Jak dlouho trvá událost plná zážitků?

Stejně jako každý přirozený fyziologický jev, sny mají nejen své vlastní příčiny, ale také své vlastní vlastnosti.

Jedna z nich, velmi zajímavá, spočívá v krátkodobých, přechodných snech. Francouzský vědec od začátku minulého století strávil noc v hotelu. Nad tlustou postelí visel hustý závěs. Syn ho přivedl před dvaceti lety v době francouzské revoluce. Vidí sebe jako ušlechtilého šlechtice. Bohatí jsou zatčeni a popraveni. Také ho zatknou. Vidí sám sebe ve vězení během výslechu. Zjistěte jeho spojení s popraveným Ludvíkem XVI. A královnou Marie-Antoinette. Odsouzen k smrti. A brzy ráno ve světle hořáků ho odvezou k popravě. Přivedou na náměstí plné lidí, kde vystoupí popravčí auto - gilotina. Jeho hlavní část, jak víte, byla těžký nůž, který spadl dolů na hlavu. Konfiktování vedlo k lešení, četlo větu, položil hlavu na blok, uslyšíte hluk padacího nože gilotiny, další okamžik - a. probudil se a on se probudil z úderu do krku přes samotnou příčník, který visel přes jeho postel a náhodou spadl. Samozřejmě, celý, zdánlivě dlouhý spánek jen tehdy začal, když hluboce spící člověk dostal ránu, která ho probudila. Během těch pár okamžiků, kdy přišel k sobě, pronikl sen skrze jeho mozek. Sen by se mohl skládat z několika málo rámců: obraz revoluce, popravy bohatých, zatčení, vězení, výslech, trest, přinuceni k popravě, přinesli samotnou popravu. Pouze 8-9 snímků, které se v některých mozcích objevily v mozku, vyvolaly dojem dlouhého a strašlivého snu. Mezery jsou plné představivosti. Proto je čas ve snech pomyslný čas, stejně jako ve filmu, jako v myšlení. Filmový naviják na minutu nám vypráví o tisícileté historii některých lidí; mezery také snadno zaplní představivost. Nenechte se překvapit, že někdy, když se probudíte, řeknete celou hodinu, kolik věcí se stalo, a vy jste si mohli vzpomenout jen to, o čem jste snívali v poslední půl minutě nebo minutě, ještě neznáte zbytek. Teď chápeme, že za půl minuty můžete snít tolik, kolik nemůžete za hodinu říct. Takto jsou události v našich snech komprimovány.

Musím říci, že někdy se zdá, že sny se mohou objevit v reálném čase. Máme dlouhé rozhovory s někým, usneme, vidíme následující "série" stejného snu, pak jiného atd. To se stává, pokud stejná příčina snu trvá dlouhou dobu a každou minutu probudit se na chvíli, a proto nemáte čas ztratit "vlákno". Stává se však, že vidíme opakované "série" v intervalech 1-2 hodin nebo více. Zde nemusíme přemýšlet o kontinuitě snu: je to jen to, že pokaždé, když jsme se probudili ze stejného důvodu (hluk déšť chodí celou noc atd.), Který obnoví rozhovor s přítelem nebo závodem v závodě přerušovaném v předchozím období spánku REM.

Jaké je skutečné trvání snů?

Často říkáme: "Celý večer jsem měl tento sen." Je to opravdu tak? Pokud ne, jak dlouho trvají naše sny?

Doba trvání dějů trvá jen od 3 (tři) až po 5 (pět) minut - je to kvůli tomu, že máme sny ve fázi "krátkého, ne hlubokého spánku." Mechanismus snů je ve skutečnosti fází přechodu biologického přepínače, který je zbytečný, a proto škodlivé informace nahromaděné člověkem během období bdění, jinak je centrální nervový systém přetížen Snímání je stejný parní ventil, který provádí rychlé uvolnění "informačního páru" do informací, které nás obklopují Freudovci proto tvrdí, že sny odrážejí naše nevědomé druhé já a ty obavy, které nás ve skutečnosti pronásledují, pocházejí z člověka.

Jak dlouho mají sny

spánek trvá 40 minut. Táta mi řekl

spánek trvá 1 sekundu.

Ano, opravdu to je.) Ale podařilo se mi to prodloužit jednou, pokud se probudím podruhé, už bych sotva viděla nic (

Je úžasné, že dokážu dokonce řídit své sny. Mohu se vzbudit, pochopit, že chci spát a vidět ten sen, který mi byl příjemný. A to opravdu pokračuje. Proto může trvat jen několik minut, ale určitě se mohou prodloužit.

Doba spánku a trvání snů

Spánek je pro plnou délku života člověka nesmírně důležitý. Trvalý nedostatek spánku, neschopnost odpočinku a odpočinku, ovlivnění zdraví - mentální schopnosti se zhoršují, rychlost reakce, tělo se stává slabým.

Doba, kterou potřebujete pro spánek v různých obdobích života

Určitě každý slyšel, že musíte spát nejméně 8 hodin. Pro lidi různých věkových kategorií se však doba trvání nočního odpočinku může lišit.

Ve skutečnosti je 8 hodin normální doba spánku pro lidi od 14 let. Ale pro děti mladší 14 let - pro studenty střední školy, není jasný osm hodinový segment.

Kluk, který chodí do mateřské školy, musí jít do postele nejpozději do 21 hodin, tyto normy byly doporučeny zpět v SSSR. Kdyby se mateřská škola ležela v devět večer, spal po dobu 9,5 hodiny, než se probudí (řekněme v 6:30) a nahradí zbývající čas odpoledním odpočinkem.

V Evropě by však tento přístup překvapil. Ukazuje se, že v západních zemích jsou děti mladší 5 let umístěny ještě dříve - od 18:00 do 20:30. Předpokládá se, že biologické hodiny dítěte předškolního věku jsou stanoveny pro tuto dobu spaní.

Nejdelší doba spánku pro novorozence. V tuto chvíli roste a rozvíjí se. Je třeba si uvědomit, že organismus měsíčních drobků je velmi závislá na matce. Hlavním pravidlem pro zdravý a hluboký spánek dítěte do tří měsíců - nesmí zaspávat sám, protože to způsobuje úzkost, v důsledku čehož dítě se často probudí a plakat.

Starší lidé by měli pečlivě sledovat, jak dlouho jejich spánek trvá. Když člověk spí na více než 10 hodin, když se probudí, nepamatuje si, jak usnul (a nemůže ovládat takové "selhání"), prožívá denní spavost, vidí halucinace - zřídka to jsou známky poruch; mrtvice, ischemické ataky, nádor v mozku.

Délka nočního spánku

Mozok řídí aktivitu celého organismu. Jeho práce se nezastaví ani minutu, ani když spíme. Díky možnosti odstranění encefalogramu bylo jasné, jak dlouho člověk spí na noc.

Pomalá fáze

Mozok spícího organismu pracuje v jiném rytmu v závislosti na tom, zda je v rychlé nebo pomalé fázi. Fáze se navzájem střídají - nejdříve nastane pomalý spánek, pak rychle. Společně tvoří jeden cyklus s průměrnou dobou trvání 1,5 až 2 hodiny. Pro dobrou noc je třeba 4-6 cyklů.

Pomalá fáze se vyznačuje následujícími vlastnostmi:

  • hluboké dýchání;
  • velmi pomalé pohyby očí, neustálé zmrazení;
  • snížení tělesné teploty;
  • oslabení svalového tonusu;
  • nedostatek snů.

Během tohoto období vytváří tělo nové buňky, regeneruje tkáň. Endokrinní systém je aktivní: produkuje se inzulin, růstový hormon a steroidy. Všechny tyto procesy vedou k akumulaci energie pro život - anabolismus.

Je těžké říci, jak dlouho může pomalá fáze spánku trvat. V prvních třech cyklech je toto období asi 60 minut a v následujících cyklech je zkráceno, dává přednost REM spánkové fázi, která se také nazývá BDG nebo paradoxní.

Rychlá fáze

Tato fáze se vyznačuje zvýšenou duševní aktivitou s poklesem motorické aktivity, kdy jsou impulsy z míchy zcela blokovány. Kromě toho existují další znaky:

  • zvýšená tělesná teplota ve srovnání s fází pomalého spánku;
  • BDG - rychlé oční pohyby pod uzavřenými víčky;
  • srdeční aktivita se stává aktivnějším;
  • neklidné dýchání

Ve fázi rychlého spánku člověk vidí realistické sny, které se pamatují díky aktivní mozkové aktivitě během tohoto období. Energie syntetizovaná v pomalé fázi se distribuuje po celém těle (tento proces se nazývá katabolismus) a mozku zpracovává informace, které obdržel.

Počet snů a trvání jednoho snu

V průměru může člověk vidět z 5 až 20 snů za noc, ale bude si pamatovat jen 1 nebo 2, většinou ti, kteří snídali ráno.

Nejdelší sen, který vidíme, trvá asi 15 minut. To je ta část, kterou si pamatujeme.

U dětí v děloze a u dětech převažuje fáze BDG. Předpokládá se, že mozek dětí se vyvíjí tímto způsobem (a proto říkají, že děti vyrůstají, když spí).

Sny předpovídají budoucnost

Vzhledem k tomu, že aktivita mozku je aktivní během rychlé fáze, snílek může přijít s řešením obtížného problému nebo scénářem pro budoucí události. Skutečnost, že osoba je schopna vidět prorocký sen, je potvrzena fakty. Nicméně, po vidění spiknutí, neměli byste čekat na její úplnou realizaci.

Nejčastěji se splňují sny buď částečně, nebo v poměru k interpretací, ve kterých sdružení mohou nahradit objekt nebo obraz. Takže pokud člověk sní o krvi, může to znamenat, že navštívíte jeho příbuzné ("krevní spojení").

Zpravidla budou myšlenky budoucí matky zabírat nadcházející úsilí o narození dítěte a mozek čte informace z podvědomí a dává je ve formě obrazů.

Je snadné odpovědět na otázku, kolik času jde prorocký sen, jeho trvání je stejné jako v normálním snu, tedy asi 15 minutách.

Existuje závislost na měsíčních plochách, které předpovídají budoucnost. Zemní satelit ovlivňuje naši planetu a všechny živé věci. To je věřil, že naše podvědomí ostrosti v plném měsíci - v 15, 16 měsíční den. Můžete zjistit, jaká je doba měsíce, když se díváte na měsíční kalendář.

Bezspánková

Noční sny - produkt fáze rychlého spánku. V pomalé fázi snu, nebo se nevzdávají vůbec, nebo jsou krátkotrvající a člověk si je nepamatuje. S vysokou únavou, fyzickou námahou během bdění můžete spát celou noc a nevidět jediný spánek. To neznamená, že fáze REM chyběla, byla, ale trvala krátkou dobu.

Důsledky nedostatečného nočního odpočinku

Pro plnohodnotný život člověk potřebuje spát v noci, takže biorytmus lidí je původně nakonfigurován. Proto se večer začne syntetizovat hormon spánku, melatonin. Pokud se v tomto okamžiku nezůstanete, brzy se začne tvořit stresující tajemství - kortizol. Jak víte - stres je pro život špatný. Deformace režimu spánku a odpočinku mohou mít následující důsledky:

  • snížená duševní a fyzická výkonnost;
  • špatná nálada, letargie, deprese;
  • pomalá reakce (která je obzvláště nebezpečná pro řidiče, piloty, řidiče);
  • poruchy kardiovaskulárního systému;
  • nesprávný metabolismus;
  • snížená imunita;
  • psychické problémy s prodlouženými přestávkami nočního odpočinku - halucinace, bludy.

Aby tělo mohlo zůstat zdravé po dlouhou dobu, musíte se správně vztahovat k hygieně spánku:

  • Lehněte a vstávejte současně. Lékaři doporučují jít do postele nejpozději jedenáct večer a noční odpočinek by měl trvat nejméně 8 hodin.
  • Spící příliš dlouho je také špatné - zaspávání může vést ke špatné náladě, poruchám metabolismu a obezitě.
  • Nepite alkoholické a kofeinové nápoje v noci - mohou způsobit potíže při usínání a také zvyšovat krevní tlak.
  • Je vhodné projít se večer, získat čerstvý vzduch.
  • Teplota v ložnici by neměla být vyšší než 21 stupňů Celsia.
  • Spát lépe na zádech nebo na boku, noční odpočinek na žaludku je škodlivý.
  • Ráno je užitečné provádět jednoduché fyzické cvičení a pokud možno plavat. Tyto činnosti naladily lidské tělo na bdění a nutily ho, aby se probudil.


Spánek by měl probíhat v noci. Takže položený od přírody. Hormon melatonin je tvořen pouze v tmavých dnech, takže je důležité vytvořit noční odpočinek, pokud je to porušení. V tomto případě jsou všechny procesy v těle normalizovány a člověk sám zaznamená změny v blahu k lepšímu.

Kolik spánku by mělo trvat v různých věkových kategoriích

Člověk je přirozeně zvědavý, takže se často ptá, jak dlouho trvá sen a proč se při odpočinku vyskytují sny? Stav spánku - nevysvětlitelný, záhadný, ale užitečný pro lidi. Jedním z jeho hlavních tajemství jsou sny. Proč vidíme světlé obrázky, když padáme do náruče Morpheuse? Jaká příroda má prorocký sen, odkud se v ní objevují informace od blízké budoucnosti? Jak dlouho trvá vysněný proces, který nám přináší přes noc mnoho událostí? Tyto otázky jsou zajímavé a relevantní. V tomto článku najdete odpovědi na ně.

Jak funguje noční spánek?

Spánek člověka je nerovný. Vynález prostředků, které zaznamenávají počet elektromagnetických impulzů vycházejících z mozku, pomohl vědcům zjistit, že má cyklickou strukturu. Později byla prováděna výzkumná práce na magnetické rezonanci a počítačových tomografech. Nové přístroje pomohly vědcům zjistit, že různé části mozku mění svou aktivitu v různých fázích spánku.

Proces zaspávání v čase je asi 30 minut. Když je dokončeno, střídání fází snů začíná, rychle a pomalu. Pomalý spánek je dlouhé období odpočinku, kdy je lidské tělo ve stavu hluboké relaxace (relaxace). Brainová aktivita v tomto bodě je maximálně snížena.

Situace s paradoxním (rychlým) spánkem je zcela odlišná. Vědci zjistili, že s nástupem vitálních funkcí a činnosti mozku se podobají těm, které se vyskytují během období bdění. Získané informace naznačovaly, že jsme snili o různých pozemcích během fáze rychlého snu. Provedl zajímavé experimenty se spícími lidmi. Ukázali, že sen, přerušený v rychlém stádiu, zůstává ve vzpomínce na snítače. Po nuceném probuzení člověk snadno rozpráví o spiknutí, které viděl ve svém snu. Kdyby byl spánek rušen v okamžiku, kdy měl pomalé snění, s největší pravděpodobností by si nevzpomněl, o čem spáchal spiknutí.

Takže zdravý lidský spánek, jak se ukázalo, se skládá ze dvou fází.

  1. Rychle Mozek v tomto období aktivně pracuje, takže máme příležitost vidět sny.
  2. Pomalu Spánek v této fázi je nejsilnější, což přispívá k maximálnímu odpočinku a uvolnění celého těla.

Abyste zajistili, že se během dne budete cítit skvěle, je nutné, aby pomalá fáze spánku zaujímala přibližně 75% času a rychlá - 25%. Osoba musí projít dvě pomalé sny střídající se s krátkými intervaly REM.

Fáze pomalého spánku je naopak rozdělena do takových úrovní.

  1. Nap. Postupujeme po cestě postupného uvolnění a hladce se ponoříme do kouzelné ospalé blaženosti. Náš mozek zůstává aktivní, dává rychlou reakci na vnější podněty.
  2. Ponořte se do spánku. Tato fáze zaspávání je obzvláště důležitá, při jejím vzniku musí být člověk klidný a zcela uvolněný. Po uplynutí této doby nemůže být spánek přerušen, jinak se časem objeví příznaky vážného vyčerpání nervového systému, na pozadí kterého se mohou vyvinout nezvratné nervové poruchy. Existují informace, že přerušení spánku ve scéně skoku bylo dokonce použito k mučení lidí.
  3. Hluboký spánek Doba trvání tohoto období, jeho normy jsou rozmazané a závisí na tom, jak minulé fáze prošly. Kvalita odpočinku v osobě je nejlepší, aktivní tonování celého organismu, tělo je naplněno novými silami a energií. Pokusy probouzet snítače jsou neúspěšné.

Schopnost vidět sny je v každé osobě. Podle vědeckých údajů se u lidí staršího a starého věku snižuje počet snů, stejně jako jasnost a sytost jejich pozemků.

Proč člověk potřebuje spát?

Vědci, kteří studují sny, si všimli, že vysoce kvalitní odpočinek přispívá nejen k fyzické relaxaci těla. Pomáhá rekonfigurovat a zmírnit nervový systém, který se zabývá regulací všech procesů, které se vyskytují v těle.

Existuje několik předpokladů, které říkají, proč by člověk měl spát.

  1. Aktivace procesů obnovy. Obnova těla po náročném dni práce je účinnější, když je tělo v uvolněném stavu. Odpočinek je zvláště důležitý u nemocných, zraněných, kteří přežili chirurgické operace lidí.
  2. Vyložení mozku. Vědci tvrdí, že vědomí spícího člověka vylučuje všechny nepotřebné, nedůležité informace. Některé z nich se obecně nenacházejí v paměti a události zvláštního významu nebo traumatické psychiky se dostanou na úroveň podvědomí. V budoucnu mohou být odtud vytaženi člověkem.
  3. Zvyšte imunitní ochranu. Zásoby energie strávené člověkem během každodenní fyzické aktivity se přeskupí během zbytku. Mohou být například použity k aktivaci imunitního systému, který kontroluje vnitřní stav těla a odstraňuje patogeny.
  4. Čistí tělo toxinů. Aby fyzická aktivita zůstala vysoká po celý den, musíme jíst. V noci, ve střevě, je zpracování potravinových zbytků dokončeno, odstraňuje se z nich a toxické látky nahromaděné během dne. Proto se nedoporučuje přejídání na noc, večer je lepší upřednostňovat lehkou večeři. Žaludek a střeva by měly odpočívat před dalším pracovním dnem.
  5. Doplňování energie. Energetické zásoby u lidí jsou vždy omezené. Během noci akumulujeme sílu, abychom plně pracovali celý den. Výdaje na náhradní energii ve dne jsou nerovnoměrné a už v poledne se cítíme ospalé, unavené, ve stavu prázdnoty a slabosti.

Těžké formy nespavosti nebo násilné deprivace odpočinku vedou k tomu, že se člověk často začíná nemocně. Charakteristické příznaky nedostatku spánku jsou apatie, ztráta zájmu o život, letargie, deprese, vysoká nervozita.

Doba spánku: co to má být?

Spory vědců a mezinárodních vědců o tom, jak dlouho trvá sen, stále nezastavují. Kolik člověk potřebuje spát, aby vstával odpočinul a energický? Optimální doba nočního odpočinku je 7-8 hodin. Vědci tvrdí, že musíte trvale spát. Nicméně, vědci z minulých staletí mají zajímavé fakta. Za starých časů, kdy lidé neměli elektřinu a světlo bylo nahrazeno plynovými lampami, petrolejovými lampami a svíčkami, šli spát brzy ve 20-21 hodin večer. Pokud se člověk probudil uprostřed noci a strávil 2-3 hodiny domácími pracemi, byl považován za normu. Poté mohl opět jít na dovolenou a spát ještě několik dalších chybných hodin.

Ve století 16-18 lidé používali techniky cyklického odpočinku. Spali:

  • 4-5 hodin v noci;
  • 3-4 krát po dobu 20-30 minut - odpoledne.

Pomocí popsaného přístupu byla zbytečná energie obnovena, byla odstraněna únava, byla zachována vysoká aktivita mozku. V historii existují izolované případy, kdy osoba nespala několik měsíců nebo dokonce roky. Nyní vědci zastávají názor, že doba odpočinku, která zajišťuje normální aktivitu během dne, závisí na individuálních charakteristikách osoby.

Somnologové specialisté identifikují následující formy nočního odpočinku:

  • spánek bez přestávek v noci, po dobu 7-8 hodin;
  • odpočinek v noci 4-5 hodin, denní spánek (1-2 krát po dobu 20-30 minut);
  • denní 3hodinový spánek a odpočinek 20 minut v 6hodinových intervalech;
  • 30-50 minut spánku každé 4 hodiny.

Celková doba strávená osobou v klidu by měla být 5-6 hodin denně. Pokud se tato doba zkrátí, pomalá fáze snu se zmenší a tělo nedostane potřebnou relaxaci a odpočinek.

Novorozenci

Normy spánku u novorozenců:

  • 1-2 měsíce - 8-9 hodin v noci, 6-8 hodin (3-4 krát 2 hodiny) během dne;
  • 3-6 měsíců - 15-17 hodin (doba nočního spánku se zvyšuje, denní odpočinek se může snížit);
  • 6-12 měsíců - trvání denního odpočinku se stále snižuje (4-6 hodin s přerušeními), dítě je vzhůru a noční spánek je hluboký a dobrý, protože drobky jsou během dne unavené (doba trvání dosahuje 10 hodin).

Jedno-leté dítě spočívá nejméně po dobu 12 hodin během dne (to je polovina celkového času). Dodržování norem spánku zajistí plnohodnotný vývoj dítěte.

Předškoláci pro děti

V předškolním věku existují různé normy pro noční a denní odpočinek.

  1. Děti do 3 let se doporučuje, aby spali 2,5-3 ve dne a v noci od 10 do 12 hodin. Obecně by dítě mělo získat 13-14 hodin spánku denně. Jak bude tato doba distribuována, závisí na individuálních charakteristikách a potřebách malého organismu, na charakteru malého malého muže.
  2. Děti ve věku 3-6 let by měly spát 1,5-2 hodiny během dne. Je snadnější dosáhnout splnění této podmínky, pokud dítě navštíví mateřskou školu. V noci délka odpočinku předškolního věku dosahuje 10 hodin.

Pokud je to nutné, dítě předškolního věku nemusí během dne spát. To by se však nemělo stát normou. Zbytek je žádoucí udělat plnou a vysokou kvalitu, protože ovlivňuje správný vývoj dítěte.

Školáci

Spánek školních dětí je stejně důležitý jako předškoláci. Je pravda, že jeho normy se poněkud změnily v souvislosti s novým postavením dítěte.

  • mladší školáci spí 10 hodin v noci a během dne již není třeba odpočinout (avšak během adaptačního období je dovoleno zdřímnout 1 hodinu odpoledne);
  • Délka nočního spánku seniorů dosahuje 8-9 hodin a měli by jít na dovolenou ve 20-22 hodin večer.

Rodiče dětí ve školním věku by měli pečlivě sledovat kvalitu a správnost svého spánku. Je velmi důležité, aby dítě šlo do postele včas, aby se jeho životní biorytmy neztratily.

Dospělý člověk

Doba spánku u dospělých se pohybuje od 7 do 8 hodin. Jsou ovlivňovány individuálními potřebami těla. Někdo může spát méně a dostat spát, ale pro unaveného člověka určitá doba spánku nestačí k úplnému uvolnění. Ale v každém případě musíme vzít na vědomí, že nadměrný spánek je stejně nebezpečný jako jeho nedostatek. Krátký a dlouhý odpočinek je škodlivý, protože způsobuje výskyt následujících faktorů:

  • hormonální nestabilita;
  • agrese;
  • přepracování;
  • porucha nervového systému.

Vyberte optimální režim spánku s přihlédnutím k individuálním charakteristikám a potřebám vašeho těla.

O snech a prorockých snech

Někdy v průběhu odpočinku vidíme celou řadu fascinujících příběhů a po probuzení si vezmeme v ruce snovou knihu, abychom porozuměli významu senů snů. Obrázky ve snech jsou někdy tak barevné a zřejmé, že se zdá, jako by před mým očima blikal celý život. Ale ne všichni snídatelé vědí, jak dlouho sny trvají. Vědci říkají, že dokonce i nejsložitější snovový spiknutí netrvá déle než 15 minut a jednoduché sny se na naší vnitřní obrazovce zobrazují asi 15-30 sekund.

Sny navštíví člověka, když je v rychlé fázi spánku. Ale díky výzkumu se vědci podařilo zjistit, že mozková aktivita se někdy zvyšuje v pomalých fázích snů. Proto má člověk příležitost vidět obrázky v tomto období, ale po probuzení si nepamatuje pozemky (protože sen byl hluboký).

Rozpor mezi imaginárním a skutečným trváním snů je pochopitelný. Faktem je, že zpracování informací mozkem a jeho přenos z vědomí do podvědomé oblasti se objevují vysokou rychlostí.

Náš mozek vždy potřebuje čas, aby oddělil "pšenici od plevy", důležité informace z nevýznamného "odpadu". Pak zbývající data musí být spojena dohromady, stejně jako reagovat na vnější podněty a zahrnout je do složení snu.

Čas v našich snech prochází okamžitě také proto, že lidské vnímání čerpá celé obrazy. Pozor na jednotlivé části není naostřeno. To je dobře známé praktikujícím snílcům, kteří cvičí slibné sny.

Pokud se během vysněného pozemku pokusíte soustředit na konkrétní, zvažte podrobnosti, celkový obraz začne rychle rozmazávat. Je nepravděpodobné, že to bude holistické.

Proktický sen je pro moderního člověka tajemný jev. Aby to bylo možné vyřešit, vědci zatím nemohou. Od té doby, co prorocké sny byly předmětem zvláštní pozornosti. Hovoří se o nich v Bibli, mytologii, lidových příbězích z různých zemí. Není nutné, aby se spiknutí prorockých snů zcela opakovalo v reálném životě. Často se stane, že snít o symbolickém významu nadcházející události, ale abychom ji mohli rozluštit, potřebujeme speciální znalosti o somnologii.

V příběhu je několik faktů o prorockých snech snů o slavných lidech.

  1. Catherine de Medici viděla ve snech, jak její syn, vévoda z Anjou, padá z koně a ublíží na zem. Děj sen byl opakován v reálném životě.
  2. Catherine I. viděla ve snech, že byla obklopena hadi. Chtěli ji zuřit, ale na poslední chvíli se plazili pryč. V reálném životě se po takovém snu objevily podobné události. Catherinův manžel Peter I. odhalil spiknutí a potrestal ty, kteří se na něm podíleli.
  3. Ivan Hrozný viděl ve snu svou smrt krátce před skutečnou smrtí.

Podle lidí, kteří se zabývají duchovní praxí, jsou prorocké sny novinkami z astrálního světa, jakési varování o budoucnosti. Psychikové tvrdí, že takové události v snech nastávají, když se nám podaří připojit k energetickému informačnímu kanálu. To obsahuje přesné údaje o minulých a nadcházejících událostech v životě snílce.

Existuje také názor věřících. Věří, že prorocké sny jsou poslány člověku svým Strážným andělem, nejvyššími pravomocemi. Přesná odpověď o nich je však stále nemožná.

Materialistická teorie původu prorocké tvrdí, že předpovědi budoucnosti ve snech se objevují, protože mozek se zaměřuje na zpracování důležitých informací (získaných během dne). V noci se tělo neodstraňuje zpracováním vnějších podnětů a proto provádí důkladnější analýzu. Výsledky práce jsou tvořeny jasným příběhem.

Zdá se, že materialistická teorie je zcela logická. Ale jak vysvětlit, že můžeme předvídat smrt milovaných, kteří žijí mnoho mil od nás? Někdy ve snu vidíme předpověď smrti lidí, s nimiž jsme nekomunikovali ani roky ani desetiletí. Často jsou prorocké sny pochopitelné a logické pouze pro osobu, kterou si představovali. Pravděpodobně informační analýza v mozku není jediným faktorem, který ovlivňuje vzhled senových prediktorů. Existuje něco jiného, ​​velmi záhadné, nevysvětlitelné a neznámé člověku.

Hledání odpovědí na otázku o délce snů a důvodech jejich vzniku vede k novým hádkám a nepřesnostem. Možnosti lidského mozku jsou jen málo studovány, takže není známo, zda je tento orgán schopen číst informace o budoucnosti z tenkých energetických informačních struktur.

Jak dlouho spí

Spánek je podivný a záhadný stav, ve kterém člověk tráví v průměru třetinu svého života. Jeho význam je prokázán dlouhodobými pozorováními lidí bez správného spánku, stejně jako výsledky mnoha experimentů prováděných na dobrovolnících a zvířatech.

Nicméně, všechna tajemství změněného stavu těla, který spí, nebyly zveřejněny. A mnozí věří, že ve vědě o spánku (somnologii) existuje více otázek než odpovědí. Například není spolehlivě známo, jak se objevují sny a odkud pocházejí přesné informace z budoucnosti, které nazýváme prorockým spánkem a jak dlouho trvá sen, pro něž máme někdy čas "žít" na několik hodin.

Noční vzhled spánku

Noční spánek není jednotný - má určitou cyklickou strukturu, která může být detekována kvůli vzhledu přístrojů schopných detekovat elektromagnetické impulsy vyzařované mozkem. A novější studie používající magnetickou rezonanci a počítačovou tomografii ukázaly, že v různých fázích spánku se aktivita určitých oblastí mozku liší.

Po krátké (až 30 minutové) době spánku začínají fáze rychlého a pomalého spánku střídat. A během pomalého těla se nachází v hlubokém uvolnění a mozková aktivita je minimální.

Ale v rychlé fázi, která se nazývá také paradoxní spánek, se životně důležité znaky těla a mozkové aktivity prakticky neliší od stavu bdění.

Toto vedlo vědce k názoru, že v rychlé fázi vidíme sny. Opravdu, jestliže v tomto okamžiku probudí spánek, bude ve většině případů schopen vylíčit spiknutí, o němž měl sen. A když se probouzíte v pomalé fázi v 90% případů, člověk nic nepamatuje.

Je vědecky dokázáno, že každý člověk sny čas od času, ale s věkem, četnost a jasnost snů klesá.

Proč spíme?

Snažíme se zjistit skutečné hodnoty spánku, vědci učinili velmi zajímavé závěry. Ukázalo se nejen fyzický odpočinek, v němž se tělo uvolňuje. V opačném případě by stačilo, kdybyste ležet několik hodin a znovu klidně jít o své podnikání.

Za prvé, spánek je nezbytný pro vyložení a rekonfigurování nervového systému a již reguluje všechny další procesy, které se vyskytují v těle.

Zde jsou některé návrhy, proč potřebujeme sen:

  • Vyložení mozku. Většina vědců souhlasí, že během spánku se lidská mysl zbaví všech nepotřebných informací. Část z nich je zcela vymazána z paměti a traumatické nebo životně důležité události jsou přeneseny do podvědomí, odkud mohou být extrahovány.
  • Procesy obnovy. Snažte se opravit auto, které se řítí plnou rychlostí! Již bylo prokázáno, že všechny procesy obnovy jsou nejaktivnější, když je tělo v klidu. Proto je spánek zvláště důležitý během nemoci nebo po úrazech a operacích.
  • Imunitní ochrana. Když energie těla není vynaložena na udržení své činnosti, může být odeslána na jiný kanál. Zvláště na podporu imunitní obrany, která v noci provádí úplný audit a chrání nás před patogeny.
  • Čištění Abychom udržovali vysokou aktivitu po celý den, musíme neustále jíst. Během noci se čreva čistí ze zbytků trávených potravin a toxinů požitých v těle během dne. Proto je důležité, abyste v noci nezaplňovali.
  • Akumulace energie. Tělesné energetické zásoby nejsou neomezené. Protože je nutné dobíjet baterii, tak v lidském těle přes noc vzniká akumulace sil potřebných pro plnou funkci během následujícího dne. Pokud se síly vynakládají příliš rychle, objeví se po obědě známky ospalosti.

Tyto předpoklady jsou podpořeny skutečností, že lidé, kteří jsou násilně zbaveni spánku nebo trpí těžkými formami nespavosti, jsou neustále depresivní, letargičtí, apatitní, nervózní a často nemocní.

Kolik spát

Jak dlouho by měl sen trvat, než se člověk cítí odpočinutý a plně zotavený, vědci stále tvrdí. Normální odpočinek v délce 7-8 hodin je považován za normální, přičemž mnozí trvají na tom, že by měl být spojitý.

Nicméně analýza údajů o délce spánku, která nám zanechala odkaz vědců minulých staletí, ukázala zajímavé fakty. V době svíček a plynových lamp, když většina lidí šla do postele již 20-21 hodin, bylo považováno za normální, kdyby se člověk probudil v noci a chodil po své práci po dobu 1-2 hodin. Pak znovu lehl a spal pár hodin.

V 16-18 stoletích mnoho vzdělaných lidí využilo možnosti cyklického spánku: 4-5 hodinový odpočinek v noci a několik krátkodobých (20-30 minut) pervasivních dnů. To umožnilo částečné odstranění fyzické únavy a udržení vysoké aktivity mozku. Existují dokonce případy, kdy lidé vůbec nespali od několika měsíců do několika let, ale jsou vzácní.

Nicméně nyní mnozí lidé mají tendenci věřit, že doba spánku nezbytná pro normální životně důležitou činnost je individuální koncept.

Nevyskytujte nespavost a nezvažujte odchylky této normy, vědci naznačují takové formy rekreace:

  • nepřetržitý noční spánek po dobu 7-8 hodin;
  • noční spánek 4-5 hodin a 1-2 dny odpočinku po dobu 20-30 minut;
  • spánek po dobu 30-50 minut každých 4 hodiny;
  • 3 hodiny spánku během dne a 20 minut odpočinek každých 6 hodin.

V zásadě, pokud přidáme celkový čas v každé z těchto možností, pak se ukáže, že bychom ještě měli strávit nejméně 4-5 hodin denně ve snu. Čím častější probuzení vede jen k tomu, že pomalá fáze se snižuje, během níž spočívá fyzické tělo.

Proto v tomto režimu budou sportovci a lidé, kteří pracují hodně fyzicky, se téměř nebude cítit dobře.

Trvání snů

Odpověď na otázku, jak dlouho jsou sny vyčerpány, je ještě hlubší. Různé oficiální zdroje naznačují, že sen prochází na naší vnitřní obrazovce od 15 sekund do 15 minut. A někdy se nám zdá, že celý spánek trval celou noc. Zvláště pokud by bylo tak jasné, že jste si vzpomněli, nebo jste se rozhodli, že je to nový sen.

Obvykle sny přicházejí v rychlé fázi. Ale nedávné studie ukázaly, že záblesky zvýšené mozkové aktivity se vyskytují pomalu, což znamená, že v tomto okamžiku se mohou objevit před vašimi očima některé obrázky. Ale obvykle si je nepamatují, i když ho okamžitě probudí.

Vědci vysvětlují tento dočasný nesoulad mezi imaginárním a skutečným trváním snů tím, že zpracování informací a jejich přenos z vědomí do podvědomí probíhá obrovskou rychlostí.

Moznost dokáže odstranit důležité věci z nepotřebných, spojit to všechno s sebou navzájem, a někdy také reagovat na vnější podněty a také je zapsat do spiknutí snu.

Také čas ve snu jde rychleji, protože všichni vnímáme v celých obrazech, aniž bychom se zabývali detaily, jako v běžném životě. Tato skutečnost je velmi dobře známa těm, kteří praktikují jasné sny a snaží se změnit své pozemky podle vůle. Stojí za to se soustředit na detaily, protože se obraz začíná šířit a je již obtížné ji udržet úplné.

Prorocké sny

Ale nejzákladnější pro lidstvo zůstává takový fenomén jako prorocký sen, známý od dávných dob. O prorockých snech napsaných v Bibli jsou přítomni v legendách a mytologiích mnoha národů. A ne nutně se děj prorockého vidění podrobně opakuje ve skutečnosti. Častěji mají symbolický význam, který je daleko od všech schopen správně interpretovat.

Lidé, kteří se podílejí na různých duchovních praktikách, věří, že prorockým snem jsou zprávy z astrálního světa. Moderní psychici nazývají toto spojení k energetickému informačnímu kanálu, který obsahuje informace o minulých a budoucích událostech.

Hluboce věřící považují prorocké sny za zprávy od hlídkových andělů nebo jiných bezbožných bytostí. Ale prozatím nikdo nemůže odpovědět na otázku, co přesně jsou.

Materialističtí vědci věří, že schopnosti lidského mozku, které ve spánkovém smyslu nejsou rozptýleny vnějšími stimuly, se několikrát zvětšují. To znamená, že dokáže porovnat nejmenší podrobnosti o informacích obdržených během dne a na tomto základě vydat poměrně přesnou prognózu budoucích událostí.

Teorie je docela logická. Ale jak potom může člověk vysvětlit skutečnost, že mnozí předpovídají smrt milovaných lidí, kteří jsou od nich tisíce kilometrů a nemají pro mnoho let žádné zprávy? A skutečnost, že často prorocký sen je jasný pouze tomu, komu měl sen? S největší pravděpodobností se vše neomezuje jen na jednoduchou informační analýzu a něco jiného je skutečným zdrojem skutečných snů.

Historické fakty

Zde je jen několik dokumentovaných příkladů, kdy historicky významní lidé viděli následně potvrzený prorocký sen:

  • Catherine de Medici snila o tom, že její syn padl od koně a zemřel - tak zemřel vévoda z Anjou.
  • Budoucí matka Alexandra Velikého, když byla ještě těhotná, viděla svého syna ve formě neporazitelného velitele, kterému se později stal.
  • Ivan Hrozný také krátce před jeho smrtí měl sen, v němž mu zubci viděli, jak brzy zemře.
  • Catherine první snívala o tom, že je obklopena hadi, kteří jsou připraveni jí zničit, ale pak se plazili pryč. Brzy její manžel poprvé otevřel spiknutí a potrestal mnoho svých účastníků.

Často byly viděny prorocké sny a známé vůdcové církve, ale ne všichni to vysvětlovali anjelskými proroctvími nebo předpovědí již mrtvých svatých, povolaných pomáhat těm, kteří jsou dnes naživu. Je zřejmé, že čím důležitější je sen, tím silnější je pamatovat a více detailů se stává znatelným.

Každá odpověď na otázku, jaký je sen, odkud pochází, jak se informace přenášejí a zpracovávají, dává vzniknout novým hádkám. Kdo ví, jak široké jsou možnosti lidského mozku a zda skutečně nemá schopnost číst informace z vnějších struktur informací o energii.

Tito vědci zatím neměli přijít. Mezitím se nadále těšíme úžasných snů a jen se snažíme odhalit jejich skutečný význam.

Jak dlouho člověk spí - studium snů

Téma, jak dlouho trvá sen a jaká jeho struktura se zajímá o lidi po mnoho staletí. Nyní má lidstvo přesné údaje o anatomických a fyziologických vlastnostech mozku, které přispívají k vzniku obrazů.

Historie studie spánku

Spánek, jako fenomén a jeho struktura, se zajímá o lidstvo od doby starověkých civilizací. V době rozkvětu Babylonu, Asýrie, Egypta byly sny dávány magický význam a interpretovaly svůj prorocký význam.

Vědecké zdůvodnění začíná v dávné kultuře. Filozofové starověkého Řecka, i když nemohli založit vztah mezi mozkem a sny, ale již odmítli vztah tohoto jevu s intervencí božské podstaty v lidském vědomí. Ve středověku se studium spánku zastavilo a v renesanci se Kant ve svých filozofických argumentech zmínil jen krátce.

První významný průlom ve studiu snů vznikl skrze práci Sigmunda Freuda nazvaného "Interpretace snů".

Diskuse o knize ve vědeckých kruzích vedla k tomu, že pomalá a rychlá fáze začala zkoumat fyziologické a psychologické možnosti.

Praktická studie s použitím diagnostických přístrojů začala ve druhé polovině 20. století. Identifikace elektrických aktivit mozku (elektroencefalogram), svalů (elektromyogram), očí (elektromyogram) umožňuje konečně stanovit vztah mezi abstraktními sny a fyziologickou činností centrálního nervového systému.

Noční vzhled spánku

Spánek lidí a savců je cyklický proces ve vědomí. S adekvátním denním režimem se skládá z několika pravidelných etap, které se konají v noci. Komplexní interakce oblastí mozku udržuje fyziologickou sekvenci ve struktuře a poskytuje 5 plnohodnotných cyklů.

  1. Výskyt snů začíná první fází pomalého spánku. V této fázi trvá spánek člověka 10 minut.
  2. První etapa byla nahrazena 2. etapou trvající 15-20 minut.
  3. Přibližně 1/2 hodiny jde do fáze 3-4.
  4. Po tomto sekvenčním procesu opět začíná lidský mozek druhou fázi pomalého spánku.
  5. Bezprostředně po jeho dokončení je ve struktuře zahrnut rychlý spánek, který trvá 5 minut. V této fázi trvá uzavření prvního cyklu přibližně 90-100 minut.

Následné cykly budou pokračovat podobně, ale poměr pomalé fáze se začne postupně snižovat kvůli nárůstu paradoxní fáze. Poslední epizoda může trvat hodinu - to je nejdelší spánek REM.

Pomalý spánek

Tato fáze 90 minut začíná současně s odpojením vědomí a usnutím. Pomalé období je konvenčně rozděleno na 4 po sobě následující etapy, které jsou zaznamenány na EEG:

  1. Spánek v první fázi je charakterizován spánkem s napůl spícími sny, absurdními myšlenkami a zkresleným vnímáním skutečnosti. Jiné systémy těla reagují na změny ve vědomí, snižují tón kosterních svalů, zpomalují metabolismus a frekvenci respiračních pohybů. Oči jsou zavřené, ale pohybují se. Osoba je navštěvována myšlenkami, které pomáhají vyřešit aktuální problémy. U EEG je zaznamenáno snížení alfa rytmu a vznik rytmu theta.
  2. Druhý stupeň se vyznačuje výrazným zpomalením metabolismu - poklesem teploty, frekvencí srdečních kontrakcí a počtem respiračních pohybů. Délka snu tohoto období činí 50-55% z celkové délky. Na EEG dominují vlny theta, následované vzhledu sigma rytmů, představovaných zrychlenými alfa rytmy, během nichž prochází přechod do stavu v bezvědomí. Oči v této fázi jsou stále, člověk může být probuzen bez zvláštních obtíží.
  3. Okamžitá pomalá fáze je třetí ve struktuře. Můžete jej určit na EEG kmitání delta. Jejich počet v této fázi je menší než 50%.
  4. Čtvrtá etapa představuje nejhlubší spánek s převahou delta kmitání o více než 50%. Spolu s třetí etapou tvoří deltový spánek. Je charakterizován projevy spánku, enurézy, bezvědomí, lidé mohou mít noční můry. Toto je nejbohatší období ve snech, ale člověk si nepamatuje jejich obsah po probuzení.

Všechny čtyři stadia charakterizují nejdelší spánek, což je 80% celého cyklu. Fyziologickou funkcí této fáze je obnovení ztracené energie v procesu životně důležité činnosti, regenerace poškozených tkání a fixace vnímaných informací.

Rychlý spánek

Paradoxní spánek je podmíněně pátým stupněm cyklu. V této fázi může člověk vidět sny, jejichž obsah si pamatuje a je schopen reprodukovat. Stojí snu, že vidíme v průměru 10 nebo 15 minut.

První epizoda se objeví po 85-95 minutách, kdy končí nejdelší perioda sestávající ze 4 fází a přechod na rychlou fázi. Její doba trvání je 5 minut, ale s každým následujícím cyklem se čas zvyšuje a zaujímá 20% celkové struktury.

Ve fázi rychlých snů oči pod uzavřenými víčky urychlují pohyby. Existuje úplná nehybnost těla a úplná absence svalového tónu.

Na EEG můžete zaznamenat výkyvy ve formě pil, podobně jako beta vlny. Elektrická aktivita mozku v pátém stupni je podobná období bdění.

Biologický význam spočívá v psychologické ochraně nervového systému při probuzení a zvládnutí informací, v jeho příznivé výměně mezi vědomím a podvědomím. Bezprostředně před přechodem na bdělost se aktivují životně důležité funkce.

Trvání snů

Viditelné sny se vyskytují pouze během spánku REM. Při probuzení zůstávají pouze v paměti člověka a jsou reprodukovány zcela nebo zčásti. Sen trvá však déle než 15 minut.

Registrace biopotenciálů na centrální nervový systém ukazuje, že v pomalé fázi elektrická aktivita mozku vytváří obraz obrazů. Člověk je může vidět, ale nemůže si je pamatovat a reprodukovat. Tento fakt naznačuje, že skutečné trvání snů je mnohem déle než imaginární.

Fyziologie snů

Funkce spánku závisí na úrovni osvětlení a je zahrnuta v cyklu nazývaném cirkadiánním rytmem. Tento jev je naladěn na dobu denního světla. Když člověk usne, změny se objevují po celém těle. Během tohoto období se proces rozkladu látek snižuje a regenerace se zvyšuje.

Bezprostředně před začátkem spánku, poklesu pozornosti a srdeční frekvence se objeví zívání a snižuje se sekrece slinných a slzných žláz.

Tyto změny jsou způsobeny snížením impulzů v mozku aktivací vagusového nervu, není nic za to, že se objevil výraz "noc - království vagusu".

Sleep neuroanatomie

Sny jsou neoddělitelně spojeny se strukturami centrálního nervového systému. V mozku existuje složitý vztah neuronů z různých oddělení mezi sebou. Neuroanatomie hypnogenních center je rozdělena do 3 interakčních nervových tkání.

Struktury, které regulují pomalou fázi, jsou umístěny v mozkovém kmeni. Patří sem:

  • Preoptické akumulace neuronů v hypotalamu.
  • Nešpecifické thalamické jádra.
  • Tmavé, dlažba, horní centrální jádro švu.
  • Centrum Morutia v centrální části mostu.

Střediska paradoxních snů zahrnují:

  • Retikulární formace, která prochází celým středním mozkem, je jednou z nejdůležitějších struktur odpovědných za centrální inhibici a bdělost.
  • Jiné neuronální formace spojené s retikulární formací zahrnují vestibulární jádra, superior dvuholmie a modrou skvrnu.

Následující struktury odpovídají za správnou posloupnost stupňů a užitečnost cyklu:

  • Modrá skvrna (s elektrickou stimulací se člověk probudí).
  • Oddělte neurony od kortikálních oblastí mozku.

Harmonická interakce mozkových struktur podporuje dobré odpočinek celého těla.

Vzhled obrazů ve snu

Jasné a barevné sny jsou způsobeny mnoha faktory. Současný emoční stav, negativní nebo dobré události, ke kterým došlo před nebo během spánku, mohou ovlivnit obsah obrazu zobrazovaného v mysli.

Vzhled snímků ve snech závisí také na pohybu a zvucích okolních objektů. To je způsobeno neúplným zastavením smyslů, s ospalou myslí. Například spící osoba, vedle něhož jsou kameny hodeny do vody, mohou vidět sen o válce a střílet kolem něj. Sny noční můry se často vyskytují s bolestí z vnitřních orgánů, které se přenášejí do mozku a procházejí přes hranol.

V každém případě se obrazy, které se objevují v mysli osoby, která zaspala, mají informace a jejich správné dekódování pomůže identifikovat a zabránit vzniku vážných onemocnění.

Kolik hodin trvá zdravý spánek člověka?

Setkávám se s těmito informacemi není poprvé. Chci vědět názor čtenářů mého bloku o snu ve formě krátkých časových intervalů.

Kolik hodin trvá zdravý spánek člověka?

"Neobvyklé návyky" spojené se spánkem mají nejen právo existovat, ale... jsou lepší než obvykle!

Odborníci v oblasti zdraví, stejně jako všeobecně známé pravidlo, trvají na tom, že my, dospělí, bychom měli spát 7-8 hodin bez přestávky v noci. Byla zveřejněna řada studií, které uvádějí nebezpečí nedostatku spánku pro náš mozek, zdraví a dlouhověkost. Nedávný příklad: vědci zjistili, že spánek umožňuje mozku vyčistit toxiny. Nicméně tvrzení, že osmihodinový spánkový blok je ideál nebo norma, nemůže být nic jiného než mýtus.

Noc osm hodin spánku - to není pravidlo. To je mýtus.

Tvrzení, že osm hodin nepřetržitého Monofázická zdravý spánek je předpokladem pro ostatní, nejen způsobuje stres u lidí, kteří nejsou schopni dosáhnout tohoto cíle, ale nebere v úvahu ostatní běžné chování - a historickou zkušenost stejně.

"Jsme všichni jiní," říká Matt Bianchi, ředitel spánku v Central Massachusetts General Hospital, "někteří lidé pijí kávu a dostanou energii, zatímco jiní ne. Jeden je spokojený s vícestupňovým spánkem [několik krátkých bloků během dne] a druhý usíná za volantem a dostane se do nehody. "

Všichni víme, že příběhy o vícefázové snu o programu Leonardo da Vinci, Thomas Edison, Nikola Tesla, Buckminster plnější a Margaret Thatcherové, který dostal spolu dobře v pouhých čtyřech hodinách spánku v noci, ale podobné cykly spánku obdržel malou pozornost dnes.

Podívejte se na tyto málo studované varianty každodenního spánku:

  • Dvoufázový program: dva tří-čtyřhodinový spánek s hodinovým bdelým intervalem uprostřed.
  • Rozvrh spánku Dimaxion: 30 minut "výpadky" každých 6 hodin.
  • Rozvrh "Uberman": šest polovičních snů denně.
  • Plán "Evriman": tříhodinový spánek a tři 20minutové "výpadky" za den.

Všechny tyto alternativní programy spánku jsou spojeny s vývojem a historií. Například zpráva "Sleep Log" pro rok 2007 ukazuje, že ohromný počet zvířat na planetě spí podle vícefázového plánu.

Většina populace v rozvinutých zemích se dodržovat monofázického spánkového cyklu a usiluje o to, ale vícefázové spánku zastánci tvrdí, že takový přístup je klamat tělo rychlejší vstup do REM spánku, takže celková doba spánku není tak důležitý. Dny kritiků jednofázová spánek je také řekl, že právo na osmihodinovou spánku prostě neberou v úvahu jednotlivé charakteristiky našeho příkladu, to je odhadoval, že tolik jako tři procenta populace může udělat jen pár hodin spánku v noci bez jakýchkoliv vedlejších účinků.

Historická data poskytují cenné informace o zdravém nočním spánku: podle nedávného výzkumu měl mnoho lidí zdravý dvousegmentový spánek před elektrickou dobou. V noci se probudili na hodinu nebo dvě a pak znovu usnul - druhý blok začal. „Od nepaměti, dominantní typ spánku může být dvoufázová,“ - říká Roger Ekirh, spánek, historik, University of Virginia Tech a autor knihy „The Remains of the Day: Noční za starých časů“ - „Dream lidí byla rozdělena do dvou čtyřhodinových bloků oddělených bdění po uplynutí noci, trvající hodinu nebo více. Někdo může tentokrát zůstat v posteli, modlit se, snít nebo mluvit se svými manželkami. Jiní vstali, podnikali se a dokonce navštívili sousedy, než se vrátili do postele. "

Odkazy na "první" nebo "hluboký" spánek a "druhý" nebo "ráno" spánek jsou bohaté na staré materiály soudních případů, uměleckých děl a jiných archivních dokumentů předindustriální éry. Postupně během 19. století zmizely odkazy na segmentovaný spánek a, jak říká Echirch, "nyní lidé říkají, že je nespavost."

Jak dlouho trvá zdravý spánek člověka?

Elektrické osvětlení v noci ničí naše cirkadiánní rytmy. Tělo reaguje na jasné světlo jako sluneční světlo a příliš mnoho světla může zastavit produkci melatoninu, hormonu spánku.

V devadesátých letech, potvrzující závěry Ekirche, vědecký pracovník spánku Thomas Ver zjistil, že ve většině lidí, když je vystaven jen přirozeným rytmům světla a tmy, vzniká dvoufázový spánek.

Autoři této práce se však snaží o získání širšího publika. V článku Psychiatric Times Walter Brown, psychiatr na Brown School of Medicine, píše: "Veřejný názor považuje za standardní 7 až 8 hodin nepřetržitého spánku. Jakýkoli menší indikátor znamená, že něco není v pořádku a odborníci na spánek sdílí tento názor. "

Jinými slovy, pokud se probudíte uprostřed noci, nebojte se. "Probuzení během několika hodin nemusí být nespavost," říká Ver. - "Může to být normální sen."

Ackirch dodává: "Pokud se člověk nedokáže potýkat s tím, co se děje, pak za hodinu opět usne."

Nicméně, mnoho moderních lidí, kteří se probouzí uprostřed noci, se automaticky začnou starat o nespavost, nebo jsou přitahováni ke spánek.

Naše moderní společnost, s mnoha dráždivými látkami a světlem, částečně vytvořila hysterii kolem spánku a v kombinaci s mýtem, že 8hodinový blok nepřetržitého spánku je důležitý, nás všichni zneužívají. Nezapomeňte na zdokumentované výhody krátkých intervalů spánku během dne!

Kromě Toho, O Depresi