Proč nemohu usnout?

Často se musíte stěžovat na poruchy spánku a špatný spánek? Cítíte se po probuzení slabý? Je těžké, abyste usnul v noci?

Pokud jste odpověděli "ano" alespoň na jednu otázku, pak je to důvod, proč se ptáte, jestli vás nespavost ubližuje. Lidé různých profesí a společenských vrstev trpí tímto syndromem, nejčastěji se vyskytují u dospělých. Proč se vyskytuje, jaké nemoci způsobují problémy s usnutím, obecně - jak špatný je špatný sen?

Ženy si stěžují na špatný spánek častěji než muži

Nespavost je pevná a dlouhodobá porucha spánku, která se vyznačuje neschopností usnout, častými buzeními nebo nedostatečným odpočinkem. V některých zdrojích můžete také najít jiná jména - "nespavost". Vzhledem k tomu, že míra spánku pro každou osobu je individuální, neexistuje přesné diagnostické kritérium pro nespavost, je tento syndrom určen na základě subjektivních dojmů člověka.

Symptomy a charakteristické znaky nespavosti

Nespavost mučí člověka, způsobuje potíže s usínáním nebo způsobuje, že se probudí příliš brzy. Dlouhodobé problémy se spánkem vedou k tomu, že pacient trpí slabostí a stěžuje si na věčný nedostatek nálady. Někdy jsou jiné, vážnější nemoci maskovány za nespavost, takže pokud existují přetrvávající problémy se spánkem, musíte se poradit s lékařem. Konzultace s terapeutem se také vyžaduje, pokud existují další příznaky, které nesouvisejí s usnutím.

Časté stížnosti na špatný spánek ukládají 8-15% dospělé populace celého světa a 9-11% užívají různé spací pilulky

Nespavost se vyznačuje následujícími rysy:

  • stane se těžké, abyste v noci usnuli, často se probouzíte, trpíte slabostí po probuzení;
  • problémy se spánkem se projevují více než třikrát týdně;
  • máte strach o své problémy s usínáním, posedlá myšlenka "proč nemůžu spát v noci?" se často otáčí v hlavě;
  • slabost a podrážděnost způsobená krátkým spánkem vedou k porušení odborných a společenských funkcí.

Trvalá nespavost má negativní vliv na kognitivní schopnosti člověka a je důvodem ke snížení akademického výkonu ve vzdělávacích institucích, poklesu efektivity práce na pracovišti. Obecná slabost, která se stává chronickou kvůli přetrvávajícím problémům se spánkem, ztěžuje soustředění, zhoršuje paměť. Nespavost negativně ovlivňuje takové oblasti jednotlivce jako motivace, aktivita a sklon k iniciativě.

Špatný spánek způsobuje onemocnění gastrointestinálního traktu, psychosomatické poruchy. Osoba s diagnózou nespavosti má větší pravděpodobnost bolesti hlavy. Někteří pacienti také ztrácejí chuť k jídlu.

Proč se vyskytuje nespavost?

Příčiny nespavosti mohou být velmi odlišné: může to být organické onemocnění, těžká únava po náročném dni v práci, narušení spánku. Přetrvávající problémy s usínáním se projevují u lidí, kteří často potřebují změnit časové pásmo, a náhlý nástup zaspávání může naznačovat nástup organického onemocnění. Nespavost je spojena se stresem, emočním utrpením a je také způsobena fyzickým nadměrným zatížením, což vysvětluje, proč je nespavost častější u dospělých, kteří se s touto problematikou neustále potýkají v práci.

Většina lidí spánku jsou náhodné, nejsou silné a nemohou být důvodem k obavám.

Následující organické nemoci vyvolávají problémy se spánkem:

  • Kardiovaskulární. Arteriální hypertenze, arytmie, srdeční selhání (slabost myokardu).
  • Respirační. Astma, emfyzém.
  • Muskuloskeletální. Rheumatoidní artritida, artróza.
  • Nemoci trávicího traktu. Gastritida, duodenální vřed, syndrom dráždivého střeva, poruchy žlučníku.
  • Urogenitální oblast. Cystitida, slabost slínku močového měchýře, prostatitida.
  • Hormonální onemocnění. Porušení inzulínu (diabetes), poruchy štítné žlázy (hypotyreóza).
  • Neurologie Parkinsonova nemoc, traumatické poranění mozku, demence.

Nespavost může být způsobena hormonálními změnami vyskytujícími se během těhotenství. U žen jsou pozorovány problémy spánku jako prvky premenstruačního syndromu.

Špatný spánek je způsoben následujícími důvody, které nejsou "nebezpečné":

  • Alergie.
  • Syndrom "zrušení" po některých lécích.
  • Syndrom neklidných nohou.
  • Únava, slabost po práci.
  • Nervové namáhání, stres.

Vzhledem k tomu, že nespavost je neurologický syndrom, může vyvolat dlouhodobý příjem látek ovlivňujících nervový systém. Takže alkohol a drogová závislost vede k tomu, že člověk nemůže dlouho spát.

Poruchy spánku se vyskytují v jakémkoli věku a každá věková kategorie je charakterizována vlastními typy poruch.

Nadměrná dávka jídla obsahující kofein (čaj, čokoláda, káva, coca-cola) vede také k problémům se spánkem.

Denní a noční režim je velmi důležitým prvkem při regulaci lidských biorytmů. Non-systémový čas pro usnutí, nedostatek každodenní rutiny také ovlivňuje schopnost osoby usnout v čase. Externí faktory se také podílejí na formování: někteří lidé těžko usínají bez oblíbeného polštáře nebo známého domácího prostředí.

Duševní poruchy způsobené nespavostí:

  • Deprese
  • Úzkostné poruchy.
  • Neurosis.

Zvláštností průběhu duševních poruch je to, že není vždy možné zjistit, který ze syndromů je primárnější. Poruchy spánku snižují náladu, vyvolávají vznik úzkostných poruch, ale samotné úzkostné poruchy mohou být příčinou nespavosti.

Diagnostika nespavosti

Pokud máte dlouhodobé problémy se spánkem, doporučuje se jít na terapeuta. Aby diagnostikovali příčiny nespavosti, lékař sbírá stížnosti a anamnézu života pacienta a to je odrazeno jmenováním léčby. Pokud jsou problémy s usínáním způsobeny nervovým napětím, diagnostika končí, pokud ne, pak je přidělena hardwarová studie - polysomnografie.

Mezi další diagnostické metody patří:

  • spánkový deník;
  • fyzické vyšetření;
  • laboratorní vyšetření (krev a moč);
  • studium orgánových systémů.

Jak je léčen?

Léčba nespavosti závisí na její etiologii, což zvyšuje význam kompetentní diferenciální diagnostiky. Před předepisováním léčby provádí praktický lékař nezbytné prohlídky, někdy to vyžaduje speciální vybavení. Pokud nemůžete vyléčit samotnou nespavost, je to důvod, proč byste měli jít na specializovanou kliniku a neustále mučit sám sebe a své tělo.

Úzkostné poruchy, deprese vyžadují, aby lékař předepisoval antidepresiva a uklidňující prostředky (sedativa), které normalizují duševní stav pacienta. Jsou použity metody psychoterapeutické intervence zaměřené na relaxaci pacienta.

Nezastavujte užívání antidepresiv náhle. To může způsobit zhoršení příznaků nebo deprese.

Léčba pacienta spočívá v hygieně spánku: je konzultován o biorytmech a denním a nočním režimu. Stabilizujte cirkadiánní rytmus fototerapií a užívejte melatonin, hormon zodpovědný za regulaci každodenního cyklu. Když je nespavost způsobena organickými poruchami, ošetřují se samotné poruchy odesláním pacienta k konzultaci specialistovi.

Je třeba mít na paměti, že některé léky pouze zhoršují nespavost, takže je musíte zrušit, pokud negativně ovlivní kvalitu spánku. Korekce výživy se provádí: odmítnutí všech patogenů nervového systému, například kofeinu. Pacienti jsou vystaveni držení "spánkového deníku", kde zaznamenává faktory, které tak či onak ovlivňují jeho další spánek. To pomáhá identifikovat škodlivé behaviorální stereotypy, které mají negativní vliv na usnutí.

Po zotavení z nespavosti jsou uvedeny následující doporučení pro kontrolu vaší denní rutiny:

  • Spánek by měl být pravidelný, rytmický. Je třeba jít spát ve stejnou dobu.
  • Tělo musí věnovat energii, což vyžaduje aktivní životní styl.
  • Denní spánek je omezen.
  • Minimalizace spotřeby látek stimulujících nervový systém (kofein, alkohol, nikotin).
  • Odmítnutí horkých koření, upřednostňuje se mléčné výrobky při posledním jídle.
  • Pijte sklenici teplého mléka před spaním.
  • Snažte se vypořádat se s traumatickými okolnostmi, abyste se vyhnuli stresu.
  • Postel by měla být pohodlná, místnost je dobře větrána.
  • Hodinu před spaním minimalizujte duševní činnost: žádné knihy, práce nebo televize.
  • Musíte spát ve tmě, normalizuje hormony.
  • Nemá smysl zůstat v posteli po dobu půl hodiny bez usnutí. Pokud se nepřišel spát, je lepší vstávat a zaujmout si něco relaxačního.
  • Správné hluboké dýchání, pravidelné cvičení (jóga) zlepšuje spánek.

Proč někteří lidé mají nespavost?

Nejčastějším problémem, který pacienti o nespavosti mluví, je, že se ráno probouzí s pocity slabosti, ospalosti a únavy. Tito lidé mohou hlásit denní ospalost, únavu, slabost, ztrátu paměti a zjevení nebo neschopnost soustředit se. Pacient trpící nespavostí může zaznamenat jeden z těchto příznaků nebo jejich kombinaci.

Samotná nespavost není onemocnění, ale je zpravidla způsobeno jinými stavy (duševní nebo tělesné postižení). Nespavost může být způsobena somatickým onemocněním (například astmatem nebo artritidou) nebo duševní chorobou (například depresí nebo úzkostnou poruchou). Použití určitých léků, stejně jako látek užívaných k potěšení, jako je alkohol a kofein, často také ruší spánek.

U některých lidí je nespavost trvalým problémem, který se vyskytuje téměř každou noc a trvá dlouhou dobu. Když potíže s spánkem trvají déle než měsíc, můžeme předpokládat přítomnost chronické nespavosti. Chronická nespavost se vyskytuje u přibližně 15% celkové populace. V těchto případech je povinné konzultovat specialistu - psychoterapeuta, který objasní povahu nespavosti, příčiny a nesprávné určení správné léčby.

Abyste zabránili nespavosti, doporučujeme:

• Vždy jděte do postele současně.
• Pravidelně se zapojujte do fyzických sportů, nejpozději však do 3-4 hodin před spaním.
• Nepoužívejte kofein nejméně 5 hodin před spaním.
• Pokud spíte během dne, spánek by neměl přesáhnout 60 minut.

Nespavost.

Porozumět osobě, která trpí nespavostí, může jen někdo, kdo sám
zažil tento hrozný stav. Rád bych mluvil o mé vizi
tento problém az těchto pozic ukazuje možnost jeho úspěšného řešení.
Úspěšná, protože u pacientů dochází k přístupu k autorovi s nejrůznějšími
nemoci a mít mezi jinými stížnosti také špatný sen, tento problém
obvykle vyřešeny mezi prvními.
Nepovažuji za nutné mluvit o výsledcích četných
studie spánku a nespavosti prováděné dlouhodobě a po celém světě.
Zdá se, že každý ví o dvou fázích spánku: pomalé (ortodoxní) bez
sny a rychlé (paradoxní) sny. Kromě toho vše
vědí, že nespavost má tři druhy: potíže s usínáním,
neklidný neklidný spánek s častým probouzením a brzy
probuzení. Je také známo, že lidé ve skutečnosti trpí
nespavost, spánek není mnohem méně než norma - je to všechno otázka porušení kvality
spát.
Bohužel většina studií o poruchách spánku
je zaměřen na studium stavu centrálního nervového systému (CNS). Odtud
a standardní doporučení ve všech případech: prášky na spaní, tj. prostředky
působící na centrální nervový systém.
Avšak nespavost se pořád stane ne v mozku, ale u lidí, ale
člověk je něco víc. To je celý organismus, myšlenky a vášně. Proto na
Řešení problému nespavosti musí být řešeno stejným holistickým
pozice. Pokud se na tuto otázku výrazně podíváte, nakonec to pochopíte
každá osoba trpící nespavostí je obecně špatná a především,
fyzicky. To znamená, že jeho tělo neposkytuje centrálnímu nervovému systému vše, co je
nezbytné: dostatečný krevní oběh, výživa, kyslík,
uvolnění z toxinů a již v této souvislosti se centrální nervový systém nemůže vyrovnat s jedním
jeho důležitých funkcí - regulace spánku, nebo přesněji s přiměřenou
tvorba biorytmů v reakci na přirozené rytmy.
Z tohoto hlediska není nespavost symptomem, jako je neuróza,
vegetodistonii, patologické menopauzy a tak dále. Oba jsou důsledky
obecná porucha v těle, ale pro vás, již obeznámená s mými názory
zdraví, bude jasné a přesnější definice příčiny - účinek
systémové poruchy v těle.
Z těchto pozic bych rád doporučil utrpení.
nespavost. Nemám pochyb o tom, že je plní, mnozí budou mít dobré
výsledek je navíc bez vedlejších účinků charakteristických pro prášky na spaní
(poruchy spánku a závislost).
Nespavost je proto důsledkem systémových poruch, tj.
komplexní složité souvislé zřejmé a skryté problémy v těle
úrovni různých systémů a orgánů. Taková porušení jsou téměř
každá osoba, i když nemá zřejmé stížnosti. Dosažení jistého
závažnosti a s jistou povahou je systémové poruchy
dávají některé příznaky, stížnosti, nemoci, včetně nespavosti.
Protože každá osoba má své vlastní systémové porušení, maximální
účinná léčba nespavosti může být přísně založena
individuální doporučení v souladu s individuální diagnostikou.
Nespavost znepokojuje mnoho mých pacientů spolu s mnoha dalšími
stížnosti. A když chápu konkrétní systémový důvod pro špatné zdraví
každý z nich a odstranit tuto příčinu, pak nespavost je často dost
běží rychle spolu s dalšími stížnostmi. Od našeho rozhovoru
je korespondencí a nedává příležitost dát každému jednotlivce
doporučení jsou většinou obecné povahy.
Takže v souvislosti s výše uvedeným, v první řadě v boji proti nespavosti
by neměla být léčba její vlastní, ale všeobecné zotavení těla, a to jen na
druhá je soukromá metoda a prostředky.
Zkoušel jsem to sám, když jsem byl před několika lety vážně nemocen.
Úděsný stav - nespavost. Teprve když jsem se začal sám léčit.
systém a začal se zotavovat, pak sám o sobě prošel nespavostí. Teď
to bude o banálních věcech a právě proto, že je ignorováno mnoha lidmi.
Mnoho z nás raději obviňuje zlé ekologické problémy našich onemocnění.
životní prostředí, stres, špatná medicína atd., na to zapomínáme
zdraví je hlavně v našich rukou. Často při práci
pacienti, kteří již léta hledají zdraví, zjistili, že tomu tak není
hlavní věc: nedodržují denní režim, praktikují gymnasti po celá desetiletí,
nejsou na volném prostranství, živí se strašlivými. Jaký druh zdraví může
v takových případech mluvit?
Pro ty, kteří četli stokrát, ale nerozuměli, zopakuji znovu: jeden z nich
nejlepší léky pro všechny nemoci, včetně nespavosti, jsou správné
způsob života! Ne nějaký zvláštní, ale ten správný.
Zaprvé je nutná dostatečná fyzická aktivita. Ne
Masáž nenahradí žádné, ani nejjednodušší gymnastiku. Masáž je užitečná.
ale je to pasivní procedura, vlastní fyzická
činnosti. Gymnastiku lze praktikovat za 80 let, jen tak
proveditelné. Jednoduchá chůze není gymnastika, domácí úkol je
nedostatek gymnastiky. I když se zdá, že máte hodně
přesunout nicméně do svého gymnastického komplexu
cvičení (pohyby), které nejsou v každodenním životě: úsek,
vyrovnat ramena, cvičit cviky (s činky,
gymnastic stick, pushups, squat, běh. ), praxe
Jóga cvičení, jakákoli orientální gymnastika.
Za druhé, nezapomeňte, že včasné usnutí je reflex
určité vnější, přirozené rytmy a vnitřní biorytmy. Proto
je velmi důležité jít do postele ve stejnou dobu a navíc nekoučit
sami sebe ležet (například nečtěte nebo se nedívejte na televizi
ležet).
Správná výživa může významným způsobem přispět k zdraví obecně a v roce 2006
zejména prevenci nespavosti.

Bohužel, jak jsem již poznamenal, v našem
čas, pod správnou výživou, mnozí chápou speciální diety. Tolik
léčitelé nabízejí zpravidla jedinou správnou stravu
vyžadující mimořádné úsilí od lidí, že mnozí z nich prostě zmatení
problém. Je třeba si uvědomit, že přísné diety jsou nezbytné pouze pro nemocné,
v nemocnicích s akutní nebo subakutní patologií, v každodenním životě
Životní strava není potřeba, potřebujete pouze vyváženou stravu:
různorodé, v souladu s národními a rodinnými tradicemi
moderování ve všech.
Mnoho lidí, zejména s křehkou ústavou, stejně jako starší tenké
každý den zvyšují svou nespavost drastickým omezením toho, co je přijato
uvažovat v moderní medicíně nepřátele zdraví: sladké, slané,
tukové. Za prvé, mezi produkty nejsou nepřátelé. Existuje buď zneužití
produkty nebo takové porušení v těle a způsobu života, které
přispět k začlenění těchto produktů do špatného cyklu výměny. Takže
zde u křehkých, tenkých a neúplných starších lidí chybí sladké,
tučné, slané mohou již dávat poruchy v těle, doprovázené
nespavost. V takových případech je užitečné přidat do stravy zeleniny
oleje a máslo (většinou ve formě ghee), sladké
jakýkoli druh (ne nutně bílý cukr): med, sladké ovoce a bobule, rozinky,
sušené meruňky, jakékoliv džemy. ). Také přednostně horké nebo teplé.
sladký nápoj po celý den, zejména během chladné sezóny. Pokud jste extrémní
omezíte sůl a trochu zvýšíte její spotřebu.
Navzdory skutečnosti, že v nejlepším případě může být zvednutá správná výživa
podle starodávných orientálních metod v souladu s konstitucí člověka a
Pulse, individuální tipy mohou být také užitečné pro nespavost. Obecně
potraviny pro osoby trpící nespavostí by měly být dostatečně slané
kyselý, sladký, teplý a mastný. Nicméně, kyselé potraviny, jako je
jablka, brusinky, granátová jablka, sušené ovoce by měly být omezené. Dát pryč
preference zeleniny není surová, ale vařená nebo dusená, se zeleninou nebo
roztavené máslo. Saláty z čerstvé zeleniny by neměly být studené (tj.
čerstvé z lednice) a doporučujeme je naplnit maslem nebo zakysanou smetanou.
Mezi obiloviny, ovsené vločky, rýži, pšenici jsou upřednostňovány a měly by být omezeny
pohánka, proso, žito. Omezte také fazole, s výjimkou hrášku a
čočka. Slané ořechy jsou dobré v uklidnění, všechny koření jsou
opatření a mléčné výrobky. Nejlepší pro nespavost jsou mandle v cukru a
tahini (sezamová) halva. Mezi nejžádanější koření patří zázvor,
skořice, fenykl a kardamom.
Specifické barvy, kameny a
kovy. Snažte se udržet svůj interiér, oblečení a ložní prádlo
žluté, zelené, salátové a oranžové odstíny převládaly. Z kamenů
Ametyst pomůže, zlato je z kovu, ale pro červené lidi zlato
nežádoucí; stříbro je vhodnější. Když mluvíme o květinách, kamenech a
kovů, což znamená používat je pro nespavost jako během dne,
tak v noci. To znamená, že nosí zlaté (červené - stříbrné) prsteny, náramky,
řetězy a tak dále. s ametyst, jděte do postele s nimi, dal vedle
postel, stříbro, atd. Když půjdeš spát, zavři
oči a představte si výše uvedené barvy v čisté podobě nebo jako les,
zelená louka, žlutooranžová poušť (druhá je nežádoucí červená
lidé).
Některé vůně vám také pomohou usnout a mít dobrý spánek.
Nejvhodnější zápach bazalky, jasmínu, růžového pelargónie,
keříky (koření). Jak to prakticky udělat? Basil a Jasmine (čerstvé nebo
sušené) může být zavěšený paprsek v hlavě. Já, stejně jako geraniumy a
drcené hřebíčky, položené do hlavy v pytlích (nejméně 10 x 10 cm)
z relativně silné tkaniny. Od drcených hřebíček pro
vyplnění takového pouzdra bude trvat příliš mnoho, můžete vyplnit
podložka vaty hustě posypané květy. Ideální samozřejmě
používat esenciální oleje těchto bylin.
Všechny uvedené soukromé doporučení nejsou náhodné, nejsou
specifické proti nespavosti, jedná systémově. Mechanismus z nich
akce založené na starých orientálních myšlenkách o nerovnováze
organismus, o převaze jedné nebo druhé své kvality na odlišných
bolestivé podmínky. Nespavost je zvláštní příznak určitého
homeostatické poruchy, stejné soukromé metody a prostředky uvedené
přispět k odstranění těchto porušení. Například sladké, mastné, slané,
horké, zelené, žluté atd. mají opačné vlastnosti
které převažují v poruchách v těle, doprovázené
nespavost.
Ve večerních hodinách je vhodné projít se, obzvláště když je měsíc, pak se teplou sprchou.
buď teplou lázní s borovým extraktem nebo mořskou solí. Po tom
pijte slabý heřmánkový čaj nebo horké mléko s medem nebo čajem
špetka muškátového prášku. Poslouchejte lehkou hudbu nebo zpěv.
ptáků. Mnoho může fungovat dobře 50-150 gramů. Snadné sladké nebo
polosladké víno (samozřejmě ne každý den a ne pro každého).
Bezprostředně před spaním udělejte jemnou masáž nohou olejem (lidé
tenký, s tenkou kostí - jakákoli zelenina; červené a velmi jasné lidi -
sezam, i.k. plné, velké, se širokým kostí -
slunečnice). Provádějte jemnou masáž ve směru hodinových ručiček v oblasti.
"třetí oko" (oblast mezi obočí nad nosem), stejně jako mezi
první a druhý prsty na zadní straně ruky.
Když už jste v posteli, lehněte se nejdříve po pravé straně, pak vlevo,
pokud se chcete vrátit na pravou stranu. Je nežádoucí a dokonce i škodlivé spát
zpět.
Spánek během dne, zejména během chladné sezóny, je také nežádoucí a vyrovnaný
Je to škodlivé, pokud nemáte na to dlouhotrvající zvyk.

Nespavost, jak bojovat a zbavit se, pokud není spánek

Den práce je u konce, únava doslova klepá dolů, jsme spěchu, abychom se uklidnili v posteli a odpočinku, ale... z nějakého důvodu není možné usnout.

Co se děje? A je to nespavost! Dnes trpí tento problém obrovským počtem lidí, a to jak mladí, tak starí, dokonce i děti se tomu nemohou vyhnout.

Co je porucha spánku?

Na začátku je třeba poznamenat, že člověk tráví ve snu asi třetinu svého života. Úplný spánek je velmi důležitý, přispívá nejen k dobré náladě, ale také zvyšuje naši efektivitu, protože během spánku se naše tělo zotavuje a mozok i nadále tvrdě pracuje na zpracování informací nahromaděných během dne. Ale, bohužel, ne každý může mít plný spánek. Pravděpodobně téměř každý z nás, v jednom či druhém stupni, se někdy setkal s tímto nebo oným typem poruchy spánku.

Faktem je, že porušení nebo porucha spánku není jen nespavost. Tento koncept je mnohem objemnější.

Obvykle mohou být poruchy spánku rozděleny do dvou skupin:

  1. Nespavost, která zahrnuje nedostatek spánku a ve skutečnosti nespavost;
  2. Hypersomie, to je ospalost a nadměrný spánek.

A pokud se ponoříte hlouběji do problému, nespavost a nespavost jsou jiné.

Obyvatelé věří, že nespavost je neschopnost osoby spát v noci. Ale pokud to zjistíte, není to tak jednoduché.

Můžete mluvit o nespavosti, pokud:

  • Osoba má potíže s usnutím;
  • On je znepokojen častými nočními probuzeními;
  • Bude se probouzet brzy (ráno 1 nebo 2 a poté nemůže spát).

Navíc může dojít k nespavosti, pokud:

  • Muž je trýznivý nočními můrami;
  • On trpí chrápání a apnoe, to znamená, krátkodobé zastavení dýchání ve spánku, atd.

Kolik lidí trpí takovými poruchami spánku.

Poruchy spánku jsou poměrně častým problémem.

Například časté stížnosti na špatný spánek činí 8 až 15% populace zeměkoule a 9-11% se nedá dělat bez spacích pilulek vůbec.

Poruchy spánku navíc nikoho nevylučují. Trpí nejen staršími, ale i mladými lidmi, a dokonce i dětmi. Ženy jsou však o něco víc než muži.

Jak vzniká nespavost? Jaké jsou důvody k tomu?

Za prvé by mělo být jasné, že nespavost nejčastěji není nezávislou chorobou, ale symptomem, který má různé příčiny.

Mezi nejčastější patologie, které mohou vyvolat nespavost, patří deprese, úzkost a nevhodný spánek a odpočinek.

Stává se, že prostě nemůžeme usnout, protože přemýšlíme o minulém dni v posteli, o našich plánech na zítřek, o hádce s manželem, o strach, že mluvíme s přítelem, to znamená, že necháme mozku odpočívat, ale že ho aktivně pracujeme. A jako výsledek, polnoci házet a otáčet se z jedné strany do druhé. A celý problém je, že večer je nutné se vymanit z rušivých myšlenek a rozrušit vás, protože neustálé aktivní mentální aktivity neumožňují mozku odpočívat a způsobit nespavost. A pokud opravdu vůbec nemyslíte, že to nefunguje, zkuste přemýšlet o něčem příjemném.

Ale nejen nervové napětí rozbíjí náš spánek, svalové napětí nám nedovolí ani usnout. Například pokud strávíte dlouhou dobu v autosedačce nebo pracujete celý den v nepohodlné pozici, pak vaše svaly přirozeně znecitlivěly, záda a dolní část zad ublížila. Jaký sen tak těžké! Jakýkoli syndrom bolesti narušuje normální spánek, ať už jde o bolesti hlavy, zuby nebo bolest svalů. To je důvod, proč lidé, kteří trpí migrénami, artritidou nebo jinými onemocněními doprovázenými bolesti, jsou často nespavost.

Dalším problémem je láska k různým stimulujícím nápojům, jako je káva, čaj, energie. Faktem je, že všechny tyto nápoje obsahují velké dávky kofeinu, který stimuluje činnost mozku a zabraňuje spánku. Proto nebude nadbytečné je opustit. Někdy stačí normalizovat spánek.

Večeře vám nedovolí usnout ani na spaní, zvlášť pokud ji přejíždíte mastnými pokrmy. Takové jídlo vaše tělo bude trávit šest hodin, a nemůžete správně odpočívat. To je důvod, proč lékaři doporučují, aby poslední jídlo nebylo méně než 3-4 hodiny před spaním. A je žádoucí, aby byla večeře snadná.

I když je třeba poznamenat, že hladoví je nepravděpodobné, že usneme. Budete zaneprázdněni přemýšlet o jídle a touze jít do ledničky.

Náš spánek je také narušen, pokud se nám nepodaří utrácet celou energii za den, pokud se trochu posuneme (hypodynamie). V tomto případě se tělo necítí dostatečně únavné, aby spalo.

Další příčinou nespavosti je nepohodlné postele nebo polštář, ucpanost v ložnici a příliš jasné světlo nebo hluk. Samozřejmě, moderní lidé si zvykli na to, že jsou obklopeni hlasitými zvuky. Ale pokud nás během dne neobtěžují, pak večer opravdu potřebuji ticho, abych se uvolnil a usnul.

Ale hlavním problémem naší doby jsou televize a počítače. Nejen, že nás přetěžují všemi negativními informacemi, ale také nás obtěžují blikajícími různými světlymi obrázky. Určitě jste věnovali pozornost tomu, jak v okně, kde je světlo vypnuté, světlo z televizoru rychle bliká, je to ten, který je dráždivý.

Problém nespavosti se objevil právě tehdy, když lidé vynalezli elektřinu. Náš mozek je navržen tak, aby při tmě na ulici se automaticky připravoval na spánek. Pokud však světlo svítí v místnosti nebo televizor funguje, nebo když ležíte na monitoru počítače, mozog jej vnímá jako pokračování denního světla a neopravuje, ale pokračuje v práci.

Pokud shrneme všechny výše uvedené skutečnosti, problémy s spánkem vedou k:

  • Neschopnost spát a bdění;
  • Úzkost, úzkost;
  • Deprese;
  • Těžké životní situace;
  • Nevyřešené rodinné konflikty;
  • Bolest;
  • Používání stimulantů a alkoholu;
  • Přejídání;
  • Užívání určitých léků;
  • Nevhodná postel.

Jak je bezpečné usnout při zapnutí televizoru.

To je velmi špatné a dále zhoršuje problémy se spánkem. Nemůže se zastavit mozek a člověk nemůže klidně spát.

Nejde o bezpečnost, ale pokud usnete s televizí, je to špatný zvyk, který také přispívá k nespavosti. Je to proto, že televize je především silným zdrojem světla a jednak je zdrojem informací, ve kterých není vůbec zapotřebí spát, naopak tato informace vytváří zbytečné myšlenky a v důsledku toho může narušit spánkový proces.

Pokud mluvíme o normálním spánku, pak fáze našeho spánku lze porovnat s pohyblivou složkou vlaku. První auto je první fáze spánku nebo ospalosti. Mozak se začíná uvolňovat, svaly jsou také vyrovnány. Pokud se v této chvíli probudí člověk, neuvědomí si, že usnul. Druhý kočár je druhá fáze spánku, rychlý spánek, když se překročí hranice mezi spánkem a bděním, člověk usne. A třetí auto je třetí fáze spánku, když všechny procesy v těle jsou pomalé a člověk spadne do hlubokého spánku. Takový hluboký spánek trvá zhruba hodinu, ale ten nás tenkrát nabádá energií. Po hlubokém spánku následuje paradoxní sen, během něhož naše mozek zpracovává všechny informace nahromaděné během dne a přenáší je z krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti. Normální spánek se skládá ze 4-5 "vozů".

Jak pochopit, že nespavost v pasti v její pasti úplně.

Pokud jste byli trýznění na jednu noc, pak je příliš brzy na to, aby se ozval poplach, protože téměř každý z nás alespoň jednou v našem životě zažil nějaký symptom nespavosti. Je třeba se pokusit zbavit negativních myšlenek, relaxovat, rozptýlit a spát, s největší pravděpodobností normalizovat.

Pokud se ale problémy s spánkem obtěžují pravidelně, pokud se ráno cítíte ohromen, nemůžete se soustředit na nic, máte problémy s prací nebo studiem, pak je čas vyřešit problém. A nejlépe, pokud Vám odborník pomůže.

Pokud se nic neděje, může to být nebezpečné?

Samotná nespavost není tak nebezpečná jako její účinky! Malá věc, která se může stát, je to, že se stane chronickým, a budete mít neustále problémy se spánkem, a tím problémy s prací, studiem a prostými problémy v komunikaci.

Navíc může být nespavost fatální. Samozřejmě ze skutečnosti, že nemáte dostatek spánku, nezemřete. Ale! Pravidelný nedostatek spánku oslabí vaše tělo, zbavuje vás příležitosti soustředit se. Existují případy, kdy v důsledku nespavosti může řidič usnout na volant a zůstat naživu. Ale, bohužel, ne každý má to štěstí.

Vědci zjistili, že lidé, kteří trpí nespavostí, jsou třikrát vyšší než ostatní, aby se dostali do dopravní nehody s fatálními následky, navíc mají o 50% vyšší riziko mrtvice. Takové postavy mluví samy za sebe a neměli byste s tímto problémem žertovat.

Jak lékaři diagnostikují onemocnění, metody výzkumu.

Faktem je, že mnoho lidí trpících tímto problémem si myslí, že existuje nějaký úžasný aparát, který dokáže vše ukázat, a je tu skvělá tableta, která vyléčí vše. Bohužel!

Diagnostikování nespavosti je v prvé řadě rozhovor s příslušným lékařem, který po zadání řady konkrétních otázek problém identifikuje. A žádná zařízení nejsou často potřeba.

Diagnostika je stanovena, co dělat dál?

A pak musíte být léčeni! Pokud mluvíme o léčbě nespavosti, jsou přímo závislé na jejích příčinách. Často nevyžaduje léky vůbec. Stává se, že stačí regulovat režim dne, vzdát se alkoholu, energetických nápojů a večer sledovat televizi, častěji na čerstvém vzduchu, tj. vést zdravý životní styl - a problém je vyřešen. Stává se, že je třeba uchýlit se k konzultaci s psychoterapeut a dochází k tomu, že je dostatek relaxace a meditace. Vše individuálně.

Pokud je však nespavost způsobena apnoe, depresí nebo jinými nemocemi, pak je samozřejmě nejdůležitější věcí tyto nemoci léčit. Pak může být zapotřebí lékařský zákrok. Ale opět je všechno individuální a léčba je předepsána pouze lékařem. Nemyslete si, že existuje nádherná pilulka na nespavost - bohužel, to není!

Chrápání, jak se s ním vypořádat?

Mnozí nepovažují chrápání za zdravotní problémy. A marně! Chrápání je nejen nepříjemné chrápání blízko, ale také škodí samotnému snorerovi. Chrápení vede k hladovění mozku kyslíkem, poruchám spánku a celkovému nemoci. A lékař se musí zabývat chrápáním.

Můžete se zbavit chrápání různými způsoby, například tím, že ztratíte nadváhu, zbavíte se špatných zvyků a léků a dokonce i operací. A mimochodem, často se zbavíte chrápání, člověk se trvale zbaví nespavosti.

Dalším problémem, který často spojuje chrápání, je apnoe nebo zástava dýchacích cest ve snu. Tento problém je třeba také bojovat. Apnoe může vyvolat vývoj hypertenze a dalších onemocnění kardiovaskulárního systému a také zvyšuje riziko mrtvice a srdečního záchvatu. Pokud jde o arytmii, je obecně stálým společníkem těch, kteří trpí spánkovou apnoe.

Mimochodem, mnozí lidé ani nevědí, že trpí apnoe. Proto jsou příznaky apnoe: neklidný spánek s častým probouzením, denní letargie a zvýšená ospalost, podrážděnost a rovněž rozptýlená pozornost, sucho v ústech, pití velkého množství tekutiny a časté močení v noci. Pokud pozorujete podobné příznaky v sobě, nevytahujte, nezapomeňte konzultovat s lékařem.

Ospalost jako projev poruchy spánku.

Poruchy spánku nejsou jen nespavost, ale také ospalost, hypersomie. Jedná se o poruchu spánku ve formě zvýšení trvání spánku, stejně jako zvýšené ospalosti.

Například normální doba spánku se pohybuje od 5 do 12 hodin. Lidské tělo je individuální a pokud stačí, aby člověk spal po dobu 5-6 hodin, pak ještě nestačí na 10. Proto, když mluvíme o hypersomii, je doba spánku posuzována individuálně, s přihlédnutím k blahu člověka. Ale člověk by neměl zaměňovat hypersomii se zvýšenou denní spavostí, ke které dochází v důsledku noční nespavosti.

V jakých případech se jedná o tuto patologii.

Hypersomnie je druhá porucha spánku, která je v populaci nejčastější a je také jednou z nejčastějších příčin spánkové apnoe.

Stává se, že pacienti trpící apnea dělají přes 300 až 600 respiračních pauz přes noc a každý z nich je doprovázen mozgovým probuzením. Je zřejmé, že se takoví lidé probudí unaveni a jsou celý den trápeni ospalostí. Mohou usnout i při jízdě.

Ačkoli existují jiné lékařské příčiny, které mohou způsobit ospalost, nejsou tak běžné. Nejčastěji se hypersomie cítí kvůli přepracování, s pravidelným nedostatkem spánku, při spánku pozdě a jsou nuceni vstát brzy. Může to být vedlejší účinek některých léků, zranění a dalších lézí mozku, somatických onemocnění.

Pacienti zaznamenávají pravidelnou nebo konstantní ospalost během dne s prodloužením doby nočního spánku. Pro hypersomii se vyznačuje obtížné probuzení, neschopnost probudit se na budíku. Člověk se cítí zablokován, jako by se ještě nezobudil. Mnozí porovnávají svůj stav se stavem intoxikace. Pacienti se stěžují na pokles pozornosti a efektivity, neschopnost provádět normální práci a udržovat normální rytmus života. Ti, kteří trpí hypersomnií, jsou nuceni užívat přestávky na denní spánek, i když to jim vždy neumožňuje vrátit se do hlavního proudu.

Co je letargický spánek?

Letargický spánek je něco jiného. S ním dochází k zpomalení duševního a tělesného vývoje u člověka a jeho dýchání je tak tiché a jeho srdce je tak tiché, že se člověk může mýlit jako mrtvý člověk. Ale toto je velmi vzácná patologie.

Jak si pomoct zbavit se nespavosti.

Všichni si sami pomůžeme, stačí se bližší podívat na sebe, postarat se o sebe.

Spánek byl kompletní, snažte se abstraktní řešení problémů, učit se relaxovat. Každý má problémy, ale neměl byste je brát příliš blízko k vašemu srdci. Každopádně bude vše řešeno, ale zdraví, bohužel, již bude podkopáno. Samozřejmě, moderní život je plný stresu, čekají nás jak doma, tak i v práci. Hlavní věc - naučit se na ně reagovat. Snažte se co nejvíce vyhnout konfliktům a hádkám, velmi nervózní systém vyčerpává, lépe - úsměv častěji, úsměv odzbrojuje soupeře a povznáší.

Oddávejte kávu a alkohol ve večerních hodinách. Mnoho lidí si mylně myslí, že alkohol uvolňuje a zmírňuje stres. Daleko od toho, naopak, rozruší a zabraňuje spánku.

Snažte se častěji na čerstvém vzduchu, večerní procházka je velmi užitečná pro spaní.

Pár hodin před spaním zkuste uklidnit, vypnout televizi a počítač, lépe si přečíst knihu.

Nepřejívejte se, ujistěte se, že jídlo, které jíte, je zdravé, upřednostněte zeleninu a ovoce, ale vyhněte se mastným potravinám.

Nepoužívejte návyky na drogy, zejména na prášky na spaní, měly by být předepsány pouze lékařem.

A pamatujte si, že ložnice by měla být místem odpočinku, neměňte ji do studia.

Pro boj s nespavostí je denní režim velmi důležitý. Snažte se naučit se jít spát a vstávat současně, dokonce i o víkendech. Vaše tělo si zvykne na tento způsob spánku a bdění a porucha jeho práce se zastaví. Požehnejte!

Nespavost. Příčiny a léčba nespavosti

Místo poskytuje základní informace. Adekvátní diagnóza a léčba onemocnění je možná pod dohledem svědomitého lékaře.

Nespavost nebo nespavost je porucha spánku. To se projevuje jako porušení spánku, mělkého, přerušovaného spánku nebo předčasného probuzení. Během noci, síly nemají čas se zotavit, a ráno se cítíte unavený, neschopný spát a bít. Během dne se objevuje nepřekonatelná ospalost, výkon se snižuje a nálada se zhoršuje.

Nespavost je selhání v práci našich "biologických hodin", které jsou zodpovědné za střídání bdělosti a spánku. Obvykle jsou biologické hodiny stabilní. Současně připravují tělo na spánek. To snižuje rychlost reakcí, duševní a fyzické výkony, snižuje krevní tlak a teplotu, produkuje méně adrenalinových hormonů, které zvyšují aktivitu. Pokud však dojde k selhání v biorytmech, pak tyto procesy nezačínají večer, ale ráno, kdy je čas, abyste vstali.

Nespavost postihuje 30% mužů a 35% žen. Tento problém je relevantní pro malé děti, stejně jako pro středního věku a starší lidi. Je pozoruhodné, že čím starší člověk je, tím častěji si stěžuje na nespavost. Tento problém je obzvláště častý mezi sociálně nechráněnou kategorií lidí.

Některé zajímavé fakty o spánku a nespavosti:

  • Normálně člověk strávil třetinu svého života ve snu.
  • Pro sen splňuje zvláštní centrum mozku, které se nachází v hypotalamu.
  • Během spánku náš mozek nezůstává, ale naopak jsou aktivovány některé jeho části: hypotalamus, thalamus a čelní laloky.
  • V noci tělo produkuje hormon melatonin, který pomáhá usnout.
  • Zdravý spánek se skládá ze dvou fází. Fáze pomalého pohybu očí (MDG) - když spíme zdravě, trvá 75% času. A fáze rychlého pohybu očí (BDG) - když vidíme sny.
  • Ve druhé fázi spánku (BDG) jsou svaly těla "paralyzovány", abychom neopakovali pohyby, které děláme ve snu.
  • Během spánku obnovujeme duševní a fyzické rezervy těla strávené během dne. Proto čím víc pracujete, tím více potřebujete zdravý spánek.
  • U dětí se při hlubokém spánku vytváří růstový hormon, takže ve skutečnosti roste ve spánku.
Existuje mnoho typů nespavosti. Někteří trpí tímto problémem sporadicky po náročném dni, zatímco jiní trpí chronickou nespavostí. Mladí lidé nemohou spát celé hodiny a ti, kteří jsou starší, se probudí ve 3:00 a pak nemohou spát. Často se lidé probouzejí několikrát v noci. V tomto článku se podíváme, proč se to stane a jak se můžete zbavit nespavosti navždy.

Příčiny nespavosti

Účinný boj s nespavostí je možný až po řádném určení jeho příčiny. Není snadné zjistit, co přesně je krádež vašeho snu. Ale to je velmi důležité, protože pokud odstraníte příčinu, problém zmizí sám o sobě.

    Porušení hygienického spánku

Hygiena spánku zahrnuje mnoho faktorů. Například středně tvrdá postel, pohodlný polštář, ticho, optimální teplota v ložnici a čerstvý vzduch. Můžete se probudit příliš brzy kvůli tomu, že vás probudí sluneční paprsky nebo hudba hraje příliš hlasitě v blízkém klubu.

Pokud porušíte pravidla spánku, nespavost je různá:

  • neschopnost usnout, navzdory intenzivní únavě;
  • povrchní přerušovaný spánek;
  • brzy probuzení.
  • Úzkost, úzkost, stresující situace

    Pochybení lidé mají tendenci tento problém přehánět a přemýšlet o tom po dlouhou dobu, a než půjde do postele, je čas na to. Tato příčina nespavosti je typická pro ženy, protože jsou citlivější na "sebepoškozování", analýzu jejich činností a nedostatků.

    Stres hrozí všem. Může vyvolat řadu situací: změnu ročních období, zničených plánů, neopětované lásky nebo nemoci milovaného člověka. Ale výsledek je stejný - obranyschopnost těla se zmenšuje a objevuje se nespavost.

    Stresující situace přinášejí nesoulad k práci nervového systému. Proto ve správnou dobu nefungují oblasti mozku zodpovědné za spánek. Porušení fungování žláz vede k poklesu produkce spánkového hormonu a ke zvýšení adrenalinu podobných látek v těle, které převyšují nervovou soustavu.

    Vlastnosti:

    • strach z toho, že nemůže usnout;
    • nemůžete usnout déle než 30 minut;
    • spánek se stává povrchní, člověk se často probouzí;
    • fáze rychlého pohybu očí převažuje, rušivé sny a noční můry
    • přetrvávající nespavost v noci a ospalost během dne;
    • záchvaty závratí nebo mdloby;
    • třesavé končetiny nebo pocit vnitřní chvění;
    • časté bolesti srdce a hrudníku;
    • přetrvávající bolesti hlavy.
  • Nemoci nervového systému: deprese, neuróza, duševní onemocnění, neuroinfekce, otřes mozku.

    Pro normální spánek je nutná dobře koordinovaná práce nervového systému - v některých oblastech mozku převládají inhibiční procesy a spánková centra jsou vzrušena. Během onemocnění a funkčních poruch nervového systému tento mechanismus selže. Procesy vzrušení a inhibice již nejsou v rovnováze, což vede k vážným poruchám spánku.

    Vlastnosti:

    • obtížné usínání;
    • časté probuzení;
    • citlivý přerušovaný spánek;
    • v noci se člověk probudí ve tři hodiny a už nemůže usnout;
    • naprostý nedostatek spánku.
  • Podvýživa

    Jak víte, nemůžete přejídat na noc, ale neměli byste jít do postele, pokud jste trýzniví pocity hladu. Po vydatné večeři, zejména maso, zůstává jídlo v žaludku až do rána. To způsobuje spouštění krve do žaludku a nepříjemný pocit těžkosti v žaludku. Během spánku dochází ke zhoršení trávení, dochází k fermentačním procesům. Proto máte pocit nepříjemnosti skrze sen.

    Vlastnosti:

    • neklidný spánek;
    • pocit těžkosti v žaludku;
    • házíte a otočíte, snažíte se pohodlně držet tělo;
    • časté probuzení.
  • Nemoci těla (somatické)

    Jakákoli nemoc může narušit spánek. Zvláště infekční onemocnění, arteriální hypertenze, angina pectoris, tyreotoxikóza, peptický vřed, hypertrofie prostaty, svrbová dermatóza, artróza. Dokonce i menší nemoci, které jsou doprovázeny intoxikací nebo bolestí v různých částech těla, způsobují krátkodobou nespavost. Chronická onemocnění, zejména srdeční, způsobují selhání cirkadiánních rytmů a prodloužené poruchy spánku.

    Vlastnosti:

    • nemůžete dlouho usínat, protože máte pocit nevolnosti nebo rušivých myšlenek;
    • spánek je přerušeno úderem bolesti;
    • denní spavost.
  • Chování při nespavosti

    Jádrem tohoto typu nespavosti je negativní postoj ohledně spánku v posteli. To se může stát po rozvodu, kvůli strachu z nežádoucí důvěrnosti s vaším manželem, obáváte se, že noční můry nebo srdeční záchvat se stane v noci. V takovém případě se člověk bojí příchodu noci. Místo toho, aby se nervózní systém uklidňoval a připravoval se na spánek, vzroste procesy vzrušení v mozku, což zabraňuje spánku.

    Vlastnosti:

    • může trvat 3-4 hodiny, než usne;
    • spánek není hluboký, plný znepokojivých snů;
    • únava a pocit slabosti ráno;
    • Často je tato forma nespavosti spojena s určitým místem a problém zmizí.
  • Porušení denního rytmu, selhání biologických hodin

    K tomu dochází, když letíte z jedné časové zóny do druhé po přepnutí na letní čas kvůli práci na noční směně. Je zajímavé, že "sovy" se lépe přizpůsobují těmto změnám, ale "larkové" mají problémy se spaním.

    Například jste proletěl několika časovými pásmy. Hodiny na zdi naznačují, že je čas jít do postele, ale vaše biologické hodiny s tím nesouhlasí. Tělo se nepřipravuje na spánek. Naopak, máte v krvi horečku, hormony a glukózu, jste plní energie. To vede k nespavosti. Pracovní nebo venkovní aktivity v noci také srazí biologické hodiny - posun do noci později.

    Vlastnosti:

    • večer a v noci se člověk cítí energický a aktivní, nemůže spát;
    • spánek přichází teprve ráno;
    • denní ospalost;
    • snížila paměť výkonu a pozornost.
  • Močová inkontinence (enuréza)

    Močová inkontinence se vyskytuje u 25% předškolních dětí a 1% dospělých. To může být způsobeno nezralostí nervového systému, alergií, hyperthyroidismem, cukrovkou, infekcemi močových cest a neurózami po stresu. Strach, že močový měchýř opět selže, se vyskytuje každý večer. To vede k tomu, že spánek z odpočinku se stává hrozbou.

    Vlastnosti:

    • citlivý povrchový spánek;
    • časté probuzení spojené se strachem z mokrých plechů;
    • probuzení pro vyprazdňování močového měchýře, po kterém je těžké usnout.
  • Poruchy chrápání a dýchání během spánku (apnoe)

    Dnes jsou chrápání a apnoe považovány za vážný problém, který postihuje 25% mužů a 15% žen. Faktem je, že když spíte, svaly hrtanu se uvolňují a dočasně blokují přístup vzduchu do plic. Příčiny chrápání mohou být adenoidy, zvětšené palatinové mandle a zakřivení nosní septum, velká uvula, nadváha. Apnoe je často způsobeno zvláštností mozku, kdy nervová centra, která kontrolují inspiraci, nejsou dostatečně stimulována. Apnoe se objeví, jako kdybyste drželi dech ve snu pětkrát za hodinu po dobu 10 sekund nebo déle.

    Když chrápete nebo zadržujete dech, nemáte dostatek kyslíku. Probuďte se, abyste začali správně dýchat 20-40krát za noc.

    Vlastnosti:

    • i když nejsou žádné problémy s usínáním a trváním spánku, máte stále pocit, že nespíte;
    • časté probuzení. Možná si je nevšimnete, ale při spánku přeruší běžné procesy, které se vyskytují v mozku;
    • bolesti hlavy v odpoledních hodinách;
    • v denní ztrátě paměti a pozornosti, podrážděnost.
  • Léky a stimulanty

    Šálek silného čaje, kávy, tmavé čokolády, cola, alkoholu, nikotinu, kokainu a amfetaminů stimuluje nervový systém, aktivuje rezervní síly a udržuje vás vzhůru. Kromě toho zkracují dobu hlubokého spánku a zbavují vás řádného odpočinku. Často přetrvávající a oslabující nespavost se vyskytuje u lidí, kteří náhle přestávají kouřit a pijí alkohol.

    Mnoho léků může také způsobit nespavost:

    Antidepresiva: Venlafaxin, fluoxetin, sertralin, paroxetin silně aktivují nervový systém. A desipramin a imipramin mohou způsobit ospalost a nespavost.

    Inhibitory monoaminooxidázy: Tranylcypromin a fenelzin se používají pro nervové poruchy. Způsobují, že spánky jsou roztříštěné a roztříštěné a způsobují, že se často probouzíte.


    Léčba bronchiálního astmatu: Theofylin má stimulující účinek na nervový systém a zpomaluje spánek.

    Použité léky pro léčbu kardiovaskulárních onemocnění: Methyldopa, hydrochlorothiazid, propranolol, furosemid, chinidin vede k obtížnému zaspání. Spánek se stává trhaným a mělkým.
    Periodické pohyby ve spánku, syndrom nepokojných nohou.

    Nedobrovolné pohyby ramen a nohou se mohou objevit několikrát za minutu. Takový neklidný spánek je spojen s těhotenstvím, artritidou, diabetem, anémií, uremií, leukemií, chronickým onemocněním ledvin, znakem mozku a poruchou cirkulace míchy.

    Pokud jsou svaly ve druhé fázi spánku normálně imobilizovány, pak se v tomto případě nestane. Neustálé pohyby vás zvedou.

    Vlastnosti:

    • neschopnost usnout kvůli nepohodlí;
    • časté probuzení spojené s nepohodlí v nohou nebo náhlými pohyby;
    • pocit únavy ráno;
    • ospalost a podrážděnost odpoledne.
  • Pokročilý věk

    S věkem, fyzickou aktivitou klesá, lidé nepotřebují dlouhý spánek. Současně však existuje psychologická potřeba spát 7-8 hodin denně. Snížení nočního spánku je vnímáno jako nespavost. Navíc spánek zhoršuje řadu onemocnění a změn v nervovém systému.

    Vlastnosti:

    • brzy usnout;
    • brzy probuzení;
    • denní spavost.
  • Dědičný sklon

    Tendence k nespavosti je zděděna. To je spojeno s nedostatečnou produkcí "hormonu spánku" a špatným výkonem spánkového centra v malém mozku.

    Vlastnosti:

    • podobné poruchy spánku mají rodiče a děti.

    Somnologové, kteří léčí nespavost, radí svým pacientům, aby vedli speciální deník. Tam je nutné zaznamenat, co jste jedli a pili, co jste dělal během dne, zda byly nějaké stresy. Uveďte, kdy jste šli do postele a kolik jste usnuli. Takový deník vám pomůže analyzovat přesně to, co způsobuje nespavost ve vás.
  • Obecná doporučení pro léčbu nespavosti

    Několik pravidel zdravého spánku vám pomůže rychle usnout večer a ráno se probouzíte čerstvě a odpočíváte.

    1. Dodržujte denní režim.
    2. Buďte fyzicky aktivní během dne, pohybujte se více.
    3. Nestříkejte v noci.
    4. V odpoledních hodinách nepoužívejte tonické látky: alkohol, cigarety, kofein.
    5. Vytvořte pohodlí ve své ložnici: chladný, čerstvý vzduch, útulné postele.
    6. Věnujte 15 minut každý večer relaxaci: hudbu, teplou koupel, knihu, meditaci.
    7. Nepoužívejte prášky na spaní bez lékařského předpisu. Pomáhá to jen několik dní, pak se stává návykovou a lék přestane jednat. Lepší užívání bylinných prostředků.

    Co je pro spánek špatné?

    Nabízíme ukázkový seznam toho, co je špatné pro spánek a může způsobit nespavost.

    Co byste neměli užívat před spaním?

    Čaj, káva, koly, černá čokoláda obsahují kofein, který tónuje nervový systém. Proto by měly být přednostně konzumovány 6 hodin před spaním.

    Energetické nápoje s výtažky z citrónové trávy, guarany, kofeinu nebo taurinu aktivují aktivitu nervového systému. Nenecháte vás usnout 2 krát delší než káva. Proto je opusťte odpoledne.

    Alkohol a tabák jsou také stimulátory nervového systému, které mohou způsobit krátkodobou nespavost. Ale zneužívání psychoaktivních léků (anasha, marihuana, hašiš, LSD) může způsobit chronické poruchy spánku.

    Bohatá večeře před spaním je příčinou nočních můr a častých probuzení. Pamatujte, že maso zůstává v žaludku po dobu 8 hodin, takže je lepší jíst na oběd. Ve večerních hodinách budou šťávy, mléčné pokrmy, zelenina a ovoce dobré.

    Velké množství tekutiny, které pijete, může způsobit spánek. Močový měchýř vás zvedne několikrát přes noc.
    Některé léky způsobují poruchy spánku. Poraďte se svým lékařem, doporučuje snížit dávku nebo odložit její příjem na dřívější datum.

    Co dělat před spaním?

    Školení na simulátorech nebo jiných aktivních činnostech by nemělo trvat déle než 6 hodin před spaním. Proto opouštějte sport po práci a nahraďte je chůzí. Pamatujte na to, že při přepracování fyzického a duševního spánku se zhoršuje.

    Snažte se ve večerních situacích vyhýbat stresu, naučit se abstraktní řešení problémů, které momentálně nelze vyřešit. Řekněte sami sebe: "Zítra se o tom zamyslí."

    Odložte ráno, abyste věci vyřešili. Nikdy neposlouchej v ložnici, a ještě víc, ležel v posteli. Měli byste ji spoutat jen se spánkem.

    Z ložnice je řada omezení. Vaše postele by neměly být používány pro sledování televize, čtení nebo jídlo. V ideálním případě, pokud strávíte v posteli 15 minut více, než trávíte spát. Například pokud potřebujete pouze 7 hodin spánku, musíte jít spát v 23:45 a vstát v 7:00.

    Všimli jste si, že pokud určitě potřebujete spát, abyste zítra zítra vstávali, je těžší usnout. Toto se nazývá "čekající neuróza". Nemysli si na zítra a nehledejte hodiny. Pokuste se relaxovat všechny svaly, dýchat pomalu a hluboce.

    Večer v jasně osvětleném pokoji před televizí nezakrývá spánek. Světlo, dokonce umělé, říká tělu, že teď je den a musíte být aktivní. TV je přetížena informacemi.

    Počítač také zabraňuje spánku. Internet nabízí spoustu zábavy pro všechny chutě, z nichž je obtížné se rozloučit, aby si mohli jít spát včas.

    Horší spánek a zcela neškodné věci: hlasitá hudba, hlučné hry s dětmi.

    Pokud je to možné, vyhněte se práci, která vyžaduje, abyste byli v noci aktivní. Práce v dny nebo v pohybujícím se plánu jistě způsobí selhání biologických hodin. Nemůžeš dnes večer usnout

    Co je dobrý účinek na spánek?

    V 70% případů vy sám vyřešíte problém s nespavostí. Vyzbrojeni získanými znalostmi se naučíte, jak rychle usnout a ráno se vzbudit.

    Nejprve zjistěte, zda spíte dostatečně. Někteří lidé potřebují 10 hodin spánku k úplnému zotavení a 5 je dost pro ostatní. Pokud se budete cítit uvolněně ráno ráno, dostanete dostatek spánku. Opravdu máte nespavost, pokud:

    • strávit několik hodin v noci bez spánku nebo se často probudí;
    • ráno se cítíš ohromen a unavený;
    • pocit ospalosti během dne a zaspání na nesprávném místě;
    • jste snížili výkon a pozornost.

    První věc, kterou musíte udělat pro překonání nespavosti, je uspořádání denního režimu. Pro děti i dospělé je velmi důležité jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Tím nastavíte své biologické hodiny.

    Komfort v ložnici. Dbejte na pohodlí ve své ložnici a dobrou zvukovou izolaci. Závěsy by měly být dostatečně tlusté, aby světlo nezasahovalo do spánku. Okno ventilátoru nechte otevřeno v noci, nebo večer večer dobře vysajte.

    Vaše postel by měla být pohodlná. Snažte se vzít polštář dolů, příliš vysoká způsobuje bolest na krku. Možná budete pohodlnější, pokud položíte váleček nebo podložku pod kolena nebo zpět. Toto poradenství je důležité zejména pro těhotné ženy. Někdy je nutno matraci vyměnit. Měl by mít střední tvrdost.

    Abyste se ráno probudili, otevřete závěsy nebo zapněte světla. To bude znamenat váš mozek, že je čas naladit každodenní činnost. Večer, naopak, ztmavne světla. To pomůže vytvořit podmíněný reflex a je snadnější usnout.

    Pokuste se pohybovat více během dne. Zvláště ráno. Ve večerních hodinách se jen projděte na čerstvém vzduchu. Chůze způsobí mírnou únavu a budete méně házet a otočit se v posteli. A okysličení způsobí, že váš spánek bude klidný a hluboký.

    Dokonce i když máte pocit ospalosti, vzdát se denního spánku. Postarejte se o sebe, můžete jen relaxovat nebo sprchovat. To pomůže nastavit vaše biorytmy tak, aby se vaše tělo naučí odpočívat v noci.
    Oběte si večeři nejpozději 3 hodiny před spaním. Studie ukázaly, že aminokyselina tryptofán zmírňuje nespavost. Najdete ji u mléčných výrobků, sýrů, kuřecích, krůt, banánů.

    Léčit onemocnění v čase. Někteří lidé potřebují užívat aspirin na noc, aby normalizovali spánek. Pomáhá se zbavit bolesti kloubů, snižuje nedobrovolné pohyby nohou a má slabý hypnotický účinek. Pamatujte si však, že aspirin je špatný pro žaludeční sliznici, takže ho musíte užít po jídle.

    Abyste se vyrovnali s nespavostí spojenou s létáním několika časových pásem, potřebujete ošetření světla. Pokud se v noci cítíte příliš energicky, pak po 15:00 místního času vyvarujte se jasného světla. Používejte velmi tmavé brýle na ulici, ztlumte osvětlení v místnosti. A ráno naopak tráví více času v jasném světle.

    Pokud je nespavost spojena s nepohodlí v nohách, pak vám pomůže pěší prohlídka. Po tom, udělej noční lázeň. Experimentujte, která voda je pro vás vhodná: teplá nebo chladná. Pak udělejte masáž. Je vhodné pít vitamíny obsahující železo a kyselinu listovou.

    Naučte se relaxovat. Proto jsou všechny prostředky dobré. Můžete udělat kreativní práci, poslouchat relaxační nebo jen tichou melodickou hudbu, číst a mít teplou koupel.

    Pokud pocítíte účinky stresu, použijte několik technik k uvolnění napětí:

    • Pomalu vytahujte na inhalaci, narovnejte ramena. Pomalu vydechujte. Ucíťte, jak napětí snáší vzduch a svaly se uvolňují.
    • Umyjte si tvář studenou vodou několikrát.
    • Držte ruce pod teplou vodou.
    • Masírujte své chrámy prsty. Tam jsou akupunkturní body, které mohou pomoci relaxovat spastic svaly.
    • Uvolněte svaly v ústech. Posuňte čelist ze strany na stranu.
    • Zaměřte se na své dýchání. Přinuť se pomalu a rytmicky dýchat.
    • Vytvořte šálek bylinného čaje: máta, melissa, heřmánek. A pijete v malých džbáních po dobu 5 minut.
    Lehce v posteli je dobré provádět outsourcing. Nasypejte svaly na nohy na 2-3 sekundy a pak je zcela uvolněte a zaměřte se na své pocity. Proveďte toto cvičení se všemi svalovými skupinami, od prstů po hlavu. Věnujte zvláštní pozornost svalům na krku a tváři. Obvykle jsou napjaté a stísněné, což vám může zabránit usínání. Nyní uvolněte celé tělo a cíťte, jak je to lehké. Dýchaj hluboce a pomalu a každým dechem si nabobtnal břicho. Přemýšlejte v tuto chvíli o tom, jak jste spokojení a jak jste spokojeni.

    Ovce známé od dětství je také skvělý způsob, jak relaxovat. Počkejte na vdechnutí a vydechování. Ale pokud jste ztratili, přemýšleli o něčem jiném, pak začněte počítat od začátku.

    Další trik, který usnul rychleji. Neskrývejte! Lehněte si na zádech a odpočiňte si. Během několika minut se budete cítit skvěle. Začalo klesat v tělesné teplotě - jedním z ukazatelů, které tělo připravuje na spánek. Nyní se můžete obléknout. Teplo vám pomůže rychle usnout.

    Pokud i přes vaše úsilí jste nezaspali 15 minut, pak se z postele vyspíte. Přečtěte si, dýchání čerstvého vzduchu na balkonu, pít mléko. Když máte pocit ospalosti, pak se vraťte do postele. Tuto techniku ​​opakujte, dokud rychle nezapnete. Tato technika se nazývá "omezení spánku". Je zaručena, že vás zbaví nespavosti po dobu 3-4 týdnů. Ale pro to musíte splnit dvě podmínky:

    • vstávej každé ráno ve stejnou dobu;
    • nikdy nespí v odpoledních hodinách.

    Léčba nespavostních lidových léků

    Tradiční medicína nabízí mnoho receptů na potírání této nemoci. Navrhujeme považovat to za nejúčinnější.

    Tinktura spánkových bylin
    Tato trvalka tráva vědomě dostala jeho jméno. Je účinný proti nespavosti pro lidi jakéhokoli věku. Spánek má analgetické, uklidňující vlastnosti.

    Jako lék na nespavost je nejúčinnější tinktury spánku-bylin. Chcete-li připravit jednu porci, musíte si vzít 10 čerstvých květů rostliny v pupencích, nakrájet je a dát do sklenice. Pak zalijeme 1/2 litru vodky. Nechejte jej stát na chladném místě 10 dní.

    Vezměte 2 lžičky. 30 minut před spaním. V případě potřeby můžete dávku zvýšit na 1-2 polévkové lžíce. Při systematickém přijetí se nervový systém postupně uklidní a během 3-4 týdnů musí nespavost projít. Stojí však za zmínku, že při předávkování spánku výrazně snižuje sexuální aktivitu.

    Infúze valeriánů
    Chcete-li připravit valeriánskou infuzi, musíte vyndat vysušené rizómy z rostliny a brousit je. Infuze přípravku Brew: 1 polévková lžička. suroviny pro 1 šálek vroucí vody. Poté nechte vařit 1-2 hodiny. Před spaním pijte 100 ml infuze. Kromě toho, léky, aby se 2 polévkové lžíce. lžíce třikrát po celý den. U dětí doporučujeme snížit dávku na 1 polévkovou lžíci. před spaním a 1 lžičkou 2 krát denně.

    První účinek by se měl objevit po 2 dnech příjmu. Po 2-3 týdnech se mnoho lidí setkává s nespavostí a typickým nervovým napětím zmizí.

    Dýňová odvar.
    Oloupejte 250 gramů dýně a trochejte na hrubé struhadle. Poté vložte dužinu do smaltované nádoby a nalijte 1 l vody, položte na teplo a přivedete k varu. Poté nechte vařit 30-40 minut.

    Mělo by začít užívat 1/2 šálku 1 hodinu před spaním. O týden později musíte zvýšit dávku na 1 šálek. Po 3-4 dnech budou první výsledky zaznamenány. Ve vývaru můžete přidat med podle chuti. Tento lék se doporučuje pít po celou sezónu, zatímco je čerstvá dýně. Odvar bude užitečný pro děti od 3 let, ale dávka pro děti je 50 g denně.

    Vonný čaj
    Čaj ze směsi vonných bylinek a chmele nejen šetří z nespavosti, ale má také příjemnou chuť. K přípravě vonného čaje potřebujete: 50 g - nakrájenou kořenovou valerianu, 40 g - čerstvé chmelové kužely, 20 g - listy máty, 20 g - rozdrcenou kořen čekanky a 1 polévkovou lžíci. zlato

    Kolekce nalijte 1 litr vroucí vody a nechte 10 až 12 hodin naplnit. Po tomto filtru zahřejte a přidejte med. Voňavý čaj by měl být opilý teplý ve sklenici 1-2 hodiny před spaním. Tento nápoj je doporučen pro osoby starší nebo trpící kardiovaskulárními chorobami.

    První výsledky budou zaznamenány v týdnu. Nespavost obvykle zmizí po 4-5 týdnech léčby.

    Nespavost Léky

    Přibližně 15% lidí, kteří trpí nespavostí, jsou nuceni vypít prášky na spaní. Ale samy o sobě, bez lékařského předpisu, nemůžete užívat tyto léky. Jsou zcela kontraindikovány těhotným ženám, kojícím matkám, osobám s poruchami dýchání ve spánku a také těm, kteří jsou ráno důležité, aby měli dobrou reakci a jasnou hlavu.

    Lékaři mají pravidlo: předepsat minimální dávku léku a krátký cyklus od 3 dnů do 2 týdnů. Faktem je, že v průběhu času přichází závislost na prášky na spaní. A aby usnul, člověk užívá rostoucí dávku léků, což vede k vážným vedlejším účinkům.

    Léky proti insomni

    Sedativa na bázi fenobarbitalu
    Corvalol, Valocordin. Fenobarbital inhibuje nervový systém a inhibuje procesy, které se v něm vyskytují, uklidňuje a má hypnotický účinek. Mátový olej rozšiřuje krevní cévy a zmírňuje spazmus hladkého svalstva, který pomáhá zlepšit výživu mozku.

    40-50 kapek léku zředěného malým množstvím vody. Vezměte přes noc, na prázdný žaludek. Doba trvání léčby není větší než 2 týdny, jinak je závislost, psychická a fyzická závislost.

    Léky, které zlepšují pohyb mozku
    Tanakan, Memoplant - léky založené na stromu Ginkgo Biloba. Průběh 2-3 měsíců je nezbytný pro zlepšení práce nádob, které poskytují mozku. Díky tomu dochází k normalizaci procesů buzení a inhibice v nervovém systému, zlepšení paměti, pozornosti a spánku.

    Vezměte 2 tablety 2krát denně, bez ohledu na jídlo. Nekouste, nepijte malé množství vody.

    Adaptogenní činidla
    Přípravky Melatoneks, Melatonin obsahují látku produkovanou epifýzou ve tmě. Jedná se o hormon melatonin, který je zodpovědný za normální spánek a regulaci cirkadiánních rytmů. Jeho další příjem léčí různé typy nespavosti, reguluje biologické hodiny a má antioxidační účinek.

    Vezměte 2 tablety před spaním. Tabletu nelze prasknout. Lék začíná působit po hodině nebo dvou po podání.

    Hypnotika na předpis

    Tyto účinné léky jsou předepsány lékařem podle přísných indikací. Začínají jednat až od následujícího dne. Léky mají několik nepříjemných nežádoucích účinků:

    • způsobit ospalost a zhoršit reakci odpoledne;
    • může způsobit amnézu - ztrátu paměti u událostí, ke kterým došlo po podání léku;
    • po jejich zrušení se nespavost vrátí novou silou.
    Pamatujte si, že čím menší je dávka spacích tablet, tím nižší je riziko nežádoucích účinků.

    Blokátory receptoru histaminu H1 (antihistaminika)
    Upokojují, přispívají k rychlému usnutí, ale způsobují depresi nervového systému po dlouhou dobu. Proto jsou ospalost a letargie cítit ráno. Habitation se vyvíjí poměrně rychle a léky v obvyklém dávkování přestávají působit.

    Difenhydramin 50 mg za 20-30 minut před spaním. Léčba by neměla přesáhnout 2 týdny.

    Pipolfen 25 mg jednou denně večer. Doba trvání léčby je 10-14 dnů.

    Proveďte půl nebo celou tabletu. Šumivá tableta se rozpustí ve 100 ml vody a celý nápoj se vypije malým množstvím tekutiny. Doba trvání léčby je 2 až 5 dní.

    Tranquilizéry
    Má uklidňující účinky na nervový systém, pomáhá zmírnit úzkost, strach, podrážděnost a relaxaci svalů. Při vysokých dávkách způsobuje ospalost.

    Phenazepam se užívá půl hodiny před spaním v dávce 0,25-1 mg (v polovině nebo jako celek). Umyjte malým množstvím vody. Doba léčby až 2 týdny.

    Benzodiazepiny
    Mají krátkou dobu působení, a proto jejich vliv přestává ráno. Drogy během dne nezpůsobují ospalost a letargii. Urychlují spánek a zlepšují kvalitu spánku, snižují počet probuzení v noci. Ale pokud překročíte dávku, může to být návykové a návykové. Prudké zrušení způsobuje zhoršení nespavosti.
    Přípravek Somnol užívá jednu tabletu 30-40 minut před spaním a pít hodně vody. Starším lidem se doporučuje užít si půl pilulek. Průběh léčby od 3 dnů do 3-4 týdnů.

    Zolpidem užívá před spaním 1 tabletu. Léčba probíhá od několika dnů do měsíce. Zrušeno, dávka postupně snižuje.

    Barbituráty
    Upokojují nervový systém, snižují úzkost, pomáhají vyrovnat se s depresí a související nespavostí. Ale v poslední době lékaři předepsali, že nejsou široce způsobené vedlejšími účinky a vývojem závislosti na drogách.

    Meprobamát 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablety) před spaním. Doba trvání příjmu je 1-2 měsíce.

    Lékař předepisuje léky individuálně až po určení příčiny nespavosti. S extrémní opatrností jsou předepsané prášky na spaní pro seniory, s chronickými onemocněními ledvin, plic a jater a pro ty, kteří trpí duševními poruchami.

    Pamatujte, že v žádném případě nemůže kombinovat spací prášky s alkoholem! To je velmi nebezpečné.

    Získáte maximální účinnost spacích tablet, pokud kombinujete léčebnou terapii, hygienu spánku, psychoterapii nebo autogenní trénink.

    Fyzioterapie pro léčbu nespavosti

    Fyzikální terapie - léčba fyzikálními faktory: voda, elektrický proud, magnetické pole nebo fyzický dopad na reflexní zóny.

      Masáž
      Mechanické působení na zóny reflexe zlepšuje krevní oběh v mozku a míchu, normalizuje odtok krve, uklidňuje nervový systém, uvolňuje svaly stísněné před stresem a urychluje metabolismus.

    Postup trvá 25-30 minut. Zvláštní pozornost je věnována krku a ramenám (oblast krku). Masážní krémy s relaxačními esenciálními oleji se používají ke zvýšení účinku.

    Indikace: u nespavosti způsobené zvýšenou úzkostí, stresem, porušením cerebrálního oběhu. Po masáži je žádoucí provést úpravu vody.
    Léčebné lázně nebo balneoterapie
    Relaxační lázně s levandulem, heřmánkem, hořčicí, jehličkami, mořskou solí, jodidem, perlou. Terapeutický účinek je založen na účincích teploty (37-38 ° C), fyzikálních faktorů a chemických látek. Vany rozšiřují kožní nádoby. Pomáhá zlepšovat krevní oběh v celém těle. Esenciální oleje se dostávají na citlivé receptory a mají uklidňující účinek na nervový systém.

    Indikace: nespavost způsobená vaskulární dystonií, deprese, nadměrná práce.
    Elektrická spoušť
    Léčba nespavosti se slabými, nízkofrekvenčními impulzními proudy. Elektrody ukládají víčka. Prostřednictvím oběžného proudu přes nádoby se přenáší do mozku a působí inhibiční účinek na nervový systém. Když k tomu dojde, stav podobný spánku. V kůře a dalších strukturách mozku se zvyšuje metabolismus sacharidů a lipidů, krev léčí mozku lépe a normalizuje jeho práci.

    Postup je bezbolestný, trvá 30-40 minut. Průběh léčby se skládá z 10-15 zasedání.

    Indikace: nespavost, neurastenie, deprese, trauma, funkční poruchy nervového systému.
    Magnetická terapie
    Pod působením nízkofrekvenčního magnetického pole se zlepšuje výkon malých kapilár dodávajících tkáň. Díky tomu je dosaženo antiedematózního, anestetického a protizánětlivého účinku. Magnetická terapie v oblasti krku pomáhá uklidňovat nervový systém, snižovat tlak a zlepšovat výkonnost center spánku.

    Doba trvání procedury je 15-30 minut. Během léčby nejsou žádné nepříjemné nebo bolestivé pocity, možná budete cítit jen slabé teplo. Průběh léčby je 10-20 zasedání.

    Indikace: nespavost spojená s hypertenzí, bolesti hlavy, onemocnění periferního a centrálního nervového systému.
    Darsonvalization oblasti hlavy a límce
    Léčba přípravkem Darsonval pomáhá zlepšit imunitu, zlepšit průtok krve v mozku a odtoku lymfy, eliminovat vazospazmus, normalizovat činnost nervového systému a zbavit se nespavosti.

    Vysoké a vysokofrekvenční proudy ionizují vzduch. Existují výboje připomínající malý blesk, které postihují citlivé body na pokožce.

    Skleněná elektroda se provádí ve vzdálenosti 2 až 4 mm nad kůží. Současně se objevují malé modré jiskry a ozón se objevuje. Během procedury máte pocit příjemného tepla a mírného brnění. Postup trvá 5-7 minut, počet zasedání 15-20.

    Indikace: poruchy spánku způsobené otřesy mozku, nedostatečný krevní oběh, stres, svědivá dermatóza.
    Galvanoterapie
    Léčba konstantním elektrickým proudem nízkého napětí (30-80 V) a malou silou. Pro léčbu nespavosti je použita technika Shcherbakova galvanického límce - účinek proudu přes elektrody v oblasti límce. V důsledku toho se v buňkách objevují fyzikálně-chemické změny, které vedou k normalizaci vaskulárních funkcí, ke snížení citlivosti na bolest a ke zlepšení funkcí nervového systému. Kromě toho produkce adrenalinu klesá a nervové napětí se snižuje.

    Velká elektroda ve tvaru límce je umístěna na ramenou a malá v pasu. Za nimi prochází elektrický proud. Během galvanoterapie budete mít pocit lehkého pálení. Doba trvání procedury je 15-30 minut, 10-25 zasedání na kurz.
    Indikace: neuróza, hypertenze, migrény, traumatické poranění mozku způsobující poruchy spánku.
    Druhá elektroforéza, sedativní léky
    Podstata metody - zavedení léčiv (bromidu draselného nebo sodíku) za použití konstantního proudu slabé energie. Tato technika kombinuje léčebné vlastnosti elektroterapie a farmakoterapie. Pomáhá dosáhnout uvolnění nervového systému, zlepšuje průtok krve a normalizuje spánek.

    Mokré flanelové podložky navlhčené lékem se nanáší na kůži. Elektródy jsou do nich vkládány a postupně zvyšují sílu proudu, dokud necítíte mírné brnění. Postup trvá 15 minut. Průběh léčby je 10 až 15 zasedání.

    Indikace: zvýšená úzkost a podrážděnost, hyperaktivita, neuróza, deprese, které způsobily nespavost.
    Akupunktura
    V bioaktivních místech, které jsou zodpovědné za fungování nervového systému, jsou vloženy speciální lékařské jehly, stejně tlusté jako lidské vlasy. Reflexně v nervovém systému vznikají různé procesy, které zvyšují odolnost proti stresu, emoční stabilitu a tím eliminují samotnou příčinu onemocnění.

    Postup je téměř bezbolestný. Zavedení jehly je doprovázeno nárůstem tepla. Akupunktura trvá 20-30 minut, počet procedur je nastaven individuálně.

    Indikace: různá onemocnění nervového systému a zvýšená emoční citlivost.Fyzioterapeutické léčby nespavosti jsou mírnější než drogy, nezpůsobují závislost a vedlejší účinky. Mohou odstranit samotnou příčinu onemocnění, a nejen její projevy. Abyste dosáhli maximálního účinku, musíte projít celou léčbu. Přínos většiny přístrojů je na městských klinikách. Existují však lidé, kterým je takové léčení nespavosti kontraindikováno: v období infekčních onemocnění, stejně jako lidé s novotvary a těhotnými ženami.

    Nespavost nejen dělá noc déle, může vážně zničit kvalitu života. Koneckonců, pokud nedostanete dost spánku, pak není síla a nálada je na nulu. Proto je důležité odstranit problém se spánkem. To však musí být provedeno správně, protože nekontrolovaný příjem spacích tablet může způsobit fyzickou a psychickou závislost.

    Kromě Toho, O Depresi