Mohu se navždy zbavit záchvatu paniky?

Otázka, jak se navždy zbavit panických záchvatů, se často vyskytuje u lidí, kteří opakovaně zažili tento stav. Tato otázka naznačuje situaci, ve které existuje záruka, že ve vašem životě už nikdy nebudou záchvaty paniky.

Chcete-li porozumět problému, je důležité jej rozdělit na 2 části. To je vlastně samotný panikatický útok a to, co nazýváme panická porucha. Pokud se zdá, že je to totéž. To není úplně pravda.

Začněme s definicemi. Je patologie, co se v medicíně nazývá záchvat paniky? Nebo patologie je chronický stav. Což má své vlastní vlastnosti. Takže nemyslíme všechno ve skupině. Patologie je často a často, a to je panická porucha. Ale panická porucha je nezávislá porucha. Skládá se z nedokončené série záchvaty paniky, konstantní a časté. (nebo ne tak často) - ale epizodické.

Proto je nyní velmi důležité se dostat pryč od "každodenního" pohledu. A jasně pochopit, kde máme záchvaty paniky a kde je jejich chronická forma (panická porucha).

Samotný záchvat paniky není patologie. Jedná se o útok silného strachu, který je přirozeně doprovázen ostrými a silnými somatickými reakcemi. Vlastně, tak by to mělo být, to je smysl strachu (zachránit se: běžet nebo bojovat). Odstraňuje pouze rozpor mezi reakcí a prostředím. A ztráta kontroly, bez zjevného důvodu.

Ale panická porucha, která se skládá z opakovaných záchvatů paniky, je již problémem.

Stejně jako každá jiná porucha, při které dochází k záchvatům paniky (fobie, OCD, hypochondrie, deprese.) Nebo záchvat paniky - existuje důvod, který je pod poruchou (agorafobie atd.).

A odpověď ve skutečnosti na otázku tématu.

Nebylo by správné použít otázku "navždy" pro záchvat paniky, což by znamenalo, že člověk úplně porazil všechny obavy, a to nejen ty, které existovaly, ale i ty, které by byly. Je zřejmé, že to není možné. To jsou "špatné" zprávy. Dobrý - můžete se naučit řídit záchvaty paniky a významně snížit strach ze samotného panického útoku. To umožní, aby v budoucnu buď nevyvíjel (zablokoval) záchvat paniky, nebo už nebude tak neplatný.

Jak se zbavit panického útoku navždy, je to, jako kdybychom se sami sebe zeptali "jak se zbavit chladu, bolestí hlavy nebo průjmu navždy?" Nikdy si tuto otázku nikdy neptáme, protože víme, že to je signál něčeho jiného a čas je problém, který musí být vyřešen jako nezávislý, ale také k léčbě jeho příčiny.

Morál úzkostné poruchy.

Základem jakékoliv úzkostné poruchy je strach, vytváří strach, který na oplátku tento strach podporuje a může katalyzovat, přivádí ho k panickému strachu, který se běžně nazývá záchvat paniky.

Bez ohledu na to, jak se vypořádáte s úzkostí, bez ohledu na to, jakou metodou. Důležitým směrem v boji proti úzkosti je "boj" se strachem. A správné vymezení podstaty problému, aby se nejen "vyléčit" záchvaty paniky "navždy", ale vyřešit problém, který jim způsobuje. Přesně určit, kde je příčinou panického záchvatu a kde je reakce (výsledkem úzkostné poruchy).

Úzkost je fyziologická schopnost strachu.

Nebude se bát - nebude patologická úzkost (fyziologický projev) strachu. Toto tvrzení lze velmi dobře ilustrovat analogií používání léků.

Každý ví, že nejúčinnějším farmakologickým prostředkem pro úzkost, dnes jsou benzodazeepinové trankvilizéry (sedativní). Ale jak všichni víme, sedačky působí chemicky na úzkost a přirozeně když přestanete užívat pilulky, tato úzkost se vrátí a právě proto, že se projevuje strach (úzkost) a nikoliv samotný strach, a proto je to vše jen dočasný jev.

Nardone, G. (2016). La terapia degli atacchi di panico. Miláno: Ponte alle Grazie.

May, R. (2016). Význam úzkosti. Moskvě Ústav humanitních studií.

Poznámka: Podrobnější informace o záchvatech paniky a školení "Umění zvládat strach a úzkost" naleznete na našich webových stránkách s Mikhailem Manukhinem.

Je možné se zbavit otravných záchvatů paniky navždy

Mnoho lidí, kteří trpí častými záchvaty paniky, se zajímá o to, zda je možné se navždy zbavit záchvatů paniky. Nyní bylo vyvinuto velké množství metod: od lékové terapie až po meditaci. Celkovým cílem terapeutické terapie proti záchvatům paniky je objasnění důvodů, které způsobily tento stav, eliminace vlivu těchto faktorů a zlepšení zdravotního stavu pacienta. Jakmile se objeví první známky záchvaty paniky, je nutné zahájit léčbu kontaktováním specialisty v této oblasti. Nejdříve si musíte uvědomit toto onemocnění, stejně jako skutečnost, že by se s ním mělo léčit a nemělo by se zdržet řešení tohoto problému až později.

Navíc musí existovat motivace k tomu, aby se člověk chtěl zotavit. Je nezbytné používat metody a prostředky, které pomáhají odstranit excitabilitu nervového systému pacienta. Poté se musíte pokusit porozumět podstatě vnitřního konfliktu jednotlivce, poté musíte zvolit metody, které řeší naléhavé problémy, které způsobují potíže a způsobují paniku v osobě. Užitečné jsou speciální tréninky, které se týkají skupiny pro sebeurčení.

Léčba léků

Komplexní metoda eliminace záchvatů paniky zahrnuje použití psychofarmakoterapie. K tomu se používají různé pilulky. Podmínkou je celé období zotavení rozděleno na 2 období. Během prvního musíte odstranit příznaky, které se v osobě projevují panikou. Během druhého stadia by se mělo předcházet stavu paniky pacienta. Léčba může trvat 1,5 až 4 měsíce. Poté je předepsána podpůrná léčba k obnovení postavení pacienta ve společnosti. To je jediný způsob, jak zcela vyléčit záchvaty paniky. Léky mohou být předepsány pouze lékařem, protože samoléčba může vést ke zhoršení stavu pacienta.

V počátečních fázích můžete použít Corvalol. V malém množství vody je třeba namíchat až 40 kapek léku. Glitseside může pomoci také. Je povoleno užívat 1 až 5 tablet tohoto léku, rozpustí se pod jazykem. Kromě toho je zakázáno užívat současně celou dávku. Validol bude vhodný k léčbě, bude nutné rozpustit 1-2 tablety.

Někdy je předepisován anaprilin. Dávka je od 0,5 do 1 tablety najednou - toto se rovná 20 mg. Tableta by měla být umístěna pod jazyk nebo požitá celá. Je zakázáno užívat takové léky, pokud má člověk nízký krevní tlak. Rovněž se nedoporučuje překročit dávkování předepsané lékařem. To je způsobeno skutečností, že léky patří do skupiny beta-blokátorů, takže jsou schopny snížit účinek adrenalinu v lidském těle.

Kromě toho, pro léčení užívaných léků, které patří do skupiny uklidňujících látek. Pomáhají snížit excitabilitu nervového systému tak, aby byl přerušený záchvat paniky. Příklady takových léků jsou Gidazepam a Phenazepam. Musí užívat 2-3 tablety s kapalinou. Do této skupiny patří také Grandaxine, Novopassit, Persen a Normoksan.

Ve druhé fázi jsou předepsány antidepresiva. Například sertralin nebo paroxetin jsou vhodné pro pacienta. Mimochodem, Sertralin má některé účinky po lékařské léčbě, ale jsou malé, takže tento lék může být užíván po dlouhou dobu. Nejčastěji se s nimi pacienti léčí přibližně 6 měsíců, ale terapeutický účinek nebude okamžitě viditelný. Navíc dodržujte pravidla zdravého životního stylu: sportujte a jděte správně.

V této fázi léčby jsou také předepsány benzodiazepiny. Zde je výsledek jejich použití bude patrné mnohem rychleji. Například lékař předepisuje Alprazolam. Tento léčivý přípravek může velmi rychle snížit intenzitu příznaků paniky. Clonazepam může pomoci. Tento lék je nejčastěji používán jako preventivní opatření k zabránění vzniku záchvaty paniky v budoucnu. Takové prostředky musí být pravidelně přijímány, pak budou jejich akce lépe zjevná. Nejčastěji se léky ze skupiny benzodiazepinů užívají asi měsíc.

Výše uvedené pilulky pomáhají eliminovat záchvaty paniky a potlačit příznaky tohoto jevu, ale mohou být návykové, takže je lepší, aby se neomezovaly pouze na léčbu drogami. Kromě toho je mnoho projevů onemocnění spíše psychologického charakteru, takže je třeba použít i jiná opatření.

Psychoterapeutická léčba

Záchvaty paniky nejsou léčitelné pouze léčivy. Často se používá psychoterapeutická léčba. Je to poměrně účinná metoda, která pomůže vypořádat se s příznaky samotné paniky, ale s příčinou, která způsobuje panické projevy. Navíc metody psychoterapie léčí přesně ty důvody, které jsou v podvědomí pacienta. Musíte se obrátit na odborníka v této oblasti. Během konzultace lékaře vysvětlí osobě, co se děje s jeho psychikou, a pak zvolí vhodné metody, které pomohou této osobě.

Velmi často se používá kognitivně-behaviorální terapie. Tato metoda trvá trochu času. Během léčby se aplikují speciální relaxační cvičení. Pozornost je věnována správným duševním výrokům. Kromě toho může být pacient vystaven dezorientaci ve vesmíru, vyučen hyperventilaci, pomáhá správně zadržovat dech a další techniky. Postupně symptomy zmizí, jakmile zmizí příčina onemocnění. Prostřednictvím tohoto přístupu bude člověk schopen ovládat úroveň náchylnosti k úzkostným faktorům, aby se panika vůbec nezjistila. Během takového tréninku se pacient učí, že nezemře na paniku, takže se mu nic nestane a vše se může zažít.

Hypnóza se někdy používá. Při použití této techniky by specialisté měli uvolnit myšlenku pacienta z příčin paniky. Hypnóza je považována za jednu z nejúčinnějších a méně nebezpečných metod.

Jak zastavit záchvaty paniky?

Chcete-li zastavit záchvaty paniky, existuje mnoho metod. Za prvé, je třeba se zapojit do dýchání a cvičení. Zvláště důležité je dýchat správně v těch okamžicích, kdy člověk cítí, že útok začíná. Odborníci také doporučují zahájení meditace. Ne nutně v tuto chvíli sedět ve zvláštní pozici. Stačí, abyste si udělali pohodlné držení těla a snažili se o nic přemýšlet. Umožňuje poslouchat příjemnou uklidňující hudbu.

Je třeba provést auto-trénink. Lékař vám pomůže vybrat speciální fráze pro osobu, která musí být vyslovována každý den. Samozřejmě, hlavní věc je pozitivní myšlení. To je jediný způsob, jak se zbavit panice, fóbie, deprese a úzkosti. Existují i ​​jiné metody sebe sama.

Nezanedbávejte prostředky tradiční medicíny.

Můžete například použít bylinné čaje a bylinné infuze, které poskytují uklidňující účinek. Mezi ně patří mátová, heřmánková, lipová, balzám z citronu, valerián a další. Med může být přidán do čaje.

Můžete se zbavit záchvatů paniky navždy, ale musíte do toho vynaložit velké úsilí. Nyní se vyvíjelo velké množství způsobů řešení tohoto problému. A je nejlepší využít komplexní terapii s použitím léků, psychologické přípravy, lidových léků a dalších metod. Kromě toho existují metody, které pomáhají zastavit záchvaty paniky, jakmile se rozvinou. Ale nejdůležitější je pochopení důvodů pro vznik panice, přijetí těchto faktorů a uvolněnější postoj k nim. Pouze tehdy se psychologické zdraví člověka zlepší a v důsledku toho se změní fyziologický stav.

Jak se zbavit záchvaty paniky - metody boje

Zdravím všem. Tento článek se zaměřuje na to, jak se zbavit záchvatů paniky. Několik let jsem trpěl touto poruchou a zbavil jsem se bez lékařů a léků. Několik let jsem nezažil útoky nekontrolované paniky a hlavně to je to, co se jejich obavu nemám bát, protože jsem připraven se je setkat a odrážet.

Jak dosáhnout tohoto cíle bude popsáno v tomto článku. Také vám povím, jaké metody a cvičení můžete rychle zastavit záchvaty paniky.

Vzhledem k tomu, že čtete tento text, pak nejspíš vy nebo některý z vašich příbuzných trpí touto nemocí. A než budete pokračovat v diskusi o způsobu, jak se zbavit záchvatů paniky (PA - zkratka může být použita dále), chci, abyste něco pochopili. Nebojte se o této nemoci, je možné ji ovládat a léčit, není to něco strašného a nevyléčitelného. Skutečnost, že trpíte záchvaty paniky, vás nedělá šílenou, "posunutou", nemocnou a nějak "jedinečnou" ve špatném slova smyslu.

Mnoho lidí trpí záchvaty paniky (většinou mladí lidé) a mnoho z nich se zotavuje. Je to jako bolest hlavy: buď máte tyto útoky, nebo ne. Ani více ani méně.
Takže to možná dobře víte, říkám to jen pro případ, protože jsem neměl dostatek těchto slov během období, kdy jsem měl první útoky.

První záchvaty

Když se objevil první útok, byl jsem strach a nedokázal pochopit, co se děje se mnou. Vzpomínám si, že se náhle objevil nekontrolovatelný, zbytečný zvířecí strach uprostřed noci. Pak se zdálo, že srdce vyskočí z hrudi. Panicka mě úplně ochromila. Po záchvatu útoku nastala nepříjemná pachuť úzkosti. Byl jsem ujištěn skutečností, že se jedná o izolovaný případ, a to se s největší pravděpodobností nebude opakovat.

Druhé a třetí útoky tuto naději rozptýlily. Bál jsem se nejen kvůli strachu během samotných útoků, ale proto, že jsem nemohla pochopit jejich povahu. V té době jsem ani nepochyboval o existenci takového jevu jako "panická porucha". Nevěděl jsem, co se mnou děje, a byl velmi znepokojen. Zdálo se mi, že postupně ztrácím mysl a ztrácím kontrolu nad mou myslí.

No, kdyby mi někdo řekl, že je to jen velmi častá nemoc a oni z toho neunikli, bylo by pro mě snadnější převést první PA.

Ale všechno skončilo dobře. Trpěl jsem 4 roky. Poté jsem o nich konečně zapomněl. Úplně jsem se zbavil záchvatů paniky, aniž bych se uchýlil k žádným lékům. Jak jsem to dosáhl, uvedu v tomto článku.

Za prvé vyjádřím svůj názor na povahu záchvaty paniky. Věřím, že pokud se je chcete zbavit, musíte nejdříve znát tvář nepřítele, mít představu o všech jeho trikách a hanebných recepcích. Proto začnu s obecným pohledem na problém a pak se obrátit na praktické rady, jak se zbavit PA a jak rychle zastavit záchvaty paniky.

Vědět, že je to nutné. A není tolik, co by zvýšilo úroveň erudování, ale aby vás vedlo k správnému vnímání útoků paniky. Doufám, že vám bude mnohem jednodušší uvědomit si, že tyto útoky jsou prostě důsledkem inteligentní biochemie mozku, jejíž mechanismus je podobný uvolnění adrenalinu a přináší tělo do "pozornosti" tváří v tvář nebezpečí. Je to mnohem lepší než vidět ve svých panických záchvatech příznaky vaší podvědomé mysli, důsledky dětských traum a obav, které se usadily někde hluboko uvnitř.

Jak se zbavit záchvaty paniky - 6-denní online kurz

Než budete pokračovat v čtení, doporučuji si objednat svůj bezplatný online kurz "3 protilátky z panice", pomocí něhož se naučíte, jak se vypořádat s útoky paniky.

Tento kurz již prošel více než 5 000 lidí!

Zítra obdržíte poštou přístup k první lekci mého účinného programu.

Strach je iluze

Musíte pochopit, že strach, který se při vás během těhotenství narozuje, je důsledkem uvolnění některých látek v mozku. A všechny vaše obavy z toho, že jdete šílené nebo mdlobné nebo dokonce umíráte, jsou jen důsledkem těchto mechanismů, nepatří k žádnému skutečnému nebezpečí, ujišťuji vás.

Silně opitý člověk může mít pocit, že je schopen prokázat divy bojových umění nebo okouzlit každou ženu. Jeho arogance je jen důsledkem jeho intoxikace a neodráží jeho skutečné osobní vlastnosti. Pokud po láhvi whisky myslí, že dokáže Mikea Tysona vyřadit, pak to neznamená, že to opravdu dokáže.

Pokud se během útoku zdá, že ztrácíte kontrolu, jste šílení, zemřete, pak to vůbec neznamená, že k tomu dojde. Strach během útoků je stejná iluze jako arogance opilce. Nic se vám nemůže stát. Nikdo nezomřel na záchvaty paniky a nezbláznil se.

Fyziologie záchvatu paniky

Po náhlém strachu se uvolňuje adrenalin, který způsobuje určitou reakci z nervové soustavy, tzv. Reakci typu "run-or-fight". Tato reakce připravuje vaše tělo na energickou aktivitu. To vede ke zvýšení srdeční frekvence (tachykardie), intenzivního dýchání (hyperventilace) a pocení (což může způsobit zimnici).

Hyperventilace vede k poklesu oxidu uhelnatého v plicích a následně v krvi, což vede k skokům v hladině krevního kyslíku (pH), což může způsobit příznaky jako závratě, necitlivost nebo brnění končetin.

Jednoduše řečeno, panický útok není nic jiného než projev strachu bez jeho zdroje, jako kdybychom šli přes palubu s nastavením citlivosti požárního poplachu v místnosti a zapnulo by se na jakémkoli náhodném okamžiku. Podobné věci se stalo nám, tělo začne zvuk alarmu bez viditelného důvodu.

Pro některé lidi, samozřejmě, panický útok je iniciován některými událostmi ve vnějším světě, například začíná v metru nebo v letadle. Princip však není zcela odlišný: tělo reaguje příliš silně a citlivě na určité věci a "zapne" panický režim.

Tak funguje naše tělo. Odpověď na běh nebo boj, která leží v srdci záchvatů paniky, byla do nás postavena evolucí, abychom mohli přežít v případě nebezpečí. Je zřejmé, že při útoku na paniku dochází v tomto mechanismu k selhání a začíná, a když to není nutné, je to všechno.

Psychologie útoku paniky

Dalším krokem na cestě k "poznání svého nepřítele zrakem" bude porozumění "psychologii" záchvatu paniky, kvůli kterým vznikají psychologické důvody. Panický útok je druh - "parazit". Toto prohlášení by nemělo být doslovně pochopeno. PA není živý organismus, takže slovo "parazit" je v uvozovkách. Jedná se o jednoduché srovnání, které usnadní porozumění. Stejně jako každý parazit, panický záchvat existuje na úkor vašich energetických zdrojů, emocí, strachů a krmení na ně. Je to jako systém zpětné vazby.

Stručně řečeno, tyto útoky jsou charakterizovány nejen náhlou panikou, není zřejmé z jakého důvodu, ale také skutečností, že během těchto útoků rozkvétají další strachy a úzkosti, které později zvětšují útok. Například začnete myslet, že ztratíte svou mysl, ztrácíte kontrolu nebo zemřete, začnete otáčet tento strach úzkosti v hlavě a v ní se zrodí nové obavy: myslíte si, že máte vážnou nemoc, nikdy nebudete vyléčeni, je to s vámi zůstat navždy, atd. atd. Je to ještě horší, všechny příznaky panického útoku jsou silnější. Poté, co je vše konečně skončeno, nemáte pocit úlevy, ale žít úzkostlivě čeká na nové útoky PA. A strach, že PA opět provokuje nové PA!

Rozumíte Ukazuje se, že mechanismus PA ve vašem těle iniciuje pouze počáteční impuls řady fyziologických reakcí těla (adrenalinový spád, zrychlení srdeční frekvence atd.) A vy děláte zbytek "práce" sami! Jakým způsobem? Začínáte se bát, vy sám vyvoláte vznik nového strachu, vítáte se, obáváte se svého zdraví. Tak vytváříte úrodnou půdu pro výskyt záchvatů paniky. Stejně jako paraziti se živí vaším strachem, bez něhož buď oslabí a bude mnohem snazší tolerovat nebo úplně zmizet.

To je klíčový bod pro pochopení povahy záchvatů paniky a jejich zbavování se! Toto chápání mi umožnilo zbavit se. A teď budu zvažovat různé metody jednání s PA a posuzovat účinnost každého z nich, jak příkladem, tak obecně.

Za prvé, budu mluvit o léčbě záchvaty paniky, jak se tohoto problému zbavit navždy. A pak se obrátím na "operační" metody, které pomohou rychle zastavit PA v případě jeho výskytu.

Symptomy doprovázející záchvaty paniky

Chytání záchvaty paniky je tím, že přinášejí spoustu nepříjemných pocitů, které se zdaleka nemohou připisovat záchvatům paniky. Lidé se proto začínají bát, že kromě panické poruchy mají ještě mnoho nemocí. Často dostávám připomínky jako: "Nikolaj, kromě záchvatů paniky, cítím, jako by se mi něco stalo, jako kdybych se díval na svět skrz opar." Tento pocit se nazývá derealizace nebo depersonalizace. Přečtěte si článek, jak se zbavit derealizace.

Také jsem měl příznaky, které zmizely společně s PA. Na základě vlastní zkušenosti a na základě zpětné vazby od mnoha čtenářů jsem dospěl k závěru, že tyto příznaky jsou spojeny s panickou poruchou. Rozhodl jsem se je uvést v tomto bodě, aby ti, kteří si tento článek přečetli, nevynalezli pro sebe nové nemoci a neměli strach z těchto příznaků. Měl jsem jejich část v době, kdy jsem trpěl PA.

  • Smyslem nereálnosti toho, co se děje. Pocit, že signály z vnějšího světa dorazí pozdě. Zdá se, že se díváte na svět skrz opar. Měl jsem to. Prošel spolu s PA.
  • Zvýšený krevní tlak. Měl jsem to. Prošel spolu s PA.
  • Pocit, jako by mdl. Okolní zvuky kolem jsou zkreslené. Měl jsem to. Prošel spolu s PA.
  • Je obtížné se podívat na jeden objekt. Vzhled vždy "vyskočí". Měl jsem to. Prošel spolu s PA.
  • Strach z umírání. Strach z bláznění. Pocit, že mohu ztratit kontrolu a ublížit lidem nebo lidem. Měl jsem to. Prošel spolu s PA.
  • Zrychlení srdečního tepu. Měl jsem to. Prošel spolu s PA.
  • Problémy se spánkem Ostré vysokofrekvenční zvuk v uších při ponoření do spánku. Ostré probuzení, ve kterém je pocit, jako kdyby spadl. Doslovně "vyčerpá ze spánku." Děsivé obrazy v hlavě při usnutí. Měl jsem to. Prošel spolu s PA.
  • Strach z polykání jídla. Bylo nebo bylo několik čtenářů, kteří nechali komentáře.

Pokud vidíte tyto příznaky v sobě, nebojte se. Nejsi nemocný, schizofrenický nebo nějaký jiný psychotický. Tyto účinky jsou pozorovány u mnoha lidí, kteří trpí PA a také byli pozorováni ve mně. Pokud máte jiné příznaky na pozadí panické poruchy a já jsem je neuvedl, pak se nebojte, jsou v bezpečí. (Více v článku "Příznaky záchvaty paniky")

Záchvaty paniky se projevují různými způsoby. Někteří lidé mají strach z úmrtí z infarktu, jiní ztratili chuť k jídlu, jiní se obávají jít do metra, čtvrtý mají strach z globálních katastrof, pátý je těžké polykat...

PA posiluje vaše skryté obavy a fobie a vytváří nové. Co přesně tyto obavy budou spočívat, v obavách z veřejné dopravy nebo v neustálém poplachu pro jejich životy - záleží na osobě. Pokud jste v důsledku PA probudili nějakou neznámou fobii, nemyslete si, že máte jedinečný případ, který vyžaduje jedinečný přístup. (i když jedu u lékaře a ujistěte se, že nemáte jiné nemoci, doporučuji váhu!) Vaši kolegové v neštěstí jsou nejen ti, kteří mají stejný strach, jsou to všichni ti, kteří trpí PA! Bez ohledu na to, jaká je vaše fobie, je důležité, že pochází z PA a vyžaduje terapeutický přístup, který se vztahuje na PA.

To znamená, že všechny tipy z tohoto článku budou vyhovovat každé osobě trpící PA, bez ohledu na to, jak se panické útoky v jeho konkrétním případě projeví!

Tuto položku jsem přidal 10/04/2013. Doufám, že tyto informace pomohou lidem méně se znepokojovat a odstranit některé problémy.

Jak se zbavit záchvatů paniky navždy osamoceně

Pokud se chcete zbavit záchvaty paniky navždy, pak vám následující kroky pomohou:

  • Pochopte svůj problém. Pochopte, že záchvaty paniky jsou bezpečné a neohrožují váš život.
  • Učte se zvládání stresu
  • Vytvoření zdravého životního stylu
  • Praxe vědomé meditace
  • Vyvarujte se situacím, ve kterých se strach vyskytuje prostřednictvím expozice
  • Naučte se relaxační techniky, které pomáhají zmírnit nebo zmírnit útok.
  • Naučte se setkat s záchvaty s připraveností, uvolnit odpor
  • Přestaňte se bát záchvatů, protože jsou v bezpečí
  • Naučte se pracovat s rušivými myšlenkami

Z tohoto můľete se hodně naučit v mém bezplatném on-line kurzu, o kterém budu diskutovat níže.

Můj bezplatný online kurz "3 antidoty k panice"

Pokud se chcete zbavit záchvaty paniky navždy, pak začněte hned, abyste si vzali volné třídenní kurz "3 antidota k panice". Jedná se o jedinečnou nabídku a skvělou šanci začít se pohybovat od stálého strachu a úzkosti k šťastnému životu.

Během tohoto třídenního kurzu jsem pochopil jasným a dostupným způsobem všechny své znalosti o problémech s panickými záchvaty, které jsem v průběhu let pracovala s lidmi trpícími PA a úzkostí, učícím se o nejdůležitějších psychoterapeutických technikách, studiu nejdůležitějších západních přístupů k práci s panickou poruchou a zbaveni mých osobních záchvaty paniky.

Přednášky zdarma:

  • Co je PA a panická porucha, jaké jsou mýty o záchvatech paniky
  • Jaké jsou příznaky panické poruchy (budete překvapeni, může jich být spousta, s výjimkou útoků samotné PA)
  • Jak se vyrovnat s PA útokem?
  • Co dělat, aby se nepodařilo ukázat PA?

Cvičné kurzy zdarma:

  • Audio technika: Ambulance z paniky. Tento záznam si můžete stáhnout zdarma, stáhněte si ho do smartphonu, přehrávače nebo libovolného zařízení a zapněte PA během útoku na relaxaci a uvolnění příznaků.
  • Audio technika: Pasivní svalová relaxace (Yoga-Nidra) (zaznamenal jsem zcela novou, podrobnější a hlubší verzi jedné z nejúčinnějších relaxačních technik.)
  • Cvičení: Deník útoku paniky. Toto cvičení dává svým klientům můj dobrý přítel, klinický psycholog Pavel Beschastnov, s nímž jsem vyvinul svůj nový program "BEZ PANIKU". Výsledky tohoto cvičení jsou úžasné.
  • Cvičení: Paradoxní záměr (metoda Samurai). A to je moje oblíbená cvičení. V novém kurzu to vysvětluji podrobně, protože má mnoho "úskalí". A říkám, jak se těmto chybám vyhnout.
  • Cvičení: Technika správného dýchání v PA je účinná metoda relaxace a redukce příznaků úzkosti, závratí a strachu, zaměřených na stabilizaci hladin CO2 a kyslíku v těle
  • Poznámka: poznámka k příznakům PA. Jedná se o úplný seznam možných příznaků panické poruchy s jejich detailním vysvětlením. (Z čeho jsou?) Můžete jej stáhnout, vytisknout a vždy je nosit s sebou, abyste si pamatovali, co znamená každý příznak. To vám pomůže uklidnit se a nemusíte se bát útoků.

Jak můžete vidět, existuje mnoho lekcí a praktik. A to všechno zdarma. Zatím alespoň =)

Chcete-li se zapojit do kurzu "3 protilátky proti paniky", stačí, abyste zanechali svůj e-mail, abych vám mohl zaslat informace o přístupu k kurzu, informoval vás o nových lekcích. Kurz není jen sbírkou "materiálů" - je to konzistentní program, který vás organizuje a disciplines, směruje vás k výsledku úplného osvobození od PA!

Přihlaste se k kurzu, můžete vyplnit formulář níže:

Ihned po odběru obdržíte e-mail v poště.
V tomto dopisu musíte kliknutím na odkaz potvrdit předplatné.
Slibuji, že žádný spam! Pouze nejaktuálnější informace o problému PA! A zítra obdržíte první lekci.

Prozatím můžete pokračovat v čtení tohoto článku a dalších bezplatných materiálů na webu. Mám spoustu článků o PA!

Věřím, že jste byli na správném místě ve správný čas!

Zítra se vaše cesta začne úplně zbavit PA!

Uvidíme se na kurzu

"Léčba" záchvatů paniky s pilulkami

Domnívám se, že už jen proto, že jsem si udělal slovo ošetření v citacích, už jste pochopil svůj postoj k použití antidepresiv nebo uklidňovačů, když se zbavíte PA. Ptáte se mě, měli byste nejprve vzít pilulky na záchvaty paniky? V žádném případě neodpovím! (Stejně jako u deprese, chronické nervozity atd.),

Jsem přesvědčen, že záchvaty paniky mají celou řadu příčin. Takovými příčinami jsou například vystavení stresu, úzkost, špatné návyky, sedavý životní styl, citová přecitlivělost, jemná duševní organizace. Záchvaty paniky nejsou důsledky traumatu, protože jsou výsledkem toho, jak tyto poranění zažíváte. Stručně řečeno, příčiny PA jsou jak v psychologických aspektech osobnosti, tak ve fyziologickém stavu organismu. Pravděpodobnost výskytu PA - inverzní funkce celkového stavu vašeho zdraví: duševní a fyzické.

Každá léčba zahrnuje zbavování se příčin nemoci, jinak můžete mluvit jen o odstranění příznaků. Je to takové "dočasné" a nespolehlivé řešení je užívání pilulek, zatímco ignorujete soubor opatření zaměřených na práci na sebe! Mohou tablety vyřešit vaše zdravotní problémy? Ne, budou na chvíli poskytovat úlevu. Dříve jsme zjistili, že PA jsou zdrojem vašich strachů a mohou existovat pouze tehdy, když tyto obavy přivedete do pohybu. Mohou vám pilulky učit, jak ovládat váš strach a nevzdat se mu? Bezpochyby ho utopí, ale je to rozhodnutí? Naučíte se je zvládat!

Dokonce i když lék "léčba" dává svůj výsledek, co se stane, pokud se PA vrátí? A co když trauma znovu, a co když stres? Budete mít kurz znovu? Co když už je podruhé, bude neúčinné? Další kurz pilulky? Co když nepomůže? Tady je spousta těchto "a co když" vás činí absolutně bezmocnými tváří v tvář novým záchvatům paniky, protože jste spoléhali na tablety, jako snadné a okamžité "řešení" problému PA, jste se na takových řešeních stali závislí! Od vás již přestává záviset, všechno se rozhoduje pouze tím, zda nový antidepresivum bude mít požadovaný účinek nebo ne, ať už budete muset znovu prožít emoční trauma nebo ne.

Stáváte se jako hráč kasina, když jeho výhry a ztráty jsou jen šťastné. A když se nic nerozhodnete sami, začnete se bát nových útoků, protože jste jim poskytli náhodu.

Samozřejmě, že tablety jsou nejrychlejší a nejjednodušší způsob, pokud jste jenom příznivcem těchto metod, pak můžete tento článek zavřít právě teď, protože se zaměří na osvědčené metody s dlouhodobým výsledkem! Metody, které vám umožní nejen zbavit se příčin záchvatů paniky, ale také pomoci, abyste se znovu nestarali o jejich výskyt! Ale samozřejmě to není tak snadné, jako půjčit se k lékaři a požádat ho, aby vám předepsal pilulky. V případě léčby drog je pro vás a lékaře snazší, kdo s vámi nemusí trpět.

Samozřejmě, že to nejsou jen lékaři. Již jsem napsal v jiném článku o tom, že lidé sami hledají extrémně snadné, rychlé, i když nespravedlivé řešení jejich problémů. Proto jim lékaři předepisují, proč přišli.

Samozřejmě, tablety by měly být uchváceny pouze tehdy, když všechno ostatní nepomohlo, o čemž budeme diskutovat níže. Nebo je používejte pouze v kombinaci s jinými přirozenými metodami, jak se zbavit PA (sport, terapie, cvičení), nemůžete se omezit pouze na léky! A obecně je lepší bez nich, stejně jako já. Nezapomeňte: antidepresiva a uklidňující prostředky jsou velmi škodlivé a první jsou obecně špatně pochopitelné. Také tablety mohou způsobit silnou závislost na tom, že pak bude těžké se zbavit. To je poslední možnost v této věci, podle mého názoru.

Meditace - způsob, jak se zbavit záchvatů paniky

Okamžitě řeknu, že meditace je určitou relaxační technikou a ne náboženství. Tady není žádná magie. Navzdory skutečnosti, že kolem této praxe se objevilo spousta esoterických chvění o čakrech a astrálech, má vynikající praktickou aplikaci, učí vás uvolnit a uklidnit svou mysl. Byla to meditace, která mi pomohla zbavit se záchvatů paniky (spolu se všemi ostatními, které budou dále diskutovány). Meditace je zaměřena na boj s příčinou záchvaty paniky: snižuje účinky stresu, vaše citlivost na to, učí vás relaxovat a vypořádat se s vaší obavami, ne podřídit jim.

Zkušenost s léčbou onemocnění s meditací byla nejen se mnou: na internetu můžete najít spoustu zpětné vazby o tom, jak pomohla mnoha lidem zbavit se záchvaty paniky. To platí zejména pro anglicky hovořící segment internetu: bohužel se to mezi námi ještě nerozšířilo. Když jsem četl tyto zdroje, nenašel jsem ani jednu poznámku, že třída rozjímání nějak zhoršila útoky PA. V podstatě to pomáhá zbavit se.

Viděl jsem jen to, že jedna žena napsala, že meditace nepomohla přímo vyléčit PA, ale pak se začala vzdát tohoto strachu méně a přestala se stydět za tyto útoky. Teď, když ji útok zachytil, objevila sílu, aby se odvrátila a promluvila s někým a bylo pro ni snadnější komunikovat. A předtím, než se začala věnovat meditaci, nemohla.

Dokonce i když meditace vám nepomůže vyléčit PA, s ním se přestanete identifikovat s vašimi obavami, nebudete schopni na ně reagovat, stejně jako své posedlé myšlenky, přijmout tento strach a hrát si.

Mnoho psychoterapeutů doporučuje meditovat. Věda již dávno odhalila pozitivní vliv, že meditace má na vaši pohodu a náladu.

Nedávno jsem začal pravidelně obracet čtenáře této stránky, že meditace jim pomáhá vyrovnat se s panickými záchvaty. Ve svých odpovědích tito lidé píšu, že se pro ně ukázalo, že je pro ně mnohem více tradičních metod a že téměř ztratili naději, že se zbaví panické poruchy.

Někteří z nich nemohli dokonce opustit dům ve strachu z útoků. Meditace je učil, aby bojoval s panikou, uklidnil svou mysl a ovládal emoce. Dokonce ani nevěří ve výsledek, protože to bylo tak nečekané.

Ale měli byste vědět, že pozitivní efekt je dosažen pouze při pravidelných cvičeních. Měl jsem strach a PA někde půl roku po systematických třídách rozjímání dvakrát denně a o rok později jsem se cítil zcela jistě a už se bál opakování útoků. Všechno není okamžitě, ale meditace zaručuje dlouhodobý účinek a nejenže řeší problém záchvatů paniky, ale také může dát vaší osobě mnohem více: střízlivou mysl, silnou vůli, schopnost nezapojit se do pocitů a myšlenek a železného klidu. Je to velmi cenná praxe, která je pro vás v životě užitečná.

Mimochodem, nové útoky PA, přestal jsem se bát nejen proto, že díky meditaci jsem se zklidnil a uvolnil, ale také proto, že pokud se objeví, vím, jak jim odolat. Teď jsem si jistý, že PA mě nebude schopen zlomit a zvrhnout mě do zoufalství. Dívám se na záchvaty paniky spíše jako na originální pocit (bez jakéhokoli důvodu v polovině pracovního dne je adrenalinový spěch: vzrušení je také volné!) Jako hrozbu. PA také mě naučila takové pozitivní vnímání meditace a je to klíčové, abyste mohli sama sebe zastavit záchvaty paniky, o to později o tom budu psát podrobněji.

Po nějaké době, když jsem začal meditovat, postupně jsem začal chápat, co jsem potřeboval udělat, abych se cítil dobře. Toto chápání nebylo náhlým zjevením, proniklo mě postupně, klesalo po křídle a dokonce zpočátku nepostřehnutelně. Meditace nejen zmírňuje záchvaty paniky, ale také vám dává jemný smysl pro vaše tělo, organizuje rovnováhu mezi tělem a myslí, abyste začali chápat, co vaše tělo potřebuje, aby se cítil dobře a jak mu odolat bolestivé útoky. Máte sílu a vůli dát toto chápání do praxe, zaměřit se na vědomé úsilí o potírání této nemoci.

To je velká výhoda meditace nad tabletami, jejichž použití neznamená žádnou vnitřní práci, žádný vědomý odpor. To je důvod, proč tato praxe může zaručit, že PA se nevrátí, a pokud se začnou znovu objevovat, pak budete vědět, co dělat! Už nebudete bezmocní, stanete se ozbrojenými a velmi nebezpečnými! A vaše vůle a vaše mysl se stane vaší zbraní.

O tom, jak meditovat, si můžete přečíst odkaz.

Než začnete meditovat, chci vás upozornit na jednu věc. Nemusíte léčit meditaci jako schůzku s užíváním antidepresiv, což znamená, že určitou dobu užíváte určitou drogu a pasivně počkat na nástup terapeutického účinku, který buď přichází, nebo nepřijde.
Mnoho ruských čtenářů mého blogu zanechalo v duchu spoustu připomínek: "Meditoval jsem celý měsíc, kdy se objeví panikální útoky? Co mám dělat? Myslím, že nic neudělám? "

Jejich chyba spočívá v tom, že čekají na okamžitý účinek a doufají, že útoky odjedou samy o sobě, jakmile začnou meditovat.
Meditace má nepochybně silný antidepresivní účinek, pokud to budete dělat neustále. Jeho činnost se však projevuje nejen v tomto. Meditace je účinný nástroj pro ovládání vlastní mysli. Poskytuje vám cenný zdroj, pomocí kterého můžete zvládnout vaše obavy a emoce.

A abyste se zbavili záchvatu paniky, musíte nejen meditovat a každý den pasivně čekat, až útoky konečně zmizí. Neměli byste být pasivní, měli byste být aktivní a snažit se vykonávat svou vůli a kontrolu nad útoky! Budete se muset naučit pracovat s záchvaty paniky, zbavit se posedlých myšlenek, věnovat pozornost panice, neidentifikovat se svými obavami a to vás naučí meditace.

Začněte meditovat, pozorujte se během meditace, snažte se ovládat své myšlenky a emoce v normálním stavu, jako to děláte během meditace.

Panické záchvaty proběhnou tehdy, když se přestanete bát, když se naučíte pustit z mnoha strachů během útoku... Neprocházejí kouzlem sami. To není nejjednodušší způsob. Neexistují žádné rychlé, snadné a zároveň účinné způsoby, jak se zbavit PA.

Připomeň si, co jsem napsal na začátku článku, že síla panického útoku závisí na tobě, na vaší reakci na tento útok. A pokud se naučíte tolerovat a ignorovat útoky, porazíte PA. To je vaše první priorita, využijte meditaci jako nástroj pro to.

Nemohu zaručit, že meditace 100% pomůže všem a všem vyloučit záchvaty paniky. Meditace je pouze jedním z prostředků v boji proti PA, i když je velmi účinná. Takže se na to nedotýkejte. Vyzkoušejte jiné bezpečné způsoby, jak se zbavit této nemoci spolu s meditací.

Sporty, fyzická aktivita, zdravý životní styl

Podle mého názoru je to nejvíce nepochopený prostředek prevence PA! Již jsem napsal, že podle mého názoru hlavní příčinou této nemoci je mimo jiné špatná fyzická kondice vašeho těla. Tento stav se projevuje v důsledku sedavé práce, nedostatku fyzické aktivity, stresu, nezdravé stravy, poruchy spánku a bdění, atd. Pokud čtete tento článek, nejspíš trpíte PA, tak se zeptat, jestli ignorujete tělesnou aktivitu? Máte často nemocné (například za studena)? Kouříte Pijete? Často se bojíte a děláte starosti o drobnosti? (Jak přestat být nervózní) Nesedí dobře? Jsi unavená? Máte sedavý životní styl?

Jsem si jist, že odpovědi na tyto otázky budou s největší pravděpodobností pozitivní. Záchvaty paniky jsou přímo spojeny s celkovým stavem vašeho těla a životního stylu. Ti, kteří nevěnují řádnou pozornost jejich zdraví, jsou většinou ohroženi PA.

Jednoduše řečeno, důvod je více příbuzný zdraví vašeho těla, nervového systému, než některým psychologickým problémům, jako jsou potlačené vzpomínky a skryté komplexy. Zřídka PA trpí zcela zdravými lidmi. A pokud tomu tak je, pak sotva vyřešíte problém záchvatů paniky a užíváte si pilulky, pokud vám nezlepší zdraví?

Samozřejmě je velmi obtížné přinutit se k fyzické aktivitě a ukončit špatné návyky. Rozumím, tak začněte přinejmenším meditovat a více se nenechávejte zatížit fyzickou námahou, pokud nechcete to udělat, přinejmenším zpočátku. Několik měsíců poté, co jsem začal meditovat, přestal jsem kouřit (ve svých článcích můžete číst ve svém článku jediný způsob, jak jednou a navždy přestat kouřit), pak jsem začal hrát sport a pak jsem přestal pít alkohol.

Přišlo to nějak přirozeně, samo o sobě a nevyžadovalo mnoho úsilí, jen kvůli tomu, že jsem meditoval. Meditace pomáhá zbavit se návyků, což je potvrzeno zkušenostmi mnoha lidí. Jak se cvičíte, prostě už nepotřebujete alkohol a cigarety a můžete snadno nasměrovat úsilí k udržení zdraví ve vašem těle!

Proto pokud jste příliš líní, abyste mohli hrát sport a vést zdravý životní styl, pak se alespoň začněte věnovat meditaci! A je lepší udělat to a to (jak se vynucovat k hraní sportu)

Ale samozřejmě lépe, pokud to uděláte i tohle. Takže záchvaty paniky budou rychlejší. Proto jsou zde tipy, které se týkají boje proti PA prostřednictvím obecného zlepšení těla.

Aktualizace 30.7.2013: Někteří moji čtenáři napsali, že již dlouho působí ve sportu, ale stále ještě neprocházejí. Pokud tento sport nepomůže, udělejte jógu. Během sportovních aktivit se tělo rozruší a během jógy se tělo a mysl uvolňují.

Jóga není jenom nějaká gymnastika, je to především koncentrace, práce s dechem a uvolněním. To je to, co potřebuje člověk, který trpí záchvaty paniky nebo depresí.

Nezapomeňte také, že sport není všelékem, ale prevencí! Pro některé, může pomoci zbavit PA, některé - ne. Ale pokud se nezúčastníte alespoň minimální fyzické aktivity, všechno se jen zhorší. V bolestivém, oslabeném těle není dobré duševní zdraví.

Podpora zdraví

  • Špatné návyky: s ohledem na špatné návyky, a to i přesto, že alkohol vás může uklidnit a dokonce zastavit útok (i když z vlastní zkušenosti vím, že k tomu je třeba mnoho spotřebovat), jeho použití vede jen ke zhoršení stavu a zvýšení PA v dlouhodobém horizontu kvůli škodlivým účinkům na tělo. Vzpomínám si, že PA se velmi silně zhoršila příští den po těžkém pití. Také, pokud trpíte PA, to významně zvyšuje riziko vzniku škodlivých závislostí a v důsledku toho zhoršení nemoci. Protože si můžete snadno zvyknout na to, co vám pomáhá zabít útok a cítit se lépe, jako je alkohol nebo pilulky. Totéž platí pro cigarety a jiné léky. Také zkuste snížit spotřebu kávy na minimum.
    !
  • Sporty: zejména ty, které se vyskytují na volném prostranství: běží, lyžuje, horizontální pruhy, jízdní kola atd. Já sám jsem velkým fanouškem běžeckých lyží, jezdil je už od dětství, přišla zima, proto vám doporučuji, abyste si lyžovali a šli do lesa! Jedná se o sport, který kromě posílení vašeho zdraví je stále velmi příjemný co se týče toho, co vám umožní dostat se do přírody a sledovat nádherný výhled na zimní les! Po lyžařském výletu se budete cítit úžasně! Za prvé, pokud neuděláte nic, přidejte ranní cvičení do své každodenní rutiny a některé večerní cvičení.
  • Kontrastní sprcha: tóny a zpevňuje tělo. Velmi užitečný postup pro celé tělo. Poté, co jsem ji začal před několika lety, jsem od té doby nikdy nemrzla! Jsem si jistý, že jako preventivní postup také pomáhá s PA, kromě toho zlepšuje náladu kvůli produkci endorfinů se vší pravděpodobností.
  • Režim spánku: obecně by měl být režim spánku. Měli byste pravidelně spát, jít do postele a probudit se, přibližně ve stejnou dobu, dostat spát, ale nespí příliš! Ve skutečnosti je způsob spánku velmi určen vaším zdravím a náladou, neměl byste to zanedbávat. Snažte se strávit méně bezesných nocí od pátku do soboty po týdnu práce! To je velmi nervózní nervový systém a přepracování iniciuje PA.
  • Zdravá výživa: potraviny velmi určují stav našeho těla. Jen zkuste jíst méně v rychlém jídle méně, jíst méně tučné maso, potraviny, které obsahují hodně cukru. Jezte více zeleniny, ryb, kuře, ovoce, bobule, mořské plody a ořechy. Přečtěte si více v článku Anti-rušivá strava
  • Obecné tipy:
    chodit více na čerstvý vzduch, trávit méně času před monitorem, pohybovat se více, dělat dlouhé procházky, dělat užitečnou práci, číst knihy, zaujmout si intelektuálně!

Vyhoď PA z mé hlavy

Snažte se méně trpět záchvaty paniky, to je dobré pravidlo pro jakoukoli nemoc, nikoliv pouze "psychologickou". Úzkostné očekávání nových útoků pouze zhorší PA. Pokud se vám objevují myšlenky na záchvaty, pak se nezapojujte, nezapojujte se do nich, neměli byste o nich myslet, "odpad", jen přemístit pozornost na jednu stranu. Chyťte se pokaždé, když jste opět uvízli v bažině negativních myšlenek a vytáhněte se odtud.

Tyto myšlenky se vám mohou zdát přesvědčivé, že o tom musíte okamžitě přemýšlet, ale je to jen iluze, která vznikla současným stavem. Dejte si slib, že nebudete přemýšlet o vzhledu PA. Neměli byste také zavěsit na vaši pohodu. Neustále to hodnotit, myšlení v tomto duchu "ve večerních hodinách jsem se cítila lépe, než byla ráno, zdá se, že se cítím v pořádku, ačkoli něco takového není správné..." atd. atd. Jedná se o nepříjemnou duševní "žvýkací gumu", která mě předtím způsobila spoustu utrpení. Zbavte se toho, pokud ji máte: vede k hypochondrii a posedlosti. Snažte se přemýšlet o tom, jak se cítíte.

Škoda, že jsi méně. Neměli byste neustále přemýšlet o tom, jak jste špatní, jak těžký je váš osud, jak trpíte atd. Boj proti PA vyžaduje určitou odvahu a dokonce i nějaké odmítnutí. A lítost k sobě vede k posedlosti nemocí (nejen PA) a jen zhoršuje vaše utrpení, k oheň, který sami přidáváte lítostný olej. Ano, cítíš se špatně, ale nedokážeš se s tím vyrovnat. Pamatujte, že útok PA je jen určitá fyziologická konfigurace vašeho těla, jedna z mnoha, ve které máte pocit nepohodlí, nic víc. Běžte s ní jako bolesti hlavy, které projde.

Buďte trpěliví a žijte v rozporu s PA! Například, pokud jste chtěli jít na nějakou schůzku, ale vy jste byli napadeni útokem, neměli byste to zrušit. Pojďte tam a chovajte se, jako byste neměli PA! Jedná se o zásadu zpětné vazby, která funguje velmi dobře a poskytuje vám hmatatelnou výhodu při kontrole vašeho onemocnění. Nedodržujte jeho vedení tak, že udělá to, co "objednává" (zůstaňte doma, zrušte schůzku, ležte na posteli a trpíte)

Jak rychle zastavit záchvaty paniky

Diafragmatické dýchání a další relaxační techniky

Meditace není jediným nástrojem v boji proti záchvatům paniky, i když je to nejúčinnější. Nesnažil jsem se meditovat během záchvatu, takže nevím, jak to může fungovat. Ale vím, že dýchací cvičení pomáhají vyrovnat se s PA, napsal jsem o nich v jiném článku, můžete sledovat odkaz. Stabilizace dýchání během útoků vede k jejich oslabení. Koneckonců, během nich dýcháme často a s prsy, ale potřebujeme dýchat s žaludkem, dělat hluboké rytmické dechy, vydechovat a udržovat mezi sebou pauzu. Během tohoto cvičení byste měli všeho z hlavy vytáhnout a zaměřit se pouze na jeden dech.

Podle některých odborníků pomáhá diafragmatické dýchání dokonce zhubnout. Moje video o tom, jak správně dělat membránové dýchání, můžete sledovat na konci tohoto článku.

Zaznamenal jsem samostatné video o tom, jak správně provádět membránové dýchání, aby bylo možné překonat útoky PA.

Doporučuji vám, abyste se přihlásili na mojí kanál na youtube. Každý týden nové video o boji proti záchvům paniky, úzkosti a chronickém stresu.

Metoda papírových pytlů

Zcela známá metoda řešení útoku na PA. Spočívá v tom, že držíte na obličej papírovou tašku a dýcháte a vydechujete. Tímto způsobem omezujete tok kyslíku do plic, ke kterému nyní proudí více oxidu uhličitého. Ale navzdory popularitě této metody je kritizován řadou odborníků (materiál je převzat z Wikipedie). A nejen proto, že to děláte na veřejnosti, vypadáte jako narkoman. Oni argumentují, že tato metoda může jen zvýšit útok kvůli prudkému poklesu hladiny kyslíku v krvi a nedoporučujeme používat papírovou tašku, aby se zabránilo PA.

Já sám jsem se během PA nepokoušel dýchat v papírovém pytlíku, ale stále vám doporučuji, abyste si vzali slovo odborníků a namísto toho procvičovali membránové dýchání, což je velmi účinná metoda relaxace.

Tělesná výchova "bere" energii z PA

Kromě toho, že sport posiluje vaše zdraví, zlepšuje vaše zdraví a zlepšuje Vaši náladu, protože endorfiny jsou uvolňovány během fyzické námahy, ale také spotřebovávají energii. Energii, kterou PA používají jako parazity a bez nichž nemohou existovat. Radím vám, abyste věnovali pozornost skutečnosti, že když jste unavení kvůli fyzickému výcviku, PA se objevují mnohem méně často než v těch okamžicích, kdy máte moc síly! To proto, že záchvaty paniky vyžadují energii a sport to bere od vás. Takže trochu vytáhnete PA z zásuvky! Testováno na sebe a na mnoho lidí. Jsem si jist, že 30-ti minutové jogování na čerstvém vzduchu může výrazně ulehčit útok - zkuste to: dostanete tak unavený, že zapomenete na útok!

Přestože jsem dlouho nezaznamenal PA, musím říci, že sport mi pomáhá velmi dobře, aby se uvolnil únavu a stres po práci. Sport je přirozený antidepresivum a tonikum!

Boj s PA útoky - cesta samuraje

To je podle mého názoru jednou z nejúčinnějších metod, jak se rychle zbavit PA. Tuto metodu jsem nazval "cestou samuraje", protože vyžaduje určitou vytrvalost, silnou vůli a dokonce i určitou odvahu, ale funguje bezchybně. Podstatou toho je, že se nepokoušíte odvrátit nebo jaksi zastavit útok v okamžiku útoku paniky, ale spíše zaměřit celou svou pozornost na něj a dokonce se pokusit nějakým způsobem posílit. Skoro musíte "chtít", aby PA na vás zasáhl s veškerou svou silou, aby vás pronikl do samých hlubin, aby se stal testem vaší morální vytrvalosti jako jakýsi druh nebezpečné, extrémní zábavy. Jediný rozdíl je v tom, že PA je naprosto bezpečná, měli byste to pochopit, nic se vám nestane, bez ohledu na to, co si myslíte.

Je to jako skákat z mostu s pojištěním. Pojištění je spolehlivé, nic neohrožuje váš život, ale je to stále strašidelné. Musíte se rozhodnout a udělat krok.

Pokud se vám podařilo postavit se tímto způsobem, s téměř tvrdou bojovou odvahou čelit útoku tváří v tvář, pak se v prvních okamžicích skutečně stane silnější, protože sami se chystáte na toto setkání. Ale pak bude účinek zcela opačný, bez ohledu na to, jak to znělo vtipné, ale zdá se, že panický útok "se urazí" a odjede! "Proč se mě už bát nemáš?" "Proč mě neutečeš?" "Proč se nebojíš, že se zblázníš, kde máš strach?" Zeptá se. (Stejně jako ve filmu "Revolver", v jednom okamžiku byla dokonalá demonstrace boje s jeho Egem, který ztělesňuje všechny jeho strachy, fobie, vášně a špatné návyky.)

PA, to je parazit, jak jsem říkal, který se živí vaším strachem a paranoií a pokud tam nejsou, pak není PA!

Prostřednictvím tohoto "samuraje" se navíc dostanete do rukou, zaměříte svou vůli, pokoušíte se ovládat situaci a ne zbaběle kapitulovat tváří v tvář některých fantomů a iluzí. Koneckonců, ve skutečnosti nejste v nebezpečí! Nebudete blázen, vaše srdce se nezastaví! Co se bojíš? Zkuste to! Já sám jsem pomáhal touto metodou a slyšel jsem od jiných lidí, že bez ohledu na mne také přišli s takovou cestou, jak se vypořádat s tou nemocí, možná ho jen volali jinak a on je zachránil!

Chápu, že moje argumentace se setká s mnoha námitkami. Jako já, Nikolay Perov, nemusela zažít opravdu silné útoky na PA, během kterých není to nemožné, abych se vyhnul, ale vůbec nemohu přemýšlet ani myslet. Věřte mi, zažil jsem to. Je to všechno o mém školení. Po nějaké době poté, co začnete meditovat, dospějete k závěru, že budete schopni ovládat PA zvlášť a obecně všechny své emoce a zkušenosti. Ty přestanou tě ​​pokrývat jako vlny.

Budete se na ně moci dívat jako zvenčí, jako něco cizího, a proto ovládat. Nyní se zdá být obtížné a možná i nemožné, ale věř mi, je to jen praxe, nic není nemožné.

"To, co nás nezabírá..."

Závěrem bych vás chtěla varovat, že metody, které jsem zvažoval ohledně toho, jak se zbavit záchvatů paniky, nejsou schopny poskytnout okamžitý účinek a úlevu. Budeme muset trpět a vynaložit úsilí. Nezoufejte, když i přes veškeré vaše úsilí bude PA pokračovat - ne všechny najednou. To platí zejména pro meditaci a sport. Cítíte příznivý účinek obojího po určité době a pouze během systematických cvičení. Nejsou to nejjednodušší řešení, ale nejlepší a nejspolehlivější! Pomohou vám nejen vyřešit místní problém PA, ale také vám poskytnou mnohem více, než od nich očekáváte: zdravé tělo, dobrá nálada každý den, bez stresu ve vašem životě, vědomí, hodně síly a energie, harmonie a rovnováhy.

Vzpomeňte si na slova jednoho filozofa: "To, co nás nezabije, nás posiluje." To je v jistém smyslu správné prohlášení, ale má své omezení, které díky známému filozofovi, díky svému maximalismu a nadšení pro rétoriku, zapomněli zmínit, protože hlavní věc je, že to zní krásně. Vysvětlím to slovy: "Co nás nezabije, může nás zesílit, ale může nás také oslabit."

Mám sklony k tomu, že dlouhodobé záchvaty paniky mohou silně "vytáhnout" vás, demoralizovat vás, pokud dramatizujete situaci a máte smysl pro sebe. Ale s tím správným přístupem k PA, tato nejvíce příjemná nemoc může být pro vás skvělou školou pro zvládnutí vašich pocitů, to znamená, aby jste byli silnější. Ten, který prošel brouzdlíkem PA, se s nimi zvlášť vyrovnal, naučil se určitým způsobem ovládat útoky, lépe se vyrovnávat se životními potížemi a reagoval méně na nepatrné selhání než ti, kteří zažili tyto útoky a neměli příležitost vyrovnat se s "extrémními" duševními státy.

Nedovolte, aby vás PA zlomil, nechte je silnější!

Přeji si, abys nikdy neběžel! Nezapomeňte, pokud si nepřejete pomoci - nejlepších psychoterapeutů a nejmodernějších léků to nebude možné!

Můj krok za krokem video o tom, jak se zbavit záchvatů paniky!

Shromáždil jsem všechny své zkušenosti v pomoci lidem s panickými záchvaty, všechny své znalosti problému a představil jsem je v mém novém bezplatném video kurzu "3 protilátky k panice"! Jedná se o efektivní třídenní kurz, po němž se naučíte, jak překonat záchvaty paniky a zjistit, proč se objevují a jak jim zabránit v návratu.

Připomínky k mému programu "BEZ PANIKU", na němž je kurz založen, si můžete přečíst zde a zde, stejně jako recenze veršů! Také jsem zveřejnil zprávy účastníků programu, které napsali během kurzu. Vidí je zde.

Kromě Toho, O Depresi