Jak se zbavit vzrušení - rady psychologa

Lidé mají tendenci zažívat úzkost v situacích se subjektivní důležitostí, například při náboru nebo pozvání dívky na datum. Vzrušení přichází z vnitřních pochybností, obav, nejistot, vědomí rizik a alternativ. Výběrové situace vyvolávají vzrušení. Zdá se, že člověk celý život závisí na této volbě, která způsobuje vzrušení ("co když se mýlí"). Lidé však často zapomínají, že není správná volba. Vždy existuje možnost volby a její důsledky, s nimiž se člověk může vyrovnat nebo nemůže. Takže stojí za to znepokojovat?

Co je vzrušení

Vzrušení je přirozená reakce (jako reflex) na životně důležité situace výběru nebo prokázání vlastních úspěchů. Mluvit na veřejnosti, mluvit o významném tématu, žádat o pomoc, uznávat pocity - hlavní situace, ve kterých lidé zažívají vzrušení. Kromě toho se obáváme někoho, ne kvůli něčemu. Vzrušení je široký pojem. Nemůžete vyčíslit všechny možné situace, a proto neexistuje žádný způsob, jak překonat vzrušení.

Někdy se úzkost stává zvykem, stane se stabilní charakteristikou člověka. Jak se to stane:

  • Jeden člověk má vždy na výběr: důvěru a kontrolu, racionální hodnocení událostí nebo odevzdání emocí, starosti. Problémem je, že vzrušení vzniká podvědomě, ale kontrola vyžaduje velkou vůli.
  • Pokud se situace, kdy člověk dovolí, aby se vzrušení objímalo často, se tato reakce stává stereotypem chování.
  • Lidská paměť funguje selektivně. Pokud se zaměřujete na selhání a vzrušení, možnost šťastného zážitku ze situace a výsledku zůstane bez povšimnutí.

Vzrušení negativně ovlivňuje duševní a fyzické zdraví. Za prvé, na fyziologické úrovni vzrůstá hladina adrenalinu, všechny rezervy těla jsou zapojeny, všechny síly jsou napjaté, všechny systémy pracují na hranici. Možnosti organismu jsou postupně vyčerpány, imunita je snížena, příznivé podmínky pro duševní poruchy, tělesná onemocnění, psychosomatické poruchy.

V psychologii se úzkost porovnává s pocity, které tělo zažívá v život ohrožujících situacích. Vzrušení doprovází jakoukoli činnost a situaci, která prokazuje úspěch v této činnosti. Nekontrolované vzrušení může vyvrátit veškeré úsilí, školení, školení.

Ukázat výsledky své práce, člověk si uvědomuje, že musí odpovídat času a vynaložené úsilí. Existuje proto strach, že bychom narušili vlastní úsilí. Například ztráta zprávy nebo odstranění pracovního souboru z počítače může způsobit psychické poranění, nervové poruchy a další (v závislosti na výši a hodnotě vynaložených prostředků pro jednotlivce).

Známky vzrušení

Známky vzrušení jsou duševní a fyzické reakce:

  • ledviny končetin;
  • pocení;
  • ruční třes;
  • nepříjemnost;
  • třesoucí se hlas;
  • zácpa, ztráta koncentrace, jiné kognitivní poruchy;
  • problémy s dýcháním;
  • palpitace srdce;
  • zvýšení tlaku;
  • bolesti hlavy a závratě;
  • bolest břicha;
  • nedostatečná koordinace;
  • zarudnutí;
  • jiné individuální reakce.

V závislosti na individuálních a osobních charakteristikách existují různé reakce na vzrušení. Takže jedna osoba bude reagovat s zmateností a stuporí, začne mumlat, koktání, a druhá osoba bude mít to jako vzrušení a výzvy, stát se více produktivní a překonat sám sebe.

Příčiny vzrušení

Vzrušení vzniká kvůli pocitu, že neexistuje právo udělat chybu a uvědomit si nezvratnost procesu, realizaci situace "tady a teď". Vzrušení předchází stres a po vzrušení nastává panice.

Předpoklady pro vzrušení jsou:

  • chronický stres;
  • úzkost;
  • nízká sebeúcta;
  • sebepochyby;
  • nedůvěra;
  • strach z nejistoty;
  • negativní zkušenosti a selhání v podobných situacích kvůli vzrušení nebo z jiného důvodu;
  • vysoká úroveň úzkosti.

Vzrušení - to je nálada pro negativní výsledek, instalace a přesvědčení omylem. Tato instalace není vždy realizována člověkem. Vzrušení zpravidla způsobuje podvědomě očekávanou chybu, dále snižuje sebeúctu a zvyšuje sebepochyby, což dělá vzrušení ještě příště. Bludný kruh.

Zdrojem vzrušení může být také radost, vzrušení z nadcházející události, pozitivní emoce. Přestože pozitivní emoce často způsobují příjemné vzrušení, úzkost je doprovázena negativními pocity.

Jak se vypořádat s vzrušením

Řešení vzrušení pomáhá racionální analýze situace a samoregulaci.

  1. Rozlišujte povahu vzrušení: strach, úzkost, nedostatek sebevědomí, nedostatek znalostí. Najděte důvod tohoto pocitu a přemýšlejte o tom, jak na něj můžete reagovat. Například se obáváte, když se někdo blíží. Obavy v tomto případě způsobují úzkost a strach, že se něco stalo. Řešení problému je volat tuto osobu. Neodpovídám telefon? Poskytněte pozitivní možnosti, ne pouze negativní.
  2. Zapamatujte si situaci, ve které jste zažili pozitivní emoce. Zaměřte se na tyto pozitivní emoce a pocity. Představte si úspěšný závěr nadcházející konverzace, řeči nebo jiné události. Cítit úspěšný výsledek, zajistit tyto pocity, zachránit je.
  3. Představivost člověka v okamžiku vzrušení se omezuje na popis selhání a jdete dál. Koneckonců, nezastavujte se v pohybu a žít v případě selhání, začněte se pohybovat v novém směru. Představte si opačnou situaci: vše skončilo selháním. Co uděláš? Proveďte alternativní scénář. Důvěra a pocit kontroly v jakémkoli výsledku sníží vzrušení. V životě existují vždy rizika a alternativní důsledky volby. Musíte být předem připraveni na jakýkoli vývoj. To se nazývá tolerance stresu, sebedůvěra, kontrola situace.
  4. Snižte význam situace. Často jsou situace obdařeny příliš velkým významem, například mluvení k publiku je vnímáno jako proces života a osudu. Ale přemýšlejte: ano, zvýšení odměny nebo kariérního růstu může na něm záviset (nicméně to se ne vždy děje), ale vaše zdraví, život, úspěch v širším smyslu závisí na tom? Zbavte se úzkého myšlení, naučte se vypadat širší. Nakonec, nejste z rutiny, pokud obchod nemá požadovaný produkt. Přijmete to a hledáte alternativní způsoby.
  5. Připravte se opatrně. Nic nezvyšuje sebedůvěru, ale také dobrou přípravu, improvizované prostředky, plán výkonnosti, opakování situace v hlavě.
  6. Analyzujte pozitivní a negativní zkušenosti jiných lidí. Chyby a chyby se staly každému, ale ostatní na to rychle zapomínají.
  7. Vzrušení stimuluje svalové napětí v celém těle, ze kterého se začíná třesat. Nečekejte na to a odstraňte fyzické stresování sami sebe: zatřeste rukama a nohama, otřesete se a otřesete se celým svým tělem (herci uvolňují napětí tímto způsobem).
  8. Použijte metodu "podle rozporu" ke snížení úzkosti přímo v okamžiku jejího výskytu. Pokud vás vzrušení dýchá častěji, použijte dýchací techniky, abyste se uklidnili. Master kromě toho další samoregulační techniky.
  9. Důvěra v sebe a ve světě naopak zvyšuje obranyschopnost těla a způsobuje klid.
  10. Bludný kruh vzrušení popsaný v důvodech funguje v opačném směru. To znamená, že každé vítězství, i když malé, zvyšuje sebevědomí, postupně snižuje vzrušení, snížené vzrušení poskytuje ještě další nové úspěchy.

Není nutné zcela vyloučit vzrušení, stačí si je uvědomit a ovládat. Nebojte se říkat sobě: "Bojím se, ale ještě nebylo rozhodnuto, říkám sebe a situaci." Je naprosto nemožné zvládnout úzkost, protože existuje mnoho situací a podmínek pro její projev. Neexistuje žádný jediný recept, je třeba zvýšit celkovou odolnost vůči stresu a samoregulaci.

Nemusíte popírat vzrušení, dělat výmluvy sobě a ostatním ("Nenašel jsem podobný"), najít omluvu pro pocit nevolnosti jako "jedl něco špatně", "nespal dobře". Chcete-li úspěšně překonat vzrušení, musíte ji rozpoznat a ovládnout situaci.

Zajímavé

Vzrušení je nepřítelem úspěchu

Chytrý student selhal test, slibný basketbalista nehazuje míč do košíku, zkušený manažer to neuskutečňuje. Všichni jsme se jednou ocitli v podobných situacích, kdy jsme v smysluplné situaci byli překonáni nepřekonatelnou úzkostí, která se změnila na stupor.

Psychologie vzrušení

Často snadno obviňujeme naše selhání na nervy, které selhaly v nejnepříznivějším okamžiku. Sean Beilock, psycholog z Chicagské univerzity, který zkoumal povahu stuporů, zjistil, že tento stav je důsledkem preventivních informačních džemů v mozku. Vskutku lze připomenout mnoho případů, kdy se před zkouškou zdá, že student zapomněl na všechno, dokud nepohlédl do svých poznámek nebo do připravovaného podvázaného listu. Tento stav je podobný stavu herce, který psychologové nazývají bílý list. Jel na scénu a herec na nějaký okamžik si nemůže vzpomenout, na jaký výkon se hraje, ale blikající světlo, scenérie, replika partnera vyvolávají sdružování v jeho mozku, které pomáhají dát všechno na své místo.

Podle jejího výzkumu napsal Sean Beylock knihu Stupor: Tajemství mozku nebo jako vždy zůstal na koni. "Stupu je nedostatečná efektivita, a to nejen špatná výkonnost, jedná se o úkol na nižší úrovni než v minulosti pod tlakem stresující situace, což se může stát, pokud máte pocit, že musíte absolutně udělat všechno v pořádku," řekl Beilock. Docent psychologie.

Stupu může být důvodem, že dříve často opakované akce nebudou fungovat. Obzvláště často je tento jev pozorován ve sportu, kdy se sportovec soustředí na postup těch činností, které musí vykonávat, a to vyvolává znepokojivé myšlenky a pocit nejistoty a dokonce i takzvanou "analýzu paralýzy". Ukázalo se poněkud absurdní situace: člověk se snaží ovládat všechny své akce, aby dosáhl maximálních výsledků, ale to destruktivně ovlivňuje dříve bezchybný výkon.

Ve skutečnosti jsou základem našeho vědomí složité procesy. S nadbytečným množstvím informací se mozog brání a spouští ochranné mechanismy vytlačování zbytečných. Psychologové tvrdí, že zbytečné informace jsou odstraněny pod vlivem životních okolností, živých emocí atd. Strach z zapomínání, stresu, úzkosti a úzkosti, rozptýlení, plachost - to vše ovlivňuje zapomnění.

Pokud si myslíte, že Freud, který byl přesvědčen, že není nic náhodného, ​​pak nemožnost pamatovat, i přes frázi, neschopnost uskutečnit konkrétní činnost v smysluplné situaci - je to skutečné podvědomí neochota být v této situaci. Pokud si reproduktor nepamatuje zprávu a je nucen ji přečíst z listu, pak ji ve skutečnosti nechce přečíst, nebo se nelíbí téma, ale nemůže si to připustit.

Ve skutečnosti nejsou žádní lidé, kteří jsou v žádné situaci 100% jistí. Dokonce i nejmocnější postavy někdy jsou ohromeny pocity vzrušení a strachu, když se dostanou do stuporů a ztratí se. Tady, mimochodem, připomenout případ Napoleona. Francouzský císař svým vlastním jménem způsobil potěšení mezi přáteli nebo hrůzou mezi jeho oponenty. Jednoho dne však touto silně ochotnou osobou upadl strach, když musel přijít s pozdravem před svou armádou.

Jak se vyrovnat s úzkostí?

Existuje mnoho technik, které pomáhají vyrovnat se s úzkostí, a každý si může vypracovat svůj vlastní. Dáme vám několik doporučení založených na výzkumu psychologů.

Takže Sean Beylock zjistil, že v kritické situaci zpomalí obyčejný zpěv. Mozak, který duševně reprodukuje melodii a slova, nebude určen na těch částech, které jsou zodpovědné za provedení úkolu. V práci, pokud je to možné, při zodpovědném zadání můžete vyzkoušet píšťalku. Pokud jste provedli kroky, které byly předtím vyvinuty automatizmu stokrát, pak taková jednoduchá akce jako píšťalka pomůže zmírnit napětí.

Je také užitečné si zapamatovat v stresující situaci o vašem těle. Ano, ano, tělo je to, co je vždy u nás, a všechny duševní procesy se odrážejí v pocitů těla. A když se situace dostává mimo kontrolu, říkáme to jen "půda vyprchá." Zdá se, že pocit vzrušení nás vede k "visícímu" stavu. Co lze v této situaci udělat? Nezapomeňte, že máte nohy, se kterými můžete odpočívat na zemi, cítit se stabilnější. Všimnete si, že tělo dostane skutečnou podporu a to jistě ovlivní emocionální stav.

K překonání úzkosti a úzkosti může trvat trénink pod stresem, dokonce i bezvýznamný. To vám pomůže cítit se pohodlněji v reálné situaci.

Když máte důležitou schůzku, například s případným zaměstnavatelem nebo se šéfem, nebo si přečtete zprávu, házíte golfovou kouli do otvoru, nikdy nepřemýšlejte o tom, co nemůžete udělat nebo říct, lépe se zaměřte na to, co uděláte..

Před nadcházející akcí, vzrušující pro vás, nemyslete na výsledek, ale pokuste se tento proces vychutnat. A nezapomeňte si připomenout, že máte všechny potřebné vlastnosti, chválíte si předem a to vám přinese skvělé dividendy.

Psycholog Sergey Klyuchnikov - Vzrušení. Jak se osvobodit od emocí vzrušení

Vzrušení. Jak se osvobodit od emocí vzrušení

Psychologická konzultace na téma uvolnění z vzrušení

Zeptejte se sami sebe, jak často jste se někdy museli starat? Jsou lidé, jejichž vzrušení zaujme více než polovinu svého vnitřního života. Ale ne každý bude souhlasit s životem bez obav. Ačkoli je na světě mnoho příjemných vzrušení, v zásadě se tato emoce obvykle stává zdrojem lidských problémů.

Vzrušení je úzkost na náměstí. Úzkost může být srovnávána s lehkým mrakem, který mírně zpřísnil oblohu.

Vzrušení je celý hřbet oblaku, který se blíží k slunci a může jej utáhnout, aby byl neviditelný.

Lidé se často obracejí na psychologa o radu o jejich vzrušení, který dosáhl místa, které jim přináší vážné nepohodlí.

Vzrušení, na rozdíl od úzkosti, je schopné způsobit biochemické reakce v těle, které se při opakování situace stává spontánní a samo o sobě začíná vyvolávat emoce.

Někdy je vzrušení bouřlivé a do velké míry pokrývá naše tělo. Může to být také dlouhé a velmi krátké, rychle projíždějící jako jarní vítr.

Emocionální emoce v mírném stupni mohou dokonce být přínosem pro člověka, když ho otřese ze spánku.

Když se však dosáhne určitého stavu, začíná stav vzrušení člověku bránit, aby účinně dosáhl cíle, komunikoval s lidmi důvěrně a pohodlně, cítil se v životě harmonický.

Vzrušení brání člověku plně vnímat život a jednat ve světě svobodně, klidně a sebejistě. Pokud se vzrušení začne zhoršovat, člověk ztratí klid, rovnováhu a začne dělat životní chyby.

Zvláště nás bolí nás vzrušení, malováno v negativních emocích a spojováno s nevyhnutelnými problémy a životními hrozbami.

Vzrušení s nejasným zdrojem má také zničující účinek na osobu. původ nebo vzrušení nezodpovědné, děsivé tajemstvím.

Osoba se může rozčilovat, pokud si uvědomí, že se dostal do okolností, s nimiž nemá sílu zvládnout.

Lidé se snaží vypořádat s vzrušením sebe - skrývají to, jsou mimo jiné a dávají přednost tomu, aby hráli úlohu sebejistého člověka, snaží se odpojit od negativních emocí.

Někdy je to možné, ale někdy potlačené vzrušení může vyrazit na povrch v podobě nějakého neočekávaného jednání, násilné reakce, emočního výbuchu, který lidé vnímají jako něco neadekvátního a děsivého.

Vzrušení, pokud jde nad rámec průměrné úrovně a pokud zasahuje do života, může být téma, které člověk navštíví psychologa, aby získal rady.

Když úzkost v určitých situacích začíná zasahovat do osoby, on se obrátí k psychologovi pro radu.

Je možné se zbavit vzrušení, dokud nedosáhne vážných úrovní, ale pro to člověk musí odstranit zdroj vzrušení, který destabilizuje naši psychiku. Chcete-li to udělat, musíte pochopit, co způsobuje vzrušení a zvládnout psychologické metody hledání míru a důvěry.

Je třeba si uvědomit, že úplné odstranění vzrušení v našem životě je pro člověka nemožné, nezajímavé a zbytečné.

Vzrušení jako emoce, která zahrnuje významnou skupinu emocionálního spektra v našem životě a lze s jistotou říci: ten, který se o nic netrápí, nezdá se, že by žil.

Správný přístup k práci na vlastním vzrušení by proto měl být takový, že vzrušení zůstává příjemnou zkušeností a dokonce zdrojem činnosti a není příliš daleko za určitou střední půdu. Moudrý řekl: "Umyjte se mírně." Jak vypadala voda.

Vzrušení

V psychologii emocí se vzrušení nepovažuje za samostatnou kategorii.

Je to spíše koncepce domácnosti, odrážející stav úzkosti, situační úzkost a strach. O něm napsal B. Spinoza. KD Ushinskij ho také rozlišoval a odkazoval jej na první stupeň duchovního strachu. "... Stále ještě nevíme, jak mít k našim životním aspiracím nový fenomén a z toho vzniká úzkost srdce, která odpovídá duševní úzkosti nebo pochybnostem... V této fázi můžeme nazvat strach srdcová úzkost nebo srdce pochybnosti," píše (1974, str. 398).

Z výše uvedeného je zřejmé, že mluvíme o vzrušení, které se projevuje člověkem před významnou činností nebo setkáním, stejně jako o emocionální náladě. Vzrušení v takové nediferencované podobě pocitů jako formy je chápáno jako zvýšená úroveň emočního vzrušení.

Emocionální vzrušení spojená s náladou osoby pro nadcházející událost, kterou studovali psychologové ve sportu na příkladu před začátkem a počátečních stadiích sportovců. Je však zřejmé, že tyto podmínky se vyskytují nejen ve sportovních aktivitách, ale také u umělců před vystoupením, u studentů před zkouškami apod.

A. Ts. Pugni (1959) rozdělil předčasné stavy podle úrovně aktivace (emočního vzrušení) na tři typy: stav horečky, bojové vzrušení a apatii.

Horečka, která poprvé popsala OA Cherniková (1937), je spojena se silným emočním vzrušením. Je to doprovázeno rozptýlením, nestabilitou zkušeností (některé zkušenosti jsou rychle nahrazeny jinými, opačným charakterem), což v chování vede k poklesu kritiky, křivosti, tvrdohlavosti a hrubosti ve vztazích s příbuznými, přáteli, trenéry.

Vzhled takového člověka okamžitě umožňuje určit jeho silné emoce: ruce a nohy se třásou, studené na dotek, jeho rysy jsou ostré, tváře se objeví

červené skvrny. Při dlouhodobém zachování tohoto stavu člověk ztrácí chuť k jídlu, často střevní poruchy, puls, dýchání a krevní tlak jsou zvýšené a nestabilní.

Předchlazení apatie je opačné k horečce. Vyskytuje se buď s negativním postojem člověka k nadcházející aktivitě, nebo s velkou touhou vykonávat aktivitu (ve druhém případě - v důsledku "vyhoření" v důsledku dlouhotrvajícího buzení) a je doprovázena sníženou úrovní aktivace, inhibice. Při apatii existuje celková letargie, ospalost, pomalost pohybů, zhoršování pozornosti a vnímání, zpomalení a nerovnoměrný puls, oslabení volených procesů.

Bojové vzrušení z pohledu A. Ts. Pugni je optimálním stavem před zahájením, během něhož je pozorována touha a postoj člověka k nadcházející činnosti. Emocionální vzrušení střední intenzity pomáhá mobilizovat a shromažďovat osobu.

Je třeba poznamenat, že přičítání apatie pouze emocionálnímu vzrušení, i když je nízké, je těžko odůvodněné. Apatický stav je charakterizován převahou inhibičních reakcí nad excitačními, což se projeví při diskutování o stavu monotónnosti. Dokonce i bez tohoto je možné prokázat, že apatie je spojena s převahou inhibičních reakcí, neboť je často výsledkem přeexpirace osoby a přechodu buzení k omezení inhibice. Bylo by přesnější říci, že s apatii je nízká úroveň aktivace mozkové kůry, a ne emocionální vzrušení.

Předpokládá se, že předběžná horečka a předčasná apatie narušují účinnou realizaci aktivit. Praxe však ukazuje, že tomu tak není vždy. Zaprvé je třeba mít na paměti, že prahová hodnota výskytu těchto stavů je pro různé lidi odlišná. U lidí s excitovatelným typem je předem zahájené emoční vzrušení mnohem silnější než u jedinců inhibičního typu. V důsledku toho bude úroveň vzrušení, která se u druhého bude blížit k "horečce", bude bývalou podmínkou před začátkem. Proto je třeba vzít v úvahu individuální charakteristiky emoční excitability a reaktivity různých lidí. Za druhé, v řadě činností může stav počáteční horečky dokonce přispět k úspěchu aktivity (například při krátkodobé intenzivní činnosti). Takže známý polský jezdec ve své době, držitel světového rekordu ve sprintu 100 a 200 m I. Kirshenshteyn (Shevynska) popsal svůj typický výchozí stav následujícím způsobem: "Horečka před spuštěním se neustále zvyšuje až do okamžiku, kdy vstávám na startovní bloky a zmizí se záběrem startéra "(sovětský sport - 1972. - 17. prosince).

Pravděpodobně negativní dopad horečky před spaním závisí na délce a druhu práce. Olympijský šampion pro plavání G. Štěpánová řekl: "Nenašel jsem místo v Mnichově týden před začátkem. Byla tu velká touha vyhrát - nemohu říci, jak jsem to chtěl. A to vedlo k psychologickému selhání, 150 m dokonale vzlétlo, a pak to nemohlo vydržet, často. Kdysi jsem "spálil" dříve a znovu "(Sovětský sport - 1973. - 10. června). A. V. Rodionov (1971) odhalil, že boxerové, kteří ztratili bitvy, ještě předtím začali vzrušovat vzrušení, když jeden nebo dva dny zůstal před bojem. Vítězové před zahájením vzrušení se vyvíjeli především před bojem. Tak lze předpokládat, že první z nich jednoduše "vyhořel". Obecně je třeba poznamenat, že mezi kvalifikovanými sportovci je předstartové vzrušení přesněji načasováno na začátek práce než mezi začátečníky (K. Smirnov).

Snížení účinnosti aktivity může být nejen během "horečky", ale také s nadměrně optimálním emočním vzrušením. Toto bylo založeno mnoha psychology (Dashkevich, Fehretdinov, 1977, Kiselev, 1970, 1983, Chernikova, 1967, 1970, Sherman, 1976). Totéž uvádí O. N. Trofimov a kol. (1975) o uměleckých gymnastách. Spolu s růstem buzení před začátkem se zvýšila srdeční frekvence a svalová síla. Další růst emočního vzrušení však vedl k poklesu svalové síly.

Otázka, do jaké míry může člověk dostatečně posoudit úroveň jeho emočního vzrušení, je špatně pochopena, přestože je jeho praktický význam zřejmý. Koneckonců znalost státu je důležitá pro jeho regulaci před odpovědnými činnostmi.

Pro posouzení tohoto problému srovnávali I. M. Eliseeva a kol. (1981) sebehodnocení úrovně emočního vzrušení (na sedmibodové stupnici od + 3 body do - 3 body) s jeho objektivními ukazateli - měření "vnější" rovnováhy mezi buzením a brzdění a srdeční frekvence (HR). Emocionální vzrušení se projevovalo studenty před a po zkoušce.

Koincidence hodnocení úrovně emočního vzrušení nebo její nedostatečnosti s objektivními indikátory byla zjištěna pouze ve 39% případů. Nafukovaná sebeúcta byla ve 22% případů a podhodnocena - ve 39% případů. Současně nad zkouškou docházelo častěji k nadhodnocování známky a po zkoušce k podhodnocení.

Je také zajímavé, že když byli studenti rozděleni do sebevědomí a nejisté o složení zkoušky, měli vyšší známky emočního vzrušení, zatímco rovnováha posunů směrem ke vzrušení a srdeční frekvenci byla vyšší u prvního. Před zkouškou studenti hodnotili úroveň emočního vzrušení mnohem vyšší než studenti. Dále měli také nejistotu ohledně složení zkoušek. Současně mezi nimi neexistovaly žádné rozdíly.

Po zkoušce byl pokles emočního vzrušení hodnocen výrazně vyššími studenty než studenti. Ženy jsou tedy extrémnější při hodnocení jak vzestupu emočního vzrušení, tak i jeho poklesu.

Studie obecně ukázala, že ve většině případů je pro člověka obtížné poskytnout dostatečné hodnocení stávající úrovně emočního vzrušení.

Někdy se tato úzkost stává pro člověka nesnesitelnou a snaží se chránit před situací, která mu způsobuje, že například nebyl přítomen u významné události pro něj. Je známo, že A.F. Lvov, autor hudby pro hymnu Ruské říše, byl velmi znepokojen, než poslechl hymnu komise, rozhodoval, kterou verzi hudby preferoval a ne vystavoval se zbytečným rušivým událostem a zůstal doma. Nicméně, zatímco čekal na rozsudek císaře a jeho družiny, stal se šedý.

Vzrušení. V psychologii emocí se vzrušení nepovažuje za samostatnou kategorii.

V psychologii emocí se úzkost nepovažuje za samostatnou kategorii. Je to spíše koncepce domácnosti, odrážející stav úzkosti, situační úzkost a strach. O něm napsal B. Spinoza. KD Ushinskij ho také rozlišoval a odkazoval jej na první stupeň duchovního strachu. ". Stále nevíme, jak nový fenomén bude mít naše životní očekávání a z toho vzniká úzkost srdce, která odpovídá duševní úzkosti nebo pochybnostem. V této fázi můžeme nazvat strach srdce úzkost nebo srdce pochybnosti, "píše (1974, s. 398).

Z výše uvedeného je zřejmé, že mluvíme o vzrušení, které se projevuje člověkem před významnou činností nebo setkáním, stejně jako o emocionální náladě. Vzrušení v takové nediferencované podobě pocitů jako formy je chápáno jako zvýšená úroveň emočního vzrušení.

Emocionální vzrušení spojená s náladou osoby pro nadcházející událost, kterou studovali psychologové ve sportu na příkladu před začátkem a počátečních stadiích sportovců. Je však zřejmé, že tyto podmínky se vyskytují nejen ve sportovních aktivitách, ale také u umělců před vystoupením, u studentů před zkouškami apod.

A. Ts. Pugni (1959) rozdělil předčasné stavy podle stupně aktivace (emočního vzrušení) na tři typy: stav horečky, bojové vzrušení a apatii (obr. 6.1).

Horečka, která poprvé popsala OA Cherniková (1937), je spojena se silným emočním vzrušením. Je to doprovázeno rozptýlením, nestabilitou zkušeností (některé zkušenosti jsou rychle nahrazeny jinými, opačným charakterem), což v chování vede k poklesu kritiky, křivosti, tvrdohlavosti a hrubosti ve vztazích s příbuznými, přáteli, trenéry. Vzhled takového člověka vám okamžitě umožní určit silné emoce: ruce

Datum přidání: 2015-08-12; Zobrazení: 103. Porušování autorských práv

Vzrušení

Obsah:

Byly nalezeny 2 definice pojmu Vzrušení

Vzrušení

Vzrušení (emoční vzrušení)

Vidím, že už nemáš schopnost

Okamžitě se jazyky zhoršují pod kůži

Rychlá světelná záře přeběhne, vypadá,

Neviděl jsem žádné oči.

(Sappho, Bůh se mi zdá jako rovný)

Přečtěte si to, řekla. "To je ruka De Grie"! Vykřikl jsem a popadl dopis. Moje ruce se třásly a linky vyskočily před mými očima (F. Dostojevskij, Hráč).

"Chtěla jsem říct... chtěla jsem říct," křikl se princ, "chtěl jsem jen vysvětlit Aglayu Ivanovnovi... mít takovou čest vysvětlit, že vůbec nemám v úmyslu... mít tu čest žádat o její ruce... dokonce někdy... nejsem tady vůbec obviň, bludnou, nevinnou. Aglaya Ivanovna! Nikdy jsem to nechtěl a nikdy v mé mysli nebyl, nikdy nechtěl, uvidíte: můžete si být jisti! Pak mi nějaký zlý člověk pomlouval před tebou! Buď klidný! "(F. Dostojevskij, Idiot).

Stejně jako divoký prase se po břehu pořádně vytahoval vždycky vyvážený těžký muž a když zakřičel do temnoty: "Anriat! Henriet! "- v jeho hlase bylo cosi primitivního a strašlivého, který se naklonil vzrušení (S. Zweig, 24 hodin od života ženy).

A veškerá krev odjíždí od našich tváří.

Vzrušení štěstí a očekávání.

(P. Verlaine, Takže slunce, společník mé radosti)

V mé duši je jedno vzrušení,

A nebudeš probouzet lásku.

(E. Baratynský, Nepokus mě)

Viz obrázek P. Fedotova "Matchmaking of the Major", obrázek J.-O. Fragonara "Kiss pobuřitelně."

Vzrušení. V psychologii emocí se vzrušení nepovažuje za samostatnou kategorii.

V psychologii emocí se úzkost nepovažuje za samostatnou kategorii. Je to spíše koncepce domácnosti, odrážející stav úzkosti, situační úzkost a strach. O něm napsal B. Spinoza. KD Ushinskij ho také rozlišoval a odkazoval jej na první stupeň duchovního strachu. ". Stále nevíme, jak nový fenomén bude mít naše životní očekávání a z toho vzniká úzkost srdce, která odpovídá duševní úzkosti nebo pochybnostem. V této fázi můžeme nazvat strach srdce úzkost nebo srdce pochybnosti, "píše (1974, s. 398).

Z výše uvedeného je zřejmé, že mluvíme o vzrušení, které se projevuje člověkem před významnou činností nebo setkáním, stejně jako o emocionální náladě. Vzrušení v takové nediferencované podobě pocitů jako formy je chápáno jako zvýšená úroveň emočního vzrušení.

Emocionální vzrušení spojená s náladou osoby pro nadcházející událost, kterou studovali psychologové ve sportu na příkladu před začátkem a počátečních stadiích sportovců. Je však zřejmé, že tyto podmínky se vyskytují nejen ve sportovních aktivitách, ale také u umělců před vystoupením, u studentů před zkouškami apod.

A. Ts. Pugni (1959) rozdělil předčasné stavy podle stupně aktivace (emočního vzrušení) na tři typy: stav horečky, bojové vzrušení a apatii (obr. 6.1).

Horečka, která poprvé popsala OA Cherniková (1937), je spojena se silným emočním vzrušením. Je to doprovázeno rozptýlením, nestabilitou zkušeností (některé zkušenosti jsou rychle nahrazeny jinými, opačným charakterem), což v chování vede k poklesu kritiky, křivosti, tvrdohlavosti a hrubosti ve vztazích s příbuznými, přáteli, trenéry. Vzhled takového člověka vám okamžitě umožní určit silné emoce: ruce

Datum přidání: 2015-08-12; Zobrazení: 104. Porušování autorských práv

Řešení vzrušení: 5 způsobů

Závažný rozhovor s příbuznými, řeč před velkým shromážděním lidí, hlášení úřadům o provedené práci, zkouška - tyto a další události často způsobují, že osoba "potí". Všichni lidé jsou vystaveni vzrušení, bez ohledu na vzdělání, pohlaví a věk. Čistě psychologický pocit je emocionální zážitek, který mozku oblakuje. Osoba nemůže přemýšlet a podniknout žádnou akci. To vyvolává otázku, jak se vypořádat s úzkostí.

Co způsobuje vzrušení

  • nízká sebeúcta;
  • nedostatek důvěry v jejich profesionalitu;
  • slabost končetin, zachycení dechu;
  • nedostatečné veřejné chování (ztráta sebeovládání);
  • silný stres a v důsledku toho prodloužená deprese;
  • ztráta chuti k jídlu;
  • úplná dekoncentrace, dezorientace;
  • negativní výsledek při řešení konkrétního problému.

Cvičení pro boj s úzkostí

  1. Když je člověk rozrušený, jeho dýchání se ztratí a jeho srdeční rytmus skáče do nebe. Pokuste se uklidnit. Několik dlouhých dechů zavřete oči. Snažte se manipulovat pomalu a sebejistě jedním krokem. Nefoukat líce ani držet dech, membrána by se měla zcela otevřít.
  2. Potřebujete se pohybovat. Spusťte mlýn s rukama nebo je protáhněte ze strany na stranu. Některé veřejné osobnosti masírují své ruce, když se před výkonem obávají. Stejně tak při třepání dolních končetin (masáž nohou a telat).

Metoda číslo 1. Připravte se na událost

  1. Často vzrušení lidí překvapuje lidi, kteří nejsou dobře připraveni na nadcházející událost. Pokud se chystáte uskutečnit slavnostní projev, zprávu nebo projev, shromážděte potřebné materiály a doslovně je zapamatujte.
  2. Prozkoumejte před zrcadlem, dokud se nebudete líbit. Pak shromažďujte přátele nebo neznámé osoby (dokonce lépe), mluvte před nimi a požádejte o objektivní posouzení.
  3. Zamyslete se nad svým image předem, a to make-up, vlasy, oblečení, boty. Musíte vypadat 100% perfektní. Nezapomeňte zahrnout incidenty (roztrhané punčocháče, rozmazané řasenky, špatné psací pero apod.).
  4. Pokud brzy uděláte řeč před širokým okruhem lidí a následně dostanete odpovědi, zvážte v předstihu možné otázky, které se od vás budou ptát. Vaše odpovědi by měly být krátké, ale informativní, a projev - jistý a profesionální.

Metoda číslo 2. Zapamatujte si minulé vítězství

  1. Ve většině případů dochází k úzkosti kvůli nízkému sebevědomí a vzpomínkám na porážky v minulosti. Musíte však jít na druhou stranu.
  2. Vezměte si kus papíru a napište všechny své silné stránky. Nezapomeňte se zmínit o svých vítězstvích (obhajoba diplomu jako "vynikajícího", nezávislého předávání práv, získání prestižní pozice atd.). Znalost jejich vlastní profesionality v okamžiku vás ochrání před vzrušením.
  3. Analyzujte minulé situace. Určitě jste se obávali, ale všechno šlo dobře. Tentokrát. Úzkost vás jen zaměňuje, nezajímá vás hlavní věc. Mluvte sami sebe: "Uspěji!", "Jsem přesvědčen a silný v tom, co dělám!".

Metoda číslo 3. Zvyšte sebeúctu

  1. Nejisté sebe a své vlastní síly, lidé jsou často z nějakého důvodu znepokojeni. Chcete-li se zbavit emocionálního nepohodlí, musíte se milovat sami.
  2. Zvyšte sebeúctu jakýmkoli způsobem. Zaregistrujte se v posilovně, navštěvujte kurzy osobního růstu, překonáte špatné návyky.
  3. Zajistěte podporu blízkých, kteří objektivně zhodnotí vaše chování. Při každém zvýšení sebeúcty zmizí vzrušení.

Metoda číslo 4. Pozastavit před hlavním projevem.

  1. Tato metoda pomůže vypořádat se s úzkostí v případech, kdy se ruce a nohy třesou před rozhovorem (slavnostní řeč, výkon atd.). Nezapojujte okamžitě, počkejte 10-15 vteřin.
  2. Určená doba je nezbytná, aby se "shromáždili". Pokud okamžitě začnete mluvit, myšlenky budou zmatené, neuspořádané.
  3. Pauza pomůže vytvořit logický řetězec a částečně zmírnit vzrušení. Takže nezapomeňte na řeč, o kterou jste se tak dlouho připravovali. Ovládejte své dýchání, mělo by být hladké, bez skoků.

Metoda číslo 5. Nebojte se udělat chybu

  1. Často jsou chvíle, kdy se ruce člověka začnou třesat z nejlepších důvodů. Na podvědomé úrovni se všichni lidé, brzy mluvčí, bojí udělat chybu.

Připravte se na tuto událost důkladně, naučte se psychologické metody řešení úzkosti. Zahrajte si sporty, věřte ve vlastní sílu, zvyšte sebeúctu. Sledujte dech, nebojte se udělat chybu, pamatujte si minulé vítězství. Připravte si malou věc, kterou můžete ve vašich rukou dotknout normalizace psycho-emočního zázemí.

5 způsobů, jak překonat vzrušení

12/02/2016 14:46
12/02/2016 14:46

Každá osoba během svého života opakovaně zažívá úzkost. Což se projevuje jako událost, která může změnit život, a s malými věcmi, které nejsou součástí plánů. U některých lidí se to stává vážným problémem.

1. Vědecké rady

Vědci z Velké Británie nabízejí, aby se s úzkostí vyrovnali takto. Předpokládejme, že je naplánována seriózní schůzka, která způsobuje velké vzrušení. V den setkání, dostat dostatek spánku, pomůže snížit vzrušení o 2-3 krát. Poté důkladně promyslete schůzku, co budete komunikovat, jak budovat chování, podrobně si představit a podrobně analyzovat místo, ve kterém se všechno stane. Představte si, že jste již tam a vše prochází co nejpříznivěji.

Tato metoda pomůže cítit atmosféru nadcházející události, nasávat energii a zbavit se zbytečného vzrušení.

2. Z průběhu psychologie

Psychologie používá metodu nazvanou emoční přetaktování, která pomáhá udržet úzkost pod kontrolou. Představte si sebe jako destruktivní prvek, nechte to být oheň, cunami nebo lavina. Cítit, jak tato energie pulzuje v žilách, představte si, jak se pohybujete a jakou destruktivní sílu máte. Slyšte hukot spuštěné laviny a hluk zuřivé vlny tsunami, cítíte oheň v hrudi a jak se tento oheň rozpadne a vynucuje vše, aby se rozsvítilo. Předložte každý detail. Fascinující, že?

Tato psychologická technika se používá k řízení nepokojů, stejně jako k jistotě a uvolněné komunikaci. Nevýhodou je, že tato metoda vyžaduje pravidelné opakování, protože nemáme dlouhou dobu působení.

3. Ve světě sportu

Sportovci také zažívají vzrušení a udržují v arzenálu techniky, které se s nimi vyrovnávají. Budu mluvit o dvou sportovních tajemstvích, které pomohou v životě.

Když člověk začne bojovat se sebou, už něco stojí za to.

Lučištníci říkají, že hlavní zdroj vzrušení myšlení, o tom, co se děje kolem. Chcete-li překonat vzrušení, zaměřte se na cíl a dáte vše na maximum, a to navzdory názorům ostatních a situaci.

Horolezci opakovaně dobili vrcholky hor, říkají, že emoční stav přímo závisí na fyzickém. Proto měřené, hluboké dýchání a svalová relaxace umožní člověku zvládnout úzkost. Horolezci se domnívají, že odstranění fyzického stresu a vzrušení se zhoršuje před každou vzrušující situací a dělají dýchací a svalové cvičení.

Tyto metody používejte pro náhlé míchání. Například musíte vykonat úkol na obsazeném místě, zhluboka se nadechnout, lehce hnět svaly na krku a ramenou, a také zapomínat, že lidé jsou kolem, pohybují směrem k zamýšlenému cíli.

4. veřejné mínění

Po prohlížení sociálních ankety je jasné, že názor ve společnosti spočívá v tom, že existuje účinný způsob řešení úzkosti. 70% respondentů ji denně používá. Tato metoda je jednoduchá a pociťuje rostoucí vzrušení, počítá se do hlavy 10. Ale je tato metoda tak účinná? Tato metoda ovlivňuje každou osobu svým vlastním způsobem. Odpověď na otázku proto způsobuje potíže některým lidem.

Ale také mezi respondenty se setkali se starším mužem se zajímavým myšlením. Jeho navrhovaná metoda zní takto. Pokud se před výkonem nebo komunikací s cizincem začne objevovat vzrušení a omezení. Stanovili jsme cíl poskytnout informace divákům. Nepřemýšlejte o tom, jaký bude názor nebo reakce, jen abyste informovali. Je to jako oheň, bylo by trapné nebo vzrušující vykřikovat celou ulici o tom, co se stalo? Ne Protože existuje zpráva o informacích.

Přemýšlejte o této metodě před veřejným projevem.

5.Smluva autorky

Jak překonat vzrušení? Proč bojovat s ním, pokud se nemusíte bát. Věřím, že život by měl být vnímán jako hra.

Život je hra, pokud jste dítě v něm, dostanete mnohem více potěšení...

Ne, neměli byste jít divoce a bláznit. Všechno jednodušší a každou novou událost zaujme jako vítěze. Hrajte se slovy, výrazy obličeje a experimentujte s lidmi.

psychologický trénink

školení, semináře a přednášky o psychologii

Často se obávám

Často se obávám, ale v takových případech se snažím pomyslet méně na špatné a samozřejmě se modlím, a pokud se cítím velmi vzrušený, vyslovím své myšlenky ke skupině.

Moje nemoci nespí a někdy mě zbaví pocitu bezpečnosti, protože pro mě, jako narcista, je tento pocit cizí a v užívání - to jsou posledních 7 let - velmi zřídka jsem dosáhl tohoto pocitu a vzrušení, strach, úzkost, hrůza byla moje konstanta satelity.

Vzrušení je, když nevím, co od situace očekávat.

Pro mě je vzrušení, když nevím, co bych od situace očekával, nebo se bojím, abych se v tom ukázal ne tak, jak bych chtěl.

Na jedné straně chci žít tento pocit, protože mi pomáhá shromažďovat například vzrušení před důležitým shromážděním je dobrým znamením, protože se mi zdá, že pokud se vůbec nebavím, pak pro mě není nadcházející příležitost důležité; na druhou stranu nechci, protože úplně nerozumím povaze tohoto pocitu, nerozumím tomu, proč se někdy vyskytuje v nejnepříznivějších situacích a zabraňuje mi a na fyzické úrovni - třes v mých rukou, pocení rukou, třesoucí se hlas, zapomnětlivost, nepříjemnost - to někdy brání mým vztahům s lidmi.

Můžeš se vzpamatovat s látkami - pomáhá to hodně, ale ne dlouho, tak se v poslední době snažím uvolnit a dělat zbytečně žádné akce, používat "jako kdyby", snažím se s mojí mysl, abych si byl vědom toho, co se děje a ne paniky o mém vzrušení.

Obvykle si nepřiznávám sebe, když se cítím za něco jiného, ​​například: hněv, netrpělivost, často nedokážu oddělit svou úzkost od ostatního rozsahu pocitů, které cítím. Přiznávám ostatním lidem tolik, kolik jim důvěřuji, přestože mluví o mém vzrušení jinému, dokonce i jen cizímu, pomáhá mi snížit význam tohoto pocitu.

Chci pochopit, co se děje se mnou, vědom si toho. Chci si počítat s mým vzrušením a ne bojovat s ním a dát mu čas a místo. Chci se naučit, jak se pohybovat od vzrušení na živost a zájem.

Vzrušení - chvění v těle, pocení dlaní, tíha v slunečním plexu

Vzrušení - chvění v těle, pocení z dlaní, těžkost ve slunečním plexu, potíže při vyjadřování myšlenek, zvýšení krevního tlaku.

Nechci tento pocit zažít, protože mi dává nepohodlí a nepohodlí, úzkost mě zbavuje sebevědomí.

Abych tomu předešel, snažím se soustředit, odmítnout imaginární obavy, kvůli které vzrušení nejčastěji přichází, začínám dělat činy, při jejichž myšlení se obávám, po kterém vše obvykle prochází.

Naučím se žít s nejmenšími negativními důsledky pro sebe, moje zkušenost s životem v vzrušujících situacích mi v tom pomůže!

Taky se bojím.

Co je vzrušení?

Vzrušení nebo emoce

Je těžké říci, co je vzrušení, protože to je velmi široký koncept.

Dokonce i Wikipedie na mou žádost narazila a nedala se, kromě původu slova, takže se omezuji pouze na mé chápání.

Stav vzrušení, úzkost je jedno a totéž, že úzkost a úzkost, pouze s vědomím příčiny, se obvykle vyskytuje jako výsledek určité situace, nejsnazší způsob, jak tento pocit popisovat jako nepřítomnost odpočinku.

Pokud porovnáte s mořem, klid je klidný a vlny a bouře - vzrušení, bez hladkého povrchu. Cokoliv může sloužit jako vítr, který vzrušuje duši - například mám často pocit, že se můj manžel zajímá, jestli je zpožděn, nebo se uvidí nějaký film a bude mě vzrušovat se svým spiknutím.

Ve forenzní vědě - vražda, spáchaná ve stavu velkého emočního vzrušení. Stále se obávám, když mluvím s velkým publikem. Bolest svědomí - to je také vzrušení.

To je podle mého vědomí, vyslovování a odstranění příčiny, principiálně, jako všechny mé obavy.

Vzrušení

Vzrušení dnes

Pracujte doma

Stabilní, neinvestiční příjmy z internetu pro dnešek - PÍSAT PENÍZE PRO ČLÁNKY

Kromě Toho, O Depresi