Trvalá úzkost: co dělat? Doporučení psychologa

V naší společnosti je život pod stresem, za neustálého tlaku okolností, považován za normu. V tomto nekonečném boji mnozí mohou mít neustálý pocit úzkosti.

Úzkost má obvykle zřejmé důvody a zdá se, že je něco zřejmého a očekávaného v naší realitě. K osobě, která se obává, se může zdát, že v tom není nic neobvyklého, že většina lidí žije tímto způsobem. Ve skutečnosti je však normální klidný a sebejistý stav bez nadměrné úzkosti a obav.

1. Je třeba oddělit od nedostatečné úzkosti.

1) Přiměřená úzkost je reakce na stresující události v životě. Taková zkouška, oslava, představení před publikem, prezentace děl a mnoho dalšího. V těchto případech úzkost mobilizuje sílu těla, aby překonala stresující situaci. Přiměřený pocit úzkosti je snadno rozpoznatelný - není časově konstantní a v závislosti na stresové situaci se mění podle intenzity.

2) Nedostatečná úzkost - stav, kdy úzkost po dlouhou dobu nezanechává člověka a nemá zřejmé důvody. Například se objevuje u událostí, které dříve nebyly pro člověka stresující.

- se objeví kdykoli bez zjevného důvodu;
- zabraňuje člověku, aby žil, pracoval a užíval si života;
- může způsobit poruchy;
- nekontrolovatelný a nezmizí, když se sám snažíte zbavit.

2. Co leží za pocity úzkosti?

Úzkost je obtížné obavy z nežádoucích příhod, které jsou doprovázeny strachem, úzkostí, napětím a neumožňují uvolnění.

A úzkost je náš pokus vyrovnat se s dalšími silnějšími emocemi. V různých případech může být úzkost potlačena strachem, zlostí, nelibostí nebo smutkem. Skutečnost, že se snažíme v sobě potlačit, být efektivní a úspěšná, vypadá dobře v očích jiných lidí.

3. Jaké by mohly být důvody pro neustálý pocit úzkosti?

Pokud mluvíme o nedostatečné, nadměrné úzkosti, nejčastěji jsou důvody neustálého pocitu úzkosti v bezvědomí.

1) V rodině existují problémy, které člověk nepovažuje za významné, ačkoli na ně reaguje. Například manželka si na to zvykla, že manžel stráví víkend doma, ale při rybaření. Nemůže s tím nic dělat, je rozčilená a urážená. Má však od svých rodičů představu, že to je normální ("tatínek to vždycky udělal!"). A ačkoli si vzpomíná na to, jak jí chyběla víkend jako dítě, snaží se potlačit její negativní. Existuje úzkost.

2) mučené problémy při práci. Neschopnost vzdorovat šéfovi, strach ze ztráty pracoviště, hrubost od zákazníků nebo kolegů + vysoká zodpovědnost + bezmocnost změnit situaci: to vše může také způsobit neustálý pocit úzkosti.

3) Někdy úzkost signalizuje skrytý zdravotní problém. Jednou z příčin úzkosti jsou somatické poruchy, zejména problémy s kardiovaskulárním systémem, které nejsou chronické, stejně jako další poruchy autonomního nervového systému. V případě, kdy tělo nemůže poslat důležitý signál bolesti, "generuje" úzkostné záchvaty. Proto, pokud se často setkáte s bezcitným pocitím úzkosti - ujistěte se, že jste zdraví, poraďte se s lékařem!

Tak vzniká úzkost:

- jako reakce na stres;
- když se člověk po dlouhou dobu snaží potlačit své vlastní pocity, ignorovat je;
- se somatickými onemocněními.

4. Co dělat s konstantním pocitím úzkosti? Doporučení psychologa.

Bohužel, většina lidí, kteří trpí neustálou úzkostí, nepožadují pomoc, protože to považují za drobný problém, doufají, že se sami dokáží vyrovnat, a někdy se potýkají s tím, že neznají základ pro vznik trvalé úzkosti.

Zatím, pokud máte záchvaty úzkosti, musíte požádat lékaře, aby odstranil problémy s kardiovaskulárním systémem nebo jinými problémy autonomního nervového systému.

Pokud neexistují žádné zdravotní potíže a nepřetržitý pocit úzkosti bez doprovodu, musíte kontaktovat psychologa. Pomůže vám identifikovat příčinu úzkosti ve vašem individuálním případě a poskytne vám doporučení.

5. Co můžete udělat sami:

1. Odstraňte přetrvávající stres. Co se týká jeho účinků, je jak krátkodobé intenzivní stres, tak dlouhodobé (dlouhodobé) napětí nízké intenzity tělem stejně těžké tolerovat. Určete, co způsobuje váš stres, a snažte se chránit před ním.

2. Věnujte pozornost, máte takové osobní vlastnosti jako vysokou odpovědnost, perfekcionismus, touhu dělat všechno "tak, jak je to třeba" a v krátkém čase? Samotné tyto vlastnosti jsou dobré, ale mohou vyvolat úzkost. Stanovte priority pro vaše podnikání a obraťte se pouze na ty nejdůležitější. Nedívejte pozor na malé věci.

3. Poslouchejte vaše potřeby! "Půjdu na toto setkání, i když chci ležet na pohovce a sledovat karikatury" - často se přinuť k tomu, abychom udělali něco, co není příliš žádoucí.
Zamyslete se nad tím, koho můžete delegovat část vašeho podnikání, abyste si udělali čas pro sebe.
Přemýšlejte o tom, jaké pocity jsou za vaší úzkostí a co můžete udělat, abyste odstranili pocity, ale příčiny, které jim způsobily.

4. Postarejte se o sebe. Nedostatek rekreace, zábavy, setkání s příjemnými lidmi pravděpodobně nepřispívá k emoční rovnováze.

5. Máte-li spoustu povinností a povinností vůči ostatním lidem (péče o děti, rodiče, někoho jiného, ​​za něhož odpovídáte) a vy to určitě nemůžete udělat - najít dobrého pomocníka, kterému můžete věřit.

Nezapomeňte! Pokud neuděláte nic s vaší úzkostí, pak v určitém okamžiku tento pocit už nemůže opustit vás, úzkost se stane trvalým a bezpříčinným.

Navzdory skutečnosti, že příčiny neustálé úzkosti nemusí být zřejmé, můžete vždy vyhledat pomoc od odborníků a vypořádat se s úzkostí. Buďte pozorní a pečujte o sebe!

Spoluřešitel Elena Skrypka, klinický psycholog, psychoterapeut

Trvalá úzkost a strach: příznaky, jak se zbavit strachu a stresu

Pocit úzkosti je geneticky inherentní vlastností člověka: nová aktivita, změny v osobním životě, změny v práci, v rodině a ostatních by měly být trochu alarmující.

Výraz "jen blázen se nebojí", v dnešní době ztratil svou důležitost, protože pro mnoho lidí se strach z paniky objeví od začátku, pak se člověk jen vítr a imaginární obavy se zvětšují jako sněhová koule.

S rostoucím tempem života se stálý pocit úzkosti, úzkosti a neschopnosti uvolnit se staly obvyklými stavy.

Neurosie je podle klasické ruské systematiky součástí úzkostných poruch, je to lidská podmínka, která je způsobena dlouhotrvající depresí, těžkým stresem, stálou úzkostí a na pozadí toho všeho se v lidském těle objevují vegetativní poruchy.

Jsem v pořádku, jen se bojím a trochu se bojím

Jeden z předcházejících fází vzhledu neurózy může být nepřiměřeným výskytem úzkosti a úzkosti. Úzkost je tendence zažívat situaci, stálou úzkost.

V závislosti na povaze člověka, jeho temperamentu a citlivosti na stresové situace se tato podmínka může projevit různými způsoby. Je však důležité poznamenat, že neopodstatněné obavy, úzkost a úzkost, jako představa neurózy, se nejčastěji projevují v tandemu se stresem a depresí.

Úzkost, jako přirozený pocit situace, nikoli v hyperformách, je přínosem pro člověka. Ve většině případů tento stav pomáhá přizpůsobovat se novým okolnostem. Osoba, která se cítila úzkostlivě a úzkostlivě o výsledku dané situace, byla co nejvíce připravená, hledala nejvhodnější řešení a vyřešila problémy.

Ale jakmile se tato forma stane trvalým, chronickými problémy začnou v životě člověka. Každodenní existence se stává těžkou prací, protože všechno, i malé věci, vyděsit.

V budoucnu to vede k neuróze a někdy i k fobii se rozvíjí generalizovaná úzkostná porucha (GAD).

Neexistuje jasná hranice mezi jedním státem a druhým, není možné předpovědět, kdy a jak se úzkost a strach změní v neurózu, a to zase způsobí úzkostnou poruchu.

Existují však určité příznaky úzkosti, které se projevují neustále bez významných důvodů:

  • pocení;
  • horké záblesky, zimnice, třes v těle, třes v určitých částech těla, necitlivost, silný tón ve svalech;
  • bolest na hrudi, pálení v žaludku (břicha);
  • mdloby, závratě, strachy (smrt, šílenství, vražda, ztráta kontroly);
  • podrážděnost, osoba je neustále "na okraji", nervozita;
  • porucha spánku;
  • každý vtip může způsobit strach nebo agresivitu.

Úzkostná neuroze - první kroky k šílenství

Úzkostná neuróza u různých lidí se může projevit různými způsoby, ale existují hlavní symptomy, znaky projevu tohoto stavu:

  • agresivita, únava, úplné zoufalství, úzkost, i při mírné stresové situaci;
  • dotek, podrážděnost, nadměrná zranitelnost a slzotvornost;
  • posedlost nějaké nepříjemné situace;
  • únavu, nízkou výkonnost, sníženou pozornost a paměť;
  • poruchy spánku: není hluboké, v těle a v hlavě není lehkost po probuzení, i ten nejmenší nadměrný vzrušení zbavuje spánek, a ráno se naopak zvyšuje ospalost;
  • autonomní poruchy: pocení, tlakové skoky (ve větší míře k poklesu), narušení gastrointestinálního traktu, palpitace srdce;
  • osoba v období neurózy negativně, někdy dokonce agresivně reaguje na změny v životním prostředí: pokles teploty nebo prudký vzestup, jasné světlo, hlasité zvuky atd.

Mělo by se však poznamenat, že neuróza se může projevit jak jasně v osobě, tak i skrytou. Existují časté případy, kdy došlo k úrazu nebo situaci, která předcházela neurotické poruchě, a právě se objevila skutečnost, že se objevila úzkostná porucha. Povaha samotné nemoci a její forma závisí na okolních faktorech a osobnosti člověka.

GAD - strach ze všeho, vždy a všude

Existuje taková koncepce jako generalizovaná úzkostná porucha (GAD) - jedná se o jednu z forem úzkostných poruch, s jednou výhradou - doba trvání tohoto druhu poruchy se měří v letech a vztahuje se na absolutně všechny sféry lidského života.

Lze konstatovat, že je to tak monotónní stav, že "obávám se všeho, obávám se vždy a neustále" vede k těžkému a bolestivému životu.

Dokonce i obvyklé vyčištění domu, které není v rozvrhu, frustruje člověka, jít do obchodu pro správnou věc, která tam nebyla, volat dítě, které neodpovědělo včas, ale ve svých myšlenkách "ukradli, zabili" a mnoho dalších důvodů Nebojte se, ale existuje úzkost.

A to vše je generalizovaná úzkostná porucha (někdy také nazývaná úzkostná fobie).

A pak je deprese...

Úzkostná depresivní porucha, jako forma neurózy, podle odborníků do roku 2020 bude mít druhé místo po koronárním onemocnění srdce, mezi poruchy, které vedou k invaliditě.

Stav chronické úzkosti a deprese je podobný, a proto se objevila koncepce TDR jako druh přechodné formy. Symptomy poruchy jsou následující:

  • nálady nálad;
  • poruchy spánku po dlouhou dobu;
  • úzkost, strach pro sebe a své blízké;
  • apatie, nespavost;
  • nízký výkon, snížená pozornost a paměť, neschopnost absorbovat nový materiál.

Existují vegetativní změny: zvýšený srdeční tep, nadměrné pocení, návaly horka, nebo naopak, zimnice, bolest v slunečním plexu, gastrointestinální poruchy (bolest břicha, zácpa, průjem), bolesti svalů a další.

Depresivní syndrom úzkosti je charakterizován přítomností několika výše uvedených příznaků po několik měsíců.

Příčiny úzkosti

Příčiny úzkostných poruch nelze identifikovat v jedné jasně formulované skupině, protože každá osoba reaguje na různé okolnosti v životě různými způsoby.

Například určitý pokles směnného kurzu měny nebo rublu nemusí v průběhu tohoto období rozrušit člověka, ale problémy ve škole nebo v instituci s vrstevníky, kolegy nebo příbuznými mohou vést k neuróze, depresím a stresu.

Odborníci identifikují některé příčiny a faktory, které mohou způsobit poruchu osobnostní poruchy:

  • dysfunkční rodina, deprese a stres, utrpěl v dětství;
  • problém rodinného života nebo nemožnost uspořádat ji včas;
  • predispozice;
  • ženské pohlaví, - bohužel mnoho žen spravedlivého pohlaví má svoji povahu předurčeno k tomu, aby "vše vzali na srdce" příliš;
  • odborníci také odhalili určitou závislost na ústavní kompozici lidského těla: obézní lidé jsou méně náchylní k výskytu neuróz a jiných duševních poruch;
  • stanovení nesprávných cílů v životě nebo spíše jejich nadhodnocení - již počáteční neúspěch vede k zbytečným starostem a zrychlujícím se tempem moderního života se do ohně přidává jen palivo.

Co všechno tyto faktory spojují? Význam traumatického faktoru v jejich životě. A jako výsledek - existuje pocit úzkosti a strachu, který se z normální přirozené formy může vyvinout do hypertrofované, bezpříčinné.

Je však třeba říci, že všechny podobné faktory předurčují a zbytek se děje v myšlenkách člověka.

Soubor projevů

Symptomy úzkostných poruch jsou rozděleny do dvou skupin:

  1. Somatické příznaky. Charakterizováno bolestí, zhoršením zdraví: bolesti hlavy, poruchy spánku, ztmavnutí očí, vzhled potu, časté a bolestivé močení. Lze říci, že změna člověka cítí změnu na fyzické úrovni, a to ještě více zhoršuje úzkost.
  2. Duševní příznaky: emoční stres, neschopnost člověka se uvolnit, posedlost situací, neustálé posouvání, zapomnění, neschopnost soustředit se na něco, neschopnost pamatovat si nové informace, podrážděnost a agresi.

Přechod všech výše uvedených symptomů do chronické formy vede k tak nepříjemným následkům, jako je neuróza, chronická deprese a stres. Žít v šedém, děsivém světě, kde není radost, žádný smích, žádná kreativita, žádná láska, žádný sex, žádné přátelství, žádná chutná večeře nebo snídaně... to vše jsou následky neléčených duševních poruch.

Nápověda Wanted: Diagnostika

Diagnózu by měla provádět pouze odborník. Symptomatologie ukazuje, že všechny úzkostné stavy jsou navzájem propojeny, neexistují žádné jasné objektivní indikátory, které mohou jasně a přesně oddělovat jednu formu úzkostné poruchy od druhé.

Diagnostika provedená odborníkem pomocí barevných technik a rozhovorů. Jednoduchý rozhovor, neuspěchaný dialog, což je "tajný" průzkum, pomůže určit skutečný stav lidské psychie. Stupeň léčby nastane až po správné diagnóze.

Existují nějaké podezření na úzkostné poruchy? Musíte se obrátit na svého místního lékaře. Toto je první fáze.

Dále, již na základě všech příznaků, terapeut vám řekne, zda potřebujete kontaktovat psychoterapeuta nebo ne.

Všechny intervence by měly být prováděny pouze v závislosti na stupni a závažnosti poruchy. Je důležité si uvědomit, že léčba je konstruována pouze individuálně. Existují techniky, obecné doporučení, ale účinnost léčby je určena pouze správným přístupem k jednotlivým pacientům zvlášť.

Jak překonat strachy, úzkost a úzkost

Abychom se dnes zbavili strachu, úzkosti a úzkosti, existují dva hlavní přístupy.

Psychoterapie

Psychoterapie, alternativně nazývaná CPT (kognitivní behaviorální terapie). V průběhu této terapie jsou identifikovány příčiny duševních autonomních a somatických poruch.

Další důležitý cíl - výzva k řádnému úlevě od stresu, učit se relaxovat. Během zasedání si člověk může změnit své stereotypní myšlení, během klidného rozhovoru v příjemném prostředí, pacient se nebojí ničemu, a proto je plně odhalen: klid, rozhovor, který pomáhá pochopit původ jeho chování, uvědomit si je, přijmout.

Pak se člověk učí, jak se vypořádat s úzkostí a stresem, zbavit se nepřiměřené panice, učí se, jak žít. Psychoterapeut pomáhá pacientovi přijmout sebe, pochopit, že všechno je v pořádku s ním a jeho okolím, že se nemá bát.

Je důležité poznamenat, že CBT probíhá jak individuálně, tak ve skupinách. Závisí to na stupni poruchy, stejně jako na ochotě pacienta léčit tak či onak.

Je důležité, že osoba musí vědomě přijít k psychoterapeutovi, musí alespoň pochopit, že je to nezbytné. Naléhavě ho strčí do kanceláře a nutí ho donutit ho, aby si promluvil déle - takové metody nejenže nebudou schopny dosáhnout požadovaného výsledku, ale také situaci zhorší.

V duetu s psychoterapií lze provádět masáž a další fyzioterapii.

Léky na strach a úzkost - meč se dvěma ostny

Někdy se cvičil užívání léků - to jsou antidepresiva, sedativa, beta-blokátory. Je však důležité si uvědomit, že léky nebudou léčit úzkostné poruchy, ani se nestane všelékem, jak se zbavit duševních poruch.

Účel lékové metody je poměrně odlišný, drogy vám pomohou udržet vás pod kontrolou, pomůže vám snadněji zvládnout hlavní situaci.

A nejsou jmenováni ve 100% případů, psychoterapeut se podívá na průběh poruchy, stupně a závažnosti a již rozhodne, zda jsou tyto drogy potřeba nebo ne.

V pokročilých případech jsou předepsány silně a rychle působící léky k dosažení rychlého účinku, aby se zmírnil úzkostný záchvat.

Kombinace těchto dvou metod dává výsledky mnohem rychleji. Je důležité mít na paměti, že člověk by neměl zůstat sám: rodina, jeho vlastní lidé mohou poskytnout nenahraditelnou podporu a tím prosadit oživení.
Řešení úzkosti a úzkosti - tipy pro video:

Situace v nouzi - co dělat?

V naléhavých případech je záchvat paniky a úzkosti ulehčen lékem a také pouze odborníkem, pokud není přítomen v době vrcholu útoku, je důležité poprvé volat po lékařské pomoci a pak se snažit ne zhoršit situaci.

Ale to neznamená, že bychom měli běžet a křičet "pomoci, pomoc". Ne! Všechen druh potřeba uklidnit, jestliže existuje šance, že osoba může způsobit zranění, okamžitě opusťte.

Pokud tomu tak není, zkuste mluvit klidným hlasem a podporovat osobu s frázemi "Věřím ve vás. Jsme spolu, zvládneme. Vyhýbat se frázím "Také to cítím," úzkost a panice jsou individuální pocity, všichni lidé je cítí jinak.

Ne zhoršujte

Nejčastěji se v případě, že se člověk v rané fázi vývoje poruchy změnil, doporučují lékaři po zastavení situace několik jednoduchých preventivních opatření:

  1. Zdravý životní styl.
  2. Spánek, spánek správné kvality - závazek míru, slib celkového zdraví celého organismu.
  3. Jděte správně. Rozmanité, vysoce kvalitní, krásné (a to je také důležité) jídlo může zvednout váš duch. Kdo odmítne čerstvě upečený ochucený horký jablečný koláč s malou kopečkem vanilkové zmrzliny. Již od těchto slov na duši se zahřeje, co říci o samotném jídle.
  4. Najděte hobby, lekci podle vašeho přání, možná změnu zaměstnání. Jedná se o druh relaxace, relaxace.
  5. Naučte se relaxovat a vypořádat se se stresem a za pomoci psychoterapeuta nebo samostatného studia relaxačních technik: dýchací cvičení s využitím speciálních bodů na těle, které lze uvolnit stiskem, posloucháním vašeho oblíbeného audioknihy nebo sledováním dobrého (!) Filmu.

Je důležité poznamenat, že lékaři a specialisté používají nucenou rehabilitaci pouze ve velmi obtížných případech. Léčba v počátečních stádiích, kdy téměř všichni lidé říkají, že "odjedou sami", prochází mnohem rychleji a kvalitněji.

Pouze osoba sama může přijít a říkat "Potřebuji pomoc", nikdo ji nemůže udělat. To je důvod, proč byste měli přemýšlet o svém zdraví, nedovolte, aby se věci ubíraly a kontaktujte odborníka.

Neustále se cítím úzkost

Jak se zbavit úzkosti? To je velmi vzrušující a velmi populární otázka mezi lidmi různých generací. Existuje zvláštní požadavek, aby lidé bez pocitu pocitu úzkosti a nevědí, jak se ho zbavit. Strach, který se nedá vysvětlit, stres, úzkost, bezproblémová úzkost - někdy to mají někteří lidé. Nespravedlivá úzkost může být interpretována jako důsledek chronické únavy, stálého stresu, nedávno trpělého nebo progresivního onemocnění.

Člověk je často zmatený skutečností, že byl bez potíží zaplacen úzkostí, nerozuměl, jak se zbavit úzkosti, ale dlouhodobé zkušenosti mohou vést k vážným poruchám osobnosti.

Úzkost není vždy patologický duševní stav. Člověk v jeho životě může pocítit úzkost poměrně často. Stav patologického bezdůvodného strachu vzniká nezávisle na vnějších podnětech a není způsoben skutečnými problémy, ale zdá se sám.

Úzkost může člověka přemoci, když dává úplnou svobodu své představivosti, která ve většině případů čerpá extrémně děsivé obrazy. V úzkostlivém stavu člověk cítí svou vlastní bezmoci, emocionální a fyzickou vyčerpání, v souvislosti s níž může zdraví jednotlivce ustoupit a onemocní.

Jak se zbavit úzkosti a úzkosti uvnitř

Většina lidí zná nepříjemný pocit, jehož příznaky jsou ruční třes, pocení, obsedantní myšlenky, pocit abstraktního nebezpečí, který vypadá, že pronásleduje a zachycuje v každém rohu. Přibližně 97% dospělých dává příležitostné záchvěvy úzkosti a úzkosti uvnitř. Někdy pocit skutečné úzkosti přináší určitou výhodu, nutí člověka jednat určitým způsobem, mobilizovat jeho sílu a předvídat možné události.

Stav úzkosti je charakterizován těžko identifikovatelnými pocity, které mají negativní odstín, doprovázené očekáváním neštěstí, pocitu nejistoty a nejistoty. Pocit úzkosti je spíše vyčerpávající, spotřebovává sílu a energii, pohlcuje optimismus a radost, což zasahuje do pozitivního postoje k životu a těší se jí.

Jak se zbavit úzkosti a úzkosti uvnitř? Psychologie pomůže zjistit pomocí určitých metod.

Způsob vyslovování prohlášení. Affirmation je krátké optimistické tvrzení, které nemá jediné slovo s "ne." Na jedné straně afirmace směřují myšlení člověka k pozitivnímu směru a na druhé straně ho dobře uklidňují. Každé tvrzení musí být opakováno po dobu 21 dní, po uplynutí této doby bude potvrzení moci získat dobrý postoj jako dobrý zvyk. Metoda potvrzení je prostředkem, jak se zbavit pocitu úzkosti a úzkosti uvnitř, pomáhá ještě víc, pokud člověk jasně rozumí příčině jeho úzkosti a na tom naváže, může vytvořit potvrzení.

Podle připomínek psychologů, i když člověk nevěří v sílu výroků, po pravidelném opakování jeho mozky začnou vnímat přicházející informace a přizpůsobit se jim, a tak je nutí jednat určitým způsobem.

Osoba sama nechápe, jak se stalo, že výrazné vyjádření je přeměněno na životní princip a změní postoj k situaci. Díky této technice můžete přesměrovat pozornost a počkat na snížení úzkosti. Technika tvrzení bude účinnější při překonávání pocitů úzkosti a úzkosti, pokud se kombinuje s respiračními technikami.

Můžete se soustředit na něco pozitivního, řekněme například v četbě vývoje literatury nebo sledování motivačních videí. Můžete si vysnívat nebo zaujmout myšlenky se zajímavým zaměstnáním, mentálně vytvořit bariéru pro proniknutí rušivých myšlenek do vaší hlavy.

Dalším způsobem, jak se rozhodnout, jak se zbavit neustálého pocitu úzkosti, je kvalitní odpočinek. Mnoho lidí je znepokojeno jejich hmotným stavem, ale vůbec si nemyslí, že potřebují oddychovat a relaxovat čas od času. Nedostatek kvalitní rekreace vede k tomu, že fyzické a duševní zdraví člověka se zhoršuje. Kvůli každodennímu rozruchu se napětí a stres hromadí, což vede k nevysvětlitelnému pocitu úzkosti.

Je třeba jen odložit týden v klidu na odpočinek, navštívit saunu, jít do přírody, setkat se s přáteli, jít do divadla a tak dále. Pokud nemůžete jít někam venku, pak můžete udělat svůj oblíbený sport, projít se před spaním, dobře spát, jíst správně. Taková opatření ovlivní zlepšení blahobytu.

Jak se zbavit úzkosti? Psychologie v tomto ohledu se domnívá, že nejprve musíte zjistit zdroj znepokojení. Často pocit úzkosti a úzkosti vyplývá ze skutečnosti, že ve stejné době spousta malých věcí hromadí na osobu, kterou je třeba udělat včas. Pokud zvážíte všechny tyto záležitosti samostatně a plánujete svůj denní seznam tříd, pak se vše zdá mnohem jednodušší, než se zdá. Mnoho problémů z jiného úhlu se bude zdát nevýznamné. Používání této metody proto způsobí, že osoba bude klidnější a vyváženější.

Bez přílišného zdržení se musíte zbavit malých, ale nepříjemných problémů. Nejdůležitější věcí není, aby se hromadily. Je třeba rozvíjet zvyk včasného řešení naléhavých záležitostí, například takové věci týkající se domácnosti, jako je pronájem, návštěva lékaře, práce a tak dále.

Abyste pochopili, jak se zbavit neustálých pocitů úzkosti a úzkosti uvnitř, musíte něco změnit ve svém životě. Pokud se vyskytne problém, který se po dlouhou dobu zdá být nevyřešitelný, můžete se na něj pokusit podívat z jiného hlediska. Existují zdroje úzkosti a úzkosti, které nemohou určitou dobu opustit osobu samou. Například není možné současně vyřešit finanční problémy, koupit auto, dostat přítele z problémů a řešit rodinné problémy. Ale pokud se podíváte na něco trochu jinak, pak bude více příležitostí ke zvládnutí stresu.

Musíme udělat vše pro zlepšení situace. Někdy dokonce mluvit s jinými lidmi pomáhá snížit úzkost a objasnit situaci. Například finanční poradce pomůže vyrovnat se s finančními problémy, psycholog pomůže v rodinných záležitostech.

Mezi přemýšlením o hlavních problémech musíte vyčlenit čas na rušivé aktivity (chůze, sportovní hry, sledování filmu). Nejdůležitější je nezapomenout, že problémy, které je třeba řešit, jsou v prvé řadě a měli byste mít kontrolu nad vašimi rozptýleny tak, aby nevyvolávali potíže s nedostatkem času.

Další metodou, jak zjistit, jak se zbavit neustálých pocitů úzkosti a úzkosti, je trénovat mysl. Mnoho lidí dokázalo, že praktikování meditace pomáhá uklidnit mysl, zmírnit stres a překonat úzkost. Pravidelná praxe může zlepšit duševní zdraví. Ti, kteří se právě začínají věnovat meditaci, je vhodné zapsat se do kurzů, aby správně zvládli techniku ​​implementace.

Během meditace můžete přemýšlet o vzrušujícím problému. Chcete-li to udělat, musíte se na to soustředit, strávit asi pět nebo deset minut, než o tom přemýšlet, ale o tom si už dál nezapomínejte během dne.

Lidé, kteří sdílejí své nepokojné myšlenky a pocity s ostatními, se cítí mnohem lépe než ti, kteří si všechno drží pro sebe. Někdy ti lidé, s nimiž se diskutuje o problému, mohou poradit s nápady, jak s nimi vypořádat. Samozřejmě, že nejprve je třeba diskutovat o problému s nejbližšími lidmi, s blízkým, s rodiči, s dalšími příbuznými. A to nejen v případě, že tito lidé jsou zdrojem stejné úzkosti a starostí.

Pokud v kruhu neexistují takoví lidé, kterým by se dalo důvěřovat, můžete využít služby psychologa. Psycholog je nejvíce nestranný posluchač, který také pomůže vypořádat se s tímto problémem.

Chcete-li se zbavit pocitů úzkosti a úzkosti uvnitř, musíte obecně změnit svůj životní styl, zejména dietu. Existuje několik potravin, které způsobují úzkost a úzkost. První je cukr. Prudké zvýšení hladiny cukru v krvi způsobuje úzkost.

Doporučujeme snížit spotřebu kávy, až na jednu šálek denně nebo úplně přestat pít. Kofein je velmi silný stimul pro nervový systém, takže káva opilá v dopoledních hodinách někdy způsobuje ne tak bdění jako úzkost.

Chcete-li snížit úzkost, je nutné omezit užívání alkoholu nebo ho zcela vyřadit. Mnoho lidí mylně předpokládá, že alkohol pomáhá zbavit se úzkosti. Avšak alkohol po krátké relaxaci způsobuje úzkost, k němu může dojít k problémům s trávicím a kardiovaskulárním systémem.

Potraviny by měly obsahovat potraviny, které mají takové nálady, které způsobují dobrou náladu: borůvky, plody z bobulí, banány, ořechy, tmavá čokoláda a další potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, draslíku a hořčíku. Je důležité, aby strava obsahovala mnoho ovoce, zeleniny, celozrnných a chudé maso.

Snižování úzkosti je podporováno sporty. Lidé, kteří sportují pravidelně, mají menší pravděpodobnost, že zažijí úzkost a strach. Cvičení zlepšuje krevní oběh, zvyšuje hladinu hormonů endorfinů (hormony, které přinášejí radost).

Každá osoba si může zvolit vhodné cvičení. Jako kardio může být: jízda na kole, běh, rychlá chůze nebo plavání. Údržba svalového tonusu vyžaduje cvičení s činky. Posilovací cvičení jsou jóga, fitness a pilates.

Změny v místnosti nebo na pracovišti mají také příznivý účinek na snížení úzkosti a úzkosti. Velmi často se úzkost vyvíjí pod vlivem životního prostředí, právě tam, kde člověk tráví většinu času. Místnost by měla vytvořit náladu. Chcete-li to udělat, musíte se zbavit poruchy, rozložit knihy, hodit odpadky, dát vše na své místo a pokoušet se udržovat pořádek po celou dobu.

Chcete-li osvěžit místnost, můžete provést malou rekonstrukci: pokleit tapety, uspořádat nábytek, koupit nové ložní prádlo.

Můžete se zbavit úzkosti a úzkosti cestováním, otevřením nových zkušeností a rozvíjejícím se vědomím. Nemluví ani o rozsáhlých cestách, o víkendech můžete jet venku mimo město nebo dokonce jít na druhý konec města. Nové dojmy, pachy a zvuky stimulují mozkové procesy a mění náladu k lepšímu.

Abyste se zbavili obtěžujícího pocitu úzkosti, můžete se pokusit aplikovat léčivé sedativy. Nejlepší ze všech, pokud jsou tyto prostředky přírodního původu. Vlastní uklidňující vlastnosti: květy heřmánek, valerián, kava-kava kořen. Pokud tyto prostředky nepomáhají zvládat pocity úzkosti a úzkosti, musíte se poradit s lékařem o silnějších lécích.

Jak se zbavit úzkosti a strachu

Pokud člověk pravidelně cítí úzkost a strach, jestliže se tyto pocity z důvodu příliš dlouhého trvání stanou známým stavem a zabrání tomu, aby člověk byl plnohodnotný člověk, pak je v tomto případě důležité zdržet se, ale obrátit se na odborníka.

Příznaky, které přicházejí k lékaři: záchvaty paniky, pocit strachu, rychlé dýchání, závratě, tlakové skoky. Lékař může předepsat léčbu léky. Ovšem tento efekt bude rychlejší, pokud spolu s léky bude člověk absolvovat kurz psychoterapie. Léčba samotnými léky je nepraktická, protože na rozdíl od klientů užívajících dva typy léčby jsou častěji recidivovány.

Jak se zbavit neustálých pocitů úzkosti a strachu jsou popsány níže.

Chcete-li se zbavit pocitů úzkosti a strachu, musíte vynaložit velké úsilí. Jak víte, strach a úzkost se vyskytují v určitém čase a důvodem pro to je velmi působivá událost. Protože se člověk nenarodil se strachem a objevil se později, znamená to, že se ho můžete zbavit.

Nejpravděpodobnější je navštívit psychologa. Pomůže najít kořen pocitů úzkosti a strachu, pomůže zjistit, co vyvolalo tyto pocity. Specialista pomůže člověku realizovat a "přepracovat" své zkušenosti a rozvíjet efektivní strategii chování.

Pokud je návštěva psychologa problematická, můžete použít jiné metody.

Je velmi důležité se naučit správně vyhodnotit skutečnost události. Chcete-li to udělat, musíte se na chvíli zastavit, sbírat myšlenky a zeptat se na otázky: "Jak skutečná je tato situace ohrožující mé zdraví a život teď?", "Mohl by být něco horšího než v životě?", "Existují lidé na světě kdo by to přežil? "a podobně. Dokázalo se, že odpověď na takové otázky sama o sobě, osoba, která zpočátku považovala situaci za katastrofickou, se u sebe uvěří a pochopení mu přichází, že všechno není tak děsivé, jak si myslel.

S úzkostí nebo strachem se musíte okamžitě vypořádat, ne nechat je rozvíjet, nepovolit do hlavy zbytečné, posedlé myšlenky, které "budou spolknout" vědomí, dokud se člověk nestane šíleným. Chcete-li tomu zabránit, můžete použít techniku ​​dýchání: zhluboka se nadechněte nosem a dlouhými dechovými ústy. Mozák je nasycen kyslíkem, nádoby se rozšiřují a vědomí se vrací.

Techniky, v nichž člověk odhaluje jeho strach, jsou velmi účinné, jde s ním. Osoba, která je odhodlána zbavit se strachu a úzkosti, se s ním setká, i přes silné pocity úzkosti a úzkosti. V okamžiku nejsilnějšího zážitku člověk překoná sám sebe a uvolňuje se, víc než tento strach jej nebude rušit. Tato metoda je účinná, ale je nejlepší ji použít při pozorování psychologa, který bude doprovázet jedince, protože v závislosti na typu nervového systému každý člověk individuálně reaguje na třesoucí se události. Hlavní věc je zabránit opačnému účinku. Člověk, který nemá dostatek vnitřních psychologických prostředků, může být ještě více ovlivněn strachem a začíná zažívat neuvěřitelnou úzkost.

Třídy arteterapie pomáhají snížit úzkost. S pomocí obrazu se člověk může osvobodit od strachu tím, že ho zobrazuje na kusu papíru, po kterém může být roztrhaný nebo spálen. Tak se strach rozlévá z podvědomí, úzkost zmizí a osoba se cítí svobodná.

Úzkost a starosti. Jaký je tento jev a jak ho překonat?

Úzkost bez příčiny je podmínkou, kterou téměř každý zažívá v určitém čase svého života. Pro některé lidi je to letmý fenomén, který neovlivňuje kvalitu života, a pro druhé může být hmatatelným problémem, který vážně ovlivní mezilidské vztahy a profesní růst. Pokud nemáte dostatek štěstí, že se dostanete do druhé kategorie a zažíváte strach bez příčiny, je třeba tento článek číst, protože vám pomůže získat kompletní obraz o těchto poruchách.

V první části článku budeme hovořit o tom, co strach a úzkost jsou, definovat typy úzkostných stavů, mluvit o příčinách pocitů úzkosti a úzkosti a nakonec, jako obvykle, určíme obecná doporučení, která pomohou zmírnit bezprostřední úzkost.

Co je pocit strachu a úzkosti?

Pro mnoho lidí je slovo "strach" a "úzkost" synonymem, ale přes skutečnou podobnost termínů to není zcela tak. Ve skutečnosti stále neexistuje konsensus o tom, jak se přesně strach liší od úzkosti, ale většina psychoterapeutů souhlasí s tím, že se strach vyskytuje v okamžiku, kdy se objeví nebezpečí. Například, jste mierně procházeli lesem, ale najednou jste narazil na medvěda. A v tomto okamžiku máte strach, zcela racionální, protože váš život je skutečně ohrožen.

S pocit úzkosti jsou věci trochu jiné. Dalším příkladem je, že chodíte po zoo a najednou uvidíte medvěda v kleci. Víte, že je v kleci a nemůže vám ublížit, ale ta událost v lese zanechala stopu a stále se v duši neustále ponořila. To je stav úzkosti. Stručně řečeno, hlavní rozdíl mezi úzkostí a strachem spočívá v tom, že se strach projeví během skutečného nebezpečí a úzkost může vzniknout před jeho výskytem nebo v situaci, kdy to nemůže být obecně.

Někdy se objevuje úzkost bez důvodu, ale to je jen na první pohled. Člověk může mít pocity úzkosti před jistými situacemi a skutečně nerozumí, co je důvodem, nicméně nejčastěji je to tam, je to jen hluboko v podvědomí. Příkladem takové situace mohou být zapomenuté dětské zranění atd.

Je třeba poznamenat, že přítomnost strachu nebo úzkosti je naprosto normální jev, ne vždy mluvit o nějakém patologickém stavu. Nejčastěji se strach pomáhá člověku zmobilizovat svou sílu a rychle se přizpůsobit situaci, do které dosud nedošlo. Nicméně, když celý tento proces trvá na chronické formě, může se dostat do jednoho z alarmujících stavů.

Typy alarmových podmínek

Existuje několik hlavních typů úzkostných stavů. Nebudu seznamovat všechny, ale povím pouze ty, které mají společný kořen, a to nesmírný strach. Patří sem generalizovaná úzkost, záchvaty paniky, sociální fóbie a obsesivně-kompulzivní poruchy. Zeptejte se podrobněji na každý z těchto bodů.

1) Zobecněná úzkost.

Generalizovaná úzkostná porucha - stav, který je spojen s pocity úzkosti a úzkosti bez zjevného důvodu po dlouhou dobu (počínaje šesti měsíci nebo déle). Lidé, kteří trpí GT mají tendenci mít neustálé obavy o jejich životy, hypochondrii, nepřiměřený strach o životy svých blízkých, stejně jako vyvolané úzkosti v různých oblastech života (vztahy s opačným pohlavím, finanční problémy atd.). Mezi hlavní příznaky autonomie patří únavu, svalové napětí a neschopnost soustředit se po dlouhou dobu.

2) Sociální fóbie.

Pro běžného návštěvníka webu není třeba vysvětlovat význam tohoto slova, ale pro ty, kteří jsou zde poprvé - řeknu to. Sociální fóbie je nepřiměřený strach z provádění akcí, které doprovází pozornost ostatních. Funkcí sociální fobie je, že sociální fobie dokáže dokonale pochopit absurditu svých obav, ale to nepomůže v boji proti nim. Některé společenské fobie zažívají neustálý pocit strachu a úzkosti bez rozumu ve všech společenských situacích (zde mluvíme o všeobecné sociální fobii) a někteří se obávají specifických situací, jako je například veřejné mluvení. V tomto případě hovoříme o specifické sociální fobii. Pokud jde o příčiny sociální fobie, lidé trpící touto chorobou se vyznačují obrovskou závislostí na názorech druhých, egoismem, perfekcionismem a kritickým postojem k sobě. Vegetativní příznaky jsou stejné jako u jiných poruch úzkostného spektra.

3) Záchvaty paniky.

Mnoho sociálních fobů zažívá záchvaty paniky. Záchvat paniky je silný útok úzkosti, který se projevuje jak na fyzické, tak mentální úrovni. Zpravidla se to děje na přeplněných místech (metro, náměstí, veřejná jídelna atd.). Současně je povaha záchvatu paniky iracionální, protože v této chvíli neexistuje žádná skutečná hrozba pro člověka. Jinými slovy, úzkost a nepokoj se vyskytují bez jakéhokoli zřejmého důvodu. Někteří psychoterapeuti se domnívají, že příčiny tohoto jevu spočívají v dlouhodobém dopadu psycho-traumatické situace na člověka, avšak vliv jednorázových stresových situací má také místo. O příčině záchvaty paniky lze rozdělit do 3 typů:

  • Spontánní panika (objevuje se bez ohledu na okolnosti);
  • Situační panice (vychází ze zkušeností s nástupem vzrušující situace);
  • Podmíněně situační panice (způsobená vystavením chemikáliím, jako je alkohol).

4) Obsedantně kompulzivní porucha.

Název této poruchy se skládá ze dvou pojmů. Obsessi jsou obsedantní myšlenky a nátlaky jsou akce, které člověk bere s nimi. Je třeba poznamenat, že ve většině případů jsou tyto akce extrémně nelogické. Obsessivní syndrom je tedy duševní porucha, která je doprovázena posedlostí, což vede k nutkování. Pro diagnózu obsesivně-kompulzivní poruchy se používá stupnice Yel-Brown, kterou najdete na našich webových stránkách.

Proč existuje pocit úzkosti bez důvodu

Původy pocitů strachu a úzkosti bez důvodu nemohou být spojeny do jedné jasné skupiny, protože všechny jsou individuální a reagují na všechny události v jejich životě svým vlastním způsobem. Například, někteří velmi bolestně vydržet výsměch v týmu nebo malé chybičky v přítomnosti jiných, který zanechá otisk na život a může později vést k úzkosti bez důvodu. Pokusím se však zdůraznit nejběžnější faktory vedoucí k úzkostným poruchám:

  • Rodinné problémy, nesprávná výchova, dětská zranění;
  • Problémy v rodinném životě nebo jeho nedostatek;
  • Pokud jste se narodil (a) žena, pak jste již v ohrožení, protože ženy jsou náchylnější než muži;
  • Existuje předpoklad, že obézní lidé jsou obecně méně náchylní na úzkostné poruchy a duševní poruchy;
  • Některé studie naznačují, že neustálý pocit strachu a úzkosti může být zděděn. Proto si prosím všimněte, zda mají vaši rodiče stejné problémy jako vy;
  • Perfekcionismus a nadměrné nároky na sebe, což vede k silným zkušenostem v případě, že nedosáhli cílů.

Co je společné ve všech těchto bodech? Důležitost psycho-traumatického faktoru, který vyvolává mechanismus vzniku pocitů úzkosti a úzkosti, které jsou z nepatologické formy přeměněny na nepřiměřené.

Výskyt úzkosti: somatické a psychické symptomy

Existují dvě skupiny příznaků: somatické a psychické. Somatické (nebo jinak vegetativní) symptomy jsou projevem úzkosti na fyzické úrovni. Mezi nejčastější somatické příznaky patří:

  • Palpitace srdce (hlavní společník neustálého pocitu úzkosti a strachu);
  • Choroba medvědů;
  • Bolest v srdci;
  • Nadměrné pocení;
  • Tremor končetin;
  • Pocit hrudky v krku;
  • Suchost a špatný dech;
  • Závratě;
  • Pocit horké nebo studené;
  • Svalové křeče.

Druhý typ symptomů, na rozdíl od vegetativních, se projevuje na psychologické úrovni. Patří sem:

  • Hypochondria;
  • Deprese;
  • Emoční napětí;
  • Strach ze smrti atd.

Výše uvedené jsou obecné příznaky, které jsou společné všem úzkostným poruchám, nicméně některé úzkostné stavy mají své vlastní charakteristiky. Například u generalizované úzkostné poruchy jsou přítomny následující příznaky:

  • Nepřiměřený strach z jejich životů a životů milovaných;
  • Problémy s koncentrací;
  • V některých případech fotofobie;
  • Problémy s pamětí a fyzickým výkonem;
  • Všechny druhy poruch spánku;
  • Síla svalů atd.

Všechny tyto příznaky neprocházejí, aniž by zanechaly stopu pro tělo a v průběhu času se mohou přenést na psychosomatické nemoci.

Jak se zbavit bezdůvodných úzkostných stavů

Nyní se zaměříme na nejdůležitější věc, co dělat, když se objeví úzkost bez důvodu? Pokud se úzkost stává nesnesitelnou a významně snižuje kvalitu vašeho života, v každém případě musíte kontaktovat psychoterapeuta, bez ohledu na to, kolik chcete. V závislosti na typu úzkostné poruchy vám předepíše vhodnou léčbu. Pokud se pokusíte shrnout, můžete zvolit 2 způsoby léčby úzkostných poruch: léky a pomocí zvláštních psychoterapeutických postupů.

1) Léčba léků.

V některých případech může lékař bez příčiny léčení zacházet s vhodnými léky pro sociální fobii. Je však třeba připomenout, že pilulky zpravidla odstraňují pouze symptomy. Nejvíce efektivní je kombinovaná verze: drogy a psychoterapie. S touto metodou léčby se zbavíte příčin pocitů úzkosti a úzkosti a budete méně náchylní k relapsu než lidé, kteří užívají pouze drogy. V počátečních stádiích je však přijatelné, že lehké antidepresiva jsou předepsány. Pokud má nějaký pozitivní účinek, je předepsán terapeutický kurz. Níže uvedu seznam léků, které mohou zmírnit úzkost a jsou k dispozici bez předpisu:

  • "Novo-Passit". Ukázal se v různých úzkostných stavech, stejně jako poruchy spánku. Vezměte 1 tabletu 3krát denně. Doba trvání kurzu závisí na jednotlivých charakteristikách a je předepsána lékařem.
  • Persen. Má podobný efekt jako "nový passit". Způsob aplikace: 2-3 tablety 2-3 krát denně. Při léčbě úzkosti by kurz neměl trvat déle než 6-8 týdnů.
  • "Valerijský". Nejběžnější lék, který je v první pomoci pro každého. Mělo by se užívat každý den na páru pilulek. Kurz je 2-3 týdny.

2) Psychoterapeutické techniky.

To bylo opakovaně uvedeno na stránkách webu, opakuji to ještě jednou. Kognitivně-behaviorální terapie je nejúčinnější způsob, jak zacházet s nepřiměřenou úzkostí. Její podstatou spočívá ve skutečnosti, že s pomocí psychoterapeuta vytáhnete všechny negativní myšlenkové vzorce, které nerozumíte, které přispívají k vzniku úzkosti, a pak je nahradíte racionálnějšími. Také v průběhu kognitivně-behaviorální terapie se člověk setkává se svou úzkostí v kontrolovaném prostředí a opakováním děsivých situací s časem získává stále větší kontrolu nad nimi.

Obecná doporučení, jako je správný způsob spánku, odmítnutí osvěžujících nápojů a kouření, vám pomohou zbavit se bez úhony. Zvláštní pozornost by se měla věnovat aktivním sportům. Pomohou vám nejen snížit úzkost, ale také zvládnout svalové svorky, stejně jako obecně zlepšit vaši pohodu. Na závěr doporučujeme sledovat video o tom, jak se zbavit pocitu neohrožení.

Úzkost a stálou úzkost - co dělat?

Úzkost a úzkost jsou obvyklá reakce lidí na určité negativní události, čekají nebo dokonce předcházejí. Úzkost však často snižuje kvalitu našeho a ne tak jednoduchého života.

Z mnoha objektivních a subjektivních důvodů zažíváme a obáváme se. Odpuštění, jmenování do vyššího zodpovědného postavení, nemoci a další. V takových případech je úzkost reakcí naší psychie, která pomáhá překonávat stres. Když je problém úspěšně vyřešen, alarm zhasne.

Lékaři mají pojem "patologické úzkosti". Toto je, když člověk je vždy napjatý a nezajímá se o nic nevysvětlitelného úzkosti. Vysvětluje svůj stav jako předtucha nějakého nebezpečí. Tento stav nelze považovat za přirozený, kvalita života se snižuje, úzkost dominuje ostatním lidským pocitům. Chronická úzkost není důsledkem stresu nebo charakteru. Toto je onemocnění, které vyžaduje léčbu.

Úzkost - její příčiny

Samozřejmě, důvodem této nemoci je úzkost a temperament určité osoby. V podstatě však dochází k určité změně v mozku (výměna serotoninu, která přenáší nervový impuls, je narušena). Vědečtí lékaři v mnoha zemích prováděli výzkum, kreslili stovky dobrovolníků do svých experimentů. V důsledku toho bylo zjištěno, že takové změny mají genetickou povahu. Proto mohou být úzkost a úzkost dědičná.

Úzkost a konstantní úzkost způsobují poruchy spánku

Například vegetativní dystonie může být jedním z příznaků jiné nemoci nebo jednoduše únavy. Takové duševní poruchy jsou někdy skryty pod různými diagnózami. Úzkost je často doprovázena svalovým napětím, které člověk téměř vždy pociťuje. Mezi hlavní příznaky úzkosti patří: nepřiměřená úzkost, podráždění a poruchy spánku.

Osoba se prakticky nestává v klidném stavu. Po celou dobu se roztáčí, kousne si rty, fidgets na židli, někdy z jakéhokoli zřejmého důvodu, třese se nebo je pokrytý třesem. To vše dokazuje, že pacient má chronickou úzkost. Příznaky tohoto onemocnění jsou také únava, poruchy paměti, búšení srdce. Osoba může mít dechovou dušnost, zácpu nebo uvolněné stolice, závratě atd.

Co pomáhá vyrovnávat se s úzkostí

V takové situaci dýchací cvičení často pomáhají. Můžeme doporučit dýchání "v tašce." Jakmile se cítíte nevolně, držte papírový sáček do úst a dýchat. Dobrý efekt může dát masáž. Na ruce je tzv. "Zóna zájmu". Jedná se o záhyby tvořené ohybem. Udělejte lehkou masáž v této oblasti a po několika minutách se uklidníte.

Nepite černý čaj. Je lepší ji nahradit léčivým čajem ze sbírky léčivých bylin s přídavkem valeriánů, mezi něž patří matka, pivoňka, citrónový balzám, máta peprná, heřmánek, hloh. Tento odvar bude mít rychle uklidňující účinek. Můžete také užívat komplex vitamínů Mg - B6 nebo Ca - D3. Tím se sníží úzkost, uvolní se svaly, zlepší se funkce srdce a funkce plic.

Pamatujte, že léčivé látky obsahující fenobarbital by měly být z použití zcela vyloučeny. Příjem anxiolytik může způsobit poškození paměti, ne nejlepší způsob, jak ovlivnit játra. Velmi často jsou podobné drogy návykové. V žádném případě nemohou být staršími lidmi používány. Anxiolytika může jen krátkou dobu odstranit příznak, ale ne odstranit příčinu onemocnění. Je lepší užívat antidepresiva a konzultovat s lékařem.

Jóga třídy a meditace také pomůže. Nedávno psychiatři nabídli masáž, knižní terapii, poslech klasické hudby a dokonce i taneční terapii. Dobrý román nebo detektiv, tichá hudba vám pomůže uklidnit se. Můžeme vám doporučit venkovní hry na otevřeném vzduchu, nezapomenutelné ranní a večerní procházky, setkání s dobrými přáteli a pro ženy dobré nákupy bude upokojující.

Všechno nejlepší pro vás! Sdílejte informace s přáteli kliknutím na tlačítka sociálních sítí. Napište komentáře. Rádi byste dostali zpětnou vazbu od svých čtenářů.

Kromě Toho, O Depresi