Fáze spánku. REM - spánek (papdoxální spánek)

Z předchozího článku o spánku jsme zjistili, že spánek je rozdělen do fází spánku. Je jich pět. První čtyři jsou fáze pomalého spánku a obecně nejsou příliš pozoruhodné. Odlišují se od sebe jen různé mozkové vlny. Moc zajímavé. Tento článek bude hovořit o fázi REM - spánku.

REM - spánek

REM z angličtiny rychlý pohyb očí - rychlý pohyb očí. Nebo ruský BDG. Líbí se mi americká verze víc. Tento sen je snadno identifikovatelný ve spánku rychlým pohybem očí pod víčky. Ve fázi REM - spánku vidíme sny. Tento sen je také pozoruhodný v tom, že EEG fixuje vzor mozku, a to jak ve stavu bdění, ale svaly člověka jsou v ještě uvolněnějším stavu než v hlubokém spánku. V tomto ohledu se REM - spánek nazývá také paradoxní spánek.

Tato fáze spánku má největší zájem mezi vědci, protože s ostatními fázemi spánku se stává více či méně jasným. REM - spánek dává více otázek než odpovědí a je další hádankou a je naprosto rozporuplný.

Zde jsou některé skutečnosti, které mluví o jeho zřejmém významu:

1 V případě přerušení spánku uprostřed cyklu se mozek rychle propadne do spánku REM.

2 Pokud ve fázi spánku REM trávíte méně času než obvykle, pak se v další noci spánkový cyklus změní na zvýšení REM spánku.

Existuje zřejmý vztah mezi fázemi vývoje mozku a časem stráveným v REM spánku. Novorozenci tráví v REM - spí 50% celkového času přiděleného na spánek. Dospělí 20%, starší 15%.

4 REM - spánek je charakteristický pro všechny savce.

A několik argumentů, které vyvracejí kategorický význam:

Během experimentů na lidi (jim bylo líto myší), subjekty ztratili REM - spát po dobu dvou týdnů a to nemělo negativní vliv na jejich zdraví.

2 Muž byl zbaven příležitosti ponořit se do REM - spát kvůli šrapelovým ranám na hlavu a současně úspěšně absolvoval právnickou školu.

3 Vedlejší účinek většiny antidepresiv je porušení REM - spánku a znovu nebyly zjištěny žádné škodlivé účinky tohoto porušení.

REM - spánek přispívá ke konsolidaci dovedností

V roce 1959 francouzský neurolog Michael Jouvet odstranil neurony z mozku koček, poskytoval nehybnost ve stavu spánku REM a pak sledoval kočky ve snu, kde se honili myši, olízli se a schovali se od neexistující hrozby (to je zábava...). Po skončení experimentu dospěl k závěru, že takové akce ve snu mají praxi, která sleduje instinkty a dovednosti potřebné v každodenním životě.

V průběhu dalšího experimentu byly elektrody implantovány do mozků potkanů ​​a poté byly nuceny procházet labyrinty a stanovením vzorku neuronové aktivity. Nakonec se potkany zbláznili, aby se rozběhli a usnuli ve spánku REM - spánku. Vědci mají stejný model práce neuronů, stejně jako v procesu běhání bludiště.

Při pokusech na lidi bylo všechno méně krvavé. Byly nabídnuty, aby hrát Tetris. Dále jedna skupina experimentálních pracovníků byla zbavena možnosti zůstat v REM - spánku. A ukázalo se, že se tato hra začala vyrovnávat s hrou mnohem horší než ti, kteří klidně spali "dokud se nezastaví".

Pravý hluboký spánek, vlevo REM - spánek.

Důležitost REM - spánek je také svědkem skutečnosti, že lidé náchylní k depresi trpí REM - poruchami spánku. Přestože je obtížné určit a možná i příčinou jsou antidepresiva, které se používají v takových případech jako karamelový čaj. Nicméně většina vědců se domnívá, že REM - spánek je důležitou podmínkou, která zlepšuje naši náladu.

A proto se nemusíte zbavit plného spánku, myslete jen na dobré a zdravé!

Etapy a fáze nočního spánku

Možná si myslíte, že jakmile půjdete spát, téměř okamžitě spadnete do hlubokého spánku, který trvá většinu noci. Ve skutečnosti je cyklus spánku mnohem složitější. Rozvíjí se jako série opakujících se fází, které se vzájemně značně liší co se týče toho, co se děje během každého z nich. Každá fáze spánku je pro člověka životně důležitá a hraje roli.

Pochopení struktury spánku

Během noci se typ spánku neustále mění - od hlubokého regeneračního spánku po povrchnější a od fáze snů. Společně vytvářejí kompletní cyklus spánku. Každá z nich obvykle trvá asi 90 minut a opakuje se 4-6 krát přes noc. Doba strávená v každé fázi spánku je různá. Například většina hlubokého spánku se vyskytuje v první polovině noci. Uprostřed noci je člověk poměrně citlivý a může se snadno vzbudit a v ranních hodinách spí nejsilněji.

Existují dva hlavní typy spánku:

  • Režim spánku bez REM (NREM) se skládá ze čtyř spánkových fází - každé následující je hlubší než předchozí.
  • REM (rychlé oční pohyb) je sen, když vidíte sny. Oči v této fázi se skutečně pohybují tam a zpět, a proto se to říká.

Režim spánku bez REM (NREM)

  1. Etapa č. 1 (přechod do režimu spánku). Tato fáze trvá asi 5 minut. Oční pohyby se pohybují pomalu pod víčky, svalová aktivita se zpomaluje a je stále snadné vás probudit.
  2. Etapa číslo 2 (lehký spánek). Toto je první fáze skutečného spánku, trvající 10-25 minut. Pohyby očí se zastaví, srdeční frekvence se zpomaluje a tělesná teplota klesá.
  3. Stupeň číslo 3 (hluboký spánek). Je těžké vás probudit a pokud se probudíte, budete se cítit "opilý" a dezorientován alespoň na několik minut. V této hluboké fázi spánku je mozek velmi pomalý. Průtok krve je směrován z mozku do svalů a obnovuje fyzickou energii.

Nejvíce destruktivní účinky se vyskytují s nedostatkem hlubokého spánku. V tomto okamžiku se tělo obnoví a dojde k akumulaci energie pro další den. Hraje důležitou roli při udržování zdraví, stimuluje růst a vývoj, obnovuje svaly a tkáně a posiluje imunitní systém.

Faktory, které mohou vést ke zhoršení nebo nedostatečnému hlubokému spánku:

  • Pokud se probouzíte v noci (například péče o plačící dítě).
  • Práce na noční směně. Získání dobrého hlubokého spánku během dne může být obtížné kvůli světlu a nadměrnému hluku.
  • Kouření nebo pití ve večerních hodinách. Alkohol a nikotin mohou způsobit hluboké poruchy spánku.

Rem spát

Přibližně 70-90 minut po usnutí vstoupíte do fáze rychlého spánku, ve kterém jsou sny. Oči se rychle pohybují. Dýchání se zpomaluje. Růst pulzu a zvýšení krevního tlaku. Svaly paží a nohou jsou paralyzovány. Stejně jako hluboký spánek obnovuje tělo, fáze tohoto snu obnovuje mysl. REM spánek hraje klíčovou roli v procesech učení a paměti. Můstek integruje a zpracovává informace získané během dne, vytváří neurální spojení, které posilují paměť, doplňují dodávky neurotransmiterů, serotoninu a dopaminu, které zlepšují náladu během dne.

Je těžké vstát, když zvoní budík?

Dokonce i když dlouho spíte, vypadávání z postele může být obtížné, pokud jste se probudili, když jste byli uprostřed fáze hlubokého spánku. Pokud chcete, aby bylo vaše ráno méně bolestivé, nebo pokud víte, že máte omezenou dobu spánku, zkuste nastavit čas probuzení tak, aby byl násobkem 90 minut (průměrná doba cyklu spánku). Například, když půjdete do postele v 10 hodin, nastavte budík na 5:30 (celkem 7 ½ hodiny spánku), ne 6:00 nebo 6:30. Můžete se cítit osvěžující, když vstanete v 5:30, než v dalších 30-60 minut spánku, protože se stanete na konci cyklu spánku, když vaše tělo a mozek jsou už blízko k bdění.

Rem sen co to je

Jakmile půjdeme spát, naše tělo prochází pětistupňovým spánkem. Je to způsobeno aktivitou různých struktur mozku. Intervence v cyklu spánku může způsobit únavu a podrážděnost následující den. Věda objevila dva různé typy spánku, známý jako rychlý pohyb očí (REM spánek) a pomalý spánek (spánek bez REM). Druhý typ spánku má čtyři různé fáze:

1. fáze spánku bez REM. Tato fáze se odehrává v prvních minutách poté, co položíte hlavu na polštář a zavřete oči. Oči se pohybují pomalu, pohyby svalů, pokles respiračních frekvencí a pulsů, pokles tělesné teploty, zpomalení metabolismu. V této fázi se spánek může snadno probudit z hluku a dalších interferencí.

2. fáze spánku bez REM. V této fázi spánku osoba skutečně spí a spánek si není vědom toho, co se děje kolem. Snížení tělesné teploty, dech a puls jsou rytmické, pohyby očí jsou výrazně sníženy nebo zcela chybí. Aktivita mozku se zpomaluje, ačkoli může dojít k výbuchu aktivity.

3. stupeň spánku bez REM. Jedná se o hluboký spánek, charakterizovaný ještě nižší generací mozkových vln a méně sporadickými výbuchy aktivity mozkových vln. Dýchání se zpomaluje a svaly se uvolňují. V této fázi je spánek těžké se probudit.

4. stupeň spánku bez REM. Jedná se o nejhlubší spánek a vyznačuje se velmi pomalými mozkovými vlnami a nepřítomností sporadických výbuchů mozkové aktivity. Stejně jako ve třetím stupni spánku, který není REM, je těžké se probudit. V této době se vyskytuje až 80% snů, mluvit ve snu, záchvaty námahy a enurézy u dětí. Zároveň se člověk probudí, nepamatuje si nic o tom, co se stalo.

Vědci věří, že během této fáze spánku dochází k opravě tkání. Navíc hormony mohou být uvolněny, aby pomohly růstu.

Stupeň 5: Rychlé spánkování (REM). Během spánku REM se oči pohybují různými směry, i když oční víčka zůstávají uzavřeny. Navíc stoupá krevní tlak a zvyšuje se respirační frekvence. V této fázi spánku jsou svaly paží a nohou dočasně paralyzovány, aby vás ochránily před fyzickým hraním vašich snů ze spánku.

První epizoda spánku REM začíná asi 70 až 90 minut po usnutí. Lidé obvykle mají tři až čtyři epizody REM spánku denně. Během fáze spánku REM si neuvědomujete, ale mozek zůstává velmi aktivní. Toto je období spánku, během kterého se vyskytuje většina snů.

Vaše sny během fáze REM spánku mají často podivné výkresy a živé obrazy, zatímco sny, které se vyskytují v jiných fázích spánku, jsou opakujícími se myšlenkami.

Doba trvání epizod spánku REM je 11 až 25 minut a celkově může činit asi dvě hodiny každou noc.

Proč je spánek REM důležitý?

Stále ještě není úplně jasné, proč je fáze spánku REM tak důležitá, ale výzkum ukazuje, že rychlý spánek stimuluje oblasti mozku, které se používají v procesu učení a ukládání vzpomínek.

Vědci naznačují, že fáze spánku REM hraje důležitou roli v učení o nových úkolech. Například podle několika studií je známo, že když je REM spánková fáze člověka přerušena, je stále obtížnější provádět určité typy tréninku.

Jaká je struktura spánku?

U zdravého člověka může být struktura spánku reprezentována v následujícím pořadí:

  • první stupeň pomalého spánku (non-REM spánek) trvající 5-10 minut;
  • druhá fáze pomalého spánku, trvající přibližně 20 minut;
  • třetí a čtvrtá fáze pomalého spánku s celkovým trváním 30-45 minut;
  • pak se vraťte do druhé fáze pomalého spánku;
  • První epizoda REM spánku je asi 5 minut.

Celá tato sekvence je cyklus. Navíc první cyklus trvá asi 90-100 minut. Následně se cykly opakují a současně začne pomalejší spánek v každém cyklu klesat a poměr REM spánku se zvyšuje. V některých případech může poslední epizoda rychlého spánku dosáhnout jedné hodiny. Obvykle s plným zdravým spánkem jsou zaznamenány pět úplných cyklů, zatímco u dospělých je celková délka spánku REM 20-25% z celkového času spánku.

Chcete-li spát dobře, musíte spát asi sedm až devět hodin a odstranit faktory, které mohou vést k poruchám spánku:

  • kofeinované nápoje;
  • alkohol;
  • kouření;
  • pokojová teplota je příliš horká nebo příliš chladná;
  • antidepresiva.

Požadované množství spánku, stejně jako doba strávená ve spánkové fázi závisí na osobě, ale obecně dospělí potřebují sedm až devět hodin odpočinku během 24 hodin. V opačném případě může nedostatek spánku vést ke snížení produktivity a zdraví.

Přečtěte si více o "Sleep":

Děkujeme za sdílení článku v sociálních sítích!

Rem sen co to je

Během normálního nočního spánku se obvykle každých 90 minut objevují perioda REM-spánku trvající 5-30 minut. Pokud je člověk velmi unavený, zkrátí se doba trvání každého spánku REM a tento sen dokonce chybí. Na druhé straně, jak se síly zotavují v noci, trvání REM-spánkových epizod v osobě se významně zvyšuje.
Následují některé důležité vlastnosti REM spánku.

1. REM spánek je zpravidla provázen živým snem a aktivním pohybem svalů těla.
2. Během spánku REM je obtížnější probudit člověka se smyslovými podněty než během spánku s pomalou vlnou, ale lidé se obvykle spontánně probouzí ráno během epizody spánku REM.

3. Svalový tón v celém těle je extrémně omezen, což svědčí o silné inhibici spinálních motorických center.
4. Srdeční a respirační rytmus se obvykle stává nepravidelným, což je charakteristické pro stav snění.

5. Přes ostré potlačení periferních svalů dochází k nepravidelným pohybům svalů, které doplňují rychlé pohyby očí.
6. Mysl je vysoce aktivní ve spánku REM a celkový metabolismus mozku se může zvýšit o 20%. Na EEG se zaznamenávají typické mozkové vlny podobné těm, které jsou charakteristické pro bdělost. Tento typ spánku se nazývá také paradoxní spánek. Paradoxem je, že člověk může klidně spát s výraznou mozkovou aktivitou.

Takže během REM spánku je mozek velmi aktivní. Nicméně mozková aktivita není nasměrována podél vhodných cest, které mohou člověka plně vnímat okolní situaci, a proto se skutečně probudí.

Základní teorie spánku

Myšlenka vývoje spánku působením aktivního inhibičního procesu. Podle časné teorie spánku se vyvíjí v důsledku skutečnosti, že excitační oblasti horní části mozkového kmene (retikulární aktivační systém) se jednoduše během pracovního dne unavují a v důsledku toho se stávají neaktivní. Tento pohled se nazývá pasivní teorie spánku. Důležitý experiment změnil tento názor ve prospěch moderního názoru na vývoj spánku v důsledku aktivního inhibičního procesu. Bylo prokázáno, že křižovatka mozkového kmene na úrovni střední části můstku vytváří mozek, který nikdy nespí. Jinými slovy, zdá se, že v mozkovém kmeni pod úrovní středu můstku existuje určité centrum nezbytné pro rozvoj spánku tím, že brání jiným oblastem mozku.

Stimulace určitých specifických oblastí mozku může způsobit spánek, velmi podobný normálu. Některé z těchto oblastí jsou uvedeny níže.
1. Nejviditelnější oblast, jejíž stimulace způsobuje téměř normální spánek, je jádrem švu v dolní polovině mostu a v medulě. Tato jádra jsou reprezentována tenkou vrstvou specifických neuronů umístěných v střední čáře. Nervová vlákna z těchto jader se šíří lokálně, k síťové tvorbě mozkového kmene a také směrem vzhůru k thalamu, hypotalamu, většině oblastí limbického systému a dokonce k nové kůře. Kromě toho se vlákna rozšiřují do míchy a končí v zadních rohách, kde mohou zablokovat příchozí smyslové signály, včetně bolesti.
Je také známo, že mnoho zakončení nervových vláken ze suturních jader vylučuje serotonin. Po podání léků blokujících serotonin zvířatům tato zvířata často nemohou usnout několik dní. To nám umožňuje považovat serotonin za hlavní mediátor spojený s vývojem spánku.

2. Stimulace určitých oblastí jádra jedné cesty může také způsobit spánek. Toto jádro medulla oblongata a most je konečná stanice pro viscerální senzorické signály vstupující do mozku jako součást vagus a glossopharyngeal nervy.

3. Stimulace několika regionů diencefalonu může také přispět k rozvoji spánku. Patří mezi ně: (1) rostrální část hypotalamu, zejména oblast nad optickým chiasmem (suprachiasm); (2) některé oblasti difúzního jádra thalamu.

Blog / Zprávy

Architektura spánku

Obvykle se spánek skládá ze dvou fází, přičemž rychlé oddělení očních pohybů (Rapid Eye Movements) je tradičně považováno za kritérium pro oddělení ve fyziologii. Na základě toho jsou zvýrazněny fáze:
1. Non-REM (spánek bez rychlých pohybů očí, pomalý spánek).
2. REM (spánek s rychlými pohyby očí, rychlý spánek).

Podívejme se blíže na to, co se děje během těchto fází.

Non-REM, pomalý spánek je rozdělen do tří fází:

  • Stupeň 1 (NREM1, fáze ospalosti, spánku). Počáteční fáze spánku, něco mezi spánkem a bdělostí. U dospělého člověka trvá 5-10 minut. Svaly jsou stále velmi aktivní, oči dělají pomalé kruhové pohyby (pomalé pohyblivé oční pohyby SREM), oční víčka se mírně otevírají, dýchání a puls postupně zpomalují. Alfa mozkové vlny, charakteristické pro stav klidné bdění, začínají být nahrazeny theta vlnami. Ve fázi spánku osoba stále vnímá okolní skutečnost, slyší rozhovory; takový sen je velmi snadno přerušen. V této fázi se často vyskytují tzv. Hypnagogické záchvaty nebo ospalé křeče. Tyto křeče jsou náhlá kontrakce svalů nohou, paží, krku a hlavy, mohou být doprovázeny pocity padající, zvýšené srdeční tep, pocení. Hypnagogické křeče nejsou škodlivé pro zdraví a občas se vyskytují u všech zdravých lidí.
  • Stupeň 2 (NREM2, povrchní spánek). Ve skutečnosti je první fáze skutečného spánku. Existuje další pokles svalové aktivity. Srdcový rytmus se zpomaluje, tělesná teplota se snižuje. Oči jsou téměř nehybné. Theta vlny dominují na EEG a EEG vzory charakteristické pro tuto fázi se objevují: spánkové vřeteny a K-komplexy. V této fázi člověk tráví většinu nočního spánku: 45-55% z celkového trvání.
  • Stupeň 3 (NREM3, pomalý, deltový spánek, někdy rozdělen do dvou etap, 3 a 4). NREM3 - období nejhlubšího spánku, začíná přibližně 35-45 minut po usnutí. Zdravý dospělý trvá přibližně 20% celkového času spánku. Toto období je charakterizováno nízkou svalovou aktivitou, nedostatkem pohybů očí. Teplota těla, krevní tlak a srdeční frekvence dosahují přes noc minimální hodnoty. EEG dominuje oscilace delta s vysokou amplitudou. Někteří experti rozdělí tuto etapu na dvě: NREM3, v níž je podíl deltových vln menší než 50% a NREM4, kde delta činnost trvá více než polovinu celkového času. Na rozdíl od jiných fází než REM, osoba v NREM3 již začíná mít sny, i když jsou méně živé a méně často si pamatuje než ty v rychlé fázi. Během spánku delty se nejčastěji zaznamenávají noční obavy (pavor nocturnus), společné mluvení a náměty, enuréza u dětí. Ve stádiu pomalého spánku dochází k aktivní produkci hormonů, zejména růstového hormonu (somatotropinu). Růstový hormon pomáhá aktualizovat strukturní části buněk, tkání a svalů, zvyšuje syntézu bílkovin a zabraňuje jejich rozpadu.

REM spánku, rychlý spánek, sen fáze.

  • Fáze spánku, která je spojena se živými památnými sny. Je charakterizován rychlými pohyby očí, nemrtvovou srdeční frekvencí a dýcháním, zvýšeným krevním tlakem a celkovou svalovou atonií (jsou možné individuální kontrakce svalů obličeje a končetin). EEG vykazuje kolísání v alfa a beta rozsahu, písečné vlny, což naznačuje vysokou aktivitu mozku, podobnou aktivitě při bdění. Proto je REM spánek také nazýván paradoxem. Fáze spánku REM tvoří 20-25% nočního spánku, přibližně 90-120 minut. První epizoda REM-spánku nastane v 70-90 minutách od okamžiku usnutí. Během spánku trvá následující epizody REM a dosahuje až 20 minut ráno.
    Rychlý spánek je nezbytný pro vytváření informací o paměti a objednávání. Výzkum také ukazuje, že fáze REM hraje důležitou roli v procesech asociativního myšlení a kreativního řešení problémů.

V průměru s plným zdravým spánkem existuje pět takových cyklů o délce asi 90 minut. Každá fáze spánku má svou vlastní funkci a je nezbytná pro normální fungování všech tělesných systémů, zachování imunity, fyzického a kognitivního výkonu, stejně jako emoční rovnováhy. Co se stane po jedné noci bez spánku, můžete číst v našem blogu.

DREAM
Proč je tak důležité, kolik spánku potřebujete a jak to dělat.

Struktura lidského spánku zahrnuje dvě fáze: pomalý spánek (non-REM) a rychlý spánek (REM, nebo BDG - "rychlý pohyb očí").

Pomalý spánek
Přichází okamžitě po usnutí. Skládá se ze čtyř etap. Celková délka fáze Non-REM je přibližně 90 minut. Dýchání je klidné, rovnoměrně, tlak se snižuje, oči nejdříve zpomalují pohyby a pak jsou nehybné, mozek je neaktivní, tělo je uvolněné. Relaxujete, obnovíte fyzickou sílu.

Rychlý spánek
Následuje pomalý spánek a trvá 10 až 20 minut. Zvýšení teploty a tlaku snižuje srdce častěji. Tělo je imobilizováno, s výjimkou svalů odpovědných za srdeční tep a dýchání. Pod uzavřenými víčky se rychle pohybují oční bulvy (odtud název - BDG). Mozok aktivně pracuje. Snímáte.

Fáze bez REM a REM se navzájem střídají. Za prvé, propadáte do pomalého spánku a projděte všechny jeho etapy. Trvá asi 90 minut. Pak přichází fáze REM spánku. Poprvé je krátký, ne více než 5 minut. Tento kruh se nazývá cyklus spánku. Cykly se opakují. Tím se snižuje poměr pomalého spánku a zvyšuje (až 1 hodina) trvání rychlého spánku. Zdravá osoba obvykle prochází pět spánkových cyklů najednou.

Hodnota spánku

Dobrý spánek přispívá k úspěchu v profesionálním a osobním životě. Souhlasíte, je nepravděpodobné, že slyšíte "Ano!" Pokud během rozhovoru zíváte nebo usnete v zasedání svého oblíbeného filmu krásné dívky.

Ale co je nejdůležitější, spánek je zárukou zdraví. Během spánku se vyrábí řada významných hormonů, regeneruje se tkáň a doplňuje se fyzická síla. Mozak také není nečinný: některé jeho oblasti se stávají ještě aktivnějšími než v období bdění.

Všimli jste si, že když chcete spát, některé úkoly se zdají být příliš obtížné, ale pokud spíte, řešení přichází samo o sobě? Faktem je, že během spánku existuje selektivní, tedy selektivní vymazání paměti. V mozku se analyzují informace, které obdržíte během jednoho dne: zbytečné je odesláno do "košíku" a důležitost krátkodobé paměti je "archivována" do dlouhodobého. Takto jsou naše vzpomínky tvarovány. Zlepšuje vnímání, soustředění a schopnost učit se.

Nedostatek spánku ovlivňuje výkon určitých oblastí mozku. Například je pozorována inhibice nervových procesů v parietálním laloku, což může způsobit problémy s reakční rychlostí. A při zpomalování práce prefrontální kůry je pro člověka obtížné formulovat myšlenky, mohou se objevit problémy s viděním. Únava mozku vede k celé řadě negativních účinků.

Důsledky nedostatku spánku

  1. Zhoršení kognitivních funkcí (paměť, pozornost, myšlení), koordinace, řeč, orientace, kontrola a další. Často to vede k nouzovým situacím v práci i na silnici. Podle statistik se každou pátou nehodu objeví kvůli tomu, že řidič usnul na volantu.
  2. Zranitelnost imunity. Studie ukazují, že nedostatek spánku zvyšuje riziko třikrát nemocného. Během spánku imunitní systém syntetizuje cytokinové proteiny. Čím více infekcí je, tím více je potřeba. Pokud však člověk nespí hodně, cytokiny prostě nemají čas produkovat. Není divu, že říkají, že spánek léčí.
  3. Přejídání a nadváha. Nedostatek spánku stimuluje tvorbu ghrelinu - hladového hormonu. Výsledkem je, že osoba přejídá. Unavený mozek vyžaduje stále víc chutné jídlo.
  4. Snížená produktivita. Když člověk chce spát, dělá všechno pomalu a špatně. Co obvykle trvá hodinu, může trvat dva, tři nebo více. A nikoli skutečnost, že to nemusíte opakovat. Účinnost času ukradeného ze spánku je nulová.
  5. Motivace k pádu. Trvalý nedostatek spánku zničí motivaci, protože podzemní voda eroduje základ. Každý den méně a méně se chcete posunout směrem k vašim cílům.
  6. Špatné návyky a špatná nálada. Nedostatek spánku - vážná překážka vytváření zdravých návyků. Ale vynikající katalyzátor je škodlivý: s nedostatkem spánku hledá člověk externí stimulanty (nikotin, kofein a tak dále). Ospalý člověk je rychlý, podrážděný a nelíbil se k celému světu.
  7. Špatný vzhled. Nedostatek spánku je doslova natištěn na obličej v podobě modřin a vaků pod očima. Prodloužený nedostatek spánku způsobuje předčasné stárnutí pokožky.

Situaci zhoršuje skutečnost, že člověk často neuvědomuje nebo neuznává pokles svých duševních a fyzických schopností: "Spiňte se pro zběle! Jsem v pořádku!

Dlouhodobá deprivace spánku může způsobit vážné zdravotní problémy: riziko vzniku srdečních a cévních onemocnění, diabetes mellitus. Existují ovšem lidé, kteří považují spánek za ztrátu času a úmyslně zkrátit dobu trvání na minimum.

Polyfázický spánek

Hlavní režimy
Vícefázový spánek:

  • Dymaxion - čtyřikrát za 30 minut každých 6 hodin. Celkem - 2 hodiny.
  • Uberman - šestkrát za 20 minut každé 4 hodiny. Celkem - 2 hodiny.
  • Každý člověk - 1,5-3 hodiny v noci a třikrát po dobu 20 minut během dne. Celkem - 2,5-4 hodin.
  • Tesla - 2 hodiny v noci a 20 minut během dne. Celkem - 2 hodiny a 20 minut.

Doba spánku se snižuje přeskočením fází Non-REM. Podle příznivců polyfázového vzorku dochází k hlavnímu přetížení energie během spánku REM, což znamená, že byste se měli okamžitě "ponořit" do něj, aniž byste museli ztrácet čas na pomalém spánku.

Samozřejmě potřebujeme trénink. Pokud nevíte, jak rychle usínat a neradi spíte během dne, bude to těžké. Ale postupně se tělo zvykne a mozek se naladí na požadovanou vlnu.

Mnoho významných osobností praktikovalo polyfázický spánek: Leonardo da Vinci, Salvador Dali, Nikola Tesla a Bucky Fuller. Mezi našimi současníky je prezidentka společnosti Yahoo, Marissa Mayerová, podnikatel a miliardář Donald Trump, basketbalista Kobe Bryant a další.

Přívrženci polyfázického spánku tvrdí, že jsou v pořádku: nejen že mají dost spát, ale jsou také plné fyzických a tvůrčích schopností.

Nicméně, existuje mnoho kritiků ve vícefázové spánku, kteří říkají, že dříve nebo později tento roztržitý plán přijde kolem kvůli problémům s kardiovaskulárním systémem. Oponenti polyfázického spánku se domnívají, že nemůžete donutit tělo, musíte poslouchat jejich biologické hodiny.

Spánek a cirkadiánní rytmy

Cirkadiánní rytmy
Jedná se o vnitřní hodiny těla, které určují intenzitu různých biologických procesů (termoregulace, trávení, produkci hormonů atd.).

Cirkadiánní frekvence spánku a bdění závisí na světle. Vizuální receptory reagují na úroveň osvětlení a vysílají signál k suprachiasmatickému jádru mozku. To vede k rozvoji dvou důležitých hormonů, které jsou zodpovědné za spánek a vzrušení: melatonin a kortizol.

Melatonin je hormon spánku. Produkuje se v epifýze, když se ztíží. Snižuje tlak a teplotu, uklidňuje tělo a dává mu příkaz "Je čas na spaní!" Ráno se zastaví syntéza melatoninu. Čím více světla, tím více kortizolu se uvolňuje do krve. Tento hormon nás probudí, dává energii a energii pro úspěchy nového dne.

To určuje 24hodinový cirkadiánní rytmus spánku a bdění: tmavší - melatonin nám dává možnost relaxovat, slunce stoupá - kortizol nás probudí. Ale jak dlouho trvá spát, aby byla zdravá a pozitivní? Koneckonců, například v letních nočních hodinách jsou kratší než v zimě a umělé osvětlení umožňuje přizpůsobení přirozeného harmonogramu.

Kolik spát

To vyplývá ze samotné povahy spánku. Nezapomeňte, že za normálních podmínek procházíme pět spánkových cyklů o délce asi 100 minut: pokud vynásobíte 100 až 5 a dělíte o 60, bude to asi 8 hodin.

Doba spánku závisí na věku. Čím mladší je člověk, tím spí více potřebuje. Národní spící nadace (National Sleep Foundation), americká nezisková organizace s 25 lety zkušeností v této oblasti, dělá následující doporučení:

  • od 0 do 3 měsíců - 14-17 hodin;
  • od 4 do 11 měsíců - 12-15 hodin;
  • od 1 do 2 let - 11-14 hodin;
  • od 3 do 5 let - 10-13 hodin;
  • od 6 do 15 let - 9-11 hodin;
  • od 14 do 17 let - 8-10 hodin;
  • od 18 do 64 let - 7-9 hodin;
  • 65 let a více - 7-8 hodin.

Doba spánku přímo ovlivňuje tělesnou a duševní aktivitu. Možná, abyste se stali nejlepšími ve svém podnikání, stačí spát, dokud spali vynikající vědci, spisovatelé a politici? Tato otázka nemá žádnou definitivní odpověď.

Einstein a Schopenhauer spali 10-12 hodin denně. Honore de Balzac, Leo Tolstoy a Charles Darwin - po 8 hodinách. Šestihodinový spánek se držel Sigmunda Freuda a Vladimíra Nabokova. Mozart a Margaret Thatcherová odpočívaly o málo méně (5 hodin), Napoleon Bonaparte a Voltaire (4 hodiny). Záznam pro bdění - Thomas Edison a Nikola Tesla, kteří praktikují polyfázický spánek.

Neexistuje žádný univerzální recept. Doba spánku jako velikost obuvi. Většina je vhodná po dobu 8 hodin, ale pro některé to nestačí, ale pro některé je to hodně. Můžete pochopit, kolik potřebujete spát, experimentálně.

Test "Spíte dostatečně?"

Odpovězte na tři otázky:

    Potřebujete, aby se budík probudil?

Píjete kávu nebo energii, abyste vás během dne probudili?

  • Zaspíváte během prvních pěti minut?

  • Potvrzující odpovědi na první dvě otázky a negativní odpověď na druhé otázky naznačují, že musíte prodloužit dobu spánku.

    Larks proti sovy

    Larks

    Tato klasifikace byla vynalezena na Západě v 70. letech. Od té doby se spory nezměnily, kdo je lepší: kočky nebo sovy?

    Larks jsou spojeny s tvrdou prací a úspěchem. Kdo vstane dříve. Svět se zdá být vytvořen pro časné ptáky. Vládní agentury, kliniky, obchody, organizace - pokud chcete zůstat všude, vstávejte dříve. Podle vědeckého výzkumu a příkladů ze života však sovy nejsou méně účinné a úspěšné. Například pro obchodníka na burze cenných papírů nebo IT nezávislého pracovníka není všeobecně uznávaný harmonogram práce tak důležitý: mají vlastní.

    Někdy jsou diskuse příliš vtipné: zdánlivě sovy jsou více společenské a romantické, a larkové jsou zodpovědnější a přátelštější. Takové subjektivní vlastnosti ve skutečnosti nezávisí na chronotypu, ale na charakteru jednotlivce. Kromě toho existuje režim spánku, jehož přívrženci jsou obtížně kategorizovatelní jednoznačně jako larkové nebo sovy.

    Bifázický spánek

    Ecirch studoval stovky historických dokumentů a dospěl k závěru.

    Až do XIX. Století, dokud se umělé osvětlení nezvětšilo do domácností, lidé strávili ve tmě až 14 hodin denně. Obzvlášť dlouhé a únavné byly zimní večery. Takzvaný bifázický spánek se stal obranným mechanismem.

    Lidé šli spát téměř okamžitě po západu slunce. Spali jsme zhruba 4 hodiny, pak jsme se probudili a zůstali bdělí pár hodin. Co udělali? Jinak. Aristokracie a inteligence, kteří si mohli dovolit svíce, četli nebo se modlili. V 15. století existovaly i speciální modlitby pro noční bdění. Ale nejčastěji to udělali, protože cítili něco podobného osvícení. Lidé jsou jednodušší a chudší, drsní dělníci a rolníci, kteří se oddávají tělesným potěšením. Tímto způsobem Ekirch vysvětluje vysokou porodnost těchto sociálních skupin. Po půlnoci se lidé opět vrátili do postele a spali až do prvních kohoutek.

    Moderní experimenty ukázaly, že bifázický spánek může opravdu přidat kreativitu. Faktem je, že lidé se probudí okamžitě po spánku REM, kdy je elektrická aktivita mozku podobná stavu bdění. Paměť je zbavena zbytečných informací, mysl je jasná, pozornost je jasná, jste plný kreativní energie.

    Dvoufázový spánek od dávných dob praktikoval některé kmeny a stal se populárnější v popové kultuře. Zatímco příznivci tohoto systému nemohou být připisováni ani larkům (spí brzy spát a vstávat brzy), nebo sovím (pracují v noci).

    Toto je další argument ve prospěch prohlášení, že můžeme změnit svůj vlastní chronotyp. Pokud je to žádoucí, sova se může stát larkem a naopak.

    Fáze spánku. Rychlý a pomalý spánek

    Milí přátelé, nemám strach říkat, že dnes budete číst velmi užitečný a zajímavý článek. Pokud nevíte, jaká je fáze spánku, rychlý a pomalý spánek, uděláte pro sebe trochu objev.

    Byl jsi někdy tak pozdě, že si lehl a vstal brzy, ale zároveň se cítíš lehký a veselý? Naopak, spal jste déle než obvykle, ale probudit se zlomené a pomalé? Zdá se, že to není logické! Proč je to tak? V dnešním článku najdete odpověď na tuto otázku.

    Ale víc o tom později. Celý sen je nejprve rozdělen do dvou podstatně odlišných typů - je to pomalý spánek a rychlý spánek. Na druhé straně je pomalý spánek rozdělen na 4 fáze. Ukazuje se, že se liší pouze 5 fází spánku.

    Pomalý spánek

    1. fáze

    To je také nazýváno nap napájení. Je charakterizován myšlením a prožíváním problémů, které vznikly během dne. Brain se setrvačností snaží nalézt řešení úkolů, na nichž pracoval ve stavu bdělosti. Osoba může vidět obrázky, které implementují řešení problému.
    V mém životě se často vyskytují případy, kdy jsem usnul, když jsem se zmínil o úkolu. Někdy se stalo, že jsem se probudil po 10 minutách a cítil jsem, že jsem našel řešení. Zároveň jsem si nepamatovala detaily vůbec, ale přesně jsem si pamatovala, že odpověď byla nalezena.

    2. fáze

    Existuje další pokles svalové aktivity, puls a dýchání zpomalují. Mozál postupně přestane pracovat. Tato fáze se vyznačuje krátkými záblesky sluchové citlivosti. Několikrát za minutu je člověk ve stavu, kdy je velmi snadné ho probudit.

    3. fáze

    Je to přechod. Rozdíl mezi třetí a čtvrtou fází spánku spočívá v počtu oscilací delty. Ale nepůjdeme do takových detailů.

    4. fáze

    Je charakterizován nejhlubším spánkem. To je považováno za nejdůležitější, protože v tomto okamžiku získává mozog nejkompletnější odpočinek a obnovuje svůj výkon. Ve čtvrté fázi spánku se člověk obtížně probudí. Případy konverzace ve snu nebo ve spánku nastávají právě v této fázi.
    První dvě fáze jsou považovány za povrchní pomalý spánek a druhý dva s hlubokým spánkem. Pomalý spánek se také nazývá ortodoxní spánek nebo spánek bez REM.

    Rychlý spánek (režim REM-spánku)

    Tato fáze se také nazývá BDG-spánek (z angl. Rychlé pohyby očí, což znamená "rychlé oční pohyby"). Jak jste si možná uvědomili, rychlý spánek očních bulvů pod uzavřenými víčky je charakteristický pro spánek REM - to je první zásadní rozdíl od pomalého spánku.

    Druhý rozdíl spočívá v tom, že ve fázi rychlého spánku se mozek vůbec neopírá, ale naopak je aktivován. Srdcová frekvence se také zvyšuje, ale zároveň jsou velké svaly zcela uvolněné.

    Účel spánku REM není zcela jasný. Existuje několik předpokladů o tomto:

    1. Ve fázi rychlého spánku mozku rozkládá získané informace.
    2. Mozek analyzuje podmínky prostředí, ve kterém se tělo nachází, a vyvíjí strategii adaptace. Nepřímým potvrzením tohoto tvrzení je skutečnost, že u novorozenců je rychlý spánek 50%, u dospělých 20-25%, u starších lidí 15%.

    Ale je tu jedna skutečnost, která nevyvolává spor - v rychlém snu se k nám dostanou nejsilnější sny! V jiných fázích jsou také přítomny sny, ale jsou rozmazané a pamatujeme je velmi špatně. Vědci také tvrdí, že si sen dobře zapamatujete, pouze pokud se probudíte ve fázi spánku REM.

    Postupnost spánkových fází

    Spánek začíná ve fázi 1, která trvá přibližně 10 minut. Pak postupují druhá, třetí a čtvrtá fáze. Potom v opačném pořadí - 3., 2. a začne fáze spánku REM. Společně tvoří cyklus, který se opakuje 4-5 krát za noc.

    Tím se mění trvání různých fází od cyklu k cyklu. V prvním cyklu je rychlý spánek velmi krátký, delší hluboký spánek trvá více času. Ale v posledních cyklech hlubokého spánku nemusí být. Obvykle je jeden cyklus 90-100 minut.

    A teď je to zábavná část. Z jaké fáze spánku se probudíte, závisí na vašem zdraví. Nejvíce nevhodné pro probuzení je hluboký spánek. Při probuzení z hlubokého spánku se budete cítit ohromeni.

    Nejlepší je probudit se po skončení fáze rychlého spánku, tj. Na začátku první nebo druhé fáze. Z nějakého důvodu se také nedoporučuje probuzení z rychlého spánku.
    Nyní pravděpodobně máte otázku, jak to udělat, abyste se probudili v správné fázi. Otázka je opravdu zajímavá, takže jeden z nadcházejících článků bude věnován tomuto konkrétnímu tématu. Abyste si toho nevšimli, můžete se přihlásit k odběru blogů.

    Já to vyjádřím jenom jenom o tom. Jak již bylo zmíněno, ve fázi hlubokého spánku je poměrně obtížné probudit člověka. Pokud je váš spánek přerušen přirozeným způsobem, spíše než budíkem, pak se s největší pravděpodobností probudíte v správné fázi.

    Nyní trochu o významu rychlého a pomalého spánku. Někteří vědci říkají, že rychlý spánek je památkou minulosti, jako by ji člověk nepotřeboval, stejně jako příloha.

    Následující fakta jsou pro toto prohlášení (kurzívou, moje poznámky):

    Pokud silně omezíte dobu spánku, trvání hluboké fáze spánku zůstává téměř nezměněno, mozku se nejdříve zkracuje doba spánku REM.

    Ale to dokazuje pouze to, že hluboký spánek je důležitější než spánok rychlý - už víc!

    Pokusy byly prováděny, když lidé byli zcela zbaveni rychlého spánku po dobu dvou týdnů. Současně se jejich zdraví nezhoršilo.

    Dva týdny nejsou příliš, protože někteří lidé mohou žít tak dlouho bez spánku.

    Ale jiní vědci prováděli pokusy na krysách. Výsledkem bylo, že po 40 dnech bez rychlého spánku zemřeli krysy.

    Co je to pro mě? A skutečnost, že proces spánku je velmi málo studovaný fenomén. Somnologové v budoucnosti naleznou odpovědi na mnoho kontroverzních otázek.
    Musíme se starat o náš spánek a vést zdravý životní styl.

    Rem sen co to je

    Kapitola 3. Účinky potlačení fáze spánku REM

    Zdá se mi zajímavé, že naše tělo usiluje o udržení vyváženého plánu spánku. Je velmi obtížné ho zbavit fází hlubokého nebo rychlého spánku, i kdybychom ho chtěli. Hluboký spánek úzce souvisí s regenerací těla a je nezbytně nutný k udržení duševního a fyzického zdraví. Je všeobecně známo, že během onemocnění dochází ke změně spánku člověka, období hlubokého spánku se stávají hlubšími a delšími. Naše tělo se uzdravuje. Je také dobře známo, že zbavování našeho těla fáze hlubokého spánku může vést k negativním důsledkům duševních i fyzických vlastností, včetně snížené imunity, zvýšené duševní excitability, zvýšeného stresu a obecného pocitu, že se necítí dobře. Jako osoba, která má zájem o operační systém, byste neměli obětovat své období hlubokého spánku v úsilí o zvýšení frekvence operačního systému. Takový přístup je naprosto nepřijatelný. Pokud jste v noci zbavili vašeho těla hlubokého spánku a řádného odpočinku, kromě toho, že druhý den pocítíte nedostatek síly, vaše další tělo se v další noci vaše tělo ponoří do hlubokého spánku po delší dobu než obvykle, aby se dohnalo předchozího dne. Podle mého názoru žádný ze způsobů, jak zvýšit počet OS, by neměl vést ke zhoršení kvality hlubokého spánku nebo k poklesu času, který naše tělo stráví ve fázi hlubokého spánku.

    Existuje zajímavý bod, který se týká fází spánku. Pokud potlačujete fázi krátkého spánku (REM) po určité časové období, vaše tělo bude mít tendenci kompenzovat krátký čas spánku, který byl zbaven. Při příštím spánku může dojít k efektu známému jako "REM rebound". Účinky "odrazu REM" lze charakterizovat jako delší období krátkého spánku, které vznikají po předchozím potlačení. Tento účinek je často pozorován u osob, které zneužívají alkohol, stejně jako u uživatelů marihuany. Jak je známo, alkohol a THC (tetrahydrokanabinol - účinná účinná látka v marihuaně) inhibují fázi rychlého spánku. Pokud je v okamžiku usnutí koncentrace těchto látek v krvi člověka dostatečně vysoká, zpravidla to vede k potlačení fází rychlého spánku. Pokud se člověk rozhodne očistit tělo těchto látek a přestat je užívat, po jejich odstranění zpravidla během několika nocí vzrůstá doba krátkého spánku a sny jsou jasné a dlouhé. Mějte na paměti, že operační systém (jako nejsvětlejší sny) se objevuje přesně během období krátkého spánku REM. Takže i když efekt "REM bounce" je nepřímý způsob, jak prodloužit dobu krátkého spánku, může být pro tyto účely prakticky využit.

    Zhoršené chování v období REM spánku

    Porucha chování během REM fáze spánku je parasomie Parasomnias jsou nežádoucími událostmi (behaviorálními reakcemi), ke kterým dochází během spánku.

    O porušení chování během fáze REM spánku říkají v případě, kdy se pacient začne opravdu (kázat) účastnit scén svého snu během spánku. Plány snů často obsahují několik aktivních akcí. Tyto akce mohou být agresivní. Časem se mohou epizody zhoršit. Na počátku onemocnění může být fyzická aktivita během epizod mírná. Epizody, které se vyskytují v průběhu progrese onemocnění, mohou být výraznější. Koncepce, klinické projevy poruch chování během REM spánku mohou pacienty a příbuzní po mnoho let ignorovat. V některých případech může porucha způsobit fyzické zranění. V tomto případě může trpět jak pacient sám, tak i spící osoba.

    Behaviorální dysfunkce během REM spánku může být zaměňována s dalšími poruchami spánku, jako jsou spánkové nebo spánkové hrůzy. V těchto onemocněních je vědomí pacienta obvykle zmateno po probuzení. Člověk se nemůže rychle probudit a navigovat v tom, co se děje. V případě poruch chování během spánku REM spící osoba, která se aktivně "účastní" ve svém snu, je naopak snadné se probudit. Po probuzení může člověk zcela vzpomenout na obsah snu.

    Snímek o snu zcela přesně odpovídá zvláštnostem chování (jednání) osoby během epizody. Pacient může provádět například následující akce:
    - Scream;
    - přísahat;
    - porazit někoho (něco);
    - chytit něco;
    - klepání;
    - Kick;
    - Skoč a běž.

    Například pacient s poruchou chování během spánku REM může snít, že hraje fotbal. V takovém případě může vyskočit z postele, aby získal dobrý vítězný míč. Pacient může také snít o tom, že ho pronásleduje zločinec. V tomto případě může vyskočit z postele a někam utéct. Lidé trpící poruchami chování REM jen zřídka jdou daleko, během epizod zřídkakdy otevírají oči, zřídka opouštějí spánek. Všechny tyto činy (chování) se často objevují při náměsí. Během epizod zhoršeného chování REM pacienti obvykle nejí a nepijí tekutinu. Během epizod nejsou žádné známky sexuální aktivity, pacienti nechodí na záchod.

    Epizody poruch chování se vyskytují během spánkové fáze rychlými pohyby očí (REM-sleep). Během normálního nočního spánku dochází k několika epizodám spánku REM. Epizody REM-spánku se obvykle vyskytují v intervalech 1,5 až 2 hodin. To znamená, že obvykle první epizoda REM spánku se může objevit zhruba po uplynutí jedné a půl hodiny po spánku. Epizody se pak mohou objevit celou noc, než se ráno probudí. Aktivní epizody narušeného chování REM se mohou vyskytnout až 4krát za noc. Mohou se vyskytnout a jen zřídka - jednou týdně nebo jednou měsíčně. Během spánku během dne se tyto epizody obvykle neobjeví.

    Samo o sobě narušení chování REM nevede k nadměrné denní ospalosti u osoby během dne. Tento stav je však často spojen s jinými poruchami spánku, které způsobují nadměrnou ospalost během dne. Příklady těchto poruch mohou být:
    - spánková apnoe;
    - porucha pravidelných pohybů končetin;
    - Narkolepsie.

    Epizoda dysfunkce chování během spánku REM často narušuje spánek spící osoby v okolí. Osoba spí ve stejné místnosti obvykle informuje pacienta, že má uvedené problémy. Ve stavu bdění lidé, kteří trpí poruchami chování během spánku REM, nejsou agresivnější nebo neží normální lidé. Porucha chování při REM spánku je onemocnění. To není duševní porucha. Obvykle pacienti s poruchami chování během REM spánku netrpí duševními chorobami.

    Kdo má tuto poruchu spánku?

    Behaviorální dysfunkce během REM spánku se vyskytuje častěji u mužů. Nemoc se může objevit v jakémkoli věku, ale častěji se objevuje u mužů po 50 letech. U žen a dětí je tato porucha spánku extrémně vzácná. Známky této nemoci jsou zjištěny u méně než 1% osob. U starších lidí se tato porucha vyskytuje častěji. Behaviorální poruchy během REM spánku jsou častěji detekovány u pacientů s projevy řady neurologických poruch. Často je tato porucha zjištěna u pacientů trpících:
    - Parkinsonova choroba (33%);
    - Více systémová atrofie (90%).

    Příznaky Parkinsonovy nemoci se mohou objevit u osob s poruchami chování během REM spánku o několik let později. Pacienti trpící poruchami chování během REM spánku by proto měli vidět, zda se u nich objeví příznaky Parkinsonovy nemoci, jako je třes.

    Lidé trpící poruchami chování během REM spánku jsou vystaveni zvýšenému riziku poruch spánku, jako jsou:
    - Narkolepsie;
    - porucha pravidelných pohybů končetin;
    - Spánek apnoe.

    Behaviorální dysfunkce během REM spánku může být spojena s různými faktory, které zvyšují intenzitu REM spánku, například:
    - náhlý zastavení příjmu alkoholu (po zneužití);
    - deprivace spánku;
    - nádory mozkových kmenů;
    - Zdvih;
    - Použití množství léků.

    Epizody poruch chování během REM spánku mohou být zhoršeny (provokovány) takovými okolnostmi, jako jsou:
    - depriváci spánku nebo deprivace stupně REM;
    - jiné poruchy spánku;
    - alkohol;
    - Některé léky.

    Přítomnost genetické závislosti výskytu této poruchy ještě nebyla prokázána.

    Jak mohu vědět, jestli trpím touto poruchou?

    1. Měl jste někdy epizody neobvyklého chování (zápas, úder, skákání, křik, skákání z postele, popadání předmětů apod.)?
    2. Měli by lidé spát s vámi ve stejné místnosti vyjádřili strachy a starosti o vaše neobvyklé chování během spánku?
    3. Tato opatření jsou v souladu s příběhy živých snů, které si můžete zapamatovat?
    4. Vedla tato fyzická aktivita (chování) během spánku k zranění pro sebe nebo lidi spících ve stejné místnosti?

    Pokud jste odpověděli "Ano" na první otázku a alespoň jednu ze zbývajících otázek, pravděpodobně trpíte poruchou chování během fáze spánku REM.

    Dále je důležité zjistit, zda existují jiné příčiny, které by mohly způsobit symptomy poruch chování během spánku REM, jako například:
    - Další porucha spánku;
    - onemocnění vnitřních orgánů a nervového systému;
    - užívání drog;
    - duševní porucha;
    - zneužívání alkoholu, drog atd.

    Potřebuji vidět odborníka na poruchy spánku?

    Ano Behaviorální dysfunkce během REM spánku je porucha spánku, jejíž závažnost se může časem zvyšovat. Nemoc může ohrozit zdraví pacienta a jeho rodiny. Porucha chování během REM spánku může být spojena s dalšími onemocněními. Pokud máte důvod předpokládat, že trpíte touto poruchou, měli byste se poradit s lékařem.

    Co bude muset znát doktor?

    Lékař se vás zeptá na otázky týkající se vašeho zdraví a onemocnění v minulosti. Informace o zdraví rodinných příslušníků mohou také objasnit důležité údaje. Lékař vám poskytne kompletní klinické vyšetření včetně studie neurologického stavu. Možná budete požádáni o vyplnění spánkového deníku po dobu několika týdnů. Léčba spánku pomůže lékaři vyhodnotit dynamiku svého stavu před léčbou a během léčby. Budete také požádáni, abyste ohodnotili svoji denní ospalost pomocí stupnice ospalosti Epworth. To pomůže posoudit dopad poruchy spánku na váš každodenní život. Ujistěte se, že to oznámíte svému lékaři, pokud jste už dříve užívali a užíváte:
    - drogy;
    - alkohol;
    - Léky.

    Informujte také svého lékaře, pokud jste již dříve trpěl poruchou spánku. Možná budete muset také poradit s neurológem.

    Musím udělat nějaký výzkum?

    V případě, že výsledky klinické studie umožňují podezření na jakoukoli patologii, mohou být vyžadovány přístrojové studie. Lidé trpící poruchami chování během REM spánku mají zvýšené riziko vzniku jiných poruch spánku. V důsledku toho se lékař může rozhodnout, že vám poskytne inštrumentální studium nočního spánku. Tato studie se také nazývá polysomnografie. Zahrnuje registraci mozkových vln, srdeční práci a dýchání během spánku. Navíc jsou zaznamenány pohyby nohou a paží během spánku. Výsledky studie umožňují zjistit, zda trpíte jinými poruchami spánku, které způsobují nebo zhoršují váš spánkový problém. Příklady takových poruch mohou být obstrukční spánková apnoe nebo porucha periodických pohybů končetin. Nejlepší možnost výzkumu také umožňuje zaznamenávání spánku pacienta. Nahrávání videa vám umožní zjistit, zda se člověk v noci dostane z postele a v noci se nezabývá neobvyklými akcemi.

    Jak se tato porucha spánku léčí?

    Léčba poruch chování během REM spánku může být prováděna s medikací. Taková medikace jako klonazepam je často předepsána. Terapeutické intervence také zahrnují:
    - Zajištění bezpečných podmínek v ložnici.

    Odstraňte nebezpečné předměty z bezprostředního okolí pacienta v ložnici, včetně nočních stolků, stolních lamp a dalších předmětů, které mohou pacienta zranit.
    Posuňte lůžko pryč od okna. Umístěte velký předmět před okno, například skříň.
    "Vezměte potřebné množství času na spánek." Poruchy spánku mohou zhoršit klinické projevy poruch chování během REM spánku. Posoudit svůj stav nadměrné denní spavosti;
    - Neberte si nějaké drogy a alkohol. Mohou vyvolat nebo zesílit poruchy chování během fáze REM;
    - včasně diagnostikovat a léčit jiné poruchy spánku, které mohou interferovat s kontinuitou spánku a zvýšit projevy poruch chování ve fázi spánku REM;
    - Neustále posuzujte svůj stav pro řadu neurologických příznaků, jako je třes nebo jiné příznaky Parkinsonovy nemoci.

    Kromě Toho, O Depresi