Učení se rychle usnout - efektivní techniky a metody speciálních služeb

Nyní mnozí trpí poruchami spánku. To není překvapivé vzhledem k zuřivému tempu života. Ale všechny problémy jsou různé, někdo se často probouzí uprostřed noci a někteří prostě nemohou usnout. Je možné se naučit rychle usnout, pokud znáte některé triky a efektivní techniky?

Příčiny nespavosti

První věc, kterou potřebujete zjistit, co vás brání uspíchnout rychle a probouzet čerstvé a odpočíváte příštího rána. Mohou existovat spousty důvodů, ale tady jsou jen ty nejběžnější:

  • chronický stres;
  • depresivní stavy;
  • plná večeře před spaním;
  • špatné návyky.

Zdá se, že po opilé dávce alkoholu člověk rychle spí. Takový sen je povrchní a tělo není schopno plně se zotavit.

  • užívání psychotropních léků;
  • somatická patologie;
  • zvýšená podrážděnost nervového systému;
  • nadměrná ostrost.
  • Každý se potýkal s jedním nebo jiným důvodem, ale pokud jsou v životě systematicky přítomni, problém se spánkem se jistě objeví.

    Jak zajistit pohodlný spánek a rychlý spánek

    Mnozí si ani neuvažují o tom, jak důležitá se připravuje na noční spánek. Není překvapující, jestli, hned po sledování akčního filmu nebo počítačové hry, jdete do ložnice, království Morpheus nechce nechat jít.

    Všichni dávají svůj vlastní význam při přípravě na postel, ale experti jsou přesvědčeni, že existují některá pravidla, která vám pomohou usnout rychle a snadno:

    1. První pravidlo je maximální komfort. Oblečení pro noční spánek by nemělo bránit pohybu, rozdrtit a dráždit pokožku.
    2. Důležité je kvalita ložního prádla. U ložnice je lepší upřednostňovat přirozené tkaniny, dobře absorbovat vlhkost, zajišťovat výměnu vzduchu. Opatrně zvolte polštář, lépe, pokud je, jako ortopedický matrace. To zajistí správnou polohu páteře v noci a čerstvou hlavu ráno.
    3. Spím lépe v místnosti s teplotou v rozmezí 18-20 stupňů.
    4. Relaxační koupel s esenciálními oleji nebo odvar z bylin, jako je heřmánek, pomůže urychlit spánek. Ale voda by měla být teplá, ne horká, pak bude snadné usnout.
    5. Psychologický postoj je důležitý, když jdete do postele a opakujete se na sobě: Nespadám do spánku, nespím a budu házet a obracet celou noc, sotva můžu počítat s rychlým usnutím.
    6. Zbavte se špatných návyků.
    7. Poslední jídlo by nemělo být později než pár hodin před spaním. O plném spánku po vydatné večeři můžete zapomenout. Je také špatné jít do postele, ale sklenice mléka s lžící medu nebo kefír pomůže uspokojit usínání.
    8. Celý spánek je možný pouze ve tmě, z ložnice je nutné odstranit světelné objekty, vypnout osvětlení.
    9. Monotónní zvuky mohou rušit spánek uprostřed noci nebo zabránit spánku, a proto byste se měli pokusit je odstranit, například odstranit tiketový budík. Je-li obtížné zaspíšit kvůli šumu v další místnosti, můžete použít zátka do uší.
    10. Můžete se naučit, jak usnout rychle, když jdete do postele a probudíte se současně. Postupně tělo zvykne na tento režim na reflexní úrovni.

    Nepoužívejte pastelové místo k práci nebo sledování televize, pak toto místo vyvolá spánek a ne probudí hektickou aktivitu.

    Většina doporučení se často neberou vážně, jsou však někdy docela efektivní.

    Tajné doporučení pro okamžitý spánek

    Problém s usnutím může být způsoben interními dialogy. Emoce zažívané během dne vyvolávají proud myšlenek, proto není možné usnout. Pro usnadnění procesu potřebujete rozvinout schopnost odvádět mozku od bouřlivé diskuse o denních problémech. Můžete to udělat, pokud používáte techniky rychlého usínání.

    Dýchání urychluje usínání

    Jakékoliv dýchání vyžaduje opakované opakování předtím, než se stane zvykem, a bude se opakovat na automatické úrovni. Praxe by měla být denně a 2 krát denně. Po dvou měsících, dalších 30 dnech, musíte udělat 8 opakování každý den. Tato technika je následující:

    • Umístěte jazyk za zuby v horní obloze. Udržujte ústa zavřená.
    • Dýchat a počítat do 4.
    • Držte dech na 7 sekund.
    • Po ní následuje hlasitý výstup na skóre 8.
    • Proveďte několik opakování.

    Pokaždé, když se cvičení uvolní více a budete potřebovat méně opakování.

    Technika Andrew Weily pro rychlé usnutí

    Tato technika je pojmenována podle vědce Harvardu Andrewa Weilla, který ho vyvinul. Tato praxe "4-7-8" byla vypůjčena indickým jogínům, kteří ji používali k dosažení maximální relaxace během meditace.

    Metoda Andrewa Weilyho je následující:

    1. Vdechte nosem na 4 sekundy.
    2. Dýchání je zpožděno po dobu 7 sekund.
    3. Pomalý výdech v ústech po dobu 8 sekund.

    Weyl ujišťuje, že i přes zdánlivou absurditu akcí funguje technika, protože srdeční frekvence se zpomaluje a dochází k maximální relaxaci.

    Dýchání spánku

    V procesu inhalace se aktivuje emoční stav a výdech vyvolává uvolnění. To je základ pro prodloužení fáze výdechu v mnoha technikách.

    • Pomalý dech 5 sekund.
    • Ve stejném intervalu dechu.
    • Vydechněte 5 sekund.

    Ti, kteří se o to pokusili, se ujistili, že touha usnout přichází velmi rychle.

    Karusel

    Toto cvičení doporučují i ​​psychologové, protože jsou přesvědčeni, že pomáhají uvolňovat, odvádět se od cizích myšlenek a snižovat dobu usínání.

    Technika spočívá v následujících sekvenčních činnostech:

    • Udělejte pohodlnou pozici na zadní straně.
    • Na "jeden" lehký dech, který představuje průchod vzduchu pravým uchem. Držte dech.
    • Při "dvou" výdech, jako kdyby se vzduch prolomil přes výstup přes pravou ruku, nastala pauza.
    • S skóre "tři", dejte si dech, představující průchod vzduchu skrze pravé ucho, a znovu se dechte.
    • Na "čtyři" vydechněte pravou nohou a zastavte.
    • "Pět" a znovu dýchá přes pravou polovinu těla.
    • Na počtu "šesti" vydechněte levou nohou a pauza.
    • Na "sedm" vdechujte pravou polovinu hlavy.
    • Na "osm" vydechněte levou rukou a zastavte.
    • "Devět" - pravé ucho umožňuje proniknout do vzduchu.
    • Na "deset" vydechněte levým uchem.

    Jen pár z těchto cyklů a spánek tiše zvítězí.

    Metoda automatického tréninku pro rychlé ponoření do spánku

    Je možné rozvinout schopnost usnout rychle pomocí automatického tréninku. Několik cvičení je populární. Jedním z nich je "Shar".

    1. Lehněte si na postel, přikryjte přikrývkou. Představte si, že jste uprostřed písečné pláže.
    2. Zpočátku se zrna písku pokrývají pravou rukou, ohřívají se a stávají se těžkými.
    3. Dále si představujeme, že se písek rozšířil do levé ruky a usnul i na rameno.
    4. Pak pod pískem je pravá noha, začíná od nohy a končí stehna.
    5. Pak přichází obrat levé nohy.
    6. Písek pokrývá žaludek, teplo se rozprostírá přes tělo.
    7. Pod pískem jsou strany. Hrudní písek nezasíná.
    8. Člověk cítí jemné paprsky slunce a uvolňuje se.

    Zpravidla se v závěrečných fázích cvičení člověk cítí velmi ospalý.

    Dalším účinným cvičením je Shar. V technice není nic nadpřirozeného, ​​jen musíte pohodlně ležet a zavřít oči. Dále zapomeňte na představivost a představte velkou kouli na otevřeném oceánu a houpající se ve vlnách. Je třeba zaměřit svou pozornost na to a oscilace vln, které se od ní odchylují.

    Metody speciálních služeb pro spánek

    Můžete se naučit rychle usnout kdykoli, pokud používáte techniky speciálních služeb. Je to docela jednoduché, bylo to ještě praktikováno zpravodajským důstojníkem Suvorovem. Metodu popsal následovně:

    • Postavte se na záda.
    • Ruce se táhnou podél těla a snaží se uvolnit.
    • Představte si, že jste na klidném místě, může to být jarní zahrada, rozkvetlá louka.
    • Víčka se zavřou a snaží se bez námahy ohnat oči. To je věřil, že během spánku to je normální pozice pro oční bulvy.

    Všichni si pamatují film "Sedmnáct okamžiků jara", ve kterém Stirlitz stačil usínat 20 minut a probudit se vzhůru a plný energie. Celé tajemství spočívá v tom, že je důležité se naučit rozlišovat, když v průběhu dne nás překonává spánek, ale ne ve fázi 1 a 2, ale ve fázi 3 a 4 pak není třeba se bránit. Pokud necháte spát 20 minut několikrát denně, pak v noci za 5-6 hodin bude spát.

    Pokud nejste speciálními silami a není průzkumníkem, neměli byste tuto techniku ​​praktikovat často, abyste nenarušili noční rytmus spánku.

    Dítě se naučíme rychle usnout

    Nejen dospělí trpí poruchami spánku, jedná se o běžný problém u novorozenců, zejména v případě, že je dítě používáno k nošení matky v noci. Pro děti je možné použít zpomalení jako způsob usínání. Může to však trvat déle než jeden den. Technikou je dát pár minut prsa bezprostředně před spaním a pak se pokusit rozptýlit dítě s knihou, příjemnou hudbou nebo pohádkou. Postupně dítě usne bez matky.

    Trénink mozku

    Použití této techniky, aby usnul v okamžiku nefunguje, budete potřebovat trénink. Ale po chvíli se můžete ujistit, že během jedné minuty opravdu usnete.

    Náš mozek dobře ví, jak rychle se odpojit, často nám ukazuje své schopnosti při sledování filmu, zvláště po těžké práci. Některé tréninky stačí k okamžitému spánku v pravý okamžik. Mozek, dokonce i v noci, nevypíná 100%, mění se jen rytmus práce. Když začneme usnout, je to tak, jako kdyby čekal na volbu režimu provozu. Pokud neexistuje žádný podnět, dochází k fázovému přechodu do hlubokého spánku. Vědomí se zdá být připravené, ale podvědomí ne.

    Pokud praktikujete trochu, pak se náš mozek naučí vnímat příkazy z vědomí a okamžitě odpojit. Mělo by se však poznamenat, že tato metoda bude fungovat, pokud tělo potřebuje spát.

    Pravidelné rychlé usínání

    Některá doporučení odborníků vám pomohou urychlit zaspání, i když nepracujete ve zvláštních službách:

    1. Zvedání by mělo být prováděno striktně voláním.
    2. jít do postele ve stejnou dobu.
    3. Omezte spotřebu kávy, silného čaje a čokolády.
    4. Pokud se ospalost objeví během dne, pak si můžete dovolit vzít spát, ale ne déle než 20-30 minut.
    5. Využijte relaxační techniky, které urychlí spánek.

    Každý, kdo má problémy s usnutím, si může zvolit účinnou metodu. Ale někdy stačí stanovit denní režim, vést zdravý životní styl a problém zmizí sám o sobě.

    Zvláštní techniky zrychlují usínání

    Spánek je důležitou součástí života každého člověka a zaujímá asi jednu třetinu. V procesu spánku má tělo příležitost obnovit vlastní zásoby energie. Spící spánek je proces ponoření do spánku. Člověk začne chtít spát, když se vnitřní hodiny blíží určitému bodu. Nejjednodušší je usínat v příznivých podmínkách, tedy v naprosté tichosti, v pohodlné posteli s vypnutými světly. V tomto okamžiku je činnost mozku potlačena a tělo spočívá.

    Teorie

    Snažili se studovat proces usínání, na počátku dvacátého století vědci navrhli, že během bdělosti lidský mozek hromadí hypotoxin - speciální látku, která se také nazývá "spací jed". Podle výsledků provedeného výzkumu bylo zjištěno, že maximální množství hypotoxinu se hromadí přesně v době usnutí, je během spánku neutralizováno. Tato teorie byla podpořena mnoha vědci. Podle nich dochází k usnutí nejen pod vlivem hypotoxinu, ale také kvůli tomu, že po určité době bdělosti se aktivní centra mozku začnou postupně vypínat, což naznačuje potřebu tělesného odpočinku.

    Vedle výše popsané vědecké teorie existuje astrální verze, která je založena na přesvědčení, že v okamžiku usnutí člověk se přestěhuje do jiného světa. Chcete-li zachytit vědomé usnutí, existuje poměrně málo technik, když je zvládnete, člověk se může naučit nejen řídit svůj vlastní spánek, ale také se probudit kdykoli. Zkušení v této věci jednotlivci často procvičují takzvaný mocný spánek, aby vstoupili do stavu lucidních snů.

    Poruchy spánku a jejich příčiny

    Tendence zhoršení spánku a normální proces zaspávání byla pozorována v posledních letech u mnoha lidí. Především je spojena se zrychleným rytmem života, řadou stresových faktorů a různými somatickými a duševními chorobami. Rozrušený spánek může být zvážen, jestliže trvá víc než třicet minut, než usne. Porušení spánku je často pozorováno u osob, které žijí ve velkých městech pod neustálým stresem. Je to těsně před spaním, kdy se strach a úzkost zhoršuje, objevují se těžké myšlenky, které je obtížné se zbavit. Nespavost je často důsledkem změn souvisejících s věkem. V každém případě, jakékoliv poruchy spánku naznačují, že se v těle něco děje. Možná se jedná o běžnou práci nebo nějakou vážnější nemoci.

    Problémy s usnutím jsou často zaznamenány u kuřáků, kteří jsou zvyklí kouřit cigaretu těsně před spaním. Faktem je, že nikotin má tonický účinek, který stimuluje nervový systém. Pokud jde o starší osoby, mají pomalé usnutí spánku obvykle spojené se zhoršením zdraví. Vývoj nespavosti přispívá k onemocněním, jako je artritida, nemoci páteře a další onemocnění, doprovázené bolesti. U žen dochází v důsledku hormonální nerovnováhy často k poruchám spánku během menopauzy.

    Dalším faktorem, který poskytuje silný a zdravý spánek, je normální úroveň fyzické aktivity. Pokud osoba vede sedavý životní styl, často spící během dne, je pravděpodobné, že v noci bude mít potíže s usnutím. Další příčinou problémů se spánkem je narušení biologických rytmů. Je třeba také mít na paměti, že některé léky mohou způsobit nespavost jako vedlejší účinek.

    V lékařské praxi existuje takové onemocnění jako narkolepsie nebo náhlé usnutí. Osoba, která trpí tímto onemocněním, může zaznamenat záchvaty ospalosti, ve kterých je svalový tón ostře redukován a kdykoli a za jakýchkoli okolností zaspí. Existuje teorie, že toto onemocnění nastává v důsledku poškození mozku, které je odpovědné za regulaci procesu spánku a bdění. U některých pacientů se objevila narkolepsie po poranění lebky, v jiných - po těžkém stresu nebo psychologickém traumatu. Existují také případy, kdy se onemocnění projevilo u žen pouze během těhotenství.

    Léčba nespavosti

    Vzhledem k výskytu nespavosti je otázka, jak zlepšit spánek, akutní pro mnoho lidí. Normalizovat proces usínání může pomoci jak lékům, tak zvláštním technikám, včetně netradičních, například tzv. Techniky zaspávání, které mohou zahrnovat celou sérii dýchacích a relaxačních cvičení.

    Pokud se jedná o případ těžké nespavosti, léčba by měla být prováděna pod dohledem zkušeného odborníka. Obvykle jsou pacientům předepsané léky, které jsou vybírány výhradně individuálně. Nezdravotní korekce poruch spánku by měla v první řadě zahrnovat organizaci správného způsobu dne a způsobu spánku. Je také důležité vykonávat dostatečnou fyzickou aktivitu, racionálně jíst, snažit se vyhnout se duševní a fyzické únavě. Odborníci doporučují trávit čas před spaním na volném prostranství, vodní procedury apod.

    Léčba nespavosti může také zahrnovat fyzioterapeutické metody. Dobrý efekt ukazuje elektrosleep, kyslíkové lázně, ozonovou terapii atd. Pokud jsou poruchy spánku spojené s určitými duševními poruchami, může být nezbytné pomoci terapeutovi, aby je opravil.

    Pokud příčina poruch spánku nespočívá v závažných onemocněních, která vyžadují léčbu od lékaře příslušné specializace, ve většině případů se člověk může dobře vypořádat s problémy a naučit se rychle usnout, aby byl zbytek skutečně plný. Níže budou považovány za existující techniky, které pomohou uvolnit a usnout co nejdříve.

    Respirační techniky

    Lidem, kteří se příležitostně setkávají s problémy spánku, může být zajištěna technologie zrychleného spánku, která je založena na dýchacích cvičeních, které se provádějí následujícím způsobem:

    • je nutné umístit špičku jazyka na obloze přímo za přední horní zuby;
    • se zavřenými ústy, hluboce vdechujte čtyřikrát;
    • držte dech sedm sekund;
    • vydechovat hlasitě, mentálně počítat do osmi;
    • opakujte několikrát.

    Tato technika usínání pomáhá tělu uvolnit a v důsledku toho usnout spí. Toto cvičení však může být velmi účinné a období bdělosti, například ve stresující situaci.

    Další efektivní vozidla

    Spánek může být rychlý a snadný proces, pokud používáte jiné techniky před spaním, stejně jako dýchací cvičení, které tělu pomáhají uvolnit. Zde jsou nejlevnější metody, které pomáhají normalizovat spánek:

    • Nejjednodušší zrychlená metoda spánku spočívá v počítání. Můžete počítat cokoli, například ovce nebo slony. Aby vám tento efekt neustálil, doporučujeme vám, abyste se mentálně počítali s klidnou intonací a postupně zpomalovali počet odpočtů;
    • další technika zahrnuje maximální relaxaci obličejových svalů, stejně jako svalů hltanu, zatímco oči musí být obráceny dolů a dovnitř. Pokud se vše dělá správně, za pár minut se můžete cítit klidně a uvolněně;
    • poslouchat klidnou hudbu, zvuky přírody a další uklidňující zvukové nahrávky také pomohou urychlit proces usínání. Mnoho lidí dává přednost bílému šumu hudbě, poslouchání kterého postupně vstupuje do stavu připomínajícího trans.

    Po určité době neustálé praxe bude každá osoba schopna získat určitou nezávislost na vnějších nežádoucích faktorech, které zasahují do spánku. Výše uvedené cvičení jsou velmi jednoduché, ale jejich pravidelná implementace vám umožní vyvážit všechny vnitřní procesy v těle, což významně zlepšuje kvalitu spánku.

    Rychlá metoda spánku: jak usnout za 1 minutu

    Příčiny nespavosti

    Vytvořila společnou klasifikaci poruch spánku:

    • nespavost - špatný proces usínání, nedostatek trvání, neustálé probuzení;
    • hypersomie - spánek, napůl spící;
    • parasomnie - náměsíční, noční můry, strašné sny.

    Existují faktory, které způsobují poruchy spánku:

    • pocity, frustrace, deprese;
    • emoční vzrušení na pozadí nadcházející události;
    • nadměrný stav nervového systému - sledování filmů, noční práce;
    • užívání drog, energetických nápojů;
    • onemocnění, jako je bronchiální astma, epilepsie.

    Hlavní příčinou nespavosti je vnitřní dialog. Chcete-li se naučit techniky zaspávání, je třeba zcela zabránit činnosti mozku.

    Pravidla okamžitého spánku

    Před spaním se ujistěte, že dodržujete řadu pravidel, která urychlují jeho útok:

    • k tomu, aby byl režim v souladu s režimem, spánku odložil určitou hodinu. Doporučujeme - 22.00 - 07.00;
    • pokojová teplota - 18-22 ° C;
    • záznam alarmů, dočasně zapomenout, vyhodit;
    • zdržujte se pití čaje, kávy, úplně odstraňte 2 hodiny před spaním. Spotřeba kofeinových nápojů aktivuje funkce těla;
    • koupit sluchátka;
    • nezapomínejte odpoledne, večer;
    • pijte sklenici kefír, teplé mléko před spaním.

    Doporučení vám urychlí požadovaný výsledek.

    Dýchací cvičení

    Dýchací cvičení vám umožní spát za 60 sekund. Opakování akcí podporuje memorování, automatizaci.

    Metodologie "4-7-8"

    Účinnost se objevuje s konstantním výkonem. Cvičí 2x denně - 2 měsíce, pak 8 opakování / 1 přístup - 30 dní. Popis metody:

    • špička jazyka k odpočinku v horním patře nad čárou zubů;
    • těsně zavřete ústa;
    • na úkor "4" vdechujte vzduch nosem;
    • "7" - držte dech;
    • "8" - zhluboka se nadechl.

    Potom proveďte požadovaný počet opakování komplexu.

    Technika usínání "5-5-5"

    Druhým názvem je metoda spánkového dýchání.

    Dech - aktivuje psycho-emocionální stav, výdech - snižuje, uvolňuje. Doba trvání fáze je 5 sekund, což umožňuje dosáhnout maximální účinnosti. Povoleno prodloužení intervalu vypršení platnosti. Zahrnuje spotřebiče:

    • 3 fáze dýchání po dobu 5 sekund: pomalá inhalace vzduchu nosními dírkami, přerušení, uvolnění;
    • zvýší se doba trvání fází, výdech bude postupně 6-7-8-10 sekund.

    Ujistěte se, že se soustředíte na výdech, naučíte se uvolnit úzkost, problémy a bavit se. Taková gymnastika způsobuje vznik rychlé ospalosti.

    Metody usínání "deset"

    Osoba před spaním počítá počet dechů, dechů po dobu 10 sekund. Další opakování cvičení vyžaduje 4 přístupy. Vnitřní zážitky odcházejí, vědomí je odpojeno, plné zaměření na provádění aritmetických akcí. Měli byste myslet pouze na čísla, pohyb vzduchu, práci na hrudi.

    Vhodné metody pro cvičení doma, hosté, vlak. Snadné zapamatování, účinný od prvního tréninku.

    Technique sleep "Carousel"

    Psychologové doporučují každý večer speciální dýchací cvičení. Kompletní relaxace, snížení stresu a zaspávání. Komplex zahrnuje určitou kombinaci akcí. Po každé fázi pauzy - 1 sekundu:

    • ležet na zádech, trochu roztáhnout nohy. Hlavní věc - pohodlné držení těla, nic nedržuje pohyby. Představte si pláž, lehký vánek, mořskou vůni;
    • pomalu vdechujte, cítíte průchod vzduchu pravým uchem, divergenci tělem;
    • vydechněte pravou ramenní štětkou;
    • vdechování teplého vzduchu znovu;
    • vydechněte pravou nohou;
    • čerpající příjemné vůně pravým uchem;
    • výdech levého stehna, nohou;
    • dech kyslíku u ucha;
    • vydechněte levým ramenem, kartáč;
    • vdechovat;
    • výdech oproti uchu, zlomení.

    Pak kroky opakujte v opačném pořadí, začněte vdechovat levým uchem a uvolněte levou ruku.

    K posílení efektu potřebujete 5-6 relací. Je zakázáno používat tuto techniku ​​pro osoby trpící bronchiálním astmatem, chronickou bronchitidou, onemocněními horních cest dýchacích, pneumonií.

    Speciální služby spánkové techniky

    Metodu prezentuje skaut Suvorov. Zahrnuje následující sled akcí:

    • co nejvíce pohodlně;
    • relaxovat;
    • protáhnout, protáhnout;
    • zavřete oči, vydechujte vzduch;
    • oční bulvy se zvedají.

    Při spánku je zajištěn fyziologický stav viditelných orgánů, proces zaspávání je dřívější.

    Technika zaspávání - "zpětné blikání"

    Pro zavádění technologie musíte ležet v pohodlné poloze, zavřít oční víčka, přemýšlet o příjemném. Otevřete oči a zavřete, opakujte každých 5 sekund (5, 10, 15 sekund). Udělejte si přestávku, začněte znovu.

    Metoda usnadňuje uvolnění, spánek.

    Technika usínání pomocí autotrainingu

    Meditace uvolňuje tělo, minimalizuje stres.

    Autotraining "Beach"

    Efektivní technologie zahrnuje:

    • ležet, vzít kryt s přikrývkou;
    • končetiny narovnány;
    • představit mořské pobřeží;
    • cítit písek, ohřívá záda, vychází příjemné teplo;
    • zrna písku postupně usínají špičky prstů, levá dlaň, zápěstí, loket, rameno;
    • pak pravou rukou;
    • pokrýt nohy, kotník, kolena, stehno;
    • vyplňte žaludek, boky, hruď, krk;
    • obličej je ohříván slunečním zářením, čelo cítí mořský vánek;
    • tělo spí.

    Autotraining "Ball"

    Jednoduchý, účinný příklad okamžitého usnutí. Skládá se z řady činností:

    • mít pohodlné držení těla;
    • zavřete oční víčka;
    • představte si obrovskou kouli, která se kývala ve vlnách oceánu. Je důležité zaměřit se pouze na míč, vypnout myšlenky, vědomí.

    Útočný spánek - 2-5 minut.

    Technika spánku - meditace, jóga

    Sada cvičení, meditace před spaním vás učí tělu odpočívat. Musíte mít pohodlnou pozici, položit polštář pod záda, lehce odhodit hlavu, zavřít oči, položit dlaně na kolena a dýchat po dobu 4 minut. Plně odpočívat.

    • Twisting. Po dokončení meditační praxe začněte gymnastiku. Původní pozice "v turečtině" je zachována, čisté obraty začínají v obou směrech. Dlaň se nachází na opačné koleno. Po kroucení se zhluboka nadechněte, dejte si dech na 10 vteřin a hladce vydechujte.
    • Sjezdovky. Poloha zůstává stejná, držadla jsou vytažena dopředu, tělo se ohne. Kvůli protažení svalů je odstraněno krční a páteřní napětí.
    • Pose novorozence. Lehněte si na záda s pravým kolenem. Pomalu vytáhněte špičku nohy, přiveďte ji do podpaží, podpatky směřují ke stropu. Potom zopakujte komplex s levou končetinou.
    • Wiggle. Posaďte se do lotosové pozice, stiskněte kolena k hrudi. Začněte mírně klouzat.
    • Shavanasa. To je považováno za konečnou fázi jógy. Lehce na zádech, ruce ve švech, dlaně směřující nahoru. Tělo je naprosto uvolněné, orgány postupně usínají.

    Technici pomohou dosáhnout fáze spánku za 5-10 minut. Správné provedení zrychluje proces usínání.

    Navrhovaná technologie vás udrží zdravě, vypadá svěží, čerstvá, dostane spánek, zůstane ve výborném duchu po celý den.

    Jak rychle a snadno uspat za 1 minutu pro dítě a dospělou osobu?

    Nespavost je dnes naléhavým problémem, kterým čelí jak dospělí, tak děti. Zvažte efektivní metody pro rychlé zaspání.

    V dnešní době je obtížné setkat se s člověkem, který se může pochlubit zdravým spánkem. Příčiny nespavosti jsou mnoho. Problém usnutí se vyskytuje v případech nadměrné práce, nadměrné stimulace, stresu, různých chronických onemocnění a mnoha dalších faktorů.

    Existuje určitá metoda, která odpovídá na otázku, jak uspat za minutu. Jedná se o metodu hlubokého dýchání. Umožňuje vám usnout za méně než jednu minutu. Tuto metodu vyvinul Dr. Andrew Whale. Technika je založena na nasycení těla kyslíkem pomocí pomalého hlubokého dýchání. Uvolňuje psychiku a svaly, pomáhá uklidnit.

    • Vhodný pro děti i dospělé, umožňuje rychle usnout a hlavně se během noci neprobudí.
    • Inhalujte pomalu, klidně a hluboce po dobu 4 sekund, držte dech na 7 sekund a pomalu vydechujte ústy. Výdech by měl trvat 8 sekund.
    • Cvičení zpomaluje srdeční frekvenci a uklidňuje. Účinek této metody lze porovnat se světelným sedativem.

    Za účelem minimalizace nočních úniků je nutné eliminovat podněty a řádně připravit na noční odpočinek:

    1. Ložní prádlo a povlečení by měly být čisté a pohodlné. Zároveň teplé odstíny podporují snadné usínání.
    2. Ujistěte se, že vzduch spaluje. Čerstvý vzduch pomáhá spát a dobře spát.
    3. Chůze před spaním nebo lehkým cvičením je nejlepší způsob, jak naplnit tělo pozitivními emocemi a připravit své tělo na odpočinek v noci.

    Nezapomeňte, že noční odpočinek ovlivňuje rytmus života. Nedostatek spánku, stejně jako jeho přebytek, zvyšují riziko vývoje kardiovaskulárních onemocnění a dalších patologií ze strany celého organismu.

    Kolik minut trvá, než usne?

    Určitě každý alespoň jednou, ale přemýšlel o kolik minut potřebujete usnout. V průměru dochází k usnutí během 3-10 minut. Současně je optimální doba spánku pro dospělou osobu 7,5-9 hodin. Rychlost spánku ovlivňuje přípravu na spánek. Při přípravě na noční odpočinek je třeba vzít v úvahu mnoho faktorů:

    • Dodržujte plán - snažte se jít spát každý den ve stejnou dobu. Tělo postupně zvykne na rutinu a v určitém čase se vypne a probudí. Opusťte denní odpočinek.
    • Nezapomeňte na relaxaci. Před spaním si můžete vzít teplou koupel, abyste uvolnili svaly. Můžete také číst nebo poslouchat hudbu.
    • Odstraňte všechny možné dráždivé látky. Nejprve vypněte elektronická zařízení, která způsobují namáhání očí a mozku. Nepoužívejte alkohol před spaním, protože dokonce i sklenka vína může vyvolat poruchy spánku. Poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před spaním.

    Potřeba nočního odpočinku, stejně jako doba zaspávání, jsou individuální pro každou osobu. Současně čím déle člověk usne a spí méně, tím větší je riziko vzniku různých poruch a patologií.

    Jak rychle usnout za 1 minutu?

    K boji proti nespavosti existují speciální techniky, které vám říkají, jak uspat rychle za minutu, zvažte:

    1. Dýchání spánku - tímto způsobem uklidňuje a uvolňuje. Skládá se z několika fází, přičemž každá fáze by měla trvat 5 sekund: vdechnout - zastavit - vydechnout - pomalu vdechnout - zastavit - vydechnout. Postupně lze čas mezi fázami zvýšit na 10 sekund. Takové dýchání vyvolává ospalost.
    2. Dýchání na 10 účty - dýchání pomalu, počítání vaší a ven dechy až deset. Toto cvičení automaticky přerušuje vnitřní problémy a pomáhá usnout. Počet dechů se může provádět v několika cyklech, pouze musíte dýchat skrz ústa a ne velmi hluboko.
    3. Metoda speciálních služeb - tato metoda je popsána slavným důstojníkem Suvorov. Musíte ležet na zádech, uvolnit se a natáhnout co nejvíce. Zavřete oči a zrolujte žáky, to znamená zajistit fyziologický stav očních bulbů během spánku. V této poloze dochází spát velmi rychle.
    4. Technika obráceného bliknutí - Lehněte a zavřete oční víčka. Po 5, 10 nebo 15 sekundách, tj. V pravidelných intervalech, otevřete a zavřete oči. To vám umožní rychle se uvolnit a usnout.

    Můžete provádět dýchací cvičení, pokud nemáte chronické onemocnění plic (astma, bronchitida). Techniky REM spánku se nedoporučují pro akutní respirační onemocnění a pneumonii. V tomto případě nezapomeňte na nutný předpoklad rychlé a kvalitní noční odpočinek - to je prostor pro spaní a komfortní postel.

    Jak usnout v dětském věku za 1 minutu?

    Problém zaspávání nejčastěji čelí děti. Spánek je důležitý při vývoji dítěte. Nejen emoční stav, ale i fyzický vývoj závisí na jeho kvalitě. Problémy s usínáním spojené s určitým věkem, to jest období života dítěte.

    Vezměte v úvahu základní doporučení, která učí, jak usnout za 1 minutu dětem:

    • Každodenní rutina - pokud dítě sleduje určitý plán spánku a bdění, pak to upraví proces usínání a probuzení. Průměrná délka spánku dítěte do 12 let je přibližně 9-10 hodin. V dospívání se tyto hodnoty mění.
    • Relaxace - můžete si přečíst knihu před spaním nebo umístit tichou hudbu na pozadí, která vám pomůže rychle usnout. V tomto případě by se karikatury, hry a další dráždivé třídy nervového systému měly zastavit 2-3 hodiny před spánkem.
    • Fyzická aktivita po celý den je zárukou, že dítě usne rychle. Ranní večeře a sklenice teplého mléka s medem jsou považovány za rychlé spánky.

    Výše uvedené metody umožňují normalizovat proces usínání u dětí v jakémkoli věku.

    Jak usnout za 5 minut?

    Problémy spánku jsou pro mnohé známé a používají různé techniky dýchání a relaxační techniky k spánku. Zvažte způsob, jak usnout za 5 minut a minimalizovat frekvenci nočních probuzení pomocí automatických cvičení:

    Především je nutné pohodlně ležet v posteli a skrýt se, narovnat ruce a nohy volně. Představte si, že jste na teplé písečné pláži. Teplý písek se začne postupně zahřívat vzadu. Na pravém kartáčku nalijte teplý písek, který stále více spí. Postupně písek uzavírá zápěstí, lokte a dosahuje ramene. Ruka se stává těžkou. Pak teplý písek pomalu usíná vlevo. Pak nohy, počínaje nohama, přes kotníky ke kolennímu, stehennímu a spodnímu břichu. Postupně pokropí břicho, levou a pravou stranu, hrudník a krk. Obličej příjemně zahřeje z teplého písku a relaxačních paprsků slunce. Čelo se uvolní, na něj lehký chladný vítr fouká. Víčka zavírají a spí.

    Udělejte pohodlnou polohu pro spaní a zavřete oči. Představte si velký míč, který leží na oceánových vlnách a kývne. Z míče ve všech směrech se rozkládají vlny. Jakmile si tuto představu představíte, měla by se věnovat veškerá pozornost houpání míče a vln, které z ní vyplynou.

    Tento druh meditace podporuje relaxaci, minimalizuje stres a podporuje rychlý spánek.

    Jak uspat za 10 minut?

    Pokud metoda rychlého usínání nepomohla, pak stojí za to zvažovat, jak usnout za 10 minut. Tato doporučení mohou pomoci dosáhnout požadovaného výsledku:

    • Jděte do postele najednou. V tomto případě je povolena odchylka, ale ne více než 30 minut. Ideální čas pro usnutí je 22:00 hodin a nárůst o 6-8 hodin ráno.
    • Nepoužívejte osvěžující nápoje ani jídlo před spaním. Dokonce i šálek kávy, popílený odpoledne, může způsobit problémy s usnutím. Poslední jídlo by mělo být 3 hodiny před zbytkem.
    • Snažte se nespát během dne, protože to negativně ovlivní noční odpočinek. Vyjměte večerní zdřímnutí, nejméně půl hodiny před plánovaným propuštěním.

    Dalším dobrým způsobem, jak usnout za 10 minut, je meditace. Zvažte nejúčinnější psychologické techniky:

    1. Představte si své tělo podrobně. Začněte na dosah ruky, zkrátka napněte a uvolněte každý sval. Je nutné dýchat pomalu a hluboce. Posledním bodem by měl být špička nosu. Pro toto cvičení a ponoření do spánku je zpravidla 10 minut.
    2. Vizualizujte nejkrásnější a nejžádanější místo pro vás na zemi. Představte si všechno v nejmenším detailu. To umožní postupně se vrhnout do stavu tepla a míru. Také si nevšimnete, jak příjemná vizualizace povede ke snu.
    3. Dětský cvičební kolotoč - používá se praktikující psychologové, umožňuje rychle se uvolnit, uklidnit a usnout. Lehněte si do postele a pohodlně držte se, je žádoucí, aby vaše ruce a nohy nebyly omezeny. Pro každý počet pomalu vdechujte a vydechujte. Jeden - teplý vzduch prochází pravým uchem. Dva - vzduch se dotýká ramena pravé ruky a ruky. Držte dech. Třikrát teplý vzduch opět prochází pravým uchem. Čtyři - teplo vydechlo od boků po nohy a nohy. Zastavte Pět - teplý vzduch znovu do pravého ucha. Šest - teplá vlna jde dolů po nohách a nohou. Sedm - teplý vzduch u uší. Držte dech. Osm - pomalý výdech, vzduch jde do levého ucha. Devět - hluboký dech a pauza. Ten - teplý vzduch proniká celým tělem. Opakujte celý cyklus v opačném pořadí. Nejprve usnete 4-5 cyklů, ale v prvním cyklu se objeví ospalost.

    Jak usnout během jedné minuty a dostat spát, zcela závisí na přípravě na noční odpočinek. Pokuste se dokončit nebo odložit všechny důležité věci, nemusíte přejídvat a nebuďte nervózní. Přečtěte si svou oblíbenou knihu, poslouchejte hudbu, dejte si teplou koupel nebo jen sníte.

    Rychlé usínání

    Klesání spánku není vždy tak snadné, položte hlavu na polštář a zavřete oči.

    Myšlenky, úzkost a nepohodlí, které se do tebe dotýkají, zabraňují usínání. Naštěstí není žádné rychlé zaspávání, existuje poměrně málo z nich, jsou to oni, kteří vám pomohou znovu získat schopnost usnout rychle a pravidelně.

    1). Ukázkový plán, který vám usnadní hladký vstup do spánku.

    2). Kolekce technik rychlého spánku pro rychlý spánek.

    3). Vedoucí akce pro získání kvalitního spánku každou noc.

    Rychlé usínání

    Technika I rychle zaspí.

    Co je třeba udělat pro usnutí?

    1. Udělejte si pokoj v pohodě, čisté a tiché.

    Nejlepší podmínky pro spaní, když jste:

    - v místnosti, která má trochu pod 22 stupňů Celsia;

    - v měkkém, prodyšném oblečení. Vytváříte prostor mezi pokožkou a látkou;

    - ve tmě. Musíte vypnout všechna světla a světla udržet v dálce.

    2. Využijte svalové a duševní relaxační cvičení k přípravě mozku ke spánku.

    - napněte a uvolněte svaly;

    - počítat dech. Zaměřte se na hluboké, pravidelné dechy;

    - vizualizovat něco opakujícího se. Počkejte ovce a jen čísla.

    3. Pět minut před spaním zapněte světelnou hudbu nebo světelný šum.

    Konstantní zvuky, na rozdíl od těch, které jsou slyšeny z okna partnera nebo chrápání, dělají spoustu pro skvělý spánek.

    Poslouchejte vlny, dešťové kapky, hluk větru nebo jiné tiché zvuky. Hledejte tyto zvuky na internetu nebo v hudebních aplikacích.

    4. Trochu jednoduchá jóga se často používá k usnutí.

    Toto je univerzální technika rychlého usínání. Vyzkoušejte jógu nebo meditaci. Před patnácti minutami před spaním jemně protáhněte. Zatáhněte ruku na nohy a lehce se dotkněte prstů. Pomalu vytáhněte ruce nahoru a dostat se k obloze.

    5. Půl hodiny před spaním se osprchujte, okouzlujte a lehce uvařte.

    Teplá koupel, zejména s levandulovým olejem, zpomalí činnost vašeho těla a usnadňuje spánek. Občerstvení udělá totéž, což vytváří příjemný pocit ospalosti.

    6. Hodinu před spaním odvléct od všech elektronických obrazovek, multimédií a práce.

    Čas na obrazovkách a práce skončila. Počítačové obrazovky skutečně energizují váš mozek, abyste zůstali vzhůru.

    7. Dvě hodiny před spaním ztmavte světla v domě.

    Jasné světlo po západu slunce říká mozku, že se slunce vrátí a je čas spát. Pečlivě používejte zařízení, nastavte jas na počítačích a televizorech, vytvářejte měkké, žlutooranžové světlo.

    Žluté světlo může signalizovat západ slunce a potřebu spánku.

    8. Odpoledne nepijte kofein nebo velké množství alkoholu.

    Technika rychlého usínání eliminuje obě tyto chemikálie, což vás povede k nerovné a obtížné noci v posteli. Místo toho zkuste cvičení během dne, dá vám v krátkodobém horizontu impuls pro metabolismus a energii, což v pořádku zajistí rychlý spánek, když je správná noc.

    Vydejte se na kávu bez kofeinu po 12:00, pokud použijete kofein později, bude přítomen v těle a pocítíte jeho následky před spaním.

    II technika rychlého usínání.

    Technika rychlého usínání a jeho rozmanitosti.

    1. Zkuste relaxační svalové cvičení.

    Počínaje špičkami vašich prstů postupně utáhněte a poté uvolněte všechny svaly jeden po druhém. Pohybujte kotník, pak lýtko, kolena a až k krku.

    2. Stiskněte a odpojte pěst.

    Zatlačte levou pěst mírně a uvolněte ji a opakujte ji pravou rukou. Střídavě cvičení, počítat pokaždé, jako by byly ovce.

    3. Vyzkoušejte meditaci.

    Vynikající technika rychlého usínání, zaměřte se na relaxaci svalů a ponořte se do postele. Nesouděte ani nepokládejte žádnou myšlenku, přemýšlejte o mracích, klidném místě nebo o neexistenci.

    4. Počítání.

    Počkejte, až usnete. Počínaje jedním, držet se nahoru. Pokud ztratíte stopu, jděte zpět a začněte znovu.

    5. Použijte svou představivost.

    Přemýšlejte o něčem relaxačním. Vytvořte si ideální domov nebo pokoj ve své mysli. Představte si obraz a něco, co uklidňuje od přírody. Prozkoumejte všechny pocity v mysli. Vydejte se s filmem nebo spiknutím s vámi v hlavní roli.

    6. Vyhodit několik bublin.

    Hrajte jako dítě s lahví mýdlových bublin. Mýdlové bubliny způsobují, že se soustředíte na hluboké dýchání.

    7. Buďte vzhůru.

    Udělejte si pohodlnou pozici, zavřete oči a snažte se zůstat vědomi - budete spokojeni, když selžete a usnete. Vědecky ověřená - funguje.

    8. Zkuste samo-návrh.

    Jen klidný, uvolněný stav mysli, přístupný všem.

    Představte si, že jste v teplém, bezpečném prostoru. Představte si, že jdete dolů po schodech, a čím nižší je schodiště, tím více se uvolníte.

    9. Dýchat pomocí metody "4-7-8".

    Vydechněte úplně, pak vdechujte nosem na 4 sekundy, podržte dech na 7 vteřin a poté po dobu 8 sekund vydechujte celý vzduch ústami. Opakujte, až usnete.

    10. Udělejte čas, pokud stále nemůžete spát.

    Zapněte tlumené světlo a čtěte 10 minut. Můžete také jít na procházku, udělat lehkou jógu nebo udělat malé občerstvení.

    11. Pokuste se spát s doplňky.

    Existuje mnoho doplňků, které vám mohou pomoci usnout, ale výsledky se liší u různých lidí. Vyzkoušejte heřmánkový čaj, melatonin nebo valerián.

    III techniky rychlého usínání.

    Jak dosáhnout kvality spánku každou noc?

    1. Vypněte všechna světla, včetně telefonu a počítače.

    Jakmile jste připraveni na postel, měly by být vypnuty všechny zdroje přímého světla.

    2. Umístěte se tak, aby vaše hlava byla rovná páteři.

    Krk by měl být přímý, když bude vaše hlava spočívat na polštáři a nebude zakřivena v jednom směru.

    3. Používejte volné, pohodlné oblečení na spaní.

    Noste volné bavlněné pyžamo nebo dlouhé košile. Pokud to stále nefunguje, pak vůbec utečete, aby nic nenarušilo.

    Vaše kůže musí dýchat, aby se cítila zdravá a regulovala teplotu. Štíhlé oblečení to zabrání.

    4. Noste ponožky.

    Ohřáté nohy vám pomohou rychle usnout. Pokud se vám nelíbí ponožky, nasaďte láhev horké vody na patě postele.

    5. Zdravé občerstvení před spaním.

    Zkuste banány, avokádo, arašídy, mandle, data, stejně jako mléko a mléčné nápoje.

    Vyvarujte se cukrových nebo sacharidových potravin, které uvolňují stresové hormony, které vás udrží.

    6. Použití aromaterapie.

    Lemonový balzámový olej, heřmánkový olej, levandulový olej, majoránkový olej lze použít samostatně nebo v kombinaci s vanou, masáží nebo jako polštář. Všichni jednotlivě také zlepšují spánek, je to vynikající technika pro rychlé usínání.

    Možná je jakákoli technika rychlého usínání pro vás vhodná, odvažte, doporučuji také číst článek o fázi spánku člověka včas.

    Způsoby spánku pro dospělé

    Kosharův příspěvek »St 09.11.2011 12:06

    Tak jsem se rozhodl vytisknout sekci o tom, jak rychle usnout z tajného manuálu pro výcvik vojenského materiálu. Přineste prosím své metody rychlého usínání. (jednou pravděpodobně tajné)

    1.1. Rozostřívejte pozornost, uvolněte se a nepoužívejte obrazy, myšlenky a hypnagogické obrazy

    1.2. Dobré podmínky spánku
    - Pokud chcete usnout lehce a klidně spát celou noc, měli byste se zvyknout na jídlo 2-3 hodiny před spaním.
    - Bude dobré jít do studené sprchy před spaním.
    - Okno Ajar vám během noci poskytne jemný chlad.
    - Zasmát je nejlepší v úplném tichu, a ne pod televizí, tolik lidí dělá.
    - A zvláštní místo zde obsadí postel a ložní prádlo. Zdravý spánek je nemožný bez pohodlné postele a příjemné na dotykovém ložním prádle.

    1.3. Zdroj bílého šumu. (IBS)
    Je třeba najít zdroj periodického nebo monotónního šumu. Mohou to být hodiny, lednice, klidně zapnuté rádio. Je třeba velmi pečlivě naslouchat, aniž bychom vám chyběli detaily. Pravidelně na to můžete zapomenout a začít myslet. Obvykle se to děje takto: nejprve posloucháte, pak začnete hýbat, obrázky, obrázky přicházejí a pak vás napadne myšlenka. Nevzdávejte se, sledujte to, ale pasivně. Tedy přemýšlet o tom, co naslouchat, je také nemožné, ale pokud se rozpadnete a začnete přemýšlet, měla by být jedna z prvních myšlenek: "proč si myslím, že musím poslouchat". Je-li zvuk hlasitý, narazí do uší a značně zvyšuje "poruchu", protože snižuje potřebu péče. V takovém případě můžete zvolit nějakou slabou část šumu.

    1.4. Vizualizace dynamického obrazu (VDK)
    Představte si míč v oceánu, který se plíží po vodě. Z míče ve všech směrech jsou vlny, daleko, daleko. Když se tento obrázek objeví v mé hlavě, soustředím se pouze na houpání míče a na vlny, které z ní plynou. A to je všechno. Jakmile se v mé hlavě objeví podivná myšlenka, všiml jsem si ji a znovu se změním na míč na vodě. Přemýšlet o tomto abstraktním nesmyslu mému mozku je nejprve jednoduché, za druhé nudné. Proto uvolňuje a usíná.

    1.5. Metoda GRU (GRU)
    Lehněte si na záda, protáhněte se a uvolněte celé tělo. Zavřete oči a zavěste žáky nahoru pod uzavřenými víčky. To je normální stav očí během spánku. Přijetím této pozice člověk rychle, snadno a hluboce usne. Podle Viktora Suvorova tato metodika již několik desítek let trénuje pracovníci GRU.

    1.6. Metoda zpětného blikání (IOM)
    Tato metoda slouží k relaxaci, rychle usínat a může být také použita jako součást nebo samostatná metoda pro vstup do operačního systému. Skládá se z následujících:
    • zavřete oči
    • Relax
    • Nyní v pravidelných intervalech (od 5 do 15 sekund) otevřete oči na okamžik a znovu je uzavřete (bliká "naopak", ze kterého pochází název metody).
    Výsledkem je:
    • Hlubší uvolnění
    • Mozok nemá čas se ponořit do "mumlání" a přemýšlet o dalších myšlenkách
    • Ponoření do trance

    1.7. Mentální relaxace metodou barevných sekvencí ("ICP") "Lekce v okamžitém ESP"
    Metoda je přeměnit mozek na alfa stav, střídající se několik barev před očima mysli. Nejprve musíte říci: "Ok, půjdu dolů na úroveň alfy, do lila (nebo purpurové) barvy, a když se tam dostanu, budu připraveni spát."
    Pak zavřete oči a zobrazte červenou barvu. Měli byste vidět jeho mysl. Chcete-li tento úkol usnadnit, můžete si představit něco známého v červené barvě, například červený květ, červené jablko, obecně něco červeného (to platí i pro všechny následující barvy):
    Po předložení požadované barvy, řekněte si: "Jdu dolů do oranžové barvy". Měli byste vidět jeho mysl. Přemýšlejte o oranžové, dokud ji neuvidíte alespoň několik vteřin.
    Teď si řekněte: "Jdu dolů do žluté barvy" a také, jako v předchozím případě, podívejte se na to s vaším mysli, a když jste spokojeni s výsledkem, jděte na další.
    Řekněte si: "Jdu dolů do zeleně". Přemýšlejte o něm, dokud se neobjeví před vámi, a pak pokračujte.
    Řekni si: "Jdu dolů do modré barvy". S uspokojivým výsledkem jděte na poslední a řekněte: "Jdu na poslední barvu, fialovou. Když uvidím fialovou, usneme. "Pak zavolejte purpurově (nebo světlem) před svou mysl a držte ji, dokud nebudete spokojeni s výsledkem.

    1.8. Metoda rychlého pohybu oka (BDG)
    Otevřete oči a podívejte se na vše, velmi rychle, s očima, aniž by se vůbec nic zastavilo, po 1-2 minutách. víčka, jak se nalil olovo, a usnul. Zkontrolujte to i během dne, nečeká na noc.

    1.9. Naproti tomu
    Pravidelně mi pomáhá usnout vypůjčený metodou Deepak Chopry "podle rozporu". Když si vědomě přinutite, abyste nespal, jste téměř okamžitě vyříznuta

    1.10. Přiblížení vzdálenosti dynamického objektu
    1. Potřebujete začít odesílat obrázky, například létající pták.
    2. Spusťte mazání od sebe a přiblížení se k obrazu sami, jako kdyby na počítači v programu pro prohlížení obrázků otočíte obrázek zvýšit-pokles s kolečkem myši.
    3. Začněte otáčet obraz.
    Jakmile to přijdu, okamžitě usnu.

    1.11. Spící spánek na straně (ZNB)
    Ležíš tři minuty na pravé straně, převlečeš, ležet po tři minuty na levé straně, přehodit se a po otočení zase na pravou stranu usneš.

    1.12. Pokud je těžké zaspávat, jestliže mysl tvrdě pracuje, začněte vytvářet vizuální obraz a dlouhou dobu ho držte. Strávit veškerou sílu mysli na něm.

    Kromě Toho, O Depresi