Poruchy spánku - příčiny, typy, léčba a prevence

Poruchy spánku jsou poměrně častým problémem. Časté stížnosti na špatný spánek ukládají 8-15% dospělé populace celého světa a 9-11% užívají různé spací pilulky. Kromě toho je tento ukazatel mezi staršími osobami mnohem vyšší. Poruchy spánku se vyskytují v jakémkoli věku a každá věková kategorie je charakterizována vlastními typy poruch. Takže bedwetting, sleepwalking a noční strach se vyskytují v dětství, a patologická ospalost nebo nespavost jsou častější u starších lidí. Existují některé poruchy spánku, které začínají v dětství, doprovázejí člověka po celý život, například narkolepsie.

Poruchy spánku

Poruchy spánku jsou poměrně častým problémem. Časté stížnosti na špatný spánek ukládají 8-15% dospělé populace celého světa a 9-11% užívají různé spací pilulky. Kromě toho je tento ukazatel mezi staršími osobami mnohem vyšší. Poruchy spánku se vyskytují v jakémkoli věku a každá věková kategorie je charakterizována vlastními typy poruch. Takže bedwetting, sleepwalking a noční strach se vyskytují v dětství, a patologická ospalost nebo nespavost jsou častější u starších lidí. Existují některé poruchy spánku, které začínají v dětství, doprovázejí člověka po celý život, například narkolepsie.

Poruchy spánku jsou primární - nejsou příbuzné patologii jakýchkoli orgánů nebo sekundárních - vzniklé v důsledku jiných nemocí. Poruchy spánku mohou nastat s různými onemocněními centrálního nervového systému nebo duševními poruchami. U řady somatických onemocnění se u pacientů vyskytují problémy s spánkem v důsledku bolesti, kašle, dušnosti, mrtvice nebo arytmie, svědění, časté močení atd. Intoxikace různých původů, včetně pacientů s rakovinou, často způsobují ospalost. Poruchy spánku ve formě patologické ospalosti se mohou vyvstávat kvůli hormonálním abnormalitám, například v patologii hypotalamo-mezenencefalické oblasti (epidemická encefalitida, nádor atd.).

Klasifikace poruch spánku

1. Nespavost - nespavost, porušování procesu usínání a spánku.

  • Psychosomatické - spojené s psychickým stavem, mohou být situační (dočasné) nebo trvalé
  • Příčinou příjmu alkoholu nebo drog:
  1. chronický alkoholismus;
  2. dlouhodobé užívání léčiv, které aktivují nebo inhibují centrální nervový systém;
  3. abstinenční syndrom spacích pilulek, sedativ a jiných léků;
  • Způsobuje duševní onemocnění
  • Příčinou poruch dýchání během spánku:
  1. syndrom redukuje alveolární ventilaci;
  2. syndrom spánkové apnoe;
  • Způsobuje syndrom neklidných nohou nebo noční myoklonie
  • Způsobuje jiné patologické stavy

2. Hypersomie - zvýšená ospalost

  • Psychophysiological - související s psychologickým stavem, může být trvalý nebo dočasný
  • Způsobené příjmem alkoholu nebo drog;
  • Způsobené duševní chorobou;
  • Způsobené různými poruchami dýchání ve spánku;
  • Narkolepsie
  • Způsobuje jiné patologické stavy

3. Porušení spánku a bdění

  • Dočasné poruchy spánku - spojené s dramatickou změnou pracovního plánu nebo časového pásma
  • Trvalé poruchy spánku:
  1. syndrom zpožděného spánku
  2. syndrom předčasného spánku
  3. non-24 hodinový syndrom spánku a buzení

4. Parasomniya - poruchy ve fungování orgánů a systémů spojených se spánkem nebo probuzením:

Symptomy poruch spánku

Symptomy poruch spánku jsou různé a závisí na typu porušení. Ale bez ohledu na poruchu spánku může v krátkém čase vést ke změně emočního stavu, pozornosti a účinnosti osoby. Děti ve školním věku mají problémy s učením, jejich schopnost absorbovat nový materiál klesá. Stává se, že pacient přichází k lékaři se stížnostmi na pocit nechutenství, nevědí, že je spojen s poruchou spánku.

Psychosomatická nespavost. Nespavost je považována za situační, pokud trvá nejdéle 3 týdny. Nespolehliví lidé špatně spí, často se probouzí uprostřed noci a nemohou usnout. Brzy ráno se probouzí pocit nespavosti po spánku. V důsledku toho dochází k podrážděnosti, emoční nestabilitě a chronickému vyčerpání. Situace je komplikována skutečností, že pacienti trpí poruchami spánku a úzkostlivě čekají na noc. Doba strávená bez spánku během nočních probuzení se jim zdá 2 krát déle. Situační nespavost zpravidla způsobuje emoční stav člověka pod vlivem určitých psychologických faktorů. Často po ukončení stresového faktoru je spánek normalizován. V některých případech se však obtížnost zaspávání a noční probuzení stávají obvyklou a strach z nespavosti pouze zhoršuje situaci, což vede ke vzniku trvalé nespavosti.

Nespavost způsobená užíváním alkoholu nebo drog. Dlouhodobé pravidelné užívání alkoholických nápojů vede k porušení organizace spánku. REM spánek se zkracuje a pacient se v noci často probouzí. Po ukončení příjmu alkoholu zpravidla do 2 týdnů poruchy spánku.

Poruchy spánku mohou být vedlejší účinky léků, které vzrušují nervový systém. Dlouhodobé užívání sedativ a hypnotik může také vést k nespavosti. Po čase se účinek léku snižuje a zvýšení dávky vede k krátkodobému zlepšení situace. V důsledku toho mohou být poruchy spánku navzdory zvýšení dávky zhoršeny. V takových případech, které se vyznačují častým krátkodobým probuzením a zmizením jasné hranice mezi fázemi spánku.

Nespavost v duševní nemoci je charakterizována neustálým pocitím velké noční úzkosti, velmi citlivým a povrchním spánkem, častým probuzením, denní apatií a únavou.

Spánková apnoe nebo syndrom spánkové apnoe je krátkodobé zastavení proudění vzduchu do horních cest dýchacích, které se vyskytuje během spánku. Taková pauza v dechu může být doprovázena chrápaním nebo motorickým nepokojem. Existuje obstrukční spánková apnoe vyskytující se v důsledku uzavření inhalačního systému horních cest dýchacích při inhalaci a centrální spánkové apnoe spojené s přerušením respiračního centra.

Nespavost v syndromu neklidných nohou se vyvine kvůli pocitu vzniklému v hloubce lýtkových svalů, což vyžaduje pohyb nohou. Nekontrolovatelná touha pohybovat nohy vzniká před spaním a prochází při pohybu nebo chůzi, ale pak se to může stát znovu.

V některých případech dochází k poruchám spánku v důsledku nedobrovolných opakujících se opakujících se pohybů ohybu nohou, nohou nebo palcem. Obvykle ohýbání trvá 2 sekundy a opakuje se za půl minuty.

Poruchy spánku během narkolepsie jsou charakterizovány náhlým nástupem spánku během dne. Jsou krátkodobé a mohou se vyskytnout během cesty v dopravě, po jídle, v průběhu monotónní práce a někdy v procesu aktivní práce. Navíc je narkolepsie doprovázena útoky kataplexie - prudká ztráta svalového tonusu, která může dokonce způsobit pádu pacienta. Nejčastěji dochází k útoku během výrazné emoční reakce (hněv, smích, strach, překvapení).

Porušení spánku a bdění. Poruchy spánku související se změnami v časovém pásmu ("reaktivní fázový posun") nebo pracovní plán směny jsou adaptivní a zmizí za 2-3 dny.

Syndrom pomalého spánku je charakteristický neschopností zaspávat v určitých hodinách nutných pro normální práci a odpočinek v pracovních dnech. Pacienti s takovou poruchou spánku zpravidla zaspávají ve 2 hodiny ráno nebo blíž k ráno. O víkendech nebo během prázdnin, kdy režim není zapotřebí, si pacienti neuvědomují žádné problémy se spánkem.

Syndrom předčasného spánku je zřídka důvod pro vyhledání lékařské péče. Pacienti rychle usínají a dobře spí, ale probudí se příliš brzy, a proto se spát spát večer. Takové poruchy spánku se často objevují u lidí ve věku a zpravidla jim nezpůsobují mnoho nepříjemných pocitů.

Syndrom non-24hodinového cyklu spánku a bdění je nemožnost pacienta žít na 24 hodinovém rozvrhu. Biologické dny takových pacientů často zahrnují 25-27 hodin. Tyto poruchy spánku se vyskytují u osob se změnami osobnosti a u nevidomých.

Sleepwalking (somnambulismus) je nevědomé provedení složitých automatických akcí během spánku. Pacienti s podobnými poruchami spánku se mohou v noci dostat z postele, chodit a dělat něco. Neprobudují se však, nebudou se snažit je probudit a mohou provádět akce, které jsou nebezpečné pro jejich životy. Tato podmínka zpravidla trvá déle než 15 minut. Poté se pacient vrátí do postele a pokračuje ve spánku nebo se probudí.

Noční hrůzy se často vyskytují v ranních hodinách spánku. Pacient vykřikuje v posteli ve stavu strachu a panice. To je doprovázeno tachykardií a zvýšeným dýcháním, pocením, rozšířenými žáky. Po několika minutách, po uklidnění, pacient usne. Ráno si většinou nepamatuje noční můru.

Bedwetting je pozorován v první třetině nočního spánku. To může být fyziologické u malých dětí a patologické u dětí, které se již naučily navštívit toaletu samy.

Diagnostika poruch spánku

Nejběžnější metodou pro studium poruch spánku je polysomnografie. Toto vyšetření provádí odborník na spánek ve speciální laboratoři, kde musí pacient strávit noc. Během spánku řada senzorů současně zaznamenává bioelektrickou aktivitu mozku (EEG), srdeční činnost (EKG), dýchací pohyby na hrudníku a přední břišní stěnu, inhalační a vydechovaný proud vzduchu, saturaci kyslíku v krvi apod. Záznam videa o tom, co se děje v oddělení a neustálé sledování povinný doktor. Takový průzkum poskytuje možnost studovat stav mozkové činnosti a fungování hlavních systémů těla během každé z pěti stádií spánku, identifikovat abnormality a najít příčinu poruch spánku.

Další metodou pro diagnostiku poruch spánku je studium průměrné latence spánku (SLS). Používá se k identifikaci příčiny ospalosti a hraje důležitou roli v diagnostice narkolepsie. Studie se skládá z pěti pokusů usnout, které se provádějí v době bdění. Každý pokus trvá 20 minut, interval mezi pokusy je 2 hodiny. Průměrná latence spánku je doba, po níž pacient trpěl. Je-li to více než 10 minut, je to norma, od 10 do 5 minut - hraniční hodnota, méně než 5 minut - patologická ospalost.

Léčba poruch spánku

Léčba poruch spánku předepsaných neurológem závisí na příčině jejich výskytu. Pokud se jedná o somatickou patologii, měla by být léčba zaměřena na základní onemocnění. Snížení hloubky spánku a jeho trvání, ke kterému dochází ve stáří, je přirozené a často vyžaduje pouze vysvětlující rozhovor s pacientem. Než se uchýlíte k léčbě poruch spánku pomocí spacích pilulek, měli byste se ujistit, že dodržujete obecná pravidla zdravého spánku: nespěchejte v rozrušeném nebo rozzlobeném stavu, nejedzte se před spaním, nepívejte alkohol, kávu nebo silný čaj v noci, nespívejte denní cvičení, pravidelně cvičit, ale cvičení v noci, čisté v ložnici. Pomáhá pacientům s poruchami spánku jít do postele a probudit se každý den ve stejnou dobu. Pokud nemůžete spát 30-40 minut, musíte vstát a dělat věci, dokud není touha spát. Můžete vstoupit do večerních uklidňujících procedur: procházku nebo teplou lázeň. Psychoterapie a různé relaxační techniky často pomáhají vyrovnat se s poruchami spánku.

Jako léková terapie pro poruchy spánku se benzodiazepiny užívají častěji. Drogy s krátkou dobou trvání - triazolam a midazolam předepsané pro porušení procesu zaspávání. Ale když jsou užívány, jsou často vedlejšími reakcemi: agitovanost, amnézie, zmatenost a také narušení ranního spánku. Spací prášky s dlouhotrvajícími účinky - diazepam, flurazepam, chlordiazepoxid se užívají k ranním ranním nebo častým nočním probuzením. Často však způsobují ospalost během dne. V takových případech jsou léky předepsány s průměrnou dobou účinku - zopiklonem a zolpidemem. Tyto léky jsou méně pravděpodobné, že rozvinou závislost nebo toleranci.

Další skupinou léků užívaných k poruchám spánku jsou antidepresiva: amitriptylin, mianserin, doxepin. Nevedou k závislosti, jsou indikovány u pacientů ve věku, u pacientů s depresivními stavy nebo u pacientů trpících syndromem chronické bolesti. Velký počet vedlejších účinků však omezuje jejich použití.

V závažných případech poruch spánku a při absenci výsledků užívání jiných léků u pacientů s zmateným vědomím se používají antipsychotika se sedativním účinkem: levomepromazin, promethazin, chlorprotixen. V případech mírné patologické ospalosti jsou předepsány slabé stimulátory CNS: kyselina glutamová a kyselina askorbová, přípravky vápníku. U těžkých onemocnění jsou psychotonické léky: iproniazid, imipramin.

Léčba poruch spánkového rytmu u starších pacientů se provádí pomocí komplexní kombinace vazodilatačních léčiv (kyselina nikotinová, papaverin, bendazol, vinpocetin), stimulanty CNS a trankvilizéry plic na bázi rostlin (valerián, matka). Příjem prášků na spaní lze provádět pouze na předpis a pod jeho dohledem. Po ukončení léčby je nutné dávku léku postupně snižovat a pečlivě snížit na nulu.

Předpovídání a prevence poruch spánku

Obvykle se léčí různé poruchy spánku. Problémem je léčba poruch spánku způsobených chronickým somatickým onemocněním nebo vyskytujících se ve stáří.

Soulad se spánkem a bdělostí, normálním fyzickým a psychickým stresem, správným užíváním léků ovlivňujících centrální nervový systém (alkohol, sedativa, hypnotika) - to vše slouží k prevenci poruch spánku. Prevence hypersomnie je prevence traumatického poškození mozku a neuroinfekce, která může vést k nadměrné ospalosti.

Poruchy spánku - Jak se rozbít s nespavostí

Porucha spánku je velmi běžná problémová situace, která negativně ovlivňuje kvalitu života, zdraví a náladu osoby.

Poruchy spánku jsou významnými důvody pro zrychlený vývoj mnoha poruch nervového systému.

Dobrý spánek má velmi příznivý vliv na naše zdraví.

Klíčové vlastnosti, které charakterizují nespavost, se považují za:

  • katastrofický nedostatek spánku
  • úplný nedostatek příležitostí k dobrému odpočinku
  • více přerušení spánku během noci
  • v případě přípustného trvání je spánek člověka extrémně úzkostlivý a současně je zcela "mělký"
  • časné probuzení, ve kterém není další spánek možné

Za přítomnosti výše uvedených stavů existuje důvod se domnívat, že osoba trpí nespavostí. Nejčastěji je podobný problém integrální společník u starších osob, kteří mají naprostou většinu různých onemocnění a fyzické slabosti. Kromě toho mnoho starších lidí je osamělá, a to i přesto, že je nepřímé, je stále významným negativním faktorem.

Příčiny nespavosti

Pro poruchu spánku existuje dostatečný počet faktorů, které ji vyvolávají.

  1. Nepříznivé prostředí, ve kterém se člověk snaží spát. Ty zahrnují následující negativní aspekty: kolísání atmosféry (teplo, chlad), silný hluk v pozadí, nadměrná tuhost, nebo naopak měkkost postele.
  2. Neočekávané změny v každodenním životě: dlouhé cesty, cestování.
  3. U zdravého člověka, který nemá zjevné poruchy nervového systému, může do nespavosti přispět přepracování, úzkost nebo stres. Pro lidi se zvýšenou vzrušivostí může nejmenší vzrušení rozrušit spánek.
  4. Navíc se nespavost může aktivně projevovat v různých onemocněních: akutní respirační virové infekce, epizody kašlání, poruchy oběhu (u pacientů se zhoršenou srdeční aktivitou) a nejrůznější neurózy. Dokonce i přeplněný žaludek může způsobit špatný, rušivý spánek.
  5. Seznam problémů spojených se špatným spánkem bude neúplný, pokud nezmíníte onemocnění, doprovázenou silnou bolestí, mnoho nutkostí k močení. Ano, a samozřejmě, deprese je jistý spojenec pro nespavost.

Obvyklá délka spánku pro každý věk je odlišná. Samozřejmě, nejpřísnější normy na dobu trvání neexistují, přesto existují určité dočasné ukazatele.

Spánek těhotné ženy by měla být nejméně 8-9 hodin. Novorozenec spí téměř po celou dobu a spánek dětí ve věku do tří let je nejméně třináct hodin.

Sny předškolního věku by měly trvat asi dvanáct hodin, školní děti od 7 do 12 let - to je 11-10 hodin.

U dospívajících se doporučuje spát 8-9 hodin denně a dospělí nejsou kratší než 7 hodin, ale zajímavé je, že u starších lidí je spánek snížen na 5-6 hodin a to je norma.

Jak můžete vidět, rychlost spánku postupně klesá, jak člověk vyrůstá.

Stojí za zmínku, že normální spánek je pro každou osobu odlišný a to závisí na různých příkladech, například na individuálních vlastnostech organismu, nervovém systému nebo dokonce na metabolismu člověka. Zdravé tělo samo stanoví počet hodin, které potřebuje k provedení procesu obnovy. Když se člověk probudí s pocitom úplného odpočinku, znamená to, že má dostatek odpočinku.

Pokud na konci snů člověk cítí vzhůru, odpočívá, pak je konečný cíl dosažen, sen přinesl jeho velmi hmatatelné výhody. Způsob spánku lze v principu považovat za "terapeutický postup", protože v daném čase dochází k normalizaci zdraví nejen mozku, ale také prakticky všech životně důležitých orgánů a tělesných systémů.

Co dělat s nespavostí

Když příčinou poruch spánku je emocionálně stresující situace, nebo spánkové problémy se vyskytují velmi zřídka, několikrát ročně, ve většině případů, řešení lze nalézt sami. V jiné situaci se doporučuje navštívit lékaře. Podívejme se blíže na to, jaké kroky lze podniknout, abychom překonali nespavost.

  1. Nezapomeňte na čistotu vzduchu, ujistěte se, že ventilaci místnosti, kde budete odpočívat.
  2. Doporučuje se lehnout a probudit se v určitém čase. V tomto okamžiku přebýváme trochu víc. Stojí za zmínku, že otázka, kdy je nejlepší jít do postele a kdy je třeba probuzení, je čistě individuální. Je třeba vzít v úvahu charakteristické rysy organismu, ale určitě řekne jedna věc: spát nebo probuzení byste měli provést v obvyklém čase.
  3. Školáci musí přestat dělat domácí úkoly za 1-2 hodiny, protože tato činnost je extrémně "napjatá" duševní činnost.
  4. Musí radikálně omezit používání alkoholických nápojů, zejména ve večerních hodinách. I když má alkohol krátkodobý sedativní účinek, podporuje spánek v rané fázi, obecně má velmi negativní dopad na stupeň hlubokého spánku. Existuje vysoká pravděpodobnost náhlého probuzení s nemožností dalšího spánku.
  5. Doporučuje se pokusit se odstranit zhoubný zvyk kouření a především být v posteli před spaním. Aktivita nikotinu je považována za "dobrý" stimulační faktor pro tělo, takže je obtížné usnout.
  6. Podobné lze říci o kofeinu, který by měl být opuštěn, přinejmenším před spaním. Nezapomeňte, že kromě kávy je součástí čokolády, čaje, cola.
  7. Nemusíte jíst těžko před spaním, protože pocit "plného žaludku" není příjemný, zabraňuje vám zaspání co nejdříve. Je přípustné pít teplé mléko, například skořicí, vanilkou. Přispějte k rychlému spánku šálek bylinného čaje.
  8. Přijetí terapeutické lázně s vhodnými aromatickými přísadami přinese potřebné uvolnění svalů, přispěje k rychlému spánku.

Samozřejmě, během dne, tělo bude akumulovat významnou část únavy. Doporučuje se vyhnout se fyzické aktivitě před spaním.

V ložnici by měla být v noci klidná a tmavá, ale je idealizovanou možností. Je žádoucí zbavit se cizího hluku, ačkoli někteří mohou usnout na monotónní zvuky. Teoreticky je optimální pozice pro zaspání považována za otáčku na pravé straně s mírně ohnutými koleny.

Nejpohodlnější teplota místnosti, kde spíte, je 16-18 stupňů. Značný význam pro kvalitní spánek je stav matrace, který musí být zároveň hustý a individuálně pohodlný.

Je dovoleno si trochu přečíst, než budete připraveni vypnout světlo. Pro některé to pomůže rychle se uvolnit a rychle usnout. Důrazně se doporučuje nepředpokládat, že rychle přijde sen, protože každá počítání znamená vyšší pozornost.

Léčba nespavosti

Někteří budou potřebovat týden, nebo možná dva, aby plně stabilizovali režim přirozeného spánku. Ne každý to dokáže, je potřeba pomoc lékařů.

Zpočátku se snažíme eliminovat problém poruch spánku bez pomoci farmakoterapie.

Klasifikujte dvě základní příčiny problémů s kvalitou spánku:

  1. Mental - jehož základem jsou nejmocnější emotivní turbulence, deprese, početné neurózy.
  2. Pokud jde o druhý důvod, chronická únava, přepracování je považováno za základ jejího vzniku. V takovém případě lze zvážit jasné charakteristické znaky: systematickou ospalost během dne, intenzivní zdravotní stav v noci, letargie, extrémně těžké probuzení, únavu po minimální fyzické námaze.

Přijetí některých léků má velmi významnou hodnotu v kvalitě spánku, ne vždy pozitivní.

Například při léčbě neurologických onemocnění se poměrně často používá piracetam, který má vysoký stimulační účinek. Podobné léky, ve večerních hodinách je lepší nebrat. Přípravky na bázi ženšenu, Eleutherococcus, se také doporučují ke spotřebě až do maxima poledne.

Spací pilulky jsou skvělé pro zmírnění svalového tonusu a zároveň pro lepší spánek.

Přijímání takových léků by mělo být prováděno předepsanými kursy, nejlépe ve velmi dlouhém časovém intervalu. Hlavní kritéria pro výběr "ideálních" prášků na spaní jsou:

  1. Musí to být pilulky nebo kapky uvnitř.
  2. Mají rychlou účinnost, maximální bezpečnost s možným předávkováním
  3. Jejich činnost neporušuje fázi, hloubku spánku.

Přijaté spací prášky by měly mít minimální množství nežádoucích účinků, nejlépe s krátkou dobou trvání, zatímco osoba odpočívá. Optimální časový interval pro nástup spánku se považuje za dvacet minut po podání prášků na spaní. Vzhledem k tomu, co bylo řečeno, je lepší lék užívat v posteli. Správně zvolené prášky na spaní jsou prostě povinny jednat mimořádně jemně na tělo, aniž by narušily fyziologický obraz spánku. Ospalost, ospalost po probuzení by měla být zcela chyběna.

Lidová léčba nespavosti

Jak je popsáno výše, příčiny poruch spánku mohou být velmi mnohostranné. Mezi nejdůležitější patří: postavení v životě, styl chování a nakonec nedbalý, nedbalý přístup k vlastnímu zdraví. Níže uvádíme některé z dostupných receptů, kterými se můžete vyrovnat s touto podmínkou. Před použitím odvarů, infuzí léčivých rostlin se důrazně doporučuje konzultovat s příslušným lékařem.

1. Sušené divoké růžové plody, množství (1 polévková lžíce), jsou kombinovány s podobným množstvím plody černého rybízu. Přidejte silně horkou vodu (400 ml), inkubujte po dobu sedmi hodin. Po filtrování přidáme lžičku medu. Příjem infuze se provádí teplým, 100 ml denně, několikrát denně - vynikající opevněný doplněk pro poruchy spánku, nervovou únavu.

2. Předčistá celozrnná by měla být jemně nasekána. Výsledný obsah by měl být nalit litrem studené vařené vody. Trvejte minimálně sedm hodin, nejlepším místem je lednička. Kmen, aby přijímal příjem na hl, dvakrát denně.

3. U příštích receptů promíchejte: nakrájenou kůru z jednoho citronu, farbu heřmánku lékárny (3 polévkové lžíce), valerijský kořen (2 polévkové lžíce). Uvedené přísady nalijte vroucí vodu (400 ml). Po filtrování konzumujeme 100 ml po jídle.

4. Obnova spánku pomáhá valeriánovi dokonale. Rozemlejte suchý kořen valerianu, nalijte (st. L) výsledné suroviny s vařenou studenou vodou. Kapacita, která je těsně blízko, poskytuje příležitost k infuzi po dobu nejméně půl dne. Poté je nutné filtrovat a přijmout zprávu podle čl. l před jídlem.

5. Spousta lahodných slov si zaslouží st Johnova mladina - téměř dokonalá léčivá bylina, její tinktury dokonale posilují nervový systém. Zvláště účinné v době silného stresu. Pro vaření by měla být vodka (500 ml), vylijte sušené, předem drcené suroviny. Pak nechte po dobu deseti dnů držet na poměrně teplém místě. Pravidelně nezapomínejte obsah otřese.

Po dokončení, filtrování je přípustné používat infuzi v malých porcích po celý den. Starší lidé, čaj na základě Hypericum, je lepší, aby se komplex s hloh, melissa.

6. Ovesné vločky (článek L) kombinujte s mlékem (300 ml), přidejte med. Vše důkladně promíchejte, používejte před spaním.

7. Rozemlete středně velká kapusta, přidejte trochu vody a vařte na nízkou teplotu po dobu čtvrtinu hodiny. Správně filtrováním přidejte med do obsahu (2 polévkové lžíce). Nápoj by měl být před spaním 50 ml, stát by měl být teplý. Pro skladování směsi je vhodné používat chladničku. Délka kurzu je měsíc.

8. Jahodový list (článek L), vařte velmi horkou vodou (300 ml). Během dne používejte malé dýzy.

A co je nejdůležitější, musíte si uvědomit, že porucha spánku přispívá k oslabení nervového systému. Zvláště škodlivá v období intenzivní práce, protože náš nervový systém potřebuje dobrý odpočinek a zbavuje ho mnohem horší než zbavit jídlo. Nedostatek spánku může přispět k manifestaci různých onemocnění, což vede k vyčerpání těla, a to nejen fyzické, ale i duševní. U zdravého člověka se samotný spánek obnovuje bez léků, ale v případě prodloužené nespavosti je nutné konzultovat lékaře.

Zajímá se o včasné zdraví, sbohem.

Co dělat s špatným spánkem

Poruchy spánku jsou poměrně častým problémem. Problém může nastat u lidí v jakémkoli věku, ale nejčastěji postihuje starší lidi. Pro různé věky existují případy porušení. Například děti často mají močovou inkontinenci během spánku, noční můry. Dospělí obvykle trpí patologickou ospalostí nebo nespavostí. Některé odchylky začínají v dětství a neprocházejí až do konce života. Osoba musí vždy užívat léky.

Jaké je nebezpečí porušení

Někteří lidé potřebují šest hodin k úplnému zotavení, ale jsou tu i ti, kteří na devět hodin nestačí. To je dáno individuálními rysy, jako jsou cirkadiánní rytmy, které rozdělují lidi na sovy a larky, v závislosti na tom, v jakém časovém okamžiku je pro ně snadné se probudit a usnout.

V normálním stavu by osoba měla:

  1. Spí na deset minut.
  2. Spijte se, aniž byste se celou noc probudili.
  3. Ráno se cítíte vesele.

Pokud neexistuje plnohodnotná doba na zotavení, pak se nejen zhoršuje tělesný, ale i duševní stav člověka, všechny systémy a orgány selhávají. Ve starověku dokonce používali způsob mučení ve formě deprese spánku. Nedostatek spánku způsobuje bolesti hlavy, poruchy vědomí, mdloby a halucinace.

Dosud probíhá mnoho experimentů, ve kterých se zkoumá spánek a jak jeho nedostatek může mít vliv na zdraví. Není-li možné dlouho spát normálně, pak mozky začnou fungovat nesprávně, kvůli němuž člověk nemůže rozumně rozumět, správně vnímat realitu.

K tomu dochází při prodloužené nespavosti, ale i při obvyklém nedostatku spánku se pracovní kapacita snižuje a dochází ke vzniku depresivního stavu.

Typy poruch spánku

Nespavost (jinak nespavost) je selhání usínání a spánku.

  1. Psychosomatické. Problém nastává v souvislosti se stresem, emočním stresem, depresí.
  2. Způsobuje alkohol nebo drogy. Nepřetržitý nebo krátký spánek je pozorován při chronickém alkoholismu, při dlouhodobém užívání prostředků ke stimulaci nebo potlačení centrálního nervového systému. Také podobný jev nastane, když člověk přestane užívat spací prášky nebo sedativa.
  3. Porušení horních cest dýchacích cest, nazývaných spánková apnoe.

Příčina porušení může být v různých patologických procesech v těle.

Také se vyskytla hypersomie, projevující se zvýšenou ospalostí. Je dočasný a trvalý.

Přispějte k jeho rozvoji:

  • rysy psychického stavu;
  • používání alkoholických nápojů a léků;
  • duševní onemocnění;
  • porucha dýchání během spánku;
  • narkolepsie.

Může se jednat o poruchu ve formě poruchy spánku a bdění. K tomu dojde, pokud se změní pracovní plán nebo časové pásmo. Tento fenomén je dočasnější než trvalý.

Objevuje se také parasomie, při níž je v důsledku charakteristických rysů spánku a probuzení narušena práce celého organismu. Nemoc se projevuje formou chůze ve snu, špatných snů, inkontinence.

Špatný spánek po dlouhou dobu je důvodem k návštěvě lékaře.

Jak je to porušení

Problémy s spánkem se mohou projevit různými způsoby. Symptom závisí na typech porušení. Dokonce i na krátký čas vede povrchní spánek ke snížení výkonu, zhoršení pozornosti a emočního stavu.

V závislosti na typu porušení může mít osoba různé stížnosti:

  1. Psychosomatická varianta nespavosti je doprovázena špatným spánkem, přerušovaným spánkem, člověk se často probouzí a nemůže spát. Tito lidé obvykle vstávají brzy, cítí se ohromeni. Proto jsou snadno podrážděni, emocionálně nestabilní, neustále unavení. Muž začíná se strachem, že čeká na příští noc, probuzení uprostřed noci se změní v mučení. Taková nespavost je pozorována s emocionálními problémy. Pokud zastavíte účinek stresových faktorů, můžete se zbavit problému. Ale někteří si na tento stav zvyknou, nespavost je začíná obtěžovat po celou dobu.
  2. Zneužívání alkoholu porušuje organizaci spánku. Fáze rychlého spánku bude kratší, kvůli tomu, co se budete muset několikrát probudit v noci. Odmítnutí alkoholu umožňuje normalizovat sen několik týdnů.
  3. Některé léky, které vzrušují nervový systém jako vedlejší účinek, mohou mít nespavost. Pokud pijete hypnotika nebo sedativa po dlouhou dobu, pak jejich účinnost postupně klesá, zvýšení dávky vede k úlevě na krátkou dobu. Spánek je mělký a krátký.
  4. V přítomnosti duševních poruch je v důsledku toho, že nedochází k nočnímu odpočinku, je doprovázena intenzivní úzkostí, pocity apatie a únavy během dne.
  5. Pokud se vzduch po nějakou dobu nedostává do horních cest dýchacích, pak se to nazývá spánková apnoe. V takovém případě osoba provádí náhlé pohyby nebo stékání.
  6. Pokud člověk trpí narkolepsií, je občas narušen náporem spánku během dne. Netrvají dlouho, nastanou po jídle, během práce nebo při intenzivní činnosti. Zároveň svalový tonus může prudce klesnout, což vede k pádu. To se obvykle stává, když člověk zažije silné emoce.
  7. Porušení spánku a bdění může být způsobeno posunem časového pásma. Člověk potřebuje několik dní na přizpůsobení. Léčba není nutná, protože problém zmizí sám.
  8. Zajímavým fenoménem je somnambulismus. V tomto případě osoba nevědomky provádí automatické akce během spánku. Lidé s takovým problémem chodí v noci, dělají nějaké akce, aniž by se probudili. Nebezpečí je, že se člověk může dopustit život ohrožujícího jednání. Toto nepříjemné období trvá déle než čtvrt hodiny. Je těžké probudit člověka, ale může se vrátit do postele a probudit se.
  9. S nočními můrami se objevuje panika. To se obvykle vyskytuje během prvních hodin po usnutí. Pacient se probudí a posadí se do postele. Jeho srdce a dýchání se stávají častějšími, jeho žáci se zvětšují a pocení se zvyšuje. Brzy se pacient uklidní a jde do postele. Ráno si nemusí pamatovat, co se stalo.
  10. Inkontinence je často pozorována u dětí v noci. To může být spojeno s fyziologickými vlastnostmi u kojenců nebo je patologické, pokud dítě už ví, jak jít na toaletu na vlastní pěst. Z toho může také trpět dospělý, ale vyžaduje vyšetření a léčbu.

Terapie je vybrána v závislosti na typu porušení. Chcete-li tento problém vyřešit, můžete použít metodu léků.

Je možné odstranit porušení bez lékaře?

Poruchy spánku mohou nastat z různých důvodů. Vliv některých faktorů lze snížit nezávisle. Bude to pro člověka jednodušší jít spát a vypadnout z postele, pokud změní režim dne, zastaví užívání drog.

Taková porušení se dotýká lidí, kteří pracují v noci, chodí spát pozdě a probudí pozdě.

Pokud by porucha spánku byla depresí a vyloučení provokujících faktorů situaci nezlepšilo, je třeba navštívit odborníka, který bude holit účinnou farmakoterapii.

Nezávisle, bez pomoci lékaře, není možné normalizovat noční odpočinek, pokud jsou problémy způsobeny:

  • zácpa, neuroinfekce, neurotické a duševní stavy a další patologie nervového systému;
  • patologické stavy, kdy člověk cítí bolest, významné nepohodlí narušuje spánek a přeruší spánek;
  • poruchy spánku během spánku;
  • genetické poruchy v těle.

Ztráta schopnosti normálně spát v takových případech vyžaduje léčbu základního onemocnění, které může být kombinováno s léky pro léčbu nespavosti.

V současné době je špatný spánek pozorován u několika desítek nemocí. U 20% pacientů zůstává příčina neobjasněná.

Bez ohledu na provokující faktor, nedostatek spánku způsobuje špatné zdravotní stav téměř okamžitě. Pokud člověk obvykle nespí déle než tři dny, pak se v těle objevují různé poruchy.

Není-li po mnoho týdnů hluboký spánek, je důležité přijmout okamžitá opatření, protože to může být vážné. Co dělat v tomto případě, rozhodne somnolog. Možnosti léčby jsou voleny v závislosti na příčině problému.

Chcete-li najít efektivnější léčbu, musíte kontaktovat psychoterapeuta, psychiatra, terapeuta a další úzké specialisty.

Ke zlepšení situace by měla být respektována hygiena spánku. Pokud je to nutné, během změny plánu nebo časového pásma se můžete obrátit na lékaře, zvolí syntetický analog melatoninu, který je hormonem spánku.

Diagnostická opatření

Pokud osoba navštíví lékaře a říká frázi jako "Nemůžu spát", pak nejdříve předepisují polysomnografii. Během studie je pacient sledován somnologem ve speciální laboratoři. Pacient by tam měl trávit noc. Předběžně jsou k němu připojena různá čidla pro zaznamenání bioelektrické aktivity mozku, fungování srdce, respiračních pohybů, množství inhalovaného a vydechovaného vzduchu, nasycení kyslíkem v krvi a dalších indikátorů. Dávejte pozor, jaký tlak má člověk.

Celý proces je zaznamenán na videu. Na pracovišti pracuje lékař, který vám může pomoci, pokud se necítíte dobře.

Díky výzkumu se ukazuje, jak citlivá je spánek pacienta, ať už se cítí úzkostlivě nebo ne, i během studie:

  1. Prozkoumejte stav mozkové aktivity.
  2. Analyzujte funkce fungování hlavních systémů těla během všech fází spánku.
  3. Určete hlavní příčiny odchylek.

Mohou také prozkoumat průměrnou latenci spánku. Pomocí průzkumu diagnostikují narkolepsi a identifikují další příčiny ospalosti. Během postupu se pacient pokusí pětkrát spát. Doba trvání každého pokusu asi dvacet minut se dvěma hodinami. Vypočítejte tedy čas, za který člověk spadá do snu. Pokud je méně než pět minut, pak osoba trpí ospalostí. Normální rychlost je 10 minut.

Metoda zkoumání je vybrána za přítomnosti důkazů. Krátký spánek nebo potíže při usnutí, pravidelné probuzení vyžadují léčbu. Lékař zvolí prostředky, které pacient potřebuje určitou dobu. Kurz může mít odlišné trvání.

Možnosti léčby

Lék a další způsoby léčby zvolí lékař. Pokud je patologie somatického původu, pak si odborník zvolí lék, který ho odstraní.

Pokud se u starší osoby sníží hloubka a doba spánku, měl by se podrobit vysvětlujícímu rozhovoru s lékařem.

Před předepisováním nitrozomního nebo sedativního léku se doporučuje pacientovi dodržovat tato doporučení:

  1. První podmínkou není jít do postele rozzlobený, rozrušený, aby nebral kofeinované nápoje.
  2. Neaplikujte den.
  3. Zajistit normální úroveň fyzické aktivity, ale odmítnout cvičení v noci, protože touha spát může zmizet.
  4. Ujistěte se, že ložnice byla čistá.
  5. Pravidelně odpočívejte najednou.
  6. Při nepřítomnosti touhy spát, vstane a udělá něco, dokud nezmizí energii.
  7. Denně bude užitečné obrátit se na uklidňující procedury ve formě procházky na čerstvém vzduchu nebo teplé lázni.

Abyste se vyhnuli komplikacím a ráno bylo dobré každý den, můžete se obrátit na psychoterapii a různé metody relaxace, které přispívají k eliminaci poruch spánku.

Pokud existuje potřeba lékové terapie, pak budou odpovědi benzodiazepiny. Pokud je proces usínání narušen, tableta Triazolam nebo Midazolam vám pomůže. Nebezpečí takových léků spočívá v tom, že mohou způsobit závislost a jen zhoršit problém.

Dlouhodobé působení lze dosáhnout pomocí diazepamu, flurazepamu nebo chlordiazepoxidu. Ale mohou způsobit ospalost v noci. Nižší tolerance se objevuje při užívání drog ze skupiny Z.

Může se také týkat antidepresiv. Nepřispívají k rozvoji závislosti. Obvykle se doporučuje, aby byli používáni pacienty, jejichž věk překročil průměr, kteří trpí syndromem deprese a chronické bolesti. Vzhledem k tomu, že nežádoucí účinky jsou pozorovány poměrně často, snaží se je používat ve vzácných případech.

Vážné případy, kdy děti mají zmatek, vyžadují použití neuroleptik se sedativními vlastnostmi.

S konstantní ospalostí, úzkostí člověka po dlouhou dobu, užívání světle působících léků, které stimulují nervový systém.

Vyjádřené porušení se vylučují pomocí psychotoniky ve formě iproniazidu.

Často používají komplexní terapii k eliminaci poruch, která zahrnuje vazodilatační látky, stimulanty centrálního nervového systému a lehké trankvilizéry. Můžete si vybrat oblíbenou metodu léčby. Taková tráva jako valerián a také matka má uklidňující vlastnosti.

Spací pilulky jsou předepsány pouze lékařem a používají se pod jeho kontrolou. Když je průběh léčby úplný, dávku postupně snižte, dokud lék úplně neodstoupí.

Pokud jste předepsali nějakou drogu, můžete si ji přečíst, abyste zajistili její účinnost.

Obvykle se zbavte poruch spánku úspěšně. Je obtížné léčit problém způsobený somatickými poruchami u starších osob. K řešení tohoto problému patří speciální kliniky. Může rychle normalizovat spánek.

Prevence je eliminovat riziko vzniku neuroinfekcí, poranění hlavy a dalších poruch, které mohou způsobit hypersomii nebo jiné abnormality. Je také důležité vyhnout se alkoholu, drogám, sledovat režim dne.

Kromě Toho, O Depresi