Změny nálady: 6 důvodů, proč se mění nálada a jak s nimi jednat

Máte nálady? Dobrou zprávou je, že nejste sám - zcela přirozeně, když se mění v závislosti na tom, co se děje v našem životě. Když jsme šťastní, ignorujeme negativní události, a když jsme smutní, můžeme přehlížet pozitivní. Ve změnách nálady není nic špatného, ​​během přechodu z jednoho vědomí do druhého během dne není nic strašného. Problém nastává, když na události kolem nás nebo uvnitř nás nastane mimořádná odezva. Změny nálady jsou tak rychlé, že ovlivňují kvalitu života. V tomto případě lidé trpí emočním utrpením.

Není přesně známo, proč se mění nálada. Někteří vědci věří, že příčinou je chemická reakce, nebo spíše chemická nerovnováha v mozku. Výkyvy nálady jsou obvykle doprovázeny příznaky, jako jsou úzkost, změny chování nebo osobnosti, zmatenost, krátkozrakost, rychlá řeč, obtížnost soustředění a porozumění, zapomnění a dokonce i nadměrná konzumace alkoholu.

Níže jsou některé z hlavních příčin poklesu nálady.

Hormonální změny

Pravděpodobně si zapamatujete své nálady v dospívání - agrese a pak deprese, podrážděnost nebo hněv u rodičů. Změny nálady během puberty lze připsat rychlému zvýšení hladiny pohlavních hormonů. PMS je také známou příčinou změn nálady u dospívajících dívek a dospělých žen, což lze přičítat kolísání hladin estrogenu a progesteronu v průběhu období.

Velmi často se mění nálady během těhotenství, zejména v prvním a třetím trimestru. Těhotenství je stav, který je spojen s emocionálními a fyzickými změnami, které způsobují fyzický stres, únavu, úzkost, spolu s hormonálními změnami, které ovlivňují neurotransmitery, které regulují náladu. To vše může způsobit změny nálady. Nebojte se, je to naprosto normální.

Menopauza je také důvod, proč ženy prožívají změny nálady. Hlavním faktorem je snížení hladin estrogenů. Jedna teorie naznačuje, že nízké hladiny estrogenu způsobují návaly horka a noční pocení, které vedou k poruchám spánku a následně ke změnám nálady během dne. Další teorie podporuje názor, že výkyvy nálady jsou reakcí na pozměněné role a vztahy spojené s věkem. Další teorie naznačuje, že ženy mohou mít drastické změny nálad, když je kvůli nízkým hladinám estrogenu narušena rovnováha hormonů, které regulují náladu a emoce (dopamin, serotonin).

Změny nálady způsobené hormonálními změnami jsou snadno ošetřitelné. Lékař předepíše léky na základě vašich příznaků. Psychoterapie také pomáhá vyrovnat se se situací.

Měnící se nálady jsou vedlejšími účinky léků a látek.

Bezplatný testovací dotazník vám pomůže zjistit, zda je játra poškozena. Játra mohou být ovlivněna léky, houbami nebo alkoholem. Můžete mít i hepatitidu a ještě ji nevíte.

Změny nálady nebo vzplanutí hněvu jsou často příznakem závislosti. Používáte-li léky k odstranění problémů ve vašem životě, víte, že nejen zhoršujete stávající problémy, ale také vytváříte nové potíže pro sebe. Všechny psychotropní léky mění způsob fungování mozku.

Tyto léky způsobují nárůst působení dopaminu v mozku a způsobují pocit potěšení. Postupně se mozek přizpůsobuje dopaminovým skokům a již produkuje méně hormonu, čímž snižuje jeho účinek. Proto potřebujete větší množství léku, abyste dostali vysokou dávku dopaminu. Dlouhodobé zneužívání také mění jiné chemické látky v mozku. Glutamát, neurotransmiter, je zodpovědný za kognitivní funkce, změny s užíváním drog, nepříznivě ovlivňující učení a paměť, kontrolu chování a rozhodovací potenciál.

Uvědomení, že jste závislí na drogách, je prvním krokem k oživení. Nepokládejte problém. Vyhledejte podporu své rodiny a přátel. Nebojte se hledat odbornou pomoc.

Ale nejen zneužívání zakázaných látek může způsobit změnu nálady. Některé léky mohou také způsobit náhlé změny nálady.

Antidepresiva, která užíváte pro depresi nebo bipolární poruchy, mohou způsobit násilné změny nálady. Informujte o tom svého poskytovatele zdravotní péče a pravděpodobně vám předepíše jiné léky. Také změny nálady se často objevují u těch, kteří právě dokončili dlouhý průběh antidepresiv skupiny SSRI (například Paxil). Odstoupení obvykle trvá méně než dva týdny a samo odjede.

Některé léky na hypertenzi, jako je lisinopril, snižují hladinu sodíku v krvi a zvyšují hladinu draslíku. To může vést k depresi a úzkosti u některých lidí.

Některé studie ukázaly, že snižování cholesterolu statiny (například simvastatinem) způsobuje poruchy nálady, nicméně tyto údaje nejsou definitivní a oficiální výkyvy nálad nejsou vedlejším účinkem užívání simvastatinu a mnoha dalších statinů. Ale je lepší si být vědom!

Některá antibiotika, jako je Gentamicin a Ciprofloxacin, způsobují změnu nálady u některých lidí.

Ritalin, který se používá k léčbě ADHD, je další lék, který může způsobit změny nálady mezi jinými vedlejšími účinky svého užívání.

Pokud zaznamenáte změny nálady nebo depresivní příznaky, okamžitě vyhledejte svého lékaře. Nezastavujte užívání přípravku sami. Lékař může rozhodnout, zda léčbu pokračuje nebo přestane užívat.

Deprese a bipolární porucha

Výkyvy nálady jsou nejvíce patrné u afektivních poruch, jako je deprese a bipolární poruchy. Deprese, když máte neustálý pocit smutku, beznaděje a zoufalství. Deprese může být způsobena chemickou nerovnováhou v mozku nebo životními událostmi, jako je smrt milované osoby, trpící nevyléčitelnou nemocí, ztráta zaměstnání, rozvod.

Mezi nejčastější příznaky deprese patří:

  • Změny nálady, beznaděje, viny
  • Ztráta zájmu o aktivity nebo ztrátu zájmu o přátele a rodinu
  • Zneužívání nebo halucinace
  • Problémy se soustředěním, pamětí a rozhodováním
  • Samovražedné myšlenky, izolace od lidí
  • Špatný spánek, únava
  • Nezjasněná bolest
  • Ztráta chuti k jídlu nebo přejídání

Bipolární porucha - pokud máte depresi střídající se s obdobím víc než týden neobvyklé vysoké energie. Symptomy:

    Přes důvěru a optimismus

Deprese nebo bipolární porucha není něco, co můžete předejít nebo způsobit. Vaše šance, že se tyto podmínky zvýší, pokud se tyto problémy vyskytnou v rodinné anamnéze. Možná si prostě neuvědomíte, ale když se příznaky projeví a náhlé změny nálady začínají otravovat život nejen pro vás, ale i pro ostatní, kontaktujte svého lékaře co nejdříve. Načrtne plán léčby pro vás. Obecně jsou poruchy nálady léčeny léky, které mají psychoterapeutický a stabilizační účinek. Pravděpodobně vám bude doporučeno individuální nebo skupinová psychoterapie.

4. Stres jako příčina změn nálad

Kdykoli jste nervózní, do krevního oběhu se uvolňuje velké množství stresových hormonů, kterými vstupují do srdce, plic, žaludku a dalších částí těla. To vede k takovým změnám, jako je ostrost pocitů, rychlé dýchání, rychlý srdeční tep, prudký nárůst energie a změny ve fungování mozku.

Mírný stres je pro tělo skutečně prospěšný, protože zlepšuje výkon a kognitivní schopnosti, ale neustále vysoké hladiny stresu snižují hormonální rovnováhu, což vede k nerovnováze neurotransmiterů v mozku. A nerovnováha neurotransmiterů způsobuje silné změny nálady. Meditace, tai chi, jóga, relaxační techniky jsou všechny dobré způsoby, jak se zbavit stresu. Dokonce i jednoduchá dlouhá chůze samotná může snížit stres.

Dieta a jídlo

Věnoval jste pozornost tomu, že se snažíte dosáhnout čokolády nebo dortu, když máte špatnou náladu? Sacharidy jsou známy tím, že zvyšují hladinu tryptofanu, takže je v mozku syntetizován více serotoninu. Znamená to, že serotonin je zodpovědný za dobrou náladu!

Důležité: zvolte zdravé sacharidy místo obvyklých sladkých potravin, abyste získali další užitečné živiny. Kromě toho mají omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v potravinách, jako jsou mastné ryby, lněné semínko, vlašský ořech a sója, pozitivní vliv na neurotransmitery, zvyšující náladu. Omega-3 deficience je známo způsobit vztek, podrážděnost a deprese.

Studie publikovaná v časopise PLoS ukázala, že existuje souvislost mezi jídlem a náladou. Vědci dali experimentální zvířata na stravu s vysokým obsahem tuku a cukru a zjistili, že taková strava změnila střevní mikroflóru a způsobila vývoj takových depresivních příznaků jako neschopnost cítit potěšení. Naproti tomu dieta s nízkým obsahem cukru zachránila testované subjekty před změnami nálady. Neporušujte střevní mikroflóru a zabráníte tak změnám nálady.

To naznačuje, že vyvážená strava je velmi důležitá. Mějte to na paměti při příštím jídle, které jsou živiny omezené nebo zhubnout s extrémní dietou. Některé diety jsou založeny na tom, že musíte jíst málo a cvičit víc. To je jistý způsob, jak se stát rozmarným a vydělat drastické změny nálady.

6. Jiné zdravotní problémy

A v neposlední řadě různé nemoci a zdravotní stavy, jako například:

  • nádor na mozku
  • mrtvice
  • demence
  • meningitida
  • onemocnění plic
  • kardiovaskulárních chorob
  • choroby štítné žlázy

může také způsobit změny nálady. Poraďte se s lékařem o vašich emočních vibracích. Nebuďte stydliví, protože pro lékaře to jsou cenné informace, nikdo se na vás nebude ptát. Nezapomeňte na změnu nálady, jinak mohou vést k vážným duševním a fyzickým zdravotním problémům.

Bibliografie:

  1. Clayton AH, Ninan PT. Deprese nebo menopauza? Reprezentace a léčba peri-a postmenopauzálních závažných depresivních poruch. Journal of Clinical Psychiatry. 2010; 12 (1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088 / PCC.08r00747blu.
  2. Národní instituty zdraví. Porozumění drogové závislosti a drogové závislosti. Drugabuse.gov. Np, 2012.
  3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Vyhodnocení vedlejších účinků lisinoprilu a rosuvastatinu na hematologické a biochemické analyzy potkanů. Toxicology International. 2013; 20 (2): 170-176. DOI: 10.4103 / 0971-6580.117261.
  4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Statiny, nálada, spánek a fyzické funkce: systematický přehled. Evropský žurnál klinické farmakologie. 2014; 70 (12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-y.
  5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E a kol. Meditativní terapie pro snížení úzkosti: systematický přehled a meta-analýza randomizovaných kontrolovaných studií. Deprese a úzkost. 2012; 29 (7): 545-562. DOI: 10.1002 / da.21964.
  6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L a kol. Možná souvislost mezi jídlem a náladou: Dietní účinky na střevní flóru a chování myší. Bereswill S, ed. PLoS ONE. 2014; 9 (8): e103398. DOI: 10.1371 / journal.pone.0103398.

Autor článku: Marina Dvorkovich, moskevský lékařský portál ©

Odmítnutí odpovědnosti: Informace uvedené v tomto článku jsou pouze orientační. Nemůže být náhradou za radu odborného lékaře.

Nálada se mění, co dělat

Měnící se nálady jsou fenomén, který někdy někdo trpí. Avšak pokud emoce zasahují do života, zasahují do normální existence, je potřebná specializovaná pomoc. Ve zdravotnické vědě se výkyvy nálady nazývají afektivní porucha, jejíž první známka je považována za častou změnu nálady. Osoba, která trpí popsanou odchylkou, může na krátkou dobu přenášet celou řadu pocitů z nekonečného štěstí na všeobjímající nenávist. Hlavními symptomy tohoto onemocnění mohou být považovány za nedostatečné a nepředvídatelnost behaviorální reakce, akutní záchvaty nepřiměřené agrese, podezíravost, zhoršená koncentrace.

Příčiny změn nálad

Tato odchylka může znamenat duševní poruchu. V psychiatrické vědě jsou časté výkyvy nálady považovány za známku afektivní nestability, která je často specifickým příznakem duševní poruchy, jako jsou:

- hysterická porucha, projevující se povrchními znalostmi a nadměrnou teatrálností emocí;

- smíšené stavy poruch nálady (trvající až týden), charakterizované současnou přítomností depresivních projevů a manických znaků;

- cyklothymická porucha, která je chronickou patologií trvající 2 roky, ve které dochází k poměrně rychlému přechodu z jedné nálady na druhou;

- bipolární poruchy, depresivní nálady, které ukazují v náhlém prokládaných manické stavy (nadměrně zvýšená hladina nálada) a deprese (příliš nízké tóny náladu);

- hraniční stav způsobený neschopností vybudovat stabilní, přiměřené a dlouhodobé vztahy se společností.

Příčiny náhlých změn nálady se dělí na biologické faktory, psychologické a environmentální. První jsou způsobeny změnami počtu neurotransmiterů (serotonin, dopamin), které jsou regulátorem nálady.

Provozuschopnosti neurotransmitery zlomené když degenerativní patologie organické povahy (MS), kdy hormonální nerovnováha (diabetes mellitus), vyplývající z prodloužené nebo nadměrných příjem látek psychoaktivní účinek, jako jsou alkoholické nápoje obsahující nebo omamných látek, při použití látek, které mají přímý vliv na fungování neurotransmiterů nebo hormonální (užívání antikoncepčních léčiv). Tato odchylka může navíc nastat během těhotenství nebo menopauzy. Pubertační období a menstruační cyklus také ovlivňují selhání výkonu neurotransmiteru.

Psychologické příčiny jsou propojeny s biologickými odchylkami. Challenge ostré změny nálad může úzkost, stres, úzkost nebo únava generovány za určitých okolností (např., Že je třeba vzít vyšetření), kolize s traumatické situace. K environmentálním faktorům patří citlivost na počasí a závislost na klimatických podmínkách. Mnoho lidí je náchylných ke změnám nálady vyvolaných faktory prostředí, jako je vlhkost, teplota, tlak, oblačnost a deštivé počasí.

Změna nálady u žen

Často se zvažuje, že koncept je používán nesprávně. Mnoho žen je přesvědčeno, že trpí ostrými změnami nálady, ale ve skutečnosti jednoduše zaujmou obvyklou změnu emocí jako odchylku. Změna emočních projevů je často pouze adekvátní reakcí na výsledné události. Žena se může rychle rozzlobit nebo pláče bez jakéhokoli zřejmého důvodu. To může jen naznačovat jeho specifickou povahu, ale neznamená to, že trpí změnami nálady.

Stojí za to mluvit o přítomnosti popsané odchylky, když nastane okamžitý přechod od zábavy k smutku bez přiměřených důvodů. Častěji má pokles nálady negativní směr. Symptomatologie tohoto porušení je poněkud vzácná a výrazná. Za prvé, dochází k rychlé změně nálady, která se často vyskytuje bez zjevného důvodu. Také chuť k jídlu je často porušena. Může se jednat o odmítnutí dříve oblíbené pokrmy nebo o zvýšení chuti k jídlu, ospalost neustále trpí nebo potíže s usínáním. Žena se stane podrážděnou, nervózní. Je smutná bez důvodu.

Popsaný stav důvodů, především může působit hormonální nerovnováha způsobené menopauzy, těhotenství, laktace nebo přeskupením organismu pubertální fáze, použití perorální antikoncepce nadměrné napětí, kontinuální vystavení stresorům, tělesné aktivity. Také nedostatek pravidelného a vysoce kvalitního intimního života, špatné návyky mohou vyvolat časté změny nálady.

Kromě toho jsou dcery Evy často nuceny spojovat péči rodinných příslušníků s profesionální seberealizací, domácí údržbou, péčí o děti. To se často stává provokativním faktorem, který způsobuje depresivní nálady a stres, což jsou spouštěcí mechanismus pro náhlou změnu emoční reakce. Také změny nálady mohou být známkou závažných onemocnění, jako je úzkost nebo bipolární porucha.

V druhém případě dochází k náhlé změně emocí, ale vždy existuje spoušť, tedy okolnost nebo jev, který vyvolává změnu nálady. Takovým spuštěním může být neustálý nedostatek spánku, časté lety do různých časových pásem nebo klimatických zón. Jedinci, kteří trpí tímto druhem odchylky, poznamenávají, že střídání emočních nálad se vyskytuje pouze v určitých dnech. Proto, abychom identifikovali spoušť, doporučujeme zaznamenávat události předcházející změnám emocí.

Je velmi obtížné vědomě ovládat emoce, protože jsou často iracionální. Proto se ženám doporučuje, aby si nestanovili cíl, aby potlačili emocí v době nárůstu. Měli by jednoduše snížit svou vlastní reakci na výkyvy nálady. Je třeba pokoušet se označit okamžiky změny emocí a přestat provádět akce, které byly provedeny během období rozdílu. Měli byste také analyzovat, co se stalo spouštěčem pro střídání emocí. Doporučuje se, když se objeví popsaná situace, dát si alespoň pár minut odpočinku. Proto musíte odložit všechny záležitosti, relaxovat a přemýšlet.

Můžete také falešné emoce. Když se útlum nálady snaží zlepšit emoce, ne potlačit jejich výraz. Jinými slovy, můžete hrát s vlastní osobou v jakési hře. Například, pokud jste naštvaný, neměli byste se snažit zadržovat negativní, ale vytvořit dojem, že je vše v pořádku. Nemůžeš zakazovat, že se budeš zlobit nebo být smutný. Potlačení takzvaných "nevhodných" emocí vyvolá jen stres, který vyvolá změny nálady. Potlačením projevy emocí se člověk stává v bludném kruhu. Je třeba dát svobodu na vnitřní záporné a současně demonstrovat pozitivně.

Kromě toho, pokud se vyskytnou výše uvedené příznaky, doporučuje se změnit způsob existence. Dieta, po racionální každodenní rutině, správná výživa jsou klíčem k emoční rovnováze. Je také třeba se pokusit vyhnout stresovým podmínkám, věnovat čas zdravému odpočinku a gymnastice. Například plavání, chůze, tanec pomůže zlepšit emoční stabilitu. Rovněž hraje důležitou roli předcházení špatným návykům a pití alkoholu.

Mění se nálada u mužů

Studie ukazují, že i přes veškerou vnější emocionální stabilitu a naději jsou synové Adama také vystaveni náladám nálad a depresivním náladám. Současně je slabá polovina z nějakého důvodu přesvědčena, že muž je křemík, odolný vůči vnějším podnětům. To je jedna z hlavních chyb krásného ženského. V silné polovině může nálada prudce klesnout kvůli zanedbatelné události, na kterou žena nepřikládá význam. Dcery Evy zapomínají, že jejich poloviny musí každodenně řešit spoustu problémů, plánovat dopředu, starat se o blaho rodiny, stejně jako věnovat pozornost poslouchat své miláčky a výčitkami. V oblasti profesionální seberealizace čeká řada překážek a překvapení. Proto, když se vrátí domů, očekávají podporu, pohodlí, péči a klid, ale ne vždy to přijmou. Rodinné problémy mohou navíc negativně ovlivnit profesní činnost, která vytváří nové problémy, ale již v práci. Synové Adama se pokoušejí zažít toto vše uvnitř, protože téměř od dětství se naučil omezovat své emocionální projevy.

Rodinné problémy, dětské nemoci, nedostatek času, zdravotní problémy, poruchy vozu - to vše vyvolává změny nálady. Také čtyřicetiletá věková krize může způsobit kolísání emocionálních projevů u mužů. Po dosažení čtyřiceti let muži často cítí nespokojenost s existující skutečností, úzkostí a apatií. Zdá se jim, že neměli moc času, když byli na nohou, vychovávali děti a naplňovali se v profesi. Už nejsou spokojeni s přítomností. Musí získat jistou jistotu a prosadit se. Proto je v této fázi tak často, že muži opouštějí své rodiny nebo mění zaměstnání.

Nespokojenost vede ke změnám nálady, stejně jako k nervovým poruchám, které mohou vést k opilosti. Zde začíná hodně záviset na moudrosti partnera. Na přelomu čtyřicátých, synové Adama potřebují podporu svého partnera života více než kdy jindy. Bohužel, většina feminů si toho neuvědomuje a začíná "přerušit" manželky, což dále zhoršuje stav mužů. Častým důvodem pro tuto odchylku jsou nízké hladiny testosteronu nebo meteorologické události.

Jak se vypořádat s výkyvy nálad?

Než se zbavíte změn nálady, musíte určit etiologický faktor, který způsobil tento stav. Především se doporučuje proniknout do svých vlastních zkušeností a pocitů. Je třeba pochopit, co způsobuje nárůst pozitivních emocí a co způsobuje smutek. Může například existovat silná emocionální vazba na určitého jednotlivce a jakákoli konfrontace s ním, postoj či akce odlišné od očekávaných akcí vedou ke snížení nálady. Jednoduše řečeno, taková emoční závislost od jiného člověka může ovládat náladu závislého. To je nejčastěji charakteristické pro lidi v lásce, kdy jsou všechny pocity extrémně zhoršeny. Každé slovo milovaného člověka se může vrhnout do propasti smutku nebo přivést radost na vrchol.

Vedle emocionální podřízenosti milovaného člověka mohou výkyvy nálady také způsobit postoj šéfa, názory kolegů, profesní úspěchy nebo selhání. Takže například chvála, materiální pobídky, díky, jako by inspiroval člověka a je připraven na nové výzvy a vítězství. Ale nejmenší neúspěch, odsouzení, výčitka, notace může trvale vyřadit takový předmět z rutiny.

Také náhlá změna emoční reakce ovlivňuje zneužívání nápojů obsahujících alkohol, závislost na kouření, internetu, hazardních hrách. Jediný sám si nemusí všimnout, že jeho nálada prudce klesá, když není možné okamžitě uspokojit jeho vlastní touhu nebo potřeba, a když dostane požadované emoce, získává pozitivní barvu.

Tak, jak se zbavit nálady? V prvním kroku se doporučuje uklidnit. Abyste to dosáhli, musíte přidat ke každodenní stravě bylinných čajů, jako je máta peprná. Můžete také vyvážit svůj vlastní stav pomocí tinktura motherwortu, užívajícího přípravek Valeriana nebo glycin. Současně by mělo být zřejmé, že terapeutický účinek nepřijde rychle, protože bylinky nemají okamžitý účinek, ale dávají dlouhodobější účinek.

Pokud výkyvy nálady způsobily hormonální selhání, je nutná korekce hladiny hormonu. K tomu se obraťte na endokrinologa, který předepisuje laboratorní testy a na základě těchto testů předepíše hormonální terapii.

Chcete-li normalizovat emoční reakci, musíte revidovat harmonogram života. Mělo by zahrnovat denní procházky, správný odpočinek. Pokud je 60% času obsazeno prácí a myšlenkami na práci, pak se člověk nikdy nebude moci zbavit nálad a bude se cítit plně šťastný. Denní cvičení pomáhá vyrovnat tón obličeje, zlepšit náladu a zlepšit zdraví.

Existuje další účinný způsob, jak harmonizovat emoce - změnit něco ve své vlastní existenci. Ženy mohou obrázek změnit a život bude hrát různé barvy. Změna odborné činnosti, místa bydliště, partnera nebo partnera vám umožní zkontrolovat své vlastní názory na to, a vyřešit popsaný problém.

Fyzické cvičení také přispívá ke stabilizaci emočního stavu. Během fyzických cvičení se uvolňuje serotonin, který je zodpovědný za udržování pozitivního postoje. Navíc aktualizovaný údaj bude také potěšen jeho majitelem.

Chcete-li stabilizovat emoce, doporučujeme hýčkat si vlastní osobu. Například, musíte si dovolit chutnat, i když dodržujete dietu, která zakazuje používání sladkostí. Káva může mít negativní vliv na náladu, protože nadměrná konzumace kofeinu je alarmující a zvyšuje krevní tlak. Záliby vám pomohou normalizovat náladu. Každé hobby způsobuje pozitivní emoce. Proto stojí za to vzdát se milované práci, když se smutek dramaticky zvětšil. Také hobby dokonale zvládne negativní účinky stresorů.

Změny nálady: norma nebo patologie?

Měnící se nálady, zvláště pokud se často vyskytují, nutně narušují normální život jakékoli osoby.

Takové výkyvy mohou být jak fyziologický proces, tak adaptivní reakce na změnu prostředí, změnu v hormonálním pozadí nebo životních podmínkách a patologickou reakci, symptom duševní poruchy.

Důvody

Jak jsem již napsal výše, příčiny výkyvů nálad mohou být rozděleny na patologické (způsobené duševní poruchou), fyziologické (mohou nastat kvůli některým sezónním, hormonálním výkyvům v těle), stejně jako psychologické.

Patologické stavy

Mezi duševními poruchami, které se projevují náhlými změnami nálad, je na prvním místě bipolární afektivní porucha (BAR). To se projevuje střídáním maniakální a depresivní fáze. Přečtěte si o této nemoci zde.

Odděleně se izoluje bipolární afektivní porucha typu II (dříve se tento stav označoval jako cyklotymii). Jeho charakteristickým rysem je, že stav vyvýšení nikdy nedosahuje mánie, omezený pouze na hypománii.

Bezmotivované fluktuace emočního pozadí lze pozorovat také u osob trpících psychopatií (porucha osobnosti). Toto je nejvíce charakteristické hysterické psychopatie a může být také příznakem poruchové poruchy osobnosti. Při těchto onemocněních se afektivní poruchy budou kombinovat s dalšími poruchami chování.

Závažné změny nálady se mohou objevit nejen v duševních poruchách, ale také v somatických patologiích. Nejčastěji jsou podobné příznaky pozorovány v případě porušení v endokrinní oblasti. Je tomu tak proto, že pokud spontánně vznikají nepřiměřené výkyvy nálady doprovázené určitými nesrovnalostmi vnitřních orgánů, je nutné poradit se nejen s psychiatrem, ale také s endokrinologem.

Zneužívání látek může být další příčinou přetrvávajících výkyvů nálad. Pravidelně, okamžitě po konzumaci látky nebo v očekávání nejbližšího užívání se nálada v osobě prudce zvedá a ve chvílích abstinence se objevuje hněv a pokles nálady.

Fyziologické stavy

Myslím, že skutečnost, že výkyvy nálady žen jsou mnohem častější než u silnějších sexu, nebude nikoho napadnout. A věc je, že ženy jsou náchylnější k hormonálním změnám. Mezi ně patří:

  • měsíční fluktuace spojené s menstruačním cyklem;
  • skutečné hormonální "bouře" způsobené těhotenstvím, porodem a laktací;
  • klimakterické změny.

Ať už se dá říci cokoli, funkce dítěte je přímo spojena nejen s hormonálními změnami, ale také s emočním zázemím. Takže ženy mají mnohem více důvodů pro změnu nálady než muži.

Psychologické důvody

Důvody, které vedou k vzniku emočních výkyvů, nejsou vyčerpány, protože jsme diskutovali pouze o hormonálních aspektech. Ale člověk je také člověk, člen rodiny a společnost.

Problémy v práci, nedorozumění v rodině, domácí problémy, finanční potíže - to vše může vést k nárůstu nálady jak u mužů, tak u žen. Pokud jsou ženy v nejlepších svých fyziologických charakteristikách nuceny čelit emočním výkyvům a vyrovnávat se s nimi každý den, pak se muži těžší vyrovnávají s negativními myšlenkami.

Nová rtěnka, šálek aromatické kávy, úsměv pěkného chlapce - a emoční rovnováha dívky je obnovena.

Ale muži vyrovnávají se špatnou náladou je mnohem obtížnější. Koneckonců jsou emocionálně mnohem méně mobilní. A pokud se negativní emoce dostaly do vlastnictví člověka, pak je třeba vynaložit mnoho úsilí, aby ho vzbudil.

Mnozí představitelé silné poloviny lidstva považují alkohol za nejjednodušší a cenově dostupnější antidepresivum. Jeho účinek je však krátkodobý a škodlivá závislost nastává velmi rychle. Takže musíte být v pohotovosti.

Co jsou nebezpečné afektivní vibrace?

Časté výkyvy nálady vedou k těžce narušené normální lidské činnosti. Když jsme v dobré náladě, všechno funguje, chceme pracovat, děláme plány do budoucna. A ve špatné náladě neexistuje ani síla, ani touha po něčem.

Jen člověk začal něco dělat, když se jeho nálada změnila. Začala práce úspěšně korunována? Sotva. Je pravděpodobné, že to všechno povede k nervovému vyčerpání. A i kdyby se udělalo všechno, co bylo plánováno, bude to trvat několikrát déle než obvykle.

Všechno, co jsem popsal výše, se týká nevyjádřených výkyvů nálad, když extrémní projevy nedosahují stavu manické nebo depresivní poruchy.

Tito pacienti jsou překonáni různými negativními myšlenkami. Zdá se jim, že jen oni jsou vinní za všechny problémy a obtíže, že už nebude nic dobrého v životě. To vše může vést k sebevražedným myšlenkám a dokonce k pokusům. Jak podezřívat přítomnost sebevražedných myšlenek u milovaného člověka, přečtěte si tento článek.

Neméně nebezpečným afektivním stavem je mania (manická epizoda). Pokud byl člověk deprimován depresivní náladou a negativními myšlenkami, přichází do popředí v mánii nadměrně vysoká nálada, neodolatelná touha něco udělat.

Co se děje s tím, zeptáš se. A skutečnost, že člověk ve stavu mánie jistě "najde dobrodružství na hlavě". Jelikož se nacházejí v podobném stavu, lidé se do psychiatrických oborů příliš neschovávají, protože se mohou seznámit s orgány činnými v trestním řízení, porušovat zákon, vzít nesnesitelný úvěr nebo získat něco jiného, ​​než je běžné.

Změny nálady: norma nebo patologie?

Skutečnost, že výkyvy nálady u dívek, žen a dokonce i mužů mohou být normální - už jsme to vyřešili. Ale jak potom zjistit, kde je norma a kde patologie? Potřebuji kontaktovat odborníka nebo mám počkat?

Jaká kritéria je třeba věnovat pozornost:

  1. Prvním kritériem je důvod. Pokud se výkyvy nálady vyskytují častěji, bez jakéhokoli platného důvodu nebo důvodem, ale v porovnání s reakcí, ke které došlo, je to zanedbatelné, v tomto případě stojí za to zvážit, zda je čas konzultovat odborníka.
  2. Rovněž důležitým kritériem je, jak často dochází k emočním poklesům. Každá osoba, podle svých nejlepších vlastností, osobnostních rysů, má určité, obecně stabilní, emocionální pozadí. Například sanguine lidé jsou více veselý, oni jsou vymezeni dobrou náladou většinu času. Melancholická, naopak, jsou náchylnější k depresivní náladě. Takže pokud dojde k afektivním poklesům mnohokrát denně, nenaplněná radost přichází nahradit smutek - musíte hledat úlovek.
  3. Dalším důležitým kritériem je závažnost afektivních příznaků. Obecně platí, že nálada může být dobrá nebo špatná. Ale příliš dobrá nebo naopak špatná nálada by měla být upozorněna. Zvláště pokud to není zřejmý důvod.
  4. Rozhodně stojí za to hledat lékařskou nebo psychologickou pomoc, jestliže neustálé změny nálady významně narušují život člověka, jsou provázeny nervozitou, jestliže kvůli nim nemůže pracovat, nemůže vytvořit plnohodnotné vztahy.

Co dělat

Jak se vypořádat se změnami nálad, co dělat, aby nezasahovaly do normálního života - je nutné tuto záležitost řešit různě.

Pokud jsou emotivní fluktuace v osobě způsobena duševní poruchou (nejčastěji se to stane, když jsou přítomny všechny výše uvedené kritéria), pak jsou šance na to, že se s nimi jednat nezávisle, zanedbatelné. Je třeba kontaktovat specialisty - psychiatra nebo psychoterapeuta.

Například, jestliže člověk trpí bipolární afektivní poruchou, musí trvale užívat léky, jinak by to mohlo mít nejhorší následky. Pokud BAR pro léčbu a prevenci výkyvů nálad nutně používají timostabilizátory - valproát nebo lithiové přípravky.

Pokud jsou změny nálady způsobeny hormonální nerovnováhou, je nutné kontaktovat endokrinologa a dodržovat jeho doporučení. Vskutku, pokud je pozorována hormonální nerovnováha, afektivní příznaky mohou přetrvávat.

Sami se vyrovnáváme

Chcete-li se nezávisle vyrovnat s náladami nálad, můžete použít následující doporučení:

  1. Použijte aromaterapii. Všechny druhy pachů ovlivňují náš mozek různými způsoby. Některé z nich pomáhají zlepšit náladu, zatímco jiné, naopak, pomáhají uvolnit. Esenciální oleje z patchouli nebo ylang-ylang vám pomohou zbavit se podráždění. Pokud potřebujete povzbudit, měli byste se rozhodnout pro olej z bergamotu, citronu, levandule nebo cedru.
  2. Třídy jógy přispívají k dosažení emoční rovnováhy. Není žádným tajemstvím, že mnoho hvězd náchylných k emoční nestability pravidelně cvičí jógu. Lidé, kteří cvičí jógu, mají lepší schopnost ovládat sebe a svou náladu. Možná byste se měl pokusit?
  3. Úplná pravidelná strava, dodržování dne, dostatečná fyzická aktivita, odmítnutí špatných návyků a všemožných psychostimulantů (včetně neomezeného počtu šálků kávy nebo čaje) často pomáhají zlepšit duševní stav a vyrovnávat citové zázemí.
  4. Pokud jste se v poslední době neustále unavili, máte strach o výkyvy nálad, možná to naznačuje potřebu správného odpočinku vašeho těla, jinak existuje riziko nervového selhání. Nezanedbávejte špičky svého těla!

A nakonec vám doporučuji, abyste si přečetli článek o 9 krocích, abyste se vyrovnali s depresí.

Změny nálady. Co dělat

  • Symptomy afektivní poruchy
  • Příčiny změn nálad
  • Léčba změn nálad

Změny nálady jsou fenoménem, ​​kterým čelí velké množství lidí. I když je třeba poznamenat, že krásná polovina lidstva je stále náchylnější k náladám nálad. Velmi často se podobná změna nálady u žen vnímají lidé jako rozmary a znamení špatné nálady. To ovšem vůbec není - změna nálady u žen často naznačuje přítomnost určitých problémů, které vyžadují lékařskou pomoc. Emocionální stabilita výrazně snižuje kvalitu života ženy.

V medicíně se výkyvy nálady nazývají "afektivní porucha". Tento fenomén je charakterizován širokou škálou emocí, které se v krátké době nahradí. Jednoduše řečeno, na nějakou dobu má žena čas na to, aby si užívala života, rozrušila se, plakala, rozzlobila se, cítila náhlý vzrůst něhy a znovu se těšila. Jak jste pochopili, žena má velmi obtížný čas, nemluvě o okolí lidí.

Lékařská statistika uvádí, že asi 15% všech žen, dokonce i příležitostně, čelí tomuto problému. A v období menopauzy se pravděpodobnost srážky s afektivními poruchami mnohonásobně zvyšuje v období menopauzy.

Lékaři věří, že přítomnost změn nálady je důvodem k pečlivé pozornosti. A někdy dokonce trvají na zvláštní léčbě. Samozřejmě, takové kapek se nedá srovnat s tak závažnými duševními chorobami, jako je manická deprese nebo bipolární poruchy, v žádném případě není nemožné.

Symptomy afektivní poruchy

Příznaky takového narušení jsou velmi jednoduché a není tolik z nich:

  • Změny nálady

Pokud jste si začali uvědomovat, že nálada se mění s děsivou rychlostí, stojí za to upozornění. Samozřejmě, pokud se vaše nálada zhoršila kvůli tomu, že vaše dítě přineslo další "dva", nebo jste se hádali se svým milovaným manželem, vše je zcela přirozené a v rámci normy. Pokud se však tyto kapky vyskytnou bez předpokladů, můžeme mít podezření na afektivní poruchu.

V afektivních poruchách se kromě emoční nestability velmi často vyskytují poruchy chuti k jídlu. A jedna žena má nepřetržitou averzi vůči všem produktům bez výjimky, zatímco druhá naopak zvyšuje chuť k jídlu několikrát. Chladnička se stává nejlepším přítelem. V důsledku toho se problémy s trávicím traktem začnou dříve či později. A v případě výrazného zvýšení chuti k jídlu mohou být přidány problémy s nadváhou.

Příčiny změn nálad

Stejná statistická data o suchu, ženy žijící ve velkých městech jsou nejčastěji ovlivněny změnami nálady. Obyvatelé malých měst a ještě více vesnic, takové komplikace zpravidla neohrožují. Psychologové tuto skutečnost vysvětlují skutečností, že obyvatelé měst čelí většímu psychickému stresu a jejich tempo života je mnohem vyšší.

Kromě toho existuje několik hlavních důvodů, které mohou vyvolat vývoj silných změn nálad:

  • Hormonální změny

Jednou z nejčastějších příčin emoční nestability je změna v normálním hormonálním pozadí ženského těla. To se zpravidla vyskytuje v důsledku určitých onemocnění během těhotenství a menopauzy. Mimochodem, během menopauzy jsou tyto poruchy obzvláště silné, protože několik hormonů se sníží najednou - zejména progesteron a estrogen.

Velmi často dochází k emoční nestabilitě v určitém období menstruačního cyklu. Existuje dokonce takový termín jako premenstruační syndrom. Toto období začíná několik dní po ovulaci a zastavuje až po nástupu menstruace. Podobný jev se vyskytuje u asi 50% všech žen.

  • Silný psychologický stres

V případě, že žena systematicky prožívá vážný psychologický stres, dříve či později je emocionální nestabilita téměř zaručena. Mimochodem, muži jsou mnohem odolnější vůči stresu.

  • Nepříznivá psychologická atmosféra v rodině

Ne poslední roli hraje psychologická situace v rodině. V případě, že existují určité problémy s dětmi, nebo se manželé neustále hádají, nebo neexistuje žádné porozumění se starší generací, riziko vzniku emoční nestability se několikrát zvyšuje.

Léčba změn nálad

Jak již bylo řečeno, neměli byste ignorovat takové emocionální rozdíly - je třeba je léčit. Hodně záleží na samotné ženě, ale stále stojí za to konzultovat lékaře s lékařem. Lékař skutečně zhodnotí stav ženy a v případě potřeby zvolí optimální léčbu včetně léků.

V některých případech lékaři využívají hormonální terapii. To se provádí za účelem normalizace hladiny hormonálních hladin. Použití této léčby je však pouze jako poslední možnost, protože hormonální terapie může vést k rozvoji různých komplikací. Jedním z nejnebezpečnějších je zvýšené riziko rakoviny. Ovšem lékař samozřejmě předepisuje hormonální terapii pouze tehdy, pokud očekávaný přínos přesahuje potenciální poškození.

  • Lehké sedativy

V závažných případech se můžete uchýlit k pomoci sedativ. A není nutné spěchat do lékárny - všechny léky by měly být předepsány výhradně lékařem. Nezávisle můžete používat pouze léčivé bylinky. A to jen v případě, že osoba nemá alergické reakce.

Takové byliny zahrnují motherwort, lékárna heřmánek, levandule. Používá se k ošetření odvarů těchto bylin. Všechny jsou připraveny stejným způsobem - v smaltované pánvi položte jednu lžíci kterékoli z výše uvedených bylinek, nalijte polovinu sklenice vody a přivedete k varu. Nechte dvě hodiny naplnit a poté napněte gázovou látkou.

Výsledný odvar se musí provést v noci, v poloviční sklenici. Neříkejte příliš rychlý výsledek. Doba trvání léčby je nejméně 30 dní. V případě potřeby může být prodloužena na tři měsíce. Zlepšení nebude zpravidla trvat dlouho.

Dobrou alternativou k eliminaci emoční nestability je jóga. Samozřejmě, že najít potřebné materiály, s nimiž můžete nezávisle studovat doma, dnes není problém. Je však mnohem rozumnější a užitečnější pracovat pod vedením specialisty.

Vzhledem k tomu, že vůně má obrovský dopad na lidské tělo, nikdo se nebude hádat. Takže proč tuto funkci nevyužijete? Například používat aromaterapii k léčbě emoční nestability. Doporučuje se používat oleje, jako je růže, heřmánek a jasmín.

Pokud máte příležitost, požádejte o pomoc psychologa. Určitě vám nabídne kurz behaviorální terapie. Podstata této terapie je učit člověka dovednosti nejpřísnější sebeovládání nad některými jeho emocí. Mimochodem, takové dovednosti vám budou užitečné mnohokrát v životě.

Lidé často čelí rozdílům v nestabilitě, dělají stejnou chybu - snižují kontakt s ostatními lidmi na minimum. Lékaři nicméně doporučují co nejvíce komunikovat s lidmi - kolegy, příbuznými, dětmi, manželem. Pouze tímto způsobem můžete stabilizovat svůj emocionální stav.

  • Normalizace životního stylu

Nezapomeňte na svůj životní styl - na to záleží. Sledujte, kolik času spíte - dospělý potřebuje minimálně 8 hodin spánku. Jinak chronická nedostatek spánku dříve nebo později povedou k velmi reálnému nervovému rozpadu, nemluvě o citové nestabilitě.

Ujistěte se, že pravidelně chodíte na čerstvý vzduch. Chůze zlepšuje krevní oběh, normalizuje krevní tlak, pozitivně ovlivňuje kvalitu spánku a samozřejmě emoční stav každého člověka. Totéž platí pro cvičení - sedavý sedavý způsob života není nejlepším spojencem v boji proti emoční nestabilitě.

Věnujte pozornost vašemu menu. Mělo by být co nejvíce čerstvé zeleniny a ovoce. Je velmi užitečné pro fyzické i psychické zdraví. Nezapomeňte na mléčné výrobky.

Vyrovnejte rozdíly docela reálné. Hlavní věc je touha a trpělivost! Buďte zdraví a šťastní!

Změny nálady u žen: skutečné důvody

Koncept změn nálad se vyskytuje při nesprávném použití. Ženy věří, že mají kapky, ale nakonec mají normální změnu emocí - adekvátní reakci na události. Pokud se člověk snadno rozhněvá nebo často křičí, neznamená to, že má nálady. Má takový rys.

Říkají o kapkách, jestliže se přechod od smutku k radosti nebo naopak okamžitě stává bez dostatečných důvodů. Častěji se změna děje v negativním směru. Taková osobnost klesá podél zvýšené úzkosti a dalších problémů.

Symptomy výkyvy nálad

Příznaky výkyvy nálady jsou jen málo, snadno si všimnete:

změna nálady, často bez zjevného důvodu. Toto je hlavní příznak;
nevhodný chuť k jídlu. Možná vznik nepřátelství vůči vašim oblíbeným pokrmům, zvýšená chuť k jídlu;
nepřetržitá ospalost nebo potíže při spánku;
podrážděnost, smutek bez důvodu, nervozita.

Změna nálady u žen. Běžné příčiny

Obvykle jsou příčiny změn nálady u žen:

nerovnováha hormonů v důsledku problémů v těle (menopauza, těhotenství atd.);
užívání orální antikoncepce;
zvýšená úroveň napětí;
puberty;
nedostatek normálního sexuálního života, laktace;
neexistuje žádná rovnováha látek, které jsou vytvořeny mozkem a jsou zodpovědné za emoční stav;
hádky a stres;
špatné návyky;
nedostatečná motorická aktivita.

Hormony jsou jedním z hlavních důvodů takových výkyvů ženského pohlaví. Změny během menstruačního cyklu, hormonální změny v menopauze a těhotenství - to vše způsobuje změnu nálady. Adolescenti jsou často náchylní k výkyvům nálady během puberty. Ženy často trpí PMS.

Ženy často musí kombinovat práci, péči o děti, rodinu atd. To často způsobuje stres a depresi, která je doprovázena náladami. Stresující podmínky jsou spojeny s poruchami ve vztazích, péčí o rodiče nebo s nimi, problémy s rodinou nebo s dětmi.

Náš mozek produkuje speciální látky, které se nazývají mediátory. Jsou zodpovědní za velké množství emocí: štěstí, hněv, panika, radost. Pokud je rovnováha serotoninu, dopaminu atd. Narušena, dochází v psychickém stavu k časté změně emocí a dalších potíží.

Nálady a cykly nálad

Existují dva cykly, které ovlivňují změny nálady.

Dívka, která se chystá začít své období, je snadné vidět. Ztrácí její náladu, často pláče, zlobí z malého důvodu. To je snadné pochopit, pokud se ponoříte do duchovní stránky fyziologie. Menstruace naznačuje, že v současném období se vajíčka, která se stala dítětem, nepřežila. A nezáleží na tom, zda sníte o dítě nebo ne. Příroda je navržena tak, aby touhu stát se matkou v našem podvědomí.

A ovulace je příležitostí vyvolat život. V tomto období jsou ženy velmi dobré, žijí zevnitř. Je tu touha starat se o sebe. Dívka je atraktivnější, okouzlující, sexuální energie roste, přitahuje se k opačnému pohlaví.

Lunární cykly mají jiný účinek na ženy. To vše závisí na měsíci ve zvěrokruhu, stejně jako na vztahu s touto planetou, množství energie měsíce. Obvykle během růstu měsíce a úplňku nastává nárůst sil a nový měsíc - období největšího poklesu.

Jsou zvláštní dny - Ekadashi. Jedná se o jedenáctý den po novém nebo úplném měsíci. Tyto dny jsou obtížné, existuje mnoho hádky, podráždění, nedorozumění. Nejlepší je, aby se za takový den postaral - alespoň se zdržujte od masa a fazole.

Příroda si myslela, že je pro lidi snadnější se vyrovnat sami, oba cykly jsou vyvážené. V novém měsíci v těle ženy se stane ovulace. A v úplňku - menstruace. Cykly by tedy měly být v ideálním případě spojeny, ale pro mnohé dívky a ženy nejsou daleko od stejných. Nesprávné míchání cyklů způsobuje náhlé kolísání nálad a energie, které neznamená radost ani pro samotnou ženu, ani pro její blízké.

Je třeba poznamenat, že ani harmonizace těchto cyklů nedává vyrovnanou náladu. V každém případě budou chvíle, kdy budete chtít truchlit a plakat. Nejlepší je udržovat deník cyklů: zaznamenávejte denní stav a cyklus menstruace. Po několika měsících se vzory stanou patrnými. Takové předpovědi jsou užitečné pro ženy a pro své blízké. Takže můžete téměř přesně předpovědět dny velkých rozdílů.

Změny nálady. Další důvody

Existují další důvody pro změny v emocích a výkyvech nálady. Jsou to známky více hrozných problémů, jako je bipolární nebo úzkostná porucha.

Při prvním problému dochází kdykoli ke změně emocí. Ale příčinou je spoušť - to je to, co způsobuje prudký pokles. To zahrnuje dostatek spánku, změnu časových pásem atd. Lidé poukazují na to, že v určitých dnech dochází k dramatické změně. Zvýraznění spouštěčů pomůže udržet deník, který zaznamenal události, které byly před změnou nálady.

U osob, které trpí úzkostnými poruchami, je to úzkost, která způsobuje silný stres, takže dochází k prudké změně emocí. Ve dvou případech jsou příčinou kolísání:

neurotransmitery a hormony. Tyto látky jsou hlavními příčinami nestability emocí. Při takových poruchách se hormonální rovnováha mění, produkce neurotransmiterů se snižuje. Častěji jsme si jisti, že všechny pocity jsou racionální, existují důvody. V životě nemá snížení některých látek žádný menší vliv než události kolem nás. Často může být hladina látek normalizována pouze užíváním antidepresiv;
emoční únava. Oba problémy jsou příčinou extrémní psychické únavy. Osoba si myslí, že není schopen sebekontroly, obává se zhoršení, že problém bude mít vliv na vztahy atd. To vše způsobuje ještě častější váhání, paniku;
z jiných důvodů. Kvůli změnám v psychice se rodí pocit izolace, který významně ovlivňuje postoj jednotlivce k životu. Kolísání emocí bude důsledkem prudkého poklesu sebeúcty;
dlouhý stres, nesouvisí s duševními problémy.

Léčba změn nálady u žen

Existují určité způsoby, jak léčit nálady návyků a jak s nimi jednat.

Často je vědomé ovládání emocí těžké. Koneckonců, vyrůstají bez naší vůle, často iracionální. Zpočátku nenastavujte cíl potlačovat emoce v období váhání, ale snižte svou vlastní reakci na to. Zde jsou tipy:

Pokud zjistíte, že emoce se mění bez důvodu, okamžitě přestat dělat to, co děláte. Přemýšlejte o tom, co způsobilo poruchu, a zda jsou pro to dostatečné důvody. Analyzujte nedávné události, stejně jako ty, které se mohou stát brzy;
pokud máte pocit, že máte změnu nálady, zůstaňte sami sobě, kdykoli je to možné. Nerobte nic na emocích, odpočiňte si na pár minut a přemýšlejte;
falešné pozitivní emoce. Pokud máte pocit, že emoce kazí, snažte se je vylepšit sami, ale nezdržujte negativní, takže jen ubližujte. Představte si, že se jedná o hru, v jejích pravidlech se můžete cítit rozzlobený nebo rozzlobený, ale je důležité předstírat, že je vše v pořádku. Nezakázávejte, abyste cítili smutek nebo hněv. Z tohoto důvodu se zvyšuje stres a úzkost. Uvolněte negativitu uvnitř sebe, ukazující pozitivní venku. Brzy zjistíte, že měnící se emoce jsou jednodušší, než se zdálo. Pokud je pro vás obtížné udržet klid, použijte cvičení založená na dýchání, pijete vodu v malých džbáních, projděte se;
Řekněte svým blízkým, že máte nálady, kvůli nimž se chovají ne typické. To vám dává šanci vyhnout se starosti s rozrušením drahých lidí;
poraďte se s lékařem. Ne každý se s vibracemi může vypořádat sami. Pokud se zdá, že nebudete schopni zadržet, měli byste požádat o pomoc.

Další tipy zahrnují změny životního stylu, dietu, terapii nebo alternativní terapii. Zvažte je také:

změna životního stylu. HLS - důležitý prvek v léčbě emočních výkyvů. Obsahuje adekvátní emocionální klima ve vztazích, vyhýbání se stresu, míru a zdravému spánku. Ujistěte se, že máte čas na cvičení ve své každodenní rutině. Plavání, chůze, tanec jsou všichni skvělí pomocníci.
dieta také hraje významnou roli. Snažte se kouřit, jíst zdravé jídlo, nepijte alkohol. Budete potřebovat více živin ve stravě;
terapie. Konstantní a nevysvětlitelné výkyvy narušují normální život. Pro osvobození se naučíte ovládat sebe. Často je třeba podstoupit terapii: hormonální náhrada, správné chování, kognitivní;
alternativní terapie. To by mělo zahrnovat aromaterapii, akupunkturu, homeopatii. Pomáhá vyrovnávat se s výkyvy ženské nálady. A jóga a meditace budou velkou pomocí.

Pokud váš problém není tak výrazný a kapky jen nepatrně zasahují do radosti života, můžete tuto situaci překonat sami. Zde jsou některé osvědčené metody:

dostat dostatek spánku, jak má být. Nedávno Američtí vědci vytvořili přímou vazbu mezi normálními 7-8 hodinami spánku a náladou. Kromě toho je důležité dodržovat spánek, jinými slovy jít spát a vstávat ve stejnou dobu každý den;
ložnice by měla být vybavena tak, aby byla během spánku tmavá. Toto nastavení pomáhá tělu produkovat melatonin, který je nezbytný pro normální spánek, ochranu před depresemi a emocionálními výkyvy;
pokud trpíte překročením, pak by vaše dieta měla pomoci zlepšit zdraví mozku. Zde přicházejí na pomoc takové vitamíny: B, E, C. Mezi látky: zinek, hořčík, omega-3, vápník. Časté změny hladiny cukru také způsobují změnu emocí. Je důležité kontrolovat spotřebu potravin obsahujících cukr;
přírodní látky přijdou k pomoci: citrón balzám, heřmánek, máta. Snižují úzkost. Valerijská tinktura přináší mnoho výhod. Homeopatie bojuje s hněvem a podrážděností. Když hormonální změny ženy pomáhají bodlák, malina;
každý, kdo trpí fluktuací emocí, je důležité nezapomínat na fyzickou aktivitu. Vyrovnaná cvičení uvolní dávku endorfinu potřebnou pro klid a pohodu. Kromě toho cvičení - vynikající prášky na spaní;
hlavním bodem je správná systematizace života. Chcete-li to udělat, pomozte deníku emocí, který již byl zmíněn výše.

Akupresura z výkyvy nálad

Nekomplikovaná akupresura se dokáže vyrovnat se změnami nálady. Opakujte to každý den a před spaním. Posaďte se na židli, položte ruce na kolena, dlaň dolů. Body, které je třeba masírovat, se nacházejí pod prsními prsty našich rukou, když leží na kolenou. Jedná se o malou dutinu. Masírujte jej s kruhovými světelnými pohyby po dobu 3-5 minut. Opakujte cvičení ráno po spánku a večer - před spaním. Ráno se masáž provádí ve směru hodinových ručiček a večer - naopak. Tato jednoduchá metoda je velmi účinná, pomáhá se vyrovnat se změnami nálady, depresí.

Kromě Toho, O Depresi