Jak se zbavit úzkosti: rady psychologa

Dnes budeme mluvit o tom, co je úzkost a jak se s ní vyrovnat. Pokud často cítíte psychické nepohodlí, nedostatek důvěry ve vaši budoucnost a své silné stránky, změny nálady, úzkost, pak se pravděpodobně setkáte s úzkostí. Bez korekce situace se však může stát úzkostí. "Jaký je rozdíl?" Zeptáte se. Přečtěte si.

Úzkost je stabilní kvalita osoby, zatímco úzkost je dočasná podmínka (emoce). Pokud se traumatická situace opakuje často, negativní faktory neustále ovlivňují, pak se stává neistota a úzkost permanentní, což významně narušuje kvalitu života. Úzkost je přizpůsobitelná, lze ji měřit. Ale jako vždy, první věci první.

Popis fenoménu

Specifika úzkosti závisí na věku. Jádrem jeho výskytu je nespokojenost se skutečnými potřebami jednotlivce, která se také liší od věku a světového názoru osoby.

Například, v raném věku, vedoucí je komunikace s matkou. Pro předškolní zařízení - potřeba nezávislosti. Pro základní školu - nutnost mít smysl. Pro dospívající - účastnit se společensky významných aktivit a podle jiných odborníků mezilidské komunikace s vrstevníky. Pro mladé muže i do budoucna - profesionální a osobní seberealizace.

Objekt úzkosti se proto může lišit v závislosti na věku. Například, jestliže dítě v raném věku trpí odloučením od matky, pak v úzkosti základní školy může vyvolat selhání ve škole, a v dospívání - odmítnutí třídy. Nicméně pro všechny zůstanou důležité potřeby pro jídlo, bezpečnost, spánek.

V reakci na úzkost jsou vždy aktivovány ochranné a kompenzační mechanismy. Úzkost vyvolaná náhodou vyvolává vývoj stavu panic a zoufalství. Zničí člověka.

Tradicí chci identifikovat několik klíčových skutečností, které vám umožní lépe předávat podstatu tohoto jevu:

  1. Úzkost - reakce na strach (skutečný nebo potenciální), nebezpečný pro individuální (v jeho pochopení) situaci.
  2. Úzkost je znamením osobního utrpení, vnitřního nesouladu.
  3. Úzkost je doprovázena zvýšenou koncentrací a nadměrnou motorickou aktivitou.
  4. Úzkost je situační (emoce) a osobní (kvalita).
  5. Úzkost je více citlivá na osoby s mentálními a somatickými poruchami, odchylky v chování nebo vývoji; trpěl psychologicky traumatickou situací.
  6. Pokud někdy zažijete úzkost - to je normální, pak je třeba bojovat s úzkostí.
  7. Pokud je objekt jasně znám (temnota, osamělost), pak je to strach. Úzkost nemá jasné hranice, i když je úzce spjata s první definicí.
  8. Projevy úzkosti jsou nejednoznačné, reakce jsou individuální.
  9. Existuje koncept užitečné úzkosti. To je jeho úroveň nezbytná pro osobní rozvoj. Jedná se například o pokus o hodnotu jednotlivce, bez kterého by nebyl člověk v jeho vlastní mysli. To znamená, že říkáme přehnané, přestane žít a začne existovat. Normální a užitečná úzkost vzniká v reakci na skutečnou hrozbu, není formou potlačení vnitřního konfliktu, nezpůsobuje obrannou odezvu, může být vyloučena libovolnou změnou situace nebo postojem k ní.

Je třeba poznamenat, že úzkost může být motivátorem pouze v dospívání a starším. Předtím může mít jen destruktivní, neorganizující efekt. Současně, až do dospívání, je úzkost typičtější z situační povahy (například strach z získání deuce pro kontrolu) a od puberty po osobní. To znamená, že kvalita osobnostní úzkosti se nestane dřív než dospívání. Říkáme-li, že je snadnější opravit, pak, samozřejmě, situační úzkost.

Na úrovni nervových procesů v mozku je úzkostí současná aktivace ergotropních a tropotropních systémů, tj. Současná práce sympatického a parasympatického nervového systému. Tělo současně přijímá opačné reakce, například zvýšení srdeční frekvence (sympatiku) a zpomalení (parasympatický). Současně sympatický systém stále ještě převládá. Z toho, co se vyskytují jevy:

  • hyperreaktivita;
  • úzkost;
  • slinění a tak dále.

Zvláštnosti chování vysoce úzkostné osoby

Ne vždy sám o sobě sám o sobě uvědomuje tento problém a ze strany úzkosti je obtížné si to všimnout. Zvláště pokud je maskovaný, nastane kompenzace nebo je aktivován ochranný mechanismus. Nicméně, existuje několik charakteristických rozdílů úzkostné osoby:

  1. Příliš emocionální reakce na selhání.
  2. Snížená výkonnost při stresových situacích nebo s těsnými termíny.
  3. Strach z neúspěchu, převažující nad touhou po úspěchu.
  4. Situace úspěchu slouží jako podnět a motivace k činnosti, situace selhání - "zabíjí".
  5. Vnímání celého světa nebo mnoha objektů jako nebezpečných, i když subjektivně to není.

Osoby s nízkou úzkostí mají opačné vlastnosti. Například selhání situace slouží jako větší motivátor pro ně než úspěch. Nicméně, nízká úzkost - obrácená strana mince, je také nebezpečná pro jednotlivce.

Zřetelnější reakce těla jsou somatické příznaky. Při vysokém stupni úzkosti je třeba poznamenat:

  • kožní abnormality (svědění, vyrážka);
  • změny kardiovaskulárního systému (hypertenze, tachykardie);
  • porucha funkce dýchání (dušnost, asfyxie);
  • dyspeptické poruchy (průjem, pálení žáhy, plynatost, zácpa, sucho v ústech);
  • genitálně-pisoárové reakce (porušení cyklu u žen, impotence u mužů, časté močení, bolest);
  • vazomotorické jevy (pocení);
  • problémy svalového a kosterního systému (bolesti, nekoordinace, ztuhlost).

Úzkostná osoba je náchylná k profesionálnímu a emocionálnímu vyhoření, výraznějšímu povědomí o traumatických faktorech a nebezpečích (např. Povolání chirurga); není spokojen se sebou, životem, profesí; cítí se beznadějný, "rohový", "buňkový"; depresivní.

Příčiny úzkosti

Úzkost často vychází z dětství. Možné faktory vyvolávající tento jev zahrnují:

  • protichůdné pozice rodičů, rodičů a učitelů, vedení v práci, jejich vlastní postoje a jednání (výsledkem je v každém případě intrapersonální konflikt);
  • nadhodnocené očekávání (příliš mnoho "baru" nebo nadměrné nároky rodičů, například populární "učit se dokonale");
  • situace závislosti a ponížení ("Pokud řeknete, kdo rozbil okno, pak vám odpustím na poslední školní procházku a neřeknete rodičům nic");
  • nedostatku, nespokojenosti se skutečnými potřebami;
  • vědomí nesouladu schopností a schopností;
  • sociální, finanční nebo profesní nestabilitu, nestabilitu.

Typy úzkosti

Každý organismus reaguje jinak na stálou úzkost. Na základě toho lze rozlišit několik typů úzkosti:

  1. Vědom si nekontrolovatelné. Zablokuje život člověka.
  2. Vědomě ovladatelný a kompenzovatelný. Slouží jako pobídka k činnostem. Často však funguje pouze v známých situacích.
  3. Vědom si kultivované úzkosti. Osoba využívá své postavení a hledá zisk, často je to otázka manipulace.
  4. Nevědomý skrytý. Ignorovanému nebo odmítnutému jednotlivcem se to může projevit samostatnými činnostmi motoru (například kadeření vlasů).
  5. Nerozpoznaná kompenzační ochrana. Člověk se snaží přesvědčit, že je všechno krásné. "Jsem v pořádku! Nepotřebuji pomoc! "
  6. Vyhněte se situacím úzkosti. Pokud je úzkost všestranná, pak je to často ponoření do virtuální sítě nebo závislosti, subkultury, tedy odklonu od reality.

Úzkost ve škole, způsoby boje proti úzkosti dítěte

Během období základního vzdělání často dochází k úzkosti školy. Může nastat na pozadí:

  • nesprávně navržené nebo zdobené vzdělávací prostředí (prostory, zóny, objekty);
  • dysfunkční vztahy se spolužáky, učiteli nebo jinými účastníky vzdělávacího procesu;
  • velké náklady v rámci vzdělávacího programu, vysoké požadavky, časté zkoušky, systém hodnocení;
  • vyplývající z předchozího faktoru, nedostatku úsilí a času;
  • nesprávné chování rodičů (destruktivní rodičovský styl, vysoké nebo nízké očekávání a požadavky);
  • změna školy.

V dospívání (ve středním a vyšším věku školní docházky) nastupují selhání společenských interakcí (vrstevníci, učitelé, rodiče). Děti základního školního věku - problémy ve vzdělávacích aktivitách.

Oprava úzkosti (školní a situační, osobní) u dětí zahrnuje několik oblastí:

  1. Mateřské vzdělávání. Cílem práce je zvýšit jejich psychologickou a pedagogickou gramotnost. Je důležité pochopit roli stylu vzdělávání v oblasti úzkosti, což znamená povahu požadavků a očekávání. Za druhé, rodiče potřebují pochopit vliv emočního stavu na emoce dítěte. Třetí složkou je víra rodičů dítěte.
  2. Osvícení a v případě potřeby korekce chování učitele (totéž platí i pro rodiče v domácím vzdělávání). Je třeba vyhnout se veřejnému trestu, neostřit pozornost na chyby jako něco hrozného (učí se od chyb, jsou užitečné a nezbytné). Stejně jako v prvním odstavci, neposílejte svou úzkost, nevyměňujte odpadky a problémy s dítětem. Interakce s rodiči. Reflexe akce.
  3. Práce se samotnými dětmi. Tvorba situací úspěchu, zpracování chyb a situací, diskuse o vzrušujících tématech.

Diagnostika úzkosti

Doporučuje se začít pracovat na úzkosti s jasnou definicí.

  1. Pro diagnózu dospělých doporučuji dotazník Spielberger. Technika co nejpřesněji, podle mého názoru, vám umožňuje vypořádat se s povahou úzkosti. Odpovědí na 40 rozsudků ("ano" nebo "ne", pokud je to pravda pro vás), a proto získáte jasně měřenou úroveň osobní a situační úzkosti. Na vysoké úrovni se doporučuje pracovat na zvýšení důvěry v vlastní úspěch a na nízké úrovni je třeba pracovat na aktivitě a motivaci.
  2. K určení úzkosti školy můžete použít dotazník společnosti Phillips. Jedná se o rozsáhlou diagnózu, která odhaluje faktory (příčiny) úzkosti, což je velmi důležité pro další práci. Dítě odpovídá na vyjádření metodiky (pokud jsou v jeho postoji pravdivé), výsledky jsou interpretovány podle "klíče". Tato technika umožňuje stanovit obecnou úzkost, zažít v současné době sociální stres, prožívat nesplněnou potřebu úspěchu, strach ze sebevyjádření, strach ze znalostních testovacích situací, strach z neplnění očekávání druhých, nízká úroveň fyzických schopností odolávat stresu, problémy ve vztahu s učitelem.

Korekce úzkosti

V boji proti úzkosti je důležité vzít v úvahu její povahu (dezorganizátor nebo motivátor), příčiny a vzhled. Spolu s tím významnou roli hrají i zvláštnosti osobnosti a možnosti jejího prostředí.

Nezávisle řešit úzkost je obtížné. Dokonce i když odborník spolupracuje s klientem, často vznikají stěny odporu a psychologické bariéry. Dokonce i když se klient chce zbavit úzkosti, stále se často odmítá. Touha pomoci je vnímána jako pokus o bezpečnostní a komfortní zónu, která přes jméno znamená "známou zónu". V tomto případě, obvyklé - neznamená pohodlné.

Úzkost je úzce spojena s plachostí a izolací. Obvykle se objevují na pozadí prvního jevu. Stává se to však naopak.

Tak, abyste snížili úroveň úzkosti, musíte pracovat na sebevědomí, na formování přiměřené sebeúcty a zbavit se stydlivosti. Pokud vy, drahý čtenář, musíte se s úzkostí vyrovnat sami, je zde několik obecných tipů:

  1. Nebojte se, co se nestalo.
  2. Rozvíjet zaměření na kompromis, spolupráci, vzájemnou pomoc.
  3. Postarejte se o svůj psychofyzikální stav. Například, dělat to pravidlo dělat ráno cvičení, ne pozdržet v práci, naučit se říkat "ne", nebo naopak, pomoc.
  4. Milujte sebe. Nebojte se vytvářet pohodlné podmínky pro sebe.
  5. Zvyšte komunikativní kompetence, naučte se komunikovat, mimo konflikt.
  6. Učit se samoregulaci. Trojitý příklad je počítat sami sebe až do 10 let.
  7. Nikdy se nezastavujte.
  8. Najděte "zásuvku". Každá osoba a dokonce i zvíře musí mít své vlastní místo bezpečí a potěšení. Měli byste vědět, že přes to, co máte toto místo (hobby, lidé). A i kdyby se kolem vás zhroutilo vše, najdete zde klid a podporu.
  9. Pochopte, odkud se vaše úzkost tvoří. Obvykle je to komplex emocí, mezi kterými je strach stálou složkou. Mohou existovat možnosti jako "strach, hanba a vina" nebo "strach, vina a hněv".

Pamatujte prosím na hlavní princip úzkosti. Čím více zažijete, tím více trpí kvalita činnosti. Z této úzkosti se rozvíjí ještě více. Ano, je to začarovaný kruh. To je doslova potřeba roztrhnout.

V rámci psychologické korekce úzkosti hraje důležitou roli samoregulace. Tyto metody jsou účinné:

  • přepnutí ("bude zítra a dnes si o tom nepřemýšlím a nebudu si přečíst tuto knihu");
  • odvrácení (odstranění rušivého faktoru na úkor vůle vůle);
  • ("Je to jen zpráva, ano, má veřejný charakter, ale já jsem přesvědčen o svých schopnostech, mohu vysvětlit každou frázi a číslo, je to jen příběh o dané práci, stejně jako už bylo mnoho na papíře");
  • přemýšlení nad plánem B (není možné ustoupit od cíle, jak se říká, "abeceda má 33 dopisů, což znamená, že máte 33 plánů");
  • dotazovat na další odkazy (dali vám neznámou adresu - najděte ji na mapě, podívejte se na vizualizaci ulice, vyhledejte referenční body);
  • fyzické zahřátí (sport uvolňuje stres a únavu, uvolňuje mozek, zvyšuje jeho aktivitu, přispívá k rozvoji nových myšlenek a čerstvých názorů na situaci);
  • dočasné odložení cíle modernizací plánu k jeho dosažení, tj. začlenění nových etap (např. absolvování kurzů ke zlepšení dovedností)
  • přehrávání předchozích situací úspěchu a hrdosti na sebe nebo jen pozitivní příjemné chvíle.

No a nakonec něco jiného. Podívejte se na úzkost jako ztrátu času, energie a představivosti. Chcete vymyslet - psát, kreslit, psát. Nebo si vymyslete nové zaměstnání.

Pokuste se napsat na list úzkosti, který jste zažili alespoň před šesti měsíci. Pravděpodobně si nepamatuju. Nebo zapište aktuální alarmy a za měsíc, který si přečtete. S největší pravděpodobností se žádný z nich nestane skutečností a pak si uvědomíte, že jste nic nevynalezli.

Nemá smysl se obávat, musíte řešit problémy nebo změnit svůj postoj. Bolí to zub - léčí, odstraňuje, sněží - nosí teplé boty.

Výsledky

Úzkost způsobuje individuální chování. Nejnebezpečnějším důsledkem je fenomén naučené bezmocnosti. Je to jasné přesvědčení osoby, která je ve své vlastní nekonzistenci ("Neuspěla bych a neměla byste se snažit", "Nemohu se stát mluvčím, protože jsem si dokonce přečetla špatně"). Osobní a profesní život trpí tímto, člověk nemůže plně vstoupit do společnosti a vytvořit nezávislý život.

Usilují o to, aby dali své životy do rukou někoho a jeli s tokem. Často tito lidé žijí s rodiči nebo najdou někoho za "symbiózu". Ještě horší je, když vezmou roli oběti a tolerují tyran vedle sebe, například ve formě manžela. Na pozadí úzkosti se často objevují také neurózy.

Hlavní zbraň v boji proti úzkosti - sebevědomí, tedy I-koncept. Toto je obraz člověka. Tak, abyste se zbavili úzkosti, musíte pracovat na sobě. Vlastní koncept zahrnuje kognitivní, hodnotící a behaviorální složku. Musíme pracovat na všechno, co má prvek "já":

  • sebeúcta
  • sebevědomí
  • vlastní ovládání
  • samoregulace
  • self-vedení,
  • sebepodnikání,
  • sebekritika
  • vnitřní hodnotu.

Mluvíme tedy o osobním růstu a hledání smyslu života, identifikace sebe a místa ve společnosti.

Neurčitá a nerozhodná osoba je náchylnější k úzkosti. A ona zase dále zničí "já". Chcete-li se zbavit úzkosti, musíte žít, neexistuje. Být jedinečnou osobou s jasnými přesvědčeními, plány, orientačními body. Potřebujete tedy pracovat na pohledu na svět, malovat plány života (měsíc, rok, pět let, deset). Nemyslete si, že se vám to podaří nebo ne, co se stane. Jen jednat, být přesvědčen o svých schopnostech a schopnostech (samozřejmě, plány a cíle musí být skutečné). Obtíže se vždy objeví, není dokonalý okamžik. Ale apelováním na vaše silné stránky je možné překonat všechny překážky.

Závěrem bych chtěl doporučit velmi dobrou knihu, G. Lorain, Jak rozvíjet sílu mysli. Téma úzkosti v ní má celou kapitolu. Důležité je skutečná praktická příručka pro získání kontroly nad vaší úzkostí.

Děkujeme vám za pozornost! Hodně štěstí. Věřím ve vás!

Rozdíl mezi osobní a situační úzkostí

Všichni lidé reagují na situace, které ohrožují nebo mají neznámý výsledek. Kromě toho každá osoba má individuální úroveň nervové excitability. Tyto reakce v psychologii jsou označovány jako situační úzkost a osobní úzkost. Tyto jevy úzce souvisí navzájem, ale existují významné rozdíly.

Koncept úzkosti

Tendence zažívat intenzivní napětí při menších příležitostech se nazývá úzkost. Tato psychologická zvláštnost osobnostního temperamentu má pro každého člověka individuální rysy. Uvažovaný jev lze také definovat takto - situační stav emočního napětí, který aktivně ovlivňuje chování a blahobyt.

Psychologové mají tendenci věřit, že úzkost má částečně získanou, částečně vrozenou povahu. Tato vlastnost temperamentu je tvořena kombinací:

  • genetické vlastnosti;
  • vnitřní konflikty odhadované povahy;
  • špatné akce rodičů, pedagogů, pedagogů.

Řada vědců se domnívá, že důvod vzniku psychologických charakteristik spočívá v předchozím zkušeném vztahu s nepříznivými zkušenostmi.

Typy alarmových podmínek

Existují dva typy úzkosti:

  1. Osobní (LT) nebo aktivní (AT).
  2. Situační (ST) nebo reaktivní (RT).

Existuje také pojem normální úzkost (NT). Jedná se o úroveň stresu určité osoby na základě zkušeností. Mechanismus NT je zaměřen na včasnou mobilizaci tělesných systémů v případě nepříznivých podmínek. NT je považován za přirozenou vlastnost, která je společná všem mentálně zdravým lidem.

Reakce, která přesahuje normu, je vyjádřena v dezorganizujícím účinku na osobnost potenciálního nepříznivého vývoje. Člověk se stává bezmocný, nejistý ve svých schopnostech, chování ztrácí smysluplnou úmyslnost, činnost klesá.

Úroveň úzkosti závisí na následujících faktorech:

  • individuální psychologické vlastnosti;
  • psychická predispozice ke zkušenostem;
  • předchozí zkušenosti;
  • rysy kulturního, sociálního prostředí.

Termíny aktivní a reaktivní úzkost jsou používány v psychologii k určení rozsahu, do kterého je jednotlivec zapojen do současných událostí. RT poskytuje charakteristiku reaktivity, to znamená, že umožňuje posoudit zapojení, ponoření osobnostních rysů do vnitřních i vnějších procesů.

AT vám umožňuje posoudit aktivitu jednotlivce při vytváření vlastností charakteru. To je jeden z příznaků typu temperamentu (sanguine, melancholic, phlegmatic, choleric).

Charakteristické rysy situační úzkosti

Dočasný, typický stav duševního napětí, vyjádřený v reakci na konkrétní hrozbu, se nazývá situační úzkost. To ovlivňuje lidské reakce:

  1. V negativních zážitcích je "uvíznutí".
  2. Existuje stále pocit viny, nesplacený dluh.
  3. Existuje přehnaná zkušenost s relativně malými každodenními problémy.
  4. Neodciznost je jasně zobrazena.
  5. Vytvoření nízké sebeúcty.
  6. Existuje pocit neustálé úzkosti, nejistoty v budoucnu.

Vlastnosti osobní úzkosti

Takový jev je stabilní znak osobnosti. Osobní úzkost - kvůli neplatné situaci a osobě reprezentované, emoční reakce čekání na nebezpečí z možných důsledků událostí, předtucha možného selhání, imaginární hrozba.

Specifická situace pro každou osobu způsobuje různé emocionální reakce. Někteří lidé uvidí významy a významy, které postačují pro silný LT. Jiní - v podobné situaci budou absolutně klidní, pro ně se zdá, že událost nepřekračuje obvyklé limity.

LT se vyznačuje vnímáním objektivně bezpečného případu jako ohrožujícího a nebezpečného.

  1. Vnitřní traumatická situace.
  2. Emocionální porucha.
  3. Psychosomatické onemocnění.

Osobní úzkost se projevuje v následujících negativních postojích:

  • nízká emoční stabilita;
  • nedostatek přizpůsobení se společnosti;
  • nízká úroveň aktivity;
  • nedostatek odhodlání dosáhnout úspěchu, nedostatek víry v vlastní sílu;
  • obavy z následků jejich jednání;
  • čekání na poruchy a selhání, což vede k nadměrné prevenci.

LT má své pozitivní znaky. Lidé s takovými rysy temperamentu jsou povinní a výkonní. Pečlivě a zodpovědně přistupují k plnění svých povinností, neustále váhají a zkontrolují, co bylo učiněno, což snižuje pravděpodobnost chyb.

Vztahy a rozdíly

Hlavní rozdíl mezi CT a LT je následující:

  • první projev je objektivní reakcí na konkrétní událost;
  • Druhý projev je subjektivní stav, který ovlivňuje rozhodování a strategie chování, které nemusí odpovídat skutečnému rozsahu hrozby.

Jednoduše řečeno, situační úzkost zahrnuje obecné vzorce vývoje reakcí na různé události a situace a LT určuje individuální charakteristiky reakcí lidí na stejné události. Oba jevy jsou úzce propojeny a psychologové je vzájemně souvisejí.

Osobní úzkost se vyvíjí z situačního, s častým kolizím člověka s druhým. Často se projevuje jako situační úzkost. Z tohoto důvodu je při eliminaci projevů úzkosti nezbytně hodnocena míra osobních a situačních projevů.

Doporučení pro boj s úzkostí

Úroveň CT a LT se vypočítá pomocí psychologického testu Spielberg-Hanin. Osoba odpoví 40 otázek (20 otázek pro určení stupnice RT a RT). Na základě výsledků testů se stanoví stupeň úzkosti.

Test se aktivně používá nejen v psychologii, je skvělý pro introspekci. Výsledky vám umožňují posoudit stav. Na základě výsledků jsou vytvořeny doporučení týkající se osobního rozvoje.

Při vysokém stupni CT a LT v konkrétní situaci je nutné snížit subjektivní význam události nebo úkolu, tj. Význam akce, její výsledek pro osobu. Důraz je kladen na formování pocitu důvěry v úspěch, zaměřený na detailní myšlení prostřednictvím akcí k dosažení tohoto úkolu. Při nízkém stupni CT a LT je třeba věnovat pozornost pocitu odpovědnosti, možným důsledkům.

Osobní a reaktivní (situační) úzkost.

Test Spielberger-Khanin měří úzkost jako majetek osoby a jako podmínku související se současnou situací.

Osobní úzkost je tendence vnímat prakticky všechny situace jako ohrožující a reagovat na tyto situace se stavem vážné úzkosti. Vysoká osobní úzkost může být příčinou neurotických konfliktů, emočního rozpadu a psychosomatických onemocnění.

Reaktivní úzkost charakterizuje stav člověka v okamžiku, projevuje se napětí, úzkost a může způsobit zhoršení pozornosti, snížený výkon, zvýšenou únavu a rychlé vyčerpání.

Testování pomocí metody Spielberger-Khanin se provádí dvěma formami: jednou formou měření indikátorů situační úzkosti a druhou - měřením úrovně osobní úzkosti.

Situační stupnice úzkosti

Pokyny: Přečtěte si pečlivě každý z níže uvedených návrhů a přetáhněte číslo v příslušném poli vpravo, v závislosti na tom, jak se cítíte v tuto chvíli. Nemysli na otázky dlouho, protože nejsou správné a špatné odpovědi.

Osobní doporučení pro úzkost

Úzkost člověka je individuální-osobní psychologický rys, který se nachází v tendenci subjektů neustále pociťovat nejsilnější úzkost při menších příležitostech. Úzkostná porucha je často považována za osobnostní rys nebo je interpretována jako zvláštnost temperamentu vyplývající ze slabosti nervových procesů. Kromě toho se zvýšená úzkost často považuje za společnou strukturu, která spojuje rys osobnosti a temperamentu. Stav úzkosti spočívá v pocitu nepohodlí nebo předvídání určité hrozby. Popsaná porucha se obvykle vztahuje na neurotické poruchy, jinými slovy na patologické stavy, psychogenně způsobené a charakterizované absencí poruch osobnosti.

Osobní úzkost je převážně zvýšena u jedinců s deviantním chováním, u osob s neuropsychiatrickými chorobami nebo u těch, kteří trpí závažnými somatickými onemocněními, zažívají účinky duševního traumatu. Úzkost je obecně subjektivní reakce na osobní potíže.

Příčiny úzkosti

Moderní věda nezná přesné příčiny, které vyvolávají vývoj tohoto stavu, ale lze identifikovat řadu faktorů přispívajících k vzniku úzkosti, mezi něž patří: genetická predispozice, nezdravá strava, nedostatek fyzické aktivity, negativní myšlení, zkušenosti, somatické nemoci, životní prostředí.

Mnoho vědců se domnívá, že úroveň úzkosti je položena na genetické úrovni. Každý jedinec má specifickou sadu genů, takzvanou "biologickou clearance". Často se člověk cítí zvýšenou mírou úzkosti kvůli tomu, že je ve svém genetickém kódu jen "zapuštěn". Takové geny vyvolávají v mozku významný chemický "předsudek". Je to nerovnováha, která způsobuje úzkost.

Existuje také biologická teorie, která tvrdí, že zvýšená úzkost je způsobena přítomností některých biologických abnormalit.

Úzkost může být vyvolána špatnou stravou a nedostatkem fyzické aktivity, která je pro zdraví důležitá. Sport, jogging a další fyzické aktivity jsou vynikajícími způsoby, jak zmírnit napětí, stres a úzkost. Díky takové činnosti může člověk poslat hormony do zdravějšího kurzu.

Většina psychologů se domnívá, že lidské myšlenky a postoje jsou klíčovými faktory, které ovlivňují jejich náladu a tudíž i úzkost. Osobní zkušenost jednotlivce je také často důvodem k obavám. Získané negativní zkušenosti mohou v budoucnu v podobných situacích způsobit strach, což zvýší úroveň úzkosti a ovlivní úspěch v životě.

Navíc může být vysoká úzkost vyvolána nepřátelským nebo novým prostředím. V normálním stavu je úzkost signálem, že se jedná o nebezpečnou situaci, ale pokud úroveň obav z nebezpečí neodpovídá stupni nebezpečí, musí být tento stav opraven.

Tento stav je často souběžným příznakem některých somatických onemocnění a duševních poruch. To především zahrnuje různé endokrinní poruchy, hormonální selhání během menopauzy u žen, neurózu, schizofrenii a alkoholismus. Často je náhly pocit úzkosti předchůdcem srdečního záchvatu nebo indikuje snížení hladiny cukru v krvi.

Všechny výše uvedené faktory, nikoli každý může vyvolat úzkost, věk jednotlivce často hraje rozhodující roli ve vzniku úzkosti.

Neofrade, zvláště K. Horneyová a G. Sullivanová, věřili, že časná příčina úzkosti byla hlavní příčinou úzkosti, která vyvolala vývoj bazální úzkosti. Takový stav doprovází člověka po celou dobu jeho života a ovlivňuje do značné míry jeho vztahy se sociálním prostředím.

Behavioristé považují alarmující stav jako výsledek učení. Podle jejich postavení je úzkostí zjištěná reakce lidského těla na nebezpečné situace. Tato reakce se dále přenáší na jiné okolnosti, které způsobují spojitost se známou ohrožující situací.

Známky úzkosti

Časté příznaky úzkosti:

- pocit neschopnosti zvládnout sebe.

Fyzické příznaky úzkosti:

- zvyšující se svalové napětí, které vyvolává bolest v hlavě;

- ztuhlé svaly krku nebo ramen;

- ze strany autonomního nervového systému - zvýšené vzrušení (vzácné).

Stav úzkosti vytváří stálý boj jednotlivce se sebou, který postihuje celý organismus nebo jeho jednotlivé systémy. Například, závratě nebo slabost může být důsledkem záchvatů paniky nebo rychlého dýchání. V tomto stavu ztrácí jednotlivec kontrolu nad situací. Často může mít strach nebo strach z náhlé smrti.

Rozrušená osoba zažije slabost, pocení se zvedne a může za každou vteřinu plakat. Rozrušený subjekt se snadno vyděsil, protože je příliš citlivý na hluk. Kromě výše popsaných příznaků jsou často pozorovány potíže s polykáním nebo dýcháním, sucho v ústech, palpitace, bolest nebo pocit napjatosti v oblasti hrudníku.

Také k uvedeným projevům by měly být přidány poruchy trávení, epigastrická bolest, plynatost, nevolnost. Může být zvýšené močení nebo akutní potřeba okamžitého vyprazdňování močového měchýře, průjem, oslabení libida. Všechny zvažované příznaky mají subjektivní podmíněnost, totiž existuje vztah: úzkost, věk nebo závislost na pohlaví. Například u mužů ve zvýšené úzkosti mohou existovat případy sexuální impotence a ženy mohou mít menstruační bolesti.

U dětí se projevuje vysokou úzkostí depresivní nálada, špatně navázané kontakty se životním prostředím, které ho děsí, což v průběhu času může vést k podcenění sebeúcty a stálé pesimistické nálady.

Všechny projevy jsou také způsobeny typem úzkosti, totiž osobní úzkost a situační, mobilizující a relaxační, otevřené a skryté. Prvním typem je osobní vzdělání, které se nachází v stálé náchylnosti k úzkosti a úzkosti, bez ohledu na závažnost životních okolností. Vyznačuje se pocitom nevysvětlitelného strachu a ohrožení. Jedinec s takovou osobnostní vlastností je připraven vnímat všechny události jako nebezpečné.

Situační úzkost je způsobena určitou situací nebo událostí, která způsobuje úzkost. Podobná podmínka lze nalézt u každého jednotlivce v případě vážných životních potíží a možných problémů, které jsou považovány za normu, neboť pomáhají mobilizovat lidské zdroje.

Mobilizace úzkosti dává další zprávu k činům, relaxaci - v rozhodujících okamžicích paralyzuje osobnost. Vědci také prokázali, že stav úzkosti se v průběhu času mění v závislosti na stupni stresu, kterému je člověk vystaven a mění intenzitu.

Diagnostika úzkosti se provádí různými metodami, mezi kterými jsou dotazníky, obrázky a různé testy.

Korekce úzkosti

Roční diagnóza úzkosti odhaluje obrovský počet dětí s příznaky úzkosti a strachu.

Odstranění úzkosti u dětí je spojeno s určitými potížemi a může trvat poměrně dlouho. Psychologové doporučují, aby se nápravná práce prováděla současně v několika směrech. V první řadě je nutné nasměrovat všechny síly, aby se zvýšilo sebevědomí dětí. Tato fáze je poměrně dlouhá a vyžaduje každodenní práci. Je třeba pokoušet se odvolávat se k rozpadu podle jména, často k jeho úprimnému chválení, slavit jeho úspěch za přítomnosti svých vrstevníků. V tomto případě by si dítě mělo být dobře vědomo toho, za co získal chválu.

Současně s nárůstem sebeúcty je třeba trénovat drobnost schopnosti ovládat se v určitých, nejnepříznivějších situacích. V této fázi se hry používají ke snížení úzkosti a různých projevů. Maximálním účinkem jsou herní hry a dramatizace. Pro jejich realizaci se používají speciálně vybrané grafy pro pomoc při poplachu. Jakékoli překážky jsou pro děti snazší překonat prostřednictvím herních aktivit. Kromě toho v herním procesu dochází k přenosu negativních osobních vlastností od dítěte ke znaku hry. Dítě se tak může nějakou dobu zbavit vlastních nedokonalostí, vidět je jako zvenčí. Navíc předškolní dítě v herní činnosti může ukázat svůj vlastní postoj k osobním nedostatkům.

Kromě popsaných metod zaměřených na snížení úzkosti se používají různé metody uvolnění svalového napětí. Zde je lepší používat hry spojené s fyzickým kontaktem, relaxačními cvičeními, masáží. Velmi účinnou metodou snižování úzkosti dětí je obličejová malba s nepotřebnými rtěnkami matky pro hraní improvizované maškarády.

Nejlepší způsob, jak zmírnit úzkost u dospělých, je používat různé meditační techniky. Tajemství úspěchu meditace spočívá v přítomnosti vztahu, který spojuje negativní emoce a svalové napětí. Snížením svalového napětí může být úzkost postupně překonána.

Léčba úzkosti

Prvním krokem při léčbě úzkosti je stanovení přesné příčiny. Například, pokud je vyvolán úzkostný stav užíváním léků nebo omamných látek, léčba bude zrušit.

Při úzkostné poruše způsobené somatickým onemocněním je nutné nejdříve léčit hlavní onemocnění. Pokud se u člověka objeví primární úzkostná porucha, v případech, kdy úzkost přetrvává i po vyléčení hlavní nemoci nebo po stažení léků, doporučuje se psychoterapie a farmakoterapie.

Moderní léky určené k úlevě od úzkosti jsou účinné, bezpečné a snadno tolerované. U úzkostné poruchy, snížení úzkosti a eliminace nespavosti umožňuje krátký průběh benzodiazepinů.

Pokud pacient trpí posttraumatickou stresovou poruchou, je indikováno použití léků v komplexu. Léky na předpis způsobené přítomností souběžných duševních poruch, jako je panická porucha, deprese, dystymie, alkoholismus a drogová závislost. V takových případech je indikována antidepresivní medikace.

Psychologický přístup zpravidla zahrnuje použití metod kognitivně-behaviorální psychoterapie. Techniky tohoto přístupu jsou zaměřeny na změnu reakcí klienta na situace, které způsobují úzkost.

Navíc psychologové radí, aby nezapomněli na svépomoc, když se zbavili zvýšené úzkosti. Často lidé s nadměrnou úzkostí pomáhají změnit životní styl. Četné studie ukázaly, že růst fyzické aktivity přispívá k pálení nadměrného adrenalinu a poskytuje zdravou cestu k úzkosti motoru. Také studie ukazují, že fyzická aktivita může zlepšit náladu a stimuluje rozvoj pozitivnější perspektivy života.

PsychologiaInfo

Interpretace výsledků a doporučení

Osobní úzkost - 50 bodů, velmi vysoká úroveň. Indikátor tak vysoké úzkosti přímo souvisí s přítomností neurotického konfliktu. Existuje vysoká pravděpodobnost emočního a neurotického rozpadu, psychosomatických onemocnění, tendence vnímat ohrožení sebevědomí a životní aktivity v širokém spektru situací a reagovat na velmi výrazný stav úzkosti, zvláště když se situace týká posouzení kompetence a prestiže osoby.

Interpersonální vztahy. Indikátory druhých čtyř oktanců dominují, tj. ve vztazích převažují konformní tendence. Jednotlivci se vyznačují sebevědomím, rivalitou, energií, tvrdohlavostí, upřímností, spontánností, emoční labilitou, přímostí, realismem, skepticismem, ale i jejich lhostejností, něžností, altruismem, odpovědností, potřebou pomoci a důvěrou ostatních. Usiluje o přátelské vztahy se všemi, o kompromis; zaměřené na adopci a sociální schválení.

Závěr: jedinec je hluboce introvertní, vysoce úzkostlivý, přizpůsobený, vnitřně napjatý, s externě omezenými emočními reakcemi. Cítí potřebu přijetí, souhlasu a důvěry.

Doporučení: je třeba vytvořit pocit důvěry v úspěch, vytvořit podmínky pro úspěch a simulovat úspěšné situace. Je nezbytné zvládnout relaxační techniky, které snižují osobní úzkost a zvyšují adaptační schopnosti, provádějí školení, které odhalují osobní potenciál a zvyšují sebedůvěru, posilují chování při hraní rolí, autoškolení, psychodrama. Doporučuje se využívat služby linky pomoci, abyste získali rady v obtížných životních situacích a zvyšovali důvěru lidí.

Dívka, 20 let. Sekundární odborné vzdělávání, pracuje v bezpečnostní službě v jednom z nákupních center Jekatěrinburgu. V dotazníku byly uvedeny úplné iniciály. Situace průzkumu - v klidném domácím prostředí, v osmnáct hodin večer, nebyly zaznamenány žádné rozptýlení. K otázce "K jakému typu patří vaše rodina?" Odpověděl "neúplný", což odpovídá skutečnosti: otec opustil rodinu, když jí bylo deset let. Je tam starší bratr; má dítě ve věku dvou let. Číslo telefonní linky zná, věří, že TD je "pomoc v zmatených situacích". TD využívala služby, pomoc konzultanta považuje za efektivní. Použití služeb TD v budoucnu závisí na situaci. K přátelům, které TD doporučuje.

Extroversion - 16 bodů, jedinec je extrovertován, společenský, impulzivní, otevřený pocitům, přímý, nedostatečně ovládaný, snažit se o zábavu, vedení, ne vždy povinný, sebevědomý, citlivý, veselý, má mnoho známých, vtipný a optimistický. Možné povrchní vztahy s mnoha lidmi.

Neurotismus - 12 bodů, průměrná úroveň. Jednotlivec je klidný, sebejistý, rozhodný, vyvážený, ale ve stresových situacích může úzkost, pomalost a nerozhodnost vzrůst.

Rozsah lži: 1 bod, normální.

Reaktivní úzkost - 13 bodů, velmi nízká. Snad klidná situace průzkumu inspirovala jedince s pocit bezpečností v okamžiku, nebo psychika člověka vytěsňuje některé faktory ovlivňující vysokou úzkost. V době vyšetření je člověk uvolněný a klidný.

Osobní úzkost - 34 bodů, průměrná úroveň. Jednotlivec nemá tendenci vnímat řadu situací jako ohrožujících a reagovat na ně s úzkostí.

Interpersonální vztahy. Index na prvním oktantu je 10 bodů, jednotlivec je dominantní, energický, rád dává radu, vyžaduje úctu, je sobectví, nakloněn ke rivalitě, tvrdošíjný, kritický vůči všem společenským jevům a okolním lidem, nespravedlivý, zároveň čeká na pomoc a radu, zdvořilý Přátelský a vstřícný s každým, orientovaný na přijetí a společenské přijetí, zodpovědný, dychtivý pomoci.

Závěr: jedince je extravertován, situačně vykazuje buď dominantní postavení, nebo konformní chování, nemá problémy s přizpůsobením se interpersonálním interakcím.

Doporučení: cvičení o osobním zpřístupnění a zlepšování adaptivních schopností, vývoj relaxačních technik pro úlevu od stresu, je žádoucí využívat služby linky pomoci pro zvýšení úrovně důvěry v lidi.

Věkové vlastnosti paměti
Od okamžiku narození má osoba schopnost přímo zachytit obrázky. Proto je vzpomínka na děti charakterizována snadným zapamatováním všech vnímaných dojmů. Na tomto základě se věřilo, že vzpomínka na rebbu.

Analýza stávajících metod posuzování stability osoby při práci s důvěrnými informacemi
V psychologii existují různé metody hodnocení osobnosti, jako je pozorování, průzkum, testování a projektivní techniky. Dále budeme zvažovat testování. Metoda "Vychytávání z těžkých životních situací" Lidé jsou jiní.

Uveďte popis historie a současných trendů studia zahraničních konfliktů.
Konflikt jako společenský jev byl poprvé formulován v díle Adama Smitha "Studie o povaze a příčinách bohatství národů" (1776). To navrhlo, že základem konfliktu je rozdělení společnosti na třídy a ekonomické.

Překonávání a zmírnění úzkosti: doporučení

Autor: Natalya Rodina

12. prosince 2014

Zvažte příčiny úzkosti, proč se obáváme a radíme, jak zlepšit emocionální zázemí.

Co je úzkost?

Úzkost je psychické pocity nepohodlí, které se objevují najednou, což způsobuje více či méně intenzivní pocit, že se necítí dobře. Může se projevit jako žaludek v žaludku, nebo být mnohem destruktivnější, přeměňující se na záchvaty paniky (dušnost, bušení srdce, nadměrné pocení).

Máme tendenci zmást úzkost a stres, které představují jinou podstatu. Stres je spojen s určitou událostí, mimo událost, příčinou (zkouška, důležitá schůzka), zatímco úzkost může nastat bez jakéhokoli zřejmého důvodu, navíc, že ​​se člověk bojí pro sebe.

Odkud pocházejí strachy a úzkosti?

Úzkostné funkce

Úzkost vede k vzniku komplexů, například komplexu méněcennosti ("Myslím, že jsem ošklivá a nenávist fotografován"). Také vyvolává psychogrifu, brání rozhodování a fobii.

Úzkost a úzkost se různým způsobem projevují různými lidmi: v chování "vynikajícího studenta" (chtějí potěšit za každou cenu), hyperaktivity, agrese (zejména vůči blízkým lidem), slzotvornosti, zmatku nebo neustálé "bdělosti".

Důsledky neustálého pocitu úzkosti mohou být nespavost, alkoholismus, drogová závislost, anorexie a dokonce paralýza (strach může způsobit "necitlivost", která blokuje pohyby osoby).

Jak zvládnout svou úzkost?

Pokud je to pochopeno a analyzováno, úzkost může být dobrou cestou vpřed. Úzkost je základní životní zkušenost člověka, která mu umožňuje pochopit smysl existence i přes smrt. Pokud jde o to, co se děje, znamená to, že nezůstává lhostejná. Takový přístup pomůže vyrovnat se s nadměrnou emocionalitou, přijmout realitu a přesunout lidi, aby překonali své vlastní obavy. Koneckonců, bude špatné žít svůj život starosti o úzkost. Úzkost je požehnání, které nám umožňuje nezastavit se v našem vývoji. Ale jak žít s pocity věčné úzkosti, správně je překonat a přeměnit ji na odrazový můstek pro naše úspěchy?

Způsoby překonání úzkosti

1. Jsem si vědom toho, že jednám příliš neklidně.

Zde mluvíme o přijetí a seznámení se s jeho zvláštností - úzkostí. Nepochybně existovaly případy, kdy jste se cítili nemocně a nekonečně obrátili temné myšlenky, aniž byste věděli proč. Musíme se naučit zachytit a porozumět signálům těla, abychom byli pozorní. Rozpoznání přítomnosti poplachu je důležité. Prvním krokem bude to, co si musíte všimnout a zdůraznit určité události, lidi nebo věci, které způsobily tento pocit. Poté, co se budete cítit úzkostlivě v sobě, měli byste se odvážně podívat zpátky, abyste pochopili důsledky negativních emocí z minulosti (když jdu do nočního klubu, obávám se, že moji přátelé pijí alkohol / alkoholický otec).

Je důležité, abychom nevinili svět a jejich smůlu. Byť schopen se zeptat na otázky a hledat odpovědi ve svém osobním životě je součástí procesu překonávání úzkosti. Analýza některých vašich akcí, které mohou znovu vytvořit skutečné obavy a skutečné touhy, je velmi důležitým krokem. Může to chvíli trvat, ale pokud jste vyzbrojeni trpělivostí a odhodláním, pak je vše možné.

Konečně, jakmile je úzkost zjištěna a analyzována, vaše obavy jsou připraveny na zkrocení.

2. Mohu přiznat.

Někteří lidé si ani neuvědomují, že jsou příliš znepokojeni. Když je někdo radí, aby se s realitou usnadnilo, nebudou dokonce chápat, co to je, protože pro ně je život velmi obtížné. Jak se potom naučí zvládat úzkost a využívat ji pro úspěchy? Za prvé, musíte "vyznávat", to znamená nahlas nebo písemně, vyzvat si partnera, že jste teď příliš zaujatý. Poslouchejte své tělo a pocity. Od okamžiku, kdy bude váš strach rozpoznán, bude pro vás mnohem jednodušší najít způsob, jak jej překonat.

Zkuste také být otevřený s lidmi, komunikovat, sdílet informace. To vám pomůže efektivně zvládnout vlastní strach. Někdy mluvit s někým může být doslova spásou. Buďte opatrní: dodržujte přiměřené dávkování, mluvte o osobních zkušenostech. Lidé se mohou "udusit" z přebytku pocitů ostatních lidí, protože mají také svůj vlastní bohatý emocionální svět!

Některé způsoby léčby naznačují, že se používá smích pro překonání úzkosti. Smát a přimět lidi, aby se smáli, mohou dělat vzdálenost, hubnutí. Existují dokonce i speciální kluby smíchu, ve kterých se cvičí různé cviky zaměřené na povzbuzení schopnosti smát se, aby se relaxovaly a zmírňovaly křeče. Všechny tyto techniky jsou účinné při zlepšování kvality života, a to jak v emocionálním, veselejším postoji k životu, tak v oblasti fyzického zdraví.

3. Postarám se o mé tělo.

Kolikrát se opakovalo: zapojte se do fyzické aktivity! Kromě fyzických cvičení podle věkové kategorie musíte také relaxovat.

Mnoho lidí se rozhodlo hledat úlevu od úzkosti při užívání antidepresiv. Bohužel sedativní lék má krátkodobý účinek, nikoli panacea pro úzkost.

Jóga, ayurvedická masáž, terapeutická masáž - všechny jsou dobré způsoby, jak relaxovat a uklidnit. Tyto praktiky a terapie jsou spojením těla a mysli a umožňují vám relaxovat a "přijít k sobě". Toto je práce na vnitřním světě.

Kromě toho se často zapomínáme zastavit v chaosu událostí a myšlenek. Náš zaneprázdněný život letí rychlostí 1000 km / hod. A čas pro vás osobně se stává nepřístupným luxusem! Musíte být schopni říci "zastávka" - a jít do úsporného režimu úsporného režimu, stává se trochu pomalým. Všechny (téměř všechny) třídy a lidé si zaslouží svůj čas. Když jste blízko někoho, poslouchejte skutečně, aniž byste v tuto chvíli mysleli na nakupování, podnikání nebo na večeři.

4. Mám zájem o život, mohu si užívat, vytvářet a snít.

5. Pracuji na sobě.

Zvládnutí vlastní úzkosti vyžaduje opravdovou práci na sobě. Cílem je vybrat si život, ne utrpení. Nebojte se života, nedovolte, aby se strachy a úzkosti rozpadly (nemoc, smrt, odmítnutí), ale mohli se postarat o sebe a naplnit svůj život významem.

Naučte se ptát sami sebe otázky, pronikněte do minulosti, pusťte se. Zneklidňující strach vyžaduje mnoho osobního zapojení. Introspekce může být dlouhá a obtížná, ale je to nezbytné. Pokud nemáte dostatečnou sílu k práci na sobě, psychoterapeut vám může pomoci s touto důležitou misí. A kdybyste v této chvíli učinili rozhodnutí žít plný život bez strachu a úzkosti - už jste statečný muž!

Kromě Toho, O Depresi