Jak zastavit záchvaty paniky

08.26.2017 | Komentář 11 283 | 4 minuty

Jak se rychle uklidnit při záchvatu paniky? Jak rychle zastavit záchvaty paniky? Jak se dostat ze stavu panického útoku? Následující technika vám pomůže rychle zastavit záchvaty paniky (PA) a zjistit, jak je jednou provždy překonat nebo snížit na minimum.

Pokud člověk překoná strach, je to takový muž.
Thomas Carlyle, britský spisovatel

1. Sledujte dech

Není divu, že indiáni věnují takovou pozornost různým praktikám dýchání. Dýchání je život sám. Nicméně, osoba náchylná k útoku PA se snaží "dýchat", zdá se mu, že je katastrofický nedostatek vzduchu.

Ve skutečnosti to není. Objevuje se paradoxní věc: člověk dýchá tvrdší a rychleji, ale dusí se.

Faktem je, že osoba už "dýchala". Jeho hrudník se v plicích zvětšil, jako balón. Nepoužívá vzduch do konce a nový nemá prostě žádný prostor.

Pokud jste tedy pokryl PA, okamžitě jděte do takzvaného diafragmatického dýchacího režimu nebo jinak - dýchání se žaludkem. Začněte dýchat mírně v žaludku, nafoukat a foukat jako balón. Hrudník se nehýbe! Pouze břicho.

Současně je nutné rytmus sledovat jasně: rychlý dech na 2 čítá a bezprostředně bez prodlení dlouhý, pomalý výdech na 4 - 6 účtech s relaxací, pak se započne zpoždění na 1 - 2. Opakujte několikrát, dokud se záchvat nezastaví nebo se výrazně sníží. Poté dýchte obvyklým způsobem a postupně uklidněte.

Použití tohoto typu dýchání normalizuje srdeční frekvenci a snižuje krevní tlak.

Opět: rychlý a plný nádech na 2 účty, bezprostředně bez prodlení dlouhý, pomalý výdech pro 4 - 6 účty s relaxací, pak zpoždění pro 1 - 2 účty. Zapamatujte si tento dechový vzor!

Vezměte prosím na vědomí - výdech s relaxačními prostředky znamená, že musíte relaxovat nejen žaludek, ale i všechno ostatní: hrudník, ramena, krk. Trik je, že vdechování by mělo být kratší než výdech a vydechování by mělo být provedeno s relaxací a ne vynuceno a prostě nechte vzduch vyjít ven. Takové dýchání se rychle uklidní a může PA zastavit ve fázi vzhledu.

Je lepší trénovat několikrát dopředu, aby se příležitostně nepamatově pamatovali, jak tam dýchat a co počítat, a okamžitě začnou správně provádět tuto praxi. Každopádně je to velmi užitečné cvičení pro každého.

2. Buďte tady a teď

Během PA se myšlenky zhoršily, vědomí se zúžilo. Proto se musíte nějak držet reality. Začněte nejjednodušší: podívej se na své ruce. Podívejte se střídavě na každý prst na ruce, struktura nehtu, počítání kloubů, zkoumání vzorků obecně, pečlivě studujte, jako kdybyste poprvé viděli své ruce. Odstraňuje vaši pozornost od rušivých myšlenek a nepříjemných pocitů v těle. A nezapomeňte dýchat, jak je uvedeno výše.

Potom můžete postupně zkoumat okolní objekty. Jen pečlivě a velmi pečlivě. Prozkoumejte je a sledujte svůj dech současně.

Rozptýlení je skvělý způsob, jak nepodléhat rušivým myšlenkám, které vznikají při útoku na PA, jako kdyby nikde.

3. Zahrnout pozitivní

Vyhledejte předem kladné protiargumenty pro každý z vašich symptomů PA. Pokud se jedná o srdeční tep, řekněte si následující: "Moje srdce bije rychle, jako kdybych běžel nebo chůze rychle. Běh je užitečný! Z toho pouze posiluje mé srdce a cévy. Ať ho rychle klepal, nechal ho trénovat. Jen prospívám. "

Pokud máte závratě, pak pokud je to možné, posaďte se a ne, a řekněte si, jak jdete: "Cítím se závratně, jako bych se otočil na kolotoči nebo se vznášel na lodi. Skvělé! Nech můj vestibulární přístroj vlak. Takže na příště se na palubě výletní lodi nehoupím a nevrchnu s drahým humrem z restaurace! "

Přidejte k pozitivním protiargumentům trochu cynizmu a humoru. Tyto dvě věci jsou prostě dokonalé v boji proti vlastním strachům.

Nakonec můžete dokonce hrdě říci: "Závist, lidé! Mám klasický záchvat paniky a vím, jak ji překonat, pes! A nemáte to, ale je pravděpodobné, že jednoho dne to určitě bude, a nevíte, co dělat. A já vím! "

Nedělejte svůj strachový instinkt, protože vás bude zbabělcem. To podkopává vaši lidskost. On je ponížení, které jste udělali. Kdykoli vidíte strach, jděte proti tomu! Zde je jeden jednoduchý princip: zapamatujte si, že vše, co vás vede k strachu, bojíte, je jasným znamením toho, co byste měli dělat. Měli byste dělat opak. Neměli byste sledovat strach, musíte překonat svůj strach. V okamžiku, kdy se rozhodnete překonat svůj strach, vyrazíte na cestu k osvícení...
Osho

Tyto tři jednoduché myšlenky mi pomohly naučit se velmi dobře uchopit a vypořádat se s PA. A kdybych byl někde v davu, ve frontě v nějaké kanceláři, v metru nebo v supermarketu, a cítil jsem, jak se srdeční tep zrychluje a prudce klesá na krk, prostě jsem si řekl: "Aha, tady je panický útok. Dobrý den, ahoj! No tak, snaž se mě zaklepat. Uvidíme, jak to děláš. "

A to byl konec. Pokaždé, když se tyto útoky zhoršily a pak se úplně zastavily. Samozřejmě, že tyto metody zastavování PA samy nestačí, aby se PA zbavil. Musíte pochopit, že to jsou jen rychlé metody pro zastavení záchvatů. Přečtěte si článek "Jak se zbavit záchvatů paniky - 5 jednoduchých kroků" a uplatněte v něm praktické rady. A pak se určitě zbavíte záchvatů paniky jednou provždy.

Stáhněte a vytiskněte příručku "Jak rychle odstranit záchvaty paniky", abyste okamžitě našli a přečetli, jakmile dojde k útoku. Nebo poslat odkaz těm, kteří ji mohou potřebovat.

Pokud se vám tento článek líbil, ohodnoťte ho a sdílejte jej v sociálních sítích:

Jak se zbavit záchvatů paniky

Dokonce i ten nejšťastnější člověk má své vlastní obtíže, o nichž nikdo neví. Jedním z typů psychologických problémů jsou záchvaty paniky. Stávají se náhle a ztmavují příznivé hodiny života. Člověk se nemůže uvolnit a užít si přítomného okamžiku, protože pokaždé, když potřebujete být ostražitý. Pokud jste unavení z bojových útoků, podívejme se na způsoby, jak trvale zabít nemoci.

Proč se objevují panické záchvaty

  1. Dědictví je nejtěžší, dlouho-hrající, předisponující faktor. Kdyby vás napadly útoky strachu, připravte se na dlouhý a tvrdý boj s nimi. Chcete-li zjistit genetickou predispozici, musíte požádat příbuzné o mateřské a otcovské linie. Pokud mají také problémy s útoky, pak je situace jasná.
  2. Existují i ​​jiné závažné příčiny, například onemocnění spojená se zánětlivými procesy ve vnitřním uchu, Konovalovova choroba, posttraumatický syndrom, hypotyreóza a další nemoci. Patří mezi ně nedostatek vitamínu B v těle, špatná nevyvážená výživa. Když člověk neustále jedí stejné jídlo, zjistí znepokojující příznaky.
  3. Fobie může také způsobit záchvaty paniky. Pokud máte určité obavy nebo něco, co vás může zděsit, stojí za to zůstat co nejdále od zdrojů ohně. Pro boj s fóbií je lepší se obrátit na psychologa, který provede komplexní terapii.
  4. Špatné zvyky, špatný životní styl, ztráta milovaného člověka, selhání kariéry, hádky a frustrace v rodině - tyto a další krátkodobé příčiny zničí psycho-emoční pozadí člověka. Záchvaty paniky se mohou objevit tak náhle, jak zmizely. V takové situaci byste měli věnovat zvláštní pozornost vašemu klidu, odpočinku a spánku.
  5. Četné studie vědců potvrdily, že lidé, kteří si nejsou jisti, jsou nejčastěji vystaveni náhlým záchvatům paniky. Pokud patříte do této kategorie lidí, podívejte se na způsoby řešení osobních problémů. Přihlaste se k tréninku, vydejte se na kariérní kůži, odstraňte vše, co vás zneklidňuje.
  6. Někdy dochází k záchvatům paniky kvůli použití tvrdých antibiotik, které jsou návykové nebo mají řadu dalších vedlejších účinků. Mezi tyto léky patří Ritalin a fluorochinoly. Kontaktujte odborníka, který vám napíše další léčbu.
  7. Lidé, kteří se často "opírají" o sklenici, po odmítnutí pít alkohol trpí silnou kocovinou. Tento stav se nazývá abstinenční syndrom, který je doprovázen nadměrnou úzkostí, nervovými poruchami, včetně záchvaty paniky. V takové situaci je lepší podstoupit léčbu na klinice, odborníci poskytnou pomoc a podporu.
  8. V některých případech může dojít k náhlým záchvatům paniky kvůli tzv. Hyperventilačnímu syndromu. Toto je stav, který se vyvíjí, pokud neustále dýcháte neustále. Za takových okolností se mění rovnováha kyslíku a uhlíku. Když začne hyperventilace, rychlý srdeční tep, závrat, to vše vede k nástupu útoku.
  9. Velmi často je možné pozorovat situaci, kdy se objevují záchvaty paniky v důsledku opakovaných akcí, které byly zaznamenány dříve. Pokud v té době došlo ke stejnému útoku, pak při projekci událostí je možné, že se opět objeví náhlé útoky. Tato funkce se nazývá kognitivní, behaviorální.
  10. Antidepresiva, stimulanty nebo jiné farmaceutické přípravky, které byly předepsány lékařem nebo přijaty z vlastní iniciativy, mohou vyvolat útok. Mezi tyto důvody patří také užívání léků, které nelze navzájem smísit.
  11. Za zmínku stojí takový aspekt, jako jsou kardiovaskulární onemocnění. Když jsou k dispozici, lidé si uvědomují složitost situace a možný smrtelný výsledek. Strach ze smrti je děsivý, což způsobuje závratě a náhlé záchvaty paniky. Chcete-li určit přesnou diagnózu, musíte udělat kardiogram srdce, nemějte paniku marně.

Symptomy záchvaty paniky

  1. Hlavním příznakem, který vysílá poplachový zvon do mozku, je závrat. Záchvaty paniky přispívají k uvolnění adrenalinu, člověk cítí nebezpečí situace a ještě více ho pumpuje.

Důsledky záchvatu paniky

  1. Jak lze pochopit z příčin a příznaků, záchvaty paniky se neobjevují v rozvrhu. Chytí lidi překvapením, na nejnepříznivějších místech nebo příznivých okamžicích života.
  2. Co následuje? Pouze jeden útok může přispět k rozvoji fobie, strachu lidí nebo ulice, zvířat, temnoty, neškodných věcí.
  3. Lidé, kteří trpí náhlými útoky strachu, se brzy začnou vyhýbat veřejnosti, stáhnou se do sebe, stanou se vyhnanci, ztratí svůj vnitřní kruh a podobně smýšlející lidi.
  4. Pokud nebudete bojovat s útoky, začíná porucha osobnosti. Mluvíme o psycho-emocionálním prostředí, které trpí nejvíce. Při absenci pomoci ze strany nejsou zanedbané případy prakticky léčitelné.
  5. Kolosální sebepochyby se také vyvíjejí. Ovlivňuje vzhled, některé osobní vlastnosti, profesionální aktivity, vztahy s druhou polovinou a děti.
  6. Stojí za zmínku, že neustálé záchvaty paniky vedou k poruchám spánku, úzkosti, dystrofii a každodennímu zvyšování stravovacích návyků. Ztráta chuti k jídlu a dehydratace způsobují narušení činnosti vitálních systémů a orgánů.
  7. Je zajímavé, že pacienti s takovými příznaky nechtějí sdílet své problémy s příbuznými nebo přáteli. Také lidé, kteří neustále podstupují záchvaty paniky, se nesnaží získat relaci s psychologem. To vše vede k poruchám nervového systému.

Léčba záchvaty paniky pomocí léků

  1. Extrémně účinné prostředky záchvaty paniky - infuze založené na motherwort, valeriánské drogy, třezalku tečkovanou. Přidejte bylinky nebo uklidňující výtažky do čaje podle pokynů. Výsledek se objeví téměř okamžitě. Nezneužívejte drogy, nejsou tak bezpečné, jak se na první pohled může zdát. Je lepší konzultovat s lékařem specialisty online nebo navštívit lékaře, abyste mu poskytli přesná doporučení ohledně dávkování.
  2. V lékárně si můžete koupit léky, které mají sedativní účinek. Účinek užívání léků přijde za 20-30 dní, takže za toto období stojí za to vyloučit situace, které mohou vyvolat útok. Sedativa bojují proti nespavosti, upokojují se, ale nebudou schopny eliminovat silně výraznou neurózu. Zástupci ardentu jsou Novopassit, Persen.
  3. Sedativy se silným terapeutickým účinkem zahrnují uklidňující prostředky. Chcete-li zakoupit léky, musíte předem navštívit odborníka a dostat předpis. Již s ním můžete koupit "Fenazepan" nebo "Grandaksin". Při správném použití av nepřítomnosti aspektů vyvolávajících záchvaty mají tyto léky pozitivní účinek na centrální nervový systém.
  4. Záchvaty paniky mohou nastat v důsledku expozice depresi. Pokud lékař zjistí tento stav, může předepisovat antidepresiva. Samozřejmě, že jsou zřídkakdy používány k boji proti útokům, ale pokud jste depresivní, pak takové léky budou mimořádně účinné při zvyšování "morálky".

Psychologické techniky pro potírání záchvatů paniky

  1. Dýchat. Některá cvičení pomáhají soustředit se. Když se panika ucítí, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Zaregistrujte se do části respirační gymnastiky - Pilates. Zkušení instruktoři vás naučí dělat všechno v pořádku, takže ve správnou dobu použijete tuto techniku ​​k boji proti útokům.
  2. Relax. Pokud se útok objevil na pozadí chronické únavy, je čas si odpočinout. Často napište koupel s voňavými oleji, spát víc, jdi na dovolenou. Psychologové tvrdí, že tímto způsobem vyléčí 80% lidí.
  3. Přijměte emoce. Metoda je účinná, ale vyžaduje si nějakou psychologickou snahu. Uvědomte si, co se děje, uchopte podstatu toho, proč se objevuje panika. Mentálně vymýchejte příčinu, nenechte útoky uchopit vaši mysl.
  4. Přizpůsobte si sebe. Neustále opakujte, že jste silná a účelná osoba. Uchovávejte si deník a zapište všechny jeho vítězství. Pokaždé, když přidáte značku plus, pokud se vám podařilo zabránit panice. Takže si uvědomíte, že mnohem silnější útoky.

Pravidla pro léčbu záchvaty paniky

Existují některá pravidla, která je nutno dodržovat při léčbě náhlých záchvatů paniky.

  1. Trénujte nervový systém, rozvíjejte "odolnost" vůči stresující situaci, nenechte se vyděsit cizími podněty. Záchvaty paniky nejsou patologie, mohou být vymýceny, pokud je situace správná. Nepoužívejte se v sobě, nezabíjejte se v sebepoužití a samohypnosti.
  2. Nezakrývejte se, nemusíte sedět doma sami. V žádném případě neuzavřete rodinu a přátele, budou Vám schopni pomoci. Strávit více času v přírodě, uvolnit se, nechodit do práce. Udělejte si čas na relaxaci: koupání, čtení, sledování zábavných filmů.
  3. Bylo prokázáno, že správně vybraná hudba může přivést člověka z deprese. Není nutné ho zapínat hlasitě, jen trochu ztlumit zvuk a lehnout si, abyste si odpočinuli nebo si dělali domácnosti. Snažte se neuposlechnout, když se cítíte příliš deprimovaně. Nedovolte, aby se tlustá pokryta pokrývala.
  4. Škodlivé návyky, zejména alkohol a tabák, zničí nervový systém. Je chybou věřit tomu, že tomu tak není. Úplně odstraňte závislost. V opačném případě riskujete, že budete čelit každodenním a hlubším záchvatům paniky.
  5. V pokročilých případech se člověk může vzdát a vůbec ne bojovat. Pokud zjistíte, že situace je mimo kontrolu, neváhejte vyhledat pomoc specialisty. Psychologové potřebují pomoc lidem při řešení jejich strachů a strachů.
  6. Cvičení pomůže vyhladit adrenalin, který obvykle předchází záchvaty paniky. Proto se aktivně zapojujte do sportu! Přihlaste se k tanci, jděte do posilovny, jděte na bruslení (jízda na kole, jízda na kole, lyžování atd.). V létě plavete ve vodě.
  7. Chcete-li se vypořádat s náhlými útoky, pomůže vám příjemné filmy v zábavné společnosti. Ale musíte si pečlivě vybírat film a životní prostředí, aby nikdo a to nepřispělo k rozvoji útoku. Upřednostněte komediální pozemky, řekněte "Ne!" Na thrillery, hrůzy, akční filmy.
  8. Samozřejmě, žádná metoda nebude účinná, pokud se nebudete ladit pozitivně. Když jste opět navštíveni rušivými myšlenkami, které jsou obvykle příčinou panice, zastavte se. Snažte se přejít na něco jiného, ​​pozitivní, jasný.

Jak se vypořádat s náhlými záchvaty paniky

Existují doporučení, která vám pomohou zabránit akutnímu záchvatu paniky.

  1. Když máte pocit, že se chystáte spadnout do hrůzy, zavřete oči a uvolněte se. Přemýšlejte o dobrých věcech, pak si lehněte a zkuste spát. Je zřejmé, že okamžitě se ponořit do spánku nebude fungovat. Ale neubližujte vám.
  2. Každý člověk má svou vlastní píseň, kterou rád zpívá ve sprše, u volantu auta nebo při vaření. Když dojde k panice, začněte hlasitě zpívat, ale pouze píseň by neměla být smutná. Preferuj zábavnou hudbu, lepší děti.
  3. Pokud jsou akutní záchvaty paniky doprovázeny ztrátou reality, zakalením vědomí, náhlou vlnou tepla v těle, jděte do sprchy a ochlaďte. Buď umyjte obličej a oblast za ušima studenou vodou a pak se podívejte do zrcadla. Pokuste se zachytit okamžik, kdy panice rychle ustoupí.
  4. Můžete se vyrovnat s náhlými záchvaty paniky tím, že pijete hrnek s horkým čajem s melisou a medem. Takový nápoj nejen uklidňuje, ale také spí. Proto s největší pravděpodobností budete moci vzít zdřímnout.
  5. Zvykněte si masírovat dlaně, když vás panika chytila. Klikněte na membránu, která je mezi ukazováčkem a palcem. Stiskněte dolů, počkejte na 5, uvolněte. Manipulace probíhají, dokud se neuklidníte.
  6. Vždy noste žvýkačku. Pokud začnete paniku, žvýkat ji, mozku se chvíli přepne. Vzrušení a stoupání od tebe upadnou, pak stačí zvednout tento stav a rozptýlit se příjemnými věcmi. Volat příbuzné, poslouchat hudbu, dělat domácí práce.

Existuje mnoho důvodů, pro které můžete čelit. Vyvolávají vzrušení paniky znovu a znovu, proto odborníci doporučují co nejrychleji odstranit zdroje požáru. Proveďte schůzku s terapeutem nebo použijte výše uvedené techniky.

Co dělat v době záchvatu paniky, abyste se ho zbavili

Fotky z webu: fobiya.info

Ze všech stran se vznáší lepkavý strach, srdce se tvrdošijně pokouší vyskočit z hrudi a z čela se potnící se pot. Ruce a nohy jsou vadované, chci běžet, ale pro to neexistují žádné objektivní ani přinejmenším viditelné důvody. Tlak překračuje, třesení svalů vůbec neumožňuje přivést sklenici vody na třesoucí se rty, hodí ji do tepla, pak do zima. Každý, kdo zažil takové pocity alespoň jednou v životě, ví jistě, že jde o záchvaty paniky, které se nedávno staly zcela běžnými.

Z dlouhodobého hlediska můžete a měli byste jít na lékaře, jógu a meditaci, naučit se řídit vlastní emoce a pocity, ale co dělat právě teď, jak rychle a bezbolestně zmírnit útok panického útoku, abyste získali příležitost plně žít? O tom budeme hovořit dnes.

Strašný panický útok: co dělat a jak se stát

Fotky z webu: skazhistraham.net

Ve většině případů může panický záchvat snadno identifikovat pocity neodolatelného a iracionálního strachu, který postupně proniká do hrůzy. Často jsou tyto projevy doprovázeny řadou fyziologických reakcí, stejně jako myšlenkami na bezprostřední smrt, ačkoli to nemá naprosto žádný základní důvod ani předpoklady. To může být způsobeno řadou faktorů, od banálního stresu při práci až po závažné problémy fyziologické povahy.

Než začnete chápat, jak rychle a jednoduše odstranit záchvaty paniky, měli byste zjistit její povahu, mechanismy a princip činnosti. Co je to záchvat paniky a jak přesně to funguje, jaké příznaky a znaky se liší podle toho, jak číst samostatný článek na našich webových stránkách.

Všechny svaly a svaly těla během útoku jsou silně napjaté, mohou cítit nadměrnou slabost, "otupělost" nebo bolesti. Obvykle se délka útoků pohybuje od dvou do tří minut, a to až půl hodiny, ale zdá se, že samotní pacienti trpí celou svou noční můrou navždy. Po ukončení krize může člověk zažít ohromující a komplexní slabost, slabost, bolest po celém těle, může se jednat o poruchu gastrointestinálního traktu, průjem, zvýšený metabolismus, nadměrné pocení a sliny. Existuje extrémní stupeň deprese, pocit zbytečných a nevýznamných, rozpaky.

Fotky z webu: DomaDoktor.ru

Pokud nebudete bojovat s tímto problémem a neudělat nic, jen čekáte, dokud nebude útok ukončen, dostatečně dlouho, pak se to určitě zhorší. Krize se jistě začnou stále častěji opakovat, pacient se bude cítit horší a horší a taková neuróza může skončit extrémně pokorným způsobem, protože je naprosto nepředvídatelné, co člověk může vytvářet pod vlivem hrozivé panice. Jak samostatně léčit záchvaty paniky v dlouhodobém horizontu, po konzultaci s odborným lékařem, potřebujete přečíst užitečný článek na našich webových stránkách.

Takové útoky se mohou opakovat jednou za měsíc, pak jednou týdně, pak po třech až dvou dnech a nakonec se mohou úplně rozvinout do panické poruchy psychiky, která je obtížně léčitelná a jen v nemocnici. Proto nechat takové psychologické a duševní problémy náhodě nikdy nemůžete, ale měli byste pečlivě zjistit, jak se okamžitě zbavit panického záchvatu, jakmile se cítíte jeho přístup.

Záchvaty paniky: co dělat během záchvatu

Fotky z webu: opt-611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru

Existuje mnoho různých metod a komplexů, stejně jako léky, které pomohou vyrovnat se s panickými záchvaty a dokonce se navrátit navždy. Bude to však trvat déle než jeden nebo dokonce dvanáct dnů. Bude trvat týdny, někdy i měsíce a dokonce i roky, dokud zcela nezapomenete na tak nepříjemný a nebezpečný problém, jako jsou neurózy a záchvaty paniky. Je třeba jít k lékaři, aplikovat i jiné metody a metody, ale co když právě v okamžiku, kdy se na vás vrhne dusivý pocit strachu s kolosální lavinou, vaše srdce začne divoce hýbat v hrudi a teplo z tela doslova teče z čela? Jedná se o to, jak jednat v takových situacích, a budeme mluvit.

Celková kontrola rychlého dýchání

Lidské dýchání může být nazýváno jedním z signalizačních systémů těla. Může se významně zvyšovat v mnoha různých případech, například během fyzické námahy, zvýšené tělesné teploty nebo v extrémních stresových situacích, kdy dochází k vážným otřesům a agitaci. V těchto případech je reakce těla zcela normální, ale někdy se to stává zvykem a člověk začíná dýchat častěji, když se o něco bojí nebo je naštvaný.

Pomalé dýchání

Zdá se, že to je v pořádku, ale ve skutečnosti je to tak rychlé dýchání u lidí s akutní predispozicí k neurózám, které mohou přinést nebo dokonce způsobit útok záchvatu paniky. Následuje řetězová reakce, stane se těžší dýchat, protože strach a panice jsou pociťovány ještě akutněji, tělo hodí do krve všechny nové dávky adrenalinu. Pak se objevuje panika dýchacích cest, když se ve vaší mysli položí myšlenka, že už nemůžete vdechnout vzduch. Tento účinek by se nikdy neměl zastavit a okamžitě ho ovládat, jak se blíží krize.

Fotky z webu: sovdok.ru

  • Pokud máte pocit blížícího se záchvatu paniky, uklidněte se a posaďte se.
  • Snažte se, abyste si nedali povrch a rychle "polkli" vzduch.
  • Pomalu vdechujte, vdechte a vydechujte na počtu čtyř nebo pěti.
  • Dýchat v žaludku, soustředit se na vdechnutí při vdechování a při vydechování, naopak nafouknout. Pomůže to odvrátit pozornost a s největší pravděpodobností se vaše dýchání stane rovnoměrným a útok ustoupí.

Mechanismus této akce je jednoduchý - musíte maximalizovat hladinu oxidu uhličitého v krvi, aby vaše podvědomí mysli rozhodlo, že pomyslné nebezpečí uplynulo a můžete i nadále fungovat bez problémů, protože už se nemusíte zachránit před hrozbou.

Papírová taška v akci

Pokud se nemůžete uklidnit, můžete se pokusit aplikovat metodu papírového pytle, která je široce propagována různými médii po celém světě. Podstata této metody spásy z panického útoku je zvýrazněna každým, kdo sleduje televizi nebo chodí do kina. Nejprve potřebujete speciální "rekvizity" - papírovou obalovou tašku, která by měla být vždy po ruce. Nebude to bolet, když ho budete nosit v kabelce nebo v kapse, i když nic neohrožuje.

Fotky z webu: limto.ru

  • Jakmile dojde k pocitu panice, zatlačte papírový sáček do úst a nosu, aby vzduch nepronikoval po okrajích.
  • Vdechte vzduch co nejpomaleji, dokud se taška nestlačí.
  • Exhale jako extrémně pomalu, dokud není taška narovnána.
  • Opakujte cvičení po dostatečně dlouhou dobu, dokud panika neprojde.

Podobný účinek lze dosáhnout i bez balíčku, pokud sklopíte palmy na lodi a dýcháte. Po nějaké době se útok začne ustupovat a strach bude procházet. Existuje ještě jedna užitečná rada od samotných pacientů, kteří trpí podobnými problémy, stojí za to poslouchat. Vložte do sáčku jeden bobkový list, tento zápach jistě bude fungovat jako "okamžitý přepínač". Pro některé je jeho vůně příjemná a připomíná domácí a chutné jídlo, pro druhé, naopak, je to personifikace stravování, ale nenechá nikoho lhostejné.

Techniky rozptýlení a přepínání: jak rychle odstranit záchvat paniky

Když se soustřeďujete na své vlastní pocity během útoku, začnete analyzovat a přemýšlet o své pozici a stavu, jen situaci velice zhoršíte. Pak může panický útok eskalovat a zvětšit do katastrofických rozměrů. V takových okamžicích je zapotřebí metoda "instant switch", kterou jsme již zmínili výše. Musíte donutit mysl pracovat "jiným směrem" a zapomínat na přístup útoku, rozhodně to pomůže.

Fotky z webu: hsmedia.ru

  • Prvním a nejznámějším způsobem je nosit na zápěstí speciální gumový náramek nebo běžnou pryžovou kapela. Jakmile začnete přemýšlet o blížící se paniky, vytáhněte gumu co nejdále a klikněte na rameno. Ostrý bolestivý pocit by měl změnit vaše vědomí a spolu s ním podvědomí o nové emoce. To poskytne další čas pro úlevu od útoku a možnost uplatnit například dýchací cvičení.
  • Mnoho lidí používá metodu počítání, aby se uklidnilo a přišlo k jejich smyslům, čímž odvrátilo od paniky. Nejdůležitější je nejen počítat, ale vybrat objekt pro tento účel. Například můžete počítat průchozí zelené vozy, lípy na straně silnice, počet dlaždic na chodníku a tak dále.
  • Zapomeňte na svou představivost a představte si, že jste někde daleko, například v hustém a svěžím století starém lese, kde nepředstavitelně vysoké borovice škrábnou vrcholy, které se vznášejí kolem oblaků. Nebo si můžete představit teplý a rozlehlý oceán, který se pomalu a lehce pohybuje na bílý-růžový písek tropické pláže. Nezapomeňte, jak pomeranče vůní na novoroční stůl nebo jablka v zahradě babičky, jak vonící třešeň voní. To vše umožní mozku, aby se rozptýlil a neúčastnil se nebezpečné "hry" kruhu panice.

Někteří mohou pomoci jednoduchým, běžným činnostem, jako je vaření jídla, mytí, čištění, dělání věcí, které milujete, nebo dokonce ponoření se do práce. Snažte se volat přátele, příbuzné a dokonce i lepší, nepříjemnou a mluvivou přítelkyni, která může hodiny mluvit o svých vlastních potížích, ale také vám dá možnost odvrátit pozornost.

Postup při záchvatu paniky: co dělat v době útoku

Fotky z webu: SmartBlog.kz

Chcete-li zjistit, který z navržených metod vám bude nejúčinněji pracovat, můžete pouze experimentálně, protože se můžete spolehnout na tipy a doporučení velmi podmíněně. Snažte se je vyzkoušet všechny, postupně vybírat, co vám pomůže lépe, zaznamenávat výsledky, analyzovat svůj vlastní stav. Získejte notebook a označte jednu nebo jinou metodu, například jednu až deset. Pak bude okamžitě jasné, co skutečně funguje a co se můžete okamžitě vzdát.

Střídavé a kombinované metody řešení útoků jsou nejen možné, ale dokonce nutné. Můžete vám nabídnout hrubý akční plán, ale akce můžete měnit podle vlastního uvážení, protože všichni lidé jsou jiní a jejich nemoci nejsou stejné.

Fotky z webu: zamalieva.ru

  • Držte a zpomalte dech, držte po dobu deseti vteřin a vůbec ne dýchání.
  • Přiložte papírový sáček k ústům a vydechujte vzduch po dobu jedné minuty.
  • Představte si zvuk surfování a vlny moře a pokračujte v dýchání v balíčku.

To vše může být uspořádáno jiným způsobem. Například na ulici je lepší začít počítat kolemjdoucí, zákazníci na kiosku s dorty, automobily, autobusy a tak dále. Výběr samozřejmě pouze tebe, v závislosti na tom, jaké psychosomatické reakce se vyskytují v konkrétním případě.

Nestákejte se a neutíkejte, což je často tak dychtivé a zdá se to tak jednoduché a cenově dostupné. Tím se vyřeší jen panice, leží v podvědomém modelu akcí, které si určitě budete chtít zopakovat. S úsilím vůle se nucte pokračovat v tom, co jste udělali dříve, pracovat, chodit, jít správným směrem a po útoku se odměníte s cukrovinkami nebo zmrzlinou, vaše tělo to jistě ocení.

Záchvaty paniky: první pomoc a dlouhodobá léčba

Zvláštnost panických záchvatů - jejich náhlost. Útok se vyvíjí během několika vteřin spolu s příznaky zhoršení - dušnost, rychlý srdeční tep, neschopnost pohybu, pocení. V tomto stavu člověk může strávit až půl hodiny, což není žádoucí v podmínkách veřejných prostranství. A psychoterapeuti radí lidem s touto poruchou, aby se předem naučili, jak zmírnit záchvaty paniky. Nesmíme však zapomenout na léčbu. To vám umožní navždy zbavit se záchvatů paniky. Dobrou zprávou je, že terapie v jednoduchých případech může být nezávislá.

Jak rychle odstranit záchvaty paniky

Jedním z problémů pacientů trpících záchvaty paniky je to, že očekávají, že se budou vracet předem. Například útok začal v obchodě. Příště se člověk zažije vzrušujícího vzrušení, když je tam. V důsledku toho se pravděpodobnost útoku zvýší, objeví se nový útok a úzkost bude ještě větší. Vytvoří se začarovaný kruh. Pokud však pochopíte, jak odstranit záchvaty paniky, bude situace jednodušší. Schopnost pomáhat sami sebe snižuje vnitřní napětí a přispívá k rychlému vyléčení.

Existuje několik způsobů, jak rychle ulevit útok:

  1. Ulehčte a vytrhněte to. Metoda je relevantní pouze pro podobné podmínky jako doma (například můžete ležet na pohovce v kanceláři, zatímco v obchodním centru taková technika není relevantní). Úkolem člověka je jednoduše vydržet, soustředit se na myšlenku, že panika projde a nikdo z ní nezemře. Toto je nejvíce "líný" způsob, jak bojovat.
  2. Využijte techniky relaxace svalů podle Jacobsona. Technika je druh gymnastiky pro svaly: musí střídavě stínit a relaxovat. Samotný proces trvá asi pět minut. Je třeba se soustředit na dýchání a poté zatěžovat svaly obličeje (jako po jídle citronu). Měli by být uvolněni po výdechu. Pak otočte krk a ramena, ruce a ruce, horní části zad, břicho a dolní části zad, nohy. Napětí trvá čtyři sekundy. Dýchat nosem, vydechovat ústy. Mérelaxaci můžete procvičovat jako profylaxi.
  3. Použijte metodu pomalého dýchání. Metoda je dobrá, pokud je kolem sebe spousta lidí a není tam žádná příležitost k odchodu. Je třeba se soustředit na dýchání, cítit to celé, pracovat s membránou (hrudník by se neměl pohybovat). Poté musíte vdechnout a udržet výdech po dobu 8 až 10 sekund. Doporučuje se, aby se uvažovalo: pomůže to odvrátit pozornost. Pomalu vydechujte, je třeba znovu dýchat a počítat až tři. V další minutě a půl se doporučuje dýchat tak, že trvá tři sekundy jak pro inhalaci, tak pro výdech. Pokud se panika neobstojí, měli byste zopakovat příjem ještě deset sekund.
  4. Postupujte podle metody papírového pytle. V mnoha filmech ukazují, jak může nervózní osoba dýchat v běžném papírovém sáčku. Tato taktika opravdu funguje, protože umožňuje zvýšit množství oxidu uhličitého, které vstupuje do plíce. Recepce je velmi jednoduchá - k nosu a ústecům je třeba připojit malý papírový vak a pomalu do něj dýchat. A pokud vložíte něco, co voní (bobkový list, bazalka), pak můžete rychle zabránit útoku kvůli rozptýlení. Pokud není k dispozici žádné balení, je možné dlaně skládat v "šálku".
  5. Udělejte si přestávku. Pokud se člověk nezaměřuje na příznaky záchvaty paniky, bude raději "vyjít" z útoku. K tomu musíte být rozptýleni. Existuje spousta možností: kliknutím na gumu na zápěstí, počítáním okolních předmětů nebo prostě počítáním až na sto, posloucháním rozhovoru někoho jiného, ​​sledováním televize, vzpomínkami na slova vaší oblíbené skladby atd. Celé tajemství přeměňuje pozornost a snižuje úroveň panice kvůli tomu.
  6. Používat komplex tří opatření. Je nutné umýt obličej, krk a ruce až ke kolenu studenou vodou; vypijte sklenici sladké vody; "Opravte" úsměv na tváři. Mnozí z nich mají dostatek těchto "událostí", aby se rychle zotavili. Je pravda, že není vždy možné okamžitě přijmout veškeré činnosti komplexu. Pak stačí omezit se na něco, co možná doplníme jinými metodami popsanými výše.

S náležitou náladou není tak těžké zastavit záchvaty paniky na vlastní pěst. Hlavním úkolem je být pro ně připravena a předem promyslet taktiku "spásy". A když je útok u konce, měli byste se chovat tak, jako by se nic nestalo, aby nedošlo k vytvoření vztahu mezi strachem a určitým místem ve městě. Pokud se útok objevil v nákupním centru, musíte pokračovat v chodu, postupně uklidňovat. Můžete se vrátit domů pouze tím, že se plně uzdravíte.

Jak se zbavit léků paniky

Léková terapie funguje pouze dlouhodobě. Pokud útok již začal, léky nepřinesou požadovaný účinek, protože začnou jednat asi za 10-15 minut, kdy se útok sám začne uklidňovat.

Protože musíte lék užívat předem. Závažné léky (antidepresiva, trankvilizéry) jsou předepsány pouze lékařem. Chcete-li se zbavit záchvatů paniky sami, je přípustné užívat následující léky:

  1. Zmrazené. Vyřešte jednu až pět tablet najednou.
  2. Validol. Jedna nebo dvě tablety jsou umístěny pod jazykem, dokud nejsou zcela absorbovány.
  3. Corvalol. Za hodinu vypijte 30-50 kapek a zředte lék poloviční sklenicí vody.

Někteří lékaři doporučují užívat sedativní tinktury (pivoňka, valerián, hloh, matka). Účinky těchto finančních prostředků jsou však příliš slabé, aby mohly mít výrazný účinek. Přesto je někdy alespoň něco lepší než nic. Z těchto infuzí není žádná újma. Je také užitečné pít uklidňující bylinné čaje (citronový balzám, heřmánek).

Jak se zbavit panických záchvatů tím, že změníte režim dne

Každodenní rutina - bohoslužba pro psychiku. Pokud člověk nemusí neustále vyřešit nové problémy a přizpůsobit se neznámým situacím, pak jeho život minimalizuje stresové úrovně, což obecně snižuje úzkost a snižuje pravděpodobnost záchvatů paniky.

Protože dlouhodobá léčba zahrnuje změnu rozvrhu dne. Je nutné:

  • ležet a vstávat současně (a mělo by trvat 8-10 hodin spát);
  • jíst přísně podle plánu;
  • chodí hodně;
  • cvičení meditace, dýchací cvičení, jóga, protahování, plavání;
  • vyloučit ze svého života všechny stimulanty (cigarety, káva, energie, alkohol);
  • odmítnout sledovat "těžké" filmy (thrillery, hororové filmy);
  • neposlouchejte depresivní hudbu;
  • trénovat mozek (číst, studovat umění, dělat matematiku);
  • relaxovat (vzít pěnu, obdivovat oheň, dívat se na vodu).

Výše uvedené se pacientům příliš často zdá příliš jednoduché, a proto tyto požadavky aktivně ignorují. Přesto jsou to změny v každodenní rutině, které mají pozitivní vliv na psychiku a umožňují zbavit se záchvatů paniky.

Je třeba si uvědomit, že jakékoli přetížení je zakázáno. Jakmile se objeví pocit únavy (duševní, emocionální nebo fyzické), je nutné okamžitě přestat cvičit a začít odpočívat. Slabý stres, který hromadí zdroje obyčejné osoby, je škodlivý pro někoho, kdo je náchylný k panice.

Jak se zbavit záchvaty paniky pozitivními tvrzeními

Pozitivní myšlení je nezbytné pro úspěšné léčení záchvaty paniky. Doporučujeme vám, abyste přišli s pozitivním postojem k sobě a opakujte tyto tvrzení co nejčastěji. Například:

  1. "Jsem v bezpečí."
  2. "Všechno je v pořádku."
  3. "Cítím se skvěle."
  4. "Snadno se ovládám."
  5. "Jsem schopen propustit paniku."
  6. "Dýchám snadno a přirozeně."
  7. "Jsem si jistý v sobě."
  8. "Mám vše pod kontrolou."
  9. "Ovládám svou mysl a tělo."
  10. "Moje mysl je vždy klidná."

Můžete si vytvořit seznam nejvhodnějších tvrzení pro sebe a pravidelně je přečíst (před spaním, v řádku, po probuzení, v koupelně apod.).
Samorelivy z útoků na paniku mají v mnoha případech pozitivní účinek. Pokud však není dosaženo žádného výsledku, je lepší vyhledat pomoc specialistů (alespoň u psychoterapeuta a neurologa). Někdy bez lékařské podpory to nemůže udělat, a to je v pořádku.

Jak se zbavit záchvaty paniky - metody boje

Zdravím všem. Tento článek se zaměřuje na to, jak se zbavit záchvatů paniky. Několik let jsem trpěl touto poruchou a zbavil jsem se bez lékařů a léků. Několik let jsem nezažil útoky nekontrolované paniky a hlavně to je to, co se jejich obavu nemám bát, protože jsem připraven se je setkat a odrážet.

Jak dosáhnout tohoto cíle bude popsáno v tomto článku. Také vám povím, jaké metody a cvičení můžete rychle zastavit záchvaty paniky.

Vzhledem k tomu, že čtete tento text, pak nejspíš vy nebo některý z vašich příbuzných trpí touto nemocí. A než budete pokračovat v diskusi o způsobu, jak se zbavit záchvatů paniky (PA - zkratka může být použita dále), chci, abyste něco pochopili. Nebojte se o této nemoci, je možné ji ovládat a léčit, není to něco strašného a nevyléčitelného. Skutečnost, že trpíte záchvaty paniky, vás nedělá šílenou, "posunutou", nemocnou a nějak "jedinečnou" ve špatném slova smyslu.

Mnoho lidí trpí záchvaty paniky (většinou mladí lidé) a mnoho z nich se zotavuje. Je to jako bolest hlavy: buď máte tyto útoky, nebo ne. Ani více ani méně.
Takže to možná dobře víte, říkám to jen pro případ, protože jsem neměl dostatek těchto slov během období, kdy jsem měl první útoky.

První záchvaty

Když se objevil první útok, byl jsem strach a nedokázal pochopit, co se děje se mnou. Vzpomínám si, že se náhle objevil nekontrolovatelný, zbytečný zvířecí strach uprostřed noci. Pak se zdálo, že srdce vyskočí z hrudi. Panicka mě úplně ochromila. Po záchvatu útoku nastala nepříjemná pachuť úzkosti. Byl jsem ujištěn skutečností, že se jedná o izolovaný případ, a to se s největší pravděpodobností nebude opakovat.

Druhé a třetí útoky tuto naději rozptýlily. Bál jsem se nejen kvůli strachu během samotných útoků, ale proto, že jsem nemohla pochopit jejich povahu. V té době jsem ani nepochyboval o existenci takového jevu jako "panická porucha". Nevěděl jsem, co se mnou děje, a byl velmi znepokojen. Zdálo se mi, že postupně ztrácím mysl a ztrácím kontrolu nad mou myslí.

No, kdyby mi někdo řekl, že je to jen velmi častá nemoc a oni z toho neunikli, bylo by pro mě snadnější převést první PA.

Ale všechno skončilo dobře. Trpěl jsem 4 roky. Poté jsem o nich konečně zapomněl. Úplně jsem se zbavil záchvatů paniky, aniž bych se uchýlil k žádným lékům. Jak jsem to dosáhl, uvedu v tomto článku.

Za prvé vyjádřím svůj názor na povahu záchvaty paniky. Věřím, že pokud se je chcete zbavit, musíte nejdříve znát tvář nepřítele, mít představu o všech jeho trikách a hanebných recepcích. Proto začnu s obecným pohledem na problém a pak se obrátit na praktické rady, jak se zbavit PA a jak rychle zastavit záchvaty paniky.

Vědět, že je to nutné. A není tolik, co by zvýšilo úroveň erudování, ale aby vás vedlo k správnému vnímání útoků paniky. Doufám, že vám bude mnohem jednodušší uvědomit si, že tyto útoky jsou prostě důsledkem inteligentní biochemie mozku, jejíž mechanismus je podobný uvolnění adrenalinu a přináší tělo do "pozornosti" tváří v tvář nebezpečí. Je to mnohem lepší než vidět ve svých panických záchvatech příznaky vaší podvědomé mysli, důsledky dětských traum a obav, které se usadily někde hluboko uvnitř.

Jak se zbavit záchvaty paniky - 6-denní online kurz

Než budete pokračovat v čtení, doporučuji si objednat svůj bezplatný online kurz "3 protilátky z panice", pomocí něhož se naučíte, jak se vypořádat s útoky paniky.

Tento kurz již prošel více než 5 000 lidí!

Zítra obdržíte poštou přístup k první lekci mého účinného programu.

Strach je iluze

Musíte pochopit, že strach, který se při vás během těhotenství narozuje, je důsledkem uvolnění některých látek v mozku. A všechny vaše obavy z toho, že jdete šílené nebo mdlobné nebo dokonce umíráte, jsou jen důsledkem těchto mechanismů, nepatří k žádnému skutečnému nebezpečí, ujišťuji vás.

Silně opitý člověk může mít pocit, že je schopen prokázat divy bojových umění nebo okouzlit každou ženu. Jeho arogance je jen důsledkem jeho intoxikace a neodráží jeho skutečné osobní vlastnosti. Pokud po láhvi whisky myslí, že dokáže Mikea Tysona vyřadit, pak to neznamená, že to opravdu dokáže.

Pokud se během útoku zdá, že ztrácíte kontrolu, jste šílení, zemřete, pak to vůbec neznamená, že k tomu dojde. Strach během útoků je stejná iluze jako arogance opilce. Nic se vám nemůže stát. Nikdo nezomřel na záchvaty paniky a nezbláznil se.

Fyziologie záchvatu paniky

Po náhlém strachu se uvolňuje adrenalin, který způsobuje určitou reakci z nervové soustavy, tzv. Reakci typu "run-or-fight". Tato reakce připravuje vaše tělo na energickou aktivitu. To vede ke zvýšení srdeční frekvence (tachykardie), intenzivního dýchání (hyperventilace) a pocení (což může způsobit zimnici).

Hyperventilace vede k poklesu oxidu uhelnatého v plicích a následně v krvi, což vede k skokům v hladině krevního kyslíku (pH), což může způsobit příznaky jako závratě, necitlivost nebo brnění končetin.

Jednoduše řečeno, panický útok není nic jiného než projev strachu bez jeho zdroje, jako kdybychom šli přes palubu s nastavením citlivosti požárního poplachu v místnosti a zapnulo by se na jakémkoli náhodném okamžiku. Podobné věci se stalo nám, tělo začne zvuk alarmu bez viditelného důvodu.

Pro některé lidi, samozřejmě, panický útok je iniciován některými událostmi ve vnějším světě, například začíná v metru nebo v letadle. Princip však není zcela odlišný: tělo reaguje příliš silně a citlivě na určité věci a "zapne" panický režim.

Tak funguje naše tělo. Odpověď na běh nebo boj, která leží v srdci záchvatů paniky, byla do nás postavena evolucí, abychom mohli přežít v případě nebezpečí. Je zřejmé, že při útoku na paniku dochází v tomto mechanismu k selhání a začíná, a když to není nutné, je to všechno.

Psychologie útoku paniky

Dalším krokem na cestě k "poznání svého nepřítele zrakem" bude porozumění "psychologii" záchvatu paniky, kvůli kterým vznikají psychologické důvody. Panický útok je druh - "parazit". Toto prohlášení by nemělo být doslovně pochopeno. PA není živý organismus, takže slovo "parazit" je v uvozovkách. Jedná se o jednoduché srovnání, které usnadní porozumění. Stejně jako každý parazit, panický záchvat existuje na úkor vašich energetických zdrojů, emocí, strachů a krmení na ně. Je to jako systém zpětné vazby.

Stručně řečeno, tyto útoky jsou charakterizovány nejen náhlou panikou, není zřejmé z jakého důvodu, ale také skutečností, že během těchto útoků rozkvétají další strachy a úzkosti, které později zvětšují útok. Například začnete myslet, že ztratíte svou mysl, ztrácíte kontrolu nebo zemřete, začnete otáčet tento strach úzkosti v hlavě a v ní se zrodí nové obavy: myslíte si, že máte vážnou nemoc, nikdy nebudete vyléčeni, je to s vámi zůstat navždy, atd. atd. Je to ještě horší, všechny příznaky panického útoku jsou silnější. Poté, co je vše konečně skončeno, nemáte pocit úlevy, ale žít úzkostlivě čeká na nové útoky PA. A strach, že PA opět provokuje nové PA!

Rozumíte Ukazuje se, že mechanismus PA ve vašem těle iniciuje pouze počáteční impuls řady fyziologických reakcí těla (adrenalinový spád, zrychlení srdeční frekvence atd.) A vy děláte zbytek "práce" sami! Jakým způsobem? Začínáte se bát, vy sám vyvoláte vznik nového strachu, vítáte se, obáváte se svého zdraví. Tak vytváříte úrodnou půdu pro výskyt záchvatů paniky. Stejně jako paraziti se živí vaším strachem, bez něhož buď oslabí a bude mnohem snazší tolerovat nebo úplně zmizet.

To je klíčový bod pro pochopení povahy záchvatů paniky a jejich zbavování se! Toto chápání mi umožnilo zbavit se. A teď budu zvažovat různé metody jednání s PA a posuzovat účinnost každého z nich, jak příkladem, tak obecně.

Za prvé, budu mluvit o léčbě záchvaty paniky, jak se tohoto problému zbavit navždy. A pak se obrátím na "operační" metody, které pomohou rychle zastavit PA v případě jeho výskytu.

Symptomy doprovázející záchvaty paniky

Chytání záchvaty paniky je tím, že přinášejí spoustu nepříjemných pocitů, které se zdaleka nemohou připisovat záchvatům paniky. Lidé se proto začínají bát, že kromě panické poruchy mají ještě mnoho nemocí. Často dostávám připomínky jako: "Nikolaj, kromě záchvatů paniky, cítím, jako by se mi něco stalo, jako kdybych se díval na svět skrz opar." Tento pocit se nazývá derealizace nebo depersonalizace. Přečtěte si článek, jak se zbavit derealizace.

Také jsem měl příznaky, které zmizely společně s PA. Na základě vlastní zkušenosti a na základě zpětné vazby od mnoha čtenářů jsem dospěl k závěru, že tyto příznaky jsou spojeny s panickou poruchou. Rozhodl jsem se je uvést v tomto bodě, aby ti, kteří si tento článek přečetli, nevynalezli pro sebe nové nemoci a neměli strach z těchto příznaků. Měl jsem jejich část v době, kdy jsem trpěl PA.

  • Smyslem nereálnosti toho, co se děje. Pocit, že signály z vnějšího světa dorazí pozdě. Zdá se, že se díváte na svět skrz opar. Měl jsem to. Prošel spolu s PA.
  • Zvýšený krevní tlak. Měl jsem to. Prošel spolu s PA.
  • Pocit, jako by mdl. Okolní zvuky kolem jsou zkreslené. Měl jsem to. Prošel spolu s PA.
  • Je obtížné se podívat na jeden objekt. Vzhled vždy "vyskočí". Měl jsem to. Prošel spolu s PA.
  • Strach z umírání. Strach z bláznění. Pocit, že mohu ztratit kontrolu a ublížit lidem nebo lidem. Měl jsem to. Prošel spolu s PA.
  • Zrychlení srdečního tepu. Měl jsem to. Prošel spolu s PA.
  • Problémy se spánkem Ostré vysokofrekvenční zvuk v uších při ponoření do spánku. Ostré probuzení, ve kterém je pocit, jako kdyby spadl. Doslovně "vyčerpá ze spánku." Děsivé obrazy v hlavě při usnutí. Měl jsem to. Prošel spolu s PA.
  • Strach z polykání jídla. Bylo nebo bylo několik čtenářů, kteří nechali komentáře.

Pokud vidíte tyto příznaky v sobě, nebojte se. Nejsi nemocný, schizofrenický nebo nějaký jiný psychotický. Tyto účinky jsou pozorovány u mnoha lidí, kteří trpí PA a také byli pozorováni ve mně. Pokud máte jiné příznaky na pozadí panické poruchy a já jsem je neuvedl, pak se nebojte, jsou v bezpečí. (Více v článku "Příznaky záchvaty paniky")

Záchvaty paniky se projevují různými způsoby. Někteří lidé mají strach z úmrtí z infarktu, jiní ztratili chuť k jídlu, jiní se obávají jít do metra, čtvrtý mají strach z globálních katastrof, pátý je těžké polykat...

PA posiluje vaše skryté obavy a fobie a vytváří nové. Co přesně tyto obavy budou spočívat, v obavách z veřejné dopravy nebo v neustálém poplachu pro jejich životy - záleží na osobě. Pokud jste v důsledku PA probudili nějakou neznámou fobii, nemyslete si, že máte jedinečný případ, který vyžaduje jedinečný přístup. (i když jedu u lékaře a ujistěte se, že nemáte jiné nemoci, doporučuji váhu!) Vaši kolegové v neštěstí jsou nejen ti, kteří mají stejný strach, jsou to všichni ti, kteří trpí PA! Bez ohledu na to, jaká je vaše fobie, je důležité, že pochází z PA a vyžaduje terapeutický přístup, který se vztahuje na PA.

To znamená, že všechny tipy z tohoto článku budou vyhovovat každé osobě trpící PA, bez ohledu na to, jak se panické útoky v jeho konkrétním případě projeví!

Tuto položku jsem přidal 10/04/2013. Doufám, že tyto informace pomohou lidem méně se znepokojovat a odstranit některé problémy.

Jak se zbavit záchvatů paniky navždy osamoceně

Pokud se chcete zbavit záchvaty paniky navždy, pak vám následující kroky pomohou:

  • Pochopte svůj problém. Pochopte, že záchvaty paniky jsou bezpečné a neohrožují váš život.
  • Učte se zvládání stresu
  • Vytvoření zdravého životního stylu
  • Praxe vědomé meditace
  • Vyvarujte se situacím, ve kterých se strach vyskytuje prostřednictvím expozice
  • Naučte se relaxační techniky, které pomáhají zmírnit nebo zmírnit útok.
  • Naučte se setkat s záchvaty s připraveností, uvolnit odpor
  • Přestaňte se bát záchvatů, protože jsou v bezpečí
  • Naučte se pracovat s rušivými myšlenkami

Z tohoto můľete se hodně naučit v mém bezplatném on-line kurzu, o kterém budu diskutovat níže.

Můj bezplatný online kurz "3 antidoty k panice"

Pokud se chcete zbavit záchvaty paniky navždy, pak začněte hned, abyste si vzali volné třídenní kurz "3 antidota k panice". Jedná se o jedinečnou nabídku a skvělou šanci začít se pohybovat od stálého strachu a úzkosti k šťastnému životu.

Během tohoto třídenního kurzu jsem pochopil jasným a dostupným způsobem všechny své znalosti o problémech s panickými záchvaty, které jsem v průběhu let pracovala s lidmi trpícími PA a úzkostí, učícím se o nejdůležitějších psychoterapeutických technikách, studiu nejdůležitějších západních přístupů k práci s panickou poruchou a zbaveni mých osobních záchvaty paniky.

Přednášky zdarma:

  • Co je PA a panická porucha, jaké jsou mýty o záchvatech paniky
  • Jaké jsou příznaky panické poruchy (budete překvapeni, může jich být spousta, s výjimkou útoků samotné PA)
  • Jak se vyrovnat s PA útokem?
  • Co dělat, aby se nepodařilo ukázat PA?

Cvičné kurzy zdarma:

  • Audio technika: Ambulance z paniky. Tento záznam si můžete stáhnout zdarma, stáhněte si ho do smartphonu, přehrávače nebo libovolného zařízení a zapněte PA během útoku na relaxaci a uvolnění příznaků.
  • Audio technika: Pasivní svalová relaxace (Yoga-Nidra) (zaznamenal jsem zcela novou, podrobnější a hlubší verzi jedné z nejúčinnějších relaxačních technik.)
  • Cvičení: Deník útoku paniky. Toto cvičení dává svým klientům můj dobrý přítel, klinický psycholog Pavel Beschastnov, s nímž jsem vyvinul svůj nový program "BEZ PANIKU". Výsledky tohoto cvičení jsou úžasné.
  • Cvičení: Paradoxní záměr (metoda Samurai). A to je moje oblíbená cvičení. V novém kurzu to vysvětluji podrobně, protože má mnoho "úskalí". A říkám, jak se těmto chybám vyhnout.
  • Cvičení: Technika správného dýchání v PA je účinná metoda relaxace a redukce příznaků úzkosti, závratí a strachu, zaměřených na stabilizaci hladin CO2 a kyslíku v těle
  • Poznámka: poznámka k příznakům PA. Jedná se o úplný seznam možných příznaků panické poruchy s jejich detailním vysvětlením. (Z čeho jsou?) Můžete jej stáhnout, vytisknout a vždy je nosit s sebou, abyste si pamatovali, co znamená každý příznak. To vám pomůže uklidnit se a nemusíte se bát útoků.

Jak můžete vidět, existuje mnoho lekcí a praktik. A to všechno zdarma. Zatím alespoň =)

Chcete-li se zapojit do kurzu "3 protilátky proti paniky", stačí, abyste zanechali svůj e-mail, abych vám mohl zaslat informace o přístupu k kurzu, informoval vás o nových lekcích. Kurz není jen sbírkou "materiálů" - je to konzistentní program, který vás organizuje a disciplines, směruje vás k výsledku úplného osvobození od PA!

Přihlaste se k kurzu, můžete vyplnit formulář níže:

Ihned po odběru obdržíte e-mail v poště.
V tomto dopisu musíte kliknutím na odkaz potvrdit předplatné.
Slibuji, že žádný spam! Pouze nejaktuálnější informace o problému PA! A zítra obdržíte první lekci.

Prozatím můžete pokračovat v čtení tohoto článku a dalších bezplatných materiálů na webu. Mám spoustu článků o PA!

Věřím, že jste byli na správném místě ve správný čas!

Zítra se vaše cesta začne úplně zbavit PA!

Uvidíme se na kurzu

"Léčba" záchvatů paniky s pilulkami

Domnívám se, že už jen proto, že jsem si udělal slovo ošetření v citacích, už jste pochopil svůj postoj k použití antidepresiv nebo uklidňovačů, když se zbavíte PA. Ptáte se mě, měli byste nejprve vzít pilulky na záchvaty paniky? V žádném případě neodpovím! (Stejně jako u deprese, chronické nervozity atd.),

Jsem přesvědčen, že záchvaty paniky mají celou řadu příčin. Takovými příčinami jsou například vystavení stresu, úzkost, špatné návyky, sedavý životní styl, citová přecitlivělost, jemná duševní organizace. Záchvaty paniky nejsou důsledky traumatu, protože jsou výsledkem toho, jak tyto poranění zažíváte. Stručně řečeno, příčiny PA jsou jak v psychologických aspektech osobnosti, tak ve fyziologickém stavu organismu. Pravděpodobnost výskytu PA - inverzní funkce celkového stavu vašeho zdraví: duševní a fyzické.

Každá léčba zahrnuje zbavování se příčin nemoci, jinak můžete mluvit jen o odstranění příznaků. Je to takové "dočasné" a nespolehlivé řešení je užívání pilulek, zatímco ignorujete soubor opatření zaměřených na práci na sebe! Mohou tablety vyřešit vaše zdravotní problémy? Ne, budou na chvíli poskytovat úlevu. Dříve jsme zjistili, že PA jsou zdrojem vašich strachů a mohou existovat pouze tehdy, když tyto obavy přivedete do pohybu. Mohou vám pilulky učit, jak ovládat váš strach a nevzdat se mu? Bezpochyby ho utopí, ale je to rozhodnutí? Naučíte se je zvládat!

Dokonce i když lék "léčba" dává svůj výsledek, co se stane, pokud se PA vrátí? A co když trauma znovu, a co když stres? Budete mít kurz znovu? Co když už je podruhé, bude neúčinné? Další kurz pilulky? Co když nepomůže? Tady je spousta těchto "a co když" vás činí absolutně bezmocnými tváří v tvář novým záchvatům paniky, protože jste spoléhali na tablety, jako snadné a okamžité "řešení" problému PA, jste se na takových řešeních stali závislí! Od vás již přestává záviset, všechno se rozhoduje pouze tím, zda nový antidepresivum bude mít požadovaný účinek nebo ne, ať už budete muset znovu prožít emoční trauma nebo ne.

Stáváte se jako hráč kasina, když jeho výhry a ztráty jsou jen šťastné. A když se nic nerozhodnete sami, začnete se bát nových útoků, protože jste jim poskytli náhodu.

Samozřejmě, že tablety jsou nejrychlejší a nejjednodušší způsob, pokud jste jenom příznivcem těchto metod, pak můžete tento článek zavřít právě teď, protože se zaměří na osvědčené metody s dlouhodobým výsledkem! Metody, které vám umožní nejen zbavit se příčin záchvatů paniky, ale také pomoci, abyste se znovu nestarali o jejich výskyt! Ale samozřejmě to není tak snadné, jako půjčit se k lékaři a požádat ho, aby vám předepsal pilulky. V případě léčby drog je pro vás a lékaře snazší, kdo s vámi nemusí trpět.

Samozřejmě, že to nejsou jen lékaři. Již jsem napsal v jiném článku o tom, že lidé sami hledají extrémně snadné, rychlé, i když nespravedlivé řešení jejich problémů. Proto jim lékaři předepisují, proč přišli.

Samozřejmě, tablety by měly být uchváceny pouze tehdy, když všechno ostatní nepomohlo, o čemž budeme diskutovat níže. Nebo je používejte pouze v kombinaci s jinými přirozenými metodami, jak se zbavit PA (sport, terapie, cvičení), nemůžete se omezit pouze na léky! A obecně je lepší bez nich, stejně jako já. Nezapomeňte: antidepresiva a uklidňující prostředky jsou velmi škodlivé a první jsou obecně špatně pochopitelné. Také tablety mohou způsobit silnou závislost na tom, že pak bude těžké se zbavit. To je poslední možnost v této věci, podle mého názoru.

Meditace - způsob, jak se zbavit záchvatů paniky

Okamžitě řeknu, že meditace je určitou relaxační technikou a ne náboženství. Tady není žádná magie. Navzdory skutečnosti, že kolem této praxe se objevilo spousta esoterických chvění o čakrech a astrálech, má vynikající praktickou aplikaci, učí vás uvolnit a uklidnit svou mysl. Byla to meditace, která mi pomohla zbavit se záchvatů paniky (spolu se všemi ostatními, které budou dále diskutovány). Meditace je zaměřena na boj s příčinou záchvaty paniky: snižuje účinky stresu, vaše citlivost na to, učí vás relaxovat a vypořádat se s vaší obavami, ne podřídit jim.

Zkušenost s léčbou onemocnění s meditací byla nejen se mnou: na internetu můžete najít spoustu zpětné vazby o tom, jak pomohla mnoha lidem zbavit se záchvaty paniky. To platí zejména pro anglicky hovořící segment internetu: bohužel se to mezi námi ještě nerozšířilo. Když jsem četl tyto zdroje, nenašel jsem ani jednu poznámku, že třída rozjímání nějak zhoršila útoky PA. V podstatě to pomáhá zbavit se.

Viděl jsem jen to, že jedna žena napsala, že meditace nepomohla přímo vyléčit PA, ale pak se začala vzdát tohoto strachu méně a přestala se stydět za tyto útoky. Teď, když ji útok zachytil, objevila sílu, aby se odvrátila a promluvila s někým a bylo pro ni snadnější komunikovat. A předtím, než se začala věnovat meditaci, nemohla.

Dokonce i když meditace vám nepomůže vyléčit PA, s ním se přestanete identifikovat s vašimi obavami, nebudete schopni na ně reagovat, stejně jako své posedlé myšlenky, přijmout tento strach a hrát si.

Mnoho psychoterapeutů doporučuje meditovat. Věda již dávno odhalila pozitivní vliv, že meditace má na vaši pohodu a náladu.

Nedávno jsem začal pravidelně obracet čtenáře této stránky, že meditace jim pomáhá vyrovnat se s panickými záchvaty. Ve svých odpovědích tito lidé píšu, že se pro ně ukázalo, že je pro ně mnohem více tradičních metod a že téměř ztratili naději, že se zbaví panické poruchy.

Někteří z nich nemohli dokonce opustit dům ve strachu z útoků. Meditace je učil, aby bojoval s panikou, uklidnil svou mysl a ovládal emoce. Dokonce ani nevěří ve výsledek, protože to bylo tak nečekané.

Ale měli byste vědět, že pozitivní efekt je dosažen pouze při pravidelných cvičeních. Měl jsem strach a PA někde půl roku po systematických třídách rozjímání dvakrát denně a o rok později jsem se cítil zcela jistě a už se bál opakování útoků. Všechno není okamžitě, ale meditace zaručuje dlouhodobý účinek a nejenže řeší problém záchvatů paniky, ale také může dát vaší osobě mnohem více: střízlivou mysl, silnou vůli, schopnost nezapojit se do pocitů a myšlenek a železného klidu. Je to velmi cenná praxe, která je pro vás v životě užitečná.

Mimochodem, nové útoky PA, přestal jsem se bát nejen proto, že díky meditaci jsem se zklidnil a uvolnil, ale také proto, že pokud se objeví, vím, jak jim odolat. Teď jsem si jistý, že PA mě nebude schopen zlomit a zvrhnout mě do zoufalství. Dívám se na záchvaty paniky spíše jako na originální pocit (bez jakéhokoli důvodu v polovině pracovního dne je adrenalinový spěch: vzrušení je také volné!) Jako hrozbu. PA také mě naučila takové pozitivní vnímání meditace a je to klíčové, abyste mohli sama sebe zastavit záchvaty paniky, o to později o tom budu psát podrobněji.

Po nějaké době, když jsem začal meditovat, postupně jsem začal chápat, co jsem potřeboval udělat, abych se cítil dobře. Toto chápání nebylo náhlým zjevením, proniklo mě postupně, klesalo po křídle a dokonce zpočátku nepostřehnutelně. Meditace nejen zmírňuje záchvaty paniky, ale také vám dává jemný smysl pro vaše tělo, organizuje rovnováhu mezi tělem a myslí, abyste začali chápat, co vaše tělo potřebuje, aby se cítil dobře a jak mu odolat bolestivé útoky. Máte sílu a vůli dát toto chápání do praxe, zaměřit se na vědomé úsilí o potírání této nemoci.

To je velká výhoda meditace nad tabletami, jejichž použití neznamená žádnou vnitřní práci, žádný vědomý odpor. To je důvod, proč tato praxe může zaručit, že PA se nevrátí, a pokud se začnou znovu objevovat, pak budete vědět, co dělat! Už nebudete bezmocní, stanete se ozbrojenými a velmi nebezpečnými! A vaše vůle a vaše mysl se stane vaší zbraní.

O tom, jak meditovat, si můžete přečíst odkaz.

Než začnete meditovat, chci vás upozornit na jednu věc. Nemusíte léčit meditaci jako schůzku s užíváním antidepresiv, což znamená, že určitou dobu užíváte určitou drogu a pasivně počkat na nástup terapeutického účinku, který buď přichází, nebo nepřijde.
Mnoho ruských čtenářů mého blogu zanechalo v duchu spoustu připomínek: "Meditoval jsem celý měsíc, kdy se objeví panikální útoky? Co mám dělat? Myslím, že nic neudělám? "

Jejich chyba spočívá v tom, že čekají na okamžitý účinek a doufají, že útoky odjedou samy o sobě, jakmile začnou meditovat.
Meditace má nepochybně silný antidepresivní účinek, pokud to budete dělat neustále. Jeho činnost se však projevuje nejen v tomto. Meditace je účinný nástroj pro ovládání vlastní mysli. Poskytuje vám cenný zdroj, pomocí kterého můžete zvládnout vaše obavy a emoce.

A abyste se zbavili záchvatu paniky, musíte nejen meditovat a každý den pasivně čekat, až útoky konečně zmizí. Neměli byste být pasivní, měli byste být aktivní a snažit se vykonávat svou vůli a kontrolu nad útoky! Budete se muset naučit pracovat s záchvaty paniky, zbavit se posedlých myšlenek, věnovat pozornost panice, neidentifikovat se svými obavami a to vás naučí meditace.

Začněte meditovat, pozorujte se během meditace, snažte se ovládat své myšlenky a emoce v normálním stavu, jako to děláte během meditace.

Panické záchvaty proběhnou tehdy, když se přestanete bát, když se naučíte pustit z mnoha strachů během útoku... Neprocházejí kouzlem sami. To není nejjednodušší způsob. Neexistují žádné rychlé, snadné a zároveň účinné způsoby, jak se zbavit PA.

Připomeň si, co jsem napsal na začátku článku, že síla panického útoku závisí na tobě, na vaší reakci na tento útok. A pokud se naučíte tolerovat a ignorovat útoky, porazíte PA. To je vaše první priorita, využijte meditaci jako nástroj pro to.

Nemohu zaručit, že meditace 100% pomůže všem a všem vyloučit záchvaty paniky. Meditace je pouze jedním z prostředků v boji proti PA, i když je velmi účinná. Takže se na to nedotýkejte. Vyzkoušejte jiné bezpečné způsoby, jak se zbavit této nemoci spolu s meditací.

Sporty, fyzická aktivita, zdravý životní styl

Podle mého názoru je to nejvíce nepochopený prostředek prevence PA! Již jsem napsal, že podle mého názoru hlavní příčinou této nemoci je mimo jiné špatná fyzická kondice vašeho těla. Tento stav se projevuje v důsledku sedavé práce, nedostatku fyzické aktivity, stresu, nezdravé stravy, poruchy spánku a bdění, atd. Pokud čtete tento článek, nejspíš trpíte PA, tak se zeptat, jestli ignorujete tělesnou aktivitu? Máte často nemocné (například za studena)? Kouříte Pijete? Často se bojíte a děláte starosti o drobnosti? (Jak přestat být nervózní) Nesedí dobře? Jsi unavená? Máte sedavý životní styl?

Jsem si jist, že odpovědi na tyto otázky budou s největší pravděpodobností pozitivní. Záchvaty paniky jsou přímo spojeny s celkovým stavem vašeho těla a životního stylu. Ti, kteří nevěnují řádnou pozornost jejich zdraví, jsou většinou ohroženi PA.

Jednoduše řečeno, důvod je více příbuzný zdraví vašeho těla, nervového systému, než některým psychologickým problémům, jako jsou potlačené vzpomínky a skryté komplexy. Zřídka PA trpí zcela zdravými lidmi. A pokud tomu tak je, pak sotva vyřešíte problém záchvatů paniky a užíváte si pilulky, pokud vám nezlepší zdraví?

Samozřejmě je velmi obtížné přinutit se k fyzické aktivitě a ukončit špatné návyky. Rozumím, tak začněte přinejmenším meditovat a více se nenechávejte zatížit fyzickou námahou, pokud nechcete to udělat, přinejmenším zpočátku. Několik měsíců poté, co jsem začal meditovat, přestal jsem kouřit (ve svých článcích můžete číst ve svém článku jediný způsob, jak jednou a navždy přestat kouřit), pak jsem začal hrát sport a pak jsem přestal pít alkohol.

Přišlo to nějak přirozeně, samo o sobě a nevyžadovalo mnoho úsilí, jen kvůli tomu, že jsem meditoval. Meditace pomáhá zbavit se návyků, což je potvrzeno zkušenostmi mnoha lidí. Jak se cvičíte, prostě už nepotřebujete alkohol a cigarety a můžete snadno nasměrovat úsilí k udržení zdraví ve vašem těle!

Proto pokud jste příliš líní, abyste mohli hrát sport a vést zdravý životní styl, pak se alespoň začněte věnovat meditaci! A je lepší udělat to a to (jak se vynucovat k hraní sportu)

Ale samozřejmě lépe, pokud to uděláte i tohle. Takže záchvaty paniky budou rychlejší. Proto jsou zde tipy, které se týkají boje proti PA prostřednictvím obecného zlepšení těla.

Aktualizace 30.7.2013: Někteří moji čtenáři napsali, že již dlouho působí ve sportu, ale stále ještě neprocházejí. Pokud tento sport nepomůže, udělejte jógu. Během sportovních aktivit se tělo rozruší a během jógy se tělo a mysl uvolňují.

Jóga není jenom nějaká gymnastika, je to především koncentrace, práce s dechem a uvolněním. To je to, co potřebuje člověk, který trpí záchvaty paniky nebo depresí.

Nezapomeňte také, že sport není všelékem, ale prevencí! Pro některé, může pomoci zbavit PA, některé - ne. Ale pokud se nezúčastníte alespoň minimální fyzické aktivity, všechno se jen zhorší. V bolestivém, oslabeném těle není dobré duševní zdraví.

Podpora zdraví

  • Špatné návyky: s ohledem na špatné návyky, a to i přesto, že alkohol vás může uklidnit a dokonce zastavit útok (i když z vlastní zkušenosti vím, že k tomu je třeba mnoho spotřebovat), jeho použití vede jen ke zhoršení stavu a zvýšení PA v dlouhodobém horizontu kvůli škodlivým účinkům na tělo. Vzpomínám si, že PA se velmi silně zhoršila příští den po těžkém pití. Také, pokud trpíte PA, to významně zvyšuje riziko vzniku škodlivých závislostí a v důsledku toho zhoršení nemoci. Protože si můžete snadno zvyknout na to, co vám pomáhá zabít útok a cítit se lépe, jako je alkohol nebo pilulky. Totéž platí pro cigarety a jiné léky. Také zkuste snížit spotřebu kávy na minimum.
    !
  • Sporty: zejména ty, které se vyskytují na volném prostranství: běží, lyžuje, horizontální pruhy, jízdní kola atd. Já sám jsem velkým fanouškem běžeckých lyží, jezdil je už od dětství, přišla zima, proto vám doporučuji, abyste si lyžovali a šli do lesa! Jedná se o sport, který kromě posílení vašeho zdraví je stále velmi příjemný co se týče toho, co vám umožní dostat se do přírody a sledovat nádherný výhled na zimní les! Po lyžařském výletu se budete cítit úžasně! Za prvé, pokud neuděláte nic, přidejte ranní cvičení do své každodenní rutiny a některé večerní cvičení.
  • Kontrastní sprcha: tóny a zpevňuje tělo. Velmi užitečný postup pro celé tělo. Poté, co jsem ji začal před několika lety, jsem od té doby nikdy nemrzla! Jsem si jistý, že jako preventivní postup také pomáhá s PA, kromě toho zlepšuje náladu kvůli produkci endorfinů se vší pravděpodobností.
  • Režim spánku: obecně by měl být režim spánku. Měli byste pravidelně spát, jít do postele a probudit se, přibližně ve stejnou dobu, dostat spát, ale nespí příliš! Ve skutečnosti je způsob spánku velmi určen vaším zdravím a náladou, neměl byste to zanedbávat. Snažte se strávit méně bezesných nocí od pátku do soboty po týdnu práce! To je velmi nervózní nervový systém a přepracování iniciuje PA.
  • Zdravá výživa: potraviny velmi určují stav našeho těla. Jen zkuste jíst méně v rychlém jídle méně, jíst méně tučné maso, potraviny, které obsahují hodně cukru. Jezte více zeleniny, ryb, kuře, ovoce, bobule, mořské plody a ořechy. Přečtěte si více v článku Anti-rušivá strava
  • Obecné tipy:
    chodit více na čerstvý vzduch, trávit méně času před monitorem, pohybovat se více, dělat dlouhé procházky, dělat užitečnou práci, číst knihy, zaujmout si intelektuálně!

Vyhoď PA z mé hlavy

Snažte se méně trpět záchvaty paniky, to je dobré pravidlo pro jakoukoli nemoc, nikoliv pouze "psychologickou". Úzkostné očekávání nových útoků pouze zhorší PA. Pokud se vám objevují myšlenky na záchvaty, pak se nezapojujte, nezapojujte se do nich, neměli byste o nich myslet, "odpad", jen přemístit pozornost na jednu stranu. Chyťte se pokaždé, když jste opět uvízli v bažině negativních myšlenek a vytáhněte se odtud.

Tyto myšlenky se vám mohou zdát přesvědčivé, že o tom musíte okamžitě přemýšlet, ale je to jen iluze, která vznikla současným stavem. Dejte si slib, že nebudete přemýšlet o vzhledu PA. Neměli byste také zavěsit na vaši pohodu. Neustále to hodnotit, myšlení v tomto duchu "ve večerních hodinách jsem se cítila lépe, než byla ráno, zdá se, že se cítím v pořádku, ačkoli něco takového není správné..." atd. atd. Jedná se o nepříjemnou duševní "žvýkací gumu", která mě předtím způsobila spoustu utrpení. Zbavte se toho, pokud ji máte: vede k hypochondrii a posedlosti. Snažte se přemýšlet o tom, jak se cítíte.

Škoda, že jsi méně. Neměli byste neustále přemýšlet o tom, jak jste špatní, jak těžký je váš osud, jak trpíte atd. Boj proti PA vyžaduje určitou odvahu a dokonce i nějaké odmítnutí. A lítost k sobě vede k posedlosti nemocí (nejen PA) a jen zhoršuje vaše utrpení, k oheň, který sami přidáváte lítostný olej. Ano, cítíš se špatně, ale nedokážeš se s tím vyrovnat. Pamatujte, že útok PA je jen určitá fyziologická konfigurace vašeho těla, jedna z mnoha, ve které máte pocit nepohodlí, nic víc. Běžte s ní jako bolesti hlavy, které projde.

Buďte trpěliví a žijte v rozporu s PA! Například, pokud jste chtěli jít na nějakou schůzku, ale vy jste byli napadeni útokem, neměli byste to zrušit. Pojďte tam a chovajte se, jako byste neměli PA! Jedná se o zásadu zpětné vazby, která funguje velmi dobře a poskytuje vám hmatatelnou výhodu při kontrole vašeho onemocnění. Nedodržujte jeho vedení tak, že udělá to, co "objednává" (zůstaňte doma, zrušte schůzku, ležte na posteli a trpíte)

Jak rychle zastavit záchvaty paniky

Diafragmatické dýchání a další relaxační techniky

Meditace není jediným nástrojem v boji proti záchvatům paniky, i když je to nejúčinnější. Nesnažil jsem se meditovat během záchvatu, takže nevím, jak to může fungovat. Ale vím, že dýchací cvičení pomáhají vyrovnat se s PA, napsal jsem o nich v jiném článku, můžete sledovat odkaz. Stabilizace dýchání během útoků vede k jejich oslabení. Koneckonců, během nich dýcháme často a s prsy, ale potřebujeme dýchat s žaludkem, dělat hluboké rytmické dechy, vydechovat a udržovat mezi sebou pauzu. Během tohoto cvičení byste měli všeho z hlavy vytáhnout a zaměřit se pouze na jeden dech.

Podle některých odborníků pomáhá diafragmatické dýchání dokonce zhubnout. Moje video o tom, jak správně dělat membránové dýchání, můžete sledovat na konci tohoto článku.

Zaznamenal jsem samostatné video o tom, jak správně provádět membránové dýchání, aby bylo možné překonat útoky PA.

Doporučuji vám, abyste se přihlásili na mojí kanál na youtube. Každý týden nové video o boji proti záchvům paniky, úzkosti a chronickém stresu.

Metoda papírových pytlů

Zcela známá metoda řešení útoku na PA. Spočívá v tom, že držíte na obličej papírovou tašku a dýcháte a vydechujete. Tímto způsobem omezujete tok kyslíku do plic, ke kterému nyní proudí více oxidu uhličitého. Ale navzdory popularitě této metody je kritizován řadou odborníků (materiál je převzat z Wikipedie). A nejen proto, že to děláte na veřejnosti, vypadáte jako narkoman. Oni argumentují, že tato metoda může jen zvýšit útok kvůli prudkému poklesu hladiny kyslíku v krvi a nedoporučujeme používat papírovou tašku, aby se zabránilo PA.

Já sám jsem se během PA nepokoušel dýchat v papírovém pytlíku, ale stále vám doporučuji, abyste si vzali slovo odborníků a namísto toho procvičovali membránové dýchání, což je velmi účinná metoda relaxace.

Tělesná výchova "bere" energii z PA

Kromě toho, že sport posiluje vaše zdraví, zlepšuje vaše zdraví a zlepšuje Vaši náladu, protože endorfiny jsou uvolňovány během fyzické námahy, ale také spotřebovávají energii. Energii, kterou PA používají jako parazity a bez nichž nemohou existovat. Radím vám, abyste věnovali pozornost skutečnosti, že když jste unavení kvůli fyzickému výcviku, PA se objevují mnohem méně často než v těch okamžicích, kdy máte moc síly! To proto, že záchvaty paniky vyžadují energii a sport to bere od vás. Takže trochu vytáhnete PA z zásuvky! Testováno na sebe a na mnoho lidí. Jsem si jist, že 30-ti minutové jogování na čerstvém vzduchu může výrazně ulehčit útok - zkuste to: dostanete tak unavený, že zapomenete na útok!

Přestože jsem dlouho nezaznamenal PA, musím říci, že sport mi pomáhá velmi dobře, aby se uvolnil únavu a stres po práci. Sport je přirozený antidepresivum a tonikum!

Boj s PA útoky - cesta samuraje

To je podle mého názoru jednou z nejúčinnějších metod, jak se rychle zbavit PA. Tuto metodu jsem nazval "cestou samuraje", protože vyžaduje určitou vytrvalost, silnou vůli a dokonce i určitou odvahu, ale funguje bezchybně. Podstatou toho je, že se nepokoušíte odvrátit nebo jaksi zastavit útok v okamžiku útoku paniky, ale spíše zaměřit celou svou pozornost na něj a dokonce se pokusit nějakým způsobem posílit. Skoro musíte "chtít", aby PA na vás zasáhl s veškerou svou silou, aby vás pronikl do samých hlubin, aby se stal testem vaší morální vytrvalosti jako jakýsi druh nebezpečné, extrémní zábavy. Jediný rozdíl je v tom, že PA je naprosto bezpečná, měli byste to pochopit, nic se vám nestane, bez ohledu na to, co si myslíte.

Je to jako skákat z mostu s pojištěním. Pojištění je spolehlivé, nic neohrožuje váš život, ale je to stále strašidelné. Musíte se rozhodnout a udělat krok.

Pokud se vám podařilo postavit se tímto způsobem, s téměř tvrdou bojovou odvahou čelit útoku tváří v tvář, pak se v prvních okamžicích skutečně stane silnější, protože sami se chystáte na toto setkání. Ale pak bude účinek zcela opačný, bez ohledu na to, jak to znělo vtipné, ale zdá se, že panický útok "se urazí" a odjede! "Proč se mě už bát nemáš?" "Proč mě neutečeš?" "Proč se nebojíš, že se zblázníš, kde máš strach?" Zeptá se. (Stejně jako ve filmu "Revolver", v jednom okamžiku byla dokonalá demonstrace boje s jeho Egem, který ztělesňuje všechny jeho strachy, fobie, vášně a špatné návyky.)

PA, to je parazit, jak jsem říkal, který se živí vaším strachem a paranoií a pokud tam nejsou, pak není PA!

Prostřednictvím tohoto "samuraje" se navíc dostanete do rukou, zaměříte svou vůli, pokoušíte se ovládat situaci a ne zbaběle kapitulovat tváří v tvář některých fantomů a iluzí. Koneckonců, ve skutečnosti nejste v nebezpečí! Nebudete blázen, vaše srdce se nezastaví! Co se bojíš? Zkuste to! Já sám jsem pomáhal touto metodou a slyšel jsem od jiných lidí, že bez ohledu na mne také přišli s takovou cestou, jak se vypořádat s tou nemocí, možná ho jen volali jinak a on je zachránil!

Chápu, že moje argumentace se setká s mnoha námitkami. Jako já, Nikolay Perov, nemusela zažít opravdu silné útoky na PA, během kterých není to nemožné, abych se vyhnul, ale vůbec nemohu přemýšlet ani myslet. Věřte mi, zažil jsem to. Je to všechno o mém školení. Po nějaké době poté, co začnete meditovat, dospějete k závěru, že budete schopni ovládat PA zvlášť a obecně všechny své emoce a zkušenosti. Ty přestanou tě ​​pokrývat jako vlny.

Budete se na ně moci dívat jako zvenčí, jako něco cizího, a proto ovládat. Nyní se zdá být obtížné a možná i nemožné, ale věř mi, je to jen praxe, nic není nemožné.

"To, co nás nezabírá..."

Závěrem bych vás chtěla varovat, že metody, které jsem zvažoval ohledně toho, jak se zbavit záchvatů paniky, nejsou schopny poskytnout okamžitý účinek a úlevu. Budeme muset trpět a vynaložit úsilí. Nezoufejte, když i přes veškeré vaše úsilí bude PA pokračovat - ne všechny najednou. To platí zejména pro meditaci a sport. Cítíte příznivý účinek obojího po určité době a pouze během systematických cvičení. Nejsou to nejjednodušší řešení, ale nejlepší a nejspolehlivější! Pomohou vám nejen vyřešit místní problém PA, ale také vám poskytnou mnohem více, než od nich očekáváte: zdravé tělo, dobrá nálada každý den, bez stresu ve vašem životě, vědomí, hodně síly a energie, harmonie a rovnováhy.

Vzpomeňte si na slova jednoho filozofa: "To, co nás nezabije, nás posiluje." To je v jistém smyslu správné prohlášení, ale má své omezení, které díky známému filozofovi, díky svému maximalismu a nadšení pro rétoriku, zapomněli zmínit, protože hlavní věc je, že to zní krásně. Vysvětlím to slovy: "Co nás nezabije, může nás zesílit, ale může nás také oslabit."

Mám sklony k tomu, že dlouhodobé záchvaty paniky mohou silně "vytáhnout" vás, demoralizovat vás, pokud dramatizujete situaci a máte smysl pro sebe. Ale s tím správným přístupem k PA, tato nejvíce příjemná nemoc může být pro vás skvělou školou pro zvládnutí vašich pocitů, to znamená, aby jste byli silnější. Ten, který prošel brouzdlíkem PA, se s nimi zvlášť vyrovnal, naučil se určitým způsobem ovládat útoky, lépe se vyrovnávat se životními potížemi a reagoval méně na nepatrné selhání než ti, kteří zažili tyto útoky a neměli příležitost vyrovnat se s "extrémními" duševními státy.

Nedovolte, aby vás PA zlomil, nechte je silnější!

Přeji si, abys nikdy neběžel! Nezapomeňte, pokud si nepřejete pomoci - nejlepších psychoterapeutů a nejmodernějších léků to nebude možné!

Můj krok za krokem video o tom, jak se zbavit záchvatů paniky!

Shromáždil jsem všechny své zkušenosti v pomoci lidem s panickými záchvaty, všechny své znalosti problému a představil jsem je v mém novém bezplatném video kurzu "3 protilátky k panice"! Jedná se o efektivní třídenní kurz, po němž se naučíte, jak překonat záchvaty paniky a zjistit, proč se objevují a jak jim zabránit v návratu.

Připomínky k mému programu "BEZ PANIKU", na němž je kurz založen, si můžete přečíst zde a zde, stejně jako recenze veršů! Také jsem zveřejnil zprávy účastníků programu, které napsali během kurzu. Vidí je zde.

Kromě Toho, O Depresi