Hluboký spánek u dospělých a dětí: popis, fáze spánku, možné poruchy

Noční odpočinek je přirozená součást života každého člověka, jak pro dospělé, tak pro dítě. Když lidé spí dobře, zvyšují nejen jejich úroveň nálady a zlepšují jejich blahobyt, ale také projevují významné zvýšení duševní a tělesné výkonnosti. Funkce nočního spánku se však nekončí pouze v klidu. Předpokládá se, že během noci se veškeré informace přijaté během dne dostanou do dlouhodobé paměti. Noční odpočinek lze rozdělit na dvě fáze: pomalý a rychlý spánek. Hluboký spánek, který je součástí pomalé fáze nočního odpočinku, je pro člověka zvlášť důležitý, protože v tomto období dochází v mozku k řadě důležitých procesů a přerušení této fáze spánku vede k pocitu nedostatku spánku, podrážděnosti a dalších nepříjemných projevů. Pochopení významu fáze hlubokého spánku vám umožňuje rozvinout řadu tipů pro normalizaci v každé osobě.

Spánek zahrnuje řadu etap, které se v noci pravidelně opakují.

Období v noci

Celé období snů u lidí lze rozdělit do dvou hlavních fází: pomalé a rychlé. Obvykle zpravidla zaspívání začíná fází pomalého spánku, která by měla v průběhu trvání výrazně překonat rychlou fázi. Blížící se k procesu probuzení se poměr těchto fází mění.

Jak dlouho trvají tyto fáze? Doba trvání pomalého spánku, která má čtyři fáze, se pohybuje od 1,5 do 2 hodin. Rychlý spánek trvá od 5 do 10 minut. Tyto údaje definují jeden cyklus spánku u dospělého. U dětí je údaj o tom, jak dlouho by měl cyklus nočního odpočinku trvat, než u dospělých.

Při každém novém opakování se trvání pomalé fáze i nadále snižuje a rychlost se naopak zvyšuje. Celkově během nočního odpočinku prochází spící osoba 4-5 takových cyklů.

Kolik hlubokého spánku postihuje člověka? Tato fáze odpočinku během nočního období zajišťuje obnovu a doplnění fyzické a intelektuální energie.

Funkce hlubokého spánku

Když člověk začne pomalu spát, důsledně prochází čtyřmi stupni, které se navzájem liší znaky elektroencefalogramu (EEG) a úrovně vědomí.

  1. V první fázi člověk označuje zdřímnutí a napůl spící vize, ze kterých se člověk může snadno probudit. Lidé zpravidla říkají, že uvažují o svých problémech a hledají řešení.
  2. Druhá fáze je charakterizována vzplanutím ospalých "vřeten" na elektroencefalogramu. Vědomí ve spánku chybí, nicméně je snadno probuzeno jakýmkoliv vnějším vlivem. Sleepy "vřeteny" (vypuknutí aktivity) - hlavní rozdíl mezi touto fází.
  3. Ve třetí fázi se sen stane ještě hlubší. Na EEG se rytmus zpomaluje, objevují se pomalé delta vlny 1-4 Hz.
  4. Nejpomalejší spánkový delta je nejhlubší období nočního odpočinku, který je vyžadován pro ostatní spící lidi.

Druhý a třetí stupeň jsou někdy kombinovány ve fázi delta-spánku. Obvykle by měly být vždy všechny čtyři fáze. A každá hlubší fáze musí nastat po uplynutí předchozí. "Delta-spánek" je obzvláště důležitý, protože je to on, kdo určuje dostatečnou hloubku spánku a dovoluje vám jít do fáze rychlého spánku se sny.

Fáze spánku tvoří cyklus spánku

Změny v těle

Míra hlubokého spánku pro dospělé a dítě je asi 30% z celkové noční odpočinku. Během delty spánku dochází k významným změnám ve fungování vnitřních orgánů: srdeční frekvence a respirační frekvence jsou méně, kosterní svaly se uvolňují. Několik málo nedobrovolných pohybů nebo zcela chybí. Je téměř nemožné probudit člověka - pro to musíte mu zavolat nebo mu hlasitě otřásat.

Podle nejnovějších vědeckých údajů je ve fázi hlubokého spánku v tkáních a buňkách těla normalizace metabolických procesů a aktivní regenerace, což umožňuje přípravu vnitřních orgánů a mozku pro nové období bdělosti. Pokud zvýšíte poměr REM spánku k pomalému spánku, bude se člověk cítit špatně, bude cítit svalovou slabost atd.

Druhou nejdůležitější funkcí periodické delty je přenos informací z krátkodobé paměti do dlouhodobé. Tento proces probíhá ve speciální struktuře mozku - hipokampu a trvá několik hodin. V případě chronického narušení nočního odpočinku zaznamenávají lidé nárůst počtu chyb při kontrole účinnosti paměti, rychlosti myšlení a dalších duševních funkcí. V tomto ohledu je zřejmé, že je třeba dostat spát a poskytnout si odpočinek celé noci.

Dlouhá fáze trvání

Průměrná doba spánku obvykle závisí na mnoha faktorech.

Když se lidé ptají, kolik hodin denně potřebují spát, aby dostali dostatek spánku, není to správná otázka. Napoleon mohl říci: "Spím jen 4 hodiny denně a cítím se dobře," a Henry Ford by vznesl námitky proti němu, protože odpočíval 8-10 hodin. Jednotlivé hodnoty míry nočního odpočinku se mezi jednotlivými osobami výrazně liší. Zpravidla platí, že pokud osoba není v noci v noci omezena, pak v průměru spí 7 až 8 hodin. V tomto intervalu zapadá zbytek většiny lidí na naší planetě.

Rychlý spánek trvá pouze 10-20% z celého nočního odpočinku a po zbytek času pokračuje pomalé období. Je zajímavé, ale člověk může nezávisle ovlivnit, jak dlouho bude spát a jak dlouho bude trvat, než se zotaví.

Zvyšte delta čas spánku

Doporučení, jak prodloužit dobu hlubokého spánku, jsou různé, ale mezi všemi z nich můžete vytvořit určitou skupinu tipů, které mohou pomoci téměř každé osobě.

  • Každá osoba by měla přísně dodržovat způsob zaspávání a probuzení. To umožňuje normalizovat dobu nočního odpočinku a usnadnit ranní probuzení.

Je velmi důležité sledovat režim spánku-bdění

  • Nedoporučujeme jíst před ostatními, stejně jako byste neměli kouřit, používat energetické nápoje atd. Je možné omezit lehké občerstvení ve formě kefír nebo jablka na pár hodin před spaním.
  • Aby mohla hluboká fáze trvat déle, je třeba před spaním dosáhnout 3-4 hodin, aby organismus dosáhl fyzické zátěže odpovídající intenzity.
  • Je možné zajistit rychlé zaspávání a kvalitní spánek pomocí lehké hudby nebo přírodních zvuků. Například je známo, že kriketový zpěv pro fázi hlubokého spánku je velmi užitečný. To znamená, že lékaři doporučují poslouchat hudbu v procesu odpočinku, je však velmi důležité důsledně přistupovat k jejímu výběru.
  • Nejlepší je ventilaci místnosti před spaním a odstranění případných zdrojů šumu.

V návaznosti na tato doporučení můžete zajistit dostatečné trvání delta spánku, které bude trvat optimální dobu těla.

Poruchy spánku

Žena trpí nespavostí

Jaké procento lidí má poruchy spánku? Statistiky v naší zemi ukazují, že každá čtvrtá osoba zažívá určité problémy spojené s nočním odpočinkem. Zároveň jsou rozdíly mezi zeměmi minimální.

Všechna porušení v této oblasti lidského života mohou být rozdělena do tří velkých skupin:

  1. Potíže s usínáním;
  2. Porušení procesu nočního odpočinku;
  3. Problémy s blahobytem po probuzení.

Co jsou poruchy spánku? Jedná se o dočasné poruchy jakékoli fáze nočního odpočinku, což vede k poruchám v různých oblastech lidské psychie během období bdění.

Všechny tři typy poruch spánku vedou ke společným projevům: během dne, letargii, únavě, snížené fyzické a duševní výkonnosti. Osoba má špatnou náladu, nedostatek motivace k práci. S dlouhým průběhem je možný rozvoj deprese. V tomto případě je pro zjištění hlavní příčiny vývoje těchto poruch velmi obtížné, vzhledem k jejich velkému počtu.

Spánek po dni, nespavost v noci

Příčiny poruch hlubokého spánku

Na jednu nebo dvě noci, poruchy spánku člověka nemusejí mít žádný vážný důvod a odejít samy. Pokud však porušení trvá dlouhou dobu, mohou to být velmi vážné důvody.

  1. Změny v psycho-emocionální sféře člověka a především chronické stresy vedou k přetrvávajícímu narušení spánku. Pro takové psycho-emocionální přetížení musí být zpravidla nějaký stresující faktor, který vedl k narušení procesu zaspávání a následnému nástupu fáze delta spánku. Ale někdy je to duševní nemoc (deprese, bipolární afektivní porucha atd.).
  2. Nemoci vnitřních orgánů hrají důležitou roli v narušení hlubokého spánku, protože symptomy onemocnění mohou člověku zabránit v úplné uvolnění během noci. Různá bolest u pacientů s osteochondrózou, traumatické poranění způsobují neustálé probuzení uprostřed noci a přinášejí značné nepohodlí. Muži mohou častěji močit, což vede k častému probouzení na toaletu. U těchto otázek je nejlepší poradit se svým lékařem.

Nejčastější příčinou problémů s usínáním však souvisí s emocionální stránkou života člověka. Příčiny této skupiny se vyskytují většinou ve spáncích.

Emocionální poruchy a noční odpočinek

Spánek a stres jsou vzájemně propojeny

Lidé s emocionálními poruchami nemohou usnout, protože mají zvýšené úzkostné a depresivní změny. Pokud však usnete rychle usnout, kvalita spánku nemusí trpět, ačkoli je v těchto případech obvykle fáze delta-spánku snížena nebo se vůbec nevyskytuje. Mohou se navíc objevit intrasomnické a postmenomické poruchy. Když hovoříme o velké depresi, pacienti se stanou brzy ráno a od okamžiku jejich probuzení se ponoří do svých negativních myšlenek, které večer dosahují svého maxima, což vede k narušení procesu usínání. Zpravidla se vyskytují hluboké poruchy spánku spolu s dalšími příznaky, avšak u některých pacientů mohou být jediným projevem onemocnění.

Existuje další kategorie pacientů, kteří se setkávají s opačným problémem - počáteční stavy pomalého spánku se mohou objevit v procesu bdělosti, což vede k rozvoji hypersomie, kdy člověk neustále zaznamenává vysokou ospalost a může usnout na nejnepříznivějším místě. Když je dědičná povaha tohoto stavu diagnostikována narkolepsie, vyžadující zvláštní léčbu.

Možnosti léčby

Identifikace příčin poruch hlubokého spánku a určení přístupu k léčbě u konkrétního pacienta. Pokud jsou takové poruchy spojené s onemocněními vnitřních orgánů, je nutné organizovat vhodnou léčbu zaměřenou na úplné zotavení pacienta.

Pokud dojde k problémům v důsledku deprese, doporučuje se absolvovat kurz psychoterapie a užívat antidepresiva k léčbě psycho-emocionálních poruch. Použití spacích tablet je zpravidla omezeno kvůli jejich možnému negativnímu vlivu na kvalitu samotné regenerace v noci.

Spací pilulky je třeba užívat pouze na předpis

Užívání léků pro obnovení kvality nočního odpočinku je doporučeno pouze podle pokynů ošetřujícího lékaře.

Takže fáze hlubokého spánku má významný vliv na bdělost člověka. V tomto ohledu musí každý z nás organizovat optimální podmínky, aby zajistil jeho přiměřené trvání a úplné zotavení těla. Pokud dojde k poruchám spánku, měli byste vždy vyhledat pomoc od svého lékaře, protože úplné diagnostické vyšetření vám umožní zjistit příčiny poruch a předepsat racionální léčbu, obnovit trvání spánku delta a kvalitu života pacienta.

Fáze lidského spánku

Fáze lidského spánku jsou rozděleny do dvou typů - pomalé a rychlé. Jejich trvání je nerovnoměrné. Po usnutí má pomalá fáze delší trvání. Před probuzením rychlého spánku se prodlužuje.

V této fázi střídavě vytváří vlnové cykly. Trvají jen hodinu a půl. Výpočet fází o hodinu nejenže usnadní ranní probuzení a zlepší kvalitu nočního odpočinku, ale také přispěje k normalizaci práce celého organismu.

O fázích spánku

Spánek je stav, kdy všechny orgány, zejména mozek, pracují v neobvyklém režimu. V tomto případě se lidské vědomí vypne a začne se obnovovat všechny buňky těla. Díky silnému nočnímu odpočinku jsou z těla odstraněny strusky, paměť je posílena a psyche je vyložena.

Aby se během dne cítilo dobře, měla by být spánek asi osm hodin denně. Toto množství se však může lišit v závislosti na individuálních vlastnostech lidského těla.

Některé mají dostatek šest, jiné a devět hodin nestačí k plnému uvolnění a spánku. Tento rozdíl závisí na životním stylu a věku osoby. Noční odpočinek je heterogenní a je rozdělen na dvě fáze - rychlý a hluboký spánek.

Pomalá fáze

Pomalý spánek se nazývá také hluboký (ortodoxní). Ponoření do něj začíná na začátku nočního odpočinku. Tato fáze je rozdělena do několika fází:

  1. Nap. Obvykle trvá od pěti do deseti minut. Během tohoto období mozku stále pracuje, takže můžete vidět sen. Sny jsou často sny, které jsou zmatené realitou a člověk může během dne najít odpovědi na nevyřešené problémy.
  2. Spící nebo ospalé vřetence. Trvá asi dvacet minut. V této fázi je vědomí postupně vypnuto, ale mozok je docela citlivý na všechny podněty. V takovém okamžiku se může probudit každý hluk.
  3. Hluboký spánek Toto je doba, kdy tělo zdravého člověka téměř přestane fungovat a tělo se uvolní. Nicméně, slabé impulsy stále procházejí mozkem, ospalé vřetena stále zůstávají.

Pak přijde deltový spánok - to je nejhlubší období. Tělo se zcela uvolní a mozek neodpovídá na podněty. Rychlost dýchání a krevní oběh jsou sníženy. Ale čím blíže k ránu, tím více trvání fáze delta-spánku klesá.

Rychlá fáze (fáze BDG)

Rychlý spánek po usnutí trvá asi pět minut. Při každém novém cyklu se však doba hlubokého spánku zkrátí a doba trvání se rychle zvyšuje v průběhu času. Tato fáze ráno je asi hodinu. Během této doby je člověk "lehký", aby vyšel z postele.

Rychlá fáze se dělí na emocionální a nechemické období. V prvním časovém období se sny stanou výraznými, dynamickými.

Fázová posloupnost

Postupnost fází spánku je u většiny dospělých stejná. Toto prohlášení platí pro zdravé lidi. Rychlý spánek po usnutí přechází přechodně. Tato fáze následuje po čtyřech fázích hlubokého spánku. Pak následuje jedna zatáčka, která je označena jako 4 + 1. V tomto okamžiku intenzivně pracuje mozek, který se pohybuje kolem očí, je zde "nastavení" těla, které se probudí. Fáze se střídají, v průběhu noci může být až šest.

Avšak věk nebo problémy spojené s narušením nočního odpočinku mohou změnit obrázek. Například u malých dětí je více než 50% BDG fáze. Pouze ve věku 5 let se postupnost a trvání fází stávají stejnými jako u dospělých.

Ve stáří je fáze rychlého spánku snížena a delta spánek může úplně zmizet. Takže věková nespavost se projevuje. Někteří lidé po poranění hlavy nebo vůbec nespí. Často jen spí. Někdo se několikrát probouzí v noci a ráno si myslí, že vůbec nespal. Příčiny tohoto projevu mohou být různé.

U lidí s narkolepsií nebo apnoe je noční odpočinek atypický. Okamžitě začínají rychlou fázi, usínají v jakémkoli místě a na místě. Apnoe je náhlý zastavení dýchání během spánku, který se obnoví po krátkém čase.

Současně, kvůli poklesu množství kyslíku, se hormony uvolňují do krve, proto se spící osoba probudí. Tyto útoky lze opakovat mnohokrát, zbytek se stává krátký. Kvůli tomu člověk také nedostane dostatek spánku, je pronásledován ospalým stavem.

Hodnota nočního odpočinku o hodinu

Člověk může dostat dostatek spánku, a to jak za hodinu, tak celou noc. Hodnota odpočinku závisí na čase, kdy jdete do postele. Následující tabulka uvádí účinnost spánku:

Míra hlubokého spánku u dospělého a jak se přizpůsobit

Spánek

Během spánku u dospělého člověka se střídají dvě hlavní fáze: rychlý a pomalý spánek. Na samém začátku po usnutí je doba pomalé fáze dlouhá a před probuzením se prodlouží doba pomalého spánku a doba trvání REM se prodlužuje.

Zdravý dospělý začíná spát s 1. st. pomalý spánek, trvající 5-10 minut. Další 2. Umění. trvá 20 minut Poté postupujte 3-4 v. Pokračujte dalšími 30-45 minutami. Potom se spánek opět ponoří do 2. stupně. Pomalý spánek pak následuje první epizodu spánku REM, který trvá pouhých 5 minut. Jedná se o jeden cyklus.

Počáteční cyklus trvá asi hodinu a půl. Během opakování cyklů je podíl pomalého spánku zkrácen, podíl rychlého spánku je prodloužen. Během posledního cyklu může trvání rychlého cyklu dosáhnout jedné hodiny. Zdravý dospělý zažije 5 cyklů během nočního spánku.

Pomalý spánek

Pomalý spánek je také rozdělen do několika fází:

  1. První je zdřímnutí s napůl spánkem vidění. V současné době se v mozku mohou jasně objevit řešení každodenních problémů.
  2. Druhá je takzvaná ospalá vřetena. V tomto okamžiku je vědomí vypnuto, ale člověk může být snadno probuzen díky zvýšeným prahům vnímání.
  3. Třetí je hlubší sen, ve kterém stále zůstávají ospalé vřeteny.
  4. Čtvrtý je nejhlubší spánek, někdy nazývaný deltový spánek. Délka fáze hlubokého spánku se snižuje z cyklu na cyklus.

Ve skutečnosti se pod pojmem delta spánku někdy kombinuje předposlední a poslední fáze. Probuzení spánku v tomto období je téměř nemožné. To je přesně fáze, ve které se objevují spánkové, enuréza nebo noční můry, ale po probuzení člověka nezapomíná na to, co se stalo. Normálně platí, že všechny 4 spánkové stadia pomalého vlnového cyklu 1. cyklu zabírají až 80% celkového spánku.

Z pohledu fyziologie spánku v této fázi je tělo fyzicky uzdraveno - buňky a tkáně jsou obnoveny, dochází k samo-hojení vnitřních orgánů. Během tohoto období si subjekt získává náklady na energii. Během spánku REM obnovuje své duševní a intelektuální zdroje.

Co se děje během spánku delty

Během delta spánku, rytmus srdečního tepu a frekvence dýchání se snižují, všechny svaly se uvolňují. Jak se tato fáze prohlubuje, počet pohybů ve spádu se minimalizuje, je obtížné ho probudit. Pokud se v tuto chvíli ještě probouzíte spánek - nebude si pamatovat sny.

Podle vědců se při spánku s pomalými vlnami vyskytují regenerační metabolické procesy v tkáních, které kompenzují katabolismus, který se vyskytuje během bdělosti.

Některé fakty jsou ve prospěch této hypotézy. Delta spánková fáze je v některých případech prodloužena:

  • po aktivní fyzické práci;
  • během období rychlého úbytku hmotnosti;
  • s tyreotoxikózou.

Pokud jsou subjekty uměle zbaveni této fáze (např. Metodou zvuku), začnou si stěžovat na fyzickou slabost a nepříjemné svalové pocity.

Delta spánek také hraje důležitou roli v procesech memorizace. Byly provedeny experimenty, během nichž byli subjekty nabídnuty, aby se naučili bezradné kombinace dopisů před spaním. Po třech hodinách spánku se probudili a požádali, aby zopakovali to, co se naučili před spaním. Ukázalo se, že čím delší vlny byly zaznamenány během tohoto období spánku, tím spíše byly spomienky. Výsledky těchto experimentů ukázaly, že porucha paměti, ke které dochází při prodloužených poruchách spánku a nespavosti, je spojena s problémy s hlubokým spánkem.

Experimenty reagují na deprivaci hlubokého spánku, jak to dělají k dokončení spánku deprivation: 2-3 noci s použitím podbozhivaniyu snížit výkon, zpomalit rychlost reakce, dát pocit únavy.

Jak dlouho by měl hluboký spánek naposledy

Každá osoba má svou vlastní normu, jak velký spánek potřebuje. Tam jsou lidé s krátkým spánkem, středně-hibernační, dlouhodobý. Napoleon byl krátce spící člověk - spal jen 4 hodiny. A Einstein byl dlouho usnul - jeho spánková rychlost byla nejméně 10 hodin. A oba byli velmi efektivní osobnosti. Avšak pokud je obyčejná osoba nucena snížit svou normu, pravděpodobně bude ráno negativní, okamžitě unavený a rozzlobený.

Vědci na univerzitě v Surrey provedli experiment, ve kterém se zúčastnilo 110 dospělých zdravých lidí, kteří nikdy neměli problémy se spánkem. V první noci účastníci strávili 8 hodin v posteli a ukázali, že testované osoby ve věku 20-30 let spí 7,23 hodin, 40-55 let 6,83 hodin, 66-83 let - 6,51 hodin. Stejná tendence byla pozorována i v době hlubokého spánku: v první skupině bylo 118,4 minut, v průměru 85,3 - v průměru 84,2 minut ve věkové skupině.

První věc, která začíná trpět nedostatkem delta spánku, je endokrinní systém. S nedostatkem hlubokého spánku člověk nevytváří somatotropní hormon. V důsledku toho začne břicho růst. Tito lidé trpí syndromem apnoe: v noci mají krátkodobou zástavu dýchání, během které nemohou jednoduše dýchat po dobu až 1,5 minuty. Pak se tělo z vlastního zachování dává příkazu, aby se vzbudil a člověk se stýká. Jedná se o velmi nebezpečný stav, během kterého se infarkty a mrtvice vyskytují mnohem častěji. Při léčbě syndromu lidé dramaticky ztrácejí váhu, protože vyvíjejí produkci hormonů. Spánková apnoe způsobuje nepřekonatelnou denní ospalost, což je extrémně nebezpečné, když člověk jede.

Míra hlubokého spánku u dospělých je od 30 do 70% celkové doby spánku. Pro zvýšení procenta je nutné:

  • učinit účinnější plán bdění / spánku (musíte jít spát a vstát ve stejnou dobu);
  • dává tělu fyzické cvičení pár hodin před spaním (více se dozvíte o účinku sportu na spánek);
  • nekuřte, nepřejívejte, nepijte kávu, alkohol, energii před spaním (vytvořili jsme seznam produktů, které zlepšují spánek);
  • spát v komfortním pokoji (ve větraném prostředí, při nepřítomnosti cizích zvuků a světla).

Při nástupu stáří se snižuje doba trvání pomalého spánku. U 80letých dětí se fáze dlouhého spánku sníží o 62% než u 20letých. Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují stárnutí, ale pokud je pomalá fáze spánku také snížena, proces stárnutí jde ještě rychleji.

Jak měřit svůj spánek

Přesné oddělení všech 5 fází spánku může být provedeno pouze mozkovým encefalogramem, rychlými pohyby očí a dalšími moderními studiemi. Pokud během týdne potřebujete dokonce spát, můžete použít speciální fitness náramek. Fitness náramky nemohou číst, v jaké fázi spánku je v současnosti tělo, ale zaznamenávají pohyb osoby ve snu. Fitnessový náramek pomůže rozdělit spánek do dvou fází - člověk se obrátí (fáze 1-3), spí nehybně (fáze 3-5). Informace o náramek jsou zobrazeny ve formě grafického plotu. Je pravda, že hlavním účelem této funkce fitness náramků je inteligentní budík, který by měl jemně probudit osobu v rychlé spánkové fázi.

Objevování peptidového delta spánku

V 70. letech během experimentů s králíky objevila skupina švýcarských vědců spící peptid delta spánku, který při expozici mozku dokáže tuto fázi indukovat. Vědci ji izolovali z krve králíků, kteří jsou v hluboké fázi spánku. Přínosné vlastnosti látek postupně otevřené lidem po více než 40 let výzkumu:

  • aktivuje obranné mechanismy proti stresu;
  • zpomaluje proces stárnutí s pomocí antioxidačních vlastností. Životnost myší během experimentů se zvýšila o 24%;
  • má protirakovinové vlastnosti: zpomaluje růst nádorů a potlačuje metastázu;
  • inhibuje rozvoj závislosti na alkoholu;
  • vykazuje antikonvulzivní vlastnosti, snižuje trvání epileptických záchvatů;
  • je vynikající analgetikum.

Jak zvýšit čas delty spánku

Byla provedena řada experimentů, které zkoumaly vliv fyzické námahy na delta spánek. Muži strávili dvě hodiny cvičení na stacionárním kole. Denní aktivity nijak neovlivnily dobu spánku. Večerní třídy měly výrazný účinek:

  • celková délka spánku se zvýšila o 36 minut;
  • doba spánku a ospalost byla zkrácena;
  • deltový spánek se prohloubil;
  • cyklus byl prodloužen z jedné a půl na dvě hodiny.

Se zavedením dalších intelektuálních zátěží (večerní testy, řešení logických problémů) byly zaznamenány změny ve fázi hlubokého spánku:

  • zvýšený podíl nejhlubšího stupně v důsledku spánkových vřeten;
  • prodloužený 2. cyklus;
  • Zisk aktivačních systémů byl opraven.

Jakákoli stresující situace způsobuje zkrácení fáze delta spánku. Delta-spánek - povinný účastník ve všech změnách v lidském stavu. Zvýšením doby trvání je kompenzováno jakékoliv zatížení.

Jak dlouho by měl trvat hluboký spánek dospělého?

Noční odpočinek je rozdělen na období, které se liší v probíhajících procesech. Hluboký spánek je důležitý a dospělá norma určuje, kolik člověk rychle spí. Z článku se dozvíte vlastnosti a trvání pomalé fáze.

Co to je?

Noční odpočinek je cyklický a je rozdělen na 2 fáze: pomalé a rychlé. Pomalý je hluboký čas, od kterého zdravá osoba začíná usnout. Funkce orgánů se zpomaluje, prochází do klidu, tělo se částečně zastaví, odpočívá a zotavuje se. Pak přichází rychlá fáze, během níž funguje mozek a spánek vidí sny. Zaznamenávají se svalové kontrakce, spontánní pohyby končetin a pohyb očních bulýrů.

Noční odpočinek zahrnuje několik cyklů, z nichž každá zahrnuje pomalé a rychlé období. Celkový počet cyklů - 4-5, v závislosti na celkové délce spánku. První pomalá fáze trvá maximální čas a začne se zkracovat. Rychlé období se naopak zvyšuje. V důsledku toho se procentní poměr v době probuzení změní ve prospěch rychlé fáze.

Doba trvání a normy

Kolik by člověk měl mít hluboký spánek v noci? Průměrné trvání jednoho cyklu může být od 60 minut do 1,5-2 hodin. Normální doba trvání pomalé fáze činí 40-80% odpočinku. Nejrychlejší období trvá 20-50%. Čím delší je pomalá fáze, tím lépe bude člověk schopen spát, tím spíše odpočinutější a energičtější bude.

Kolik hlubokého spánku trvá, je pochopitelné, ale jak vypočítat trvání? Hodiny a jiné obvyklé měřicí přístroje nebudou schopny měřit a ani osoba, která je blízko spící osoby, je obtížné určit, kdy začíná a končí pomalá fáze. Elektroencefalogram, který odhaluje změny v mozkové aktivitě, umožní přesné výsledky.

Míra hlubokého spánku závisí na věku osoby. Průměrné ukazatele pro různé věkové kategorie lze snadno odhadnout, pokud vytvoříte tabulku:

Je dobré vědět! U dětí dochází v mozku ke fázi formace, takže biologické rytmy a procesy se liší od těch dospělých. U kojenců je trvání pomalého období minimální, ale postupně se začíná zvyšovat. Globální změny nastávají přibližně dva až tři roky.

Fáze pomalé fáze

Pomalé období spánku, nazvané hluboké, je rozděleno do čtyř fází:

  1. Ospalost - začátek usnutí, další po silné ospalosti, zřejmé touze spát. Funkce mozku zpracovává získané informace. Existují sny, které se vzájemně propojují s realitou a opakují události viděné během dne.
  2. Spící, povrchní spánek. Vědomí je postupně vypnuto, mozková aktivita klesá, ale i nadále reaguje na vnější podněty. V této fázi je důležité poskytnout pohodlné a klidné prostředí, protože jakýkoli zvuk může vyvolat probuzení a zabránit vám usínání a spánku.
  3. Fáze hlubokého spánku. Brainová aktivita je minimální, ale slabé elektrické impulzy procházejí. Reakce a procesy, které se vyskytují v lidském těle, zpomalují a umírají, svaly se uvolňují.
  4. Delta spánku. Tělo je uvolněné, mozek nereaguje na účinky vnějších podnětů, teplota klesá, dýchání a krevní oběh zpomaluje.

Vlastnosti a význam pomalé fáze

Jak důležitá je pomalá fáze? Když člověk hluboce usne, úplně spočívá. Noc je čas na obnovu těla, který se odehrává v pomalé fázi. Energetické zdroje a rezervy potřebné pro plnou životnost jsou doplněny. Svaly se uvolňují, odpočívají po dlouhé práci, napětí a intenzivní zátěž. Mozak je téměř vypnutý, což umožňuje systematizovat informace přijaté během dne a opravit je v paměti. Dochází k regeneraci buněk, čímž zpomaluje proces přirozeného stárnutí.

Pokud je hluboký spánek, mozek přestane reagovat na podněty, včetně zvuků. Není snadné probudit osobu, která je důležitá pro dobrý odpočinek. Pokud se začne zvyšovat doba rychlé fáze, spánkový se probudí ze zvuků, z vlastních nedobrovolných ospalých akcí nebo pohybů, které leží vedle něj.

Plná, zdravá a normálně plynulá doba hlubokého odpočinku napomáhá posílení imunitního systému, zlepšuje fungování imunitního systému. To je důležité pro často nemocné dítě, oslabující starší osobu, nemocné a ve fázi zotavení.

Je to důležité! Stav lidského těla, zdraví a intelektuální schopnosti závisí na době hlubokého spánku. Celý noční odpočinek je proto nezbytný před důležitými událostmi, během nemoci nebo během rehabilitačního období.

Změny v těle

Během hlubokého spánku se v lidském těle objevuje řada změn:

  1. Obnovte buňky tkání v těle. Jsou obnoveny, aktualizovány, poškozené orgány mají tendenci k fyziologicky správnému stavu.
  2. Syntéza růstového hormonu, která způsobuje katabolismus. Při katabolismu se bílkovinné látky nerozpadají, ale jsou tvořeny aminokyselinami. Pomáhá obnovovat a posilovat svaly, vytvářet nové zdravé buňky, pro které jsou bílkoviny stavebními prvky.
  3. Obnova intelektuálních zdrojů, systematizace informací získaných během období bdění.
  4. Snížení frekvence dechů. Stávají se však hlubokými, což umožňuje vyhnout se hypoxii a zajistit saturaci orgánů kyslíkem.
  5. Normalizace metabolických procesů, stabilizace reakcí v lidském těle.
  6. Doplňování energetických zásob, obnovení potřebného výkonu.
  7. Snížení srdeční frekvence, které pomáhá srdečnímu svalu regenerovat a aktivně klesat během následujícího dne.
  8. Pomalý krevní oběh způsobený poklesem srdečního tepu. Orgány jsou v klidu a potřeba živin je snížena.

Příčiny porušení fáze hlubokého spánku a jejich odstranění

Možné změny v době hlubokého spánku. Prodlužuje se rychlým úbytkem hmotnosti po intenzivní fyzické námaze s tyreotoxikózou. Období snížení trvá v následujících případech:

  • stav mírné nebo mírné intoxikace alkoholem (těžké dělá sen hluboký, ale ruší ho: je těžké probudit opilého člověka, i když odpočinek není plnohodnotný);
  • během stresu;
  • emoční a duševní poruchy: deprese, neuróza, bipolární poruchy;
  • přejídání, jíst těžké jídlo v noci;
  • onemocnění, která je doprovázena nepohodlí a bolestí, zhoršená v noci;
  • nepříznivé podmínky pro odpočinek: jasné světlo, zvuk, zvýšená nebo snížená vlhkost, nepříjemná teplota v místnosti, nedostatek čerstvého vzduchu.

Chcete-li eliminovat poruchy spánku, zjistěte příčiny a působte na ně. Někdy je v režimu dne dostatečná změna, změna rozsahu činností a normalizace emočního stavu. V případě nemoci by měl lékař předepsat léčbu po komplexním vyšetření. Při závažných duševních poruchách se doporučují antidepresiva, psychoterapie.

Doporučení somnologů

Chcete-li prodloužit dobu pomalé fáze a učinit hluboký spánek dlouhý, silný a prospěšný pro zdraví, doporučí specialisté na spánek následující tipy:

  1. Dosáhnete nárůstu pomalé fáze, pokud upravíte a budete dodržovat režim dne a zachováte rovnováhu odpočinku a bdění.
  2. Zkuste zvýšit fyzickou aktivitu. Nebylo by nadbytečné účtovat před spaním.
  3. Chcete-li zvýšit pomalou fázi, vzdát se špatných návyků.
  4. Zajistěte pohodlné podmínky v ložnici: vzduch, zavěste okna se zatemňovacími závěsy, zavřete dveře a chráňte před cizími zvuky.
  5. Chcete-li prodloužit dobu pomalé fáze, nemusíte přejíst před spaním, omezte se na lehké občerstvení.

Zajímavá fakta o spánku

  • V pomalé fázi dochází k poruchám spánku: noční enuréza (nedobrovolné močení), náměsíční mluvení, mluvení.
  • Pokud se člověk, který se rychle usne ve fázi hlubokého spánku, najednou probudí, nebude si pamatovat na sny, bude se cítit ospalý, ztracený. To potvrzují i ​​recenze lidí. V tomto snu může snít, ale reprodukovat je a interpretovat s pomocí knihy snů nebude uspět.
  • Pokusy prokázaly: umělé vyloučení fáze pomalého spánku se rovná bezesné noci.
  • Každý má individuální normy, zejména spánek. Napoleon tak stačil 4-5 hodin a Einstein spal nejméně deset hodin.
  • Byl vytvořen vztah mezi hlubokým spánkem, fungováním endokrinního systému a tělesnou hmotností. Snižováním pomalé fáze dochází ke snížení hladiny somatotropního hormonu odpovědného za růst, což zpomaluje vývoj svalů a zvyšuje tělesný tuk (především v břiše).

Normy hlubokého spánku závisí na věku a životním stylu. Shoda s některými doporučeními a optimálním režimem v noci vám umožní po spánku spát zdravě a cítit energicky.

Norma hlubokého spánku dospělého: jak dlouho by měla trvat fáze hlubokého spánku

Celý odpočinek - záruka pohody a účinnosti těla. Zjistěte, jak správně uspořádat hluboký spánek dospělého člověka, abyste byli během dne v nejvyšším bodě.

Co je sen?

Spánek je stav charakterizovaný čtyřmi hlavními funkcemi najednou:

  • potlačování vědomí;
  • nedostatek reakcí na vnější podněty;
  • fyzická pasivita;
  • relativní nehybnost spící osoby.

Byl považován za spánkovou noc, čas odpočinku mozku, kdy zpracovává informace obdržené během dne, třídí je do paměti potřebné pro zapamatování a zbytečné a také obnovuje zásoby chemikálií potřebných pro plnohodnotnou práci během dne. Studie však ukázaly, že některé části mozku během nočního odpočinku jsou mnohem aktivnější než v době bdění.

Je spíše správné považovat spánek jako druhý normální režim činnosti centrálního nervového systému, bez kterého není plná bdělost nemožná.

Fáze spánku

Somnologové a neurofyziologové odhalili přítomnost funkčně odlišných období v nočním spánku - cykly, fáze a fáze. Toto bylo provedeno pomocí elektroencefalografie (EEG) - registrace vln elektrické aktivity mozku během dne.

Během noci se střídají doby zpomaleného a rychlé vlny. Jedno "pomalé" období a jedno "rychlé" období tvoří cyklus. V noci má dospělý 4-6 cyklů, z nichž každý trvá asi jeden a půl hodiny.

První je pomalý spánek, který se skládá ze čtyř etap:

  • Ospalost nebo fáze Non-REM (z angličtiny. Rychlé pohyby očí - "rychlé oční pohyby"). Mozek pokračuje v úvahách o záležitostech v denním životě, mnozí se nedokáží přepnout na abstraktní myšlenky, myšlenky "se vznášejí" kolem naléhavých problémů, někdy se jejich řešení v této době formuje. Oční pohyby se zpomalují, srdeční frekvence klesá. Přibližná doba trvání je 5-10 minut.
  • Spánek nebo spací vřeteno (toto jméno je dáno vzhledem k typu sigma rytmu zobrazenému na encefalogramu). Duševní činnost se postupně snižuje, svaly se uvolňují, srdeční frekvence a dýchací pohyby se snižují, tělesná teplota klesá. Existují krátké záblesky sluchové citlivosti, když člověk usínácí se snadno probuduje ostrým zvukem. Obvykle tato fáze trvá asi 20 minut.
  • Přechodová fáze. Jeho vlastnosti jsou viditelné pouze na elektroencefalogramu.
  • Fáze hlubokého (delta) spánku. Spánek zcela ztrácí kontakt s vnějším světem, je nesmírně obtížné ho vzbudit. Člověk necítí, dýchá pomalu, málo a nepravidelně, oční bulvy jsou téměř nehybné. Toto období je charakterizováno určitými jedinečnými patologiemi - náměsíčností (náměsíčními) a vlastním hovorem. Třetí a čtvrtá hluboká fáze trvají asi 30-45 minut.

Pomalé období je nahrazeno spánkem REM, který se také nazývá BDG spánkem. V této fázi jsou skutečně rychlé oční pohyby pod uzavřenými víčky. Je také zjištěno, že v této fázi uvolnění lidé vidí barevné emocionální sny.

  • Spící matka může slyšet výkřik dítěte, dokonce i v hlubokém spánku. To naznačuje, že mozek stále pokračuje v hodnocení externích informací, ale reaguje pouze na zvláštní podněty.
  • Pokud by noční můra měla během hluboké fáze sen, je pro člověka těžké, když se probudí, aby se pohyboval ve vesmíru a v čase, aby rozlišoval spánek od reality. Když se zrychlí z noční můry v rychlé fázi, člověk si rychle uvědomí, že to byl jen sen.

Pokud se probudíte spánku před koncem plynulé fáze spánku BDG, bude si připomínat obsah snů a podrobně to vysvětlit. Pokud to uděláme po skončení (v okamžiku přechodu na pomalý), pak spánek nic nezapomene.

Probuzení ve fázi hlubokého spánku je pro člověka extrémně nepříjemné: cítí se ohromen, unavený, s obtížemi orientovanými v prostoru a čase. Nejvíce fyziologický moment pro konec odpočinku je konec spánku BDG. Právě v tomto období je citlivost zaznamenána i pro malé zvukové podněty. To znamená, že se spící člověk probudí ze sotva vnímatelného hluku a nestojí za to, že by bylo dobré mluvit o tom, jak těžké je vylézt budík.

Co se stane s tělem během hluboké fáze:

  1. "Režim úspory energie" je aktivován: svaly se uvolňují, rychlost metabolismu klesá.
  2. Díky aktivitě parasympatického nervového systému také klesá srdeční frekvence a krevní tlak, mozkový průtok krve a spotřeba glukózy neurony.
  3. Teplota mozku se snižuje a v důsledku toho neurony spotřebovávají kyslík.
  4. Snížená motorická aktivita gastrointestinálního traktu.
  5. Produkce růstového hormonu, která je zodpovědná za proces budování a opravy buněk, se zvyšuje.
  6. Uvolňuje se adrenální hormony, což také snižuje náklady na energii.
  7. Zlepšuje imunitní systém.
  8. Je třeba poznamenat, že při prodloužení hlubokého spánku se zlepšuje atletický výkon.

V rychlé fázi jsou pozorovány opačné jevy:

  1. Spotřeba glukózy, kyslíku, aktivita krevního zásobení, teplota mozku převyšuje bdělost.
  2. Adrenalin se uvolňuje do krevního oběhu, v důsledku čehož je srdeční a respirační aktivita nestabilní.
  3. U mužů dochází k erekci penisu a u žen - klitorisu, a to není spojeno s obsahem snů.

Doba spánku

Jak dlouho by měl zůstat na zdraví? Bylo zjištěno, že většina dospělých potřebuje 7-8 hodin v objetí Morpheus, zatímco pro děti, těhotné ženy, starší a vážně nemocné, je tato míra více.

V experimentu vědci dokázali, že s konstantním prodloužením bdělosti o 2-4 hodiny denně se snižuje doba reakce, schopnost přemýšlet, zapamatovat a reprodukovat informace v průběhu dne. Zhoršení skóre testu bylo zaznamenáno nejen v prvních dnech experimentu, ale po celou dobu studie, přestože testované subjekty přestaly zaznamenávat zhoršení svého stavu.

Není možné vyjasnit "důležitou" a "sekundární" fázi, protože nedostatečná délka alespoň jednoho z nich ovlivňuje tělesnou nebo duševní pohodu. Je třeba poznamenat, že při nedostatku celkového odpočinku v noci tělo zpočátku odmítá rychlou fázi, ale vyžaduje jeho kompenzaci v příštích 24 hodinách. V experimentu, který od účastníků převzal fázi rychlého spánku, byl prokázán škodlivý účinek jeho nedostatku na psychiku: po pouhých pěti dnech zkušeností subjekty začaly halucinace.

Je možné naplánovat fáze spánku?

Trvání hlubokého spánku se může lišit, norma pro dospělou osobu se pohybuje od 30 do 70% celkové doby nočního odpočinku. Je velmi obtížné vědomě zvýšit nebo snížit hlubokou fázi. Můžete však poskytnout podmínky, které vám pomohou dozvědět se, jak usnout a rychleji spát:

  • Lidské tělo je otrokem zvyku. Spínání a probuzení každý den ve stejnou dobu zajistí rychlý nástup ospalosti a pocit veselosti po zvedání.
  • Odmítnutí psychostimulantů - nikotin, kofein, energetické nápoje budou mít pozitivní vliv na kvalitu spánku. Použití tonických látek vyžaduje dokončení chybějícího odpočinku. Pokud potřebujete pít několik šálků kávy, abyste mohli projekt předat včas, pak mozku bude potřebovat delší spánek, aby se obnovila jeho pracovní kapacita.
  • Příjemný a sladší spánek v tmavé, tiché, chladné, větrané místnosti.
  • Pokud máte potíže s usnutím, doporučuje se vytvořit rituál před spaním. Včetně odmítnutí sledovat televizi pozdě, pracovat na počítači nebo s telefonem v rukou. V ideálním případě, jestliže ložnice a postel je místo jen pro spaní a pro nic jiného, ​​pak přechod do místnosti pro odpočinek je již rituál. Mnozí potřebují speciální relaxační techniky.

Je to důležité! Stres a napětí vedou k poklesu trvání fáze hlubokého spánku.

  • Fyzická aktivita během dne a zejména večer je klíčem k skvělé noční odpočinku. Doporučuje se chodit několik kilometrů denně a dát tělu dostatečné zatížení a vybírat si oblíbený sport.

Studie ukázaly, že fyzická námaha večer zvyšuje celkovou dobu spánku, delší spánek delší, zkracuje první fáze - spánek a spánek.

Při sestavování režimu se pokuste vypočítat, kdy bude probuzení co nejpohodlnější, protože musíte spát 4-6 cyklů s trváním 90-120 minut. Mějte na paměti, že nedostatek nočního spánku může být kompenzován za den pouze tehdy, pokud je plný cyklus a ne patnáctiminutové "přestávky".

Můžete zjistit, jak dlouho trvá fáze delta spánku a její další fáze tím, že se obrátíte na somnologa a vytvoříte encefalogram. Inteligentní fitness náramky, které jsou dnes populární, rozdělují spánek pouze na dvě období - když se člověk pohybuje a když spí zcela nehybně. Hlavním úkolem těchto přístrojů je určit rychlou fázi, která je příznivá pro probuzení, a v tomto okamžiku posunout budík.

Je možné spát v budoucnu

Tělo může kompenzovat nedostatek spánku. Akumulovaný nedostatek odpočinku tvoří mozek, jakmile mu bude dána taková příležitost. Ale tady máte dostatek spánku pro budoucnost s velmi malou rezervou. Pokud je předem známo, že to bude trvat dlouho, buďte vyzkoušet 2-3 dny před událostí spát 1-2 hodiny (to je 1 spánkový cyklus) více.

Spánek je tedy nejdůležitější součástí tělesného a duševního zdraví člověka. Obecný nedostatek spánku nebo porucha jedné z fází nevyhnutelně vede ke zhoršení pohody, snížení výkonu a kvality života.

Hodnota a charakteristiky hlubokého spánku

Doba spánku pro dospělé je 7-8 hodin. Každý organismus je však individuální, a proto je čas odpočinku vypočítán různými způsoby. Někteří mají 4-6 hodin, aby plně obnovili svou vitalitu, zatímco u dalších 9-10 hodin spánku bude optimální. Bez ohledu na to, jaký režim určitý člověk pozoruje, má povrchní a hlubokou fázi spánku.

Změna fáze

Když začíná naše noční cesta do království Morpheus, jsme ponořeni do hlubokého spánku. Trvá přibližně 60 minut a následuje fáze rychlého spánku. Úplný cyklus, začínající pomalou fází a končící rychlostí, trvá přibližně 90 až 120 minut pro dospělou osobu.

Od 4 do 6 cyklů za noc, v závislosti na biorytmech lidí. V prvním cyklu trvá nejdéle hluboký spánek, jeho doba trvání se snižuje. Čím bližší k probuzení, tím více času strávíme v paradoxním snu, během něhož mozek aktivně zpracovává a třídí všechny informace, které jsme dostali za den. V posledním cyklu může trvat celou hodinu.

Fáze pomalé fáze

Pomalý spánek se také nazývá ortodoxní nebo hluboký. V tom je třeba, abychom se na začátku odpočinku potápěli, abychom plně obnovili své životně důležité funkce. Tato fáze, na rozdíl od rychlosti, je rozdělena do hlavních fází:

  1. Ospalost - v tuto chvíli začínáme usnout, náš mozek je stále aktivní, takže vidíme sny, mohou se propojit s realitou, často v této fázi člověk může najít odpovědi na otázky, které zůstanou nevyřešeny během dne.
  2. Spánek je fázi, kdy se naše vědomí začíná vypínat, ale mozog stále citlivě reaguje na vnější podněty, je velmi důležité, že v tomto okamžiku nic neruší člověka, snadno se probudí dokonce i sebemenším hlukem.
  3. Hluboký spánek je čas, kdy se všechny funkce v našem těle postupně ztrácejí, tělo se uvolní, ale slabé elektrické impulsy stále procházejí mozkem.
  4. Delta-spánek je nejhlubším spánkem, když jsme nejvíce uvolněni, v tomto okamžiku přestává mozog reagovat na vnější podněty, teplota těla se stává nejnižším krevním oběhem a poklesem respirační frekvence.

Hodnota pomalého spánku

Vědci se vážně zajímají o studium spánku v 70. letech minulého století. V průběhu různých experimentů s dobrovolníky bylo zjištěno, že v závislosti na době pomalého spánku lidé mění mentální a fyzické ukazatele.

Test se uskutečnil na Stanfordské univerzitě a účastnili se studentů, kteří se podíleli na fotbalu. Pokud pravověrný spánek trval delší než obvykle, zvýšila se vytrvalost a produktivita sportovců.

Je také známo, že sportovci nespí 7-8, ale 11-12 hodin denně.

Jaký je důvod pro toto množství spánku? Věcí je, že v pomalé fázi spadá proces obnovy všech buněk těla. V epifýze v tomto okamžiku se produkuje růstový hormon, který způsobuje katabolismus. To znamená, že proteinové sloučeniny nejsou rozděleny, jako během anabolismu během dne, ale spíše syntetizovány z aminokyselin. Během spánku a při ponoření do delta-spánku, tkání a orgánů se opraví.

Také vědci zjistili, že pokud je spánek hluboký a má požadované trvání, imunitní systém funguje mnohem lépe. Pokud nebudete v noci normálně odpočívat, ochranné funkce těla se budou snížit a staneme se náchylní k infekčním a zánětlivým onemocněním.

Mládež závisí také na tom, jak dobře spíme - jestliže pomalá fáze trvá ne tolik hodin, kolik je potřeba, proces stárnutí se uskuteční zrychleně.

Vliv hlubokého spánku na inteligenci

Vědci dokázali, že pomalý spánek ovlivňuje nejen tělesnou vytrvalost, ale i duševní schopnosti člověka. Během experimentu byly předměty, před spaním, dány seznamy různých slov, která zcela nesouvisela, a požádali je, aby si pamatovali. Ukázalo se, že pro lidi, kteří spali delší dobu ve spánku, ukazatele byly lepší - byli schopni si pamatovat více slov než ti, kteří měli hluboký spánek, byl kratší.

Studie také ukázaly, že uměle zbavit člověka fázi hlubokého spánku se rovná nespavé noci. Pokud má rychlá fáze majetek, který má být kompenzován na další noci, pomalý "spánek" je nemožný.

Příznaky, jako je zhoršení koncentrace, ztráta paměti, ztráta pracovní schopnosti a jiné známky nespavosti, jsou také pozorovány, pokud člověk netrvá tak dlouho v pravověrné fázi, jak potřebuje.

Zajímavé fakty

Bez ohledu na to, kolik hodin člověk spí, pomalá fáze vždy "otevírá" svůj odpočinek. Je velmi odlišný od rychlého spánku a má své vlastní vlastnosti. Vědci například dokázali, že delta spánek může za určitých podmínek trvat déle než obvykle. To se stává, když člověk rychle ztrácí váhu, má hypertyreózu (tyreotoxikózu), nebo v předvečer utrácel hodně síly na fyzickou práci.

Zvědavá skutečnost spočívá v tom, že v hlubokém spánku začínají projevovat poruchy, jako je námah, návaly a společné mluvení; člověk vidí noční můry.

Pokud v tomto okamžiku probudí spánek, nepamatuje si nic o jeho snech nebo činnostech, bude dezorientován v čase a prostoru. Tento stav je spojen se zpomalením všech procesů v těle, ke kterým dochází během spánku delty.

Zkuste to shrnout

Každý člověk potřebuje spát, dokud bude trvat na úplném obnovení těla.

Hluboký spánek má mnoho užitečných funkcí, je prostě nezbytné pro normální fyzickou a intelektuální činnost.

Ti, kteří chtějí prodloužit dobu trvání, by měli jet venku ve sportu v denní době a večer vyřešit logické hádanky, vyřešit křížovky nebo trénovat mozku jinou metodou. Mírná aktivita během celé doby bdění pomáhá rychle usnout a mít dobrý odpočinek v noci.

Kromě Toho, O Depresi