Symptomy a léčba chronického stresu

Mnoho lidí dnes pod stálým stresem. Je stejně vystaven mužům a ženám, pracovníkům ve fyzické a duševní práci. Příčiny chronického stresu jsou mnoho, rodinné problémy, profesionální aktivity a stará psychická trauma.

Symptomy a léčba chronického stresu závisí na jeho hloubce. Někdy bez pomoci terapeuta to nedokáže.

Zbavte se stálého nervového napětí pomocí speciálně vyvinutých psychologických metod, cvičení, sedativních léků, sportů.

Krátkodobý a dlouhodobý stres

Existuje akutní a chronický stres. Krátkodobý a dlouhodobý stres jsou různé původy, příznaky a poškození těla.

Chronický stres - definice

Akutní stres nastane, když se jedná o jednorázovou expozici negativnímu faktoru. Mohlo by to být zrada, útok, loupež, smrt milovaného člověka atd. Nervový systém adaptuje tělo po negativním působení pomocí hormonů adrenalin, norepinefrin a dopamin. Období zotavení po stresu závisí na hloubce expozice a na pružnosti lidského nervového systému.

Chápání chronického stresu je poměrně obtížné. Toto je reakce na kontinuální nebo periodické působení negativního faktoru. Trvalý stres je doprovázen trvalým zvyšováním hladin glukokortikoidů v krvi.

Pokud jsou krátkodobé napětí téměř bez stopy, pak dlouhodobě vede k narušení tělesných funkcí.

Symptomy prodlouženého stresu nejsou tak jasné jako ty, které jsou akutní. Jeho výsledkem je nervové vyčerpání, ztráta zájmu o život. Závažnost následků závisí na tom, jak dlouho trvá stres.

Příčiny chronického stresu

Problém stálého stresu je důležitý jak v rozvinutých, tak v rozvojových zemích. Hlavní příčiny stavu:

  • Nízké sociální postavení, finanční situace. Člověk je v neustálém boji za místo pod sluncem.
  • Nedostatek harmonie v rodině. Atmosféra v domě neumožňuje odpočinout, skandály vytvářejí napjatou atmosféru.
  • Profesní činnosti, týmové vztahy. Nesvolená práce, náročné úkoly, neustálý tlak ze strany úřadů, klepy kolegů, závist, nedostatek kariérního postupu jsou jen malou částí faktorů profesionálního stresu.
  • Self-pochybnosti. Neustálé pochybnosti, strach ze chyb, veřejná odsouzení činí z člověka nestabilní k negativním vlivům.
  • Nedostatek komunikace. Konverzace není pouze výměna informací, je nutná pro emoční úlevu.
  • Intropersonální konflikty. Mezi ně patří kognitivní disonance, negativní vnitřní dialog, konflikt víry.

Chronický stres rodiny

Každý případ musí být řešen zvlášť. Pro mnohé je příčinou stresu hluboké dětství, stará psychická trauma, která vedla k komplexům méněcennosti. Pesimistický postoj k životu, konzervatismus charakteru snižují odolnost těla vůči podnětům, zvyšují hloubku negativního dopadu.

Symptomy chronického stresu

Konstantní nervové napětí je doprovázeno nepříjemnými příznaky. Jsou spojeny s účinkem hormonů, které mají různé účinky na tělo mužů a žen. Existují všeobecné náznaky dlouhodobého stresu:

  • časté bolesti hlavy, závratě;
  • bolest v žaludku, játra;
  • nedostatek chuti k jídlu nebo žaludek;
  • vypadávání vlasů;
  • porucha paměti;
  • únavou, chronickou únavou;
  • poruchy spánku (nespavost, noční můry).

Na pozadí fyzického a psychického vyčerpání se rovněž sníží odpor člověka vůči infekčním chorobám.

Symptomy chronického stresu

Symptomy u mužů

Pokud je člověk neustále ve stavu psychického stresu, má to značně vliv na jeho zdraví. Glukokortikoidy snižují citlivost tkání na pohlavní hormony, proto jedním z příznaků stresu u mužů je pokles libida, oslabení síly.

Pokles sexuální funkce je pro muže dodatečným stresovým faktorem. Existuje úzkost, úzkost, vyvíjí se impotence atd.

Symptomy u žen

U žen hormonální poruchy během stresu ovlivňují menstruační cyklus. Mohou se objevit zpoždění, krvácení v průběhu středního cyklu atd.

Glukokortikoidy snižují anabolismus proteinů a syntéza tuku se aktivuje naopak. Jedním z projevů chronického stresu u žen je přírůstek hmotnosti. Tuk se objeví na břiše, hýždě. Svalová hmota na nohou a pažích klesá.

Závažné důsledky dlouhodobého stresu

Život v konstantním stresu neprojde pro osobu bez stopy. Stálé zvýšení koncentrace glukokortikoidů v krvi ovlivňuje metabolismus, stav kardiovaskulárního systému, mozku.

Co způsobuje stres:

  • Poruchy srdce.
  • Kožní onemocnění (ekzém, psoriáza).
  • Gastrointestinální vřed, gastritida.
  • Deprese, vznik sebevražedných myšlenek.
  • Obezita nebo naopak závažná ztráta hmotnosti spojená s anorexií (ztráta hladu).
  • Autoimunitní onemocnění.
  • Degradace mozkových buněk, snížení intelektuální úrovně.

Stálý stres často vede k rozvoji závislostí. Člověk se zbaví nervového napětí pomocí alkoholu, měkkých léků, sedativ nebo spacích pilulek. Tyto metody pomáhají, ale až do skončení účinku léku.

Vliv chronického stresu

Aby se zabránilo závažným účinkům dlouhodobého stresu, musí být léčeno.

Pokud jsou známy důvody pro tuto zkušenost, můžete se sami pokusit vyřešit problém. Jinak je třeba vyhledat pomoc od psychoterapeuta.

Jak se zbavit chronického stresu

Léčba stálého stresu může být obtížné a zdlouhavé, musíte denně pracovat na sobě, ve svém životním stylu a vědomí. Abyste odstranili závažné účinky dlouhodobého stresu, musíte nejprve vyšetřit v nemocnici. Můžete kontaktovat terapeuta, kardiologa, endokrinologa, psychiatra, v závislosti na vnějších projevech stresu.

Existuje několik způsobů, jak zacházet s chronickým stresem, lépe je aplikovat v komplexu:

  • psychoterapie;
  • autotraining;
  • terapeutické cvičení, jóga;
  • fytoterapie, aromaterapie;
  • farmakoterapie.

Také velmi důležitou roli hraje tvořivost nebo věda. Rozptýlí a mobilizují nervový systém.

Léčba bude účinná pouze tehdy, je-li známo, že je problém znám a její příčina je známá - faktor stresu. Není to vždy možné vyloučit, pak pracujeme na pohledu na svět, abychom se naučili nereagovat na podnět.

Chamtivost pod chronickým stresem

Psychoterapie

S hlubokým stresujícím stresem to nemůže udělat bez profesionální psychologické pomoci. Práce s psychoterapeutem zahrnuje několik oblastí:

  • hledání příčin stresu, analýza stresových faktorů;
  • diagnóza typu reakce na podnět;
  • rozvoj stresové tolerance.

Cure chronický stres, metody deprese pomáhají - gestalt terapie, kognitivní behaviorální terapie a hypnóza.

Hypnóza je nejrychlejší způsob, jak se zbavit nervového napětí, ale nalezení dobrého hypnologa je velmi obtížné. Aby léčba metodou gestalt terapie nebo kognitivně-behaviorální terapie byla účinná, je jen málo profesionalizace psychologa. Samodiagnostika pacienta hraje důležitou roli.

Uklidňující čaj pro chronický stres

Cvičení pro úlevu od stresu

Při prodloužené nervové zátěži, svalové křeče, ztuhlost pohybu, fyzické nepohodlí dochází. Někdy je stav stálého stresu, naopak, doprovázen slabostí. Bojuje s nepříjemnými pocity cvičením.

Jak se dostat ze stavu prodlouženého stresu pomocí tělesné výchovy:

  1. Lehké dýchání. Postavte se rovně nebo sedněte na kolenou. Pomalu se nadechněte (na 4 počty), držte vzduch v plicích po dobu 7 sekund, pomalu vydechujte (pro 4 počty). Opakujte 2-3 krát.
  2. Pohyb nahoru. Zvedněte se, nohy od ramen. Zvedněte obě ruce nahoru a dosáhnete stropu a natáhnete celý svaly těla. Cvičení opakujte 3-5x.
  3. Sjezdovky. Zvedněte se, nohy na ramena, zvedněte ruce nahoru a spojte je dohromady, vytahujte. Pomalu sklopte tělo dopředu - zpět - vpravo - vlevo.
  4. Návrat do výchozí polohy musí být také pomalý. Opakujte 5krát.
  5. Houpání. Posaďte se na podlahu, ohýbejte kolena a zapněte si ruce. Vraťte se dolů. Narovnejte ruce a nohy, položte na 5 vteřin. Znovu sklopte kolena a vraťte se do výchozí pozice. Cvičení opakujte pětkrát.
  6. Kreslení Lehněte si na podlahu a zvedněte nohy. Nakreslete je ve vzduchu v kruhu, náměstí, nekonečno.
  7. Boujte na nepřítele. Cvičení zajišťuje splash negativní energie. Vezměte péřový polštář, podejte místo toho svůj stresový faktor (člověk, strach atd.).
  8. Střídavě a pomalu zasáhl polštář rukama. Při každém úderu si musíte představit, jak zmizí příčina stresu. Toto je fyzické i psychologické cvičení.
  9. Jóga je dobrá léčba nervů. Jogíni přesně vědí, jak zmírnit stres a harmonizovat stav mysli a těla. Meditace, zejména používání kadidla, také pomáhá uvolnit, uvolnit nepříjemné myšlenky.

Lékařská terapie

Účinky chronického stresu lze vyloučit léky. Doporučujeme použití upokojujících a vitamin-minerálních komplexů.

Je potřeba učinit zeleninové sedativy, pokud se vyskytnou rušivé pocity, panika, strach, srdeční frekvence. Použití léků na nespavost vyžaduje opatrnost, některé jsou návykové.

Léky pouze k určenému účelu.

Stabilizace nervového systému pomůže při použití komplexu vitaminu B6 a hořčíku. Pro normální funkci srdce je potřeba draslík a karnitin. Vitamíny C a E fungují jako jediný komplex antioxidantů, který zlepšuje celkový stav těla.

Nezávisle vzít drogy nemůže. Vyberte si vhodný lék, který pomůže lékaři.

Bylinné léky a aromaterapie

Použití rostlinných složek je jedním z nejspolehlivějších způsobů, jak samostatně bojovat proti nervovému napětí. Vyberte bylinky a aromatické oleje by měly být pečlivě a pečlivě, aby nedošlo k alergii.

Čaj s heřmánek, mátou, melissou, opilý ráno vám pomůže reagovat klidněji na podněty. Oregano zmírňuje nespavost. Antidepresivní účinek je třezalka tečkovaná.

Mnoho z nich vystupuje ze stresu pomocí aroma. Pro aromaterapii je třeba vybrat esenciální olej z levandule, chmele, bergamotu. Mají uklidňující účinek. Pro léčbu nespavosti aplikujte ylang-ylangový olej, máta, cypřiš, růže. Pomáhají také zbavit se úzkosti. Aromaterapie bude účinná, pokud se vám líbí vůně oleje. Můžete si vybrat libovolnou chuť.

Aromaterapie pod stresem

Jak se vyhnout stresu

Člověk, který správně vnímá svět a vede zdravý životní styl, není ohrožen dlouhotrvající stres. Jednoduché doporučení pomohou vyhnout se nervovému napětí:

  • Režim dne. Probuzení, jídlo, jít do postele by se měly pokusit každý den ve stejnou dobu. Ideální doba spánku je od 23:00 do 7:00.
  • Fyzická aktivita Denní mírné zatížení mobilizuje práci všech tělesných systémů, zabraňuje stagnujícím procesům.
  • Režim napájení. Dieta by měla být vyvážená, bohatá na vitamíny. Musíte odmítnout užít alkohol.
  • Hobby Jakákoli kreativní činnost odvádí, inspiruje, rozvíjí intelekt.
  • Komunikace Ujistěte se, že budete mluvit se svými rodinnými příslušníky, mluvit o sobě, poslouchat je. Podpora a účast milovníků zvyšuje sebevědomí, dává vitalitu.
  • Není možné vyhnout se stresovým situacím, ale faktory, které vyvolávají chronické nervové napětí, musí být odstraněny. Necháte-li nechráněnou práci, přestanete komunikovat s nepříjemnými lidmi, život bude jednodušší.

Závěr

Dlouhodobé namáhání představuje nebezpečí pro zdraví celého těla, takže je důležité se naučit, jak je eliminovat. Vypořádat se s duševní a fyzickou nepohodlí je obtížné. Pokud žádné finanční prostředky neposkytnou výsledek, musíte vyhledat pomoc od specialisty. Moderní psychologické metody pomáhají dostat se k základním příčinám stresu a trvale se ho zbavit.

Stres - příznaky, příčiny, účinky

Stres - soubor nespecifických reakcí těla, které vznikly vlivem nepříznivých stresových faktorů. To může být akutní, když se vyvine kvůli jediné expozici a chronické, pokud se stresující okolnosti navzájem překrývají. V druhém případě tento proces vede k rozvoji mnoha chronických onemocnění.

Co je stres?

Stres je reakce těla na psychologický nebo fyzický stres, který narušuje hemostázu. Tělo, které je ve stresující situaci, produkuje hormon adrenalin. Mírné nervové napětí neškodí zdraví, protože člověk začíná hledat cestu z této situace. Dlouhodobé vystavení stresu vede k oslabení těla a neschopnosti vyřešit problém.

Mechanismus výskytu takové reakce organismu je spojen s vaskulárními, nervovými a hormonálními systémy. Když člověk zažije silné emoce, negativně ovlivňuje jeho zdraví: sníží se imunita, gastrointestinální, kardiovaskulární onemocnění a další poruchy v těle. Během stresující situace se do lidské krve uvolňují různé toxické látky.

Typy stresu

Stres může být:

  1. Pozitivní (eustress). Rozvíjí se na pozadí pozitivních emocí, například když obdržíte nečekaný dar, když se setkáte se starým přítelem atd. Nemá negativní dopad na zdraví.
  2. Negativní (strach). Vyskytuje se kvůli nepříznivým vlivům na tělo. Je schopen poškodit zdraví.

Klasifikace stresu podle trvání:

  • ostré
  • chronické.

Akutní stres

Akutní forma se rozvíjí v důsledku silné a současné expozice vysokému stupni intenzity, jako je šok, šok. Lidský nervový systém je navržen tak, aby se snadno vyrovnal stresové situaci nízké a střední intenzity. Pokud osoba zaznamenala silný šok, dochází k akutnímu stresu.

Nejčastěji extrémní situace vedou k silné reakci organismu, která je spojena s ohrožením života a možností fyzického zranění, stejně jako s blízkým přítelem nebo členem rodiny, který byl zraněn nebo zemřel násilnou smrtí. Nehody (exploze na pracovišti, dopravní nehoda) a přírodní katastrofy (hurikány, zemětřesení, povodně) nejsou tak traumatické jako teroristické činy nebo úmyslná krutost.

Chronické

Chronická forma se nejčastěji vyvíjí v důsledku dlouhodobého psycho-emočního stresu. Existuje mnoho příčin, které vyvolávají nervové napětí. Všechny jsou individuální - jedna osoba bude považovat za normální, druhá bude mít silné emoce. Chronická úzkost vzniká kvůli nepříjemné atmosféře, v níž je člověk dlouhou dobu. Mohou to být rodinné problémy nebo konflikty v práci.

  • porušení muskuloskeletálního systému;
  • zničení spojivové a svalové tkáně;
  • vysoký krevní tlak;
  • palpitace srdce;
  • porušení krevního oběhu;
  • oslabení imunity.

Příčiny a zdroje stresu

Mezi nejčastější příčiny akutního stresu patří:

  • zranění milovaného člověka nebo jeho smrt;
  • zranění (amputace, popálení);
  • účast na katastrofě (požár, dopravní nehoda, úder blesku), v důsledku čehož byla osoba ohrožena, ale zůstala naživu;
  • pozorování ze strany takové katastrofy, ve které existují oběti;
  • zapojení do boje, znásilňování, útok;
  • silná hádka;
  • vyloučení ze školy, propuštění z práce.

Nejběžnější stresové faktory vedoucí k rozvoji chronické formy jsou:

  1. Diskuse ve vztazích. Časté hádky a nedorozumění s kolegy a příbuznými vedou k neustálému napětí.
  2. Nadměrné zatížení. Pravděpodobnost vývoje příznaků se zvyšuje během zasedání, při práci na nočních směnách nebo o víkendech.
  3. Prodloužené onemocnění Osoba může být dlouhodobě napjatá, jestliže prožívá slabost v důsledku onemocnění, které je obtížné léčit. Existuje pocit úzkosti spojený s nejistotou budoucnosti, nejistotou oživení.
  4. Materiální potíže. Riziková skupina zahrnuje důchodce, velké rodiny a nezaměstnané.
  5. Nerozpustné problémy. Člověk je v napjatém stavu po dlouhou dobu kvůli situacím, které poškozují sociální blaho a zdraví, ale v blízké budoucnosti se nedají dokončit. Může se jednat o neplacenou půjčku, vážnou chorobu člena rodiny žijící ve válečné zóně.

Pokud se člověk dlouhodobě ocitne v chronické nouzi, pak může těžká stresující situace vést k vážným duševním poruchám.

Vlastnost stresu

Stres u mužů

Nejčastěji vznikají silné emotivní projevy u člověka v důsledku následujících faktorů:

  • konflikty v práci;
  • rodinné problémy;
  • těžké onemocnění;
  • znaky charakteru;
  • osamělost;
  • porucha v sexuálním životě.

Zástupci silnějšího pohlaví na pozadí nervového napětí mohou způsobit duševní poruchy, zhoršovat paměť, zraku a sluchu. Když se člověk rozčiluje, může začít zneužívat alkohol. Prodloužené psycho-emocionální napětí může vést k myšlenkám na sebevraždu.

U žen

Stres často způsobuje anorexii nervozitu nebo bulimii u žen. Prodloužené působení adrenalinu poškozuje mozkové buňky, zejména ty, které jsou odpovědné za paměť. Negativní emoce, které žena dostane v rodině nebo v práci, se začínají hromadit, takže i malá porucha může způsobit hlubokou depresi, intenzivní pocity a apatii.

Nervový stres má zničující účinek na ženský organismus, způsobuje záchvaty paniky, bolesti hlavy a může dokonce způsobit sexuální dysfunkci a neplodnost.

U dětí

Stresující stav u dětí je často spojován s problémy v mateřské škole, v škole, nedostatek rodičovské péče. Malé dítě se podráždí, zpomalí spánek, může odmítnout jíst. Ve větších věkových kategoriích může dojít k záchvatům agrese, zesílení dětských strachů, nálada se zhoršuje.

V těžkých případech dochází k močení. V kritické situaci je nutné dítě ukázat lékaři, který po vyšetření předepíše správnou léčbu.

Symptomy stresu

Fyziologické známky stresu

Fyziologické stresy vznikají při fyzickém nepohodlí. Mohou to být hlasité zvuky, náhlé změny teploty, mechanické poškození, silný zápach, přísná strava.

Známky stresového stresu fyziologické povahy:

  • bolesti hlavy;
  • nedostatek hladu;
  • pokles krevního tlaku;
  • nadměrné pocení;
  • svalové napětí;
  • křeče;
  • nespavost;
  • trávicí problémy;
  • dušnost;
  • snížení sexuální touhy.

Behaviorální známky stresu

Stres chování přispívá ke změně lidského chování. To se projevuje následovně:

  • sluchová a řečová porucha;
  • neúmyslné řízení;
  • neochota rozvíjet se;
  • nemorální chování;
  • vyhýbání se lásce a přátelství;
  • vzhled špatných návyků;
  • velké množství chyb v práci;
  • konflikty v práci a v rodině.

Diagnostika a léčba stresu

Pacient je vyšetřen psychiatrem, který začíná rozhovorem. Pro správnou diagnózu použijte psychologické dotazníky v různých směrech:

  1. Úroveň úzkosti. Díky různým metodám určují úroveň neuropsychického napětí, povahu adaptačního syndromu. Mezi ně patří sebehodnocení testu odolnosti proti stresu, stupnice situační úzkosti atd.
  2. Důsledky stresující situace. Pro hodnocení negativních změn ve zdravotním stavu použijte Giessenův dotazník a stupnici klinických stížností.
  3. Prognóza a hodnocení zdrojů. Pomocí takových testů určuje předispozici k neurotickým poruchám, odolnost proti stresu. Populární metody - dotazník "Strategie kopírování", "Předpověď".

Lékař vysvětluje pacientovi, jak odolat stresu. Pro zmírnění nervového napětí můžete vzít uklidňující koupel. Doporučuje se také změnit životní styl, vzdát se špatných návyků. Dobrá ochrana proti stresu - užívání mírných sedativ, bylinné medicíny. Při dlouhodobém nervovém napětí může psycholog pomáhat. Pokud se úzkost stane depresivní, aplikujte antipsychotika, uklidňující prostředky, antidepresiva.

Hodnota stresu

Stresující situace ovlivňují zdraví. Silné zkušenosti snižují adaptační mechanismy a oslabují obranu. Člověk nejen prožívá negativní emoce, ale může se zhoršit. Hans Selye, zakladatel teorie stresu, tvrdil, že bez stresových situací by byla realita světa kolem nás mrtvá.

Výhody stresu

Pozitivní účinek krátkodobého stresu na tělo:

  • imunitní systém je aktivován;
  • zvyšuje vytrvalost;
  • paměť se zlepšuje;
  • další kilogramy jsou ztraceny z důvodu zvýšené spotřeby energie;
  • metabolismus se zrychluje.

Zdraví škodlivý

Důsledky silného nervového napětí zahrnují:

  • vysoký krevní tlak;
  • poruchy trávení;
  • gastritida, vředy;
  • rychlý puls;
  • neuróza;
  • kožní vyrážky;
  • zvýšené riziko srdečního záchvatu a mrtvice;
  • obezita;
  • porušení menstruačního cyklu.

V závislosti na tom, jak dlouho trvá stres, vyzařují krátkodobé a dlouhodobé emoční stres. Nejvíce negativní dopad na zdraví má prodloužené nervové napětí.

Prevence nervového stresu

V závislosti na tom, co způsobuje stres, lékař určuje způsob léčby. Pro zabránění takové situaci je nutné:

  • změnit postoj k problému;
  • přejít z něho na něco jiného;
  • práce na myšlení;
  • usnadnit vnitřní stres;
  • dodržovat psychologické postoje;
  • udržet zdravý spánek;
  • být více sebejistý;
  • sledovat vzhled.

Cílem prevence jsou pozitivní změny v životě člověka.

Kolik stresu trvá

3 hlavní typy stresu a to, jak jsou nebezpečné

Všichni někdy trpíme stresem - je to nedílná součást života. Existuje však několik typů stresu, a pokud pochopíte rozdíl mezi nimi a naučíte se je odlišit od sebe, můžete zvládnout stres a v některých případech se tomu dokonce vyhnout.

1. Akutní stres

Akutní stres se vyskytuje nejčastěji - dochází v důsledku okamžité hrozby nebo tlaku v každodenním životě. Cokoliv může být důvodem: z testu, pro který nejste připraven, na nepříjemný telefonní hovor. Zpravidla je takový stres poměrně silný, ale netrvá dlouho.

Symptomy akutního stresu mohou být bolesti hlavy, bolesti břicha, závratě, migréna, potíže s dýcháním nebo bolest na hrudi. Tento stres je nejen nejběžnějším, ale i nejméně nebezpečným ze všech typů stresu, neboť je velmi rychle řešen.

2. Chronický stres

Chronický stres nastane, když se ocitnete v stresující situaci denně. Takový stres je dlouhodobý, může člověku zabránit, aby žil několik týdnů, měsíců nebo dokonce let. Mohlo by dojít kvůli obtížným vztahům, které nemůžete zlomit, nepříjemnou práci, kterou nemůžete opustit, prodloužené onemocnění příbuzných a další podobné věci.

V celosvětovém měřítku může být celá země vystavena tomuto stresu, například pokud jde o dlouhý závod před křivkou nebo prodlouženým náboženským tlakem. Takový stres může trvat velmi dlouho a zbavit se strašidelné situace se často zdá být nemožné - to je nejnebezpečnější forma stresu.

Chronický stres může vést k mnoha zdravotním problémům: od mozkové mrtvice a kardiovaskulárních onemocnění ke zvýšené náchylnosti k jiným závažným onemocněním, jako je rakovina, samovražda je také velmi pravděpodobné. Některé účinky chronického stresu nemusí být viditelné, jako například vznik nepřiměřené nebo iracionální víry v něco. Chronický stres, který podléhá národy nebo závody, může vést k nepokojům a válkám.

3. Náhodný stres

Příležitostný stres člověk často přináší na sebe. Může k tomu dojít, když například musíte neustále vstávat a pracovat rychle. Je to stres plánování příliš mnoho schůzí, nedokáže uspořádat svůj vlastní život. Stává se také, že se člověk neustále stará o něco a vidí stále více nových důvodů pro úzkost při každém kroku, ať už je to skutečný nebo představitelný. Když se znovu a znovu opakuje akutní stres, nakonec se stane náhodný.

Někdy člověk ani nedokáže rozpoznat, že trpí náhodným stresem: po mnoho let opakované události utvářejí zvyky a osobnostní rysy a nakonec tvoří příležitostný stres část života člověka. Příznaky akutního stresu, jako jsou migrény a bolesti hlavy s příležitostným stresem, se také stávají jen další částí života. Tento typ stresu se lze zbavit pomocí terapie, odborných rad a recenzí každodenního života.

Pesimisté mohou také příležitostně stresovat. Když se pesimismus stává způsobem života, ovlivňuje to, jak člověk interaguje s okolním světem a zda skutečně rozhoduje, nebo jen zvykne na obtíže a nesnaží se dělat nic, aby se je zbavil, protože se potíže stávají normou.

V obecném případě není možné odpovědět na otázku, jak dlouho trvá deprese. Závisí na jeho typu a formě, na charakteru osoby, na přítomnost jiných duševních poruch a fyzických onemocnění, na řadu dalších faktorů. Někdo za pár dní bude mít všechno a někdo mu bude trpět celý život. Zvažte dobu trvání a charakteristiky různých druhů. V tomto případě budeme postupovat pouze z lékařské klasifikace. Například deprese po prázdninách nás zajímá pouze z pohledu toho, zda jde o duševní poruchu. Pokud je někdo velmi smutný, že jejich dovolená skončila a musí znovu přijít do nenávistné kanceláře, je načase přemýšlet o změně pracoviště a nekomplikování banálních situací. Podobně nebudeme diskutovat o známkách stresu a deprese. Ta má velmi jasný soubor příznaků, který je opakovaně popsán ve vědecké literatuře a samotný stres se nepovažuje za důvod k žádné teorii o etiologii deprese.

Autoři článků o úloze stresu se vždy nacházejí ve výhodném postavení, protože tento stát doprovází lidi po celý život. Vařené snídaně, ale spálenou vajíčka - to je stres. Nehořel? Pak jsme měli dobrou snídani a to je také stres pro tělo. Jsou doprovázeny zaměstnáním a ztrátou zaměstnání, zamilováním a odloučením. Pokud po některých světelných událostech vznikají určité duševní problémy, je velmi důležité zdůraznit živé zážitky jako důvod a pak přemýšlet o tom, že deprese je pozorována po stresu. Stejným úspěchem může být po probuzení nebo po obědě nazývána deprese. Je nemožné popřít, že stresové situace se mohou stát katalyzátorem a provokují některé státy. Ale v medicíně je příčina zjištěna o 90% za účelem nalezení nejúčinnějšího léčebného režimu. Skutečnost, že po stresu vznikla neuróza, vůbec neznamená nic.

Trvání různých typů deprese

Iatrogenní, někdy nazývaná farmakogenní deprese. Nejčastěji se předává po ukončení užívání léků, které ji způsobily. Mohou to být:

Výjimkou může být podávání neuroleptik - psychotropních léků, které zastavují různé psychózy. Další název této skupiny léků je "antipsychotika". Úloha drog - dopad na produktivní příznaky, který je pozorován u duševních poruch. Většina těchto léčiv ovlivňuje přenosem nervových impulzů v různých mozkových systémech. Výsledkem je narušení přírodní produkce dopaminu a jeho koncentrace. Proto většina psychotropních léků jistě způsobí vedlejší účinky. Aby léky vyvolaly potřebné antipsychotické účinky, je nutná vážná blokáda dopaminergní aktivity. Obvykle přesahuje prahovou hodnotu 65%, ale ne více než 80%. Tento rozsah se nazývá terapeutické okno. Existují však dva typy antipsychotik. Použití typických, které přímo ovlivňují dopaminové receptory, nejčastěji způsobuje nejen nástup neuroleptické deprese, ale také extrapyramidové poruchy, hyperprolaktinemii a další problémy. Atypické jsou poněkud mírnější a ovlivňují především metabolismus serotoninu a dalších neurotransmiterů. Mezi typické patří:

Alkoholová deprese. Z biologického hlediska je to poněkud podobné iatrogenní. Pouze v případě alkoholu se objevuje další účinek. Alkohol naopak stimuluje zvýšenou produkci dopaminu. Výsledkem je, že tělo zvykne na skutečnost, že pocit spokojenosti a potěšení lze prožít pouze v případě, že se koncentrace zvýší. Dřív nebo později se potěšení stane totožným s intoxikací. Souběžně dochází ke zničení nervového systému a oslabení vnitřních orgánů. Výsledkem je deprese, která v počáteční fázi doprovází kocovinu, pak existuje stabilní vztah k syndromu odvykání a poté deprese během intoxikace nezmizí. Doba trvání závisí na délce samotného alkoholismu.

Chronická špatná nálada

Periodicky se vyskytující deprese

Opakovaná přechodná deprese. V okamžiku nejaktívnější fáze se prakticky neliší od klinické deprese nebo závažné depresivní poruchy. Je pravda, že fáze trvá nejdéle 2-3 dny, ale někdy doba, jak dlouho trvá deprese, se může prodloužit i po druhý týden. Charakteristickým znakem je možná nepřítomnost předchozích fází. Pro diagnózu je nutné, aby se stav opakoval v intervalech 1-2 měsíců po dobu alespoň 2 let. Současně u žen by neměla být spojena s menstruačním cyklem.

Postnatální deprese. Pokud mluvíme o ženách, musíme si uvědomit, že deprese může nastat v období po porodu. Ve většině případů prochází po 1-2 měsících, ale existují i ​​situace, kdy se postnatální deprese postupně rozvíjí v životně důležitou.

Somatická nebo somatická deprese. Mohou být rozděleny do dvou typů. První se týká somatických onemocnění, které se netýkají psychiky, ale jsou nějakým způsobem spojeny s nervovým systémem:

  • Alzheimerova choroba;
  • ateroskleróza mozkových tepen;

Endogenní deprese

Menší deprese. Konečně jsme se dostali do nejběžnějšího, nejčastějšího a poněkud klasického vzhledu. Rozdíl mezi "malým" a "velkým" je pouze to, že prochází snadněji, netrvá dlouho, nezobrazuje se okamžitě a často nemá celou "klip" klinických příznaků. Pro diagnózu musíte mít alespoň 2 z nich. Obvykle je doba od 10 do 15 dnů.

Malá deprese je téměř nikdy doprovázena bludy, ale může se projevit spolu s příznaky jiných poruch.

To se liší od opakující se tím, že není spojeno s žádnou periodicitou. Může se objevit pouze jednou v životě a souvisí s něčím relativně neškodným, například s krizí ve středním věku. Odpověď na otázku, kolik deprese je léčeno, je v tomto případě spjato s vybranými metodami psychoterapie. Některé antidepresiva mohou jen provést dočasnou úlevu.

Hlavní depresivní porucha. Je velká nejen z hlediska výrazu, ale také z hlediska trvání. Klinický průběh léčby antidepresivy obvykle trvá měsíc. Po ní přichází období psychoterapie, která je doprovázena také příjmem léků. Obvykle se zotavení z deprese a návrat k normální život začíná po přibližně 2 měsících. Abychom odpověděli na otázku, jak dlouho tato deprese bude trvat, nebude-li podniknuto žádné opatření, není to možné. Možná celý život.

Všimněte si, že existuje také odporná deprese. Podmínky s takovou depresí vypadají obrácené vzhůru nohama. Rezistence znamená, že dvě léčebné kúry s léky po dobu 3-4 týdnů, prováděné v intervalu jednoho měsíce, neposkytly žádný výsledek. Jinými slovy, pro diagnózu je nutné, aby tři měsíce léčby neposkytly žádný výsledek.

K tomu je třeba dodat, že podmínky, za kterých pacient zůstává po propuštění z klinice, představují větší potíže. Klasická endogenní deprese tedy nemá žádnou vnější příčinu, ale nemůže být o žádném zotavení, pokud by pacient vstoupil do společenského prostředí, které by mu trvale zranilo. Stres a deprese nemají přímou souvislost, avšak trvale v psychologicky nepříznivém prostředí jistě komplikuje již obtížný úkol léčení.

Jak dlouho trvá deprese?

Vznikající z příjmu nebo použití něčeho

Obvykle je možné úplně zapomenout na depresi již desátý den po změně v průběhu léčby nebo po jeho dokončení. To však neodmyslí naléhavost otázky, jak se zotavit z neurózy a deprese vyvolané drogami.

V současné době se používají v psychiatrii s přibližně stejnou aktivitou jako atypické antipsychotika. Deprese, kterou způsobují, je zřídka sama. Často je to doprovázeno nepřiměřenou úzkostí a pocity strachu. Účinky lze pozorovat v období až 1,5 roku. Tato deprese může být léčena antidepresivy velkou obtížností a je životně důležitá. Pokud se užívání antipsychotik typické skupiny neobnoví a osoba sama nepoužívá drogy a alkohol, odpověď na otázku, jak dlouho trvá deprese po podání takových léků, nemusí být úplně růžová - 18-20 měsíců.

Není-li možné upustit od alkoholu, deprese se stává životně důležitým a stává se celoživotním. V případě úspěšné léčby alkoholismu mohou být poslední stopy pozorovány během 1-2 měsíců po stanovení stabilní remise.

Dysthymie. Nejčastěji lidé nazývají "prodlouženou" nebo "zanedbanou" depresi. Toto je trvalá a téměř nemizná nálada, která je spojena s částečnou ztrátou schopnosti prožívat radost. Je to druh závažné depresivní poruchy v mírných projevech. Výkon není ztracen, ale mírně snížen. Neexistují dostatečné reakce na zcela neškodné podněty - ostrý výbuch hněvu nebo touha jít někam a skrýt se v rohu, aby nikdo nic neviděl ani neslyšel.

Má smysl mluvit o dystymii, pokud je přítomna špatná nálada více než 2 roky. Samo o sobě to není ani duševní porucha, ani porucha.

Někdy se však na pozadí dysthymie objevuje skutečně velká deprese. Tato fáze trvá několik týdnů a zkušenosti opět zhoršují. Tyto exacerbace se nazývají dvojitá deprese.

Nemoci a porod

  • traumatické poranění mozku a podobně.
  • Další skupina se skládá z onemocnění, které patří také k možným somatickým příčinám deprese, ale nemají přímou vazbu na nervový systém - cirhózu jater, peptický vřed, selhání ledvin, bronchiální astma a podobně. Také způsobují depresi. Chcete-li říct něco o načasování deprese v takových případech, je velmi obtížné. Postačí připomenout problematiku Alzheimerovy nemoci, protože podstata tohoto problému bude jasná. Vše závisí na typu osobnosti pacienta, závažnosti onemocnění a úspěšnosti komplexní terapie. Deprese po mrtvici může trvat asi 2 měsíce. Co můžeme říci o nemocech, které přímo souvisejí s činností mozku a centrálního nervového systému?

    Příznaky stresu

    Stres je něco, co neexistuje samo o sobě a kromě nás, je to také něco, co v nás neexistuje. Spíše je to reakce našeho těla na mimořádné události nebo mimořádné události. Závěr: pro jednoho člověka bude stres nezbytně nutný stres pro druhého. Je však v našich silách vyhnout se stresovým situacím nebo činit vše, co je možné, abychom omezili negativní reakci našeho těla na to. Jak léčit stresové lidové léky viz tady.

    Stres není něco dobrého nebo špatného. Je charakterizována kvantitativně. To znamená, že všechno závisí na tom, kolik bude tento stres trvat. Druhým faktorem, který charakterizuje stres, je naše reakce na to. Můžeme reagovat různými způsoby. Čím silnější je naše negativní reakce na to, tím větší škoda to způsobí našemu zdraví. Když jsme nuceni něco udělat, někdy to může být stimul, který vytvořil dostatek energie k dokončení úkolu nebo k aktivitě. Ale když je tlak příliš velký (jako v případě stresu), začneme pociťovat přetížení a ztrácet kontrolu.

    Obvykle je stres doprovázen přerušovaným dechem, pocit nadměrné únavy, bolesti hlavy,. nadměrná práce, nespavost, systematický nedostatek spánku, celková slabost nebo poruchy trávení, stejně jako nadměrná zranitelnost a letargie. Důsledky silného stresu začínají velmi rychle ovlivňovat. A jejich prodloužený vliv může vážně narušit naše zdraví a způsobit rozvoj rakoviny žaludku, hypertenze, migrény, astmatu, kožních onemocnění, onemocnění srdce, paralýzy a nervových onemocnění, když se člověk již nemůže ovládat a není schopen vést normální život..

    Graf níže ukazuje, jak nás stres ovlivňuje. Křivka na grafu ukazuje, že čím déle stres trvá, tím více se začneme obtěžovat a nakonec jsme tak vyčerpáni, že ztrácíme naši schopnost pracovat.

    Stresující situace nemohou ovlivnit sexuální život. Pokud jste ve stresujícím stavu, je nepravděpodobné, že by vás zajímal sex. Muži se zpravidla nemohou uvolnit, což narušuje přizpůsobení stavu erekce. Ženy jsou také napjaté, že se obecně snaží vyhnout sexu.

    Pokud víte, co Vás vede do stavu stresu a můžete určit jeho nástup některých příznaků, pomůže vám to zabránit takovým stavům nebo snížit jejich účinky na vaše tělo. Chcete-li ovládat stresující situaci, měli byste si přečíst naše tipy. Možná, že některé z nich vám teď mohou být užitečné.

    • Zjistěte, které faktory vás mohou dostat do stavu stresu. Diskutujte o těchto faktech s vaším romantickým partnerem nebo spolupracovníky. Pokuste se najít konstruktivní způsob, jak je eliminovat nebo neutralizovat.

    • Pokuste se nastavit určité úkoly pro každý den a pokuste se je splnit. Pokud se vám to nepodaří, měli byste je zcela opustit nebo svěřit jejich popravě někomu jinému; můžete je stále snažit zjednodušit tak, aby vám to mohli udělat.

    • Naučte se říkat ne okamžitě, když nechcete přijmout další povinnosti.

    • Učte se, abyste si vzali přestávky, během kterých můžete uvolnit stres, podniknout procházky, vychutnat si kontemplaci přírody, hrát nějakou hru nebo jen chatovat s přáteli.

    • Pravidelně trénujte.

    • Nastavte pravidlo, jak pravidelně měnit své domácí prostředí pro jiné.

    • Nikdy neprovádějte mnoho radikálních změn ve svém životním stylu najednou. Změna pracovních míst, stěhování do jiného domova, změna kolegů, změna vztahů s nimi jsou všechny možné důvody pro vznik stresující situace.

    • Přijměte život tak, jak je, snažte se neobtěžovat myšlenkami o budoucnosti.

    • Snažte se nepít alkohol nebo drogy (uklidňující prostředky), abyste zmírnili stres. Rozbíjejí váš životní rytmus, začnete si den a noc zaměňovat, což zase brání v přijímání důležitých rozhodnutí. Obvykle po jejich použití cítíte naléhavou potřebu obnovit pořádek ve vašem životě.

    • Před spaním otevřete okno a dýchat čerstvý vzduch. To vám pomůže usnout rychleji a váš spánek bude zdravější a zdravější.

    • Nebude vám bolet, abyste se dozvěděli více o akupunktuře, homeopatii, masáži, aromaterapii, reflexologii.

    • Pokud si myslíte, že žádný z doporučených tipů není pro Vás vhodný, poraďte se s lékařem. Požádejte ho, aby vám předepsal léky, které vám pomohou lépe se ovládat.

    Přejídání v stresové situaci

    Lidé často jedí, když jsou nešťastní, depresivní, úzkostní. Koneckonců, jídlo je spolehlivým, cenově dostupným zdrojem potěšení.

    Zvyk přejídání v stresující situaci se vytváří v raném dětství. Americký psycholog Stanley Schechter popisuje komunikaci matky s dítětem: dítě křičí, když je nepohodlné nebo nemocné nebo vyděšené nebo hladné. Zkušená matka změní plenu, když je dítě mokré, krmí ho, když je hladné, uklidní ho, když je vyděšené atd. A nezkušená a úzkostná matka se chová naprosto špatně, neadekvátně, to není podle stavu dítěte: chtějí ho uklidnit, snaží se krmit, stejně jako křičí. Toto chování matky je základem chronické obezity, která se později rozvíjí u dítěte.

    V takovém případě dítěti mísí silné emocionální stavy a pocity hladu. V takových podmínkách v dětství se často nevytváří schopnost rozlišovat mezi pocity hladu a strachu (úzkost, hněv). A pak může člověk podvědomě vnímat jakýkoli stav emočního vzrušení jako pocit hladu.

    Pokud se tedy obézní člověk domnívá, že je hladný, může to být něco jiného, ​​než je tomu u lidí s normální hmotností: je možné, že je na něco něčím rozrušený. Ve stresující situaci člověk obvykle reprodukuje snadněji takové chování, které se objevily v raném dětství. A když ho jeho matka učil, zjevuje strach. Aspiranty ke zhubnutí obvykle stěžují na zvýšenou chuť k jídlu a neustálý pocit hladu. Někteří z nich si uvědomují, že jejich hlad je způsoben důvody psychologického pořádku, že je to umělý pocit. Takový hlad se zvyšuje v období špatné nálady, s pocity melancholie a osamělosti.

    Porucha v jeho osobním životě, potíže se také snaží kompenzovat jídlo, najít v něm "útěchu". Ve chvílích selhání a strachu se jídlo jeví jako jediný způsob, jak získat radost a pozitivní emoce. Tímto způsobem však lidé nevyřeší problémy, které vyvstanou, ale pouze utopí své pocity nespokojenosti.

    Chcete-li se zbavit obezity, musíte pochopit psychologické příčiny jejich emočního nadměrného zatížení a posedlého přejídání. Nejprve se musíte naučit, jak se vypořádat se stresem.

    Je nesmírně důležité zvládnout dovednosti bezproblémové komunikace v rodině a v práci, naučit se odstranit vzniklé nervové napětí. Autogenní trénink, relaxační dýchací cvičení, tělesná výchova, sauna, masážní masáž a další rekreační pomůcky pomáhají snížit emoční stres bez pomoci léků.

    Stres - první výstražné signály

    Jaké jsou varovné signály, že jsme ve stresu? Tento úkol lze nejlépe provést ve spolupráci s partnerem, který by vám mohl přečíst otázky a zkontrolovat vás. Ale úkol můžete dokončit sami. K tomu musíte nejprve přečíst a poté jej shrnout.

    1. Pamatujte si, že jste naposledy zažili těžký stres. Zavřete oči a duševně zopakujte události, ke kterým došlo.

    2. Co jste se cítil na vzpomínkách? Jaký byl tvůj dech? Jaké pocity máte v oblasti hrudníku? A v břiše? Krk? V ramenou? Ve své hlavě? Vaše pokožka je studená nebo horká?

    3. Vzpomínka na to, co si myslíte v tuto chvíli? Jaké myšlenky se táhly skrz tvou hlavu? Co jste řekl sobě? Co jste řekl ostatním?

    4. Jaké pocity máte pocit? Vzrušení? Zlo? Beznaděj? Chagrin? Chystáš se plakat? Něco jiného?

    5. Kdyby se v té chvíli někdo na vás podíval, jak by vás a vašeho chování popsal? Tento muž bych viděl, co děláte. Co by viděl?

    6. Teď si představte, že jste zpátky z minulosti, vzdal se vzpomínek. Dýchat pomalu a hluboce. Pokuste se relaxovat. Přijďte být klidní a klidní. Otevři oči.

    7. Bez ohledu na to, zda pracujete s partnerem nebo samostatně, napište do následujících okruhů první varovné signály o stresovém stavu, který jste zažili.

    Pocity uvnitř těla

    8. Rozpoznání prvních varovných signálů o nástupu stresujícího stavu je prvním krokem, jak se ho učit ovládat. Co byste mohli udělat, abyste v tomto případě zmírnili stres? Nyní zkontrolujte své odpovědi. Můžu být partnerem, který vám může něco poradit.

    Tělo oslabené stresem potřebuje další živiny.

    Bezpochyby okamžitě nebudete schopni zmírnit naléhavost všech stresových situací. Aby stresující období nepoškodila zdraví, ujistěte se, že tělo dostává dostatečné množství vitálních látek, které ho chrání, protože pod vlivem stresu se zvyšuje potřeba určitých vitamínů a minerálů. A tato dodatečná potřeba není vždy možné uspokojit jen pomocí moci. Proto se v takových situacích doporučuje dočasný příjem určitých vitamínů, minerálů a stopových prvků:

    • Vitamin A pod chronickým stresem podporuje funkci nadledvin a chrání buňky před předčasným stárnutím. Potřeba stresových situací - 5000 ME. Obsahuje mrkev, rajčata, meruňky, máslo, játra. Pozor: těhotné ženy nemohou užívat vitamínové přípravky obsahující vitamín A.

    • B vitaminy podporují funkci nervového systému, mají uklidňující účinek, jsou nezbytné pro metabolismus bílkovin a uhlohydrátů. Vitamin B12 zlepšuje funkci mozku, udržuje koncentraci. Potřeba stresových situací - 100 mcg, nalezená ve vejcích, sýr, hovězí. Vitamin B6 posiluje imunitní systém. Potřeba stresových situací - 10 mg, nalezené v bramborách, rybách, špenátovém, kuřecím masu. Vitamin B2 (riboflavin) chrání tělo před škodlivými účinky stresu. Potřeba stresových situací - 5 mg, které se nacházejí v mléce, játrech, vejcích, rybách, sýru.

    • Vitamin C snižuje náchylnost k stresu, chrání před infekcí, zlepšuje náladu. Potřeba stresových situací - 500 mg, je obsažena v citrusových plodech, jahodách, kiwi, paprikách, černém rybízu, růžovém klíči.

    • Vitamin E chrání krevní cévy před působením stresu, zabraňuje tvorbě vápnitých tepen a chrání buňky před předčasným stárnutím. Potřeba stresových situací - 400 ME, je obsažena v rostlinných olejích, oříšcích, celozrnných moučných výrobcích.

    • Minerální hořčík chrání srdeční sval před účinky stresu, má uklidňující a relaxační účinek, zlepšuje spánek, zabraňuje svalovým křečím. Potřeba stresových situací - 500 mg, je obsažena v celozrnných moučných výrobcích, obilných zárodcích, mandlích, ořechů, jablek, tmavé zelenině.

    • Stopový prvek zinek posiluje obranu, která je často negativně ovlivněna stresem. Potřeba stresových situací - 15 mg, nalezené u ryb, skořápky, pšeničné klíčky.

    Osm příznaků, které varují: pozornost, stres!

    V hektickém každodenním životě si často vůbec nevšimneme, kolik životně důležité energie je zbytečné kvůli stresu a závodu na úspěch. Nicméně existují četné náznaky, které naznačují, že postrádáme klid a klid. Pokud v sobě najdeme alespoň dvě taková varovná znamení, pak je čas stlačit přítlačné brzdy.

    1. Svaly na zadní straně hlavy jsou těsné a bolavé.

    Není to pro nic, trapézový sval (prochází podél zadní strany krku a dále přes ramena) se také nazývá "psychický sval". Pomocí mnoha studií bylo možné identifikovat spojení mezi emocemi a svalovým napětím. Proto je pro většinu lidí v období stresu bolestivé napětí v ramenou a horní části zad.

    2. Jakmile soused kýchne, dostanete chřipku.

    Dlouhodobý stres má nepříznivý vliv na obranu těla. Pod vlivem stresu v nadledvinách vzniká ve zvýšených množstvích kortizol. Tento hormon je specificky používán v medicíně k uklidnění "přeplněného" imunitního systému, například s alergiemi. Ale i při prodlouženém duševním stresu fungují ochranné síly pod neustálým vlivem kortizolu, avšak pouze v ekonomickém režimu - "při nízkém ohni". Typickými příznaky stresu jsou nekonečné nachlazení, častá infekce herpesovým virem, neustálý pocit letargie a předispozice na jakoukoli infekci, která je v současné době nekontrolovatelná.

    3. Tvá hlava je "trhlina" po celou dobu.

    Migrény a prodloužené bolesti hlavy, pokud jsou vyloučeny jiné nemoci, jsou nezpochybnitelným příznakem přetížení. Vedle migrénových záchvatů s nevolností a nudnými bolestmi se často vyskytuje tupá bolest hlavy, která pokrývá hlavu jako helmu od hlavy až po čelo. Osoba, která užívá více než dvě pilulky na bolesti hlavy měsíčně, by měla přemýšlet o zátěži.

    4. Za posledních 6 měsíců jste získali nebo snížili více než 5% hmotnosti.

    Jeden ze stresu kazí chuť k jídlu, druhý v napjatých chvílích nemůže dělat bez čokolády a koláčů. Pak přirozeně dochází k výkyvům hmotnosti a v dlouhodobém horizontu ke ztrátě pracovní kapacity a omezením zatížení.

    5. V noci nemůžete spát mrknutí a v den, kdy se potýkáte se spánkem.

    Tělo spočívá především ve fázích hlubokého spánku, které se opakují přibližně každých 90 minut. Studie čelních laloků mozku - elektroencefalogramu (EEG) - ukazují, že tyto uvolňující fáze spánku během období stresu jsou sníženy. A pak, i přes dostatečné trvání spánku, není noční zotavení a odpočinek. Fáze hlubokého spánku jsou pravidelně přerušovány takzvanými fázemi REM (rychlé oční pohyby), tj. Fázemi snů, během nichž se události dne znovu vyřeší ve formě snů. Denní stres, stres a deformace mohou způsobit noční můry ve fázích REM.

    6. Srdce bít jako blázen a někdy se náhle zastaví.

    V akutních stresových situacích puls vyskočí ze 60 na 130 nebo více úderů za minutu. Důvodem je zvýšení množství stresových hormonů v krvi, adrenalinu a norepinefrinu, které způsobují, že srdeční sval pracuje s maximální "rychlostí". Při prodlouženém namáhání se normální puls, který je v klidu 60 a 70 úderů, neustále zvyšuje na 80-90 úderů. V budoucnu to vede k předčasnému opotřebení mnoha orgánů. A příčinou nepříjemných selhání v práci srdce může být také stres, nejčastěji v kombinaci s nadměrnou absorpcí kávy a konzumací nikotinu. V takovém případě je nutné konzultovat lékaře, abyste vyloučili možnost onemocnění srdce.

    7. V noci znovu žvýkáte problémy.

    Mlýnování zubů v noci, "žvýkání" problémů ve snu se děje téměř výhradně v napjatých situacích. Ne jen partner nebo manželka cítí nepohodlí ze zvuků zubů - časem to vede ke zvýšenému opotřebení zubů a bolestivým napětím svalů čelisti. Pokud si nejste jisti, zda v noci pískujete zuby, požádejte o to svého lékaře. Není pro něj těžké zjistit stopy zubů na zubech.

    8. Máte mokré a studené ruce.

    Ve stresových situacích je krevní oběh centralizován, to znamená, že krev je primárně poskytována životně důležitým orgánům, jako je srdce, plíce a mozek. V důsledku toho proudí méně teplé krve rukou a nohou, jsou chladné a mokré. Malý pohyb pomůže obnovit normální krevní oběh.

    Jak vysoká je vaše úroveň vnímání stresu

    Již dlouho je známo a neustále potvrzují pozorování lékařů, že po těžkém stresovém přetížení je člověk více vystaven riziku onemocnění. Psychiatr Holmes z Lékařské fakulty Univerzity ve Washingtonu zkoumal vztah mezi stresem a výskytem onemocnění a sestavil měřítko pro vyhodnocení jednotlivých událostí, které způsobují stres. Samozřejmě, že v této tabulce nejsou uvedeny všechny stresující situace.

    Někteří lidé mají velmi těžké události - například rozvod. Taková stresující situace tedy dosahují vysokého skóre na stupnici stresu. Ale takové radostné události jako svatba nebo přírůstek do rodiny neprocházejí bez stopy pro nás. Čím více stresujících situací máme v co nejkratším čase, tím více energie musíme vynaložit, abychom se vyrovnali s problémy, čím více jsme zranitelní pro všechny nemoci a nemoci.

    Tabulka stresového faktoru Holmes

    Jak stresující jste byli za posledních dvanáct měsíců?

    Kromě Toho, O Depresi