

Snižování stresu alkoholem nebo cigaretami není nejlepší volbou. Alkohol, i v malých dávkách, postupně zničí mozkové buňky a tkáně vašeho těla, kouření zbaví buňky kyslíku. V určitém okamžiku se může zdát, že cigareta, kterou jste kouřila, vám pomohla uklidnit se, ale buďte upřímní vůči sobě - ​​to není nic jiného, ​​než je samo-hypnóza.

Jak se vyrovnat s hněvem a podrážděností, s hněvem? Opravdu silné osobnosti se naučí, jak se vyrovnat s jejich emocí a hledají jiný přístup.

Sportovní aktivity. To neznamená, že se musíte vzdal všeho podnikání a jít do posilovny. Můžete dělat cvičení doma. Začněte s pravidelným poplatkem, který jste udělali ve škole. Můžete také najít na internetu mnoho videí, které vysvětlují krok za krokem co dělat.

Tím se nejen zbavíte stresu a zvednete své nálady, ale také své tělo zjednotíte. Pěkný bonus, ne?

Dělejte, co máte rádi a na co máte čas. Možná máte rádi jízdu na kole nebo jen projít. V takovém případě zvykněte každý večer (ráno, den - podle vůle) chodit alespoň 30-40 minut. Nepřestávejte někam podnikat, ale jen jděte. Výsledkem není dlouhá doba, je to opravdu nejlepší lék na podrážděnost.

Pro normální fungování těla je vyrážka stejně důležitá. Vzhledem k tomu, že abyste se stali méně emocionálními, neměli byste se na lidi rozzlobit a přestat být rychle temperovaní, musíte být oddáni nejprve. Naplánujte své dny tak, abyste měli 7 až 8 hodin spánku. V extrémních případech, 6 hodin, ale ne méně.

Před spaním větrujte pokoj a během spánku odstraňte všechny zdroje světla, zejména blikající, a to i ty nejmenší. Dobrý sen je sen v úplné tmě a absolutní ticho. Po několika dnech se začnete probouzet a odpočívat a mít dobrou náladu. Energie bude stačit celý den.

Pokud pracujete doma, otázka, jak zmírnit podrážděnost, se ještě zhoršuje.

Koneckonců, jste téměř vždy ve stejné situaci. V takovém případě se naučíte užívat přestávky, trochu rozptýlené. Proveďte nějakou fyzickou práci, můžete věci odstranit nebo umyt. Ještě lepší - jděte do obchodu, kupte si lahodné ovoce. Neotevírejte se před televizí nebo se procházejte stránkami na sociálních sítích - nezlepšuje vaše pohodlí a nepřináší energii.

Uklidnění se, když jste již ve stavu podráždění a stresu, je velmi obtížné. Je mnohem snazší zabránit takovým přepólům. Zbavte svůj život zdrojem podráždění, milujte sebe a to, co vás obklopuje. Nastavte si každý den úkol najít něco dobrého a pozitivního ve světě kolem vás a svět kolem vás se začne měnit.

Jak najít mír pomocí lidových prostředků

Zvažte, jak se zbavit horké nálady a nervozity pomocí lidových léků. Nejoblíbenější jsou následující:

Relaxační lázně. Moderní svět nás nutí neustále spěchat, někde běhat, něco dělat. A snažíme se věnovat co nejméně času na procedury večerního těla.

Zkuste alespoň 2-3krát týdně, abyste si ještě našli čas pro sebe a po dobu 30 minut si můžete užít relaxační koupel na základě odvarů bylin. Teplota vody by měla být udržována na komfortní úrovni. Z bylinek vybírejte mrchožrout, valerián, řebříček. Tato metoda je vhodná pro lidi všech věkových kategorií.

  • Bylinné odvary také pomáhají v kvalitě nápoje. Připravte infuze fenyklu, kmínu, mokřiny (můžete přidat citronovou šťávu), koriandru. Tyto nápoje vám pomohou vyvážit váš emocionální stav.
  • Pokud chcete něco víc chutného, ​​koupte med, švestky, vlašské ořechy a dopřejte si to čas od času.
  • Léčba podrážděnosti s farmaceutickými léčivy

    Lékařské ošetření je možné pouze po konzultaci s odborníkem. Chcete-li vybrat drogu, potřebujete vědět příčinu, která způsobuje stálou podrážděnost.

    • Například pokud je příčinou duševní onemocnění (např. Deprese), antidepresiva mohou pomoci (Prozac, Amitriptylin, Fluoxetin atd.). Zlepšují náladu pacienta a v důsledku toho zhoršují podrážděnost.
    • V případech, kdy příčina spočívá v chronické deprivaci spánku, je třeba věnovat pozornost normalizaci pacientova spánku. Lékař zvolí správné spací prášky nebo sedativa.
    • Pokud je spánek v pořádku, ale je zde přítomna úzkost, měly by být užívány sedativní léky, ale ty, které nezpůsobují ospalost (Mezapam nebo Rudotel).
    • V situacích, kdy je podrážděnost způsobena pravidelným stresem v životě pacienta, jsou měkké protistresové léky předepisovány na rostlinném základě (Notta, Novo-Passit, Adaptol atd.).

    Důsledky nadměrné dráždivosti

    Nezapomeňte na podrážděnost a nezapisujte je v životních nebo pracovních podmínkách. Dlouhodobý pobyt v tomto stavu je abnormální a může vést k různým druhům onemocnění. Můžete se setkat se závažnými formami deprese, neurózy atd. Neobijte alkohol a nezdravé potraviny. To jen zhorší problém. Pokud je obtížné se sami vypořádat, měli byste se obrátit na odborníka, který vám může pomoci vyřešit tento problém a dát vám příležitost žít v klidném, plném životě.

    Podrážděnost. Jak se ho zbavit?

    Nenávidím všechno. " Nemůžu jít do práce ráno, to mě otravuje, doslova všechno, od flotily v metru až po vítr... ","... můj manžel mě otravuje, pes mě rozčiluje, děti mě otravují a já sám už tak obtěžuji, že Chci křičet. aah... "

    Znáte, že?

    Téměř každý den musím slyšet tyto fráze od svých klientů. Často popisují svou reakci jako nedostatečnou, protože v normálním stavu člověk může reagovat na podněty klidněji, než když se něco nestane podle jejich scénáře.

    Nejčastěji se projevuje podrážděnost ve formě agrese a hněvu. Člověk cítí zvýšený srdeční tep, mírné brnění na krku nebo ramena, puls se zrychluje, pohyb a hlas se stávají ostřejšími. Taková reakce trvá zpravidla maximálně patnáct minut, ale během této doby může člověk, který prožívá podráždění, jak říkají, může bláznit nesmysl.

    Co způsobuje podrážděnost?

    Příčiny podráždění se mohou lišit. Nejen psychologické, ale také fyziologické příčiny často způsobují podrážděnost u lidí. Například hormonální změny v těle, onemocnění trávicího traktu, hlad, nedostatek určitých stopových prvků v těle atd.

    Psychologickými příčinami této reakce jsou obavy, zvýšená úzkost, přepracování, poruchy spánku, psychická závislost na alkoholu, cigaretách, drogách, vysokokalorických potravinách atd.


    Podráždění nastane, pokud nejsou splněny očekávání osoby. Jinými slovy, podráždění se vždy objevuje jako odpověď na akci, která není pro člověka přijatelná. Například jste ve spěchu k práci a stojíte v dopravní zácpě, a pak nikdo nevynechá, abyste změnili jízdní pruhy. V reakci na to vzniká podráždění v podobě živých emocí nenávisti a agrese vůči všem, kteří se na situaci podílí.

    Ale ne každý to dělá. Existují lidé, kteří se všemi možnými způsoby snaží potlačit sami sebe jakékoli projevy negativních emocí: od obyčejné nespokojenosti s pocity viny po hádce s blízkým přítelem, například.

    Co se stane poté, kdyby některé emoce byly potlačeny a neexistovala žádná přirozená cesta?

    Tyto emoce nezmizí samy o sobě. Zůstanou v těle a začnou hledat cestu ven z těla. A nejčastěji je tento výkon buď obecným nedostatkem rovnováhy a výbuchy nevysvětlitelného hněvu, nebo psychosomatické bolestivé projevy. Dráždivost tak může být nazývána reakcí člověka na jakýkoli podnět, který je překážkou k dosažení požadovaného cíle.

    Proto se podrážděnost objevuje po událostech, při nichž byla určitá negativní emoce potlačena samotnou osobou.

    Velmi často vzbuzuje podrážděnost kvůli nadměrné poptávce vůči sobě, jiným, společnosti atd. V tomto ohledu se kromě obecné podrážděnosti může vyvinout i neuróza, která jen zhorší stav.

    Základem podrážděnosti je odmítnutí situace, osoby, pravidla, která negativně porušují obvyklý scénář lidských činů.

    Jak se zbavit podrážděnosti?

    Nejprve se pokuste přesně najít zdroj napětí, které způsobilo podráždění. Zeptejte se sami sebe, co vás naštvalo?

    Poté, co jste našli tento zdroj, tedy událost, která způsobila takovou reakci, přijměte ji bez jakéhokoli odporu. Přijměte tuto událost tak, jak je. Přijmout nesouhlasíte. Tím, že přijmete situaci nebo osobu, vyčistíte pole pro další akce pro sebe a ušetříte energii pro vlastní emocionální projev.

    Snažte se potlačovat emoce, které zažíváte. Jakékoli emoce, které vyvstane z vás, by měly mít přirozenou cestu. V opačném případě se bude stále vyskytovat, ale pouze ve formě podrážděnosti nebo neurotického stavu. Nicméně není vždy možné vypustit emoce přirozeným způsobem, protože to může být v určitém místě a čase nepřijatelné. V takovém případě použijte následující metodu, kterou mnoho z mých klientů efektivně využívá.

    Techniky a cvičení pro zmírnění a prevenci podrážděnosti


    Emocionální terapeutická terapie

    V době, kdy se budete cítit podrážděně, zkuste najít místo, kde vás nikdo nebude rušit. Může to být toaleta, soukromá kancelář, místnost atd.
    Posaďte se a pokračujte v zažívání emocí za nepříjemností. Pokud se jedná o hněv, pak se naštvete, jestliže máte další emoce, pak ji zažijte... Hlavní věcí není odporovat vašim emocím a přijímat je.

    Pokračujte v pocitu této emocí a současně pozorujte své tělo, jakou postavu tělo bude mít, jako by samo o sobě. Neprotirujte proces. Pokud je tělo stlačené a napjaté určité svaly nebo části těla, zvyšuje se napětí v těchto částech těla ještě víc, a zároveň tyto emoce ještě více působí. Například, jestliže to je nenávist, pak posílí nenávist několikrát záměrně. Pokračujte v tomto cvičení po dobu dvou až tří minut.

    Po tom, pokračujte v úmyslu cítit podrážděnost s jinými emocemi, ale změňte postoj těla na opačnou stranu vašich emocí. Například, pokud jste předtím byli omezeni a stlačeni, nyní, zatímco jste stále cítili stejnou emocí, vyrovnáváte záda až na samou hranici, takže svaly na zádech jsou napjaté, hrudník a obličej "lehce usmívat".

    Ihned budete cítit, že staré emoce zmizely, ale i nadále záměrně evokujete ty negativní zážitky v sobě, které již testujete v nové představě, která symbolizuje sebevědomí a svobodu pro vaše tělo. Zůstaňte v této pozici po dobu 3-5 minut.

    Dělejte to cvičením 2-3 krát za sebou.

    Toto cvičení je poměrně silným nástrojem pro uvolnění emocionální energie a je velmi efektivní při neutralizaci negativních zkušeností.

    Snažte se najít čas pro sebe, takže každý den po dobu 3-5 minut se jen smát bez důvodu. Pak odpočívejte na několik minut a také po dobu tří minut zažijete hněv nebo nenávist nebo jiné negativní emoce, které vás obtěžují a chcete se ho zbavit.


    Pamatujte, že nejsou žádné špatné emoce nebo pocity. Všechny je potřebujeme k účinnému vyjádření. Proto přijměte bez soudu a odpor svých pocitů a emocí. A nechte je, a budete jim vlastní.
    A nezapomeňte, že s psychologem budete schopni dosáhnout většího výsledku než sám.

    Text: Evgeny Yakushev, psycholog, odborník v oblasti kognitivně-behaviorální.

    Kromě Toho, O Depresi