Jak překonat stres

Přidal: Andy v užitečné tipy 02/20/2017 1 komentář 617 zhlédnutí

Náhle v práci a šéf je horší než divoká šelma. Po náročném pracovním dni vyžaduje její manžel pětihodinovou večeři a výčitky k umytí nádobí. Dítě znovu přineslo poznámku do deníku. Kočka rozbil oblíbenou vázu. Sousedé dokončili celou řadu "vybavení" hlučné opravy, která se nezastavila na rok...

V takové situaci je obtížné zůstat klidní a klidní. Stres se stala nedílnou součástí těžkého každodenního života člověka, je to škaredý "červ", který ostrí duši a zabíjí nervové buňky, které se, jak víme, neobnovují.

Co je nebezpečný stres

Společný výraz "všechny nemoci nervů" samozřejmě slyšel téměř každý člověk. Ale ne každý to dává vážný význam, ale marně... Stres slouží jako provokatér pro velké množství nemocí: poruchy spánku, deprese, různé stupně obezity, nemoci kardiovaskulárního systému, trávicí problémy, Alzheimerova choroba, astma.

Fyziologicky je účinek stresu na tělo vysvětlen velmi jednoduše: nervové napětí přispívá k uvolnění do těla dvou hormonů - adrenalinu a kortizolu. Za normálních podmínek jsou prospěšné. Adrenalin zvyšuje rychlost srdečního tepu, který zajišťuje nejlepší průtok kyslíku do buněk, a kortizol reguluje hladinu cukru v krvi a zlepšuje metabolické procesy. Ale když se stres stává chronickým, existuje nadbytek hormonů, tento destruktivní účinek na tělo.

Typy stresu

Příčiny nervového napětí, mnoho lidí. Existuje tedy několik typů stresu:

Jak překonat stres - 12 reálných triků!

V tomto článku vám vysvětlíme, jak překonat stres správně za pár vteřin!

Ať už jsou to finanční problémy, zdravotní problémy, nebo jen osamělost a těžká doprava, všechno to ovlivňuje stres víc než kdykoli jinde v historii.

Stres na pracovišti je nejnebezpečnějším faktorem. 43% všech dospělých trpí nepříznivými účinky na zdraví způsobenými stresem. Odhaduje se, že při návštěvě lékaře se 90% kancelářských pracovníků stěžuje na stres, nikoli jen na nemoc.

Hygiena a bezpečnost každé osoby trpí stresem a náklady na léčbu jsou spousta peněz. Všude v moderní společnosti existují lidé a věci, které nám umožňují cítit se nejistě a přivést nás do ostražitosti.

A proto se stále více lidí potýká se zdravotními problémy způsobenými nebo zhoršenými stresem. To hraje roli v takových problémech jako jsou bolesti hlavy, vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění, cukrovka, kožní onemocnění, astma, artritida, deprese a úzkost.

Když naše nadledviny produkují spoustu adrenalinu a kortizolu v reakci na životní problémy a vytvářejí stres, nevyužíváme dostatek času na odpočinek a zotavení. Naše tělo a mysl jsou zvyklí na to, že žijí v neustálém stavu boje a začínají fungovat.

Snadno ztrácíme smysl pro realitu a podstupujeme stres - chemický koktejl, který běží v žilách. V našem super pohotovosti se vnímání a reakce stávají chemicky deformovanými a svět může vypadat velmi děsivě.

Pro mnohé z nás to znamená, že se v našem životě poprvé setkáváme s úzkostí nebo dokonce s panickými útoky.

Neexistuje větší zmatek, jako pocit nevyhnutelné nevyhnutelné záhuby - vzrušení srdce v rase, děsivé oči, navzdory skutečnosti, že vaše logika naznačuje, že neexistují absolutně žádné podmínky pro paniku.

Úzkost, kterou cítíme, je panika! Ale je to chemické, neskutečné, a proto neodráží skutečnou situaci v tuto chvíli.

Můžete nazvat tento stav strach, ale ne úzkost nebo paniku.

Když jste si jistí, že se cítíte skutečná, nakonec vaše tělo věří a vytváří velmi reálnou obrannou odezvu. Nechcete se třásnout, potnout nebo obávat bez skutečného důvodu, že? Důvod pro obavy a paniku je jednoduchý - máte reakci na stres.

Některé cvičení ukazují, jak se zbavit stresu za pár vteřin.

Tím, že změníte svůj životní styl, ulevíte dlouhodobě stres a v krátkodobém horizontu můžete okamžitě zkrotit obranyschopnost tím, že zastavíte zapalování v mozku. Můžete ochlazovat zánětlivou reakci vašeho těla v důsledku těchto stresových hormonů a zastavit úzkost nebo paniku pomocí jednoduché dýchací techniky.

Nedávno jsem tuto techniku ​​získal od místního psychologa, který se specializuje na stres, paniku a úzkost. To je velmi užitečné, když máte pocit neklidu a úzkosti.

Technika se nazývá 4-7-8 Dech:

Vdechte nosem, počítat na 4.

Držte dech, počítat na 7.

Uvolněte si dech z úst s hvízdavým zvukem pro počítání 8.

Bez přerušení opakujte dýchání, opakujte celou techniku ​​3-4 krát za sebou a poté pokračujte v normálním dýchání a aktivitě.

Pokud použijete hodiny k počítání dechů, celé cvičení bude trvat pouze 57 sekund! Ale to opravdu nezáleží na tom, protože každý počet trvá ve skutečnosti druhý; je důležité pouze počítat rovnoměrně a udržovat poměr 4-7-8.

Po cvičení se můžete cítit lehce a frivolně. To je vlastně znamení, že funguje a vyhovuje vám. Neváhejte a udělejte to tak často, kolik chcete, ale možná budete potřebovat čas, abyste si na to zvykli.

Mnoho lidí se domnívá, že tato technika dýchání okamžitě ukončí úzkost nebo paniku.

Proč tato technika funguje?

Technika dýchání 4 7 8 funguje, protože vaše dýchání je velmi pomalé. Lidé, kteří trpí dlouhodobým, chronickým stresem, často mají rychlé dýchání a jsou v konstantním stavu mírné hypoxie nebo hladovění kyslíkem.

Navíc takové dýchání může vést k akumulaci přebytečného oxidu uhličitého ve vašich tkáních, což přispívá k oxidativnímu stresu a zánětu ve vašem těle.

Je těžké jasně přemýšlet, jestli nedostanete dostatek kyslíku. A když jste úplně pod kontrolou úzkosti nebo panického strachu, obecné mělké dýchání podvědomě zadržuje kyslík, což ovlivňuje vaše myšlení a zdraví!

Ale spoléhat se na techniku ​​dýchání po dobu 4 sekund, pomalu a vědomě si vezmete více kyslíku.

Pak držte dech, počítáme až 7 vteřin, necháte kyslík co nejvíce nasytit krev, abyste vyčistili a aktivovali všechny buňky, tkáně a orgány.

Nakonec vydechněte po dobu 8, vyhnat veškerý oxid uhličitý z plic.

Technika dýchání v podstatě nahradí vaše obvyklé plynulé dýchání a otočí ho vzhůru nohama. To má vážné důsledky pro vaše tělo.

Příčina stresu!

Neurální signály jsou přenášeny ve formě elektrických impulzů po celé délce neuronu za použití chemických zprostředkovatelů nazývaných neurotransmitery. Na konci každého neuronu jsou malé vaky naplněné neurotransmitery.

Když se dostanou k blízkému neuronu, neurotransmitery se zastaví na specializovaných místech receptoru. Když dostatečný počet neurotransmiterů přistupuje k receptorům, neurální "požáry" vysílají elektrický impuls po celé své délce.

Glutamát a GABA jsou nejčastější neurotransmitery v CNS. GABA je kontrakce kyseliny gamaaminomáselné. Je to inhibiční neurotransmiter, který je nezbytný pro normální fungování mozku.

GABA má za následek snížení nadměrné mozkové aktivity a podporuje klid. Glutamát je excitační neurotransmiter a povzbuzuje neurony, aby "napadli" a posílali nervový impuls, GABA dělá opak a řekne sousedním buňkám, že se uklidní a neposílají impuls.

Bez dostatečného množství GABA potřebného k vyvážení glutamátu, nervové buňky střílí příliš často. Úzkostné poruchy, jako jsou záchvaty paniky, epilepsie a mnoho dalších nemocí, včetně bolesti hlavy, deprese, Parkinsonova syndromu a kognitivního poškození, jsou spojeny s nízkou aktivitou GABA.

Chcete-li pochopit její účinek, zvažte kofein. Kofein je přirozené léčivo, které brání blokování GABA u nervových receptorů. Čím méně je GABA, tím více nervových přenosů dochází. Proto jste aktivní po kávu. Myslete pečlivě, než pijete příliš mnoho kávy.

Kde začíná pracovat dýchací technika 4-7-8?

Pomalé dýchací rychlosti a zvýšení kyslíku v krvi způsobené touto technikou dávají signálu mozku, aby spustili GABA! To naopak brání uvolňování kortizolu a adrenalinu, což vaše tělo konečně zpomaluje, uvolňuje a opravuje.

Tuto techniku ​​dýchání můžete použít, pokud potřebujete vytvořit okamžité uvolnění přípravku GABA, což vám pomůže přenést váš nervový systém do původního stavu a přiměje vás, abyste se cítili klidnější, uvolněnější a lépe reagovali na všechny výzvy, které vám život nabízí.

Jak překonat stres: získat další GABA

Když máte pocit, že se nemůžete uvolnit ani soustředit na to, co děláte, GABA vám pomůže. Někteří lidé doplňují GABA s léky (tablety, pilulky, tinktury), ale jsou velmi špatně vstřebávány v gastrointestinálním traktu. Raději je zvyšuji pomocí přírodních zdrojů.

Kromě tohoto dýchání a dalších forem léčby vám pomůže jóga. Dává to smysl, protože jóga zvyšuje hloubku vašeho dýchání a hladinu kyslíku v krvi.

Po tisíce let lidé dýchají a cvičí, jako jóga, tai chi, qigong atd. pro zvládání stresu a úzkosti. Teprve teď věda dokazuje, proč pomáhají.

Existuje také mnoho přírodních látek, které při vaření vzbuzují pocit, že je možné zmírnit stres jednoduše zvýšením nebo snížením GABA. Ve skutečnosti pochopení toho, jak funguje GABA, pomáhá vysvětlovat účinky mnoha široce používaných bylin, vitamínů a minerálů. Tyto látky mění GABA receptory, ale v těle nepřidávají jediný GABA.

Například valeriánský kořen se dlouhodobě používá jako sedativum a působí tím, že zvyšuje působení GABA na jeho receptory. Americký ženšen a Kava Kava také působí na GABA receptory, inhibují je a vytvářejí stimulující účinek.

Zvláště zvláštní je, že chemické látky vznikající v důsledku stárnutí whisky v dubových sudech zvyšují účinek GABA. Tyto chemikálie se uvolňují z alkoholu jako vůně a při vdechování se dostávají do mozku.

Aroma čaje oolong má podobný účinek, čímž se zvyšuje účinnost GABA. Theanin je aminokyselina, která se vyskytuje ve velkém množství v čaji, a proto šálek čaje může být uklidňující, i když obsahuje kofein. Theanin také zvyšuje pohyb glutamátu a zvyšuje hladinu GABA.

Mléčné výrobky, jako je domácí jogurt nebo zelí (a také vysoce kvalitní probiotické tablety), pomohou posílit váš imunitní systém a střeva a poskytnou mu prospěšné bakterie, které produkují GABA, lymfocyty a protilátky.

Hořčík se váže na GABA a zvyšuje jeho účinek, což je účinné pro uklidnění systému a pro zmírnění záchvatů. Taurin chrání proti nadměrné stimulaci. Serotonin je další neurotransmiter, který produkuje GABA před zvýšením.

Tryptofan má podobný účinek. To je důvod, proč sklenice teplého mléka nebo krůtí večeře (oba obsahují hodně tryptofanu) působí jako spací pilulka.

Vitamin B6 - derivát pyridoxal-5-fosfátu (P5F) je kofaktor při syntéze GABA. Někteří lidé mají problémy se přeměnou vitaminu B-6 P5P a možná bude muset užívat P5P jako doplněk ke zvýšení hladin GABA.

Je překvapující, že všechny tyto různé věci, známé pro odpočinek, vzrušení a stimulaci těla, jsou pro organismus nezbytné pod vlivem jednoho pána - GABA.

Jak překonat stres?

Naše chemie těla nejen ovlivňuje naše myšlenky, ale také mění naše činy stejně snadno jako reakci na naše myšlenky.

Již jsme napsali techniku ​​dýchání, jak se zbavit stresu, ale sami jsme schopni dospět k závěru, že je lepší záměrně zvýšit uvolňování GABA, endorfinů a dalších šťastných neurotransmiterů.

Stres se již stal součástí našeho života, takže většinu našich zdravotních problémů lze nyní připsat. Chronický stres ovlivňuje naši duševní a fyzickou pohodu, ovlivňuje spánek a způsobuje bolesti hlavy a změny nálady, stejně jako sníženou efektivitu práce.

Existuje několik způsobů, jak překonat stres nebo alespoň snížit jeho dopad.

1) Vyčistěte nepořádek

Většina lidí je prakticky ztracena v nepořádek svého osobního života. Prvním principem Zen designu pro vytvoření uvolněného prostoru je Kanso, což znamená eliminovat rušení.

Udělejte si čas na vyčištění nepořádku, přesunutí z místnosti do místnosti a uspořádání různých oblastí činnosti, které se samy o sobě mohou vyrovnat se stresem. Tím, že odstraníte veškeré nepořádek, vyloučíte z místnosti zbytečné věci a necháte pouze ty nejcennější.

Sbírejte všechny odpadky nahromaděné po mnoho let, prodat nebo darovat některé věci. Nechtěný obal může být odhozen, někdy dovoleno pro uložení obuvi nebo jiných věcí. Rozdělte všechny věci blízko po ruce, ale úhledně na regálech, hácích.

Zmatek v životě se může týkat nejen fyzických věcí, ale také našich myšlenek a myšlenek. Pokud máte příliš mnoho zájmů, ať už jsou to koníčky nebo projekty, které uplynou do poloviny, jistě zvýší duševní stres.

Zaměřte se na několik potenciálních problémů a vyhoďte ostatní, kteří příliš nehorí. Připravte efektivní postup pro plánování úkolů ve všední dny a možná i o víkendech.

Nastavte konkrétní čas pro implementaci každé aktivity, ale ponechte čas na neočekávané události.

2) Zapište si své priority

Domovský život, práce a vztahy mohou vést k velkému množství práce, kterou nemůžeme dělat v omezeném čase. Je to velmi nepříjemné. Upřednostněte své úkoly, když je toho hodně co dělat.

Všechno v hlavě je prostě nevhodné. Psaní úkolů na papíře nebo elektronicky v pořadí významu nebo naléhavosti.

Zapsání vašich priorit vám pomůže lépe řešit problémy. A co je důležitější, pocítíte, jak stres zmizí, když označíte jeden úkol za druhým.

3) Delegujte nějakou práci

Tím, že přijmete příliš mnoho odpovědností, potlačujete sebe. Multitasking je jednou z hlavních příčin stresu, když se snažíte být na mnoha místech najednou. Delegujte nějakou práci ostatním, která odnese vaše pocity nespokojenosti a ušetří vám čas a energii.

Dělba práce je krásná koncepce, pokud všichni dostanou spravedlivou dohodu. To je obzvláště účinné na domácím frontu, kde mohou být práce přidělena všem členům rodiny, v závislosti na schopnosti každé osoby.

Někdy může být mnohem snazší dělat některé věci sami, než získat někoho jiného, ​​zejména v případě nezkušených nebo neochotných delegátů.

4) Udělejte si elektronickou dovolenou

Jsme téměř vždy spojeni s našimi gadgety, které se již zdají být rozšířením našeho těla. V tomto propojeném světě nemůžeme bez tohoto luxusu žít.

Dokonce i když je telefon vypnutý na několik minut, dostáváme se nervózní a rychle ho nabijeme.

Chcete-li se zbavit elektronických závislostí, dejte si od moderního vybavení alespoň jeden den nebo více denně nebo začněte nejméně jednou týdně. Budete překvapeni, jak dobře tyto malé přestávky snižují stres.

5) Praxe meditace

Meditace je osvědčeným způsobem, jak snížit stres. Máme tendenci si myslet, že je lepší udělat něco špatného, ​​než nečinit vůbec nic. To není pravda. Stav osamělosti a klidu často nám pomáhá dosáhnout vrcholu tvořivosti. Nemyslete si, že ztráta času je jednoduchá.

Naučte se techniky meditace od guru jógy nebo jiné zkušené osoby.

Praxe meditace každý den k dosažení svého "vnitřního světa", který bude v bezstresovém duševním stavu. Správná technika a cvičení vám pomohou za pár minut meditace, a to i uprostřed rušného dne.

6) Vyčtení potravin ve stravě

Hormony, které se vyrábějí v reakci na náš stres, přiměly naše tělo k nepříjemnému stavu: měnící se srdeční tep, dýchání a krevní tlak. Různé chemické látky, které se v průběhu tohoto procesu vyrábějí, rychle vyčerpávají zásoby minerálů a vitamínů. Netřeba dodávat, že nutriční podpora má svou hodnotu při řešení stresu.

Jezte více zelených a jiných potravin bohatých na zinek a hořčík: ryby, ořechy a semena. Zvažte užívání komplexu vitamínů.

Existují určité bylinky, které jsou zvláště užitečné při řešení stresu. Jsou obecně známé jako adaptogeny. Slepice a mák jsou slavné adaptogeny, které můžete pravidelně užívat.

7) Utraťte čas se svými dětmi nebo domácími mazlíčky

Může se zdát dychtivé používat děti a domácí zvířata jako nástroje ke zmírnění stresu, ale opravdu si zaslouží naši pozornost a čas, zvláště když zestárneme, působí na chvíli silnou pomůckou proti stresu pro děti.

Proto jsme nejen kvůli nim, ale také kvůli zdraví, nuceni opustit naše problémy.

Pokud je těžké strávit pár minut s dítětem nebo zvířetem, vzít to jako signál nebezpečí: je čas učinit krok zpět a provést změny ve vašem chování.

Mnoho z nás se snaží být nadměrně nadšení, ale za jakou cenu? Stres snižuje váš život, stejně jako další nemoci.

8) Jak překonat stres kvůli přírodě

Evoluce je časový rozvrh lidského vývoje, protože víte, že příroda byla vždycky náš domov. Není divu, že příroda má na nás uklidňující účinky. V přírodě však strávíme velmi málo času, protože jsme neustále zaneprázdněni.

Procházky lesem nebo dokonce v zahradě dokážeme překonat stres. Člověk musí z kanceláře občas opustit nejméně pár minut, aby získal čerstvý vzduch a pocítil vítr na tváři. Takže přineseme kus přírody do uzavřené místnosti.

9) Udělejte přestávku mezi cvičeními.

Naše svaly jsou v neustálém napětí, protože stres způsobuje reakci boje. Svaly v neustálé připravenosti k akci, i přes stresovou situaci a skutečnost, že nejsou vyžadovány žádné fyzické akce.

Toto napětí nakonec oslabí svaly a může způsobit stav známý jako svalová únava.

Protahujte a dechové cvičení každých několik hodin, abyste uvolnili svalové napětí. Tyto krátké přestávky vám pomohou dlouhou cestu při snižování úrovně stresu.

10) Čas pro zábavu a smích

Smích je nejlepší lék na zmírnění stresu. Vaši přátelé, rodina a dokonce i zábavné videa vám pomohou. Všichni optimisté na podvědomé úrovni vědí, jak překonat stres.

11) Vezměte teplou lázeň

Teplá relaxační lázeň vždy pomůže vyrovnat se se stresem, stejně jako zmírnit napětí těla a mysli. Pro hlubokou relaxaci svalů udržujte teplotu vody vyšší, než jste zvyklí. Do lázně přidejte hrst soli. Měkká hudba zvýší účinnost proti stresu.

Můžete dokonce zkusit trochu aromaterapie tím, že míchá několik kapek levandule esenciálního oleje nebo heřmánku se solí před přidáním do lázně.

12) Spánek

Spánek je nejdůležitějším pomocníkem při řešení stresu. Ale měli byste vědět, že spánek a stres jsou vzájemně propojeny: spánek může překonat stres a stres může způsobit nespavost. Stres je hlavní příčinou nespavosti.

Světlá večeře, teplá koupel, jemná hudba a čtení v posteli - všechno nás může postupně uspět. Snažte se spát 7-8 hodin každou noc a neváhejte, abyste si během dne mohli spát, pokud to čas dovolí.

Jak překonat stres - 10 způsobů

Jak překonat stres? V našem každodenním životě jsme stále velmi často ve stresových situacích. Obvykle se to stane neočekávaně, což způsobí spoustu emocionálních zážitků, které nejsou daleko od radosti. Po tom, většina lidí je deprese nebo spadá do deprese po dlouhou dobu. Jak se naučíte vyrovnávat se stresující situací, neměla byste se na dlouhou dobu rozčilovat a rychle se vrátit do normálního, pozitivního stavu?

Existuje mnoho metod, které pomáhají vyrovnat se se stresem, snažte se najít mezi nimi ten, který vám vyhovuje!

1 metoda řízení stresu

Poslech klasické hudby, zvuky přírody nebo uklidňující melodie pro relaxaci jsou považovány za nejpříznivější.

Ale pokud máte nějakou oblíbenou skladbu nebo skupinu umělců, pak bez ohledu na styl hudby, poslouchejte, co se vám líbí nejlépe, a dokonce i zpívejte. To pomůže zmírnit napětí a trochu odvrátit pozornost od stresující situace.

2 řízení stresu

Vykřikněte nebo promluvte!

Negativní emoce se musí zbavit samých sebe, a nesmí hlouběji tlačit. Pokud máte možnost odejít do důchodu, nezapomeňte to udělat a křičet. Nezáleží na tom, co křičíte, slova nebo jen zvuky, hlavním úkolem je, abyste si představili, jak vám všechny vaše negativní zážitky opustí váš výkřik!

Pokud se vám tento způsob vyrovnání se stresem nevyhovuje, můžete se pokusit promluvit, může to být přítel, známý nebo cizinec, a pokud taková možnost neexistuje, pak nechte svého posluchače být jakýkoli předmět, který je po ruce - telefon, hrnček, kniha. Nezáleží na tom, komu nebo co všechno řeknete, je důležité, abyste vycítil své emoce zcela bez stopy. Pokud vám to nestačí, opakujte svůj příběh, dokud necítíte úlevu a uvolnění.

3 řízení stresu

Jednou z účinných metod, která pomáhá překonat stres, je psaní dopisu. Popište celou situaci, napište pachateli všechno, co si myslíte o situaci a zejména o něm. Řekněte nám o všech vašich nárocích vůči němu, o vašich stížnostech, o tom, co a proč jste se nepodařilo. Neváhejte a neomezujte se, napište tak, jak je napsáno, nezapomeňte na chyby a správně vytvářejte fráze, protože kromě tohoto dopisu ještě nikdo nevidí.

Psát, dokud se vám z vás nevydávají slova a věty, musíte přestat, když už nemáte na mysli nic. Poté může být dopis uložen nebo vypálen: vaše volba! (Pokud si přejete, můžete ji zaslat uživateli zneužívajícím)

4 řízení stresu

Nakreslete svůj stres!

Velmi efektivní způsob. Můžete kreslit cokoli a cokoliv. Nakreslete, co vás napadne, zda obrázky, obrázky, řádky, tahy nezáleží. Pokud chcete, můžete si svého pachatele nakreslit stejně, jak byste chtěli, přidat k němu nějaké legrační detaily nebo jej nakreslit úplně.

Nakreslete, snažte se dát na papír své emoce a zkušenosti a všimnete si, že to pro vás bude snazší. Můžete mnohokrát kreslit, pokud máte pocit, že je pro vás situace ještě bolestivá, opakujte kreslení několikrát denně.

5 metoda řízení stresu

Máte-li oblíbenou komedii nebo zábavný příběh, který můžete sledovat, pak to určitě udělejte.

Pokud to nefunguje s sledováním, čtením vtipy, posloucháním zábavných písní, hledáním všeho, co by vás mohlo směšit, smát, smát se, smát, pomáhá tělu uvolnit se a přejít k pozitivnímu vnímání okolního světa.

6 metoda řízení stresu

Vložte se fyzicky!

Cvičení vám určitě pomůže vyrovnat se se stresem. Jděte do tělocvičny, vyberte si tu možnou zátěž: můžete porazit punčochačku a dát své pocity do každého kopu; můžete běžet na běžeckém pásu nebo na pedálu na kole; Můžete si vybrat jakýkoliv simulátor, který se vám líbí.

Snažte se co nejlépe co nejvíce vyškolení, samozřejmě, aniž byste zapomněli své lidské schopnosti. Nepotřebujete se nadměrně vyvíjet, abyste neměli sílu domů.

7 metoda řízení stresu

Pro ty, kteří nemají opravdu rád třídy v tělocvičněch nebo fitness klubech, je to jeden z možných cest. Dokonce i když si myslíte, že nemůžete tančit, zapněte hudbu a pohybujte se pod ním.

Jakékoli pohyby jsou vítány, tančí tak dlouho, jakmile se unavíte a máte pocit, že z vás vynechala negativní energie. Během času se můžete uvolnit tímto způsobem a ve všech situacích.

8 metoda řízení stresu

Věří se, že hluboké dýchání pomáhá uklidnit a uvolnit se v každé situaci. Pravděpodobně jste často slyšeli mluvit o třech dechách, než reagovali na nějakou stresující situaci.

Jen málo lidí však píše, že je nutné hluboce vydechnout, protože hluboké výdechy jsou neméně důležité než hluboké dechy. Dýchaj hluboce, nezpěchej, a budeš cítit jak jsi klidný, jak přestaneš vařit uvnitř a ochladit.

9 metoda řízení stresu

Tento způsob řešení stresu není vhodný pro všechny, je však velmi účinný. Projděte se kolem náměstí nebo v parku nebo někde jinde, kde můžete chodit pomalu, snažte se vyhazovat všechny myšlenky a emoce a jen se rozhlédněte.

Dotkněte se stromu, klikněte na kočku, jíst zmrzlinu nebo vypít sklenici šťávy, udělejte něco, co se vám líbí. Například koupit své oblíbené květiny, objednat si šálek aromatické kávy ve vaší oblíbené kavárně, pozorovat ptáka nebo veverku v parku, cokoli. Je důležité, abyste byli rozptýleni a upokojeni. A později, v klidném stavu, budete přemýšlet o tom, jak postupovat a co dělat.

10 metoda řízení stresu

Udělejte si sprchu nebo koupel!

Voda má jednu velmi dobrou vlastnost: může pomoci našemu tělu odpočívat. Udělejte si teplou odpočinkovou sprchu, stojte pod tekoucí vodou, představte si, jak se vám umývá vaše napětí, jak vás naplňuje silou, energií, radostí.

Pokud vás sprcha nezkouší, připravte si vlastní koupelnu, přidávejte aromatický olej do vody, která vám pomůže uvolnit, můžete také přidat mořskou sůl nebo růžové lístky (vše pro sebe), světelné svíčky, zapněte lehkou hudbu, udělejte vše pro sebe tobě miluješ. Ponořte se do vody a snažte se nic přemýšlet. Uvidíte, že za pár minut se uklidníte a uvolníte.

Vyberte jednu metodu nebo několik, řídí se tím, že nejlépe vyhovuje a dává výsledek. Zkuste hledat způsoby, jak zmírnit stres, jsem si jist, že to dokážete!

Video: Torsunov OG - Překonávání stresu

Vynikající přednáška o řešení stresu od Olega Torsunova.

Jak překonat stres?

Jak překonat stres?

Často náš život vyžaduje spoustu času, zpracování velkého objemu informací, stálý stres sil, komunikace s různými lidmi a řešení nejsložitějších otázek a je spojena s velkou odpovědností. Téměř každý den člověk čelí mnoha situacím, které vedou ke stresu.

Stav stresu je přizpůsobivou reakcí těla na náhlé změny situace, včetně situace ohrožení, prodlouženého přetížení, očekávání, nejistoty apod.

Stres má velmi užitečnou vlastnost - mobilizují nás k vykořisťování. Ve stavu aktivace můžeme přesunout hory, lopatovat spoustu věcí, provádět skutečné zázraky a vytvářet ohromující mistrovská díla.

Pokud se však stresové stavy opakují příliš často - zdroje našeho těla jsou vyčerpány a člověk není schopen efektivně reagovat.

Jak zjistíte, že jste v podmínkách, které nejsou zdrojem?

Známky hodně. Uvádíme nejzákladnější: podrážděnost a nervozitu, úzkost a nespavost, deprese a únavu, neschopnost soustředit se, neochota komunikovat s lidmi a neustálé myšlenky o neschopnosti vyrovnat se se situací.

Pokud se v takové situaci nic neděje - důsledky mohou být nejhorší.

Co dělat, aby nedošlo k situaci do extrému?

Prvním je pochopit, že stres není vnější skutečná situace, do které jste se dostali, ale vaše subjektivně podmíněná reakce na tuto situaci. Je to velmi snadné to prokázat - někteří přenášejí informace snadno, ale pro druhé to je stres a utrpení. Nějaká situace nejistoty se dostane a přidává pohon a jiní se dostanou do stuporů.

Mechanismus lidské reakce na stresovou situaci je jednoduchý:

Událost> Vnímání události> Posouzení události> Emoční reakce> Fyziologická reakce a reakce na chování> Rozmazání

Pokud se člověk dostal do vyčerpání, pak vnímal událost, ocenil to v černém světle, viděl jen černé skvrny na šachovnici života a jen černé pruhy na zebře. Potom dal emocionální reakci strachu, úzkosti, hněvu, nelibosti atd. A tato reakce se stala základem pro jeho jednání a reakce na chování. Jinými slovy se zčervenal, vybuchl do slz, tvář byla zkreslená grimasou bolesti, visel hlavou, útočil na soupeře s urážkami nebo utekl, zjistil, že je mimo kontrolu a ztratil schopnost účinně zvládnout situaci atd.

Aby stres nevedl k vyčerpání, je pouze nutné změnit rámec vnímání a zjistit, že na šachovnici života jsou bílé buňky. Je třeba změnit pouze hodnocení události a zacházet s tím, co se děje neutrálně nebo nehodnocovat, a ne odsoudit lidi. Musíte si uvědomit svou emocionální reakci v čase, například si přiznat: "Jsem naštvaný!" A co nejdříve vyvážení vašich emocí a obnovení klidu. Je nutné si všimnout stresu v těle včas a pomocí různých metod pro zmírnění napětí.

Jak to udělat? Nejdřív první!

1. Změna vnímání události

Nejjednodušší způsob, jak změnit vnímání události, je naučit se vidět širší kontext, rozšiřovat rámec vnímání a odstraňovat černobílé vnímání okolní reality. Existují desítky slov pro Eskimos, označující různé typy sněhu. Umělci mohou vypsat stovky odstínů barev. Hudebníci rozlišují nejmenší nuance zvuku. Je velmi těžké žít ve světě, který je vnímán jako jen v tmavých tónech: nepřátelé, závistiví, podvodníci jsou kolem. Dovolte mi připomenout podobenství:

"Jakmile se určitý cestovatel přiblížil ke stěnám města, které předtím nikdy nebyl. Viděl jsem starého muže, který seděl u městské brány, a oslovil ho otázkou: "Řekni mi, starý muž, je tohle dobré město? Starý muž odpověděl: "Jaké lidi tam byli, odkud jste žili a odkud jste přišli?" Cizinec odpověděl: "Ach, ti lidé byli nehostinní, zlí, nikdy nebudou pomáhat." Starší mu odpovídá: "No, jsou tu stejné. Nebudou tady pro vás dobře, neočekávejte to." Cizinec je pryč. Za ním se objevuje u brány jiného poutníka. Obrátil se k starému muži se stejnou otázkou: "Řekni mi, starý muž, je tohle dobré město? Starý muž se zeptá odpovědi: "Jaké lidi tam byli, odkud jste přišli?" Poutník odpoví: "Dobrý, laskavý, sympatický." Starší říká: "Nedělejte si starosti, tady na vás čekají stejní lidé."

Blízko všude tentokrát tam byl místní obchodník. "Proč lžeš, starý člověk? Jedna řekne jednu věc a druhou úplně jinou?" Starší odpoví: "Osoba, která přišla z dobrých lidí, podle jeho názoru najde všude stejné lidi, protože způsob, jakým vás lidé zacházejí a jak se s vámi zacházejí, závisí jen na vás."

Jak jej uplatnit v našich životech, ptáte se? Dobrá otázka Odpovím. Například vás oslovuje osoba, jejíž chování a chování jsou urážlivé a agresivní. Můžete se uvíznout ve svém vnímání negativních a poté pracovat s takovou osobou bude pro vás opravdovou těžkou prací. A můžete zaměřit svou pozornost na to, že potřebuje pomoc. A vaše komunikace přinese mnoho vzájemně přínosných příležitostí.

A na negativních stranách událostí a lidí můžete "zavřít oči" nebo je mírně změnit pomocí metody "Cinema Hall" nebo "Fotoalbum", kterou zvládneme během tréninku.

2. Změna hodnocení události

Pokud jste ukradli peníze, je to dobré nebo špatné?

Špatné - žádné další peníze. Dobrou zprávou je, že nemusíte mít strach, kde je trávit.

Špatně - ukradli špatné lidi. No - zkusili jsme, jak krásně mě převrátili kolem prstu!

Pokud nevěsta unikla jinému - zatím není známo, kdo měl štěstí!

Tato technika se nazývá přecenění události (reformulace, reframing). Stačí "úplně mínus" ("všichni bastardi a bastardi!"). Přehodnotit hodnocení takto: "Ne všechno je tak špatné, tam jsou také jasní lidé. A dokonce i "bastardové" milují někoho, starají se o někoho... ". "Připravený k uškrcení za penny" je obezřetný majitel, pečující otec, dobrý ekonom.

Velmi silný je příjem - ospravedlnění legendy.

Je bezcenné ospravedlnit se. Uděláme to obvykle. Pokud jste udělali chybu - stalo se to. Pokud se jedná o pozdní dopravní zácpy.

Metoda "legendy-ospravedlnění" je ospravedlnit našeho oponenta, vymyslet legendu, která ospravedlňuje jeho "nehodné, urážlivé" chování v našich vlastních očích. Navíc tato legenda může být pravda, ale může být vaše fikce od začátku do konce. Nejjednodušší legendy jsou známy všem: "těžké dětství, dřevěné hračky...", "maminka neučil dobré mravy", "nemocný člověk, co od něj vzít" atd. A můžete přijít s celým filmem o tom, jak člověk žil takový život, který jinak nemohl komunikovat.

Jednou z metod přeformulování je "dopis vděčnosti pachateli". Stačí napsat školní zápisník (vše!) S frázemi, které začínají tímto způsobem: "Jsem vám vděčná za to, že mě učil těžkou lekci. Učil jsi mě být silnější, pozornější... Jsem nyní zkušený a nebojím se opakovat tohle... Uvědomil jsem si, že mé zdroje, které mohu zahrnout do extrémní situace, se naučily odpouštět jiným lidem a oceňovat je, protože nejsou jako já... " d

Jedním z nejúčinnějších způsobů práce se stresem na úrovni události je racionální myšlení (metoda AAA). Stačí se zeptat na tři otázky:

  • Můžu se vyhnout zdroji stresu? Nemůžeme například odmítnout komunikaci se šéfem, ale můžeme odmítnout komunikovat s určitou osobou na ulici nebo mluvit o nějakém tématu. To je naše právo!
  • Mohu změnit zdroj stresu? Jinými slovy, mohu ovlivnit situaci tak, abych se cítila pohodlněji. Ve velkém počtu situací můžeme.

Je tu vtip na toto téma: Ruský posezení v taxíku, kde se hromadí hlasitá hudba, čeká na jeho bolest hlavy, pak se plaše žádá, aby se hudba ztišila. Američan od počátku prohlašuje, že má bolesti hlavy a žádá ho, aby úplně vypnul hudbu. Prostě dělá svůj život pohodlnější najednou.

  • Pokud se stresový faktor nemůžu ani vyhnout ani měnit (například se nemůžu pohybovat a žít odděleně od škodlivé tchyně nebo nešťastné tchyně), pak se musíte zeptat na třetí otázku: Jak mohu přijmout situaci a žít se stresem?

Nejčastěji jde o kompromis. Ale je to vědomý a racionální kompromis. Ano, říkáte si, nemohu to ještě změnit, ani se mi to nedaří. Musíme s tím nějak žít, snažíme se zachránit naše zdroje. A rozvíjejte vědomý plán toho, jak s ním budete žít. A to bude váš plán. Vaše rozhodnutí.

Pane, dej mi pokoj, aby přijal to, co se nemůžu změnit; dejte mi odvahu měnit to, co se můžu změnit, a dejte mi moudrost, abych se odlišoval od toho druhého (christoph friedrich eitinger).

Pokud se přiblížíte k duchovnímu vývoji na úroveň osvíceného Buddhy, můžete obecně začít se vztahovat k životu bez známky, bez hodnocení vůbec. Řeknu vám podobenství o tomto tématu:

Žil ve stejné vesnici starý muž. Byl velmi chudý, ale všichni císaři ho žárliti, protože měl krásného bílého koně. A císaři nabídli majiteli pro koně, co si přejí! Starý muž však řekl: "Tento kůň pro mě není koně, je to pro mě přítel, nikoliv vlastnictví. Jak můžete prodat přítele? "Nemožné!"
A pak jednoho rána, když šel do stánku, nenašel koně. A celá vesnice se shromáždila a všichni řekli ve sboru: "Jsi hlupák! Ano, měli byste to prodat! Mohli byste dostat nějaké peníze! Kde je teď tvůj kůň? Jaký neštěstí! "
Starý muž řekl: "No, no, nenechte se unášet! Jednoduše řekněte, že kůň není ve stáji. Je to fakt, ale zbytek je rozsudkem. Štěstí, neštěstí. Jak můžete soudit? To je jen malá epizoda. A kdo ví, co se stane dál? "
Ale po patnácti dnech se kůň vrátil. A nikdo se nevrátil, přivezl s sebou tucet divokých koní. Lidé se znovu shromáždili a řekli: "Ano, starý člověk, měl jste pravdu! Ano, opravdu štěstí! "
Starý muž odpověděl: "Kůň se vrátil, vedl koně - a co? Nesoudit! Štěstí, neštěstí - kdo ví? Četl jste pouze jednu stránku, můžete posoudit celou knihu? Štěstí, neštěstí - nikdo neví. "
Syna starého muže jezdil na divokých koních, spadl od koně a zlomil si nohu. Lidé se znovu shromáždili a znovu začali soudit: "Ano, starý člověk, vy jste se znovu ukázali být správní. Je to neštěstí. Jediný syn mu zlomil nohu! "A starý muž odpověděl:" Znovu, soudy! Jen řekni: syn zlomil nohu! Štěstí, neštěstí - kdo ví? ".
A tak se stalo, že o několik dní později začala válka a všichni mladí lidé z vesnice byli propuštěni do armády. A zůstal jen syn starého muže: nemohl chodit. Celá vesnice sténala a plakala. Lidé přišli ke starému muži a řekli mu: "Máš pravdu - požehnání bylo pádu tvého syna od koně. Je lepší být chromí, ale naživu! "A starý muž odpověděl:" Lidé! Budete nadále soudit! Kdo ví? Faktem je, že vaše děti byly propuštěny do armády a můj syn zůstal se mnou. Ale nikdo neví, jestli je to požehnání nebo neštěstí. A nikdo se nikdy nedozví. Bůh sám o sobě ví! "

3. Práce s emocemi

Emoce připravují tělo pro nezbytné chování v této situaci. Ve skutečnosti jsou emoce palivem pro aktivaci akce. Například emocí strachu posiluje práci smyslových orgánů, adrenalin se vylučuje do krve, práce srdce svalů, zvyšuje se respirační systém, svaly se zpřísňují, práce trávicích orgánů se zpomaluje a tak dále. Přítomnost a vyjádření emocí při komunikaci s ostatními lidmi je velmi silným signálem. Tímto informujeme svého soupeře (nebo našeho protihráče): "Vidíte, jak jsem mobilizoval! Jsem naštvaný! Vtipy se mnou jsou špatné! Neudělám ti sestup. " Nebo: "Vidíte, obávám se! Další slovo a já uteču! "

Zajímá se nejzajímavější jev, který jsem v mé praxi mnohokrát pozoroval. Být jmenován, emoční stav ztrácí svou sílu a sílu nad osobou. Proto je hlavní cestou, jak se vypořádat s emocemi, které vás nebo jiného člověka přemohly, jednoduše je pojmenovat, promluvit je a vyjádřit.

Například: Překvapuje mě (překvapení). Jsem zoufalý (jste v nouzi). Trápí mě (to vás obtěžuje). Když zavoláme, vyjadřujeme svůj emoční stav, dovoluje nám to si uvědomit a ostatním jasně vysvětlit, že rozumíme jeho stavu. Toto je vlastně pozvánka na konstruktivní dialog, abychom diskutovali o problémech, které se nahromadily. A skutečný zázrak se stane, emocionální kladivem padne z našich rukou, už ho nepotřebujeme, nebrání nám racionální rozhovor o vzájemných výhodách. Takže jakmile se domníváte, že je to nutné, promluvte si o svých emocích nebo emocích jiné osoby a okamžitě se budete cítit lépe.

Je velmi důležité, aby v kontaktu s jinou osobou vyslovil své emoce nikoliv z pozice: "Jste darebák, přivedl mě do takového stavu". Tato takzvaná zpráva "vy" spouští pouze hněv a zvyšuje napětí v komunikaci. Je lepší říci s použitím "Jsem poselství": "Když je hlučné kolem... (neosobní popis situace), cítím úzkost a to mi brání v soustředění... (pocity a emoce, které cítíte), takže navrhuji souhlasit a diskutovat o osobních záležitostech jinde... (konstruktivní návrh). "

Nebo jiný příklad: "Když musím v příštím půlhodině zavěsit na další půlhodinu, opravdu se mi nelíbí. Souhlasíme s tím, že už nebudete pozdě nebo varovat před tím. "

Pokud nemáte příležitost hovořit o svých emocích přímo v situaci komunikace s partnerem, můžete později vymanit emoce v bezpečném prostoru: kde nikoho neublížíte a kde vám nikdo neublíží. Například křičet v lese, plakat k příteli a hádat se při jiné příležitosti s jakoukoli třetí stranou, pro kterou je bezpečná (např. Mít těžkou řeč se záznamníkem). Klasická večírek je celá divadelní představení, ve které se večer můžete hrát v několika rolích. A nejvíce pozoruhodná věc - po tomto představení - je vypravěč jednodušší. Vyprskl ven a vyslovil své emoce. Hlavní věc - nepřeplňujte přátele a soudruhy.

Jeden ze způsobů, jak verbalizovat emoce, je "Dopis hněvu". My vylijeme naše emoce na papír, můžete napsat alespoň celý notebook. Nejdůležitější není urážet pachatele v tomto dopise, ale psát o svém stavu: "Jsem tak uražený, rozrušený... protože jsem nemohl... Nechápal jsem to..." Potřebujete dokončit takovou práci s plánem konstruktivních akcí.

Jedním ze způsobů, jak reagovat, vyjadřovat a vyhazovat emoci, je zničení fyzických předmětů: rozbití skla a pokrmů, zničení všeho zbytečného, ​​například roztrhávání zbytečných papírů. V tomto případě dáváme svobodné emoce na úrovni akce.

Taková technika jako nafouknutí, přinášení absurdního emocí nebo kombinace strašného obrazu se zábavnými detaily funguje velmi dobře. Uvědomte si strach nebo jiné emoce, které vás obtěžují, pokuste se ho nafouknout do neuvěřitelných rozměrů a dokonce si představte, jak to může skončit v nejhorším případě. A strach se jen rozvine nebo se stane směšným v jeho slávě.

Dočasný přechod na události, které jsou pro vás zjevně pozitivní, také pomáhá pěkně. Každý má své vlastní.

Pro některé je modlitba v kostele jednoznačně pozitivní, pro někoho rytmus diskotéky, pro někoho, kdo uvažuje o mistrovských dílech umění nebo o poslech klasické hudby, pro někoho, kdo mluví s blízkými přáteli, kteří nás milují vždy a v každé situaci, podpoří a schvaluje, a pro někdo čajový obřad v čínské restauraci. Když je kočka nemocná, hledá určitou plevel. Takže člověk, v dané situaci - potřebuje svou vlastní kontrastní akci. Jak napsal Mayakovský: "Existuje jednoduché pravidlo: práce při posezení - odpočinek v klidu!".

Navíc může být přepínač virtuální. Aktivně se používá v terapii jako prostředek trances nebo meditace míru. Stačí si představit, že jste v nejlepším místě na zemi, ve vašem místě moci. Tam, kde odpočíváte, naplňte silou, mír a klid. Stačí, abyste strávili nějaký čas v tomto obrázku - efekt bude přesně stejný, jako kdybyste ho skutečně navštívili. Budete naplněni klidem.

4. Práce s tělem.

Představte si situaci: primitivní lovec se vrací z rybaření a nese ryby do svého domova. Je spokojený s úchylem, veselým a uvolněným, pískáním primární píseň pod jeho dechem. A najednou z křoví přijde strašlivé zavrčení a vzrušení chlupaté šelmy. Co dělat?! Běh nebo útok? Pokud je šelma malá, můžete ji napadnout a přivést kmen nejen ryby, ale i maso. A pokud je šelma velká a nebezpečná - musíte dát slzu, může být dokonce nutné obětovat ryby, aby byly zachráněny. V tomto okamžiku existuje silná mobilizace těla k činnosti, včetně nadledvin, které hodí velké množství adrenalinu a cholesterolu do krve. Když se vrhl na útok nebo let, měl primitivní člověk skvělou příležitost spálit tyto látky se svalovou prací a po dokončení situace tiše žít.

Ve železobetonové džungli naší velmi rozvinuté civilizace, když se ocitáme v situaci nejistoty nebo dlouhé čekání, chronické únavy nebo negativity od pachatelů, se často stává, že nemůžeme spálit aktivační látky v aktivním fyzickém svalovém zásahu. Žijeme ve společnosti, máme spoustu omezení: nemůžeme utekl, útok, atd. A látky uvolněné do krve jsou zastaveny v reálném jedu pro tělo. Napětí se může stát chronické a jakékoli napětí vyžaduje spotřebu zdrojů. A v tomto případě, a vyčerpání blízko!

Abyste tomu předešli, musíte pečlivě sledovat stav vašeho těla, je napjatý nebo uvolněný, kde to bolí, kde nepohodlí nebo těžkosti, a mohou záchvaty apod. A jakmile něco zjistíme, je třeba okamžitě podniknout kroky.

Nejjednodušší věcí je uvolnění napětí sportovním prostředím a veškerá fyzická práce: mokré čištění bytu, sekací dřevo a fitness. Nejjednodušším fyzickým cvičením z tohoto rozsahu je napnutí svalů na maximum 10 s a uvolnění a uvolnění napětí. Gymnastika a fyzická cvičení - skvělý způsob, jak zabránit stagnaci.

Takové třepací zařízení se osvědčilo při práci s tělem. Pod jakoukoliv rytmickou hudbou se otřesete celým svým tělem po dobu nejméně 20-30 minut. Je potřeba třást, ne skákat. Vaše moudré tělo samo ví, který segment těla potřebuje více pozornosti. Během cvičení může být důraz kladen na ruce, břicho, tvář, ramena, hrudník, pánvi atd.

Jeden z nejúčinnějších způsobů, jak pracovat s tělem, aby se uklidnil a uvolnil, je palčivý. Pulzování je pulzující měkké kývání těla nahoru a dolů. Ale tady potřebuješ asistentku - osobu, která tě propadne. Po 20-30 minutách uklidnění je tělo velmi uvolněné a zdravý spánek se vrací člověku, schopnost přejít z tématu stresu na něco jiného.

Velmi důležitý je při práci se stresem respirační techniky. Obrazově mluvíme, zatímco při vdechování dýcháme, vezmeme energii z vesmíru, zatímco vydechujeme - dodáváme energii prostoru. Pokud potřebujeme dobití - musíme se zaměřit například na dech, abychom si po dechu krátce zastavili. Pokud se potřebujete zbavit negativních zážitků - musíte se soustředit na výdech, nucené nebo déle.

Zvykněte si na malé děti. Co dělají, když se cítí špatně? To je správné, plakat hořce. Tedy udělat nucený stupňovitý konvulzivní dech a silný dlouhotrvající výdech a tolikrát. Udělejte to jen tiše a budete šťastní. Musím vás ale okamžitě varovat. Technika je tak silná, že v jednom přístupu trvá déle než 5 dechů. V opačném případě se hlava otočí.

5. Práce s vyčerpáním

Pokud jste nebyli schopni sledovat příznaky chronického napětí nebo únavy včas a přijmout vhodná opatření, můžete se setkat se stavem apatie, neochotou vidět někoho, únavu a rychlou únavu. V takovém případě pomůže spát, vysoce kvalitní rozmanitá výživa, sladkosti, odpočinek, samota, vitamíny a komunikace s přírodou. Každý má své přirozené místo moci, kde se cítí dobře.

Kromě toho jsou metody zaměřené na získávání dodatečných zdrojů energie velmi dobré - "Zimní koupání", "Strom", "Válcovačka", "Výměna paprsků", "Sférické dýchání". Ale já vám o nich bude více informovat přímo na tréninku. Vyžadují praktický vývoj.

Doporučení pro rychlý odchod ze stresujícího stavu.

Nejdůležitější je vyskočit z obrazu co nejdříve: z "obrazu nepřítele" nebo "obrazu hrozby"

  • Vezměte několik vdechů a dýchání nosem. Při vdechování můžete zadržet dech. Zaměřte se na pocity dýchání.
  • Pokud je to možné, zkuste změnit situaci: jděte do jiné místnosti, venku, na toaletu apod. Je lepší, abyste měli možnost být sám.
  • Umyjte studenou vodou
  • Koncentrát se rozhlédněte a soustřeďte se na detaily okolní reality, pohledu z jednoho předmětu na druhého, mentálně popisující jejich vzhled.
  • Pomalu pečlivě pijte sklenici vody.
  • Zapojte se do jakékoli činnosti, která vyžaduje fyzickou aktivitu a koncentraci.

Takže shrňme.

Existuje mnoho metod a všechny jsou docela efektivní. Není nutné je používat všechny. Můžete si zvolit 1-2 "oblíbené" metody a použít je, když potřebujete obnovit vnitřní rovnováhu, získat sílu a znovu spustit řešení nejambicióznějších úkolů. Budete schopni zvládnout a prakticky vypracovat tyto metody na mém školení "Stress Management".

Hodně štěstí ve všech vašich snahách!

tel. 8-905-565-66-55 Skype: yury2266880, e-mail: [email chráněný]

Jak překonat stres

Každý den jsme ponořeni do víru událostí. Množství informací, které přijímáme a pracujeme, je mnohem více než to, co lidé dostali před 20 lety. Důsledkem zuřivého tempa života je onemocnění, jehož závažnost nechceme myslet - na stres. Vyskytuje se v důsledku stresu, reakce těla na nadměrné napětí na psychiku. Jak překonat stres, vyrovnat se s psychologickým stresem, který nám někdy nenechá jít měsíce, a dokonce ani let?

Příčiny a příznaky stresu

Můžeme s jistotou říci, že nejčastější příčinou stresu nejsou katastrofy nebo katastrofy, ale každodenní drobné události, které zkazují náladu a jsou vzaty na srdce - hádky s příbuznými nebo sousedy, konflikty v práci, nemoci milované, dopravní zácpy, potíže s učením, nedostatečné porozumění ostatním, neustálý nedostatek času.

Lékaři již dávno uvedli, že dlouhodobý stres může vést k řadě závažných onemocnění. Pokud jste vystaveni častému duševnímu nebo fyzickému stresu, měli byste být upozorněni na tyto příznaky:

  • ospalost, chronická únava, pocit slabosti;
  • závratě, někdy dochází ke ztrátě vědomí;
  • bolest hlavy, migréna;
  • vzrušení, které není možné zvládnout, ohromující strach, obsedantní stavy;
  • třes v končetinách;
  • zimnice;
  • palpitace srdce;
  • zhoršení výkonu;
  • náchylnost k nemoci v důsledku oslabeného imunitního systému.

Vaše tělo reaguje na podráždění, snaží se přizpůsobit se novým stresovým podmínkám. Postupně se kompenzační schopnosti našeho těla vyčerpávají, což může vést k vážným onemocněním, které lze lépe zabránit, než k léčení.

Jednoduché recepty, které pomáhají překonat stres.

Každý den jsme vystaveni stresu, je však v našich silách zabránit tomu, aby se situace zhoršila, navíc může z tohoto stavu vyplývat deprese a někdy i závažnější poruchy. Je možné se vypořádat se stresem bez pomoci lékařů? Ukazuje se, že je to možné a nezbytné!

Každý z nás v boji proti tomuto státu vytvořil své vlastní recepty. Co je vhodné pro jednu osobu, je nepřijatelné pro jiné, jsme všichni jiní a způsoby řešení problémů jsou také odlišné.

Zde jsou některé jednoduché tipy, které vám pomohou udržet stres z vašeho života:

  1. Plán. Vytvořte seznam úkolů pro den, týden, měsíc, rok. Budete překvapeni, kolik času je zbytečné. Využijte to s výhodou. Nenechte události neočekávaně spadnout jako sníh na hlavu. Postarejte se o své a ostatní lidi. Systematické plánování vám umožní zjistit, jak najít cestu z jakékoli situace, rychle přijímat rozhodnutí. Neodkládat čas. Nemáte zvyk dávat věci na zadní hořák. Okamžitě proveďte práci a úkoly. Vyřešte problémy, které přicházejí. Nechte volný čas při plánování cesty, výletu, služební cesty. Zvažte možnost nepředvídatelných situací na silnici.
  2. Vnímat realitu adekvátně. Uvědomte si, že problémy jsou normální, můžete vždy najít cestu z jejich současné situace. Vaše vlastní hodnocení reality může vést ke stresu. Pokuste se znovu přehodnotit svou pozici v životě. Nastavte si úkoly, které jste schopni dosáhnout.
    Pokuste se objektivně posoudit své silné stránky a schopnosti. Nepodceňujte, ale nepřeceňujte se. Ušetří vás z chyb. Letět v oblacích, ale nezapomeňte pak spadnout na zem. Snažte se přesvědčit sami sebe, že můžete udělat víc, než si myslíte.
  3. Jděte správně. Racionální a vyvážená výživa může zlepšit váš výkon, posílit imunitní systém, udržet štíhlou postavu. Upřednostněte zeleninu, ovoce, bílkoviny, vylučte okamžité potraviny, omezíte spotřebu tuků, soli a cukru. Používejte spoustu tekutin, většinou čistou vodu, džusy. Nespouštějte kávu a alkohol.
  4. Dole s každodenní rutinou! Nezapomeňte se rozmazlovat. Nákupní cesta, návštěva kina nebo divadla, večerní procházka, setkání s přáteli, horká lázeň, malý výlet mohou mít nádherný efekt. Existuje spousta možností. Někdo pomůže nový kabát, někteří se vypořádají s pomocí vaší oblíbené čokolády (což mimoto obsahuje potřebné látky pro toto).
  5. Žijte přítomnost. Nezabíjejte na minulé selhání a chyby, brát je jako zkušenost. Nakreslete závěry a nebojte se jít dál. Naladějte se na pozitivní. Položte základy pro úspěšnou budoucnost - přestat kouřit, cvičit, zhubnout, obnovit svůj šatník. Začněte s malými věcmi, život se skládá z nich.

Stres je velmi individuální fenomén, někdy i my sami jsme schopni vytvořit napjatou situaci kolem nás, představit se do tohoto stavu. Stresovaní lidé jsou podezřelí, příliš podezíraví, emocionálně nestabilní.

Jak se vyrovnat se stresem, smutkem a únavou

Pokud se vám stalo něco nepříjemného, ​​jste rozrušený, rozrušený, urazený, unavený, zkuste použít následující techniky, které vyvinuly lékaři a psychologové:

  1. Nechovávejte si emoce v sobě. Smích, plakat, plakat. Rozlomte desku nebo šálek. Roztrhněte kus papíru. Dejte energii cestu ven. Napište všechny negativní věci, které byste chtěli říct a vypálit je. To vám umožní nejen obnovit váš emocionální stav, ale také zachovat své fyzické zdraví. Je dokázáno, že lidé, kteří potlačují zkušenosti, jsou mnohem citlivější na onemocnění kardiovaskulárních a zažívacích systémů.
  2. Pokud se setkáte se stresující situací a ztratíte kontrolu nad sebou, snažte se uvolnit napětí. Zhluboka se nadechněte, vydechujte, skočte, jděte dopředu a dozadu. V případě nouze můžete navštívit tělocvičnu nebo bazén.
  3. Podívejte se na tuhle těžkou situaci. Vraťte se mentálně do nepříjemného okamžiku a analyzujte své emoce. Uspořádejte situaci na regálech. Přemýšlejte o tom, jak jste se choval, jaké byly vaše nedostatky a chyby. Poznamenejte si tyto informace. Ukazuje se, že situace není tak strašná. Dejte své myšlenky do pořádku.
  4. Vezměte si svůj oblíbený sport. Tanec, aerobik, tenis vám pomohou změnit pozornost, odstranit těsnost, uvolnit se. Někdy se stačí několik aktivit, aby se cítila jako nová osoba, najít inspiraci.
  5. Nedělejte nic. Odpočiňte. Spijte dobře. Nikdo nezrušil moudrý význam slova: "Ráno je moudřejší než večer." Nebo trávíte čas na to, abyste neupadli do zaměstnání - přečtěte knihu, přiřaďte ji, komunikujte s dětmi, navštěvujte příbuzné a někoho pomozte.
  6. Dávejte pozor na váš vzhled. Jděte do kosmetického salonu, masáže, manikúry, změňte vlasy. Práce na sobě vždy přináší spoustu potěšení. Můžete trávit relaxační procedury doma, zaparkujete vonnými svíčkami, lázně pěnou, relaxujte a zapomeňte na všechno špatné.
  7. Získejte zvíře. Říká se, že kočky pomáhají zmírnit stres. Výběr je obrovský. Pokud není čas chodit s psem, koupit chybu nebo rybu. Nemáte čas pečovat o zvířata - pěstujte květiny.
  8. Změň něco kolem sebe. Proveďte opravy, uspořádejte nábytek, obnovte interiér. Strávit kapitálové čištění, vyhoďte odpadky a staré věci z domu, které ještě nepoužíváte. Objekty jsou schopny akumulovat energii, pozitivní i negativní. Vytvořte věci pro dům s vlastními rukama. Odstraňuje od negativních myšlenek, umožní vám naladit pozitivní.
  9. Přidejte světlé barvy k životu. Kompletní denní obraz s jasnými detaily - koupit krásný šátek, kabelku. Ozdobte své pracoviště s věcmi, které mohou zvednout váš duch.
  10. Spravujte svůj život sami. Řídí události a čas. Snažte se vyvarovat se chyb, být přesný.

Pokud jste se snažili všechny prostředky sami, ale nedokážete překonat stres, poraďte se s psychoterapeutkou. Duševní zdraví, duševní stav nelze dovolit drift!

Kromě Toho, O Depresi