Jak cvičení postihuje hormony

Účinnost a pohodlí tréninku je ovlivněna mnoha faktory, které nejsou vždy viditelné pouhým okem. Konkrétně stav hormonálních hladin vážně ovlivňuje fyzickou aktivitu. O tom a mluvte.

Hormonální pozadí - poměr hormonů v lidském těle. Jakékoli výkyvy mohou způsobit různé příznaky. Například nerovnováha vede ke ztrátě hmotnosti nebo přírůstku hmotnosti, růstu nebo ztrátě vlasů na různých místech, suché kůži a dalším narušením přírodních procesů. V normálním stavu hormonů v těle člověk zažije energii, vynikající tón, dobrou náladu a důvěru v sebe a své schopnosti.

Udržujte hladinu hormonů v těle různými způsoby. Jednou z nich je fyzická aktivita. Fitness ovlivňuje nejen svaly a další orgány našeho těla, ale také kvantitativní stav hormonů. O každém z nich povíme.


Thyroxin

Hormon štítné žlázy, rychle produkuje a šetří energii. Během aktivního cvičení se jeho hladina zvyšuje třikrát, což přispívá k rychlému spálení kalorií a ke zlepšení metabolismu. Udržuje se vysoká po několik hodin po cvičení.


Estradiol

Ženský pohlavní hormon. Jeho hlavní vlastností je vypalovat tuky v těle. Navíc je zodpovědný za pružnost pokožky a vyhlazení vrásek.


Testosteron

Mužský pohlavní hormon. Dary v malých množstvích a v ženském těle. Ovlivňuje svalový tonus a jeho objem. Podpora tělesné zátěže testosteronu je normální. To je důležité pro muže starší než 40 let, protože od tohoto věku hladina hormonu klesá. Po tréninku se udržuje vysoká koncentrace testosteronu po dobu 2-3 hodin.


Růstový hormon (růstový hormon)

Ovlivňuje sílu chrupavky, šlach a kostí, pomáhá dětem růst a dospělí udržují kosti silné. Zvýšení uvolňování hormonu do krve je možné díky aerobnímu cvičení:

  • cykloturistiku a lyžování
  • běží
  • plavání
  • závodní chůze a tak dále.

Současně dochází ke zesílení procesů konzumace tuku v těle. Aby bylo dosaženo požadovaného účinku, zatížení musí trvat nejméně půl hodiny.


Endorfiny

Chemické látky uvolněné mozkem, které působí jako opiáty. Proto se mylně nazývají hormony štěstí a radosti. Díky nim je nálada zvýšená. Jsou návykové a zvyšují prah bolesti, což zvyšuje celkovou vytrvalost těla. Navíc endorfiny snižují zvýšený chuť k jídlu a při správném fyzickém cvičení lze jejich množství v krvi pětinásobně zvýšit.


Adrenalinová horečka

Ovlivňuje stav svalů a výměnu glukózy. Během kurzů fitness adrenalin aktivně podporuje spalování tuků.


Inzulín

Řídí hladinu cukru v krvi. Pokud v těle nestačí, vyvine se nemoc - cukrovka. Inzulin reaguje aktivně na fyzickou námahu - 10 minut po začátku tréninku začne klesat jeho množství v krvi.

Aktivně a pravidelně děláte fitness, nezapomeňte, že vše potřebuje opatření, včetně rozdělení fyzické aktivity. Koneckonců, závisí stav vašeho hormonálního zázemí. A hormony jsou základem lidského těla.

Aktivně a pravidelně děláte fitness, nezapomeňte, že vše potřebuje opatření, včetně rozdělení fyzické aktivity. Koneckonců, závisí stav vašeho hormonálního zázemí. A hormony jsou základem lidského těla.

Pokud máte pochybnosti, zda máte správné programy výcviku a výživy, obraťte se na oceněné trenéry sportovního komplexu "VICTORY Sport". Rádi vám pomohou s tipy a užitečné doporučení.

Hormony během cvičení

Hormony hrají v našem těle velmi důležitou funkci. Tyto sloučeniny integrují činnost různých buněk a funkčních systémů.

Hormony jsou sekretovány endokrinními žlázami, stejně jako některé tkáně. Z obrovské rozmanitosti hormonů máme zájem o ty, které mají anabolické nebo katabolické účinky.

Samotné cvičení výrazně zvyšuje hladinu mnoha hormonů v krvi, a to nejen během samotného cvičení. Po zahájení kontinuálního cvičení, např. Submaximální síly, se hladina mnoha metabolitů a hormonů zcela nepředvídatelně změní v prvních 3-10 minutách v krvi. Tato "in" období způsobuje určitou desynchronizaci v úrovni regulačních faktorů. Některé vzory takových změn však stále existují. Takže se začátkem práce zvyšuje hladina laktátu v krvi. A hladina glukózy začíná měnit "zrcadlo" hladiny laktátu. S rostoucí délkou trvání práce v krevním řečišti se zvyšuje koncentrace růstového hormonu - růstového hormonu.

Další údaje ukazují, že u starších lidí ve věku 65-75 let po tréninku na bicyklovém ergometru se zvýšila hladina testosteronu o 40% a množství transportního globulinu, které "ukládá" vylučuje testosteron z ničení, vzrostlo o 19%. Podle gerontologů je udržování hladiny testosteronu, které přispívá k prodloužení aktivního energického stavu ve stáří a případně přispívá k prodloužení života samotného.

Uvolňování hormonů do krevního oběhu během cvičení je sada kaskádových reakcí. Zjednodušené schéma tohoto procesu může vypadat takto: fyzická námaha - hypotalamus, hypofýza - uvolnění tropických hormonů a endorfinů - endokrinní žlázy - uvolnění hormonů - buňky a tkáně těla.

Fyzická aktivita jako stresový stav způsobuje uvolňování uvolňovacích faktorů v mozkových strukturách, které naopak stimulují tvorbu tropických hormonů hypofýzou. S krví proudí tropické hormony do endokrinních žláz, kde dochází k uvolňování hormonů.

"Hormony během fyzické aktivity" a další články z oblasti výživa a sport

Hormony a sport

Stejně jako u jakékoli komunikační sítě, endokrinní systém zahrnuje zdroje signálu, samotné signály a přijímače signálu. V tomto případě jsou to buňky produkující hormony, samotné hormony a jejich receptory. Hormony jsou biologicky aktivní látky produkované endokrinními žlázami (endokrinními žlázami) a vylučovány přímo do krve. Hormony se nesou krví a ovlivňují činnost různých orgánů, mění biochemické a fyziologické reakce, způsobují aktivaci nebo inhibici enzymatických procesů. Hormony jsou vlastně klíčem, který otevírá nebo zavírá jednu nebo dvě "dveře" v lidském těle.

Kromě klasických endokrinních orgánů - hypotalamu, hypofýzy, varlat, štítné žlázy, nadledvinek, pankreatu atd., Mohou hormony produkovat mnoho dalších buněk v těle. Kromě endokrinních účinků (tj. Vlivu na "vzdálené" cíle, které lze dosáhnout pouze v oběhovém systému) mohou mít hormony parakrinní účinek (vliv na procesy v sousedních buňkách) nebo dokonce autokrinní (vliv na procesy v buňkách, které je produkují ). Všechny hormony lze rozdělit na tři velké skupiny: deriváty aminokyselin (například tyrosin nebo adrenalin), steroidní hormony (testosteron, kortizol, estrogeny, progestiny) a peptidové hormony, které jsou speciálními krátkými aminokyselinovými řetězci. Druhá skupina je nejpočetnější, příkladem peptidových hormonů je inzulin.

Abyste neohlížili hlavu s teoretickými výpočty, které nejspíše nepřijdete v životě, přejděme k přímému zvážení hormonů, které jsou pro nás v lidském těle nejvíce zajímavé.

Adrenalinová horečka

Adrenalin je jeden z katecholaminů, jedná se o hormon adrenálních medulí a extra-adrenálních chromafinních tkání. Pod vlivem adrenalinu se zvyšuje hladina glukózy v krvi a zvyšuje se metabolismus tkáně. Adrenalin zvyšuje glukoneogenezi a glykogenolýzu, inhibuje syntézu glykogenu v játrech a kostních svalech, zvyšuje zachycování a využití glukózy v tkáních a zvyšuje aktivitu glykolytických enzymů. Také adrenalin zvyšuje lipolýzu (rozpad tuku) a inhibuje syntézu tuků. Ve vysokých koncentracích adrenalin zvyšuje katabolismus proteinů. Adrenalin má schopnost zvyšovat krevní tlak v důsledku zúžení krevních cév kůže a dalších malých periferních cév, urychluje rytmus dýchání. Obsah adrenalinu v krvi se zvyšuje včetně zvýšené svalové práce nebo snížení hladiny cukru. Množství adrenalinu uvolněného v prvním případě je přímo úměrné intenzitě tréninku.

Adrenalin způsobuje uvolnění hladkých svalů průdušek a střev, dilatovaných žáků (v důsledku kontrakce radiálních svalů duhovky, které mají adrenergní inervaci).

Je to schopnost dramaticky zvýšit hladinu cukru v krvi, která činila adrenalin nezbytným nástrojem při odstraňování pacientů ze stavu hluboké hypoglykémie způsobené předávkováním inzulínem.

Prolaktin

U mužů je prolaktin hormonem se znaménkem mínus. Prolaktin je syntetizován v předním laloku hypofýzy, jeho malé množství je také syntetizováno periferními tkáněmi. Tento hormon se skládá z 198 aminokyselin, poněkud připomínajících růstový hormon ve struktuře. Prolaktin stimuluje růst a vývoj mléčných žláz, stejně jako tvorbu mléka během těhotenství a po porodu. Dále hormon stimuluje metabolismus vody a soli, zpomaluje vylučování vody a sodíku ledvinami, stimuluje vstřebávání vápníku. Mezi další účinky patří stimulace růstu vlasů. Prolaktin má také modulační účinek na imunitní systém.

Navzdory skutečnosti, že ani porod, ani kojící muži neohrožují, mužské tělo také syntetizuje prolaktin. Přebytek tohoto hormonu v mužském těle vede k významnému poklesu libida, stejně jako k poklesu hladiny růstového hormonu. Výsledkem tohoto přebytku je otoky subjektů s libido na úrovni eunuchu.

Závěr: hladina prolaktinu musí být přísně kontrolována. Léky, jako je bromokriptin, se běžně používají ke snížení hladin prolaktinu. Úroveň prolaktinu však závisí také na poměru androgenů a estrogenů v krvi: první úroveň tuto hladinu snižuje, zvyšuje ji. Neparfumující steroidy rozhodně nezvyšují hladinu prolaktinu, ale ochucené steroidy - zvyšují se.

Endorfiny

Endorfiny jsou hormony hypofýzy, z hlediska biochemie jsou polypeptidovými neurotransmitery. Endorfiny jsou uvolňovány do krve zpravidla jako reakce těla na bolest, jsou schopny tlumit bolest a zároveň snížit chuť k jídlu a vyvolat pocit euforie zvláštních léků syntetizovaných tělem pro své vlastní potřeby.

Je zajímavé, že cvičení je prostě nádherným podnětem pro uvolňování endorfinů v krvi. A po několika měsících pravidelného cvičení tělo rozvíjí zvýšenou citlivost na endorfiny. Pro nás to znamená, že pravidelné cvičení s břemenem nám umožňují stanovit nové cíle pro sebe, s ohledem na prodloužení trvání tréninku, jeho četnosti a intenzity.

Glukagon

Stejně jako inzulín je glukagon produkován pankreatickými buňkami, ale funkce je právě naopak - zvyšuje hladinu cukru v krvi. Existují dvě hlavní funkce glukagonu v těle, první je to, že když hladina cukru v krvi je příliš nízká, tento hormon zahajuje uvolňování uhlohydrátů z jater do celkového krevního řečiště, což nakonec vede k normálním hladinám cukru v krvi. Druhým je aktivovat proces syntézy glykogenu v játrech. Tento proces zahrnuje konverzi glukózy na aminokyseliny.

Studie ukazují, že fyzické cvičení může zvýšit citlivost jater k glukagonu, to znamená, že pravidelné cvičení cvičí játra současně, což zvyšuje jeho schopnost rychle obnovit glykogen strávený během tonizace.

Hormony a cvičení

HORMONY A VZDĚLÁVÁNÍ

Mnoho lidí si uvědomuje, že cvičení ovlivňuje hormonální stav, ale jen málo z nich přihlíží k opaku: že hormonální stav vyžaduje opravu výcviku

Především to bude otázka amatérů, protože lékaři sledují odborníky (v každém případě musí následovat). Pravidelné lékařské prohlídky a průběžný screening testů umožňují profesionálům sestavit tréninkový program založený na jejich současném stavu. Ale pro amatéry, kteří s nimi nevykonávají tolik lékařských manipulací, je třeba znát i některé důležité zásady. V opačném případě se sport může proměnit v sebe-mučení a bez jakéhokoli smysluplného výsledku.

Myslíte si, že vaše výcviková loď má pozitivní vztlak nebo negativní? Je-li negativní, samozřejmě, plavidlo se potopí, dokonce i s dobře fungujícím motorem a těžko pracujícím posádkou. Jinak řečeno: dokonce i ideální výcvikový program a úplné odhodlání v boji za výsledky sportu může vést nejen ke zvýšení kondice, ale k degradaci nebo stagnaci pouze proto, že se stážista ocitl pod vodoryskou. Který z nich Ano, ten, který definuje hranici mezi anabolickým a katabolickým hormonálním stavem; to, o čem jsou kvalifikovaní sportovci a trenéři dobře vědomi, a nazývají ji pro jednoduchost "poměr T / C" ("testosteron / kortizol"). A ačkoli ve skutečnosti jsou hormony, které určují odpovídající stav, mnohem víc, tyto dvě budou dost dobře pro to, abychom se s tímto tématem seznámili. Nepřipomínáme si s tebou disertační práci, ale musíme správně trénovat.

Tmavá a světlá strana energie

Není tajemstvím, že téměř všechno v našem těle je řízeno hormony, z nichž mnohé mají složité složité účinky na nás. Nicméně nyní budeme hovořit jen o energetické funkci dvou hormonů: testosteronu a kortizolu. První je anabolická, tj. Podporuje výchovu, růst a akumulaci. Druhá je katabolická, tj. Přispívá k rozkladu, odstranění, výdajům. Pro přehlednost uvádíme několik příkladů.

První příklad. Sportovec překonává vzdálenost maratonu nebo dokonce super maraton. Tam je třetí nebo čtvrtá hodina vysoce intenzivní konkurenční práce. Bylo spotřebováno více než 3000 kilokalorií - je to zjevně více než množství uhlohydrátů, které by tělo mohlo skladovat (kromě toho, uhlohydrátová rezerva není nikdy zcela spotřebována). Průměrná srdeční frekvence soutěžícího je, například, 170 úderů za minutu (to znamená, že režim není daleko aerobní). Lidé, kteří se považují za odborníky v oblasti fitness často říkají, že v tomto režimu nelze tuky spálit. Pak na úkor toho, co se tento maratónský běžec pohybuje - na úkor svatého ducha? Samozřejmě, že se živí dálkou, ale i při zohlednění toho, co jíst a opojit, stále se ukazuje, že třetí hodinu provozu tuky velmi aktivně přelétly do pece. Kvůli čemu?

Pravděpodobně jste uhodli, že dáme příklad práce katabolických hormonů, které tělo začíná aktivně vyvíjet, protože vyčerpává snadno dostupné glykogenové zásoby. Když se hormonální stav změní na katabolickou, všechno letí do pece. Zejména tuky, které jdou dobře s neutrálním nebo anabolickým stavem (pozadí), nemohou skutečně "spálit" na vysokém pulsu, jdou dobře. Ale svaly v tomto stavu také "sednout", takže pokud se neustále řídíte pouze v takových režimech (bez práce na oživení), potenciál síly postupně zmizí.

Příklad druhého. Nakladač pracuje každý den, vykládá vozy s určitou hmotností. Rok funguje, druhý je... Je v lepší fyzické podobě než pracovníci v kanceláři, zbaveni fyzické námahy. Nakladač však NIKDY neprobíhá jako kulturista, přestože má velkou celkovou hmotnost. Ale pokud by on nebo dokonce kancelářský pracovník šel na "houpací židli" a po několika měsících vhodného tréninku začaly svaly výrazně růst. Jaký je důvod? Koneckonců, samozřejmě, ne v počtu zvýšených závaží! Stejně jako v předchozím příkladu fungují hormony. Tělo začíná aktivně produkovat anabolické hormony v reakci na krátkodobý svalový stres, ve kterém se záměrně řídí sami na "houpací židli" a cvičení podle vzorce "nemůžu" a ještě jednou ". To vytváří anabolický hormonální stav, takže aktivní svalová masa (zapojená do této práce) začíná růst.

Takže jsme zjistili, že hormonální stav se mění pod vlivem různých druhů zátěží (a nejen). Poměr T / K může být velký nebo malý (ve skutečnosti ostatní hormony také "chodí", což někdy i profesionálové zapomínají), což určuje odpovídající hormonální stav - anabolický nebo katabolický. Záměrně nevoláme žádná čísla, protože hraniční stav (vodoryska) se liší u různých lidí. Proč nám na tom nezáleží - nejsme profesionálové, nikdo neprovádí krevní testy několikrát za trénink s námi...

A teď pozornost (!), Nejdůležitější! Účinek tréninku závisí nejen na tom, jak jste se naložili sami, ale také na tom, jaký hormonální stav budete mít během následujícího období zotavení (napříč všemi pozitivními změnami v těle nedochází během tréninku, ale po něm). Pokud je stav správný, správné procesy budou pokračovat a efekt bude vysoký. Není-li stav správný, nebude mít žádný vliv (budou existovat "téměř žádné" možnosti a "efekt bude negativní").

Jaký je správný stav? Pro většinu tréninkových úkolů (nejen pro růst svalů) bude "správný" anabolický stav. Je nezbytný pro vývoj svalů (včetně růstu svalového potenciálu, který ovlivňuje vytrvalost). Katabolický stav je extrémně zřídka užitečný a pouze za předpokladu, že pobyt v něm je omezen na malý časový interval - během "sušení" nebo během tréninku "metabolismu tuků" před extrémně dlouhými soutěžími (Ironman nebo ultra maratony). Proto je velmi důležité, aby se nejen trénink uskutečnil správně, ale celý tréninkový plán, který byl postaven tak, aby se nevedl do katabolické zóny. Navíc tento plán je vždy individuální - musí brát v úvahu, jak rychle se tělo zotavuje a jak reaguje na tuto nebo tuto zátěž. Nemůžete kopírovat plán někoho jiného, ​​aniž byste si to sám upravil - stejná sekvence tréninku v týdenním cyklu může udržet jeden vysoký poměr T / K a způsobit, že se druhý rozpadne. Jeden člověk se tak bude vyvíjet s tímto vzdělávacím plánem a druhý bude nadměrně trénovat a spadat.

Vlak méně se vyvíjí rychleji

Sen každého sportovce se někdy stává realitou. Nejčastěji se takové "zázraky" objevují náhodou, když kvůli zranění, nebo (v případě amatérů) v důsledku akutního nedostatku volného času, je člověk nucen snížit objem školení. Logika diktuje, že se jeho forma nevyhnutelně nezdaří, ale díky některé nepochopitelné kouzlo někdy nejen neztrácí, ale dokonce i v něčem se zlepšuje její bývalá podoba. To se nestane vůbec a ne vždy. Pokud se to stane, pak to není "kouzelné", ale změna v hormonálním stavu na příznivější. Taková zázračná reakce těla říká jen to, že před vyprázdněním zátěže by člověk vyškolený více než jeho endokrinní systém mohl "držet". Jeho hormonální pozadí nebylo dost dobré (jen mírně nad vodoryskou). Snížené zatížení - poměr T / K vzrostl a v reakci na mírnější tréninkové efekty tělo aktivněji zahrnuje procesy dlouhodobé adaptace. To je všechno. Zázraky se nestávají!

Jak řídit své hormonální pozadí

Nyní jděte do cvičení. Za prvé, tělo reaguje citlivě na povahu tréninku. Není možné správně popsat, co se přesně děje při různých zátěžích v rámci úvodního článku, ale nejjednodušší lze formulovat jako takové: dlouhodobé tréninky způsobují postupné zvyšování produkce kortizolu a krátký svalový stres stimuluje produkci testosteronu. Odpovědi na otázku "jak dlouho" a "co je krátký svalový stres" jsou velmi individuální. Kromě toho je třeba vzít v úvahu pohlaví a stáří stážisty. Žena po 45 letech a muž mladší 25 let jsou dvěma velmi odlišnými těly, pokud jde o hormonální stav. U žen a veteránů jsou hladiny testosteronu nižší než u mužů a mladých lidí. Produkce kortizolu je vysoce závislá na kondici. Čím vyšší je, tím později a mírnější tělo reaguje na vyčerpání svých zdrojů produkcí tohoto hormonu.

Za druhé, můžete řídit svůj hormonální stav nepřímými znaky, pokud se budete řídit sami. Ospalost, únava, letargie, apatie - naznačují, že je velmi pravděpodobné, že se přetížíte (je pravděpodobné, že stav je "špatný"). Známky "dobrého" pozadí méně. Pokud rychle dosáhnete dostatečného spánku a máte dobrou sexuální touhu, pak je pravděpodobně hormonální stav "dobrý". Další znaky - jak tělo bere náklad: "šel" s vámi nebo "nešel." Toto porozumění však přichází se zkušenostmi. Pro dobrý pocit "milovaného člověka" nemusíte trvat rok nebo dva tréninky.

Zatřetí, nezapomeňte, že můžete trochu zlepšit svůj stav výběrem tréninku. Například nahrazení předem plánovaného dlouhodobého tréninku s krátkou rychlostí nebo energií stimuluje produkci testosteronu namísto plánované dávky kortizolu. Pokud máte pochybnosti o správnosti hormonálního stavu, můžete takovou náhražku zajít. A konečně, pokud se podíváte na to, jak odborníci vytvářejí plán výcviku, zjistíte, že dlouhodobá aerobní práce se pokouší o "zblížení" síly nebo střídání rychlostí. Například po několika ranních hodinách aerobní práce často odpočívá odpočinek a večerní síla. Je lepší spát s "dobrým" hormonálním stavem. Postarejte se o svůj knírek, ale nesnažte se slepě kopírovat. Tělo je vaše, zvláštní. Najděte k němu přístup - dá vám dobro a splácí.

Pomozte řečníkovi - neuropsychologovi.

Nejdůležitější hormony, jejichž vylučování je ovlivněno sporty.

Tento záznam byl zaslán na Alena7 · 11. září 2017

6 522 zobrazení

Takže.. jako vždy, s mojí oblíbenou neurovědou))

Nejdůležitější hormony, jejichž vylučování je ovlivněno sporty:

Testosteron

Testosteron je považován za základní kámen kulturistiky a je syntetizován jak u mužů, tak u žen. Mužské pohlavní hormony urychlují hlavní metabolismus, snižují procento tělesného tuku, dávají důvěru svým vlastním schopnostem, udržují objem, sílu a tón kosterních svalů. Ve skutečnosti testosteron společně s růstovým hormonem iniciuje procesy hypertrofie (zvýšení velikosti a specifické hmotnosti svalové tkáně) svalových buněk a podporuje regeneraci svalů po mikrotraumatech.

Přes skutečnost, že v ženském těle je koncentrace testosteronu desetkrát nižší, úloha testosteronu v životě ženy by neměla být podceňována. Stačí, když říkáme, že stupeň sexuální touhy a jasnost orgasmu testované ženou závisí na tomto hormonu. Pokud jde o regulaci sekrece mužských pohlavních hormonů, je to velmi obtížný proces.

Počáteční signál je dán hypotalamem, ve kterém je syntetizován gonadotropin - uvolňující faktor, který je poslán do hypofýzy a začíná produkovat luteinizační hormon v této endokrinní žláze. LH se sekretuje do krevního oběhu, posílá se do Leydigových buněk lokalizovaných v tkáních varlat a iniciuje v nich procesy enzymatické konverze cholesterolu na testosteron.

Nyní se dozvíme, jak cvičení ovlivňuje sekreci testosteronu? Hlavním tajemstvím je co nejvíce nakládat velké svaly a dva dny po sobě nefungují se stejnými svalovými skupinami. A vzít další tip. Proveďte minimální počet opakování, ale zvažte maximální hmotnost: v ideálním případě by 85% přístupů mělo sestávat z 1-2 opakování, což pomůže zvýšit sekreci testosteronu na maximum.

Bylo prokázáno, že ranní cvičení jsou účinnější, protože se shodují v čase s denní maximální koncentrací testosteronu v krvi. V tomto okamžiku jsou vaše šance na zvýšení výkonu sil mimořádně vysoké. Zjistili jsme, že sekrece testosteronu zvyšuje neuvěřitelně intenzivní, ale zároveň relativně krátké anaerobní tréninkové tréninky. Avšak trvání aerobních cvičení by nemělo přesáhnout 45 minut, protože po překonání této časové známky začíná znatelné snížení produkce testosteronu.

Růstový hormon

Růstový hormon je syntetizován v hypofýze a je nejdůležitějším kulturistickým hormonem. Stimuluje syntézu proteinů a posiluje kosti, klouby, šlachy, vazy a chrupavky. Na cestě, somatotropin urychluje metabolismus tuků a snižuje užívání sacharidů během cvičení. To vede ke zvýšení využití tuku a udržení stabilní hladiny glukózy, takže můžete trénovat déle a efektivněji (samozřejmě neměli byste překročit hranici 45 minut, což vám umožní dosáhnout maximálního uvolnění testosteronu).

Zvýšení sekrece růstového hormonu je doprovázeno mnoha pozitivními účinky, včetně akcelerace energetického metabolismu, zvýšené koncentrace pozornosti, zvýšené sexuální touhy a mužské síly. Dlouhodobé účinky zahrnují zvýšení aerobního výkonu a síly, posilování vlasů, vyhlazení vrásek a zlepšení stavu pokožky, snížení viscerálního tuku a posilování kostní tkáně (včetně proti osteoporóze).

S věkem sekrece růstového hormonu prudce klesá a někteří lidé musí užívat léky na růstový hormon. Nicméně zvýšení sekrece somatotropinu (nikoli transcendentních indikátorů, samozřejmě) lze dosáhnout jiným způsobem - pomocí školení. Pro zvýšení syntézy růstového hormonu je ideální vyčerpávající, vyčerpávající anaerobní cvičení. Použijte stejnou strategii jako pro zvýšení produktivity testosteronu a zatížení velkých svalů. A k dosažení maximálního zvýšení růstu růstového hormonu, cvičení ne delší než 30 minut. Stejná doporučení jsou důležitá pro aerobní cvičení, které by měly být prováděny s intenzitou sousedící s anaerobním zatížením. Intervalové školení je pro tento účel nejvhodnější.

Estrogen

Ženské pohlavní hormony, zejména jejich nejaktivnější reprezentativní 17-beta-estradiol, pomáhají využívat zásoby tuku jako zdroj paliva, zvyšují náladu a zlepšují emoční pozadí, zvyšují intenzitu bazálního metabolismu a zvyšují sexuální touhu (u žen). Pravděpodobně také víte, že v ženském těle se koncentrace estrogenu mění v závislosti na stavu reprodukčního systému a fázi cyklu a ve věku se sekrece pohlavních hormonů snižuje a dosáhne minima počátkem menopauzy.

A teď se podíváme, jak sekrece estrogenu ovlivňuje sporty? Během klinických studií bylo prokázáno, že koncentrace ženských pohlavních hormonů v krvi žen ve věku 19 až 69 let se významně zvýšila po 40minutovém vytrvalostním tréninku a po tréninku, během kterého byly prováděny cviky s váhami. Navíc byla udržována vysoká hladina estrogenu čtyři hodiny po tréninku. (Experimentální skupina byla porovnána s kontrolou, jejíž zástupci nebyli zapojeni do sportu). Jak můžete vidět, v případě estrogenu můžeme řídit hormonální profil pouze pomocí tréninku.

Thyroxin

Syntéza tohoto hormonu je přiřazena folikulovým buňkám štítné žlázy a jeho hlavním biologickým účelem je zvýšit intenzitu hlavního metabolismu a stimulovat všechny metabolické procesy bez výjimky. Z tohoto důvodu hraje tyroxin takovou prominentní roli v boji proti obezitě a uvolňování hormonů štítné žlázy přispívá k spálení dodatečného množství kalorií v tělních pecích. Kromě toho by měli vzít v úvahu, že tyroxin je přímo zapojen do procesů fyzického růstu a vývoje.

Během tréninku se sekrece hormonů štítné žlázy zvýší o 30% a zvýšená hladina tyroxinu v krvi se udržuje po dobu pěti hodin. Základní bazální hladina sekrece hormonu na pozadí pravidelného cvičení se také zvyšuje a maximální účinek lze dosáhnout pomocí intenzivních, vyčerpávajících cvičení.

Adrenalinová horečka

Mediátor sympatického rozdělení autonomního nervového systému je syntetizován buňkami adrenálních medul, ale více se zajímá o jeho vliv na fyziologické procesy. Adrenalin je zodpovědný za "extrémní opatření" a je jedním ze stresových hormonů: zvyšuje frekvenci a intenzitu srdečních kontrakcí, zvyšuje krevní tlak a podporuje přerozdělování průtoku krve ve prospěch aktivních pracovních orgánů, které by měly dostávat nejprve kyslík a živiny. Přidejte, že adrenalin a norepinefrin jsou katecholaminy a syntetizují se z aminokyselinového tyrosinu.

Jaké další účinky adrenalinu mohou mít zájem příznivci aktivního životního stylu? Hormon urychluje rozpad glykogenu v játrech a svalové tkáni a stimuluje použití tukových zásob jako další zdroj paliva. Měli byste také vzít na vědomí, že při působení adrenalinu se krevní cévy selektivně rozšiřují a krevní tok v játrech a kosterních svalů se zvyšuje, což vám umožňuje rychle dodat pracovní svaly kyslíkem a pomáhá jim při sportu používat sto procent!

Můžeme zvýšit adrenalinový spěch? Žádný problém, prostě musíte zvýšit intenzitu výcvikového procesu až na hranici, protože množství adrenalinu vylučovaného adrenální medulou je přímo úměrné závažnosti tréninku. Čím více stresu - tím více adrenalinu vstupuje do krevního řečiště.

Inzulín

Endokrinní pankreas představují ostrovce pankreatu Langerhans, jejichž beta buňky syntetizují inzulín. Úloha tohoto hormonu nemůže být příliš zdůrazněna, protože je to inzulin, který je zodpovědný za snížení hladiny cukru v krvi, podílí se na metabolismu mastných kyselin a bodů aminokyselin na přímou cestu ke svalovým buňkám.

Téměř všechny buňky lidského těla mají inzulínové receptory na vnějším povrchu buněčných membrán. Receptor je proteinová molekula, která je schopna vázat cirkulující inzulín v krvi; tvoří dvě alfa podjednotky receptoru a dvě beta podjednotky kombinované disulfidovou vazbou. Pod vlivem inzulinu se aktivují jiné membránové receptory, které potlačují molekuly glukózy z krevního oběhu a nasměrují je do buněk.

Jaké vnější faktory zvyšují sekreci inzulínu? Především bychom měli mluvit o jídle, protože pokaždé po jídle v našem těle dochází k silnému uvolnění inzulínu, které je doprovázeno akumulací tukových zásob v buňkách tukové tkáně. Ti, kteří příliš často využívají tento fyziologický mechanismus, výrazně zvýšili tělesnou hmotnost. Kromě toho se může u mnoha lidí vyvinout inzulín-rezistentní tkáňová a buněčná rezistence - cukrovka.

Samozřejmě, že ne všichni milovníci "vysoké kuchyně" rozvíjejí diabetes a závažnost tohoto onemocnění je do značné míry určována jeho typem. Nicméně, je požehnání zaručeno, že povede ke zvýšení celkové tělesné hmotnosti, a můžete napravit situaci a zhubnout pomocí každodenního aerobního cvičení a silového tréninku.

Sport pomáhá řídit hladinu cukru v krvi a vyhnout se mnoha problémům. Bylo experimentálně prokázáno, že dokonce desetminutové aerobní cvičení snižuje hladinu inzulínu v krvi a tento účinek se zvyšuje s tím, jak trvá trénink. Pokud jde o silový trénink, zvyšují citlivost tkání na inzulín, a to i v klidu, a tato činnost byla potvrzena v klinických studiích.

Endorfiny

Co se týče biochemie, endorfiny jsou peptidové neurotransmitery sestávající z 30 aminokyselinových zbytků. Tato skupina hormonů je vylučována hypofýzou a patří do třídy endogenních opiátů - látek, které jsou uvolňovány do krevního řečiště v reakci na signál bolesti a mají schopnost zastavit bolest. Mezi dalšími fyziologickými účinky endorfinů je třeba poznamenat schopnost potlačit chuť k jídlu, způsobit stav euforie, zmírnit pocity strachu, úzkost a vnitřní napětí.

Sportovní ovlivňují sekreci endorfinu? Odpověď je ano. Je dokázáno, že již 30 minut po nástupu mírného nebo intenzivního aerobního cvičení se hladina endorfinů v krvi pětkrát zvyšuje oproti stavu odpočinku. Navíc pravidelné cvičení (v průběhu několika měsíců) přispívá ke zvýšení citlivosti tkání na endorfiny.

To znamená, že po určitém časovém období získáte silnější endokrinní odezvu na stejnou fyzickou aktivitu. A všimli jsme si, že ačkoli dlouhé cvičení v tomto ohledu vypadají upřednostňovanější, úroveň sekrece endorfinů je do značné míry určována individuálními charakteristikami organismu.

Glukagon

Stejně jako inzulín je glukagon vylučován pankreatickými buňkami a ovlivňuje hladinu cukru v krvi. Rozdíl je v tom, že tento hormon má diametrálně opačný účinek než inzulín a zvyšuje koncentraci glukózy v krevním řečišti.

Trochu biochémie. Molekula glukagonu se skládá z 29 aminokyselinových zbytků a hormon se syntetizuje v alfa buňkách ostrovů Langerhans jako výsledek komplexního řetězce biochemických procesů. Nejprve se vytvoří hormonový prekursor, proglukagonový protein, a pak tato molekula proteinu prochází enzymatickou hydrolýzou (rozštěpením na kratší fragmenty) až do vytvoření lineárního polypeptidového řetězce, který má hormonální aktivitu.

Fyziologická úloha glukagonu je realizována dvěma mechanismy:

Když hladiny glukózy poklesnou v krvi, zvyšuje se sekrece glukagonu. Hormon vstupuje do krevního oběhu, dosahuje jaterních buněk, váže se na specifické receptory a iniciuje procesy rozkladu glykogenu. Rozklad glykogenu vede k uvolnění jednoduchých cukrů, které se uvolňují do krevního řečiště. V důsledku toho vzrůstá hladina cukru v krvi.

Druhý mechanismus aktivace glukagonu je realizován prostřednictvím aktivace procesů glukoneogeneze v hepatocytech - syntéza molekul glukózy z aminokyselin.

Skupina vědců z univerzity v Montrealu dokázala, že hraní sportů zvyšuje citlivost jaterních buněk na glukagon. Efektivní trénink zvyšuje afinitu hepatocytů k tomuto hormonu, který přispívá k přeměně různých živin na zdroje energie. Obvykle se sekrece glukagonu zvyšuje po 30 minutách po začátku tréninku, protože hladina glukózy v krvi klesá.

Závěr

Jaké závěry lze vyvodit z navrhovaného materiálu? Endokrinní žlázy a hormony, které produkují, tvoří složitou, rozvětvenou, víceúrovňovou strukturu, která je pevným základem pro všechny fyziologické procesy. Tyto neviditelné molekuly jsou neustále ve stínu, prostě dělají svou práci, zatímco jsme zaneprázdnění řešení každodenních problémů.

Hodnota endokrinního systému nelze přeceňovat, jsme zcela závislí na produkci hormonů endokrinními žlázami a sport nám pomáhá ovlivňovat tyto složité procesy.

Konzultace o komunikaci s lidmi (komplex s méněcenností, sociální fobií), koktání a další porušení řeči, psaní, čtení, hlasu - http://psyche.biznet.ru/forum120.html.

Navštivte můj subforum a otevřete své téma s podrobným popisem vašeho stavu.

Školení a lidské hormony

Bez seriózního tréninku nedojde k žádnému pokroku ve výsledcích. Ale posoudit, jak "vážné" jsou pro vaše tělo může být obtížné, zvláště pro nás milovníky. Někdy sportovec pracuje, pracuje, provádí obrovské množství výcviku a výsledky nezvyšují. Začíná se obviňovat, že praktikuje trochu, dodává a v důsledku toho dojde k selhání adaptace. Tělo je velmi komplikovaná věc a všechny procesy jsou regulovány na různých úrovních.

Mnoho lidí si uvědomuje, že cvičení ovlivňuje hormonální stav, ale málo lidí vzít v úvahu opak: že hormonální stav vyžaduje opravu tréninku.

Především to bude otázka amatérů, protože lékaři sledují odborníky (v každém případě musí následovat). Pravidelné lékařské prohlídky a průběžný screening testů umožňují profesionálům sestavit tréninkový program založený na jejich současném stavu. Ale pro amatéry, kteří s nimi nevykonávají tolik lékařských manipulací, je třeba znát i některé důležité zásady. V opačném případě se sport může proměnit v sebe-mučení a bez jakéhokoli smysluplného výsledku.

Vodní linie.

Myslíte si, že vaše výcviková loď má pozitivní vztlak nebo negativní? Je-li negativní, samozřejmě, plavidlo se potopí, dokonce i s dobře fungujícím motorem a těžko pracujícím posádkou. Jinak řečeno: dokonce i ideální výcvikový program a úplné odhodlání v boji za výsledky sportu může vést nejen ke zvýšení kondice, ale k degradaci nebo stagnaci pouze proto, že se stážista ocitl pod vodoryskou. Který z nich Ano, ten, který definuje hranici mezi anabolickým a katabolickým hormonálním stavem; to, o čem jsou kvalifikovaní sportovci a trenéři dobře vědomi, a nazývají ji pro jednoduchost "poměr T / C" ("testosteron / kortizol"). A ačkoli ve skutečnosti jsou hormony, které určují odpovídající stav, mnohem víc, tyto dvě budou dost dobře pro to, abychom se s tímto tématem seznámili. Nepřipomínáme si s tebou disertační práci, ale musíme správně trénovat.

Poměr testosteronu a kortizolu se mění v závislosti na povaze tréninku.

Tmavá a lehká strana síly.

Není tajemstvím, že téměř všechno v našem těle je řízeno hormony, z nichž mnohé mají složité složité účinky na nás. Nicméně nyní budeme hovořit jen o energetické funkci dvou hormonů: testosteronu a kortizolu. První je anabolická, tj. Podporuje výchovu, růst a akumulaci. Druhá je katabolická, tj. Přispívá k rozkladu, odstranění, výdajům. Pro přehlednost uvádíme několik příkladů.

Příklad 1: Sportovec překonává vzdálenost maratonu nebo dokonce super maraton. Tam je třetí nebo čtvrtá hodina vysoce intenzivní konkurenční práce. Bylo spotřebováno více než 3000 kilokalorií - je to zjevně více než množství uhlohydrátů, které by tělo mohlo skladovat (kromě toho, uhlohydrátová rezerva není nikdy zcela spotřebována). Průměrná srdeční frekvence soutěžícího je, například, 170 úderů za minutu (to znamená, že režim není daleko aerobní). Lidé, kteří se považují za odborníky v oblasti fitness často říkají, že v tomto režimu nelze tuky spálit. Pak na úkor toho, co se tento maratónský běžec pohybuje - na úkor svatého ducha? Samozřejmě, že se živí dálkou, ale i při zohlednění toho, co jíst a opojit, stále se ukazuje, že třetí hodinu provozu tuky velmi aktivně přelétly do pece. Kvůli čemu?

Pravděpodobně jste uhodli, že dáme příklad práce katabolických hormonů, které tělo začíná aktivně vyvíjet, protože vyčerpává snadno dostupné glykogenové zásoby. Když se hormonální stav změní na katabolickou, všechno letí do pece. Zejména tuky, které jdou dobře s neutrálním nebo anabolickým stavem (pozadí), nemohou skutečně "spálit" na vysokém pulsu, jdou dobře. Ale svaly v tomto stavu také "sednout", takže pokud se neustále řídíte pouze v takových režimech (bez práce na oživení), potenciál síly postupně zmizí.

Příklad 2: Nakladač pracuje každý den, vykládá vozy s určitými závažími. Rok funguje, druhý je... Je v lepší fyzické podobě než pracovníci v kanceláři, zbaveni fyzické námahy. Nakladač však NIKDY neprobíhá jako kulturista, přestože má velkou celkovou hmotnost. Ale pokud by on nebo dokonce kancelářský pracovník šel na "houpací židli" a po několika měsících vhodného tréninku začaly svaly výrazně růst. Jaký je důvod? Koneckonců, samozřejmě, ne v počtu zvýšených závaží! Stejně jako v předchozím příkladu fungují hormony. Tělo začíná aktivně produkovat anabolické hormony v reakci na krátkodobý svalový stres, ve kterém se záměrně řídí sami na "houpací židli" a cvičení podle vzorce "nemůžu" a ještě jednou ". To vytváří anabolický hormonální stav, takže aktivní svalová masa (zapojená do této práce) začíná růst.

Na kruhovém objezdu.

Takže jsme zjistili, že hormonální stav se mění pod vlivem různých druhů zátěží (a nejen). Poměr T / K může být velký nebo malý (ve skutečnosti ostatní hormony také "chodí", což někdy i profesionálové zapomínají), což určuje odpovídající hormonální stav - anabolický nebo katabolický. Záměrně nevoláme žádná čísla, protože hraniční stav (vodoryska) se liší u různých lidí. Proč nám na tom nezáleží - nejsme profesionálové, nikdo neprovádí krevní testy několikrát pro trénink.

A teď pozornost (!), Nejdůležitější! Účinek tréninku závisí nejen na tom, jak jste se naložili sami, ale také na tom, jaký hormonální stav budete mít během následujícího období zotavení (napříč všemi pozitivními změnami v těle nedochází během tréninku, ale po něm). Pokud je stav správný, správné procesy budou pokračovat a efekt bude vysoký. Není-li stav správný, nebude mít žádný vliv (budou existovat "téměř žádné" možnosti a "efekt bude negativní").

Jaký je správný stav? Pro většinu tréninkových úkolů (nejen pro růst svalů) bude "správný" anabolický stav. Je nezbytný pro vývoj svalů (včetně růstu svalového potenciálu, který ovlivňuje vytrvalost). Katabolický stav je extrémně zřídka užitečný a pouze za předpokladu, že pobyt v něm je omezen na malý časový interval - během "sušení" nebo během tréninku "metabolismu tuků" před extrémně dlouhými soutěžími (Ironman nebo ultra maratony). Proto je velmi důležité, aby se nejen trénink uskutečnil správně, ale celý tréninkový plán, který byl postaven tak, aby se nevedl do katabolické zóny. Navíc tento plán je vždy individuální - musí brát v úvahu, jak rychle se tělo zotavuje a jak reaguje na tuto nebo tuto zátěž. Nemůžete kopírovat plán někoho jiného, ​​aniž byste si to sám upravil - stejná sekvence tréninku v týdenním cyklu může udržet jeden vysoký poměr T / K a způsobit, že se druhý rozpadne. Jeden člověk se tak bude vyvíjet s tímto vzdělávacím plánem a druhý bude nadměrně trénovat a spadat.

Vlak méně, rychlejší.

Sen každého sportovce se někdy stává realitou. Nejčastěji se takové "zázraky" objevují náhodou, když kvůli zranění, nebo (v případě amatérů) v důsledku akutního nedostatku volného času, je člověk nucen snížit objem školení. Logika diktuje, že se jeho forma nevyhnutelně nezdaří, ale díky některé nepochopitelné kouzlo někdy nejen neztrácí, ale dokonce i v něčem se zlepšuje její bývalá podoba. To se nestane vůbec a ne vždy. Pokud se to stane, pak to není "kouzelné", ale změna v hormonálním stavu na příznivější. Taková zázračná reakce těla říká jen to, že před vyprázdněním zátěže by člověk vyškolený více než jeho endokrinní systém mohl "držet". Jeho hormonální pozadí nebylo dost dobré (jen mírně nad vodoryskou). Snížené zatížení - poměr T / K vzrostl a v reakci na mírnější tréninkové efekty tělo aktivněji zahrnuje procesy dlouhodobé adaptace. To je všechno. Zázraky se nestávají!

Jak řídit své hormonální pozadí.

Nyní jděte do cvičení.

  1. Za prvé, tělo reaguje citlivě na povahu tréninku. Není možné správně popsat, co se přesně děje při různých zátěžích v rámci úvodního článku, ale nejjednodušší lze formulovat jako takové: dlouhodobé tréninky způsobují postupné zvyšování produkce kortizolu a krátký svalový stres stimuluje produkci testosteronu. Odpovědi na otázku "jak dlouho" a "co je krátký svalový stres" jsou velmi individuální. Kromě toho je třeba vzít v úvahu pohlaví a stáří stážisty. Žena po 45 letech a muž mladší 25 let jsou dvěma velmi odlišnými těly, pokud jde o hormonální stav. U žen a veteránů jsou hladiny testosteronu nižší než u mužů a mladých lidí. Produkce kortizolu je vysoce závislá na kondici. Čím vyšší je, tím později a mírnější tělo reaguje na vyčerpání svých zdrojů produkcí tohoto hormonu.
  2. Za druhé, můžete řídit svůj hormonální stav nepřímými znaky, pokud se budete řídit sami. Ospalost, únava, letargie, apatie - naznačují, že je velmi pravděpodobné, že se přetížíte (je pravděpodobné, že stav je "špatný"). Známky "dobrého" pozadí méně. Pokud rychle dosáhnete dostatečného spánku a máte dobrou sexuální touhu, pak je pravděpodobně hormonální stav "dobrý". Další znaky - jak tělo bere náklad: "šel" s vámi nebo "nešel." Toto porozumění však přichází se zkušenostmi. Pro dobrý pocit "milovaného člověka" nemusíte trvat rok nebo dva tréninky.
  3. Zatřetí, nezapomeňte, že můžete trochu zlepšit svůj stav výběrem tréninku. Například nahrazení předem plánovaného dlouhodobého tréninku s krátkou rychlostí nebo energií stimuluje produkci testosteronu namísto plánované dávky kortizolu. Pokud máte pochybnosti o správnosti hormonálního stavu, můžete takovou náhražku zajít.
  4. A konečně, pokud se podíváte na to, jak odborníci vytvářejí plán výcviku, zjistíte, že dlouhodobá aerobní práce se pokouší o "zblížení" síly nebo střídání rychlostí. Například po několika ranních hodinách aerobní práce často odpočívá odpočinek a večerní síla. Je lepší spát s "dobrým" hormonálním stavem.

Postarejte se o svůj knírek, ale nesnažte se slepě kopírovat. Tělo je vaše, zvláštní. Najděte k němu přístup - dá vám dobro a splácí. Nebojte se odpočívat po ukončení tréninku.

Oh sport, jsi šťastný!

Foto: Publicitātes foto

Každý člověk má vlastní představu o tom, co je štěstí. Standardně může být štěstí v lásce, penězích, harmonii se sebou a se světem a samozřejmě ve zdraví. Je to poslední slovo, které budeme věnovat pozornost v tomto článku. K zajištění zdraví je ve většině případů třeba udržovat aktivní a zdravý životní styl, jehož součástí je nedělitelná atletická činnost. Na druhou stranu sport vytváří pocit spokojenosti a štěstí.

Objevuje se tedy nějaký kouzelný začarovaný kruh a váš jednoduchý způsob, jak se vám líbit, můžete najít pomocí sportu! O probíhajících pozitivních změnách v lidském těle, ke kterým dochází v důsledku sportu, říká doktor Sandra Rozenshtok ("Sports Lab").

Sportovní aktivity mají pozitivní vliv na tělo - je to obohacení krve s kyslíkem, které se zvyšuje během sportu. Za druhé, je to příležitost se zbavit každodenního stresu a negativních emocí. Při pohledu na chemii se během cvičení střetávají hormony stresu v těle (především adrenalin, uvolněný nadledvinami) a jejich počet pro každého člověka se může lišit v závislosti na duševních a fyziologických charakteristikách, ale obecně hormony stresu stimulují vzestup sebevědomí - dokážu to udělat!

Tento pocit uspokojení rozlišuje každodenní fyzickou práci od fyzické námahy. Při dlouhé fyzické práci v těle vzniká obranná reakce únavy, takže iv případě, že zatížení "zvenčí" bylo stejné, není uvnitř pocit štěstí. Na druhé straně jsou sporty omezeny na určité časové období, kdy se taková únava nehromadí, takže se tělo začne cítit špatně a tělo se může rychleji obnovit, takže se člověk bude cítit lépe rychleji.

Sportovní lékař také doporučuje každému, kdo potřebuje každodenní fyzickou práci, ve večerní době nespadat na pohovku se svazkem čipů v jedné ruce a láhev piva v druhém, ale pokračovat ve fyzické aktivitě jednoduše změnou typu činnosti. Tělo může být rychlejší.

Něco podobného se děje se sportovními aktivitami - například pokud máte v závodě značnou vzdálenost, nebo můžete jezdit na kole pro rychlé zotavení.

Kromě adrenalinu, v lidském těle při fyzické námaze se uvolňují další chemikálie, po přidání dohromady můžeme mluvit o vzhledu dobrého zdraví. Během pravidelných a prodloužených fyzických aktivit v hypofýze centrálního nervového systému se sekretuje endorfin nebo takzvaný "hormon štěstí". Endorfin je uvolňován z nervových buněk během fyzické aktivity, stejně jako během stresu a pohlaví.

Aby endorphin vynikal, musí fyzická aktivita překročit průměrnou úroveň - takže člověk cítí potíže, které musí být během sportu překonány. To vysvětluje skutečnost, proč běžící dálnici běží, bez ohledu na to, jak náročné jsou pro ně. Endorfin, který dosáhne centrálního nervového systému nebo mozku, poskytuje dobrý zdravotní stav, zklidňuje a ztuhne pocit bolestí; proto v důsledku fyzické aktivity zlepšuje svoji náladu a postupně ho přiměje, aby se zúčastnil sportu: více či více nebo se účastní extrémních sportů.

Serotonin je druhá chemikálie, která vás přiměje k tomu, abyste se cítili dobře. Je známo, že tato látka je zodpovědná za pocit štěstí a zlepšení pohody. Většina (přibližně 90%) této látky se produkuje v buňkách střevních stěn a poté vstupuje do krve. Také v buňkách centrálního nervového systému se syntetizuje serotonin. Lidská nálada, chuť k jídlu a spánek jsou regulovány tímto způsobem. Serotonin je velmi důležitý pro učení a paměť, stejně jako pro komunikaci s lidmi.

Pravidelná fyzická aktivita zajišťuje nejvhodnější regulaci hladiny cukru v krvi. Během fyzické aktivity se citlivost na inzulín v těle zvyšuje, což umožňuje bunkám plně absorbovat glukózu a využívat ji pro energii. Také během fyzické aktivity svaly v těle konzumují sacharidy pro energii a snížení hladiny cukru v krvi.
Může se však stát, že když se snažíte dosáhnout štěstí ve sportu, člověk bude přehánět a pak se vyskytne syndrom vyhoření nebo závislost na sportu. Jak víte, lidé, kteří bojují se všemi druhy závislostí, je těžší ovládat sebe, ale nejtěžším úkolem v tomto případě by bylo sledovat vaši pohodu - dokonce i malé změny v obvyklých pocitů, které přicházejí během sportu, mohou znamenat přetížení. Nejvýraznější z nich jsou závratě, zimnice, dušnost a potlačení pocení.

Posledně jmenovaný příznak je obzvláště nebezpečný, protože v tomto případě tělo již není schopno se ochladit sama a tam jsou velké zátěže na srdci a celý oběhový systém. Příznak, který by prostě neměl zůstat bez povšimnutí, je porušení menstruačního cyklu, ke kterému může dojít v případě přetížení sportu.
Když nejtěžší (přetížení) skončí, je hlavním úkolem pravidelné cvičení, ale ne každý den, což tělu poskytuje dobrý odpočinek a zotavení. Vzhledem k tomu, že každý člověk má každodenní stres kvůli výkonu svých povinností v práci, pak další fyzická aktivita vyžaduje zvláštní přípravu, jinak může člověk spadnout do fyzické "pit", z níž si může tělo vybrat měsíc, aby se zotavil.

Kromě Toho, O Depresi