Jak se vyrovnat a klid?

Říká se, že všechny nemoci jsou z nervů. Nebudeme být tak kategorický: ne všichni. Někteří však určitě. Každopádně, bez zjevných nemocí, marnost a nerovnováha mohou zkazit náladu, charakter, život... Samozřejmě, že je někdy prostě nemožné zůstat nepokojný. Jsme všichni živí lidé, ne roboty, naprogramované tak, aby prováděli praktické úkoly bez emocí. Všichni nemusíme být spokojeni, zneklidňováni a dokonce vyvozovat ze sebe určité životní situace, nepříjemné lidi, vlastní štěstí.

Ale záleží jen na nás, jak vyjadřujeme svůj postoj k nim. Zvláště v případě, kdy naše reakce stále neovlivňuje realitu. Tato skutečnost se ještě zneklidňuje a tady už máte rozhořčení. Namísto dalšího rozvoje konfliktu navrhujeme, abyste se zhluboka nadechli a snažili se být vyrovnanější a klidnější. Navíc je to jednodušší, než se zdá.

Pokojný, klidný
Absolutně chladnokrevná vnímání není nejlepší způsob, jak žít světlý, zajímavý život. Ale druhý extrém - nadměrná ardor - vyvrací všechny potěšení, které můžete získat z vnějšího světa. A řešení, jak je obvyklé, se nachází přibližně uprostřed, na "remízovém" území. A to spočívá v rovnováze, racionálním využívání vytrvalosti a vzrušení, trpělivosti a odporu, lhostejnosti a vášně. Kromě toho je stejně důležité nezávisle ovládat vlastní emoce a projevovat je pouze v takové formě, kde a kde je to vhodné. Jednou z hlavních nedostatků nadměrně horké povahy je to, že nejste ty, kdo řídí emoci, ale emoce, které vás ovládají. To automaticky dělá každou napjatou situaci, která potřebuje vypořádání, nejen nekontrolovanou, ale skutečně nepředvídatelnou. Kromě toho má rychlost i další negativní důsledky:

  • Když jste nadměrně vzrušeni, vaše tělo produkuje stresové hormony: adrenalin a kortizol. Když se dostaneme do krve, vyvolávají vysokou krevní oběh v důsledku zvýšené srdeční frekvence. To vše je plné zvýšeného krevního tlaku, arytmie, tachykardie a migrény.
  • Psychosomatika - spojení nervového systému se všemi ostatními orgány a projevy duševních poruch v různých částech těla. Gastritida, žaludeční a duodenální vředy, alergie, vypadávání vlasů a mnoho dalšího mohou být snadno výsledkem nevyvážené psychiky.
  • Zavřít lidi není vždy vinu za váš špatný temperament nebo náhlý výbuch hněvu. Přesto, když vyjadřujete svou nespokojenost, pomalu ale jistě odtrháte základ důvěry a psychického pohodlí, na němž jsou postaveny jak přátelské, tak rodinné vztahy.
  • I podrážděnost cizinců způsobuje nepříjemný dojem. Možná, v horkém okamžiku, prohlašujete, že se zajímáte o outsidery. Ale koneckonců, mezi nimi mohou být ti, kteří jsou pro vás důležití. A obecně, proč potřebujete hysterickou pověst?
Takže již tyto informace o nebezpečí potíží by měly povzbudit k práci na vaší osobě. Samozřejmě, že se okamžitě stane dokonale vyrovnaným a klidným je nepravděpodobné, že uspěje, protože temperament a zvyky jsou tvrdohlavé věci. Ale stojí za to zkoušet, zvlášť když mluvíme o svém vlastním zdraví.

Jak se stát klidnou osobou
Pečlivě se podívejme na to, jak se svět zuří, zdaleka dokonalosti a energetické bilance? Proč ne! Nakonec každý z nás žije v našem vlastním subjektivním světě a dokážete to udělat tak, jak to chcete. Pohodlné, útulné a racionální. Ale musíte začít sami. Pokud dokážete překonat své vlastní nedostatky, dostanete na nohy bolestivé, klidné a silné nervy. Akční plán je následující:
přesnost a konzistence

  1. Constancy Domníváme se, že přesnost je zdvořilost králů. Dodáváme, že přesnost je také zárukou vnitřní rovnováhy, její příčiny a důsledků současně. Nemůžete být pedantry včasné, ale musíte dát svůj vlastní život. Pochopení co, proč a kdy se vám to stane, dává nesrovnatelný klid a důvěru. K tomu je potřeba zjednodušit každodenní rutinu, usnout a probudit se ve stejnou dobu, nedělat tělo důkladně hladovět, nadměrnou práci a úplnou nepřítomnost volných dnů. Udělejte si čas pro sport a odpočinek v klidu. To vše přinese stabilitu (nebo alespoň takový pocit) do vašeho života a odstraní většinu důvodů pro potíže.
  2. Napájení. Váš nervový systém potřebuje méně stavební hmoty než jiné tkáně a orgány. Nervové buňky se obnovují pouze tehdy, pokud nemají nic "jíst". A pro výživu potřebují vitamíny (hlavně skupiny B, D, E) a minerální látky (hořčík, draslík, síra). Tělo reaguje na jejich nedostatek rychlé únavy, chronické únavy, podráždění. Pokud si všimnete, že doslova neexistuje žádná síla, která by omezovala negativní emoce, snažte se jíst více celozrnných obilovin, mořských plodů, ovoce a zeleniny a doplňovat je s komplexem vitaminů. Místo černého čaje pít zeleně, stejně jako vývar z máty, citrónové balzámy, heřmánek. Alkohol, káva a příliš kořeněné potraviny vzrušují nervové reakce, takže jejich množství by mělo být sníženo nebo zcela opuštěno.
  3. Cvičení. Je pozoruhodné, že po tréninku se sportovci cítí fyzická únava a emoční zotavení. Takto se důraz posune a tělo má hlavní zátěž, což dovoluje psychice odpočívat a "restartovat". Ti, kteří jsou pravidelně umístěni v tělocvičně, skutečně nejsou náchylní k výbuchu hněvu. A existuje takový jev jako "běžecká euforie": po 30-40 minutovém běhu se nálada výrazně zlepšuje a svět je vidět v jasných barvách. Nakonec jóga, bodyflex a jiné praktiky zaměřené na vytvoření vnitřní rovnováhy, dokonale klidné a učí se řídit se v každé situaci. Obecně zvolte metodu, která bude pro vás osobně účinnější.
  4. Odpočinek. Důležitost odpočinku jako takového pro nervový systém je nesporná. Je také zřejmé, že různé způsoby volného času ovlivňují psychiku různými způsoby. Pokud si všimnete nadměrné podrážděnosti a tendence k výbuchu hněvu, neměli byste zneužívat bungee jumping, snowboarding a jiné extrémní zábavy. Lepší upřednostnění klidných a relaxačních aktivit, častěji mimo město, procházky po lese nebo na břehu řeky. O víkendech se podíváme méně často na obrazovku televizního vysílání a častěji na vodní hladině, horizontu a korunách stromů. Zelená barva se uklidňuje a čerstvý vzduch se přizpůsobuje dobré náladě.
  5. Záliby Získejte koníček, který vyžaduje naměřenou, neuspěchanou akci: malování, rostoucí květiny (v květináčích nebo v květinovém záhonu), vyšívání. Poslouchejte a přečtěte si klasiku, podívejte se na laskavé, zábavné a kvalitní filmy. Vyhoďte tmavé a křiklavé barvy v oděvu a interiéru. Získejte zvíře, které bude vyvolávat pozitivní emoce a jeho přítomností vás smíří s nedokonalostmi lidí kolem vás.
  6. Pozitivním příkladem. Prostředí nevyhnutelně, i když ne vždy výslovně, ovlivňuje naše chování. Aby se uklidnili, komunikovali hlavně s dobrotivými a pozitivními lidmi. Když máte pocit, že se chystáte vybuchnout, a nevidíte žádnou jinou cestu z situace, představte si, jak osoba, která je příkladem opatrnosti, bude působit na vašem místě. Zkopírujte jeho imaginární chování jednou, dvakrát a tak dále, až se myšlení a ovládání emocí stává zvykem. Pokud je to možné, zúčastněte se školení, workshopů a přednášek psychologů a dalších, kteří jsou jen zajímavými odborníky.
  7. Dluhy Někdy samy o sobě nevíme, co nás trápí zevnitř. Není možné formulovat a identifikovat zdroj podráždění, ale ponechává otisk všech slov a skutků. Příčinou je zpravidla zatížení nahromaděných a nesplněných slibů, plánovaných a nedělovaných skutků, stanovených a nerealizovaných úkolů. Snažte se konečně rozdělit tyto "dluhy" na sebe i na ostatní - je možné, že myšlení a život poté budou volnější, jednodušší a klidnější.
    filtr informací
  8. Informační filtr. Média jsou již dávno přezdívána čtvrtá mocnost pro jejich schopnost ovlivňovat myšlenky, činy a emoční stav příjemců. Abyste nebyli bezduchý vnímání hmoty, vědomě vylučujte záměrně falešné, negativní a předpojaté údaje, které přicházejí do vašeho vnitřního světa zvenčí. Naučte se o zprávách z důvěryhodných zdrojů a nepokládejte se ani na zbytek, abyste se znovu neobtěžovali. Místo toho se zaměřte na konstruktivní skutečnosti: vzdělávací knihy a filmy, vysoce kvalitní literární díla atd.
  9. Hlas Lidský hlas ovlivňuje emocionální reakce mnohem víc, než lze předpokládat. Jeho hlasitost, stampa, tonalita způsobují určité reakce jak v okolí, tak v sobě. Chcete-li použít tento přirozený nástroj, zkuste mluvit tišeji a pomaleji než obvykle. Všimnete si, že takovým hlasem nechcete říkat tvrdé, kruté slova, je to příznivé pro pochopení toho, co bylo řečeno. Začnou vás poslouchat a vy sami sebe začnete užívat co, jak, kdy a komu hovoříte.
Je nemožné měnit temperament, ale zcela opravit jeho charakter. Tyto techniky opravdu pomáhají být klidné a vyrovnané, ale pouze pokud si to upřímně přejete. V opačném případě dokonce takové správné a uklidňující akce nezpůsobí nic jiného než další výbuch podráždění. Ale ve skutečnosti se ukazuje, že se agreséři snaží získat pozornost, pochopení, lásku od okolních lidí. Takže milujte sebe, abyste se postarali o sebe, své nervy a zdraví. Vyzařujte klid a důvěru do vnějšího světa. Je mnohem příjemnější než být urazen a rozzloben - uvidíte.

Jak se stát klidnější? 4 snadné způsoby

Dobrý den čtenáři webu www.worldmagik.ru.

Ach ano! Jaká zajímavá otázka - jak se stát klidnější? Toto téma tohoto článku. Jen málo lidí se o tuto otázku ptá, ale to neznamená, že jsou laskavé a klidné bytosti. Je to jen to, že si ještě neuvědomili, že jsou podrážděni, nervózní, agresivní a rozbíjejí se na všechny, jen dávají důvod. Výsledkem toho jsou vztahy se svými blízkými, s kolegy, přáteli a dokonce i se sebou.

Kdo má rád komunikaci s psycho, který jako malý, tak křičí? Samozřejmě nikdo. Ano, ty si vždycky udržuje od těch lidí co nejvíce. A pokud jste nervózní typ, nejspíš jste si všimli, jak nejsi milován. Snaží se tě vyhnout a ty jsi vždycky sám. Ačkoli snad máte k vám nejbližší lidi, kteří vám to nevěnují (ocení je).

Jistě mnozí řeknou: "Jak bych neměl být otráven, jestli mám takový život: někteří kreténi jsou kolem, nejsou peníze vůbec, sousedé to dostali a dostal jsem to sám? Budete tu nervózní. " Souhlasím. Život mnoha lidí je velmi obtížný (relativně). Vstáváte brzy ráno z postele a běžte do práce nebo do školy, protože nemáte čas jíst. Pak sedíte v přeplněné a horké veřejné dopravě, pak se vrhnou na práci. Po intenzivním pracovním čase se znovu ocitnete v dopravní zácpě na veřejné dopravě. Přijdeš domů pozdě večer zmáčknutá jako citron a druhý den to samé.

Radost života zmizí a je zde nespokojenost, která způsobuje podráždění, stejně jako stres, což je hlavní příčina nervových poruch. Tak vzniká otázka: "Jak se klidnější?" A dokonce s takovým životem? Ve skutečnosti se můžete nyní klidněji uklidnit. To se děje velmi jednoduše. Musíte dělat jen to, co vám dám níže.

Jak se stát klidnější?

Tak jak myslíte, když je člověk klidný? Noooo, nikdy nesedí v rakvi, a když spí. Ale to není důvod. Abyste se uklidnili a přestali být nervózní, musíte záměrně provádět speciální cvičení. Jsou vhodné pro úlevu od stresu a tady a teď klidnější. Pokud jste tedy skutečně uvědomili, že se musíte stát klidnější osobou, rozhodněte se a proveďte cvičení pod každým dnem bez průchodu.

Vidíte, člověk se podráždí, když ho někdo nebo něco dostane, to znamená, že ho vede k emocím. Možná, s mojí vodou, sám sebe nazývám agresí. Buď trpěliví, chci vám vysvětlit něco důležitého, takže uděláš to, co ti dám níže. Měli byste vědět, proč to děláte a jaké výsledky to přinese. Takže když jste v nervovém stavu, vaše emoce překonávají klíč, váš mozek funguje velmi účinně! S takovou činností se nemůžete soustředit ani na něco konkrétního.

Proto abyste se uklidnili, musíte nejprve intenzivně snížit aktivitu mozku. Mnohokrát jsem řekl, že náš mozek funguje na několika frekvencích: alfa, beta, theta a delta. Teď váš mozek pracuje na beta úrovni. Na této frekvenci se setkáváte s radostí a hněvem, štěstí a neštěstí. Stručně řečeno, úroveň beta je bdění. Při otevřených očích funguje mozek vždy na beta frekvencích.

A aby vás uklidnil, je třeba snížit frekvenci mozku s beta frekvencemi na alfa. Alfa je polovina snu. Když se probudíte, váš mozog pracuje na této frekvenci, ale ne na dlouhou dobu, protože otevřené oči drží beta frekvenci. Jít na úroveň alfa je velmi snadné.

A prvním cvičením je meditace. Každý den, když jste sám nebo v místnosti, musíte mít pohodlnou a uvolněnou pozici (na židli), zavřít oči a soustředit se na dýchání dovnitř a ven. Za 30 sekund zadáte úroveň alfa. Na této úrovni jste klidní a klidní. Váš úkol je minimálně 5-10 minut denně, abyste se zapojili do této praxe a nejlépe 3x denně. Tato praxe vám jistě učiní klidnou osobu. Nezanedbávejte ji.

Druhá možnost je složitější. Musíte najít příležitost pro odpočinek. A je žádoucí, aby tato dovolená byla aktivní a přinesla vám radost. Již jsem uvedl příčiny podrážděnosti. Chcete-li se stát klidným člověkem a zbavit se stresu, stačí se zotavit. Jedním z dobrých způsobů, jak relaxovat, je dostat se ven z krajiny, navštívit pláž, hrát aktivní hry, jógu. Mimochodem, je tu video - Fitness Yoga od Nataly Pravdiny.

Třetí možností je udělat si své oblíbené věci. Milované záležitosti nás dělají šťastnými a klidnými (pokud nejsou počítačové hry). A plné zaměření na něco, co vás na všechno zapomíná. Například při vyšívání. Nejste plně zaměřeni na podnikání? Samozřejmě, soustředěné! A v tuto chvíli přemýšlíte o vašich problémech? Ne, není čas na to přemýšlet. Dokonce ani neovládáte svůj vnitřní dialog se sebou. Stává se, že máte úplně zakázané a ani nemáte podezření. A když kreslíte, sbírejte návrháře, přečtěte si knihu - totéž se děje. Proto věnujte čas dělat příjemné věci. Příjemné - uklidňuje.

Čtvrtá možnost se vám bude zdát zvláštní - mluvit tiše. Váš hlas ovlivňuje váš citový stav. Když vykřiknete, nejste klidní, a když mluvíte tiše - automaticky se uklidníte. Tichým hlasem můžete dokonce uklidnit toho, kdo na vás křičí. Proto pokaždé, když zjistíte, že vaše nervy jsou na hranici, mluví tiše a pomalu. Čtyři minuty po takové komunikaci se určitě uklidníte.

Dala jsem vám čtyři tipy, ale doporučuji vám, abyste věnovali větší pozornost prvnímu - meditace. To je hlavní nástroj, který vám pomůže stát se vyváženou osobou. Proč jsem si tak jistý? Protože já sám medituju. Meditace je odpočinek a navíc je dokončena. A pokud jste začali meditovat, pak meditujte každý den, a nejlépe několikrát denně. Přeskočení relací nemá smysl, protože se vrátíte od místa, kde jste začali.

Doufám, že jsem úplně odpověděl na otázku - Jak se klidnější? K tomu není těžké. Napište komentáře do komentářů.

Jak se stát necitlivou osobou

Jak skvělé by bylo, kdybyste jen vzali a vypustili všechny pocity, emoce, strachy a zkušenosti. Nepoužívejte se do lásky, nemějte zklamání, nebojte se odsouzení. Jen žít pro vlastní potěšení a nehodnotit s nikým. Nemyslete na to, co bylo kdysi a co se stane zítra. Jednou a navždy se zbavte smutných vzpomínek a nikdy se nevracejte k myšlenkám na bolestivé rozloučení, ponížení, nešťastnou lásku. V tomto světě musíte být schopni žít, musíte se naučit nebrat vše do srdce, chránit se před touto bolestí a marností.

Naštěstí nebo bohužel se všichni nenarodí s chladným severským charakterem. Takoví lidé ve skutečnosti v tomto světě tak moc žijí. Jedním z nejvýznamnějších majitelů této přírody byl slavný sovětský zpravodajský důstojník Stirlitz. Tito lidé snadno podřizují emocí rozumu a vždy, bez ohledu na okolnosti, si zachovávají klid a rovnováhu. Ať už utrpěl největší porážku v jeho životě, nebo zvítězil v drtivé vítězství - je nepravděpodobné, že uvidíte i to nejmenší změnu v jeho chování. Může jen dát pohled. Možná jste jedním z mála, kteří se mohou pochlubit takovým druhem nadprůměrnosti? No, máte velkou štěstí.

Dokonce i když nejste rozlišováni omezením, nebo velmi citlivou a zranitelnou osobou, můžete v sobě rozvíjet určité kvality. Tak, jak se stát necitlivou osobou?

Naučte se říci "NE"

Jak často se na vás obracejí o pomoc? A jak často odpovíte "ne"? Možná jste jedním z těch lidí, kteří se na první žádost vzdá všech svých záležitostí a vyřeší problémy kolegů, známých a přátel? Pak je všechno špatné. Naléhavě potřebujeme změnit svůj život!

Naučte se říci "Ne", pokud to není pro vás výhodné. Naučte se odmítnout, i když člověk skutečně potřebuje pomoc. Nakonec to není váš problém, ne?

Ale je tu ještě jedna věc, kterou je třeba zvážit. Předpokládejme, že jsi pomohl člověku, co dál? Možná prožijete silné pozitivní emoce od toho, že jste udělali dobrý skutky, pomohli vám osobě. Ale potřebuješ to? Koneckonců, je možné, že pocity způsobí, že člověk bude připoután, nebo bude člověk velmi připoután k vám. Taková "radost" pro chladnokrevníka je zbytečná. Vezměte si svou firmu a pokud to pro tebe není prospěšné, vždy odmítněte pomoci.

Zvyšte sobectví

Neschopná osoba by se neměla starat. Přestaňte věnovat pozornost událostem, ke kterým dochází v životě přátel a příbuzných, přestanete se účastnit zlepšování svého osobního života a tak dále. A opět se to netýká. Nakonec se nebudete starat o všechno, budete kultivovat sebe sama, svět se bude otáčet kolem vás.

Bude to zpočátku těžké, ale svědomí a pocit hanby vás rychle opustí. Udělej jen to, co je pro tebe výhodné, kontaktů, jen když to potřebuješ, podívej se dolů na lidi a jdi přes hlavy. Nic by vám nemělo bránit v dosažení cíle. Ještě více se tam vyskytují problémy někoho. To se vás netýká.

Trpět znovu a znovu

Okamžitě stojí za to udělat rezervaci, že tato metoda funguje jinak pro různé lidi, a může vás oba udělat necitlivé a lhostejné, nebo vás poslat do zdlouhavé zábavy.

Lidé nejsou z dobrého života, kteří hledají příležitost stát se chladným a necitlivým. Souhlasíte? Koneckonců, pravděpodobně něco, nebo někdo zranění do hlubin duše? Apatie k zdroju bolesti a utrpení se okamžitě objeví. Ale tento stav by měl být maximálně prodloužený, vrátit se znovu a znovu do vzpomínek, znovu zažít vše znovu od samého počátku. Neměli byste se snažit zapomenout na všechno, trpět. Postupem času bude citlivost na tak zraněnou situaci stále méně a méně. A co způsobilo utrpení před měsícem nebo dvěma, dnes vám způsobí pocit úplné lhostejnosti. Časem si zvyknete na takový stav a bude to pro vás zcela přirozené. A pokud se v následujícím příběhu opakuje, neublíží vám to.

Mimochodem, přemýšleli jste někdy o práci doktora a personálu márnice? A o osudu armády? Každodenně čelí bolesti a utrpení. Doslova klesají do nich a rychle si na to zvyknou. V průběhu času mnozí zvyknou na bolest a zcela ignorovali utrpení ostatních lidí. S tímto druhem práce se už nebudete dotýkat slz, modlitby nebo utrpení ostatních. To je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se stát necitlivou osobou.

Ale potřebuješ to?

Ale myslete pečlivě, potřebujete to? Je hra stojí za svíčku? Možná jste uražen, dotkl se živobytí, špatně? Ale stojí za to stát jen necitlivé? Často o tom přemýšlíme, když se cítíme špatně. Ale koneckonců, když jsme opravdu dobří, nikdo si nemyslí, jak se zbavit našich ohromujících pocitů? Koneckonců, nikdo se nepokouší potlačit příjemné vzpomínky?

Možná je lepší přijmout, odpustit svým pachatelům. Čas se uzdravuje. Podívejte se na vše jinak, od nejlepší strany. Podívejte se, kolik dobrých věcí je, kolik dobrých, příjemných lidí, kolik příležitostí je změnit život. Nepřecházejte okamžitě do extrémů.

Jak být a zůstat klidný

Zdůrazňuje, strachy, úzkosti, zkušenosti se staly stálými společníky moderního člověka. Jsou velmi těžké se jim vyhnout, a dokonce je těžší je chránit. Nejenže zhoršují život a zbavují síly, ale také vážně poškozují zdraví. Můžete se s nimi chránit různými způsoby, z nichž mnohé mohou snížit jejich negativní dopad, ale nejlepší ochrana je stále prevence, ne eliminace následků. A prevence těchto nebezpečných projevů zůstává nepokojná. Pokud jste v pohodě, můžete se vyhnout negativním důsledkům stresu a úzkosti a zlepšit svůj život.

Jak být v pohodě

Jednou z hlavních překážek požadovaných je neschopnost zbavit se úzkosti, pochybností a obav, které zničí všechny naděje na lepší život. Je to proto, že lidé zastavují krok před vítězstvím, nemohou učinit první krok, aby začali realizovat své plány, bojí se změnit své životy, i když to je to, co skutečně potřebují a opravdu záleží.

Stres, každodenní rutina je tak absorbovaná, že není čas na přemýšlení o tom, co se děje ve vašem životě, a neexistuje jiný způsob, jak se stát šťastným, řešit problémy s minimálními ztrátami pro sebe a přestat trpět. Kvůli množství odpovědností, obrovskému množství informací, televizi, která ukrást volný čas, aniž by ani nechala minutu, aby přemýšlela o životě, pomalu poklidnou po celodenní zábavě a potížích, lidé mohou jen běžně reagovat na to, co se děje a snaží se nějak zůstat na hladině..

Ani se nepokoušejí přemýšlet o tom, že existuje jiný život, který je opravdu může být šťastný. Je to kvůli nedorozumění jejich přání a potřeb, stálé pracovní zátěže, nedostatek zvyku věnovat pozornost jejich vnitřnímu světu a duši, mnoho zmeškaných šancí získat to, co chtějí, změnit svůj známý svět na vyšší kvalitu, na druhou. Jejich duše je naprosto opuštěná, nedbá to na to, jenom někdy mají pocit nespokojenosti, ale pak rychle odhánějí nejmenší pochybnosti a dovolí strachům vést všechny své činy. Místo toho, aby žili a dělali to, co mají rádi, neustále hledají způsoby, jak se vyhnout strachu a strachu.

V tak nervovém a napjatém stavu nemůže nikdo zůstat nepokojný. Koneckonců, můžete být bezvýznamný, být v harmonii se sebou, pochopit sám sebe, své potřeby a touhy, učit se pracovat se strachy, protiklady, vědět, co chcete a jestli jste připraveni ji přijmout.

Kdo je v pohodě

Každý, kdo může být opravdu považován za nepokojného člověka, vždy ví, co bude dělat, pokud se jeho strachy najednou stanou realitou. Nebojí se riskovat, když ví, že to potřebuje a skutečně bude mít prospěch. Neskrývá se za TV, komunikuje s ostatními nebo s množstvím případů, když se cítí špatný, vystrašený, osamělý nebo neví, co dělat.

Nepřerušitelný člověk najde čas a příležitost pochopit, co se děje ve svém životě, s ním, se svým postojem k sobě, s lidmi kolem sebe, s těmi, kteří vytvářejí problémy a hledají řešení pro objevující se problémy, dokud to nenajde. Ví, co dělat a dělat, bez ohledu na to, zda se bojí nebo ne. Při výběru se vždy spoléhá na to, co mu přinese největší užitek.

Proto není nervózní a zvykne si analyzovat, co se stalo. Uvědomuje si, že jeho klid je tou nejlepší ochranou před jakýmkoliv nepříjemným vlivem, protože pomáhá dělat něco hloupého, nečinit vydíravé rozhodnutí, ušetřit čas. A ztrácet čas na zkušenostech je nesmyslný a škodlivý, protože neposkytuje nic, ale pouze odvádí sílu.

Prvním krokem směrem k tomu, že se stane neústupný, by mělo být přijetí skutečnosti, že zbytečné zkušenosti jsou škodlivé a jednoznačně nepomáhají. Z tohoto důvodu nemá smysl ztrácet čas na ně a ještě více zdraví.

Jak zůstat v pohodě

  • Učte se, že budete sami s myšlenkami, alespoň půl hodiny denně, kdy nikdo nebude zasahovat. Hygiena je nutná nejen pro lidské tělo, ale i pro duši. Bez pochopení vnitřních problémů, otázek, obav, přestupků, myšlenek není možné osvobodit se od úzkosti a nadměrné emocionality. A testování, aby zůstaly klidné, není možné. Nejistota k tomu nepřispívá.

Změnou postojů k sobě, k vašemu životu, k tomu, co se děje kolem vás, k lidem, kteří jsou blízcí a setkávají se na cestě života, dívají se s různými oči na to, co se děje, a uvědomují si, že mnohé události nezáleží stejně, jako jste si mysleli, a stali se mrtvými. Není to snadné a bude trvat velmi dlouho. Zbavit se obvyklého chování a vzorů je nejtěžší úkol, který může člověk čelit ve svém životě. Není divu, že říkají: "Práce na sobě je nejtěžší práce." Ale všechny ztráty a úsilí stojí za to udělat pro sebe a pro sebe. Protože překonáním vnitřního odporu, nedorozumění druhých, strachu z ztráty toho, co máte, budete osvobozen od všeho, co brání žít šťastný život plný radosti a potěšení. Získejte zdarma a žít.

Jak se naučit být v každé situaci chladné a klidné?

Každý ví, že negativní emoce jsou škodlivé pro zdraví. Naučit se být chladné a klidné ve stresových situacích je pro každého důležité.

Ve stejných situacích se jiní lidé chovají jinak. Proč se někteří dokáží udržet klid nebo dokonce těžit z konfliktních situací, když se jiní uzavřou a poddají? Faktem je, že zapojení do konfliktu není určováno vaším vědomým rozhodnutím, ani mezi lidmi kolem vás, ale postojem, který si přijmete kvůli vašemu přesvědčení. To jsou oni, kteří buď způsobí bolestivé zážitky a pocity, nebo jim dovolí udržet spokojený stát. Osoba, která používá systém Mikhaila Čechova, zůstane vždy klidná.

Podívejte se kolem sebe a pečlivě se podívejte na lidi, kteří vás obklopují v práci, doma i na ulici. Ve stejných situacích se jiní lidé chovají jinak. Pokud se například při práci vyskytne konfliktní situace, jeden zaměstnanec zaujímá pozici tichého pozorovatele, druhý - postavení zuřivého stíhače pro spravedlnost, třetího - sarkastického posměvače a čtvrtý, jako by se nic nestalo, bude nadále pokračovat v podnikání. Jaký je důvod tohoto odlišného chování? Proč se někomu podařilo udržet klid nebo dokonce těžit z této situace?

Faktem je, že zapojení do konfliktu, bez ohledu na to, jak to může znít divně, není určeno vaším vědomým rozhodnutím, a nikoli tím, kdo je kolem vás nebo vnější okolnosti, ale postojem, který přijmete kvůli vašim přesvědčením. Jsou to oni, kteří buď vás přimějí k argumentu, způsobí vám bolestivé zážitky a pocity, nebo vám umožní zachovat dobrý stav.

Typy pozic jsou rozděleny do dvou skupin - formální a neformální.

Formální pozice

Formálními možnostmi interakcí se rozumí komunikace definovaná pravidly a dohodami. Tyto veřejné nebo neoficiální dohody byly vytvořeny v průběhu rozvoje civilizace a konkrétní společnosti sdružené profesionálními, konfesionálními, národními principy. Mezi ně patří: obřady, rituály a hry:

⦁ Ceremonie jsou vyjádřeny jako regulované, s malovaným písmem a pravidly pro jejich chování, události. Například svatební obřad nebo inaugurační ceremoniál prezidenta.
⦁ Rituály také naznačují existenci mistrovského scénáře, ale umožňují možnost změny a improvizace.
⦁ Hry mají své vlastní pravidla a scénáře, někdy neznámé některému z účastníků tohoto typu interakce.

Pokud se vám zdá, že nejde o vás, nezapomeňte na poslední příchod do práce. Způsob, jakým jste přivítali své kolegy, je příkladem rituálu, tedy zavedené tradice. Pokud jste se účastnili hlasování ve volbách, zúčastnili jste se na plánovaném obřadu. Hra je nedílnou součástí našeho života. Hra je širší než povrchní intriky nebo hraní. V práci hrajeme roli vůdce nebo podřízeného, ​​doma hrajeme roli manžela, rodiče nebo dítěte; na cestě máme čas hrát roli cestujícího nebo řidiče, kupujícího a souseda.

Neformální pozice

Neformální typy interakcí jsou reprezentovány interpersonální interakcí a blízkými vztahy:

Interpersonální vztahy se týkají osobnosti jednotlivce, nikoliv jeho role, pozice nebo postavení.
⦁ Mezi mladým párem, mezi rodičem a dětmi (samozřejmě ne vždy), bosomovými přáteli a podobně vznikají těsné vztahy.

Nedostatek, tedy nesrovnalost mezi zvolenou variantou interakce skutečné situace, je základem stresu. Pokud situace sama zajišťuje formální interakci, může použití neformálních možností způsobit nedorozumění, konflikt a / nebo stres. V případě úzkých vztahů je formalismus plný jejich zničení nebo degenerace.
Pokud jste se vyjádřili ohledně výkonu vašich profesních povinností a považujete to za výpad proti vám osobně, budete nevyhnutelně zažívat negativní emoce a stresující reakce. Je-li tento komentář hodnocen jako adresovaný vaší pozici, ale není s vámi spojen jako s jednotlivcem, "zůstane v koši na vaší bázi" a ne v hlavě. Jedná se o mocný nástroj pro prevenci stresu a tvorbu stresu.
Jak se cvičit v reálném životě?

⦁ Za prvé, je důležité rozlišit a rozlišit různé typy interakcí. Aby nebyly v nich zmatené a použity na místě, musí být všechny možnosti známy "zrakem".
⦁ Za druhé, každý typ interakce je žádoucí nejen poznat, ale také aplikovat ve vhodných situacích.

Jak to udělat technicky? Hry zahrnují výkon určité role (tzv. Role-playing behavior). "Hrát" může být "ze srdce" - a způsobit sebe zranění kvůli nadměrné zapojení a emocionální zkušenosti, nebo jednat racionálně a úmyslně, demonstrovat potřebný soubor vnějších projevů. Profesionálové, ředitelé a herci mají dva hlavní modely jeho implementace. První je Stanislavský systém. Zjednodušeně lze říci, že tento systém zavazuje herce "zvyknout si na obraz", "cítit" hrdinu a řídit se těmito pocity. Druhým modelem je systém Mikhaila Čechova (synovec Anton Pavlovič).

Systém Michael Chekhov

Systém Mikhaila Čechova je velmi mechanický a technologický. Všechno vnější chování je rozděleno na podrobné bloky (výrazy obličeje, gesta, chůze, držení těla, charakteristika řeči atd.) A je jasně vypracován na zkoušku.
Hlavní rozdíl mezi těmito systémy spočívá v tom, že osoba, která používá systém Michaila Čechova, zůstane uvnitř klidná, ale bude vypadat nesmírně emocionální.
Oba snímky budou velmi přesvědčivé. Pouze osoba, která vytvořila obraz s pomocí systému Čechova, nevyvolá stres sám v sobě.
Proto se při zapojení do hry nezapomeňte zachránit zážitky a příliš si zvyknete na obrázek. Aby to bylo efektivní, je nutné zvládnout techniku ​​nezranitelnosti:

  1. Analýza (rozklad) chování předních parametrů, které lze identifikovat a zaznamenat. Verbální, neverbální a paraverbalové parametry: řeč (tempo, rytmus, tón, objem atd.), Držení těla, výrazy tváře, gesta, chůze, vzdálenost s komunikačním partnerem, dýchací charakteristiky, vegetativní reakce atd.
  2. Zpracování různých forem chování, jejich korekce a fixace pomocí her na hraní rolí a modelování pomocí videa nebo zpětné vazby.

Techniky rozdělení osobnosti a role
Standardní filistinská koncepce psychologické ochrany jako druh bariéry, která nás chrání před vnějším světem, je jistě další iluzí. Když se schováváme za takovým "plotem", ztrácíme plný kontakt se světem kolem nás a potíže nám stále najdou cestu, nebo rozlomíme tento plot na štěpky.
Nejlepší ochrana je nedostupnost. Můžeme to dosáhnout. Chcete-li to udělat, musíte znát vaše zranitelnosti, řetězce, na kterých hrají manipulátory.
Univerzální způsob nepřístupnosti je oddělení jeho osobnosti a její role (funkce, postavení, povolání atd.).
Technika oddělení osobnosti a role (technika nezranitelnosti):

1. Uvědomte si svou roli. Jasně formulujte "scénář" vaší role a hlavní prvky, které jsou její součástí.
2. Podívejte se na svou roli ze strany. Dejte si podrobné vysvětlení, že nejste vaší rolí (například: "Moje role je jako pracovní oblek, který jsem si dal před nástupem do práce po skončení práce.) Všechna špína se hodí k obleku a nevztahuje se na mě", "Muž mě nevolal, které obsazuji "atd.),
3. Sledujte oddělení osobnosti a role v komunikačním procesu.
4. Pečlivě analyzujte všechny zbývající situace emocionálního zapojení, abyste si pro sebe zaznamenali okamžiky sebeurčitosti a role sloučení.

Efektivní samo-polohovací technika
Technika se skládá ze čtyř etap, které jsou postupně seberealizující, aby vytvořily přesvědčivý obraz. Jinými slovy jsou simulovány vnější projevy důvěry nebo jiného požadovaného stavu, které musí být prokázáno ostatním.

1. Vlastní sledování. Musí předcházet jakýkoli zodpovědný kontakt, ať už jde o rozhovor nebo opozici vůči tlaku. Samokontrola umožní včas zjistit, co je třeba opravit.
2. Pose. Pose by měl být jistý. Pokud se během procesu sebehodnocení objeví známky napětí a úzkosti ve vaší držení těla, snažte se je nahradit klidu. K tomu použijte relaxační techniky: dýchací techniky nebo prvky svalového vybavení.
3. Pohled. Je nesmírně důležité v procesu komunikace udržovat dobrý kontakt s okolím. Muž s výstředným vzhledem má negativní dojem a nezpůsobuje sebevědomí. Nechoďte však do druhého extrému: udržujte kontakt s očima, vyvarujte se hry "kdo přehodnotí koho bez blikání". Cíl pro zlatý zlom.
4. Hlas. Při komunikaci důvěra člověka ve dvě třetiny závisí na posouzení jeho vzhledu, méně než třetina závisí na tom, jak mluví, a zbývajících 5% závisí na tom, co bylo řečeno. Proto by měl být hlasu věnována zvláštní pozornost.

Rozvíjení efektivních sebepozičních dovedností
Při provádění následujícího cvičení se pokuste předvést před publikem, nebo alespoň před zrcadlem. Cvičení probíhá ve dvou fázích.
První fáze. Vlastní umístění na jakémkoli tématu. Můžete jednat jako:

⦁ prezident mluvil k lidem;
⦁ zástupce cizí mysli, vítání pozemšťanů;
⦁ vynikající umělec;
Já sám.

Samotný účastník zvolí roli a jedná v souladu s ním. Po dokončení cvičení je velmi vhodné uspořádat diskusi se svými blízkymi nebo důvěryhodnými lidmi. Vnější pohled vám pomůže dosáhnout dokonalosti rychleji.
Druhá fáze. Samo-umístění na specifikach činnosti Lékaři mohou například nabídnout tuto možnost: "Byl jste jmenován vedoucím vašeho oddělení. Dnes máte první den v nové kapacitě. Je nutné uspořádat valnou hromadu týmu, kde se musíte představit, sdělit si o sobě, jak vidíte budoucí aktivity týmu a postavit se jako vůdce. " Připravit - 15 minut.
Můžete přijít a připravit podobné situace ve své profesi nebo specializaci, a pak je zpracovat v příjemném a známém prostředí. Vyškolením tímto způsobem brzy dosáhnete požadované rovnováhy a důvěry v jakékoli obtížné situaci.

spoluautor programů stresové odolnosti

Jak se stát klidnější? 4 snadné způsoby

Dobrý den čtenáři webu www.worldmagik.ru.

Ach ano! Jaká zajímavá otázka - jak se stát klidnější? Toto téma tohoto článku. Jen málo lidí se o tuto otázku ptá, ale to neznamená, že jsou laskavé a klidné bytosti. Je to jen to, že si ještě neuvědomili, že jsou podrážděni, nervózní, agresivní a rozbíjejí se na všechny, jen dávají důvod. Výsledkem toho jsou vztahy se svými blízkými, s kolegy, přáteli a dokonce i se sebou.

Kdo má rád komunikaci s psycho, který jako malý, tak křičí? Samozřejmě nikdo. Ano, ty si vždycky udržuje od těch lidí co nejvíce. A pokud jste nervózní typ, nejspíš jste si všimli, jak nejsi milován. Snaží se tě vyhnout a ty jsi vždycky sám. Ačkoli snad máte k vám nejbližší lidi, kteří vám to nevěnují (ocení je).

Jistě mnozí řeknou: "Jak bych neměl být otráven, jestli mám takový život: někteří kreténi jsou kolem, nejsou peníze vůbec, sousedé to dostali a dostal jsem to sám? Budete tu nervózní. " Souhlasím. Život mnoha lidí je velmi obtížný (relativně). Vstáváte brzy ráno z postele a běžte do práce nebo do školy, protože nemáte čas jíst. Pak sedíte v přeplněné a horké veřejné dopravě, pak se vrhnou na práci. Po intenzivním pracovním čase se znovu ocitnete v dopravní zácpě na veřejné dopravě. Přijdeš domů pozdě večer zmáčknutá jako citron a druhý den to samé.

Radost života zmizí a je zde nespokojenost, která způsobuje podráždění, stejně jako stres, což je hlavní příčina nervových poruch. Tak vzniká otázka: "Jak se klidnější?" A dokonce s takovým životem? Ve skutečnosti se můžete nyní klidněji uklidnit. To se děje velmi jednoduše. Musíte dělat jen to, co vám dám níže.

Jak se stát klidnější?

Tak jak myslíte, když je člověk klidný? Noooo, nikdy nesedí v rakvi, a když spí. Ale to není důvod. Abyste se uklidnili a přestali být nervózní, musíte záměrně provádět speciální cvičení. Jsou vhodné pro úlevu od stresu a tady a teď klidnější. Pokud jste tedy skutečně uvědomili, že se musíte stát klidnější osobou, rozhodněte se a proveďte cvičení pod každým dnem bez průchodu.

Vidíte, člověk se podráždí, když ho někdo nebo něco dostane, to znamená, že ho vede k emocím. Možná, s mojí vodou, sám sebe nazývám agresí. Buď trpěliví, chci vám vysvětlit něco důležitého, takže uděláš to, co ti dám níže. Měli byste vědět, proč to děláte a jaké výsledky to přinese. Takže když jste v nervovém stavu, vaše emoce překonávají klíč, váš mozek funguje velmi účinně! S takovou činností se nemůžete soustředit ani na něco konkrétního.

Proto abyste se uklidnili, musíte nejprve intenzivně snížit aktivitu mozku. Mnohokrát jsem řekl, že náš mozek funguje na několika frekvencích: alfa, beta, theta a delta. Teď váš mozek pracuje na beta úrovni. Na této frekvenci se setkáváte s radostí a hněvem, štěstí a neštěstí. Stručně řečeno, úroveň beta je bdění. Při otevřených očích funguje mozek vždy na beta frekvencích.

A aby vás uklidnil, je třeba snížit frekvenci mozku s beta frekvencemi na alfa. Alfa je polovina snu. Když se probudíte, váš mozog pracuje na této frekvenci, ale ne na dlouhou dobu, protože otevřené oči drží beta frekvenci. Jít na úroveň alfa je velmi snadné.

A prvním cvičením je meditace. Každý den, když jste sám nebo v místnosti, musíte mít pohodlnou a uvolněnou pozici (na židli), zavřít oči a soustředit se na dýchání dovnitř a ven. Za 30 sekund zadáte úroveň alfa. Na této úrovni jste klidní a klidní. Váš úkol je minimálně 5-10 minut denně, abyste se zapojili do této praxe a nejlépe 3x denně. Tato praxe vám jistě učiní klidnou osobu. Nezanedbávejte ji.

Druhá možnost je složitější. Musíte najít příležitost pro odpočinek. A je žádoucí, aby tato dovolená byla aktivní a přinesla vám radost. Již jsem uvedl příčiny podrážděnosti. Chcete-li se stát klidným člověkem a zbavit se stresu, stačí se zotavit. Jedním z dobrých způsobů, jak relaxovat, je dostat se ven z krajiny, navštívit pláž, hrát aktivní hry, jógu. Mimochodem, je tu video - Fitness Yoga od Nataly Pravdiny.

Třetí možností je udělat si své oblíbené věci. Milované záležitosti nás dělají šťastnými a klidnými (pokud nejsou počítačové hry). A plné zaměření na něco, co vás na všechno zapomíná. Například při vyšívání. Nejste plně zaměřeni na podnikání? Samozřejmě, soustředěné! A v tuto chvíli přemýšlíte o vašich problémech? Ne, není čas na to přemýšlet. Dokonce ani neovládáte svůj vnitřní dialog se sebou. Stává se, že máte úplně zakázané a ani nemáte podezření. A když kreslíte, sbírejte návrháře, přečtěte si knihu - totéž se děje. Proto věnujte čas dělat příjemné věci. Příjemné - uklidňuje.

Čtvrtá možnost se vám bude zdát zvláštní - mluvit tiše. Váš hlas ovlivňuje váš citový stav. Když vykřiknete, nejste klidní, a když mluvíte tiše - automaticky se uklidníte. Tichým hlasem můžete dokonce uklidnit toho, kdo na vás křičí. Proto pokaždé, když zjistíte, že vaše nervy jsou na hranici, mluví tiše a pomalu. Čtyři minuty po takové komunikaci se určitě uklidníte.

Dala jsem vám čtyři tipy, ale doporučuji vám, abyste věnovali větší pozornost prvnímu - meditace. To je hlavní nástroj, který vám pomůže stát se vyváženou osobou. Proč jsem si tak jistý? Protože já sám medituju. Meditace je odpočinek a navíc je dokončena. A pokud jste začali meditovat, pak meditujte každý den, a nejlépe několikrát denně. Přeskočení relací nemá smysl, protože se vrátíte od místa, kde jste začali.

Doufám, že jsem úplně odpověděl na otázku - Jak se klidnější? K tomu není těžké. Napište komentáře do komentářů.

Jak se stát vyrovnaným člověkem

Nevyvážený člověk je ten, jehož emoce jsou nadměrné, drsné, příliš intenzivní a neohraničené. Označení "nevyrovnaný" však není věta. Jak se stát vyváženou osobou?

Poise jako "zlatý průměr" zážitků

Dojde k nevyváženému a horkovzdornému, podrážděnému, agresivnímu a slabě zraněnému, příliš citlivému, panikému, slznému člověku. Osoba, která se nekontrolovatelně směje a má příliš aktivní zábavu, se bude s největší pravděpodobností zdát nevyvážená.

Nerovnováha je tedy emoční odchylka od určitého ústředního bodu vnitřní rovnováhy, harmonie pocitů a emocí, klid a klid.

Nevyvážená osoba je ve stavu stálé úzkosti, podrážděnosti, nespokojenosti se sebou i se světem. V důsledku toho vznikají problémy:

  1. Psychosomatická povaha. Vzhledem k tomu, že tělo neustále uvolňuje stresové hormony, nevyvážené osoby jsou náchylné na kardiovaskulární nemoci, migrény, plešatost, alergie, žaludeční problémy.
  2. Stále hádky a konflikty doma i v práci. V důsledku toho důvěra zmizí, situace se stává nepohodlnou, neustále napjatou.
  3. Snížení účinnosti jakékoli aktivity a kvality života obecně. Nevyvážená osoba se nemůže soustředit na úkoly a cíle, protože je v moci emocí a zkušeností.

Nevyvážený člověk situaci neovládá a nedokáže se s ním vyrovnat, je ovládán emocemi a vyrovnaný člověk sám ovládá emoce, ovládá je prostřednictvím vůle a inteligence.

Navíc vyvážená osoba se vyznačuje následujícími funkcemi:

  1. Vysoká tolerance stresu, je těžké něco něco ublížit nebo se zbláznit.
  2. Priorita vnitřních transformací. Vyvážený člověk s výkřikem nereaguje na výkřik, ale pokusí se uklidnit, aby udržel kontrolu nad situací.
  3. Harmony pocitů, myšlenek a akcí. Slova a akce jsou konzistentní a konzistentní.
  4. Racionální vnímání a střízlivé posouzení toho, co se děje. Vyvážený člověk se snaží nepokojit ani v nejkritičtějších situacích.
  5. Nedostatek rizikových a vyčerpávajících akcí. Vyrovnaní lidé nebudou sledovat okamžitý impuls bez správného uvažování.
  6. Asertivita. Kombinace dobré vůle a schopnost uplatňovat svá práva pomáhá vyváženým lidem, jako jsou ostatní, a současně jim neumožňují manipulovat sami.

Neustále pobývání v klidném a samostatném stavu je nemožné, nejčastěji jsou klidná rovnováha a výbušné emoce dočasnými a situačními jevy.

Osoba, jejíž hlavní charakterovou vlastností je rovnováha, která se většinou podaří zůstat klidná, se zdá být chladnokrevná. Ve skutečnosti má všechno v sobě, takže se nestará o to, co se děje venku, zůstává nestranný téměř ve všech situacích.

Mělo by být zřejmé, že touha zůstat klidná, bez ohledu na situaci, je plná skutečnosti, že spolu s negativními zkušenostmi zmizí pozitivní emoce a pocity.

Takže rovnováha není trvalý pobyt ve stavu odtržení a klidu, je schopností najít "střední půdu" mezi chladnou duchovní nestranností a zápalem, tedy schopností řídit své emoce.

Jak udržet klid v stresující situaci

Zůstat vyrovnaný v uvolněné atmosféře je snadné, další věc je, když je obtížné ovládat sebe. Chcete-li se stát vyváženým člověkem, musíte se naučit, jak klidně reagovat, myslet tristně a rozumně jednat v neobvyklých, vzrušujících a stresujících situacích. Proto se musíte naučit sebeovládání a uvědomění.

Když vznikne stresující situace, potřebujete:

  1. Uvědomit si, co se právě děje, cítit a pojmenovat emoci, které se objevily. Například: "Hádka je vaření, jsem naštvaný."
  2. Sbírejte všechny síly a zabraňte impulzivnímu působení. Řekni sobě: "Můžu se vypořádat s hněvem. Ovládám ji, ne ona. " Carlsonova fráze "Calm!" Jen klid! ", Které mimo jiné rozptýlí a přidá pozitivní dotek.
  3. Přemýšlet, jak významné bude to, co se děje za hodinu, den, rok. Je mnohem jednodušší zničit než stavět, a v horkosti slova nemůže být mluvené slovo nebo dokonalá akce vzaty zpět nebo "přehrávány".

Tyto tři popsané kroky by měly pomoci snížit emoce, vyvážit pocity, aby se moudře přiblížili problému a přijali správné rozhodnutí.

Existují speciální techniky, které dokáží vyvážit psychiku během nepříjemné situace:

  1. Rozptýlení Útěk na cokoli, jen abyste mohli přeměnit pozornost od stimulu, se unášejte novým objektem. Například začněte počítat tužky a pera na stole, podívejte se na obrázek a tak dále.
  2. Pohled ze strany. Snažte se duchovně krokovat zpět a vypadat, jako by ze strany; Představte si sebe neviditelného, ​​který vidí všechno, ale kdo není viditelný; představte si, že všechno, co se stane, je scéna v divadle nebo televizní seriál. Hlavním úkolem je představit sebe jako diváka, nečinných diváků, okolních návštěvníků.
  3. Transformace reality. Zahrňte fantazii a představte si, že nepříjemný člověk se ve velkém snížil ve velikosti, oblečený jako klaun nebo dokonce zbavený - cokoli. Můžete také přinést do bodu absurdity, udělat legrační nebo fantastické prostředí.
  4. Stav zdrojů. Představte se na jiném místě, příjemné a pohodlné. Představivost musí být zahrnutá "v plném rozsahu", aby se pokusila představit situaci, hmatové pocity, zvuky, pachy a pocity v nejmenších detailech.
  5. Zrcadlo. Lidé se obvykle v zrcadle dívají v klidném stavu, tak si zvyknou na to, aby si byli vědomi sebe sama. Pokud se podíváte do zrcadla, když hněv vztekuje, trápí podrážděnost nebo tekoucí slzy, můžete se jednoduše nerozpoznat! Bude to pocit ohromení. "To nejsem já! Já nejsem takový! ", Určitě chtějí odpočívat a vychovávat se.
  6. Dýchání. Jako člověk dýchá během spánku, musíte se také snažit dýchat během stresu. Pokud se budete dívat na sebe, můžete vidět nejen špatné dýchání v stresující situaci, ale i jeho úplnou nepřítomnost! Pokud nemůžete klidně dýchat, měli byste se pokusit v zásadě nezapomenout na dýchání.
  7. Klidný hlas a chování. Používáte-li sílu k vaření tiše a pomalu, můžete postupně uklidnit nejen sebe, ale i druhou osobu. Pokud jednáte klidně, bez rozrušení, agrese, bez paniky nebo stísnění, budete si schopni zachovat schopnost myslet tristě.
  8. Pocit bolesti. Nejednoznačný způsob, jak se zotavit, ale pomáhá mnoha lidem. Zacvakněte se, poklepávejte, pokropujte si tváře, omyjte se ledovou vodou a další osvěžující akce mohou zničit mysl.
  9. Zpívat Je to skvělý způsob, jak relaxovat svaly, vyjadřovat emoce, uklidnit se. Hlasový zpěv nahradí výkřik, ticho a melodie (dokonce i přetrvávající "mmm") se uklidní.
  10. Cvičení. Je to způsob, jak přesměrovat energii a vyvést ji z těla přes napětí a svalovou relaxaci. Pokud dáte velmi vzrušující osobě křehký předmět, jistě to rozbije. Takže tělo samostatně přebírá zátěž mozku, dává mu možnost "restartovat".

Samozřejmě neexistují žádné univerzální způsoby. Technika "Resource State" se bude moci aplikovat v přeplněné dopravě, ale při komunikaci s hlavou je "létání v oblacích" nepřijatelné, v tomto případě bude "Pohled ze strany" a "Transformace reality" vhodnější.

Jak dosáhnout duševní rovnováhy

Aby se rovnováha stala zvykem a stala se znakovou vlastností, budete muset pracovat na sobě.

Na začátku by bylo dobré provádět sebe-vyšetření

  1. Sledujte na týden - dva a všimněte si toho nepříjemného.
  2. Vytvořte seznam otravných faktorů, počínaje od rohu skříně (o kterém jste narazili na nohu) a skončili s vlastními negativními znaky a lidmi, s nimiž byste neměli komunikovat.
  3. Přemýšlejte o tom, jak tyto dráždivé látky odstranit nebo jak se naučit zůstat vyvážené, když jsou v kontaktu s nimi.
  4. Proveďte aktivní kroky.

Jakákoli práce na zlepšení života začíná interními transformacemi. Abyste se mohli stát vyváženou osobou, musíte rozvíjet následující vlastnosti:

  • racionální myšlení
  • účelnost
  • odpovědnost
  • organizace,
  • přesnost
  • vlastní ovládání
  • sebevědomí
  • reflexe (je lepší překonat stresující situaci nejen svým přátelům, ale i sobě).

Následující akce a podmínky pomáhají zůstat vyrovnané během dne:

  • denní rutina,
  • střídání duševní a fyzické práce,
  • odmítání špatných návyků (zejména alkohol třese psyche),
  • omezení negativních informací
  • použití technik proti stresu
  • komunikovat s pozitivními lidmi
  • interiér v klidných tónech (psychika je vyvážena modrou, zelenou, světle žlutou, světle hnědou barvou),
  • přítomnost živých rostlin a zvířat v místnosti,
  • procházky na čerstvém vzduchu
  • správný odpočinek a spánek.

Samozřejmě, existují lidé, kteří jsou díky vrozeným vlastnostem vyváženější než jiní, ale obecně je schopnost zůstat klidná jako každá jiná dovednost.

Je důležité, abyste své emocionální reakce považovali za samozřejmost, protože jsou přirozené. Dokonce i nejklidnější a nejstojší osoba se může stát jednoho dne vážně rozzlobená a temperovaná, ale nejhorší a nejobvyklejší se může naučit zadržovat a zůstat klidní.

Kromě Toho, O Depresi