Stres a jeho účinek na lidské tělo

SAINT-PETERSBURG AKADEMIE ŘÍZENÍ A EKONOMIE

Fakulta sociálního managementu

Téma: Stres a jeho dopad na lidské zdraví.

Student 753/3 gr.

Zotova Marina Aleksandrovna

I. Stres a jeho dopad na lidské zdraví ---------------------------------------- 4

V moderním životě hraje důležitou roli stres. Ovlivňují chování člověka, jeho výkon, zdraví, vztahy s ostatními a v rodině.

Jaký je stres, jak se to děje, jak to ovlivňuje lidské tělo a jak se s ním bojovat?

Nejpoužívanější definice je následující:

"Stres je stresující stav lidského těla, fyzického i duševního."

Existují i ​​další definice, ale je důležité pochopit následující skutečnosti - stres není samotný dopad, ale naše reakce na tento dopad. Stres je přítomen v životě každého člověka, protože přítomnost stresových impulzů ve všech sférách lidského života a činnosti je nepochybná. Stresující situace vznikají doma i v práci. Z řídícího hlediska jsou organizační faktory, které způsobují stres na pracovišti, největší zájem. Znalost těchto faktorů a jejich zvláštní pozornost pomůže zamezit mnoha stresovým situacím a zvýšit efektivitu manažerské práce, stejně jako dosažení cílů organizace s minimálními psychologickými a fyziologickými ztrátami. Koneckonců, stres je příčinou mnoha nemocí, což znamená, že způsobuje značné škody na lidském zdraví, zatímco zdraví je jednou z podmínek pro dosažení úspěchu v jakékoli činnosti.

V tomto článku se pokouším odhalit koncept stresu, jeho příčin a jeho vliv na lidské zdraví. Dám příklady prevence stresu a jeho souvislosti s různými nemocemi.

I. Stres a jeho vliv na lidské zdraví.

1. Co je stres? Fáze a typy stresu.

Koncept stresu se objevil v roce 1954 díky Hans Selye. Ukázal, že kvůli činnosti hormonálního systému, se zraněními a zármutkem, během sexu a radosti, v teple a nachlazení atd., Se uvolňují hormony v kůře nadledvinek, aby se člověk přizpůsobil změnám v životním prostředí. Stres nastává ve třech fázích. První a druhá, respektive úzkost a adaptace jsou zcela normální a užitečnější než škodlivé. Pokud se však environmentální změny vyskytují příliš často a zaměstnanci kanceláří velkých a středních firem to vědí, pak třetí fáze stresu přichází - vyčerpání. Vyčerpání je přímá cesta k nemoci - psychosomatické nemoci.

Stres je častý a častý výskyt. Drobné stresy jsou nevyhnutelné a neškodné. Existují však situace a charakteristiky práce, které negativně ovlivňují lidi. Nadměrný stres může být pro člověka velmi destruktivní.

Stresor je podnět, který může vyvolat boj nebo reakci na letu. Stresory, ke kterým se lidské tělo přizpůsobilo v důsledku evoluce, jsou různými faktory, které ohrožují bezpečnost.

Bojová nebo letadlová odpověď (tj. Přirozená reakce na stresor) se někdy nazývá reakcí na stres (nebo reaktivitou na stres). Tato reakce zvyšuje svalové napětí, zvyšuje srdeční tep, zvyšuje krevní tlak a nervové vzrušení, snižuje sliny, zvyšuje sodík, zvyšuje pocení, zvyšuje hladinu glukózy v séru, zvyšuje vylučování kyseliny chlorovodíkové v žaludku, mění činnost vln v mozku a časté nutkání močení. Taková reakce nás připravuje na rychlou akci. V tomto případě naše tělo vyrábí látky, které se v budoucnu nepoužívají. Pak ovlivňuje naše zdraví.

Autor stresové teorie, kanadský psycholog G. Selye, definuje to jako soubor stereotypních, fylogeneticky naprogramovaných nespecifických reakcí organismu, primárně se připravuje na fyzickou aktivitu, tj. na odpor, boj nebo let. To zase poskytuje nejpříznivější podmínky v boji proti nebezpečí. Slabé účinky nevedou ke stresu, dochází pouze tehdy, když vliv stresoru přesahuje adaptační schopnosti člověka. Když stresující účinky v krvi začnou vylučovat určité hormony. Pod jejich vlivem se mění způsob činnosti mnoha orgánů a tělesných systémů (například se zvyšuje srdeční rytmus, zvyšuje se srážení krve, mění se ochranná vlastnost těla). Tělo je připraveno bojovat, připraveno se vyrovnat s nebezpečím, tak či onak, přizpůsobit se jí - to je hlavní biologický význam stresu. Po vyvinutí teorie stresu identifikoval G. Selye tři fáze. První fází je odezva na alarm. Toto je fáze mobilizace obrany těla. Většina lidí zlepšila výkonnost až do konce první fáze. Fyziologicky se projevuje zpravidla v následujících oblastech: krev se ztuhne, obsah iontů chloru v něm klesá, zvýšené vylučování dusíku, fosfáty, draslík, zvýšení jater nebo sleziny apod.

Po prvním začne druhá fáze - vyrovnaný výdaj adaptivních rezerv tělesa, tj. stabilizace. Všechny parametry nevyvážené v první fázi jsou nastaveny na novou úroveň. Zároveň je poskytována reakce, která se liší od normy, vše se zdá být stále lepší. Pokud však stres trvá dlouhou dobu, pak kvůli omezeným rezervám těla se třetí etapa nevyhnutelně vyskytuje - vyčerpání.

Stres je nedílnou součástí života každého člověka a člověk se bez něj nemůže bez problémů stravovat a konzumovat. Stres, podle Selye, vytváří "chuť k životu". Je velmi důležitý a jeho povzbuzující, kreativní, formativní vliv na složité procesy práce a učení. Stresující účinky by však neměly převyšovat adaptační schopnosti osoby, jinak by mohlo dojít ke zhoršení zdraví a dokonce i nemocech - somatických nebo neurotických.

Stres lze rozdělit na:

· Emocionálně pozitivní a emocionálně negativní;

· Krátkodobá a dlouhodobá, nebo jinými slovy akutní a chronická;

· Fyziologické a psychologické. Druhá z nich jsou rozdělena na informační a emocionální

Existují krátkodobé (akutní) a dlouhodobé (chronické) stresy.

Akutní stres je charakterizován rychlostí a překvapením, se kterými se vyskytuje. Extrémní stupeň akutního stresu je šok. Šok, akutní stres se téměř vždy stávají chronickým, dlouhodobým stresem. Šoková situace proběhla, zdá se, že jste se dostali zpět ze šoku, ale vzpomínky na vaše zážitky se opět a znovu objevují.

Dlouhodobý stres nemusí být nutně důsledkem akutních, často vznikajících zřejmě zdánlivě nevýznamných faktorů, ale neustále působících a četných.

2. Příčiny stresu.

Stres může být způsoben faktory souvisejícími s prací a aktivitami organizace nebo událostmi osobního života člověka.

2.1. Organizační faktory.

Zvažte faktory působící v organizaci, které způsobují stres.

1. Přetížení nebo příliš nízké pracovní zatížení, tj. úkol, který by měl být dokončen za určité časové období.

Zaměstnanci byl pro určitou dobu jednoduše přidělen neúměrný počet úkolů nebo nepřiměřená úroveň výstupu. V tomto případě obvykle vznikají úzkost, frustrace (pocit zkázy), stejně jako pocit beznaděje a hmotné ztráty. Podchlazení však může způsobit přesně tytéž pocity. Zaměstnanec, který nedostává zaměstnání, který odpovídá jeho schopnostem, se obvykle cítí frustrovaný, znepokojený jeho hodnotou a postavením v sociální struktuře organizace a je zjevně neoprávněný.

2. Konflikt role.

Role konfliktu nastává, když konfliktní požadavky na pracovníka. Například prodávající může obdržet úkol, aby okamžitě reagoval na požadavky zákazníků, ale když ho vidí, že mluví se zákazníkem, říkají, že by neměl zapomínat na to, aby naplnil regály zbožím.

Role konfliktu může také nastat v důsledku porušení principu jednoty velení. Dva vůdci v hierarchii mohou zaměstnancům poskytnout konfliktní pokyny. Například manažer závodu může vyžadovat, aby vedoucí obchodu maximalizoval výkon, zatímco vedoucí oddělení technické kontroly vyžaduje dodržování norem kvality.

Role konfliktu může také vzniknout v důsledku rozdílů mezi normami neformální skupiny a požadavky formální organizace. V této situaci může člověk cítit napětí a úzkost, protože chce jednak přijmout skupinu, jednak splnit požadavky managementu.

3. Nejistota rolí.

Neurčitost rolí vzniká, když zaměstnanec není si jistý, co se od něj očekává. Na rozdíl od konfliktu rolí, požadavky zde nejsou protichůdné, ale také vyhýbavé a nejisté. Lidé by měli správně chápat očekávání vedení - co by měli dělat, jak by měli dělat a jak budou následně posuzováni.

4. Nezajímavá práce.

Některé studie ukazují, že lidé, kteří mají zajímavější práci, jsou méně nervózní a méně pravděpodobné, že budou trpět fyzickými nepohodlími než ti, kteří nezajímají práci. Názory na pojetí "zajímavé" práce se však pro lidi liší: to, co je pro něho zajímavé nebo nudné, nemusí být nutně zajímavé pro ostatní.

5. Existují i ​​další faktory.

Stres může nastat v důsledku špatných fyzických podmínek, jako jsou odchylky v pokojové teplotě, špatné osvětlení nebo nadměrný hluk. Špatné vztahy mezi autoritou a odpovědností, špatné komunikační kanály v organizaci a nepřiměřené požadavky na zaměstnance pro sebe mohou také způsobit stres.

Ideální situace by byla, kdyby byla produktivita na nejvyšší možné úrovni a stres na nejnižší možné úrovni. K tomu je třeba, aby se manažeři a další zaměstnanci organizace naučil zvládat stres sám.

2.2. Faktory osobnosti.

Na cestě života čekáme na mnoho událostí a šoků, které mohou způsobit stres. Z větší části jsou nedílnou součástí našeho života, takže je prostě nemožné je vyhnout nebo obejít. Je důležité vědět, které události a v jakých případech jsou zvláště stresující - pomůže to zmírnit negativní účinky.

Data získaná v důsledku četných studií naznačují konečnou souvislost mezi stresovými životními situacemi a vznikem vývoje různých onemocnění. Umožňují nám závěr, že stresující událost nebo jev může být jedním z mnoha faktorů v našem každodenním životě, které přispívají k vzniku různých duševních poruch a psychosomatických onemocnění.

Některé životní situace, které způsobují stres, lze předvídat. Například změna fází vývoje a vytvoření rodiny nebo biologicky určených změn v těle, které jsou charakteristické pro každého z nás. Jiné situace jsou neočekávané a nepředvídatelné, zejména náhlé (nehody, přírodní katastrofy, smrt milované osoby). Stále existují situace způsobené lidským chováním, přijetím určitých rozhodnutí, určitým průběhem událostí (rozvod, změna místa nebo místa bydliště atd.). Každá z těchto situací může způsobit duchovní nepohodlí.

2.3. Stres.

Stres je tedy stresující stav těla, tj. nešpecifická odezva těla na poptávku, která mu byla předložena (stresující situace). Pod vlivem stresu prožívá lidské tělo stres. Zvažte různé lidské stavy, které mohou signalizovat přítomnost vnitřního stresu v těle. Vědomé posouzení je schopno přenést tyto signály z oblasti emocionálního (pocitu) do oblasti racionální (mysli) a tím eliminovat nežádoucí stav.

Známky stresu

1. Neschopnost zaměřit se na něco.

2. Příliš časté chyby v práci.

3. Paměť se zhoršuje.

4. Příliš často dochází k pocitu únavy.

5. Velmi rychlá řeč.

6. Myšlenky se často odpařují.

7. Docela často bolest (hlava, záda, oblast žaludku).

8. Zvýšená excitabilita.

9. Práce nedává stejnou radost.

10. Ztráta smyslu pro humor.

11. Prudce zvyšuje počet kouření cigaret.

12. Přednost alkoholických nápojů.

13. Trvalý pocit podvýživy.

14. Ztracená chuť k jídlu - obecně ztracená chuť k jídlu.

15. Neschopnost dokončit práci včas.

Pokud jsme zjistili příznaky stresového napětí těla, je třeba pečlivě prostudovat jeho příčiny.

Příčiny stresu.

1. Čím častěji, nemusíte dělat to, co chcete, ale co potřebujete, co je ve vašich povinnostech.

2. Neustále nemáte dost času - nemáte čas dělat nic.

3. Něco nebo někdo vás tlačí, jste někde neustále ve spěchu.

4. Začíná vám připadat, že všichni kolem vás jsou uvězněni ve svahu nějakého vnitřního napětí.

5. Vždy chcete spát - prostě nemůžete spát.

6. Vidíte příliš mnoho snů, zvláště když jste během dne velmi unaveni.

7. Kouříte hodně.

8. Konzumujte více alkoholu než obvykle.

9. Skoro se ti nelíbí.

10. Doma, v rodině máte neustálé konflikty.

11. Neustálý pocit nespokojenosti se životem.

12. Dostanete se do dluhů, aniž byste věděli, jak je zaplatit.

13. Máte komplex méněcennosti.

14. Nikdo nemusíte mluvit o vašich problémech a není tu žádná zvláštní touha.

15. Nemáte pocit úcty vůči sobě - ​​ani doma ani v práci.

Pravděpodobně nejsou zde uvedeny všechny příčiny stresu. Každý člověk by měl sám analyzovat svůj stav a identifikovat příčiny stresu, případně charakteristické pouze jeho tělem (s takzvanými osobními pocity).

3. Metody prevence stresu.

Životní styl je náš každodenní život od ranního až do pozdního večera, každý týden, každý měsíc, každý rok. Součástí aktivního a relaxačního životního stylu jsou začátek pracovního dne, strava, fyzická aktivita, kvalita odpočinku a spánku, vztahy s ostatními a reakce na stres a mnoho dalšího. Záleží na nás, co bude náš životní styl - zdravý, aktivní nebo nezdravý, pasivní.

Pokud se nám podaří pozitivně ovlivnit naše základní životní principy a zajistí, že relaxace a koncentrace se stanou nedílnou součástí našeho životního stylu, budeme vyváženější a reagovat klidněji na stresové faktory. Je třeba vědět, že jsme schopni vědomě ovlivnit určité procesy, které se vyskytují v těle, tj. mají schopnost autoregulace.

Existují čtyři hlavní metody prevence stresu při autoregulaci: relaxace, "stárnutí" proti stresu, první pomoc při akutním stresu a analýza osobního stresu. Použití těchto metod je v případě potřeby k dispozici všem.

4. Způsoby řešení stresu.

Vraťme se k definici stresu. Přeloženo z angličtiny, slovo "stres" znamená "tlak, tlak, napětí". A encyklopedický slovník dává následující výklad stresu: "Sada ochranných fyziologických reakcí, které se vyskytují v těle zvířat a lidí v reakci na účinky různých nepříznivých faktorů (stresorů)".

První definoval stres byl kanadský fyziolog Hans Selye. Podle jeho definice je stres vše, co vede k rychlému stárnutí těla nebo způsobuje nemoci. Vyvstává otázka, jak může lidské tělo odolat stresu a zvládat stres?

Zvažte možné reakce těla na stres a hlavní způsoby řešení stresu:

Zvažte tyto metody podrobněji...

Automatická odezva alarmu se skládá ze tří po sobě jdoucích fází (podle teorie G. Selyeho):

Jinými slovy, pokud dojde ke stresu, brzy zmizí stresový stav - člověk se určitě uklidní. Pokud je adaptace porušena (nebo vůbec ne), může dojít k některým psychosomatickým chorobám nebo poruchám.

Pokud tedy osoba chce nasměrovat své úsilí na ochranu zdraví, musí vědomě reagovat na stresující impuls s uvolněním. U tohoto druhu aktivní ochrany člověk může zasáhnout ve všech třech fázích stresu. Může tedy zasahovat do účinků stresového impulsu, zdržovat se nebo (pokud se stresová situace ještě nevyskytla), zmírnit stres, a tím zabránit psychosomatickým poruchám v těle.

Aktivuje činnost nervového systému, relaxace reguluje náladu a stupeň duševního vzrušení, umožňuje uvolnění nebo zmírnění duševního a svalového napětí způsobeného stresem.

Takže co je relaxace?

Relaxace je metoda, kterou se můžete částečně nebo úplně zbavit fyzického nebo duševního stresu. Relaxace je velmi užitečná metoda, protože je velmi snadné ji zvládnout - to nevyžaduje speciální vzdělání ani přírodní dárek. Existuje však jeden nepostradatelný stav - motivace, tj. každý musí vědět, proč chce zvládnout relaxaci.

Relaxační metody musí být zvládnuty předem, takže v kritickém okamžiku můžete snadno odolat podrážděnosti a duševní únavě. Při pravidelných cvičeních se relaxační cvičení postupně stávají zvykem, spojují se s příjemnými otisky, i když pro zvládnutí je nutné vytrvalost a trpělivost.

Neschopnost soustředění je faktorem úzce spojeným se stresem. Například většina pracujících žen doma plní tři funkce: žena v domácnosti, manželka a matka. Každá z těchto funkcí vyžaduje koncentraci, maximální pozornost a samozřejmě plnou angažovanost od ženy. Vyskytuje se několik rozostřených. Každá z těchto tří funkcí způsobuje řadu impulzů, které odvádějí pozornost ženy od činností, které jsou v současné době prováděny, a jsou schopny způsobit stresovou situaci. Toto roztržení každodenně vede nakonec k vyčerpání, hlavně mentální. V tomto případě jsou koncentrační cvičení prostě nenahraditelné. Mohou být prováděny kdykoli během dne. Na začátku se doporučuje studovat doma: brzy ráno, před odjezdem do práce (studium) nebo večer, před spaním, nebo - ještě lépe - okamžitě po návratu domů. Nebudu zde podrobně mluvit o tom, jaké koncentrační cvičení existují, lze je snadno najít v příslušné literatuře.

Za normálních podmínek nikdo nepřemýšlí nebo nezapomene na dýchání. Ale když z nějakého důvodu existují odchylky od normy, najednou se stává obtížné dýchat. Dýchání se stává obtížné a těžké fyzickou námahou nebo v stresové situaci. A naopak, v případě silného strachu, intenzivního čekání na něco, lidé nedobrovolně zadržují dech (zadržují dech).

Osoba má schopnost, vědomě ovládat svůj dech, používat ji k uklidnění, k uvolnění napětí - jak svalového, tak duševního, takže autoregulace dýchání může být účinným prostředkem boje proti stresu spolu s uvolněním a koncentrací.

Protistresové dýchací cvičení lze provádět v libovolné poloze. Je povinná pouze jedna podmínka: páteř musí být v přísně svislé nebo vodorovné poloze. To umožňuje dýchat přirozeně, volně, bez napětí, aby plně roztahoval svaly hrudníku a břicha. Správná poloha hlavy je také velmi důležitá: měla by sedět na krku rovně a volně. Uvolněná, rovná sedící hlava se do určité míry táhne do hrudní klece a dalších částí těla. Pokud je vše v pořádku a svaly jsou uvolněné, pak můžete cvičit při volném dýchání a neustále ho ovládat.

Nebudu zde ani podrobně mluvit o tom, co existují dýchací cvičení, ale uvedu následující závěry:

1. Pomocí hlubokého a klidného automatického dýchání lze předejít výkyvům nálad.

2. Při smíchu, povzdechu, kašli, mluvení, zpěvu nebo recitování dochází v porovnání s tzv. Normálním automatickým dýcháním k určitým změnám v dýchacím rytmu. Z toho vyplývá, že metoda a rytmus dýchání mohou být cílevědomě regulováni prostřednictvím vědomého zpomalení a prohlubování.

3. Zvýšení doby výdechu přispívá k uklidnění a úplnému uvolnění.

4. Dýchání klidného a vyváženého člověka se výrazně liší od dechu člověka pod stresem. Takže duševní stav člověka lze určit z rytmu dýchání.

5. Rytmické dýchání uklidňuje nervy a psychiku; trvání jednotlivých fází dýchání nezáleží - rytmus je důležitý.

6. Lidské zdraví, a tudíž dlouhověkost, závisí do značné míry na správném dýchání. A jestliže dýchání je vrozený nepodmíněný reflex, pak může být vědomě regulováno.

7. Pomalejší a hlubší, klidnější a rytmický, který dýcháme, čím dříve se zvykne na tuto metodu dýchání, tím dřív se stane nedílnou součástí naší

Ii. Účinek stresu na zdraví.

Stres je nevyhnutelnou součástí našeho života. Bez ohledu na to, kde žijete - ve městě nebo na venkově, jste bohatí nebo chudí, člověk nebo žena, černá nebo bílá, zdůrazňuje, že nevyhnutelně doprovází váš život. To nejlepší, co můžeme udělat pro řešení tohoto problému, je pokusit se, pokud je to možné, vyhnout se stresovým situacím v našich životech a podniknout kroky, abychom minimalizovali dopad stresu na naše zdraví. Podstatou problému je, že chronický, silný stres má nepříznivý vliv na naše zdraví a pomáhá urychlit proces stárnutí.

Je těžké věřit tomu, ale v našem životě existují dva druhy stresu: jeden je spojen s pozitivními emocemi a druhý s negativními. Pozitivní stres je vzrušení / úzkost, kterou cítíme v okamžiku, kdy se náš oblíbený sportovní tým snaží v posledních minutách hry soupeřit. Naše srdce začíná bít tvrdě, naše dlaně se zpocívají, naše dýchání se zrychluje. Nicméně tato fyzická reakce zřídka trvá velmi dlouho a způsobuje nám téměř žádné ublížení (s výjimkou případného bolavého krku kvůli výkřiku na podporu našeho týmu v poslední chvíli hry).

Škodlivé stresy vedou ke stejné fyzické reakci, ale dochází v důsledku fyzického nebo psychického nepohodlí způsobeného například skutečností, že jste byli svědky nehody na dálnici, pověsti, že vaše společnost brzy zbankrotuje nebo vážná nemoc. Na rozdíl od pozitivního stresu může negativní stres trvat déle, nás každým dnem neustále zasahovat, dokud nebudeme fyzicky slabý a psychicky vyčerpaný.

Jinými slovy, stres pohání mechanismus "boje nebo letu" - to je primitivní reakce těla, která pomohla našim prehistorickým předkům přežít. Stresy, které vznikají v našich dnech, zřídka odstraňují některou z těchto reakcí; nemůžeme s nimi bojovat a nemůžeme z nich běžet. Stres se vyskytuje všude a každý den, což negativně ovlivňuje naše zdraví a pohodu.

Stres vede k mnoha složitým fyzikálním reakcím. Jakmile začne mechanismus "boje nebo letu", uvolní se nadbytečné množství hormonů, což způsobí, že krev bude nasycena širokým spektrem chemikálií. Náš krevní tlak se dramaticky zvyšuje, bílkoviny se rychle přeměňují na cukr, používají se jako pohonné hmoty a v závislosti na okolnostech se na nějaký čas může dokonce setkat s velkým nárazem síly. Tato reakce vysvětluje příběhy žen o tom, jak v průběhu nehody zvýšily automobily.

Pokud se ve vašem životě neobjeví mnoho stresových situací, stres, které se čas od času vyskytnou, nebude mít trvalý vliv na vaše zdraví. Jakmile se vyřeší problém, který způsobil stres, vaše tělo je obnoveno a vše končí krásně. Nicméně pro většinu Američanů je stres každodenní problém. A to je špatné.

Opakovaný stres může stimulovat produkci buněčných škodlivých volných radikálů; oslabují imunitní systém, zvyšují krevní tlak, zvyšují hladinu cholesterolu v krvi, zvyšují úzkost a zhoršují depresi. Uveďme nejčastější zdravotní problémy, které jsou způsobeny nebo zhoršeny stresem:

· Problémy s krkem a zády

· Kožní problémy, jako je kopřivka a vyrážky

· Časté nachlazení a bolest v krku

Kromě toho rostoucí množství klinických důkazů potvrzuje skutečnost, že chronický stres zbavuje tělo vitamíny, minerály a další živiny. V důsledku toho dnes řada lékařů předepisuje pacientům, kteří trpí chronickým stresem kvůli práci, nemoci nebo jiným problémům, užívat výživové doplňky. V takové situaci musí pacient užívat antioxidanty, jako beta-karoten a vitamíny C a E, aby se zabránilo zvýšení produkce volných radikálů způsobených chronickým stresem.

Stres ovlivňuje naše chování a životní styl a téměř vždy negativně. Ve stresových situacích máme tendenci hledat snadná řešení, jako je pití alkoholu nebo užívání sedativ. Kuřáci mají tendenci začít kouřit častěji pod stresem; ženy často mají problémy s výživou, jako je anorexie nebo bulimie. Podstata problému spočívá ve skutečnosti, že jakmile se objeví takové odchylky v chování, může být pro nás obtížné překonat později, kdy je úroveň stresu již snížena.

Stres a stres mohou zcela zničit naše zdraví a pohodu. Stres může zcela změnit člověka, a to jak z vnitřního, tak zvenčí, pokud to dovolíme. Boj proti každodennímu stresu může způsobit onemocnění. Ale boj proti tragickým situacím může způsobit smrt.

To je životně důležité a je nezbytné uvolnit napětí a stres všemi možnými způsoby. Pro vás by to měla být každodenní norma, jako například čištění zubů. Dejte si odpočinek, pravidelně zajistěte "přestávky". Strávit pět nebo deset minut dělat něco, co milujete, příjemné, které vám pomůže uvolnit, zvláště když pracujete. Ale také trvat delší přestávky. Relaxace a potěšení by měly být prioritou ve vašem životě; rodinné pikniky, čtení, hudba, sport a tak dále - to je to, co potřebujete. Možnosti jsou neomezené a přinese vám velké výhody pro vaše zdraví. A pokud se s vámi podílí i vaše celá rodina na rekreaci a zábavu, pak budou všichni těžit z těchto příjemných společenských akcí!

A najít způsob, jak se znovu uvolnit. Utíkejte z běžné každodenní práce a využijte extrahovanou energii ve svůj prospěch. Nemůžete se úplně zbavit stresu a nervového napětí, ale určitě můžete tuto zátěž zmírnit. Opatření mohou zmírnit negativní účinky stresu a nervového napětí na vaše tělo, zdraví a pohodu.

1. Yu. Scherbatykh "Psychologie stresu a metody korekce" - Petrohrad, Peter, 2008.

2. Selye Hans "Stres bez potíží", M.: Progress, 1982

3. Popova L.M., Sokolov I.V. "Stres života: pochopit, konfrontovat a zvládat to", SPb.: LLP "Leila", 1994

4. Zavyazkin OV "Jak se vyhnout stresu", D.: Stalker, 1999

5. Eliot R.S. "Podmaníme si stres" M.: CROWN - PRESS, 1996

Stres a jeho vliv na lidské zdraví

Hlavní> Výzkum> Psychologie

SAINT-PETERSBURG AKADEMIE ŘÍZENÍ A EKONOMIE

Fakulta sociálního managementu

Téma: Stres a jeho dopad na lidské zdraví.

Student 753/3 gr.

Zotova Marina Aleksandrovna

I. Stres a jeho dopad na lidské zdraví ---------------------------------------- 4

V moderním životě hraje důležitou roli stres. Ovlivňují chování člověka, jeho výkon, zdraví, vztahy s ostatními a v rodině.

Jaký je stres, jak se to děje, jak to ovlivňuje lidské tělo a jak se s ním bojovat?

Nejpoužívanější definice je následující:

"Stres je stresující stav lidského těla, fyzického i duševního."

Existují i ​​další definice, ale je důležité pochopit následující skutečnosti - stres není samotný dopad, ale naše reakce na tento dopad. Stres je přítomen v životě každého člověka, protože přítomnost stresových impulzů ve všech sférách lidského života a činnosti je nepochybná. Stresující situace vznikají doma i v práci. Z řídícího hlediska jsou organizační faktory, které způsobují stres na pracovišti, největší zájem. Znalost těchto faktorů a jejich zvláštní pozornost pomůže zamezit mnoha stresovým situacím a zvýšit efektivitu manažerské práce, stejně jako dosažení cílů organizace s minimálními psychologickými a fyziologickými ztrátami. Koneckonců, stres je příčinou mnoha onemocnění, což znamená, že způsobuje významnou škodu lidskému zdraví, zatímco zdraví je jednou z podmínek pro dosažení úspěchu v jakékoli činnosti.

V tomto článku se pokouším odhalit koncept stresu, jeho příčin a jeho vliv na lidské zdraví. Dám příklady prevence stresu a jeho souvislosti s různými nemocemi.

I. Stres a jeho vliv na lidské zdraví.

Co je stres? Fáze a typy stresu.

Koncept stresu se objevil v roce 1954 díky Hans Selye. Ukázal, že kvůli činnosti hormonálního systému, se zraněními a zármutkem, během sexu a radosti, v teple a nachlazení atd., Se uvolňují hormony v kůře nadledvinek, aby se člověk přizpůsobil změnám v životním prostředí. Stres nastává ve třech fázích. První a druhá, respektive úzkost a adaptace jsou zcela normální a užitečnější než škodlivé. Pokud se však environmentální změny vyskytují příliš často a zaměstnanci kanceláří velkých a středních firem to vědí, pak třetí fáze stresu přichází - vyčerpání. Vyčerpání je přímá cesta k nemoci - psychosomatické nemoci.

Stres je častý a častý výskyt. Drobné stresy jsou nevyhnutelné a neškodné. Existují však situace a charakteristiky práce, které negativně ovlivňují lidi. Nadměrný stres může být pro člověka velmi destruktivní.

Stresor je podnět, který může vyvolat boj nebo reakci na letu. Stresory, ke kterým se lidské tělo přizpůsobilo v důsledku evoluce, jsou různými faktory, které ohrožují bezpečnost.

Bojová nebo letadlová odpověď (tj. Přirozená reakce na stresor) se někdy nazývá reakcí na stres (nebo reaktivitou na stres). Tato reakce zvyšuje svalové napětí, zvyšuje srdeční tep, zvyšuje krevní tlak a nervové vzrušení, snižuje sliny, zvyšuje sodík, zvyšuje pocení, zvyšuje hladinu glukózy v séru, zvyšuje vylučování kyseliny chlorovodíkové v žaludku, mění činnost vln v mozku a časté nutkání močení. Taková reakce nás připravuje na rychlou akci. V tomto případě naše tělo vyrábí látky, které se v budoucnu nepoužívají. Pak ovlivňuje naše zdraví.

Autor stresové teorie, kanadský psycholog G. Selye, definuje to jako soubor stereotypních, fylogeneticky naprogramovaných nespecifických reakcí organismu, primárně se připravuje na fyzickou aktivitu, tj. na odpor, boj nebo let. To zase poskytuje nejpříznivější podmínky v boji proti nebezpečí. Slabé účinky nevedou ke stresu, dochází pouze tehdy, když vliv stresoru přesahuje adaptační schopnosti člověka. Když stresující účinky v krvi začnou vylučovat určité hormony. Pod jejich vlivem se mění způsob činnosti mnoha orgánů a tělesných systémů (například se zvyšuje srdeční rytmus, zvyšuje se srážení krve, mění se ochranná vlastnost těla). Tělo je připraveno bojovat, připraveno se vyrovnat s nebezpečím, tak či onak, přizpůsobit se jí - to je hlavní biologický význam stresu. Po vyvinutí teorie stresu identifikoval G. Selye tři fáze. První fází je odezva na alarm. Toto je fáze mobilizace obrany těla. Většina lidí zlepšila výkonnost až do konce první fáze. Fyziologicky se projevuje zpravidla v následujících oblastech: krev se ztuhne, obsah iontů chloru v něm klesá, zvýšené vylučování dusíku, fosfáty, draslík, zvýšení jater nebo sleziny apod.

Po prvním začne druhá fáze - vyrovnaný výdaj adaptivních rezerv tělesa, tj. stabilizace. Všechny parametry nevyvážené v první fázi jsou nastaveny na novou úroveň. Zároveň je poskytována reakce, která se liší od normy, vše se zdá být stále lepší. Pokud však stres trvá dlouhou dobu, pak kvůli omezeným rezervám těla se třetí etapa nevyhnutelně vyskytuje - vyčerpání.

Stres je nedílnou součástí života každého člověka a člověk se bez něj nemůže bez problémů stravovat a konzumovat. Stres, podle Selye, vytváří "chuť k životu". Je velmi důležitý a jeho povzbuzující, kreativní, formativní vliv na složité procesy práce a učení. Stresující účinky by však neměly převyšovat adaptační schopnosti osoby, jinak by mohlo dojít ke zhoršení zdraví a dokonce i nemocech - somatických nebo neurotických.

Stres lze rozdělit na:

emocionálně pozitivní a emocionálně negativní;

krátkodobé a dlouhodobé nebo, jinými slovy, akutní a chronické;

fyziologické a psychologické. Druhá z nich jsou rozdělena na informační a emocionální

Existují krátkodobé (akutní) a dlouhodobé (chronické) stresy.

Akutní stres je charakterizován rychlostí a překvapením, se kterými se vyskytuje. Extrémní stupeň akutního stresu je šok. Šok, akutní stres se téměř vždy stávají chronickým, dlouhodobým stresem. Šoková situace proběhla, zdá se, že jste se dostali zpět ze šoku, ale vzpomínky na vaše zážitky se opět a znovu objevují.

Dlouhodobý stres nemusí být nutně důsledkem akutních, často vznikajících zřejmě zdánlivě nevýznamných faktorů, ale neustále působících a četných.

2. Příčiny stresu.

Stres může být způsoben faktory souvisejícími s prací a aktivitami organizace nebo událostmi osobního života člověka.

2.1. Organizační faktory.

Zvažte faktory působící v organizaci, které způsobují stres.

1. Přetížení nebo příliš nízké pracovní zatížení, tj. úkol, který by měl být dokončen za určité časové období.

Zaměstnanci byl pro určitou dobu jednoduše přidělen neúměrný počet úkolů nebo nepřiměřená úroveň výstupu. V tomto případě obvykle vznikají úzkost, frustrace (pocit zkázy), stejně jako pocit beznaděje a hmotné ztráty. Podchlazení však může způsobit přesně tytéž pocity. Zaměstnanec, který nedostává zaměstnání, který odpovídá jeho schopnostem, se obvykle cítí frustrovaný, znepokojený jeho hodnotou a postavením v sociální struktuře organizace a je zjevně neoprávněný.

2. Konflikt role.

Role konfliktu nastává, když konfliktní požadavky na pracovníka. Například prodávající může obdržet úkol, aby okamžitě reagoval na požadavky zákazníků, ale když ho vidí, že mluví se zákazníkem, říkají, že by neměl zapomínat na to, aby naplnil regály zbožím.

Role konfliktu může také nastat v důsledku porušení principu jednoty velení. Dva vůdci v hierarchii mohou zaměstnancům poskytnout konfliktní pokyny. Například manažer závodu může vyžadovat, aby vedoucí obchodu maximalizoval výkon, zatímco vedoucí oddělení technické kontroly vyžaduje dodržování norem kvality.

Role konfliktu může také vzniknout v důsledku rozdílů mezi normami neformální skupiny a požadavky formální organizace. V této situaci může člověk cítit napětí a úzkost, protože chce jednak přijmout skupinu, jednak splnit požadavky managementu.

3. Nejistota rolí.

Neurčitost rolí vzniká, když zaměstnanec není si jistý, co se od něj očekává. Na rozdíl od konfliktu rolí, požadavky zde nejsou protichůdné, ale také vyhýbavé a nejisté. Lidé by měli správně chápat očekávání vedení - co by měli dělat, jak by měli dělat a jak budou následně posuzováni.

4. Nezajímavá práce.

Některé studie ukazují, že lidé, kteří mají zajímavější práci, jsou méně nervózní a méně pravděpodobné, že budou trpět fyzickými nepohodlími než ti, kteří nezajímají práci. Názory na pojetí "zajímavé" práce se však pro lidi liší: to, co je pro něho zajímavé nebo nudné, nemusí být nutně zajímavé pro ostatní.

5. Existují i ​​další faktory.

Stres může nastat v důsledku špatných fyzických podmínek, jako jsou odchylky v pokojové teplotě, špatné osvětlení nebo nadměrný hluk. Špatné vztahy mezi autoritou a odpovědností, špatné komunikační kanály v organizaci a nepřiměřené požadavky na zaměstnance pro sebe mohou také způsobit stres.

Ideální situace by byla, kdyby byla produktivita na nejvyšší možné úrovni a stres na nejnižší možné úrovni. K tomu je třeba, aby se manažeři a další zaměstnanci organizace naučil zvládat stres sám.

2.2. Faktory osobnosti.

Na cestě života čekáme na mnoho událostí a šoků, které mohou způsobit stres. Z větší části jsou nedílnou součástí našeho života, takže je prostě nemožné je vyhnout nebo obejít. Je důležité vědět, které události a v jakých případech jsou zvláště stresující - pomůže to zmírnit negativní účinky.

Kromě Toho, O Depresi