Jak se zbavit zvýšené úzkosti: 18 přírodních způsobů

Důvody, proč se objevuje úzkost: je to nedokonalé vztahy s dětmi a pracovní problémy, nespokojenost v osobní sféře.

Tělo okamžitě reaguje na negativní tok myšlenek:

  • srdeční rytmus je narušen (obvykle tep zrychluje, může být mravenčení, srdce smlouvy);
  • dýchání je přerušované (nebo naopak, dochází k tak dlouhým pauzům mezi dechami, že je nepříjemné, člověk zřejmě zapomene dýchat);
  • pokrývá buď hlučnost, nebo apatie - z některých myšlenek o rozsahu problému nechci nic dělat;
  • mozek odmítá pracovat produktivním způsobem, dokonce i plnění rutinních úkolů vyžaduje velké úsilí.

Tváří v tvář takové nepříjemné situaci, nejprve chci problém vyřešit pomocí drog. Nejprve však takové jmenování může učinit pouze lékař; za druhé, takové léky negativně ovlivňují zbytek těla.

Domácí léčba pomůže vyrovnat se se zvýšenou úzkostí. Vybrali jsme 18 účinných doporučení pro řešení úzkosti u dospělých.

1. Heřmánek.

Jedná se o druh "sanitky" - šálek čaje z květin a větviček rostliny přináší pocit klidu okamžitě. Účinek je zajištěn látkami přítomnými ve složení rostliny. Ve svých účincích na tělo jsou identické s takovými trankvilizéry, jako je diazepam (jsou spojeny se stejnými dopaminovými receptory jako sloučeniny ve složení farmaceutických léčiv).

Květy heřmánek obsahují takovou účinnou složku jako apigenin. V důsledku antispazmického účinku se tento flavonoid uklidňuje, zmírňuje symptomy bolesti, pomáhá relaxovat.

Help heřmánek (Propafenon, nejméně jeden měsíc) může být dokonce při léčbě generalizované úzkostné poruchy.

2. Zelený čaj.

Možná je to tento nápoj, který pomáhá buddhistickým mnichům udržovat mír a koncentraci během mnoha hodin meditace - zelený čaj je ve své stravě po 13 století.

Uklidňující účinek na všechny tělové systémy L-Theanine. Aminokyselina normalizuje srdeční frekvenci, indikátory tlaku, snižuje úzkost. Ti, kteří konzumují 4-5 nápoje denně, jsou klidnější a koncentrovanější. Kromě toho je zelený čaj zařazen do skupiny přírodních léků, které chrání před rozvojem rakoviny.

3. Hop.

Používá se nejen při přípravě populárního pěnivého nápoje, ale také k úlevě od úzkosti.

Chmelové kužely se snadno zásobují samy (střední nebo pozdní srpen). Chmel se sklízí, když jsou uvnitř pupeny natřeny žlutozelenou barvou růžového odstínu. Je třeba věnovat pozornost povětrnostním podmínkám. Maturaci se může objevit na konci července - (pokud je léto horké).

Sedativní vlastnosti rostliny se projevují nejen při pivovarnictví, ale jsou užitečné pro zmírnění úzkosti a chmelového esenciálního oleje, jeho tinktury a extraktu. Ale chuť čaje není potěšením - je to velmi hořké, proto je lepší kombinovat chmelové chipsy s mátou, heřmánkem, medem. Pokud je cílem zlepšit spánek, je dobré přidávat valerián do chmelu (například pomocí voňavého sáčku).

Pokud používáte jiné sedativa, nedoporučuje se je kombinovat s užíváním chmelových šišek. Nebylo by zbytečné informovat lékaře o touze použít tento přírodní prostředek k boji proti úzkosti.

4. Valerian.

Některé z výše uvedených léků snižují úzkost, ale nemají sedativní účinek (například zelený čaj). Ale valerián je z jiné skupiny: rostlina způsobuje ospalost, obsahuje sedativa, která pomáhají bojovat proti nespavosti.

Ne každý má rád chuť a vůni rostliny, takže čaj s valeriánem není tak populární jako tinktury nebo přípravky v kapslích. Pro zlepšení chuti rostliny lze kombinovat s mátou nebo melisou, med.

Vzhledem k tomu, že tento lék užíváte, naplánujte svůj den, abyste po jeho použití už nemuseli dostávat za volant a provádět úkoly vyžadující přesnost a koncentraci. Valerián silně uvolňuje tělo i mozek.

5. Melissa.

Další rostlina, od doby středověku, se používá ke snížení stresu, řešení problémů se spánkem.

Melissa je bezpečná a užitečná pouze pokud je používána mírně. Nadměrné dávkování je plné úzkosti. Proto je třeba užívat infuze, čaj, kapsle, balzám z citrónového balzámu, počínaje malými porcemi (pro infuzi - ne více než 150 ml denně). Je nežádoucí používat tento nástroj hypotenzivní, protože melissa snižuje tlak.

6. Passionflower.

Mučenka - Passiflora druhé jméno - na stejné úrovni jako droga zbavuje úzkosti, které se používají k léčbě nespavosti.

Může způsobit ospalost, zvyšuje účinek jiných sedativ. Vášeň je nejlepší používat jako jediné činidlo, pomáhá zmírnit úzkost (v extrémních případech - aplikovat ne déle než dva týdny).

7. Levandule.

Ohromná vůně rostliny se uklidňuje, pomáhá vyrovnávat emocionální stav. Často vůně levandule může být cítit na recepci zubních klinik nebo jiných zdravotnických zařízení. A to není náhoda: bylo experimentálně prokázáno, že aroma má uklidňující efekt, pomáhá čekajícímu lékaři uvolnit se.

V jiné studii byla v průběhu zkoušek vdechována vůně levandulového oleje. Přestože úroveň úzkosti klesla, někteří studenti zaznamenali zhoršení koncentrace. Lidé, jejichž práce vyžaduje dobrou koordinaci, rychlá reakce, by proto měli pečlivě aplikovat prostředky s levandulem.

8. Omega-3 tuky.

Pro ty, kteří se setkali s léčbou onemocnění srdce, je tato skupina tuků dobře známá. Omega-3 (například rybí olej) pomáhá obnovit propustnost krevních cév a vrátit jim elasticitu. Jsou užitečné, když potřebujete uklidnit nervy, zbavit se depresivní nálady.

Tam jsou omega-3 v lososu, ančovičky, sardinky, slávky, rostlinný olej (olivový, lněné semínko), ořechy. Ale je lepší čerpat zásoby omega-3 mořských živočichů, u kterých je koncentrace těchto látek vyšší.

9. Cvičení.

Sporty jsou užitečné pro svaly a klouby, stejně jako pro mozek. Navíc mohou být použity jako naléhavé prostředky, které pomohou zmírnit napětí a mají dlouhodobý účinek.

Fyzická aktivita zvyšuje sebeúctu, umožňuje se cítit zdravější. Výsledek úsilí můžete objektivně zhodnotit - jak ve vzhledu, tak ve vašem blahu. Zlepšování zdraví zbavuje i lidi, kteří jsou náchylní k úzkosti.

10. Držte dech.

Krátkodobá hypoxie a naplnění těla kyslíkem může snížit úzkost. Můžete použít techniku ​​vypůjčené z jógy, nazývá se to "dýchání na úkor 4-7-8."

Než se necháte ve vzduchu, musíte udělat silný výdech (ústy). Vdechněte pro čtyři počty (s nosem), nechte dýchat po dobu 7 vteřin a potom proveďte stejný výkonný výdech jako na začátku (po dobu 8 sekund). 2-3 opakování za den stačí. Tato praxe je také užitečná při léčbě nespavosti.

11. Úprava hladiny cukru.

Často podrážděnost a úzkost zvyšují banální důvod - člověk je hladový. Úroveň cukru se současně snižuje, což ovlivňuje náladu a chování.

Musíte mít s sebou rychlé občerstvení: ořechy (surové a nesolené), celozrnné chleby, ovoce, tmavou čokoládu, sendvič s chudým masem a zeleninou.

Snacking zpracované potraviny (uzeniny, uzené maso), sladké pouze zhoršuje stav kvůli ostrým skokům v hladinách glukózy. Velmi brzy bude tělo znovu vyžadovat jídlo, vrátí se do stavu podráždění.

12. Účinek 21 minut.

Pokud je myšlenka systematického cvičení strašidelná, stačí najít ve svém rozvrhu pouze 21 minut denně - toto časové období stačí k úlevě od úzkosti.

Současně je nutné zvolit aerobní cvičení: běh, skákání, procházky podél eliptického (nebo normálního) žebříku, nebo jako poslední možnost je také vhodná pravidelná procházka (pokud udržujete tempo vysokou).

13. Povinná snídaně.

Ti, kteří trpí zvýšenou úzkostí, často ignorují snídani. Omluva může být příliš mnoho pracovního vytížení (když každou minutu, obzvlášť ráno, silnici) a nedostatek chuti k jídlu a strach z toho, že se zlepší.

Výběr správných produktů vás nejenže dobrou náladu na dlouhou dobu zaplatí, ale také bude mít příznivý vliv na vaši postavu. Jednou z nutných jídel během ranního jídla by měla být míchaná vejce (vařené vajíčka a míchaná vejce budou dělat). Tento výrobek plní tělo bílkovinami, zdravými tuky, což vám umožní pociťovat delší pocity sýtosti. Ve vejcích je cholin - nízký obsah tohoto prvku v těle vyvolává úzkostné záchvaty.

14. Odmítnutí negativního myšlení.

Když úzkostné útoky, tam není místo pro pozitivní myšlenky, obrazy jsou posunovány znovu a znovu v hlavě znovu a znovu. Navíc pravděpodobnost takového špatného vývoje situace může být zanedbatelná.

Tento tok negativity musí být zastaven co nejdříve, používat praxi hlubokého dýchání a uvažovat o problému ze všech stran. Pokud bude situace řešena trpělivě, bez emocí, bude jasné, že vše je fixovatelné, okamžitě se objeví pořadí nezbytných kroků.

15. Sauna nebo vana.

Při zahřátí se uvolňuje tělo, svalové napětí se snižuje, úzkost se snižuje.

Pod vlivem tepla se mění i sítě neutronů, které řídí náladu (včetně těch, které jsou odpovědné za produkci serotoninu). Není divu, že po proceduře je pocit klidu, klid, hlava doslova vyčistí.

16. Projděte se do lesa.

Japonci vědí mnoho o zachování zdraví - včetně emočního. Populární praxe shinrin-yoku pomáhá obnovit psychologickou rovnováhu.

Postup je k dispozici také obyvatelům jiných zemí - jedná se o obvyklou procházku po lesních cestách. Je vhodné navštívit jehličnatý les jako bonus, který dostává část těkavé produkce.

Zklidňuje psychiku a okolní příchutě a zvuky a potřebu jít na nerovnou půdu. Po 20 minutách chůze je úroveň stresu výrazně snížena.

17. Vědomí meditace.

Tato buddhistická praxe je účinná při léčbě úzkostné poruchy. Pomáhá si uvědomit si důležitost každého okamžiku a kriticky zhodnotit, co se skutečně děje, a nikoli děsivé obrázky malované představivostí, která se odehrála pod vlivem panice.

Můžete začít s jednoduchou koncentrací na to, co se děje, nejvíce světské věci, a co je nejdůležitější, nedovolte, aby se mysl sklouzla do fantazie (zvláště s negativní barvou).

18. Vyjádření problému.

Hledání způsobů, jak se vypořádat se zvýšenou úzkostí, již naznačuje, že osoba si tento problém uvědomila. Schopnost analyzovat váš emocionální stav, udělat správné závěry je dobrým znamením a prvním krokem ke zlepšení vašeho stavu.

Když znáte problém osobně, je snadnější jej vyřešit. Další kroky zahrnují práci na vytváření pozitivního myšlení (například reframing) a změny v životním stylu.

Neustále ve stavu úzkosti v průběhu času ničí nejen emocionální zdraví, ale i fyzické zdraví. Použijte tato doporučení při řešení stresu a pokud nedojde k žádnému zlepšení, požádejte o pomoc odborníka.

Jak se zbavit úzkosti: rady psychologa

Dnes budeme mluvit o tom, co je úzkost a jak se s ní vyrovnat. Pokud často cítíte psychické nepohodlí, nedostatek důvěry ve vaši budoucnost a své silné stránky, změny nálady, úzkost, pak se pravděpodobně setkáte s úzkostí. Bez korekce situace se však může stát úzkostí. "Jaký je rozdíl?" Zeptáte se. Přečtěte si.

Úzkost je stabilní kvalita osoby, zatímco úzkost je dočasná podmínka (emoce). Pokud se traumatická situace opakuje často, negativní faktory neustále ovlivňují, pak se stává neistota a úzkost permanentní, což významně narušuje kvalitu života. Úzkost je přizpůsobitelná, lze ji měřit. Ale jako vždy, první věci první.

Popis fenoménu

Specifika úzkosti závisí na věku. Jádrem jeho výskytu je nespokojenost se skutečnými potřebami jednotlivce, která se také liší od věku a světového názoru osoby.

Například, v raném věku, vedoucí je komunikace s matkou. Pro předškolní zařízení - potřeba nezávislosti. Pro základní školu - nutnost mít smysl. Pro dospívající - účastnit se společensky významných aktivit a podle jiných odborníků mezilidské komunikace s vrstevníky. Pro mladé muže i do budoucna - profesionální a osobní seberealizace.

Objekt úzkosti se proto může lišit v závislosti na věku. Například, jestliže dítě v raném věku trpí odloučením od matky, pak v úzkosti základní školy může vyvolat selhání ve škole, a v dospívání - odmítnutí třídy. Nicméně pro všechny zůstanou důležité potřeby pro jídlo, bezpečnost, spánek.

V reakci na úzkost jsou vždy aktivovány ochranné a kompenzační mechanismy. Úzkost vyvolaná náhodou vyvolává vývoj stavu panic a zoufalství. Zničí člověka.

Tradicí chci identifikovat několik klíčových skutečností, které vám umožní lépe předávat podstatu tohoto jevu:

  1. Úzkost - reakce na strach (skutečný nebo potenciální), nebezpečný pro individuální (v jeho pochopení) situaci.
  2. Úzkost je znamením osobního utrpení, vnitřního nesouladu.
  3. Úzkost je doprovázena zvýšenou koncentrací a nadměrnou motorickou aktivitou.
  4. Úzkost je situační (emoce) a osobní (kvalita).
  5. Úzkost je více citlivá na osoby s mentálními a somatickými poruchami, odchylky v chování nebo vývoji; trpěl psychologicky traumatickou situací.
  6. Pokud někdy zažijete úzkost - to je normální, pak je třeba bojovat s úzkostí.
  7. Pokud je objekt jasně znám (temnota, osamělost), pak je to strach. Úzkost nemá jasné hranice, i když je úzce spjata s první definicí.
  8. Projevy úzkosti jsou nejednoznačné, reakce jsou individuální.
  9. Existuje koncept užitečné úzkosti. To je jeho úroveň nezbytná pro osobní rozvoj. Jedná se například o pokus o hodnotu jednotlivce, bez kterého by nebyl člověk v jeho vlastní mysli. To znamená, že říkáme přehnané, přestane žít a začne existovat. Normální a užitečná úzkost vzniká v reakci na skutečnou hrozbu, není formou potlačení vnitřního konfliktu, nezpůsobuje obrannou odezvu, může být vyloučena libovolnou změnou situace nebo postojem k ní.

Je třeba poznamenat, že úzkost může být motivátorem pouze v dospívání a starším. Předtím může mít jen destruktivní, neorganizující efekt. Současně, až do dospívání, je úzkost typičtější z situační povahy (například strach z získání deuce pro kontrolu) a od puberty po osobní. To znamená, že kvalita osobnostní úzkosti se nestane dřív než dospívání. Říkáme-li, že je snadnější opravit, pak, samozřejmě, situační úzkost.

Na úrovni nervových procesů v mozku je úzkostí současná aktivace ergotropních a tropotropních systémů, tj. Současná práce sympatického a parasympatického nervového systému. Tělo současně přijímá opačné reakce, například zvýšení srdeční frekvence (sympatiku) a zpomalení (parasympatický). Současně sympatický systém stále ještě převládá. Z toho, co se vyskytují jevy:

  • hyperreaktivita;
  • úzkost;
  • slinění a tak dále.

Zvláštnosti chování vysoce úzkostné osoby

Ne vždy sám o sobě sám o sobě uvědomuje tento problém a ze strany úzkosti je obtížné si to všimnout. Zvláště pokud je maskovaný, nastane kompenzace nebo je aktivován ochranný mechanismus. Nicméně, existuje několik charakteristických rozdílů úzkostné osoby:

  1. Příliš emocionální reakce na selhání.
  2. Snížená výkonnost při stresových situacích nebo s těsnými termíny.
  3. Strach z neúspěchu, převažující nad touhou po úspěchu.
  4. Situace úspěchu slouží jako podnět a motivace k činnosti, situace selhání - "zabíjí".
  5. Vnímání celého světa nebo mnoha objektů jako nebezpečných, i když subjektivně to není.

Osoby s nízkou úzkostí mají opačné vlastnosti. Například selhání situace slouží jako větší motivátor pro ně než úspěch. Nicméně, nízká úzkost - obrácená strana mince, je také nebezpečná pro jednotlivce.

Zřetelnější reakce těla jsou somatické příznaky. Při vysokém stupni úzkosti je třeba poznamenat:

  • kožní abnormality (svědění, vyrážka);
  • změny kardiovaskulárního systému (hypertenze, tachykardie);
  • porucha funkce dýchání (dušnost, asfyxie);
  • dyspeptické poruchy (průjem, pálení žáhy, plynatost, zácpa, sucho v ústech);
  • genitálně-pisoárové reakce (porušení cyklu u žen, impotence u mužů, časté močení, bolest);
  • vazomotorické jevy (pocení);
  • problémy svalového a kosterního systému (bolesti, nekoordinace, ztuhlost).

Úzkostná osoba je náchylná k profesionálnímu a emocionálnímu vyhoření, výraznějšímu povědomí o traumatických faktorech a nebezpečích (např. Povolání chirurga); není spokojen se sebou, životem, profesí; cítí se beznadějný, "rohový", "buňkový"; depresivní.

Příčiny úzkosti

Úzkost často vychází z dětství. Možné faktory vyvolávající tento jev zahrnují:

  • protichůdné pozice rodičů, rodičů a učitelů, vedení v práci, jejich vlastní postoje a jednání (výsledkem je v každém případě intrapersonální konflikt);
  • nadhodnocené očekávání (příliš mnoho "baru" nebo nadměrné nároky rodičů, například populární "učit se dokonale");
  • situace závislosti a ponížení ("Pokud řeknete, kdo rozbil okno, pak vám odpustím na poslední školní procházku a neřeknete rodičům nic");
  • nedostatku, nespokojenosti se skutečnými potřebami;
  • vědomí nesouladu schopností a schopností;
  • sociální, finanční nebo profesní nestabilitu, nestabilitu.

Typy úzkosti

Každý organismus reaguje jinak na stálou úzkost. Na základě toho lze rozlišit několik typů úzkosti:

  1. Vědom si nekontrolovatelné. Zablokuje život člověka.
  2. Vědomě ovladatelný a kompenzovatelný. Slouží jako pobídka k činnostem. Často však funguje pouze v známých situacích.
  3. Vědom si kultivované úzkosti. Osoba využívá své postavení a hledá zisk, často je to otázka manipulace.
  4. Nevědomý skrytý. Ignorovanému nebo odmítnutému jednotlivcem se to může projevit samostatnými činnostmi motoru (například kadeření vlasů).
  5. Nerozpoznaná kompenzační ochrana. Člověk se snaží přesvědčit, že je všechno krásné. "Jsem v pořádku! Nepotřebuji pomoc! "
  6. Vyhněte se situacím úzkosti. Pokud je úzkost všestranná, pak je to často ponoření do virtuální sítě nebo závislosti, subkultury, tedy odklonu od reality.

Úzkost ve škole, způsoby boje proti úzkosti dítěte

Během období základního vzdělání často dochází k úzkosti školy. Může nastat na pozadí:

  • nesprávně navržené nebo zdobené vzdělávací prostředí (prostory, zóny, objekty);
  • dysfunkční vztahy se spolužáky, učiteli nebo jinými účastníky vzdělávacího procesu;
  • velké náklady v rámci vzdělávacího programu, vysoké požadavky, časté zkoušky, systém hodnocení;
  • vyplývající z předchozího faktoru, nedostatku úsilí a času;
  • nesprávné chování rodičů (destruktivní rodičovský styl, vysoké nebo nízké očekávání a požadavky);
  • změna školy.

V dospívání (ve středním a vyšším věku školní docházky) nastupují selhání společenských interakcí (vrstevníci, učitelé, rodiče). Děti základního školního věku - problémy ve vzdělávacích aktivitách.

Oprava úzkosti (školní a situační, osobní) u dětí zahrnuje několik oblastí:

  1. Mateřské vzdělávání. Cílem práce je zvýšit jejich psychologickou a pedagogickou gramotnost. Je důležité pochopit roli stylu vzdělávání v oblasti úzkosti, což znamená povahu požadavků a očekávání. Za druhé, rodiče potřebují pochopit vliv emočního stavu na emoce dítěte. Třetí složkou je víra rodičů dítěte.
  2. Osvícení a v případě potřeby korekce chování učitele (totéž platí i pro rodiče v domácím vzdělávání). Je třeba vyhnout se veřejnému trestu, neostřit pozornost na chyby jako něco hrozného (učí se od chyb, jsou užitečné a nezbytné). Stejně jako v prvním odstavci, neposílejte svou úzkost, nevyměňujte odpadky a problémy s dítětem. Interakce s rodiči. Reflexe akce.
  3. Práce se samotnými dětmi. Tvorba situací úspěchu, zpracování chyb a situací, diskuse o vzrušujících tématech.

Diagnostika úzkosti

Doporučuje se začít pracovat na úzkosti s jasnou definicí.

  1. Pro diagnózu dospělých doporučuji dotazník Spielberger. Technika co nejpřesněji, podle mého názoru, vám umožňuje vypořádat se s povahou úzkosti. Odpovědí na 40 rozsudků ("ano" nebo "ne", pokud je to pravda pro vás), a proto získáte jasně měřenou úroveň osobní a situační úzkosti. Na vysoké úrovni se doporučuje pracovat na zvýšení důvěry v vlastní úspěch a na nízké úrovni je třeba pracovat na aktivitě a motivaci.
  2. K určení úzkosti školy můžete použít dotazník společnosti Phillips. Jedná se o rozsáhlou diagnózu, která odhaluje faktory (příčiny) úzkosti, což je velmi důležité pro další práci. Dítě odpovídá na vyjádření metodiky (pokud jsou v jeho postoji pravdivé), výsledky jsou interpretovány podle "klíče". Tato technika umožňuje stanovit obecnou úzkost, zažít v současné době sociální stres, prožívat nesplněnou potřebu úspěchu, strach ze sebevyjádření, strach ze znalostních testovacích situací, strach z neplnění očekávání druhých, nízká úroveň fyzických schopností odolávat stresu, problémy ve vztahu s učitelem.

Korekce úzkosti

V boji proti úzkosti je důležité vzít v úvahu její povahu (dezorganizátor nebo motivátor), příčiny a vzhled. Spolu s tím významnou roli hrají i zvláštnosti osobnosti a možnosti jejího prostředí.

Nezávisle řešit úzkost je obtížné. Dokonce i když odborník spolupracuje s klientem, často vznikají stěny odporu a psychologické bariéry. Dokonce i když se klient chce zbavit úzkosti, stále se často odmítá. Touha pomoci je vnímána jako pokus o bezpečnostní a komfortní zónu, která přes jméno znamená "známou zónu". V tomto případě, obvyklé - neznamená pohodlné.

Úzkost je úzce spojena s plachostí a izolací. Obvykle se objevují na pozadí prvního jevu. Stává se to však naopak.

Tak, abyste snížili úroveň úzkosti, musíte pracovat na sebevědomí, na formování přiměřené sebeúcty a zbavit se stydlivosti. Pokud vy, drahý čtenář, musíte se s úzkostí vyrovnat sami, je zde několik obecných tipů:

  1. Nebojte se, co se nestalo.
  2. Rozvíjet zaměření na kompromis, spolupráci, vzájemnou pomoc.
  3. Postarejte se o svůj psychofyzikální stav. Například, dělat to pravidlo dělat ráno cvičení, ne pozdržet v práci, naučit se říkat "ne", nebo naopak, pomoc.
  4. Milujte sebe. Nebojte se vytvářet pohodlné podmínky pro sebe.
  5. Zvyšte komunikativní kompetence, naučte se komunikovat, mimo konflikt.
  6. Učit se samoregulaci. Trojitý příklad je počítat sami sebe až do 10 let.
  7. Nikdy se nezastavujte.
  8. Najděte "zásuvku". Každá osoba a dokonce i zvíře musí mít své vlastní místo bezpečí a potěšení. Měli byste vědět, že přes to, co máte toto místo (hobby, lidé). A i kdyby se kolem vás zhroutilo vše, najdete zde klid a podporu.
  9. Pochopte, odkud se vaše úzkost tvoří. Obvykle je to komplex emocí, mezi kterými je strach stálou složkou. Mohou existovat možnosti jako "strach, hanba a vina" nebo "strach, vina a hněv".

Pamatujte prosím na hlavní princip úzkosti. Čím více zažijete, tím více trpí kvalita činnosti. Z této úzkosti se rozvíjí ještě více. Ano, je to začarovaný kruh. To je doslova potřeba roztrhnout.

V rámci psychologické korekce úzkosti hraje důležitou roli samoregulace. Tyto metody jsou účinné:

  • přepnutí ("bude zítra a dnes si o tom nepřemýšlím a nebudu si přečíst tuto knihu");
  • odvrácení (odstranění rušivého faktoru na úkor vůle vůle);
  • ("Je to jen zpráva, ano, má veřejný charakter, ale já jsem přesvědčen o svých schopnostech, mohu vysvětlit každou frázi a číslo, je to jen příběh o dané práci, stejně jako už bylo mnoho na papíře");
  • přemýšlení nad plánem B (není možné ustoupit od cíle, jak se říká, "abeceda má 33 dopisů, což znamená, že máte 33 plánů");
  • dotazovat na další odkazy (dali vám neznámou adresu - najděte ji na mapě, podívejte se na vizualizaci ulice, vyhledejte referenční body);
  • fyzické zahřátí (sport uvolňuje stres a únavu, uvolňuje mozek, zvyšuje jeho aktivitu, přispívá k rozvoji nových myšlenek a čerstvých názorů na situaci);
  • dočasné odložení cíle modernizací plánu k jeho dosažení, tj. začlenění nových etap (např. absolvování kurzů ke zlepšení dovedností)
  • přehrávání předchozích situací úspěchu a hrdosti na sebe nebo jen pozitivní příjemné chvíle.

No a nakonec něco jiného. Podívejte se na úzkost jako ztrátu času, energie a představivosti. Chcete vymyslet - psát, kreslit, psát. Nebo si vymyslete nové zaměstnání.

Pokuste se napsat na list úzkosti, který jste zažili alespoň před šesti měsíci. Pravděpodobně si nepamatuju. Nebo zapište aktuální alarmy a za měsíc, který si přečtete. S největší pravděpodobností se žádný z nich nestane skutečností a pak si uvědomíte, že jste nic nevynalezli.

Nemá smysl se obávat, musíte řešit problémy nebo změnit svůj postoj. Bolí to zub - léčí, odstraňuje, sněží - nosí teplé boty.

Výsledky

Úzkost způsobuje individuální chování. Nejnebezpečnějším důsledkem je fenomén naučené bezmocnosti. Je to jasné přesvědčení osoby, která je ve své vlastní nekonzistenci ("Neuspěla bych a neměla byste se snažit", "Nemohu se stát mluvčím, protože jsem si dokonce přečetla špatně"). Osobní a profesní život trpí tímto, člověk nemůže plně vstoupit do společnosti a vytvořit nezávislý život.

Usilují o to, aby dali své životy do rukou někoho a jeli s tokem. Často tito lidé žijí s rodiči nebo najdou někoho za "symbiózu". Ještě horší je, když vezmou roli oběti a tolerují tyran vedle sebe, například ve formě manžela. Na pozadí úzkosti se často objevují také neurózy.

Hlavní zbraň v boji proti úzkosti - sebevědomí, tedy I-koncept. Toto je obraz člověka. Tak, abyste se zbavili úzkosti, musíte pracovat na sobě. Vlastní koncept zahrnuje kognitivní, hodnotící a behaviorální složku. Musíme pracovat na všechno, co má prvek "já":

  • sebeúcta
  • sebevědomí
  • vlastní ovládání
  • samoregulace
  • self-vedení,
  • sebepodnikání,
  • sebekritika
  • vnitřní hodnotu.

Mluvíme tedy o osobním růstu a hledání smyslu života, identifikace sebe a místa ve společnosti.

Neurčitá a nerozhodná osoba je náchylnější k úzkosti. A ona zase dále zničí "já". Chcete-li se zbavit úzkosti, musíte žít, neexistuje. Být jedinečnou osobou s jasnými přesvědčeními, plány, orientačními body. Potřebujete tedy pracovat na pohledu na svět, malovat plány života (měsíc, rok, pět let, deset). Nemyslete si, že se vám to podaří nebo ne, co se stane. Jen jednat, být přesvědčen o svých schopnostech a schopnostech (samozřejmě, plány a cíle musí být skutečné). Obtíže se vždy objeví, není dokonalý okamžik. Ale apelováním na vaše silné stránky je možné překonat všechny překážky.

Závěrem bych chtěl doporučit velmi dobrou knihu, G. Lorain, Jak rozvíjet sílu mysli. Téma úzkosti v ní má celou kapitolu. Důležité je skutečná praktická příručka pro získání kontroly nad vaší úzkostí.

Děkujeme vám za pozornost! Hodně štěstí. Věřím ve vás!

Úzkost Důvody pro kontakt s lékařem, psychoterapie pro úzkost

Místo poskytuje základní informace. Adekvátní diagnóza a léčba onemocnění je možná pod dohledem svědomitého lékaře.

Úzkost - tendence člověka cítit silnou úzkost a strach, často bez založení. To se projevuje psychologickou předvídavostí hrozby, nepohodlí a dalších negativních emocí. Na rozdíl od fobie, v případě úzkosti člověk nemůže přesně jmenovat příčinu strachu - zůstává nejistý.

Prevalence úzkosti. U dětí ve středoškolské úzkosti dosahuje 90%. U dospělých 70% trpí zvýšenou úzkostí v různých obdobích života.

Psychologické příznaky úzkosti se mohou objevit pravidelně nebo většinu času:

  • nadměrné zkušenosti bez důvodu nebo z menších důvodů;
  • předvídání potíží;
  • nevysvětlitelný strach z jakékoli události;
  • pocit nejistoty;
  • neurčitý strach z hlediska života a zdraví (osobní nebo rodinní příslušníci);
  • vnímání běžných událostí a situací jako nebezpečných a nepřátelských;
  • depresivní nálada;
  • oslabení pozornosti, odvrácení rušivých myšlenek;
  • potíže při studiu a práci v důsledku stálého napětí;
  • zvýšená sebekritika;
  • "Procházet" v čele vlastních jednání a prohlášení, zvýšené pocity z toho;
  • pesimismus
Fyzické příznaky úzkosti jsou způsobeny excitací autonomního nervového systému, který reguluje fungování vnitřních orgánů. Jsou vyjádřeny mírně nebo mírně:
  • rychlé dýchání;
  • zrychlený srdeční tep;
  • slabost;
  • pocit komatu v krku;
  • nadměrné pocení;
  • zčervenání kůže;
  • plynatost.
Vnější projevy úzkosti. Úzkost v osobě dává různé behaviorální reakce, například:
  • clenky pěsti;
  • zachycuje prsty;
  • táhne oblečení;
  • olizuje nebo kousne rty;
  • kousat nehty;
  • jeho tvář se otírá.
Hodnota úzkosti. Úzkost je považována za ochranný mechanismus, který by měl varovat člověka před bezprostředním nebezpečím z vnějšího nebo vnitřního konfliktu (boj mezi touhy a svědomím, představy o morálce, sociální a kulturní normy). To je tzv. Úzkost. V rozumných mezích pomáhá vyhnout se chybám a porážkám.

Zvýšená úzkost je považována za patologický stav (ne nemoc, ale odchylka od normy). Často je to reakce na odložený fyzický nebo emoční stres.

Norma a patologie. Normální úzkost spojená s rušivými vlastnostmi je považována za normální. V tomto případě se člověk často objevuje úzkost a nervové napětí v nejvýznamnějších příležitostech. Současně jsou autonomní příznaky (tlakové ztráty, rychlý srdeční tep) velmi malé.

Symptomy duševních poruch jsou záchvaty těžké úzkosti, trvající několik minut až několik hodin, během nichž se zhoršuje zdravotní stav: slabost, bolest v hrudi, pocit horkosti, třes v těle. V tomto případě může být úzkost příznakem:

  • Úzkostná porucha;
  • Panická porucha s panickými záchvaty;
  • Úzkostná endogenní deprese;
  • Neurosis;
  • Hypochondria;
  • Obsedantně kompulzivní porucha;
  • Hysterie;
  • Neurasténie;
  • Alkoholismus;
  • Schizofrenie;
  • Posttraumatické stresové poruchy.
Co může způsobit zvýšenou úzkost. Pod vlivem úzkosti se objevují poruchy chování.
  • Péče ve světě iluzí. Často úzkost nemá jasný předmět. Pro člověka se ukazuje být bolestnější než strach z něčeho konkrétního. Přichází s příčinou strachu, pak se fóbie rozvíjejí na základě úzkosti.
  • Agresivita. Objevuje se, jestliže člověk má zvýšené úzkost a nízké sebevědomí. Aby se zbavil depresivních pocitů, ponížil ostatní lidi. Takové chování přináší pouze dočasnou úlevu.
  • Necitlivost a apatie, které jsou důsledkem dlouhodobé úzkosti a jsou spojeny s vyčerpáváním duševních sil. Pokles emocionálních reakcí činí obtížným rozpoznáním příčiny vzniku úzkosti a jeho vyloučení a rovněž narušuje kvalitu života.
  • Vývoj psychosomatického onemocnění. Fyzické příznaky úzkosti (palpitace, střevní křeče) se zhoršují a způsobují onemocnění. Možné následky: ulcerózní kolitida, žaludeční vřed, bronchiální astma, neurodermatitida.

Proč vzniká úzkost?

Na otázku: "Proč vzniká úzkost?" Neexistuje žádná definitivní odpověď. Psychoanalytici říkají, že důvodem je to, že touha člověka se neshoduje s možnostmi nebo je v rozporu s morálkou. Psychiatři věří, že vinou špatné vzdělání a stresu. Neurovedci argumentují, že hlavní roli hrají rysy toku neurochemických procesů v mozku.

Příčiny úzkosti

  1. Vrozené znaky nervového systému. Úzkost je založena na vrozené slabosti nervových procesů, která je charakteristická pro lidi s melancholickým a flegmatickým temperamentem. Zvýšené zkušenosti jsou způsobeny zvláštnostmi neurochemických procesů, ke kterým dochází v mozku. Tato teorie je dokázána skutečností, že rodičům se zvedá zvýšená úzkost, a proto je fixována na genetické úrovni.
  2. Charakteristiky vzdělávacího a sociálního prostředí. Vývoj úzkosti může vyvolat nadměrnou porušenost rodičů nebo nepřátelský postoj druhých. Pod jejich vlivem se úzkostné osobnostní rysy stávají zřetelné už v dětství nebo se objevují v dospělosti.
  3. Situace spojené s rizikem pro život a zdraví. Mohou to být vážná onemocnění, útoky, dopravní neštěstí, katastrofy a další situace, které způsobily, že osoba má silný strach z jejich života a pohody. V budoucnu se tento poplach vztahuje na všechny okolnosti spojené s touto situací. Takže osoba, která přežila automobilovou nehodu, se obává o sebe a své blízké, kteří cestují v dopravě nebo na silnici.
  4. Opakující se a chronický stres. Konflikty, problémy ve vašem osobním životě, duševní přetížení ve škole nebo při pracovních výfukových zdrojích nervového systému. Je zřejmé, že čím větší negativní zkušenost člověka, tím vyšší je jeho úzkost.
  5. Těžké somatické nemoci. Nemoci doprovázené silnou bolestí, stresem, vysokou horečkou, intoxikací těla porušují biochemické procesy v nervových buňkách, které mohou projevit úzkost. Stres způsobený nebezpečným onemocněním způsobuje tendenci k negativnímu myšlení, což také zvyšuje úzkost.
  6. Hormonální poruchy. Poruchy endokrinních žláz vedou ke změnám v hormonální rovnováze, na které závisí stabilita nervového systému. Často je úzkost spojována s přebytkem hormonů štítné žlázy a porušením vaječníků. Pravidelná úzkost způsobená porušením tvorby pohlavních hormonů je pozorována u žen během předmenstruačního období, stejně jako během těhotenství, po porodu a potratu během menopauzy.
  7. Nesprávná strava a nedostatek vitamínů. Nedostatek živin vede k poškození metabolických procesů v těle. A mozek je zvláště citlivý na hladovění. Produkce neurotransmiterů je negativně ovlivněna nedostatkem glukózy, vitamínů B a hořčíku.
  8. Nedostatek fyzické aktivity. Sedavý životní styl a nedostatek pravidelného cvičení narušují metabolismus. Úzkost - výsledek této nerovnováhy, projevující se na duševní úrovni. Naopak pravidelné cvičení aktivuje nervové procesy, podporuje uvolňování hormonů štěstí a eliminuje rušivé myšlenky.
  9. Organické poškození mozku, při kterém dochází k narušení krevního oběhu a mozkové tkáně:
  • Závažné infekce v dětství;
  • Úrazy při porodu;
  • Otrava;
  • Porušení cerebrální cirkulace při ateroskleróze, hypertenzi, změny související s věkem;
  • Změny způsobené alkoholismem nebo drogovou závislostí.
Psychologové a neurovědci se shodli na tom, že úzkost se vyvine, pokud člověk má vrozené znaky nervového systému, na nichž se společenské a psychologické faktory překrývají.
Příčiny zvýšené úzkosti u dětí
  • Nadměrná péče o rodiče, která chrání dítě příliš, se bojí nemoci, zranění a prokazuje svůj strach.
  • Úzkost a podezíravost rodičů.
  • Alkoholismus u rodičů.
  • Časté konflikty za přítomnosti dětí.
  • Nepříznivé vztahy s rodiči. Nedostatek emocionálního kontaktu, odloučení. Nedostatek náklonnosti.
  • Strach o odloučení od matky.
  • Agrese rodičů vůči dětem.
  • Nadměrná kritika a nadměrné nároky rodičů a učitelů na dítě, které vedou k vnitřním konfliktům a snížené sebeúctě.
  • Strach z nedosažení očekávání dospělých: "Pokud udělám chybu, nebudou mě milovat."
  • Nekonzistentní požadavky rodičů, když matka dovolí, a otec zakáže nebo "Obecně je to nemožné, ale dnes je to možné."
  • Rivalita v rodině nebo třídě.
  • Strach z odmítnutí vrstevníky.
  • Nedostatek nezávislosti dítěte. Neschopnost se obléknout, jíst, jít do postele ve vhodném věku.
  • Dětské obavy spojené s děsivými příběhy, karikatury, filmy.
Užívání některých léků může také zvýšit úzkost u dětí a dospělých:
  • léky obsahující kofein - citramon, studená medicína;
  • léky obsahující efedrin a jeho deriváty - bronholitin, doplňky stravy pro úbytek hmotnosti;
  • thyroidní hormony - L-thyroxin, alostin;
  • beta-blokátory - clopheline;
  • antidepresiva - prozak, fluoxykarboxyl;
  • psychostimulanty - dexamfetamin, methylfenidát;
  • činidla redukující cukr - noonorm, diabrex;
  • narkotické analgetika (pokud jsou zrušeny) - morfin, kodein.

Jaké typy úzkosti existují?

Z důvodu vývoje

  • Osobní úzkost - konstantní tendence k úzkosti, která nezávisí na životním prostředí a okolnostech. Většina událostí je vnímána jako nebezpečná, všichni vidí hrozbu. To je považováno za příliš výrazný osobnostní rys.
  • Situační (reaktivní) úzkost - úzkost vzniká před významnými situacemi nebo je spojena s novými zkušenostmi, možnými potížemi. Takový strach je považován za variantu normy a je přítomen v různých měřítcích u všech lidí. Zvyšuje opatrnost člověka, stimuluje k přípravě na nadcházející událost, což snižuje riziko selhání.
Podle oblasti původu
  • Učení utrpení - související s procesem učení;
  • Interpersonální - spojená s potížemi v komunikaci s určitými lidmi;
  • Souvisí s vlastním obrazem - vysokou úrovní přání a nízkou sebeúctou;
  • Sociální - vychází z nutnosti komunikovat s lidmi, seznámit se, komunikovat, mít rozhovor;
  • Úzkost volby - nepohodlí vzniká, když potřebujete vybrat.
Účinky na člověka
  • Mobilizace úzkosti - provokuje člověka k činnostem zaměřeným na snížení rizika. Aktivuje vůli, zlepšuje myšlenkové procesy a fyzickou aktivitu.
  • Relaxační úzkost - paralyzuje vůli člověka. Je obtížné přijímat rozhodnutí a podnikat kroky, které by pomohly najít cestu k vyřešení současné situace.
Podle přiměřenosti situace
  • Přiměřená úzkost - reakce na objektivně existující problémy (v rodině, v týmu, ve škole nebo v práci). Může se týkat jedné oblasti činnosti (například komunikace s hlavou).
  • Nedostatečná úzkost - je výsledkem konfliktu mezi vysokou úrovní aspirací a nízkou sebeúctou. Vzniká na pozadí vnějšího blaha a absence problémů. Zdá se, že neutrální situace jsou hrozbou. Obvykle se rozlévá a vztahuje se na mnoho oblastí života (studium, mezilidská komunikace, zdraví). Často se vyskytuje u dospívajících.
Podle závažnosti
  • Snížená úzkost - ani potenciálně nebezpečné situace, které představují hrozbu, nejsou alarmující. V důsledku toho osoba podceňuje závažnost situace, je nadměrně klidná, nevychází z možných potíží a často zanedbává své povinnosti.
  • Optimální úzkost - Úzkost se vyskytuje v situacích, které vyžadují mobilizaci zdrojů. Úzkost je mírně vyjádřena, takže nezasahuje do výkonu funkcí, ale poskytuje další zdroj. Bylo zjištěno, že lidé s optimální úzkostí kontrolují svůj duševní stav lépe než ostatní.
  • Zvýšená úzkost - úzkost se často projevuje, příliš a bez důvodu. Zasahuje do přiměřené reakce člověka, blokuje jeho vůli. Zvýšená úzkost způsobuje zmatek a paniku v rozhodujícím okamžiku.

Jak se zbavit zvýšené úzkosti u dospělých

Dobrý den, milí čtenáři. Dnes definujeme, co představuje úzkost. Dozvíte se důvody, proč se vyskytuje, zjistěte, jak se to projevuje. Promluvme si o tom, jak čelit zvýšené úzkosti.

Obecné informace a pohledy

Úzkost člověka se týká psychologického osobnostního rysu, který se nachází ve sklonu individuálního subjektu, který se neustále prožívá silné úzkosti, dokonce i při menších příležitostech. To může také být považováno za rys lidského temperamentu. Úzkost je popsána pocity nepohodlí a očekávání určité hrozby. Taková porucha je nejčastěji označována jako neurotická porucha.

Existují takové typy úzkosti.

  1. Nekontrolovaná, ale vědomá. Existuje dezorganizace lidského života.
  2. Kontrola, která je uznána a je kompenzovatelná. Je to pobídka. Ale zpravidla je činnost pozorována pouze v známých situacích.
  3. Skryté a nevědomé. Ignorováno konkrétní osobou, která se projevila v monotónním jednání.
  4. Pěstované, s vnímáním úzkosti. Často se jedná o manipulaci. Člověk usiluje o zisk ve všem.
  5. Kompenzátor, který je ochranný, v bezvědomí. Muž se snaží přesvědčit, že se dobře drží, že nepotřebuje pomoc.
  6. Vyhněte se rušivým situacím. Když je úzkost absolutní, člověk s pomocí takové péče se pokusí ponořit do nějaké závislosti nebo virtuální sítě, opouští skutečnost.

Člověk, který je neustále ve stavu úzkosti, se zhoršuje. On trpí psychologicky, škoda se děje na jeho somatické zdraví. Taková osoba často trpí tachykardií, může dojít k nárůstu tlaku, pocitu nedostatku vzduchu. Kvůli silným emočním otřesům, nadměrné únavě, člověk nemá sílu žít normální život. Pokud trpí neustálou úzkostí, trpí celé tělo, objeví se přerušení fungování různých orgánů a hormonální poruchy jsou často pozorovány u žen.

Úzkost může zničit lidský nervový systém, zatímco přítomnost strachu může mobilizovat vnitřní síly těla. Například, pokud je pes napaden člověkem, který kráčí po ulici, podnikne určité kroky, aby se ochránil. V případě, že se jedná o strach, že pes může zaútočit na něj při procházce po ulici, předem naprogramuje špatný výsledek situace, ale když se nic nestalo, stane se nervózní.

Proč se objeví

Se stavem zvýšené úzkosti u jednotlivce začíná intrapersonální konflikt, který roste a přispívá k rozvoji špatných pocitů. Zvažme, které faktory mohou ovlivnit nástup zvýšené úzkosti:

  • trpěl psychologickým traumatem;
  • podezření, nedostatek důvěry v něco;
  • psychické trauma utrpěné v dětství, například když rodiče požadují od svého dítěte příliš mnoho, vyvíjejí tlak na něj;
  • přechod na nové místo pobytu;
  • sedavý životní styl;
  • zkušeným negativním traumatickým událostem;
  • nezdravá strava;
  • charakterový znak, temperament;
  • pesimismus je životní styl;
  • hormonální selhání v důsledku poruch v endokrinním systému.

Charakteristické projevy

Podezření na úzkost může být několik příznaků.

  1. Člověk příliš emocionálně reaguje na své selhání.
  2. Jednotlivec není schopen normálně pracovat ve stresových situacích.
  3. Touha po úspěchu je potlačena strachem z neúspěchu.
  4. Výskyt chyb zcela zabíjí touhu pohnout dál, jednotlivec ztratí ruce, vzdá se toho, co začal, což selhalo.
  5. Vnímá mnoho věcí jako potenciálně nebezpečných.

Pokud je vysoká míra úzkosti, může se člověk setkat s následujícími zdravotními problémy:

  • odchylky v činnosti kardiovaskulárního systému, zejména tachykardie, hypertenze;
  • abnormální projevy na kůži, jmenovitě vyrážka, svědění;
  • problémy s dýcháním, zejména pocit udušení, dušnost;
  • problémy s reprodukčním systémem (u žen může být menstruační cyklus narušen, u mužů se může vyvinout impotence);
  • časté močení;
  • zvýšené pocení;
  • dyspeptické poruchy, zažívací potíže;
  • bolest v kostech, klouby, zhoršená koordinace.

Úzkost u dospělých může být potvrzena pomocí Spielbergova dotazníku, ale také přispívá k formulaci povahy úzkosti. Zajistěte vaši pozornost 40 soudů, které je třeba odpovědět "ne" nebo "ano". Výsledkem je určitá úroveň situační a osobní úzkosti. Pokud existuje vysoká úroveň, pak je třeba pracovat na zvyšování důvěry, zatímco na nízké úrovni - motivace a aktivita.

Způsoby boje

  1. Zpočátku je nutné zjistit příčinu, která vyvolává vývoj úzkosti. Pokud je to všechno chyba při užívání některých léků nebo omamných látek, pak je prostě nutné vyloučit jejich použití. Pokud se jedná o příčinu somatické nemoci, nejprve se bude terapie zaměřovat na léčbu této nemoci. Pokud však úzkost přetrvává i po léčbě onemocnění nebo přerušení léčby, je nutné poradit se s psychoterapeut a někdy i lékovou terapií. Moderní léky, které jsou navrženy tak, aby ulehčily člověka před úzkostí, bezpečným a účinným, jsou snadno tolerovány. Pomáhají snižovat úzkost, pomáhají eliminovat nespavost.
  2. Pokud osoba trpí posttraumatickou stresovou poruchou, bude předepsána komplexní léčebná terapie. Léky jsou předepsány s ohledem na doprovodné duševní poruchy, zejména depresivní stav, panické poruchy, dystymie. Objeví se antidepresivní léčba.
  3. Když dojde k pocitu úzkosti, objeví se silné napětí. Pokud se ho zbavíte, pak se negativní pocity postupně rozptýlí. Je důležité se naučit odpočívat. Například to pomůže fyzické aktivitě. Pokud máte rušivé myšlenky, přinejmenším cvičeňte nebo jděte na čerstvém vzduchu. Také se vypořádat s touto podmínkou pomůže dýchání cvičení.
  4. Podělte se s lidmi, kteří inspirují důvěru ve vás, vaše pocity a úzkosti. Ti blízki vám pomohou vypořádat se se strachem, protože pro ně nebude tak velký, jako pro osobu, která zažívá úzkost. Pokud neexistují lidé, kterým by se dalo důvěřovat, pak mohou být jejich úzkosti vypsány do zvláštního deníku, který je pak třeba znovu číst a analyzovat.
  5. Snažte se komunikovat s lidmi, kteří jsou neustále v dobré náladě, usmívají se a baví se. Pokud taková osoba neexistuje, můžete zahrnout komedii nebo humorný program. Je důležité, abyste měli radostné emoce.
  6. Najděte si zálibu, která vám umožní uniknout z negativních myšlenek, získat spokojenost s vaší prací, zvýšit své sebevědomí.
  7. Musíte se naučit, jak změnit emoce. Když člověk začne procházet špatnými myšlenkami v hlavě, přemýšlet o svých milovaných, o sobě, zhoršuje situaci a ohřívá energii strachu. Jak víte, myšlenky se projevují. Pokud člověk změní své myšlení, začne se chovat jinak, může dosáhnout určitého úspěchu. Je třeba si uvědomit, že v moci každého jednotlivce příležitost vytvořit vlastní budoucnost. Musíte se naučit, jak změnit své pocity, myšlenky na pozitivní postoj. Především je třeba zbavit se všech negativ, které vás mohou obklopovat, ne sledovat hororové filmy, poslouchat depresivní hudbu, nečítat strašidelné knihy, ne sledovat zprávy, které ukazují některé tragické události. Vytvořte pro sebe pouze pozitivní prostředí.
  8. Výměna obrázku. Když se člověk se zvýšenou úzkostí začne bát, před ním se objeví hrozné snímky nadcházejících událostí. Mohou vždy stát před vašima očima. V takové situaci je velmi důležité, aby bylo možné tento strašný obraz nahradit něčím příjemným. Když se před vašimi očima objeví nějaká hrůza, přemýšlejte o něčem dobrém, co způsobilo velké emoce, radostné zážitky.
  9. Snažte se posoudit situaci z různých bodů. Díky tomu bude váš pohled objektivnější a snížíte zvýšenou úzkost. Představte si, jak by k této situaci reagovali jiní lidé, například soused, příbuzný nebo jen cizinec, který jde po ulici. Dokážete si představit, jak byste sami reagoval, kdybyste byli starší o 5, 10 let.
  10. Potvrzení. Váš emocionální stav lze ovládat pozitivními výroky. Jakmile se ve vaší hlavě objeví nějaké špatné myšlenky, začněte říkat, že vy, stejně jako vaše blízké, jste vždy v bezpečí, chrání vás anděl strážní, nic vás neohrozí. Tuto větu je nutné opakovat několikrát, dokud nedojde k úplnému klidu. Fráze se může lišit. Hlavní věc je, že nesla pozitivní postoj a pomohla v tuto chvíli.

Psychologické techniky

Léčba může zahrnovat psychologické přístupy. Jedná se především o behaviorální psychoterapii, jejíž podstatou jsou změny v reakci pacienta na faktory ovlivňující provokující úzkost.

  1. Psycholog vám poradí, že je nutné se zapojit do svépomoci, abyste se zbavili zvýšené úzkosti. Můžete například změnit svůj životní styl. Zejména bylo prokázáno, že cvičení ovlivňuje pálení nadměrného adrenalinu a úzkost opouští tělo. Také cvičení pomáhá zlepšovat náladu, zlepšovat sebevědomí a rozvíjet pozitivní pohled na život.
  2. Denně zjistěte 20 minut, kdy můžete klidně posadit a přemýšlet o tom, co vás znepokojuje. Pokud je to nutné, volajte v tomto okamžiku. Hlavní věc spočívá v tom, že po uplynutí této doby přestanete přemýšlet o vzrušení a uklidníte se, provádějte své každodenní činnosti.
  3. Najděte útulné místo, ve kterém se budete cítit pohodlně. Relax, zhluboka se nadechněte. Zavřete oči, vytvořte snímek hořícího kusu dřeva, nad kterým stoupne kouř - je to projev úzkosti. Představte si, jak se kouř rozpouští ve vzduchu.
  4. Manipulace je dobrý způsob, jak se vyrovnat s úzkostí. Když se člověk soustředí na monotónní poučení a všechny jeho myšlenky jsou zaměřeny na dosažení dobrého výsledku, nedovolí, aby se v hlavě objevil úzkost.
  5. Art terapie. Jednotlivec může prostřednictvím výtvarného umění nebo jiných typů tvořivosti vyjadřovat své vzrušení.

Lidové metody

Můžete se vyrovnat se zvýšenou úzkostí pomocí lidových prostředků. Pokud je však velmi zanedbaný případ, nemůžete se vyhnout komunikaci s psychoterapeut. Odborník bude schopen určit důvody, které ovlivnily vývoj tohoto stavu, naznačují, jak je nezbytné změnit váš život, naučit se ovládat sebe, vyrovnat se s tímto stavem, zlepšit kvalitu své existence.

  1. Heřmánek. Můžete připravit infuzi nebo vařit čaj s heřmánkem. Tato rostlina pomáhá uvolnit, zmírnit úzkost.
  2. Zelený čaj. Podporuje uklidnění a klid, umožňuje koncentraci. Normalizuje také srdeční rytmus, vyrovnává krevní tlak, snižuje úzkost.
  3. Hop. Pudlíky této rostliny mohou být vařeny nebo používány chmelový esenciální olej, jeho výtažek nebo tinkturu. Buďte připraveni na to, že čaj z této rostliny bude hořký, takže je lepší přidat heřmánek, mátou nebo med. Chmel může zlepšit kvalitu spánku, zvláště pokud do něj přidáte několik kapek valerianu.
  4. Valerij. Způsobuje ospalost, je vynikající sedativum. Tento léčivý přípravek lze použít jak v kapslích, tak v tinkturách.
  5. Melissa. Je důležité vědět, že tato rostlina by měla být konzumována pomalu a pokud je dávka překročena, může se zvýšit úzkost. Musíte také vědět, že za sníženého tlaku to neplatí.
  6. Lavender Tato rostlina pomáhá uklidnit. To může také ovlivnit pokles koncentrace, takže je nutné vzít tuto skutečnost v úvahu.

Tipy

  1. Není potřeba nechat vaše problémy nevyřešené. Je důležité si uvědomit, že zvýšená úzkost neumožňuje žít normální život a poškodit vaše zdraví.
  2. Snažte se mluvit sami, abyste pochopili, proč se obáváte, zda to stojí za to.
  3. Zbavte se těch věcí, které ovlivňují vzhled rušivých myšlenek.
  4. Naučte se vidět něco dobrého ve všem. V každé situaci se pokuste převzít pozitivní výsledek. Není třeba se dívat na všechno v záporných barvách. Představte si, že všechno bude v pořádku.
  5. Nemusíte se obávat toho, co se ještě nestalo. Naučte se dělat kompromisy, obraťte se na vzájemnou pomoc.
  6. Komunikujte s lidmi, rozšiřte svůj sociální kruh. Naučte se ovládat své emoce a pocity. Neotáčejte se do sebe, neodkládejte se od komunikace s lidmi.

Nyní víte, co je úzkost, jak se ho zbavit. Je třeba si uvědomit, že jednotlivec nemůže žít normální život, pokud se o něco obává, je znepokojen a je pod stresem. Naučte se řídit sebe, přijít k uvědomění, že takový život není normální, je čas změnit.

Kromě Toho, O Depresi