Jak přežít s depresí

Téma deprese, hledání štěstí, významu a harmonie v duši zaujala pevné místo v tomto blogu. Přiznávám upřímně, stále se ke mně někdy objevuje apatie v různých formách gravitace. Pokaždé, když se objeví tento smutný stav, musíte vymyslet nové způsoby. Sdílím zkušenosti s vámi pod nadpisem "O štěstí". Máte-li zájem o pronásledování tohoto tématu a pokusit se pomáhat v těžkých časech, upusťte.

Dnes budeme mluvit o obtížném a nepříjemném stavu - beznadějné temnotě v duši, která trpí více než rok. Pokusíme se překonat tento strašný útok a jednou a navždy se vrátit do šťastného života.

Článek vyšel poměrně velký, omlouvám se. Odstránil jsem spoustu věcí a všechno ostatní, podle mého názoru, je velmi důležité. Zvláště osobní faktor. Nechápu informace ze stropu a teoretizace, ale chtěl bych podle zkušenosti ukázat, že existuje cesta a že i nejhlubší, nejhorší a delší deprese může být poražena. Řeknu ti, jak se s tím vyrovnat a co jsem udělal za to.

Upřímně řečeno, při zmínce o této koncepci se začínám cítit násilně nevolně. Je už tak zaťatá a plná všudy, že se jakákoli desetiletá dívka může chlubit "depresí" v našem světě. Jakékoli neshody v životě, smutek, touha, smutek jsou hlasitě nazývány DEPRESÍ! Ve stejném duchu byly napsány články a natočeny videozáznamy o tom, jak se ho zbavit, infekce. Jednou jsem neúspěšně navlékal internet do hledání jakékoliv morální pomoci. A "rada psychologa", aby to mírně řečeno, nebylo potěšeno. Stručně o tom, co obvykle doporučují: poslouchejte svou oblíbenou hudbu, sledujte dobrý film, přemýšlejte pozitivně, podívejte se na sebe zvenčí. Nejnepodstatnější věc, kterou jsem četl ve veřejnosti, kde se dívka zeptala na pomoc: "Jaký nesmysl? Takže se na sukně kratší - a další! Jaro je stejné! " Budu se zdržovat komentování. Ale vždycky jsem žárlil na někoho, kdo se může na věci prostě podívat a žít podle toho. Všichni ostatní jsou možná adresováni tomuto článku.

Uložit článek do Pinterestu

Diagnóza

PRVNÍ KROK na cestě k úlevě od deprese - vědomí problému a jeho přijetí. Je důležité si uvědomit, že život není tak šedý, jak se zdá, že bolest, utrpení a zmatek nejsou navždy. To, že existuje cesta k tomu, a strach, zoufalství a touha jsou věci, které procházejí a léčí!

Deprese je onemocnění, duševní porucha. To není vtip, všechno je pravda. Z tohoto důvodu jsem z mé matky zvedl lékařské knihy a pečlivě jsem si prostudoval tento problém. Lékařský adresář poskytuje následující definici:

Deprese nebo depresivní syndromy jsou duševní poruchy charakterizované nízkou náladou, zpomalením myšlení a fyzickou aktivitou.

Kromě toho existují různé typy a stupně deprese. A budeme jen mluvit o reaktivní depresi (to je ta, která je způsobena reakcí na nějaké tragické nebo stresující události) a jen o její mírné fázi. Všechny ostatní případy, kdy deprese nastává jako psychický bezpříčinný posun a je doprovázena různými syndromy nebezpečnými pro život člověka a jeho okolí, nebudeme uvažovat. Nepomůže samo-hojení nebo návrh bez léků a psychoanalýzy. Je tam jen psychiatr a léky. Bohužel, ale to musí být potvrzeno, dokud záležitost skončí špatně.

Známky deprese

Když jsem četl lékařské knihy, byl jsem ohromen a litoval, že mě předtím nechytili. Nebo mě to zajímalo. Četl jsem a byl jsem překvapen, jak je to všechno v pořádku, znovu jsem se ujistil, že je všechno v pořádku se mnou, že jsem nenáviděl život a lidi, abys našel smysl a byl šťastný, prostě musíš pracovat na tomto problému. Níže zveřejňuji pro vás výňatky z lékařských příruček, které obsahují recenze pacienta popisující stav, ve kterém se nacházejí:

  • Slabost, letargie, lenost, bezmocnost, deprese, smutek.
  • Nevěra v vlastní sílu, přehánění skutečných potíží, neschopnost ovládat sebe sama.
  • Ztráta příležitosti užívat si různé osobní a společenské události, ztrátu zájmu o mnoho věcí. Budoucnost se zdá být bezúčelná.
  • Teary, podrážděnost, mrzutost, dotek.
  • Nechci žít, pocit vnitřní devastace, naprostá lhostejnost, zmizení všech pocitů, dokonce i vůči příbuzným, - tzv. Bolestivá psychická anestezie.
  • Variabilita vnějšího světa - "světlo zmizelo, listy vybledly, slunce začalo svítit méně jasně, vše se vzdalovalo a zmrzlo, čas se zastavil."

Pokud jste pozorovali tyto příznaky více než měsíc ve vašem domě - problém je zřejmý a vyžaduje okamžitý zásah zvenčí.

Léčba

Okamžitě budu říkat, že pokud existuje možnost - nejprve se ujistěte, že kontaktujete psychologa, ale spíš psychiatra nebo psychoterapeuta. Můžete se sami vyrovnat, ale je to těžké. Problém je skutečně velmi vážný, a kdybych to jednou uvědomil a obrátil se na odborníka, možná bych se z této jámy dostal mnohem dříve. Je mi velmi líto, že jsem strávil několik mladých a slibných let o apatii, prázdnotě a nic. Neopakujte své chyby!

Myslela jsem, že léky nemohou pomoci. To, že pouze oslabují příznaky a dávají účinek zlepšení na chvíli. Ano, je to, ale v komplexní terapii je to nutné. To velmi usnadňuje proces a umožňuje člověku získat naději na to nejlepší mnohem dříve.

Ale bez antidepresiv, tablet a léků je docela možné. Pro ty, kteří jsou si jisti, že se dokážou vypořádat sami, nebo nechtějí nosit svůj vnitřní svět jiným lidem, povím to mému příběhu.

Osobní příběh

Pomyslel jsem si na dlouhou dobu a vážil jsem, o čem bych měl psát, a o čem bych neměl psát. Vynechám některé detaily, ale uvedu hlavní události. Nebojím se otevřít duši. V každém případě - jistě to bylo jednodušší.

Naposledy divoce šťastný a poměrně bezstarostný, vzpomínám si na můj třetí rok. Pak jsem se vstřebala v tanci a všechno, co s nimi souviselo. Byl jsem v nepopsatelném potěšení ze světa, ze kterého jsem se připojil, od příležitosti naučit se nové věci, účastnit se soutěží, ukázat a ukazovat sebe, setkat se s novými lidmi a komunikovat s podobně smýšlejícími lidmi a prostě šťastně mít skvělý čas v elegantním a šíleném v té době zajímavé pro mě obrovskou společnost. Opravdu jsem viděl svět barevný, jasný a "chutný". Oblékl jsem se do jasných věcí, chtěl jsem létat a dělat stále více a více ze všeho užitečného. Zdálo se, že nejzajímavější je právě začátek, a existuje spousta možností pro provedení vpřed.

Mezitím školní rok skončil hladce, přišel jsem ze školy a čekal jsem, až se vrátím k předchozímu cyklu událostí. Ale na začátku podzimu se svět zhroutil. Jeho nevlastní otec zemřel tragicky. Bylo to velmi divoké a nečekané. Poprvé jsem narazil na náhlou smrt a byl tak strašný. Nemohl jsem uvěřit, že včera člověk stál vedle vás, ale dnes už tam není. A jen tělo zůstává, bez života a znetvořené. Dlouho jsem viděl tento obrázek před mými očima. Máma trpěla nesnesitelně. Přesně ne. Do takové míry, že nechtěla žít. Protože mám málo, co by mohlo udělat. Protože jsem nemohla vůbec pomoci. Žena je s takovou ztrátou velmi obtížné vyrovnat, a tím víc - naděje, které zemřel s mužem. Jaký druh tance je! Neustále z jiného města jsem spěchal domů. Téměř každý den. Pamatuji se - a otřásá mě. Protože tato doba života byla bolestná a nesnesitelná PŘED. Snažil jsem se učit jako předtím, abych vše předal. Někteří učitelé se odvážili stěžovat si na svou matku, že jsem se trochu pohyboval ve srovnání s posledními semestry. Ale většina z nich byla léčena s pochopením, děkuji!

Ale když uplynulo mnoho případů a jeli jsme na letní prázdniny, doslova jsem se změnil v rostlinu. Nic potěšilo, nic nechtělo, žádná aktivita by neměla zlepšit náladu. Zkrojil jsem se doma. Z nějakého důvodu mi lidé znechuceni. Všichni Nemohla jsem jít ven na ulici, a když jsem šla ven, byl jsem uchopen strachem, panikou a averzí vůči světu kolem mě. Přehodnocení hodnot bylo obrovské! Snažil jsem se najít smysl života, ale nenalezl jsem to. Komunikovat s lidmi, přáteli, přírodou, cestováním, všemi událostmi a jevy bělenými, oslabujícími a depersonalizovanými pro mě. Všechno bylo zbytečné a nesmyslné! A nemůžu dělat něco, co v mém pochopení nemá žádný smysl. Proto jsem nic neudělal. Jen se připravuje na zkoušky magistrátu a nenávidí život. Pocit nějaké hnusné bolesti se trápil, ale nedokázal (a nechtěl) s tím dělat.

V pátém roce to bylo jednodušší. V hostelu se nám podařilo zůstat ve stejné místnosti s tím nejlepším přítelem. Často šel někam, bavil se a zasmál se. Bylo to zábavné a cool! Prázdnota uvnitř nikam nechodila, často jsem se zle a vrátila domů na samotu. Ale když jsem znovu viděla Julii - byla mě rozrušená, chtěla jsem žít! Julie, pokud to čteš, děkuji moc! Nemůžeš ani představit, jak moc mi přineslo dobrý život a jak jsem zachránila!

Absolvovala jsem univerzitu. Bylo mi doporučeno, abych šla na vysokou školu. Ale ne na ekonomii nebo pedagogice, ale na filozofii, bylo snadnější dostat se do rozpočtu. Vzlykal jsem, nervózně a protestoval. Ale ne dlouho, protože můj depresivní životní styl vyloučil přítomnost jakýchkoli vážných cílů a plánů do budoucna, nevěděl jsem, co dělat dál a rozhodl se jít s tokem. Navíc rodiče vždycky snili o tom, že mě vidím jako učitele, ačkoli jsem to s celým svým srdcem oponoval.

Téměř před dvěma lety zemřel táta. A pořád to nevěřím. Byla to největší lopata pro mou pitom beznaděje. Bylo to těžké a bolestivé. Ale co je třeba popsat. Pouze ti, kteří někdy ztratili rodiče, to pochopí. A to je ono! Svět úplně zmizel. O několik měsíců později jsem se setkal s nádherným mladým mužem, který se na okamžik nenechal nudit a ponořit se do sebe a snažil se celou svou sílou pokusit se někam zlomit. A já jsem za to divně vděčný! Protože poprvé jsem chtěl znovu žít a žít šťastně, a proto měnit něco v sobě a ve vnímání života.

A pak jsme zahájili válku, ale to je další příběh.

Touha žít a něco změnit

DRUHÝ KROK. A nejdůležitější. Když máte touhu přestat trpět a začít žít šťastně a spokojeně - jste již na půli cesty k úspěchu. Je pravděpodobné, že další tragická událost nebo nějaký stres spojený s rozvodem (vaši nebo vaši rodiče), odloučení, přemístění, nová situace atd. Vás povede k uskutečnění takové věci.

Pro mě to byla válka. V okamžicích nejsilnějšího bombardování a blízké smrti si uvědomíte, jak špatně chcete žít! Za takových hrozných podmínek začínáte hledat radost ve všem, v jakýchkoli drobnostech, stanete se silnější v duchu a uvědomujete si, že minulé problémy jsou v životě maličkost.

V žádném případě si nepřeji, abyste zažili to, co jsme zažili. Ale přeji vám stejnou touhu po životě a štěstí!

Příčiny deprese

Třetí krok. Je velmi důležité pochopit, v jakém okamžiku jste přestali být stejnou veselou osobou. Z toho bude snadnější postupovat později, obnovovat nejenom vzpomínky z minulosti, ale i pocity, pocity, emoci. Je to obtížné. Osobně jsem strávil více než měsíc při debriefingu. Opravdu jsem se chtěl dostat na dno, snažil se velmi tvrdě, ale jeden stále nemohl.

K těmto účelům potřebujete mimořádnou pomoc - konzultovat specialistu (ideálně) nebo pomoc osoby blízké k vám, o kterou máte zájem, kdo je ochoten poslouchat a ponořit se do vašich vzpomínek a zkušeností s vámi. Každý, kdo má přímý zájem, aby vás dostal z přetrvávající, temné a beznadějné temnoty. Máma mi pomohla. Určitě existuje taková osoba a víte jenom, kdo se může stát: přítele, sestra, nejlepší přítel nebo vzdálený cizinec z internetu (jen inteligentní a rozumný cizinec). Pokud nikdo není blízko - vzít pero a notebook a psát. Napište vše, co se děje do hlavy, uvolněte každý den všechny své myšlenky. Během času vyprší veškeré odpadky, začneš se soustředit na hlavní věci a události a dostat se na konec pravdy, slibuji vám.

Pokuste se zapamatovat si dny, kdy jste byli šťastní a bezstarostní. Nechte ani dětství. Vzpomínám si na své dětství v článku "Prostřednictvím bolesti k radosti vzpomínek." Zapamatujte si to v nejpodrobnějších detailech. Je velmi důležité cítit, že jste v tom okamžiku cítili. Přemýšlejte o nejlepších událostech v životě, o tom, co vám dalo sílu a energii k jednání. Jen probudit smysly, pocit, že jste živá osoba, že jste schopni cítit něco jiného než bolest nebo prázdnotu.

FOUR STEP. Zde musíte najít okamžik, kdy se cítíte špatně. Něco se stalo - a půda vystupovala pod nohama. Pečlivě si přemýšlejte o všech událostech, od dětství až po okamžik, kdy jste se naposledy cítili šťastní a svobodní, toužili po něčem a viděli pohledy na vaši existenci. Najděte tento bod bez návratu.

Zapamatujte si tuto událost a cíťte ji. Pak se na to podíváte ze strany, jako list papíru s vytištěným obrázkem a na něj duševně položíte tučné červené klíště - tato událost nebo řada událostí vás vedla k tomu, co se vám nyní děje (pro realističtější efekt vám doporučuji opravdu vytisknout fotografii nebo jakoukoli obrázek, který je spojen se situací, nebo jen napište slova na papír).

Přijměte to, pokořte se a duševně uzavřete tyto události, abyste měli přístup k vaší hlavě, myšlenkám a utrpení. Ale nezůstávejte jen od nich a rozdrvíte vzpomínky. Nic není potřeba potlačit. Zapamatujte si všechny detaily, trpěte tak, jak to má, a nechte jít! Promiňte a pusťte! (Vypálte si kus papíru nebo z něj vydejte letadlo a nechte ho projít oknem, ať už je to něco). Tato fáze trvá maximální čas. To je nejtěžší a nejtěžší fáze. Ujistěte se, že jste to prošli někým, kdo vám může pomoci.

Všichni Ukončete! Všichni jste si uvědomili! Utrpěli jste a chcete žít a zlepšit svůj život ve všech směrech. Nyní můžete jít dál.

Skvělý cíl

To je nejdůležitější věc v životě. Co se nebojí ani tragédie, ani zármutku, ani lenosti nebo únavy. To, co vás vede po celý život, se těší, plní energií a inspiruje důvěru.

Najděte, co chcete dělat celý svůj život, vaše povolání. Říkám to proto, že vím, jak je to důležité. V souvislosti s válkou se život obrátil vzhůru nohama, kvůli mnoha okolnostem jsem musel zapomenout na obranu dizertační práce a na práci učitele. Ale víš, to mě vůbec nezničilo. Právě naopak. Bylo těžké pro mě studovat filozofii, protože jsem obchodník a kreativnější osoba než teoretik. Jak věřím. Samozřejmě jsem udělal všechno, mnoho chválilo. Ale byla mi bráněna perfekcionismem. Chápal jsem, že jsem z velké části zaostával za těmi, kteří studovali na Filozofické fakultě od prvního roku. Ale opravdu chtěli dosáhnout své úrovně. Několik let to bylo téměř nemožné a trpěla jsem na tom divoce, na konferencích jsem se cítila nejhloupější a nejméně si uvědomovala. Mnohem více jsem se bála myslet na to, jak bych něco učil studentům.

Ano, a chtěla jsem udělat něco úplně jiného. Ve volném čase jsem založil svou vlastní informační stránku o filosofii, abych pomohla novým a postgraduálním studentům, jako jsem já, kteří se připravují na zkoušky bez pomoci zvenčí a nemají možnost číst hromadu literatury za několik měsíců. Jednou jsem postrádal takové místo, stal se mým pojmem. Teď je to moje nejoblíbenější práce, pro kterou jsem mimořádně vděčná mé absolventské škole. Stále se zajímám o filozofii, ale ne v akademické podobě, ale strukturovaným a stručným způsobem, který se snažím předložit na webových stránkách.

Měl jsem oblíbenou věc - blogování, které stále roste a roste. Sdílím své zkušenosti s vytvářením a udržováním blogu v autorském kurzu o blogování "Wow! Blog Project "a ve školních blogových článcích. Jsem si jistý, že to hrálo významnou roli v boji proti depresi. Nyní dává smysl svému životu a pomáhá vstávat každý den velkým cílem. Blog terapie je úžasná věc, přátelé, věř mi. Mohu o tom dlouho mluvit. A pokud naléhavě potřebujete pomoc, chcete vytvořit a sdílet, budu velmi rád, že vás uvidím na školních kurzech.

Pokud máte sen, prosím, kontaktujte. Pokud práce není oblíbená - opusťte, podívejte se na sebe a na sebe. Chápu, že jsme všichni v různých situacích. Že mnoho životních okolností neumožňuje vzdát práci atd. Vím, že všechno je možné. Není to nic, co říkají, že ti, kteří chtějí, hledají příležitosti a ti, kteří nechtějí, jsou výmluvy. To je pravda. Byl jsem přesvědčen o sobě. A kdyby to nebylo pro vnější nepokoje - v důsledku toho bych pracovala na univerzitě, celý život jsem považoval za nedostatečně kompetentní a trpěl nesplněným snem. Cokoliv se děje, je to nejlepší, to je jisté. Jen zkuste každý den alespoň udělat něco pro dosažení snu a získat příčinu svého života. Přijdete to jistě! A jeden dobrý den vše pro vás bude fungovat co nejlépe. Nenechte si ujít šanci!

Věci, které tě dělají šťastné

A to je udržovat dobrou náladu. Víte, nedávno jsem si uvědomil, že jsem přestal dělat téměř všechny věci, které mi jednou přinesly radost. Zapomněl jsem na ně jednoduše. Jaké bylo mé překvapení, když jsem je pomalu začal vracet do svého života - a pocity a pocity jsou úplně jiné! Život se stává světlejší, rozmanitější a zajímavější. Zkuste to!

Radil bych vám, abyste napsali seznam věcí, které vás dříve potěšily. A pro nápady, podívejte se na můj článek "Vrácení radosti a pocitů". Nechte to dokonce banální seriály nebo hudbu. Prostě to udělejte a vychutnejte si proces. A pochopíte, že se na vás někdo vrátí. Den za dnem vyzkoušejte něco nového. Není radikální, nechte něco pomalu a pečlivě proniknout do vašeho života. Sledujte ji a zjistěte, zda vám to vyhovuje. Pokud ano - neváhejte přidat svůj seznam věcí, které vás zajímají.

Vím, že tento proces je velmi obtížný. A vy jste na správné cestě. A určitě vám v tom bude podporovat!

Také bych chtěl požádat ty, kteří se setkali s touto katastrofou, a najít cestu z toho, hlas v komentářích, jak se vám podařilo překonat smutek a depresi a vrátit se k životu, vyprávět svůj příběh. Nemáte představu, jak to může pomoci těm, kteří se snaží tuto poruchu porazit a podporovat je. Pokud jste nyní zoufalí a trpíte z nějakého důvodu - napište do komentářů.

Tím se s tebou rozloučím. Uvidíme se v komentářích a následujících článcích!

Témata řešení deprese, deprese, apatie, hledání štěstí a harmonie, hledání inspirace, se budeme často zabývat v blogu. Přihlaste se k odběru blogů a získejte nejprve nový obsah.

PŘEČTĚTE TÉM:

P. S. Přátelé, díky za přečtení! Zveme vás, abyste se přiblížili a přihlašovali se:

- Na mém kanálu v TELEGRAM - žijí každodenní myšlenky, poznatky a závěry;

- NA MY SEND - pro nejbližší je nejdůležitější a upřímný (pro toto zadejte své údaje do níže uvedeného formuláře):

Sdílejte článek s přáteli nebo uložte jako paměť.

Jak přežít v depresi

JAK PŘEJÍT V DEPRESÍ

Proč a pro koho je tento článek napsán?

Článek byl spuštěn v červenci 2009. Ale pak se otázka zastavila. Došlo k prodloužení politických bitev, v nichž se museli účastnit. Promiňte, to nedokončilo. Je čas vrátit starý dluh. Něco se vyjasnilo a přidalo konec.

Je určen jako stručný návod pro dospělé v takových potížích.
Faktem je, že já jsem byl v poněkud hluboké depresi více než rok, a tak jsem letěl na stranu běžného lidského života, jak se to stalo u většiny těchto pacientů. Posledních pár měsíců byly poměrně špatné. Pak se mi podařilo zvrátit situaci - teď se začínám vracet k životu.

Jako vědecký člověk (ve věku z., Ph.D.) jsem zákonem, zvykem, tentokrát jsem se snažil pochopit, co se mi děje. Pravda, většina normálních lidí se snaží - ale nemají žádné dovednosti pro systematickou analytickou, výzkumnou práci. A toto je zaručeno vědou, počínaje první fází: psaní a obhajování Ph.D. Ačkoli je ve skutečnosti pouze průkazem vědy a dostatečná vhodnost pro vědeckou práci je třeba v budoucnu prokázat s konkrétními výsledky.

Četl jsem téměř všechno, co je k dispozici, o depresi - věřte mi, existuje spousta všeho, nejvíce rozmanité. Na internetu nyní můžete najít vše. A z našich a západních zdrojů (naštěstí to profesionální překladatel se zkušenostmi). Konzultovala jsem s odborníky, kterým bych mohl věřit. A teď mohu s jistotou říci, že jsem dokončil studium tohoto, jak se ukázalo, velmi nejasný problém. Ale - jak obvykle říkají ve vědě - s dostatečnou přesností pro dnešní praxi.
To znamená, abychom mohli sdílet spolehlivé znalosti s různými strýci a tety, kteří se dostali do podobné pohromy (protože deprese u dětí a dospívajících je zcela odlišné téma.) To nestačí k tomu, aby se intelekt obrátil, jako to dělá tady. problémy se ženskou depresí, v mnoha případech to bude také někdy diskutováno).
Obecně je článek založen na výsledcích této studie. C a s přihlédnutím k jeho osobním zkušenostem - je však docela neobvyklé ve srovnání s typickými možnostmi deprese. Ale určitě poprvé popíšu tuto "marginální" variantu - najednou to přijde užitečné pro pár, což není případ....

Jedna věc: není to pokus nahradit medicínu. A nějakým způsobem inspirají takové odlišné bratry a sestry v neštěstí, které můžete udělat bez lékařů a samoléčebné léčby. V žádném případě. Problém je příliš komplikovaný i pro moderní medicínu - viz níže. Je to spíše "pre-lékařská poradenská pomoc." Který může pomoci člověku porozumět tomu, co byl ve světě. Určit hlavní orientační body v dramaticky změněném životě. Označte skutečné vyhlídky budoucího života a snažte se usnadnit hledání vaší vlastní cesty. Který je téměř vždy individuální - i přes velkou podobnost hlavních příznaků. Proto bude článek nevyhnutelně krátký - pouze základní a spolehlivě ověřené pokyny. S přihlédnutím k nejdůležitější vědě, kterou vědci a jednotlivci dnes vědí, kteří se tomuto problému věnovali část svého života - pro něho se jim slabou úklonou. A žádný mystikismus, astrologie, bioenergie, atd.: idealismus v jakémkoliv jeho bizarním a lákavém vzhledu - to není v mé části.
Je pravda, že ti, kteří věří v někoho, je snadnější: existuje další záchranná vesta. Ale to není vždycky případ.

Co je deprese - dnešní úroveň porozumění.

Slova "stres" a "deprese" jsou dnes známá většině gramotným lidem na světě, s výjimkou obyvatel třetího a čtvrtého světa, kteří nečtou noviny a nedívají se na televizi. Ale pro většinu je jejich podstata a možné příčiny deprese nepochopitelné - i když si to cítí. Koneckonců, esence, jak říká starodávní myslitelé, je skrytá v hlubinách všech jevů. To bude rozhovor.
Co říká oficiální lékařství? Cituji bez jakýchkoliv změn (poznámky po):

"Na 51. zasedání Světové zdravotnické organizace bylo oznámeno následující: deprese se umístila jako první na světě mezi důvody neúčasti a druhá mezi onemocněními vedoucími ke zdravotním postižením. Podle prognóz Světové zdravotnické organizace do roku 2020 bude deprese na špičce mezi onemocněními na světě, předcházejícím současným vůdcům - infekčním a kardiovaskulárním chorobám. Podle některých odhadů se počet pacientů s depresí v Rusku zvyšuje o 3-5% ročně. K dnešnímu dni do 80% populace utrpělo deprese s různou závažností. Dvě miliony lidí na planetě spáchá sebevraždu kvůli depresi.
(Jedná se o data z roku 2009 a tyto studie nebyly žádným způsobem sponzorovány farmakologickým průmyslem, jedním z jejich nejsilnějších moderních nadnárodních chobotů (můj příspěvek: SK).
Symptomy deprese (dále jen "směrnice WHO")
Emocionální: nízká, melancholická depresivní nálada. Často doprovázený pocit v hrudi.
Motor: když je deprese více nehybná. Pohybová úzkost je méně častá.
Duševní: ztratil zájem o to, co se nedávno zajímalo. Myšlení se stává pesimistickým, zvažují se jen špatná řešení problémů.
Vegetativní: vegetativní syndrom zahrnuje palpitace, tendenci k sarkasmu, hormonální poruchy.
Poruchy spánku: potíže s usínáním a časné probuzení.
Hlavní důvody
Vyčerpání centrální nervové soustavy v důsledku nedostatečné výživy a nedostatku minerálů (zinku, selenu, jódu), vitamínů a nenasycených mastných kyselin (to je první, ležící na povrchu, důvod je SK)
Přerušení imunitní obrany těla spojené s přenosem různých onemocnění, včetně virové. Exacerbace již existujících onemocnění (typickými příklady jsou bronchiální astma, ekzém, neurodermatitida).
Důvodem je kumulativní účinek mnoha znečišťujících faktorů vnějšího prostředí (špatná ekologie), intenzivní duševní práce, stejně jako chronický stres (psycho-traumatická situace v dané službě nebo v rodině). (Přidal bych od sebe: i ve společnosti!).
Vývoj deprese přispívá k alkoholu a narkotickým látkám, které způsobují závislost.
V důsledku toho se budu přidávat od sebe: důsledkem všech těchto (opravdu možných) příčin je narušení normálních biochemických procesů v mozku a centrálním nervovém systému.

Mechanismy uvolnění depresivního syndromu
Následuje seznam hlavních látek, které se doporučují - zvlášť. Kyselina listová, lecitin, minamin, zlatý imax, dokonce gota cola atd. Jedná se o jednoduché a veselé doporučení. Jiné zdroje zaměřené na jiné farmaceutické společnosti by poskytly jiný seznam. Reklama, pravděpodobně jste slyšeli - motor obchodu... A dost toho. Vše je mnohem složitější...

A ještě jedna citace, již s čísly: "... Do roku 2020, podle prognózy WHO, počet lidí trpících depresí může zvýšit na 10-20%. To znamená, že bude od 800 do 1,6 miliardy. "
To je hodně. Výsledkem je, že většina depresivních pacientů nebude léčena odpovídajícím způsobem. (ve skutečnosti je stále ještě nedostávají - z důvodů, které vyžadují samostatné posouzení.) Mimochodem, většina z nich může jmenovat ty hlavní, a tak neztrácejte čas - to jsou mnohé z našich životů.
Deprese je příčinou zhruba 60% všech sebevražd "(nyní na celém světě, jak bylo uvedeno výše, asi 2 miliony, ale bude to 20-40 milionů)...

Následující citace z téže série: "Deprese způsobuje větší škody na lidském zdraví než onemocnění, jako je astma, angina a diabetes. Světová zdravotnická organizace (WHO) po přezkoumání údajů o 250 000 pacientech v 60 zemích varovala, že deprese je mnohem nebezpečnější pro zdraví než se dříve myslelo.
Na stupnici od 0 do 100, kde 0 je nejhorší zdravotní stav a 100 je nejlepší, u depresi je průměr 72,9. Situace je mírně lepší u pacientů s astmatem (80,3), anginy pectoris (79,6), artritidy (79,3) a diabetu (78,9).
V roce 2000 vědci nazvali depresi čtvrtý nejdůležitější negativní faktor ovlivňující veřejné zdraví. Podle jejich prognóz bude do roku 2020 na druhém místě, zprávy Daily Mail.
Dr. Somnath Chattery, který vedl studii, uvádí, že jeho výsledky prokazují naléhavou potřebu zlepšit léčbu deprese. "Když lidé přijdou k léčbě chronických onemocnění, lékaři se většinou zaměřují na fyzické nemoci, nevěnují pozornost depresi. Tato studie zdůrazňuje, jak důležité je rozpoznat a léčit depresi jako součást chronické nemoci," říká doktor.
Podrobnosti o studii WHO, první globální studii porovnávající účinky deprese a běžných chronických onemocnění, jsou zveřejněny v lékařském časopise Lancet. " www.factnews.ru

Další, již klimatický aspekt problému:
Oteplování pohání obyvatele země šíleným 10. prosincem 2009
Specialisté z Ústavu psychiatrie na King's College v Londýně informují, že změna klimatu planety má řadu závažných negativních důsledků pro duševní zdraví světové populace.
Celkové zatížení duševních poruch po celém světě se neustále zhoršuje. Z důvodu přírodních katastrof, jako jsou: povodně, sucha, cyklony, se počet případů posttraumatického stresového syndromu, deprese a další poruchy vznikající na pozadí silného stresu postupně zvyšuje.
Psychologové říkají, že kvůli zvýšení teploty vzduchu, výskytu sebevraždy a zneužívání psychotropních látek, které jsou fatální. Situace v zranitelné skupině pacientů s již diagnostikovanými duševními chorobami se zhorší.
Výzkumní pracovníci poznamenávají, že epidemie infekčních onemocnění navíc vedou k rozšíření a nárůstu psychického stresu a syndromu nadměrné úzkosti a rostoucí urbanizační charakteristice technogenního světa zvyšuje výskyt schizofrenie u zdravých lidí ve vyspělých zemích. V zemích s nízkými příjmy je dostupnost péče o duševní zdraví předvídatelně nižší. A ekonomické obtíže rostoucí se zhoršováním klimatických problémů dále omezují možnost přijímat takové zdravotnické služby.
Poznání degradace životního prostředí způsobené lidskou činností má nyní samo o sobě negativní dopad na psychickou pohodu každého z nás.

Na Ukrajině jsem z údajů, které jsem našel pouze toto - teď všichni v této mizící zemi (napsané před prezidentskými volbami - SK) ví, ne dříve:
"Celá šílenost ohrožuje Ukrajinu?" Tato a další otázky vznesly odborníci na tiskové konferenci "Jsou na Ukrajině nějaké duševně zdravé lidi?". Podle WHO více než 150 milionů lidí trpí depresí ve světě, 25 milionů ze schizofrenie a 50 milionů trpí epilepsií. Navíc více než 115 milionů lidí trpí duševními poruchami kvůli zneužívání návykových látek. Podle ukrajinských statistik hledá lékařská pomoc pouze každý 12. pacient trpící schizofrenií. Známá nemoc "deprese" se stala nejen módní, ale i rozšířenou. Nicméně pozornost: podle údajů z roku 2006 bylo zaznamenáno pouze zhruba 5 tisíc stížností na depresi! Ale podle vedoucího Mezinárodního centra duševního zdraví Tina Beradze je skutečný počet takových nemocí mnohem vyšší. Odborníci s jedním hlasem volají důvody takové nedůvěry k lékařům. To je stigmatizace (označení duševně nemocného člověka - SK) a diskriminace ve společnosti. Není nikomu tajemstvím, že osoba s duševním onemocněním získává kytici velkých problémů spolu s psaním na zdravotní kartu. Protože lidé dávají přednost tomu, aby byli sami nemocní, což vede k vážným následkům, které je obtížnější zvládnout. Účastníci konference dospěli k závěru, že pouze společným úsilím lékařů, tisku a státu mohou být dosaženy pozitivní výsledky. InterMedia Consulting Original: odkaz: http://neboley.com.ua/govmedicine/2008/04/23/19415.html / 30-04-2008 17:55 ".

Co je uvedeno v těchto prohlášeních a prognózách, je vyjádřeno ve standardních lékařských termínech. Teď se pokusíme přejít na normální jazyk, který používá většina obyčejných lidí, nespecialistů. Jak se cítí a jsou zvyklá vyjadřovat to. Aby mohli snadněji stanovit své myšlenky.

Nepřítel musí znát osobně. Hlavní typické projevy deprese

Výše uvedené jsou typické příznaky. Je vhodné přidat k nim typické pocity člověka v tomto stavu:
- většinou depresivní
- pocit bezohledné úzkosti a úzkosti v nejvýznamnějších příležitostech a bez příčiny,
- smysl pro méněcennost, zbytečnost a zbytečnost jejich života, nepřítomnost jakékoliv pozitivní perspektivy.
Zde zde neuvádíme různé fyzické, tělesné projevy, které jsou velice rozmanité. Takže psychosomatika v akci...

Mohu říci, že Američan Andrew Solomon, který sám byl depresivní od raného věku, nejvíce zkoumal tento multidimenzionální problém. Strávil pět let. Výsledkem byla poměrně objemná kniha "Demon Midday. Anatomie deprese. To bylo přeloženo do ruštiny v Moskvě v roce 2004 dobrou knihou. Je však možné jej stáhnout z internetu prostřednictvím jakéhokoli vyhledávače, který jsem udělal. Dodávám, že tato kniha v dobrém ruském překladu se již objevila na knižních trzích. A dokonce i tady, v Oděse.
Tato kniha vám skutečně pomůže začít vědomě bojovat proti depresi - a přežít a poté nastolit normální život. Který zjevně bude na rozdíl od těch bývalých - po takové tvrdé zkušenosti, pokud stojíte, je jen stěží možné. Ale jelikož je to přirozené, nemají co dělat starosti. Bude to jiný život, ale - normální.

Poté, co se rozhodl napsat takovou knihu, aby pomohl lidem trpícím depresí, E. Solomon sdílí nejen svou osobní zkušenost - zjevně by to bylo mimořádně neúčinné. Cestoval na velkém počtu zemí na všech kontinentech, rozhovoroval a zpracovával velké množství rozhovorů s různými lidmi ze všech společenských vrstev; mnoho z nich se stalo jeho přáteli a následovníky. S nepochybnými literárními sklony dokázal shrnout vlastní a další dlouhodobé pozorování. A jasně, s co nejvyšší přesností, bez toho, aby upadl do autorova tak častého autorského narcismu a her ve stylu, předával čtenářům co nejvíce pravdu o depresi ve všech svých různorodých a někdy bizarních projevech. Ačkoliv implicitně je vytyčena určitá typologie - každý člověk, který čte knihu, může určit, kde je. Navíc zkušenosti s léky, psychoterapeutickými a dalšími exotickými způsoby léčby, které jsou k dispozici až do dnešního dne - s komparativní analýzou jejich účinnosti. Jsem přesvědčen, že tato kniha již ve větší či menší míře pomohla. A to je jisté - poskytla celou řadu dostatečně spolehlivých údajů a doporučení prakticky testovaných na sebe různými lidmi. To znamená, že dal mnoho dalších možností vrátit se do více či méně normálního lidského života. V tomto čísle se také zařazuji.

Kdo, co a jak nás zachází

Otázka není nečinná a není provokativní, stačí mít jistotu. Samozřejmě, lékaři. Ale jsou velmi odlišné, každý to ví. Existují praktičtí lékaři - to jsou obvykle terapeuti. A odborníci - pro jednotlivé skupiny nemocí nebo, jak se říká, nosologie. (Kdysi byli lékaři Zemstři, kteří byli kvůli nedostatku odborníků nuceni zacházet téměř se všemi - ale to není dobrý život). Zároveň všichni chápou, že lék naší doby a minulosti je tak odlišný jako den a noc. Ostatní věci jsou stejné - i přes úzkoprsé pověsti a předsudky. Tak zpět na naše téma.

Postoje lidí k tělesným a zjevně duševním chorobám, nemoci, tak se to stalo v lidské civilizaci, jiné - každý o tom ví. Nikdo není příliš plachý, aby mluvil o onemocněních srdce, ledvin, kloubů atd. Lidé se více stydí za jakékoli duševní poruchy. Ačkoli je to iracionální a může být nebezpečné, důvody jsou také lidsky srozumitelné.

Potvrzuji - zejména pro lidi, kteří jsou depresi: hanbit se o tom, prostě mluvit, není hloupý, ale neoprávněný. Koneckonců, zřejmé příznaky deprese, bez ohledu na to, jak jsou rozmanité - to, jak již bylo zmíněno, je přirozeným důsledkem selhání a poruch ve velmi složitých biochemických procesech. Které se vyskytují primárně v mozku a obecně v centrálním nervovém systému, centrálním nervovém systému. Tyto procesy, právě kvůli jejich složitosti, nebyly dostatečně studovány - a tato situace bude trvat dlouho. Samostatné úspěchy neuropsychologie a neurofarmakologie by neměly vést k neoprávněným iluzi ohledně včasného vítězství nad depresí. Problémy jsou příliš komplikované. Ujistěte se tedy, co můžete opravdu očekávat.

Za prvé určíme oblasti odpovědnosti. Předpokládá se, že norma se zabývá psychologií. Jen si vzpomínám, že se formovala jako nezávislá věda, jen o něco víc než před sto lety. Existuje mnoho slavných směrů; máme zájem o klinickou psychologii a psychofarmakologii.

Patologie, tj. Hrubé, významné odchylky od normy, se zabývá psychiatrií. Ve skutečnosti se to stalo mnohem dříve - staré metody léčby duševně nemocných dnes však způsobují mnoho etických otázek. Ale nedotýkejte se této zvláštní oblasti medicíny - zejména proto, že mluvíme o lidech, kteří zůstávají mentálně normální. Poruchy psychie způsobené depresí nejsou podle všeobecně přijímaných myšlenek šílenstvím. Takže deprese je stále jednodušší. A díky za to.
K závěru: Moderní medicína se v podstatě naučila, jak se vyrovnat s vážnými duševními poruchami u různých typů deprese. A psychiatrie získala značné zkušenosti s úspěšnou aplikací širokého spektra léků. To je přesně popsáno v knize E. Solomona. Ale mluvíme o takzvaných "měkkých" projevech, které přesto vážně otravují lidský život.

Na první pohled by se to mělo zabývat psychologií - a navíc není všeobecné, ale medicínské. Ale v praxi to ne. Lékařští psychologové se zabývají specializovanými skupinami pacientů, o kterých tu nemluvíme. Na klinikách prakticky neexistuje. Takže tam jsou neuropatologové a psychoterapeuti. Jsou to právě ty, které se většinou obracejí - jsou zachyceny v této nejasně definované zóně mezi psychologií a psychiatrií.

Nezapomeňte, že nejprve uvedeme hlavní příčiny deprese nazvané WHO. A konečný závěr, že takoví lidé v dohledné budoucnosti pravděpodobně nedostanou účinnou lékařskou péči. Situace je v průmyslově vyspělých zemích poněkud jednodušší - E. Solomon to ukázal konkrétními příklady. Ale zbytek světa, včetně vás a mně, není v tom lepší. S tímhle se nemůžeš hádat.
Takže uvidíme, proč je pomoc depresivních pacientů neúčinná. A na co se můžeme skutečně spolehnout.

Začněme skutečnostmi, které jsou dnes poměrně pevně stanoveny. Hlavními příčinami deprese jsou nerovnováhy neurotransmiterů - biochemické vysílače neurálních impulzů v mozku. (Také určují průběh mnoha dalších složitých procesů v lidském těle jako integrální systém - nicméně tomu tak není). Je známo, že hlavními (pro vývoj depresivních jevů) jsou pět: serotonin, dopamin, norepinefrin, epinefrin a acetylcholin. Vědci a odborníci se stále hádají o tom, která z nich hraje hlavní roli - a tato diskuse jsou samozřejmě dlouhou dobu. Nebudeme jít do jejich podstaty zde: jeho složitost a multivariate bude jen zmást lidi bez lékařského vzdělání. Stručně řečeno: tato oblast zůstane docela mlhavá po velmi dlouhou dobu. A jít s ní málo znalostí nestojí za to.

Dnes existuje několik širokých skupin různých antidepresiv. Jejich vynález a použití v lékařské praxi se odehrávaly v několika fázích, ve vlnách. Dnes se používá několik stovek: mezi nimi je spousta "klonů". To je téměř stejné, ale pod různými značkami. Stalo se to tak. A většina vážných vědců, kteří nejsou tajně "přiděleni" konkrétní farmaceutické společnosti, poznamenávají, že hlavním problémem při léčbě deprese není diagnóza, ale výběr léku. Účinně působí v tomto konkrétním případě na konkrétního pacienta se všemi jeho individuálními psychosomatickými rysy. Který dnes je prostě nemožné identifikovat bez složitých a nákladných speciálních studií a analýz. Postupem času bude diagnóza samozřejmě přesnější. Mezitím lze argumentovat: je nereálné počítat s "přesným zásahem". Dokonce i zkušený lékař nemůže mít zkušenosti s použitím stovek léků - proto, jak ukazuje praxe, on dělá volbu a předepisuje několik již prokázaných jejich účinnosti ve větší nebo menší skupině svých pacientů. A pak sledovat výsledky. A takový proces může trvat déle - kolik trpělivosti (a někdy i peněz) má pacient.

V prosperující Americe tomu tak není (viz stejná kniha). Nicméně nikoliv pro každého - asi 30% populace nemá vůbec zdravotní pojištění (a teprve nyní se B. Obama vážně zabýval tímto starým a bolestivým problémem pro všechny). A pro ty, kteří mají pojištění, je poskytnutí psychoterapeutické pomoci velmi omezené. Musíte dodatečně zaplatit spoustu peněz, které pro většinu zase nejsou k dispozici. Kromě toho se pacient současně angažuje v psychoterapeutovi a neurofarmakologovi. Jeden zkoumá, diagnostikuje a skutečně léčí a druhý zvedá lék. Zde je rozdělení práce - a v těsném svazku. Je možné si představit něco podobného v našich post-sovětských zemích? Tak to je dost - zpět na zem...

Tak co dělat

Existuje jen několik konkrétních doporučení a většina z nich je známá. Stačí je provést ve vašem nejlepším zájmu: jiné netestované možnosti jsou horší nebo nebezpečnější. Jak se říká v medicíně, ze zdravotních důvodů:

Za prvé: je příliš obtížné bojovat sám s depresí. Pokud je někdo poblíž vás, nebo dokonce v dálce, připravený pomoci s tím, co můžete, je to už polovina bitvy.

Za druhé: nedělejte si urychlený závěr, že jste depresivní. Obvykle je kontrolní doba 2-3 týdny. Možná je to dočasné narušení duševní stability. V našem bedlamu se to často stává. Proto se nepokoušejte okamžitě vzít něco silného, ​​stále nebudete cílový cíl - viz výše. Pokud to není všeobecně přijatelné, lehké sedativy nebo tonické léky - fezam, glycin, eleutherococcus, muž, bylinné přípravky... Koneckonců můžete mít jak rozklad, tak vzrušení - a existuje spousta individuálních možností. Určitě nebudou bolet, dokud se stav nezlepší, nebo dokud se o vás lékař nebude postarat.
Musíme najít zkušeného lékaře - neurologa. Nejlepší ze všech - ve kterých byli vaši přátelé zacházeni, a s výrazným výsledkem. Je žádoucí, většinou podobné vám - pohlaví, věk, společenské postavení. A asi stejné (obecně) příznaky. To zvýší šance na efektivitu takové pomoci - bude to pro lékaře jednodušší, aby si vzal léky ze zúžené oblasti.

Za třetí: bez konkrétních případů, bez zaměstnání, se člověk navzdory všem opatřením nedostane ven. Veškeré případy, kdy můžete přinést skutečné výhody pro sebe nebo pro ostatní. A nejen na farmě, ale která by dala nějaký konkrétní výsledek. Budou obsazovat "prostor psychiky" a nezanechávají prostor pro rušivé myšlenky. A proto bude spolehlivá záchranná vesta v bouřlivém životě moře v době, kdy náhle ztratíte sílu a dusíte se. To je pochopitelné i ze zdravého rozumu.

Jakákoli izolace od lidí je plná deprese a není nic co říct... (Američané, kteří odcházeli, dokonce přišli s heslem "osamělost zabíjí" - pravda, založená na klinických studiích). Samozřejmě měřítko otevřenosti a potřeby komunikace je pro každého odlišné, ale to je zásadní.
Jen se připravte na skutečnost, že většina lidí, dokonce i těch, kteří jsou blízcí a dobrotiví, vám nedokáží pochopit - a neomezujte se jimi. Podle zákonů lidské přirozenosti je systém psychologické ochrany na stráži a je nemožné "stát se zvyklostí" na váš stav, dokud jste k němu nebyli.

Deprese - jakákoli, z velké části paralyzuje vůli. Proto, i při poslední síle, nenechte se lhát příliš mnoho - okamžitě znepokojující myšlenkový útok. Přesunout více - jak chcete, víte lépe. Samozřejmě s vyloučením ranních cvičení, protože ráno depresivní pacienti téměř vždy mají závažnost.
Existují vážné klinické studie, které dokazují, že motorová aktivita je přímo spojena se zotavením. A se spolehlivou profylaxí pro budoucnost, když už pláčete na klidnější vodu.

Příroda se uzdravuje, již dlouho je známo - není nic co přidat. V různých možnostech.

Hudba a knihy a (a nikoli jen nějaké, ale speciálně vybrané) filmy jsou řezané - každý má svůj vlastní. Pokud je vědou, je to umělecká terapie. Budeme muset hledat váš osobní klíč - každý to má. Zkuste - výsledek stojí za to.

Alkohol pomáhá jen krátce - a my všichni víme, dlouhý vlak jejich problémů. Zkomplikujete to už těžké až do vašeho života.

A nezapomeňte si přečíst knihu, která byla zmíněna.

Tady možná je to všechno. A bez chvění, kromě vytrvalosti, už nemáte co dělat.
Podle mého nejlepšího vědomí jsem připraven odpovědět na konkrétní otázky bez vtipů. V takovém případě to není na nich - kdo tak vážně "dostal", ví.

S pozdravem Sergey Kamensky, Odessa, Ukrajina 11. července 2009 - 19. září 2010

Jak přežít deprese. Pět kroků k duševnímu zdraví

Rozhodl jsem se, že tolik kňučení - je načase dát si rady stejně jako já. Mnoho lidí, kteří se poprvé potýkali s depresí, zažili to těžší, než mohli. Celá věc je pár triků, které jí pomohou vyrovnat se a pokusit se o to, aby to neřeže (i když to opravdu chci, ano). V podstatě vše, co píšu níže, není nějakým zjevením a je na internetu, ale myslím, že pokud to zopakuji, nikdo se o tom nebude cítit špatně (a někdo se bude cítit dobře).

Takže jste našli známky deprese. Co dělat dál?

První krok. Jdeme k lékaři.

To je nejdůležitější věc, kterou byste měli udělat. Netvrdím, že deprese nemůže být vyléčena bez lékaře - samozřejmě, pokud není silná. Nicméně, nejlépe je nejdříve navštívit lékaře - nechte mu předepsat antidepresiva. Pokud nemáte sílu jít k lékaři, požádejte své příbuzné nebo přátele, aby vás tam vzali. Pokud stále nechcete jít - znamená to, že nejste ještě špatní, vše je tolerováno. Můžete přijmout další "kroky" a obzvláště se nekouřit.

Váš lékař Vám předepsal antidepresiva, ale bude pracovat minimálně po dobu dvou týdnů. Předtím musí ještě žít. Proto -

Druhý krok. Stali jsme se splyushkami.

Když deprese je téměř vždy problémem se spánkem. Buď spát hodně a nedostane spánek dostatek, nebo trochu a nedostane spánek taky. Lékař by se měl zeptat na váš spánek a v případě potřeby vám předepisuje prášky na spaní. Někdy to ale není nutné - mnoho antidepresiv na začátku recepce vás den a noc přerušuje. Neodstraňuj to. Spánek, kolik spánku.

Ve snu je tělo obnoveno, a proto - čím více spánku, tím rychleji se zotaví. Když jsem poprvé začal pijímat antidepresiva, spal jsem dokonce třikrát den a noc. Strávil jsem téměř celý svůj volný čas spát. Polštář a deka se staly jako příbuzní.

Pokud nejste léčeni pilulkami, pak můžete pít čaj s hypnotickými bylinkami - je to v každé lékárně.

Třetí krok. Nepřežijeme.

Zdá se, že jsem řekl nesmysl - dobře, jak to nemůže být deprese? Zde se dokonce i zlomený nehet změní na půldenní hysterický stav, protože nervový systém je vyčerpán a bolestně reaguje na všechno. Ale mnozí z nás dodávají své pocity tím, že začínají hluboce proniknout ve vztahu k samotné depresi. Já sám jsem byl tak. Jakmile to všechno začalo, okamžitě jsem zažil - "No, já nejsem takhle, teď budu mrzet znovu měsíce." A samozřejmě doma také přidali myšlenky k této prasničce o tom, že všichni lidé jsou lidé a já se mýlím. Spadla na úrodnou půdu a zahájila nový cyklus zkušeností.

Pokud je však obtížné bojovat proti jiným tématům, pak je to snadné. Nechte se stát depresivní. To je stejná nemoc jako chřipka a není to vaší vina, že se to stalo. Není to o slabé vůli, a ne o vaší "špatnosti". Jedná se o banální hormonální nerovnováhu, která musí být léčena stejně jako každá jiná nemoc.

Navíc, pozorně naslouchejte všem svým pocitům. Nebojujte je a nechte je jít ven. Zkoušejte svou depresi. Můžete si dokonce nechat deník - dělám to jen na stránkách tohoto blogu. Píšu o tom, co se děje, a jaké emoce to způsobuje. Můžete buď spustit blog online nebo napsat "na stole". Hlavním úkolem není rozdrtit vaše pocity, ale rozpoznat je. Pak bude určitě jednodušší.

Krok čtyři. Ušetřete energii.

Za prvé, deprese zasáhla naše životní síly. Nechceme nic dělat - jen lehněte. Ti, kteří jsou blízko k jejich "pochoutce", nás začaly aktivně zvedat z postele a přinutit nás chodit nebo pracovat, obviněný z toho, že je líný. Pokuste v nich nějaký článek o depresi a už neposlouchejte. Chcete ležet - lehnout. Chcete trochu odpočinout a podniknout procházku. Když deprese jde z těžké na střední - je to docela možné.

Nemusíte aktivně chodit do sportu - snadné cvičení nebude bolet, ale těžké zátěže vám mohou pomoci okamžitě odvrátit pozornost, ale pak vás deprese opět začne kopat. Stejně tak není příliš náročné práce. Obecně je ideální pro dovolenou, ale vy a já chápeme, že v moderních skutečnostech je obtížné dosáhnout. Ale nemůžeme to přehánět.

Ušetřete energii kdekoli můžete. Je obtížné vařit - jděte na polotovary. Nechci jíst - nenechte se nucit (jednou nebo dvakrát denně je lepší, samozřejmě, že se přemůžete, jinak dojde k hladnému mdloby). Chceš jíst. Stává se těžké, aby se mnozí dokonce postarali o sebe - umýt a vymýtit. Nyní budu říkat hroznou věc, na kterou do mě vejdou pantofle, ale je možné žít bez plavání každý den. Nečistěte jednou týdně. Neodkládám postel každý den. Ano, jen jsme si vzali naši špinavou kostru na nevyztužené lůžko. A netrpěli svědomí. Není to dlouho, brzy se vám síly vrátí a vyčistíte. Můžete si také přečíst článek o tom, proč nemůžete depresi přežít.

Krok pátý. Odstraníme sebevraždu z myšlenek.

Pokud je deprese těžká, pak přirozeně pokračuje s myšlenkami, jak sebevraždu tak rychle, spolehlivě a bezbolestně. Děláme to nejen kvůli slabosti, ale protože je příliš těžké, abychom vytrpěli srdce. Z nějakého důvodu se ve společnosti poznává jen fyzická bolest, ale mentální bolest je považována za rozmar. No nifiga si rozmar! Každý den spousta lidí skončí sami kvůli depresi a pokud by to bylo jen rozmar, nebylo by tolik sebevražd. Musíte pochopit, že myšlenky na sebevraždu nejsou zakázány. Nezapomeňte na třetí krok - nevinujte se za to, co se děje ve vaší hlavě.

Pokud jdete k lékaři, jste předepsal léky, užíváte je, ale ještě nefungují, pak v tomto okamžiku můžete být obzvlášť ochotni být opilí. Tento nežádoucí účinek je popsán v pokynech pro všechny antidepresiva. Proto je v nemocnici obvykle léčena těžká deprese, kde budete sledováni nepřetržitě. Pokud jste doma a nikdo vás nevidí, musíte vše vzít do svých rukou.

Přemýšlet o sebevraždě není sebevražda sama. Neustále je mám, ale stále žiji, i když určitě vím, co mám pít a v jakém pořadí, abych se nevzbudil. Extrapolujte tyto myšlenky, představte si, jak vás najdou, jak budou plakat, jak vás budou pohřbít. Dokonce si můžete objednat dokumenty a napsat na papír všechny pincodes z plastových karet, aby vaši příbuzní mohli využít vaše těžce vydělané peníze. Sám jsem si všiml, že taková činnost je rušivá a uklidňující. Po "žití" vaší smrti se budete cítit lépe. Pravda, pravda. Někdy začít žít, musíte nejprve zemřít. Nechte a jen v myšlenkách. Mimochodem, je dobrý film - "Veronica se rozhodne umřít." Podívejte se na svůj volný čas, je to velmi dobré a pomůže něco přehodnotit.

Dříve nebo později zjistíte, že myšlenky na sebevraždu se stávají stále méně a stále se zlepšuje.

Mnoho záchranářů doporučuje utopujícímu člověku, aby přestal kopat, uvolňovat - a pak ho voda posune sama. Problém však spočívá v tom, že nejčastěji pustíme v paniky. Pokud to přestanete, můžete být uloženi. Takže s depresí - čím více trpíte, tím déle se zotavíte. Uvolněte se, nechte se cítit vše, co se stane. Nenechte se nucen dělat to, co nechcete. Relaxujte a voda udělá vše pro vás - tlačí na povrch zdravého života bez deprese.

Kromě Toho, O Depresi